Det er flere måter å gjøre hoftene dine bredere på. Det er mulig å øke parametrene på bekostning av muskelvev. Du kan gjøre spesielle øvelser regelmessig for å øke omkretsen. I tillegg økes størrelsen før fødsel eller ved operasjon. Du kan visuelt utvide underkroppen ved hjelp av klær.
Hvorfor er det bra å ha voluminøse hofter?
Studier utført av amerikanske forskere har vist at jenter med sterke benmuskler i høy alder har mindre sannsynlighet for å oppleve sterke smerter i underekstremitetene. De har lavere kolesterolnivå. I tillegg er det en mer intens produksjon av hormoner som er ansvarlige for å senke blodsukkernivået.
Risikoen for kardiovaskulære patologier er redusert. Ved regelmessig trening reduseres mengden fettvev, blodgjennomstrømningen forbedres, og risikoen for dannelse av kolesterolplakk blir mindre.
Underkroppen blir sterkere. Utholdenhet øker: en jente med en avrundet øvre del av underekstremitetene er i stand til å løpe, danse, spille sport lenger. I tillegg, når du trener musklene i underekstremitetene, forbrennes flere kalorier og fett, siden disse musklene er større enn alle andre.
Mange liker brede hofter visuelt. Muskuløse ben observeres ofte hos jenter med avrundet bakdel: de fleste teknikkene for å stramme hoftene bidrar også til en økning i baken. Denne funksjonen av utseende er likt av et stort antall menn. Også på eierne av en slik figur passer klærne godt.
Øvelser for å øke bredden på hoftene
For å øke slanke hofter litt, må du regelmessig utføre et spesielt sett med øvelser. Det brukes styrketrening. Du må gjøre det minst 2-3 ganger i uken. En større effekt vil oppnås hvis fysisk aktivitet er hyppigere: 3-4 ganger i uken. Det anbefales ikke å trene på daglig basis, musklene trenger hvile for å komme seg og vokse. Du kan gjøre det både på treningsstudioet og hjemme. Det anbefales å konsultere en trener for valg av et passende kompleks.
Knebøy hjelper mye. For større effekt kan du bruke vekter, manualer. Du bør starte med små vekter, gradvis øke belastningen. Gjør 10-15 repetisjoner, og hvil deretter. Det er lov å gjøre 2-3 tilnærminger.
Lunges er nyttige: ett ben skal bøyes i kneet, det andre skal settes tilbake. For hvert ben bør det gjøres 2-3 sett med 15-20 repetisjoner. Denne øvelsen er ikke den mest effektive for å øke volumet, men den bidrar til å oppnå en vakker form på baken og overbena.
For å øke musklene på siden av låret, bør utfall gjøres til sidene. Denne øvelsen forbedrer også tøying og fleksibilitet.
Å gå på baken hjelper mye. Du bør sitte på gulvet, strekke underekstremitetene foran deg. Gå deretter fremover, len deg på baken, hvil deretter i 10-15 sekunder og gå i motsatt retning. Dette vil hjelpe ikke bare å styrke musklene, men også bli kvitt cellulitter.
Øvelser fra yoga vil gi fordeler. Denne orientalske gymnastikken styrker musklene og forbedrer velvære. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana er nyttige.
Hvordan redusere volumet av hoftene?
Noen ganger, for å få slankere lår, må du kvitte deg med overflødig fettmasse. For dette må du gå ned i vekt. Det bør huskes at det er umulig å kvitte seg med fettvev lokalt. For å gå ned i vekt må du redusere det daglige kaloriinntaket, skape et kaloriunderskudd. Du bør ikke redusere matinntaket med mer enn 200-250 kcal per dag: for mye mangel kan gi strekkmerker.
For å redusere volumet er kondisjonstrening egnet. Løping, svømming, sykling, dans, slalåm og langrenn er effektivt. Lange turer i frisk luft hjelper også godt. For å få slanke hofter anbefales det å gå minst 10 000 skritt (ca. 5 km) per dag.
Diett for vakre lår
Hvis du trenger å øke hofteomkretsen, bygge muskelmasse, må du skape et kalorioverskudd. Det daglige kaloriinnholdet bør økes med 150-250 kcal per dag.
En stor mengde protein er nødvendig. Kildene er kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter. Bønner og soyatofu vil også være gunstig. Satsen beregnes individuelt; vurdere alder, vekt og fysisk aktivitet.
Karbohydrater er også nødvendig. Det anbefales å gi preferanse til de komplekse som finnes i frokostblandinger: bokhvete, havregryn, bygg. Grønnsaker og frukt vil gi fordeler: de forsyner ikke bare kroppen med karbohydrater, men er også kilder til vitaminer og mineraler.
Kostholdet bør også inneholde sunt fett. Det er ikke verdt å gi dem opp i det hele tatt: metabolismen vil avta, kvaliteten på huden vil forringes, og hormonelle ubalanser vil oppstå. Anbefalte kilder til fett er vegetabilske oljer, nøtter, avokado og fet fisk.
Søtsaker bør elimineres fra kostholdet helt eller reduseres i mengde. Du kan erstatte butikkkjøpte alternativer som er høye i sukker, fett og kjemiske tilsetningsstoffer med hjemmelagde. Sammensetningen av slike søtsaker er mer naturlig, antall kalorier i dem er ofte mindre.
Å spise mat som inneholder fytoøstrogener kan bidra til å utvide hoftene dine. Under deres påvirkning endres den hormonelle bakgrunnen til en kvinne. Imidlertid vil volumet av fettvev øke, fordi slike produkter vil ikke påvirke veksten av muskler.
Det er viktig å holde vannbalansen. Å drikke nok vann bidrar til å eliminere ødem, øker metabolismen. Du bør drikke minst 1,5-2 liter rent vann per dag. En effektiv måte å gjøre lårene runde på er å unngå å drikke koffeinholdige drikker: de fremmer væskeretensjon og hindrer cellulitter i å bli kvitt. Du kan drikke kaffe i begrensede mengder uten å tilsette sukker eller melk.
Få av det milde kjønnet er fornøyd med hoftene. Årsakene kan være akkurat det motsatte - for noen virker hoftene for fulle, noen tenker akkurat det motsatte. Denne artikkelen er ment for de som er bekymret for spørsmålet om hvordan man forstørrer hoftene for å gjøre dem mer feminine. Blant spesialister anses dette problemet som ikke vanskelig. I utgangspunktet er det to tilnærminger til å løse problemet – med klær og med trening.
Det er lett å gjette at det første alternativet bestemmer ikke så mye hvordan man skal øke volumet av hoftene, men hvordan man viser et stort volum av hoftene. I utførelse er denne metoden ganske enkel. Du trenger bare å mestre noen metoder for valg og dannelse av en garderobe. Da må du ikke tenke på hvordan du øker hoftene, men på hvordan du endrer garderoben.
Du bør ikke bruke bluser eller jakker med brede skuldre, slik at de derimot ikke "spiser opp" volumet til den nedre delen av figuren. Av samme grunn bør lanternehylser unngås. Husk en avhandling - lyse farger imiterer ytterligere volumer. Derfor er det tilrådelig å forlate yttertøy i lyse farger, spesielt hvis det er romslig nok. Med andre ord, garderoben bør velges slik at bunnen er lettere enn toppen, bedre med flere toner. Lyse farger i klær eller store mønstre – geometriske eller florale – egner seg godt til samme formål.
Vi må tilstrebe å velge gensere med dyp utringning og litt forkortede ermer. Trange skjorter eller korsetter er gode valg. En bred overkropp vil bidra til å skjule en bluse med høy skulderlinje. En voluminøs, men ikke lang genserkjole vil ikke vise smale hofter, men vil distrahere oppmerksomheten til Her kan en kjole som åpner skuldrene øke overkroppen betydelig visuelt - vær forsiktig med valget.
A-linje skjørt med høy midje, fremhevet av et hvilket som helst belte - smalt eller bredt, ser bra ut. Men beltet skal være plassert nøyaktig i midjen, men ikke ved hoftene! Det er tilrådelig å plassere en oppmerksomhetsfangende detalj på beltet - en spenne, en bue. Skjørtet kan være langt, men det må ha en lang og voluminøs topp. Til slutt er et tulipanskjørt et godt valg for figurer med smale hofter.
Nå noen få ord om den andre metoden, hvordan forstørre hoftene. Igjen, det er flere måter. Den første er elegant, men utfordrende. Dette er en velkjent fitness. Den andre metoden er mer behagelig, men lumsk - du trenger bare å spise mye kaloririk mat, inkludert søt og stivelsesholdig mat, noe som vil føre til en økning i massen av fettvev.
Etter å ha tatt den første veien, finn en god instruktør og fortell ham hva du ønsker å oppnå. Mest sannsynlig vil han anbefale spesielle øvelser for å øke hoftene, noe som vil bidra til å utvikle bare visse muskler uten å påvirke andre deler av kroppen. En økning i hofter ved en økning vil forresten fortsatt kreve litt fysisk trening slik at fett avsettes der det forventes.
Kom i gang med et sett med øvelser, husk at du trenger å trene ikke bare gjenstanden for justering, det vil si hoftene. Ensidig trening vil føre til et ensidig resultat. Kroppen skal utvikle seg harmonisk, uten preferanse for noen av delene. Like viktig krever trening mye energi, noe som betyr at du trenger et riktig ernæringsprogram.
Shapewear er også verdt å prøve ut. Ikke bare støtter det musklene og gjør dem fastere, men kan inneholde spesielle innlegg for å fremheve hoftene. Med en fremhevet smal midje vil hoftene dine se mer voluminøse ut mot den generelle bakgrunnen til kroppen. Du blir presentert med flere alternativer for hvordan du forstørrer hoftene - med aktiv innflytelse på dem eller kun visuelt. Valget er ditt.
Store lår, så vel som faste og avrundede rumper, blir de utvilsomme fordelene til hver kvinne, som med slike former er en godbit for mange menn. Men hva med det rettferdige kjønn, som av natur har en veldig beskjeden størrelse og form på hoftene? Akseptere og utvikle dine andre egenskaper? Langt ifra kan hofter forstørres hjemme, og helt gratis. Alt som skal til for å vokse hoftene er tålmodighet og en viss mengde fritid som du er villig til å bruke på vanlig trening. Så hva slags hjemmeforstørrelsesøvelser kan du bruke for å oppnå store hofteøkninger på kort tid?
Vær forberedt på at lyst og trening hjemme ikke vil være nok for å oppnå et merkbart resultat.
Du må følge disse reglene:
- Utfør alle øvelser med riktig teknikk - du kan lære mer om implementeringen av visse bevegelser på Internett ved å se videoopplæringene.
- Øvelsene du har valgt som øker de smale hoftene du hater bør utføres regelmessig - kun en systematisk tilnærming kan gi det forventede resultatet. Vær tålmodig!
- Sammen med trening må du revidere kostholdet ditt - siden det legges vekt på å øke musklene i lårene, bør du legge til flere animalske proteiner og komplekse karbohydrater i kostholdet, kutte ned på mengden raske karbohydrater og ulike fettstoffer.
Nå som du vet hvordan du får mest mulig ut av hofteøvelsene dine, kan du begynne å bryte ned treningsøktene du bør holde deg til.
3 hovedøvelser
Øvelsene som er oppført nedenfor er grunnleggende og nødvendige - hvis de utføres riktig, er de måter å ha en dødelig effekt på lårmusklene, og tvinge dem til å øke i størrelse. Vær oppmerksom på teknikken for å utføre bevegelsene for ikke å bli skadet:
Alle disse øvelsene må utføres i flere tilnærminger, og starter med tre sett med 8-10 repetisjoner. Vekten på vektene bør velges på en slik måte at de siste (9-10) repetisjonene gis med stor vanskelighet - den såkalte "arbeidsvekten". Det anbefales at du gjør treningsprogrammet tre ganger i uken, og tar en fridag mellom tilstøtende hoftetreningsdager.
Hvis du opplever smerter som ikke går over selv etter noen treningsdager, anbefales det å redusere belastningen eller helt forlate hofteøvelsene for en stund, for ikke å forårsake uopprettelig skade på helsen din.
Det er viktig å være forsiktig i denne saken!
Alternative hofteøvelser
Mange forskjellige øvelser kan brukes til å forstørre hoftene. Hvis det av en eller annen grunn er kontraindisert for deg å jobbe med store vekter, kan du bruke andre metoder som kan påvirke veksten av lårmusklene:
- Løper med høye knær
En veldig enkel og tilgjengelig øvelse for alle, i ferd med å utføre som lårenes muskler får en høy belastning, som er nødvendig for effektiv vekst. Det er nok å løpe i 5-10 minutter hver dag i en slik løpetur, for å merke de første resultatene om noen uker. Det viktigste er ikke å slutte. - Sving bena
Praktisk talt lik jogging når det gjelder effekten på musklene, en øvelse som utføres mens du står mot en vegg. Det er nødvendig å hvile fast, deretter ta høyre ben tilbake, hold det i denne posisjonen i 5-7 sekunder. Deretter skal benet tas frem, holdes igjen. Den andre etappen trenes på samme måte. Det er nok å utføre 20 svingninger av hvert ben daglig - det er ikke så vanskelig.
Velkommen til bloggen min! Jeg vil berøre en aktuell kvinnesak, og mer spesifikt vil denne artikkelen snakke om hvordan du gjør hoftene avrundede, og med hvilke øvelser du kan komme i form før strandsesongen, fordi rundheten i hoftene alltid har tiltrukket seg menns utseende. For å bli mer feminin for en jente, må du være oppmerksom på styrketrening med vekt på underkroppen.
Alle jenter streber etter ideelle parametere, men det er kjent at en tynn midje er en genetisk gave fra foreldre, og det er mulig å gjøre det tynnere ved hjelp av en operasjon for å fjerne ribbeina. Men det er en mer human måte, for eksempel når hoftene og baken er avrundet, vil midjen se visuelt tynnere ut.
Søte "ører" som det mest problematiske området
Ridebukser er en konstant tilførsel av energi (eller fett) som hjelper en kvinne å overleve og få avkom i et tøft miljø. Men levekårene har endret seg, men genetikken har forblitt den samme, så "ørene" på hoftene er det mest problematiske området for kvinner, som vil være det siste som forlater. Fasting vil ikke hjelpe i kampen mot det, bare trening, riktig ernæring og massasje vil gjøre hoftene attraktive. I en av de tidligere artiklene har jeg allerede fortalt.
Du kan ty til radikale kirurgiske inngrep, men ridebukser kan komme tilbake (jeg håper du elsker deg selv og viser denne kjærligheten i trening og innsats på deg selv, og ikke etterlater arr på kroppen).
Så, jenter, vi fjerner sukker fra kostholdet vårt, 500 enheter fra den daglige normen, lener oss på grønnsaker, gjør en massasje og, viktigst av alt, trener uten hack-arbeid!
Vi bygger en figur på egen hånd
Dette settet med øvelser krever ikke spesialutstyr og er rettet mot å gjøre hoftene mer avrundede.
Varme opp. I oppvarmingen inkluderer du generelle øvelser for oppvarming av hele kroppen (bøying, sirkulære bevegelser med armer, ben, hopping og løping på plass).
1. Øvelse "Vår"
Startposisjon: bred stilling, hendene foran deg.
Utførelse: ved utpust, overfør kroppsvekten til venstre ben, uten å løfte tåen på høyre ben fra gulvet og sørg for at vinkelen på støttebenet er riktig. Gjør en fjærende bevegelse 4 ganger, mens du inhalerer, gå tilbake til PI. Gjenta det samme for høyre ben.
Reps: 10 reps per ben, 2 sett.
Denne øvelsen kan modifiseres, for eksempel fjær med bøyde ben i rette vinkler (eller rette ben) vekselvis, stående på alle fire, lenende på albuene.
2. Knebøy på ett ben
Startposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, armene fremover.
Trening: bøy beinet i kneleddet og løft det opp. Mens du puster ut, sett deg på ett ben, mens du puster inn, løft deg opp.
Antall repetisjoner: 5 knebøy på hvert ben, 2 sett.
3. og trøbbel.
Hendene på beltet, bena sammen. Mens du puster ut, tråkk med høyre fot og kast ut, og observer den rette vinkelen på forbenet. Mål i denne posisjonen i 30 sekunder. Sakte mens du inhalerer, gå tilbake til PI og kast deg ut på venstre ben.
Antall repetisjoner: 3 utfall på hvert ben, 2 sett.
3. Halvknebøy med utstrakte armer
Startposisjon: hendene på hoftene, føttene i skulderbreddes avstand.
Utførelse: gjør en halvknebøy på pusten, hoftene skal være vinkelrett på gulvet. Kjenn en strekk i ryggraden, strekk armene fremover. Gå tilbake til IP ved utpust
Antall repetisjoner: 10 ganger, 2 sett. Du kan også opptre i bred stilling med armene ut foran deg.
4. Kjøl ned. Statisk øvelse. Ligg på siden mens du puster ut, løft beinet og danner en rett vinkel mellom begge bena. Hold deg i denne posisjonen i 1 minutt. Gjenta posisjonen med det andre benet.
Antall repetisjoner: 5 ganger for hvert ben, 1 sett.
5. "Gå" mens du sitter. Sitt på gulvet, bena samlet, hendene bak hodet. Begynn å bevege deg fremover ved hjelp av hofteleddene. "Å ha passert" 1 meter, gå tilbake til forrige sted uten å snu.
Antall repetisjoner: 4 ganger, 1 tilnærming. Trening bidrar også til å strekke ryggen.
Ved å utføre et slikt sett med øvelser regelmessig (3 ganger i uken) hjemme, kan du bli eier av avrundede hofter.
Gymøvelser
Hvis du trener i treningsstudioet, eller ønsker å legge til vekter for å nå målet ditt, bør du inkludere disse øvelsene i styrketreningen.
1. Brede knebøy med vekter.
Bena er bredt fra hverandre, tærne er vendt utover i 45 grader, i hendene mellom bena er det en kettlebell.
Mens du puster ut, sett deg ned i 4 tellinger så dypt som mulig uten at det går på bekostning av kvaliteten på øvelsen. Vi opptrer 15 ganger i 3 sett.
2. Press med hoftene. Sitt på en benk eller stol, klem en sommerfugltrener, en ball eller annen elastisk gjenstand mellom knærne. Komprimer gjenstanden til det ytterste med spenning i hofter og rumpa. Vi gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
3. Sving inn crossoveren. Fest benet i løkken til simulatoren og still inn arbeidsvekten, hold ryggen rett.
Når du utfører, ta et rett ben tilbake og legg det på støttebenet. 3 sett med 15 reps.
For at lårmusklene skal vokse og fettet forsvinner, må du inkludere et riktig kosthold med nok protein. Dette bør være meieriprodukter, fisk, kjøtt, egg. Gå flere trapper, ignorer heisen, drikk minst 1,5 liter rent vann (kaffe og te, til og med grønt, teller ikke). Jeg har allerede påpekt i artiklene mine.
Som en ekstra måte å kjempe på. Du kan også ty til tjenestene til en massasjeterapeut (resultatet vil være synlig i flere økter, men dette er en ganske dyr fornøyelse), eller du kan gjøre selvmassasje med en grov vaskeklut, børste og kosmetisk olje. Kveldsmassasje av oppvarmet hud "knekker" fettceller, forbedrer blodsirkulasjonen, lymfedrenasje og metabolisme.
Ved å observere slike enkle anbefalinger, introdusere dem i vanene dine og utføre et sett med øvelser, vil du bygge en drømmefigur. Del reposten din med vennene dine og vis frem resultatene dine og still spørsmål i kommentarfeltet! Ser deg senere!
God dag, kjære lesere av sportsbloggen sportivs, Alexander Bely er med dere. Våren nærmer seg og det betyr at varme dunjakker og bukser blir erstattet av lette jakker og shorts. Mange begynner å bekymre seg for formene som er skjult under et lag med varme klær. Som regel får folk som ikke er engasjert i en aktiv livsstil etter vinteren ekstra kilo og centimeter, spesielt i hoftene. Derfor vil vi snakke i dag om hvordan du kan redusere volumet av hoftene og gi dem harmoni.
Enkle konsepter
For øyeblikket er hele plassen på Internett proppet med forskjellige attraktive annonser, noe som: "hvordan jeg gikk ned 5 kg på 9 dager" eller "en diett for å gå ned i vekt, ved hjelp av den kastet jeg av meg 10 kg i to uker." Kjære lesere, du vet, alt dette er ikke sant, en vakker kropp krever regelmessig trening, hvis fettavleiringer har samlet seg i mange år, hvordan kan de forsvinne om en uke?
Du må være tålmodig og gjøre det klart for deg selv at dette er en lang og møysommelig prosess. Mange lurer på om det er mulig å gå ned i vekt veldig raskt? Dessverre er svaret nei, men hvis du følger riktig kosthold og treningsprogram, vil du i løpet av 3-4 uker merke et ganske godt resultat, som vil gi styrke til å trene videre. La oss nå se på hovedårsakene til brede hofter.
Hva får hoftene til å vokse?
Årsaken til hofteforstørrelse ligger i kjernen av naturen. Siden en kvinne er i ferd med å føde barn, har figuren hennes i utgangspunktet en disposisjon for avrundede former og brede hofter.
På bakgrunn av stress kan forskjellige hormoner frigjøres, som er ansvarlige for mange prosesser i en kvinnes kropp, som et resultat begynner fettavleiringer å bli avsatt, spesielt i magen (sidene) og lårene.
Du kan også legge til type figur, og det viktige er kostholdet. Ofte er boller, søtsaker, pizza og annen hurtigmat årsaken til brede hofter.
Ser du i speilet, ser du at lårene dine er lite attraktive? Ikke vær trist, nå vil jeg dele med deg et effektivt sett med øvelser som vil bidra til å stramme baken og oppnå et godt resultat. Deretter skal vi se på kosthold og anbefalinger.
Fysisk aktivitet
På det nåværende tidspunkt er det en enorm mengde informasjon som vil tillate deg å miste de ekstra kiloene og komme i form. Det finnes mange treningsprogrammer, både i treningsstudioet og hjemme.
Selvfølgelig er en oppvarming viktig før enhver treningsøkt. Jeg anbefaler ikke å trene uten å gjøre en foreløpig oppvarming. Det vil hjelpe deg med å forhindre muligheten for skade, forstuinger.
Den første blir. Liggende på ryggen, løft bena fra gulvet og simuler tråkk på en sykkel. Flere tilnærminger må tas.
Den andre krever spesiell fysisk utholdenhet. Vi må lage saks. Startposisjonen er den samme som i den tredje, liggende på ryggen må du heve bena og krysse bena omtrent 70 ganger. Når du trener, må du øke antall repetisjoner.
Neste øvelse utføres mens du ligger på magen. Poenget er å heve motsatt arm og ben samtidig.
Veldig god trening for - stå rett, plassere armene langs kroppen, du bør heve bena, eller rettere sagt, svinge dem til siden og innover. Gjør 25-30 reps.
I samme stilling vil 20-25 repetisjoner av beinrotasjoner også fungere.
Kompleks i treningsstudioet
1. Knebøy med vektstang. Plasser vektstangen rett under nakken - på trapezius-musklene, rett rygg, bena parallelt med hverandre. Du bør sitte på huk til rumpa er parallell med gulvet - 90 grader.
2. Fleksjon og ekstensjon av bena i simulatoren. Den første øvelsen vil trene hamstrings, den andre vil trene dine quadriceps.
3. Utfall. I hver hånd må du ta en 4-8 kg manual og utfall. Det er mulig på stedet, du kan gå langs korridoren eller hallen. Når du utfører utfall, er det nødvendig at kneet ikke berører gulvet litt.
Til alt dette vil det være effektivt å legge til kardiobelastninger. Etter hver treningsøkt, hopp tau, løp på en tredemølle eller stadion, tren på banebaner og stasjonære sykler, og deretter, med riktig ernæring, vil du oppnå utmerkede resultater.
Dessuten har det vist seg ganske bra å pakke inn filmen av problemområder på lårene eller taljene under trening. På grunn av dette øker svetten i stedet for innpakning og overflødig vann fjernes sammen med problemcentimeter.
Her kan du bestille film for innpakning .
Når vi snakker om kosthold, la oss ta en titt på hva vi skal spise og hva vi ikke skal spise.
Mat
Først av alt er det kategorisk ikke anbefalt å spise bakverk - boller, kaker, søtsaker. Med ett ord, utelukk søt og stivelsesholdig mat. Hvorfor? De er hovedkilden til raske karbohydrater, som raskt avsettes i negativt fett.
Drikk mye vann. Vann akselererer stoffskiftet, det vil si forbedrer stoffskiftet. Hvis du vil spise brød, så kan du 1-2 skiver sort før trening, eller erstatte det med brød. Fokuser hovedsakelig på mat av animalsk og naturlig opprinnelse: kylling, egg, ost, cottage cheese, melk, bokhvete, havregryn, ris, fisk.
Søke om. Spis relativt små måltider 4-6 ganger om dagen. Når du spiser brøkdel, akselererer du stoffskiftet.
Vær tålmodig og begynn å øve, det viktigste er å komme i gang. Vi gjennomgikk de grunnleggende konseptene, snakket om hva som får hoftene til å vokse, hvordan vi skal håndtere det, hvilke øvelser som er effektive, snakket om kosthold og matvarer som ikke anbefales å bruke. Nedenfor har jeg lagt ved en informativ video som vil gi deg nyttig informasjon. Spill sport, lev en sunn livsstil og vær ved godt mot og i god form. Ser deg snart.
Laster inn...
