Kost til at reducere volumen af ​​hofter og mave. Diæt til volumenreduktion. Slankende lårmassage

I dag forsøgte jeg at sidde ved læsning af mælke-te og ... kunne ikke holde det ud. Hvis jeg var gået i seng for to timer siden, så havde alt været fint, men så gik jeg og ... spiste aftensmad. Kartoffelmos med kefir er ikke for tung mad, men det er ærgerligt, at jeg ikke holdt mit ord.

Jeg spiste, gik hen til spejlet og kiggede nærmere på, hvad jeg ikke kan lide ved min figur. Svaret er enkelt - hofter og talje er lidt ude af drift. Hvorfor plager jeg så hele kroppen, hvis kun problemområder kan plages? Det viser sig, at du kun skal blive slank disse steder.

Med sådanne "nye" konklusioner begyndte jeg at lede efter de gamle noter fra pigernes gymnastiksal. Engang lærte de os at tabe sig i zoner, og jeg håbede virkelig, at mine noter ikke var tabt. De sidste to timer har været afsat til at finde den ønskede post og "Eureka!" sedlen blev fundet.

Jeg citerer de grundlæggende teknikker

Kosten har til formål at reducere volumen af ​​hofter og sider. Betydningen af ​​ernæring er beregningen af ​​det forbrugte fedt pr. dag. Hvis du har brug for at tabe dig, bør fedt ikke overstige 30-40 gram om dagen, hvis du skal opretholde vægten-40-50 gram om dagen.

For at tabe sig anbefalede lærerne skolepiger at vælge mad, der ikke indeholder mere end 12 gram fedt pr. 100 gram produkt. For at undgå sundhedsproblemer behøver du ikke helt at fjerne fedt fra din kost!

Det er nødvendigt at veksle: mængden af ​​fedt til vægttab (for eksempel en uge) og fedtstoffer til konsolidering - vægtstøtte (for eksempel en uge, måske to uger). Så du kan spise i ret lang tid, hvis kosten er passende.

"Den forbudte frugt"

Det er nødvendigt at udelukke følgende produkter:


1. Produkter, der er kogt (stegt) i olie (stegte kartofler, zucchini, aubergine). I stedet for at stege er det bedst at bage eller koge, men uden at bruge fedtstoffer.
2. Fed dressinger og saucer (creme fraiche, fløde, mayonnaise og andre saucer baseret på mayonnaise, creme fraiche osv.).
3. Chokolade.
4. Fastfood (stor magi, chips, pizza osv.).
5. Søde drikkevarer (Coca-Cola, Fanta, Sprite osv.).

6. Is.
7. Konfekturevarer (kager, kager, småkager, kager osv.).
8. Alle typer saltrøget, røget og tørret fisk.
9. Frø og nødder.
10. Pølser (røget og kogt pølser, pølser, pølser osv.).

11. Mejeriprodukter (smør, margarine, fløde, creme fraiche, sødmælk, ostemasse osv.).
12. Æg må ikke spise blomme, men protein er tilladt.
13. Vegetabilsk olie, spæk, stegefedt mv.
14. Hud og fedt fra kød og fjerkræ.
15. Osteprodukter (hytteost, ost), undtagen fedtfattig hytteost.

16. Fedt kød (fedt svinekød, gås osv.).
17. Kødretter (f.eks. Flæsketærter, leverwurst, patéer, fyldte æg, dumplings osv.).
18. Kakaoprodukter.
19. Avocado.
20. Produkter fremstillet af dej indeholdende æg (kager, pandekager, gryderetter osv.).

21. Tørret kokos.
22. Konserves.
23. Kondenseret mælk.

Produkter, der vil hjælpe i kampen mod overskydende vægt af hofter og sider


1. Brød - sort, klid.

2. Grød (ris, boghvede) i vand uden olie.
3. Kød må kun være fedtfrit (helst kogt).
4. Fjerkræ (kalkun og kylling) - bedre end bryst.
5. Grøntsager uden fede dressinger.
6. Frugt uden nogen begrænsninger.
7. Svampe - foretrækker friske frem for tørrede.
8. Pasta uden dressinger, æg, ost og saucer.
9. Mejeriprodukter med et minimum af fedt.
10. Diverse greens.
11. Vand, te, kaffe.

Gør ingen skade!


Under vægttab er vi styret af følgende daglige normer:

300 g grøntsager
- 300 g frugt eller frugtsaft
- 250 g skummetmælk
- 150 g proteinprodukter (fisk, fjerkræ, hytteost, kød, baked beans)
- 150 g kulhydrater (grød, kartofler, brød, pasta)

Svært at huske?

Da jeg stadig var i gymnasiet, og vi fik at vide om denne diæt, begyndte mange piger straks at kontrollere effektiviteten af ​​en sådan diæt. De klagede over, at det var svært at huske forbudte fødevarer, men pigerne var tilfredse med resultaterne.

Jeg har ikke forsøgt at "sidde" på sådan en diæt, for før var der ikke noget incitament og et stort behov for at tabe sig. Først nu var det min tur til at begynde at spise sundt, fedtfrit, sødt og velsmagende. Jeg vil forsøge at blive slank, foretrække sund frem for velsmagende.

For de bedste artikler kan du abonnere på Alimeros sider på

Hej kære damer! Jeg tror, ​​at denne diæt til slankende lår er interessant specielt for kvinder - mænd lider på en eller anden måde meget mindre af dette. Selvom denne diæt er lige så god for mænd.

Du ved selvfølgelig allerede, at vægttab er et kompleks af mindst to komponenter - ernæring og motion. Nu er det tid til at tale om ernæring.

Kostfunktioner

Som sædvanlig indebærer kosten mindre justeringer af din kost. Til at begynde med skal du helt opgive brugen af ​​fedt, alkohol og kaffe.

I stedet for den sædvanlige pasta med kød og stegte kartofler skal du således skifte til kogt eller stuvet fisk samt diætkød og grøntsagssalater med vegetabilsk olie.

Til morgenmad havregryn eller fedtfattig yoghurt er ideelle. Ved at skifte til brugen af ​​sådan mad vil din krop selv begynde at arbejde mere effektivt og hurtigere og ødelægge de forhadte fedtdepoter i hofterne.

Derudover går lårdiæten ud på at drikke rigeligt med væske. Vend dig til at drikke to liter vand hver dag. I dette tilfælde er det nødvendigt at drikke vand og ikke drikkevarer og te. Derudover skal du drikke vand om morgenen på tom mave - dette vil tone kroppen og give dig energi.

Minus produkter

Udeluk følgende produkter fra din menu:

• Mayonnaise, ketchup og alle former for dressinger med deres indhold
• Produkter stegt i olie
• Pizza, chips og fastfood
• Bagværk, kager, is, søde kager, chokolade, kulsyreholdige drikkevarer
• Pølser, pølser, fisk, røget pølse, røget og pickles
• Hytteost, mælk, æg, ost, creme fraiche, smør og margarine
• Spæk og fedt kød
• Alkohol og kaffe

De rigtige produkter

Tilladt at bruge følgende:

• Kylling og kalkun uden hud
• Frugt og grønt
• Enhver grød på vand, uden smør og mælk
• Brune ris, pasta uden salt, boghvede
• Fedtfattige mejeriprodukter og hytteost

Slankekurmenu

Morgenmad: blødkogt æg og servering

Mellemmåltid: moderat mængde, et glas juice, sort brød

Aftensmad: grøntsagssuppe, 100 g mager fisk eller kød, dampede grøntsager

Til aftensmad: bagte eller kogte jakkekartofler med eller stuvede grøntsager.

Hvad siger eksperter om lårkost

Ifølge ernæringseksperter kan en diæt til ben og hofter ikke garanteres for at slippe af med overskydende vægt netop på hofter og ben, da kroppen selv bestemmer, hvor den skal hente sine fedtreserver fra for at få yderligere energi til at opretholde et fuldt liv.

Ernæringseksperter benægter dog ikke det faktum, at hævelsen i benene falder med et fald i væsken i kosten.

Samtidig indikerer anmeldelserne af dem, der taber sig, at når man bruger fysisk, forsvinder fedtreserverne efter et stykke tid virkelig.

En hemmelighed til at hjælpe dig tabe hurtigere i dine hofter

I denne video - om problemet med at tabe sig i hofterne. Om hvilke fejl der begås ved at tabe sig, hvorfor det er så svært at fjerne overskydende fedt i lårene og faktisk selve hemmeligheden.

Jeg håber, at denne artikel hjalp dig med at vælge en menu, der hjælper dig med at tabe dig hurtigere på dine ben og hofter. Læs flere artikler om hjemmelavet fodpleje og om.

Udseendet af fedt på maven, hofterne - det er tegn på overvægt. Men disse steder taber sig hurtigere.

Først skal du fastslå årsagerne til udseendet af fedtaflejringer på maven og lårene.

De er:

Stress: Dette får binyrerne til at producere store mængder cortisol (et hormon, der "hjælper" kroppen med at lagre mavefedt;

Stillesiddende livsstil: at have et stillesiddende job, mangel på fysisk aktivitet;

Tilstedeværelsen af ​​en stor mængde slik i kosten;

Genetik;

Tilstedeværelsen af ​​hormonelle årsager.

Diæt: hvis du følger en diæt, skal du følge den korrekte daglige kur, afbalancere kosten. Husk: hvis du nogensinde er kommet dig, så skal du altid kontrollere dig selv.

Afvis brugen af ​​salt, fede, alkoholholdige drikkevarer, sodavand;

Drik masser af vand;

Måltider bør være fraktioneret - fem gange om dagen;

Du bør reducere dine portioner meget.

Prøv at følge et rensesystem, der regulerer afføringen og forbedrer hudens tilstand. Men før du anvender kosten, skal du kontakte din læge.

For at tabe sig på maven og hofterne kan du også spise en række forskellige fødevarer, mens du tæller kalorier og ikke overskrider deres daglige mængde.

Følgende fødevarer kan tilføjes til den daglige kost: kyllingæg, kød, fjerkræ, fisk, grøntsager, frugt (citrusfrugter. Alle frugter kan indtages en gang hver sjette time for at undgå at fremkalde en konstant frigivelse af insulin i blodet , og følgelig en stigning i appetit), fedtfattige mejeriprodukter, ost.

Kostens varighed er en til to uger, resultatet er minus tre til syv kilo om ugen.

Eksempel på diæt:

Vi spiser morgenmad: vi spiser hundrede gram usødet yoghurt, en appelsin.

2. morgenmad: hårdkogt æg, et glas friskpresset juice.

Frokost: to hundrede gram kogt kylling, grøntsagssalat.

Snack: halvfjerds gram hytteost.

Aftensmad: halvfjerds gram oksebøf stegt i en tør stegepande uden vegetabilsk olie, en appelsin.

For at reducere mængden af ​​mave og hofter skal du ud over at overholde en diæt lave fysiske øvelser - for at pumpe pressen, lave bøjninger, squats, øvelser med en bøjle, et springtov - de vil effektivt stramme huden, bringe den til den rigtige tone.

Fald i taljestørrelse:

For at tiltrække opmærksomhed skal din talje være lille.

Hvordan gør man det?

Forbudte produkter: sød.

Tilladte produkter:

• olivenolie (bruges til salatdressing)
• kogt kød
• brød lavet af hård hvede
• orange
• tilladt drikke: rent vand.

Taljemængden under vægttab kan også ændres visuelt:

• behold din kropsholdning,

bære et korset,

garvning gør figuren visuelt slankere,

iført sort tøj - det gør figuren slankere,

lav lys makeup, der tiltrækker opmærksomhed på ansigtet,

bære elastiske trusser, der strammer din talje,

bære et bredt bælte eller bælte (bredde - 20 cm),

vælg den rigtige brystforstørrelses -bh.

Slankekure:

— Vegetarisk kost: hvis det observeres, spiser vi mad, der indeholder plantefibre. Kosten er tilfredsstillende.

- Kost baseret på principperne for korrekt ernæring:

Vi spiser morgenmad: enhver frugt, et glas yoghurt med tilsætning af 1 tsk. honning.

2. morgenmad: vi drikker grøn te eller mineralvand, vi spiser frugt.

Vi spiser frokost: suppe, grøntsagssalat, bagt kød eller fisk, vi drikker et glas juice eller te.

Vi har en snack: vi spiser enhver frugt, drikker mineralvand eller te.

Til middag: en lille mængde grøntsagssalat, et glas yoghurt med tilsætning af 1 tsk. honning, enhver frugt.

Efter klokken 19.00 spiser vi ikke, men vi drikker meget væske.

Øvelser for at reducere taljestørrelse:

- Vi står lige op, hviler hænderne på væggen. Vi hæver vores ben på skift, ryster dem.

- Vi sidder behageligt på kanten af ​​stolen, strækker benene foran os. Hæv hælene i en afstand af tredive centimeter fra gulvet, sokkerne "kigger" op. Vi lægger lige hænder på knæene. Vi belaster vores ben og presser kraftigt på dem med vores håndflader, sænker dem ned og øger gradvist spændingen i fire sekunder. Vi gentager øvelsen fem gange.

Talje reduktion procedurer:

- Indpakning i tang - tre centimeter taljevolumen forsvinder straks, da tang fjerner overskydende vand og toksiner fra kroppen. Vi gentager proceduren tolv gange. Gentag kurset to gange om året.

- Gel til at reducere taljens volumen, indeholdende tangekstrakt, koffein.

- Elektrisk stimulation - hjælper organer og væv med at genvinde deres tabte form.

- Brug af kokosolie vil hjælpe med at reducere din talje.

Reducering af den mandlige talje:

Den normale talje for en sund mand er mindst 94 cm Hvordan man korrekt måler taljen på en mand: en mand står lige, hans arme er nede, hans krop er afslappet. Vi måler ikke taljen på en mand i tøj for at undgå forvrængning af parametrene.

At have en stor talje kan føre til forskellige sygdomme. Derfor gør alt i et kompleks: overhold en sund livsstil, overvinde dine dårlige vaner, dyrk motion, overhold principperne for korrekt ernæring.

Læs alle tipsene ovenfor, og skift dine volumener – det gælder både kvinder og mænd.

Reducering af balder og lår:

Enhver kvinde drømmer om tonede, afrundede hofter og faste balder. Hvordan kan dette opnås? Anvend komplekse foranstaltninger: følg en diæt, tag fysisk aktivitet, anvend specielle kosmetik.

For reelt vægttab i hofter og balder og konsolidering af resultatet har du brug for den rigtige kost. Husk samtidig på, at fedtstofferne på disse steder smelter langsomt men sikkert.

Årsager til fedtophobning:

• stress,
• stillesiddende livsstil,
• overdrevent nærende mad,
• hormonproblemer.

Resultatet vises efter tre ugers kompleks eksponering.

Kost:

Velegnet til kvinder med pæreform (smalle skuldre og overkrop, fyldige hofter).

Mængden af ​​protein er begrænset til femogtyve gram om dagen, i forbindelse med hvilken vi udelukker fra kosten (forbudte fødevarer): fedt kød (svinekød), fløde, creme fraiche, is, smør, alt fedt, chokolade, sødt , retter fremstillet af premiummel, pasta fra ikke-hård hvede.

Tilladte fødevarer: frisk frugt, termisk forarbejdet frugt, fuldkornsbrød, korn (undtagen fra kosten: müsli, instantgrød), bælgfrugter, grøntsager (fem hundrede gram om dagen), ris, skaldyr, magert oksekød, kalvekød, kylling uden hud, mælk , fedtfattige mejeriprodukter.

Omtrentlig kost for en dag:

Vi spiser morgenmad: to hundrede gram naturlig yoghurt med tilsætning af hundrede gram hindbær (sæsonfrugter), fuldkornsbrødskål, et par skiver tomater, et glas grøn te med jasmin.

Frokost: to hundrede gram grøntsagssuppesuppe uden tilsætning af kartofler (peber, broccoli, gulerødder, løg, majs, grønne ærter, urter), hundrede gram kogt bryst uden hud, hundrede og halvtreds gram salat (kål + æble), en skive Borodino brød, usødet tørret frugt kompot.

Snack: to hundrede gram grøntsagssalat med olivenolie dressing.

Til middag: spis en tallerken boghvede med tilsætning af fedtfattig mælk.

Om natten: vi drikker et glas kefir.

Resultat: minus 1,5 - 2 kg om ugen.

Melon og vandmelon kost:

I slutningen af ​​sommeren kommer modningstiden for meloner, hvilket hjælper med at reducere volumen af ​​hofter og balder.

Vandmelon giver kroppen energi, men tilfører ikke vægt, fordi der kun er tredive kalorier pr. hundrede gram vandmelon. Det fremmer også fjernelse af overskydende væske fra kroppen, skyller nyrerne og hjælper med at helbrede kroppen.

Melon indeholder også få kalorier, forbedrer hudfarve, forbedrer hudfarve.

Vi spiser morgenmad og frokost som normalt, og til eftermiddagste og aftensmad spiser vi vandmelon eller melon.

MEN: De er uforenelige med andre fødevareprodukter (med undtagelse af frugter - du kan lave cocktails, frugtsalat med dem).

Forbudte produkter: chokolade, konfekt, bageriprodukter, mel, sukker, fed, pølse.

Reducering af hofter, sider, talje:

Nu lider mange kvinder af brede hofter, bred talje. Mange er også bekymrede for tilstedeværelsen af ​​overskydende fedt på lårene. Hvordan reducerer man deres volumen? Ved at følge en særlig diæt.

Sunde fødevarer til en tynd talje: fisk, appelsin, olivenolie, kogt oksekød, kogt kylling. Og selvfølgelig skal du forbruge masser af rent vand.

Om morgenen er det tilrådeligt at spise let mad: havregryn tilsat frugt, for eksempel kan du drikke endnu et glas kefir for at forbedre fordøjelsen.

Du kan spise indtil seks om aftenen for at undgå aflejring af kalorier, der indtages i overskydende fedt.

Hvis du stadig er sulten - drik et glas kefir, spis frugt eller yoghurt.

Hvilke fysiske øvelser er nyttige: yoga, fitness, morgenøvelser, hoppetov, løb, dans.

Kost:

Grundlaget for kosten er beregningen af ​​det forbrugte fedt pr. Dag (ikke mere end fyrre gram i den daglige kost).

Til vægttab skal du vælge fødevarer, der ikke indeholder mere end tolv gram fedt pr. hundrede gram produkt.

For at undgå helbredsproblemer må du ikke helt fjerne fedt fra kosten.

Forbudte produkter:

stegt i olie (kartofler, courgette osv.), men de samme produkter må kun bages eller koges.

fede dressinger (creme fraiche, fløde, mayonnaise osv.).

• fastfood,

• sød sodavand,

  flødeis,

  konfekture (bagværk, kager, småkager, kager osv.).

  saltet, røget, tørret fisk,

• pølse og pølser,

  fede mejeriprodukter (smør, margarine, fløde, creme fraiche, mælk, hytteost, ostemasse osv.),

  kylling æggeblomme,

  vegetabilsk olie,

  fed hytteost og ost,

  fedt kød (svinekød, gås osv.),

  kødretter (svinetærte, leverwurst, paté, fyldte æg, dumplings osv.),

  frugter såsom: avocado, tørret kokosnød,

  dejprodukter, der indeholder æg (kage, pandekager, gryde osv.),

  dåsemad,

  kondenseret mælk.

Tilladte produkter:

sort brød,

klidbrød,

grød (ris, boghvede) i vand uden tilsætning af olie,

magert kogt kød,

kylling og kalkunbryst,

grøntsager uden fedtet dressing,

• friske svampe,

  pasta uden tilsætning af dressinger, kyllingæg, ost, sauce,

  fedtfattige mejeriprodukter,

• tilladte drikkevarer: vand, te, kaffe.

Men når du spiser mad, skal du huske på den daglige norm for produkter:

vi indtager ikke mere end tre hundrede gram grøntsager,

ikke mere end tre hundrede gram frugt,

ikke mere end tre hundrede gram frugtjuice,

ikke mere end 250 gram fedtfattig mælk,

ikke mere end 150 gram proteiner (fisk, fjerkræ, hytteost, kød, bønner),

ikke mere end 150 gram kulhydrater (grød, kartofler, brød, pasta).

Den præsenterede diæt til at tabe sig på maven er ret skånsom, da du ikke behøver at sulte ved brug af den. Kulhydrater giver dig en mæthedsfornemmelse i lang tid, proteinmad er også god til at mætte.

Hvad kan ikke spises på en diæt i 7 dage?

Få mennesker formår at forkæle sig med mad, indtager fødevarer med højt kalorieindhold og er stadig slanke. Maven er et af de mest problematiske steder for kvinder. Naturen har trods alt lagt et sådant træk: det retfærdige køn er familiens fortsætter, og for at de kan føde børn, selv under utilstrækkelig ernæring, afsættes en fedtreserve i maven.

Hvis du vil slippe af med det, skal du se på, hvilke fødevarer du skal reducere eller helt opgive dem for at fjerne de ekstra centimeter i taljen. Det:

1. Sukker. Når det først er i kroppen, bliver det gradvist til fedt.
2. Salt. Det forstyrrer det normale stofskifte, tilbageholder vand.
3. Røget kød, pickles, stegte fødevarer, forskellige fastfood.
4. Kaffe, alkohol.
5. Søde kulsyreholdige drikkevarer, juiceposer. De er høje i kulhydrater.
6. Ketchup, mayonnaise, sennep og andre højkalorie saucer.
7. Pasta (undtagen dem lavet af hård hvede), pasta. Disse fødevarer indeholder en masse tunge kulhydrater, der omdannes til fedt.
8. Stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, rødbeder.
9. Fedt kød.
10. Dåsemad.
11. Søde frugter: druer, ferskner, bananer, figner.

Hvad kan du spise i løbet af 7 dages diæten?

For at fjerne fedt fra maven og siderne skal du opgive ovenstående produkter, inkludere følgende mad i kosten:

1. Fedtfattig fisk.
2. Grøntsager. Disse omfatter: agurker, tomater, peberfrugter, gulerødder, grønne ærter, kål, salat, urter.
3. Frugter, bær. Disse er: æbler, blommer, abrikoser, kirsebærblommer, pærer, eventuelle bær osv.
4. Mejeriprodukter. Fortrinsret bør gives til fedtfattigt eller fedtfattigt.
5. Fjerkræ, magert oksekød.
6. Gryn: boghvede, havregryn, ris og nogle andre.
7. Frø, nødder, tørret frugt, men i begrænsede mængder.
8. Magert fisk.

Efter at have købt tilladte produkter i butikken, kan det smukke køn begynde sin rejse til harmoni. En afbalanceret menu for ugen vil hjælpe med dette. Hvis du ønsker det, kan du inkludere andre "tilladte" retter i din kost, men deres samlede kalorieindhold bør ikke overstige 1700 Kcal om dagen.

Kost til en slank mave i 7 dage: en menu til hver dag

Spis ikke mere end 200–250 g mad ad gangen. Tilsæt ikke salt til mad, krydr det ikke med sojasovs, som indeholder meget af dette stof.

Den præsenterede menu er varieret, den vil mætte kroppen med nyttige stoffer og samtidig tabe sig. Selvfølgelig er fysisk aktivitet nødvendig for større effekt. Så vil det være muligt at tabe sig med 3-5 kg ​​på en uge.

Mandag

Denne dag er baseret på proteinfødevarer. Morgenmad inkluderer:

• 150-200 g kogt kyllingebryst;
• te uden sukker, hvortil du kan tilføje lidt mælk med lavt fedtindhold;
• en pære.

Mellem morgenmad og frokost bør du spise 200 ml fedtfattig naturlig yoghurt.

Frokost: salat af revne rå gulerødder, smagt til med kefir eller yoghurt og kogt kyllingefilet.

Til en eftermiddagssnack spiser du 150 g fedtfattig hytteost, to skiver af en hvilken som helst af citrusfrugterne.

Aftensmaden består af et stykke filet og frisk agurk.

tirsdag

Dagens menu er baseret på frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager og korn.

Morgenmad er afhængig af:

• kogt ris;
• Grøntsagssalat;
• kompott uden sukker.

Snacksen består af ananasskiver.

Frokost inkluderer grøntsagsgryderet uden olie og kogte ris.

Til en eftermiddagssnack kan du nyde ananas.

Spis ris og grøntsagssalat med olivenolie til aftensmad.

onsdag

Onsdag, såvel som mandag, er proteinfødevarer dominerende. Denne diæt er ganske skånsom, de produkter, der bruges i den, er afbalanceret, giver en følelse af fylde.

Start din morgen med en salat lavet af et hårdkogt æg og 50 g fetaost. Afslut dit måltid med et glas grøn te uden sukker og et æble.

En eftermiddagssnack indeholder en grapefrugt.

Til frokost dampet lyserød laks med grønne grøntsager. Dette kan være zucchini, kål, herunder broccoli, grønne bønner og så videre.

En eftermiddagssnack består af 200 ml kefir 0% fedt.

Middag er fantastisk. Vælg din yndlingsopskrift, der indeholder en ingrediens som kaninkød. Men det skal koges eller stuves. Til en tilbehør kan du tilberede en salat af kogte rødbeder, tilføje lidt svesker her. Drys en knivspids hakkede nødder over grøntsagsretten.

torsdag

På denne dag dominerer kulhydrater. Som du kan forestille dig, veksler proteindage med kulhydratdage. Denne korrekte ernæring er effektiv, det vil hjælpe med at reducere taljen på en uge.

Så til morgenmad på torsdag skal du spise kogt boghvede samt en salat lavet af friske tomater og agurker.

Snacksen vil appellere til elskere af æbler og appelsiner. Du kan spise en af ​​disse frugter eller halvdelen hver.

Frokost består af boghvede, vegetabilsk hodgepodge, kogt med en minimum mængde vegetabilsk olie, eller bedre uden det.

En eftermiddagssnack inkluderer to kiwier eller en pære.

Til middag kan du spise kogt boghvede, afslutte dit måltid med et glas tomatsaft.

Fredag

Fredag ​​har kvinder, vægtvagter, lov til at lave en omelet til morgenmad. Den er lavet uden olie og består af to æg. Forkæl dig selv med et lille stykke fedtfattig ost. Afslut din morgenmad med usødet te.

Du kan tage din daglige snack med dig på arbejde eller skole. Den består af en salat lavet med frugter. Retten er smagt til med usødet fedtfattig yoghurt.

Frokost er heller ikke svært at putte i en plastbeholder, der skal tages i brug. Så kan du smage:

• dampede oksebøffer;
• bønner;
• en halv grapefrugt.

En eftermiddagssnack er afhængig af 150 g fedtfattig hytteost, som skal blandes med bær. Du kan hælde denne lækre snack med en lille krukke med fedtfattig yoghurt eller med et glas fedtfattig kefir.

Herhjemme vil du blive mødt med en middag bestående af:

• damp pollock eller torsk;
• fedtfri kefir;
• æbler.

Aftensmaden kan opdeles i 2 måltider, drikke kefir og spise et æble lidt senere.

Hvis du holder dig til denne diæt, vil du se de første resultater af at tabe dig på den sjette dag. Visuelt vil de ikke være så mærkbare endnu, men vægten vil vise et fald i kropsvægt. Stop ikke der, fortsæt med at handle, så et enkelt ugentligt kursus vil have endnu større fordele.

lørdag

Start denne dag med morgenmad med havregryn kogt i vand sammen med lidt tørret frugt. Nyd en kop aromatisk te med lidt honning.

Spis en appelsin eller et æble med en snack.

Til frokost kan du nyde solskinspuré suppe lavet med græskar og et æble.

Eftermiddagssnacken indeholder: en salat af revne gulerødder, som er krydret med kefir eller yoghurt.

Afslut dagen med aftensmad og noget boghvede. Det er et fremragende aflæsningsprodukt. Et glas tomatjuice indeholdende vitaminer vil også glæde.

Søndag

Hvis du overlevede indtil søndag, syntes metoden til at tabe dig ganske let, så forbered en vitaminsalat af peberfrugter og tomater med kogt oksekød til morgenmad den dag.

Lav hjemmelavet hytteost på forhånd, forkæl dig selv med det under din søndagssnack, tilføj dine yndlingsbær til det.

Til frokost laver du en kyllingefilet med stuvet aubergine og zucchini.

Eftermiddagssnacken består af din foretrukne fedtfattige yoghurt.

Afrund søndag eftermiddag med en middag, der inkluderer kyllingefilet og citrusfrugter.

For at få maven til at krympe endnu mere effektivt, skal du prøve at bevæge dig mere. Denne gratis tip er meget effektiv og effektiv. Du skal også drikke nok vand - to liter om dagen.

Med kraftig fysisk aktivitet vil resultaterne være endnu mere mærkbare.

Øvelser til at slanke maven i løbet af 7 dages diæt

Lav først en kort opvarmning i 15 minutter.

Herefter er det tid til at gå videre til øvelser, der har til formål at stimulere rectus og skrå mavemuskler. Dette kan være den velkendte "saks", "cykel", hæve og sænke benene fra en siddende stilling. Hold en planke, sving din abs, skub op af gulvet eller højere overflade.

Ifølge nogle anmeldelser hjælper vejrtrækningsøvelser godt. Du skal bare gøre det korrekt.

Hvis du har god viljestyrke, så tag fastedage ind i menuen. Hvis du ønsker det, kan du bruge kosten af ​​Elena Malysheva. Dette elsystem har haft gode resultater.

Det vigtigste er at spise i små portioner, fuldt ud, inkludere daglig fysisk aktivitet. Så bliver du endnu smukkere, og mænd bliver ikke trætte af at komplimentere dig!

En anden 7-dages kostmulighed:

Problemet for mange kvinder er fedtdepoter i lårene, og fedt deponeres let og hurtigt der, og det er nogle gange meget svært at slippe af med det. Dette er skyld i en stillesiddende livsstil og dårlig kost. Vi giver effektive råd til kvinder, der ønsker at tabe sig i lårene.

At spise rigtigt betyder ikke at sulte!

En afbalanceret kost er nøglen til succes for dem, der ønsker at tabe sig i lårene. Damp eller bag mad. Menuen indeholder magert kød og fisk, maksimalt med vitaminer og fibre: friske grøntsager og frugter. Alkohol, krydderier og krydderier, der stimulerer appetitten, er udelukket for evigt (lejlighedsvis er det tilladt at drikke et glas tør rødvin). Da salt bevarer væske i kroppen, skal mad saltes meget sparsomt og ikke under tilberedning, men umiddelbart før brug.
Det sværeste trin er at prøve at fjerne slik. Alle kager, slik, boller, honningkager, samt sodavand og sukker. Til slik, brug honning, tørret frugt (i moderation), frugtdesserter og gelé.
Rens kroppen regelmæssigt for toksiner, for hvilke en gang om måneden i 5-7 dage skal du drikke 2 liter rent vand om dagen, undtagen resten af ​​væsken i form af te, suppe, juice og så videre.
Kropsfedtets fjende er kalorieunderskud. Dette er et aksiom, der ikke kræver bevis. Bestem det nødvendige daglige kalorieindtag for dig, tæl deres mængde i de fødevarer, du spiser, og sørg for, at du spiser mindre, end du bruger.

Inden du spiser noget, skal du sige følgende sætning: "Hvert spist stykke forbliver 2 minutter i munden, 2 timer i maven og 2 måneder på hofterne."

Fysisk aktivitet - du kan ikke tabe dig uden dem!

Motion er en integreret del af en holistisk tilgang til vægttab i hofterne, dette vil styrke musklerne indefra og som følge heraf reducere hofterne.
Lad os begynde at oplade. Først skal du lave en opvarmning i 5-8 minutter (sving dine arme, vip kroppen i forskellige retninger, cirkulære rotationer med dine skuldre, hofter, afslut med at løbe på stedet). Derefter går vi videre til et sæt øvelser. Det er bedre at udføre to eller tre tilgange, og derefter mere. Dermed vil du fordele belastningen jævnt og lave øvelserne effektivt. Grundlaget for komplekset:

• squats - 10 gange. Fødderne i skulderbreddes afstand, fødderne parallelt med hinanden, armene strakt lige foran dig. Huk, hold ryggen lige og sæt røv til side. Squat bør ikke være dybt, når den sidste position sænkes ned - lårene er parallelle med gulvet. Vi stiger til udgangspositionen.
• udfald med ben bagud eller frem - 10 på hvert ben (du kan skiftevis: vi udfører udfald fremad i en uge, baglæns i en uge). Fødder skulderbredde fra hinanden, hænder i taljen, hold ryggen lige. Lunge frem: tag et stort skridt fremad med foden og sæt dig samtidig på hug på den, vend tilbage til udgangspositionen. Tilbage lunges: startposition også, tag et stort skridt tilbage, men sæt dig på hug på støttebenet.
• gluteal bridge - 10 gange. Liggende på ryggen, hænderne på dit bælte, bøj ​​dine ben i rette vinkler ved knæene, fødderne på gulvet. Hæv røv og hold den i 30 sekunder, sænk den.
• sving ben - 10 gange for hvert ben. Der er mange muligheder for at svinge ben: fra både stående og liggende stilling; sving til siden eller frem / tilbage - vælg selv. Jeg anbefaler at skifte de forskellige bensving hver uge.

Som du kan se, ingen super komplekse belastninger. Suppler din daglige træningsrutine ved at jogge to gange om ugen. Dette fremmer ikke kun vægttab i hofter og balder, men styrker også det kardiovaskulære system.

Vær opmærksom på træningsteknikken. Den korrekte teknik vil give det maksimale resultat præcist i problemområder, den forkerte vil ikke kun ikke styrke musklerne, men kan føre til skader.

Ud over træning, prøv at bevæge dig så meget som muligt i løbet af dagen. Gå, når du kan. Gåtrapper er især gavnligt for dine hofter, så fjern elevatoren fra dit liv. Og ved frokosttid, før du spiser, skal du gå flere gange ned og op ad trappen i det mindste til niveau med femte sal. Hvis du er hjemme og opdrager et barn, skal du gå op ad trappen med barnet og sidde på skuldrene for jævnt at fordele vægten på rygsøjlen, mens barnets vægt er op til 15 kg. Sørg for at lytte til dit velbefindende og juster belastningen.

Vigtigt: fysisk aktivitet vil kun give effekten af ​​at tabe sig med kontrol af ernæringen.

Andre foranstaltninger til at tabe sig

Salonbehandlinger er varierede, jeg råder dig til at være opmærksom på hydromassage af lårene og anti-cellulite massage i kombination med wraps. Af hardwareprocedurerne har LPG-massage udført på specialudstyr vist sig godt. Alle disse procedurer, afsluttet med kurset, reducerer ikke kun lårets volumen med et par centimeter, men forbedrer også deres udseende betydeligt og reducerer cellulitis.
Traditionelle metoder er undertiden på ingen måde ringere end dyr salonpleje. En meget effektiv måde at fjerne ikke kun volumen af ​​lårene, men at gøre cellulite mindre mærkbar er honningmassage med en kagerulle. Du skal bruge en kagerulle med roterende håndtag og honning, helst mørk. Påfør honning på tørre lår, tag en kagerulle og begynd at rulle den uden tryk på lårene, “ører”. Vi kører i 15-20 minutter, så længe du kan holde det ud, da proceduren ikke er behagelig. Massagen betragtes som afsluttet, når en grå blomst vises på kroppen i stedet for honning.
Jeg ville kalde det russiske bad for en national skønhedssalon. En af de mest populære procedurer i slankebadet på lårene er at gnide dem med en blanding af honning og salt (et til et forhold). Jeg besøger badehuset en gang om ugen og gør dette: først skal du åbne hudens porer (det er to eller tre besøg i dampbadet og hvile imellem), så vasker jeg og gnider så mine lår og balder godt med den tilberedte blanding og igen ind i dampbadet. Du vil se, hvordan sveden øges i problemområder. Det er en fantastisk måde at skylle toksiner ud og aktivere blodgennemstrømningen i fedtaflejringerne, samt en peeling og cellulitebehandling.
For dem, der ikke har mulighed for at besøge badehuset, er det muligt at råde til at tage et forløb med bade med havsalt derhjemme, de bør tages hver anden dag. Vandtemperaturen er omkring 35 grader, saltet har brug for omkring et halvt kilogram, varigheden af ​​proceduren er 15 minutter. Før og efter badet skal du skylle og derefter smøre med en fugtighedscreme. Denne procedure er rettet mod at øge sveden, forbedre lymfestrømmen og blodcirkulationen og bekæmpe manifestationerne af cellulite.
Regelmæssig fysisk aktivitet, mådehold i kosten og fravær af dårlige vaner hjælper dig med at opnå resultater og tabe dig i lårene. Brug disse anbefalinger, og vi garanterer et mærkbart resultat - du vil helt sikkert lide dig selv og dem omkring dig i et nyt look.