IKKE en bruker
24.05.2010, 16:35
24.05.2010, 17:36
24.05.2010, 20:07
24.05.2010, 20:36
Spørsmålet er svaret, gå til havet, det er vinder, havet er kjøligere og været er kaldere. Jeg tror også Kroatia, Montenegro, men på grunn av mye vegetasjon.
En gang trodde vi også at varmen var lett å tolerere i Montenegro. Men vi ankom i slutten av juli +38:001:. Og vegetasjonen der... ikke så veldig mye... Vel, avhengig av hvor, selvfølgelig... Veien til stranden (St. Stefan) er åpen stekende sol. Ikke for alle.
24.05.2010, 21:24
I Tunisia på øya Djerba
24.05.2010, 23:54
Jeg vil definitivt ikke anbefale Djerba - vi var der i april, det var fortsatt utenfor sesong, og det var varmt.
Øyer er mest riktig valg. Tenerife er bra, men vi var i april-mai, det var ikke varmt, det var en bris, men det var rett og slett kult å bade. Korfu (Zakynthos, sannsynligvis samme situasjon), selv om det blåser fra alle kanter, selv i slutten av juni er det klart mer enn 25, selv om vannet er 22 er rett og slett et mirakel. Men du kan sitte ute i skyggen? Hvis hotellet - vi ikke har en strand, men et stort skyggefullt område omgitt av trær - kan du lett være i skyggen hele dagen.
Kanskje Portugal, Madeira?
25.05.2010, 01:04
Spørsmålet er klimaet generelt, og ikke antall grader - i sørhavet i juli-august er det varmt overalt, men i et tørt klima er varmen mye lettere å bære enn i et fuktig. Forresten, selv i Tyrkia, ved Middelhavet, varierer fuktighetsnivået veldig, avhengig av stedet - i Maramaris-området er luften for eksempel mye tørrere enn i Kemer-området. Vi ferierte der om sommeren også. og det er to store forskjeller. I august ferierte vi i bygda. Sarygerme, nær Dalaman - det var varmt, men tørt, og om kvelden var rommet generelt normalt - vi skrudde ikke engang på klimaanlegget. Jeg anbefaler Iberotel Sarigerme Park. Bare prisene der er wow.
IKKE en bruker
25.05.2010, 15:53
Hvor var du i Tyrkia? Hvor luftfuktigheten er høy?
I St. Petersburg er luftfuktigheten også vanligvis høy.
Det jeg mener er at du ikke tåler sterk sol eller varme i et fuktig klima? Jo tørrere luften er, jo lettere er det å tåle høye temperaturer. Og i Sentral-Russland, hvor det vanligvis ikke er slik luftfuktighet som i St. Petersburg, hvordan føler du deg ved 25 grader?
På Tenerife er sola så vidt jeg vet veldig aktiv om sommeren, men luften er tørr og lett å puste inn.
I Tyrkia om sommeren var jeg i Alanya - jeg holdt på å dø av varmen selv sent på kvelden (husker ikke temperaturen), i andre halvdel av mai var jeg i Tyrkia i Kemer-regionen nær fjellene - kl. temperaturer over 28 grader var det vanskelig, spesielt i solen, i andre land (Italia, Spania, Bulgaria) var FØR fødsel og tolererte varmen annerledes enn nå, fordi Etter fødselen av et barn, i flere år nå har jeg ikke vært i stand til å tåle tettheten og varmen, jeg kan ikke gå til badehuset eller badstuen - det er veldig vanskelig ...
25.05.2010, 15:59
I Tyrkia var jeg i Alanya om sommeren - jeg holdt på å dø av varmen selv sent på kvelden (jeg husker ikke temperaturen)
Vi var i Alanya i juli, +42 grader: 001:, vi levde fortsatt! Den 1,5 år gamle sønnen tålte alt vakkert, og de voksne fikk hjelp av kald vin og øl :))
Riktignok hadde vi en rolig time på dagtid, et sted fra 13-15.30, mennene sov, og jeg var ute og handlet :), jeg elsker denne virksomheten både i varmen og i kulden:008:
25.05.2010, 16:52
Jeg tåler ikke varmen så godt, i St. Petersburg når klokken er over 25 gjemmer jeg meg i skyggen
I Tyrkia, etter den 11. dagen ved 28-30 grader (og dette er i mai), kunne jeg ikke lenger være i solen
Jeg vil virkelig til sjøen eller havet igjen om sommeren... hvor kan jeg dra som ikke vil være så vanskelig å tåle varmen?
Er øyene i Hellas egnet? Zakynthos for eksempel? eller Tenerife?
hvor, vennligst informer!:091::091::091:
Jeg tåler heller ikke varmen godt. Jeg drar på ferie i september til Krim eller til kysten vår. Havet varme og været ikke lenger varmt.
25.05.2010, 17:11
I Tyrkia om sommeren var jeg i Alanya - jeg holdt på å dø av varmen selv sent på kvelden (husker ikke temperaturen), i andre halvdel av mai var jeg i Tyrkia i Kemer-regionen nær fjellene - kl. temperaturer over 28 grader var det vanskelig, spesielt i solen, i andre land (Italia, Spania, Bulgaria) var FØR fødsel og tolererte varmen annerledes enn nå, fordi Etter fødselen av et barn, i flere år nå har jeg ikke vært i stand til å tåle tettheten og varmen, jeg kan ikke gå til badehuset eller badstuen - det er veldig vanskelig ...
De sa det riktig, jeg tåler tydeligvis ikke varmen i fuktig klima:ded:
Generelt vet jeg ikke engang hvor jeg skal dra om sommeren for å puste lett
Før Tyrkia ser det ut til at du også reiste til land med tørrere klima.
Jeg tror det er en kombinasjon av varme og høy luftfuktighet.
Se tørt klima. Hvis Türkiye, så bare kysten av Egeerhavet. Hellas, først og fremst øyene, også Chalkidiki. Kreta, Rhodos - frisk vind, men også veldig aktiv sol. Korfu, Zakynthos - kulere, jeg vet ikke om vinden. Chalkidiki - det er ingen spesiell vind, men det er ingen tetthet heller, dette er Nord-Hellas, det er mye grønt og et mildt klima.
Selv tåler jeg nesten ikke høy luftfuktighet ved høye temperaturer. Samtidig, i Chalkidiki, med 33 grader Celsius, var det ganske bra for meg ved havet, ikke ved havet - litt varmt, men tålelig.
Tenerife har aktiv sol, men tørr luft, et veldig sunt klima.
Tunisia tror jeg også vil gjøre det. Varmt, men ikke fuktig.
IKKE en bruker
25.05.2010, 18:49
Jeg tåler heller dårlig varme. Jeg drar på ferie i september....
I september og oktober vet jeg hvor jeg skal dra, men spørsmålet er hvor i SOMMER (juni, juli, august):ded:
25.05.2010, 18:53
Egypt, det er definitivt ikke varmt der (og dette er i august) sammenlignet med Tyrkia, Kypros og generelt Middelhavet, Rød med et smell!
25.05.2010, 19:42
IKKE en bruker
25.05.2010, 19:55
Jeg var ikke i Egypt i august, men jeg ville ikke risikere det heller :) Der er selvfølgelig luften tørr og det vil definitivt ikke være et damprom, men det er fortsatt sol...
Jeg var forresten på Kypros i midten av juni – begynnelsen av juli i Ai-Napa og Larnaca. På dette tidspunktet er det fortsatt ingen høy luftfuktighet og pusten er flott. I slutten av juli og i august, ifølge lokalbefolkningen, er det bare brutalt. Varmt, fuktig og tett.
IMHO, August er ikke i det hele tatt beste måneden når det gjelder hvile. Det er varmt, dyrt og overfylt, fordi... Europeere er på ferie.
Vi vurderer bare juni og juli.
25.05.2010, 20:16
Vi vurderer bare juni og juli.
Jeg skal sammenligne luft- og vanntemperaturene på Tenerife, Kypros, Zakynthos og Haldiniki.
Av personlig erfaring Jeg kan si at alle disse tallene ikke gir et reelt bilde, spesielt med tanke på vanntemperatur. Bedre anmeldelser lese.
Tenerife har et hav, hvor vannet vil være det kaldeste på listen. I Halkidiki (fra innsiden"fingre") og på Kypros er vannet varmt fra midten av juni. Riktignok avhenger mye av været om våren.
Dessuten, selv om det teoretisk sett burde være varmere på Kypros og vannet varmere enn i Halkidiki, virket vannet på strendene i Kassandra og Sithonia i praksis enda varmere for meg enn i Ai-Napa på Kypros. Og det varmeste vannet var i Larnaca - generelt fersk melk. Jeg sammenligner Ai-Napa og Larnaca på en tur og til og med på svømming der og der på samme dag :)
Lufttemperaturen på Kypros etter 15. juni og frem til begynnelsen av juli er i gjennomsnitt litt høyere enn i Halkidiki, men selve solen på Kypros er mye mer aktiv.
Det er ikke veldig bra å reise til Kypros i juli. Temperaturen stiger, og det samme gjør luftfuktigheten. I begynnelsen av måneden hadde vi det fint der. Vennen min dro til Limassol før meg, enten i midten av juli eller på slutten. Hun sa at luftfuktigheten var høy. Jeg forberedte meg på å komme inn i damprommet selv, men det gikk ikke.
Det er bedre å reise til Hellas i juli.
Tidligere, da vi nettopp la ut på vår vei til et nytt liv, tålte vi det våte tropisk klima asiatiske land. Vi snakker ikke bare om Thailand, men også om Vietnam, Sri Lanka, Laos og andre Sørøst-asiatiske land.
Hvordan vi lever i varmt klima
Jeg har elsket hele livet varmt vær, fordi jeg er født i Sibir, hvor lufttemperaturen om sommeren vanligvis holder seg stabil på +28C +32C. Etter å ha flyttet for å bo i Moskva, oppfattet jeg ikke Moskva-sommeren på noen måte og trodde at 18-23 grader var et vårklima, ikke et sommerklima.
Hvis hudtemperaturen er større enn gjennomsnittlig strålingstemperatur, gir kroppen varme fra stråling til omgivelsene; hvis det er omvendt, mottar kroppen varme fra omgivelsene. Selvfølgelig, mer enn en gang har du lagt merke til at på varme dager er det mer fuktighet i den lavere atmosfæren - dette betyr svette og en følelse av varme over. Derfor, hvis relativ fuktighet lavere, jo lettere er det for svette å fordampe fra huden vår, og vi vil føle oss friskere. Men når temperaturen er lav, øker også kuldefølelsen hvis den relative luftfuktigheten er på svært høye verdier.
Som med alt er det dyd i midten. Derfor er ekstrem fuktighetsbeskyttelse ikke egnet for helse, og fuktighetsverdier under 20% kan føre til for eksempel infeksjoner luftveier. På den annen side anbefales heller ikke fuktighet over 80 %, siden midd, sopp og bakterier formerer seg under disse forholdene.
Slava viste seg på sin side også å være en varmekjær person og oppfattet varmen mer som en god tid til å løfte humøret og få sjelen til å synge. Vel, det er mye mer behagelig å gå rundt i fargede skjorter og sommershorts, i stedet for å ha på seg 5 bukser hver, pakket inn i varme klær.
Alle disse årene med reise, fra Sri Lanka, sluttet vi aldri å elske varmen. Ikke varme, men varme +32 +34 grader.
Luftbevegelse påvirker også termisk følelse. En høyere hastighet gir en ubehagelig effekt som er vanskelig å tåle, spesielt siden lufttemperaturen er lavere. Den typen klær vi bruker påvirker også vår følelse av termisk komfort. Vi må ta i betraktning at jo større termisk motstand klærne har, desto vanskeligere er det for kroppen å bryte seg vekk fra den genererte varmen og overføre den til miljøet. Termisk komfort oppnås når det er en viss balanse mellom varmen som genereres av kroppen som følge av energibehov og den som er i stand til å gi eller motta fra miljø.
Og selv da vi bodde i Krabi i mars, da toppen varm sesong i Thailand, ikke uten anstrengelse og grynting, det er sant, men vi klarte å gå fra stranden og tilbake, deflatert ved +36C. Jeg husker vi ble avkjølt av vissheten om at når vi nådde leiligheten, ville vi ta en dukkert i det kjølige bassenget.
Den følelsen da du kom til bassenget ditt i 40-graders varme. Foto.
Hvordan få komfort hjemme
Vi har allerede sett at det er en rekke faktorer som påvirker følelsen av termisk komfort, men faktum er at hjemme spiller hovedsakelig to inn: fuktighet og temperatur. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å ty til klimaanlegg eller oppvarming, siden den termiske følelsen skal være behagelig. Et egnet klimaanlegg skal skape et behagelig inneklima for de fleste beboerne i rommet, slik at luften kan varmes opp i kaldt vær og avkjøles i varmt vær.
Jeg tåler ikke varmen i Laos
Bare i Laos, hver gang vi kom for et thailandsk visum, viste det seg å være veldig stressende å tåle varmen. Du går nedover gaten på grensen av dine evner. Og på turen før sist kom jeg bare halvveis fra hotellet til ambassaden, og vi måtte gå med tuk-tuk. Fordi 34-36 grader fortsatt tåles, men +38 er allerede noe! Selv for en organisme trent i et varmt klima.
Med så mange teorier om sunt kosthold tilgjengelig, er det vanskelig å vite hvilken som er mest passende. Kinesisk tradisjon, bygget over tusenvis av år, tilbyr en annen tilnærming til dagens dietter. Noen ganger er det vanskelig å vite hva som er bra for kroppen, med så mange dietter som fremmer forskjellige teorier, Den beste måten mate deg selv. Dermed oppfatningen av hva sunn mat forandrer seg virkelig til enhver tid. Selv om vi vet alt om fett, karbohydrater, proteiner, mineraler og vitaminer, er det alltid ny forskning som introduserer noe nytt og gjør tidligere trosoppfatninger foreldet.
Det er tilrådelig å gå ut i Vientiane nærmere solnedgang. På bildet, Mekong-elven
Alt endrer seg
Jeg vet ikke hvordan vi, etter bare 11 måneder utenfor Asia, mistet vanen med å tolerere høye temperaturer enkelt og naturlig. Det er tanker om at alderen tar sin toll. Jeg trodde at slike tanker ville komme til meg etter 40, og ikke etter 27. Men så langt er alder den eneste klare forklaringen.
Men hva trenger kroppen vår? Ved å bruke begrepene tradisjonell medisin har kineserne sin egen tilnærming til spise sunt. Dette er nok den kulturen som tror mest på maksimen «du er hva du spiser» – selv om de ikke alltid følger det budskapet. Nedenfor skal vi se på hva som gjelder matvarer og medisiner, og om disse konseptene kan brukes utenfor Kina.
Sammenlignet med vestlig kultur, mat og medisin krysser hverandre kinesisk kultur. For eksempel er vannmelon en matvare, men den kan også ha en helbredende effekt på varme dager på grunn av sin høye hydreringsevne. Gamle klaner i Kina, fra ca 200 f.Kr. Noen matvarer kurerte sykdommer, andre forårsaket død.
Nå vet jeg at den mest optimale lufttemperaturen for meg bør være +25 +28, tatt i betraktning livet i Asia.
Her teller bokstavelig talt hver grad. Hvis du i Russland ikke føler mye forskjell mellom +25 og +27, så gir kroppen umiddelbart signaler i Asia, så snart temperaturen stiger med en eller to grader.
Nå prøver vi å ikke gå til ekstrem varme til noen attraksjoner som krever en bakke for å komme til. Vi gjør pauser oftere. Og vi gjemmer oss for solen på stranden, og velger skygge fremfor å sole oss.
Over tid utviklet filosofien til kinesisk medisin seg. Imidlertid er det noen matvarer som kineserne anser mer som en "medisin" enn en "mat", slik tilfellet er med ingefær. Men før du bruker det til behandling, er det nødvendig å konsultere en profesjonell, da det å ta det oralt kan føre til forverring av helsen. Grunnen til dette er at produktene har ulike egenskaper, og hver person, en organisme, reagerer helt forskjellig avhengig av hva som kommer inn i kroppen.
I tradisjonell kinesisk medisin er mat delt inn i fem essenser kalt "xiqi": kald, kald, nøytral, varm og varm. Naturen til en matvare bestemmes ikke av dens øyeblikkelige temperatur, men av effekten den kan ha på kroppen etter inntak. Derfor er et av grunnlagene for kinesisk medisin å opprettholde en "nøytral" kropp.
Og bare for et bildes skyld, kan du klatre opp på glatte steiner og late som om du koser deg under den stekende solen. Riktignok var du heldig her, bildet ble tatt i ikke varmt vær på
Kjøpe nye ting for å beskytte mot solen
Jeg har nylig fått en panamalue fordi hatter er ubehagelige, de blir blåst bort, og jeg føler meg på en eller annen måte ikke komfortabel med en caps. Men en panamalue er beskyttelse for hodet og håret mot den stekende solen. Men det er ingen måte å beskytte kroppen på.
Varm, varm mat produserer varme i menneskekroppen - som biff, kaffe, ingefær, paprika og røre - mens kald, kald mat har lavere kroppstemperatur, som salater, ost, grønn te og øl. Matvarer som smør, ris, svinekjøtt og de fleste fisk anses som nøytrale.
En person som har fått i seg mye varm mat føler seg vanligvis varm, han eller hun er i en dårlig humør, med en hoven tunge og kan være forstoppet. De som spiser mye kalde eller frosne ingredienser har kalde føtter og hender og kan føle seg svake eller ha sirkulasjonsproblemer. Når dette skjer, anbefales det at du slutter å spise en av disse matvarene.
Jeg tenkte aldri på det og lo nesten alltid av de sammenpakkede asiatene, og mens jeg oppdaterte garderoben min kjøpte jeg bluser med langermet og fra et tettere materiale, slik at de holder kroppstemperaturen og ikke lar den varme opp, slik tilfellet ville vært i en vanlig T-skjorte. Selvfølgelig bruker jeg dem ikke alltid, men jeg introduserer gradvis slike ting i garderoben min. (cm.)
Som vestlige verden, kineserne deler smaker inn i fem: surt, bittert, søtt, krydret og salt. Men for dem er det mer sensasjon. I tradisjonell kinesisk medisin bærer hver matbit næringsstoffer til de riktige organene: syre kommer inn i leveren og hjelper til med å stoppe svette og hoste; salt kommer inn i nyrene og kan drenere, rense og myke opp matmasser; Bitter mat kommer inn i hjertet og tynntarmen og hjelper til med å avkjøle kroppen og tørke ut fuktighet; pepper kommer inn i lungene og tykktarmen og stimulerer appetitten; godteriet går til magen og milten og hjelper til med å smøre kroppen.
Det eneste som selv lukkede klær ikke vil hjelpe med er fuktighet. Fortsatt er tørr varme ved +35 10 ganger lettere å tåle enn fuktig og tropisk varme ved +30.
Vi bor i Pattaya, været her om sommeren er behagelig
I Pattaya i sommer, som for 2 år siden, er temperaturen normal. Vi er her blant annet av denne grunn, fordi vi ønsket mer behagelig klima, bidrar til å gå i luften. I Pattaya om sommeren kan du gå i 2-3 timer langs strandpromenaden langs strendene, puste inn sjøluften og beundre naturen.
Derfor er det viktig at hver av disse smakene finnes i kosten. Betyr dette at for å være sunn trenger du bare å spise nøytral mat i alle smaker? Ikke nødvendig. Matvalg påvirkes av kroppens fysiologi, årstidene og hvor du bor, sier Chan Kei-fat, en lege med praksis i Hong Kong. Kroppens tilstand kan også påvirkes av alder og kjønn. Det vil si at spesialister i tradisjonell medisin tilpasser sine anbefalinger til ulike forhold.
Akkurat som vi alle har forskjellige personligheter, har vi alle unike konstitusjoner. Og akkurat som du ikke kan behandle alle likt, kan du ikke mate alles kropp med den samme maten på samme måte. Klassifikasjoner går gjennom endringer i kinesisk medisin.
I år solskinnsdager ganske mye, men det er også nok kortvarig regn. Ca en gang hver 2-3 dag det regner. Det er ofte overskyede dager med bris og skyer, noe som også er fint.
Hver gang vi går en tur kjøper vi vann. Du vil drikke selv når det er kjølig, når temperaturen bare er +31C
En person med mye "fuktighet og slim" i kroppen har en tendens til å være overvektig, kan svette mye og ha et fet ansikt. Disse menneskene har også en tendens til å ha en mykere karakter. Men en person med mye "fuktighet og varme" er vanligvis irritabel og har ofte et fet ansikt med mye kviser. Begge typer trenger forskjellige produkter for å bli kvitt fuktighet. Det betyr at søtsaker som smører kroppen kan gjøre situasjonen verre.
Hver type mat, avhengig av dens essens, kan forbedre eller forverre situasjonen. "Det er ingen substans som er bra for alle," sier Guo Jiming, en innfødt Beijing som eier en butikk i Köln, Tyskland. «Mange sier at ingefær er sunt, men hvis du er en person med tørr kropp og mye varme i kroppen, jo mer ingefærte du drikker, jo tørrere blir kroppen din.»
Men luftfuktigheten er fortsatt høy. Og i denne perioden Selv om kvelden, uansett hvordan du ser på det, kommer du fortsatt våt hjem og løper til dusjen. Og du er våt, ikke fordi du svettet av tetthet eller anstrengelse, men fordi fuktigheten spiste deg opp på 10 minutter etter å ha vært ute.
Spørsmål til leserne
Alt snakk om varmen og klimaet gjør at jeg gjerne vil vite fra deg, kanskje skrive noen tips om fuktbekjempelse eller teknikker for hvordan du kan holde kroppen kjølig lenger?
Det er også nødvendig å ta hensyn til årstid og årstid. For eksempel er våren vanligvis våtere i Kina, noe som betyr at det er best å spise mat som kan drepe fuktighet i kroppen i løpet av denne sesongen, som mais, bønner og løk. Sommeren er varm, så det er bedre å spise mat som kan avkjøle kroppen, som vannmelon og agurk. Høsten er tørr, noe som betyr at vi trenger mat for å smøre kroppen vår denne sesongen, som erter og honning. Vinteren er kald, så det er bedre å spise varm mat som biff eller reker.
I en globalisert verden er det lett å finne produkter utenom sesongen. Kinesiske tradisjoner antyder imidlertid at dette ikke er den beste måten å mate oss selv på, ettersom sesongbasert mat gir oss den ernæringen vi trenger for en bestemt sesong. Et lignende konsept finnes i den vestlige verden.
Hvordan takler du varmen? Tror du at alder faktisk gir varmeintoleranse? Kanskje kjenner du til byer i Asia hvor temperaturen ikke holder seg mer enn 25-28 grader på dagtid, i hvert fall i 2-3 måneder. Kanskje finnes det slike byer i Thailand? Bortsett fra Chiang Mai.
Jeg vil umiddelbart merke meg at på grunn av varmen og fuktigheten, planlegger vi ennå ikke å forlate Asia og returnere til Russland. Du kan slappe av med dette
Været på ett sted påvirker også matvalgene. For eksempel siterer Guo Sichuan-provinsen, Kina. "Klimaet der er veldig fuktig og kaldt, så folk i Sichuan elsker krydret mat fordi det letter svette og dermed fjerner fuktighet fra kroppen." Guo legger til at hvis folk fra tempererte strøk spiser for mye krydret mat, blir kroppstemperaturen også for høy, noe som ikke er særlig sunt.
Men hva kan anses som sunt og hva bør du unngå? I følge tradisjonell kinesisk medisin er all mat næringsrik, og mens sunn mann Ikke overspis ett produkt, ingenting er skadelig for helsen din. Kinesiske filosofer anbefaler alltid å finne " Midgard", dvs. unngå ekstremer. I følge tradisjonen Asiatisk land, er det også veldig viktig å ikke overspise og innta mat med moderat temperatur, samtidig som man unngår overbelastning av fordøyelsesorganene.
Nå ville vi være veldig villige til å dra et sted på en ekspedisjon til eller til og med Antarktis for temperaturmangfold
På varme dager mister en person omtrent 3-4 liter væske. Innbyggere i noen byer har allerede følt sommervarmen, og mange husker den unormale varmen fra de siste årene. Ifølge værvarslere vil sommeren i år bli enda rikere med lange varme dager. Dette betyr at vi igjen må bukke under for tettheten, på jakt etter et pust av frelsende kulhet. Men hvordan kan du lære å overleve i varmen og føle deg komfortabel når skalaen på termometeret går av skalaen?
Til syvende og sist handler det om balanse. Det er et kinesisk ordtak: "Fem korn gir næring." Fem grønnsaker gir påfyll. Dette betyr at et balansert kosthold, der mat konsumeres i passende kombinasjoner i henhold til deres essenser og smak, kan gi menneskekroppen det den trenger.
Hvordan mangel på søvn påvirker helsen din Nyere forskning viser at å få litt søvn har en stor innflytelse på generell helse person, uavhengig av vaner som røyking, drikking eller stress. Finn ut hva forskningen sier om dette emnet.
Hvorfor er varmen så vanskelig å tåle?
For en person som bor i temperert klima, den mest optimale temperaturforhold om sommeren - innenfor 18−24 grader Celsius. Hvis lufttemperaturen overstiger 25 grader, da Menneskekroppen føles. Og til tross for at dette regnes som moderat varmestress, kan en person i varmen oppleve endringer i emosjonell aktivitet, redusert oppmerksomhet og ytelse, og økt døsighet.
Hva er optimal temperatur Hus? Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet. En annen er kroppens varmetoleranse sommer og vinter. I sommermånedene Når vinduene er varme, blir kroppen vant til den høyere temperaturen. Omvendt - vinter, når kroppen tåler kulden bedre.
Svaret på dette spørsmålet avhenger også av typen rom. Soverom bør holdes ved en lavere temperatur enn stuen fordi å sove i et rom som er for varmt ikke gir tilstrekkelig hvile. Som på soverommet, også på kjøkkenet kan mengden av tilført varme reduseres ettersom den varmes opp i tillegg under matlaging.
Hvis lufttemperaturen nærmer seg +30 grader og over, er det fare for overoppheting av kroppen. På samme tid, i slik varme, først og fremst lider det kardiovaskulære systemet: det øker arterielt trykk– slik reagerer blodårene på overoppheting når kroppen prøver å tilpasse termoreguleringssystemet, utvider blodårene slik at de avgir mer varme.
Faktum! "Tørr" varme er lettere å tolerere, mens "våt" varme legger ekstra stress på kroppen. Tross alt, under forhold høy luftfuktighet Det er vanskeligere for varmeveksling å oppstå, det er vanskeligere for en person å svette, og det er en ekstra belastning på hjertesystemet.
Hjertefrekvensen og pusten øker også - dette er kompenserende mekanismer som er designet for å øke varmevekslingen. Faktisk reagerer kroppen på varme på samme måte som fysisk aktivitet. Ikke bare det: i varmen lider nyrene og leddene (på grunn av dehydrering begynner salter å krystallisere i nyrene, på overflaten av leddene), skjoldbruskkjertelen noder dannes, og på grunn av blodfortykkelse øker risikoen for trombose.
Hvordan kan du bedre takle varme dager?
Varme tolereres mindre i byer enn i landsbyer eller i naturen. Tross alt stiger tilleggsvarme fra den varme asfalten og fordamper skadelige stoffer. Derfor, hvis mulig, prøv å gjemme deg fra varmen i en park eller skog. Og hvis du reagerer på sommervarmen ved å svekke helsen din, må du hjelpe kroppen til å overleve det.
For på varme dager blir det borte et stort nummer av væske, så må dens mangel fylles på. Men ikke med søtt vann, kvass eller øl, som vi er vant til å gjøre, men med vanlig drikker vann. Du må drikke vann ofte, men litt etter litt, for hele tiden å opprettholde balansen i kroppen. Når lufttemperaturen er over +30 grader, må du drikke minst en halv liter vann i timen - omtrent et glass hvert 20. minutt.
Siden kalium og natrium vaskes ut av kroppen i varmen, bør du drikke litt saltet vann - det normaliserer balansen, reduserer fordampning og holder på væsken i kroppen. Det er nok å legge to eller tre saltkorn i et glass. Du kan også surgjøre vannet – tilsett noen dråper sitronsaft enten sleng i et stykke sitron, eller tilsett litt sitronsyre.
Husk noen få enkle regler som vil hjelpe deg å overleve i varmen:
- Fyll på væskemangel ved å drikke et glass vanlig vann hvert 20. minutt.
- Ikke gå ut uten hatt.
- Sørg for å beskytte øynene med solbriller.
- Kom deg oftere ut av byen eller ut i naturen.
- Spis mindre søt, salt og krydret mat, og ikke overbelast magen.
- For å støtte immunforsvaret ditt og redusere kroppens toksisitet, spis frisk frukt og grønnsaker.
- Unngå å drikke sterk alkohol, kaffe, te og andre koffeinholdige drikker for å unngå å løpe på toalettet oftere enn vanlig og dermed ytterligere dehydrering.
- Det er godt å drikke myse i varmen - det metter kroppen med mikroelementer, som fjernes fra kroppen sammen med svette.
- Drikk også kompotter, fruktdrikker, kompotter. De metter kroppen med vitaminer, mikroelementer, antioksidanter og normaliserer syre-base balanse i organismen.
- Myntete vil være svært nyttig i varmt vær, siden mentol har en liten kjølende effekt.
- Du kan også muntre opp hvis du fukter den med vann eller våtservietter bakhodet, nakken, området under armhulene eller poplitealfoldene - med et ord, områder hvor karene kommer nær huden. Det vil avkjøle og forfriske deg!
Hvem er i faresonen for å være i solen?
Å være under solen er generelt skadelig for alle, siden ultrafiolett, som stråling, har evnen til å samle seg i menneskekroppen og manifestere seg senere - huden vil eldes raskere, svulster, kreft og sykdom kan oppstå Indre organer person. Ultrafiolett bestråling Den fungerer også i skyggen, reflektert fra asfalt, vann eller vinduer. Pass derfor på solstråler alle trenger det uten unntak.
Imidlertid er det grupper av befolkningen for hvem varme er dødelig: hypertensive pasienter, eldre mennesker, barn. Folk som har mange føflekker på kroppen er også i faresonen. Faktisk, under påvirkning av ultrafiolett stråling, kan en føflekk utvikle seg til en ondartet svulst. Det er farlig å være i solen for de som har kroniske sykdommer og lys hud - de er mer sannsynlig å bli brent.
Fra 10.00 til 16.00 er ultrafiolette stråler spesielt aggressive, så på dette tidspunktet er det strengt forbudt for alle kategorier av befolkningen å være i solen. Solstråling, som en person mottar mens han går nedover gaten, er ganske nok til å gi kroppen nødvendig mengde Vitamin d
På varme dager mister en person omtrent 3-4 liter væske. Innbyggere i noen byer har allerede følt sommervarmen, og mange husker den unormale varmen fra de siste årene. Ifølge værvarslere vil sommeren i år bli enda rikere med lange varme dager. Dette betyr at vi igjen må bukke under for tettheten, på jakt etter et pust av frelsende kulhet. Men hvordan kan du lære å overleve i varmen og føle deg komfortabel når skalaen på termometeret går av skalaen?
For en person som lever i et temperert klima, er de mest optimale temperaturforholdene om sommeren mellom 18-24 grader Celsius. Hvis lufttemperaturen overstiger 25 grader, føler menneskekroppen det. Og til tross for at dette regnes som moderat varmestress, kan en person i varmen oppleve endringer i emosjonell aktivitet, redusert oppmerksomhet og ytelse, og økt døsighet.
Hvis lufttemperaturen nærmer seg +30 grader og over, er det fare for overoppheting av kroppen. Samtidig, i slik varme, lider først og fremst det kardiovaskulære systemet: blodtrykket stiger - dette er hvordan karene reagerer på overoppheting når kroppen prøver å tilpasse termoreguleringssystemet, utvide karene slik at de avgir mer varme .
Faktum! "Tørr" varme er lettere å tolerere, mens "våt" varme legger ekstra stress på kroppen. Faktisk, under forhold med høy luftfuktighet, er varmeveksling vanskeligere, det er vanskeligere for en person å svette, og det er en ekstra belastning på hjertesystemet.
Hjertefrekvensen og pusten øker også - dette er kompenserende mekanismer som er designet for å øke varmevekslingen. Faktisk reagerer kroppen på varme på samme måte som på fysisk aktivitet. Ikke nok med det: i varmen lider nyrene og leddene (pga trombose øker.
Hvordan kan du bedre takle varme dager?
Varme tolereres mindre i byer enn i landsbyer eller i naturen. Tross alt stiger ytterligere varme fra varm asfalt og skadelige stoffer fordamper. Derfor, hvis mulig, prøv å gjemme deg fra varmen i en park eller skog. Og hvis du reagerer på sommervarmen ved å svekke helsen din, må du hjelpe kroppen til å overleve det.
Siden en stor mengde væske går tapt på varme dager, må mangelen fylles på. Men ikke med søtt vann, kvass eller øl, som vi er vant til å gjøre, men med vanlig drikkevann. Du må drikke vann ofte, men litt etter litt, for hele tiden å opprettholde balansen i kroppen. Når lufttemperaturen er over +30 grader, må du drikke minst en halv liter vann i timen - omtrent et glass hvert 20. minutt.
Siden kalium og natrium vaskes ut av kroppen i varmen, bør du drikke litt saltet vann - det normaliserer balansen, reduserer fordampning og holder på væsken i kroppen. Det er nok å legge to eller tre saltkorn i et glass. Du kan også surgjøre vannet – tilsett noen dråper sitronsaft eller sleng i en sitronbit, eller tilsett litt sitronsyre.
Husk noen enkle regler som vil hjelpe deg å overleve i varmen:
- Fyll på væskemangel ved å drikke et glass vanlig vann hvert 20. minutt.
- Ikke gå ut uten hatt.
- Sørg for å beskytte øynene med solbriller.
- Kom deg oftere ut av byen eller ut i naturen.
- Spis mindre søt, salt og krydret mat, og ikke overbelast magen.
- For å støtte immunforsvaret ditt og redusere kroppens toksisitet, spis frisk frukt og grønnsaker.
- Unngå å drikke sterk alkohol, kaffe, te og andre koffeinholdige drikker for å unngå å løpe på toalettet oftere enn vanlig og dermed ytterligere dehydrering.
- Det er godt å drikke myse i varmen - det metter kroppen med mikroelementer, som fjernes fra kroppen sammen med svette.
- Drikk også kompotter, fruktdrikker, kompotter. De metter kroppen med vitaminer, mikroelementer, antioksidanter og normaliserer syre-basebalansen i kroppen.
- Myntete vil være svært nyttig i varmt vær, siden mentol har en liten kjølende effekt.
- Du kan også muntre deg hvis du fukter bakhodet, nakken, armhulene eller poplitealfoldene med vann eller våtservietter – kort sagt områder hvor blodårene kommer nær huden. Det vil avkjøle og forfriske deg!
Hvem er i faresonen for å være i solen?
Å være under solen er generelt skadelig for alle, siden ultrafiolett, som stråling, har evnen til å samle seg i menneskekroppen og manifestere seg senere - huden vil eldes raskere, svulster, kreft kan oppstå og indre organer i en person kan verke. Ultrafiolett stråling virker også i skyggen, reflektert fra asfalt, vann eller vinduer. Derfor må alle, uten unntak, beskytte seg mot solens stråler.
Imidlertid er det grupper av befolkningen for hvem varme er dødelig: hypertensive pasienter, eldre mennesker, barn. Folk som har mange føflekker på kroppen er også i faresonen. Faktisk, under påvirkning av ultrafiolett stråling, kan en føflekk utvikle seg til en ondartet svulst. Det er også farlig for de med kroniske sykdommer og lys hud å være i solen - de har større sannsynlighet for å få brannskader.
Barn under to år har strengt forbud mot å være i solen, fordi barns hud er to til tre ganger tynnere enn voksnes.
Fra 10.00 til 16.00 er ultrafiolette stråler spesielt aggressive, så på dette tidspunktet er det strengt forbudt for alle kategorier av befolkningen å være i solen. Solstrålingen som en person mottar mens han går nedover gaten er ganske nok til å gi kroppen den nødvendige mengden vitamin D.
Værforhold etablert i De siste dagene for det meste Europeisk territorium Russland, ble årsaken unormal varme og varme. Den ene etter den andre kommer værmeldinger som melder at en annen by er påkjørt temperaturrekord, som hadde vart i titalls, eller til og med hundre år før dette. Men inntil en viss tid forårsaker ikke varmen oss mye ubehag. Selv med høy temperatur luft kan du føle deg ganske bra. På hvilket tidspunkt blir varmt vær uutholdelig tett, og varmen begynner å presse de livsviktige saftene ut av oss? Hvorfor virker lufttemperaturen på +20 °C eller enda mindre undertrykkende i de ekvatoriale områdene på jorden, men i de subtropiske og tropiske ørkener Nord-Afrika, Arabia og Mexico, er temperaturen på ca +35...+45 °C ennå ikke ledsaget av en følelse av tetthet?
Alena Ozerova | Shutterstock.com
Saken er at følelsen av tetthet avhenger av en kombinasjon av ulike meteorologiske egenskaper: atmosfærisk sirkulasjon, luftmasse, solstråling, overskyethet, vindhastighet, lufttemperatur og fuktighet. I dette tilfellet er hovedårsaken til tetthet en viss kombinasjon av lufttemperatur og relativ fuktighet. Relativ fuktighet er det prosentvise forholdet mellom den faktiske mengden vanndamp og maksimalt mulig innhold i luften ved en gitt temperatur. En relativ luftfuktighet på 100 % betyr at luften er maksimalt mettet med fuktighet og ved en gitt temperatur ikke lenger kan absorbere ytterligere vanndamp. Ved 100 % fuktighet kan en person oppleve en følelse av tetthet selv ved en lufttemperatur i skyggen av +16 ° C. Mens ved en temperatur på +26 °C og en relativ luftfuktighet på 50 %, vil en person føle seg ganske komfortabel. Jo lavere relativ luftfuktighet, jo lettere er det å tåle varmt vær. Det er grunnen til at i tørre områder av jorden, for eksempel Sahara-ørkenen, forårsaker ikke lufttemperaturer på omtrent +40 ° C ved svært lave relative fuktighetsverdier (mindre enn 20%) en følelse av tetthet. I Europa, for eksempel, med en luftfuktighet på 60-80 %, oppstår denne følelsen allerede ved temperaturer på +20...+25 °C. På ekvatoriale breddegrader, der den relative luftfuktigheten overstiger 80 %, tolereres temperaturer selv rundt +20 °C dårlig.
David P. Lewis | Shutterstock.com
Generelt oppstår termisk komfort når slike meteorologiske forhold, der kroppens termoregulering opplever minst stress. Når det er behagelig gjennomsnittstemperatur hudoverflaten er 31-33 °C. Den fysiologiske responsen på overoppheting er å øke kroppens frigjøring av varme gjennom stråling, konveksjon og fordampning. Under stråling frigjøres varme i form av elektromagnetiske bølger i det infrarøde området. Når lufttemperaturen stiger, avtar infrarød (termisk) stråling fra overflaten av kroppen, og når omgivelsestemperaturen når hudtemperaturen, blir stråling umulig. Når det gjelder konveksjon, overfører kroppen varme gjennom turbulent blanding, det vil si at luften i kontakt med huden varmes opp, blir mindre tett, stiger til toppen, og dens plass blir tatt av kaldere og tyngre luft. Dessuten, hva mer fart bevegelse luftstrøm, jo mer intens er varmeoverføringen. Dette er grunnen til at vind øker turbulent varmeveksling og reduserer følelsen av ubehag og tetthet. For at konveksjon skal oppstå, må luft med lavere temperatur enn selve huden strømme over kroppens overflate.
Syda Productions | Shutterstock.com
Så snart lufttemperaturen overstiger 31-33 °C, den eneste måten varmeoverføring forblir fordampning. Ved forhøyede temperaturer oppstår kompensasjon for overoppheting av kroppen på grunn av økt svette, og varme brukes på fordampning av svette, som et resultat av at kroppen kjøles ned. Men under forhold med høy luftfuktighet og vindstille har svetten ikke tid til å fordampe fra overflaten av huden og begynner å "regne" selv ved en relativt lav lufttemperatur. Det er denne tilstanden til kroppen som er karakteristisk for fenomenet tetthet.
Maridav | Shutterstock.com
Et interessant faktum er at innbyggere i tropene har betydelig flere svettekjertler enn innbyggere tempererte breddegrader. Takket være dette kan afrikanere lettere tåle varme og fuktig klima ekvatorialt Afrika enn å besøke europeere, som trenger måneder og noen ganger år for å akklimatisere seg fullt ut. Tross alt kan en person ikke forandre seg vær! Noen trøst er det faktum at med hjelp ventilasjonssystemer, klimaanlegg og avfuktere kan gjøre oppholdet innendørs mer behagelig. Riktignok bør du vite når du skal stoppe her, fordi for tørr luft har en negativ innvirkning på ditt velvære.
Faktum er at i varmt vær svetter en person tungt (kroppen streber etter termoregulering). I tørr luft fordamper svette raskt, noe som fører til en reduksjon i kroppstemperaturen. I fuktig luft oppstår ikke en slik rask fordampning av svette. Og siden overflødig energi ikke fjernes fra kroppen, overopphetes kroppen. I tillegg er det vanskeligere å puste i fuktig luft, luften er fylt med et stort antall smittestoffer, og en "damprom"-effekt oppstår.
Litt fysikk
La oss gå sekvensielt. Fordampning er en prosess når molekylene i en kropp (i dette tilfellet vann) får en hastighet som er tilstrekkelig til å bryte seg bort fra massen. Vi kan si at molekyler forlater (fordamper) med størst hastighet (energi).
Dette betyr at de tar med seg noe av kroppens energi og kroppen kjøles ned litt. Du har sikkert lagt merke til at etter å ha forlatt vannet blir det kjøligere jo høyere lufttemperaturen er. Dette skjer fordi fordampningen går raskere, og de fordampede molekylene frakter bort kroppsvarme. Det vil si at jo høyere omgivelsestemperaturen er, jo mer intens er fordampningen, jo mer avkjøles kroppen hvis overflate fordamper.
Men intensiteten av fordampningen avhenger også av luftfuktigheten. Ved en viss fuktighet blir antallet fordampede og kondenserte molekyler (det vil si de som vender tilbake til overflaten av kroppen, tar med seg energi) det samme, systemet er i dynamisk likevekt og kroppen avgir nesten ingen varme. Når luftfuktigheten i miljøet avtar, begynner antallet fordampede molekyler å overstige antallet kondenserte, noe som betyr at kroppen kjøles ned raskere. Og jo lavere luftfuktigheten i miljøet er, jo mer intens er fordampningen og jo større andel av fordampede molekyler, og derfor blir kroppen mer intens avkjølt.
Hvordan overleve varmen uten å skade helsen din?
Regel nr. 1: I varmt og varmt vær, prøv å holde deg unna direkte sollys så lite som mulig.
Og også i rom der det ikke er regelmessig hurtig utveksling av luft inne, og lufttemperaturen stiger over omgivelsestemperaturen ute. Mange tilbringer varme tider innendørs, så det er viktig at inneluftsirkulasjonen er konstant og regelmessig.
Regel #2: Oppretthold god luftsirkulasjon i området der du tilbringer tiden din i varmen
For å forbedre luftsirkulasjonen, bruk hårføner og vifter som kan festes i taket (lysekroner selges ofte med vifter og det er hensiktsmessig å ha slike lysekroner i sommertid) eller på et stativ på et sted hvor luftveksling ikke er vanskelig. Prøv å holde innerdørene åpne for å la luften sirkulere fra ett rom til et annet. Husk at kald luft er tyngre, så de nederste etasjene i huset og kjelleren er alltid kjøligere enn de øverste. Hvis du ikke bruker kjellerrom, så hold døren til kjellerrommet tett lukket for å hindre at kjølig luft slipper ut. Om kvelden, når varmen avtar, åpne alle vinduene eller i det minste ventilene og prøv å holde dem åpne til morgenen. Når solen står opp, lukk vinduene og bruk tykke gardiner og persienner for å hindre at rommet varmes opp inne.
Regel #3: Lag ditt eget "kjølesystem"
I fravær av bærbart eller sentralt klimaanlegg, kan inneluften kjøles ned ved hjelp av "husholdningsapparater". Plasser for eksempel en kjørende bærbar vifte foran en bolle, panne eller boks fylt med isbiter. Siden kjøleskapet i huset ditt fungerer uansett, bruk fryseren til å lage is. Hvis det ikke er is, bruk kaldt vann fra vannforsyningen.
Tørr varme, når luftfuktigheten er lav, tolereres lettere enn varme med høy luftfuktighet. Men også lav luftfuktighet fører til tørr hud, dårlig kroppsvarmeutveksling og skade på de øvre luftveiene. Moderne klimaanlegg, spesielt sentraliserte, er utstyrt automatisk system luftfukting, slik at du kan opprettholde innendørs fuktighet i en komfortabel sone. Bærbare luftfuktere kan hjelpe folk som ikke har klimaanlegg i hjemmet eller har klimaanlegg av eldre modell.
Regel #4: Ikke overbelast fordøyelsessystemet med for mye mat.
Mange klager over dårlig matlyst i varmt vær, men spiser likevel stor mengde mat, inkludert kjøtt og fett. Det er viktig å huske at når du fordøyer fett og proteiner, produserer det stor kvantitet energi, som kan føre til et såkalt "metabolsk sjokk" under forhold forhøyet temperatur eksternt miljø.
Det anbefales å gi preferanse til grønnsaker og frukt, helst rå. Varmt vær kan være en god tid fastedager og gå ned en liten mengde ekstra kilo. Hovedsaken er at dette tapet ikke blir til en "sykdom" og ikke går utover sunt vekttap (ikke mer enn 3-4% av kroppsvekten per måned). Prøv å spise kald mat, i små porsjoner, og derfor oftere. Inntak av mel og søte produkter bør begrenses.
Tynne mennesker kan håndtere varme mye lettere enn tykke mennesker, så pass på en sunn, normal kroppsvekt på forhånd. Hvordan fyldigere mann, jo mindre er forholdet mellom hudoverflate og vekten, så varmeoverføringen bremses ned og forstyrres.
Noen medisiner kan redusere eller øke varmetoleransen, så det er viktig å snakke med legen din om endringer. medisiner, endre dosen eller slutte å ta dem, hvis dette ikke skader den generelle helsetilstanden og ikke forverrer behandlingen av sykdommen.
Regel #5: Ikke drikk alkoholholdige drikkevarer eller alkohol i varmt vær
Det er viktig å begrense inntaket av produkter som inneholder koffein, samt de som provoserer frem større urinproduksjon (diuretika, både naturlige og syntetiske) og har dehydrerende egenskaper. For eksempel, Eple eddik, kan en rekke medisinske urter føre til rask dehydrering av kroppen.
Regel #6: Dra nytte av de kjølende egenskapene til vannet
I tillegg til å drikke nok vann internt, dra nytte av de kjølende egenskapene til vannet ved å ta kjølige dusjer. Selv et fotbad i kaldt vann kan lindre stress betydelig og skape en følelse av friskhet i varmt vær. Det er nok å helle litt kjølig (men ikke kaldt) vann i en bolle eller vask og suge føttene i det i 5-10 minutter. Bruk våte håndklær og laken for å dekke skuldrene, ryggen og hele kroppen i varmt vær.
Siden inneluften ofte er tørr i varmt vær, bruk spesielle bærbare luftfuktere. Du kan også plassere en bøtte eller bolle med vann i rommet, eller fylle en beholderflaske med vann og spraye vannet med jevne mellomrom, og fukte luften på denne måten.
Laster inn...
