Многу често, многу големи колкови предизвикуваат многу проблеми за модерните жени. Навистина, добро познатите параметри 90x60x90 с still уште ја привлекуваат силната половина на човештвото уште малку. Се поставува сосема разумно прашање: "Како да се намали големината на бутовите без голема штета на здравјето?" Ова е она за што ќе зборуваме во оваа статија.
Со моќ
Пред с all, со ваков проблем, експертите силно препорачуваат ревидирање на вообичаената диета. Ова воопшто не значи дека е неопходно драстично да се ограничи содржината на калории во исхраната или да се прибегне кон строга диета. За да ја намалите големината на бутовите што е можно повеќе за една недела, треба да ја збогатите дневната исхрана со здрава храна која содржи многу хранливи материи. Тоа се, пред с, овошје и зеленчук, млечни производи, разни житни култури. Напротив, неопходно е одредено време да се исклучат од исхраната целата конзервирана храна, брза храна, газирани пијалоци, слатки, а исто така и алкохол. За да одржите соодветен метаболизам, треба да јадете често, но во мали порции.
Како да се намали големината на колкот со спорт
Прво на сите, експертите препорачуваат да се фокусирате на таканареченото Доволно е да се вклучите во само еден час дневно, а резултатите ќе бидат забележливи за една недела. Значи, трчањето и одењето се сметаат за одлична опција. Во лето, можете да возите велосипед околу два часа секоја вечер, а во зима - (30 минути). Покрај тоа, се препорачува специјален дневен сет на вежби за да се постигнат брзи резултати. Тоа значи најниски можни сквотови, добро познатите замавнувања на нозете. Ако не сте сигурни за точноста на одредени вежби, часовите во салата под водство на искусен тренер или видео упатства, од кои има многу, се сметаат за одлична алтернатива.
Како да се намали големината на колковите со масажа
Лекарите денес нудат широк спектар на видови масажи специјално за бутовите, кои помагаат да се подобри циркулацијата на крвта во оваа област, затоа, го стимулираат метаболизмот низ телото. Подобро е да се земат такви постапки како курс.
Како брзо да ја намалите големината на бутот со обвивки
Обвивките се многу популарни денес меѓу прекрасната половина на човештвото. Навистина, овој метод помага многу. Важно е да ја изберете вистинската основна алатка. Може да бидат специјални и разни етерични масла, и неопходно е рамномерно да се нанесе основата на кожата, да се завитка пределот на бутот со фолија за храна и да се облечат топли панталони. Целата процедура обично трае не повеќе од 40 минути. Во тоа време, можете да ги направите вообичаените домашни работи или само да читате. Потоа треба да ја исплакнете смесата со вода и да користите специјален навлажнувачки крем.
Речиси сите девојки се соочуваат со таков проблем како прекумерна тежина. За некои, овој проблем влијае само на одреден дел од телото. Во основа, овој дел од телото се нозете.Тоа се обемните колкови кои се главниот проблем за многу девојки. За да се реши и да се намали големината на колковите, постои комплексен метод кој е докажан со децении. Доволно е да водите здрав начин на живот и да спортувате. Ниту една тренди диета не може да одговара на овие два критериума. Се разбира, почитувањето на здрав начин на живот вклучува употреба на различни диети, но тие не му штетат на вашето здравје, туку напротив, го зајакнуваат, за разлика од различните "". Но, што ако треба да изгубите тежина не на сложен начин, туку на едно место? Како да се намали големината на колковите?За да одговорам на ова прашање, ја напишав оваа статија.
Ова е прилично честа појава кога девојката има тенок врв, а вишокот тежина се акумулира на дното. Од една страна, кога почнувате да губите тежина, целото тело губи тежина на сложен начин, како резултат на тоа, само зглобовите на прстите остануваат на врвот, а дното се враќа во нормала. Од друга страна, кога сакате да го ставите во ред, вашите нозе повторно почнуваат да се дебели. Излезе дека е некој вид маѓепсан круг.
Како што знаат многу луѓе, за да добиете тежина, треба да направите вежби за сила, а за да изгубите вишок тежина, треба да одвоите неколку дена за кардио работа. И така излегува ако сакате намалување на обемот на бутовите, треба да направите аеробни вежби во форма на џогирање, џогирање на неблагодарна работа. За да избегнете губење тежина на горниот дел од телото, правете вежби за сила само на горниот дел од телото.
КАКО ДА СЕ ЗАПРАВИТЕ ВАШИОТ РАСПОРЕД ЗА ОБУКА?
За обуката да биде што е можно поефикасна, треба правилно да го распределите товарот. Во кои денови ќе има тренинг за сила, и во кои кардио вежби. За одржување на горниот дел од телото, доволно е да вежбате не повеќе од 2 пати неделно, и да одвоите 3 дена за аеробна активност. На пример, стандардна шема: во понеделник, среда и петок правите аеробни вежби, а во вторник и четврток посветувате време на вежби за сила. С Everything е доволно едноставно.
Секој тренинг, без оглед на видот на оптоварување, треба да трае најмалку еден час. Ова е колку време е потребно за да имате време да направите с everything. Мускулите не се нишаат од кардио оптоварувања, тие порано стануваат посилни, стануваат потрајни итн. Се разбира, постои одреден потенцијал за раст на мускулите, но тој е занемарлив во споредба со тренингот за сила. Затоа, за фактот дека нозете ќе ви се испумпаат, не би се грижел. Покрај тоа, при изведување на аеробни оптоварувања, тие се вклучени, така што нема потреба да се грижите за ова.
КАКО ДА ИСПРАВИТЕ ТОЧНО И ДА ГО НАМАЛЕТЕ КОПКОВИТЕ ВО ОТПОМ?
За согорување на вишокот килограми и намалете ги колковите, треба да се придржувате до основните принципи на исхрана. Кога губите тежина, треба да ја исклучите целата мрсна храна, да јадете повеќе, да ги консумирате вистинските.
Пред с all, треба да додадете повеќе зеленчук, овошје, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и така натаму во вашата исхрана. Во прилог на сето погоре, обидете се да јадете што е можно почесто, но во мали делови. Да, добро слушнавте, честото внесување на вистинската храна помага да се забрзаат метаболните процеси, поради што почнувате да губите тежина. Во деновите на аеробни вежби, дишењето додека трчате е многу важно, ве советувам да ја прочитате статијата на оваа тема овде.
ПРОГРАМА ЗА ОБУКА ЗА ДЕВОЈКИ СО ВРВО КОKА, АМА ПОЛНИ Нозе
Пред да се справите со намалувањето на обемот на колковите, треба да бидете подготвени за сеопфатно решение за ова прашање. Овој пристап ќе ви овозможи да се ослободите од масните наслаги, а мускулите стануваат поеластични и посилни.
Постојат 4 главни методи за ефикасно намалување на големината на бутот дома:
- диета;
- масажа;
- физичка култура;
- долна облека за слабеење.
Правилна исхранаќе ви овозможи да не стекнете вишок килограми и да ја одржувате кондицијата. Времетраењето на диетата зависи од видот на диетата што се следи. Ова ќе ви овозможи да се ослободите од вишокот тежина за кратко време. Со цел резултатот да биде долготраен, вреди да се придржувате до правилна исхрана цело време.
Антицелулитна масажасе смета за најлесен и достапен начин за намалување на колковите. Треба редовно да го користите во текот на животот за да имате еластична кожа на која било возраст.
Физички вежбиЕ најефективниот начин за намалување на обемот на колковите. Тоа ви овозможува брзо да се ослободите од вишокот килограми. Потребни се неколку месеци напорна обука за да се донесат колковите во тонирана состојба. За да се одржи добиениот резултат, ќе биде неопходно да се води активен животен стил понатаму.
Шорцеви за слабеењеќе ви овозможи да се ослободите од повеќе течности и токсини за време на вежбање. Благодарение на шорцевите, вишокот килограми се губи побрзо, целулитот исчезнува и контурите на телото стануваат појасни.
Диетална храна
Придржувајќи се кон диетална исхрана, треба да пиете редовно и многу (вода со лимон и мед, минерална вода, зелен чај, слаба лушпа од шипинка). Храната се јаде во мали порции од 5 до 6 пати на ден. По 20 часот, нема потреба да јадете.
Исхраната ви овозможува да се ослободите од токсините, да ја подобрите функцијата на црниот дроб и да го забрзате метаболизмот.
Свеж зеленчук и овошје ќе ја подобрат работата на дебелото црево. За нивната висококвалитетна асимилација, треба да се придржувате до редоследот на употреба: овошјето треба да се јаде помеѓу главните оброци и зеленчук - непосредно пред оброците. Подготовката на храната треба да биде таква што минералите и витамините се зачувуваат во максимална количина - може да се вари, да се вари или да се динста.
Пушената, пржена и солена храна треба да се исклучат од исхраната. За брзо отстранување на токсините, треба да вклучите во исхраната храна со мал диуретичен и лаксативен ефект: сливи, кајсии, лубеница, диња.
Кога ќе го поправите обемот на колковите, ќе биде корисно да:
Храна забранета за време на диета:
Исхрана за една недела за да ги намалите обемот на колковите
Дневната содржина на калории во консумираните оброци не треба да биде повеќе од 2000 kcal дневно. Во текот на неделата треба да јадете за појадок: зелени јаболка, дињи, грозје (неколку бобинки дневно), можете да пиете зелен чај без шеќер. Тост со кисело џем или едно меко варено јајце е прифатливо неколку пати неделно.
За ручек, експертите советуваат да јадете салата од зеленчук со маслиново масло и сок од лимон, месо (варени пилешки гради, зајак) или риба на скара, задушен зеленчук. Дозволено за вечера: леќата, варен ориз, задушен зеленчук. Една чаша зелено вино е достапна за вечера двапати неделно. 
Препорачливо е да додадете аспарагус, грав, брокула, зеле од Брисел, печурки во менито. Урда, јогурт и кефир треба да имаат малку маснотии. Можете да додадете мед во чајот. Таквото разновидно мени ќе го надополни телото со важни елементи во трагови, витамини и ефикасно ќе изгуби тежина во областа на бутот.
Вежби за намалување на колковите дома
Пред да започнете со вежби за намалување на обемот на колковите, треба да направите малку загревање за да ги загреете мускулите. Во рок од 1 мин. треба да стапнете на место, кревајќи ги колената високо. Потоа, во следната минута, направете серија скокови.
Наједноставните и најефикасните вежби:
Вежбајте за намалување на задникот за еден месец
Завртете се назад и нагоре:
- За вежбање, треба да клекнете, со рацете малку свиткани на лактите, потпрени на подот. Погледот треба да биде насочен напред.
- Потпирајќи се на подлактиците, свитканата нога се крева нагоре, се држи неколку секунди и полека се спушта.
- Треба да извршите 15-20 лулашки со секоја нога, држејќи го грбот исправен.
Занишајте ја ногата додека лежите на страна:
Подигнување на коленото:
- Треба да легнете на стомак со свиткани нозе на колена (под прав агол), колковите треба да се распространети во ширина на рамената, а потколениците треба цврсто да се притиснат заедно. Рацете се ставаат над главата во затворена положба, се потпираат на челото, вратот останува опуштен.
- Дишејќи воздух, колената се креваат заедно. Висината на кревање не треба да биде голема - 10 см.
- При издишување, тие се враќаат на почетната позиција. Горниот дел од телото останува опуштено, само стомачните мускули, задникот и бутовите се напнати. Во овие делови на телото, тензијата мора да се одржува во текот на целата сесија.
- Вреди да се направат 20-30 лифтови.
Фитнес вежби со топки
Вежбите со употреба на специјална топка ефикасно ќе ги развијат и зајакнат мускулите на печатот, колковите и задникот. Вежбите треба да се изведуваат во неколку сета со пауза од 30 секунди.
Најчестите и едноставни вежби се:
Вежби со гумена лента
Збир на вежби за тренинг во салата
Експертите можат да советуваат како да ги намалите обемот на колковите во салата. Меѓу огромната разновидност, тие ги издвојуваат 3 -те најефикасни вежби за помагање во обликувањето на колковите во саканата форма. 
Овие вежби вклучуваат:
- Хиперекстензија.Почетна позиција: легнете со стомакот на симулаторот, телињата се одмараат против ролерот. Може да се користи средство за пондерирање. Грбот останува на ниво. Од оваа позиција, се наведнува напред со бавно темпо. При кревање, телото треба да биде во права линија со нозете. Во оваа позиција, треба да се задржите 2-3 секунди.
- Deadlift.Нозете се поставени тесно, нивниот долен дел го допира вратот на мрена. Подигнувајќи ја мрената, треба да ги затегнете мускулите на задникот и колковите колку што е можно повеќе. Движењето се одвива во долниот дел на грбот, не треба да го затегнувате горниот дел од телото. Треба да ја направите вежбата непречено.
- Сквотот со мрена.Земајќи ја шипката во вашите раце, нозете треба да бидат пошироки од рамената, чорапите треба да изгледаат надвор. Грбот треба да биде исправен, малку заоблен во лумбалниот предел. При вдишување, се прави мазно сквотирање со карлицата назад. Колената треба да бидат во согласност со прстите на нозете. За време на сквотови, грбот останува на ниво, а аголот помеѓу телињата и бутовите треба да биде 85 °. Тие се враќаат на почетната позиција при издишување, исправувајќи ги нозете.
Масажа
Масажата е прилично ефикасен метод за справување со вишокот волумен. Периодично можете да одите на курс за масажа во салонот. Вклучува 10 процедури. По курсот, кожата станува поеластична, кората од портокал исчезнува, телото добива поостри контури. Слабите садови се сметаат за единствена контраиндикација за салонска масажа. 
За повидлив резултат, масажата може да се комбинира со аеробик во вода, други физички вежби и диета.
ТНГ масажа
Еден вид хардверска козметологија насочена кон обликување на телото. Овој метод ви овозможува да се ослободите од целулитот, масните наслаги и да ја подобрите состојбата на кожата. Масажата вклучува 10-15 процедури на секои 1-2 дена. По курсот, за да го одржите резултатот, вреди да поминувате низ уште 1 процедура секој месец. 
Овој тип на масажа не е погоден за луѓе со:
- бенигни лезии на кожата;
- заболувања на кожата од кое било потекло;
- хернија во препоните, долниот дел на грбот или бутот;
- воспаление на лимфните садови и јазли;
- флебитис или тромбофлебитис;
- епилепсија;
- ендокрини заболувања;
- хемофилија.
Покрај горенаведените случаи, таквата масажа е контраиндицирана за жени во периодот на раѓање дете, по липосукција и во деновите на менструацијата.
Масажата со ТНГ дава добри резултати во комбинација со мезотерапија. Мезо коктелите треба да се воведат веднаш по масажата.
Обвивки
Со помош на завиткување, можете да го намалите обемот во колковите - како главна опција за справување со вишокот тежина, овој метод не е многу соодветен. Но, во комбинација со масажа и физичка активност - дава одличен резултат. Обвивки помагаат да се подобри состојбата на кожата, да се ослободи од целулитот. 
Во салонот, следните активни состојки се користат за завиткување:
- есенцијални масла;
- лековита глина;
- растителни екстракти;
- алги;
- морска сол;
- специјални формулации за завиткување.
Постојат неколку начини да се изврши постапката: топла обвивка, студ, контраст и изотермална (обвивки, чија температура одговара на телесната температура). 
Ефектот на завиткување ќе биде подобар ако посетите сауна или парна бања пред постапката. Вреди да се земе 2 часа после јадење. Процесот трае 1 - 2 часа. По завиткување, шугаринг, мезотерапија, инјекции се контраиндицирани. Времетраењето на курсот е 5-15 процедури.
За завиткување дома, можете да ги користите следниве рецепти:
- 100 гр мед, 2 лажици burdock масло, 3-5 капки есенцијално масло од лимон.
- Црна глина - 2 лажици (разредена со вода до густа кисела павлака), 1 лажиче. сува сенф, 1 лажиче. мед
- 1 лажица масло жолта глина (малку разредена со вода), 1 лажица масло. свежо приготвува на температура кафеава, етерично масло од портокал - 5 капки.
За погодност, можете да купите готови специјални мешавини:
- Natura Siberica е топла обвивка за тело.
- Измешајте ладна обвивка.
- "Силуета за моделирање" произведена од компанијата "Чистаја Линија";
- Ладна обвивка Гуам.
Пред да се завиткате дома, можете да направите пилинг за бутовите од 2 лажици. сол и 2 лажици. мед Масажа на кожа 5 мин. ќе го зголеми протокот на крв и ќе го подобри резултатот. По нанесување на смесата на кожата, покријте го телото со филм, облечете топли панталони и почекајте 40-60 минути. Ако се вклучите во физички вежби или танцувате во тоа време, ефектот ќе биде подобар.
Сина глина
Сината глина често се користи за намалување на бутовите. Тоа ви овозможува да се ослободите од целулитот и да ги отстраните несовршеностите на кожата. Резултатот станува забележлив по првите 3-5 третмани. 
Сина глина се користи за маска, која се нанесува на подрачјето на бутовите, задникот и стомакот - како обвивка. Времетраењето на постапката е 40 минути. Глината се разредува со вода во течна состојба, потоа се додаваат етерични масла, најдобро е да се користат агруми.
Слабеење долна облека за слабеење на бутовите и подигнување на задникот
За обликување на телото, можете да користите специјална долна облека со ефект на затегнување. Удобно е со минимални или без рабови. Висококвалитетната долна облека за слабеење ја прави фигурата исечена и предизвикува согорување на масните клетки во задникот, стомакот и бутовите.
Мезодисолуција
Методот се смета за еден од најефикасните и вклучува воведување на липолитички лекови во масното ткиво. Постапката ви овозможува ефикасно да ги разложите масните клетки, по што тие се излачуваат со лимфата. Кожата е затегната, целулитот исчезнува. 
По завршувањето на курсот, обемот на бутовите се намалува за 4-10 см. Времетраењето на курсот зависи од количината на маснотии во телото. Може да трае од 7 до 10 сесии. Постапката се изведува еднаш на секои 10 дена.
Индикација за мезодисолуција е целулитот, вишокот тежина.
Контраиндикации:
- бременост, доење;
- болести на нервниот систем, вклучително и епилепсија;
- нарушување на кардиоваскуларниот и ендокриниот систем;
- бубрежна инсуфициенција;
- алергија на компонентите на инјекцијата.
Со правилен начин на живот, физичка активност, урамнотежена исхрана и почитување на сите медицински препораки, резултатот по мезодисолуција трае долго време.
Липосукција
Постапката е вакуумско отстранување на маснотиите од областа на акумулација, за корекција на контурите на телото. За да може резултатот да трае подолго, неопходно е да се изведат физички вежби (треба да започнат не порано од 1 месец по постапката), да се придржуваат кон диета со малку сол. 
Пред постапката, треба внимателно да подготвите:
- да се биде здрав;
- тестирајте се;
- откажете се од пушење 2 недели пред постапката и воздржете се од пушење 3 недели потоа.
Липосукцијата е еднократна постапка. Ова е полноправна операција со употреба на локална анестезија. После тоа, тие се во болница 1-3 дена. Во продолжение 1 - 1,5 месеци. Мора да се носи облека за компресија. Не е препорачливо да забремените во наредните шест месеци по операцијата.
Контраиндикации:
- бременост;
- дебелина предизвикана од ендокрини нарушувања;
- хронични заболувања од соматска природа во тешка форма;
- ниска еластичност на кожата.
Совет од експерти: како да се намали обемот на колковите по породувањето
По породувањето, жените ја губат својата форма. За брзо враќање на претходните контури, треба да изведувате физички вежби, комбинирајќи ги со кардио оптоварувања. Експертите советуваат трчање и возење велосипед.
Важно е да се грижите за кожата во проблематичните области, да земате витамини и да се држите до здрава исхрана, со исклучок на калорична храна. Неколку дена по породувањето, неопходно е да започнете да носите долна облека за обликување бидејќи тоа ќе го намали обемот на бутовите и стомакот, како и ќе спречи доделување на кожата.
Видео за начините за намалување на обемот на колковите
Ефективни и лесни вежби за совршени бутови и глутети:
Збир на вежби за да се ослободите од ушите на бутовите:
Мажите кои водат седентарен начин на живот (возачи или канцелариски работници) честопати почнуваат да се грижат за дополнителни сантиметри во областа колковите, чај така сакате да облечете кратки шорцеви на плажа. Ако сте одлучиле цврсто да се справите со вашата фигура, научете неколку ефективни вежби што ќе ви помогнат не само да го намалите волуменот колковите, но истовремено користете и мускули на задникот и коси стомачни мускули.
Ќе ти треба
- - стол;
- - тегови или мрена;
- - тепих
Инструкции
1. Заземете ја следнава почетна позиција: Седнете на подот со лактите на десната страна од бутот. Ставете ги рацете директно пред вас, одморете се на подот. Исто така, ќе одржувате рамнотежа кога ја правите вежбата. Свиткајте ги колената, подигнете го левото колено нагоре и повлечете го прстот кон себе. После тоа, спуштете ја ногата надолу и опуштете ги мускулите, направете дваесет такви вежби на секоја страна.
2. Застанете и исправете го грбот, нозете мора да бидат заедно, истегнете ги рацете и одморете се на задниот дел од столот. Сега полека качувајте се на прстот од десната нога. Во исто време, земете ја левата нога назад и подигнете ја како што е дозволено погоре. Држете ја оваа позиција пет до десет секунди (стоејќи на врвовите на десните прсти) и спуштете се до целосна нога. Направете ја вежбата десет пати за секоја нога (наизменични нозе секој пат).
3. Поставете тепих и легнете на грб, свртете ги дланките на подот и ставете ги под задникот, нозете мора да бидат исправени. Вдишете и истовремено кренете ја исправената нога, држете ја неколку секунди над подот и спуштете ја додека издишувате. Направете триесет вежби за секоја нога. За да се максимизира употребата на мускулите на предниот дел колковите, треба цврсто да го повлечете чорапот и да не го релаксирате додека не ја завршите вежбата. Во никој случај не ја свиткајте ногата во коленото, постепено зголемувајте ја амплитудата на замав.
4. Лежејќи на грб, раширете ги рацете и фокусирајте се на нив. Свиткајте ги нозете, држете ги колената заедно. Спуштете ги свитканите нозе надесно, потоа лево, вратете се на почетната позиција. За време на вежбата, рацете и рамената мора да се притиснат на подот. Направете десет повторувања во која било насока.
5. Исправете го грбот и застанете исправено, раширете ги нозете широко колковите... Соберете ги лопатките заедно, затегнете ги стомачните мускули. Додека вдишувате, сквотирајте на таков начин што колената ќе се наведнуваат во рамномерен агол. Во исто време, земете ја карлицата назад, како да ќе седнете на стол зад вас. Додека издишувате, вратете се на почетната позиција. Направете ја вежбата десет до 15 пати во три сета. За поголема ефикасност, користете гира или шипка од шипката, онаа што треба да се држи на рамената зад главата.
6. Замавнувањето на нозете може да помогне да се намали јачината на звукот колковите... Кога ја изведувате оваа вежба, не заборавајте за одлична ритмичка музика и доверба во триумф, онаа што ве чека подоцна од засилените часови. Клекнете на колена со рацете на подот. Без целосно исправување на ногата, направете бесплатни нишалки, додека ги затегнувате глутеалните мускули и мускули колку што е можно повеќе колковите... Направете триесет нишалки и сменете ги нозете.
Секоја жена се грижи за својот изглед. Градите, половината, колковите - с everything треба да биде хармонично и убаво. Често, колковите се проблематична област, бидејќи е потешко да се поправи овој дел од секого. Голем број вежби и алатки ќе ви овозможат да го намалите обемот на колковите, главната работа е да имате желба.
Инструкции
1. Пред сите, ако полнотата на колковите е поврзана со неточен начин на живот, неопходно е да се смени начинот на исхрана. Елиминирајте ја масната храна. Престанете да јадете слатка и скробна храна. Резултатот нема да се натера да чека - по неколку недели, обемот на бутовите ќе се намали. Во принцип, правилната исхрана е гаранција не само за совршени колкови, туку и за секое тело.
2. Покрај исхраната, неопходно е да се земе предвид измерената физичка активност. Не мора да одите на часови по фитнес. Лесно започнете да пешачите поголеми од транспортот. Направете кратко џогирање на отворено или возење велосипед.
3. Дозволено е да се изведуваат многу вежби за намалување на обемот на колковите дома. За да го направите ова, одвојте само 20 минути од вашето време.Една од најпримитивните вежби е замавнување на нозете. Застанете во близина на wallидот за да се држите со раката и замавнете ги нозете. Или легнете на грб и наизменично кренете ги нозете. Исто така, лежењето на грб е дозволено да изведува „велосипед“. Кренете ги нозете и започнете да вртите имагинарни педали. Во оваа вежба, брзото темпо е значајно.
4. Ако имате топка, стиснете ја меѓу бутовите и стиснете 15 пати. Со овој едноставен метод, мускулите на бутовите брзо ќе се тонираат.
5. За дополнително зајакнување на грбот, легнете на стомак и започнете да ги кревате градите и нозете. Осигурајте се дека колената не се виткаат, а рацете ви се до торзото. Изведете 20 лифтови.
6. Седејќи на подот, свиткајте ги колената и повлечете ги поблиску до вас. После тоа, започнете да ги спуштате заедно, потоа лево, потоа десно, допирајте го подот. Повторете ја вежбата 20 пати.
7. Често се случува широките колкови да бидат дефект во изградбата на телото. Ниту една губење на тежината нема да ги доведе во форма. Во овој случај, намерно опремена облека ќе помогне да се намали обемот на колковите. Не носете тесни фустани и фармерки. Носете здолништа што ги кријат колковите. Сина и црна боја се претпочитаат во облеката, и целосно ги исклучуваат чековите, лентите и големите цртежи од гардеробата.
8. Следете ја вашата исхрана, вежбајте секојдневно и по можност неколку пати. Искористете ја секоја шанса да стекнете убави томови на колковите.
Поврзани видеа
Дури и со апсолутно тониран задник и витки нозе, некои страдаат од вишок маснотии во половината и стомакот. Ако вашата фигура е склона да акумулира резерви само на одредени места, имајте на ум дека сеуште треба да работите сложено со секое тело. Ригорозно комбинирајте урамнотежена исхрана, кардио и тренинг за сила.
Инструкции
1. Започнете со ротирање на обрачот. Ова е апсолутно легално да се направи дома. Прво користете го најпримитивниот метален хулахоп. Одвојте 15-20 минути секој ден за оваа лекција, дозволено е да се подели на 2-3 пристапи. Не грижете се ако по првите пристапи имате модринки на половината, ова брзо ќе помине. По околу еден месец, можете да се префрлите на потешка верзија на хула-обрач или верзија со масажери.
2. Дајте си неколку кардио вежби: трчање низ стадионот или на неблагодарна работа, возење велосипед, тренинг на стационарни велосипеди, аеробик во чекор, итн. Ова го активира метаболизмот и самото тело го наоѓа и го отстранува вишокот.
3. Обидете се да ја откриете веројатноста да одите на базен. Пливањето зазема голем број калории, бидејќи телото ги троши не само за физичка активност, туку и за компензација на загубата на топлина во ладна вода. Кога пливате, функционира целото тело, што ви овозможува да формирате добро координирана фигура.
4. Вежбајте ги стомачните мускули. Постојат специјални опции за согорување на маснотии во стомакот. Легнете на грб во близина на клупа. Подигнете ги нозете, свиткајте се на колената и поставете ги телињата на клупата. Држете ги рацете зад главата или во пределот на храмовите, дозволено е да преминете преку градите. Изведете брзи, кратки лифтови на телото 30-50 пати. Осигурајте се дека рамената и горниот дел од грбот се отстранети од подот.
5. Покрај вежбите за горење, неопходно е длабоко пумпање на печатот со целосно подигнување на грбот од склона позиција во седечка положба и кревање на нозете од подот нормално на него. Кога можете да изведувате кревање торзо 12-15 пати во еден сет, треба да додадете дополнителна тежина, да речеме, да подигнете палачинка од мрена.
6. Правете статични вежби. Седнете на подот, навалете го торзото назад, кренете ги нозете над подот, ако е многу тешко, свиткајте ги колената малку. Останете во таков агол најмалку една минута, постепено зголемете го времето на 2-3 минути. Колку повеќе телото е отклонето и долниот дел на нозете (но не на подот), толку е потешко да се седне.
7. Во статиката, барот с still уште работи одлично. Ставете ги прстите и рацете на подот, подигнете го целото тело и извлечете го во штицата, како во почетната положба за склекови. Застанете вака барем една минута, повторно постепено зголемувајќи го времето.
Корисен совет
Не заборавајте за позитивна исхрана, без груби диети. Не јадете еден час пред и 2 часа после тренингот. Ако во тоа време чувствувате глад, дозволено е да имате ужинка со овошје или јогурт.
Во пресрет на главниот настан, сакате да изгледате најдобро. Но, неколку дополнителни сантиметри на колковите ве спречуваат да се чувствувате прекрасно. Меѓутоа, ако вложите максимални напори, оваа замка може да се реши веднаш за 2-3 недели.
Инструкции
1. Променете ја вашата исхрана. Не мора да држите тешка диета. За успешна борба против телесните масти, јадете здрава, соодветна храна - овошје, зеленчук, посно месо и посно риба, житарици и млечни производи со малку маснотии. Избегнувајте алкохол, пециво и пекарски производи, конзервирана храна и газирани пијалоци. За да го одржите метаболизмот, обидете се да јадете малку на секои 2-3 часа. Не заборавајте да пиете најмалку 1,5 литри вода секој ден.
2. Направете курс за антицелулитна масажа. Пријавете се во салонот за бањски третмани или извршете обвивки, маски дома. Еднаш неделно, посетете сауна или бања, ако нема контраиндикации.
3. Зголемете ја вашата аеробна активност до 50-60 минути кардио вежби 5 пати неделно. Одете на пливање, џогирање, пешачење, скокање со јаже или возење велосипед. Префрлувањето на режим на интервален тренинг е најдобриот метод за намалување на волуменот за кратко време. На пример, наизменично 2 минути пешачење со 2 минути трчање со максимална брзина. За оптимално согорување на маснотии, потребни ви се околу половина час од овие активности.
4. Вклучете вежби за градење мускули во вашата рутина за вежбање колковитеи задникот. Повторете го секое движење 8-10 пати во 2-3 сета.
5. Застанете исправено со стапалата во ширина на рамената. Направете широк чекор со десната нога напред и спуштете се така што левото колено грубо ќе го допре подот. Подколеницата и бутот на десната нога мора да формираат прав агол. После тоа, насилно вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата на левата нога. Овие наизменични напади влијаат на сите главни мускулни групи на нозете.
6. Раширете ги нозете што е можно пошироко, држете го грбот исправен, свртете ги колената и стапалата за 45 степени, држете ги рацете на колковите. Правете сквотови што е можно пониско.
7. Легнете на грб, свиткајте ги колената, истегнете ги рацете над торзото. Нозете и дланките мора да се потпираат на подот. Ставете преклопен пешкир помеѓу колената. Подигнете ги колковите. Стиснете ги колената, затегнувајќи ја внатрешноста колковите .
Се разбира, „дополнителниот“ волумен на колковите го отежнува изборот на облека убаво и чувството на сигурност во кратки шорцеви, костим за капење или тесни панталони.
Иако вишокот маснотии во бутовите не претставува исто ниво на ризици по здравјето како во средината на стомакот, може да предизвика и многу непријатности.
Како што веќе знаеме, невозможно е самостојно да се намали обемот на колковите, а за севкупно губење на тежината треба да користите традиционални методи - аеробни вежби, тренинзи за сила и здрава исхрана.
Ако немате време или можност да одите во теретана, можете да ги направите сите вежби за да ги средите бутовите во удобноста на вашиот дом.
Список на чекори како да се намали обемот на колковите:
Чекор 1
Јадете здрава храна за да ви помогне да се борите со вишокот маснотии. Не сметајте ја секоја калорија што ја внесувате, туку генерално обидете се да јадете храна богата со хранливи материи.
Ова може да вклучува посно месо, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии. Избегнувајте газирани пијалоци, алкохол, колачиња, колачи, конзервирана и преработена храна.
Исто така, обидете се да јадете помалку, почести оброци. Тоа помага да се стабилизира нивото на гликоза во крвта и го одржува вашиот метаболизам висок цел ден.
Чекор 2
Редовното аеробно вежбање ефикасно го зголемува отчукувањата на срцето и помага при согорување калории. Може да учествувате во активности како што се елипсовидна обука, пливање, возење велосипед, трчање и брзо одење.
Вашата цел е да вежбате барем 50-60 минути кардио вежби 5 пати неделно за да бидете побрзи.
Чекор 3
Зголемете ги перформансите за аеробни тренинзи на високо ниво со интервален тренинг. Ова е најдобриот начин да согорите повеќе калории за краток временски период.
Обидете се наизменично 2 минути пешачење и 2 минути трчање со најбрза брзина додека трчате. Ако сакате пливање, обидете се да градите 3 минути, потоа одморете се 2 минути. Можете да примените интервален пристап за секаков вид кардио вежби што ви се допаѓа.
Обидете се да направите најмалку 30 минути интервален тренинг за оптимални перформанси.
Чекор 4
Вклучете вежби за градење на бутовите во вашата програма за обука. Една од најдобрите вежби е наизменичното потпирање, бидејќи добро функционира на сите главни мускулни групи на нозете.
За да го направите ова, застанете исправено, стапалата во ширина на рамената, направете брз чекор со едната нога напред и спуштете го телото така што задното колено речиси ќе го допре подот. Потоа, со напор на бутните мускули, подигнете се на почетната позиција и повторете ја вежбата на другата нога. Направете четири серии од 15 повторувања по нога.
Сквотовите Пли може да го тонираат и значително да го намалат обемот на колковите. За да го направите ова, застанете исправено, нозете во широк став, земете пар тегови во вашите раце. Држете го грбот исправен и започнете со сквотирање надолу додека колената не формираат агол од 90 степени. Потоа вратете се на почетната позиција. Направете четири серии од 15 повторувања.
Чекор 5
Обуката за сила што ги цели сите ваши главни мускулни групи ќе помогне да се зајакнат и да се тонираат. Секоја успешна програма за слабеење мора да вклучува два до три дена тренинг за сила неделно. Тоа помага да се изгради мускулна маса која е метаболички поактивна, дури и кога не вежбате.
Не само што ќе ја постигнете својата цел, туку и ќе го средите целото тело и ќе согорите значително повеќе калории во мирување.
Се вчитува ...
