Hva skal man gjøre for ikke å være nervøs. Hvordan roe seg ned før viktige hendelser og møter. Hvordan opprettholde mental balanse på jobb

En gang var jeg veldig bekymret fordi jeg var så nervøs før hver seriøs begivenhet, forestilling, at jeg enten snublet alt, eller jeg glemte noe, jeg ville ikke si det i en slik tone, jeg ville ikke presentere det så lysende. Folk bekymrer seg før et møte, når de søker jobb, når en kjær ikke svarer, osv. Du kan ikke liste opp alle situasjonene. Det finnes imidlertid universelle metoder for å gjenopprette balansen.

Når en person er nervøs, går glipp av viktige hendelser, bekymrer seg for de små tingene. På dette tidspunktet har han:

• redusert mental aktivitet, evne til å fokusere;
• kognitiv forverring (som gjør deg enda mer nervøs - en ond sirkel);
• tap av kontroll over situasjonen;
• ytelsen reduseres, trettheten øker, trettheten setter inn.

Arbeid med en livsplan. Dette lar deg ta hensyn til viktige hendelser, og ikke bekymre deg for hver bagatell. Minn deg selv hele tiden på hovedmålene og planene. Ta med deg listen.

Grunner til bekymring

Først av alt må du forklare årsakene til angst, sortere dem ut punkt for punkt. Bestem ikke bare situasjonen og din egen, men også interne faktorer. Så, for eksempel, spenningen før en offentlig taler er en konsekvens av dårlig forberedelse eller frykt for å bli latterliggjort, sjenanse, uvitenhet om emnet.

Den nervøse tilstanden er som regel ledsaget av angst og. Dette er kroppens naturlige reaksjon på en trussel. Det gjenstår å se om trusselen er reell. I tilfellet med det forrige eksemplet, tenk på hva som skjer hvis du gjør en feil eller noen ikke godtar presentasjonen din. Er det så farlig og viktig for livet?

Men angsten før man flyr på et fly er fullt berettiget. Den potensielle trusselen eksisterer alltid. Men i dette tilfellet avhenger ingenting av deg, så du trenger bare å akseptere alle mulige alternativer.

Så identifiser spesifikke følelser og følelser, årsaken til angst, dens objekt. Bestem påvirkningen av eksterne og interne faktorer, din deltakelse i situasjonen.

Hva å gjøre

Du trenger ikke å benekte og gjenta "Jeg er rolig." Godta, erkjenne faktumet av nervøs spenning. Etter aksept og analyse, fortsett til aktive handlinger:

1. Pust inn og pust ut. Populære, enkle og virkelig effektive råd. lindre stress, gjenopprette blodstrømmen og hormonelle nivåer. Pust dypt inn, hold pusten og pust sakte ut. Konsentrer deg om pusten. Kropp og sinn er ett. Når du føler kontroll over pusten, vil det være lettere å få kontroll over tankene dine. Prøv fem-tre-teknikken. Pust inn i fem tellinger, hold i tre tellinger, pust ut i fem tellinger, og hold i tre tellinger. Så ti ganger. Pust med magen: pust inn mens du blåser opp, mens du puster ut, trekk deg tilbake. Konsentrer deg om tellingen og bevegelsene i magen, så du blir distrahert fra forstyrrende tanker. Overvåk ditt velvære. Åndedrettsteknikker er forbudt ved forkjølelse, luftveissykdommer.
2. Tenk hyggelig. Husk den deiligste maten du noen gang har spist, den mest melodiske musikken, det vakreste bildet, de ømmeste klemmene. Tenk tilbake på en suksesssituasjon. De skjer med hvem som helst, det er bare at folk noen ganger glemmer det. Få tilbake din positive holdning og selvtillit.
3. Nervøs spenning er. Demper stigningen i blodsukkeret. For å gjøre dette, spis noe søtt eller drikk kaffe. En rask økning av glukose vil gjenopprette energien og den fysiske styrken til kroppen, fylle den med gledeshormoner. Du kan ikke systematisk gripe stress, men i noen situasjoner er en sjokoladeplate en medisin.
4. Å banke fingrene i bordet, gå fra hjørne til hjørne, svaie på tærne er kroppens underbevisste forsøk på å roe seg ned. Men hva om du finner på det samme, men mer bevisst og nyttig? Finn en interessant, men monoton aktivitet: noen broderer, noen løser kryssord eller vasker opp. Kom opp med dine egne måter for forskjellige anledninger: hjemme, på jobben, på gaten.
5. Den forrige metoden passer ikke for alle. Hvis han ikke hjalp deg, så prøv tvert imot å være aktiv: skyv opp, løp, hopp, vift med armene, trampe med føttene, sverge. I stressøyeblikket mobiliseres interne ressurser. Det er en energi som må frigjøres. Den sløvheten vi opplever - og det er ubrukt kraft. Slipp henne fri. Under stress mobiliseres fysiske krefter, tankeprosesser faller i bakgrunnen. Ro kroppen for å bringe tilbake sinnet.
6. Kontroller sinnet gjennom kroppen. Forby deg selv å fikle med klær, sleng deg ned, se under føttene. Rett opp ryggen, snakk høyt og selvsikkert, se rett frem, vis selvtillit og ro.
7. Devaluer situasjonen. Vil det ha betydning om en måned, et år? Påvirker det din helse, suksess, velvære? Men stress og angst har en enorm innvirkning på helsen. Husker noe urovekkende fra fortiden akkurat nå. Spiller det noen rolle nå? Hvis det hadde vært et annet resultat da, ville det ha endret dagens tilstand vesentlig? Klarte du tydelig å huske hva du var bekymret for?
8. Før en angstdagbok. Beskriv opplevelsene dine og observer hvilke av dem som gikk i oppfyllelse. Du vil bli overrasket over hvor mye tid og krefter du bruker på å finne opp. Bedre å bli opptatt, fantasy er nyttig der.
9. Styrke nervesystemet. Hva du trenger til dette: sunn søvn, god ernæring, regelmessig mosjon, inntak av vitaminer, hobbyer, favorittarbeid, meditasjon eller yoga.
10. Les D. Carnegies bok How to Stop Worrying and Start Living.

Gjør det til en regel å tegne frykt og bekymringer. Det er ikke nødvendig å ha relevant kompetanse. Skildre frykten din (som det viser seg), se på den, bli kjent med hverandre, godta den. Tegn nå en morsom hatt eller deg selv ved siden av den i form av en ridder. Kanskje frykten din vil ta form av en bestemt person. Eller deg selv. Hvorfor ikke?

Noen ganger ligger årsakene til angst veldig dypt, i barndommen. Når den først er avvist, er en person redd for dette hele livet, og bekymrer seg derfor ofte og bekymrer seg. For å eliminere, besøk en psykoterapeut, som i dette tilfellet vil råd om ikke hjelpe.

Nervøsitet som personlighetstrekk

Psykologi kjenner mange type kvalifikasjoner. I følge en av dem (forfatter Heymans - Le Senn) er det en nervøs type. Den er preget av emosjonalitet, lav aktivitet og forrang. En slik person:

• reagerer voldsomt på småting, tar alt til seg;
• tenker lenge før man handler;
• gir lett etter for følelser, men glemmer dem like raskt (humørustabilitet).

Den nervøse typen lever på ønsker og inntrykk. Han liker ikke kjedsomhet og monotoni. Hvis dette er ditt tilfelle, vil råd med monotone handlinger ikke fungere. Tvert imot er det nødvendig å finne mange kilder til forskjellige følelser. Hovedtrekket som må bekjempes er mistenksomhet.

Forfatteren av en annen klassifisering, Karl Leonhard, pekte seg ut. Han er preget av usikkerhet i egne handlinger, mistillit til seg selv, mistenksomhet, engstelighet, ubesluttsomhet, frykt for feil, en altfor uttrykt ansvarsfølelse, selvkritikk.

Stress har blitt en av komponentene i livene våre. Vi er redde for sjefen, vi er sinte på naboene, vi krangler med selgerne. Konstant stress er deprimerende. En person ser bare grå farger, han har helseproblemer. Hvordan roe seg ned og ikke være nervøs, spør du? Nedenfor er en liste over enkle måter å håndtere stress på.

Hvordan holde seg rolig før en viktig hendelse?

Så om en uke bør en viktig begivenhet skje i livet ditt. Det kan være et intervju eller en presentasjon av arbeidet ditt. Din fremtidige karriere vil avhenge av hvordan du presterer. Hva skal du gjøre hvis alt faller ut av hendene dine, om natten kan du ikke sove og er konstant bekymret? Svaret er enkelt: det er usannsynlig at du vil ta den stillingen du drømmer om.

Hvis du fortsatt ønsker å lykkes, slutt å være redd. Du må forstå at du selv kan ødelegge drømmen din. Ikke vær dramatisk. Gjør noen pusteøvelser. Under øvelsen skal tankene kun handle om pusting. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Gå en tur før sengetid. Under turen, prøv også å ikke tenke på det kommende møtet. Slå på favorittmusikken din og nyt.

Nattesøvnen bør være minst 7 timer. Ikke spis om natten.

For å holde kroppen i utmerket form, kan du ta multivitaminkomplekser. De vil bidra til å øke immunforsvaret ditt og styrke nervesystemet.

Hvordan oppføre seg under en viktig hendelse?

Så den etterlengtede timen har kommet. Din fremtid vil snart bli bestemt. Du må huske at opplevelser er overflødige. Start morgenen med en kontrastdusj, trening og en deilig frokost. Alle disse prosedyrene vil muntre deg opp og sette deg på en positiv måte.

Still inn noen alarmer om kvelden slik at du ikke sover. Forlat huset tidlig: det er bedre å vente på starten enn å være sent på den.

Føl deg trygg når du går inn på kontoret. Folk rundt deg vil legge merke til dette og behandle deg annerledes. Ryggen skal være rett, stemmen godt levert. Se på bevegelser, ansiktsuttrykk og intonasjon. Ikke vift for mye med armene, le uten grunn eller hev stemmen. Snakk rolig og vær rolig.

Sørg for å ta med deg vann. Du kan trenge det under forestillingen. Ta gjerne en pause i noen sekunder og ta en slurk vann. Dette vil bidra til å roe nervesystemet og forfriske deg.

Ikke skynd deg å svare raskt på spørsmålet. Rull den over i hodet igjen, og gi deretter et nøyaktig og tydelig svar.

Mer enn halvparten av frykten vår er hentet fra ingensteds. Det vil si at vi selv oppfant dem, trodde på dem og begynte å bli redde. I følge statistikk har kvinner mer slik frykt. De finner opp forskjellige fabler for seg selv og tror villig på dem. Ta livet lettere og husk at alt avhenger kun av oss!

Inga, St. Petersburg

Psykologens kommentar:

Verdensbildet til en psykolog er ganske forskjellig fra filisteren. Psykologer læres ikke bare å høre innholdet, men også å føle den ubevisste prosessen.

Dette er en veldig nyttig ferdighet, det hjelper å oppfatte verden mye bredere og ikke komme i trøbbel. Nå skal jeg prøve å forklare med eksempler.

Eksempel #1.

Hvis en fyr inviterer en jente til en film, er dette i 90% av tilfellene ikke i det hele tatt hva han har i tankene. Og hvis vi ærlig uttalte den usynlige ubevisste prosessen, ville uttrykket høres omtrent slik ut:

La oss gå på kino og så ha sex?

(Den øverste setningen er det ordene sier, og setningen under linjen er underteksten, den sanne betydningen av denne setningen)

La oss gå på kino?

———————————————————————————

Jeg liker deg! La oss gå på kino og så ha sex?

Det er ille hvis en jente ikke er opplært til å oppfatte denne prosessen, for hvis hun går på kino, vil paret mest sannsynlig skilles, misfornøyd med hverandre og kvelden. 90 % av jentene er godt klar over at når de går med på å "gå på kino", er de ikke bare enige i å se filmen, men gir håp om videre utvikling av forholdet.

Og de går ikke på kino med de som de ikke kommer til å utdype kommunikasjonen med. Eller de fastsetter på forhånd at det skal være «bare en film».

La oss gå til!

———————————————————————————

Jeg liker deg også. Først, la oss gå på kino, så får vi se.

Eksempel #2.

Når en gopnik på gaten sier: «Hei, gutt, kom hit, du må snakke», trenger han ikke å snakke, men ta bort pengene fra barnet. Hvis barnet virkelig tror at han bare er kalt til å "snakke", er han ikke klar for livets realiteter og vil være misfornøyd med det som skjer videre. Det er bra og riktig å lære gutter at «snakk» i noen situasjoner betyr en helt annen ting.

jeg vil snakke med deg

———————————————————————————

Jeg vil ta pengene dine

Jeg ga de enkleste eksemplene. De er åpenbare for en voksen, men ikke for en tenåring. Når vi blir eldre, får vi erfaring, og de prosessene som vi ikke kjente igjen i ungdommen, virker åpenbare for oss i voksen alder. Og så sier vi til oss selv: hvor mye skjønte jeg ikke før!

Livet vårt er gjennomsyret av slike prosesser som vi ikke uttaler. Psykologer sier at vi formidler 7% av informasjonen i ord, og resten er i det vi ikke uttaler. La oss se på denne artikkelen fra en psykologs synspunkt og se hvilken ny forståelse som vil åpne opp for oss.

I denne artikkelen oppfattes følelsen av frykt og irritasjon som noe skadelig og forstyrrende. Ingen tvil om at disse følelsene er veldig ubehagelige og til og med smertefulle. Men min dype overbevisning er at smerten deres kommer fra det faktum at vi ikke vet hvordan vi skal håndtere dem. Vi vet rett og slett ikke hvordan vi skal håndtere frykten og irritabiliteten vår.

Psykologer oppfatter ikke følelser som fiender: vi tror at enhver følelse er nødvendig og nødvendig fordi den har en nyttig hensikt. Nyttig for oss.

Frykt og angst

Et nyttig formål med frykt og angst er å varsle om fare. Frykt er nødvendig for at vi skal erkjenne faren og ta grep. Han vil være med oss ​​til faren går over eller til vi lærer hvordan vi skal iverksette tiltak for å forhindre denne faren.

Frykt presser oss fremover, får oss til å reagere, og ikke lene oss tilbake. Og i denne forstand er det veldig nyttig. Vår oppgave er å rådføre seg med ham, ikke å bli kvitt ham.

En annen ting er at frykt ikke skal lamme oss, den skal ikke kontrollere oss, som i eksemplet:

Om en uke bør en viktig hendelse skje i livet ditt. Det kan være et intervju eller en presentasjon av arbeidet ditt. Din fremtidige karriere vil avhenge av hvordan du presterer. Hva skal du gjøre hvis alt faller ut av hendene dine, om natten kan du ikke sove og er konstant bekymret? Svaret er enkelt – det er usannsynlig at du vil ta den stillingen du så drømmer om. Hvis du fortsatt ønsker å lykkes, slutt å være redd. Du må forstå at du selv kan ødelegge drømmen din.

I denne posisjonen er å råde til å slutte å være redd det samme som å råde en mus til å bli et pinnsvin slik at reven ikke spiser den. Dessverre fungerer ikke slike råd, fordi det ikke er gjennomførbart. Vi kan ikke ta det sånn og slutte å føle. Slike anbefalinger ble genialt spilt opp i den populære videoen "Stopit!" ("Slutt med det!"):

Jeg gjentar, frykt vil være med en person til han innser hva faren er og tar affære.

For å ta dette eksemplet, hvordan kan det iverksettes tiltak? Først må du forstå at en del av angsten (sunn del = rasjonell frykt) er forårsaket av en viktig hendelse i løpet av en uke, og det meste (irrasjonell frykt = nevrotisk frykt) er et resultat av en intern prosess og gjelder ikke for nåtiden. .
For eksempel har denne personen vært redd for å skuffe moren sin siden barndommen, eller han ble straffet for toere på skolen. Det vil si at 99 % av frykten for et intervju refererer til barndommen, til en usynlig prosess på innsiden, og ikke til et intervju i det hele tatt. Barndommen har gått, men frykten har holdt seg, og treghet påvirker en persons liv:

Jeg er redd for et intervju

———————————————————————————

Jeg er redd for å skuffe moren min

Og en slik person vil ikke være i stand til å "slutte å være redd", uansett hvordan de overbeviser ham. Han forstår alt, men han kan ikke, fordi frykten for moren (faren, læreren) sitter fortsatt i hodet hans. Hvis folk kunne gjøre dette, ville psykologen si på konsultasjonen:

- Slutt med det! Slutt å være redd nå! Skjønner du ikke at karrieren din avhenger av dette jobbintervjuet!? Stå opp og sov nå!

Takk gud for at psykologer ikke jobber slik.))

Det er flere hundre retninger innen psykologi. Og de har forskjellige måter å håndtere frykt på. Imidlertid har de fleste av dem én ting til felles: de jobber ikke bare med innhold, men også med ubevisst prosess.

Et alternativ er at psykologen hjelper klienten med å bli bevisst denne prosessen og ta grep – der, i det ubevisste. Da løser halvparten av frykten som klienten har i livet seg selv.

Irritasjon og sinne

Irritasjon og sinne signaliserer oss om hindringer. Og de vil være med oss ​​til hindringen er overvunnet, til den hindrer oss i å nå våre mål.

La oss ta dette rådet:

Skrive et brev. Når mange problemer har hopet seg opp, er nervene på grensen. Ta en penn og et ark. Skriv ned alt du ikke liker og som gjør deg ukomfortabel. Etter det kan brevet rives i små biter eller bare brennes. Når du ser på flammen, tror du at alle problemer brenner opp som dette arket.

Hvis du noen gang har prøvd å bruke det, så vet du at problemer ikke flyr unna dette. Bare personen selv flyr bort - vi blir distrahert, og i noen tid kan vi koble fra problemer. Og når vi kommer tilbake hoper alle problemene seg opp igjen. Og dermed dukker irritasjonen opp igjen.

Psykologen legger ikke bare merke til det oppgitte problemet – irritasjon, men også den ubevisste prosessen (som er lett å innse) – «Jeg klarer ikke».

Jeg er irritert over at problemene har hopet seg opp

———————————————————————————

Jeg samler problemer og vet ikke hvordan jeg skal løse dem i tide

For en psykolog vil ikke essensen av problemet være å fjerne irritasjon, men å forstå hva klienten gjør for å få problemer til å hope seg opp? Psykologen vil oppfatte irritasjon som et signal, et symptom, og årsaken ligger litt dypere. Psykologen vil oppfatte klientens forespørsel om å "fjerne irritasjon" på samme måte som tannlegen vil oppfatte pasientens forespørsel om å lindre en tannpine.

Tannlegen vil selvfølgelig lindre smerte, men ikke på bekostning av smertestillende midler, men ved å fjerne den patologiske prosessen. På samme måte vil selvfølgelig en psykolog hjelpe med irritabilitet, men ikke på grunn av at sinne og problemer vil brenne ut i en stearinlysflamme, men på grunn av at det vil bidra til å fjerne årsaken til irritabilitet.

1. La oss lage en plan for å løse problemene dine og se hvor raskt du kan løse dem.
2. La oss se hvilket problem som irriterer mest og hvordan vi løser det så snart som mulig.
3. La oss se hvordan du samler problemer og hva som hindrer deg i å løse dem i tide.

Lær hvordan du er!

Som i historien med tannlegen kan ikke pasienten fylle sin egen tann, så i historien med psykologen kan klienten vanligvis ikke selv finne ut av årsakene til irritabilitet. Vi vet faktisk mer om hvordan man fyller en tann enn om hvor følelsene kommer fra.

Den gjennomsnittlige personen bruker mer tid på å lære å bruke en datamaskin enn å lære å bruke sitt eget hode. Derfor er ideer om psykens arbeid i samfunnet vårt veldig naive. Det betyr at beslutningene som tas om hvordan man skal håndtere problemer også er svært naive.

Det psykologiske verdensbildet er en fascinerende og veldig nyttig ting. Denne tilnærmingen lar deg se problemet dypere – i sin helhet. Ikke la deg lure av størrelsen på toppen av isfjellet, men kjenn på hva som virkelig skjer. Da blir beslutningene våre dype og kloke, selv om de gjelder så enkle ting som frykt og irritabilitet.

Alexander Musikhin, rådgivende psykolog, psykoterapeut, trener, skribent

Hei venner.

I dag ønsker jeg å hjelpe alle de som ofte er nervøse, bekymret og lider sterkt av dette. I denne artikkelen vil jeg forklare i detalj hvordan du kan slutte å være nervøs og bli rolig.

Hvorfor vil de hjelpe? Ja, fordi jeg selv pleide å være ofte nervøs og bekymret over bagateller, noe som skapte store problemer i livet. Og jeg viet mye tid til spørsmålet om hvorfor vi er nervøse og hvordan bli kvitt det.

Etter å ha forstått årsaken og kommet til bunns i essensen, ble jeg kvitt ikke bare nervøsitet, men også alle andre.

Nervøsitet hindrer oss i å leve

Jeg vet at angsten din gir deg mange problemer. Alle kjenner situasjonen når et viktig møte, intervju eller eksamen venter oss og vi må ha et klart hode for ikke å feile på noe.

Men ingen vet hvor vi blir angrepet av rystelser, vi skjelver, svetter, begynner å mase, eller omvendt, vi faller i stupor og forstår ingenting. Dette er hovedproblemet med nervøsitet: i stedet for produktiv tenkning, som er nødvendig i et avgjørende øyeblikk, begynner vi tvert imot å gjøre dumme ting, snakke tull, men vi vet rett og slett ikke hva vi gjør.

La oss liste opp de viktigste ulempene ved en nervøs tilstand, og hva det kan føre til:

• når vi er nervøse, slutter vi å svare riktig på situasjonen;
• vi kan ikke konsentrere oss;
• vi tenker dårlig med hodet;
• nervøsitet tar bort vitalitet;
• som et resultat blir vi raskt slitne og akkumulerer kroniske spenninger.

Og det er mange flere negative konsekvenser av en slik tilstand.

Før eller siden vil alt dette føre til fysisk og psykisk sykdom.

Tross alt er det kjent at de fleste sykdommer er fra nervene, fra feil funksjon av psyken vår.

Når vi er nervøse, øker trykket, hjerterytmen øker, den hormonelle bakgrunnen endres. Slik reagerer kroppen på en stressende situasjon. For en kort tid er dette berettiget, det er så lagt ned av naturen. Men blir vi nervøse ofte og over lengre tid, oppstår det en funksjonsfeil i kroppen, og ubalansen inni oss forsvinner ikke, den blir kronisk.

Ofte får nervøse mennesker en så mystisk diagnose som VVD (jeg fikk også).

Generelt er det ingen slik sykdom i utlandet.

Og det gir ingen mening å behandle det uten å eliminere hovedårsaken til IRR - nervøs belastning, på grunn av hyppige opplevelser.

Bli derfor kvitt økt nervøsitet dersom du ikke ønsker å bli syk, men ønsker å være frisk og reagere adekvat i enhver situasjon.

Vi kan ikke være nervøse

Vår vei til å eliminere nervøsitet vil begynne med psykologiske holdninger som du må innpode i deg selv.

De vil hjelpe deg å innse den sanne tilstanden og redusere utilstrekkelige reaksjoner på det som skjer.

Den første innstillingen vil være slik. Alene og i fullstendig stillhet, lukk øynene og si til deg selv følgende setninger:

"Jeg vil aldri være nervøs igjen, fordi det plager meg og gir problemer. Jeg forblir alltid rolig, i enhver situasjon."

Dermed forlater du installasjonen i underbevisstheten for å bekjempe nervøsiteten din.

Videre må du forstå at en slik reaksjon av psyken din ikke er en naturlig, men en smertefull tilstand som kan og bør utryddes. Selvfølgelig, når en fare oppstår eller når du er i et uvanlig miljø, reagerer kroppen med en økning i hjertefrekvens, frigjøring av adrenalin og andre stressende reaksjoner. Så lagt ned av naturen, slik at vi enten raskt kan stikke av eller begynne å angripe. Men denne reaksjonen skal være kortsiktig og ikke forårsake så mye smerte, trøbbel for oss og kroppen vår. Og stressreaksjonen er forsinket i lang tid på grunn av funksjonsfeil i psyken vår, noe som fører til sykdom og andre problemer.

Så den andre innstillingen vil være slik. Si følgende til deg selv:

"Nervøsiteten min er ikke en naturlig reaksjon fra psyken min på det som skjer. Men en normal reaksjon er når jeg rolig forholder meg til eventuelle problemer i livet."

Mange tror at konstant angst og en nervøs tilstand er deres karaktertrekk som ikke kan endres, noe som betyr at ingenting må gjøres. Men de tar veldig feil og gjør en stor feil. Hvis nervøsitet ikke er en naturlig tilstand, kan du sørge for at psyken din fungerer mer korrekt, og du vil slutte å være nervøs. Enhver karakter, hvilket som helst program i hjernen din kan endres, du trenger bare å ta på deg selv, vel, og vite hvordan du gjør det. Så den endelige innstillingen blir slik.

"Jeg vil forandre meg. Jeg vil beseire nervøsiteten, den vil forlate meg. Jeg vil ha en annen karakter, mer rolig."

Prøv å finne tid hver dag for første gang og si disse setningene til deg selv. Over tid vil de slå rot i hjernen din, og vil gjøre jobben sin. Men dette er bare det første trinnet (men et veldig viktig et) i kampen mot nervøsitet, så forslag alene vil ikke løse saken.

Det viktigste du må forstå og forstå selv, fiks i hodet ditt at vi ikke kan være nervøse, at vi kan og bør bli kvitt nervøsiteten.

Grunner til bekymring

Det er nytteløst å bli kvitt nervøsitet uten å utrydde årsakene til denne tilstanden.

Og roten til angst er en feil holdning til livet og et oppblåst ego. Hva betyr det?

Vi samhandler feil med verden, vi ser på alt rundt med forvrengning. For å si det enkelt: med dine egne kakerlakker i hodet, hver med sitt eget utseende. Hovedforvrengningen, som vi ofte er nervøse og bekymret på grunn av, er en veldig alvorlig holdning til situasjonen.

Når vi skal til et ansvarlig møte eller eksamen, setter vi karrieren vår, fremtidige økonomiske situasjon eller noe annet viktig for oss på spill. Et mislykket scenario med et forferdelig utfall legges i underbevisstheten, alt dette skaper spenning og som et resultat en nervøs opplevelse. For å dempe spenninger, og derfor slutte å være nervøs, må du redusere, eller enda bedre, fjerne viktigheten av den kommende begivenheten. Tross alt, faktisk er denne betydningen i utgangspunktet vridd, kunstig skapt på grunn av feil holdning til livet.

Det er nødvendig å behandle alt mer rolig, å se på livet filosofisk. Folk har lenge kommet med holdninger og kjente fraser som vil hjelpe i dette. For eksempel "kommer hva som vil", "vel, til helvete med det" og andre. Faktisk må du enkelt akseptere skjebnen din, enhver situasjon i livet ditt.

Her kommer enda en grunn til nervøse opplevelser. Vi er redde for et negativt utfall av hendelsen, noe som betyr at vi er redde for vanskeligheter, vi er redde for å tape. Tross alt kan ikke alle rolig tåle fiasko, reise seg og gå videre. Vanligvis gir folk opp etter nederlag og gir opp målene sine.

Ved å bli modige, akseptere ethvert utfall av arrangementet, fjerner vi viktigheten og slutter å være nervøse for nederlag. Vi vet at selv om vi taper, vil vi lære av dette og være bedre forberedt i neste kamp.

Vi er med andre ord redde for livets vanskeligheter og gjemmer oss hele tiden for dem.

Derfor viktige råd: når man går til en ansvarlig hendelse, bør man ikke være redd for et negativt utfall og akseptere enhver hendelse som skjer. Slipp alt i deg selv, slapp av og si til deg selv:

"Jeg aksepterer alt som skjer med meg, det som vil være, vil være. Hvis du er heldig, vel, hvis ikke, vel, så er skjebnen."

Gi slipp på viktigheten. Religiøse mennesker har det bra med dette. De skylder alt på Gud, stoler på ham. Og du stoler på denne verden, la den gjøre enhver begivenhet.

Alt dette er selvfølgelig ikke veldig enkelt å implementere. Her må du jobbe med deg selv, men innser du feil respons på omgivelsene, kan du bevege deg selv og leve mer rolig og lykkelig.

Og et oppblåst ego er når feil holdninger, negative karaktertrekk sitter i oss. Overdreven stolthet, en økt følelse av selvviktighet, eller omvendt, selvtillit, gir opphav til behovet for obligatorisk godkjenning, ros og forårsaker frykten for å bli latterliggjort, til å være uheldig i tilfelle feil.

For eksempel, når en fyr går på date for første gang, har han både en sterk frykt for å bli avvist av en jente, latterliggjort av venner og andre komplekser. Alt dette genererer en sterk spenning som partneren føler. Jenter liker ikke usikre gutter, som et resultat svikter datoen enten eller går galt.

Så ta det med ro, slapp av og alt ordner seg.

Før den kommende viktige begivenheten for deg, må du inspirere deg selv med de holdningene som jeg nevnte ovenfor.

Tenk på det faktum at hvis du bekymrer deg og blir nervøs, vil du rett og slett mislykkes med hele greia. Fjern viktigheten fra begivenheten, ikke vær redd for å tape, skyv stoltheten din bort, vær selvsikker. Alt dette er selvfølgelig ikke lett å implementere. Men grunnlaget vil bli lagt, i en stressende situasjon vil underbevisstheten huske dette, og du vil bekymre deg mindre. Hvis dette ikke hjelper, ikke fortvil og tenk igjen på alt jeg har fortalt deg, og inspirer deg selv med de riktige holdningene.

Vær oppmerksom

Vanligvis forstår en person at man ikke bør være nervøs, inspirerer seg selv til at han ikke vil bekymre seg, prøver å fjerne viktigheten fra hendelsen, men så snart han kommer inn i en stressende situasjon, hoper nervøsiteten seg på ham igjen.

Psyken og kroppen reagerer av vane, og det tar tid for dem å bygge seg opp igjen. Det er viktig i slike øyeblikk å fange oss selv på at vi er nervøse og husker på de riktige innstillingene. Så vær oppmerksom. Når nervøsiteten har fortært deg, prøv å gå bort fra den. Se fra utsiden på de følelsene og følelsene som har tatt i besittelse av deg. Hovedsaken er at du ikke smelter sammen med opplevelser, slik det vanligvis er, men husk at du kvitter deg med dem. Det hjelper mye.

La meg gi deg et eksempel på hvordan du kan reagere i stressende situasjoner. La oss si at du gjorde en feil på jobben og sjefen din kalte deg inn til et showdown.

Forbered deg først til møtet. Lukk øynene og fortell deg selv følgende:

"Jeg er ikke redd for at sjefen min skal skjelle meg ut, for jeg bryr meg ikke om hva han synes om meg. Uansett hva jeg gjør, kan han alltid finne en grunn til å straffe meg. Skulle jeg da gruble og bekymre meg foran ham å tenke på om han vil skjelle meg ut eller ikke. Hovedsaken er tross alt at arbeidskollegene mine vet at jeg er en god arbeider, men viktigst av alt, jeg vet selv min egen verdi. Jeg er tross alt ikke en slave, men en fri person. Derfor er jeg ikke redd for ham og vil oppføre meg med verdighet og ro. Jeg fjerner viktigheten fra dette møtet og aksepterer ethvert utfall av hendelsen. Selv om han sparker meg, vel, det betyr min skjebne Så verden trenger det. Det er alltid en vei, og jeg vil definitivt finne en god jobb. Hvis jeg oppfører meg rolig, vil sjefen sette pris på det og se meg som en verdig person. Hvis jeg blir nervøs, så vil sjefen tvert imot slutte å respektere meg og vil definitivt skjelle ut eller sparke meg.

Dette er en tilnærmet formulering, som i hvert tilfelle vil være forskjellig. Vær kreativ. Hovedsaken er at du må fjerne viktigheten fra arrangementet, ikke være redd for nederlag og komme til enighet med ethvert utfall. Hvis du er rolig, vil hodet være klart og alt vil gå bra. Og da er vanligvis den ansatte så bekymret for møtet med sjefen at han mister kontrollen over seg selv og gjør feil, sier ikke det han opprinnelig ønsket.

Men det er bare halve kampen. Du vil fortsatt være nervøs under selve møtet, om enn mindre. Det er greit. Bare stol på i dette øyeblikket at du kan være i fred. Men viktigst av alt, ikke la bekymringene tære på deg. Prøv å se på følelser som fra utsiden. Ikke bekjemp spenningen, bare la den gå og se den, selv når den vokser. Det viktigste er å observere på avstand og observere igjen. Tro meg, du vil føle deg bedre og nervøsiteten vil avta. Det viktigste er å trene på ferdigheten til å observere fra utsiden, fordi. det skjer ikke med en gang.

Betydningen av møtet vil også avta hvis du tar det på en spøkefull måte. Tenk deg for eksempel at i stedet for sjefen sitter en morsom tegneserienisse i stolen, og du bare gliser til ham. Kom på noe eget.

Hvordan roe seg ned med å puste

Hvordan raskt roe seg ned og være nervøs? En veldig god teknikk som stopper nervøsiteten vil også hjelpe deg med dette. Dette er overføringen av vår oppmerksomhet til å puste og bremse ned åndedrettsrytmen. Når alt kommer til alt, når vi er nervøse, øker pusterytmen, blir intermitterende, og i utgangspunktet begynner vi å puste gjennom brystet. Hvis du bevisst begynner å puste med mellomgulvet, dvs. mage og senke pusten, stopper du fysiologien til nervetilstanden og roer deg gradvis ned. Men viktigst av alt, du må legge oppmerksomhet til åndedrettsrytmen. Så du blir distrahert fra negative følelser, fratar dem energi, og de avtar.

Gjør denne øvelsen i ethvert stressende miljø, ubemerket av andre, og du vil føle hvordan du blir roligere.

Ved å bruke mine anbefalinger vil nervøsiteten din avta og ikke forårsake angst, og du vil bli roligere og roligere. Det viktigste er å jobbe med deg selv, svare på livet riktig, ikke være redd for vanskeligheter og utvikle bevissthet.

Hvordan finne fred overalt og alltid

Etter mine anbefalinger vil ikke alle kunne slutte å være nervøse. Saken er at for mange er nervesystemet så svekket av hverdagens stress at dette ikke vil hjelpe dem. Det vil hjelpe, men bare litt. Men hva skal man gjøre? Hvordan roe seg ned og slutte å tenke på det dårlige?

Det er nødvendig å styrke nervesystemet, bringe sinnet og psyken inn i en hviletilstand.

Vårt rastløse sinn gir opphav til mange negative tanker og følelser, som alle er utenfor vår kontroll. Herfra og opplevelser og nervøsitet.

1. Led en sunn livsstil. Tilstanden til nervesystemet avhenger direkte av den generelle tilstanden til hele organismen. En sunn person er munter i ånden, opplever positive følelser oftere, er mindre redd og bekymrer seg. Det finnes mange metoder for å få helse, som du også vil lære om fra denne bloggen.
2. Slutt å bruke og. Mange tror at alkohol og nikotin beroliger og lindrer nervøsitet. Faktisk skygger de bare hjernen, blokkerer oppfatningen av kilden til nervøsitet, og ødelegger også nerveceller. Du, som en struts, begravde hodet i bakken, ble redd, stakk fra problemet. Problemet har ikke gått bort, og alkohol og nikotin har bare svekket nervesystemet. Du har blitt svakere og neste stress vil du tåle mye verre.
3. Lær avspenningsteknikker. Dette og . Avslappingen som er oppnådd i dem vil gradvis gå over i hverdagen, og du vil være mer rolig om eventuelle problemer.
4. Bli opptatt. Det er takket være henne at du for alltid vil glemme angst og nervøsitet. Det vil rense psyken din for eventuelle forvrengninger, du vil finne ro, sinn og kropp. Hun vil lære deg hvordan du ikke skal være nervøs og kontrollere deg selv.

Jeg har allerede skrevet mye om meditasjon, så jeg skal ikke gjenta meg selv. Følg linken og les.

Ved å praktisere meditasjon vil du få en utrolig ting som kalles fredens største kraft. Du vil aldri mase, men du vil lykkes. Du vil slutte å gjøre feil, fordi du vil ha et klart sinn, ikke overskygget av et masete sinn. Hvis du vil ha det, så mediter.

Sørg for å lese om åndens kraft.

Ved å følge disse fire punktene vil du slutte å være nervøs for alltid og være rolig i enhver situasjon. Men dette, jeg gjentar, på lang sikt. Resultatet kommer ikke umiddelbart. Men jeg forsikrer deg, det er verdt det.

Det var alt for i dag.

Vi sees snart venner.

Vær rolig og alt blir bra.

Og avslutningsvis, rolig musikk for å lindre stress:

Har du venner som konstant føler seg rastløse? Jeg ville ikke bli overrasket om du sier det er det. De vil gjerne lære å lære å ikke være nervøse. De utvikler rett og slett en vane med rastløshet og ubalanse. Det daglige utseendet til noen, slik det ser ut for dem, irriterer dem og gjør dem nervøse. Det gir deg lyst til å si: «Gjør deg klar, kompis! Hvilken banan er du sint på?" Nervøse for og uten det, frarøver de seg rett og slett livets gleder. Å lære å takle seg selv ... Å leve med konstant stress er mildt sagt ikke gøy. Eller kanskje du også er vant til å kile nervene? Jeg inviterer deg til å innrømme det i kommentarfeltet...

Psykologi er en subtil vitenskap. Følgelig er heller ikke psykologer fete. Forresten, har du noen gang møtt en overvektig psykolog i livet ditt? Jeg har aldri sett slike. Vel, ok, det handler ikke om dem, men om nervene våre.

Så hvordan lærer du å ikke være nervøs og begynne å få bare hyggelige øyeblikk fra livet? Det er noen tips som kjedelige psykologer elsker å gi ut.

Du har sikkert hørt om dem mer enn en gang fra familie og venner, med mindre du selvfølgelig blir overveldet av dine ikke-jernnerver. Det samme hvis det er en følelse av usikkerhet om fremtiden.

Hvordan må du oppføre deg for at nervene skal forbli sunne?

Vel, for det første, hold aldri i deg selv alt som, som de sier, kokte opp. Å være alene med et problem, som Nagiyev sa i TV-serien Fizruk, er ikke et alternativ i det hele tatt.

Del den gjerne med noen. Med hvem? Vel, i livet ditt, håper jeg, er det mennesker du kan snakke hjerte til hjerte med? Her er de og setter alt som det er. Din samtalepartners råd kan ikke ha noen betydning i det hele tatt. De er ikke viktige.

Det viktige er at han vil lytte nøye til deg, vise interesse for problemet ditt, og om nødvendig sympatisere. Slik lærer du å gi slipp på lidenskapene som kokte opp inni deg. Både dine nærmeste slektninger (kone, ektemann, søster, bror, matchmaker, etc.) og fullstendig fremmede (en tilfeldig setekamerat på buss, tog eller fly) kan fungere som samtalepartner. Vel, selvfølgelig bør du selv alltid være klar til å lytte og dele andres ulykke. Du trenger ikke bekymre deg for å være alene.

Distrahere hjernen din fra dårlige tanker

Utvikle evnen til å distrahere deg selv fra dårlige tanker som hjemsøker deg nå og da. Det er bare at det er tider i livet når problemene dine skader ikke bare deg, men også dine kjære. Forstår du hva jeg mener? Se for deg at du kommer hjem fra jobb og i tillegg til å være fryktelig sliten, føler deg veldig nervøs og irritabel på grunn av at sjefen din kritiserte prosjektet ditt eller rett og slett falt på deg.

Jeg er enig, dette er en ubehagelig ting, men er det verdt å ta det med inn i huset? Jeg tror ikke. 60% av folk som kommer hjem fra jobb og begynner å bli nervøse ut av det blå, krangler og krangler til og med med slektningene på grunn av deres dumme irritable hode. Prøv å ikke smitte andre med ditt dårlige humør.

Husk at du rett og slett ikke har rett til å overføre dine dystre tanker og tunge humør til andre. Det dannes et veldig dårlig inntrykk om noen som bringer alle problemene sine (selv de mest ubetydelige) til verden. Depresjon kan inspirere til dårlige tanker.

Ta kontroll over sinnet ditt

Sinne er en følelse som skremmer, begeistrer og gjør en rolig, balansert person til et tordenskrall. Når du føler at en bølge av sinne er i ferd med å treffe hjernen din, ta en pause et øyeblikk og bare vent til den går over. Under pausen, reflekter over situasjonen som har oppstått, studer den og analyser den.

Lær å analysere. Analyse fører alltid til fornuftige beslutninger. Under slike refleksjoner vil tanken komme til deg på noen måte at en eksplosjon av negative følelser ikke vil føre til noe godt, men snarere det motsatte. Det er av hensyn til denne såpen at det er verdt å ta en pause.

Vel, for de som ikke lar seg roe ned av noen pause, er det et annet alternativ - hardt fysisk arbeid vil roe nervene dine med 99%. Tror du ikke? Prøv det! La oss gå videre til det fjerde tipset om hvordan du lærer å ikke være nervøs.

Ikke gi etter for motstanderen

Se for deg to menn som diskuterer den politiske situasjonen i landet. Hver av dem har sin egen mening, som på ingen måte sammenfaller med motstanderens mening. Naturligvis blir en uforutsigbar diskusjon til en krangel, og til og med en kamp. Så for ikke å gå med lykter under øynene, før en rimelig samtale.

Noen ganger er det verdt å gi etter og ikke la deg selv bli til et lunefullt barn som hardnakket står på sitt. Dermed vil du redde deg selv ikke bare fra unødvendige nerver, men også, muligens, fra et malt ansikt. En rimelig handling vil alltid bli verdsatt av andre.

Forbedre deg hele tiden på det du kan best

En gang på TV viste de showet «X-factor» og en jente kom på scenen som syntes hun sang bra. Etter at hun møtte dommerne i prosjektet, skrudde de på lydsporet og hele publikummet (i salen og på skjermene) frøs i forventning.

Etter at jenta begynte å synge, på andre eller tredje linje i første vers, kom noen av de som ventet på latter ut med tårer. Jeg tror ikke det er verdt å fortelle hvordan det hele endte. Imidlertid har du sikkert selv sett denne forestillingen.

Her er hva jeg vil si om dette. Du kan ikke være perfekt til noe. Se, . De er fokusert på de tingene de virkelig vet om. Noen mennesker lever hele livet i konstant frykt for at de er underlegne andre på en eller annen måte og prøver å fikse det på alle mulige måter. Det kan tross alt ikke være det! Hvordan kan du ikke være nervøs hvis du selv lager disse nervene?

Vi må ikke glemme at alle våre talenter har grenser. Finn deg selv i en eller to bransjer der du vil være godt kjent og føle deg som en fisk i vannet. Prøv å gjøre det arbeidet du er veldig god på, og gjør resten på det optimale nivået. Jeg tror dette er nok for en følelse av selvtilfredshet. Tar jeg feil? =)

Hvis søket etter din skjebne har stoppet opp, anbefaler jeg deg sterkt å besøke Mikhail Gavrilovs blogg.

Gå ut av vanen med å kreve for mye av andre

Dette vil gjøre deg nervøs som aldri før. Jeg vet det selv. Vil du lage dine slektninger på nytt? Forlat denne gale ideen og kom aldri tilbake til den. Ellers vil det være en av dine største feil.

Det er veldig, veldig vanskelig å omskolere en voksen. Som oftest er dette ikke mulig i det hele tatt! Fra det faktum at den du prøver å gjenskape ikke oppfyller kravene dine, er du konstant nervøs. Denne oppførselen din fører til at offeret for omskolering har en fiendtlig holdning til deg.

Det er verdt å velge en av to ting: godta folk som de er, eller ikke ha noe med dem å gjøre i det hele tatt. Prøv å se dydene i de rundt dem og stol kun på disse egenskapene under kommunikasjon.

Som Bruce Lee sa: "Et varmt temperament vil gjøre deg narr veldig snart."

Kort sagt, legg nervene i en boks og nyt livet, venner. Det er aldri for sent å lære å leve i fred.

Denis Statsenko var med deg. Alle HOS! Ser deg

Jeg vil forklare hvordan du kan beholde roen og fatningen i enhver livssituasjon uten hjelp av beroligende piller, alkohol og andre ting. Jeg vil ikke bare snakke om hvordan du kan undertrykke tilstander av nervøsitet og roe ned, men også forklare hvordan du kan slutte å være nervøs i det hele tatt, bringe kroppen inn i en tilstand der denne følelsen rett og slett ikke kan oppstå, generelt, om hvordan du kan roe ned sinn og hvordan styrke nervesystemet.

Artikkelen vil bli bygget i form av påfølgende leksjoner, og det er bedre å lese dem i rekkefølge.

Nervøsitet og uro er den følelsen av ubehag som du opplever på tampen av viktige, ansvarlige hendelser og hendelser, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituasjoner, og du bare bekymrer deg for hver minste ting. Det er viktig å forstå at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsaker og manifesterer seg deretter. Fysiologisk er dette forbundet med egenskapene til nervesystemet vårt, og psykologisk, med egenskapene til vår personlighet: en tendens til å oppleve, overvurdering av betydningen av visse hendelser, en følelse av usikkerhet i seg selv og hva som skjer, sjenanse, spenning. for resultatet.

Vi begynner å bli nervøse i situasjoner som vi anser enten som farlige, truende livene våre, eller, av en eller annen grunn, betydelige, ansvarlige. Jeg tror at trusselen mot livet, ikke så ofte ruver foran oss, byfolk. Derfor anser jeg situasjoner av den andre typen som hovedårsaken til nervøsitet i hverdagen. Frykten for å mislykkes, for å se upassende ut foran folk, alt dette gjør oss nervøse. I forhold til disse fryktene er det en viss psykologisk setting, det har lite med fysiologien vår å gjøre. Derfor, for å slutte å være nervøs, er det nødvendig ikke bare å sette nervesystemet i orden, men for å forstå og innse visse ting, la oss begynne med å forstå nervøsitetens natur.

Leksjon 1. Naturen til nervøsitet. En nødvendig forsvarsmekanisme eller en hindring?

Håndflatene våre begynner å svette, det kan være skjelvinger, økt hjertefrekvens, økt trykk i tankene, forvirring, det er vanskelig å komme sammen, konsentrere seg, det er vanskelig å sitte stille, jeg vil oppta hendene mine med noe, røyke. Dette er symptomene på nervøsitet. Spør deg selv, hvor mye hjelper de deg? Hjelper de deg med å takle stressende situasjoner? Er du flinkere til å forhandle, ta en eksamen eller snakke på en første date når du er på kanten? Svaret er – selvfølgelig ikke, og dessuten kan det skru opp hele resultatet.

Derfor er det nødvendig å forstå for deg selv at tendensen til å være nervøs ikke er en naturlig reaksjon fra kroppen på en stressende situasjon eller et uutslettelig trekk ved din personlighet. Snarere er det rett og slett en slags mental mekanisme fast i systemet av vaner og / eller en konsekvens av problemer med nervesystemet. Stress er kun din reaksjon på det som skjer, og uansett hva som skjer, kan du alltid reagere på det på forskjellige måter! Jeg forsikrer deg om at virkningen av stress kan minimeres og nervøsitet elimineres. Men hvorfor fjerne det? For når du er nervøs:

• Din tenkeevne er redusert og du finner det vanskeligere å konsentrere deg, noe som kan forverre en situasjon som krever de største mentale ressursene
• Du har mindre kontroll over din intonasjon, ansiktsuttrykk, gester, noe som kan ha en dårlig effekt på ansvarlige forhandlinger eller en date
• Nervøsitet bidrar til en raskere opphopning av tretthet og spenning, noe som er dårlig for helsen og velværet.
• Hvis du ofte er nervøs, kan dette føre til ulike sykdommer (i mellomtiden kommer en svært betydelig del av sykdommene fra problemer i nervesystemet)
• Du bekymrer deg for de små tingene og tar derfor ikke hensyn til det viktigste og mest verdifulle i livet ditt

Husk alle de situasjonene da du var veldig nervøs og dette påvirket resultatene av handlingene dine negativt. Alle har sikkert mange eksempler på hvordan du brøt sammen, ikke tålte psykisk press, mistet kontrollen og mistet konsentrasjonen. Så vi vil samarbeide med deg om dette.

Her er den første leksjonen, der vi lærte at:

• Nervøsitet gir ingen fordel, men hindrer bare
• Du kan bli kvitt det ved å jobbe med deg selv
• I hverdagen er det få reelle grunner til å være nervøs, siden vi eller våre kjære sjelden blir truet, for det meste bekymrer vi oss for bagateller

Jeg kommer tilbake til det siste punktet i neste leksjon og mer detaljert på slutten av artikkelen og forteller deg hvorfor det er slik.

Du må sette deg opp slik:

Jeg har ingenting å være nervøs for, det plager meg og jeg har tenkt å bli kvitt det og det er ekte!

Ikke tro at jeg bare krangler om noe jeg ikke aner selv. Hele min barndom, og deretter min ungdom, frem til jeg var 24 år, opplevde jeg store problemer med nervesystemet. Jeg klarte ikke å ta meg sammen i stressende situasjoner, bekymret for hver minste ting, nesten besvimte på grunn av min følsomhet! Dette påvirket helsen negativt: trykkstøt, "panikkanfall", svimmelhet osv. begynte å bli observert. Nå er alt dette i fortiden.

Selvfølgelig er det umulig å si nå at jeg har den beste selvkontrollen i verden, men uansett, jeg sluttet å være nervøs i de situasjonene som kaster de fleste ut i nervøsitet, jeg ble mye roligere, sammenlignet med min forrige tilstand, nådde jeg et fundamentalt annet nivå av selvkontroll. Jeg har selvfølgelig fortsatt mye å jobbe med, men jeg er på rett vei og det er dynamikk og fremgang, jeg vet hva jeg skal gjøre. Generelt er alt jeg snakker om her utelukkende basert på min erfaring med selvutvikling, jeg finner ikke på noe og forteller kun om det som hjalp meg. Så hvis jeg ikke hadde vært en så smertefull, sårbar og følsom ung mann, og da, som et resultat av personlige problemer, ville jeg ikke ha begynt å gjenskape meg selv, ville ikke all denne opplevelsen og siden som oppsummerer og strukturerer den eksistere.

Leksjon 2. Er de hendelsene du anser som så viktige og viktige?

Tenk på alle de hendelsene som kaster deg ut i nervøsitet: sjefen din ringer, du består en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tenk på alle disse tingene, vurder graden av deres betydning for deg, men ikke isolert, men innenfor konteksten av livet ditt, dine globale planer og prospekter. Hva er betydningen av en kamp på kollektivtransport eller på veien i løpet av livet, og er det forferdelig å komme for sent på jobb og være nervøs for det?

Er dette noe å tenke på og bekymre seg over? I slike øyeblikk, fokuser på hensikten med livet ditt, tenk på fremtiden, distraher fra det nåværende øyeblikket. Jeg er sikker på at fra dette perspektivet vil mange ting som gjør deg nervøs umiddelbart miste betydningen i øynene dine, bli til virkelige bagateller, som de absolutt er, og derfor ikke vil være verdt bekymringene dine. Denne mentale holdningen er veldig nyttig. Men uansett hvor godt vi setter oss opp, selv om dette sikkert vil ha en positiv effekt, vil det likevel ikke være nok, siden kroppen, til tross for alle sinnets argumenter, kan reagere på sin egen måte. Så la oss gå videre og jeg skal forklare hvordan du kan bringe kroppen inn i en tilstand av ro og avslapning rett før enhver hendelse under og etter den.

Leksjon 3. Forberedelse. Hvordan roe seg ned før en viktig hendelse

Nå nærmer en viktig begivenhet seg ubønnhørlig, hvor vår oppfinnsomhet, ro og vilje vil bli testet, og hvis vi klarer denne testen, vil skjebnen sjenerøst belønne oss, ellers vil vi tape. Denne begivenheten kan være et siste intervju for drømmejobben din, viktige forhandlinger, en date, en eksamen osv. Generelt har du allerede lært de to første leksjonene og forstår at nervøsitet kan stoppes og dette må gjøres slik at denne tilstanden ikke hindrer deg i å fokusere på målet og oppnå det.

Og du innser at en viktig begivenhet venter på deg fremover, men uansett hvor viktig den er, uansett vil selv det verste utfallet av en slik hendelse ikke bety slutten på livet ditt for deg: det er ingen grunn til å dramatisere og overvurdere alt. Det er nettopp fra selve viktigheten av denne hendelsen at behovet for å være rolig og ikke bekymre deg oppstår. Dette er for mye ansvar til å la nervøsiteten ødelegge det, så jeg skal være fokusert og fokusert og vil gjøre mitt beste for dette!

Nå bringer vi tankene til ro, fjerner rystelsene. Først kaster du umiddelbart alle tanker om feil ut av hodet ditt. Generelt, prøv å roe ned oppstyret og ikke tenk på noe. Frigjør hodet fra tanker, slapp av i kroppen, pust dypt ut og pust inn. De enkleste pusteøvelsene vil hjelpe deg å slappe av.

De enkleste pusteøvelsene:

Det bør gjøres slik:

• pust inn i 4 tellinger (eller 4 slag av pulsen, du må først føle det, det er mer praktisk å gjøre dette på nakken, og ikke på håndleddet)
• hold pusten 2 tellinger/slag
• pust ut i 4 tellinger/slag
• hold pusten i 2 tellinger/slag og inhaler deretter igjen i 4 tellinger/slag - om igjen

Kort sagt, som legen sier: pust – ikke pust. 4 sekunder pust inn - 2 sekunder hold - 4 sekunder pust ut - 2 sekunder hold.

Hvis du føler at pusten lar deg ta dypere pust / utpust, så gjør syklusen ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Under treningen holder vi oppmerksomheten kun på pusten! Det må ikke være flere tanker! Det er viktigst. Og så etter 3 minutter vil du føle at du har slappet av og roet deg ned. Øvelsen gjøres ikke mer enn 5-7 minutter, i henhold til sensasjonene. Med regelmessig øvelse hjelper pusteøvelse deg ikke bare med å slappe av her og nå, men også generelt setter nervesystemet i orden og du er mindre nervøs uten noen øvelser. Så jeg anbefaler på det sterkeste.

Ok, så vi er klare. Men tiden er inne for selve arrangementet. Deretter vil jeg snakke om hvordan jeg skal oppføre meg under arrangementet, for ikke å være nervøs og være rolig og avslappet.

Leksjon 4

Vis ro: selv om verken den emosjonelle stemningen eller pusteøvelsene hjalp deg med å lindre spenninger, så prøv i det minste med all din makt å demonstrere ekstern ro og likevekt. Og dette er ikke bare nødvendig for å villede motstanderne dine om din nåværende tilstand. Uttrykket av ytre fred bidrar til å oppnå indre fred. Dette fungerer etter prinsippet om tilbakemelding, ikke bare ditt velvære bestemmer ansiktsuttrykkene dine, men også ansiktsuttrykk bestemmer ditt velvære. Dette prinsippet er enkelt å teste: Når du smiler til noen, føler du deg bedre og mer munter, selv om du var i dårlig humør før. Jeg bruker dette prinsippet aktivt i min daglige praksis, og dette er ikke min oppfinnelse, det er virkelig et faktum, det er til og med skrevet om i Wikipedia i artikkelen "følelser". Så jo mer avslappet du vil virke, jo mer avslappet blir du faktisk.

Se på ansiktsuttrykk, gester og intonasjon: prinsippet om tilbakemelding forplikter deg til hele tiden å se innover og være klar over hvordan du ser ut fra utsiden. Virker du for anspent? Renner ikke øynene dine? Er bevegelsene jevne og avmålte eller brå og impulsive? Uttrykker ansiktet ditt kald ugjennomtrengelighet eller kan all spenningen leses på det? I samsvar med informasjonen om deg selv mottatt fra sansene, korrigerer du alle kroppsbevegelser, stemme, ansiktsuttrykk. Det at du må ta vare på deg selv allerede i seg selv hjelper deg til å samle og konsentrere deg. Og det er ikke bare det at man ved hjelp av intern observasjon kontrollerer seg selv. Ved å observere deg selv, fokuserer du tankene dine på ett punkt – på deg selv, ikke la dem komme på avveie og ta deg i feil retning. Slik oppnås konsentrasjon og ro.

Eliminer alle markører for nervøsitet: hva gjør du vanligvis når du er nervøs? Fikler du med en kulepenn? Tygger du på en blyant? Knyter du stortåen og lilletåen på venstre fot til en knute? Glem det nå, hold hendene rett, ikke ofte endre posisjon. Vi fikler ikke i en stol, vi skifter ikke fra fot til fot. Vi fortsetter å ta vare på oss selv.

Det er faktisk alt. Alle disse prinsippene utfyller hverandre og kan oppsummeres i slagordet "se på deg selv". Resten er spesielt og avhenger av selve møtets art. Jeg vil bare råde deg til å tenke på hver av setningene dine, ta deg god tid med et svar, veie og analysere alt nøye. Du trenger ikke prøve å imponere på alle mulige måter, du vil imponere hvis du gjør det riktig og ikke bekymre deg, jobb med kvaliteten på ytelsen din. Du trenger ikke å mumle og gå deg vill hvis du ble overrasket: rolig svelget, glemt og gå videre.

Leksjon 5

Uansett utfallet av arrangementet. Du er på kanten og opplever fortsatt stress. Bedre å ta det av og tenke på noe annet. Alle de samme prinsippene som hjalp deg å ta deg sammen før møtet fungerer her. Prøv å ikke tenke mye på den siste hendelsen, jeg mener alle slags fruktløse tanker, og hvis jeg snakket slik og ikke sånn, åh, så dum jeg så ut der, åh, jeg er en tosk, men hvis .. .! Bare bli kvitt alle tanker fra hodet, bli kvitt den konjunktive stemningen (hvis bare), alt har allerede gått, sett pusten i orden og slapp av i kroppen. Det var det for denne leksjonen.

Leksjon 6

Dette er en veldig viktig leksjon. Vanligvis er en vesentlig faktor for nervøsitet uoverensstemmelsen mellom forberedelsene dine til det kommende arrangementet. Når du vet alt, er trygg på deg selv, hvorfor skal du bekymre deg for resultatet?

Jeg husker da jeg studerte ved instituttet, jeg gikk glipp av mange forelesninger og seminarer, jeg gikk til eksamen helt uforberedt, i håp om at jeg skulle gjennomføre det og på en eller annen måte bestå det. Som et resultat bestod jeg, men bare takket være den fenomenale flaksen eller vennligheten til lærerne. Gikk ofte til omopptak. Som et resultat, under økten, opplevde jeg et så enestående psykologisk press hver dag på grunn av det faktum at jeg prøvde å forberede meg i en fart og på en eller annen måte bestå eksamen.

Under øktene ble en urealistisk mengde nerveceller ødelagt. Og jeg syntes fortsatt synd på meg selv, jeg tenkte at det var så mye alt hadde hopet seg opp, så vanskelig det var, eh... Selv om det var min egen feil om jeg hadde gjort alt på forhånd (jeg trengte ikke gå på forelesninger) , men i det minste materiellet for å forberede meg til eksamen og bestå kunne jeg skaffe meg alle mellomliggende kontrollprøver - men da var jeg lat og jeg var ikke i det minste organisert på en eller annen måte), da trengte jeg ikke være så nervøs i løpet av eksamener og bekymre meg for resultatet og at jeg vil bli tatt inn i hæren hvis jeg ikke vil overlevere noe, da jeg ville være trygg på min kunnskap.

Dette er ikke en oppfordring om å ikke gå glipp av forelesninger og studier ved institutter, jeg snakker om at du bør prøve å ikke skape stressfaktorer for deg selv i fremtiden! Tenk fremover og forbered deg på forretningsmøter og viktige møter, gjør alt i tide og ikke utsett til siste øyeblikk! Ha alltid en ferdig plan i hodet, og gjerne noen få! Dette vil spare deg for en betydelig del av nervecellene, og vil generelt bidra til stor suksess i livet. Dette er et veldig viktig og nyttig prinsipp! Bruk det!

Leksjon 7

For å slutte å være nervøs er det ikke nok bare å følge leksjonene jeg skisserte ovenfor. Det er også nødvendig å bringe kropp og sinn inn i en hviletilstand. Og det neste jeg vil snakke om er disse reglene, som du kan følge styrke nervesystemet og oppleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mer avslappet. Disse metodene er fokusert på lang sikt, de vil gjøre deg mindre utsatt for stress generelt, og ikke bare forberede deg på en ansvarlig hendelse.

• For det første, for å korrigere den fysiologiske faktoren av nervøsitet, og bringe nervesystemet til en hviletilstand, må du meditere regelmessig. Det er veldig bra for å roe nervesystemet og roe sinnet. Jeg skrev mye om dette, så jeg skal ikke dvele ved det.
• For det andre, gå inn for sport og utfør et sett med tiltak som støtter restitusjon (kontrastdusjer, sunt kosthold, vitaminer, etc.). Et sunt sinn i en sunn kropp: ditt moralske velvære avhenger ikke bare av mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
• Gå mer, bruk tid utendørs, prøv å sitte mindre foran datamaskinen.
• Gjør pusteøvelser.
• Slutt med dårlige vaner! Lær å lindre spenninger uten sigaretter, uten alkohol og andre ting. Se etter sunne måter å slappe av på!

En kilde