Диета за отслабване на корема и страните: как да премахнете висцералната мазнина. Най-добрите продукти за отслабване на корема, страните и талията

С настъпването на пролетта почти всеки от нас започва да изследва критично тялото си и почти всеки път открива недостатъци в него. И то най-често зимни вечерии пиенето на чай близо до телевизора се превръща в мастни гънки по корема. Това е най-проблемната зона, която първа обраства с мастен слой. И всяко лятно облекло ще подчертае тези резерви по най-неблагоприятния начин. Това означава, че трябва спешно да се вземат мерки. Първо, ще ви уверим: ефективен и странични ефекти съществуват. Те не изискват големи разходи или сложни съставки, така че лесно можете да ги приложите на практика у дома, когато имате нужда.

Диета или спорт?

Това е вечен въпрос, който измъчва много жени. Може би не трябва да се измъчвате с ограничения, а просто да се запишете на фитнес? Тогава допълнителните калории ще бъдат изгорени, а страните ще се стопят пред очите ни. Оказва се, че няма нищо подобно. Тортата съдържа около 600 kcal, а за един час тренировка във фитнеса ще можете да изразходвате около 200 kcal. Менюто ви няма да се ограничава до един десерт, а като добавите към него още 2000 ккал храна, бавно, но сигурно ще напълнеете. И вашите тренировки във фитнеса ще доведат само до лек мускулен растеж под слой мазнини, което по никакъв начин не допринася за намаляване на обема. Не, не казваме, че спортът е ненужен или вреден. Напротив, упражненията допринасят за формирането красива фигура, но преди всичко трябва да коригирате диетата си. Затова изучаваме ефективни диети за отслабване в стомаха и страните и се захващаме за работа.

Да се ​​откажем от вредните навици

Нека се спрем на още една точка. Нормалният метаболизъм е изключително важен, за да можете да коригирате външния си вид. Ето защо пълен провалот алкохола и тютюна – това е първото условие по пътя към хармонията. Нормализиране на метаболизма и привеждане в ред на стомашно-чревния тракт при консумацията им е почти невъзможно. Всяка ефективна диета за отслабване в корема и страните ще бъде обречена на провал при консумация на алкохол, особено бира, която съдържа много фитоестрогени, а излишъкът им води до образуването на мек корем.

Общи принципи на хранене

Това са догми, които трябва да бъдат поставени в рамка и закрепени на хладилника, ако искате не само да спечелите, но и да поддържате перфектна формавашата фигура. Всички ефективни диети за отслабване в корема и страните започват с отказ от мазни храни. Сладкиши и пържени храни, панирани котлети, масло- всичко това трябва да се остави настрана. Основата на вашата диета е говеждо и птиче месо, морски дарове и нискомаслени млечни продукти.

Забравете за чувството на глад. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, това е менюто, което гарантира постепенен спадтегло. Бракът не трябва да закъснява. Докато се храните, приберете телефона и книгите, изключете телевизора и компютъра. Съсредоточете се върху храненето, яжте бавно, слушайки как се чувствате. Използвайте сол, черен пипер и подправки минимални количества, или още по-добре, изоставете ги напълно.

По-добре е да готвите на пара зеленчуци, месо или морски дарове. По време на готвенето полезните вещества отиват във водата, но в този случай те се запазват напълно. Трябва да пиете поне 2 литра на ден чиста вода, но е нежелателно да се надвишава този обем, той е изпълнен с оток. Ще трябва напълно да се откажете от сладкишите, но за да не бъдете напълно тъжни, заменете ги с ядки, горски плодове и плодове. Вече сте почти готови с диета за отслабване на корема и страните за жени. Можете да изберете от предложените опции или да измислите свое собствено меню за седмицата. И накрая, последното условие е поне 10 минути на ден да се отделят на аеробни тренировки. Това ще ви позволи бързо да изгаряте мазнините проблемни зонии подобряване на кръвообращението.

Протеинова диета

Днес само най-мързеливите не знаят за ползите от протеина при отслабване. Ето защо първата диета за отслабване на корема и страните за жени у дома, която ще представим, ще бъде протеинова. Първо, протеинът е необходим на нашето тяло като строителни материали, а също и като катализатор за всички биологични процеси. Тоест, като отказвате месо и риба, вие повече вредите на тялото си, отколкото помагате. Протеинът не само ви засища бързо, но и отнема много време за усвояване, което означава, че може да не чувствате глад през деня. Не можете да следвате протеинова диета повече от 14 дни. През цялото време храната ви може да бъде пилешки гърдии яйца, както и След това трябва постепенно да преминете към нормална диета.

Раирана диета

Вторият вариант е редуването на протеинови и въглехидратни дни. По този начин организирате нещо като люлка, която не позволява на тялото да забави метаболизма си, за да изчака неблагоприятните времена. От друга страна, няма дефицит на определени хранителни вещества, тъй като всеки ден ограничението важи само за едно от тях. Поддържането на такава диета също е много по-лесно, тъй като още на следващия ден скучното меню се променя. Съдейки по прегледите, тази конкретна диета за отслабване в корема и страните за жени е изключително ефективна. Менюто за 10 кг ви позволява да станете по-леки само за 20 дни.

И така, единият ден е протеинов, вторият е въглехидратен. Източникът на протеин ще бъде пилето и яйцата, а източниците на въглехидрати ще бъдат цвеклото, морковите и зелето. В протеинов ден можете да приготвите яйце и краставица за закуска. Преди обяд сварете пилето без кожа. Веднага щом водата заври, не забравяйте да източите бульона и да продължите да готвите. Приблизително 700-800 г варено месо трябва да се разделят на следващите хранения. Необходимо е да се пият поне осем чаши вода на ден и да се избягва солта.

Въглехидратният ден може да се нарече зеленчуков. Разрешено е да приемате един и половина килограма зеленчуци на ден. Сутринта пригответе салата, като вземете 0,5 кг зеле, цвекло и моркови. Тя трябва да бъде разделена на около 8 хранения, като всеки път изяденият обем трябва да бъде около 1 чаша.

Експресна диета

На всеки се е случвало в живота да му предстои важно събитие, а тоалетът, подготвен за този повод, макар и да му приляга, ясно да стърчи в талията, което не бива да е така. В този случай трябва да вземете мерки много бързо. Диетолозите категорично не съветват използването на такива спешни мерки, оставяйки ги само за най краен случай, защото това, което бързо си отиде, ще се върне още по-рано и с повече. Но за информационни цели трябва да разгледаме и такава диета за отслабване на корема и страните за жени. Менюто за седмицата не е много сложно и гладно, но изисква малко търпение. Тази диета осигурява четири хранения на ден.

Закуската не може да се пропуска. Това е важно хранене, което ще ви поддържа енергични и здрави. Можете да изберете някоя от опциите или да ги замените с подобен енергиен потенциал. И така, закуската може да бъде 130 г нискомаслено извара и портокал или 200 г извара и ябълка, овесени ядки, задушени с вряла вода със сушени плодове (3 супени лъжици зърнени храни и 3 сушени сини сливи или сушени кайсии), 40 г зърнена питка, поръсена с червен пипер, 1 сварено яйце и хляб Както можете да видите, диета за отслабване на корема и страните за жени не започва толкова зле. Можете да напишете менюто за седмицата за себе си наведнъж или да го създадете за всеки ден. Като междинна закуска веднъж дневно 2 ябълки или 3 супени лъжици пресни плодове, 1 портокал.

Обядът е изключително важно хранене; той е основният тласък на енергия и хранителни вещества. Можете да изберете 250 г пилешко месо на грил и зеленчукова салата или 200 г варена риба и задушени зеленчуци, пасирана зеленчукова супа и 1 яйце или зеленчукова супа и малко твърдо сирене. Вечерята трябва да се състои не по-късно от шест до седем часа вечерта. Авторът на техниката ни предлага 100 г варено месо и същото количество варен боб, или 2 печени картофа и зеленчукова салата, или 200 г варен боб и 1 яйце, или 200 г варено пиле, 2 домата и краставица, или изберете 200 г задушени морски дарове.

Монодиети

Разбира се, гладуването или яденето само на ябълки (кефир, елда, ориз) е първото нещо, което идва на ум, ако трябва да отслабнете на корема и страните за жени. В този случай създаването на меню за седмицата е много просто. Да пазаруваме правилният продукт, а трикът е в чантата. Но в действителност такава диета води до метаболитни нарушения и уврежда храносмилателните органи. И ако зеленчуците или плодовете действат като основа на диетата, тогава тялото също страда от липса на протеини, унищожавайки собствените си мускулна маса. Следователно такива опции са допустими само в някои от елементите му, например замяна на вечеря с кефир.

За тези над 50

С напредване на възрастта тялото ни се променя. На 30 години метаболизмът все още може да ни прости пържени картофи и кифлички, както и известно количество мазни и въглехидратни храни. Въпреки това, след като достигнете 50, трябва да направите корекции в диетата си или ще наддавате стабилно. Но отново ви уверяваме, че гладната стачка не е опция; необходима е постепенна диета за отслабване на корема и страните на жените. Седмичното меню трябва да се състои от плодове и зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти и пълнозърнести храни. Калоричното съдържание на диетата за периода на отслабване не трябва да надвишава 1000 kcal на ден. Тази цифра включва 200 г варено пиле или риба, 1 яйце, 100 г каша с вода, 200 г нискомаслено извара, както и салата от зеле, билки и моркови и няколко плода. Разбира се, всичко това е без сол, захар и хляб или брашно, като всички продукти трябва да се приготвят чрез варене. Диета за отслабване в корема и страните за жени след 50 години трябва да бъде много нежна, тъй като тялото вече не понася добре различни шокове, включително от рязко ограничаване на хранителните вещества. Дни на гладуване- това вече не е вашата опция, отслабването вече трябва да протича плавно и много внимателно.

Продукти, които насърчават загуба на тегло

Бих искал също да кажа, че нито една диета за отслабване на корема и страните за жени не е оптимална за всички. Менюто за седмицата трябва да бъде съставено въз основа на характеристиките на вашето тяло, както и количеството излишни килограми. Ще предоставим списък с продукти, които ви помагат да отслабнете и да го поддържате на същото ниво. Това е овесена каша, която има добри вкусови качестваи съдържа нишесте, което ускорява метаболизма. На второ място са бобът; той е отличен източник на протеини без никакви мазнини. Наред с боба можете да използвате и леща. Кафявият ориз, за ​​разлика от белия, е източник на здравословни фибри. Нахутът донякъде изостава от другите бобови култури по отношение на количеството протеини, но има балансиран аминокиселинен състав. И накрая ечемикът – той е много здравословен и нискокалоричен. Тези продукти трябва да бъдат включени в диетата, ако планирате диета за отслабване на корема и страните за жени. Това ще направи менюто още по-разнообразно и здравословно.

Храненето трябва да е балансирано

Днес се предлагат толкова много различни системи за отслабване, че може да е трудно да решите коя да изберете. Ето защо най-важното е да се вземат предвид основните принципи, на които трябва да отговаря диетата за отслабване в корема и страните за жени. Менюто за седмицата, получило най-добри отзиви, е базирано на съотношението: 15% протеини, половината от които от животински произход, 55% въглехидрати, 95% от които зеленчуци и плодове и 30% мазнини , една трета от които идва от растителни източници. По този начин дори не изграждате диета, а начин на живот, следвайки който няма да страдате от наднормено тегло.

Физически упражнения

Често сме малко предпазливи, когато става дума за спортни тренировки. Всичко обаче не е толкова страшно. В края на краищата най-добрият комплексен ефект се осигурява от диета за отслабване в корема и страните за жени и упражнения. Чудесен вариантще стане ходене. Само 30 минути на ден ще дадат забележим ефект след месец. Когато свикнете, добавете упражнения с обръч за 5-10 минути на ден, както и упражнения за корем, 30 повдигания на горна и долна част на тялото. И накрая, бягането и скачането на въже са чудесни възможности.

Здравейте момичета! Днешната статия е за диета за отслабване в корема и страните. В нашия свят има милиони диети. И е много трудно да изберете правилния за себе си. Всеки иска да отслабне бързо, но в същото време кожата трябва да остане еластична, стрии са изключени и за предпочитане не се ограничавайте в нищо. Ако се замислите, подобно желание е съвсем естествено, но, за съжаление, нереалистично. Колкото и да ни се иска, не можем да седнем на дивана, да ядем понички (бонбони, кифли, шоколади, сандвичи, пържени картофи - изберете вашите) и да отслабнем, да отслабнем бързо.

Няма вълшебно хапче, ако го вземете, мазнините ще изчезнат, мускулите ще останат, здравето ще се подобри и косата ще започне да расте бързо. За да постигнете такъв резултат, трябва да работите върху себе си. И в блога си се опитвам да пиша информация, която ще ви помогне в това начинание.

Всяко момиче има свой тип тяло и свои проблемни зони. За някои мазнините се разпределят равномерно по цялото тяло, за други най-тлъстата точка са дупето и бедрата (круша), докато трети страдат от омразните страни и голям корем(ябълка).

Така че днес ще напиша диета за отслабване в корема и страните. Въпреки че в същото време други места също ще отслабнат. За съжаление е невъзможно да отслабнете само на едно определено място; мазнините изчезват отвсякъде, включително и от гърдите. При жените мазнините излизат по-бързо от корема и по-бавно от бедрата. Това се дължи на физиологията, тъй като токсините са „скрити“ в мастните клетки. И женското тяло ги отстранява по-бързо от стомаха, така че раждането на дете е по-безопасно. При мъжете, напротив, бедрата им отслабват по-бързо.

Диета за отслабване на корема и страните: основни принципи.

1. Калоричното съдържание на диетата трябва да бъде на нивото на основния метаболизъм.

Основният метаболизъм е количеството енергия, което тялото изразходва в покой. Тоест, когато лежите и не правите нищо, тялото все още харчи калории за сърдечен ритъм, дишане, прочистване от биологични отпадъци, изграждане на нови клетки, храносмилане и т.н. Не можете да ядете по-малко калории от основния си метаболизъм. В противен случай тялото ще започне да пести енергия. Сърцето може да започне да бие по-бавно, метаболизмът ще се забави, телесната температура може леко да спадне и ще има хронична слабост.

Ако намалите калоричното съдържание на диетата до основния метаболизъм, тогава допълнителна енергия за физическа дейносттялото ще вземе от собствените си резерви, тоест мазнини.

Най-точният начин да разберете основния метаболизъм е в медицински центровекъдето има специално оборудване. Също така много фитнес клубове имат устройство, подобно на скала, на което можете да разберете и този показател.

• за мъже: 66 + (13,7 * тегло) + (5 * височина в см) – (6,8 * възраст)
• за жени: 655 + (9,6 * тегло) + (1,8 * височина в см) – (4,7 * възраст)

За да обобщим, ние намаляваме приема на калории до основния метаболизъм.

2. Учим се да закусваме.

Закуската е много важен моментза отслабване. Метаболизмът започва сутрин. Сутрин трябва да дадете на тялото си всички необходими хранителни вещества. Енергийният пълнеж трябва да бъде: здравословни зърнени храни (елда, овесени ядки, кафяв ориз). И определено - строителен материал за мускулите (яйца, кефир, пилешки гърди, риба, извара). И за здравето на червата - ( свежи зеленчуци, трици, плодове).

Вижте опции за закуска за отслабване.

3. Дробно хранене.

Трябва да ядете малки порции на всеки 3-4 часа. Това може да бъде закуска, обяд и вечеря + две закуски. За първа закуска е по-добре да ядете малко плодове или сурови ядки (не повече от 30 грама!), Или варено яйце.

За втората закуска вече не можете да ядете сладки плодове с високи нива. Вечер наблягаме на протеини. За лека закуска можете да ядете извара (или тази вкусна без захар), яйце и да изпиете чаша кефир.

Не можете да ядете каша или плодове за вечеря. Схема за вечеря - протеин + фибри (пилешки гърди, печена или задушена риба, черен дроб (може), морски дарове, постно месо + 300 грама зеленчуци, подправени с чаена лъжичка ленено масло).

Частичното хранене ускорява основния ви метаболизъм, което ви кара да изгаряте повече калории.

4. Задължително изпийте 2 литра вода.

Водата е основен компонент за отслабване и здрав образживот. По време на загуба на тегло количеството вода трябва да се увеличи. За по-бързо отслабване можете да използвате. Или можете просто да пиете вода на малки порции през целия ден.

Освен това, за да отслабнете бързо, включете корема в диетата си, той се счита за добро средство за изгаряне на мазнини.

5. По време на диетата не трябва да пиете алкохол.

Алкохолът е доста калоричен. Калоричното съдържание на сухо вино е средно около 80 kcal на 100 g. Сладкото вино има около 150 kcal на 100 g. В бирата - 45 kcal на 100 g. Но бирата обикновено се консумира в големи количества. А бирата съдържа и женски хормони (естрогени), които нарушават хормоналния баланс както при мъжете, така и при жените.

Водката съдържа около 250 kcal на 100 g.

Значи това е алкохолни напитки, в допълнение към калориите, допринасят за производството на кортизол. Този хормон насърчава по-бързото натрупване на мазнини. Алкохолът нарушава метаболизма и е противопоказан по време на диета за отслабване на корема.

6. За да загубите коремните мазнини, трябва да спрете да ядете нездравословни и висококалорични храни.

По време на тази диета изключете от диетата си всички печени продукти, сладкиши, мариновани храни, туршии, преработени храни, твърдо сирене, наденица, качамак незабавно готвене, бързо хранене, картофи, бял ориз, тестени изделия от първокласно брашно, сода, всички сладки напитки.

7. Използвайте допълнителни методи за отслабване на корема и страните.

В допълнение към храненето, трябва да правите специални упражнения, за да отслабнете в корема и страните. Вижте видео и снимки как да го направите ефективни упражненияза тези части на тялото е възможно.

Също така е добре да направите обвивката в тези локални зони. Прочетете как правилно да правите домашни опаковки и рецепти.

Има и такова лекарство, наречено „Биолипосуктор на корема“. В допълнение към всички други средства, той също е достатъчно добър, за да го използвате. Този продукт е специално предназначен за премахване на мазнините от корема.

Експресна диета на Елена Малишева: минус 5 кг за 10 дни.

Веднага ще кажа, че няма да можете да отслабнете за една седмица. Отслабването трябва да става постепенно, тогава ще има по-малък шанс мастните натрупвания да се върнат. Ако искате бързо да отслабнете, например за някакво събитие, тогава можете да използвате експресна диета: минус 5 кг за 10 дни. Елена Малишева препоръчва тази диета за използване в спешни ситуации. Като цяло идеалната загуба на тегло се случва с помощта.

Тази диета е нискокалорична и ефективна. Просто не го злоупотребявайте твърде често, в противен случай метаболизмът ви ще бъде нарушен. Както вече писах, това е вариант в краен случай, когато спешно трябва да отслабнете.

И е важно да излезете от диетата правилно. Не се нахвърляйте върху цялата храна подред с кръгли очи. След диета трябва само да ядете здравословни храни, на пара, варени, печени, задушени.

Само като промените своя хранителни навици(и това отнема около 3 месеца), след като сте се научили да избирате правилните храни и да ги приготвяте правилно, няма да напълнеете и да поддържате нормалното си тегло.

Така че, ако трябва бързо да свалите пет килограма, бъдете търпеливи за 10 дни. През това време ще трябва да редувате пилешки и зеленчукови дни. В този случай не забравяйте да пиете 2 литра чиста негазирана вода през деня.

Диетично меню: минус 5 кг за 10 дни.

1 ден	Това е протеинов ден. Чаша вода на празен стомах. Сутрин изяжте твърдо сварено яйце за закуска. Можете да добавите всякакви зеленчуци към него. Всичко без сол. След това трябва да сготвите едно цяло пиле. Не отстранявайте кожата. Първо поставете пилето вътре студена вода, оставете да заври, гответе 5 минути. След това изцедете водата и изплакнете пилето, докато стане чисто. Добавете отново вода и варете до готовност. Не добавяйте сол! Това пиле ще бъде нашата храна за деня. Ще получите около 700-800 гр. пилешко месо. Яжте това пиле за обяд, следобедна закуска и вечеря. Яжте пиле преди 19:00 часа, след този час можете да пиете само вода.
Ден 2	Това е въглехидратен ден. Чаша вода на празен стомах. И след това през деня останалата част от нормата (само 2 литра). Ще има храна за целия ден зеленчукова салата"Четка". Приготвя се лесно. Вземете половин килограм зеле, моркови и цвекло. Всички зеленчуци са сурови. Зелето се нарязва на ситно, морковите и цвеклото се настъргват. Смесете всички зеленчуци, добавете 1 с.л. л. лимонов сок и намачкайте салатата с ръка и изстискайте, за да си пуснат сока зеленчуците. Няма нужда от сол! Яжте тази салата 7-8 пъти през деня. Можете да ядете чаша от тази салата на всеки час. Отново, както в протеиновия ден, ядем до 19:00. След това само вода.
Ден 3
4 ден
5 ден	Протеинов ден (с пиле и яйце).
Ден 6	Въглехидратен ден (Салата Четка).
Ден 7	Протеинов ден (с пиле и яйце).
Ден 8	Въглехидратен ден (Салата Четка).
Ден 9	Протеинов ден (с пиле и яйце).
10 ден	Въглехидратен ден (Салата Четка).

Храни, които намаляват мазнините по корема.

Има три чудесни храни, които, ако се консумират ежедневно, ще намалят коремните ви мазнини. Включете тези продукти в ежедневната си диета, като се уверите, че общото дневно съдържание на калории е не повече от 1500 kcal, а след това коремът и страните ви ще започнат да отслабват безопасно.

Първият продукт е авокадото.

Тоест, трябва да ядете по 1 парче всеки ден. авокадо (това е около 290 kcal).

Авокадото добре засища глада, съдържа много фибри, витамини и минерали. И ако ядете авокадо с други храни, полезните вещества от тези храни се усвояват по-добре. Авокадото може да се добавя към зеленчукови салати и да се яде с риба, птици и морски дарове. Но само пресни.

За да не потъмнее авокадото, трябва да го поръсите с лимонов сок.

Втори продукт - чай от джинджифил.

Коренът от джинджифил съдържа вещество, наречено гингерол. Това е много полезно вещество за здравето и отслабването. Gingerol е в състояние да блокира натрупването на мазнини в мастните клетки и помага за изгарянето на мазнини в областта на корема и хълбоците. Чаят от джинджифил също намалява количеството газове в червата, което също намалява обема на корема.

Дневният прием на джинджифил е 10 грама. (това е малко парче), което се настъргва и се запарва.

Прочетете как да направите чай от джинджифил.

Третият продукт са боровинките.

Боровинките съдържат много биофлавоноиди, които имат антиоксидантен ефект (т.е. предпазват тялото от свободните радикали, които разрушават клетките и водят до стареене) и противовъзпалително. Когато отслабвате, трябва да намалите количеството възпаление в тялото. Тъй като възпалението може да доведе до нечувствителност на клетките към инсулин. Глюкозата не може да влезе в такива клетки. И тогава глюкозата остава в кръвта, в съдовете и води до силно чувствоглад. Такъв човек яде много и, разбира се, наддава.

Трябва да ядете 150-200 грама на ден. боровинки за ефективна загуба на теглокорема.

Ако имате въпроси, напишете ги в коментарите, определено ще отговоря! И споделете тази статия с приятелите си, като щракнете върху бутоните на социалните медии.

Има и възможност да отслабнете с онлайн консултант. Условия за получаване на индивидуално меню.

Какви интересни неща ви очакват в статията?

Храненето за отслабване в корема и страните е най-ефективно за жените. След всичко наднормено тегло, това е понякога основният проблемв живота им.

Излишните килограми напълно поглъщат физическата енергия, влошават здравето и влияят силно полов живот. Срамувайки се от тялото си, една жена бавно, но сигурно развива комплекси и съмнение в себе си. Колкото повече тегло получава, толкова по-малко подвижен става животът й.

Колко често сте се сблъсквали с факта, че веднага щом изминете няколко десетки метра, веднага се появява задух и краката ви бързо се подуват? Затова трябва да се борим наднормено тегло. Красивата фигура и здравото тяло помагат на жената да бъде обичана и уверена.

Основният принцип е правилен, балансиран и здравословно хранене. Правилното хранене за отслабване не може да се нарече пълноценна диета. Това е определена система, благодарение на която тялото ви може да се самоосигурява добро хранене, ще ускори и нормализира метаболизма, ще прочисти тялото от токсини.

Един от основните принципи е да се храните често, но на малки порции. Малките хранения ще ви помогнат да се справите с постоянния глад. Постепенно, придържайки се към дробни храненияСлед около месец обемът на стомаха ви ще намалее. В резултат на това количеството храна, което консумирате, също ще намалее.

Ако започнете да спазвате някаква диета, трябва да се придържате към нея докрай. Разбира се, в началото ще бъде невероятно трудно да не се разпаднете. Но както се казва, красотата изисква жертви. Ако изведнъж по някаква причина диетата се провали, тогава всичките ви усилия ще бъдат напразни. Загубените по време на диетата килограми лесно ще се върнат.

Единственото разрешение за диета или спазване на каквито и да било хранителни системи може да бъде краткотраен прием на „забранена“ и нежелана храна, например празници. След това обаче трябва да продължите да следвате хранителните си принципи и да увеличите физическата активност за кратко време (с 1-3 тренировки).

Какво не трябва да ядете по време на диета

• алкохол.Както е известно, съдържа голям бройСахара.
• Сол и захар.Не е необходимо да го премахвате напълно, но все пак си струва да намалите консумацията. Солта задържа вода в тялото. А захарта добавя допълнителни калории. Най-често захарта е разрешена в ястията или чая/кафето до 14.00-15.00 часа.
• Пикантни подправки.Горчица, сос Сацибели и други, включително всички необходими откажете се от майонезата!
• Сладкиши и печива.Торти, пасти, чипсове, крекери, хляб, всякакви сладкиши. Всичко това са ненужни продукти. Полезен материалте практически липсват.
• Мазни и пържени храни.Този вид термична обработка, като пържене, не се препоръчва да се използва изобщо или да се комбинира с последващо задушаване. Ако решите да ядете нещо пържено, използвайте минимум растително масло при пържене.

Какво трябва да се включи в диетата

• каша.Ориз, елда, пшеница, овесени ядки. Всички зърна са ценни въглехидрати, тяхното изключване води до смущения в метаболитните процеси в организма и забавяне на метаболизма.
• Оптималните видове топлинна обработка на продуктите са: варене, задушаване, пара, печене.
• Задължителен компонент на правилното хранене за отслабване на корема и страните за жените е млечни продукти.По-добре е да използвате нискомаслени млечни продукти или такива с минимално съдържание на мазнини (0,5 или 1%).

За помощ при отслабване можете да се свържете с висококвалифициран специалист. Той лесно ще избере и състави хранителен план. Със сигурност е удобно и безопасно. Квалифициран диетолог ще Ви подготви лична диетавъз основа на изследване на вашето тяло.

Разбира се, можете да експериментирате и да опитате много съвременни диети и хранителни методи за отслабване на корема и страните, това е типично за жените. Въпреки това си струва да се има предвид, че в търсене на „идеалната“ диета ще трябва да опитате повече от дузина методи. Някои от тях дори могат да ви навредят или значително да забавят процеса на отслабване.

Разбира се, има много рецепти за отслабване. Но трябва да изберете само един и да се придържате към него докрай, за да видите и усетите дългоочаквания резултат. Въз основа на много прегледи и консултации с професионални диетолози, ние съставихме списък с най-ефективните диети за отслабване в корема и страните.

Най ефективните диети за отслабване

Много хора вярват в това ефективна диетаза отслабване на корема и страните това е мит, но не е така.

Диетата е полезна както за поддържане на красива фигура, така и за здравето. Преди да преминете директно към диети, трябва да научите основните правила за правилно отслабване.

Правила за рационално хранене за отслабване и подобряване на здравето:

• Всяка диета включва течност.През деня трябва да изпиете поне 1,5 литра вода или 8 чаши. Препоръчително е да пиете по една чаша вода 30-40 минути преди всяко хранене.
• Можете да пиете кафе, но все пак трябва да се ограничите. Пийте кафе само 1-2 пъти на ден, за предпочитане сутрин или преди обяд.
• Всяка диета е разделена на 5 - 6 хранения (метод на частично хранене).Пълна закуска, обяд, вечеря и 1-2 закуски. По-малките количества храна се усвояват по-бързо от организма. Не забравяйте, че ядем малко, но често! Тялото ви не трябва да изпитва глад, както при дълги паузи между храненията с 3 хранения на ден.
• Както е споменато по-горе, не забравяйте да консумирате фибри. Каши като ориз, пшеница, елда съдържат необходимите фибри и те трябва да бъдат включени в диетата ви.

Храненето за отслабване на корема и страните не само ще бъде начин за жените да загубят излишни килограми, но и ще помогне за прочистване на цялото тяло.

Ефективна диета за отслабване на корема и страните - 5 най-добри опции за меню

Диета √1

1. закуска

Овесена каша. Перфектен вариантза да започне деня. За да направите кашата по-приятна, можете да добавите смес от сушени плодове. Тогава такава каша със сигурност ще стане вкусна и здравословна.

1. Следобедна закуска

Можете да хапнете ябълка, банан или друг плод.

Струва си да хапнете добре за обяд. Добре, това не означава много. Идеална е печена риба със зеленчуци. Може да се готви на пара или във фурна. Можете да използвате каша като гарнитура.

1. Лека закуска.

Това могат да бъдат плодове или зеленчуци, сушени плодове по желание.

1. Вечеря.

Трябва да вечеряте три часа преди лягане и не по-късно. Храната трябва да бъде напълно усвоена, за да няма усещане за тежест. Нискомаслена извара, нискомаслен кефир или кисело мляко без консерванти. Можете също да добавите варена рибасъс зеленчукова салата. Подправете само салатата зехтин. Никога не използвайте майонеза.

Диета √2

1. закуска.

Един плод по избор. Може да е портокал, мандарина, ябълка и т.н. Диетичен хляб. Диетично кисело мляко не повече от 150 мл. Едно рохко сварено яйце.

1. Вечеря.

Зеленчуковата супа и зеленчуковата салата ще се впишат идеално в здравословната диета. По ваша преценка можете да добавите 150 грама варена риба или пилешки гърди.

1. Вечеря.

Задушен боб. Пилешки гърди без кожа на скара. Един плод е портокал.

Диета √3

1. Лека закуска.

Варено яйце и диетичен хляб.

1. Следобедна закуска.

Две ябълки или портокали. Кой какво харесва повече? Сладък пипер.

1. Вечеря.

Зеленчукова супа или лека рибена супа с постна риба и сварено яйце. Може да се замени с пилешка супаот гърдата. Зеленчукова яхния.

1. Вечеря.

Варено пиле, за предпочитане гърди. Можете да го приготвите на пара. Сварено яйце. За гарнитура е подходяща и леща или сварен боб.

Диета √4

1. закуска

Чай без захар за закуска. Можете да добавите нискомаслено сирене.

Варено или задушено месо. Отново за предпочитане пилешки гърди, тъй като са най-нискокалорични. Нискокалорично сирене.

1. Следобедна закуска.

Чай без захар и нискомаслено сирене.

Зеленчукова салата ще бъде полезна. Варено или задушено пиле ще пасне хармонично на него.

Диета √5

Тази опция за диета е предназначена за пет дни.

1. закуска

Нискомаслено извара и всякакви плодове. Грейпфрутът е по-добър.

200-250 грама варена риба и зеленчукова салата. Рибата може да бъде заменена с пилешко филе.

Зеленчукова салата, полята със зехтин. Оранжев плод. Варено пилеили за двойка.

Основното правило на всяка диета е правилната и честа диета. Можете да изберете диета въз основа на нейните съставки. Така резултатът ще бъде завършен. По-малка е вероятността да спрете диетата преждевременно. Колкото и да е трудно, всичко започнато трябва да бъде завършено.

Можете да видите резултатите възможно най-бързо, като комбинирате хранене за отслабване в корема и страните със специализирани, както и като използвате. Не забравяйте за кожата. Процесът на отслабване, особено рязкото, може да причини стрии, увисване, увисване и други проблеми. За да избегнете това е необходимо да използвате всички видове козметични процедури, например опаковане.

Излишните сантиметри в областта на корема създават много проблеми на нашите жени, които мечтаят да се отърват от тях на всяка цена. излишни мазнинина талията. Уви, няма специална диета специално за тази област на тялото... Диета за сваляне на коремни мазнини е комбинация от правилно и умерено хранене. физическа дейностпредназначени за повишаване на общия тонус на тялото и укрепване на коремните мускули. Със слаб мускулен корсет дори стомахът без мастни натрупвания ще изглежда отпуснат и грозен.

IN напоследъкИзмислени са много упражнения „за мързеливите“, които не отнемат много време и усилия. Правете „Планк“ (с всичките му вариации) веднъж или два пъти на ден, упражнения за коремните мускули от оформяне (въпреки че ще трябва да се потите) и просто въртете хулахуп, докато гледате сериал - направете поне нещо, и ще Скоро ще забележите резултата. А избраната от вас диета за загуба на коремни мазнини просто ще ви помогне бързо да се отървете от ненужните обеми в областта на талията. Така че възвръщането на плосък и красив корем е много реална и осъществима задача.

Диета без мая № 1 с изключение на захар и сол

Тази диета за загуба на коремни мазнини се счита за една от най-популярните днес. Същността му е да се изключат напълно всякакъв вид мая от диетата: бирена, хлебна или млечна. Продължителността на диетата е седмица.
Основни правила:
1. Изключване на всякакви продукти, съдържащи мая.
2. Пийте течност само 2 часа след хранене или 20 минути преди хранене. Строго е забранено измиването на храна. Ако обаче ви мъчи непоносима жажда по време на хранене, по изключение е позволено да изпиете 1 чаша топла водана малки глътки, но не можете да правите това често, в противен случай няма да има полза от такава загуба на тегло.
3. Консумация на живи фибри (зеленчуци, плодове).

Меню за седмицата

понеделник
Закуска: 1 чаша вода, изпита веднага след сън, 3 ябълки, чай без захар.
Вечеря: 1 чаша вода 20 минути преди хранене, 200 гр. сурови бяло зеле, всяка напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 сурови моркова, всякакви напитки без захар.

вторник
Закуска: 1 чаша вода, 4 круши, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200гр варено цвекло, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 чушки, напитка без захар.

сряда
Закуска: 1 чаша вода, 2 портокала, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г броколи, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 4 ябълки, напитка без захар.

четвъртък
Закуска: 1 чаша вода, 1 грейпфрут, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г зелен фасул, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 10 сини сливи, напитка без захар.

петък
Закуска: 1 чаша вода, 200 г грозде, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г варени калараби, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 1 портокал, 1 ябълка и напитка без захар.

Събота
Закуска: 1 чаша вода, 100 г сушени кайсии, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 4 домата, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 200 г всякакво зеле, напитка без захар.

неделя
Закуска: 1 чаша вода, 3 круши, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 5 варени моркова, напитка без захар.
Вечеря: 1 чаша вода, 3 пресни краставици, напитка без захар.

Не забравяйте, че всяка чаша вода трябва да се пие двадесет минути преди хранене, а напитка без захар - два часа след хранене.

Диета № 2, предназначена за пет дни

Меню за всеки ден
Закуска: нискомаслена извара, 1 грейпфрут.
Вечеря: 200 г варена риба, зеленчукова салата.
Вечеря: 1 портокал, пилешко, зеленчукова салата.

Солените, сладките и нишестените храни трябва да бъдат изключени от диетата.

Диета за сваляне на коремни мазнини №3 (диня)

След това, през първите 5 дни, всеки ден трябва да ядете най-малко 1 кг от това гигантско зрънце на 10 кг от вашето тегло. В края на този период започва десетдневна диета със същата диня, но с добавяне на други продукти.

Меню за 10 дни
Закуска: овесени ядки и сирене.
Вечеря: зеленчукова салата, риба или пиле.
Вечеря: диня.

След това трябва да повторите 5 дни хранене изключително с диня. Динята подхранва организма фолиева киселина, необходим за регенерацията на тъканите, като същевременно има силно диуретично действие: изхвърля пясъка, токсините и отпадъците от тялото, което води до бърза загуба на тегло и намаляване на размера на талията и бедрата.

Диета № 4, базирана на разделно хранене

Продължителността на диетата е 1 седмица.

Основни правила:
1. Повече хранения, равни интервали от време между тях, по-малки порции.
2. Пийте най-малко 1,5 литра течност на ден.
3. Включване в диетата на пресни зеленчуци, зеленчукови салати, билки с растително маслона всяко хранене.
4. Закуски – само плодови.
5. Ограничаване на количеството консумирана захар, сол и брашно.
6. Пълно изключване от диетата на продукти за бързо хранене, консерви, колбаси и пушени меса.
7. Строга забрана за алкохол, кафе, пушене.
За да бъде диетата ефективна, трябва да включите в нея естествени зърнени храни, просто не ги смесвайте с протеинови храни и комбинирайте протеини само със зеленчуци.

Примерно меню за седмицата

Закуска (по избор):
1 варено яйце и диетичен хляб;
нискомаслено извара и 1 ябълка;
диетично кисело мляко и 1 портокал.
Снек (по желание):
2 портокала или ½ сладък пипер или 2 зелени ябълки.
Обяд (по желание):
зеленчукова супа + 1 варено яйце;
зеленчукова супа с пиле + нискомаслено сирене;
задушени зеленчуци със задушена нискомаслена риба.
Вечеря (по избор):
2 домата, 1 прясна краставица, варено пиле;
1 прясна краставица, 1 варено яйце, сварен боб;
пресни зеленчуци, постно месо, варен боб.

Седмична диета за сваляне на коремни мазнини №5

Меню за всеки ден

Закуска: неподсладен чай, сирене.
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, сирене, варено месо.
Следобедна закуска: кафе (чай), сирене.
Вечеря: варено месо, зеленчукова салата.

Преди лягане изпийте отвара от мента.

Диета за сваляне на коремни мазнини №6 за двадесет дни

Първи и втори ден: доматен сок; 2 литра кефир или мляко; 2 филийки хляб.
Трети и четвърти ден:
8.00-9.00 - 1 филия черен хляб, кафе с мляко, ½ с.л. л. пчелен мед.
12.00-13.00 - 1 филия черен хляб, 100 г риба.
16.00-17.00 - ½ с.л. мед, 1 чаша мляко или чай.
19.00 - 1 чаша кефир, сирене, 2 яйца.
Пети и шести ден:
8.00 - 2 ябълки или портокали.
13.00 - зеленчукова супа, винегрет.
16.00-17.00 - 2 ябълки.
19.00 - зеленчукова салата, чай.

Ефективна диета за сваляне на коремни мазнини №7

Продължителността на диетата не е ограничена.

Основни правила:
1. Пълно изключване на сол и алкохол.
2. Броят на храненията на ден е 5 на интервали от 3 часа.
3. Дневното меню включва портокали, лимонов сок, кресон.
4. Пийте 2 литра течност дневно. Това може да бъде не само чиста вода, но и прясно изцеден сок от портокал и грейпфрут, зелен чай.
5. Изключване от диетата на сладкиши, сладкиши и бял хляб.
6. Замяна на кафето със зелен чай.

Вашата диета трябва да съдържа голямо количество пресни зеленчуци и плодове, постно месо, постна риба и пилешки яйца. Понякога можете да си позволите сладкиши - мед, сушени плодове, желе, пудинг.

Меню за деня (приблизително):

Закуска: 1 рохко сварено яйце, препечен хляб.
обяд: 2 ябълки.
Вечеря: зеленчукова салата, 200 г варена риба или пиле.
Следобедна закуска: зеленчукова супа.
Вечеря: 1 портокал, 200 г телешко варено.
Преди лягане: чаша кефир.

Диета № 8 "Пет килограма за 10 дни"

Не се препоръчва редовното спазване на тази диета. Същността му се състои в редуването на протеинови дни с въглехидратни дни. Консумираните протеини включват варено пиле, пилешки яйца, а консумираните въглехидрати включват цвекло, моркови и бяло зеле.

Меню за протеинов ден:

Преди закуска: 1 чаша чиста вода.
Закуска: 1 сварена яйце, 1 прясна краставица с билки.
Вечеря и вечеря: варено пиле без кожа. Пилето трябва да се доведе до кипене, изцедете бульона, добавете отново вода и гответе още. Трябва да получите 700 г продукт. Тази сума трябва да бъде разделена на обяд и вечеря.
Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра вода.

Дневно въглехидратно меню:

Трябва да ядете 1,5 кг зеленчуци на ден. Можете да приготвите салата от тях и да я хапвате през целия ден в 8 дози.
За да приготвите салатата, нарежете на ситно 500 г бяло зеле, 500 г моркови и добавете към салатата 1 ч.л. лимонов сок.

Основни правила:
1. Режим на хранене: пет хранения на ден.
2. Последно хранене не по-късно от 19.00 часа.
3. Елиминиране на солта от диетата.

След като приключите с диетата, ще трябва да поддържате и поддържате теглото си, като за целта трябва да ядете шест храни, които ще ви осигурят безценна помощ в този случай: овесена каша, Не боб от консерва(бяла, черна, червена), леща (може да се добави към супа, прави се като гарнитура към основни ястия), кафяв ориз, нахут, перлен ечемик.
Закуската ви трябва да е засищаща, за да запълни празнините ви през деня. Известно време няма да е възможно да се ядат леки въглехидрати: рула, торти, сладкиши, мазни храни, бял хляб(заменете го с пълнозърнест хляб или още по-добре хрупкаво), преработено месо, пушено, пържено. Когато пиете натурални сокове, ги разреждайте с вода в равни пропорции. Още по-добре е да ги замените с компот или отвара от сушени плодове, които помагат на червата да работят бързо. Ограничете количеството захар в храните и течностите (пийте всичко без добавена захар). Диетата ви трябва да е балансирана – да съдържа 15% протеини (½ от които животински), 55% въглехидрати (90% от които зеленчуци и плодове), 30% мазнини (⅓ от които растителни).

Нискокалорична четиридневна царевична диета „За смелите и решителните“

Защо за смелите и решителните? Да, защото тази диета е много гладна, но, трябва да кажа, дава бърз ефект. За 4 дни можете да свалите 4 или дори 5 кг. Коремните мазнини ще изчезнат, няма съмнение. Тази диета може да се използва не повече от веднъж месечно при липса на противопоказания. Предприемането на такава отговорна стъпка не е лесно, но, разбирате ли, играта си струва свещта.

Диетично меню
1-ви и 2-ри ден: 400 г консервирана или прясна царевица (2 кочана). Разделете дневната порция на 4 части и яжте през целия ден. Но, освен това, през деня трябва да ядете и 1 морков, 1 чушка, 1 краставица и домат, 1 ябълка или 1 киви. Ако желаете, можете да добавите зеленина. Можете да ядете всичко отделно или да направите салата.
3-ти и 4-ти ден: 200 гр. царевица, която се разделя на 4 части. Можете да си позволите гъби, но не повече от 150 г. Можете да добавите моркови, сладки чушки, краставици, домати, ябълки и киви.

Както споменахме по-горе, би било добра идея да добавите упражнения за укрепване на коремните мускули към някоя от диетите:

#1: Седнете на стол, изправете гърба си, съберете коленете си, натиснете краката си на пода. Спуснете брадичката си, протегнете ръцете си напред и издишайте. Стегнете коремните мускули, бавно се наведете и протегнете ръцете си към пода. Вдишайте, издишайте и се върнете към начална позиция. Направете това упражнение 15 пъти и след това всеки ден добавяйте още два пъти към първоначалния брой пъти.
#2: Завъртете хулахупа.
#3: Скачане на въже.
No4: странично навеждане с тежести. Вземете дясна ръканякакъв удобен и лек предмет, около 2-3 кг, и се наведете надясно, останете в това положение известно време и се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 13-15 пъти, след което прехвърлете товара на лява ръкаи повторете упражнението, като се наведете наляво.

Обичате ли да танцувате или да плувате? Прекрасно, танцувайте, плувайте, ходете - всичко това също ще даде своето положителни резултати, а диета за сваляне на коремни мазнини само ще ускори процеса!

Лариса Шуфтайкина

Тайната на успешното отслабване е интегрираният подход. Следователно, за да изгорите коремните мазнини, само упражненията не са достатъчни. Отлично допълнение към обучението е обвиването на тялото, масажът и, разбира се, специална диета. Вече говорихме за това как да подготвим сместа за. Темата на днешния разговор е най-ефективните диети за отслабване в корема и страните. Какво да ядете, за да се отървете от излишните сантиметри възможно най-бързо?

Нека да го разберем.

Ако не ви се налага да ходите на море след седмица и имате време, енергия и желание да отслабнете със сигурност, препоръчваме ви да използвате този метод. Тя се основава на принципите на правилното хранене. Правилата са прости: яжте разрешените храни, забравете за забранените и пийте един и половина до два литра всеки ден. Сега нека поговорим за всяка точка по-подробно.

Какво е забранено

Какви храни трябва да изключите, за да улесните премахването на корема и страните си? Списъкът е доста впечатляващ:

• хляб, хлебчета, кифли, чийзкейкове, бисквитки, паста и други подобни;
• всички сладкиши: сладкиши, сладкиши, сладолед, торти;
• алкохолни напитки от всякакъв вид;
• картофи и бял ориз;
• всичко осолено, мариновано, пушено;
• маргарин и масло;
• кола, пепси и други сладки газирани напитки;
• сокове от магазина.

Ако не можете да се откажете от всичко наведнъж, направете го постепенно. Но помнете: търпението и работата ще смелят всичко! С времето така ще свикнеш правилното храненече не искате да се върнете към стария си начин на живот.

Какво е възможно

Списъкът на разрешените продукти също е доста голям. И в него можете да намерите много вкусни неща. И така, каква трябва да бъде диетата на жената, за да отслабнете по корема и страните си:

• Млечни продукти, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини: кефир, натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко. Те са необходими за стабилизиране на работата на стомашно-чревния тракт.
• Вместо сладки - ябълки или сушени кайсии.Не само вкусни, но и много полезни: продуктите съдържат много фибри, поради което храната се усвоява по-бързо. Хапвайте по две ябълки на ден – около 11 и 16 часа. Препоръчително е да изберете зелени сортове. Яжте сушени кайсии след обяд като десерт – 5-6 броя на ден са достатъчни.
• Протеинова храна, необходими за изгаряне на подкожни мазнини. Яйца, пиле, варено постно месо и риба - всички тези продукти трябва да присъстват във вашата диета.

Приблизителна диета

И така, какво със сигурност трябва да включва една диета? Можете сами да коригирате диетата си, като следвате съветите по-горе. Или можете да използвате готовото меню:

Веднага след събуждане– чаша чиста вода на празен стомах. Водата трябва да се пие през целия ден. Основното е, че има интервал от време между приема на вода и храна. Тоест, образно казано, в никакъв случай не трябва да отмивате храната си.

Тридесет минути по-късно - закуска: бъркани яйца от едно или две яйца, малко постно пилешко или пуешко месо, две парчета нискомаслено сирене и малко натурално кисело мляко (без добавки). Вторият вариант за закуска е боб на пара или елда, но не повече от двеста грама. Сутрин можете да пиете кафе или чай, но без мляко и захар.

Закуска:твърда зелена ябълка и малко кисело мляко или кефир.

Вечеря:чаша месен бульон с малко парче месо. След горещото ястие - салата от пресни зеленчуци, като краставица, домат и чушка. Може да подправите със зехтин, но в никакъв случай с майонеза. За десерт - неподсладен чай и сушени кайсии.

Втора закуска:същото зелена ябълка. По желание можете да го замените с черен пипер.

Вечеря:постно риба или месо, варени без сол и други подправки. При желание може да се смени лека салатас морски дарове. Като гарнитура - кисело зеле. След хранене - неподсладен чай, за предпочитане зелен.

За нощта- чаша нискомаслен кефир или парче варено месо.

Спазвайки тази диета, ще свалите няколко килограма за месец. Важно е цялото изгорено тегло да е мазнина, а не вода, както е при „бързите“ диети. Освен това ще сте сигурни, че теглото няма да се върне.

Вариант две: ако трябва да действате бързо

Този метод е по-малко полезен, но по-ефективен. Веднага ви предупреждаваме: не можете да ядете така през цялото време, „бързите“ диети няма да ви навредят само ако прибягвате до тях от време на време.

И така, ние ви предлагаме няколко варианта на диета за бързо отслабване на корема и страните и вие изберете този, който ви подхожда.

Седмична диета за отслабване на корема и страните

Друг ефективен методотслабнете за една седмица - придържайте се към монодиета. Има няколко популярни вида такива диети:

• Краставици + кефир. Можете да пиете литър нискомаслен кефир на ден и да ядете до килограм краставици.
• Ябълки + извара. Плодове - максимум четири парчета, нискомаслено извара - не повече от килограм.
• Пилешки гърди + зеленчуци. На ден - не повече от килограм месо, към което можете да добавите пресни зеленчуци и листни салати.

Можете да се храните по този начин не повече от 5-7 дни. Оскъдната монодиетична диета провокира липса на витамини, което се отразява негативно на здравето.

Още две прости диети за отслабване в корема и страните

И накрая ще ви разкажем за още две монодиети – по-засищащи, здравословни и богати на витамини – овесена и яйчна.

Така, овесена кашадиета за отслабване на корема и страните за жени - меню за седмицата:

• Сутрин, обяд и вечер - 200-250 грама овесени ядки, сварени във вода.
• Като лека закуска между храненията - всякакви плодове, с изключение на банани и грозде.
• Освен това трябва да изпиете до два литра чиста вода, зелена или билков чай. Всякакви напитки - строго половин час преди или час след хранене.

Трябва постепенно да излезете от тази диета. През втората седмица въвеждайте постепенно млечни продукти, постно пиле, зърнени храни и зеленчуци. Такова бавно и внимателно излизане от диетата ще помогне за консолидиране на резултатите за дълго време.

Друга ефективна диета за премахване на корема и страните за една седмица е: яйце. Същността му е изключително проста: в продължение на 7 дни яжте само яйца, плодове, зеленчуци и вода (2 литра на ден). Олиото и солта са изключени, както и картофите, гроздето, бананите, смокините и фурмите. Всички останали зеленчуци и плодове – без ограничения. Препоръчително е да заложите на портокали и грейпфрути - естествени изгарящи мазнини. Ако вярвате на прегледите, за седем дни от такава диета можете да загубите до 5 килограма.

Ето всички рецепти, които знаем за отслабване на корема и страните у дома. Приложете го на практика и споделете резултатите! (и не забравяйте за 🙂)