Dette emnet har interessert forskere fra University of Glasgow. Etter undersøkelser ble det etablert et ganske nøyaktig tidspunkt for trening - enten etter kl. 12 eller kl. 18. De ansatte begrunnet uttalelsen med forskjellen i kroppstemperatur i løpet av dagen, assosiert med døgnrytmen. Så temperaturen når minimumsmerket i en drøm, omtrent 3 timer før du våkner, hvoretter den begynner å øke noe. Ved 18 -tiden blir kroppen varmet opp så mye som mulig, sannsynligheten for å trekke muskler eller skade er lavere. Dette var også grunnen til å hevde at kveldstrening er egnet for kampsport (boksing, karate, taekwando), dans, tøyninger og andre former for aktivitet som krever utholdenhet. For de som jogger for å styrke hjertets arbeid, anbefales det å velge ettermiddag.
Trening på dagtid etter 12 dager er ikke like effektivt, og overdreven overanstrengelse må unngås. I løpet av denne perioden er jogging og svømming egnet. Denne oppvarmingen er et flott kardiostimulerende middel.
En litt annen tilnærming ble foreslått av Peter Hespel, en belgisk professor som har forsket på tid for fysisk trening. I motsetning til sine skotske kolleger, gjennomførte en forsker ved Sports Research Center "forsøk" om morgenen for å finne ut om det ville være mer produktivt før eller etter et måltid. Ifølge resultatene av eksperimentet viste det seg at slitsom trening på tom mage er mer egnet for å gå ned i vekt.
- Først, under kondisjonstrening, brenner kroppen først lagre av et stoff som kalles "glykogen" (ca. 20 minutter) og først "tar" det å bryte ned fett. Derfor bør en effektiv kondisjonstrening for å miste vekt vare minst 45 minutter, og på tom mage er 30 minutter nok.
- For det andre er morgenøvelser et stort stress i seg selv, så kroppen nøler ikke med å ta energi for dem fra fettet som er satt av til en nødssituasjon.
- I tillegg, etter trening om morgenen, blir fettet som oppnås i løpet av dagen brent raskere. Og selv utmattende løping og løfting av stangen etter å ha spist kan fortsatt ikke bidra til vekttap.
Legg merke til at etter fysisk trening om morgenen på tom mage, kan og bør du spise med en gang, og trening på andre tider av dagen gjøres best 1-2 timer før måltider og ikke spiser like mye etter trening.
Individuell biorytmetilnærming
Kontroversen mellom forskere påvirket ikke den individuelle rytmen til en person. Så ugler vil finne det vanskelig å tvinge seg til å løpe om morgenen, men lærker er ikke alltid tilbøyelige til kveldskurs. Så du må gjøre kroppsøving på et tidspunkt som er praktisk for hver person, basert på selvbevissthet. Men dette betyr ikke i det hele tatt at du bør forsømme å gå til en gyngestol eller en simulator. Tvert imot, med fokus på den interne klokken, kan du forstå hvilken klokke som er riktig for deg, og deretter følge akkurat en slik rutine. Tross alt er fordelene med fysisk aktivitet bare merkbare hvis du trener konstant.
Noen forsikrer forresten at det ikke er behov for å tilpasse seg biorytmen din. Du kan velge når som helst for trening, men samtidig trene du bare i disse timene hver dag. Kroppen din vil tilpasse seg denne klokken, og den vil bli den mest effektive. Omtrent det samme skjer når en person endrer sitt regime. For eksempel begynner han å jobbe om natten: etter en måned er det om natten at han føler maksimal styrke og energi. Og selv i helger og ferier er en slik person "midnatt".
Primitiv gymnastikk
30 minutter om dagen - og figuren din er perfekt!
Enkle øvelser tilgjengelig
Effektiv studie av alle muskelgrupper
Synlige resultater etter bare to uker
Hjelp og støtte fra en erfaren trener
Maksimalt program
For de som synes det er vanskelig å håndtere sine behov, anbefales det å eksperimentere med fysisk aktivitet med forskjellige daglige intervaller. I samsvar med de fleste tipsene kan du lage en hel aktivitetsplan, malt nesten i timen. Selvfølgelig betyr dette ikke at dagen skal vies til sport. Du kan tenke på en kur som en kombinasjon av teknikker og gradvis prøve alle alternativene.
- Den første timen etter å ha våknet. Det er bedre å bruke disse timene på yoga eller pusteøvelser.
- Fra 7 til 9 om morgenen vil jogging, rask gange og litt gymnastikk være nyttig. Det skal imidlertid huskes at musklene i dette øyeblikket ikke er helt plastiske, derfor må du varme opp grundig før du strekker deg.
- Fra 10 til 12 kan du også bruke løping eller treningssykkel, men hvor effektivt er det? For vekttap er det faktisk bedre å gjøre gymnastikk før frokost.
- Fra 12 til 4-5 dager kan du gradvis øke temaet og intensiteten. Det er på tide med kardiostimulering.
- Fra 6 til 8 pm - ideelt for kampsport og dans.
- Det er best å gå tilbake til yoga og meditasjon før sengetid. Dette er spesielt nyttig for stress og søvnløshet.
Det bør også bemerkes at trening om morgenen bidrar til å gå ned i vekt. Imidlertid er fysisk aktivitet alene ikke nok for dette, du bør også endre dietten til en mindre kaloririk. Prøv å fjerne stekt mat fra dietten, spis grønnsaker og frukt og dampede retter. Det er ingen ideelle dietter (ja, selv Maggi -dietten er ikke perfekt), men et sunt kosthold kombinert med gymnastikk og dans eller aikido vil hjelpe deg med å komme tilbake i form ganske raskt. 
Kveldstimer reflekteres mindre i vekt, men de vil gi lindring. For å gjøre dette er det nok å trene hjemme med improviserte simulatorer, det viktigste er å bruke minst 45 minutter på fysisk trening. Ikke prøv å overmanne, de fleste øvelsene er ikke designet for en bestemt indikator, for eksempel å løpe 90 km, men for en gradvis økning i utholdenheten. Idrett skal gi styrke, og ikke ta bort det siste.
Alle som har tatt en viljesterk avgjørelse om regelmessig å drive med sport for å forbedre helsen eller gå ned ekstra kilo, må tenke på hvilken tid det er best for ham å gjøre det og med hvilket intervall etter det å ta. I disse spørsmålene vil den vitenskapelige forskningen og anbefalingene vi har samlet i dette materialet hjelpe til å forstå.
Alle fordeler og ulemper til fordel for morgenen
Kveldstrening er også mest effektivt for å lindre stress.
Ulemper med klasser på kveldene
Ulempene med å trene på kveldene inkluderer det faktum at hvis en person har prioritet til å redusere former og brenne fett, bør slik trening finne sted sent på kvelden, minst et par timer etter.
Dette bør også legge til svaret på spørsmålet: er det mulig å gjøre øvelser før sengetid. Enhver øvelse bør fullføres minst to timer før sengetid. Faktum er at det er en viktig faktor for hver persons helse. Og trening øker kroppstemperaturen, øker blodsirkulasjonen, bringer nervesystemet i en tilstand av begeistring og kroppen til våkenhet. Alle disse faktorene bidrar ikke bare til at normal og rettidig sovner, men forhindrer det til og med.
Viktig! Hvis det ikke er noen annen tid, bortsett fra sent på kvelden, for trening, bør pusteøvelser utføres på slutten av settet med øvelser. De vil bidra til å etablere normal pust og normalisere kroppstemperaturen.
Og et annet viktig aspekt - det anbefales ikke å legge seg etter trening. Du må spise noe lett protein-karbohydrat.
Hva med lunsj?
Lunsjøkter er ikke like populære som morgen- og kveldstreninger. De brukes oftest på, i, i fravær av arbeid, etc. La oss vurdere om øvelsene er effektive på dette tidspunktet.
Hvorfor kan
På dagtid observeres kroppens høyeste smertetoleranse. Derfor er det godt å utføre kraftbelastninger på dette tidspunktet. Dagslys favoriserer mer komfortable og effektive aktiviteter.
Fordelene med dagtidbesøk på treningssentre kan tilskrives det faktum at de for øyeblikket ikke er overfylte, som regel er det gratis instruktører som kan ta mer hensyn til deg. Hvis du også har muligheten til å drive med sport i lunsjpausen, kan du slikke sengen om morgenen eller slappe av litt lenger etter en hard dag på kvelden. 
Lunsjtrening gir energi til resten av dagen, stimulerer og øker produktiviteten. Sikkert mange er interessert i spørsmålet: er det mulig å gå inn for sport etter å ha spist, for eksempel ved lunsjtid. Det optimale intervallet mellom treningsøktene bør være 1,5-2 timer (hvis målet bare skal være i form, kan det reduseres til en time).
Med sportsaktiviteter morgen og kveld, bør hovedmåltidet være på. Lunsjtrening bør utføres med anbefalte intervaller før og etter måltider. Bedre å spise lunsj etter timen.
Viktig! I dietten etter trening bør du minimere fettinntaket og eliminere koffein (innen to timer). Før og etter timene må du drikke minst en halv liter væske i en time.
Hvorfor ikke
Hos enhver person, uavhengig av egenskapene til biorytmer, oppstår null aktivitet av kroppen i ettermiddagstimene - fra to til tre. Derfor er det ikke verdt å planlegge sport for denne gangen.
Det vil være vanskelig for en arbeidende person å planlegge tidspunktet for lunsj, siden det ikke anbefales å spise et fullt måltid før trening, og maten etter timene må allerede være til en ettermiddagsmat, som heller ikke skal overmettes med kalorier.
Oppsummer
Selvfølgelig vil alle velge tidspunktet for trening individuelt, avhengig av livets rytme, arbeids- eller studieplan, kronotype og ønsket resultat. Hensikten med artikkelen vår er å påpeke endringene i kroppen som skjer på et eller annet tidspunkt av dagen under fysisk aktivitet. 
Når vi oppsummerer det ovenfor, bemerker vi at trening når som helst på dagen og uavhengig av intervallet for å spise vil være nyttig for å opprettholde helsen. Hvis det endelige målet med fysisk trening er å få muskelmasse og det er planlagt å fokusere på styrkeøvelser, på strekk, så blir kvelden den beste tiden for dette. Svømming og lagidrett er også bra om kvelden.
De som ønsker å gå ned i vekt raskt og effektivt, bør foretrekke morgentreninger. På dette tidspunktet er det godt å gjøre lette typer trening: sykling, trening, etc.
Hvis du er klar om en bestemt kronotype, tåler "lærker" best trening før kl. 12, "duer" trener godt rundt klokken 16 på ettermiddagen, og "ugler" foretrekker å fysisk laste kroppen i området åtte i kvelden.
Spørsmålet om trening for å være effektiv er en bekymring for alle. Faktisk kan du bruke mye tid, være utslitt - og gå ned i vekt eller du vil ikke kunne få et livskraftig løft for hele dagen. Når det er bedre å gjøre hva slags sport- Jeg vil vurdere i denne artikkelen.
Trening hver person burde. Fysisk aktivitet (moderat eller profesjonell) lar deg forbedre figuren din, forbedre helsen din, gå ned i vekt og bli en mer selvsikker person. Tross alt, når du er fornøyd med refleksjonen i speilet, vil selvtilliten din stige. Når du ser de første prestasjonene i form av nedtatte kilo, en tonet figur eller vakre lindringsmuskler, er det et insentiv til å fortsette å jobbe.
I dag er jeg selv engasjert i "Flexible Power" -systemet og litt kondisjon med en rekke utstyr (manualer, elastikk, fitball). Jeg har lenge lett etter de mest passende tid for sport... Tross alt, noen ganger var det rett og slett ikke nok tid, men oftere brakte sporten bare irritasjon og usammenhengthet for hele dagen. Når er det bedre å gå inn for sport: på ettermiddagen, om kvelden eller begge deler hvordan kombinere fysisk aktivitet med måltider - Jeg fant ut alle disse spørsmålene ved prøving og feiling. Derfor vil jeg dele tips og nyttig informasjon med deg.
Ifølge leger, morgen er den beste tiden for sport... Som, da kan kroppen vår trene mest produktivt. Jogging om morgenen gir deg energi og energi for hele dagen. Dette skyldes det faktum at i dette Tid på dagen laveste puls. Om morgenen før det første måltidet reduseres glykogennivået, så energien er driver med idrett konsumert av fett. Som et resultat går vi ned i vekt raskere. Hvis du gjør det om morgenen, men etter å ha spist, vil kroppen bruke energi hentet fra karbohydrater fra mat. Det er også bevist at hvis du vil gå ned i vekt, må du løpe om morgenen med en kopp sterk kaffe uten sukker.
Etter aktiv aerob trening fortsetter menneskekroppen å brenne fett en stund (omtrent en time). Hvis du gjør det om kvelden, reduseres en persons metabolisme, og slike aktive prosesser forekommer ikke. Som regel, morgen anbefalt for løping, svømming, gymnastikk. Kveld- for styrketrening med obligatorisk strekk av muskler (trekk) og ryggrad (etter stillesittende arbeid).
Det er også den motsatte oppfatning, ifølge hvilken, om morgenen vi blir lei av sport akkurat som om kvelden. Forskere fra Texas har etablert ikke mindre interessante data. De hevder at de fleste rekordene i sporten er satt på ettermiddagen eller om kvelden... Hvis du anser deg selv som en veldig emosjonell, irritabel person, anbefaler eksperter deg trening om kvelden, men senest 2 timer før resten. Å bli kvitt overdreven emosjonalitet etter en travel dag. Selv om slike mennesker også anbefales å gjøre yoga før sengetid for å roe ned.
Kroppen er i stand til å slippe de ekstra kiloene og trene både om morgenen og om kvelden. Jeg tror det under gjør sport når som helst på dagen du bør glede deg over selve prosessen. Når du trener i menneskekroppen, øker nivået av endorfiner i blodet. Derav - og følelsen av glede, godt humør. Både morgen og kveld trening har sine egne indikasjoner.
Jeg kom til den konklusjonen at morgensport er egnet for de som er tidlig oppstått; våkner bedre av aktive aktiviteter; fra sport blir det mer energisk, kraftig, gledelig, aktiv og selvfølgelig hvem som kan trene om morgenen arbeidsplanen tillater det.
Hvis du er en ugle, ønsker å strekke ryggen, ryggraden og hele kroppen etter jobb, distrahere deg fra kjas og mas og problemer - gjør sport på kvelden... Arbeidsplanen spiller også en stor rolle her.
Når det gjelder meg, liker jeg å starte arbeidsdagen min med lette øvelser. Vanlige, enkle øvelser hjemme. Ved lunsjtid eller om kvelden det er mer praktisk for meg å gjøre yoga. Flere ganger i uken driver jeg med aerobic om kveldene. Med en slik tidsplan føler jeg meg ikke veldig sliten eller irritert, jeg sovner raskt.
Følg disse reglene hvis du fortsatt ikke kan bestemme:
- treninger om morgenen bør ikke være tidligere enn 20-30 minutter etter at du våknet (denne gangen er akkurat nok til morgentoalettet);
- treninger på kvelden ikke start senere enn to til tre timer før sengetid;
- prøv å ikke spise før selve treningen (helst halvannen time etter det).
Men alt er individuelt, og når du lager treningsplanen, må du lytte til kroppen din.
Det er skrevet i detalj om naturlige produkter-fettforbrennere.
Og for alltid å ha en vakker og sprek kropp, må sport og riktig ernæring suppleres.
Skriv når det er mer praktisk for deg og den beste tingen trening!
1. Gå ned i vekt: morgen og kveld trening
Når det gjelder sport for å gå ned i vekt, må du først ta hensyn til alderen din når du velger mellom morgen og kveld.
I 2010 ble en studie publisert i en av de amerikanske tidsskriftene for sportsmedisin. Ifølge ham bidro kveldssport mer enn morgen til tap av vekt og fettmasse hos postmenopausale kvinner. Det viste seg også at kveldsøkter endret matvaner: kvinner begynte å spise mer til frokost. Og du vet sikkert at hvis du ikke hopper over frokost om morgenen, reduserer det sannsynligheten for fedme, stabiliserer blodsukkernivået og undertrykker til og med appetitten i løpet av dagen.
Imidlertid viste en studie fra samme 2010, men allerede publisert i journal of physiology, at trening før frokost bidrar til å oppnå mer vekttap, siden energien til trening kommer fra å brenne en stor mengde fett lagret i kroppen, i stedet for fra karbohydrater spist. til frokost. I tillegg ble det i dette arbeidet bevist at for dem som går ned i vekt, er trening på tom mage mer fordelaktig enn å trene etter et måltid: det gir energi til kroppen og forbedrer glukosetoleransen mot bakgrunn av et kosthold som er rikt på fett. Morgentrening ser ut til å programmere kroppen til å forbrenne fett resten av dagen.
Så hvis du trener for å gå ned i vekt, er valget av tidspunktet for treningen helt ditt. Det viktigste er at da kan du gi deg selv regelmessig trening på den tiden på dagen du velger. 
2. Øk muskelstyrken: Kveldstrening
Muskelstyrken har vist seg å være på sitt laveste om morgenen, for deretter å øke gradvis og nå sitt høydepunkt tidlig på kvelden.
En studie fra 1998 i American Medical Journal undersøkte hvordan tid på dagen påvirket muskelytelsen hos en gruppe utrente menn i 20 -årene. Mennene utførte en rekke muskelstyrkeøvelser til forskjellige tider på dagen: 08.00, 12.00, 16.00 og 20.00. Resultatet ble som følger: Musklene fungerte bedre om morgenen bare i de øvelsene som inkluderte raske, raske bevegelser. Med andre ord, maksimal muskelstyrke varierer med tiden på dagen og hastigheten du trener med. 
3. Øk muskelvolumet: kveldstrening
Treningsfans plages stadig av spørsmålet om når det er bedre å trene for å raskt bygge muskelmasse og bli kvitt det forhatte fettet. Svaret er funnet! En studie av amerikanske forskere, publisert i 2009, viste at timene på kvelden bidrar til dette.
Forskere observerte en gruppe unge mennesker som drev sport i 10 uker fra 17 til 19 timer. Deretter ble amatørutøverne delt inn i 2 grupper. Og i løpet av de neste 10 ukene endret en gruppe timeplanen sin og begynte å trene om morgenen - fra 7 til 9 om morgenen. Og den andre delen fortsatte å spille sport på samme timer som før - fra 17 til 19 timer. Den gode nyheten er at forskerne fant at til slutt økte alle menn i begge gruppene styrken og volumet. Imidlertid er djevelen, som vanlig, i detaljene: kveldsgruppen fikk et gjennomsnitt på 3,5%, mens morgengruppen økte musklene med et gjennomsnitt på 2,7%.
Det faktum at det også er en økning i muskelmasse om morgenen, men ikke så intens som om kvelden, forklarer forskere det nylig oppdagede fenomenet som kalles "temporal specificity". Dette fenomenet har blitt bekreftet av gjentatte eksperimenter: med regelmessig trening på samme tid gjør kroppen din visse innstillinger som lar deg utvikle maksimal mulig produktivitet for fysisk aktivitet på dette bestemte tidspunktet.
Fra dette ble det konkludert med at vanlig kveldstrening kombinerer begge fenomenene - maksimal styrke og utholdenhet i musklene tidlig på kvelden, pluss en midlertidig justering for trening på dette tidspunktet. Og dette lar deg oppnå det beste resultatet for de som driver med sport for å bygge muskelmasse. 
4. Forbedre ytelsen: trening på ettermiddagen
For å forbedre produktiviteten, spesielt hvis du ofte opplever mangel på energi om ettermiddagen, kan du trene på middagstid. En studie fra 2009 tyder på at trening gir mer energi til syklister som for eksempel tråkker klokken 18.00 i stedet for klokken 06.00. Så midt på dagen er bedre ikke for å gå eller gå, men for treningsøkter med høy intensitet som løping, svømming eller sykling. Dette skyldes delvis at kroppstemperaturen er høyere i løpet av dagen - noe som betyr at muskler og ledd allerede er strukket og bedre forberedt til trening, og dermed er det mindre risiko for skader i løpet av dagen. 
5. Forbedre søvn og reduser stress: Morgentreninger
Paradoksalt nok kan en alarm tidlig på morgenen for trening forbedre nattesøvnen samt redusere stress. I 2011 sporet amerikanske forskere blodtrykksnivået hos amatøridrettsutøvere i alderen 40-60 år. Hver deltaker jobbet i moderat tempo på tredemøllen i 30 minutter tre ganger i uken - kl. 7, 13 og 19. Som et resultat fant de ut at deltakerne som trente klokken 07.00 opplevde et gjennomsnittlig blodtrykksfall på 10% og et blodtrykksfall på 25% om natten.
Morgentrening forbedret også søvnkvaliteten: I motsetning til de som trente andre tider på dagen, sov disse frivillige lenger om natten og falt dypere i søvn. Totalt sett brukte morgengruppen 75% mer tid i dyp søvn om natten. De tidlig oppståtte forbedret ikke bare kardiovaskulær helse, men de reduserte også angst og stress gjennom god søvn. Siden jo mer tid kroppen bruker i dyp søvn, desto mer tid må den gjenopprette. 
6. Så når er den beste tiden å trene
Uavhengig av tidspunktet på dagen du trener, er nøkkelen til trening regelmessighet og konsistens. Dette betyr at det er bedre å trene på et tidspunkt hvor du hele tiden kan trene og fortsette. Trening på forskjellige tider av dagen på forskjellige dager vil gi mindre effekt og mer stress. Vær derfor oppmerksom på denne viktige komponenten når du planlegger treningen: klasser bør holdes samtidig, uavhengig av treningsdagen. Som nevnt ovenfor, i dette tilfellet vil effekten av "tidsjustering" fungere, og du vil oppnå det beste resultatet.
Ikke glem den nødvendige belastningen. For eksempel anbefaler US Centers for Disease Prevention at du bruker 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet hver uke. Dette kan være løping, svømming, skøyter og rulleskøyter, tennis, basketball, samt dans, turgåing og til og med klatring i trapper. I tillegg anbefales styrketrening 2 eller flere dager i uken, som inkluderer å trene alle store muskelgrupper som ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre, armer. Imidlertid kan denne typen last deles inn i daglige klasser på 10 minutter.
Og selvfølgelig vil all innsats være forgjeves uten riktig ernæring, noe som er nøkkelen til ikke bare fraværet av overvekt, men også helsen til kroppen som helhet.
1. Gå ned i vekt: morgen og kveld trening
Når det gjelder sport for å gå ned i vekt, må du først ta hensyn til alderen din når du velger mellom morgen og kveld.
I 2010 ble en studie publisert i en av de amerikanske tidsskriftene for sportsmedisin. Ifølge ham bidro kveldssport mer enn morgen til tap av vekt og fettmasse hos postmenopausale kvinner. Det viste seg også at kveldsøkter endret matvaner: kvinner begynte å spise mer til frokost. Og du vet sikkert at hvis du ikke hopper over frokost om morgenen, reduserer det sannsynligheten for fedme, stabiliserer blodsukkernivået og undertrykker til og med appetitten i løpet av dagen.
Imidlertid viste en studie fra samme 2010, men allerede publisert i journal of physiology, at trening før frokost bidrar til å oppnå mer vekttap, siden energien til trening kommer fra å brenne en stor mengde fett lagret i kroppen, i stedet for fra karbohydrater spist. til frokost. I tillegg ble det i dette arbeidet bevist at for dem som går ned i vekt, er trening på tom mage mer fordelaktig enn å trene etter et måltid: det gir energi til kroppen og forbedrer glukosetoleransen mot bakgrunn av et kosthold som er rikt på fett. Morgentrening ser ut til å programmere kroppen til å forbrenne fett resten av dagen.
Så hvis du trener for å gå ned i vekt, er valget av tidspunktet for treningen helt ditt. Det viktigste er at da kan du gi deg selv regelmessig trening på den tiden på dagen du velger.
2. Øk muskelstyrken: Kveldstrening
Muskelstyrken har vist seg å være på sitt laveste om morgenen, for deretter å øke gradvis og nå sitt høydepunkt tidlig på kvelden.
En studie fra 1998 i American Medical Journal undersøkte hvordan tid på dagen påvirket muskelytelsen hos en gruppe utrente menn i 20 -årene. Mennene utførte en rekke muskelstyrkeøvelser til forskjellige tider på dagen: 08.00, 12.00, 16.00 og 20.00. Resultatet ble som følger: Musklene fungerte bedre om morgenen bare i de øvelsene som inkluderte raske, raske bevegelser. Med andre ord, maksimal muskelstyrke varierer med tiden på dagen og hastigheten du trener med.
3. Øk muskelvolumet: kveldstrening
Treningsfans plages stadig av spørsmålet om når det er bedre å trene for å raskt bygge muskelmasse og bli kvitt det forhatte fettet. Svaret er funnet! En studie av amerikanske forskere, publisert i 2009, viste at timene på kvelden bidrar til dette.
Forskere observerte en gruppe unge mennesker som drev sport i 10 uker fra 17 til 19 timer. Deretter ble amatørutøverne delt inn i 2 grupper. Og i løpet av de neste 10 ukene endret en gruppe timeplanen sin og begynte å trene om morgenen - fra 7 til 9 om morgenen. Og den andre delen fortsatte å spille sport på samme timer som før - fra 17 til 19 timer. Den gode nyheten er at forskerne fant at til slutt økte alle menn i begge gruppene styrken og volumet. Imidlertid er djevelen, som vanlig, i detaljene: kveldsgruppen fikk et gjennomsnitt på 3,5%, mens morgengruppen økte musklene med et gjennomsnitt på 2,7%.
Det faktum at det også er en økning i muskelmasse om morgenen, men ikke så intens som om kvelden, forklarer forskere det nylig oppdagede fenomenet som kalles "temporal specificity". Dette fenomenet har blitt bekreftet av gjentatte eksperimenter: med regelmessig trening på samme tid gjør kroppen din visse innstillinger som lar deg utvikle maksimal mulig produktivitet for fysisk aktivitet på dette bestemte tidspunktet.
Fra dette ble det konkludert med at vanlig kveldstrening kombinerer begge fenomenene - maksimal styrke og utholdenhet i musklene tidlig på kvelden, pluss en midlertidig justering for trening på dette tidspunktet. Og dette lar deg oppnå det beste resultatet for de som driver med sport for å bygge muskelmasse.
4. Forbedre ytelsen: trening på ettermiddagen
For å forbedre produktiviteten, spesielt hvis du ofte opplever mangel på energi om ettermiddagen, kan du trene på middagstid. En studie fra 2009 tyder på at trening gir mer energi til syklister som for eksempel tråkker klokken 18.00 i stedet for klokken 06.00. Så midt på dagen er bedre ikke for å gå eller gå, men for treningsøkter med høy intensitet som løping, svømming eller sykling. Dette skyldes delvis at kroppstemperaturen er høyere i løpet av dagen - noe som betyr at muskler og ledd allerede er strukket og bedre forberedt til trening, og dermed er det mindre risiko for skader i løpet av dagen.
5. Forbedre søvn og reduser stress: Morgentreninger
Paradoksalt nok kan en alarm tidlig på morgenen for trening forbedre nattesøvnen samt redusere stress. I 2011 sporet amerikanske forskere blodtrykksnivået hos amatøridrettsutøvere i alderen 40-60 år. Hver deltaker jobbet i moderat tempo på tredemøllen i 30 minutter tre ganger i uken - kl. 7, 13 og 19. Som et resultat fant de ut at deltakerne som trente klokken 07.00 opplevde et gjennomsnittlig blodtrykksfall på 10% og et blodtrykksfall på 25% om natten.
Morgentrening forbedret også søvnkvaliteten: I motsetning til de som trente andre tider på dagen, sov disse frivillige lenger om natten og falt dypere i søvn. Totalt sett brukte morgengruppen 75% mer tid i dyp søvn om natten. De tidlig oppståtte forbedret ikke bare kardiovaskulær helse, men de reduserte også angst og stress gjennom god søvn. Siden jo mer tid kroppen bruker i dyp søvn, desto mer tid må den gjenopprette.
6. Så når er den beste tiden å trene
Uavhengig av tidspunktet på dagen du trener, er nøkkelen til trening regelmessighet og konsistens. Dette betyr at det er bedre å trene på et tidspunkt hvor du hele tiden kan trene og fortsette. Trening på forskjellige tider av dagen på forskjellige dager vil gi mindre effekt og mer stress. Vær derfor oppmerksom på denne viktige komponenten når du planlegger treningen: klasser bør holdes samtidig, uavhengig av treningsdagen. Som nevnt ovenfor, i dette tilfellet vil effekten av "tidsjustering" fungere, og du vil oppnå det beste resultatet.
Ikke glem den nødvendige belastningen. For eksempel anbefaler US Centers for Disease Prevention at du bruker 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet hver uke. Dette kan være løping, svømming, skøyter og rulleskøyter, tennis, basketball, samt dans, turgåing og til og med klatring i trapper. I tillegg anbefales styrketrening 2 eller flere dager i uken, som inkluderer å trene alle store muskelgrupper som ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre, armer. Imidlertid kan denne typen last deles inn i daglige klasser på 10 minutter.
Og selvfølgelig vil all innsats være forgjeves uten riktig ernæring, noe som er nøkkelen til ikke bare fraværet av overvekt, men også helsen til kroppen som helhet.
Valg av poster
Laster inn ...
