Det meste av dagen er opptatt av kjente, velkjente ting. Og i dette er de veldig praktiske, siden implementeringen av slike tilfeller ikke krever overdreven frivillig innsats, mye gjøres ubevisst, på autopilot. Gode vaner bidrar til å strukturere dagen bedre, ikke utsette å ta vare på deg selv på ubestemt tid. Selv en liten god vane kan forandre hele dagen til det bedre. Charles Duhigg, forfatter av The Power of Habit, mener at en ny vane kan påvirke gamle, for eksempel ved å trene er det allerede lettere å endre matvanene.
Leo Babauts råd kan hjelpe i dannelsen av nye vaner:
1. En vane om gangen.
Dette er ekstremt viktig, mange mennesker ignorerer denne regelen fordi de undervurderer hvor mye viljestyrke som kreves for å innpode en ny vane. Det er lett å komme i gang med én eller til og med fem vaner. Å holde seg til dem er en helt annen historie. Merk at én vane er nøyaktig EN vane. Tror ikke du kan takle én treningsvane, én atferdsvane, én arbeidsvane og så videre. En vane om gangen. Ikke bryt denne regelen.
2. Liten vane.
Ikke fokuser på resultater når du bygger en vane. Nylig skrev jeg at jeg gjør tre asanas hver morgen. Det er veldig vanskelig for meg å studere mer enn en time, jeg når ikke slutten av lange klasser. Er tre asanaer en god treningsøkt? Nei, jeg prøver ikke å trene godt, bli fleksibel, mer bevisst eller komme i god form. En dag, ja, vil jeg oppnå disse resultatene. Men nå innleder jeg bare vanen med å gjøre yoga hver morgen. Velg den minste vanen. Hva du synes du bør gjøre, og del det i to. Deretter, hvis mulig, kutt den i to igjen. Kanskje dobbelt så mye hvis du ikke har mer enn to minutter på deg.
3. En gang om dagen.
Du tror kanskje at du kan endre kostholdet ditt med en gang. Dette er svært usannsynlig. Start med å gjøre vanen en gang om dagen i et minutt eller to. Når vanen slår rot, kan du utvide horisonten din. Men vent tre uker før du gjør det.
4. Fokuser på begynnelsen.
Det eneste du trenger å gjøre er å starte. Dette er den delen som betyr noe i løpet av den første måneden. Om noen måneder vil du kunne løpe maraton. For nå, fokuser all innsats på å ta på deg treningsklærne og gå ut døren. Hvis du begynner å meditere, sett deg bare på en pute. Hvis du vil holde deg til et sunt kosthold, er det bare å sette en sunn matbit foran deg (som en gulrot med hummus) og spise den første biten. Hvis du vil skrive, lukker du nettleseren, åpner et tekstdokument og skriver inn den første setningen. Kom i gang!
5. Nyt prosessen.
Det er viktig å få positive tilbakemeldinger helt fra starten av når du danner deg en ny vane. Mange prøver å innpode en vane som de hater, som de har en innebygd negativ holdning til. Og de lurer fortsatt på hvorfor de ikke klarer å holde seg til denne vanen. Skap vanene du elsker, eller finn en måte å nyte det du ønsker å innpode. Fokuser på de positive sidene. Eller, som min venn Tynan gjør, ros deg selv for å ha oppnådd det du vil. Nyt det du gjør. Dette er en umiddelbar belønning og et must.
6. Pass på tankene dine.
Hvis du har begynt å unngå en vane, eller hvis du gjør det, men uten entusiasme, får du lyst til å slutte... vær oppmerksom på disse tankene. Hvor kommer de fra? Prøver du å rasjonalisere sammenbruddet? Er du negativ til deg selv? Disse tankene er ikke virkelighet, de er en forsvarsmekanisme som hjernen din bruker for å holde seg i komfortsonen. La dem gå, ikke la dem ta over deg. Du kan overvinne dem med positiv selvsnakk.
7. Ikke hopp over to dager på rad.
Dette er nøkkelregelen. Hvis du går glipp av en dag, pass på at du ikke går glipp av en annen dag. Når du går glipp av en dag, aktiver en unntakstilstand og gjør ditt beste for ikke å gå glipp av morgendagen. Tynan råder til å fordoble innsatsen, men uansett hva du bestemmer deg for, ikke gå glipp av en annen dag. Hvis du tillater dette, vil du ikke lenger kunne etablere en vane.
8. Vær ansvarlig.
Fortell minst én person om planene dine, søk hjelp, vær ansvarlig overfor noen. En gruppe på 4-5 er enda bedre. Etter min erfaring er det 50 prosent større sannsynlighet for at du holder fast ved vanen.
Apper for telefonen din hjelper deg med å utvikle nye vaner. Telefonen er alltid tilgjengelig, du kan sette opp varsler, og grafer og diagrammer motiverer deg til ikke å forlate det du startet. Under kuttet - lenker til flere applikasjoner:
1. Livsstil
I gratisversjonen kan du spore 3 vaner. Veldig enkel å bruke og brukervennlig app, røde merker viser bestått, grønne markerer fullført oppgave. Du kan umiddelbart se hvilke vaner som lett blir daglig praksis, og hvilke du egentlig ikke vil gjøre. Det viktigste er at du endelig kan komme deg vekk fra det abstrakte «burde» og «burde ha».
App for iOS | Android-applikasjon
Applikasjoner for Android
2. HabitHub 
Appen er foreløpig kun tilgjengelig for Android, men en iOS-versjon er under utarbeidelse. I programmet kan du gruppere vaner i kategorier, ulike grafer vil hjelpe deg med å evaluere fullføringen av oppgaver og hjelpe deg med å finne hva som hindrer implementeringen av dem, det er tilpassbare påminnelser. Søknaden er basert på det faktum at du må samle en kjede av fullførte oppgaver og ikke gå glipp av en eneste dag. Det er veldig praktisk at applikasjonen kan legges til startskjermen og markere vaner der uten å åpne selve programmet.
3. Løkke
Applikasjonen hjelper til med å evaluere "styrken" til en vane: hver pasning gjør vanen svakere, og hver repetisjon gjør den sterkere. Du kan spore ikke bare daglige vaner, men også ting som er verdt å gjøre flere ganger i uken. Diagrammer vil tydelig vise hvordan vaner har blitt forankret over tid. Appen kan også sende en påminnelse på et valgt tidspunkt. Programmet er gratis, fullstendig fravær av reklame.
Last ned app for Android
Apper for iOS
4 skritt 
Du kan spore fremgangen din både fra telefonen og gjennom webgrensesnittet, du kan spore opptil 10 vaner gratis. Du kan filtrere bort både gode og dårlige vaner, velge hvor mange ganger om dagen/uken/måneden du trenger for å markere fullføringen av oppgaven, når du skal sende en påminnelse.
Last ned for iOS
5. Ukentlig 
Det er ingenting overflødig i applikasjonen, du kan stille inn frekvensen av oppgaver, sette opp påminnelser, du kan også se statistikken for fullføring for uken. Hovedskjermen viser alle vaner og kort statistikk. Inneholder ikke annonser og er helt gratis.
Last ned for iOS
6 Produktiv 
For fellesskapet laget jeg noen pdf-vanesporere som du kan laste ned og skrive ut. Hovedideen for dem (24 dager for å danne en vane) tok jeg fra Olga Vikotorovna her For hver vane er det en vane.
Hvis du er interessert, kan jeg lage en vanesporing for den neste måneden, 30 dager.
Ved å klikke på bildet åpnes full størrelse.
Tracker for 5 vaner, du kan enten skyggelegge cellene eller legge inn datoer i dem.
Vaner, gode og dårlige, forutbestemmer en persons liv, sammen med alt godt og dårlig, suksess og fiasko. Vaner er autopiloten som driver oss daglig. Og hva det blir, avhenger av vår nåtid og fremtid. Nyttår er tiden for å riste opp ting, spre vingene og forandre livet til det bedre.
Vi har satt sammen en liste over 120 nyttige vaner som hver enkelt av dere kan ta til etterretning og begynne å jobbe med deg selv på ett (eller flere) områder samtidig. Vaner er delt inn i områder: selvutvikling og psykisk helse, livsstil, helse, arbeid, relasjoner, hobbyer og kreativitet, livssyn og læring.
120 sunne vaner for hver dag
Og her er listen over vaner. Velg så mange du trenger og endre til det bedre 😉
Selvutvikling og psykisk helse
Slutt å bekymre deg for bagateller
Lag en huskeliste for måneden
Lær å si "nei"
Før sengetid, skriv ned tre gode ting som har skjedd i løpet av dagen.
Overhold sabbaten: 24-timers pause fra jobb, saker og bekymringer
Besøk et dyrehjem
Vær frivillig på et barnehjem
Slutt å bli fornærmet over bagateller
Planlegg utgiftene dine
Når noe dårlig dukker opp, se etter tre rasjonelle grunner til at det ikke vil skje.
Skriv oppriktige brev til slektninger på helligdager
Ikke slå deg selv opp for fortidens feil
Avslå noe materiell gods
Når du er nervøs, roe ned med antistressfarging
Visualiser: forestill deg kommende hyggelige begivenheter
Ikke legg for mange løfter
Livsstil
Bruk ikke mer enn 1 time om dagen på sosiale medier
For ferien, lag en gave til deg selv - kjøp det du lenge har drømt om
Sett av en av fridagene til egenomsorg
Sett av 10 % av hver lønnsslipp
Klem noen du er glad i hver dag
Betal ned gjeld/betal strømregninger på lønningsdagen
Gå ut av huset 15 minutter tidligere enn vanlig for ikke å komme for sent
Doner 3 % av inntekten til veldedighet
Hvis du vil utsette saken til senere, ta den fortsatt på deg og gjør minst 5-10 minutter (du vil se hvordan du blir involvert og raskt takler det) En gang hver 3. måned, gå til en skjønnhetssalong
smil hver dag
Lær avspenningsteknikker
Bruk påminnelser på smarttelefonen
Ikke utsett oppgaven som kan gjennomføres på 2-3 minutter til senere
På onsdager, gjør en mini-hus rengjøring: støv av, legg ting på plass
Gjør gode gjerninger
En gang i måneden, kast en unødvendig ting fra huset - ikke samle søppel
I det minste heve hodet av og til og se på stjernene
Bruk eteriske oljer
Ikke se på nyhetene eller les aviser før du legger deg
Slutt å klage på livet
En gang i uken, synkroniser jobb- og personlig kalender på samme enhet, slik at du ikke glemmer noe
Lytt til de avslappende lydene fra naturen før du legger deg: lyden av havet, ståheien i skogen, fuglekvitter
Helse: ernæring og kondisjon
Arranger vegetardag en gang i uken
Gå til og fra jobb på fredager
Gå på treningssenteret to ganger i uken
Gå tur med hunden en time om dagen
Drikk et glass vann umiddelbart etter oppvåkning
På solfylte dager, gå i 15-30 minutter
Snakk med sunn mat
Slutt å drikke alkohol
Slutt å spise hurtigmat
På en kafé, bestill ikke brus, men ferskpresset juice
Gå på yoga på torsdager
På søndager, tilbered sunne måltider 5 dager i forveien
Lær pusteteknikker
På kveldene kan du lage smoothies fra grønnsaker og frukt
Ta med deg en liten flaske vann
Våkn opp klokken 5 på hverdager
På en restaurant, ikke bestill mye på en gang, men ta en rett om gangen
Bytt ut stekt mat med dampet mat
På fester, veksle alkoholholdige cocktailer med alkoholfrie
Spis 2-3 porsjoner frisk frukt hver dag
Til lunsj, sørg for å spise en grønnsakssalat.
Gjør en 10-minutters trening om morgenen
Drikk grønn te uten sukker i stedet for kaffe
Tilsett friske urter til middagsretter
Hvis du virkelig vil spise om natten, spis 5 % cottage cheese med grønt
Mediter 10 minutter om dagen
Parker bilen så langt som mulig fra destinasjonen slik at du kan gå
Ikke kjøp ferdige frokoster
Avslå salater fra nærmeste supermarked
Ha mindre sukker i kaffe og te
Tilsett krydder til maten
Last ned pressen 30 ganger hver dag
Tren med manualer
Besøk lege hver sjette måned
Gjør øyeøvelser
behold holdningen din
Spis 5-6 ganger om dagen
Spis mer grønne grønnsaker og frukt
Arbeid
Før lunsj, ta på deg den mest ubehagelige og største oppgaven
Sjekk e-post 3-4 ganger om dagen til et strengt fastsatt tidspunkt
Før du svarer på forslag fra kolleger, tell mentalt til 50
Vis initiativ på jobben
Legg til 15 minutter i reserve til hver planlagte virksomhet - overraskelser
Slutt å jobbe i helgene
Ikke sjekk jobbe-e-post hjemme
Ta pauser hver time
Ikke diskuter andre mennesker med kolleger og ikke spre sladder
Forhold
Gå ut for å møte venner en gang i måneden
Bekjenn din kjærlighet og fortell dine kjære hvordan de er kjære for deg
Ring tilbake så snart du ser et tapt anrop
Slutt å snakke med hatere
Oppriktig interessert i mennesker og spør dem om deres livsstil, hobbyer, interesser og drømmer
Ring foreldrene dine på søndager
Finn likesinnede som tror det samme som deg
Komplimenter andre
Avslutt forhold med mennesker som suger energien din
Hver dag for å være interessert i hvordan din ektefelle, barn, foreldre har det
Møt tre positive mennesker
En gang hver tredje måned, forlat byen med ektefellen din for en helg
Snakker om ingenting om kveldene med familien
Henvis til hastesaker og gå hvis de prøver å manipulere deg
Hobbyer og kreativitet
Delta på en kreativ mesterklasse en gang hver tredje måned
Tegn én tegning per uke
Bruk 30 minutter om dagen på hobbyer
Gå til et ballroomdansestudio
Bruk en halvtime om dagen til å utvikle dine egne prosjekter
Bruk mnemonics til å huske nye ting
Installer en notatapp og skriv umiddelbart ned tanker og ideer
lære hurtiglesing
Gjør noe uvanlig en gang hver 2-3 måned: fallskjermhopping, gå på en konsert med etnisk musikk, ridning
Skriv 100 ord hver dag i en dagbok, LJ, på Facebook
Les inspirerende artikler i helgene
Arranger en håndlaget kveld med venner
Vet du hva andre gode vaner er? Vennligst legg til listen vår i kommentarfeltet. Voks over deg selv, endre deg til det bedre og vær glad!
P.S. Abonner på vårt nyttige nyhetsbrev. Hver annen uke vil vi sende deg de 10 mest interessante og populære blogginnleggene.
Den kombinerte vanesporeren er en fin måte å spare plass i planleggeren din. I stedet for å kaste bort tid på å fylle på lister ved å omskrive de samme oppgavene flere ganger i uken eller bruke massevis av fargerike klistremerker for å minne deg på å fullføre oppgaver, lag et enkelt, men kraftig vanesporingsark.
Det er mange ting som kan spores i vanesporeren. Du trenger ikke holde styr på alt, men et slikt ark vil være den perfekte påminnelsen for for eksempel en måned. Vi lagde en ansiktsmaske - satte et kryss i skiltet, ringte foreldre eller venner - satte et kryss, tok en sikkerhetskopi av bloggen - satte et kryss.
Og du kan lage en tracker for obligatorisk utfylling, for eksempel når du skriver en bok. Du må skrive hver dag og, for ikke å stoppe, sette et kryss etter for eksempel at du har skrevet et kapittel.
Hva legger jeg til i vanesporeren min?
- morgenrutine
- kveldsrutine
- Sportsøvelser
- Skrevet blogginnlegg
- Bokarbeid
- Hvor mye kaffe drakk du per dag
- Hvor mye vann
- Telle - frokost - prøver å venne meg til frokost
- Masker for hår, ansikt, etc.
Jeg bruker en månedlig tracker, men du kan også lage ukentlig, kvartalsvis, for hvilken som helst periode du trenger. Ikke forveksle vanesporere med utfordringer, selv om de noen ganger kan kombineres. Du kan spore ytelsen til utfordringen din i trackeren - også et praktisk alternativ. Så, er det? Vi leser ideer for dem ...
Vaneeksempler for din BuJo tracker
Personlig
Personlige vaner lar deg holde deg i form, ikke bare fysisk, men også midlertidig. Hvis du følger dem, som nye oppgaver i bullet journal tracker, i minst noen måneder, vil du allerede kunne fullføre dem enkelt og automatisk.
- Jeg trykket ikke på slumreknappen, det vil si at jeg ikke forsinket alarmen, men reiste meg med en gang
- Gikk til sengs i tide
- Sov i så mange timer
- leste en bok
- Sett av tid til deg selv; fordrevet; uthvilt
- Så ikke på TV
- Ingen utgifter
- Vasket håret mitt
- Laget en ansikts-/hårmaske
- Slo av datatelefoner 30 minutter før leggetid
- Yoga, stretching, andre idretter
- Sikkerhetskopiere telefonfiler som bilder
- Mindre enn 1 time på sosiale medier
- Ringte foreldrene mine
- Fullførte en takknemlighetsdagbok
- Gikk fra jobb i tide
- Å betale regninger som en vane
- Overførte penger til en sparekonto
Helse
Å legge til sunne vaner til sporerne dine er en fin måte å besøke leger sjeldnere på.
- Spiste 5 grønnsaker
- Spiste frukt
- Trene
- Drakk 8 glass vann
- Kaloriinntak under målet eller på målet
- Ingen brus, søppelmat, kaffe, alkohol, sprit osv.
- Tar medisiner og/eller vitaminer
- Pusset tennene mine
- Ingen snacking
- Bytt tannbørster, kosmetikk etter utløpsdato eller korkåpning
Dette er ikke en vane, men sporing av handlingene dine på sosiale medier. Men hvis disse allmektige nettverkene er essensen av arbeidet ditt, så fortsett og lag den nødvendige vanen.
- Publikasjon på Instagram, Pinterest, Facebook, Vkontakte, Odnoklassniki, etc.
- Sendte e-post til abonnenter
Rengjøring
For mange er rengjøring en hat ting, som regelmessig utsettes, og deretter glemt eller ikke fullført. Legger du BuJo til trackeren, så er det fullt mulig å leve rent og med et fritt hode. Tror ikke at jeg burde ha fjernet noe annet.
- støvsuger
- tørket støvet
- Vasket gulvet
- Renset badet
- Vask klær eller ta dem med til vaskeriet
- Renset kjøkkenskapene
- renset garderoben
- Rengjorte briller, linser, skjermer, telefoner, etc.
blogging
Å blogge på en profesjonell (eller semi-profesjonell) basis krever regelmessighet. Å publisere innlegg, lage sikkerhetskopier, lese kommentarer og så videre - alt dette blir med jevne mellomrom glemt. Men hvis du lager en slags liste eller en kul sjekkliste, så blir det ingen problemer med hukommelsen.
- Lagt til blogginnlegg
- Bloggstatistikk sjekket
- Innholdsplanlegging
- Redigering av blogginnlegg
- Laget bilder til blogginnlegg
- Svar på kommentarer
- Kommentert på andre blogger
- Sendt nyhetsbrev til bloggabonnenter
- Laget en sikkerhetskopi av bloggen
Forretning og arbeid
Vel, er alt klart her? Jobben krever organisering og konsentrasjon. Utvikle vanene du trenger for å gjøre jobben din perfekt.
- Sikkerhetskopiere datafiler
- Forberedt arbeidsplass
- Oppdaterte regneark
- tok bilder; skannede kvitteringer
- Gjennomgått dine ukentlige/månedlige mål
- Besvarte e-poster
- Samarbeidsforhandlinger
- Spore fremdrift mens du jobbet med et prosjekt
Barn
Å, disse barna er rastløse. Jeg er mamma, og du? For en time siden varmet de opp barnet og glemte det da de kom til lekebutikken for å skjemme bort barnet sitt! 😊 Det viser seg at mamma ikke så ut til å straffe, siden hun hadde med seg en ny leke, ellers kan du skrive ned alt. Eller omvendt, barnet er "selve lytteren", og du holdt ikke løftet ditt, tok ikke med det han ville. Generelt trenger alle foreldre en barnesporer, tro meg, du kan skrive mye der.
- Sykdommer
- Vaksinasjoner
- Kurs
- Hjemmelekser
- En hårklipp
- Betaling for skole, valgfag mv.
- Slem oppførsel
- Kjøpe nytt leketøy
- Antall timer barnet ditt sov
- Amming (du kan bruke den vanlige trackeren per time i stedet for dagen)
tilfeldige vaner
Vil du ha noe nytt? Ikke noe problem, skriv det ned og følg instruksjonene 😊.
- Lære/mestre en ny ferdighet
- Nytt ord
- Øv på noe som tegning, kalligrafi, treskjæring...
- Vannet plantene
Skole
Skole, universitet, høyskole osv. – alt krever organisering og frigjøring av tanker. Skriv ned det du trenger og tøm hjernen din, for du kan alltid se inn i glideren din.
- besto eksamen
- Jobber med en oppgave
- Gjorde hjemmearbeidet mitt
- Forberedt til eksamen
- fritidsaktiviteter
Dette er vanene for trackeren din. Organiser deg selv og frigjør tid til morsommere ting enn rengjøring, eksamener eller vanning av planter. 😊
52. Ikke prøv alltid å fylle et tomrom med ord. Noen ganger er det godt å bare sitte i stillhet.
53. Når du er i tvil, svar "Jeg må tenke." La oss innse det, vi har ikke alltid de riktige svarene på alt. Så i stedet for å gi et snu og/eller feil raskt svar, fortell den andre personen at du trenger tid til å tenke over det.
54. Start din viktigste oppgave om morgenen. I dette øyeblikket har du mest styrke og energi. Om morgenen gjør vi vanligvis det meste av dagen.
55. Fortell deg selv "vi får se." Selv når det ser ut til at noe forferdelig er i ferd med å skje, er det alltid i det minste en liten mulighet for at det i fremtiden vil føre til noe godt. Så ikke hopp for konklusjoner om fremtiden, bare si til deg selv "vi får se."
56. Innse at folk flest ikke bryr seg om deg. Jeg beklager, men folks liv dreier seg ikke bare om universet ditt. Så slutt å bekymre deg for hva folk synes om deg. De vil ikke tenke. Fokuser bedre på deg selv og prøv å bli bedre.
57. Flere mennesker bryr seg virkelig om deg. Kom nær disse menneskene. Det er de som gjør livet ditt fantastisk. De vil være med deg i sorg og glede.
58. Si noe hyggelig til deg selv hver dag. vil muntre deg opp selv i de vanskeligste tider. Unn deg selv godt.
59. Lykke er en sinnstilstand, ikke et reisemål. Mange tror at de plutselig blir glade når de kan få noe. Men lykke fungerer ikke slik. Det er i hodet ditt, det er en sinnstilstand. Derfor kan den ikke finnes andre steder. Lykken er rett der, rett foran deg, uansett hvor du ser.
60. Lov bare det du kan levere. Tillit er alltid en lang vei å gå. Hvor mange mennesker lover først fjell av gull og gjør så ingenting. Ikke bli en av dem.
61. Gift deg eller gift deg med din beste venn. Alle trenger noen som vil komme med deg gjennom de dårlige og gode tidene. Noen som du kan chatte med hele natten og ikke føle deg klosset i stillhet. Noen som elsker deg for den du er.
62. Tenk på hvordan du kan hjelpe andre mennesker. På slutten av livet vil bare menneskene du elsket, menneskene som elsket deg, og hvor mye du gjorde og hjalp andre, ha betydning.
63. Tid er din mest verdifulle eiendel. Livet er uforutsigbart. Du kan spare og spare hver rubel, og da kan alle sparepengene avskrives på en gang. Ja, penger har verdi. Men tid er mye mer verdifull. Tid med de du er glad i. Tid med venner. Tid med ektefelle. Tid med barn. Det er 525 600 minutter i løpet av et år. Forvalter du denne tiden klokt?
64. Smil til folk. Du vil selv bli lykkeligere. Et smil er smittsomt. Dette reduserer stress og angst. Hjelper med å bygge tillit til deg. Og det er flott.
65. Ikke sammenlign deg selv med andre. Fokuser på .
66. Elsk deg selv. Før du starter et forhold med noen andre, lær å elske deg selv. Aksepter deg selv med alle dine styrker og svakheter. Jo mer komfortabel du er med deg selv, jo bedre vil du være i stand til å vise kjærlighet til noen andre.
74. Ikke la mat være synlig for å redde deg selv fra unødvendige fristelser.
75. Spis sakte og med omhu (du kan telle hvor mange ganger du har tygget mat, spis med spisepinner, kutt maten forsiktig i biter og så videre).
76. Drikk for det meste ikke-kaloriholdige drikker (vann, te, kaffe).
77. Sjekk pulsen flere ganger i uken.
78. Beveg deg regelmessig og prøv ulike typer trening.
Paul Proshin/Unsplash.com 79. Slutt å takke folk når du selv gjør noe for dem. Folk som refleksivt sier takk virker uoppriktige og smigrende. Tren deg selv til å være takknemlig bare når du virkelig har noe for det.
80. Ikke vær for formell. Gode manerer er alltid viktig, men for mye formalitet får deg til å se ut som et barn. Prøv minst en gang om dagen å starte en uformell samtale om noe morsomt og ikke nødvendigvis anstendig.
81. Hold ordene på et minimum. Jo bedre du selv forstår noe, jo lettere er det for deg å forklare noe til en annen. Hver gang du skriver en e-post, tenk på hvordan du kan kutte den e-posten ned til 25 % av dens nåværende størrelse uten å miste noe av betydningen.
Det kan overraske deg at vanen med å gjøre opp sengen din først om morgenen kom inn i denne delen. Men det vi virkelig er interessert i er bivirkningen av det: dette er hvordan du starter dagen med et lite, men oppnådd mål, og dermed setter deg opp for andres suksess.
85. Gjenkjenne negativ tenkning og bli kvitt den.
Negative tanker drar deg ned. Lær å gjenkjenne dem og prøv å erstatte dem med mer behagelige.
86. Mediter. Gå på kurs eller bare finn 5 minutter om dagen til å sitte stille, tømme hodet for unødvendige tanker og puste dypt. Tro meg, det vil alvorlig påvirke livet ditt.
87. Få litt søvn i løpet av dagen. Et godt tillegg til meditasjon når du trenger å slappe av litt på ettermiddagen. For å få styrke og føle deg frisk, ta en 20-minutters lur.
88. Sov minst 7-9 timer om natten. Det er viktig å sove så mye tid du trenger, slik at du ikke føler deg trøtt eller trøtt. På dager når du trener eller når det var andre fysiske aktiviteter (si at du gikk tur), sov litt lenger: du trenger å fylle på med energi, så mer søvn er nødvendig. På vanlige dager, prøv å holde deg til samme mengde søvn.
89. Lindre stress. For å gjøre dette kan du lage et spesielt kveldsritual. Ta for eksempel en dusj, ta et par tøyninger, les litt og noter om dagen. Dette vil bidra til å kvitte hjernen fra unødvendige tanker, forbedre søvnkvaliteten, forbedre oppmerksomheten. Daglige notater hjelper deg med å komme opp med nye ideer, og lesing inspirerer deg til å skrive interessante notater.
90. Finn tid til å møte familie og venner hver uke. Møtes under lunsjen for en kopp kaffe, arrangerer familiemiddager. Nye ideer kommer ikke uten kommunikasjon med andre mennesker. Slike møter vil inspirere deg til nye prestasjoner.
91. Ta deg tid til din kjære hver dag. Si "Jeg elsker deg" ofte. Klem og kyss oftere. Reis sammen. Snakke. Gå turer og dater. Det er bra når det er noen som vil distrahere deg fra jobben og fylle livet ditt med nye følelser og inntrykk.
92. Møt minst én ny person per uke. Nye mennesker fyller livet ditt med nye ideer og tar deg ut av komfortsonen for en stund.
93. Skriv hver dag. Det kan være med personlige oppføringer eller en blogg dedikert til din hobby eller profesjonelle aktivitet. Dette er et godt råd for de som ønsker å utvikle kreativiteten sin og få orden på tankene.
94. Gjør musikk til en integrert del av livet ditt. Hvis du spiller et instrument, ikke glem å sette av tid til det en gang i uken. Hvis du ikke vet hvordan ennå, men har et ønske, lær. Eller bare lytt til mer musikk, se etter nye veier. Prøv å assosiere forskjellig musikk med noen spesifikke hendelser i livet ditt. Hør for eksempel på jazz eller klassisk musikk mens du lager mat, eller rock and roll mens du rydder.
95. Ikke bekymre deg for penger, bekymre deg for muligheter.Å jage penger, spesielt i begynnelsen av karrieren, er ikke det beste valget. Søk kunnskap og utvikle ferdighetene dine. Tenk langsiktig, og til slutt vil det gi deg både penger og lykke.
96. Ta risiko mens du er ung. Du kan vokse raskere og tjene mer hvis du tar risikoen. Nei, dette handler ikke om dumme ekstravagante handlinger, men om gjennomtenkte og berettigede risikoer. Du trenger ikke få panikk hvis ting ikke går som planlagt.
97. Fokuser på belønningen. Evnen til å fokusere på én ting er nyttig både i virksomheten og i livet. Du vil bli mye mer produktiv ved å sikte mot et spesifikt resultat. Motsatt vil du raskt miste krefter hvis du prøver å gjøre mange ting på en gang.
98. Ikke lev andres liv. Ikke la foreldrene dine, venner, noen fortelle deg hvordan du skal leve. Lytt til deres råd, men gjør det du synes er riktig.
99. Innrøm når du tar feil. Alle gjør. Ikke nøl med å anerkjenne dem. Be om unnskyldning, lær av det som skjedde og gå videre.
100. Ikke gi opp. Aldri, aldri la ting være halvveis. Men ikke bare gå blindt fremover, ignorer tilbakemeldingene. Fortsett å jobbe med problemet, analyser tilbakemeldingene. Og da kan ingenting stoppe deg på veien mot målet ditt.
Så, helt tilfeldig, fant jeg ut at jeg ikke var den eneste. I vesten har dette vært praktisert i lang tid og kalles en vanesporer. Jeg kan ikke engelsk i det hele tatt, og jeg er ikke tilhenger av innfødte ord, men dette er selve tilfellet når lån er rettferdiggjort (vel, det høres ikke ut som "spore vaner" eller "observasjon"☺)
 |
Jeg må si at denne tingen er magisk! Det viktigste er å ta notater daglig.
Det er like viktig å innprente ikke mer enn én ny vane på to uker, men ikke mer enn tre på to måneder. Det ideelle alternativet er en vane hver 3-4 uke.
Jeg har mange vaner bare fordi de fleste av dem lenge har kommet inn i livet mitt, men jeg har en tendens til å miste dem)).
(et av avsnittene, hvis du legger merke til det, skrev jeg ved et uhell to ganger,
deretter brukt separat dele grønnsaker-grønt / frukt☺)
Hvis du også ønsker å bringe orden i livet ditt, kan du bruke denne teknikken.
Trackere jeg lager for en måned, ukentlig og tematisk.
Du kan lage en liste over de tingene du ønsker å holde styr på (for eksempel et ukentlig blogginnlegg, skraparbeid osv.). Disse tingene må være veldig viktige for deg. Ellers vil ingenting fungere.
Introduser deretter gradvis punkt for punkt i observasjonen. Hvis en vane er innpodet eller en gjerning er gjort, noteres det i den første listen.
Jeg klekker ut cellene, men du kan sette kryss.
 |
 |
Jeg deler malene mine med deg.
Du kan legge inn ukedagene manuelt.
Laster inn...
