Știm cu toții din copilărie că fulgi de ovăz pentru micul dejun este cea mai bună alegere pentru cei care doresc să fie sănătoși și subțiri. Acest produs are multe substanțe benefice și o cantitate semnificativă de fibre, datorită căreia sațietatea rămâne după ce a mâncat-o mult timp. În același timp, fulgii de ovăz nu sunt contraindicați nici măcar celor care suferă de tulburări ale metabolismului glucidic, în special persoanelor care suferă de diabet. Din acest motiv, este o idee bună să-l folosiți la micul dejun sau la prânz. Unul dintre cele mai delicioase și sănătoase feluri de mâncare este smoothie de fulgi de ovăz. Datorită includerii în compoziția fructelor și sucurilor proaspete, este mai sănătos decât terciul obișnuit și satură la fel de bine, deoarece are o consistență groasă. Puteți face un astfel de cocktail nu numai pentru micul dejun, ci și pe tot parcursul zilei, înlocuind gustările cu acesta.
Caracteristici de gătit
Există multe rețete de smoothie-uri cu fulgi de ovăz, dar pentru ca acest cocktail să fie nu numai gustos, ci și util, trebuie să știți câteva puncte și să le țineți cont atunci când pregătiți o băutură.
Pentru a face un smoothie cu fulgi de ovăz, trebuie să luați fructe proaspete sau congelate, deoarece conservele și fructele coapte pierd o parte din nutrienți.
- Sucurile de fructe sunt adesea incluse în smoothie-uri pentru a face shake-ul puțin mai subțire. Ar trebui să se acorde preferință celor proaspăt stoarse, deoarece acestea sunt cât se poate de utile. Sucul din magazin a fost tratat termic, s-au adăugat zahăr și uneori alte substanțe, din acest motiv beneficiile sale pentru organism sunt discutabile.
- Nu trebuie să alegeți rețete de smoothie care să includă înghețată, smântână, smântână. Aceste cocktailuri sunt foarte gustoase, dar amenință să se îngrășeze în exces.
- Atunci când faceți un smoothie din fulgi de ovăz, aproape sigur vă veți confrunta cu întrebarea dacă trebuie să-l preparați cumva. Făina de ovăz instantă este de obicei aburită sau înmuiată în apă, lapte, chefir sau suc timp de 10-20 de minute. Luați în considerare acest lucru atunci când stabiliți cât timp va dura pentru a face un smoothie de ovăz. Nu este suficient să înmuiați fulgi de ovăz obișnuiți; trebuie măcinat cu un râșniță de cafea până la o stare de făină. În acest caz, smoothie-ul va avea o consistență foarte delicată, dar va fi totuși puțin mai util decât cel făcut din fulgi întregi.
Dacă un smoothie poate fi refrigerat sau nu depinde de ingredientele pe care le conține. Dar, chiar dacă va fi păstrat o zi, va fi mai util proaspăt preparat. Din acest motiv, nu ar trebui să pregătiți un smoothie pentru utilizare viitoare, mai ales că poate fi realizat în câteva minute.
Smoothie din lapte de banane cu fulgi de ovăz
- fulgi de ovăz „Hercules” - 40 g;
- banana - 150 g;
- lapte - 120 ml;
- iaurt simplu sau de fructe - 120 ml;
- miere - 5 ml;
- scorțișoară măcinată - după gust.
Metoda de gătit:
- Se fierbe laptele și se toarnă peste fulgi de ovăz, se lasă 10 minute.
- Curățați banana și tăiați-o în bucăți de dimensiuni medii.
- Dacă mierea este confiată, topește-o în stare lichidă.
- Puneți fulgi de ovăz într-un castron de blender, acoperiți-l cu iaurt, puneți banane deasupra, adăugați miere și scorțișoară.
- Bateți mâncarea până se omogenizează.
Rețetă pentru ocazie::
Este mai bine să mâncați un astfel de smoothie cu linguri, deoarece se dovedește a fi destul de gros. În plus, acest mod de a bea cocktailul vă va permite să experimentați rapid senzația de sațietate. Vasul preparat conform rețetei date este potrivit pentru micul dejun și te va energiza câteva ore.
Smoothie cu fulgi de ovăz și tărâțe
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml;
- măr - 0,2 kg;
- banana - 150 g;
- sirop de miere sau arțar - 5 ml;
- fulgi de ovăz - 20 g;
- tărâțe de grâu - 15 g;
- apă fiartă - 50 ml.
Metoda de gătit:
- Tocăm tărâțele și amestecăm-o cu fulgi de ovăz.
- Se toarnă apă clocotită și se lasă 5-10 minute.
- Spălați și uscați mărul, scoateți coaja de pe el cu un cojitor de legume sau cu un cuțit special pentru fructe. Tăiați miezul. Tăiați pulpa de mere în pene sau cuburi de dimensiuni medii.
- Spălați și curățați banana. Tăiați-l în cercuri.
- Puneți fructele într-un castron de blender, acoperiți cu chefir și bateți.
- Când masa capătă o consistență omogenă, adăugați tărâțe înmuiate și fulgi de ovăz, adăugați o lingură suplimentară de sirop de arțar sau miere lichidă. Dacă este necesar, acest ingredient poate fi înlocuit cu un alt sirop disponibil în casă, cum ar fi siropul benefic de măceșe.
- Bateți toate ingredientele împreună timp de 30 de secunde.
Acest smoothie te va ajuta să slăbești, deoarece curăță bine corpul, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal. Poate fi consumat pe tot parcursul zilei ca înlocuitor pentru orice masă.
Smoothie cu fulgi de ovăz și brânză de vaci
- brânză de vaci - 0,2 kg;
- fulgi de ovăz - 30 g;
- banane - 0,5 kg;
- nuci (sau cocktail de nuci) - 50 g;
- lapte - 0,5 l;
- miere - 50 ml.
Metoda de gătit:
- Se toarnă fulgi de ovăz și nuci într-o râșniță de cafea, se pisează la starea de pulbere.
- Curățați bananele și tăiați-le felii.
- Combinați brânza de vaci cu bananele, turnați peste lapte și bateți cu un blender manual.
- Adăugați amestecul de miere și fulgi de ovăz, bateți cu ele smoothie-ul rezultat.
Smoothie cu brânză de vaci și fulgi de ovăz este un adevărat shake de proteine. Ar trebui inclus în dieta sportivilor și a persoanelor care duc un stil de viață activ. De asemenea, este foarte util pentru copii și femeile însărcinate.
Smoothie cu fulgi de ovăz, castravete și ierburi
- avocado - 1 buc .;
- fulgi de ovăz instant - 20 g;
- menta - 20 g;
- coriandru - 2 g;
- castravete - 150 g;
- usturoi - 0,5 căței;
- lămâie - 0,5 buc .;
- sare, piper negru - după gust.
Metoda de gătit:
- Se curăță castravetele, tăiat în bucăți.
- Așezați castravetele într-un castron blender împreună cu o jumătate de cățel de usturoi. Se toacă până la piure.
- Se amestecă piureul de castraveți cu fulgi de ovăz și se lasă să stea 15 minute.
- Spălați lămâia, tăiați-o în jumătate. Stoarceți sucul din jumătate din fructe.
- Spălați avocado, scoateți groapa, tăiați carnea în cuburi.
- Tăiați mărunt coriandrul și menta.
- Combinați verdeață, castraveți-fulgi de ovăz, bucăți de avocado și suc de lămâie într-un castron pentru a bate. Se adaugă sare și piper negru după gust. Tel.
Acest smoothie va atrage cei care nu sunt prea pasionați de dulciuri. Se reîmprospătează bine și se energizează mult timp. Acestea pot fi completate cu mic dejun sau prânz. Nu este mai puțin bun ca o gustare.
Smoothie din fulgi de ovăz cu mandarine
- fulgi de ovăz "Extra" - 20 g;
- apă fiartă - 50 ml;
- mandarine - 150 g;
- banana - 150 g;
- iaurt neindulcit - 0,2 l.
Metoda de gătit:
- Se toarnă fulgi de ovăz cu apă clocotită, se lasă 10-20 de minute.
- Curățați banana, tăiați pulpa în cuburi mari.
- Curățați și tăiați feliile de mandarine. Dacă doriți un smoothie cu o consistență moale, scoateți filmele din fiecare pană. Această lucrare este supărătoare, dar rezultatul merită.
- Așezați pene de mandarină și felii de banane într-un castron de blender și acoperiți cu fulgi de ovăz.
- Se toarnă iaurtul neîndulcit peste ingredientele principale și se bate împreună până se omogenizează.
Acest smoothie dulce va fi un desert grozav, delicios, satisfăcător și sănătos în același timp. În plus, o astfel de delicatesă nu vă amenință silueta.
Smoothie cu fulgi de ovăz și căpșuni
- căpșuni proaspete sau congelate - 100 g;
- banana - 150 g;
- chefir - 0,25 l;
- fulgi de ovăz instant - 20 g.
Metoda de gătit:
- Se toarnă fulgi de ovăz cu o jumătate de pahar de chefir, se amestecă și se lasă să se înmoaie.
- Sortați căpșunile, spălați-le și uscați-le. Boabele congelate nu au nevoie de pregătire preliminară, dar odată cu acesta cocktailul va fi mai acru decât cu unul proaspăt.
- Curățați banana, tăiată felii.
- Puneți amestecul de fulgi de ovăz în castronul blenderului, puneți căpșunile și banana în același loc, umpleți totul cu chefirul rămas.
- Bateți până se omogenizează.
Smoothie de căpșuni-banane cu fulgi de ovăz poate lăsa puțini oameni indiferenți. O puteți servi la desert. Poate servi și ca alternativă la micul dejun sau la o cină ușoară. Această rețetă merită luată în considerare pentru cei care au pofta de mâncare uitându-se noaptea când este prea târziu pentru a lua cina.
Smoothie cu fulgi de ovăz se dovedește a fi satisfăcător, ameliorând foamea pentru o lungă perioadă de timp. În plus, este foarte util, așa că nu strică să îl incluzi în dietă pentru cei care își monitorizează starea de sănătate.
Matricea produsului: 🥄
Sănătos, consistent și gustos - acesta este micul dejun perfect. Și principalul lucru este că nu va fi dificil să-l pregătiți și acest proces nu vă va lua mult din timp, deoarece rețetele pentru smoothie-uri cu fulgi de ovăz sunt extrem de simple de realizat. Smoothie de ovăz cu produse lactate (lapte, chefir, brânză de vaci, iaurt) este un mic dejun complet care va oferi organismului porția necesară de proteine și calciu.
Beneficiile făinii de ovăz pentru corpul uman
Probabil că toată lumea a auzit de mai multe ori că cerealele sunt incredibil de utile și trebuie incluse în dieta unei diete corecte și sănătoase. Făina de ovăz ocupă pe bună dreptate primul loc de onoare pe lista celor mai nutritive și sănătoase cereale... Are un conținut caloric destul de ridicat (100 de grame conține 88 de calorii), 13% proteine și 6% grăsimi. Fulgi de ovăz este foarte benefic pentru persoanele care suferă de boli de stomac și intestinale. Acționează ca un purificator pentru stomac și întregul organism și este un excelent adsorbant. Făina de ovăz conține carbohidrați complecși de care avem nevoie atât de mult dimineața, precum și: fosfor, calciu, iod, vitamina B, vitamina A și vitamina E.
Printre altele, acest terci este bun pentru cei care sunt nedumeriți de problema pierderii în greutate sau doresc să normalizeze procesul de digestie. Combinați fulgi de ovăz cu fructe, lactate, nuci și miere pentru un smoothie delicios de ovăz care vă înlocuiește micul dejun complet. Găsește-ți rețeta preferată!
Rețetă simplă de smoothie cu lapte de ovăz
Una dintre cele mai ușoare rețete. Toate produsele necesare sunt practic întotdeauna în frigiderul oricărei gospodine. Dacă utilizați lapte degresat, atunci conținutul de calorii al vasului va fi redus și va fi posibil să îl consumați în timp ce pierdeți în greutate.
Pentru a face un smoothie cu lapte, pregătiți următoarele ingrediente:
- 1 lingură de fulgi de ovăz;
- apă fierbinte fierbinte;
- 1 banana;
- 1 pahar de lapte;
- 1 linguriță miere.
Luați fulgi de ovăz și turnați peste el 2 linguri de apă fierbinte fierbinte. Se amestecă și se lasă amestecul să stea 5-10 minute. Apoi, bateți 1 banană curățată și tocată, 1 cană de lapte, miere și fulgi de ovăz cu un blender. Se amestecă totul bine, cocktailul cu banane cu fulgi de ovăz este gata.
Rețetă de smoothie cu fulgi de ovăz pentru micul dejun
Copiilor le place foarte mult acest mic dejun, deoarece este preparat pe bază de iaurt cu fructe dulci. Minunat pentru micul dejun înainte de a merge la școală.
Această rețetă conține următoarele ingrediente:
- 3 linguri de fulgi de ovăz Hercules;
- 1 banana;
- 0,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- o jumătate de pahar de iaurt cu fructe;
- 1 linguriță de miere (este mai bine să luați lichid);
- scorțișoară (ciupit).
Se toarnă lapte fierbinte în fulgi de ovăz „Hercules” și se lasă la infuzat 5-10 minute. Apoi puneți toate ingredientele într-un blender rând pe rând și bateți bine la viteză maximă. Se toarnă în pahare și se presară deasupra scorțișoară măcinată, vasul este gata.
Smoothie de ovăz pe bază de kefir
Această rețetă pentru smoothie cu kefir-fulgi de ovăz este perfectă pentru a pierde în greutate, deoarece vasul finit are un conținut caloric de numai 75 kcal.
Deci, veți avea nevoie de:
- 150 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 măr mediu;
- 1 banana;
- 1 linguriță sirop de arțar
- 20 de grame de fulgi de ovăz;
- 15 grame de tărâțe de grâu;
- apa fiarta.
Măcinați banana cu mărul decojit cu un blender. Adăugați chefir la ele și bateți totul bine. Se amestecă separat fulgi de ovăz și tărâțe într-un castron, se toarnă peste ele 50 de grame de apă fiartă fierbinte. Lasă-i să stea 5-10 minute. Apoi trimiteți amestecul de cereale și tărâțe la restul alimentelor într-un blender. Bate din nou totul bine. Vasul este gata, poți mânca.
Reteta de smoothie cu fulgi de ovaz si branza de vaci
Acest smoothie este excelent pentru sportivii de după rezistență care doresc să construiască mușchi. Conține o cantitate mare de proteine (proteine) și are un conținut caloric destul de ridicat.
Vei avea nevoie:
- 200 de grame de brânză de vaci (este mai bine să luați de casă);
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- 3 banane;
- 600 ml lapte;
- 50 de grame de nuci (orice, puteți amesteca);
- 3 linguri de miere.
Se toarnă nucile într-un castron de blender și se macină până la o pulbere fină. Apoi adăugați toate ingredientele rămase la nuci și bateți bine la viteză maximă. Lăsați-l să infuzeze puțin, astfel încât fulgii să fie complet dizolvați în lichid. Smoothie de proteine este gata.
Smoothie dietetic pentru slăbire cu fulgi de ovăz
Smoothie dietetic din fulgi de ovăz, realizat cu adaos de fructe naturale pentru arderea grăsimilor - avocado, este util pentru slăbit. Conține foarte puține calorii, dar în același timp este foarte hrănitor și satisfăcător. Acest smoothie este extrem de popular pe masă în bucătăria crudă.
Ingrediente:
- 1 avocado mare;
- o jumătate de lămâie;
- câteva crenguțe de coriandru;
- o grămadă de mentă;
- 1 castravete;
- o jumătate de cățel de usturoi;
- sare;
- piper negru.
Trimiteți toate legumele într-un blender, după ce ați decojit avocado și ați scos osul din el. Activați modul de feliere în blender, apoi treceți la modul de biciuire. Se toarnă smoothie-ul finit în pahare, se decorează cu grijă cu frunze de mentă și o felie de lime.
Smoothie nutritiv din fulgi de ovăz
Această rețetă este interesantă deoarece făina de ovăz poate fi înlocuită cu orice altă cereală, de exemplu, orez sau hrișcă. Iată o rețetă clasică pentru un smoothie nutritiv cu fulgi de ovăz.
Pregătiți ingredientele:
- 2 linguri de fulgi de ovăz;
- 50 de grame de apă clocotită;
- 2 mandarine dulci sau 1 portocală mare;
- 1 banana;
- 200 ml iaurt natural.
Mai întâi de toate, ca standard, fierbem fulgii în apă clocotită. Lăsați amestecul la infuzat timp de 5-10 minute. În timp ce fulgii se umflă, să facem mandarine sau o portocală. Le curățăm, îndepărtăm cu atenție semințele și încercăm să îndepărtăm toate filmele albe. Tăiați banana în mai multe bucăți. Când fulgii sunt infuzați, trimitem toate ingredientele în blender și bătem bine la setarea maximă timp de 2-3 minute. Când se atinge consistența smoothie-ului, toarnă băutura în pahare. Se recomandă utilizarea iaurtului natural care nu conține aditivi dăunători. Dacă nu ați putut găsi unul, puteți folosi cu ușurință smântână non-lichidă sau chefir în loc de iaurt. Pentru un smoothie acru, creșteți cantitatea de citrice.
Smoothie delicios cu fulgi de ovăz și kiwi
Această rețetă este, de asemenea, excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece kiwi este un excelent arzător de grăsimi.
Noi vom avea nevoie:
- 100 ml ceai verde;
- 50 de grame de fulgi de ovăz;
- 3 fructe de kiwi.
Se prepară ceai verde. În timp ce ceaiul se prepară, aburiți făina de ovăz cu apă clocotită și lăsați-o să se absoarbă. Apoi, curățați kiwii și tăiați-i felii. Așezați toate ingredientele într-un castron de blender și bateți bine. Pentru a vă potoli setea vara cu acest smoothie, puteți adăuga cuburi de gheață la ingrediente și le puteți bate și ele. Pentru a ușura decojirea kiwilor, tăiați-le mai întâi în jumătate și scoateți pulpa din centru. Bucura-te de masa ta.
Încercați toate rețetele sugerate și găsiți-vă preferatul!
Irina Kamshilina
Gătitul pentru cineva este mult mai plăcut decât pentru tine))
Conţinut
Smoothie este o băutură groasă, pentru prepararea căreia toate fructele și fructele de pădure sunt amestecate într-un blender și apoi turnate cu lapte, iaurt. Există multe rețete de cocktailuri, iar popularitatea desertului rezidă în numărul mare de proprietăți utile. Smoothie oferă un impuls de energie pentru întreaga zi, activează digestia și activitatea tractului gastro-intestinal. Un fel de mâncare atât de consistent și gustos nu poate lăsa pe nimeni indiferent.
Avantajele unui smoothie cu banane
Mulți oameni consumă această băutură minunată pur și simplu pentru că are un gust minunat. Dar nu sunt complet conștienți de proprietățile sale benefice. Smoothie este o masă densă din dietă, care conține o cantitate mare de vitamine și ingrediente din fibre. Acest lucru se compară favorabil cu sucurile obișnuite. Beneficiile acestui cocktail de fructe sunt următoarele:
- Hrănește întregul corp, hidratează pielea, grație prezenței vitaminelor și mineralelor, servește drept scut pentru multe boli.
- Nu creează o senzație de greutate în stomac, ci îmbogățește o persoană cu norma mineralelor și vitaminelor.
- După o noapte liberă, puteți lua un amestec de fructe și puteți uita de toate semnele unui sindrom de mahmureală. Cel mai bun rezultat poate fi obținut prin adăugarea unui aditiv tonic: rhodiola, ginseng.
- Are proprietăți anti-stres.
Slăbire
Prezența fibrelor alimentare și a fibrelor într-un shake de banane din fulgi de ovăz ajută la eliminarea poftei de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Această proprietate permite smoothie-urilor să devină o băutură excelentă pentru pierderea în greutate. Nu este clar cum o banană cu o valoare energetică de 90 kcal poate fi adăugată acestui cocktail minunat, fără a-l priva de proprietățile sale alimentare. Faptul rămâne însă și mulți oameni au simțit deja efectul acestei băuturi. Pentru a obține un rezultat semnificativ, urmați aceste instrucțiuni:
- Consumând un smoothie de banane (pahar), înlocuiți o masă. Dacă bei 5 pahare de cocktail, într-o săptămână vei simți rezultatul dorit. Dacă aveți probleme cu stomacul, mâncați alimente solide la micul dejun, inclusiv zahăr și alimente grase. Consumați smoothie-uri cu banane pentru restul zilei (4 mese).
- Băutura prezentată se caracterizează prin densitatea sa, deci merită să o consumați cu o lingură, în porții mici, întinzând plăcerea și savurând gustul.
- Dacă consumați în mod constant un smoothie făcut cu aceleași ingrediente, în curând vă veți plictisi de un astfel de fel de mâncare. Simțiți-vă liber să experimentați schimbând ingredientele din cocktail. Lăsați doar fulgi de ovăz și banane ca ingrediente de neînlocuit.
- Smoothies trebuie făcute numai din fructe tropicale coapte. Nu alegeți o banană necoaptă sau prea coptă.
- Un plus excelent la o astfel de băutură ușoară va servi ca o activitate fizică ușoară și ușoară.
- Durata dietei cu banane depinde de modul în care se simte pierderea în greutate. Potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să stați la aceeași dietă mai mult de 7 zile. Trebuie să vă odihniți 3-4 zile și apoi să începeți din nou, dacă rezultatul obținut vi se potrivește.
- Nu puteți utiliza dieta prezentată pentru cineva care este contraindicat să mănânce banane. Medicii nu recomandă administrarea acestor fructe persoanelor cu tromboflebită, coagulare crescută a sângelui, boli coronariene, diabet, femeilor care alăptează sau cu intoleranță individuală.
Bombă cu vitamine
De ce smoothie-ul de ovăz este considerat un supliment alimentar excelent? Compoziția sa presupune prezența carbohidraților simpli, care contribuie la stingerea rapidă a anului. Dacă este luat înainte de antrenament, acesta vă va satisface dinte dulce. Un cocktail este o băutură energetică cu vitamine, iar prezența vitaminei B6 vă va modera pofta de mâncare. Acest smoothie are următoarele vitamine și minerale:
- Fulgii de fulgi de ovăz conțin „glucide lente”, vitamine B, datorită cărora este posibilă reîncărcarea cu energie.
- Produsele lactate adăugate sunt bogate în calciu, benefice bifidobacterii.
- Smoothie de ovăz este o sursă suplimentară de proteine, vitamine și aminoacizi de înaltă calitate.
Mic dejun sanatos
Smoothie cu banane-fulgi de ovăz este un mic dejun excelent pentru cei care nu pot mânca bine. Acest cocktail energizează corpul cu energie de dimineață. Este nevoie de maximum 5 minute pentru a face un smoothie. Dacă experimentați cu ingredientele, atunci în fiecare zi vă veți putea bucura și răsfăța cu un gust nou. Valoarea energetică a unei astfel de băuturi este de aproximativ 325 kcal, deci cocktailul este un substitut excelent pentru un mic dejun complet.
Gustare completă și desert delicios
Unii oameni merg la serviciu fără să ia micul dejun. Mulți nu au suficient timp, iar unii cred că lipsa mâncării de dimineață va avea un efect pozitiv asupra cifrei. S-a găsit soluția la toate problemele - acesta este un smoothie de ovăz. Amestecul se prepară foarte repede și, atunci când este consumat, nu vă puteți face griji cu privire la kilogramele în plus. Un astfel de desert nu este greu de luat cu tine pentru a lucra ca gustare sau prânz ușor. Smoothie din fulgi de ovăz are un gust ușor, fără zahar. Datorită cantității mari de carbohidrați din băutură, corpul este saturat de energie și acest lucru vă menține o dispoziție excelentă pentru întreaga zi.
Rețete cu calorii
Smoothie din fulgi de ovăz este foarte popular datorită numeroaselor sale microelemente nutritive benefice. Un alt avantaj al băuturii este prepararea sa rapidă. Trebuie doar să pregătiți fulgi de ovăz, să turnați lapte peste el și să așteptați 10 minute. În acest moment, vă puteți ocupa de afacerea dvs. și când fulgii se umflă, adăugați fructe și fructe de pădure. Încercați să adăugați nu numai un fruct specific, ci mai multe simultan. Atunci vei avea un mix.
Rețetă de bază - Smoothie cu banane din lapte și fulgi de ovăz
Cel mai faimos și îndrăgit smoothie de ovăz conține o banană. Puteți face un cocktail pentru micul dejun și asigurați-vă că corpul dvs. va primi cantitatea necesară de componente utile. Dacă utilizați iaurt în loc de lapte, acesta trebuie să fie lipsit de arome sau arome, altfel gustul smoothie-ului va fi stricat. Valoarea energetică a cocktailului este de 410 kcal. Pentru a pregăti o băutură, luați următoarele produse:
- fulgi de ovăz - 2 linguri;
- banana - 1 buc .;
- lapte - 150 ml.
- Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se așteaptă 10 minute până se umflă.
- Curățați banana, tăiată felii. Puneți ingredientele pregătite într-un blender, turnați peste iaurt. Porniți mașina care poate bate amestecul la consistența dorită.
- Transferați smoothie-ul finit pe pahare speciale, decorați-l cu o frunză de mentă.
- Iubitorii de cocktailuri dulci ar trebui să aleagă banane mai dulci, care au pete întunecate pe piele. Cei care preferă aciditatea pot dilua smoothie-urile cu citrice.
Banana cu fulgi de ovăz, chefir și miere
Dacă scopul tău este să slăbești kilograme inutile, această rețetă este concepută special pentru tine. În loc de zahăr, aici se folosește mierea, care este atât de benefică pentru organism. Afinele și sucul de rodie adaugă o ușoară aciditate cocktailului finit. Desertul rece prezentat este o soluție excelentă pentru susținătorii alimentelor sănătoase, va reîmprospăta, va potoli foamea și sete. Conținutul de calorii al băuturii este de 715 kcal.
Pregătiți următoarele ingrediente:
- fulgi de ovăz - 1/4 st .;
- lapte - 1/2 lingură .;
- banana - 1 buc .;
- suc de rodie - 1/2 lingură .;
- chefir - 1/4 lingură .;
- afine (congelate sau proaspete) - 250 ml;
- extract de vanilie - 1/2 linguriță;
- brânză de vaci - ½ lingură .;
- miere după gust.
Proces de gătit:
- Măcinați fulgi de ovăz cu un blender. Se toarnă cu lapte, chefir, se adaugă afine, felii de banane, brânză de vaci.
- Aduceți toate ingredientele la consistența necesară. Puteți adăuga orice îndulcitor la smoothie-ul finit.
- Diluați băutura cu suc de rodie, amestecați extractul de vanilie în el și puneți recipientul în frigider timp de 4 ore. Acest lucru va face ca fulgi de ovăz să se umfle bine.
Desert ușor de vară
Această versiune de smoothie este foarte ușor acceptată de organism. După ce ați luat cocktailul, nu există nici o senzație de greutate. A bea o băutură înainte de un antrenament la sala de sport este o idee bună pentru a obține energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena. Fetele pot folosi acest smoothie de ovăz pentru a slăbi și pentru a se forma. Valoarea energetică a băuturii este de 455 kcal.
Produse necesare:
- banane - 1 buc .;
- căpșuni - 1 mână;
- fulgi de ovăz - 1 lingură. l.;
- lapte - 1/2 cana;
- zahăr sau miere.
Rețetă de gătit pas cu pas:
- Puneți într-un blender banana decojită, căpșunile, laptele, făina de ovăz.
- Bateți toate ingredientele, apoi adăugați miere, porniți din nou dispozitivul.
- Aranjați smoothie-ul gata făcut în pahare și savurați desertul rezultat.
Consultați și alte rețete.
Cocktail tropical
Smoothie a primit acest nume datorită prezenței fructelor tropicale în compoziție. Cineva crede că acesta este un milkshake obișnuit. Dar nu este deloc cazul. Diferența dintre aceste băuturi constă în textura densă și netedă găsită într-un smoothie tropical. Cocktailul de băut este echilibrat în ceea ce privește componentele și are un gust excelent. Conținutul de calorii al băuturii este de 620 kcal.
Ingrediente:
- kiwi - 4 buc .;
- fulgi de ovăz - 1 lingură. l.;
- banana - 1 buc .;
- iaurt natural - 250 g;
- suc de portocale proaspăt stors (o portocală) - ½ cană;
- miere - 1 lingură. l.;
- gheață - 1 pahar.
Reţetă:
- Așezați gheața într-un blender sau încercați să o tocați cu un cuțit. Aranjați gheața în pahare.
- Scoateți coaja din kiwi, tăiați-o în două. Se pune într-un blender cu suc de portocale, miere, iaurt, banane, fulgi de ovăz. Bateți până se omogenizează.
- Aranjați cocktailul în pahare, amestecați cu gheață și serviți.
Discuta
Smoothie cu fulgi de ovăz normalizează activitatea tractului gastro-intestinal și normalizează procesele metabolice. Acest shake poate include legume, fructe, produse lactate și sucuri. Toate aceste componente aduc beneficii extraordinare sănătății umane, deoarece asigură digestia normală, care este cheia pentru o piele frumoasă și o figură subțire. Din acest motiv, smoothie-urile sunt preferate de cei care doresc să slăbească.
Rețete de băuturi cu conținut scăzut de calorii
Smoothies din fulgi de ovăz sunt la mare căutare. Acestea consumă puțin mai mult timp decât shake-urile obișnuite de fructe și legume, dar rezultatele merită. Va dura aproximativ 10 minute pentru a prepara fulgi de ovăz în sine, care trebuie turnat cu apă fierbinte sau lapte și lăsat să se umfle. În acest moment, ar trebui să faceți alte ingrediente - fructe și fructe de pădure. Puteți folosi un singur fruct specific sau puteți face un amestec. Totul aici va depinde de preferințele dvs. de gust.
În timp ce făina de ovăz este infuzată, alimentele pentru smoothie trebuie sortate, clătite și decojite, dacă este necesar. Mai mult, toate componentele sunt plasate în castronul combinei și măcinate până la o consistență uniformă.
Sfat! Băutura nu trebuie să fie netedă. Dacă dumneavoastră sau cei dragi preferați măcinarea grosieră, atunci când există bucăți de fructe în smoothie, atunci acest lucru este perfect acceptabil.
Cu banana
Cel mai popular smoothie din fulgi de ovăz conține banane. Pregătiți această băutură pentru micul dejun și asigurați-vă că va aduce beneficii doar corpului dumneavoastră.
- 2 linguri de fulgi de ovăz, se toarnă 50 g de apă clocotită.
Sfat! Nu este necesar să folosiți fulgi de ovăz, puteți lua orez sau hrișcă. Alegeți după gustul dvs.
- Curățați 2 mandarine dulci sau 1 portocală, selectați semințele, îndepărtați filmele albe din file.
- Tăiați banana felii.
- Așezați fructele și cerealele infuzate într-un blender.
- Se toarnă 150 ml de iaurt natural.
Sfat! Încercați să alegeți iaurt fără arome sau aditivi. Dacă nu a fost posibil să găsiți una, atunci este foarte posibil să o înlocuiți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir.
- Bateți conținutul vasului robotului de bucătărie la consistența dorită.
Se toarnă smoothie-ul de făină de ovăz banane finit în pahare mici și se ornează cu o frunză de mentă. Dacă îți plac băuturile cu zahăr, atunci alege banane ușor coapte, pe pielea cărora există mici pete întunecate. Pentru cei care preferă să simtă puțină aciditate, este recomandat să pună mai multe citrice.
Cu afine
Vă invită să încercați smoothie-ul de slăbire cu fulgi de ovăz și afine, care are o aromă destul de interesantă, ușor tartă. Puteți folosi atât fructe de padure proaspete, cât și congelate. În acest din urmă caz, veți obține o băutură răcoritoare plăcută.- Se toarnă apă clocotită peste două linguri de cereale.
- Sortează 100 g de afine, clătește și pune într-un blender.
- Adăugați 140 ml de iaurt și câteva lingurițe de miere.
- Adăugați fulgi de ovăz și bateți până se omogenizează.
Cu kiwi
Având în vedere rețetele de smoothie din fulgi de ovăz, ar trebui să acordați atenție unei băuturi care conține kiwi. Acest produs arde grăsimile în mod eficient, făcându-l ideal pentru a pierde în greutate.
- Se prepară ceai verde.
- Aburiti fulgii de ovaz in apa clocotita.
- Curățați și tăiați 3 kiwi.
Sfat! Pentru a îndepărta un strat subțire de piele de pe kiwi, tăiați-l în jumătate și îndepărtați pulpa cu o lingură.
- Puneți fructele pregătite, fulgi de ovăz într-un castron de blender și turnați 100 ml de ceai.
- Bate ingredientele.
Cu cireșe
Acest smoothie va atrage chiar și cei mai mici membri ai familiei dvs., care sunt atât de greu de convins să mănânce fulgi de ovăz.
- Se toarnă puțin lapte fierbinte peste 2 linguri de fulgi de ovăz.
- Sortați 100 g de cireșe, clătiți-le și fără gropi.
- Îndoiți fructele de pădure, fulgi de ovăz în vasul robotului de bucătărie, adăugați o lingură de miere, 100 ml de iaurt și bateți.
- Decorați cocktailul finit cu scorțișoară și cireșe.
Cu afine
Smoothie de ovăz cu afine este excelent pentru a-ți reîmprospăta și a-ți potoli setea. Este un loc important în dieta multor avocați ai alimentației sănătoase.
- Se toarnă o jumătate de cană de fulgi de ovăz cu un pahar de iaurt natural și se lasă peste noapte.
- A doua zi dimineață, sortați și clătiți cu 200 g de afine.
- Așezați fructele de pădure și fulgi de ovăz într-un castron de blender.
- Adăugați 2 linguri de miere și un pahar de lapte.
- Bate totul.
Sfat! Dacă doriți o băutură răcoritoare, puteți prepara fructele de pădure seara și le puteți pune la congelator, sau puteți folosi cuburi de gheață în loc de lapte.
Micile trucuri
- Dacă combinați alimente acre și dulci într-un singur cocktail, atunci gustul său va fi mai îmbogățit.
- Smoothies destinate scăderii în greutate nu trebuie să includă înghețată, smântână și smântână. Înlocuiți-le cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.
- Nu adăugați sucuri cumpărate la aceste băuturi, ci folosiți mai degrabă un storcător.
- Când folosiți unul sau altul smoothie, ascultați-vă întotdeauna corpul, deoarece nu toate rețetele vi se pot potrivi.
Piureurile de ovăz pot fi băute la micul dejun, ceaiul de după-amiază și imediat înainte de antrenament. Băutura îmbogățită cu carbohidrați vă va oferi putere, va satura corpul cu energie și vă va oferi o dispoziție excelentă pentru întreaga zi.
Toate materialele de pe site sunt prezentate exclusiv în scop informativ. Înainte de a utiliza orice mijloace, o consultație cu un medic este OBLIGATORIE!
Oamenii supraponderali caută cel mai bun mod de a-și rezolva problema. Rețetele de smoothie pentru slăbit de ovăz sunt perfecte. Desertul ajută la arderea grăsimilor, are un gust bun și gătește rapid. De asemenea, cocktailul va aduce beneficii celor care încearcă să se mențină în formă și sunt implicați activ în sport. O cantitate mare de fibre, vitamine, oligoelemente benefice în combinație cu proteine contribuie la creșterea masei musculare.
Ce este un smoothie de slăbit
Pentru a prepara o băutură cu o consistență groasă și netedă, diverse fructe și fructe de padure sunt amestecate într-un blender, apoi se adaugă iaurt natural sau lapte. Această băutură este gustoasă, sănătoasă datorită cantității mari de vitamine. Un desert rece cu fulgi de ovăz este folosit pentru scăderea în greutate. Băutura are un efect benefic asupra tractului digestiv, ajută la normalizarea digestiei. O masă consistentă care te energizează toată ziua.
Baza este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, iaurtul, smântâna sau apa fiartă. Un ingredient indispensabil într-un smoothie pentru slăbit este fructele sau legumele, fulgi de ovăz. Dacă utilizați terci instant, asigurați-vă că nu este adăugat zahăr. Se recomandă utilizarea fulgilor de fiert mediu, aproximativ 2 linguri. l. Trebuie să fii atent atunci când alegi suplimente: alege fructe fibroase, nuci. Adăugați stevia (un îndulcitor natural) sau miere pentru a vă îndulci smoothie-ul.
Beneficiu
Nutriționiștii recomandă consumul de fulgi de ovăz, deoarece este bun pentru corp și formă. Smoothul Hercules conține o cantitate mare de minerale și vitamine esențiale. Băutura aduce astfel de beneficii organismului:
- Datorită prezenței pectinei în compoziția fulgilor, zgurile și fecalele sunt îndepărtate din intestine, volumul lor ajunge uneori la 5-7 kg. Împreună cu curățarea, metabolismul și schimbul de apă sunt normalizate. Acest lucru promovează eliminarea excesului de lichid, ceea ce duce la umflături.
- Făina de ovăz conține o mulțime de proteine, care sunt esențiale pentru dezvoltarea țesutului muscular. Un cocktail de slăbit dă o senzație de sațietate, așa că pofta de mâncare este înăbușită, poftele de dulciuri dispar.
- Scăderea apetitului se datorează faptului că fibrele se umflă după intrarea în corp. Nu veți dori să faceți gustări inutile în timpul zilei, corpul va putea digera consumabilele disponibile.
- Slăbitul de fulgi de ovăz slăbire hrănește întregul corp și hidratează pielea datorită cantității mari de minerale și vitamine, acestea servesc pentru a proteja organismul de boli.
- După ce ați băut cocktailul, nu există nici o senzație de greutate în stomac. În acest caz, băutul poate înlocui complet masa obișnuită.
- Desertul cu ovăz laminat și banane reduce nivelul de stres.
Reguli de slăbire cu smoothie-uri
Este necesar să se asigure o tranziție lină de la o dietă obișnuită la una dietetică pentru a ușura corpul de stres. Aceasta este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate cu deserturile din cereale. Pregătirea preliminară începe cu 2-3 zile înainte de dietă și arată astfel:
- reduceți treptat cantitatea de alimente pe care le consumați pe parcursul zilei;
- bea cel puțin 2 litri de apă curată necarbonatată pe zi;
- mananca mai multe fructe, legume;
- mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore.
Un cocktail delicios de fulgi de ovăz nu este un elixir magic care vă va scuti instantaneu de acele kilograme în plus. Băutura lichidă este atât de gustoasă încât vrei să o bei dintr-o singură înghițitură, dar nu poți face asta. O astfel de greșeală va duce la faptul că semnalul de sațietate de la stomac la creier va ajunge târziu și va fi tentat să mănânce altceva. Există alte nuanțe semnificative de care trebuie să ții cont atunci când slăbești cu un smoothie din fulgi de ovăz:
- Unele fructe de padure si fructe sunt bogate in calorii. Astfel de produse sunt categoric inadecvate pentru prepararea unei băuturi slăbitoare.
- Nu adăugați zahăr la băutură. Pentru a îmbunătăți gustul, se folosește un îndulcitor vegetal (stevia), miere, fructe dulci și fructe de pădure.
- Smoothie cu fulgi de ovăz trebuie consumat cu o lingură mică și încet, ca ultimă soluție - beți cu înghițituri mici. Altfel, vei avea timp să mănânci altceva înainte ca creierul să primească semnalul de sațietate.
- La dietă, mâncați porții mici la fiecare 2 ore. Între mese, puteți bea apă sau ceai verde. Este important să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
- Produsele lactate folosite la fabricarea smoothie-urilor nu trebuie să conțină mai mult de 1% grăsime.
- Cu o dietă laxă, puteți adăuga cereale cu conținut scăzut de calorii și bulion cu conținut scăzut de grăsimi în dietă.
- În timpul pierderii în greutate, nu puteți mânca grăsimi, afumate, murături, brânză, zahăr, dulciuri. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină (ceai negru, cafea, băuturi energizante).
Respectarea regulilor simple vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit, să scăpați de excesul de greutate. Dieta este potrivită pentru cei implicați în sport. Substanțele benefice vă vor îmbunătăți rezultatele antrenamentului. Dieta cu smoothie din fulgi de ovăz este contraindicată pentru anumite probleme cu rinichii, ficatul și stomacul. Nu trebuie să utilizați smoothie-uri hercules pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii și alăptării.
Rețete de smoothie cu fulgi de ovăz
Produsul de slăbit este foarte popular, deoarece este de mare beneficiu pentru organism. Băutura conține multe vitamine și elemente utile, dar este important să alegeți fructele și fructele de padure potrivite. Deci, pentru beneficii mai mari și un gust mai bun, puteți folosi căpșuni, afine, afine și alte alimente bogate în fibre. Bananele și avocado adaugă calorii băuturii datorită conținutului ridicat de proteine, ceea ce este bun atunci când combinați dieta cu exercițiile fizice.
Realizarea de smoothie-uri este rapidă și ușoară. Cea mai lungă etapă este fierberea sau aburirea făinii de ovăz, dar acest proces durează și aproximativ 10 minute. Toate ingredientele rețetei sunt amestecate într-un blender până se omogenizează. Este mai bine să beți băutura dimineața sau seara, cu înghițituri mici. Unii oameni folosesc smoothie-uri din fulgi de ovăz ca gustare în timpul zilei sau după antrenamentele de forță.
Cu banane și fulgi de ovăz
- Timp: 30 de minute.
- Porții pe container: 1 persoană.
- Conținutul de calorii al vasului: 86 kcal la 100 de grame.
- Scop: pentru micul dejun.
- Bucătărie: americană.
- Dificultate: ușoară.
Rețeta folosește o banană aproape coptă pentru a face smoothie-ul mai dulce și mai satisfăcător. Dacă preferați cocktailuri acre, puteți adăuga portocală neîndulcită în loc de mandarină. Pentru mai multă prospețime, amestecați băutura cu cuburi de gheață, acestea putând fi pre-zdrobite cu același blender. Un smoothie de cereale se face cel mai bine dimineața și se bea imediat după preparare.
Ingrediente:
- banana coaptă medie - 1 buc;
- mandarina - 2 buc .;
- iaurt lichid - 400 ml.
Metoda de gătit:
- Feliați o banană și puneți-o la congelator pentru 25 de minute. Alimentele congelate vor face băutura mai groasă și mai răcoritoare.
- Îndepărtați crusta și membranele din mandarină.
- Se amestecă fructele și iaurtul într-un blender până se omogenizează.
Cu fulgi de ovăz și măr
- Timp: 10 minute.
- Porții pe container: 1 persoană.
- Conținutul caloric al vasului: 57 kcal la 100 de grame.
- Scop: pentru micul dejun.
- Bucătărie: americană.
- Dificultate: ușoară.
Cocktailul are multe beneficii, printre care ajutarea la scăderea colesterolului rău și protecția împotriva bolilor cardiovasculare. Combinația de fulgi de ovăz și mere duce la o metabolizare mai rapidă și la recuperarea musculară.Înmuiați cerealele în apă rece peste noapte înainte de a găti. Smoothie de fulgi de ovăz pentru micul dejun vă va energiza toată ziua.
Ingrediente:
- apă fiartă - 200 ml;
- fulgi de ovăz - 3 linguri. l.;
- suc de lamaie - 3 picaturi;
- măr - 1 buc .;
- scorțișoară după gust.
Metoda de gătit:
- Tăiați mărul în bucăți mici.
- Se amestecă toate ingredientele băuturii într-un blender până se omogenizează.
- Adăugați 2 cuburi de gheață.
Cu kefir
- Timp: 20 de minute.
- Porții pe container: 1 persoană.
- Conținutul de calorii al vasului: 75 kcal și 100 de grame.
- Scop: pentru micul dejun.
- Bucătărie: franceză.
- Dificultate: ușoară.
O băutură slăbită conform acestei rețete se dovedește a fi foarte gustoasă și hrănitoare. Desertul poate înlocui o masă completă. Pentru a face un cocktail, luați exclusiv chefir cu conținut scăzut de grăsimi, altfel conținutul de calorii va crește dramatic și kilogramele în plus vor rămâne la locul lor. După gătit, se recomandă să așteptați câteva minute, astfel încât toate ingredientele să fie în cele din urmă combinate și abia apoi să beți.
Ingrediente:
- chefir - 150 g;
- măr - 1 buc .;
- banana - 1 buc .;
- sirop de arțar - 1 linguriță;
- fulgi de ovăz - 20 g;
- tărâțe de grâu - 15 g;
- apă fierbinte - 50 ml.
Metoda de gătit:
- Curățați mărul și bateți-l cu banana.
- Adăugați chefir într-un blender, amestecați.
- Combinați tărâțele cu cerealele într-un vas separat și adăugați apă. Așteptați 5-10 minute.
- Se amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează.
Cu cireșe
- Timp: 15 minute.
- Porții pe recipient: 2 persoane.
- Conținutul de calorii al vasului: 74 kcal la 100 de grame.
- Scop: pentru micul dejun.
- Bucătărie: americană.
- Dificultate: ușoară.
Smoothie de slăbire conform acestei rețete are beneficii speciale pentru organism. Pentru preparare, utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a nu crește conținutul de calorii al shake-ului. Aroma de visine este netezita de miere, in timp ce scortisoara adauga o coaja interesanta. Este mai bine să beți băutura în loc de micul dejun sau ca gustare. Nu beți mai mult de 2 porții pe zi, altfel excesul de greutate nu va dispărea.
Ingrediente:
- cireș - 150 g;
- fulgi de ovăz - 2 linguri. l.;
- miere - 1 linguriță;
- iaurt - 5 linguri. l.;
- lapte - 120 ml;
- scorțișoară după gust.
Metoda de gătit:
- Se toarnă laptele fierte peste fulgi de ovăz și se lasă să se umfle timp de 10 minute.
- Scoateți gropile din cireșe. Lăsați câteva fructe de padure pentru decor.
- Bateți totul într-un blender, cu excepția scorțișoarei și cireșelor pe care le lăsați deoparte.
- Se toarnă băutura în pahare, se adaugă puțină scorțișoară, se amestecă bine. Decorează cu cireșe.
Cu brânză de vaci și fulgi de ovăz
- Timp: 10 minute.
- Porții pe container: 1 persoană.
- Conținutul de calorii al vasului: 108 kcal la 100 de grame.
- Scop: pentru micul dejun.
- Bucătărie: americană.
- Dificultate: ușoară.
Acest cocktail este potrivit doar pentru cei implicați în antrenamentul de forță. Conținutul caloric al acestui smoothie este mai mare decât cel al altor băuturi slăbitoare. Conține o mulțime de proteine, care contribuie la creșterea masei musculare, iar calciul întărește oasele. Pentru gătit, puteți folosi absolut orice nuci preferate. Bea înainte sau după activități sportive.
Ingrediente:
- brânză de vaci - 200 g;
- fulgi de ovăz - 2 linguri. l.;
- banana - 3 buc .;
- lapte - 600 ml;
- nuci - 50 g;
- miere - 3 linguri. l.
Metoda de gătit:
- Măcinați nucile într-o pulbere fină.
- Adăugați toate ingredientele într-un blender, bateți la viteză maximă.
- Așteptați 3-5 minute pentru ca fulgi de ovăz să se dizolve complet în shake-ul lichid.
Cu avocado
- Timp: 10 minute.
- Porții pe container: 1 persoană.
- Conținutul de calorii al vasului: 177 kcal la 100 de grame.
- Scop: pentru micul dejun.
- Bucătărie: franceză.
- Dificultate: ușoară.
Gustul unui astfel de cocktail este specific și neobișnuit. Slăbitul de slăbire cu fulgi de ovăz înlocuiește masa completă și saturează corpul datorită avocado din compoziție. Avocado este o sursă excelentă de energie pentru sportivi și oameni activi. Băutura promovează descompunerea colesterolului în sânge, aceasta este o proprietate utilă pentru pierderea în greutate.
Ingrediente:
- avocado - 1 buc .;
- lămâie - ½ buc .;
- patrunjel sau coriandru - o grămadă mică;
- fulgi de ovăz fierți - 2 linguri. l.;
- menta - o grămadă mică;
- castravete - 1 buc .;
- usturoi - 1 cățel;
- sare, piper măcinat - după gust.
Metoda de gătit:
- Curățați avocado. Tăiați în jumătate și îndepărtați osul.
- Stoarceți sucul unei jumătăți de lămâie.
- Tocăm ierburile mărunt.
- Se amestecă toate ingredientele pentru smoothie într-un blender până se omogenizează.
Cu kiwi
- Timp: 10 minute.
- Porții pe recipient: 2 persoane.
- Conținutul de calorii al vasului: 75 kcal la 100 de grame.
- Scop: pentru micul dejun.
- Bucătărie: americană.
- Dificultate: ușoară.
Acest smoothie se distinge prin prezența fructelor tropicale în compoziție. Cocktail-ul special se caracterizează prin densitatea sa specială și textura netedă. Toate componentele sunt echilibrate astfel încât organismul să fie îmbogățit cu cantitatea necesară de vitamine și minerale. Minunatul gust acru al băuturii vă permite nu numai să vă mulțumiți, ci și să vă potoliți setea. Puteți face un smoothie de slăbire dimineața sau după sport.
Ingrediente:
- kiwi - 4 buc .;
- fulgi de ovăz - 1 lingură. l.;
- banana - 1 buc .;
- suc proaspăt de portocale - 125 ml;
- miere - 1 lingură. l.;
- gheață - 1 pahar.
Metoda de gătit:
- Așezați cuburile de gheață într-un blender și amestecați puțin.
- Împărțiți gheața zdrobită în pahare.
- Curățați kiwi și tăiați-l în două.
- Așezați fructele într-un castron de blender, adăugați suc de portocale, iaurt, banane, fulgi de ovăz, miere.
- Bateți toate ingredientele până se omogenizează.
- Împărțiți cocktailul în pahare, amestecați cu gheață zdrobită.
Făină de ovăz de prune și smoothie din semințe de in
- Timp: 10 minute.
- Porții pe container: 1 persoană.
- Conținutul de calorii al vasului: 62 kcal la 100 de grame.
- Scop: pentru cină.
- Bucătărie: americană.
- Dificultate: ușoară.
Rețeta de smoothie pentru slăbit are două caracteristici esențiale. Primul este utilizarea semințelor de in, care reprezintă un adevărat depozit de substanțe active, minerale, aminoacizi și acizi grași polinesaturați omega-3, omega-6. A doua caracteristică este combinația de chefir cu conținut scăzut de grăsime cu prune, care are un efect laxativ și ajută la curățarea corpului. Datorită acestuia din urmă, se recomandă să beți un smoothie de slăbit seara, când nu este nevoie să ieșiți din casă.
Ingrediente:
- prune - 200 g;
- chefir - 150 ml;
- semințe de in - 1 lingură. l.;
- fulgi de ovăz fierți - 2 linguri. l.
Metoda de gătit:
- Se amestecă chefirul cu prune într-un blender.
- Adăugați acolo semințe de in cu fulgi de ovăz, bateți din nou până se omogenizează complet.
- Lăsați băutura să stea 5-7 minute.
Merișor
- Timp: 4 ore 20 minute.
- Porții pe recipient: 2 persoane.
- Conținutul de calorii al vasului: 85 kcal la 100 de grame.
- Scop: pentru micul dejun.
- Bucătărie: americană.
- Dificultate: ușoară.
Rețeta este excelentă pentru cei care vor să slăbească kilogramele în plus. Mierea este folosită ca îndulcitor și toată lumea știe despre proprietățile sale benefice. Desertul rece are o acriune caracteristică datorită sucului de rodie și a afinelor. Smoothie va satura corpul cu elemente utile, va calma foamea și va potoli setea. Un cocktail înlocuiește complet un mic dejun complet.
Ingrediente:
- fulgi de ovăz - 2 linguri. l.;
- lapte - 125 ml;
- banana - 1 buc .;
- suc de rodie - 125 ml;
- afine (proaspete sau congelate) - 250 ml;
- chefir - 50 ml;
- extract de vanilie - ½ linguriță;
- brânză de vaci - 125 g;
- miere după gust.
Metoda de gătit:
- Măcinați fulgi de ovăz cu un blender.
- Se toarnă lapte și kefir acolo. Adăugați banana tocată, afine, brânză de vaci.
- Bateți toate ingredientele până se omogenizează.
- Adăugați miere sau alt îndulcitor la shake-ul finit.
- Diluați smoothie-ul cu suc de rodie, adăugați extract de vanilie, amestecați bine.
- Lăsați băutura la frigider timp de 4 ore pentru a umfla fulgi de ovăz.
Video
Se încarcă...
