Tørking- Forbrenning av det subkutane fettlaget i kroppen på grunn av reduksjonen av forbrukte kalorier. Dette er ikke en teknikk for å fjerne overflødig væske fra kroppen, som noen feilaktig tror.

Essensen av tørking for jenter sørger for det faktum at i prosessen med å følge dietten og treningsprogrammet, reduseres fettlaget, muskelmassen går ikke tapt, og kroppen vil oppnå ønsket lindring.

Hva er kroppstørking for jenter?

Som regel er tørking egnet og praktisert av profesjonelle idrettsutøvere for å få en konkurransedyktig avlastningsform og en ideell figur for å se vakker ut.

For nybegynnere og amatører anbefaler eksperter på det sterkeste å tørke "uten fanatisme" og ikke mer enn to ganger i året.

En slik populær tørking av kroppen for jenter inkluderer et sett med aktiviteter og funksjoner som bidrar til raskt vekttap og vekttap: en spesiell diett + spesielle fysiske øvelser.

Viktig: tørking utføres ikke hvis en viss mengde muskelmasse ikke oppnås!

Diett innebærer nøye kontroll over forbrukte kalorier. Dette er nøkkelen til effektivt tap av overflødig vekt og volum av kroppsfett samtidig som du opprettholder muskler.

Grunnleggende prinsipper

Tørkemenyen for jenter er basert på prinsippet: bruker mindre energi enn bortkastet.

Den viktigste energikilden for kroppen er karbohydrater. Derfor, for å overholde reglene for tørking, er det nødvendig å etablere streng kontroll over forbrukte karbohydrater.

For å få ønsket resultat, må du følge hovedreglene for tørking:

• Drikke. Det daglige volumet av rent drikkevann (ikke te, kaffe, og enda mer ikke-kullsyreholdige drikker) bør være minst 2,5 liter. Vann fremmer "akselerasjon" av et stoffskifte.
• Det er. Vedlikehold av metabolisme (metabolisme) skjer på grunn av fraksjonert ernæring (5-6 måltider om dagen i små porsjoner hver 2.-3. time). Under ingen omstendigheter bør du gå sulten. En matbit er verdt noe protein eller lavkalori, gitt den daglige tillatte raten.
• Ta i betraktning. Sørg for å telle kalorier og redusere forbruket. Menyen til jenter i gjennomsnitt per dag er 2000 kalorier. Du bør gradvis redusere den daglige mengden kalorier.
• Nei. Si et bestemt nei til karbohydrater om kvelden. Om kvelden bør selv tillatte frokostblandinger utelukkes fra kostholdet. Deres "tid" er morgen. Siste måltid er senest tre timer før leggetid.
• 2-regelen. Ikke spis to timer før og etter trening.
• Velvære. Det første prinsippet for alle dietter og treningsøkter er å ikke gjøre skade. Derfor er det veldig viktig å overvåke tilstanden din, og i tilfelle en betydelig forverring av velvære, slutt umiddelbart å tørke.

Tillatte og forbudte produkter

For å begynne å utelukke avsetning av subkutant fett i kroppen, uten å miste muskelvev, må du spise proteinmat. Proteinrik mat vil gi en følelse av metthet og muskelvekst.

• sukker;
• melprodukter (hvitt brød, søte boller, etc.);
• konfekt;
• kullsyreholdige drikker og søtt vann (som kilder til "tomme" karbohydrater);
• majones, ketchup og ulike fete sauser;
• produkter som inneholder animalsk fett - rømme, kremet kjøtt, lam, svinekjøtt.

Tørkemenyen for jenter er basert på lavkarbomat og mye protein.

Velkommen produkter som:

• magert kjøtt (kokte eller bakte kyllingbryst, kalkun);
• fisk (lavt fett), sjømat;
• frokostblandinger (bokhvete, ris);
• fettfri cottage cheese (ikke mer enn 1 gang per uke);
• fiberrike grønnsaker (selleri, brokkoli, paprika, grønne erter, salat, agurk, tomat); noen ganger kan du stivelsesholdige grønnsaker (kokte eller bakte poteter, gresskar, mais);
• kyllingegg (hovedsakelig protein, eggeplomme kan ikke være mer enn 2 per dag);
• syrlige bær og frukt.

Det er nødvendig å gå inn og ut av dietten jevnt for å unngå den stressende tilstanden til kroppen.

Hvordan og hvor mye å spise?

Dietten for tørking av jenter er ganske streng. Varighet av dietten - ikke mer enn 5 uker(evt. 7 uker, alt vil avhenge av fettmengden).

Meny for jenter på tørking i en uke

Eksempelmeny for uken i tabellen:

Dag
1 dag	Frokost: bokhvete 60 g, 3 egg (uten eggeplommer), kaffe (uten sukker) Matbit: 3 egg (uten eggeplommer), grønne erter 50 g, mais 50 g Middag: havregryn 60 g, kyllingbryst 140 g Etter trening/ettermiddagsmat: myseproteinporsjon, tørket frukt 30 g Middag: grønnsakssalat, rød fisk 160 g Før sengetid:
2 dager	Frokost: havregryn 60 g, 3 egg (uten eggeplommer), melk 200 ml Matbit: kalkun 130 g, grovt brød 2 skiver Middag: grønnsaksgryte, kokt kjøtt 150 g Etter trening/ettermiddagsmat: tofu, brød c/o 2 skiver, kaffe Middag: sjømat 130 g, grønnsakssalat Før sengetid:3 egg (ingen eggeplommer)
3 dager	Frokost: rød fisk 150 g, brød c/o 2 skiver Matbit: 3 egg (uten eggeplommer), bananer 2 stk. Middag: brun ris 50 g, kyllingfilet 150 g, grønnsakssalat Etter trening/ettermiddagsmat: myseprotein - servering, syrlig eple 1 stk. Middag: kokt filet 150 g, stuet grønnsaker Før sengetid: cottage cheese 130 g, syrlige bær 50 g
Dag 4	Frokost: cornflakes 150 g, melk 400 ml Matbit: nøtter 40 g, 2 bananer Middag: durum pasta 50 g, biff 150 g, salat Etter trening/ettermiddagsmat: naturell yoghurt 300 g Middag: blekksprut 100 g, gresskar Før sengetid: cottage cheese 130 g
Dag 5	Frokost: 3 ekorn + hele egg, brød c/o 2 skiver, halv avokado Matbit:cottage cheese 100-150 g, appelsin, banan Middag: bakte poteter 150 g, rød fisk 50 g, Etter trening/ettermiddagsmat: myseprotein - porsjon, tørket frukt 30 g Middag: bakt filet 150 g, salat Før sengetid: kefir 300 ml, kli 50 g
Dag 6	Frokost: 3 egg (uten eggeplommer), brød c/c 2 skiver, peanøttsmør Matbit: sjømatsalat 150 g, appelsin Middag: havregryn 50 g, biff 150 g, stuet gulrøtter Etter trening/ettermiddagsmat: nøtter 40 g, tørket frukt 30 g Middag: kokt filet 150 g, salat Før sengetid: melk 350 ml, sure bær 50 g
Dag 7	Frokost: bokhvete 60 g, melk 300 ml Matbit: kalkun 100 g, brød c/o 2 skiver, eple og appelsin Middag: bakte poteter 80 g, rød fisk 120 g, cherrytomater Etter trening/ettermiddagsmat: naturell yoghurt 250 g, 2 bananer Middag: reker 100 g, salat Før sengetid: cottage cheese 130 g

Grunnleggende menyregler:

• Enhver kombinasjon av produkter er mulig. Du trenger bare å følge hovedprinsippet for tørkemenyen for jenter - det riktige forholdet mellom næringsstoffer.
• Tørking diett kan bygges ikke bare på en ukentlig basis med en reduksjon i mengden karbohydrater, men også etter prinsippet om syklisk veksling.
• En lavkarbodag på menyen veksler med en middelskarbodag. Denne tilnærmingen lar deg "akselerere" metabolisme (metabolisme), og tvinger kroppen til å jobbe i en spesiell modus for fettforbrenningsprosessen uten frykt for å miste muskelvolum.
• Blandede dager (samme innhold i den daglige menyen med proteiner og karbohydrater) brukes på intense treningsdager, og proteinrike på hviledager. Denne tilnærmingen anses som mer skånsom, siden kroppen mottar den nødvendige mengden energi for effektivt liv.

Ekspresstørking

Et helt motsatt resultat for kroppen er en hard ekspresstørking. Dette alternativet kan vurderes for de som akutt trenger å "tørke" kroppen.

Essensen av ekspresstørking er at karbohydrater fjernes fullstendig fra kostholdet i 3-7 dager. Samtidig er et besøk på treningssenteret obligatorisk.

Dette programmet for superrask vekttap innen den fastsatte datoen har en kortsiktig effekt. Å følge en slik diett i mer enn syv dager er ekstremt helsefarlig.

Hvordan begynne å tørke?

Noen nyttige regler og metoder:

• Som allerede nevnt produseres måltider 5-7 ganger om dagen og inkluderer bare de "nødvendige" produktene.
• Karbohydrater bør kun inntas før kl 12 eller et par timer før trening.
• Umiddelbart etter trening anbefales det å ta myseproteinisolat, og etter 2 timer å lage et fullt måltid i form av grønnsaker og proteiner.
• Mangelen på fett påvirker den kvinnelige kroppen negativt (forringelse av hår, negler, fravær av menstruasjon), så du må definitivt inkludere flerumettet fett i menyen. De finnes i sjøfisk, valnøtter, mandler, sesam, linolje.

Hvordan tørke ut for vegetarianere?

Blant idrettsutøvere som spiser tradisjonelt, er det en oppfatning at tørking for vegetarianere, og enda mer for veganere (de spiser ikke kjøtt, meieriprodukter og egg), er veldig vanskelig og uten tvil bringer det vanskeligheter med å forme kostholdet.

Effektiv tørking innebærer obligatorisk tilstedeværelse av proteinrik mat i den daglige menyen. Kjøttspisere spiser animalsk protein, mens vegetarianere spiser vegetabilsk protein.

Alt er mye enklere - prosessen med å redusere fettlaget er raskere og bedre. Siden tilstedeværelsen av en stor mengde subkutant fett hos vegetarianere er unntaket snarere enn regelen.

Alle kjøtt- (eller meieriprodukter) på menyen for jenter på tørking erstattes av:

Det er bedre å bruke frø og korn som er spiret. I en slik "levende" form er de fermentert og gir forbedret fordøyelse og følgelig assimilering av høy kvalitet.

De mest effektive fettforbrennerne

I kampen mot kroppsfett kan fettforbrennere tjene godt. Dette er spesielle kosttilskudd som fremmer nedbrytningen av fettvev ved å optimere og akselerere stoffskiftet.

Fettforbrennere inkluderer:

• naturlige produkter (grønn te, naturlig kaffe, grapefrukt, tang);
• medisiner (tyroksin, sibutramin, xenical, clenbuterol);
• sportspreparater (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Oppmerksomhet: å ta medisiner eller sportsmedisiner må utføres under streng veiledning av en lege eller trener. Feil doseberegning kan føre til negative konsekvenser. Det er kontraindikasjoner. Det er bivirkninger.

Alle fettforbrennende legemidler er delt inn i termogenikk (energi) og lipotropics:

1. Termogenikk øker stoffskiftet ved å øke kroppstemperaturen.
2. Lipotropika blokkerer syntesen av lipider i leveren, bryter dem ned til syrer.

For at fettforbrenningen skal være effektiv, må stoffet eller produktet inneholde:

• koffein;
• efedrin (eller pseudoefedrin);
• l-karnitin;
• epigallocachetin gallat;
• krom picolinate;
• konjugert linolsyre.

Før de velger en energidrikk, må jenter nøye og i detalj undersøke sammensetningen og sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for å ta, disse inkluderer:

1. svangerskap;
2. amming;
3. høyt blodtrykk;
4. allergi;
5. diabetes;
6. problemer med skjoldbruskkjertelen, leveren og bukspyttkjertelen.

Sportsernæring

I tillegg til fettforbrennere fra linjen som tilbys av produsenter av sportsernæring, kan du ta andre produkter fra disse selskapene for å forbedre resultatet.

• aminosyrer (f.eks. BCAA);
• ulike vitaminkomplekser for kvinner (Opti-Women);
• proteiner (myse, shakes, barer);
• kreatin.

Tørkeprogram

Fysisk aktivitet og sport er viktige egenskaper for tørking. Godt utformede treningsprogrammer, enten i treningsstudioet eller hjemme, i symbiose med en diett vil gi en fantastisk effekt.

Det er to fundamentalt motsatte systemer og stadier av trening for jenter på tørking:

Trening på trening:

• I gjennomsnitt varer treningsprogrammet 4 uker.
• Styrketrening som varer i 45-60 minutter bør gjennomføres 4 ganger i uken.
• I to dager er det verdt å trene kondisjonstrening, trene de etterslepende muskelgruppene (for jenter er dette oftest skulderbeltet), så vel som magemusklene.
• Oftest er styrketrening basert på grunnleggende øvelser, gjennomsnittlig antall sett er 3-4 ganger for 20-25 repetisjoner.
• Hviletiden mellom repetisjonene er ikke mer enn 45 sekunder.

Trening hjemme:

• Trening hjemme krever hoppetau, manualer (ideelt sett sammenleggbare; du kan bruke flasker med vann eller sand), stoppeklokke og helst en pulsklokke.
• Når du utfører aerobe øvelser, er det nødvendig å beregne og kontrollere hjertefrekvensen.
• Å opprettholde den på 130 slag per minutt (gjennomsnitt, en mer nøyaktig indikator beregnes individuelt) fungerer for fettforbrenning.

Kontraindikasjoner

Det viktigste når du tørker kroppen er å gå på en diett. Kostholdet i denne perioden er sterkt begrenset når det gjelder karbohydrater og fett. Denne dietten er veldig effektiv når det gjelder å kvitte seg med kroppsfett, men sammen med dette er det ekstremt farlig for kroppen.

Begynner å tørke, må du være helt frisk, fordi. i ferd med å følge dietten, forverres kroniske sykdommer, kroppens immunforsvar reduseres kraftig.

Dietten for personer er absolutt kontraindisert:

• med problemer med lever, nyrer;
• under graviditet og amming;
• med sykdommer i bukspyttkjertelen og skjoldbruskkjertelen;
• med gastrointestinale problemer;
• diabetikere.

Hvordan spise etter en diett?

Det beste alternativet er å følge prinsippene for riktig ernæring:

Etter å ha fullført dietten, bør du ikke "kaste" på karbohydrater og fet mat.

I løpet av denne perioden må du spise små porsjoner, med måte. Produkter forbudt for tørking kan ikke inkluderes i den påfølgende dietten eller konsumeres i minimale mengder.

Å komme ut av dietten

Det er en rekke regler når du går ut av tørking:

• Utgangen fra tørking bør skje jevnt for ikke å skade kroppen og ikke ødelegge kroppens lettelse. Dette gjelder både ernæring og trening.
• Programmet for styrke- og kardiobelastninger kan gjøres mindre intenst, men opprettholder regelmessigheten.
• Ernæringsmessig bør du gjennom måneden sette i stand kostholdet ditt og gradvis gå over til et mer variert kosthold – legg til andre typer frukt og meieriprodukter.
• Prøv å unngå "raske" karbohydrater.

Tørking av kroppen bidrar til å oppnå ønsket lindring og resultat generelt. Med riktig overholdelse av alle reglene for kosthold og trening, vil resultatet ikke vente lenge på å komme.

Bilder før og etter

Bli kvitt subkutant fett og lag drømmefiguren ved å bruke informasjonen nedenfor. Vær annerledes og være unik.

I perioden høst - vinter, enten du driver med sport eller ikke, får kroppen fettmasse, hva enn man kan si, men du beveger deg mindre i denne perioden, siden du er på gaten i minimumstiden.

Det kommer imidlertid en tid da du trenger å kvitte deg med dette fettet, du trenger bare å tenke på det på forhånd, minst 2-3 måneder før du tar på deg shorts og t-skjorte. Det første trinnet er å danne et kompetent kosthold, og for at figuren skal være atletisk og passe, fokusere på fysiske øvelser og så videre, alt i orden:

Hvordan lage en avlastningskropp

1. SMÅ SPISER OFTE

De fleste har en vanlig diett 3 ganger om dagen, men i tilfelle av å gå ned i vekt og skape en avlastende kropp uten overflødig kroppsfett, bør antall måltider være 5-6, og porsjoner bør halveres på en gang.

Bare på denne måten vil du akselerere stoffskiftet, som er grunnlaget for å bli kvitt overflødig fett. Hva annet er viktig? Fraksjonert ernæring strekker ikke veggene i magen, på grunn av dette virker magen visuelt større og jo større volum av magen er, jo mer mat trenger du å spise, derav det økte antallet kalorier som er årsaken til de ekstra sidene i midjen.

2. BRUK FLERE KALORIER ENN DU BRUKER

Dette er den viktigste regelen, hvis kaloriforbruket er mindre enn forbruket, kan det ikke være snakk om noe vekttap, og enda mer om en vakker, preget kropp. Kaloriforbruket må være minst 15 % mindre enn forbruket, dette er en ikke-omsettelig regel.

Ikke bekymre deg hvis vekttapet går sakte, kroppen vår er heller ikke dum, hvis du kutter kraftig på maten vil fettforbrenningen stoppe, for når den merker fare, vil kroppen lukke seg og spare kalorier til en regnværsdag. Reduser karbohydratinntaket og det daglige kaloriinntaket vil gå ned.

3. REDUSER FET MAT

Dette betyr ikke at du trenger å forlate fett helt og kaste alt ut av kjøleskapet. Inntaket av godt fett bør fortsettes - oliven og olje, nøtter, avokado, fisk, men dårlig fett bør utelukkes helt - smør, røkt kjøtt, meieriprodukter med høyt fettinnhold, fett kjøtt.

I løpet av dagen bør du innta nøyaktig 0,5 g sunt fett. fett per 1 kg. vekt, det vil si en jente som veier 60 kg. må nødvendigvis innta 30g per dag. fett. I tilfelle, som med karbohydrater, reduserer fullstendig avvisning av fett hastigheten på vekttap.

4. DRIKK MASSE VANN

Vann er et nøkkelmoment for normal strømning, det må konsumeres minst 34 mg. per 1 kg. vekt, lær mer om grunnene til å drikke mer vann – her. Vi snakker om rent vann uten gass, ingen sukkerholdige drikker og juice i ferd med å skape lettelse, for mange vil det virke som vold mot kroppen, men hvis du vil ha en avlastende kropp og bli kvitt fett, må du ofre .

Hyppig vannlating er det første tegnet på at vann skilles ut fra kroppen, noe som gjør kroppen slank og atletisk. Et interessant faktum er at jo mer vi drikker vann, jo mer kommer det ut, kroppen, som føler at det er nok vann, begynner å bli kvitt det intensivt.

5. SISTE KARBOHYDRATMÅLTID 5-6 TIMER FØR SØVN

Karbohydrater er den billigste og enkleste kilden til kalorier som gir energi til kroppen, øker ytelsen og utholdenheten. Men de må konsumeres i første halvdel av dagen, det ekstreme alternativet er før 16:00. All maksimal fysisk ytelse skjer i første halvdel av dagen, når kalorier vil bli forbrent, hvis de tas om kvelden før leggetid, vil noen av dem definitivt bli avsatt i underhudsfett, og dette vil gå sakte men sikkert.

6. MINDRE RASKE OG MER LANGSOMME KARBOHYDRATER

9. REDUSER ALKOHOL

treningsprogram for vekttap

For å oppnå en skulpturert kropp, må tørking av kroppen for jenter nødvendigvis inkludere korte, men intense treningsøkter, takket være hvilke svette vil flyte som vann, men bare ikke tro at fett forbrennes til det fulle, overflødig vann forlater kroppen først, glykogen blir brent (energireserver i lever og muskler) og først etter det skjer nedbrytningen av kroppsfett. Derfor er det så viktig at treningen er intens, den eneste måten du kan komme i nærheten av kroppsfett, og ikke stoppe på stadiet med forbrenning av karbohydrater.

Hovedreglene for trening vil være:

Under trening bør du drikke minst 1,5 liter. vann

5 treningsøkter per uke

Hvil mellom sett med øvelser ikke mer enn 1 min.

Varigheten av selve treningen er ca. 1 time.

Arbeidsvekten til vektstangen eller manualen skal være slik at du fullfører det nødvendige antall repetisjoner, hvis du kan gjøre flere repetisjoner, øk vekten, hvis det er vanskelig å fullføre et gitt antall repetisjoner, reduser vekten.

MANDAG:

1. - 4 sett x 20 reps

2. - 4 sett x 15 reps

1. – 4 sett x 15 reps

4. - 4 sett x 15 reps

5. eller sykkeljogging – 40min.

TIRSDAG:

1.e– 4 sett x maks reps

2. - 4 sett x 20 reps

3. - 4 sett x 15 reps

For å danne en ideell kropp er to komponenter nødvendige - fysisk aktivitet og gjennomtenkt ernæring. Hvis en idrettsutøver ikke legger nok vekt på å planlegge kostholdet, kan treningen hans være ubrukelig. Dette gjelder spesielt tørkeprogrammet, som brukes av idrettsutøvere til å forbrenne subkutant fett og bygge en avlastende kropp. I dag brukes det aktivt av jenter som ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men også for å få en vakker, sunn, preget kropp. Å tørke kroppen for jenter hjemme, menyen for uken som vi vil vurdere nedenfor, hjelper til med å takle alle disse oppgavene.

Hovedessensen av dietten under tørking er å betydelig begrense mengden karbohydrater i dietten og redusere kaloriinnholdet i dietten og på grunn av dette. Siden overflødig sukker med sitt utilstrekkelige forbruk provoserer utseendet til kroppsfett. Hvis vi begrenser mengden av disse komponentene i menyen, bryter kroppen, med behov for energi, ned fettreserver, og på grunn av dette oppstår vekttap. Faktisk skiller menyen for uken med kroppstørkende diett for jenter seg lite fra den mannlige versjonen. Det eneste - kvinner trenger færre kalorier, og flere vegetabilske oljer er tillatt i kostholdet deres - for normal funksjon trenger kvinnekroppen fett.

Tørking har en rekke kontraindikasjoner. Du kan ikke eksperimentere med det for sykdommer i leveren, nyrene, for lidelser i hjertet og mage-tarmkanalen, så vel som for muskelmassemangel - tørking gir mening bare for de som har det i en viss mengde og som regelmessig driver med sport. .

Hoved prinsipper, som tørkemenyen for jenter i en uke vil være basert på, er som følger:

• Tørking varer 6-8 uker. Det anbefales ikke å holde seg til det lenger - dette kan føre til svært farlige konsekvenser.
• Du må spise ofte og i små porsjoner.
• Øk mengden i kostholdet ditt væsker. Du må drikke minst to liter vann. Dette er viktig blant annet fordi kostholdet får mer protein og trenger mer vann for å fungere ordentlig.
• Tell kalorier daglig. Deres nøyaktige mengde vil avgjøres av vekt, alder, fysisk aktivitet, men 1500 kcal er vanligvis tatt som en retningslinje for tørking.
• Må være regelmessig Drive med idrett, som kombinerer styrketrening med aerobic.
• Karbohydrater i kosten er begrenset, men ikke helt utelukket! Når du setter sammen en meny for en tørkeuke for jenter, husk at denne mengden bør reduseres gradvis, og ikke umiddelbart.
• Nødvendigvis spise frokost, og frokosten skal være ganske tett.
• Retter kan kokes, stues, bakes, dampes. Steking er unntatt.
• Mel og søtt ved tørking kategorisk forbudt.
• Fett i kosten er også begrenset, men det må være tilstede. Deres beste kilde er vegetabilske oljer.

Tørking av kroppen for jenter: kostholdsfunksjoner

Ernæringsmenyen for å tørke kroppen for jenter bør inneholde proteinmat, samt karbohydrater som ikke inneholder enkle sukkerarter og en stor mengde fett. Fet kjøtt og ost, lapskaus, smult, ulike pølser og hermetikk er ekskludert fra kostholdet. Grunnlaget for kostholdet vil være proteinmat. Av de forbudte fettene majones, rømme, smør og andre lipider av animalsk opprinnelse.

Søt, stivelsesholdig mat, hurtigmat, alkohol, selvfølgelig, er også ekskludert. Forsiktighet er også nødvendig med frukt, spesielt hvis de er søte. Salt, krydder, sauser er også begrenset. Vær også oppmerksom på at hovedmengden mat du bør spise i første halvdel av dagen. Kaloriene som ble konsumert på dette tidspunktet, vil kroppen kunne absorbere helt uten å lagre dem i fett.

Menyen for uken med tørking av kroppen for jenter foreslår en lavkarbokur. Kostholdet bør være rikt på proteiner. Med tanke på dette kan du gå ned i vekt uten å miste muskler. Proteiner er det viktigste byggematerialet for muskler, noe som fremmer veksten og holder dem i god form. Proteiner i kostholdet vil bli representert av følgende produkter:

• magert kjøtt: kalvekjøtt, kanin, kylling og kalkunfilet;
• mager fisk og sjømat;
• meieriprodukter: cottage cheese, kefir, yoghurt - alle med lavt fettinnhold;
• belgfrukter;
• egg (det er å foretrekke å bare bruke protein);
• grønnsaker og grønt med lavt kaloriinnhold.

Tørking innebærer alvorlig karbohydratbegrensning, men husk at du ikke kan ekskludere dem fra dietten helt. Ellers kan du provosere alvorlige avvik i arbeidet til mange kroppssystemer. Karbohydrater er avgjørende for å opprettholde funksjonen til sentralnervesystemet. Men antallet deres bør ikke være mer enn tillatt. Husk også at du bare kan konsumere komplekse karbohydrater, representert av grønnsaker, frukt, pasta, frokostblandinger. De absorberes sakte av kroppen, uten å provosere insulintopper. Det anbefales å innta karbohydratholdig mat i første halvdel i og et par timer før trening. Hvis kostholdet er for lite, kan det hende du rett og slett ikke har nok styrke til fysisk aktivitet.

Tørkedietten for jenter, menyen for uken som vi vil vurdere nedenfor, bør suppleres med vanlig sport. Du må veksle mellom kardio- og styrkeøvelser. Ofte ved tørking brukes såkalt sirkulær trening. Det anbefales å trene 3-4 ganger i uken.

Tørkekost for jenter: meny for uken

Menyen for kroppstørkende diett for jenter vil være forskjellig hver uke av programmet, ettersom forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet vil endre seg.

I begynnelsen av tørking av karbohydrater per dag, må du konsumere med en hastighet på 2 g per kilo vekt. Kildene deres vil være frokostblandinger, grønnsaker, frukt. Grunnlaget for dietten, som faktisk under hele tørkingen, vil være proteinprodukter - fisk, kyllingfilet, meieriprodukter med lite fett. Også i kostholdet bør være nok grønnsaker, urter og salat. Du kan bruke olivenolje eller sitronsaft som salatdressing.

Du trenger ikke begynne å tørke brått, ellers blir det et enormt stress for kroppen. Forbered deg på dette.

På den første fasen av kroppstørkende diett for jenter, kan ukens meny være som følger:

mandag:

• 1 måltid: 150 g havabbor eller annen fisk, 30 g bokhvete, 50 g grapefrukt, en haug med grønt.
• Måltid 2: 2 hardkokte egg og 100 gram melk.
• Måltid 3: dampet kyllingfilet og risqueneller i mengden 190 gram, et par tomatskiver.
• 4 måltider: 250 g cottage cheese, en liten appelsin.

Ideelt sett bør måltidene være fem ganger om dagen, så hvis du ønsker å snacke, kan du bruke noe protein, usøtet frukt eller grønnsaker.

tirsdag

• 1 måltid: tre egg omelett og 100 gram melk.
• Måltid 2: 150 gram kalkunkjøtt, grønnsakssalat, 20 gram bær.
• 3 måltider: 200 gram abbor, 100 gram brokkoli, et par sitronskiver.
• 4 måltider: et par glass kefir.

onsdag

• Måltid 1: Omelett med tre egg.
• 2. måltid: 150 gram sandartfisk, en haug med grønt, en grapefrukt.
• Måltid 3: 100 gram dampede kalvekoteletter.
• 4 måltider: 300 gram mager cottage cheese, gulrøtter.

Torsdag

• 1 måltid: 150 gram dampede fjærfekoteletter, 100 gram bokhvete, en halv sitrus.
• Måltid 2: 200 gram fiskefilet med grønnsaker, 50 gram ris, et par tomatskiver.
• Måltid 3: 150 gram salat og grønnsaker, som kan smakes til med olivenolje.
• Fjerde måltid: 150 g kefir, 50 g grapefrukt, te.

fredag

• 1 måltid: eggerøre fra tre eggehviter og en eggeplomme, et halvt glass bær.
• 2. måltid: 250 kålsuppe uten å tilsette rømme, 70 gram kokt biff, greener.
• Måltid 3: 200 gram sjømat, en halv appelsin.
• 4 måltider: 300 gram mager cottage cheese, 50 gram grapefrukt.

lørdag

• 1 måltid: 30 gram havregryn, som du kan legge til noen stykker tørkede aprikoser og 20 gram rosiner.
• 2. måltid: 300 gram kokt kyllingfilet, gresk salat.
• 3. måltid: 40 gram kålsalat, opptil 200 gram kokt gjedde.
• 4 måltider: 300 gram cottage cheese, 150 gram appelsin.

søndag

• Måltid 1: Dampet to-egg omelett, en grapefrukt.
• Måltid 2: 100 gram kokt filet, 30 gram brun ris, en haug med grønt, et glass naturlig juice.
• Måltid 3: 200 gram sjømat og sitron.
• Fjerde måltid: 300 gram cottage cheese med tilsetning av bær, te.

I de påfølgende stadiene reduseres mengden karbohydrater i kosten gradvis, og deretter stiger den igjen, og du kommer gradvis ut av tørkingen. Husk at du må gå ut nøyaktig gradvis, ellers risikerer du bare å kaste bort tiden forgjeves. Som sådan er det ingen spesifikk meny for å tørke kroppen for hver dag for jenter; du kan lage den selv. Det er bare viktig å overholde det riktige forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, passe inn i det tillatte kaloriinnholdet og spise kun de matvarene som er tillatt under tørking. Og husk selvfølgelig fysisk aktivitet, som også er en integrert egenskap ved tørkeprogrammet.

Oppskrifter for tørking på video

Hva er kroppstørking?

La oss starte med en beskrivelse av selve tørkeprosessen, reglene som bør følges for å redusere vekten. Å tørke kroppen for jenter hjemme lar deg bli kvitt de forhatte kiloene ved å redusere det subkutane muskellaget og til og med erstatte det med muskler.De fleste dietter hjelper til med å fjerne vann fra kroppen, noe som fører til en reduksjon i antall på vekten, gleder. du og jeg. Men etter å ha fullført dietten, kan du med gru se tilbakekomsten av vekt og til og med utseendet på ekstra kilo. Det finnes en rekke stive dietter bygget på tap av muskelmasse, som er en helsefare.

Hvis du komponerer en meny for å tørke kroppen riktig, må du forberede deg på en arbeidskrevende, men veldig avslørende og produktiv prosess. For mange virker denne ideen umulig, på grunn av mangel på kunnskap på dette området. Du trenger ikke å forholde deg til mange ernæringsfysiologer, skille deg av med mye penger som trengs til mat og spesialutstyr.

Målet med å gå ned i vekt er å bli kvitt overflødig volum på kortest mulig tid. Det oppnås på grunn av tap av vann forbundet med aktiv etablering av et kaloriunderskudd, i kombinasjon med uendelig fysisk anstrengelse. Dette fører til å bli kvitt vann, muskler og noen ganger fettvev. Teknikkene som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere er basert på en diett for å kutte kroppen, kombinert med forbedret trening. De klarer å oppnå vekttap ikke ved å redusere kalorier, men ved å bruke proteiner som hoveddelen av kostholdet. Hvis du reduserer kaloriene som inngår i det daglige kostholdet, blir det ingen økning i muskelmasse. Nettopp dens bevaring er det avgjørende aspektet ved denne teknikken.

Grunnleggende regler

Riktig tørking av kroppen for jenter er basert på strenge regler:

Det er viktig å være oppmerksom på konsekvent lave blodsukkernivåer. Dette kan sikres ved å følge reglene for fraksjonert ernæring: spis i like porsjoner 6-7 ganger om dagen i henhold til den etablerte tidsplanen.

Vannforbruk spiller en stor rolle i prosessen forbundet med metabolisme og fettforbrenning generelt. To til tre liter vann bør konsumeres daglig (nemlig rent vann, unntatt andre drikker).

Prøv å gradvis redusere antall kalorier og lær hvordan du teller dem. I disse dager er det ikke vanskelig: det er mange programmer og mobilapplikasjoner som vil hjelpe deg med dette. Hvis du kraftig reduserer antall kalorier som forbrukes på bekostning av karbohydrater, kan det oppstå glykogenmangel, noe som vil føre til en reduksjon i muskelmasse.

For å raskt tørke kroppen for jenter hjemme, må du redusere mengden karbohydrater gradvis, med omtrent 150 g per uke.

Trening under tørking gjøres best regelmessig, med reduserte vekter, men samtidig øker antall sett og repetisjoner. Ikke forsøm aerobic. Styrketrening er å foretrekke for unge, siden programmet og kostholdet for å tørke kroppen for menn er noe annerledes enn kvinners.

Ikke overse sportsernæring for å tørke kroppen og kosttilskudd. Med deres hjelp kan du øke stoffskiftet ytterligere. Et utmerket tillegg vil være inntak av glutamin som kosttilskudd. Ta 5 gram etter og før trening, samt på begynnelsen og slutten av dagen. For å unngå å skade helsen din, bør tørking vare mellom 8 og 12 uker.

Prøv å avstå fra å spise karbohydrater med lite fiber, spesielt mel, hvit ris. Tilstedeværelsen av fiber i matvarer vil gjøre fettforbrenningen mer effektiv.

Du må starte med å utvikle et spesielt kosthold for deg selv før trening. Den skal helst bestå av protein. Og sørg for å assimilere seg raskt. En mindre del av måltidet bør bestå av sakte fordøyende karbohydrater. Spis fisk eller vitaminer som inneholder fiskeolje. Det vil bidra til å øke effektiviteten av prosessen med å dele subkutant fett. Prøv å ikke spise innen to timer før sengetid, da prosessene knyttet til maksimal produksjon av veksthormon GH oppstår på grunn av lave glukosenivåer.

Ernæringsprinsipper

For å sikre riktig tørking, må du bli kjent med hovedforskjellene fra andre dietter. Du må bruke flere kalorier daglig enn du forbruker. For å fjerne det subkutane fettlaget er det nødvendig å sikre en rask metabolisme. Regler for kroppstørking bekrefter at faste er farlig! Dette fører til stor belastning på kroppen, som fører til en nedgang i alle prosessene vi trenger. Under hvert måltid er kroppen i påvente av sult, og legger all maten som spises til fett. Det er også farlig for det generelle velværet. Det kan være svakhet, apati, svimmelhet.

For å beskytte mot alle de ovennevnte negative konsekvensene, trenger du definitivt et kroppstørkeprogram som vil bli din assistent i hverdagen. Det viktigste er å huske viktigheten av å begrense mengden salt i kostholdet, følge spesielle regler knyttet til å begrense karbohydratinntaket, og utføre øvelser som består av et stort antall repetisjoner.

Effektiv tørking av kroppen er umulig uten kontroll av karbohydrater. Hele prosedyren er assosiert med karbohydrater, deres akkumulering og prosessering til energi. Hvis du overskrider normen for karbohydratinntak, kan du oppnå overdreven glykogentilførsel til muskler og lever. Dette fører til aktiv vekst av fettvev. Og vi må oppnå en aktiv prosess med fettnedbrytning, kalt lipolyse. Det er veldig tregt og energikrevende. Kroppen trenger insulin for at hormonet skal bevege seg bedre rundt i kroppen og hjelpe glukose til å bli absorbert. Insulin produseres av bukspyttkjertelen.

Hva er faren ved å tørke ut kroppen? Kostholdet du velger kan føre til mangel på karbohydrater og mangel på glukose. Mangelen kompenseres av de indre reservene av glykogen som ligger i fettcellene. Du bør være forsiktig når du begrenser mengden karbohydrater. På grunn av for lave glukosenivåer er koma mulig på grunn av insulinmangel. Kroppen trenger karbohydrater, både enkle og komplekse. Du må lære hvordan du korrekt beregner mengden karbohydrater som konsumeres sammenlignet med andre næringsstoffer.

Meny

Listen over produkter for tørking av kroppen bør velges individuelt, i samsvar med høyden og vekten, ønsket resultat og personens livsstil. Det virker for mange jenter at sammenbrudd kan oppstå på grunn av så strenge restriksjoner. Vi ønsker å snakke om effektive tørkeoppskrifter som vil være sunne og samtidig veldig velsmakende. Takket være de ulike kombinasjonene av retter på listen vår, vil du kunne gi variasjon i kostholdet ditt. For hvert måltid kan du bruke et av alternativene som tilbys av oss.

spise frokost du kan ha havregryn eller havregrøt med skummet melk, en lett agurksalat med linolje, en porsjon bakt fisk, en omelett bakt med tomater; appelsinjuice og avokado valnøttsalat.

Lunsj kan bestå av en fruktsalat tilberedt i henhold til følgende oppskrift. Bland lette frukter med en liten mengde nøtter uten dressing. Du kan spise frokost med spesialiserte lavkaloribrød med ferskpresset juice, eller mager cottage cheese, yoghurt med minimale tilsetningsstoffer.

Servering kosthold for tørking av kroppen kan bestå av rugbrød, kokt kyllingbryst, soppsuppe. Du kan også spise lunsj med en porsjon fiskesuppe bakt uten olje, en lett grønnsakssalat, grovt brød; suppe med linser, bakt kalkun, grønnsakssalat krydret med vegetabilsk olje; kokt biff, mager borscht uten poteter, grønnsakssalat med eggehviter.

ettermiddags te kan bestå av en sandwich med rugbrød og kyllingbryst, salat, agurker og eggehvite; porsjoner med cottage cheese med nøtter og blåbær; en cocktail av friske bær blandet med skummet melk; grønnsakssalat uten smør og hard ost.

Middag kan bestå av bakt kylling med grønnsaker; dampkoteletter og brokkoli; lav-fett cottage cheese krydret med fettfri kefir; mager bakt fisk i folie med urter.

Du må bestemme hva tørking av kroppen er til for. Og basert på denne forståelsen, bestem deg for kostholdet ditt. Menyen må nødvendigvis bestå av flerumettet fett, som er ekstremt viktig for kvinners helse. Du kan ikke utelukke bruken av mat som er mettet med riktig fett fra kostholdet. Blant de forbudte matvarene er det verdt å nevne sukker og drikker som inneholder det, søtsaker og melprodukter, animalsk fett.

Inntaket av frukt med høy glykemisk indeks bør begrenses. Det samme gjelder poteter og mais, grønnsaker rike på stivelse, eggeplommer. Med ekspresstørking av kroppen er det tillatt å spise kokte eller bakte fjærfefileter, all fisk og sjømat, eggehviter, cottage cheese med lite fett; friske urter og grønnsaker med lite stivelse.

Fysisk trening

Hard tørking av kroppen for jenter oppnås gjennom regelmessig fysisk aktivitet. Uten trening er det umulig å opprettholde muskeltonen. Takket være trening kan du takle hatet kroppsfett. Blant de mest effektive klassene for å oppnå et resultat av høy kvalitet, er det verdt å nevne styrke og aerobic trening.

Aerobic øvelser for å kutte kroppen bidrar til reduksjon av kroppsfett og forbrenning av kalorier. Denne kategorien inkluderer et bredt spekter av aktiviteter: fra svømming til ridning, fra hoppetau til ulike idretter, fra volleyball til basketball, fra tennis til vannaerobic. Det er ekstremt viktig å huske detaljene i disse øvelsene. Aerobic trening bør være regelmessig, med like mye tid. Du kan gjøre disse aktivitetene mellom oppvåkning og frokost for å sikre en rask tørking av kroppen. For å unngå problemer knyttet til tyngdefølelse og nedsatt prestasjon kan du ved å faste i to timer før trening.

Tørking av kroppen for jenter i treningsstudioet utføres ved hjelp av styrkeøvelser designet spesielt for å bygge muskler. Kondisjonstimer er effektive for alle muskelgrupper, og styrkeøvelser gir den belastningen som trengs for visse muskler du velger. De kan bestå av tre typer: supersett, kretstreninger og delte treningsøkter.

Circular består av mange tilnærminger og et lite antall øvelser, med en liten pause mellom settene. Splittrening er designet for å utvikle individuelle muskler på individuelle dager. Den er designet for å finne de stedene som er mest forstyrrende for deg. Supersett ligner på sirkeltrening, men har færre sett. Du kan gjøre gymnastikk ved hjelp av et spesielt teppe, til og med få et nytt sportskompleks for ikke å gå glipp av treningsøkter.

Kroppsfett er et problematisk problem for de fleste kvinner. Og dette er ikke overraskende, fordi kvinnekroppen i utgangspunktet er fengslet for morskap. Østrogener og alfa-2-reseptorer gjør jobben sin - gir et pålitelig fettlager. Selvfølgelig maler ikke en slik "airbag", og selv de mest atletiske damene må ty til å tørke kroppen. Tørking er som kjent mulig og nødvendig, men det må gjøres med omhu. Trening er bare halve kampen: resultatet avhenger i stor grad av ernæringen ved tørking. For at effekten skal være sikker, er det nødvendig å forstå de grunnleggende prinsippene for tørking. Alt er viktig: en diett for å tørke kroppen for jenter, en meny, den riktige holdningen.

• Damer må tørke på en kompleks og systematisk måte.
• Vanlige fotturer bør kombineres med en sunn livsstil og ernæring.
• Prioriteten er helse, velvære, humør, og først da figuren.
• Under amming (og naturlig nok graviditet), må du glemme å tørke.
• Ved sykdommer i indre organer er tørking kategorisk kontraindisert.
• Tørking betyr ikke å syte bort: du kan ikke miste mer enn 200 g. fett per dag.
• Det er et begrensende minimum av fettvev - 11% (for idrettsutøvere - 14%).
• Styrkeøvelser er primære, avlastningsøvelser er sekundære.
• Du trenger næring for tørking, ikke sult.

Prinsippene for ernæring når du tørker kroppen

Du må tørke på en lavkarbo diett. Så stress og tretthet i begynnelsen er garantert. For ikke å slå seg løs, er det bedre å gå inn i regimet gradvis, daglig redusere det daglige kaloriinntaket til det anbefalte nivået på 1500 Kcal.

Ernæring under tørking bør være hyppig: 5-6 ganger om dagen med intervaller på 3 timer, kostholdet er balansert. I første halvdel av dagen må du assimilere opptil 65% av det daglige volumet. Det er ikke tillatt å hoppe over måltider. Diett for tørking innebærer en stiv tidsplan. Ikke spis 2 timer før trening. Etter trening er det mulig å tørke mat etter en og en halv time. Måltider på en hektisk tørking er obligatorisk for avtale med trener. Uansett bør kaloriinnholdet være betydelig lavere enn det reelle energiforbruket. Kaloritelling bør gjøres konstant. Hvis du ikke er klar for en slik diett, anbefales det at du først prøver å gå ned i vekt på en mer sparsom diett, for eksempel.

Dehydrering bør ikke tillates, selv med hektisk tørking. Drikk er obligatorisk: per kilo vekt - minst 30 ml. ikke-kullsyreholdig eller kokt vann, og i varmt vær og under intens trening - opptil 60 ml.

• kreatin, som lar deg bygge muskelmasse ved å stimulere veksthormon;
• glutamin, brennende subkutant fett;
• multivitaminer som kompenserer for mangelen på sporstoffer;
• BCAA beskytter muskelfibre mot skade.

Du kan trygt gå på diett i en måned eller to. Da kreves en gradvis utgang og gjenoppretting av styrke.

BJU-forhold

Avhenger av kroppsbygning og mengde subkutant fett. Generelt er de gjennomsnittlige proporsjonene som følger:

Proteiner / fett / karbohydrater i %:

• ektomorf - 40/30/30;
• mesomorf - 40/40/20;
• endomorf - 20-50 / 15-30 / 10.

Det er klart at grunnlaget for kostholdet bør være proteiner og fett. Du trenger ikke kutte helt ut karbohydrater. For full funksjon av kroppen kreves 1-2 gram per kilo vekt. Alt mindre enn den maksimalt tillatte normen er skadelig og farlig.

Utgang fra tørking

For ikke å skade deg selv og konsolidere resultatet, må du gå ut gradvis. Ellers vil den utsultede kroppen raskt kompensere for deprivasjonen og få kalorier for fremtiden. Det anbefales å legge til ca. 200 kcal per uke, samtidig som man opprettholder en diett med hyppig fraksjonert ernæring. Du må prøve å fortsette å spise riktig. Jeg vil gjerne at dette skal bli en vane.

Handleliste

Det bør kun inneholde naturlig, sunt og lavt kaloriinnhold. Et høyt protein- og aminosyreinnhold er velkommen.

Mat du kan spise trygt

Alt er tradisjonelt her. Det du kan spise når du tørker er protein:

• fettfri cottage cheese, yoghurt og kefir;
• eggehvite;
• magert kjøtt (kanin, kalkun, kylling, biff og kalvekjøtt);
• sjømat (spesielt blekksprut, hummer og tare);
• sjø- og elvefisk av hvite varianter.

Disse produktene skal danne grunnlaget for dietten for tørking. Det er mye protein i dem, noe som gjør at det er lettere å registrere seg for dem.

Begrensede produkter

Med forsiktighet og en følelse av proporsjoner kan du konsumere:

• rå ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frukt;
• eggeplommer;
• frokostblandinger og brun ris;
• belgfrukter;
• grønnsaker og sopp;
• vegetabilske oljer av alle slag;
• tørket frukt, bær;
• sportsernæring.

Det må foreligge en beregning og dosering. Begrenset mat er best kombinert med protein. I dette tilfellet vil stoffskiftet ikke bremse, og det tørkernæringsprogrammet vil ikke lide.

• bakeri og pasta;
• Hvit ris;
• stekt, røkt, saltet og syltet mat;
• sur melk med høyt fettinnhold;
• godteri produkter;
• sauser, krydder og alle typer oljebaserte dressinger;
• pølser, halvfabrikata, hermetikk;
• alkohol, sukkerholdige drikker, kullsyreholdig vann.

Slike delikatesser vil ikke føre til harmoni, men til strømlinjeforming. Fortell dem et rungende "nei" og ingen innrømmelser.

Månedlig måltidsplan

De to første ukene skal være skånsomme. Tillatt 50 % proteiner, 20 % fett og 30 % karbohydrater. I løpet av denne tiden vil kroppen bygge seg opp igjen og være klar til å stramme dietten. I den tredje uken bør mengden karbohydrat halveres - opptil 10%. Bare komplekse karbohydrater er ment, strengt tatt til kl. Kroppen mister fettlagre og forbereder seg på å fjerne vann. I den fjerde uken bør karbohydrater forlates fullstendig. På sluttstadiet forsvinner volumene, musklene er tydelig tegnet. Å tørke kroppen for jenter, menyen i en måned er en alvorlig sak. Derfor er det nødvendig å planlegge på forhånd og gjerne med en spesialist i sportsernæring. For eksempel er en diett for tørking av magen mindre stiv. Den lar deg nyte pasta, rød fisk og frokostblandinger en gang i uken. I hvert tilfelle trengs kunnskap, erfaring og praksis. Dagsmenyen vil gjøre oppgaven og livet til en treningsdame enklere.

Meny i en uke ved tørking

La oss se på hvordan du spiser riktig ved tørking. Selv sunt kan være deilig. Du trenger bare å møte kaloriene og diversifisere den ukentlige dietten.

Tørking av kroppen for jenter, meny for uken:

Meny for en uke på tørking av kroppen

En prøvemeny for 7 dager kan tas i bruk. Det er ikke verdt å gjenta i sin helhet i fremtiden. Kombiner og eksperimenter innenfor de anbefalte grensene. Spis sunt og hold deg tørr. Husk at for hver påfølgende uke bør grønnsaker og frokostblandinger bli mindre. Den siste uken må du også klare deg uten frukt. Sørg for å følge BJU. Ikke glem å drikke vann.

Hvor mye protein per 1 kg. kropper for jenter

Siden protein er hovedbyggematerialet, må det konsumeres gjennom hele tørkeprosessen. Et animalsk protein er foretrukket. Det bør være 2/3 av volumet av proteinmat. I motsetning til grønnsaker, konsumeres det av kroppen uten rester og absorberes mye raskere. Proteinmat bør spises hele dagen slik at 1 kg. kroppen sto for halvannet til to gram.

Hvor mange kalorier kan du få i deg per dag

Det kritiske minimum er vanligvis 1450 kcal. Det er imidlertid nødvendig å nærme seg det i etapper, og kutte den vanlige energiverdien med 7% -10% ukentlig. Hastverk og fanatisme vil ikke hjelpe: en kraftig reduksjon i kalorier vil føre til muskeltap, dehydrering og tap av styrke. Tørking er en lang prosess. Å forbrenne fettforekomster raskt vil ikke fungere. For et langsiktig resultat, må du være tålmodig. For ikke å gjøre feil i å telle kalorier, er det bedre å føre en matdagbok.

Hvor mange karbohydrater trenger du per dag

Til tross for deres uønskethet, er det umulig å klare seg uten karbohydrater i det hele tatt. Ellers vil glukosemangel utløse produksjonen av ketonlegemer. Og så blir det rus, konsekvensene kan bli veldig triste. Derfor bør karbohydrater stå igjen og reduseres gradvis. Hvor mange karbohydrater er på tørking - svaret avhenger av stadiet. Innen to uker er 3-4 gram per kilo tillatt, i den tredje - bare 1,5-2 g, i sluttfasen - ikke mer enn et halvt gram per kilo kroppsvekt. I gjennomsnitt bør nedre grense være 40 gram per dag. Med et slikt program vil ikke en shake-up for kroppen være kritisk.

Kontraindikasjoner for slik vekttap

De kan være psykologiske og medisinske. Hvis du er mentalt klar for bedrifter, kan det ikke være noen depresjon, nervøse sammenbrudd og raserianfall. Hvis nervene gir opp den første uken, bør du ikke fortsette eksperimentet. Gjenopprett roen og prøv igjen.

Med medisinske kontraindikasjoner vil dette ikke fungere. Bare friske mennesker får tørke. Tilstedeværelsen av minst ett element fra listen nedenfor gjør tørking forbudt. Ubetingede kontraindikasjoner er:

• diabetes av enhver type;
• sykdommer i nyrene, urinsystemet;
• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• kroniske sykdommer i remisjon;
• mangel på kroppsvekt;
• anoreksi, bulimi, alle endokrine lidelser;
• svakt immunsystem.