Hvor lett det er å lære å kontrollere seg selv og følelsene sine. Selvkontroll på lang sikt

Vet du ikke hvor du skal begynne for å utvikle selvkontroll? Ikke noe problem! Vi vil gi deg råd!

Vi ønsker alle å være sunne, vellykkede, lykkelige - for dette setter vi oss oppgaver, mål, tegner i fantasien en passende handlingsplan, men...

Svært ofte glemmer vi alt, fordi vi bukker under for et øyeblikkelig og unødvendig ønske, som ikke samsvarer med veien vi har valgt, men bare blir en hindring og hindring på veien til målet vårt, og her kan vi ikke klare oss uten vår mor !

Hvorfor følger vi disse unødvendige ønskene?

Hvorfor er det så vanskelig for oss å ta oss sammen og bremse, for så å komme tilbake på veien mot det etterlengtede målet?

Og alt fordi vi mangler selvkontroll over oss selv!

Jeg åpnet spesielt flere ordbøker for å forklare dette magisk ord og dette er hva jeg fant:

1. Selvkontroll er styrken til en persons karakter, som bidrar til å dempe unødvendige følelser, ta kontroll over ulike følelser og fjerne indre mangler.
2. Selvkontroll– dette er en persons beredskap til å handle riktig når som helst og til tross for sin indre tilstand!
3. Selvkontroll- dette er en persons evne til å mestre følelsene sine ved hjelp av fornuft;
4. Selvkontroll- dette er viljestyrke, som rett og slett er nødvendig for enhver vellykket person (enten han planter mais eller trener fotballag- spiller ingen rolle);
5. Selvkontroll- dette er en persons mulighet til å ta kontroll over oppførselen sin, ta situasjonen i egne hender og lede den i den retningen han ønsker!

Uten selvkontroll kan en følelsesmessig tilstand lett overta en person, og han vil bli ukontrollerbar, handlingene hans vil være tankeløse.

Ofte sies de menneskene som oppfører seg riktig i livet (de vet hvordan de skal kontrollere seg selv, ikke gir etter for provokasjoner, vet måtehold i alt, vet hva de trenger fra livet, nekter øyeblikkelige gleder og uhjelpsomme møter og mennesker) å være gledesløse og ulykkelig.

Vel, selvfølgelig - tross alt, sammenlignet med deg, kan de spise riktig, spille sport, engasjere seg i selvutvikling, få nok søvn, og alt dette fører til profesjonell suksess.

Forskning fra forskere har bekreftet det faktum at de menneskene som har blitt disiplinert av foreldrene siden barndommen - de neppe møter økonomiske vanskeligheter, kan skryte god helse, ikke konflikt.

"Men de menneskene som adlyder fornuftens stemme, og når de er på fest, drikker juice i stedet for champagne, for om 2 dager vil de ha en stor fest. viktig møte(og der må du være i full kampberedskap) - de kan egentlig ikke glede seg, kan de?! - du spør!

"Men de kan glede seg, til og med dobbelt så mye som deg!" - Jeg svarer :)

En interessant studie ble utført av amerikanske psykologer på oppdrag fra tidsskriftet Journal of Personality.

Konklusjon av studien: en person får mer glede av livet og vil oppleve mye mer positive følelser, hvis du vet hvordan du skal kontrollere deg selv og holde det i hendene!

Rundt 400 personer deltok i eksperimentet og de måtte fortelle forskerne over telefon i en uke om hvor ofte visse ønsker og fristelser tar overhånd, hvor sterke de er og hvordan de bekjemper dem.

Her snakket vi om visse menneskelige fristelser som GRUPPET en person, og disse var: å gå på kafé med venner, tomme og unødvendige samtaler som rett og slett dreper tid (og du kunne gjøre noe nyttig i løpet av denne tiden); ser en serie osv.

Og dette er hva dette eksperimentet viste: de menneskene som overmannet seg selv og fortsatt nektet øyeblikkelige fristelser, opplevde dobbelt så mange hyggelige og positive følelser, var stolte og fornøyde med seg selv og livene sine.

Dette antyder konklusjonen at selvkontroll gjør folk lykkeligere ved å eliminere problemene deres.

Vet selvkontroll kan utvikles!

Det sammenlignes med en muskel som blir sterkere for hver dag gjennom trening.

Selvkontroll og dens fordeler!

• Selvkontroll gir respekt! Du begynner å respektere deg selv og andre også;
• Selvkontroll gir deg frihet, du glemmer ulike begrensninger;
• Selvkontroll gir mange muligheter! Du lærer å håndtere både dine følelser og dine handlinger;
• Selvkontroll gir deg trygghet! Du er trygg på dine evner.

Selvkontroll og dens manifestasjoner i livene våre!

Ved hjelp av sport opprettholder vi en spesifikk daglig rutine, utvikler viljestyrke gjennom spesielle fysiske øvelser...

Selvtilliten vår øker, vi blir mer selvsikre og det manifesterer seg naturlig i oss. selvkontroll- og det er dette vi trenger 😉

Materielle goder.

Personen som vet å begrense sine utgifter i samsvar med sin økonomiske situasjon, bruker selvkontroll;

Alle som vet hvordan de skal slå ut en krangel har selvkontroll;

• De som vet hvordan de skal kontrollere følelsene sine og se etter kompromisser i alt og overalt har selvkontroll;

Oppnå selvkontroll:

Følg regimet!

Alle som tilvenner seg en streng daglig rutine (selv-etablert) utvikler en følelse av selvkontroll;

Mye avhenger av familiens oppdragelse.

Når vi viser barna våre hvordan de skal beherske seg, hvordan de ikke skal komme i konflikt i kommunikasjonen, dyrker vi en følelse av selvkontroll hos dem, og vi lærer oss selv å holde alt i våre egne hender;

Utvikle punktlighet i alt.

Fullfør disse forpliktelsene og de løftene du ga til personen - du vil lære selvkontroll;

Gå til psykologiske treninger, seminarer, gruppetimer.

Disse øvelsene vil lære en person å begrense impulsen til følelsene sine, å kontrollere tankene og sinnet.

Jeg anbefaler alle å se en positiv tegneserie om selvkontroll, med Donald Duck i hovedrollen :)

Hvis du tenker at følelsene dine er inne I det siste bli ukontrollerbar - det betyr at du ga deg selv litt slakk et sted og gjorde en feil.

Hvis du alltid vil være "til hest", dyrke viljestyrke hver dag, jobb med deg selv hver dag.

For å oppnå det du ønsker, må du i det minste gjøre litt av det du har planlagt for deg selv hver dag, selv om du akkurat i det øyeblikket bare vil ligge på sofaen - ikke slakk deg litt!

La oss endelig bli mer ansvarlige for målene våre og utøve selvkontroll!

Nyttig artikkel? Ikke gå glipp av nye!
Skriv inn din e-post og motta nye artikler på e-post

«Den som vet hvordan han skal kontrollere sitt sinne, er overlegen de mektigere, og den som kontrollerer sinnet sitt sterkere enn det som tar over byen."

Salomo

Hvorfor er selvkontroll viktig?

Virkelig et tegn sterk mann er evnen til å håndtere dine følelser og lidenskaper. Åndsstyrke og evne til å kontrollere seg selv vanskelige øyeblikk, har også en direkte innvirkning på den fysiske tilstanden - eventuelle forstyrrelser i følelsesmessig balanse påvirker helsen, om ikke umiddelbart, så over tid.

Menneskets natur, som enhver levende skapning, er basert på instinktene for å tilfredsstille behov.

Men i motsetning til dyr, som spiser nøyaktig så mye som kreves for å dekke deres behov, kan mennesker konsumere betydelig mer enn normen, noe som fører til ubehagelige konsekvenser. Det er smertefulle opplevelser som signaliserer at det bør gjøres endringer i livsstilen din.

For å lykkes med å takle ens følelser og lære selvkontroll, må en person vekke sin bevissthet. Utviklingen av vilje og intellekt er det første skrittet på veien til selvkontroll.

De viktigste følelsene som hindrer en person i å leve et fullt liv:

1. Frykt

Følelsen av frykt er hovedårsaken negative opplevelser som sjalusi, sinne, skuffelse og tvil.

2. Sensualitet

Overdreven overholdelse av dette instinktet oppmuntrer en person til å stadig søke etter nye gleder, noe som ofte fører til problemer med overvektig, fremveksten av avhengighet av alkoholholdige drikker, narkotiske stoffer eller vilkårlig seksuell kontakt.

3. Seksuell tiltrekning

Som sensualitet må en person bevisst kunne bruke sin seksuell lyst.

4. Forfengelighet

Det er tre typer forfengelighet - fysisk, mental og åndelig, som er preget av en følelse av personlig overlegenhet. Forfengelighet er en karakterfeil som også hindrer dannelsen av en fullverdig personlighet.

Hvordan lære å kontrollere seg selv?

Det er flere metoder for kontroll og selvkontroll, samt utvikling av selvkontrollferdigheter:

1. Fjern det emosjonelle aspektet fra dømmekraften din.
Du bør ikke si noe høyt før du er i stand til å bevisst ta en beslutning uten å påvirke sinnet ditt. sterke følelser.

2. Unngå overdreven impulsivitet og spontanitet i handlinger under emosjonelle opplevelser.

3. En stabil vane dannes som et resultat av metodisk repetisjon av de samme handlingene.

Dette betyr at en person er i stand til å utvikle seg selvstendig gode vaner, inkludert selvkontroll vanskelige situasjoner.

4. En persons instinkter og ønsker er ikke hele ham, men bare hans fysiske komponent.

Imidlertid er det også en intelligent del som er betydelig overlegen fysiologi. Dette betyr at en person kan takle enhver følelsesmessig tilstand hvis han i dette øyeblikk bruker sinnet og intellektet.

5. Ukontrollerbar angst er et resultat av mangel på eller neglisjering av utvikling.

Dette betyr også at enhver hendelse, handling eller person kan ha makt over deg. Bare ved å innse dette er en person i stand til å se sine feil og rette dem.

Hvor mange kan kalles viljetitaner? Hvorfor inn Hverdagen Er det så få «supermenn» og «ståldamer»? Folk med sterk vilje, uansett naturlig potensial, bruker vanligvis mye tid på å utvikle disse egenskapene. OG bra nivå kontroll er viktigere for suksess i livet enn intelligens. Dobbelt så viktig. Hvordan lære selvkontroll? Å prøve seg selv uten tanke vil ikke hjelpe.

Om fordelene med metaforer

Det første en fremtidig "terminator" trenger å vite er at evnen til å bygge kraftinteraksjoner kan sammenlignes med en muskel. Metaforen er gyldig, men har både positive og negative konsekvenser. For det første, ved å jobbe med deg selv kan du øke styrken til "muskelen".

For det andre har denne muskelen en tendens til å bli sliten - og personen slutter å kontrollere seg selv. Av denne grunn angriper de som går ned i vekt kjøleskapet om kvelden. Ikke fordi kalorier på en eller annen måte er mer attraktive på dette tidspunktet, eller fordi vi "har en stereotyp av et kveldsmåltid." Og fordi viljestyrken hadde tørket ut om kvelden, tok personen for mange avgjørelser – og var rett og slett sliten. Utviklingen av selvkontroll er sterkt hindret hvis du har en stressende jobb. Hva å gjøre? Overfør de mest alvorlige beslutningene til morgenen, når en person fortsatt har mye "frivillig ressurs", og prøv å vie kvelden bare til hvile. Du må huske at du trener med en dosert, men gradvis økende belastning nøyaktig etter at du har nådd utmattelse. Derfor kan du ta en løpetur, og etter det tvinge deg selv til å gjøre noe helt ubehagelig. Rengjøring, et stykke uinteressant arbeid, eller kanskje en oppringning til støttetjenesten, som hardnakket nekter å hjelpe? Det er mange alternativer.

Sekund viktig regel: Blodsukkeret skal være på et anstendig nivå. Hvordan lære selvkontroll? Hvis det er plutselige endringer, vil sannsynligheten for å "mislykkes" oppgaven være for høy.

Det viser seg at når vi er sultne, reduseres selvkontrollen kraftig. Den delen av hjernen som er ansvarlig for å ta beslutninger, har for få «ressurser». Hun er den mest perfekte og sårbare. Men de "mater" henne sist. Fordi spørsmålet om ressursutvinning er bedre løst av den eldgamle emosjonelle sonen. Dette er hvordan sultedietter mislykkes. Dette er hvordan anorektikere blir bulimikere. Selvkontroll ferdigheter blir kompromittert hvis hjernen er sulten. Hva å gjøre? Ikke bring deg selv til en tilstand av svakhet, men gi hjernen din "langsomme" karbohydrater i doser.

Skjer alle

Den tredje regelen er å lære å tilgi deg selv for feil. Brudd på det etablerte regimet må fullstendig "avskrives", ellers vil det være svært vanskelig for en person å gjenvinne troen på seg selv. Positiv tenkning- kontroversiell idé

Men generelt sett er det nyttig å tenke positivt, så lenge du ikke ignorerer problemer. Vi må holde komplekset i sikte, men konsentrere oss om tilgjengelige ressurser og muligheter. Slik kom Donald Trump ut av konkursen flere ganger. Hvordan lære selvkontroll? Du må tilegne deg evnen til å trekke deg tilbake når det er nødvendig.

Hvorfor bry seg?

Den fjerde regelen - styrke er dannet som et derivat fysisk utvikling. Derfor er det ekstremt viktig å presse seg på stadion eller i treningsstudioet. Mengden belastning som en person er i stand til å tåle regelmessig er relatert til hans viljeevne.

Hvis du er misfornøyd, start med kroppen din. Dessuten er utholdenhetstrening bedre enn styrketrening. Ikke nok tid? Lær deretter teknikken Effektivt og nyttig. Men vær forberedt på at etter trening er det veldig vanskelig å tvinge seg til noe. Husker du regel nummer én? Derfor må du planlegge tiden din veldig nøye, slik at det ikke er noen veldig alvorlige ting å gjøre etter belastningen med det første. Og dette er et sterkt argument mot den elskede "løpe om morgenen" av mange. Om morgenen trenger du bare å varme opp litt, ikke noe mer. Ellers vil du føle deg utslitt senere. Og dette er en risiko for ikke å klare arbeidet. Derfor er det bedre å løpe etter at det viktigste er gjort.

I verdienes navn

Den femte regelen er at motet er sterkere når du streber etter det høyeste. Dette er akkurat tilfellet når et sterkt svar på spørsmålet "Hvorfor?" krysser ut alle vanskelighetene med å svare på spørsmålet "Hvordan?". Dessuten er det mye lettere for en person å prøve ikke for seg selv, men for de rundt ham. Derfor vil et verdig mål som vil hjelpe mange være veldig motiverende. Og det vil anspore deg uten ekstra stress. De naturlige mekanismene for vedlikeholdet vil slå på. Slik er det mulig å konsentrere seg selv hos personer med oppmerksomhetssvikt - en tydelig patologisk tilstand.

Kontroll og selvkontroll henger nært sammen. Bare de som er i stand til å være sin egen herre kan lede andre. Og poenget her er ikke bare positivt eller negativt eksempel. En person med sterk vilje tenker klarere og er i stand til å holde seg til planer beslutninger tatt. Hvordan lære selvkontroll? Doser belastningen, spis de riktige karbohydratene, tilgi deg selv, tren og tenk på hvorfor du trenger å plage deg selv. Siste tips- det viktigste og hjelper selv i "håpløse" tilfeller.

Det er viljesterke mennesker som ikke engang tenker på å utvikle selvkontroll, og det er de for hvem mangelen på denne egenskapen blir et reelt problem. La oss vurdere i artikkelen hva det er og hvordan det kan oppnås og utvikles.

Definisjon og funksjoner

Selvkontroll er en manifestasjon av menneskelig vilje, et karaktertrekk og en livsstil. Ikke alle er født med denne egenskapen av natur. Som regel dannes det gjennom hele livet. Men ofte kan det ikke skje utvikling i det hele tatt hvis en person ikke gjør en innsats.

Snakker med enkle ord, psykologien til selvkontroll er evnen til å kontrollere seg selv, til å venne seg til den daglige rutinen og aktivitetene. Denne egenskapen inkluderer også kampen mot latskap. Men den største fordelen er at en person kan kontrollere seg selv når ting ikke går etter planen eller andre mennesker nesten tar ham ut.

Selvkontroll hjelper også en person som individ til å gå mot sitt mål og oppnå mer enn avslappede mennesker som synes det er vanskelig å ta seg sammen. Og det påvirker også selvtilliten i stor grad til det bedre.

Eksempler

Det er mange eksempler på selvkontroll i lærebøker om samfunnsfag. Skolebarn studerer vanligvis dette generelt kurs. Men vi må være enige om at du kan begynne å tenke på å tilegne deg denne egenskapen allerede i ungdomsårene.

Veldig klare eksempler:

• Personen forstår at han trenger å lese en bok/gjøre lekser/fullføre arbeidet, men har fortsatt ikke gjort det. Selvkontroll er når han kan nekte seg selv å gå tur med venner eller tankeløst å se på TV hvis viktigere planlagte aktiviteter ikke er startet.
• En venn roper til en annen, men den andre har viljestyrke til å kontrollere seg selv for ikke å "eksplodere" også. Dette kalles selvkontroll av atferd.
• Arbeidstakeren legger aldri ned arbeidet og går strengt etter planen, under ingen omstendigheter fravike den. Et eksempel på selvkontroll som en indre kontroll av individet inkluderer også evnen til å organisere seg og nekte lediggang, ubetenksomt tidsfordriv og mye mer.

• Og dette kan også inkludere for eksempel når en person begynner å trene regelmessig (løper om morgenen, går til Gym etc.). Det er verdt å være enig i at dette fortsatt er en manifestasjon av vilje, for hvis en person aldri har gjort dette før på grunn av latskap, men ønsket og var i stand til å overvinne seg selv, så har han forlatt komfortsonen og utviklet selvkontroll.

Eksempler fra litteraturen

Kanskje i bokstavelig talt virker Det er mange lyse visuelle historier der helten utviklet sin vilje, forbedret seg selv, eller omvendt falt i selvdestruksjon. Slike eksempler er mest vanlige i skjønnlitteratur, ideen om hvilken er basert på kampen med seg selv.

For eksempel er det veldig merkbart i Ivan Goncharovs verk "Oblomov" at de to hovedpersonene er motsetninger til hverandre: Stolz er full av selvkontroll, men vennen hans Oblomov kunne ikke finne kjernen og energien i seg selv.

Hvordan utvikle selvkontroll?

For hver person er veien til utvikling av deres personlighet individuell. Men det er en rekke punkter og måter å utvikle selvkontroll i deg selv.

Du kan begynne å spille sport og ta vare på helsen din hvis du ikke har gjort dette før, men gjerne vil. Dette vil ikke bare være gunstig for kroppen, men vil også bidra til å utvikle en spesiell kjerne og styrke.

Det vil også være en god idé å lage en daglig rutine. Det nytter ikke å bli en natteravn eller en lerke hvis du ikke er det, men å få nok søvn er rett og slett nødvendig. Derfor, selv om du er vant til å sove i 4-5 timer og føler deg søvnmangel, bør du utøve selvkontroll og overvåke rutinen din.

En til flott trening Den vanlige tellingen er opp til 10/50/100, når stemningen er slik at du vil krangle med noen, krangle, rope. Grovt sett er kontroll over følelser også en viktig og nyttig kvalitet i livet.

Men generelt sett er en persons evne til å gjøre det som trengs mot hans vilje veldig god til å utvikle selvkontroll. For eksempel, tving deg selv til å stå opp om morgenen, ta en løpetur, gjør viktige ting umiddelbart, og først da gi deg tid til hvile etter alt. Å sette større mål og planer i motsetning til en daglig oppgaveliste vil også hjelpe mye. Men vi må også gjøre en innsats for at det vi planlegger ikke forblir en drøm, men før eller siden går i oppfyllelse.

Følgende metode passer ikke for alle. Dette er meditasjon. Noen blir mer irritable av det og ser ikke poenget med en aktivitet som bare tar tid og ikke gir noen fordel. Men mange mennesker merker at slik enhet med seg selv hjelper dem å konsentrere seg, samle tankene og roe seg ned. Dermed er meditasjon egnet for mennesker som svært sjelden er alene og føler at de har et overskudd av kommunikasjon og det er ingen hvile i ensomheten. Tross alt er det egentlig ingenting galt med å tilbringe et par minutter om dagen hjemme i en avslappet tilstand.

Hvordan kan foreldre hjelpe barn med å utvikle selvkontroll?

Det er mye debatt om hva som har en sterkere innflytelse på utviklingen av en persons vilje: gener, oppvekst eller personen selv som voksen. Ingen vil noensinne kunne svare på dette, fordi det er forskjellig for alle, men foreldre kan også bidra.

For den yngre generasjonen (skolebarn) er følgende selvkontrollteknikk egnet: når du løser eksempler i matematikk og utfører andre øvelser, prøv å ikke skulke, men fullfør alt til slutten. Det er viktig for foreldre å overvåke dette, men under ingen omstendigheter tvinge det frem hvis du føler at barnet ditt er urolig og egentlig ikke liker å gjøre lekser. Du kan prøve å motivere barnet ditt eller belønne det hvis det klarer å ta seg sammen.

Dette gjelder ikke bare studier, men også den daglige rutinen, sunt bilde liv, målplanlegging og mye mer. Men det er ingen vits i å presse på for langsiktige planer, siden noen ganger barn ikke engang tenker på hvem de absolutt vil jobbe for, hvilken vei i livet de velger osv. Det er også viktig for foreldre å sørge for at barnet deres gjør det Når jeg ikke ble involvert i dårlig selskap og jeg fikk ikke dårlige vaner, begynte jeg ikke selvdestruksjon.

Bøker om utvikling av vilje

Det finnes mange manualer om selvutvikling. En betydelig del av dem er spesifikt rettet mot motivasjon for å overvinne latskap, utvikle seg nyttige egenskaper og viktigst av alt, selvkontroll:

• Kelly McGonigal, viljestyrke. Hvordan utvikle og styrke.»
• Brian Tracy, Kom deg ut av komfortsonen din. Forandre livet ditt. 21 metoder for å øke personlig effektivitet."
• Sharon Melnick, "Resiliens."
• Dan Dubravin, The Psychology of Emotions: Feelings in Control.
• Walter Mischel, Utvikling av viljestyrke.
• Heidi Grant Halvorson, The Psychology of Achievement.

I stedet for en konklusjon

Det er mange eksempler på selvkontroll i livene våre. For noen forblir dette uforståelig, men vi må huske at det å utvikle viljen og overvinne seg selv er mer enn mulig med lyst og utholdenhet. Men du bør aldri tvinge deg selv.

Utvikling av selvkontroll er en av de viktigste oppgavene i utviklingen av hver enkelt på grunn av at den psykologisk kvalitet vi trenger hver dag, uansett hva vi gjør.

Selvkontroll er grunnlaget for ethvert ansvar, for evnen til å fullføre tildelte oppgaver, holde ord, tjene penger, minimere risiko i enhver aktivitet og unngå mange feil som er så typiske for mennesker! Dessuten hjelper utviklet selvkontroll oss bedre å takle stress på grunn av evnen til å kontrollere omstendigheter og unngå unødvendig følelsesmessig stress. Alle kan og bør utvikle selvkontroll, og det er mange måter å forbedre den på – avhengig av hvor mye og raskt vi trenger å finpusse denne ferdigheten i oss selv. Vi vil snakke om flere ganske enkle psykologiske praksiser som er perfekte for de som har bestemt seg for å jobbe med selvkontroll og ønsker å oppnå suksess så snart som mulig.

Daglig regime

Det aller første, viktige og nok på en enkel måteÅ utvikle selvkontrollen er en tydelig utviklet dag- og søvnrutine – noe mange mennesker på grunn av ulike omstendigheter ikke kan kontrollere gjennom hele livet. Dette er imidlertid veldig viktig for oss når vi utvikler noen form for stabilitet! Lær å planlegge tid, oppgaver, møter og fastslå selv at dette er det aller første området i livet som må kontrolleres - og hvis du mister kontrollen over dette området, kan andre gå nedoverbakke. Når dagen går etter planen, sørg for å få orden på søvnen din også, noe som vil hjelpe deg raskt å utvikle selvkontroll! Søvnkontroll er også et vesentlig element i en sunn livsstil generelt, hvis vedlikehold har en svært positiv effekt på vår psykologi.

Lær å ta kontroll over dagen din helt fra begynnelsen ved å stå opp i tide og ha nok tid til å forberede seg på lang dag. Gode ​​tilleggsideer for å trene selvkontroll om morgenen inkluderer å re opp sengen din så snart du står opp av sengen eller trener. Hvis du sovner sent og forsov, er det usannsynlig at du føler at du virkelig har kontroll over tiden din. Det er mer sannsynlig at du går glipp av møter, sport eller noe viktig på jobben på en slik dag. Selvfølgelig er det ofte folk som ikke klarer å sovne på grunn av stress. riktig tid. I dette tilfellet kan du prøve forskjellige . Å følge en fastsatt tidsplan, tvert imot, lar deg være trygg på og ha kontroll over hvordan du bruker hver dag. Å følge en klar daglig rutine vil tillate deg å unngå unødvendige handlinger og gjøre nyttige og viktige ting.

Ferdigheten til å ta kontroll over våre ønsker for å underordne det utviklede regimet dem og holde det under kontroll påvirker alle våre handlinger. Hvis vi tar et valg til fordel for en veletablert tidsplan og nødvendighet, følger en rutine om morgenen og om kvelden, vil dette gjenspeiles i våre handlinger på jobb og relasjoner med mennesker, slik at vi kan unngå kaos og. Viktigheten av å kontrollere regimet er vanskelig å overvurdere. Det er virkelig mange eksempler på hvor og hvordan dette er veldig viktig. For det første er evnen til å følge en rutine nødvendig for ulike typer ledere og de hvis arbeid hele tiden involverer interaksjon med mennesker. Vis andre din evne til å kontrollere strengt ulike prosesser, starter med kontroll over vår daglige rutine og personlig selvkontroll, bidrar til å få andre til å respektere oss og lytte til våre anbefalinger.

Hvis du fortsatt ikke kan ta fullstendig kontroll over dine ønsker og daglige tidsplan, og behovet for å følge omstendighetene irriterer deg, så sørg for å finne måter å ikke ta følelsene dine ut på andre: dette er en annen praksis for å utvikle selvkontroll! Å knekke mus og tastaturer og slå ut mot folk rundt deg kan få deg til å føle deg litt bedre en stund, men psykologer har bevist at dette ikke fører til fullstendig ro og påfølgende kontroll. Du kan ikke holde klager og sinne dypt i deg selv, men det er viktig å strebe etter å finne den rette balansen der du slipper dampen uten angrep på andre mennesker og sterke følelsesmessige sjokk, men heller ikke holder irritasjonen inne i deg selv. i lang tid.

Daglig hendelsesanalyse

Et godt tips for å utvikle selvkontroll er å analysere våre daglige handlinger. Mange psykologer anbefaler å føre dagbøker eller journaler hver dag for å utvikle selvkontroll, lage notater om livet ditt og aktiviteter på slutten av dagen, og gå tilbake til det meste viktige poeng fra det øyeblikket du sto opp av sengen. Denne metoden vil hjelpe deg med å analysere ulike handlinger og beslutningene vi tar i løpet av dagen for å identifisere feilene våre, unngå dem i fremtiden og lære å legge planer for de kommende dagene og månedene. Kontroll over opplevde følelser og hendelser er en annen hjelp for utvikling av selvkontroll!

Tradisjonell journalføring er mest vanlig for mennesker i den kreative verden. Så mange forfattere, artister og musikere registrerer livene sine, opplever følelser igjen, analyserer dem og gjenoppliver dem i deres fremtidige arbeid. Journalføring vil imidlertid være nyttig for alle som ønsker å utvikle en sterk psykologisk kjerne! Analyser av dagen som gikk, vil aldri være overflødig i livene våre, uansett hva du gjør. Til og med å notere at dagen var bortkastet er også verdt lyset: på denne måten vil vi registrere resultatet, eller rettere sagt, mangelen på resultat, og sette oss som intensjon om å gå videre. Vær oppmerksom på de terapeutiske teknikkene for å føre dagbok, som anses som vellykket i kampen mot stress og kontroll av følelsene av mange psykologer.

Selvoverbevisning og positiv holdning

Bekreftelse er en annen interessant øvelse for å utvikle selvkontroll som er verdig alles oppmerksomhet. Dette innebærer å praktisere teknikken for selvovertalelse ved å strengt følge enhver uttalelse eller holdning.

Bekreftelse betyr at du lager bestemte formler for deg selv og bestemmer hva du kan gjøre og hva du ikke kan gjøre, hvor du må si "nei" til deg selv, og dermed sette deg opp på en positiv måte.

Bekreftelse kan brukes til å utvikle mange ferdigheter og egenskaper, men det er spesielt bra for å trene opp selvkontroll. Denne praksisen lar oss forbli rolige under press, uavhengig av omstendighetene rundt oss. Å si "nei" til deg selv, følge en fastsatt formel for å fullføre oppgaver, vente bedre mulighet Til riktig handling eller flytte - er kvintessensen av selvkontroll.

Ferdighetene som affirmasjoner utvikler for selvkontroll er svært viktige for forskjellige typer yrker og virksomheter hvor de tjener penger ved å vente på det rette øyeblikket for å handle kompetent og nøyaktig. Slike yrker inkluderer for eksempel handel verdipapirer og handel med valutaforskjeller på finansielle børser, hvor du må nøye overvåke alle markedsendringer, alltid være i stand til å unngå forhastede beslutninger og gjøre forsiktige trekk. Et annet eksempel på hvor selvkontrollferdigheter utviklet gjennom bekreftelser kan komme til nytte er i visse spill, spesielt den profesjonelle pokerverdenen. Spillet om sinn og psykologi er nesten utelukkende basert på ferdigheten til å forbli rolig og i kontroll mens du venter på en mulighet. Dette er grunnen til at det er vanlig at profesjonelle spillere bruker bekreftelsesøvelser for å utvikle kritiske ferdigheter. Bekreftelse lar deg bruke muligheten til å si "nei" til deg selv i rett øyeblikk, unngå fristelsen til å enkelt tjene en seier og ta en forhastet handling, mens du venter på det eneste riktige øyeblikket.

Meditasjon og avspenning for å utvikle selvkontroll

Meditasjon, overraskende nok, er en annen flott øvelse og måte å utvikle selvkontroll på. Dette eldgammel kunst hjelper bokstavelig talt på alle områder av livet, hvis du forstår alle fordelene! Det er ikke nødvendig å praktisere meditasjon i henhold til alle dens kanoner, og vie lang tid til søket etter harmoni mellom sjel og kropp. For å trene selvkontroll vil 5-10 minutter om dagen være nok, noe som kanskje alle har råd til. Det er imidlertid en god idé å meditere på samme tid på dagen, og gjøre meditasjon til et annet verktøy for å praktisere din daglige rutine og disiplin.

I prosessen med meditasjon kontrollerer vi sinnet og tankene våre bedre, og dette er det viktigste grunnlaget for selvkontroll. Ved å meditere lærer vi å distrahere oss fra problemer og slappe av, noe som i etterkant lar oss se på problemer og oppgaver litt annerledes. I prosessen med meditasjon forbedrer vi våre egne kognitive evner og dette er en slags øvelse for hjernen. Takket være slike øvelser får vi mer og mer aksentuert selvkontroll og som et resultat selvtillit. Og kombinasjonen av slike ferdigheter gjør deg veldig produktiv og vellykket!

Meditasjon er nyttig for alle, uavhengig av alder og yrke. Det er ikke nødvendig å lære det under spesialklasser eller reiser til Asia for trening med verdensmeditasjonsguruer. I dag har det blitt så populært i Vesten, så det er ganske enkelt å lære. Veldig på en praktisk måte følge med tiden følger mobilprogrammer meditasjon, som mange applikasjoner er utviklet for. Kvaliteten på meditasjon avhenger først og fremst av deg, og ikke bare av læreren og miljøet, og derfor mobilapplikasjoner kan være til stor hjelp for å lære meditasjon og få selvkontroll.

Verden rundt oss

I noen situasjoner trenger vi ikke komme med spesielle praksiser og øvelser for selvkontroll hvis de skaper seg selv – vi trenger bare å hylle behovet. Nobelprisvinner Daniel Kahneman anser den såkalte "selvkontroll av nødvendighet" som et av de viktigste verktøyene for dannelsen av atferdspsykologi generelt. Evnen til å følge en bestemt adferdslinje, som opprinnelig ble diktert av nødvendighet, men til slutt ble til god, er viktig element utvikling av selvkontroll. Et eksempel kan være alt fra behovet for å spare penger og lære riktig pengehåndtering til det presserende behovet for å bli kvitt dårlig vane eller gå ned i vekt.

De beskrevne øvelsene er selvfølgelig bare en liten del av måtene å utvikle selvkontroll på. Du kan komme opp med dine egne måter ved å lage tilpassede øvelser. I prosessen med selvkontrolltrening er det først og fremst viktig å innse behovet for slike øvelser og ønsket om å følge utviklingsformlene konstant. Utviklingen av selvkontroll er nyttig for absolutt alle, og det er kanskje umulig å nå grensen i denne kunsten: du kan forbedre uendelig! På veien til perfeksjon vil du gradvis legge merke til hvor mye lettere det vil bli å holde liv og saker under din egen årvåken kontroll.