Сушење- Согорување на поткожниот масен слој на телото поради намалување на потрошените калории. Ова не е техника за отстранување на вишокот течности од телото, како што некои погрешно веруваат.

Суштината на сушењето за девојчиња предвидува фактот дека во процесот на следење на диетата и програмата за обука, масниот слој се намалува, мускулната маса не се губи, а телото ќе го стекне посакуваното олеснување.

Што е сушење на телото за девојчиња?

Како по правило, сушењето е погодно и практикувано од професионални спортисти за да се здобијат со конкурентна релјефна форма и идеална фигура за да изгледаат убаво.

За почетници и аматери, експертите силно препорачуваат сушење „без фанатизам“ и не повеќе од двапати годишно.

Ваквото популарно сушење на телото за девојчиња вклучува збир на активности и карактеристики кои придонесуваат за брзо губење на тежината и губење на тежината: специјална диета + специјални физички вежби.

Важно:сушењето не се врши доколку не се добие одредена количина на мускулна маса!

Диетата вклучува внимателна контрола врз потрошените калории. Ова е клучот за ефикасно губење на вишокот тежина и волумен на телесните масти додека се одржуваат мускулите.

Основни принципи

Менито за сушење за девојчиња се заснова на принципот: троши помалку енергија отколку потрошена.

Главниот извор на енергија за телото се јаглехидратите. Затоа, за да се почитуваат правилата за сушење, неопходно е да се воспостави строга контрола врз потрошените јаглехидрати.

За да го добиете посакуваниот резултат, мора да ги следите главните правила на сушење:

• Пијте.Дневниот волумен на чиста вода за пиење (не чај, кафе и уште повеќе негазирани пијалоци) треба да биде најмалку 2,5 литри. Водата го поттикнува „забрзувањето“ на метаболизмот.
• Ете го.Одржувањето на метаболизмот (метаболизмот) се јавува поради фракционата исхрана (5-6 оброци на ден во мали порции на секои 2-3 часа). Во никој случај не треба да гладувате. Ужината вреди нешто протеинско или нискокалорично, со оглед на дозволената дневна стапка.
• Да се ​​разгледа.Не заборавајте да броите калории и да ја намалите нивната потрошувачка. Менито на девојки во просек дневно е 2000 калории. Треба постепено да ја намалувате дневната количина на калории.
• бр.Кажете цврсто не на јаглехидратите навечер. Во вечерните часови, дури и дозволените житарки треба да се исклучат од исхраната. Нивното „време“ е утро. Последниот оброк е најдоцна три часа пред спиење.
• Правилото 2 часот.Не јадете два часа пред и после тренинг.
• Благосостојба.Првиот принцип на сите диети и тренинзи е да не правите никаква штета. Затоа, многу е важно да ја следите вашата состојба, а во случај на значително влошување на благосостојбата, веднаш престанете да се сушите.

Дозволени и забранети производи

За да започнете да го исклучувате таложењето на поткожното масно ткиво во телото, без губење на мускулното ткиво, треба да јадете протеинска храна. Храната богата со протеини ќе обезбеди чувство на ситост и раст на мускулите.

• шеќер;
• производи од брашно (бел леб, слатки бухти, итн.);
• кондиторски производи;
• газирани пијалоци и слатка вода (како извори на „празни“ јаглехидрати);
• мајонез, кечап и разни масни сосови;
• производи кои содржат животински масти - павлака, кремасто месо, јагнешко, свинско месо.

Менито за сушење за девојчиња се заснова на храна со малку јаглехидрати и многу протеини.

Производи за добредојде како што се:

• посно месо (варени или печени пилешки гради, мисирка);
• риба (со малку маснотии), морска храна;
• житарки (леќата, оризот);
• урда без маснотии (не повеќе од 1 пат неделно);
• зеленчук богат со влакна (целер, брокула, пиперки, зелен грашок, зелена салата, краставица, домат); понекогаш можете да имате скроб зеленчук (варени или печени компири, тиква, пченка);
• пилешки јајца (главно протеини, жолчка може да биде не повеќе од 2 на ден);
• кисели бобинки и овошје.

Потребно е непречено влегување и излегување од исхраната за да се избегне стресната состојба на организмот.

Како и колку да се јаде?

Диетата за сушење девојки е прилично строга. Времетраење на диетата - не повеќе од 5 недели(можеби 7 недели, се ќе зависи од количината на маснотии).

Мени за девојчиња на сушење за една недела

Пример мени за неделата во табелата:

Ден
1 ден	Појадок:леќата 60 гр, 3 јајца (без жолчки), кафе (без шеќер) Ужина: 3 јајца (без жолчки), грашок 50 гр, пченка 50 гр Вечера:овесна каша 60 гр, пилешки гради 140 гр Посттренинг/попладневна ужина:порција протеин од сурутка, сушено овошје 30 гр Вечера:салата од зеленчук, црвена риба 160 гр Пред спиење:
2 ден	Појадок:овесна каша 60 гр, 3 јајца (без жолчки), млеко 200 мл Ужина:мисирка 130 гр, леб од цело зрно 2 кришки Вечера:чорба од зеленчук, варено месо 150 гр Посттренинг/попладневна ужина:тофу, леб c/o 2 кришки, кафе Вечера:морска храна 130 гр, салата од зеленчук Пред спиење:3 јајца (без жолчки)
3 ден	Појадок:црвена риба 150 гр, леб ц/о 2 кришки Ужина: 3 јајца (без жолчки), банани 2 ЕЕЗ. Вечера:кафеав ориз 50 гр, пилешко филе 150 гр, салата од зеленчук Посттренинг/попладневна ужина:протеин од сурутка - порција, кисело јаболко 1 ЕЕЗ. Вечера:варено филе 150 гр, задушен зеленчук Пред спиење:урда 130 гр, кисели бобинки 50 гр
Ден 4	Појадок:корн флекс 150 гр, млеко 400 мл Ужина:ореви 40 гр, 2 банани Вечера:тврди тестенини 50 гр, говедско месо 150 гр, салата Посттренинг/попладневна ужина:природен јогурт 300 гр Вечера:лигњи 100 гр тиква Пред спиење:урда 130 гр
Ден 5	Појадок: 3 верверички + цело јајце, леб c/o 2 кришки, половина авокадо Ужина:урда 100-150 гр, портокал, банана Вечера:печени компири 150 гр, црвена риба 50 гр, Посттренинг/попладневна ужина:протеин од сурутка - порција, сушено овошје 30 гр Вечера:печено филе 150 гр, салата Пред спиење:кефир 300 мл, трици 50 гр
Ден 6	Појадок: 3 јајца (без жолчки), леб c/c 2 парчиња, путер од кикирики Ужина:салата од морска храна 150 гр, портокал Вечера:овесна каша 50 гр, говедско месо 150 гр, задушени моркови Посттренинг/попладневна ужина:ореви 40 гр, сушено овошје 30 гр Вечера:варено филе 150 гр, салата Пред спиење:млеко 350 мл, кисели бобинки 50 гр
Ден 7	Појадок:леќата 60 гр, млеко 300 мл Ужина:мисирка 100 гр, леб c/o 2 кришки, јаболко и портокал Вечера:печени компири 80 гр, црвена риба 120 гр, чери домати Посттренинг/попладневна ужина:природен јогурт 250 гр, 2 банани Вечера:ракчиња 100 гр, салата Пред спиење:урда 130 гр

Основни правила на менито:

• Можна е секаква комбинација на производи.Само треба да го следите главниот принцип на менито за сушење за девојчиња - правилен сооднос на хранливи материи.
• Исхраната за сушење може да се изгради не само на неделна основасо намалување на количината на јаглехидрати, но и по принципот на циклична алтернација.
• Денот со ниски јаглехидрати на менито се менува со ден со средно јаглехидрати.Овој пристап ви овозможува да го „забрзате“ метаболизмот (метаболизмот), принудувајќи го телото да работи во посебен режим за процесот на согорување маснотии без страв од губење на мускулниот волумен.
• Мешани денови (иста содржина во дневното мени на протеини и јаглени хидрати)се користат во деновите на интензивен тренинг, а високопротеинските во деновите за одмор. Овој пристап се смета за понежен, бидејќи телото ја добива потребната количина на енергија за ефективен живот.

Експресно сушење

Сосема спротивен резултат за телото е тешко експресно сушење. Оваа опција може да се разгледа за оние кои итно треба да го "сушат" телото.

Суштината на експресното сушење е дека јаглехидратите целосно се отстрануваат од исхраната 3-7 дена. Воедно задолжителна е посета на теретана.

Оваа програма за супербрзо слабеење до назначениот датум има краткорочен ефект. Придржувањето до таква диета повеќе од седум дена е исклучително опасно по здравјето.

Како да започнете со сушење?

Некои корисни правила и методи:

• Како што веќе беше забележано, оброците се произведуваат 5-7 пати на ден и ги вклучуваат само „неопходните“ производи.
• Јаглехидратите треба да се консумираат само пред 12 часот напладне или неколку часа пред тренинг.
• Веднаш по вежбањето се препорачува да се земе изолат од протеин од сурутка, а по 2 часа да се направи целосен оброк во форма на зеленчук и протеини.
• Недостатокот на маснотии негативно влијае на женското тело (влошување на косата, ноктите, отсуство на менструација), така што дефинитивно мора да вклучите полинезаситени масти во менито. Ги има во морската риба, оревите, бадемите, сусамот, лененото масло.

Како да се исуши за вегетаријанци?

Меѓу спортистите кои се хранат традиционално, постои мислење дека сушењето за вегетаријанците, а уште повеќе за веганите (тие не јадат месо, млечни производи и јајца) е многу тешко и, несомнено, носи тешкотии во обликувањето на исхраната.

Ефективното сушење подразбира задолжително присуство на храна богата со протеини во дневното мени. Оние кои јадат месо јадат животински протеини, додека вегетаријанците растителни.

Сè е многу поедноставно - процесот на намалување на масниот слој е побрз и подобар. Бидејќи присуството на голема количина на поткожно масно ткиво кај вегетаријанците е исклучок наместо правило.

Сите месни (или млечни) производи на менито за девојчиња на сушење се заменуваат со:

Тоа е подобро да се користи семиња и зрна germinated. Во таква „жива“ форма, тие се ферментираат и обезбедуваат подобрено варење и, соодветно, висококвалитетна асимилација.

Најефикасните согорувачи на масти

Во борбата против телесните масти, согорувачите на маснотии можат добро да послужат. Ова се специјални додатоци кои го промовираат разградувањето на масното ткиво преку оптимизирање и забрзување на метаболизмот.

Согорувачите на маснотии вклучуваат:

• природни производи (зелен чај, природно кафе, грејпфрут, алги);
• лекови (тироксин, сибутрамин, ксеникал, кленбутерол);
• спортски препарати (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Внимание: земањето лекови или спортски лекови мора да се врши под строго водство на лекар или тренер. Неправилната пресметка на дозата може да доведе до негативни последици. Постојат контраиндикации. Постојат несакани ефекти.

Сите лекови за согорување маснотии се поделени на термогени (енергетски) и липотропни:

1. Термогените го забрзуваат метаболизмот со зголемување на телесната температура.
2. Липотропиците ја блокираат синтезата на липидите во црниот дроб, ги разградуваат до киселини.

За да биде ефективно согорувањето на мастите, лекот или производот мора да содржи:

• кофеин;
• ефедрин (или псеудоефедрин);
• л-карнитин;
• епигалокахетин галат;
• хром пиколинат;
• конјугирана линолеинска киселина.

Пред да изберат енергетски пијалок, девојките треба внимателно и детално да го испитаат составот и да се уверат дека нема контраиндикации за земање, тие вклучуваат:

1. бременост;
2. лактација;
3. висок крвен притисок;
4. алергија;
5. дијабетес;
6. проблеми со тироидната жлезда, црниот дроб и панкреасот.

Спортска исхрана

Покрај согорувачите на маснотии од линијата што ја нудат производителите на спортска исхрана, можете да земете и други производи од овие компании за да го подобрите резултатот.

• амино киселини (на пр. BCAA);
• разни витамински комплекси за жени (Опти-Жени);
• протеини (сурутка, шејкови, шипки);
• креатин.

Програма за сушење

Физичката активност и спортот се суштински атрибути за сушење. Добро дизајнираните програми за обука, без разлика дали се во теретана или дома, во симбиоза со диета ќе дадат неверојатен ефект.

Постојат два фундаментално спротивни системи и фази на обука за девојчиња за сушење:

Вежби во теретана:

• Во просек, програмата за обука трае 4 недели.
• Тренингот за сила во траење од 45-60 минути треба да се прави 4 пати неделно.
• Два дена вреди да се прави кардио тренинг, да се вежбаат заостанатите мускулни групи (за девојчиња, ова е најчесто рамениот појас), како и стомачните мускули.
• Најчесто, обуката за сила се заснова на основни вежби, просечниот број на серии е 3-4 пати за 20-25 повторувања.
• Времето за одмор помеѓу повторувањата не е повеќе од 45 секунди.

Вежби дома:

• За тренирање дома е потребно јаже за скокање, тегови (идеално склопливи; можете да користите шишиња со вода или песок), стоперка и, по можност, монитор за отчукувањата на срцето.
• При изведување на аеробни вежби потребно е да се пресмета и контролира пулсот.
• Одржувањето на 130 отчукувања во минута (просечно; попрецизен индикатор се пресметува поединечно) работи за согорување на маснотии.

Контраиндикации

Главната работа при сушење на телото е да се оди на диета. Исхраната во овој период е остро ограничена во однос на јаглени хидрати и масти. Оваа диета е многу ефикасна во однос на ослободување од телесните масти, но заедно со ова е и исклучително опасна за организмот.

Почнувајќи да се сушите, мора да бидете целосно здрави, бидејќи. во процесот на следење на диетата, хроничните болести се влошуваат, имунолошката одбрана на телото нагло се намалува.

Исхраната за луѓе е апсолутно контраиндицирана:

• со проблеми со црниот дроб, бубрезите;
• за време на бременост и доење;
• со болести на панкреасот и тироидната жлезда;
• со гастроинтестинални проблеми;
• дијабетичари.

Како да се јаде после диета?

Најдобрата опција е да се следат принципите на правилна исхрана:

По завршувањето на диетата, не треба да се „нафрлате“ на јаглени хидрати и масна храна.

Во овој период, треба да јадете мали порции, умерено. Производите забранети за сушење не можат да се вклучат во последователната исхрана или да се консумираат во минимални количини.

Излегување од исхраната

Постојат голем број правила при излегување од сушење:

• Излезот од сушење треба да се одвива непречено за да не му наштети на телото и да не го расипе олеснувањето на телото. Ова се однесува и на исхраната и на вежбањето.
• Програмата за јачина и кардио оптоварувања може да се направи помалку интензивна, но да се задржи нивната регуларност.
• Во однос на исхраната, во текот на месецот треба да ја средите исхраната и постепено да се префрлите на поразновидна исхрана – да додавате други видови овошје и млечни производи.
• Обидете се да избегнувате „брзи“ јаглехидрати.

Сушењето на телото помага да се постигне посакуваното олеснување и резултат воопшто. Со правилно почитување на сите правила на исхрана и тренинг, резултатот нема долго да се чека.

Фотографии пред и потоа

Ослободете се од поткожното масно ткиво и создадете ја фигурата од вашите соништа користејќи ги информациите подолу. Бидете различни и бидете уникатни.

Во периодот есен - зима, без разлика дали спортувате или не, телото добива масна маса, што и да се каже, но помалку се движите во овој период, бидејќи минимално сте на улица.

Сепак, доаѓа момент кога треба да се ослободите од ова сало, само треба однапред да размислите за тоа, барем 2-3 месеци пред да облечете шорцеви и маичка. Првиот чекор е да се формира компетентна диета, а за да може фигурата да биде атлетска и фит, фокусирајте се на физички вежби и така натаму, сè во ред:

Како да направите тело за олеснување

1. ЧЕСТО МАЛИ ЈАДЕЊА

Повеќето луѓе имаат вообичаена диета 3 пати на ден, но во случај на слабеење и создавање на тело за олеснување без вишок телесни масти, бројот на оброци треба да биде 5-6, а порциите да се преполоват одеднаш.

Само така ќе го забрзате метаболизмот кој е основа за ослободување од вишокот маснотии. Што друго е важно? Дробната исхрана не ги растегнува ѕидовите на желудникот, поради што желудникот визуелно изгледа поголем и колку е поголем волуменот на желудникот, толку повеќе храна треба да јадете, па оттука и зголемениот број на калории кои се причина за дополнителните страни. на половината.

2. ТРОШЕТЕ ПОВЕЌЕ КАЛОРИИ ОКОЛКУ КОРИСТЕТЕ

Ова е најважното правило, ако потрошувачката на калории е помала од потрошувачката, тогаш не може да се зборува за никакво слабеење, а уште повеќе за убаво, врежано тело. Трошењето на калории мора да биде најмалку 15% помалку од потрошувачката, ова е правило за кое не може да се преговара.

Не грижете се ако слабеењето е бавно, нашето тело исто така не е будала, ако нагло ја намалите храната, согорувањето на мастите ќе престане, бидејќи кога ќе почувствува опасност, телото ќе се затвори во себе заштедувајќи калории за дождлив ден. Намалете го внесот на јаглени хидрати и дневниот внес на калории ќе се намали.

3. НАМАЛЕТЕ ЈА МАСНАТА ХРАНА

Ова не значи дека треба целосно да ги напуштите мастите, исфрлајќи сè од фрижидерот. Треба да се продолжи со конзумирање на добри масти - маслиново и масло, јаткасти плодови, авокадо, риба, но лошите масти треба целосно да се исклучат - путер, чадено месо, млечни производи со висока содржина на маснотии, масни месо.

Во текот на денот треба да консумирате точно 0,5 g здрави масти. масти на 1 кг. тежина, односно девојка со тежина од 60 кг. мора нужно да се консумираат 30 g на ден. мастите. Во случајот, како и кај јаглехидратите, целосното отфрлање на мастите ја намалува стапката на губење на тежината.

4. ПИЈТЕ МНОГУ ВОДА

Водата е клучен момент за нормален проток, мора да се консумира најмалку 34 mg. на 1 кг. тежина, дознајте повеќе за причините да пиете повеќе вода - тука. Зборуваме за чиста вода без гас, без зашеќерени пијалоци и сокови во процесот на создавање олеснување, за многумина тоа ќе изгледа како насилство на телото, но ако сакате тело за олеснување и да се ослободите од салото, ќе мора да се жртвувате .

Честото мокрење е првиот знак дека водата се излачува од телото што го прави телото витко и спортско. Интересен факт е дека колку повеќе пиеме вода, толку повеќе таа излегува, телото, чувствувајќи дека има доволно вода, почнува интензивно да се ослободува од неа.

5. ПОСЛЕДЕН ОБРОК ОД ЈАГЛЕХИДРАТИ 5-6 ЧАСА ПРЕД СПИЈ

Јаглехидратите се најевтиниот и најлесниот извор на калории кои му даваат енергија на телото, зголемувајќи ги неговите перформанси и издржливост. Но мора да се консумираат во првата половина од денот, екстремната опција е пред 16 часот. Сите максимални физички перформанси се случуваат во првата половина од денот, кога ќе се согорат калориите, ако се земаат навечер пред спиење, дел од нив дефинитивно ќе се наталожи во поткожното масно ткиво, а тоа ќе оди полека, но сигурно.

6. ПОМАЛКУ БРЗИ И ПОБАВНИ ЈАГЛЕХИДРАТИ

9. НАМАЛЕТЕ ГО АЛКОХОЛОТ

програма за обука за слабеење

За да се постигне извајано тело, сушењето на телото кај девојчињата мора нужно да вклучува кратки, но интензивни тренинзи, благодарение на кои потта ќе тече како вода, но само немојте да мислите дека маснотиите се согоруваат во потполност, вишокот вода го напушта телото прво, гликогенот се согорува (резерви на енергија во црниот дроб и мускулите) и дури после тоа доаѓа до разградување на телесните масти. Затоа е толку важно тренингот да биде интензивен, единствениот начин на кој можете да се приближите до телесните масти, а не да застанете во фазата на согорување на јаглехидратите.

Главните правила за обука ќе бидат:

За време на тренингот, треба да пиете најмалку 1,5 литри. вода

5 тренинзи неделно

Одмор помеѓу сериите на вежби не повеќе од 1 мин.

Времетраењето на самиот тренинг е приближно 1 час.

Работната тежина на мрената или гирата треба да биде таква што ќе го комплетирате потребниот број повторувања, ако можете повеќе повторувања, зголемете ја тежината, ако е тешко да завршите даден број повторувања, намалете ја тежината.

ПОНЕДЕЛНИК:

1. - 4 серии x 20 повторувања

2. - 4 серии x 15 повторувања

1. – 4 серии x 15 повторувања

4. - 4 серии x 15 повторувања

5. или џогирање со велосипед – 40мин.

ВТОРНИК:

1.д– 4 серии x максимум повторувања

2. - 4 серии x 20 повторувања

3. - 4 серии x 15 повторувања

За да се формира идеално тело, неопходни се две компоненти - физичка активност и внимателна исхрана. Ако спортистот не посветува доволно внимание на планирањето на неговата исхрана, тогаш неговиот тренинг може да биде бескорисен. Ова особено важи за програмата за сушење, која спортистите ја користат за согорување на поткожното масно ткиво и за градење на телото за олеснување. Денес активно се користи од девојки кои сакаат не само да изгубат тежина, туку и да добијат убаво, здраво, врежано тело. Сушењето на телото за девојчиња дома, менито за неделата што ќе го разгледаме подолу, помага да се справите со сите овие задачи.

Главната суштина на диетата за време на сушењето е значително да се ограничи количината на јаглени хидрати во исхраната и да се намали калориската содржина на исхраната и поради тоа. Бидејќи вишокот шеќер со неговата недоволна консумација предизвикува појава на маснотии во телото. Ако ја ограничиме количината на овие компоненти во менито, тогаш телото, кое има потреба од енергија, ги разградува резервите на маснотии и поради тоа доаѓа до губење на тежината. Всушност, менито за неделата на диета за сушење тело за девојчиња малку се разликува од машката верзија. Единственото нешто - на жените им требаат помалку калории, а повеќе растителни масла се дозволени во нивната исхрана - за нормално функционирање, на женското тело му се потребни масти.

Сушењето има голем број на контраиндикации. Не можете да експериментирате со него за болести на црниот дроб, бубрезите, за нарушувања на срцето и гастроинтестиналниот тракт, како и за недостаток на мускулна маса - сушењето има смисла само за оние кои го имаат во одредена количина и кои редовно спортуваат .

Главна принципи, на кое ќе се базира менито за сушење за девојчиња за една недела, се следните:

• Сушењето трае 6-8 недели.Не се препорачува подолго да се држите до него - тоа може да доведе до многу опасни последици.
• Треба да јадете често и во мали порции.
• Зголемете ја количината во вашата исхрана течности. Треба да пиете најмалку два литра вода. Ова е делумно важно затоа што исхраната добива повеќе протеини и има потреба од повеќе вода за да функционира правилно.
• Бројте калории дневно. Нивната точна количина ќе биде одредена според вашата тежина, возраст, физичка активност, но 1500 kcal обично се земаат како упатство за сушење.
• Мора да биде редовно спортува, комбинирајќи тренинг за сила со аеробик.
• Јаглехидратите во исхраната се ограничени, но не и целосно исклучени! Кога составувате мени за недела на сушење за девојчиња, имајте на ум дека оваа количина треба постепено да се намалува, а не веднаш.
• Задолжително појадува, а појадокот треба да биде доста густ.
• Јадења може да се варат, задушени, печени, бари на пареа. Пржењето е исклучено.
• Брашно и слатко кога се суши категорично забрането.
• Мастите во исхраната се исто така ограничени, но тие мора да бидат присутни. Нивниот најдобар извор се растителните масла.

Сушење на телото за девојчиња: диететски карактеристики

Менито за исхрана за сушење на телото за девојчиња треба да вклучува протеинска храна, како и јаглехидрати кои не содржат едноставни шеќери и голема количина маснотии. Од исхраната се исклучени масното месо и сирењето, чорбата, свинската маст, разните колбаси и конзервираната храна. Основата на исхраната ќе биде протеинска храна. Од забранетите масти мајонез, павлака, путер и други липиди од животинско потекло.

Слатката, скробна храна, брзата храна, алкохолот, се разбира, исто така се исклучени. Потребна е претпазливост и кај овошјето, особено ако е слатко. Солта, зачините, сосовите се исто така ограничени. Исто така, имајте во предвид дека главната количина на храна што треба да ја јадете во првата половина од денот. Калориите кои биле потрошени во овој момент, телото ќе може целосно да ги апсорбира без да ги складира во масти.

Менито за неделата на сушење на телото за девојчиња сугерира режим на ниски јаглени хидрати. Исхраната треба да биде богата со протеини. Со оглед на ова, можете да изгубите тежина без губење на мускулите. Протеините се главниот градежен материјал за мускулите, што го поттикнува нивниот раст и ги одржува во добра форма. Протеините во исхраната ќе бидат претставени со следниве производи:

• посно месо: телешко, зајачко, пилешко и мисиркино филе;
• посно риба и морски плодови;
• млечни производи: урда, кефир, јогурт - сите со ниска содржина на маснотии;
• мешунки;
• јајца (пожелно е да се користат само протеини);
• нискокалоричен зеленчук и зеленчук.

Сушењето вклучува сериозни ограничување на јаглени хидрати, но имајте на ум дека не можете целосно да ги исклучите од исхраната. Во спротивно, може да предизвикате сериозни отстапувања во работата на многу телесни системи. Јаглехидратите се неопходни за одржување на функционирањето на централниот нервен систем. Но нивниот број не треба да биде повеќе од дозволеното. Исто така запомнете дека можете да консумирате само сложени јаглехидрати, претставени со зеленчук, овошје, тестенини, житарки. Тие полека се апсорбираат од телото, без да предизвикаат скокови на инсулин. Се препорачува да се консумира храна која содржи јаглени хидрати во првата половина и неколку часа пред тренинг. Ако диетата е премногу оскудна, тогаш можеби едноставно немате доволно сила за физичка активност.

Исхраната за сушење за девојчиња, менито за неделата што ќе ја разгледаме подолу, треба да се надополни со редовни спортови. Треба наизменично да правите кардио вежби и вежби за сила. Често, при сушење, се користи таканаречениот кружен тренинг. Се препорачува да се вежба 3-4 пати неделно.

Исхрана за сушење за девојчиња: мени за недела

Менито за диета за сушење тело за девојчиња ќе биде различно секоја недела од програмата, бидејќи односот на протеини, масти и јаглехидрати во исхраната ќе се менува.

На почетокот на сушењето јаглехидрати дневно, треба да консумирате со брзина од 2 g на килограм тежина. Нивните извори ќе бидат житарици, зеленчук, овошје. Основата на исхраната, како што, всушност, за време на целото сушење, ќе бидат протеинските производи - риба, пилешко филе, млечни производи со малку маснотии. Исто така во исхраната треба да има доволно зеленчук, билки и зелена салата. Можете да користите маслиново масло или сок од лимон како прелив за салата.

Не треба нагло да почнете да се сушите, во спротивно тоа ќе биде огромен стрес за организмот. Подгответе се за ова.

Во првата фаза од диетата за сушење тело за девојчиња, менито за недела може да биде како што следува:

понеделник:

• 1 оброк: 150 гр бавче или друга риба, 30 гр леќата, 50 гр грејпфрут, еден куп зеленило.
• Оброк 2: 2 тврдо варени јајца и 100 грама млеко.
• Оброк 3: пилешко филе на пареа и кенели од ориз во количина од 190 грама, неколку парчиња домати.
• 4 оброци: 250 гр урда, мал портокал.

Идеално, оброците треба да бидат пет пати на ден, па ако сакате да грицкате, можете да користите нешто протеинско, незасладено овошје или зеленчук.

вторник

• 1 оброк: омлет од три јајца и 100 грама млеко.
• Оброк 2: 150 грама мисиркино месо, салата од зеленчук, 20 грама бобинки.
• 3 оброци: 200 грама костур, 100 грама брокула, неколку парчиња лимон.
• 4 оброци: неколку чаши кефир.

среда

• Оброк 1: Омлет од три јајца.
• Втор оброк: 150 грама зандер риба, еден куп зеленило, еден грејпфрут.
• Оброк 3: 100 грама телешки котлети на пареа.
• 4 оброци: 300 грама урда со малку маснотии, моркови.

четврток

• 1 оброк: 150 грама котлети од живина на пареа, 100 грама леќата, половина цитрус.
• Оброк 2: 200 грама филе од риба со зеленчук, 50 грама ориз, неколку парчиња домати.
• Оброк 3: 150 грама салата и зеленчук, кои може да се зачинат со маслиново масло.
• 4-ти оброк: 150 гр кефир, 50 гр грејпфрут, чај.

петок

• 1 оброк: изматени јајца од три белки и една жолчка, половина чаша бобинки.
• Втор оброк: 250 супа од зелка без додавање павлака, 70 грама варено говедско месо, зеленчук.
• Оброк 3: 200 грама морска храна, половина портокал.
• 4 оброци: 300 грама урда со малку маснотии, 50 грама грејпфрут.

сабота

• 1 оброк: 30 грама овесна каша, во која можете да додадете неколку парчиња суви кајсии и 20 грама суво грозје.
• Втор оброк: 300 грама варено пилешко филе, грчка салата.
• Трет оброк: 40 грама салата од зелка, до 200 грама варена штука.
• 4 оброци: 300 грама урда, 150 грама портокал.

недела

• Оброк 1: Парен омлет од две јајца, еден грејпфрут.
• Оброк 2: 100 грама варено филе, 30 грама кафеав ориз, еден куп зеленило, чаша природен сок.
• Оброк 3: 200 грама морска храна и лимон.
• 4-ти оброк: 300 грама урда со додаток на бобинки, чај.

Во следните фази, количината на јаглехидрати во исхраната постепено се намалува, а потоа повторно се зголемува и постепено излегувате од сушење. Имајте на ум дека треба да излегувате точно постепено, во спротивно ризикувате само залудно да губите време. Како такво, не постои специфично мени за сушење на телото за секој ден за девојчиња; можете да го креирате за себе. Важно е само да се придржувате до правилниот сооднос на протеини, масти и јаглехидрати, да се вклопите во дозволената содржина на калории и да се јаде само онаа храна што е дозволена за време на сушењето. И, се разбира, запомнете за физичката активност, која е исто така составен атрибут на програмата за сушење.

Рецепти за сушење на видео

Што е сушење на телото?

Да почнеме со опис на самиот процес на сушење, правилата што треба да се следат за да се намали тежината. Сушењето на телото кај девојчињата дома ви овозможува да се ослободите од омразените килограми со намалување на поткожниот мускулен слој, па дури и заменувајќи го со мускули.Повеќето диети помагаат да се отстрани водата од телото, што доведува до намалување на бројот на вагата, воодушевувајќи ти и јас. Но, по завршувањето на диетата, можете со ужас да го гледате враќањето на килограмите, па дури и појавата на дополнителни килограми. Постојат голем број на ригидни диети изградени на губење на мускулната маса, што претставува опасност по здравјето.

Ако правилно составите мени за сушење на телото, ќе мора да се подготвите за макотрпен, но многу откривачки и продуктивен процес. За многумина оваа идеја изгледа невозможна, поради недостигот на знаење во оваа област. Не мора да се занимавате со многу нутриционисти, да се делите со многу пари потребни за храна и специјална опрема.

Целта на губење на тежината е да се ослободите од вишокот волумен во најкус можен рок. Се постигнува поради губење на вода поврзано со активно создавање на калориски дефицит, во комбинација со бескраен физички напор. Ова води до ослободување од водата, мускулите, а понекогаш и масното ткиво. Техниките што ги користат спортистите и бодибилдерите се засноваат на диета за сечење на телото, во комбинација со засилен тренинг. Тие успеваат да постигнат слабеење не со намалување на калориите, туку со користење на протеини како главен дел од исхраната. Ако ги намалите калориите вклучени во секојдневната исхрана, нема да има зголемување на мускулната маса. Токму неговото зачувување е дефинирачкиот аспект на оваа техника.

Основни правила

Правилното сушење на телото за девојчиња се заснова на строги правила:

Важно е да се внимава на постојано ниско ниво на шеќер во крвта. Ова може да се обезбеди со почитување на правилата за фракционална исхрана: јадење во еднакви делови 6-7 пати на ден според утврдениот распоред.

Потрошувачката на вода игра огромна улога во процесот поврзан со метаболизмот и согорувањето на мастите воопшто. Дневно треба да се консумираат два до три литри вода (имено чиста вода, со исклучок на другите пијалоци).

Обидете се постепено да го намалувате бројот на калории и да научите како да ги броите. Деновиве не е тешко: има многу програми и мобилни апликации кои ќе ви помогнат во тоа. Ако нагло го намалите бројот на потрошени калории за сметка на јаглехидратите, може да дојде до недостаток на гликоген, што ќе доведе до намалување на мускулната маса.

За брзо сушење на телото за девојчиња дома, треба постепено да ја намалувате количината на јаглени хидрати, за околу 150 g неделно.

Тренингот за време на сушењето најдобро се прави редовно, со намалени тежини, но во исто време, зголемување на бројот на серии и повторувања. Не занемарувајте аеробик. За младите се претпочитаат тренинзи за јачина, бидејќи програмата и исхраната за сушење на телото кај мажите се малку поинакви од женските.

Не ја занемарувајте спортската исхрана за сушење на телото и додатоците во исхраната. Со нивна помош можете дополнително да ја зголемите стапката на метаболизмот. Одличен додаток би бил внесувањето на глутамин како додаток во исхраната. Земете 5 грама после и пред тренинг, како и на почетокот и на крајот на денот. За да не му наштети на вашето здравје, сушењето треба да трае помеѓу 8 и 12 недели.

Обидете се да се воздржите од јадење јаглехидрати со малку влакна, особено брашно, бел ориз. Присуството на влакна во храната ќе го направи согорувањето на мастите поефикасно.

Треба да започнете со развивање на посебна диета за себе пред тренинг. Пожелно е да се состои од протеини. И, не заборавајте брзо да се асимилирате. Помал дел од вашиот оброк треба да се состои од бавно варење јаглехидрати. Јадете риба или витамини кои содржат рибино масло. Тоа ќе помогне да се зголеми ефикасноста на процесот на разделување на поткожното масно ткиво. Обидете се да не јадете два часа пред спиење, бидејќи процесите поврзани со максималното производство на хормонот за раст GH се јавуваат поради ниските нивоа на гликоза.

Принципи на исхрана

За да се обезбеди правилно сушење, треба да се запознаете со главните разлики од другите диети. Треба да трошите повеќе калории дневно отколку што консумирате. За отстранување на поткожното масно ткиво, неопходно е да се обезбеди брз метаболизам. Правилата за сушење на телото потврдуваат дека постот е опасен! Ова доведува до голем стрес на телото, што доведува до забавување на сите процеси што ни се потребни. За време на секој оброк, телото е во исчекување на глад, ставајќи ја целата јадена храна во маснотии. Опасно е и за општата благосостојба. Може да има слабост, апатија, вртоглавица.

За да се заштитите од сите горенаведени негативни последици, дефинитивно ви треба програма за сушење на телото која ќе ви стане асистент во секојдневниот живот. Главната работа е да се запамети важноста на ограничување на количината на сол во исхраната, следење на посебни правила поврзани со ограничување на внесот на јаглени хидрати и изведување вежби кои се состојат од голем број повторувања.

Ефективното сушење на телото е невозможно без контрола на јаглехидратите. Целата процедура е поврзана со јаглехидрати, нивно акумулирање и преработка во енергија. Ако ја надминете нормата на внес на јаглени хидрати, можете да постигнете прекумерно снабдување со гликоген до мускулите и црниот дроб. Ова води до активен раст на масното ткиво. И ние треба да постигнеме активен процес на разградување на мастите, наречен липолиза. Тој е многу бавен и енергетски интензивен. На телото му треба инсулин со цел хормонот подобро да се движи низ телото и да помогне во апсорпцијата на гликозата. Инсулинот го произведува панкреасот.

Која е опасноста од сушење на телото?Исхраната што ќе ја изберете може да доведе до недостаток на јаглени хидрати и недостаток на гликоза. Недостатокот се компензира со внатрешните резерви на гликоген лоцирани во масните клетки. Треба да бидете внимателни кога ја ограничувате количината на јаглени хидрати. Поради премногу ниско ниво на гликоза, кома е можна поради недостаток на инсулин. На телото му се потребни јаглехидрати, и едноставни и сложени. Треба да научите како правилно да ја пресметате количината на јаглени хидрати потрошени во споредба со другите хранливи материи.

Мени

Списокот на производи за сушење на телото треба да се избере поединечно, во согласност со висината и тежината, посакуваниот резултат и начинот на живот на личноста. На многу девојки им се чини дека може да настанат дефекти поради таквите строги ограничувања. Сакаме да зборуваме за ефективни рецепти за сушење кои ќе бидат здрави и во исто време многу вкусни. Благодарение на различните комбинации на јадења на нашата листа, ќе можете да обезбедите разновидност во вашата исхрана. За секој оброк можете да користите една од опциите што ги нудиме.

појадуваможе да имате овесна каша или овесна каша со обезмастено млеко, лесна салата од краставици со ленено масло, порција печена риба, омлет печен со домати; салата од сок од портокал и авокадо од ореви.

Ручекможе да се состои од овошна салата подготвена според следниот рецепт. Измешајте лесно овошје со мала количина јаткасти плодови без прелив. Можете да појадувате со специјализирани нискокалорични лебови со свежо цеден сок или урда со малку маснотии, јогурт со минимални адитиви.

Јадењеисхрана за сушење на телото може да се состои од 'ржан леб, варени пилешки гради, супа од печурки. Можете исто така да ручате со порција супа од риба печена без масло, лесна салата од зеленчук, леб од цели зрна; супа со леќа, печена мисирка, салата од зеленчук зачинета со растително масло; варено говедско месо, посен борш без компири, салата од зеленчук со белки.

попладневен чајможе да се состои од сендвич од 'ржан леб и пилешки гради, зелена салата, краставици и белка од јајце; порции урда со ореви и боровинки; коктел од свежи бобинки измешани со обезмастено млеко; салата од зеленчук без путер и тврдо сирење.

Вечераможе да се состои од печено пилешко со зеленчук; котлети на пареа и брокула; урда со малку маснотии зачинета со кефир без маснотии; печена риба со малку маснотии во фолија со билки.

Мора да одлучите за што е сушењето на телото. И врз основа на ова разбирање, одлучувајте за вашата исхрана. Менито нужно мора да се состои од полинезаситени масти, кои се исклучително важни за здравјето на жените. Не можете да ја исклучите од исхраната употребата на храна заситена со вистинските масти. Меѓу забранетите намирници, вреди да се споменат шеќерот и пијалоците што го содржат, слатки и производи од брашно, животински масти.

Треба да се ограничи потрошувачката на овошје со висок гликемиски индекс. Истото важи и за компирот и пченката, зеленчукот богат со скроб, жолчките. Со експресно сушење на телото, дозволено е да се јадат варени или печени филети од живина, каква било риба и морска храна, белки од јајца, урда со малку маснотии; свежи билки и зеленчук со низок скроб.

Физичка вежба

Тешкото сушење на телото кај девојчињата се постигнува со редовна физичка активност. Без вежбање, невозможно е да се одржи мускулниот тонус. Благодарение на вежбањето, можете да се справите со омразените телесни масти. Меѓу најефикасните часови за постигнување висококвалитетен резултат, вреди да се спомене силата и аеробниот тренинг.

Аеробните вежби за сечење на телото придонесуваат за намалување на телесните масти и согорување на калории. Оваа категорија вклучува широк спектар на активности: од пливање до јавање, од скокање со јаже до разни спортови, од одбојка до кошарка, од тенис до аеробик на вода. Исклучително е важно да се запамети спецификите на овие вежби. Аеробните вежби треба да бидат редовни, со еднакво време. Овие активности можете да ги правите помеѓу будењето и појадокот за да обезбедите брзо сушење на телото. За да избегнете проблеми поврзани со чувство на тежина и намалени перформанси, можете со постење два часа пред тренинг.

Сушењето на телото за девојчиња во теретана се врши со помош на вежби за сила дизајнирани специјално за градење мускули. Кардио часовите се ефективни за сите мускулни групи, а вежбите за сила го даваат оптоварувањето потребно за одредени мускули по ваш избор. Тие можат да се состојат од три вида: суперсетови, кружни тренинзи и тренинзи поделени.

Кружни се состои од бројни пристапи и мал број вежби, со мала пауза помеѓу сериите. Сплит тренингот е дизајниран да развива индивидуални мускули во поединечни денови. Дизајниран е да ги одреди местата што најмногу ве вознемируваат. Суперсетовите се слични на кружниот тренинг, но имаат помалку сетови. Можете да вежбате гимнастика со помош на специјален килим, дури и да добиете нов спортски комплекс за да не пропуштите тренинзи.

Телесните масти се проблематично прашање за повеќето жени. И тоа не е изненадувачки, бидејќи женското тело првично е затворено поради мајчинството. Естрогените и алфа-2 рецепторите ја вршат својата работа - обезбедуваат сигурна продавница за маснотии. Се разбира, ваквото „воздушно перниче“ не бои, па дури и најатлетските дами мора да прибегнат кон сушење на телото. Сушењето, како што знаете, е можно и неопходно, но мора да се направи мудро. Тренингот е само половина од битката: резултатот во голема мера зависи од исхраната при сушење. За да може ефектот да биде сигурен, неопходно е да се разберат основните принципи на сушење. Сè е важно: диета за сушење на телото за девојки, мени, правилен став.

• Дамите треба да се исушат на сложен и систематски начин.
• Редовното планинарење треба да се комбинира со здрав начин на живот и исхрана.
• Приоритет е здравјето, благосостојбата, расположението и само тогаш фигурата.
• За време на лактацијата (и природно, бременоста), треба да заборавите на сушењето.
• Кај болести на внатрешните органи, сушењето е категорично контраиндицирано.
• Сушењето не значи измачување: можете да изгубите не повеќе од 200 g. масти дневно.
• Постои ограничувачки минимум на масно ткиво - 11% (за спортисти - 14%).
• Вежбите за сила се примарни, вежбите за олеснување се секундарни.
• Исхраната ви треба за сушење, а не за гладување.

Принципите на исхрана при сушење на телото

Треба да се исушите на диета со малку јаглени хидрати. Значи, стресот и заморот на почетокот се загарантирани. За да не се ослободите, подобро е постепено да го внесувате режимот, секојдневно намалувајќи го дневниот внес на калории до препорачаното ниво од 1500 Kcal.

Исхраната за време на сушењето треба да биде честа: 5-6 пати на ден во интервали од 3 часа, исхраната е избалансирана. Во првата половина од денот, треба да асимилирате до 65% од дневниот волумен. Не е дозволено прескокнување оброци. Исхраната за сушење подразбира ригиден распоред. Не јадете 2 часа пред вежбање. После тренинг, сушењето на храната е можно по час и половина. Оброците на избезумено сушење се задолжителни за договор со тренерот. Во секој случај, содржината на калории треба да биде значително помала од реалната потрошувачка на енергија. Броењето калории треба постојано да се прави. Ако не сте подготвени за таква диета, се препорачува прво да се обидете да ја намалите тежината на поштедлива диета, на пример.

Не треба да се дозволи дехидрација, дури и со избезумено сушење. Пиењето е задолжително: по килограм тежина - најмалку 30 ml. негазирана или зовриена вода, а при топло време и за време на интензивен тренинг - до 60 ml.

• креатин, кој ви овозможува да изградите мускулна маса преку стимулирање на хормонот за раст;
• глутамин, согорување на поткожното масно ткиво;
• мултивитамини кои го компензираат недостатокот на елементи во трагови;
• BCAA ги штити мускулните влакна од оштетување.

Можете безбедно да одите на диета месец или два. Тогаш е потребно постепено излегување и враќање на силата.

Сооднос BJU

Зависи од физиката и количината на поткожното масно ткиво. Во принцип, просечните пропорции се како што следува:

Протеини / масти / јаглени хидрати во%:

• ектоморф - 40/30/30;
• мезоморф - 40/40/20;
• ендоморф - 20-50 / 15-30 / 10.

Очигледно, основата на исхраната треба да бидат протеини и масти. Не мора целосно да ги исклучувате јаглехидратите. За целосно функционирање на телото потребни се 1-2 грама на килограм тежина. Сè што е помало од максимално дозволената норма е штетно и опасно.

Излез од сушење

За да не се повредите и да го консолидирате резултатот, треба постепено да излегувате. Во спротивно, изгладнето тело брзо ќе го надомести лишувањето и ќе добие калории за во иднина. Се препорачува да се додаваат приближно 200 kcal неделно, додека се одржува режим на честа фракциона исхрана. Мора да се обидете да продолжите да јадете правилно. Би сакал ова да ми стане навика.

Список на намирници

Треба да вклучува само природни, здрави и нискокалорични. Добредојдена е висока содржина на протеини и аминокиселини.

Храна што можете да ја јадете безбедно

Сè е традиционално овде. Она што можете да го јадете при сушење е протеин:

• урда без маснотии, јогурт и кефир;
• бело јајце;
• посно месо (зајак, мисирка, пилешко, говедско и телешко);
• морска храна (особено лигњи, јастог и алги);
• морска и речна риба од бели сорти.

Овие производи треба да ја формираат основата на исхраната за сушење. Во нив има многу протеини, што значи дека е полесно да се регистрирате за нив.

Ограничени производи

Со претпазливост и чувство за пропорција, можете да консумирате:

• суров зеленчук и овошје без скроб;
• жолчки од јајце;
• житарки и кафеав ориз;
• мешунки;
• зеленило и печурки;
• растителни масла од сите видови;
• сушено овошје, бобинки;
• спортска исхрана.

Мора да има пресметка и доза. Ограничената храна најдобро се комбинира со протеини. Во овој случај, метаболизмот нема да се забави, а програмата за исхрана за сушење нема да страда.

• пекара и тестенини;
• Бел ориз;
• пржена, пушена, солена и кисела храна;
• кисело млеко со висока содржина на маснотии;
• кондиторски производи;
• сосови, зачини и сите видови преливи на база на масло;
• колбаси, полупроизводи, конзервирана храна;
• алкохол, слатки пијалоци, газирана вода.

Таквите деликатеси ќе доведат не до хармонија, туку до рационализирање. Кажете им силно „не“ и без отстапки.

Месечен план за оброци

Првите две недели треба да бидат нежни. Дозволени 50% протеини, 20% масти и 30% јаглени хидрати. За тоа време, телото ќе се обнови и ќе биде подготвено да ја заостри диетата. Во третата недела, количината на јаглени хидрати треба да се преполови - до 10%. Се мисли само на сложени јаглехидрати, строго до пладне. Телото ги губи резервите на маснотии и се подготвува да ја отстрани водата. Во четвртата недела, јаглехидратите треба целосно да се напуштат. Во последната фаза, волумените исчезнуваат, мускулите се јасно нацртани. Сушење на телото за девојки, менито за еден месец е сериозна работа. Затоа, потребно е однапред да се планира и по можност со специјалист за спортска исхрана. На пример, диетата за сушење на абдоменот е помалку ригидна. Ви овозможува еднаш неделно да јадете тестенини, црвена риба и житарки. Во секој случај потребно е знаење, искуство и пракса. Дневното мени ќе ги олесни задачата и животот на една фитнес дама.

Мени за една недела при сушење

Ајде да погледнеме како правилно да се храниме при сушење. Дури и здравото може да биде вкусно. Треба само да ги исполните калориите и да ја диверзифицирате неделната исхрана.

Сушење на телото за девојчиња, мени за недела:

Мени за една недела на сушење на телото

Може да се усвои примерок од мени за 7 дена. Не вреди да се повторува во целост во иднина. Комбинирајте и експериментирајте во препорачаните граници. Јадете здраво и останете суви. Имајте на ум дека со секоја наредна недела зеленчукот и житарките треба да станат помали. Последнава недела ќе морате и без овошје. Бидете сигурни да го следите BJU. Не заборавајте да пиете вода.

Колку протеини на 1 кг. тела за девојчиња

Бидејќи протеинот е главниот градежен материјал, тој мора да се консумира во текот на процесот на сушење. Се претпочита животински протеин. Тоа треба да биде 2/3 од обемот на протеинска храна. За разлика од зеленчукот, телото го консумира без остаток и многу побрзо се апсорбира. Протеинската храна треба да се јаде во текот на денот така што 1 кг. тело изнесува еден и пол до два грама.

Колку калории можете да внесувате дневно

Критичниот минимум е обично 1450 kcal. Сепак, неопходно е да се пристапи во фази, отсекувајќи ја вообичаената енергетска вредност за 7% -10% неделно. Брзањето и фанатизмот нема да помогнат: наглото намалување на калориите ќе доведе до губење на мускулите, дехидрација и губење на силата. Сушењето е долг процес. Брзото согорување на масните наслаги нема да работи. За долгорочен резултат, ќе мора да бидете трпеливи. За да не правите грешки во броењето калории, подобро е да водите дневник за храна.

Колку јаглехидрати ви се потребни дневно

И покрај нивната непожелност, воопшто е невозможно да се направи без јаглени хидрати. Во спротивно, недостатокот на гликоза ќе предизвика производство на кетонски тела. И тогаш ќе има интоксикација, последиците можат да бидат многу тажни. Затоа, јаглехидратите треба да се оставаат и постепено да се намалуваат. Колку јаглехидрати се на сушење - одговорот зависи од неговата фаза. Во рок од две недели, дозволени се 3-4 грама по килограм, во третата - само 1,5-2 g, во завршна фаза - не повеќе од половина грам на килограм телесна тежина. Во просек, долната граница треба да биде 40 грама дневно. Со таква програма, тресењето на телото нема да биде критично.

Контраиндикации за такво губење на тежината

Тие можат да бидат од психолошка и медицинска природа. Ако сте ментално подготвени за подвизи, тогаш не може да има депресија, нервни сломови и бес. Ако нервите се откажат во првата недела, тогаш не треба да го продолжите експериментот. Вратете ја смиреноста и обидете се повторно.

Со медицински контраиндикации, ова нема да работи. Само здрави луѓе смеат да се исушат. Присуството на најмалку една ставка од списокот подолу го прави сушењето забрането. Безусловни контраиндикации се:

• дијабетес од било кој тип;
• болести на бубрезите, уринарниот систем;
• болести на гастроинтестиналниот тракт;
• хронични заболувања во ремисија;
• недостаток на телесна тежина;
• анорексија, булимија, какви било ендокрини нарушувања;
• слаб имунолошки систем.