Cine dintre noi în tinerețe nu a făcut exerciții cu un videoclip cu Cindy Crawford? Exercițiile pe care le-a însușit ea însăși pentru a se menține în formă pentru afacerea de modelare sunt încă considerate antrenamentele de slăbire ideale până în prezent. În noua ei carte, To Live and To Amaze, Cindy Crawford vorbește în detaliu despre cariera și viața personală. În special, cum a slăbit pentru a se încadra în hainele de designer - și de ce a încetat să o facă.
Nu am avut niciodată un model tipic. La începutul carierei mele, când modelelor li s-a permis să aibă dimensiunea 44, formele mele erau încă mai curbate.
În creditul multor fotografi cu care am lucrat, în loc să fiu atent la silueta mea și să-mi spun de ce am nevoie, mi-au dat încredere în aspectul lor, arătând ce corp frumos am.
În copilărie eram foarte slabă. Am vrut să fiu ca fetele ale căror sâni au început și au crescut în clasa a șaptea. Au primit șolduri frumoase, un decolteuț apăsător și atenția tuturor băieților din zonă.
Când am început să lucrez ca model, în timp ce eram încă la școală, aveam 176 de centimetri înălțime și cântăream aproximativ 57 de kilograme. În următorii câțiva ani, m-am rotunjit puțin, câștigând încă câteva kilograme.
În același timp, abia după ce m-am mutat la New York, unde am început să port haine și mostre de designer adevărate, am început să am probleme pentru a mă încadra în unele lucruri. De regulă, eșantioanele de pasarelă mi se potriveau mai mult sau mai puțin ca mărime, dar de multe ori picioarele erau prea strânse sau rochiile apăsate în talie.
Nu am urmat niciodată o dietă și am avut o idee vagă despre o nutriție adecvată. Am crescut cu carne și cartofi și tot felul de dulciuri la desert. De asemenea, nu am jucat niciodată cu adevărat alte sporturi decât educația fizică la școală, deși nu sunt sigur dacă educația fizică în liceul de la De Kalba contează cu adevărat. Odată ce am avut bowling un semestru întreg! Iată un Midwest atât de minunat.
Dietele și antrenamentele mele
Curând mi-am dat seama că, dacă vreau să mă încadrez în hainele pe care trebuie să le port pentru muncă, atunci trebuie să-mi schimb abordarea. Am început să mă antrenez cu Radu, un cunoscut antrenor de fitness care la acea vreme lucra cu astfel de favoriți ai lumii modei precum Calvin Klein și Bianca Jagger. În fiecare seară, după muncă, mă îndreptam spre micul său studio de pe strada Fifty-Seven, unde studia cu mine după metoda sa românească.
Niciodată în viața mea nu am fost într-o formă atât de bună. Până în prezent, antrenamentul meu se bazează pe exercițiile pe care mi le-a învățat Radu. Încă mă antrenez cu un instructor de trei ori pe săptămână, iar pe deasupra merg la drumeții sau cu bicicleta în weekend.
Desigur, este minunat să simți că corpul tău este într-o formă bună, dar cel mai mare dar pentru Radu a fost sentimentul de încredere în sine. El m-a învățat să înțeleg că forța fizică oferă un sentiment de forță emoțională.
În plus, am început să aflu mai multe despre nutriția corectă și cum să vă mențin silueta. Din păcate, nu am fost niciodată una dintre fetele care pot mânca orice vor și totuși nu se îngrașă (la naiba, Kate Moss!).
De-a lungul anilor am experimentat diferite opțiuni de slăbire - cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, doar fructe până la prânz, legume și proteine bogate. Desigur, imediat ce mi-am dat jurământul de a nu mânca dulciuri, pâine sau orice altceva, atunci m-am gândit doar la dulciuri, pâine sau așa ceva! În cele din urmă, m-am hotărât să mănânc corect 80% din timp. Era în puterea mea.
Voi fi vreodată slab ca umeraș? Nu cred. Deși uneori chiar îmi doresc. Unele haine arată de fapt mai bine pe acest tip de siluetă.
Pierderea în greutate dăunează pielii
În zilele în care simt o îndoială de sine, îmi amintesc de cuvintele pe care mi le-a spus odată Avedon după ce am slăbit câteva kilograme. A spus că îi place mai mult fața mea când nu eram atât de slabă. La acea vreme, am făcut o mulțime de huse și reclame la produse cosmetice, așa că m-a sfătuit să nu mă las complet subțire.
Mai târziu, când am început să colaborez cu Dr. Sebagh într-un anunț pentru linia sa de produse cosmetice numită Frumusețe semnificativă, mi-a dat sfaturi similare - m-a sfătuit să aleg o greutate medie - nu cea mai mică pe care am avut-o vreodată, dar nu cea mai mare - și să încerc să rămân la ea, deoarece dăunează pielea atunci când se întinde constant și se contractă din nou. Abordarea sa asupra dietei m-a ajutat, de asemenea, să învăț să-mi accept corpul așa cum este.
Cred că atunci când îți iei controlul asupra corpului tău prin exerciții, acest tip de activitate fizică te poate ajuta să îl iubești.
După nașterea copiilor, am început să mă raportez la capacitățile corpului într-un mod nou. Înălțimea mea este încă de 176 de centimetri (cu excepția cazului în care, desigur, încă nu am început să mă usuc de la bătrânețe) și cântăresc în jur de 61-64 de kilograme. Sunt destul de norocos să fiu sănătos și încă mai pot face aproape orice îmi place atât de mult - alerg cu copiii mei, merg pe jos, înot în ocean.
Dacă nu îți plac modelele slabe
În același timp, știu ce se întâmplă acum în activitatea de modelare. Modelele tinere devin din ce în ce mai subțiri, ceea ce înseamnă că dimensiunea hainelor este în scădere și nu are sens pentru mine să încerc chiar să le îmbrac.
Acum o mulțime de oameni critică situația cu subțire a modelelor, dar iată ce pot spune despre acest lucru: în primul rând, moda nu stă pe loc. Totul depinde de ceea ce îi inspiră pe designeri, fotografi și editori.
În al doilea rând, consumatorii trebuie să înțeleagă că toată puterea este în mâinile lor (sau mai bine zis, în portofele lor). Dacă nu le place aspectul pe care îl văd, pot pur și simplu să nu mai cumpere reviste sau rochii de designer. Oricum ar fi, moda este în primul rând o afacere și, uneori, doar pierderile puternice pot determina schimbări calitative.
Cea mai importantă idee pe care aș dori să o transmit și care pot fi un exemplu este cât de important este să vă mențineți individualitatea și să vă îngrijiți sănătatea.
Astăzi, multe planuri populare de masă nu sunt numite de celebrități. Dieta Cindy Crawford este dovada acestui lucru. În lumea vorbitoare de limbă rusă, există cel puțin trei versiuni ale acestui scor, dar dacă credeți blogurile de modă occidentale - toate cele cinci. Cum să fii, și care este considerat cu adevărat cheia slăbiciunii unui supermodel din anii nouăzeci? Cindy Crawford neagă dieta. Potrivit acesteia, nimic nu este mai bun decât o dietă sănătoasă și o stare de fitness, precum și o lungă viață fericită cu soțul și copiii ei. Cu toate acestea, înapoi la diete.
Dieta sau modelul lui Cindy Crawford
Să facem o rezervare imediat că această dietă este atribuită și Claudiei Schiffer și Naomi Campbell. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta modelului de modă. Va trebui să țineți o dietă timp de 3 zile, pierderea în greutate va fi de 3-4 kilograme, în funcție de datele inițiale. Dieta aparține planurilor cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, prin urmare este strict interzisă persoanelor cu insuficiență renală.
Meniul dietetic Cindy Crawford:
Mic dejun: Un pahar de apă cu suc de lămâie. O jumătate de oră mai târziu - un ou fiert moale. O jumătate de oră mai târziu - o ceașcă de ceai verde natural.
Prânz: 170 g brânză de vaci fără grăsimi. După 15 minute, o ceașcă de ceai verde.
Cina: 170 g brânză de vaci 0%, ceai verde. Cina ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 16.00, ora locală, apoi - doar ceai verde și apă plată.
Dieta sau zona echilibrată a lui Cindy Crawford
Diet Diet este scrisă de nutriționistul profesionist Barry Sears. El crede că nu numai aportul de calorii este important pentru a intra în zona de ardere a grăsimilor, ci și raportul nutrienților. Fiecare masă conține 40% carbohidrați și 30% grăsimi și proteine. Se recomandă să mâncați des, de cel puțin cinci sau șase ori pe zi.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: ouă amestecate cu 4 proteine, presărate cu parmezan. 150 g struguri, pâine prăjită integrală.
Gustare: salată de midii, măr verde și salată verde, condimentați cu maioneză ușoară. În plus, mâncați o pâine de cereale.
Prânz: 30 de grame de brânză, portocală sau măr.
Cina: 150 g de carne, o porție de fasole, o lingură de ulei de măsline ca sos pentru o salată de legume proaspete și ciuperci.
Această dietă Cindy Crawford este dieta alimentară sănătoasă recunoscută de FDA din SUA. În America, „Zona” este recomandată pacienților cu cardiologie și tuturor celor care doresc să slăbească.
Dieta cu supă a lui Cindy Crawford
Zvonurile populare prescriu ca această dietă să fie incredibil de populară în cercurile model. Cu toate acestea, o dietă cu supă vă poate economisi cinci kilograme într-o săptămână. Regulile sunt simple: puteți mânca cât mai mult din supa făcută conform unei rețete speciale și puteți adăuga produse suplimentare pe zi. Deci, rețeta este simplă: luați un cap mic de varză, 100 g de țelină rădăcină, 1 ardei gras roșu mare, 2 roșii, 3 ceapă. Tăiați toată această splendoare, adăugați apă și fierbeți până se înmoaie. În unele versiuni, puteți adăuga un cub de bouillon la supă, dar acest lucru va încetini eliminarea lichidului, astfel încât greutatea se va pierde mai lent. Supa se poate trece printr-un blender, apoi are un gust mai bun.
Produse suplimentare:
Ziua 1 - orice fruct, cu excepția dulce, 1 kg.
Ziua 2 - orice legume, cu excepția cartofilor, 1 kg.
Ziua 3 - legume și fructe, 1 kg.
Ziua 4 - 2 banane și un pahar de lapte.
Ziua 5 - 1 salată de cartofi și legume coapte.
Ziua 6 - 1 piept de pui fiert fără sare.
Ziua 7 - 300 g de salată de vită și legume.
De fapt, dieta cu supă este cunoscută sub numele de dieta „germană”. Paradoxul este că în Germania este numit „rus”. În orice caz, din cauza lipsei unei restricții privind cantitatea de alimente, dieta nu este recomandată celor care nu știu să controleze porțiile.
Important: Înainte de a începe dieta Cindy Crawford, consultați-vă medicul.
În special pentru - antrenorul de fitness Elena Selivanova
Cindy Crawford este unul dintre reprezentanții epocii de aur a modelelor anilor '90. Vedeta s-a remarcat întotdeauna prin silueta ei ideală, dar, cel mai important, este încă în stare bună până în prezent.
Sistemul nutrițional dezvoltat și setul de exerciții ale modelului au ajutat multe femei din întreaga lume să slăbească. Cindy Crawford a împărtășit secretele sale de dietă, subțire și exerciții fizice, înregistrând lecții video care sunt încă disponibile pentru toată lumea.
Dieta Cindy Crawford
Împreună cu nutriționiștii americani, Cindy Crawford a creat o dietă de două săptămâni, al cărei fel principal este supa de legume. Avantajul dietei este că atunci când îți este foame, poți mânca o porție de supă. Ingredientul principal al supei este varza albă. De asemenea, adăugați la fel de mâncare ceapa, morcovii, roșiile, ardeii grași, țelina, fasolea verde, orezul și ierburile proaspete. Fierbeți supa cu puțină sare.
Crawford recomandă adăugarea cât mai multor pătrunjel în supă, deoarece ajută la eliminarea excesului de lichid din corp.
Printre alte produse, fructele citrice, legumele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, orezul negru, sucurile proaspete și apa potabilă curată sunt permise pentru utilizarea cu această dietă.
Puteți mânca de până la cinci ori pe zi.
popular:
Meniu pentru săptămână
Programul de dietă pentru 7 zile al lui Cindy Crawford este foarte simplu. Cei care slăbesc au posibilitatea de a alege orice fructe și legume din lista celor permise, folosindu-le în cantități nelimitate.
Fructe și fructe de pădure permise:
- mere;
- portocale;
- caise;
- prune;
- kiwi;
- grapefruit;
- pomelo;
- Cireașă;
- Căpșună;
- coacăze;
- coacăze;
- coacăz;
- agrișă;
- pepene;
- zmeura.
Legume și ierburi permise:
- roșii;
- castraveți;
- dovlecel;
- dovleac;
- morcov;
- Sfeclă;
- fasole verde;
- Mazare verde;
- sparanghel;
- varză (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză albă);
- Ardei gras;
- vânătă;
- verdeață (spanac, pătrunjel, mărar, rucola, aisberg).
Meniul săptămânal Cindy Crawford Diet:
1 zi:
supă de legume, orice legume, 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
A doua zi:
supă de legume, orice fruct (cu excepția bananelor), 150 g de iaurt;
Ziua 3:
supa de legume, legume si fructe, 150g iaurt;
Ziua 4:
numai supă de legume;
Ziua 5:
supă și fructe;
Ziua 6:
supă, legume, 150 g iaurt;
Ziua 7:
supă, legume și fructe, iaurt.
Mănâncă la fiecare 2-3 ore. Senzația de foame severe nu ar trebui să însoțească în timpul dietei. Înlocuiți ceaiul și cafeaua cu multă apă potabilă.
Nutriția după naștere
Cindy Crawford știe să slăbească eficient după ce a născut, pentru că a devenit mamă de două ori. Principiul principal al pierderii în greutate după naștere este să mănânci regulat pentru a menține o rată metabolică ridicată.
Meniu timp de 7 zile pentru scăderea în greutate după naștere de la Cindy Crawford:
Supa de legume- din nou, este felul principal al meniului dietetic, care trebuie consumat de mai multe ori în fiecare zi. Pe lângă supă, mâncați:
1 zi:
orice fruct (cu excepția bananelor);
A doua zi:
orice legume crude sau fierte (cu excepția fasolea și mazărei);
Ziua 3:
fructe și legume (cu excepția cartofilor și bananelor);
Ziua 4:
2 banane, lapte degresat;
Ziua 5:
6 roșii, 200 g iaurt fără grăsimi;
Ziua 6:
legume sub orice formă;
Ziua 7:
orez fiert (nepolit), legume, fructe.
Pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate, la câteva luni după naștere, începeți să faceți exerciții acasă, conform programului „Corpul ideal în 10 minute” al lui Cindy Crawford.
Un set de exerciții de la Cindy Crawford
Secretul figurii ideale a lui Cindy Crawford este combinația unei diete eficiente și antrenament pentru toate grupele musculare. Modelul notează că numai munca obișnuită asupra dvs. ajută la pierderea în greutate și la obținerea rezultatelor dorite.
Pentru a pierde în greutate și a vă menține corpul în formă bună, faceți un set de exerciții în fiecare zi, dacă este posibil. Nu durează mult, dar aduce rezultate bune.
Complex „Corp ideal în 10 minute” pentru scăderea în greutate de la Cindy Crawford:
- Așezați picioarele la lățimea umerilor, inspirați, ridicați brațele în sus și stați pe degetele de la picioare, în timp ce expirați, coborâți brațele și stați pe picioare. Repetați de 10 ori;
- Începeți încet să faceți mișcări circulare cu capul într-o direcție și cealaltă. Repetați de 10 ori;
- Efectuați mișcări circulare cu brațele drepte înainte și înapoi de 10 ori;
- Standul este mai lat decât umerii, face mișcări circulare cu corpul, coborând-l în jos. Repetați de 10 ori pe fiecare parte;
- Faceți mișcări circulare cu bazinul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori;
- Întindeți picioarele cu un metru și îndoiți mai întâi un genunchi în lateral, apoi celălalt cât mai jos posibil. Fă-o de 10 ori;
- Din exercițiul anterior, îndoiți genunchiul și stați pe picior, al doilea este drept, întindeți-vă corpul spre el. Schimbă-ți picioarele;
- În poziție în picioare, încrucișați-vă picioarele și îndoiți corpul până la podea;
- Intră într-o poziție de plie și începeți să vă ghemuiți cu spatele drept. De 25 de ori;
- Lunge înainte, schimbându-ți picioarele cu fiecare lovitură. De 20 de ori;
- Ghemuiți-vă cât mai jos posibil, cu genunchii orientați înainte. De 25 de ori;
- Conectați-vă picioarele și ghemuiți-vă cu spatele drept de 20 de ori;
- Repetați exercițiul cu lunges;
- Întindeți-vă pe covor, așezați palmele pe covor într-o poziție mai largă decât umerii, degetele privesc înainte și, sprijinindu-vă pe genunchi, începeți flotări. 10 ori;
- Împingeți în sus, în timp ce întoarceți palmele spre interior. 10 ori;
- Aduceți brațele ușor în față la distanța umerilor, cu degetele îndreptate înainte și împingeți în sus. 10 ori;
- Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, rezemându-vă picioarele pe saltea, puneți mâinile în spatele capului și începeți să vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea, încordându-vă abdomenul. De 15 ori;
- În aceeași poziție, luați brațele drepte înapoi și ridicați întregul corp, aducând mâinile înainte în genunchi. De 15 ori;
- Puneți piciorul drept pe genunchiul celuilalt picior, puneți mâna stângă în spatele capului și întindeți cotul până la piciorul ridicat, ridicând în același timp doar umărul de pe podea. De 10 ori pe fiecare parte;
- Așezați palmele sub fese și începeți să ridicați și să coborâți picioarele drepte, dacă este posibil, fără a atinge podeaua. 10 ori;
- Așezându-vă picioarele pe podea, ridicați bazinul și faceți mișcări frecvente în sus și în jos cu o amplitudine mică. de 30 de ori.
După acest antrenament, asigurați-vă că vă întindeți mușchii timp de 5-10 minute.
Toate exercițiile sunt efectuate fără întrerupere și într-un ritm rapid.
Eficacitate și rezultate
Cindy Crawford susține că sistemul de slăbire pe care l-a dezvoltat vă permite să slăbiți între 3 și 5 kg pe săptămână.
Dieta de două săptămâni a modelului nu numai că combate în mod eficient kilogramele în plus, ci și curăță bine corpul, datorită conținutului ridicat de produse sănătoase din meniu.
Dacă doriți, puteți alterna diferite seturi de exerciții din modelul de top, pe care le puteți găsi cu ușurință pe net, iar apoi, va fi mai ușor și mai rapid să slăbiți.
Rezultatele dietei Cindy Crawford - fotografii înainte și după:
Cindy Crawford este un model de top legendar și un model de modă, o persoană publică și doar o femeie superbă. Arată superb și are o figură subțire, deși are peste 50 de ani. Care este secretul? Desigur, în dieta „de marcă”, care a fost dezvoltată pentru vedetă de un nutriționist personal.
Dieta ia în considerare toate caracteristicile corpului feminin, prin urmare, vă permite să slăbiți ușor, eficient, fără a aduce atingere bunăstării și cu obținerea celor mai durabile rezultate.
Frumusețea ta este în mâinile tale
Cindy Crawford este un model de top în trecut, iar acum este doar o femeie superbă, o cuceritoare a inimilor bărbaților, un standard de imitație pentru doamne. Cu silueta ei ideală, cu proporții feminine, a surprins câteva generații de spectacole și simpli muritori, astăzi, în ciuda vârstei sale considerabile, arată uimitoare. Cindy aderă la un sistem alimentar sănătos și dedică mult timp activităților sportive. Ea spune că un stil de viață pasiv nu este favorabil frumuseții, restricțiile sunt bune atunci când sunt gândite și rezonabile, iar dieta ajută atunci când trebuie să vă formați rapid.
- Cindy este mamă a doi copii;
- Greutatea ei este de 58 kg cu o înălțime de 177 cm;
- Parametri - 89 * 67 * 86 cm.
Esențiale nutriționale pentru detoxifiere și pierderea în greutate
În caz contrar, principiile pierderii în greutate de către Cindy Crawford sunt rezonabile, simple, cu costuri reduse, extrem de eficiente. Acestea se bazează pe regulile unei diete sănătoase - supermodelul spune că, dacă vă ajustați stilul de viață și dieta zilnică, nu va trebui niciodată să slăbiți, sau veți face, dar rar, și doar câteva kilograme. Modelul preferă nutriția zonală - cu o dietă echilibrată cu predominanță de glucide (complexe) - li se alocă 40%, proteinele și grăsimile vor fi suficiente pentru a consuma 30% fiecare.
Dieta Cindy Crawford pentru scăderea în greutate este denumită o dietă relativ blândă, deoarece nu prevede restricții stricte și este destul de satisfăcătoare. Interzicerea, ca și în alte diete, include:
- Pâine albă, chifle, făină;
- Cartof;
- Paste;
- Orez alb;
- Legume cu amidon.
Bineînțeles, cafeaua, alcoolul, zahărul vor trebui, de asemenea, abandonate. Trebuie să luați mâncare de cel puțin 5 ori pe zi, 2 mese sunt cele principale, toate celelalte sunt gustări. Dacă se face corect, puteți slăbi aproximativ 5 kg într-o săptămână. De asemenea, după o alimentație adecvată, pe care o recomandă Cindy Crawford, starea pielii, bunăstarea generală se vor îmbunătăți, grăsimea va dispărea din zonele cu probleme (care sunt în mod tradițional cele mai „dificile”).
Dieta corectă
Să luăm în considerare toate caracteristicile dietei - de la regulile pentru prepararea supei de varză la produsele din listele albe, negre și meniul zilnic.
Supă de semnătură
După cum am scris deja mai sus, baza dietei pentru slăbit este supa cu orez (principalul lucru nu este alb) și varza. Pentru a-l pregăti, luați:
- 4 morcovi;
- O jumătate de cap de varză albă comună;
- 5-6 cepe;
- 500 g roșii;
- Câteva ardei dulci;
- Pătrunjel după gust - este recomandabil să folosiți atât rădăcina, cât și partea verde;
- O jumătate de cană de orez.
Tăiați mărunt legumele sau radeți-le, puneți-le într-o cratiță cu 2 litri de apă și fierbeți-le până când sunt fierte cu granule de orez. Deoarece varza și ceapa durează cel mai mult timp pentru a găti, acestea sunt trimise mai întâi la aragaz. Gustul felului de mâncare se dovedește a fi specific, dar vă puteți obișnui. Nu se recomandă sărarea supei, puteți folosi piper negru, ierburi pentru a îmbunătăți gustul.
Ce să faci și ce să nu faci
Pe lângă supă, puteți mânca:
- Legume cu fructe - dar numai cu conținut scăzut de calorii și fără amidon;
- Orez - necojit, brun;
- Sucuri proaspăt stoarse, apă;
- Pește, nu carne grasă (de două ori pe săptămână).
Dar conserve, alimente grase, pâine, chifle, cofetărie vor trebui excluse. Alimentele cu aburi și de preferință fără sare.
Meniul
În sistemul alimentar dietetic al modelului, nu există limite speciale între prânzuri, mic dejunuri, cine. Dar există un set de produse care se mănâncă în 5-6 abordări pe zi. Luni, include:
- Supă - mâncați-o la nesfârșit (cu cât mai multe alte mese înlocuiți cu supă, cu atât rezultatele vor fi mai bune);
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml zilnic;
- Legume și fructe din lista permisă - cât doriți.
- Consumul de iaurt;
- Legume cu fructe.
- Supă din nou;
- Iaurt aproximativ 150 g;
- 200 g piept de pui fiert.
- O porție de vițel fiert (de asemenea, 200 g - ca pui).
Duminică:
- Legume fructe;
- Kefir sau iaurt.
Pentru a obține rezultate pronunțate de durată, va trebui să respectați această dietă timp de câteva săptămâni timp de săptămâni, dacă este necesar, cât mai mult posibil.
Alte principii importante ale nutriției dietetice
Cindy Crawford, grație dietei sale, s-a menținut în formă pe tot parcursul carierei și a slăbit după naștere. Pentru a face procesul cât mai eficient posibil:
- Consumați alimente naturale, durabile, întregi (cu o prelucrare minimă);
- Evitați alimentele OMG;
- Mizează pe aminoacizi valoroși de care organismul tău are nevoie zilnic;
- Legume fără amidon, fructe - o parte importantă a dietei precum supa cu orez, varză;
- Nu puteți muri de foame - altfel corpul va începe un mod de economisire a energiei, iar metabolismul va încetini. Un metabolism doborât este inamicul principal al armoniei;
- Vă puteți răsfăța din când în când mâncarea preferată, dar în cantități mici;
- Desertul ideal în sistemul alimentar este ciocolata neagră;
- Untul, smântâna sunt dușmani ai armoniei;
- Excludeți complet pâinea albă, o puteți înlocui cu cereale, cereale.
Pro și contra ale dietei modelului de top
Dieta lui Cindy Crawford, ca oricare alta, are anumite avantaje și dezavantaje. Avantajele sistemului de alimentare cu energie electrică:
- Pierderea rapidă în greutate - dacă mănânci normal și nu suferi de foame, poți slăbi până la 5 kg într-o săptămână;
- Supa poate fi consumată în cantități nelimitate - simțiți-vă liber să „realimentați” cu ea imediat ce vă este foame și nu vă aduceți la punctul de epuizare;
- Curățarea corpului - nutriția supermodelului vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă curățați, să eliminați toxinele.
Există un dezavantaj al dietei pentru pierderea în greutate, dar semnificativ - nu este echilibrat. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați cereale și legume, pot apărea iritabilitate și amețeli. De asemenea, sistemul nu este recomandat fetelor tinere, mamelor însărcinate și care alăptează, adolescenților, femeilor în timpul menopauzei. În bolile cronice ale rinichilor și ale tractului digestiv, dieta poate provoca, de asemenea, diverse probleme.
Supa trebuie consumată strict proaspătă - ia în considerare dacă slujba ta îți permite. Același lucru se poate spune despre principiile fracționare ale nutriției - trebuie să mâncați des și puțin câte puțin, dacă treceți la două mese pe zi din obișnuință (majoritatea oamenilor mănâncă așa), vă veți simți flămânzi și slabi, iar greutatea va rămâne la locul său. Nu puteți combina 2-3 mese într-una - acesta este un pas direct către un metabolism lent.
Modelul Cindy Crawford este cunoscut nu numai pentru aspectul uimitor, ci și pentru angajamentul său față de un stil de viață sănătos. Chiar și la vârsta adultă, celebrul model de top menține un corp tonifiat și subțire. Care este secretul succesului ei?
Încă din copilărie, modelul urmărește cu atenție starea figurii sale și urmează dieta de „zonă” de mulți ani. Dieta Cindy Crawford este atât de eficientă încât multe vedete au încercat-o deja. Acest program își propune să vă găsească „zona” de greutate optimă și să o mențină cu o dietă sănătoasă, aplicând diete dacă este necesar.
Meniul dietetic „zonă” al lui Cindy Crawford
Pentru a-și menține corpul în formă, Cindy Crawford urmează următoarea dietă:
- mic dejun - pâine integrală (o felie), șuncă sau curcan, cafea tare (a doua opțiune este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu musli și ceai roșu);
- gustare - patru nuci și orice fruct de sezon;
- prânz - mâncare din carne sau pește, fructe;
- gustare - patru migdale și un fruct de sezon;
- prânz - piure de cartofi cu somon aburit, salată verde, roșii.
Recenzii ale dietei Cindy Crawford confirmă opinia experților că o astfel de dietă nu este numai eficientă, ci și utilă. Meniul dietetic Cindy Crawford include o varietate de alimente sănătoase care oferă organismului grăsimi polinesaturate, proteine și vitamine. Pentru o săptămână de o astfel de dietă, puteți scăpa de 3 kilograme. Principalul lucru este să urmați regulile de bază ale dietei „zonei”:
- cinci mese pe zi;
- combinați alimentele: dieta trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați;
- este necesar să se excludă din dietă pastele, pâinea, orezul;
- rata zilnică de băut este de opt pahare de apă.
Dieta vegetală a lui Cindy Crawford
O altă dietă cunoscută a top modelului este legumele. Meniul dietetic al lui Cindy Crawford include în mod necesar supă de varză și legume. O astfel de supă este gătită după gust, din orice legume, cu excepția cartofilor. Țelina este foarte binevenită în lista de produse, iar ingredientul principal ar trebui să fie varza. Datorită varzei este posibil, cu un conținut minim de calorii, să nu simți foamea. Rețeta clasică de supă de varză a lui Cindy Crawford include un mic cap de varză, morcovi (6 bucăți), ceapă (6 bucăți), ceapă verde, ardei gras (2 bucăți), roșii (3 bucăți), o grămadă de țelină. Este permisă adăugarea unui pahar de orez deja fiert la sfârșitul gătitului.
Dieta cu legume este concepută timp de șapte zile. Meniul dietetic al lui Cindy Crawford poate include orice cantitate de legume și fructe suculente. Bananele, smochinele, strugurii ar trebui să fie limitate. Sursa de proteine animale este iaurtul și laptele, se recomandă utilizarea acestora după-amiaza. Marți, este permis un cartof copt, joi - banane, vineri - pește nelimitat, sâmbătă - file de pui.
Exemplu de meniu dietetic Cindy Crawford pe bază de supă de varză
- Prima zi
În prima zi, ca oricare alta, supa de varză este permisă în orice cantitate. În plus, pentru această zi, puteți mânca 250 ml de iaurt sau lapte, iar ceaiul și cafeaua sunt, de asemenea, permise, dar fără zahăr.
- A doua zi
Meniul din a doua zi a dietei cu legume include supă de varză, orice cantitate de legume, 250 ml de iaurt sau lapte, cartofi la cuptor (doar unul), cafea, ceai.
- A treia zi
În a treia zi sunt permise supa de varză, iaurt sau lapte, fructe, legume, ceai, cafea.
- A patra zi
În a patra zi, pe lângă supa de varză, iaurtul, legumele, bananele sunt incluse în meniu.
- A cincea zi
O caracteristică a dietei în a cincea zi este posibilitatea de a mânca pește fiert. În plus, ca de obicei, puteți mânca supă de varză nelimitată, iaurt sau lapte, fructe, legume, cafea, ceai.
- A șasea zi
În a șasea zi, puiul fiert se adaugă la meniul obișnuit (supă de varză, iaurt, fructe, legume).
- A șaptea zi
În a șaptea zi a dietei, meniul este standard: supă de varză, iaurt sau lapte, legume și fructe.
Se încarcă...
