Медитация представляет собой особое психо-физическое состояние, в котором пребывает человек определенный промежуток времени . Как отмечают сами медитирующие, – это поток чистого сознания, без какого-либо содержания. Для того чтобы правильно входить в состояние транса и медитировать, следует запастись терпением, усердием, знанием и желанием научиться.
История медитации
Одни из самых ранних источников, которые посвящены медитации, относятся к 1500 г. до нашей эры и восходят к древним традициям Индии. Они состоят из религиозных писаний Вед и отражают давние индийские способы медитирования. В 6-ом столетии до нашей эры было заложено развитие различных медитативных форм – древнегреческой, буддистской, таоистской.
Среди христиан первыми, кто начал практиковать медитацию, стали отшельники , проживавшие в пустынях Египта в 4 столетии нашей эры. Их способы напоминали уже традиционную буддистскую и дзеновскую медитативные практики. В 11-12 столетиях нашей эры дзеновская медитация приобрела невероятную популярность в Японии. Однако особую направленность и конкретное развитие медитация нашла в буддизме и индийской йоге, где она использовалась как один из методов достижения полного освобождения энергии.
На сегодня медитация входит в религиозные и национальные культуры большинства восточных стран и не только. К примеру, в Соединенных Штатах наибольший толчок к внедрению в общество медитация получила в 60/70-х годах прошлого столетия и продвигалась движением хиппи. Они считали медитативную практику одним из базовых средств достижения полной гармонии с окружающим миром. Несмотря на то, что хиппи как движение прекратило существование, медитация все же распространилась в развитых странах Запада.
В России тяга к медитации возникла в перестроечный период , достигнув пика в начале 1990-ых г. Сейчас медитация находит применение в современном психоанализе (в школе Юнга, например), ставя перед собой цель интегрирования и познания личности.
Виды медитации
Базово медитация делится на 2 основных вида, куда входят:
- однонаправленное медитирование (созерцание, сосредоточение на каком-либо одном объекте – к примеру, на визуальном образе, собственном дыхании, сознании с целью погружения в медитативное состояние для обретения просветления);
- медитирование на пустоте (практика входа в состояние самоосознания и самоощущения себя в качестве составной единицы мира и окружения; вызвано просветлением).
Считается, что все виды медитации способствуют внутренней гармонизации, установлению душевного спокойствия, умиротворению, освобождению от стрессов , расслаблению, очищению сознания от переживаний и посторонних мыслей. Большинство из них, особенно связанных с психотерапевтическими упражнениями, рекомендуют погружаться в медитативное состояние на всплеске мышечной релаксации (расслабления). Как отмечают современные специалисты, любой вид медитации можно освоить на приемлемом уровне за время получасовых ежедневных занятий в течение 6 месяцев.
Основы медитации
В основу медитации положены пассивные и динамические способы упражнений . Пассивная медитация связана со своеобразным «отключением» от реального мира и окружения. Это словно выпадение из материального и вход в ментальное. Для ее освоения потребуется немало практики, времени и тренировок. Важно и соблюдение определенных правил, которые позволят верно постичь данную методику. В момент пассивной медитации необходимо принять особую позу. Самые удобные из них: полулотоса, лотоса или алмаза, просто лежа на спине, сидя со скрещенными ногами «по-турецки», полулежа в кресле с выпрямленной спиной.
Динамическая медитация базируется на упражнениях, которые связаны с реально происходящей в данный момент деятельностью . Она служит способом увеличения устойчивости психологических процессов и средством для развития сверхчувственного восприятия окружения. Наилучшее время для занятий данной медитацией – утренние часы.
Основы медитации также предусматривают ряд запретов на медитативные упражнения в определенных ситуациях: нельзя упражняться на фоне психической и физической усталости , крайнего эмоционального всплеска, после принятия пищи (лучше всего медитировать натощак или ходя бы спустя 1 час после еды). Важно и время медитации: вечером – с 19 до 20 часов или утром – с 4 до 8 часов. Оптимальное количество тренировок – от 3 до 5 в неделю.
Техника медитации
Для погружения в транс (особое состояние при медитации) повсеместно пользуются разнообразными техниками, именуемыми также медитативными практиками. В целом техника медитации подразделяется на следующие категории:
- дидактикопропедевтическая;
- психотерапевтическая;
- философско-религиозная;
- культовая.
Известны сотни способов для вхождения в медитативное состояние, однако наиболее распространенный из них – полное сосредоточение внимания на монотонном и повторяющемся действии. Он является общим почти для всех техник медитации. Основой может выступать физическое или психическое действие.
В первом случае – это перебирание четок, концентрация на ритме дыхания, чтение мантр, исполнение ритуальных танцев и др., во втором – концентрация на пульсировании астрального тела, на чакре и проч. Базовое условие подобной техники – уход от ментального напряжения. Также распространены особые медитативные позы, способствующие технике глубокого погружения в состояние чистого сознания.
Правильно использованная техника медитации вводит человека в особое состояние «безмыслия», транса , при котором исчезает осознание собственного «Я», возникает приятное чувство растворенности в окружающей среде, отрешенности от бренного. Уходят все желания и мысли, формируется состояние абсолюта и полного покоя. Все это в итоге вызывает озарение высшим светом внутреннего сознания человека и устанавливается настрой невыразимого словами блаженства.
Типы медитативных техник
Исходя из объектов концентрации, существует несколько типов медитативных техник:
- медитация випассана (собственное сознание);
- медитация тратака (зеркальное отражение или свеча);
- медитация анапанасати (дыхание);
- анахата нада, шабд, наам (внутренний звук);
- медитация трансцендентальная;
- мантра;
- чакра.
дочкин папа, бывший муж.
Здравствуйте. Год назад б/папа, вскоре после рождения ребенка, ушел из семьи. Купил себе квартиру и живет своей жизнью. Ребенка не касается, даже если оч.просить. Постепенно вывозит все из дома,…
Привет, друзья!
Еще до тотального погружения в путешествия, я много читал литературы так называемого духовного характера и пересекался с людьми, которые своими примерами показывали мне простой и действенный способ к гармонии: успокоение ума.
Медитация — это род психических упражнений (на базе концентрации, расслабления и осознавания), используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Как видно из определения, медитация — это и процесс и состояние. Путей для их реализации множество, и с каждым днем это множество продолжает расти. Тому способствует не только естественный интерес, но и сопутствующая ему повышенная коммерциализация сфер т.н. «духовного развития», куда неизбежно начинает проникать жилка нечистых на руку мздоимцев.
В Боровом (на фото — мой друг)
Подобная тенденция, однако, имеет двоякий результат: с одной стороны, эзотерики получают в свое распоряжение очередную игрушку, с другой — чистые практики еще больше возрастают в собственной ценности.
Вообще, в рунете я обратил внимание на то, что с понятием медитации неизбежно шагают в ногу весьма расплывчатые определения, в духе «открытие третьего глаза», «слияние с божественным потенциалом» или «эзотерическая мудрость». Все они, в определенном смысле каким-то образом отражают переживания медитирующего, но не более, чем однобокая проекция.
Ко всем подобным фантазиям медитация имеет лишь опосредованное отношение. Более того, простота и естественность, наоборот, делает ее очень приземленной и земной техникой, без громких слов и заморочек. Хоть медитация в известном нам оформлении и пришла к нам с востока, она, прежде всего, работает с Вашей вполне осязаемой психикой, и уж никак не с божественными энергиями и сиянием ангелов.
Даже Будда изначально тщательно старался очистить ее от всякой суеверности, религиозности и ритуализма. И то не избежал превращения собственного учения в организованную религию.
Конечно, все люди — разные и поэтому рабочие практики для каждого будут свои. Поэтому приходить к успокоению ума через концентрации на чакрах или ангельский свет кому-то будет столь же эффективно, как и через обычное дыхание.
Для чего нужна человеку медитация?
Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.
Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.
Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.
Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.
Результаты медитации бывают различными:
- кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
- кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
- кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
- кто-то преодолевает стресс и неурядицы
- кто-то черпает вдохновение для творчества
- кто-то избавляется от депрессий и неврозов
- а кто-то просто расширяет сознание
Меня же как-то раз медитация вообще и старту совершенно новой жизни.
Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.
Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.
Перед ликом Будды в Таиланде
Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.
Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.
Как этому научиться и с чего начать?
Начать медитировать очень просто. Достаточно 2 простых шага:
- сесть с прямой спиной (устойчивое положение тела)
- начать наблюдать свое естественное дыхание (без попыток его контроля)
Ни позы лотоса, ни семичастные позы, ни мантры, ни даже закрытые глаза не являются обязательными условиями для того, чтобы начать медитировать. Устойчивость позы и простая концентрация с осознаванием — это более чем достаточно, чтобы начать.
ВСЕ! По словам одного из современных мастеров, Мингьюра Ринпоче, медитацию можно легко вплетать в повседневную жизнь: во время готовки пищи, прогулки и даже вождения автомобиля. Главное условие успешной практики — осознавание!
Однако, не стоит полностью отвергать остальное. Поза лотоса, мантры, глаза являются такими же инструментами, как дыхание и осознавание. Но если без мантр мы можем обойтись, то без осознавания уже никак.
Безусловно, учиться медитации лучше под руководством опытного мастера. Ибо у этой простой практики есть масса побочных эффектов, справится с которыми не всегда бывает просто.
Сколько времени нужно медитировать в день?
Ответ предсказуем: чем больше, тем лучше. Однако, мало кто из нашего современного окружения может позволить себе по 4-6 часов в день уделять практике. И даже рекомендуемые випассаной 2 часа кажутся огромной роскошью.
И это нормально, ибо посвящать практикам так много времени могут позволить себе лишь монахи. Мы-миряне, и с нас спрос с поправкой на нашу ежедневную суету, будет совсем другим. Практику можно легко вплетать в нашу повседневную жизнь: во время прогулок, перед сном или по дороге куда-либо.
На выручку приходит т.н. «искусство маленьких шагов». О нем же в своей чудесной книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» неоднократно говорит Мингьюр Ринпоче.
Принципы его следующие:
- 20 минут в день может быть много
- постарайся медитировать по 2 минуты, но ежедневно
- лучше медитировать плохо, чем не медитировать вообще
Постепенно естественным образом 2 минуты будут вырастать до 5-10-15 и т.д., плюсом устойчивые состояния начнут вплетаться в повседневный быт, делая даже рутинные задачи инструментами для практики.
В результате накопившийся «по каплям океан» станет очень хорошим подспорьем и начнет на уровне глубинной психики приносить свои благостные плоды.
В туманных Гималаях
Как и когда это случится — неизвестно никому. И не стоит на этом концентрироваться. Лучше усилия внимания направить на практику.
А какие метаморфозы будут происходить благодаря ей — зависит от медитирующего. Главное — не прекращать и относиться к процессу медитации с долей терпения, мудрости и дисциплины.
На этом все, друзья! Что еще сказать об основных основах медитации я не знаю. Поэтому, если Вы можете что-то дополнить от себя — напишите, пожалуйста, в комментариях.
И, традиционно: если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях. Это лучшая награда для меня, как для автора.
Спокойного ума Вам и глубокого осознавания!
Нет похожих статей
Медитация (на латинском - обдумываю, размышляю) - род специальных психических упражнений, употребляемых в составе оздоровительной или духовно-религиозной практики, в результате которых возникает особое психическое состояние.
Медитация - это союз со своим внутренним "я", который помогает расширить сознание и связаться с бесконечным вселенским источником света и мудрости. Она дает человеку понимание себя в целом и способствует обретению целостности личности.
Медитация - это один из способов вхождения в измененное состояние сознания (состояние транса) для того, чтобы обрести контроль над своими мыслями, чувствами и эмоциями.
Медитация - это сосредоточение на сути объекта, погружение в него. Процесс мышления завязан на одной идее, к которой разум возвращается после каждого отклонения или блуждания. Постепенно, практикуясь возвращать свой разум к одному объекту, мы приобретаем способность контролировать свои мысли.
В течение медитации, в разуме постепенно перестают бродить мысли. В высших формах она призвана освободить разум от подсознательной привычки постоянно думать. Это приводит к внутреннему миру, внутренней свободе и осознанию внутреннего Я. Она приводит так же к безмятежности, ясности и блаженству.
В западный мир медитация попала из Индии преимущественно благодаря Махариши Махеш Йоге. Он создал всемирную и отлично действующую организацию, в которой люди обучаются трансцендентальной медитации. Простота техники совместно с эффективной пропагандой сделали ее очень популярной.
ВИДЫ МЕДИТАЦИИ
Существует два принципиально различных вида медитаций.
Первый вид называется медитация на пустоте. Этот вид довольно сложен, так как заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии. Нужно расслабится, полностью отвлечься от всех мыслей и просто наблюдать за пустотой в голове. Этот вид медитации может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего.
Второй вид называется медитация на одном или однонаправленная медитация. Вам нужно что то созерцать, слушать, смотреть или произносить, т. е. на чем - то концентрировать внимание. Смыслом вида медитации на одном является постепенное погружение в медитацию на пустоте.
Самыми популярными объектами для концентрации внимания являются:
1. Концентрация на собственном дыхании. Нужно просто наблюдать, сосредоточиться на своем дыхании и со временем медитация станет получаться все лучше и лучше.
2. Концентрация на свече или собственном отражении в зеркале. Удобно сесть, поставить перед собой зажженную свечу или зеркало. Затем расслабиться и, стараясь не впускать в голову никакие мысли, просто наблюдать за огнем или собственными глазами в отражении.
3. Концентрация на внутреннем звуке. Сесть удобно, расслабиться и пытаться услышать звуки в голове. Со временем будете слышать тонкий, чистый, звенящий звук - звук текущей энергии.
4. Концентрация на мантрах. Сесть в удобное положение, расслабиться и представить, что Вы находитесь в уединенном месте. Как только чувство нахождения в другом месте полностью Вас захватит, нужно начать использовать мантру на санскрите. Разновидностью медитации на мантры является трансцедентальная медитация.
5. Концентрация на чакры. Каждой чакре соответствует свой цвет, звук, вкус, запах, свой визуальный образ. При медитации на определенной чакре концентрируются сначала на цвете, потом на звуке, потом на вкусе и так далее. Работа мысли в данном случае – бесполезна.
6. Концентрация на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе.
7. Концентрация на биении сердца.
Активная медитация заключается в монотонном повторении разнообразных физических упражнений либо же физического напряжения, благодаря которому полностью блокируется мыслительный процесс и человек, таким образом, погружается в состояние транса. Активная медитация чаще всего совершается в танце, когда мышцы всего тела задействованы в одном процессе, действуют в одном ритме.
Большая часть всех медитаций относится к пассивному виду. При пассивной медитации человек располагается в удобной позе и начинает погружение в свой внутренний мир. Состояние погруженности достигается без какой-либо умственной или эмоциональной активности. Примерами такого пассивного метода самопогружения являются в первую очередь медитационные формы в традициях индийской йоги.
Глубокая медитация является надежным способом расширения собственного сознания. В ее основе лежат простые формулы или мантры, которые в процессе естественного успокоения психики постепенно гаснут, пока не воцарится полное душевное успокоение и медитирующий не погрузится в себя. Тело при глубокой медитации быстро приходит в состояние расслабления и покоя, как будто погружается в глубины океана.
Раскрывающая медитация требует от человека сознательного отношения к реально существующей действительности, т. е. следует сформировать сознание, относящееся к текущей реальности. Медитирующий должен только следить за ходом собственного действия. Идете ли вы, стоите, сидите, лежите или молчите - во время всех этих и других действий вы должны с полным сознанием следить за тем, что вы делаете в данный момент. Это означает, что в данный момент вы полностью захвачены тем или иным действием.
Содержательная медитация. Глядя на воду, огонь, облака и многие другие элементарные предметы, многие люди погружаются в природную медитацию. Используя данное состояние, специалисты развили на этой основе формы содержательной медитации, согласно которой природное явление или предмет используется в качестве отправной точки для путешествия во внутреннюю сосредоточенность. Медитирующий постигает глубину определенного предмета и погружается в основополагающие взаимосвязи природы и человека.
В качестве средства содержательной медитации могут быть использованы и изображения, рисунки, фотографии. Все внимание сосредоточивается на них. Человек раскрывается, принимает “послание” изображения, постигает его глубокий смысл.
Другой вид содержательной медитации - музыкальная медитация. Когда вы слушаете музыку сосредоточенно, в вашем сознании начинают возникать всякие картины и вы открываете новый мир звуков неожиданной красоты.
ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ
Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут все, она не требует предварительной подготовки, а лечение медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. Все остальные получают от медитации только пользу.
Для того что начать медитировать вам нужно выбрать один из видов медитаций, определиться с позой, местом и временем.
Большинство специалистов рекомендуют медитировать два раза в день - утром и вечером. Утром медитация приведет в порядок ум, даст заряд энергии, а вечером снимет напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Медитация должна стать каждодневной привычкой. Начинать медитировать нужно с 5 минут, а затем постепенно довести до 15 - 20 минут.
Лучше всего медитировать в тихой домашней обстановке, сидя на полу. Для удобства можно подложить мягкую подушку. Можно также медитировать сидя на стуле. Когда вы наберетесь опыта и медитация станет неотъемлемой частью вашей жизни, медитировать можно будет не только в домашней обстановке.
Разные религиозные школы и направления предписывают разные позы для медитации. Самое главное в выборе позы, это удобство. Нужно что бы вы могли полностью расслабиться. Вы можете даже лежать, главное при этом не заснуть. Вам нужно пробыть длительное время в одной и той же позе, поэтому устройтесь поудобнее, удостоверьтесь, что вам ничто не мешает. Все люди индивидуальны и каждый подбирает удобную для себя позу.
Во время медитации держите позвоночник и шею прямо. Если вы сутулитесь, это будет отрицательно влиять на ваш ум. Глаза могут быть слегка приоткрыты или закрыты. Правильная осанка залог успешной медитации.
Положите руки на колени ладонями вверх, при этом кончики указательных пальцев касаются кончиков больших, это повышает энергию тела. Кончик языка должен упираться в гортани позади передних зубов. Это помогает успокоить ум, держать под контролем внутреннюю болтовню.
Проведение медитации
Полностью расслабьтесь. Это самый важный аспект медитации. Все мышцы, должны быть расслаблены. Правильная поза тела дает возможность достичь полного расслабления.
Сконцентрируйтесь на дыхании (мантре, свече). Постарайтесь отключить мысли. Если вы сохраняете концентрацию, вы не можете одновременно о чем-то думать. Безусловно избавиться от мыслей очень тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Чтобы изменить эту привычку, вам потребуется время.
Оставайтесь в расслабленном состоянии без напряжения. Не боритесь с вашими мыслями, не сердитесь и не расстраивайтесь, если не сможете остаться в стороне от них. Следите за мыслями так, будто вы смотрите неинтересный фильм. Ваша задача состоит в том, чтобы оставаться равнодушным и игнорировать все эти мысли. Просто смотрите на них, но без всякого интереса. Отключить внутренний диалог очень сложная задача, она требует очень долгой и усиленной практики.
Смысл медитации состоит не только в том, чтобы отключить мысли. На данном этапе ваша задача просто пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны, а не отгонять их от себя. Но несмотря на то, что не удается освободиться от мыслей на долгое время, медитация приносит огромную пользу.
ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ
С помощью медитации можно добиться многого: улучшить здоровье, развить сверхспособности, исполнить желание.
Исцеляющая визуализация – очень мощная техника. Вы можете ее применять для восстановления здоровья. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании. Увидьте свои болезни в виде черных пятен на вашем теле.
Вообразите, что вы стоите под целебными струями водопада, и он смывает ваши заболевания. Ощутите, как целебный поток воды проходит не только снаружи вашего тела, но и сквозь вас, унося все черные пятна, все ваши недуги. Вода, проходя через вас, сначала выходит грязной, но постепенно светлеет и через некоторое время становится кристально чистой.
Увидьте себя полностью здоровым. Ощутите позитивные эмоции, энергию, ощутите себя помолодевшим. Медитируйте регулярно и месяца через два вы увидите положительные результаты.
Медитация для исполнения желаний
Зажгите свечу, сядьте примерно в одном метре от нее, расслабьтесь и созерцайте пламя 3 - 5 минут.
Закройте глаза и на мысленном экране визуализируйте, как вы стоите перед очень красивыми воротами в волшебное место, где исполняются любые желания.
Визуализируйте, как ворота открываются и вы входите в волшебное место. Оно прекрасно, много цветов, деревьев, поют райские птицы.
Вы идете по тропинке, подходите к белой доске, берете краски и рисуете свое желание.
Вы видите, как доска с вашим желанием уменьшается в размерах и улетает в космос. Туда, где ваше послание прочитают высшие силы и обязательно исполнят.
Выразите благодарность высшим силам и возвращайтесь к воротам.
Выходите из волшебного места и медленно открывайте глаза.
Медитация для привлечения денег
Для улучшения материального благосостояния можно использовать медитацию в сочетании с визуализацией. Это очень мощные инструменты, которые прекрасно помогают улучшить финансовое положение. Но кроме медитации, обязательно нужно действовать. Без активных движений навстречу своим целям, медитативные упражнения не помогут.
Сядьте поудобней, расслабьтесь, успокойтесь, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании и остановите (замедлите) внутреннюю болтовню.
Представьте, что вы входите в волшебную комнату. В центре стоит стол, на котором лежит много денег, разных валют, а так же золото и другие драгоценности. Все это ваше. Вы наслаждаетесь своим богатством, чувствуйте радость, спокойную уверенность. Вы свободны делать с этим богатством все что хотите.
Вы открываете свой портфель, складываете туда деньги и драгоценности, благодарите высшие силы, выходите из волшебной комнаты и открываете глаза.
Медитация для встречи с любимым человеком
В мире все взаимосвязано и то, что вы дарите во вселенную, будет возвращено вам. Вселенная возвращает любовь, она вознаграждает тех, кто творит добро. Та любовь, которую вы отдали в мир, вернется к вам в самый неожиданный момент и в самой неожиданной форме обратно.
Если вы хотите привлечь любовь, вы должны излучать любовь. Дарите мысленно любовь при ходьбе встречным людям, подайте монеты нуждающимся, подарите улыбку или доброе слово.
Примите удобную позу, успокойтесь, расслабьтесь, закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, остановите мысленный диалог и начинайте медитацию.
Представьте, что вы сидите в уютном кафе и наслаждаетесь вкусным ароматом чая или кофе.
К вам подходят разные мужчины и женщины, дарят подарки и делают комплименты. Вам приятно. Вы выражаете им слова благодарности.
Вот опять к вам подходит компания людей, а вместе с ними подходит мужчина (женщина), на которого вы сразу обратили внимание. Он дарит вам подарок, за который вы искренне благодарите. Вы счастливы. Теперь у вас есть любимый человек…
Этой медитации следует уделять по 3 минуты каждый день в течении 1 месяца.
Польза медитации
Практика медитации приносит огромную пользу человеку.
Прежде всего она успокаивает ум, устраняет страхи, депрессии, агрессивность.
Позволяет быстро выйти из стрессового состояния.
Медитация позволяет прервать бесконечный и в тоже врем бессмысленный поток суеты и открыть свой внутренний мир, узнать свою душу и почувствовать свою связь с божественным.
Улучшает эмоциональное состояние человека и его самооценку. Даёт прилив сил, бодрости и радости.
Польза медитации состоит в том, что она оказывает благотворное влияние на сердце и способствует снижению давления.
Укрепляет иммунную систему.
Медитация позволяет нам увидеть истинные ценности, избавиться от тяги к вещам и упростить тем самым жизнь.
Повышает уровень осознанности поступков и действий.
Медитация учит нас, принимать людей такими, какие они есть, со всеми их недостатками, почувствовать свое единое со всеми людьми и со временем почувствовать к ним любовь.
Развивает творческие способности.
Польза медитации состоит в том, что она помогает нам выбраться из плена прошлого и учит ценить жизнь здесь и сейчас.
С помощью медитации мы находим ответы на самые главные вопросы жизни, которые приходят как озарение, и наполняем новую жизнь радостью.
Медитация помогает нам обрести счастье. Обретая свое высшее Я, мы открываем свое сердце миру и ощущаем себя с ним одним целым.
Практикуя медитацию, Вы будете отдыхать и телом и душой. Вы познаете другой мир, духовный мир своего подсознания. Умение медитировать никогда не помешает, наоборот, позволит Вам следить за своим здоровьем, искать ответы на интересующие Вас вопросы внутри себя, в своем разуме.
Намасте, друзья! В этой статье собраны различные методы, формы и виды медитации, большинство из этих медитативных техник и способов достаточно простые и доступны каждому. Поэтому читайте статью до конца, и из этого большого обзора подберите то, что подойдет именно Вам.
Друзья, я хочу вас познакомить с Джовани Дэйнстменном, англоязычным автором блога о медитации. Этот обзор принадлежит его перу. Ссылка на оригинал текста http://liveanddare.com/types-of-meditation.
С позволения Джованни я публикую эту статью для русскоязычных читателей. Ранее я уже публиковал одну из его работ о , и эта статья, я надеюсь, также Вам понравится и поможет лучше разобраться в существующих техниках.
Итак, начнем...
При медитации на звуки мантры, очень важно понимать их смысл, тогда медитация дает более глубокий опыт и эффект.
Мантры используются в ведической и буддийской традициях (особенно тибетских), а также в Джайнизме, Сикхизме и даосизме (Таоизме). Некоторые люди называют мантра-медитацию — , но это только одна из мантр, которую можно использовать. Наиболее связанная с мантрами практика называется , и состоит из повторяющихся сакральных звуков (имен Господа).
Как это сделать
Как и многие другие типы медитации, эта практика выполняется сидя с закрытыми глаза. Практикующий повторяет мантру в уме, молча, снова и снова в течение всей сессии.
Иногда эта практика сочетается с осознанным дыханием. В других упражнениях, мантры проговариваются вслух.
“Повторяя мантру, вы создаете мысленную вибрацию, что позволяет переходить на более глубокие уровни сознания.
Повторение мантры помогает отключиться от мыслей, заполняя свой ум так, чтобы вы могли проскользнуть в зазор между мыслями. Мантра — это инструмент для поддержки вашей практики медитации. Мантры можно рассматривать как древние слова силы с тонкой энергией, которые помогают нам подключиться к духу, источнику всего во Вселенной”. (Дипак Чопра)
Вот некоторые из наиболее известных мантр из индуистской традиции:
- Так-хам
- Ом намах шивая
- Хари ом
Вы можете практиковать в течение определенного периода времени или на определенное количество “повторений” – как правило, 108 или 1008. В последнем случае для сохранения подсчета.
Подойдет ли это мне?
Люди обычно считают, что легче сосредоточиться с мантрой, чем с дыханием. Это особенно полезно, если вам трудно остановить мысленный поток, поскольку мантра требует на себе постоянной концентрации.
Медитации с мантрой, помогут внести медитацию в повседневную деятельность. В любом месте и ситуации достаточно повторить ее про себя для создания внутреннего спокойствия.
Трансцендентальная медитация
Происхождение и значение
Трансцендентальная медитация ™ — это особая форма Мантра-медитации, которую представил миру Махариши Махеш в 1955 году. В конце 1960-х и начале 1970-х Махариши прославился как учитель Битлз, Бич Бойз и других знаменитостей.
Это форма медитации практикуется многими специалистами по всему миру, и существует большое количество научных исследований, демонстрирующих преимущества практики. Есть более чем 600 научных трудов, некоторые из них я использовал в своих исследований при написании моего сайта. Однако есть и критики Махариши и его организации, и какое-то обвинение в культовом поведении и сомнительной практики в исследованиях.
Как это сделать
Трансцендентальной медитации не обучают бесплатно. Единственный способ узнать ее, это нанять одного из лицензированных инструкторов.
В общем, однако, известно, что ТМ предполагает использование мантр и практикуется по 15-20 минут дважды в день, сидя с закрытыми глазами. Одной единственной уникальной мантры нет, учитель подбирает их индивидуально на основе пола и возраста ученика. Выбирают не“бессмысленные звуки” – скорее всего это Тантрический имена Индуистских божеств. Хотя,вероятно, это не является принципиальным для большинства людей.Об этом сообщает официальный сайт движения: сайт ТМ.
Есть еще один подобный метод, называемый “естественное снятие стресса”, который был создан в 2003 году бывшим учителем ТМ. Он намного дешевле и из него стерты некоторые мистические элементы практики ТМ, такие как инициация (пуджа) и йогические полеты (часть ТМ-Сиддхи).
Подойдет ли это мне?
Лично я не чувствую в ней себя комфортно и не советую другим ее для практики.
Мое добавление к словам автора статьи, Джовани Дэйнстменна. Я считаю, что трансцендентальная медитация это по сути бизнес, где Вам за деньги продают мантру. Ничего сокровенного в этом нет, а просто коммерция завуалированная духовностью.
Если вы хотите попробовать нечто подобное, но бесплатно, то лучше попробуйте Мантра-медитацию.
Йогическая медитация
Происхождение и значение
Традиционная йога насчитывает множество типов медитации. В классической Йоге существует 7 ступеней: , физические позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма) и медитационные техники (пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи).
Как это сделать
В йоге есть множество типов медитации. Наиболее распространенным и универсальным является “третий глаз”.
Мысленно сфокусируйтесь на точке между бровями (именуемая также “третий глаз” или “аджна-чакра”). Внимание постоянно сконцентрировано на этом этапе в качестве инструмента, чтобы заставить замолчать ум. Время “молчаливого промежутка” между мыслями со временем становится все дольше. Иногда это сопровождается визуальным “просмотром” этой точки.
Чакра медитация
Практикующий сосредотачивается на одной из семи чакр тела (“центры энергии”), как правило, делают некоторые визуализации и повторяют определенные мантры для каждой чакры (лам, вам, рам, ям, хам, ом). Чаще всего это делается на сердечной чакре и третьем глазе.
Медитации Trataka
Фиксация взгляда на внешнем предмете, как правило, это свеча, или черная точка. Сначала это делается с открытыми глазами, потом с закрытыми. Закрыв глаза, вы должны по-прежнему сохранять изображение предмета в своем уме.
Кундалини медитация
Это очень сложная система практики. Цель состоит в пробуждении “энергии Кундалини”, которая дремлет в основании позвоночника, развитии ряда психических центров в теле, и, наконец, просветление. Существует несколько опасностей, связанных с этой практикой, и она не должна быть проводится без присмотра опытного йога.
Крийя-Йога
Это система дыхательных, медитативных упражнений по открытию чакр. Это больше подходит для тех, кто ищет духовную суть медитации.
Медитация звука (Нада-Йога)
Ориентирование на звук. Начинается с медитации “внешних звуков”, например, используют успокаивающий эмбиент, Ученик фокусирует все свое внимание на слух, и с помощью него успокаивается и собирает мысли. Со временем практика переходит на следующий уровень, чтобы услышать“внутренние звуки” тела и ума. Конечная цель — услышать “звук Нада”, который проявляется как вибрация “ом”.
Тантра
В отличие от точки зрения на Западе, большинство тантрических техник не основаны на ритуальном сексе. Тантра — это очень богатая традиция, в которой собраны десятки различных созерцательных практик. Вот некоторые примеры из текста Виджнана-Бхайрава тантра:
Слияние разума и чувств во внутреннем пространстве, в духовном сердце.
Когда воспринимается один объект, все остальные объекты становятся пустыми. Сосредоточьтесь на этой пустоте. Сосредоточьтесь на пространстве, которое возникает между двумя мыслями.
Медитируйте по случаю любого большого восторга.
Медитируйте на чувство боли.
Остановитесь на реальности, которая существует между болью и удовольствием.
Пранаяма
Регулирование дыхания. Это не совсем медитация, но отличная практика для успокоения ума и подготовки его для медитации. Существует несколько различных типов пранаямы, но самым простым и наиболее используемым является один: 4-4-4-4. Это значит, вдыхая, считайте до 4, задержка 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка течение 4 секунд. Дышите через нос, пусть движется живот, а не грудь. Повторить несколько таких циклов. Это регулировка дыхания уравновешивает настроение и усмиряет тело, и может быть сделано в любом месте.
Йога очень богата традициями, с разными направлениями, так что есть множество и других методов. Но упомянутые выше являются наиболее известными.
Подойдет ли это мне?
Из всего многообразия видов медитации в йоге, вы, вероятно, найдете тот, который вам понравится. Если вы музыкант, то возможно нада йога — это то, что вам нужно. Но помните, что кундалини и чакры медитация должна проводиться только с учителем.
Наверное, самый простой способ, который стоит попробовать это “раскрытие третьего глаза”, этот метод довольно быстро дает результаты. Для других типов, возможно, потребуется больше знаний и инструкций, либо учителя и хорошие книги.
Самоисследование или “Я”-медитация
Происхождение и значение
Главная задача данной медитации “исследовать” свою истинную природу, найти ответ на вопрос , узнать сокровенную суть нашего истинного существа.
Как это сделать
Эта практика очень проста, но в тоже время очень тонкая. Объяснение это, однако, наверно звучит абстрактно.
Ваше «Я» (или «эго») является центром вашей вселенной. Именно там, формируются ваши мысли, эмоции, воспоминания и восприятия. Тем не менее, мы не знаем нашей истинной сути и путаем ее с телом, умом, ролями и т.д. Это самая большая тайна в нашей жизни.
При самостоятельном самоиследовании, вопрос «Кто я?» задается внутри себя. Вы должны отвергать любые словесные ответы, которые могут возникнуть, и использовать этот вопрос просто как инструмент, чтобы зафиксировать фокус в субъективном чувстве «Я». Стать единым с ним, углубиться в него. Тогда это покажет ваше истинное «Я» как чистое сознание, вне всяких ограничений. Это не интеллектуальный поиск, цель — сосредоточиться на основных элементах вашего восприятия и переживания внутреннего «Я». Это не ваша личность, это чистое, субъективное ощущение существования, без каких-либо образов или понятий, прикрепленных к нему.
Всякий раз, когда мысли / чувства возникают, спросите себя, «Кто это чувствует?» Или «Кто испытывает _____ (гнев, страх, боль, или что-то другое)?» Ответ на этот вопрос будет „Это я!“. После это спросите: „Кто этот я?“, чтобы перевести фокус обратно к субъективному чувству себя.
Другой способ объяснить эту практику — сосредоточить ум на вашем чувстве бытия, невербальном»Я", что сияет внутри вас. Держите его чистым, без ассоциаций со своей личностью.
В других видах “Я”-медитации фокусируются на каком-нибудь предмете, внутреннем или внешнем, физическом или психическом. Здесь нет определенной позы, которую нужно принимать, хотя традиционное положение полезно для начинающих.
Подойдет ли это мне?
Это очень мощная медитация привлечение внутренней свободы и гармонии; тем не менее, если вы не имеете никакого опыта, выполнить ее будет очень трудно. В качестве первоначальной помощи, чтобы подготовиться, я бы посоветовал посмотреть несколько управляемых медитаций с Муджи на YouTube.
3) КИТАЙСКИЕ МЕДИТАЦИИ
Даосские Медитации
Происхождение и значение
Даосские медитации являются частью китайской философии и религии, восходящие к Лао-Цзы. Жизнь в гармонии с природой, это основная цель учения Дао Дэ Цзин, основанного в 6 веке до н. э. Позже даосизм подвергся влиянию буддийской медитативной практики, привезенной из Индии в 8 веке н. э.
Основная особенность этого вида — генерация, трансформация и циркуляция жизненной энергии. Цель — успокоить тело и ум, объединить тело и дух, обрести внутренний покой и жить в гармонии с Дао. Некоторые виды даосской медитации направлены на оздоровление.
Как это сделать
Существует несколько различных типов даосской медитации, но их обычно подразделяют на три:
- “прозрение”;
- “концентрация”;
- “визуализация”.
Вот краткий обзор:
Созерцание внутренней тишины - нужно сидеть тихо и опустошить себя от всех ментальных образов (мыслей, чувств и т. д.), “забыть обо всем”, для того, чтобы почувствовать опыт внутренней тишины и пустоты. В этом состоянии жизненная сила и “дух” собираются и наполняются. Вы просто позволяете всем мыслям и ощущениям возникать и исчезать самим по себе. Если это окажется слишком сложно, то можно попробовать другие виды медитации, например, визуализацию или Цигун.
Дыхательная медитация - сосредоточиться на дыхании, или “объединить ум и ци”.
Инструкция “сконцентрируйтесь на своем дыхание, пусть оно будет в высшей степени легким и спокойным”. Иногда достаточно просто наблюдать за своим дыханием (подобно медитации в буддизме); в других традициях чередуют определенным образом выдохи и вдохи, так что становится известно о “динамизме неба и земли” посредством восходящих и нисходящих потоков дыхания (похоже на Цинун или на Пранаяму в йоге).
Внутреннее наблюдение - смотреть внутрь своего тела и ума, включая органы и движение ци (жизненной силы). Это процесс ознакомления себя с мудростью природы в вашем теле. Есть определенные правила, которым необходимо следовать в этой практике, поэтому она требует хорошей книги или учителя.
Эти медитации делаются сидя в позе лотоса или полулотоса. Глаза держатся полузакрытыми и фиксируется на точке носа.
Мастер Лю Сычуань подчеркивает, что хотя это не просто, в идеале следует практиковать работу дыхания и созерцания вместе. Для тех, которые находят это слишком сложным, он рекомендует сосредоточение на нижней части живота (даньтянь).
Подойдет ли это мне?
Люди, которые хорошо связаны с телом и природой определенно понравятся Даосские медитации, вы также насладитесь читая их философию. Или у вас могут вызвать интерес боевые искусства или Тай — Цзи (китайская оздоровительная гимнастика). Однако, не так легко найти Даосские центры и учителей, так что это может составить проблему.
Цигун
Происхождение и значение
Цигун — это китайское слово, которое означает — работа с энергией жизни (ци). Это комплекс упражнений, специальные медитации и тренировки боевых искусств. Как правило, речь идет о медленном, плавном движении тела, внутренней концентрации и регулируемом дыхании. Его традиционно практикуют и преподают в тайных китайских, даосских и конфуцианских традициях. В 20 веке, движение Цигун популяризировала даосская медитация, здесь “в основном работают концентрирующие упражнения, а также это способствует циркуляции энергии во внутреннем алхимическом режиме”
Как это сделать
Есть тысячи различных упражнений Цигун, в котором собрано более 80 различных видов дыхания. Некоторые из них являются специфическими для боевых искусств (чтобы активизировать и укрепить тело); другие для здоровья (чтобы питать функции организма или вылечить болезни); и другие для медитации и духовного развития. Цигун может практиковаться в статическом положении (сидя или стоя), а также с помощью динамического набора движений.
Для того, чтобы узнать больше о Цигун и разобраться, как это сделать, я рекомендую получить книгу или DVD от доктора Ян Минь. Вот вводный обзор практики медитации Цигун сидя:
- Сядь в удобную позу;
- Убедитесь, что ваш организм сбалансирован;
- Расслабьте все тело – мышцы, нервы и внутренние органы;
- Регулируйте свое дыхание, делая его глубоким, длительным и легким;
- Успокойте свой ум;
- Разместите все свое внимание в центре тяжести тела, который находится на два дюйма ниже пупка. Это поможет активизировать энергию ци (жизненную энергию). Так, сосредоточившись на этом центре, вы накапливаете энергию в этот природный водоем.
- Почувствуй, как ци свободно циркулирует по вашему телу.
Другие известные гимнастики: «Микрокосмическая циркуляция», Эмбриональное дыхание.
Подойдет ли это мне?
Цигун медитация может быть более привлекательна для людей, которые хотят практиковать работу с энергиями. Если медитация сидя невыносима для вас, и вы предпочитаете что-то немного более активное, попробуйте некоторые из наиболее динамичных форм Цигун. Опять же, есть несколько стилей Цигун и вы можете попробовать разные виды, чтобы попытаться найти тот, который подходит именно Вам.
Некоторые люди предпочитают динамический Цигун с помощью практики Тай-Цзи.
4) ХРИСТИАНСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
В индуизме, Буддизме, Джайнизме, даосизме медитация обычно используется с целью выйти за пределы ума и достичь просветления. В христианстве целью практики является духовное очищение, осознание Библии и более тесная связь с Богом.
Вот основные разновидности христианской практики:
Созерцательная молитва
Она обычно включает в себя молчаливое повторение священных слов или предложений или просто “созерцание”, которое включает в себя глубокое осмысление Библейских событий.
“Сидеть с Богом”
Молчаливая медитация, как правило, предшествует созерцанию или чтению, в котором мы фокусируем все наши сердечные и душевные чувство на присутствие Бога
Иисусова молитва на четках
Этот вид практики очень похож на мантра медитацию в Ведической традиции. Потому что повторяется молитва (Мантра) на четках, и ведется подсчет произносимых молитв.
5) УПРАВЛЯЕМЫЕ МЕДИТАЦИИ
Происхождение и значение
Управляемые медитации — явление современное. Это простой способ, чтобы начать, хотя основаны они на вышеперечисленных традициях.
Практика медитации требует решительности и силы воли. В прошлом люди, которые занимались медитацией были более привержены ей, а также у них были сильны идеалы, подпитывающие их мотивацию. Их жизнь была более простой, с меньшими затратами сил.
Мы живем в совсем другие времена сейчас. Наша жизнь оживленнее. Сила воли — это менее распространенное качество личности. Отвлекающие факторы есть везде, и к медитации часто прибегают как к средству выработки лучшего здоровья, повышения производительности или улучшения себя.
По этим причинам, такая медитация действительно может быть хорошим способом познакомить вас с практикой. Я бы рекомендовал вам попробовать медитацию самостоятельно по аудио.
Управляемая медитации это как готовый рецепт. Это хороший способ, чтобы начать, и вы можете съесть еду, которую вы приготовите. Но когда вы уловите основную суть, то сможете приготовить свое неповторимое блюдо, которое будет специально для вас, и намного мощнее. Тогда Вы не захотите больше использовать рецепт из чужой кухни.
Как это сделать
Такие медитации обычно делаются в виде аудиозаписи, а иногда видео. .
Традиционные медитации - аудио с голосом учителя — просто “руководство” для вашего внимания, чтобы быть в медитативном состоянии.
Управляемое воображение - позволяет использовать воображение и визуализацию, направляя вас к определенным объектам или пейзажам. Целью обычно является исцеление или отдых.
Релаксация - поможет вам достичь полного психологического и физического расслабления. Это обычно сопровождается успокаивающей инструментальной музыкой или звуками природы. В йоге это называется йога нидра. Цель — успокоение и гармония.
Аффирмации - как правило, делается в сочетании с расслаблением и управляемым воображением. Цель этих аффирмации — закрепить позитивную мысль в вашем сознании.
Бинауральные ритмы — были первоначально открыты в 1839 году физиком Хайнрихом Вильхельмом Дофе. Он обнаружил, когда сигналы двух разных частот представлены отдельно, по одному в каждое ухо, ваш мозг определяет изменение фазы между частотами и пытается примирить эту разницу. Это используется, чтобы генерировать Альфа-волны (10 Гц), которые возникают на начальных уровнях медитации. Есть научные исследования, почему и как бинауральные ритмы работают.
Подойдет ли это мне?
Если вы чувствуете, что традиционные медитации для вас слишком трудны или Вы не знаете с чего начать, то такие медитации отлично подойдут на первоначальном этапе. Или, если вы ищете способы – как повысить самооценку, прорабатываете психологическую травму или просто хотите отпустить некоторую напряженность в вашем теле, то среди этих методов можно найти те, которые вам подойдут.
В заключении
Из всех этих типов и разновидностей, вы обязательно найдете практику, которая вам понравится. Вы можете попробовать все эти методы на себе. Но также попытайтесь найти учителя, у которого вы сможете обучаться, это может сделать существенную разницу на пути духовного развития. Найти правильную практику очень важно.
P.S. Друзья, это был обзор различных техник от моего англоязычного коллеги. Я конечно согласен не со всеми высказываниями. Особенно что касается выбора лучшей техники. Это достаточно деликатный вопрос, но для себя я давно уже решил какой метод лучший, но Вы можете попробовать все и сделать собственный выбор. Буду рад Вашим комментариям и пожеланиям.
С уважением, Руслан Цвиркун.
До скорых встреч.
Добрый день! Смею предположить, что раз вы оказались на данной странице блога, значит стали готовы приступить к следующему этапу духовного развития – к медитации. Я знаю, что для начинающих самым сложным является выбор подходящего направления движения. Так вот чтобы облегчить ваши духовные поиски, я предлагаю узнать, какие существуют виды медитации.
Прежде чем говорить о видах, нужно понимать различие между двумя типами медитаций, а именно:
Саргуна.
Грубо говоря, это конкретная медитация, когда ваш мысленный взор направлен на определенный объект. Такими объектами по сути может быть кто или что угодно, начиная от облика Бога, заканчивая камнем или плодом дерева.
Часто практикующие используют для такой медитации следующие объекты: изображения и статуи индийских божеств и буддийских Бодхисаттв, священные тексты, мантры на санскрите, символ звука Ом, янтры, природные явления (водопад, снег, вулкан и т.д.), звуки, собственное дыхание и мн.др.
Медитация может быть с открытыми глазами, а может и с закрытыми. Считается, что эффективнее успокоить ум получается, когда человек медитирует на приятный для его взора объект, который вызывает у него положительные эмоции. На нем легче фокусироваться долгое время.
Ниргуна.
А это уже абстрактная медитация, когда ум не направлен на что-то конкретное, а созерцает все вокруг без фокусировки внимания на чем-либо. Нужно уметь не акцентировать свое внимание, а лишь безоценочно констатировать происходящее будь то возникающие мысли, ощущения в теле, посторонние звуки или звуки внутри себя и т.д. Это более продвинутый вариант, практикуемый как правило с закрытыми глазами.
Примерами такой медитации могут быть: медитация на Высший Абсолют (на то, что за пределами нашего понимания), медитация на положительные качества (доброта, отзывчивость и т.д.). Но и для такой медитации в качестве промежуточного этапа иногда используют конкретные образы, например, чистый лист бумаги.
Йогические медитации
Для тех, кто читал мою статью про , не секрет, что медитация (или дхьяна) является предпоследней ступенью совершенства в йоге. Предпосылки к ней и ее простейшие формы присутствуют и на предыдущих ступенях, но именно на седьмой ступени Аштанга-йоги йог посвящает все свое время медитации.
Добиться конечной цели практики (транса, нирваны, просветления – названий много) становится возможным только при условии беспрерывной работы над своим сознанием в течение продолжительного периода времени.
Многие приходят к этому только в конце жизни или в глубокой старости. Существует огромное количество способов медитировать и все их перечислить нереально. Я расскажу вам о самых известных, распространенных и безопасных из них.
Медитация на дыхание . Подразумевает концентрацию мыслительного процесса на своем дыхании. Необходимо отслеживать все этапы дыхательного цикла: ощущать как воздух входит в вас, наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.
Чакральная медитация. Это поочередная медитация на каждую из семи чакр. Зная их расположение, вы устремляете внутренний взгляд в область той или иной чакры, визуализируете ее наличие, цвет, помните о том, за какие проявления жизни она отвечает, представляете, как она светится и наполняет вас энергией.
Медитация открытия третьего глаза
. Закрыв глаза, человек устремляет внутренний взор в область межбровья и как бы смотрит на мир через эту область. Наблюдайте за тем, что вы видите. При правильном выполнении в области третьего глаза появляется интересное физическое ощущение, которое отдаленно можно сравнить с щекоткой.
Чидакаша дхарана . Это концентрация внимания на внутреннем пространстве сознания. Для этого нужно закрыть глаза и посмотреть прямо перед собой так, как если бы вы были с открытыми глазами. Вы обнаружите, что внутри вас есть пространство, которое тоже можно наблюдать. Цвет пространства может быть любым. Также может проявляться едва заметное движение – это движется внутри вас энергия.
Тратака-медитация. Это сосредоточение внимания на внешнем объекте. Объектом может быть что угодно, но чаще других лицезреют пламя огня, янтру, символ Ом и др. Для начала пристально вглядываются в выбранный объект продолжительное время, затем глаза закрывают и пытаются увидеть этот же объект с закрытыми глазами. Если все сделать правильно, то внутренним взором вы будете продолжать видеть ваш объект или его светящийся силуэт. Полезно для глаз выполнять тратаку перед сном.
Джапа-медитация.
Это повторение любой благоприятной мантры с одновременным перебиранием бус на четках. Одно повторение мантры сопоставляется с одной бусиной. Таким образом практикующий занимает и ум, и орган осязания, тем самым, не оставляя места для других мыслей. К тому же сама мантра дает мощный эффект для духовного прогресса.
Кундалини-медитация. Кундалини – это энергия, которая обычно не активна и находится в самом начале позвоночного столба. Практикующие используют ее как дополнительный источник энергии: активизируют и поднимают ее вверх вдоль позвоночника, заполняя ею чакры. Техник для этого существует много, многие из них разработаны Ошо. Считается, что последствия таких практик непредсказуемы, а потому настоятельно рекомендую использовать их только подготовленным людям.
Медитация на звуке . Учит нас услышать тонкие вибрации нашего существа, которые в обычной жизни заглушены внешними раздражителями. Для этого медитирующий сидит в тихом помещении, закрывает уши и пытается услышать звуки внутри себя. Возможно понадобится много времени, но рано или поздно вы услышите еле уловимый звук, исходящий из вашего сознания. Это течение энергии. Нужно погрузить все свое внимание в этот звук. Такая медитация получила название нада-йога.
Мантра-медитация. Это элемент мантра-йоги. Мантры здесь используются в качестве наполнения для ума, чтобы никакие другие мысли не могли приходить в голову. Повторяя одну и ту же мантру, человек настраивает свое сознание на возвышенное состояние. Ко всему прочему есть мантры, целенаправленно улучшающие прогресс в медитации.
Буддийские медитации
Буддийский подход к духовному развитию имеет свою ни на что ни похожую природу, поэтому и медитации в буддизме несколько иные. Большинство из них скрыто от умов обывателей и передается в устной форме от гуру, но есть и те, которые стали доступны широкому кругу. Вот некоторые из них.
Медитация осознанного дыхания. Практикующий отслеживает каждый свой вдох и выдох, дополнительно отсчитывая каждый цикл. Цифровой отсчет здесь играет роль дополнительного внимания на практике. В итоге уму сложнее встроить какие-то посторонние мысли и со временем практики они постепенно отступают.
Визуализация. Подразумевает не только воспроизведение увиденных ранее образов Будд и Ботхисаттв, но и работу с воображением. Чаще всего представляются различные действия вокруг святых личностей, например, связанные со свечением вокруг их тела или появления плотного светового шара в определенных частях тела.
Випассана. Или иначе созерцание непостоянства всего сущего. Такая медитация позволяет искоренить тягу к постоянству и осознать, что все непременно меняется и не стоит на месте. Постоянная практика помогает избавиться от страха перед смертью, бедностью и другими потерями. В итоге такое созерцание успокаивает ум и дает ему сосредоточиться на духовном росте.
Метта Бхавана. Практика заключается в развитии в себе любви и сострадания ко всем живым существам. Для этого практикующий сидит с закрытыми глазами и настраивается на доброжелательное отношение сначала к себе, затем к другу, потом к человеку, к которому вы не испытываете никаких эмоций и, наконец, к своему врагу или просто неприятному вам человеку.
Когда вы уже проявили свою дружественность ко всем четверым, распространите ее на всех живых существ и мир в целом. Помочь в этом может памятование бесконечной добродетельности великих Ботхисаттв, например, богини Тары.
Заключение
Я перечислил лишь крохотную частицу того огромного опыта буддийской медитации, что существует. Как видите, опыт довольно увлекательный, не скучный, а ко всему прочему, наверняка работающий и приносящий искомые плоды.
Мне осталось только напомнить, что подготовиться к медитационным техникам вы можете в нашей уютной солнечной студии «Индиго», где я являюсь одним из преподавателей хатха-йоги. А если это не заинтересовало вас, то точно заинтересует кого-то из ваших друзей, так что не поленитесь сделать репост статьи в соц.сеть.
Загрузка...
