Hvem av oss i ungdommen gjorde ikke øvelser med en video med Cindy Crawford? Øvelsene hun selv mestret for å holde seg i form for modellvirksomheten, regnes fremdeles som de ideelle vekttapstreningene den dag i dag. I sin nye bok, To Live And To Amaze, snakker Cindy Crawford i detalj om sin karriere og personlige liv. Spesielt hvordan hun gikk ned i vekt for å passe inn i designerklær - og hvorfor hun sluttet med det.
Jeg har aldri hatt en typisk modellfigur. I begynnelsen av min karriere, da modeller fikk lov til å være i størrelse 44, var formene mine mer krumme.
Til æren for mange fotografer jeg har jobbet med, i stedet for å ta hensyn til figuren min og fortelle meg hva jeg trenger, ga de meg tillit til utseendet sitt, og viste hvilken vakker kropp jeg har.
Som barn var jeg veldig tynn. Jeg ønsket å være som jenter hvis bryster begynte og vokste i syvende klasse. De fikk vakre hofter, munnvannsklyvning og oppmerksomheten til alle guttene i området.
Da jeg begynte å jobbe som modell, mens jeg var på skolen, var jeg 176 centimeter høy og veide omtrent 57 kilo. I løpet av de neste årene rundet jeg opp litt og gikk opp et par kilo til.
På samme tid, først etter å ha flyttet til New York, hvor jeg begynte å bruke ekte designerklær og prøver, begynte jeg å få problemer for å passe inn i noen ting. Som regel passet catwalk -prøvene mer eller mindre meg i størrelse, men ofte var bena for stramme, eller kjolene presset i livet.
Jeg har aldri gått på diett og hadde en vag ide om riktig ernæring. Jeg vokste opp med kjøtt og poteter og alle slags søtsaker til dessert. Dessuten har jeg egentlig aldri drevet med andre idretter enn kroppsøving på skolen, selv om jeg ikke er sikker på om kroppsøving på videregående skole på De Kalba virkelig teller. En gang hadde vi bowling i et helt semester! Her er en fantastisk Midtvesten.
Mine dietter og treningsøkter
Jeg innså snart at hvis jeg vil passe inn i klærne som jeg må ha på meg på jobb, må jeg endre tilnærming. Jeg begynte å trene med Radu, en velkjent trener som på den tiden jobbet med slike favoritter i moteverdenen som Calvin Klein og Bianca Jagger. Hver kveld etter jobb trasket jeg til hans lille studio på Fifty-seventh Street, hvor han studerte med meg etter sin rumenske metode.
Aldri før i livet har jeg vært i så god form. Den dag i dag er treningen min basert på øvelsene som Radu lærte meg. Jeg trener fortsatt med instruktør tre ganger i uken, og på toppen av det går jeg turer eller sykler i helgene.
Selvfølgelig er det flott å føle at kroppen din er i god form, men den største gaven til Radu var følelsen av selvtillit. Han lærte meg å forstå at fysisk styrke gir en følelse av følelsesmessig styrke.
I tillegg begynte jeg å lære mer om riktig ernæring og hvordan du opprettholder figuren din. Dessverre har jeg aldri vært en av jentene som kan spise hva de vil og fortsatt ikke gå opp i vekt (jævla deg, Kate Moss!).
Gjennom årene har jeg eksperimentert med forskjellige alternativer for vekttap - fettfattig, lavkarbo, bare frukt til lunsj, grønnsaker og proteinrik. Selvfølgelig, så snart jeg ga meg et løfte om ikke å spise søtsaker, brød eller hva som helst annet, så tenkte jeg bare det om søtsaker, brød eller noe sånt! Til slutt bestemte jeg meg for å spise riktig 80% av tiden. Det var innenfor min makt.
Kommer jeg noen gang til å være tynn som henger? Jeg tror ikke. Selv om jeg noen ganger virkelig vil. Noen klær ser faktisk bedre ut på denne typen figurer.
Å miste vekt skader huden
På dager hvor en følelse av selvtvivl overvelder meg, minner jeg meg selv om ordene som Avedon en gang sa til meg etter at jeg gikk ned et par kilo. Han sa at han likte ansiktet mitt bedre da jeg ikke var så tynn. På den tiden gjorde jeg mange omslag og kosmetikkannonser, så han rådet meg til ikke å bli helt tynn.
Senere, da jeg begynte å samarbeide med Dr. Sebagh i en annonse for sin kosmetikklinje kalt Meaningful Beauty, ga han meg lignende råd - rådet meg til å velge en middels vekt - ikke den minste jeg noen gang har hatt, men ikke den største - og prøve å holde meg til det, fordi det skader huden når den stadig strekker seg og trekker seg sammen igjen. Hans tilnærming til kosthold hjalp meg også til å lære å akseptere kroppen min som den er.
Jeg tror at når du tar kontroll over kroppen din gjennom trening, kan den slags fysisk aktivitet hjelpe deg med å elske den.
Etter fødselen av barn begynte jeg å forholde meg til kroppens evner på en ny måte. Høyden min er fremdeles 176 centimeter (med mindre jeg selvfølgelig ikke har begynt å tørke ut av alderdom), og jeg veier i området 61–64 kilo. Jeg er så heldig å være frisk og kan fortsatt gjøre omtrent alt jeg liker så godt - løp med barna mine, gå, svøm i havet.
Hvis du ikke liker tynne modeller
Samtidig vet jeg hva som skjer i modellbransjen nå. Unge modeller blir tynnere og tynnere, noe som betyr at størrelsen på klærne minker, og det gir ingen mening for meg å prøve å ta det på.
Nå kritiserer mange mennesker situasjonen med tynnhet av modeller, men her er hva jeg kan si om dette: For det første står ikke mote stille. Det hele avhenger av hva som inspirerer designere, fotografer og redaktører.
For det andre må forbrukerne forstå at all makt er i deres hender (eller rettere sagt i lommeboken). Hvis de ikke liker utseendet de ser, kan de ganske enkelt slutte å kjøpe blader eller designerkjoler. Uansett er mote først og fremst en virksomhet, og noen ganger kan bare sterke tap presse på kvalitative endringer.
Den viktigste ideen jeg vil formidle til deg, og som jeg kan være et eksempel på, er hvor viktig det er å opprettholde din individualitet og ta vare på helsen din.
I dag kalles ikke mange populære måltidsplaner med kjendiser. Cindy Crawfords diett er bevis på dette. I den russisktalende verden er det minst tre versjoner av denne poengsummen, men hvis du tror vestlige moteblogger - alle fem. Hvordan være, og hva regnes egentlig som nøkkelen til slankheten til en supermodell på nittitallet? Cindy Crawford selv nekter slanking. Ifølge henne, bedre enn et sunt kosthold og fitness, samt et langt lykkelig liv med mann og barn, hjelper ingenting. Men tilbake til dietter.
Cindy Crawfords diett eller modell
La oss gjøre en reservasjon med en gang at denne dietten også tilskrives Claudia Schiffer og Naomi Campbell. Det er også kjent som Fashion Model Diet. Du må gå på diett i 3 dager, vekttap vil være 3-4 kilo, avhengig av de første dataene. Dietten tilhører lavkarbo, proteinrike planer, derfor er det strengt forbudt for personer med nyresvikt.
Cindy Crawford diettmeny:
Frokost: Et glass vann med sitronsaft. En halv time senere - ett mykkokt egg. En halv time senere - en kopp naturlig grønn te.
Lunsj: 170 g fettfri cottage cheese. Etter 15 minutter, en kopp grønn te.
Middag: 170 g cottage cheese 0%, grønn te. Middag bør finne sted senest kl. 16.00 lokal tid, da - bare grønn te og stille vann.
Cindy Crawfords balanserte diett eller sone
The Zone Diet er skrevet av den profesjonelle ernæringsfysiologen Barry Sears. Han mener at ikke bare kaloriinntaket er viktig for å komme inn i fettforbrenningssonen, men også forholdet mellom næringsstoffer. Hvert måltid inneholder 40% karbohydrater og 30% fett og protein. Det anbefales å spise ofte, minst fem eller seks ganger om dagen.
Eksempelmeny:
Frokost: eggerøre med 4 proteiner, drysset med parmesan. 150 g druer, fullkornsbrød.
Snack: salat av blåskjell, grønt eple og salat, smak til med lett majones. I tillegg, spis et kornbrød.
Lunsj: 30 gram ost, appelsin eller eple.
Middag: 150 g kjøtt, en porsjon bønner, en spiseskje olivenolje som dressing til en salat med ferske grønnsaker og sopp.
Denne Cindy Crawford Diet er det amerikanske FDA-anerkjente Healthy Eating Diet. I Amerika anbefales "sonen" for kardiologipasienter og alle som ønsker å gå ned i vekt.
Cindy Crawfords suppe diett
Populært rykte foreskriver at denne dietten er utrolig populær i modellkretser. Imidlertid kan en suppe diett spare deg for fem kilo på en uke. Reglene er enkle: en dag kan du spise så mye av suppen tilberedt etter en spesiell oppskrift og legge til flere produkter. Så oppskriften er enkel: ta et lite kålhode, 100 g rotselleri, 1 stor rød paprika, 2 tomater, 3 løk. Skjær all denne prakt, tilsett vann og kok til det er mykt. I noen versjoner kan du legge til en buljongterning i suppen, men dette vil bremse eliminering av væske, så vekten går saktere ned. Suppen kan passeres gjennom en blender, så smaker den litt bedre.
Ytterligere produkter:
Dag 1 - hvilken som helst frukt, unntatt søt, 1 kg.
Dag 2 - alle grønnsaker unntatt poteter, 1 kg.
Dag 3 - grønnsaker og frukt, 1 kg.
Dag 4 - 2 bananer og et glass melk.
Dag 5 - 1 bakt potet- og grønnsaksalat.
Dag 6 - 1 kokt kyllingbryst uten salt.
Dag 7 - 300 g biff og grønnsaksalat.
Sukkekosten er faktisk kjent som den "tyske" dietten. Paradokset er at det i Tyskland kalles "russisk". Uansett, på grunn av mangel på begrensninger på mengden mat, anbefales ikke dietten for de som ikke vet hvordan de skal kontrollere porsjoner.
Viktig: Rådfør deg med legen din før du starter Cindy Crawford -dietten.
Spesielt for - trener Elena Selivanova
Cindy Crawford er en av representantene for gullalderen på 90 -tallsmodellene. Kjendisen har alltid blitt preget av sin ideelle figur, men viktigst av alt, hun er i god form den dag i dag.
Det utviklede ernæringssystemet og settet med øvelser av modellen hjalp mange kvinner rundt om i verden til å gå ned i vekt. Cindy Crawford delte sine hemmeligheter om kosthold, slankhet og trening, og spilte inn videotimer som fremdeles er tilgjengelige for alle.
Cindy Crawford diett
Sammen med amerikanske ernæringseksperter opprettet Cindy Crawford et to-ukers kosthold, hvor hovedretten er grønnsaksuppe. Fordelen med dietten er at når du føler deg sulten, kan du spise en del av suppen. Hovedingrediensen i suppen er hvitkål. Tilsett også løk, gulrøtter, tomater, paprika, selleri, grønne bønner, ris og friske urter i retten. Kok suppen med litt salt.
Crawford anbefaler å legge så mye persille som mulig til suppen, da det hjelper til med å fjerne overflødig væske fra kroppen.
Blant andre produkter er sitrusfrukter, grønnsaker, fettfattig yoghurt, svart ris, fersk juice og rent drikkevann tillatt med denne dietten.
Du kan spise opptil fem ganger om dagen.
populær:
Meny for uken
Cindy Crawfords 7 -dagers diettplan er veldig enkel. De som går ned i vekt har muligheten til å velge frukt og grønnsaker fra listen over tillatte, og bruke dem i ubegrensede mengder.
Tillatt frukt og bær:
- epler;
- appelsiner;
- aprikoser;
- plommer;
- kiwi;
- grapefrukt;
- pomelo;
- Kirsebær;
- Jordbær;
- blåbær;
- blåbær;
- rips;
- stikkelsbær;
- vannmelon;
- bringebær.
Tillatte grønnsaker og urter:
- tomater;
- agurker;
- squash;
- gresskar;
- gulrot;
- bete;
- grønn bønne;
- grønn ert;
- asparges;
- kål (brokkoli, blomkål, rosenkål, kål);
- Paprika;
- aubergine;
- greener (spinat, persille, dill, ruccola, isfjell).
Cindy Crawford Diet Weekly Menu:
1 dag:
grønnsaksuppe, alle grønnsaker, 150 g fettfattig yoghurt;
2. dag:
grønnsaksuppe, frukt (unntatt bananer), 150 g yoghurt;
Dag 3:
grønnsakssuppe, grønnsaker og frukt, 150 g yoghurt;
Dag 4:
bare grønnsaksuppe;
Dag 5:
suppe og frukt;
Dag 6:
suppe, grønnsaker, 150 g yoghurt;
Dag 7:
suppe, grønnsaker og frukt, yoghurt.
Spis hver 2-3 timer. Følelsen av alvorlig sult bør ikke følge under dietten. Erstatt te og kaffe med mye drikkevann.
Ernæring etter fødsel
Cindy Crawford vet hvordan hun effektivt skal gå ned i vekt etter fødselen, fordi hun ble mor to ganger. Hovedprinsippet for vekttap etter fødsel er å spise regelmessig for å opprettholde en høy metabolsk hastighet.
Meny i 7 dager for vekttap etter fødsel fra Cindy Crawford:
Grønnsakssuppe- igjen, det er hovedretten på diettmenyen, som må inntas flere ganger hver dag. I tillegg til suppe, spis:
1 dag:
frukt (unntatt bananer);
2. dag:
rå eller kokte grønnsaker (unntatt bønner og erter);
Dag 3:
frukt og grønnsaker (unntatt poteter og bananer);
Dag 4:
2 bananer, skummet melk;
Dag 5:
6 tomater, 200 g fettfri yoghurt;
Dag 6:
grønnsaker i noen form;
Dag 7:
kokt ris (upolert), grønnsaker, frukt.
For å oppnå de beste resultatene for å gå ned i vekt, et par måneder etter fødselen, begynner du å gjøre øvelser hjemme i henhold til Cindy Crawfords program “Ideal Body in 10 Minutes”.
Et sett med øvelser fra Cindy Crawford
Hemmeligheten bak Cindy Crawfords ideelle figur er kombinasjonen av et effektivt kosthold og trening for alle muskelgrupper. Modellen bemerker at bare vanlig arbeid med deg selv bidrar til å gå ned i vekt og oppnå de ønskede resultatene.
For å gå ned i vekt og holde kroppen i god form, gjør et sett med øvelser hver dag hvis det er mulig. Det tar ikke lang tid, men det gir gode resultater.
Kompleks "Ideal body in 10 minutes" for vekttap fra Cindy Crawford:
- Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, pust inn, løft armene opp og stå på tærne mens du puster ut, senker armene og står på føttene. Gjenta 10 ganger;
- Begynn sakte å gjøre sirkulære bevegelser med hodet i den ene retningen og den andre. Gjenta 10 ganger;
- Gjør sirkulære bevegelser med rette armer frem og tilbake 10 ganger;
- Stativet er bredere enn skuldrene, gjør sirkulære bevegelser med kroppen og senker den ned. Gjenta 10 ganger på hver side;
- Gjør sirkulære bevegelser med bekkenet med og mot klokken 10 ganger;
- Spred beina en meter og bøy først det ene kneet til siden, deretter det andre så lavt som mulig. Gjør det 10 ganger;
- Fra forrige øvelse, bøy kneet og sett deg på beinet, den andre er rett, strekk kroppen din mot den. Endre beina;
- I stående stilling, kryss føttene og bøy kroppen ned til gulvet;
- Gå inn i en posisjon og begynn å sette deg på huk med ryggen rett. 25 ganger;
- Lunge fremover, endre bena for hvert utfall. 20 ganger;
- Sett deg så lavt som mulig med knærne vendt fremover. 25 ganger;
- Koble føttene og huk deg med en rett rygg 20 ganger;
- Gjenta øvelsen med lunges;
- Ligg på matten, hvil håndflatene på matten i en posisjon som er bredere enn skuldrene, fingrene ser fremover, og hvil på knærne og start push-ups. 10 ganger;
- Skyv opp, mens du vender håndflatene innover. 10 ganger;
- Ta armene litt fremover skulderbredde fra hverandre, fingrene vendt fremover og skyv opp. 10 ganger;
- Ligg på gulvet, bøy knærne, hvil føttene på matten, legg hendene bak hodet og begynn å løfte overkroppen av gulvet, anstreng magen. 15 ganger;
- I samme posisjon, ta de rette armene tilbake og løft hele kroppen, før hendene fremover til knærne. 15 ganger;
- Sett høyre fot på kneet på det andre benet, legg venstre hånd bak hodet og strekk albuen til det hevede benet, mens du bare løfter skulderen av gulvet. 10 ganger på hver side;
- Plasser håndflatene under baken og begynn å heve og senke de rette bena, om mulig, uten å berøre gulvet. 10 ganger;
- Hvil føttene på gulvet, løft bekkenet og gjør hyppige opp- og nedbevegelser med en liten amplitude. 30 ganger.
Etter denne treningen må du strekke musklene i 5-10 minutter.
Alle øvelsene utføres uten avbrudd og i raskt tempo.
Effektivitet og resultater
Cindy Crawford hevder at vekttapssystemet hun utviklet lar deg gå ned 3 til 5 kg per uke.
Modellens to ukers diett bekjemper ikke bare ekstra kilo effektivt, men renser også kroppen godt på grunn av det høye innholdet av sunne produkter på menyen.
Hvis du ønsker det, kan du veksle forskjellige sett med øvelser fra toppmodellen, som du enkelt kan finne på nettet, og da blir det lettere og raskere å gå ned i vekt.
Resultatene av Cindy Crawford -dietten - før og etter bilder:
Cindy Crawford er en legendarisk toppmodell og motemodell, en offentlig person og bare en nydelig kvinne. Hun ser luksuriøs ut og har en slank passform, selv om hun er over 50 år gammel. Hva er hemmeligheten? Selvfølgelig, i "merket" diett, som ble utviklet for stjernen av en personlig ernæringsfysiolog.
Dietten tar hensyn til alle funksjonene i kvinnekroppen, derfor lar den deg gå ned i vekt forsiktig, effektivt, uten å påvirke trivsel og oppnå de mest varige resultatene.
Din skjønnhet er i dine hender
Cindy Crawford er en toppmodell tidligere, og nå er hun bare en nydelig kvinne, en erobrer av menns hjerter, en standard for imitasjon for damer. Med sin ideelle figur med feminine proporsjoner overrasket hun flere generasjoner med showbiz og bare dødelige, i dag, til tross for sin betydelige alder, ser hun fantastisk ut. Cindy holder seg til et sunt kostholdssystem og bruker mye tid på sportsaktiviteter. Hun sier at en passiv livsstil ikke bidrar til skjønnhet, restriksjoner er gode når de er gjennomtenkte og rimelige, og kosthold hjelper når du trenger å komme raskt i form.
- Cindy er tobarnsmor;
- Vekten hennes er 58 kg med en høyde på 177 cm;
- Parametere - 89 * 67 * 86 cm.
Næringsinnhold for avgiftning og vekttap
Ellers er prinsippene for vekttap av Cindy Crawford rimelige, enkle, rimelige og svært effektive. De er basert på reglene for et sunt kosthold - supermodellen sier at hvis du justerer livsstilen og det daglige kostholdet ditt, trenger du aldri å gå ned i vekt, eller du må, men sjelden og bare noen få kilo. Modellen foretrekker sonær ernæring - med et balansert kosthold med en overvekt av karbohydrater (kompleks) - de er tildelt 40%, proteiner og fett vil være nok til å konsumere 30% hver.
Cindy Crawford -dietten for vekttap kalles en relativt skånsom diett, siden den ikke gir strenge restriksjoner og er ganske tilfredsstillende. Forbudet, som med andre dietter, inkluderer:
- Hvitt brød, rundstykker, mel;
- Potet;
- Pasta;
- Hvit ris;
- Stivelsesholdige grønnsaker.
Naturligvis må kaffe, alkohol, sukker også forlates. Du må spise minst 5 ganger om dagen, 2 måltider er de viktigste, resten er snacks. Hvis du gjør alt riktig, kan du gå ned ca 5 kg på en uke. Etter riktig ernæring, som Cindy Crawford anbefaler, vil hudtilstanden, det generelle velvære bli bedre, fett vil gå bort fra problemområder (som tradisjonelt er de "vanskeligste").
Kosthold riktig
La oss vurdere alle funksjonene i dietten - fra reglene for å lage kålsuppe til produkter fra de hvite, svarte listene og den daglige menyen.
Signatur suppe
Som vi allerede skrev ovenfor, er grunnlaget for dietten for vekttap suppe med ris (det viktigste er ikke hvitt) og kål. For å forberede det, ta:
- 4 gulrøtter;
- Et halvt hode vanlig hvitkål;
- 5-6 løk;
- 500 g tomater;
- Et par søte paprika;
- Persille etter smak - det anbefales å bruke både roten og den grønne delen;
- En halv kopp ris.
Finhakk grønnsakene eller riv dem, ha dem i en kjele med 2 liter vann og kok til de er kokt med risgrøt. Siden kål og løk tar lengst tid å lage mat, blir de sendt til ovnen først. Smaken på retten viser seg å være spesifikk, men du kan venne deg til det. Salting av suppen anbefales ikke, du kan bruke svart pepper, urter for å forbedre smaken.
Gjør og ikke gjør
I tillegg til suppe kan du spise:
- Grønnsaker med frukt-men bare kalorifattige og ikke-stivelsesholdige;
- Ris - ubeskåret, brun;
- Ferskpresset juice, vann;
- Fisk, ikke fett kjøtt (to ganger i uken).
Men hermetikk, fet mat, brød, rundstykker, konfekt må ekskluderes. Damp mat og gjerne uten salt.
Meny
I modellens kostholdssystem er det ingen spesielle grenser mellom lunsjer, frokoster, middager. Men det er et sett med produkter som spises i 5-6 tilnærminger per dag. På mandag inkluderer den:
- Suppe - spis den på ubestemt tid (jo flere andre måltider du erstatter med suppe, desto bedre blir resultatene);
- Fettfattig yoghurt - 150 ml daglig;
- Grønnsaker og frukt fra den tillatte listen - så mye du vil.
- Drikke yoghurt;
- Grønnsaker med frukt.
- Suppe igjen;
- 150 g yoghurt;
- 200 g kokt kyllingbryst.
- En porsjon kokt kalvekjøtt (også 200 g - som kylling).
Søndag:
- Grønnsaker frukt;
- Kefir eller yoghurt.
For å oppnå varige uttalte resultater, må du følge denne dietten i et par uker i uker, om nødvendig, så lenge som mulig.
Andre viktige prinsipper for ernæring
Cindy Crawford, takket være kostholdet, holdt seg i form gjennom hele karrieren og gikk ned i vekt etter fødselen. For å gjøre prosessen så effektiv som mulig:
- Spis naturlig, bærekraftig, helmat (med minimal behandling);
- Unngå GMO -matvarer;
- Stol på verdifulle aminosyrer som kroppen din trenger daglig.
- Grønnsaker uten stivelse, frukt - like viktig del av dietten som suppe med ris, kål;
- Du kan ikke sulte - ellers starter kroppen en energisparemodus, og stoffskiftet reduseres. En nedsatt metabolisme er harmoniens viktigste fiende;
- Du kan unne deg din favorittrett fra tid til annen, men i små mengder;
- Den ideelle desserten i matsystemet er mørk sjokolade;
- Smør, rømme er fiender av harmoni;
- Ekskluder hvitt brød helt, du kan erstatte det med frokostblandinger, frokostblandinger.
Fordeler og ulemper med toppmodellens diett
Cindy Crawfords diett, som alle andre, har visse fordeler og ulemper. Fordelene med strømforsyningssystemet:
- Raskt vekttap - ved å spise normalt og ikke oppleve mye sult, kan du miste opptil 5 kg på en uke;
- Suppe kan spises i ubegrensede mengder - "fyll på" med den så snart du føler deg sulten, og ikke ta deg selv til utmattelse;
- Rensing av kroppen - supermodell ernæring vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men også rense deg selv, fjerne giftstoffer.
Det er en ulempe med en diett for vekttap, men signifikant - den er ikke balansert. Hvis du ikke er vant til å spise korn og grønnsaker, kan irritabilitet og svimmelhet dukke opp. Systemet anbefales heller ikke for unge jenter, gravide og ammende mødre, ungdom, kvinner i overgangsalderen. Ved kroniske sykdommer i nyrene og fordøyelseskanalen kan diett også forårsake ulike problemer.
Suppe bør konsumeres strengt fersk - vurder om jobben din tillater det. Det samme kan sies om brøkdelene for ernæring - du må spise ofte og litt etter litt, hvis du går over til to måltider om dagen uten vaner (de fleste spiser på denne måten), vil du føle deg sulten og svak, og vekten vil forbli på plass. Du kan ikke kombinere 2-3 måltider til en - dette er et direkte skritt mot en langsom metabolisme.
Modell Cindy Crawford er ikke bare kjent for sitt fantastiske utseende, men også for sitt engasjement for en sunn livsstil. Selv i voksen alder opprettholder den berømte toppmodellen en tonet, slank kropp. Hva er hemmeligheten bak hennes suksess?
Fra barndommen overvåker modellen nøye tilstanden til figuren hennes og har fulgt "sone" dietten i mange år. Cindy Crawford -dietten er så effektiv at mange stjerner allerede har prøvd den. Dette programmet tar sikte på å finne din "sone" med optimal vekt og opprettholde den med et sunt kosthold, ved å bruke dietter om nødvendig.
Cindy Crawfords "sone" diettmeny
For å holde kroppen i form, følger Cindy Crawford følgende diett:
- frokost - fullkornsbrød (en skive), skinke eller kalkun, sterk kaffe (det andre alternativet er fettfattig yoghurt med müsli og rød te);
- snack - fire nøtter og sesongens frukt;
- lunsj - kjøtt- eller fiskerett, frukt;
- snack - fire mandler og sesongens frukt;
- lunsj - potetmos med dampet laks, salat, tomater.
Anmeldelser av Cindy Crawford -dietten bekrefter ekspertenes mening at en slik diett ikke bare er effektiv, men også nyttig. Cindy Crawford diettmeny inneholder en rekke sunne matvarer som gir kroppen flerumettet fett, proteiner og vitaminer. I en uke med en slik diett kan du bli kvitt 3 kilo. Det viktigste er å følge de grunnleggende reglene for "sone" dietten:
- fem måltider om dagen;
- kombinere mat: dietten bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater;
- det er nødvendig å ekskludere pasta, brød, ris fra dietten;
- den daglige drikkehastigheten er åtte glass vann.
Cindy Crawfords grønnsakskosthold
En annen kjent toppmodells diett er grønnsak. Cindy Crawfords diettmeny inneholder nødvendigvis kål og grønnsaksuppe. En slik suppe tilberedes etter smak, fra alle grønnsaker, bortsett fra poteter. Selleri er veldig velkommen i listen over produkter, og hovedingrediensen bør være kål. Det er takket være kål at det er mulig, med et minimum kaloriinnhold, ikke å føle sult. Et lite kålhode, gulrøtter (6 biter), løk (6 biter), grønn løk, paprika (2 biter), tomater (3 biter), en haug med selleri går til den klassiske oppskriften på Cindy Crawford kålsuppe. Det er lov å legge til et glass allerede kokt ris på slutten av tilberedningen.
Vegetabilsk diett er designet i syv dager. Cindy Crawfords diettmeny har lov til å inneholde en mengde saftige grønnsaker og frukt. Bananer, fiken, druer bør begrenses. Kilden til animalsk protein er yoghurt og melk, det anbefales å bruke dem om ettermiddagen. På tirsdag er en bakt potet tillatt, på torsdag - bananer, på fredag - ubegrenset fisk, på lørdag - kyllingfilet.
Eksempel på Cindy Crawford diettmeny Basert på kålsuppe
- Første dag
Den første dagen, som alle andre, er kålsuppe tillatt i hvilken som helst mengde. I tillegg kan du spise denne dagen for 250 ml yoghurt eller melk, og te og kaffe er også tillatt, men uten sukker.
- Andre dagen
Menyen den andre dagen i grønnsakskosten inneholder kålsuppe, en mengde grønnsaker, 250 ml yoghurt eller melk, bakte poteter (bare én), kaffe, te.
- Tredje dag
På den tredje dagen er kålsuppe, yoghurt eller melk, frukt, grønnsaker, te, kaffe tillatt.
- Fjerde dagen
På den fjerde dagen, i tillegg til kålsuppe, er yoghurt, grønnsaker, bananer inkludert på menyen.
- Den femte dagen
Et trekk ved dietten den femte dagen er muligheten for å spise kokt fisk. I tillegg kan du som vanlig spise ubegrenset kålsuppe, yoghurt eller melk, frukt, grønnsaker, kaffe, te.
- Sjette dag
På den sjette dagen legges kokt kylling til den vanlige menyen (kålsuppe, yoghurt, frukt, grønnsaker).
- Syvende dag
På den syvende dagen i dietten er menyen standard: kålsuppe, yoghurt eller melk, grønnsaker og frukt.
Laster inn ...
