Голема сумалуѓето се соочуваат со проблемот на ниска продуктивност. Постојано движење, стресот и другите проблеми целосно ги убиваат перформансите на една личност. Сето ова води до хроничен замор, депресија и апсолутна рамнодушност кон сè. Во оваа статија ќе го разгледаме не само прашањето: „Како да ги зголемиме перформансите?“, туку и да зборуваме за причините за појавата на губење на силата.

Причини за намалени перформанси

Лошите навики како што се алкохолот, цигарите и дрогата можат активно да влијаат на намалувањето на перформансите. Сите овие навики ги спречуваат мозочните клетки да примаат кислород, како резултат на што мозочната активност е сведена на минимум. Постојаното психо-емоционално преоптоварување или со други зборови стрес може да доведе до нарушување на работата нервен систем.

На перформансите може да влијаат навидум тривијални, но важни фактори.

• недостаток на спиење;
• неурамнотежена и масна исхрана;
• авитаминоза (недостаток на витамини во телото);

Исто така, проблемот со перформансите може да биде од психолошка природа. Омраза работа, лош шеф, здодевни парови на факултет итн. Сите овие случаи го имаат истиот проблем. Тоа лежи во погрешната приоритизација. Ако правите нешто што не ви се допаѓа, никогаш нема да можете да работите максимум.

Сега, согледувајќи ги причините за нашите проблеми, преминуваме на прашањето за нивно решавање. Следејќи ги овие совети можете да ги подобрите вашите перформанси.

1. Здрав начин на живот и откажување од лошите навики

Вреди да се започне со наједноставниот и во исто време најкомплексниот. Лошите навики и лошиот начин на живот во голема мера влијаат не само на перформансите, туку и на здравјето и благосостојбата воопшто. Затоа, вреди да го отстраните ова од вашиот живот еднаш засекогаш, или барем да го минимизирате. Поврзани написи:

2. Не заборавајте да се одморите

За да направите добра работа, треба добро да се одморите пред да ја направите. Направете навика за време на викендите целосно да заборавите на работата и целосно да се посветите на релаксација. Не заборавајте за постојан добар сон. Недостатокот на сон може да доведе до стрес, лутина и нервоза.

3. Читање

Што друго, ако не читањето, го тера нашиот мозок да работи? Читањето ја тренира концентрацијата и ја тренира нашата имагинација. Вреди да се читаат не само романи и детективски приказни, туку и други корисна литература. Со помош на книга можете да растете во својата професионална област и да научите нешто интересно. Затоа препорачувам да заборавите на штетниот телевизор и да го замените со корисна книга. Статии на темата

4. Омилена работа

Нема да можете целосно да го реализирате вашиот настап ако правите нешто што не ви е интересно. Обидете се да ја пронајдете самата активност што ќе ви донесе не само пари, туку и задоволство. Правејќи го токму ова, целосно ќе се внесете во работниот процес и само ќе ви завидуваат на вашата продуктивност.

5. Нарачајте на работното место

Исчистете ја вашата работна средина. Хаосот и нередот на работното место ќе ја нарушат вашата концентрација и целокупната продуктивност. Организирајте се за се да биде на свое место и ништо да не може да ве одвлече од работниот процес. Исто така, додека работите, треба да ги исклучите сите известувања мобилен телефони компјутер. Заборавете на една минута на социјалните мрежи, тие согоруваат премногу време.

6. Насмевнете се

Позитивниот став ќе ви помогне да ги подобрите вашите перформанси. Секоја негативност соборува и ја јаде целата наша сила, за каква продуктивност може да зборуваме овде? Научете да живеете со насмевка и да се соочите со сите неволји со крената глава и насмеана. Статии

Внимание! Како да ја зголемите ефикасноста - Мрзеливоста исчезнува засекогаш

5 причини за намалени перформанси

— 5 причини за намалени перформанси
— 7 начини да ја зголемите вашата продуктивност
— 7 совети како да ја зголемите издржливоста
— Производи кои ја зголемуваат продуктивноста и менталната активност
— Како да ја зголемите функционалноста: чекор-по-чекор инструкција
- Заклучок

Примарни причини се хроничните болести, кои се засноваат на оштетување на централниот нервен систем. Овде се присутни симптоми како поспаност, мрзеливост, несмасност и отсутност. Во исто време, се чини дека сè буквално паѓа од контрола.

Во исто време полека почнува да се развива хроничен замор. Ова негативно влијае на перформансите.

Втората причина за намалените перформанси е стресни состојби, депресија и други појави кои го потиснуваат функционирањето на централниот нервен систем. Покрај депресијата, прекумерната возбуда влијае и на перформансите, на пример, моќни емоции. Ова може да вклучува и земање одредени лекови, како и прекумерна потрошувачка на кафе или чај.

Трето, не помалку вообичаена причина- прекумерна работа. Најчесто тука улога играат фактори како прекумерна работа, недостаток на сон и неправилна дневна рутина. А немањето одмор и потребата да се работи дури и за време на викендите само го влошува процесот. Затоа, важно е навремено да се идентификуваат и да бидат сигурни дека ќе се елиминираат сите овие фактори. Во спротивно, прекумерната работа може дополнително да се развие во синдром на хроничен замор.

Петто - психолошки фактор. Се случува работата да биде многу досадна, додека човекот не добива задоволство од својата работа, а исто така не добива финансиска сатисфакција од неа. Во овој случај, работата се врши случајно, што во голема мера влијае на перформансите.

Петтата честа причина е неправилниот распоред за работа. Ова треба да вклучува и неправилно поставени приоритети при изборот на примарни и секундарни задачи.

7 начини да ја зголемите вашата продуктивност

Денес, трендот на „правење помалку“ стана доста популарен. Како што сугерира името, оваа област опфаќа техники кои можат да ви помогнат да постигнете поголеми резултати со помал напор.

Ајде да погледнеме некои од овие техники кои ги зголемуваат колекторите. Се надеваме дека ќе ви помогнат да ги постигнете најдобри резултатишто е можно поскоро.

1. Законот на Парето, или принципот 20/80.
ВО општ погледОвој принцип е формулиран на следниов начин: 20% од напорите даваат 80% од резултатот, а останатите 80% од напорите даваат само 20% од резултатот. Законот 20/80 се применува на речиси сите области од животот.

Ако знаете како правилно да го користите законот на Парето, тој ќе ви помогне не само професионално, туку и во Секојдневниот живот. Ова е практичен мал трик кој може да помогне да се предвиди исходот.

Според законот на Парето, треба да ги извршувате сите неважни задачи кога вашата продуктивност е ниска. Важно е да се даде приоритет на работните задачи. Обидете се да ги завршите важните задачи во период од денот кога вашите перформанси ќе бидат на високо ниво.

2. Три важни задачи.
Многу луѓе прават список со задачи; тоа им овозможува да го направат својот работен процес поорганизиран.

Секое утро одвојте пет минути за да ги запишете вашите три најважни задачи за тој ден. И потоа фокусирајте ги сите ваши напори на комплетирање на таа кратка листа.

Фокусирајте се на овие три главни задачи и ако успеете да ги завршите пред распоредот, тогаш можете да преминете на нешто друго.

3. „Прави помалку“ филозофија.
Филозофијата на „Прави помалку“ е многу популарна во модерната реалност. Различни автори сугерираат различни пристапи. На пример, Марк Лесер препорачува да одвоите неколку минути во текот на вашиот работен ден за да медитирате. Ова ќе ви го изедначи дишењето, ќе се вразумите, ќе се ослободите од стресот и ќе можете подобро да се концентрирате на задачата што ја имате.

Не заборавајте за поставување приоритети. Прво завршете ги важните задачи, а потоа преминете на оние со низок приоритет. Не се преоптоварувајте голема сумазадачи: подобро е да правите помалку, но квалитетно и со задоволство, отколку да правите повеќе, но без ентузијазам.

4. Помодоро техника.
Техниката на домати ја предложи Франческо Сирило. Техниката се нарекува техника на домати бидејќи нејзиниот автор првично користел кујнски тајмер во облик на домат за мерење на времето.

Техниката се заснова на принципот на работа 25 минути на одредена задача без пауза, но после тоа задолжително направете пауза.

Погледнете ја вашата листа со задачи и изберете ги задачите со највисок приоритет од неа.

Потоа поставете тајмер за 25 минути и почнете да работите без одвлекување додека не го слушнете звучниот сигнал на тајмерот. Секој 25-минутен временски период се нарекува „помодоро“.

По ова, направете пауза од пет минути и повторно вклучете го тајмерот.
По четири помодоро (односно, на секои два часа), направете подолга пауза од 15-20 минути.

Ако вашата задача трае повеќе од пет помодоро, таа може да се подели на неколку делови.

Оваа техника помага да се работи на повеќе приоритетни задачи, го подобрува вниманието и помага подобро да се концентрира.

5. Митот за мултитаскинг.
Мултитаскингот не не прави попродуктивни; тоа е мит. Всушност, кога се концентрираме на многу задачи во исто време, тоа има а Негативно влијаниена нашата продуктивност и концентрација.

Колку и да сте добри во мултитаскинг, вашата продуктивност ќе биде многу помала отколку ако одлучите да се фокусирате на една задача од почеток до крај.

Ако сакате попродуктивно да ги завршувате вашите задачи, подобро е да се фокусирате на една задача, да ја завршите од почеток до крај и дури потоа да преминете на други.

6. Информативна диета.
Овие денови, преоптоварувањето на вашиот мозок со информации е исто толку лесно како да добиете топлотен удар во пустината Сахара. Па дури и симптомите се слични: нарушување на спиењето, расеано внимание и бавна реакција. Нашиот мозок е преоптоварен со информативен шум. ВО модерен светлуѓето постојано бараат вести, иако тие веќе се насекаде околу нас.

Обидете се да добивате што е можно помалку информации кои се целосно непотребни за вас најмалку една недела и видете како тоа влијае на вашата продуктивност.

7. Живејте според распоред.
Запомнете дека има време за одмор и време за работа. Нацртајте јасни граници помеѓу едното и другото. Започнете со прекинување на она што го правите веднаш штом почувствувате дека треба да се одморите.

Паркинсоновиот закон вели дека „работата го пополнува времето што е достапно за неа“. Ова значи дека ако, на пример, одлучите дека ќе напишете извештај за неделата, ќе ја поминете цела недела пишувајќи го. Но, ако ја завиткате секоја задача во крути рамки, ова ќе ви овозможи многу поефикасно да се справувате со работите. Кога имате рокови, се трудите се да завршите на време, па ова е одлична мотивација.

Следејќи ги овие совети, ќе заборавите на.

Совет број 1:Секогаш правете план за денот.
Планирањето е многу корисна работа, дури и ако ние зборуваме зауште еден работен ден во канцеларија. Обучете се да правите план секое утро, запишувајќи ги во вашиот дневник сите потребни задачи што треба да ги завршите денес. Бидете сигурни, секој поглед на оваа листа ќе помогне да ги подобрите вашите перформанси.

Совет бр. 2:Следете сложени задачипрво.
На крајот на краиштата, ако се соочите со тешка задача што мора да ја завршите, порано или подоцна сепак ќе мора да се справите со неа. Па зошто да не го сторите тоа токму сега?

Совет бр. 3:Секогаш адекватно проценувајте ги сопствените сили.
Не ветувајте го она што не можете да го исполните. Направете ја вашата работа најдобро што имате искуство.

Совет бр. 4:Пофалете се за сите ваши победи.
Ветете си мало изненадување за добро завршената работа и ќе видите дека тоа ќе стане многу полесно и попријатно. Главната работа е дека „наградата“ е навистина пожелна и мотивирачка.

Совет број 5:Откажете се од социјалните мрежи.
Избришете ги обележувачите на социјалната мрежа на вашиот работен компјутер и ќе видите дека денот е многу подолг отколку што мислевте вчера. Со одбивање да ги видите VKontakte, Facebook и Twitter на работно време, ќе ослободите огромно време, што ќе ви помогне многу подобро и побрзо да ја завршите работата.

Совет број 6:Не заборавајте да се одморите.
Од време на време, на вашето тело едноставно му треба пауза за правилно да ги заврши сите зададени задачи. Оставете си малку одмор секој пат кога ќе постигнете друга мини-цел.

Совет број 7:Сакајте ја вашата работа.
Не е тајна: најдобро го правиме тоа што ни се допаѓа. Обидете се да се однесувате кон вашата работа со љубов и многу наскоро навистина ќе почнете да ви се допаѓа.

Производи кои ја зголемуваат продуктивноста и менталната активност

За да се одржи јасност во размислувањето, на мозокот му требаат протеини, па затоа е неопходно во исхраната да се вклучи протеинска храна од растително и животинско потекло.

Познато е дека на мозокот му треба шеќер за да функционира, а многу луѓе јадат слатки. За време на седечка работа ова Вистинскиот начиндо вишок килограми: бидејќи шеќерот брзо се апсорбира и согорува. Подобро е да се јаде храна која содржи природни шеќери и скроб: кафеав леб, компири, ориз, мешунки, јаткасти плодови итн. Таквата храна ќе се вари побавно, а мозокот ќе има доволно исхрана неколку часа.

Ако на мозокот му недостига биолошки активни супстанции– Бескорисно е да ја тренирате вашата меморија и да изведувате разни вежби. Клетките немаат доволно исхрана - од каде да ја набават? Се разбира, само од храна. Витамините од групата Б и витаминот ПП, како и полинезаситените масни киселини се многу важни.

Вклучете во храната масна риба, житарки, јајца, млечни производи, квасец. Авокадото, сувото грозје, сувите кајсии и семките исто така помагаат во ублажување на заморот и справување со долготрајниот ментален стрес. Земете јаткасти плодови со себе на работа: ф'стаци, бадеми или ореви.

Супстанциите содржани во лигњите, ракчињата, раковите и свежиот зеленчук ќе помогнат да се подобри концентрацијата. кромид. Парче чоколадо ќе ви помогне да се смирите и да престанете да бидете нервозни, но не се занесувајте со тоа.

Јагодите или бананите исто така помагаат во ублажување на стресот и подобрување на вашето расположение.

Едноставен производ - моркови, во комбинација со ѓумбир, ким и павлака ќе помогне да се подобри меморијата и видот: на крајот на краиштата, тоа е она што најмногу страда кога работите на компјутер. Додадете боровинки, свежи или сушени, во салатата од моркови и вашите очи ќе ви се заблагодарат.

Како да ја зголемите функционалноста: чекор-по-чекор инструкции

Чекор 1. Ајде да се одмориме пред да ги зголемиме нашите перформанси.
Без соодветен одмор нема соодветна работа.

Чекор 2. Да почнеме да планираме.
Без планирање никогаш нема да имате зголемени перформанси. Затоа, во оваа фаза, набавете си дневник.

Така, секоја вечер ќе треба да ги запишувате сите ваши планирани активности за утре.
Ова треба да се направи навечер, бидејќи наутро мозокот е во поспана состојба и воопшто не сака да размислува за ништо.

Чекор 3. Ги поставуваме приоритетите и го одредуваме нашето продуктивно време.
Секој човек е различен, што значи дека секој човек најдобро функционира во различно време.

Некои луѓе работат продуктивно во 7 часот наутро, додека други ги палат моторите само во 19 часот.

Затоа, одредете го времето на вашата најголема продуктивност.

Сега да почнеме да поставуваме приоритети.

Откако ќе создадете список со задачи за себе, погледнете кои задачи бараат од вас да бидете најпродуктивни. Запишете ги овие работи за вашето активно време. Малите задачи секогаш можат да се завршат наутро. А оние не особено важните можете да ги оставите за вечер.

Чекор 4. Да се ​​концентрираме на работата.
За време на работните моменти, обидете се да се концентрирате само на работата. Оневозможи Skype, ICQ и други програми. Поставете си распоред!

СО денесобидете се да се концентрирате на работата и да ве одвлекуваат само виталните проблеми.

Чекор 5.Ајде да смениме брзини.
Откако ќе совладате една работа, обидете се да се префрлите на нешто сосема друго.

Ако се занимавате со ментална работа 2 часа, тогаш во следните 30-60 минути можете да се занимавате со спорт, рутински или домашни работи.

По активноста на мозокот, на телото му треба одмор и префрлување.

Само така може да продолжи со понатамошната мозочна активност.

Откако ќе ја прочитате оваа статија и ќе ги примените советите опишани во неа во вашата работа, ќе ги зголемите вашите перформанси многукратно. Пријатен бонус за ова ќе биде многу слободно време што можете да го потрошите на себе и на вашето семејство.

Материјалот го подготви Дилјара специјално за локацијата

Ритамот на модерниот живот е толку брз што токму тоа предизвикува многу здравствени проблеми. Луѓето се повеќе се жалат:

• за стрес и постојан замор;
• нарушувања и заболувања;
• недостаток на сон и исцрпеност;
• раздразливост и агресивност;
• отсутност и губење на вниманието;
• губење на перформансите и ефикасноста.

Веќе разговаравме за тоа како да се справиме со некои од овие заболувања на страницата и читателот може да најде релевантни написи преку Мапата на страницата. Во рамките на оваа тема, ќе ја разгледаме последната точка - губење на перформансите и ќе се обидеме да најдеме решенија за овој специфичен проблем.

Во повеќето општ прегледЗа да ги вратите перформансите, можеме да советуваме: силна и длабока, здрава исхрана, откажување од лошите навики, третмани со масажа, дневна рутина, комбинација од периоди на работа и одмор. Доколку овие постапки не ја вратат менталната и моралната рамнотежа, тогаш физичка силагарантирано да се обнови.

Подобрување на перформансите: општи принципи

Ако се чувствувате уморни после работа, во ред е, тоа е нормално. Но, будењето со чувство на немоќ, во инертна состојба, веќе е лошо, особено кога ве очекува цел работен ден. Како да работите ако наутро веќе сте исцрпени и исцрпени?

Зголемените перформанси се засноваат на јасна дневна рутина. Да се ​​постигне без следење на режимот висока ефикасностЕдноставно нема да работи, и секогаш ќе испаднете од ритамот на животот во хаотичен ден.

Стабилност на распоредот - овде главен рецептза замор, кој може да се надополни здравата исхранаИ добар сон. Истовремено, важно е да си легнете најдоцна до 24:00 часот, а доколку имате некакви потешкотии со ова, прилагодете ја вашата дневна рутина! Подобро е да си легнете, да речеме, во 23:00 часот, но да се разбудите порано отколку да останете будни по полноќ и да скокате 10 минути пред да одите на работа.

Што се однесува до здравата храна, вреди да се забележи само едно: не треба да има многу. Дури е препорачливо да ги поделите порциите, да ги намалите, но да ја зголемите зачестеноста на оброците. Во храната исто така треба да им дадете предност на здрави, по можност домашни производи, исклучувајќи ги од исхраната сите работи што може да содржат додатоци во исхраната, вештачки состојки, бои.

Со цел вашето тело да добие набој за живост и енергија и да остане во добра форма цело време, можете да ги користите следниве техники:

1. Спортување (било кој активно).
2. Борете се со лошите навики.
3. Шетање на свеж воздух.
4. Зајакнување, витаминска исхрана.
5. Редовни паузи од работа. 10 минути одмор на секои 2 часа ќе бидат доволни. Патем, во ова време воопшто не е неопходно да се работи во мирување. :

• ментална до физичка;
• и физички до психички.

Зголемени перформанси на мозокот

Работата со мозокот зазема посебно место во нашата статија. Впрочем, физичкиот замор не е единствениот видисцрпеност, поради што едно лице ја губи својата способност за работа. Моралниот, менталниот, замор на мозокот (сличен на физичкиот) ја онеспособува активна личност. Но, оваа болест може да се бори и со помош на:

1. Ментална обука (има стотици и илјадници такви на Интернет).
2. Читање корисни книги кои ве тераат да размислувате и бараат ментална активност.
3. Промени во обичните работи. Обидете се барем повремено да ги менувате вашите вообичаени постапки: пишувајте со другата рака, одете наназад, размислувајте како дете, прашајте му други проблеми на вашиот испитувачки ум, шокирајте го.
4. Се враќа на училишна наставна програмаобука. Само отворете го секој учебник од училиште и запомнете.
5. Учење нови јазици, песни, песни, вицови, мудри афоризми.
6. Пишување написи на произволни теми. Главната работа е да ја искористите вашата креативност, која ќе го поврзе вашиот мозок со работата.

На крајот од статијата, треба да се забележи дека енергетските пијалоци и лекови не се погодни за зголемување на перформансите и борба против замор. Таквите работи можат да активираат скриени резерви, но само повремено, во екстремни случаи. Во голема мера, земањето такви лекови само го исцрпува телото без да го полни со вистинска енергија.

И воопшто, едноставно нема моментално зголемување на перформансите. Оваа постапка е систематска и проширена со текот на времето. Нејзините темели се здрав одмор и активност, распоредени според дневниот распоред. А се друго е само привремено самозалажување кое не може да го реши проблемот.

Новиков 19.05.2008 година во 10:40 часот

Ефективен методзголемување на менталните перформанси

• ГТД

Во последниот пост пишував за... Во овој дел ќе зборувам за ефикасен метод кој не бара лекови. Лековите се само поддршка, додаток. Но, овој метод бара организација и волја, и затоа е толку несакан од повеќето од нас.

Материјален дел

Прво, ќе ви кажам малку за некои основни принципи за тоа како функционира нервниот систем. Тука не се преправам дека сум комплетен, туку намерно ја скратив презентацијата за да биде разбирлива за мнозинството.

Работата на нервниот систем е процесите на возбудување, инхибиција, спроводливост и интеграција. Невроните примаат и обработуваат сигнали, ги спроведуваат во текот на нивните процеси и комуницираат едни со други.

Преносот на сигнал долж процесите на невроните е електрична активност. Промената во поларизацијата на мембраната се шири низ процесите; овој процес бара енергија потрошена за работа на јонските пумпи.

Друг важен процес е синаптичкиот пренос. Една клетка ослободува посредни молекули во синаптичката пукнатина, медијатори кои делуваат на рецепторите на друга клетка, стимулирајќи ја или инхибирајќи ја нејзината активност.

Невронската активност бара енергија. Многу енергија. Од каде доаѓа? Еден од најважните биолошки процеси е дишењето. На клеточно ниво, дишењето значи оксидација на хранливи материи и производство на енергија. Ќе ти кажам на многу поедноставен начин. Кислородот и хранливите материи влегуваат во ткивата со артериска крв. Потоа влегуваат во ќелијата. Постојат цели синџири на ензими и коензими, чија работа обезбедува оксидација на хранливите материи со кислород. Формирана јаглерод диоксид, вода и други производи. Тие мора да се отстранат од клетката и од ткивото во крвта.

Покрај дишењето, има уште многу биохемиски процеси. На пример, синтеза компонентиклетки (иста мембрана, ензими, јонски пумпи итн.), како и медијатори. Сите овие процеси бараат и енергија, хранливи материи, ензими и коензими. Нема медијатори - нема синаптичка трансмисија.

Функционирањето на нервниот систем не треба да се разгледува само од аспект на клеточно ниво. Постојат надклеточни структури: групи на неврони, јадра и центри на мозокот, како и таква мистериозна работа во многу аспекти како ретикуларната формација, како и епифизата, лимбичкиот систем. Тие влијаат на церебралниот кортекс.

Постојат структури во мозокот кои се карактеризираат со циклична активност. Тие ја стимулираат или потиснуваат активноста на другите структури. Еден од важни циклусие дневница. Цикличните промени во невронската активност се исклучително важни за процесите на закрепнување. Резервите на хранливи материи, високоенергетски соединенија, медијатори и компоненти на самата клетка мора да се обноват. Мора да се формираат нови врски помеѓу невроните. Структурните промени мора да се случат во самите неврони.

Патем, кога користите стимуланси, едноставно „согорувате низ вашата резерва за итни случаи“. Како што глупите партиски номенклатури, за да го зголемат производството на месо во своите извештаи, праќаа стада млечни производи во кланица, така и вие, земајќи кофеин, „енергетски пијалоци“ и слични супстанци, полека ги убивате вашите неврони.

Што да се прави?

Природната и стабилна дневна рутина е најефективниот лек

Најмногу е природна, стабилна дневна рутина ефикасен лек. Покрај тоа, тој не е лек. И овој лек е најпотценетиот и најнесаканиот од повеќето од нас. Можете да јадете апчиња, но без дневен режим, можете да ги фрлите во тоалет со речиси ист ефект.

Дневната рутина не е само „осум часа спиење“. За некои луѓе шест се доволни, за други девет се доволни. Најважно е да се развие и одржува стабилен дневен ритам. И тоа не било каков, туку природно. Природно е хомо сапиенсот да се буди наутро, да остане буден во текот на денот, да се одмора навечер и да спие навечер.

Предвидувајќи ја инвазијата на лудите црвенооки кодери кои патолошки се гордеат со тоа што се ноќни бувови, ќе кажам дека откако ноќните бувови ќе се вратат во својот природен циклус, нивната продуктивност се зголемува и нивното расположение се подобрува. Всушност, поделбата на „ноќни бувови“ и „арги“ е сосема произволна. Меѓу оние кои работат подобро ноќе отколку дење, речиси и да нема вистински ноќни бувови. Едноставно има луѓе со стабилен неприроден дневен циклус.

Секој човек има малку поинаква телесна температура, отчукување на срцето и стапка на дишење. Но, овие параметри, сепак, имаат норма. Како нормална температураво пазувите е 36,6 степени Целзиусови, така што нормалниот ритам е оној што го опишав, да го наречеме „утро“.

И јас самиот сум доживеал периоди кога работам подобро ноќе отколку дење. Но, да ја погледнеме оваа ситуација на следниов начин. Да ги земеме максималните перформанси на една личност како 100%. Сега да го направиме „був“. Преку ден ќе кимнува и ќе работи триесет проценти, а ноќе ќе стане поактивен, да речеме, до седумдесет проценти. Но, сепак нема да го достигне тој максимум и онаа удобна состојба што би била со природна биолошки ритамХомо сапиенс.

Со милиони години, целиот живот на Земјата е подложен на секојдневен ритам. И речиси сите живи суштества го добиваат овој ритам благодарение на цикличните промени во осветлувањето. Една од супстанциите што се произведуваат циклично во мозокот е мелатонин. Приближно 70% од неговата секреција се јавува ноќе. Пинеалната жлезда го зголемува производството на мелатонин кога е темно.

Многу е важно да одите во кревет и да се разбудите приближно во исто време. Препорачувам да легнете околу 23:30 часот и да се разбудите околу 7:30 часот. Можете да легнете во различно време, малку порано или малку подоцна. Важно е постојано да се будите.

И повторно предвидувам приговори за „рокови“, „блокади на работа“. Да ве потсетам на приказната за двајца дрвосечачи кои организирале натпревар. Едниот се сече без застанување, а на другиот периодично молчеше секирата. И кога вториот дрвосечач престанал да сече, првиот го слушнал тоа и почнал да сече уште побрзо. Замислете го неговото изненадување кога се покажа дека вториот дрвосечач исекол двојно повеќе. „Како може ова да биде, бидејќи застануваше секој час и не правеше ништо? - праша првиот. „Како е ова ништо? „Се одмарав и ја острив секирата“, му одговори вториот.

Многу подобро ќе се справите со роковите и итни ситуации ако вашата секира е остра. Запомнете што зборував за процесите на синтеза, обновувањето на невротрансмитерите и енергетските соединенија? Значи, за време на здрав сонтие се обновени. И се случуваат уште многу малку проучени процеси. Некои автори веруваат дека за време на спиењето се формираат нови врски помеѓу невроните и информациите се запишуваат во долгорочната меморија.

Лесно се будиме

Патем, за правилно будење. Ако се разбудите кратко пред да се вклучи алармот, не преспиете. Треба да станеме. И ако будилникот ѕвони, но не сакате да се разбудите, сепак треба да станете. Стани во буквална смисла на зборот. Немате идеја колку е важно да заземете вертикална положба на телото. Во повеќето случаи, поспаноста исчезнува веднаш. Ќе се изненадите што пред една минута помисливте дека е невозможно да се извлечете од под топло ќебе.

Стабилните утрински „ритуали“ придонесуваат за будењето. Контрастниот туш ја „мие“ поспаноста. Клучниот збор овде е стабилност. Телото ќе се навикне на фактот дека не само што треба да се разбудите, туку и да направите нешто оживувачко.

Малку погоре зборував за деноноќниот ритам, мелатонин и улогата на осветлувањето. Значи, ќе биде многу кул ако се разбудите на светлина. Има будилници кои прво го вклучуваат светлото, а потоа, ако не се разбудите, ѕвонат. Ќе зборувам за улогата на осветлувањето во текот на работниот ден малку подоцна.

Лесно заспијте и спијте добро

Ако немате патологија, тогаш стабилниот дневен ритам со утринско будење, по некое време, ќе го олесни заспивањето.

Многу е важно просторијата да не е премногу светла, топла или загушлива. И, исто така - така што носот не е затнат. Се случува лице кое се жали на утринска „грубост“ да подлежи на следење на сонот. Излегува дека кутриот се буди 10 пати во текот на ноќта, но едноставно не се сеќава на тоа. Излегува дека има проблеми со назалното дишење.

Не користете апчиња за спиење. Нивниот принцип на дејствување се заснова на депресија на нервниот систем. Ова не е она што ни треба, и несакани ефектиможе да биде многу лошо.

За обнова на телото во нормален ритам помага лекот Мелаксен. Станува збор за таблети мелатонин, супстанца која ја произведува епифизата кога е време да спиеме. Можете да го користите околу 5-7 дена, не повеќе, една таблета 15 минути пред спиење ( повеќетоОвој лек ќе се елиминира за 45 минути) Бидете сигурни да земете најмалку половина чаша вода (како и секоја таблета, за да не се залепи за хранопроводникот, тоа се случува). Ова не е апче за спиење во вообичаената смисла на зборот. Овој лек му помага на мозокот да се прилагоди на нормалниот ритам.

Глицинот може да се користи и пред спиење. Мора да се користи правилно: не голтајте, туку ставете го под јазикот или зад образот.

Слушнав и за такви будилници, тракери за спиење, кои го будат човекот во соодветната фаза на спиење. Не сум го пробал самиот, не сум го користел на пациенти, но тоа е интересна работа.

За лесно да заспиете, би било добра идеја да имате умерена аеробна физичка активност 3-5 часа пред спиење. И тука ќе ја допреме следната тема - физичката неактивност.

Борба против физичката неактивност

Јас нема да се задржам во детали за патолошките механизми на физичката неактивност. Само да кажам дека сите страдаме од тоа. Не можете ни да го замислите навистина огромниот недостаток на движење што го доживуваат жителите на градот. Особено ИТ луѓето.

Две добри начини - утринско трчањеили велосипед. За себе избрав велосипед. На лични или јавен превозСо сегашниот метеж на улиците на Санкт Петербург, ми требаат околу 50-70 минути да патувам. Истото важи и за велосипед.

Заменувам еден час стоење во сообраќаен метеж или џвакање во испотено метро за истиот час умерено аеробно вежбање. Значи скапо времеНе трошам дополнително, како после работа да отидов во фитнес центар и педалив на машината за вежбање. Патем, испадна дека повеќе се потите во метро.

Препорачувам да станете и да заминете рано, пред шпицот и сообраќајниот метеж. Прво, воздухот сè уште ќе биде свеж. Второ, побезбедно е. Трето, пристигнувате на работа, а нема многу луѓе таму, полесно е да се концентрирате. И, конечно, не секогаш имате апетит веднаш по спиење. По возењето велосипед, апетитот ќе ви биде добар, храната подобро ќе се вари, а вие ќе бидете поенергични.

Откако ќе стигнете со велосипед дома, ќе имате уште неколку часа да се „смирите“. Препорачувам да се туширате со топол наместо контраст навечер.

Не секој може да си дозволи да вози велосипед. Ќе го споделам мојот „живот хак“. Слезете од превозот една или две станици претходно и прошетајте низ нив. Или џогирајте лесно.

Одмор на работа

Темата делумно се преклопува со физичката неактивност. Како луѓето од ИТ обично „одмараат“? Одат, пијат кафе, читаат блогови, играат нешто, пушат (зрак на дијареа за тутунските компании).

Одморот е промена на активноста. Многу луѓе го знаат ова, но воопшто не го користат. Менувањето на „Фотошоп“ во „Башорг“ не е одмор, иако е подобро од „затапување“ на распоред кога вашата глава повеќе не може да готви.

Правилниот начин да се опуштите е да станете од компјутерот, да го отворите прозорецот, да ја напуштите просторијата и да направите барем некоја физичка активност, без да размислувате за работа и „рокови“. Го имаме за ова хокеј на маса, пикадо и бадминтон во топло време. Можете барем да направите некои чучњеви и склекови. Исто така, подобро е да јадете храна не на работното место, но барем да одите некаде во кафуле.

При долготрајно седење, некои мускулни групи и нервните клеткидобиваат статичко оптоварување, додека другите се опуштени. Физичката активност ви овозможува да го вратите тонот на опуштените мускули и крвните садови, да го вратите нормалниот проток на крв и да го забрзате отстранувањето на клеточниот отпад од телото.

За имај убав одморВо текот на работниот ден, важна е промена во активноста, физичка активност, одвраќање од проблемот и промена на сценографијата (излезете од кабината, конечно!)

Слободно време надвор од работа

Тука има два големи дела: „по работа“ и „на одмор“. Нема да зборувам за одмор долго време. Можам само да кажам дека придобивките од одморот ќе дојдат со промена на сценографијата. Ова е нејзиниот главен психотерапевтски ефект. Треба да заминете, да заборавите на работата, проблемите, да ги вклучите телефонот и компјутерот само кога е потребно.

Ајде да се задржиме малку подетално на редовниот одмор „по работа“. Препорачувам неколку видови на таква рекреација: игри на отворено (фудбал, бадминтон, тенис), џогирање, возење велосипед, ролери, а исто така и базен. Базенот е генерално многу кул, барем еднаш неделно. Но секакви теретананема да го даде истиот ефект како аеробната физичка активност.

Друга работа за која малкумина знаат. Чистењето за време на викендите не е само „да се чисти и уредува“. Ова е психотерапевтски агенс. Нема да ги опишам механизмите овде, само верувајте му на докторот ;-) Исчистете го вашиот стан, вашето работно место или дури и исчистете го вашиот компјутер. Освежете го вашиот простор.

Моите колеги вклучени во третманот на неврози користат концепти како „психолошка микроклима“ и „микросредина“. Искористете го викендот за да организирате промена во оваа средина. Идеално, се разбира, одете некаде надвор од градот, но не секогаш успева.

Не лишени Здрав разумсовет од еден од моите колеги: понекогаш одморете се од оние со кои работите, дури и ако се многу добри и интересни луѓе.

Обидете се да го диверзифицирате вашиот живот колку што е можно повеќе. Ако одите на еден пат до работа, обидете се со други. Ако купувате сè во една продавница, пробајте ја соседната. Јадете тестенини постојано - пробајте варени чорапи (досега сте прочитале, хо-хо) Не ​​се ограничувајте само на специјализирана литература. Земете си хоби без компјутер, понекогаш одете во кино, театри и музеи. Звучи тривијално, но за само три месеци навистина ќе добиете значаен ефект.

Лекови

Веќе е кажано многу за глицин, ноотропи и витамини. И јас ќе кажам неколку зборови.

Земете мултивитамини, особено лекови како Vitrum Superstress, само во наведената доза. Обично ова е една таблета на ден. Земете наутро, на појадок. Не ја надминувајте дозата! Времетраењето на курсот на витамини е 30 дена, а потоа направете пауза 1-2 месеци.

Ноотропил. Релативно безбеден лек, има антихипоксично дејство, ги подобрува процесите на клеточното дишење. Не претерувајте со него. Ќе биде подобро ако лекарот ви го препише, кој ќе ви ја покаже дозата и ќе ве набљудува, но јас нема да ги опишам режимите „направи сам“ овде. Ефектот не е моментален, не се јавува веднаш.

Глицин. Исто така е релативно безбеден лек. Пред спиење, една таблета под јазикот им помага на многу луѓе полесно да заспијат. За Мелаксен пишував малку погоре.

Сè друго: кофеин, додатоци во исхраната, стимуланси, апчиња за спиење, амфетамини, антидепресиви - заборавете. Само заборавете на нив ако лекарот што ве лекува не ви ги препишал. Ако лекарот ви препишал додатоци во исхраната, тогаш заборавете на овој лекар. Ако психотропните лекови не биле препишани од психијатар, истото важи.
Ако се сомневате дека сте депресивни, консултирајте се со психијатар. Ако имате проблеми со спиењето, повторно одете во центар за спиење или психијатар.

Што друго ве спречува да работите нормално?

Пушењето

Што и да кажат менталните хомосексуалци (немам други пристојни зборови за овие граѓани) кои ги бранат пушењето, пушачите, тутунската индустрија, хипоксија и стегање на мозочните садови под дејство на никотин никогаш не придонеле за добро функционирање на мозочните клетки. Хипоксија - главна причинаневронска инхибиција.

Пушењето придонесува за развој на хипоксија на неколку нивоа одеднаш. Прво, под влијание на никотин, садовите што доведуваат до артериска крв се стеснуваат. Снабдувањето на кислород до ткивата со крв се намалува. Второ, транспортниот капацитет на хемоглобинот се намалува. Самата крв носи помалку кислород и е потешко да се даде на ткивата. Една од причините е формирањето на карбоксихемоглобин, производ на реакцијата на хемоглобинот со јаглерод моноксид ( јаглерод моноксид). Трето, покрај никотинот, тутунскиот чад содржи и куп супстанции кои продираат во клетките и ги блокираат процесите на клеточното дишење. Односно, дури и намалената количина на кислород што влегува во ткивото не може правилно да се апсорбира од самите неврони, бидејќи ензимите и цитохромите на респираторните синџири се потиснати.

И овие ефекти не се појавуваат кај долгорочните пушачи, за разлика од, да речеме, емфиземот или еректилната дисфункција.

Сега граѓаните ќе трчаат овде, тврдејќи дека „не можат да работат без цигара“, дека „цигарата им помага да се мобилизираат“. Целосно срање. Наједноставната аналогија е дека зависникот од дрога што поминува низ одвикнување без доза, исто така се чувствува многу лошо. Систематската употреба на тутун доведува до формирање на стабилна патолошка состојба, а без следната доза, перформансите всушност се намалуваат и настанува дисфорија. Но, тука е работата: ако не сте пушеле, тогаш вашите перформанси во текот на денот би биле многу повисоки од оние што ги имате сега за кратко време по „мобилизирачка цигара“.

За канцелариски работници: пушете само еден по еден и надвор од канцеларијата. И не избирајте постојано време! Со строго почитување на ова правило, значително ќе ги зголемите шансите да се откажете од пушењето. Уништете ја патолошката традиција, социјалната приврзаност и овој грд ритуал. Избркајте ја личноста која предлага „да се разговара за тоа во просторијата за пушење“ без да мелете зборови и мерки на влијание. Ова е вашиот непријател.

Лоша исхрана

Ако редовно јадете пакувања за бездомници, инстант тестенини и пире, чипс, тогаш заедно со сета оваа добрина консумирате и глутаминска киселина или нејзините соли, глутамати. Глутаматот е засилувач на вкусот. Глутаматот е исто така возбудлив невротрансмитер во централниот нервен систем. Има краткорочно ноотропно дејство, но систематското консумирање на зголемени дози на глутамат доведува до промени во биохемиските процеси во нервното ткиво. За ужина, можете да прочитате за синдромот на кинески ресторан.

Но, дури и да немало глутамати, таквата исхрана е лоша затоа што е инфериорна. На пример, недостаток на витамини. Се сеќавате што зборував за дишењето на ткивото, синтезата и коензимите? Значи, многу витамини делуваат како коензими. Ако нема доволно коензими, клетката не може да функционира нормално.

Самиот пакет за бездомници не е толку штетен. За да ја добиете истата штета како од една цигара, треба да изедете десет од овие инстант тестенини. Но, хроничната исхрана со неадекватна и монотона храна доведува до зголемен недостаток на витамини. И многу други супстанции.

Вашата исхрана мора да вклучува свеж зеленчук, риба и растителни масти. Патем, зеленчукот не е само витамини. И не само витамини, туку и различни нивни деривати и прекурсори (провитамини). И не само апчиња во прав, туку „спакувани“ во клеточна мембрана.

Рибите и растителните масти се полинезаситени масни киселини, како и витамини растворливи во масти. На пример, витамините А и Е се вклучени во огромен бројреакции на синтеза, а исто така се и антиоксиданти (блок верижни реакцииоксидација на слободните радикали на клеточните компоненти, некои од овие реакции се активирани од хипоксија).

Но, не треба да практикувате веганство, тоа е неприродно. Природната исхрана на Хомо Сапиенс е мешана. Месото содржи есенцијални амино киселини, како и железо и други елементи во форма во која апсорпцијата се случува неспоредливо поефикасно отколку од растителна храна.

Не треба да ги слушате оние идиоти кои промовираат микроскопски појадок. Оставете ги „Космо девојките“ да поминат низ шумата со нивните совети. Треба да појадувате како човек. Работите цел ден, вашето тело мора да добива енергија од храната. Шпоретот мора да се грее на дрва, а не со трупци од вашиот дом.

Погрешно опкружување

Најчест проблем е несоодветното осветлување на работното место. Па, ИТ луѓето сакаат да седат во мрак или самрак. Не е во ред. Прво, темнината е природен сигнал за мозокот дека е време за уживање. Второ, контрастот помеѓу темната соба и светлечкиот монитор е многу штетен за очите. И, исто така, визуелниот анализатор се уморува.

Досадни канцеларии - мислам дека сите разбираат сè овде. Но, има и премногу „креативни канцеларии“ со светли ѕидови, многу отсјај и повеќебојни извори на светлина. Ова е одлично да се стави на блог за да ги натерате клиентите или идните вработени да го следат. Но, ставањето луѓе да работат во такви канцеларии е кривично дело.

Музиката на звучниците или слушалките е необичен шум и стрес на аудитивниот анализатор. Сега тука трчаат храбри момци, кои ноќе ќе кодираат на „Tints-Tints“ или „Sepultura“ и ќе докажат дека работат подобро на овој начин. Физиологијата го вели спротивното, но јас нема да се расправам со „црвените очи“, ова е глупава активност.

Погрешно работното место. Ова е генерално многу голема тема, ќе дадам само еден пример. Да речеме дека мониторот е превисок. Маж седи, мускулите на вратот се во постојана напнатост, главата е фиксирана. Венскиот одлив е нарушен (понекогаш и протокот на крв), снабдувањето со крв во мозокот постепено се влошува, но не критично (нема несвестица). Но секогаш. Водата ги троши камењата. Перформансите се намалуваат, човекот побрзо се заморува и почесто се појавуваат главоболки.

Оние егеин

Значи, најважното и најефикасното (подобро од ноотропните и глицинот) е стабилната природна „утринска“ дневна рутина. Започнете денес!

И, конечно

Па, се разбира, се разбира, поручници. Ова е исто така многу важно. Се сеќавам на еден стих овде:

Не пијте алкохол
Не пуши цигари
Не земајте никакви лекови

Учесниците на моите тренинзи секогаш се заинтересирани за: како да ги зголемат своите перформанси, како навистина да управуваат со нивниот ментален и физички тон.

Главната разлика на нашето време е зголемувањето на интензитетот на трудот. За да постигнеме добри резултати на работа, принудени сме да работиме се повеќе и повеќе, затоа нашите перформанси мора да бидат високи. Меѓу моите пријатели кои навистина постигнале успех, има многу луѓе кои веќе работат 10-12 часа без слободни денови. Интензитетот на работа ќе продолжи да се засилува.

Конкуренцијата на пазарот на труд расте секоја година и треба да вложуваме сè повеќе напори за да останеме конкурентни. За да го направите ова, треба да проучувате многу и да обработите огромна количина на информации, да совладате нови вештини, односно да ги зголемите вашите перформанси.

Нормално, таквиот ритам на живот води до големи трошоци за енергија, а нашите можности не се неограничени. Но, животот бара од нас секогаш да бидеме во добра физичка и психолошка форма. Како да ја зголемиме ефикасноста, како да го одржиме нашиот физички и ментален тон, бидејќи нашите можности се ограничени од можностите на нашето тело, особено ако треба интензивно да работиме со месеци, па дури и со години?

Еве ги сигналите дека го губите физичкиот и менталниот тон: немирен сон, летаргија наутро, потребно е одреден период за да се обликувате, главата ви работи полошо, чувствувате напнатост во телото, преовладува анксиозност или очај во твоето расположение, апатија, константа треба да се присилиш да направиш нешто. Во текот на денот ве влече да спиете, се чувствувате како исцеден лимон, а навечер не можете брзо да заспиете.

На моите тренинзи ги учам луѓето како и според кои параметри да ја дијагностицираат состојбата на физичкиот и менталниот тон. Обично предлагам да ги оцените следните параметри на скала од 1 до 10:

1. Квалитет на спиење. Како да спиете доволно?

2. Физички тон, чувство на енергија, внатрешна сила.

3. Ментален тон: бистрина на умот, ниво на концентрација, интелигенција.

4. Емоциите, вашето расположение.

Ако вашите резултати во сите параметри се движат од 6 до 10 поени, тогаш ова е норма.

Ако под 6 поени до 4 поени, ова е долната граница на нормата.

Ако резултатите се под 4 поени, вашата состојба бара корекција, поддршка и третман.

Се случува и здрав сон, оптимален физичка вежба, правилната, урамнотежена исхрана веќе не го дава истиот ефект, а треба да работите на исто ниво или уште поголем интензитет, а тука ќе ви помогнат можностите на психофармакологијата.

Веќе една третина од луѓето во Европа и Јапонија користат разни лекови кои ги зголемуваат менталните и физичките перформанси. Дозволете ми веднаш да направам резервација дека ќе ги земам предвид само оние лекови кои се продаваат во широк синџир аптеки без рецепт и имаат минимални несакани ефектии долго време се користат за подобрување на физичкиот и менталниот тон. Овие лекови ја зголемуваат концентрацијата, меморијата, асоцијативноста, брзината, флексибилноста и критичкото размислување и создаваат резерва на издржливост.

Постојат четири главни групи на лекови кои влијаат на перформансите

1. Ноотропни лекови, невропетиди: Аминалон, Гамалон, Пирацетам, Ноотропил, Фезам, Фенотропил, Когитум, Семакс и Q 10

2. Васкуларни лекови кои го подобруваат квалитетот церебралната циркулација: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Витамини: Неуромултивит, Берока плус, Лецитин

4. Адаптогени: Кинески Schisandra, Schizandra

Овие лекови може да се користат како профилактички агенси, некои од нив може да се користат како лекови за итни случаи: Фенотропил, Семакс, Когитум, Кинески Шисандра, Шизандра.

Сите добро знаеме дека нашата енергија на ниво на биохемија на нашето тело е размена на АТП во нашето тело. НО за да ја имаме потребната енергија потребни ни се гликоза, вода и кислород. Се чини дека целото тело работи на одржување на оптималната мозочна активност.

Нашиот мозок користи значително повеќе енергија од сите други човечки органи. Телото е одличен саморегулирачки систем, само треба да создадеме оптимални услови за да може нашиот мозок да работи поефикасно.

За да ги зголемите вашите перформанси и секогаш да бидете во добра форма, треба да исполните голем број услови.

1. Пред се - квалитетен, здрав сон од 7-8 часа, подобро е да си легнете пред 12 часот навечер.

Спиењето треба да биде колку што е можно подлабоко. За ова ви треба: удобна перница, тврд душек, просторијата треба да биде ладна - 20 степени.

Критериуми за здрав сон: брзо заспивате и практично не се будите навечер, или имате пријатни соништа или воопшто немате соништа. Наутро станувате во добро расположениеисполнет со енергија и може брзо да се врати на работа. Три или четири ноќи недостаток на сон го намалува нивото на нашата интелигенција за 30 проценти.

2. Оптимална физичка активност. Нашето тело е 30-50 проценти составено од мускули и постои цела наука наречена кинезиологија која го проучува функционирањето на нашите мускули. Ако мускулите не го добијат потребното оптоварување, тие постепено атрофираат, што доведува до намалување на ефикасноста на мускулниот корсет, особено во областа на 'рбетниот столб. Намалениот мускулен тонус предизвикува намалени перформанси, вклучувајќи ги и менталните перформанси.

Постојат три главни типа на физичка активност:

• Кардио тренинзи: трчање, пливање, аеробни вежби
• Сила: машини за вежбање, мрена, тегови
• Стрии

Во зависност од карактеристиките на вашето тело, треба да ги комбинирате сите три вида физичка активност. Секој од овие типови влијае на телото, зголемувајќи го физичкиот тон. Ако се потребни кардио вежби за да се зголеми издржливоста и протокот на кислород, тогаш работата со тегови го зголемува мускулниот тонус и формира мускулен корсет.

За возврат, истегнувањето помага да се намали мускулната тензија и создава дополнителна стимулација на централниот нервен систем. Редовната стресна и под-стрес физичка активност на телото придонесува за развој на издржливост, психолошка стабилност и зголемени перформанси.

3. Задолжително посетете свеж воздух. Ни треба кислород за телото и мозокот да функционираат оптимално. Најмалку половина час пешачење надвор. Вежби за дишење, целосното ритмичко дишење, абдоминалното дишење може да ви помогне да добиете дополнителен кислород.

4. Балансирана исхрана- уште еден од важни фактори, промовирајќи оптимална функција на мозокот.

5. Редовниот автоген тренинг ќе ви помогне да го ублажите физичкиот и менталниот замор, да ги вратите перформансите, значително да ја намалите мускулната тензија, да го изедначите вашето расположение и да се подготвите за активна работа.

Ви посакувам да ја зголемите вашата ефикасност, да работите со нагон, да уживате во животот и секогаш да бидете во радост. Подготвен сум да ви помогнам да ги научите сите психотехники и авто-тренинг во моите тренинзи за управување со стрес и емоционална интелигенција. Можете да најдете многу материјал на оваа тема во моите книги за психологија „Управување со радост“, „Управување со возење“, „Управување со стрес“, „Управување со емоции“.

Редовниот стрес и оптоварувањето под стрес на телото придонесуваат за развој на издржливост, психолошка стабилност и зголемени перформанси.

Вагина Игор Олегович