Hvordan gi slipp på fortiden og begynne å leve i nåtiden: anbefalinger fra en psykolog. Hvordan endre måten å tenke på

Det er øyeblikk i folks liv som du raskt vil glemme, kaste ut av minnet ditt. Mange vil gjerne tilbake i tid og endre noe slik at livet deres skulle bli annerledes. Men å angre på fortiden endrer aldri noe bedre side. Tvert imot, det stjeler gleden vår og hindrer oss i å nyte det nåværende øyeblikket og forbli lykkelige. Derfor må vi kvitte oss med fortidens sår, anger og andre problemer, og jo før jo bedre. Hvordan bli kvitt dette og begynne å nyte øyeblikket? La oss se på tips som vil hjelpe.

1. Ta en fast beslutning.

For å legge fortiden bak deg en gang for alle, må du ha besluttsomhet. Ta en endelig og ugjenkallelig beslutning om å frigjøre deg fra tapene og sårene fra fortiden, og begynn å jobbe med det. For dette trenger du ønske. Bare tenk på det faktum at tiden er ubønnhørlig, og ved å angre på fortiden i dag, frarøver du deg selv nåtiden!

2. Skriftlig farvel.

Velg et tidspunkt hvor du kan være alene med tankene dine, i fred og ro. Ta en notisblokk eller notatbok og la alt som er i hodet ditt søle ut på papiret. Skriv alt, alle detaljene, ikke vær sjenert i uttrykk og ord. Hvis du vil gråte, skrik, gjør det. Du må slippe alt ut, for bare gjennom dette er veien til fullstendig frigjøring.

3. Tilgi lovbryterne.

Prøv å gjøre en innsats for å gi slipp på smerten og harmen fra hjertet ditt overfor de menneskene som har såret deg tidligere. Bare tegn i fantasien en historie der du møter hver slik person, si tilgivelsesord til ham og la ham gå. Kanskje for fullstendig frigjøring du vil trenge mer enn én slik mental økt, men jo før du begynner å jobbe med dette, desto raskere kan du frigjøre deg helt og motta helbredelse.

4. Gi tilgivelse til deg selv.

Selv om det kan være lettere med andre mennesker, er det mye vanskeligere å gi deg selv tilgivelse. Ofte innser vi selv ikke engang at vi bærer harme mot oss selv i våre hjerter. Dette kan vise seg i undertrykkende skyldfølelse, komplekser, misnøye og lav selvtillit. For å frigjøre deg selv fra denne byrden du drar fra fortiden din inn i nåtiden og fremtiden, må du åpne hjertet ditt og sjenerøst tilgi deg selv. En enkel øvelse kan hjelpe med dette. Se for deg selv i fortiden - dette Lite barn, og du i nåtiden er en voksen, bevisst person. Arranger i fantasien et møte mellom disse to menneskene, og gi dette barnet tilgivelse, sjenerøst, av hele ditt hjerte. Fortell ham takk for at feilene hans gjorde deg til den du er i dag, og si farvel for alltid.

5. Lag en liste over positive ting.

Det kan ikke være at hele en persons fortid er en kontinuerlig svart stripe. I alle fall, selv om alt var veldig dårlig, kan du finne positive poeng. Frigjør derfor litt tid og sett deg ved bordet. Ta en notatbok og penn, og i detalj, punkt for punkt, skriv ned alle de positive tingene og øyeblikkene som skjedde i fortiden din. Når du gir slipp på alle de dårlige tingene, ta dette arket, les det på nytt og takk universet for det faktum at du mottok så mange gode ting takket være fortiden din.

6. Tenk på fremtiden din!

Mest sannsynlig har du allerede vært i stand til å innse at fortiden din for alltid har forblitt tapt i tid, og du vil aldri kunne komme tilbake, leve den perioden av livet annerledes eller endre noe. Men du har en annen, gode nyheter- fremtiden din er i dine hender. Avgjørelsene du tar i dag avgjør hva du får i morgen. Tenk derfor på fremtiden din, bruk all erfaring fra fortiden din, slik at morgendagen gir deg mye lykke og suksess!

Husk at ved å konsentrere oss om fortiden, mister vi nåtiden, vi gir bort vår vital energi noe som aldri vil skje igjen. La oss derfor forvalte livene våre med omhu, og tillate oss selv å være lykkelige i øyeblikket, uavhengig av hva som skjedde før!

Det har vært perioder i hver persons liv som de ønsker å slette fra minnet. Noen, til tross for alle vanskelighetene, tar seg sammen og beveger seg til et nytt nivå, og husker bare av og til omveltningene som har skjedd; andre kan ikke la være å hele tiden tenke på fortiden, og dermed frarøve seg selv sjansen til å være lykkelig i nåtid og fremtid . Uansett hvilken byrde fra fortiden som hjemsøker deg: avskjed med en du er glad i, tapte muligheter, død av kjære, svik mot venner, skyldfølelse... Nå er tiden inne for å glemme fortiden for alltid og begynne å leve i nåtiden. Hvordan slutte å leve i fortiden?

Ikke tenk på fortiden: hvorfor lar den oss ikke gå?

Mange lurer på: hvorfor gjør noen mennesker, etter å ha opplevd veldig alvorlige sjokk og tester, kom deg raskt nok og begynn nytt liv, mens andre faller inn i langvarig depresjon og ikke kan slutte å leve i fortiden etter den mislykkede slutten av en to måneder lang affære?

Psykologi kan gi svar på dette; mye her avhenger av alder, atmosfæren en person levde i i barndommen, av typen karakter og personlighet. Og selv om du anser deg selv for å være en svak type som tar noen livsprøver, betyr ikke i det hele tatt at du ikke er i stand til å klare deg selv og ikke tenke på fortiden.

Som oftest kan vi ikke glemme fortiden og leve i nåtiden, fordi vi føler skyld for den nåværende situasjonen, vi plages av tanker om at vi kunne ha handlet annerledes - og dermed endre slutten...

...Noen ganger lar fortiden oss ikke glemme seg selv, fordi vi ikke gir slipp på tidligere klager, vi tror at vi ble urettferdig behandlet.

Våre dårlige minner er som en koffert med ubrukelig søppel som vi vanligvis har med oss ​​overalt... Trenger du en slik last?

...Og noen ganger kan vi ikke glemme fortiden og leve i nåtiden fordi vi liker denne tilstanden av selvmedlidenhet, vi er ikke klare til å forandre oss, vokse, vi føler oss komfortable med å sitte i skallet vårt, verne om sorgen vår, lukke oss selv vekk fra hele verden rundt oss. Dette er slik masochisme. Hvordan kan du endre situasjonen og begynne å nyte livet igjen?

Hvordan glemme fortiden og begynne å leve i nåtiden: 5 trinn til et lykkelig liv

Helbredelse fra gamle sår er en kompleks og ofte lang prosess, men uansett hva som ligger bak oss, kan hver enkelt av oss slutte å leve i fortiden. Her er trinnene som vil hjelpe deg å bli kvitt bekymringene dine for alltid:

1. Første trinn- innse at fortiden er fortid, at det er tanker om den som hindrer deg i å leve fullt ut i nåtiden og planlegge fremtiden. Dette er selvfølgelig ikke lett å gjøre, men vil du virkelig puste dypt igjen?

2. Trinn to- Beklager. Nå spiller det ingen rolle hvem som har skylden for det som skjedde i fortiden, og hvem som forårsaket krenkelsen: du eller de som fornærmet deg. Det er umulig å skru tiden tilbake, alt er allerede gjort, og lidelsen din i dag vil ikke endre det oppnådde faktum. Mentalt be om tilgivelse eller tilgi, du kan gå i kirken. Hvis du har fornærmet en person og vet hvordan du kan kontakte ham, kan du ringe og be om unnskyldning. Det er alt. Snu siden. Folk har rett til å gjøre feil: du og dine kjære er intet unntak. Hvis du synes at det du gjorde tidligere er for alvorlig eller du ikke har noen å be om unnskyldning til, bytt til å bry deg om andre. Du kan ikke endre det som skjedde, men du kan hjelpe andre og gjøre livene deres bedre. Frivillig arbeid på barnehjem, sykehjem eller tilfluktsrom for hjemløse – tenk i denne retningen.

3. Trinn tre– ikke angre. Angre på tapte muligheter, bortkastet tid, ødelagte forhold er veien til ingensteds. Angrer, så vel som selvmedlidenhet, er generelt ekstremt destruktive følelser. Prøv å se på situasjonen fra et annet synspunkt: du har fått erfaring, du har lært av dine feil, du vil ikke lenger tillate at denne situasjonen skjer i livet ditt. Og gjett hva? Ved å lide og hele tiden synes synd på deg selv, ødelegger du ikke bare livet ditt, men også livene til dine kjære, som synes det er vanskelig å se deg i denne tilstanden. Synes du ikke synd på dem?

Minn deg selv ofte på at livet vårt bare går i én retning - til fremtiden, ingenting kan snus tilbake. Å tenke på hva som kunne vært er nytteløst

4. Trinn fire- omstart. Hvis smerten fortsatt er frisk, sprekker du fra innsiden negative følelser, ikke prøv å være sterk, tillat deg selv å skrike, gråte, knekke en kopp til slutt for en dag. Du kan gå på treningsstudioet og slå boksesekken rasende. Kast ut smerten – dette vil gjøre det lettere å glemme fortiden og begynne å leve i nuet.

5. Trinn fem– erstatningsregel. Tenk på hvor mye tid og energi du bruker på tomme ting – ikke gi slipp på tidligere klager og synes synd på deg selv. I stedet kan du endre deg til det bedre. Til å begynne med kan du gå til salongen, endre hårfarge, få en manikyr, endre bildet radikalt eller til slutt begynne å søke. Meld deg på kjørekurs, studer fremmed språk, håndverk. Og viktigst av alt, gå inn for sport. Yoga er flott for å bli kvitt unødvendige tanker. Hvis du tar på deg nye interesser og hobbyer i livet ditt, vil det rett og slett ikke være rom for anger og tanker om fortidens byrde.

Generelt virker det for meg som en av de mest effektive måter glem fortiden- rydde det fysiske rommet rundt deg: , bruke (les hvor jeg ledet meg), organiser små ting som bøker og... Gi slipp på ting tidligere liv Du kan bokstavelig talt fysisk føle hvordan livet ditt endrer seg!

Å bli kvitt byrden fra fortiden og gi slipp på tidligere klager er mye lettere enn du tror nå, det viktigste er å begynne å handle akkurat nå. Om bare noen få dager vil du bli dratt inn i et nytt, lykkelig og interessant liv.

Ikke gi etter for nostalgi

Nostalgi i seg selv kan være en behagelig følelse som hjelper oss å takle vanskeligheter i øyeblikket. For eksempel kan et forhold til en partner komme til en blindvei, men varme tanker om dine delte hyggelige opplevelser og reiser hjelper deg å komme deg gjennom et anspent øyeblikk uten å ta drastiske skritt. Eller en rutineperiode har begynt i arbeidet ditt, men minnet om viktige tidligere prestasjoner hjelper deg å konsentrere deg om fremtiden. Når du ikke kan reise, motiverer bilder av tidligere turer deg til å vente på neste ferie. Forhold til venner kan være som en berg-og-dal-bane, men i tider med forverring, kommer de vanlige kveldene og galskapen som vi bare opplever med virkelig kjære lett opp i tankene.

På den annen side er det også problemet med "gullaldersyndromet" - hvis du husker Woody Allen-filmen "Midnight in Paris". Dette er ikke nødvendigvis en guddommeliggjøring av de fjerne 60- eller 20-årene: in vanlig liv"gullaldersyndrom" kan manifestere seg som å være innhyllet i en søt tåke lykkelig tid- ofte ungdom, tidlig ungdom, college-tider, første virvelvind-romanser - virker unikt, uoppnåelig, uvurderlig og umulig i nåtiden. «Jeg kommer ikke til å forelske meg så mye som jeg gjorde da jeg var 16», «Med årene blir det vanskeligere og vanskeligere å finne ekte venner», «Det finnes ikke noe hyggeligere enn et barn i tidlig barndom"Nå er det ikke det samme i det hele tatt." Ved å konsentrere oss om et ideelt øyeblikk fra fortiden, tar vi ofte bort sjanser fra nåtiden: nye bekjentskaper taper alltid sammenlignet med "de samme" bestevenner, ungdommen vår viker for modenhet, og nye eventyrlige eskapader gir ikke følelsen av "disse" eventyrene.

Nostalgi kan veldig ofte være nåtidens fiende: vi er så fanget i å idealisere fortiden at vi ikke klarer å legge merke til mulighetene som oppstår akkurat nå. Nye kontakter, nye arbeidstilbud, nye stadier i forhold til mennesker vi allerede kjenner, nye karaktertrekk hos kjære går forbi oss mens vi er opptatt med å dagdrømme.

Hva å gjøre. Hvis du hele tiden hengir deg til hyggelige tanker om fortiden og blir hjemsøkt av noe fantastisk som skjedde for lenge siden og, som du tror, ​​ikke vil skje igjen, ordne opp følelsene dine. På hvilket tidspunkt, hvilke mennesker og opplevelser kommer du oftest tilbake til? Er det mulig å organisere noe lignende i nåtiden? Hvis du fortsatt husker en ferie med venner for lenge siden med et varmt smil, bør du kanskje planlegge en ny tur sammen? Hvis romantikken i forholdet ditt har falmet, er det kanskje på tide å diskutere hva du og partneren din mangler og komme med en felles handlingsplan? Hvis du savner et sted og mennesker, er det kanskje på tide å gå tilbake til dem?

Eller er det ikke snakk om spesifikke hendelser i det hele tatt, men et sett med vaner og karaktertrekk som gjør det vanskelig å akseptere virkeligheten uten å idealisere fortiden? Kanskje vi burde lære å tilgi folk dårlig humør, føle deg roligere med deg selv, bli mindre fornærmet av ting som er vanskelig å endre: fra dårlig vær til miljøets personlige egenskaper. Selvfølgelig, i hver persons liv er det mer vellykkede og mindre vellykkede perioder, men hvis alle de gode tingene skjedde med deg for veldig lenge siden, er dette en grunn til å tenke på den valgte retningen i livet.

Megan Savoie/Unsplash

Avslutt eller endre et utmattende forhold

Hver av oss har et spor av relasjoner som begynte for lenge siden, som vi - på grunn av deres varighet - ofte utvikler en ubevisst følelse av plikt. Studier, tidligere jobber og romaner, familievenner og fjerne slektninger har knyttet seg til oss gjennom mange år med forbindelser som ikke er veldig enkle å bryte, og kanskje det ikke er verdt det. Noen ganger er det til og med vanskelig å huske hvorfor vi startet dette eller det forholdet, men det er veldig viktig å svare på hvorfor vi fortsetter dette forholdet.

Paradokset med forhold er at noen av dem blomstrer, til tross for skiftende omstendigheter (flytting, alder, annerledes livssituasjoner), og noen forverrer, til tross for tilfeldighetene. Å være i samme arbeidslag betyr for eksempel ikke automatisk enstemmighet med kolleger, og samme alder på barn garanterer ikke at foreldrene har noe å snakke om. Hvis vanlige møter med de samme personene gjør deg utslitt, avslå disse møtene og gå videre. Hvis dette er nære mennesker du trenger for å opprettholde relasjoner med, tenk på et format som passer deg og ikke vil fornærme dem - for eksempel vanlige møter, begivenhetsrike, felles hobbyer eller interessante opplevelser: kjedelige tvangsfester med ubehagelige samtaler har lenge hatt mange enklere analoger.

Hva å gjøre. Analyser nøye forholdene som tar mest tid. Hvis dette forholdet regelmessig er frustrerende og har som mål å opprettholde en lenge etablert status quo, er det nødvendig å reforhandle vilkårene og under ingen omstendigheter la forholdet fortsette på en ubehagelig måte. Foreldre hjelper for eksempel med barnet hvis du tilbringer tid med dem. Løsningen er å komme opp med aktiviteter for alle som skal lindre stress så mye som mulig.

Tilsvarer de rundt deg dine nåværende mål og målsettinger - er det interessant og godt å være i deres selskap, kjenner du en bølge av styrke etter møtet eller kaster du heller bort energi. Hvis du kommuniserer fordi det er vanlig, og nå ikke vil fornærme eller plage noen ved å nekte deg tid, tenk på hva du er redd for? Ingen forplikter oss til å kommunisere med høyskolevenner eller ringe tilbake kolleger fra jobb før sist inn i alderdommen - disse kontaktene skal enten fylle oss med styrke og glede, eller forsvinne for å frigjøre tid til nye bekjentskaper.

Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Ikke drukn i feilanalyse

Hvis bare fortiden minnet oss om seg selv gjennom hyggelige øyeblikk! For mange ting som skjedde for lenge siden, kan en voksen føle seg flau eller til og med skamfull. Nesten alle har en historie med infantile avgjørelser, sårende krangler, bortkastede ord, lite gjennomtenkte store handlinger og virkelig alvorlige feil som påvirket livets gang. Problemet er å tillate deg selv å utvikle seg og gå videre, uavhengig av valgene du allerede har tatt.

Smertefulle minner kan stoppes på flere måter; det mest universelle rådet vil være å kontakte en psykoterapeut med en liste over bekymringer. Angrer du på slutten av et forhold, feil valgt yrke, smertefulle feil på jobben? Hvis alle disse feilene fortsatt etterlater deg i iskald svette, er det et tegn på at det er på tide å ta grep med hjelp utenfra.

En annen måte å takle fortidens påkjenninger på er å analysere irreversibiliteten til våre handlinger. Vi lever virkelig i myten om at alle våre handlinger er endelige, mens endelige valg på de fleste områder av livet ikke kreves av oss. Etter ulykkelig ekteskap folk kan være glade i det følgende. Mange 40 og 50 åringer endrer seg og får ny utdanning for å endre jobb og livsstil. Etter mange år på kontoret kan du gå over til freelancing – og omvendt. Du kan bytte bosted og til og med få pass fra et annet land - selvfølgelig er det betydelige hindringer for dette, men dette er ikke umulig med sterk motivasjon.

Vi har en tendens til å konsolidere og slå rot – det er derfor den skiftende verden er lettere å forklare gjennom et sett med tilsynelatende irreversible handlinger: født, gift, gjorde karriere, fødte barn. Det er med denne logikken at alle feil og tilbakeslag også blir fatale, vendepunkter. Kanskje et stort tilbakeslag på jobben eller en ulykkelig familie signaliserer at noen feil har blitt gjort, men sannheten er at de fleste feilene aldri er fatale – og vi har alltid tid til å trekke konklusjoner og gjøre det rette basert på erfaringen vi allerede har gjort oss.

Hva å gjøre. Det er bedre å analysere en smertefull opplevelse og huske hva den lærte deg, selv skriftlig: på denne måten kan du registrere resultatene. Tapte vennskap – hva lærte du av denne opplevelsen? Hvor tok du feil? Og hvor det var umulig å ikke gjøre en feil? Hvorfor sprakk forholdet og på hvilket tidspunkt ble det klart at kjærligheten ikke kunne reddes? Hvorfor valgte du en jobb fremfor en annen - hva var argumentene dine, hvilke fordeler ga du deg selv da du tok avgjørelsen?

Selv i de mest akutte og kritiske situasjonene finner folk nyttige lærdommer for seg selv: fra opplevelsen av å overvinne sykdom til konkurs. Tidligere feil kan være en veiledning til handling i en ny situasjon - hvilke mennesker og hvilke aktiviteter du ikke bør velge, hvilke omstendigheter du ikke skal finne deg i og hvem du ikke skal stole på, kan du finne ut av de negative erfaringene du allerede har.

Alina Daniker/Unsplash

Bryt opp med ditt vanlige selvbilde

Svært ofte pålegger tidligere handlinger oss begrensninger - la oss si at vi har et rykte for en viss krets og de forventer noen spesifikk oppførsel, vanehandlinger og reaksjoner fra oss. For eksempel er familien din vant til at du er litt på avstand fra generelle problemer og lar andre ta avgjørelser, slik at de ikke kaster bort tid på å diskutere problemer med deg. Eller tvert imot, du bestemmer alt individuelt og uavhengig og er lei av dette ansvaret. Venner venter på deg, som alltid, for å skrive først, minne deg på deg selv og finne på en felles fritidsaktivitet for deg. Pårørende forventer gaver og oppmerksomhet i en viss andel. Partneren din forventer at du fortsetter å ta ansvar. mest laster med et barn. Kolleger forventer at du ikke vil ta initiativet og at de vil fullføre det overordnede arbeidet uten dine ideer, og presentere deg for et fullført faktum.

Situasjoner kan være svært forskjellige - det er ett mønster: etter å ha fått en karakteristikk i et spesifikt miljø, blir du på mange måter et gissel for et tidligere bilde, som kanskje ikke passer deg lenger. Du kom for eksempel på jobb som en uerfaren person, og i løpet av flere år har du vokst mye, men de rundt deg har ennå ikke lagt merke til dette og fortsetter å se ned på deg. Eller omsorg for et barn krever andre midlertidige ressurser og investeringer, men avtalene med partneren din forblir de samme. Eller forholdet begynte da du var én person, og i løpet av noen år forsto du bedre dine preferanser og krav. Fortiden følger oss ofte ikke i form av hendelser, men i form av en lært atferdsmodell: en hyperansvarlig medarbeider, omsorgsfull mor, en aktiv kone, som hjelper datteren eller en trofast venn. Og hver av disse rollene, valgt for lenge siden, pålegger hele linjen restriksjoner som ikke passer oss i dag.

Hva å gjøre. I godt humør bryte ned ditt ansvar og daglige aktiviteter som du gjør a) for din egen sjelefred og b) for ikke å skuffe andre. Ta en god titt på kolonne b) og forstå hvor mye av disse fryktene som er den nåværende deg, og hvor mye er personen fra fortiden du var for noen måneder/år siden. Snakk åpent med dine kjære om hva du forventer av dem og hva de forventer av deg, om de hører dine krav og ønsker. Se på forhold og livsvalg, som om du nettopp hadde gjort det, og vær kreativ om det du er veldig misfornøyd med. Etter alle diskusjonene står du overfor et evig valg – endre eller akseptere og gå videre.

Livet er uforutsigbart og vi møter alle utfordringer og vanskeligheter underveis. Ofte reflekterer vi over fortiden og lurer på hvordan livet ville blitt hvis vi hadde gjort noe annerledes. Disse tankene kan fortære en person og hindre ham i å gå videre med livet sitt. I tillegg kan det å tenke på fortiden forårsake angst og depresjon.

Trinn

Hvordan forstå følelsene dine

Uttrykk smerten din. Mange ting i livet kan gjøre vondt. Kanskje du har gjort en feil, angret på en avgjørelse, ikke utnyttet en mulighet, fornærmet noen eller noen fornærmet deg. Ikke spill fortiden i hodet om og om igjen - bare bli kvitt den.

• Skriv i dagbok, snakk med en nær venn eller slektning, avtal med en terapeut.
• Hvis følelsene dine er knyttet til en annen person, snakk med dem om følelsene dine eller skriv et brev. Hvis du ikke vil snakke, prøv å skrive et brev og ikke sende det.
• Hvis du uttrykker dine følelser om fortiden, vil det være lettere for deg å forstå hvordan du føler om den nåværende situasjonen.

1. Vær komfortabel med dine avgjørelser. Når du tar en beslutning, sier du "ja" til en mulighet og "nei" til andre. Det kan være lurt å tenke på hva som ville ha skjedd annerledes, men dette vil bare forårsake frustrasjon. Hvis du spiller ut mulige scenarier i hodet ditt, vil det ikke ha noen effekt på det som skjedde. I stedet for å tenke på hva som kunne ha skjedd hvis du hadde tatt andre valg, fokuser på nåtiden og hva du kan gjøre nå.

   Ta beslutningen om å gi slipp på fortiden. Når du uttrykker smerten din, ta en bevisst beslutning om å gi slipp på fortiden. Selv om du ikke kan endre fortidens hendelser, kan du slutte å tenke på dem og begynne å bevege deg fremover. Ved å gi slipp på fortiden, blir du ansvarlig for fremtiden din og slutter å være et offer for fortiden.

   Tenk på hva du har lært. Fortiden din er en mulighet til å lære noe eller lære noe. Dine erfaringer kan ha lært deg noe nytt om deg selv, om andre mennesker eller om livet generelt. Tenk på hva godt og dårlig du har lært. Vær mer oppmerksom på det gode.

   • Du kan ha vanskelig for å finne på noe bra, og det er greit.
   • Prøv å lage en liste over de gode og de dårlige.
   • For eksempel kan et mislykket forhold ha vist deg karaktertrekk (f.eks. tålmodighet, ømhet) som du gjerne vil se hos en romantisk partner.

2. Tilgi deg selv. Alle mennesker gjør feil og angrer på noe. Din fortid er din fortid. Det skjer ikke nå, og det vil ikke nødvendigvis skje igjen i fremtiden. Du er ikke bare din fortid. Det karakteriserer ikke deg som person. Tilgi deg selv og tillat deg selv å gå videre.

   • Skriv deg selv et brev om hva som skjedde, hva du kunne ha gjort annerledes som kan ha påvirket valgene dine på den tiden, og hvordan du føler deg nå. Avslutt brevet med tilgivelsesord adressert til deg selv og takknemlighet til deg selv for den personen du har blitt.
   • Fortell deg selv dette: "Jeg tilgir meg selv," "Jeg elsker meg selv," "Jeg aksepterer meg selv."

3. Tilgi andre mennesker. Kanskje du ble såret av en annen person tidligere, og denne situasjonen fortsetter å leve i tankene dine. Du kan ikke endre måten denne personen behandlet deg på, men du kan tilgi ham. Tilgivelse er evnen til å akseptere det som skjedde, gi opp sinne og smerte for fremtidens skyld. Du trenger tilgivelse, ikke personen som såret deg.

   • Tenk på hvilken rolle du spilte i den nåværende situasjonen. Vis medfølelse, sett deg selv i den andre personens sted, analyser deres posisjon. Dette vil gjøre det lettere for deg å forstå hva som har skjedd.
   • Du kan bare kontrollere deg selv og dine følelser. Bestem deg for å tilgi personen. Snakk med ham eller skriv et brev og legg det igjen.
   • Tilgivelse er en lang prosess. Det vil ikke skje over natten.

4. Unngå destruktive forhold. Kanskje er det mennesker i livet ditt som hindrer deg i å utvikle og bygge fremtiden din. Hvis du føler deg ukomfortabel rundt en person, hvis du skammer deg i deres nærvær, hvis du føler deg utslitt eller opprørt etter å ha vært sammen med dem, hvis du er negativt påvirket av hendelser i livet deres, hvis du hele tiden prøver å hjelpe dem eller fikse dem, den personen er dårlig for deg.. Du bør jobbe med dette forholdet eller bli kvitt det.

   • Hvis du bestemmer deg for å beholde en slik person i livet ditt, sett grenser som beskytter deg mot påvirkning fra denne personen.
   • Fortell personen hvordan oppførselen deres påvirker deg ved å si: "Når du... føler jeg at... jeg trenger... jeg snakker om dette fordi..."

5. Søk hjelp hos en psykoterapeut. Hvis du har problemer med å forsone deg med fortiden din, kan en terapeut hjelpe deg med å takle følelsene dine. Terapeuter er opplært til å lytte, løse problemer og gi klienter verktøy som lar dem leve en annen livsstil. Finn en spesialist med spesialopplæring, i hvis selskap du vil føle deg komfortabel. Han skal kunne jobbe med problemene du har.

   Hvordan endre måten å tenke på

   1. Rett tankene dine i en annen retning. Minner fra fortiden vil besøke deg fra tid til annen. Jo mer du prøver å ikke tenke på fortiden, jo mer vil du tenke på det. Ikke jag bort tankene dine – godta og omdirigere dem.

      Engasjere seg i selvbevissthet. Selvbevissthet lar deg fokusere på nåtiden og kontrollere tankene dine. Å lære å fokusere på tanker du liker, vil hjelpe deg å slutte å tenke på fortiden. Øv deg på selvbevissthet hvis du tenker på fortiden.

      Sett av begrenset tid til å tenke på fortiden. Hvis du ikke klarer å slutte å tenke på fortiden, prøv å begrense tiden du kan bruke på å mimre. Sett av litt tid (10-20-30 minutter) og bestem hvilken tid på dagen du vil tillate deg selv å tenke på fortiden. Det er bedre å velge et tidspunkt da du vanligvis er rolig.

      • For eksempel kan du tenke på fortiden fra 17:00 til 17:20 hver dag.
      • Hvis tanker om fortiden kommer til deg utenfor denne tidsperioden, minn deg selv på at nå er ikke det rette tidspunktet og at du vil takle det senere.

   2. Analyser tankene dine. Når du tenker på fortiden, kan du se hendelser på en subjektiv og forvrengt måte («alt er min feil», «jeg dårlig person" og lignende). Du kan begynne å oppfatte tankene dine som en objektiv realitet. Prøv å motstå disse tankene og analyser dem. Still deg selv følgende spørsmål:

   Nyttige vaner

   Distraher deg selv. Når du gjør det du liker, tenker du ikke på fortiden.