Hvordan øke fysisk ytelse? Naturlige rettsmidler. Forbedre ytelsen til menneskekroppen

Stor mengde mennesker står overfor problemet med lav produktivitet. Konstant bevegelse, stress og andre problemer dreper fullstendig en persons ytelse. Alt dette fører til kronisk tretthet, depresjon og absolutt likegyldighet til alt. I denne artikkelen vil vi ikke bare vurdere spørsmålet: "Hvordan øke ytelsen?", men også snakke om årsakene til utseendet av tap av styrke.

Årsaker til redusert ytelse

Dårlige vaner som alkohol, sigaretter og narkotika kan aktivt påvirke nedgangen i ytelse. Alle disse vanene forhindrer hjerneceller i å motta oksygen, som et resultat av at hjerneaktiviteten reduseres til et minimum. Konstant psyko-emosjonell overbelastning, eller med andre ord stress, kan føre til forstyrrelser i arbeidet nervesystemet.

Ytelse kan påvirkes av tilsynelatende trivielle, men viktige faktorer.

• mangel på søvn;
• ubalansert og fettholdig kosthold;
• avitaminose (mangel på vitaminer i kroppen);

Det kan også være et ytelsesproblem psykologisk karakter. Hatefull jobb, dårlig sjef, kjedelige par på universitetet, og så videre. Alle disse sakene har samme problem. Det ligger i feil prioritering. Hvis du gjør noe du ikke liker, vil du aldri kunne jobbe maksimalt.

Når vi nå innser årsakene til problemene våre, går vi videre til spørsmålet om å løse dem. Ved å følge disse tipsene kan du forbedre ytelsen din.

1. Sunn livsstil og å gi opp dårlige vaner

Det er verdt å starte med det enkleste og samtidig det mest komplekse. Dårlige vaner og en usunn livsstil påvirker i stor grad ikke bare ytelse, men også helse og velvære generelt. Derfor er det verdt å fjerne dette fra livet ditt en gang for alle, eller i det minste minimere det. Relaterte artikler:

2. Ikke glem å hvile

For å gjøre en god jobb, må du ha en god hvile før du gjør det. Gjør det til en vane at du i helgene helt glemmer jobben og vier deg helt til avslapning. Ikke glem det konstante god søvn. Mangel på søvn kan føre til stress, sinne og nervøsitet.

3. Lesing

Hva annet, hvis ikke lesing, får hjernen vår til å fungere? Lesing trener konsentrasjon og trener opp fantasien vår. Det er verdt å lese ikke bare romaner og detektivhistorier, men også andre nyttig litteratur. Ved hjelp av en bok kan du vokse i ditt fagfelt og lære noe interessant. Så jeg anbefaler å glemme den skadelige TV-en og erstatte den med en nyttig bok. Artikler om emnet

4. Favoritt ting

Du vil ikke være i stand til å realisere prestasjonene dine fullt ut hvis du gjør noe som ikke er interessant for deg. Prøv å finne selve aktiviteten som vil gi deg ikke bare penger, men også glede. Ved å gjøre akkurat dette vil du bli fullstendig fordypet i arbeidsprosessen og produktiviteten din vil bare bli misunnet.

5. Orden på arbeidsplassen

Rydd opp i arbeidsmiljøet ditt. Kaos og rot på arbeidsplassen vil svekke konsentrasjonen og den generelle produktiviteten. Organiser alt slik at alt er på sin plass og ingenting kan distrahere deg fra arbeidsprosessen. Mens du jobber, bør du også slå av alle varsler på mobiltelefonen og datamaskinen. Glem et minutt i sosiale nettverk, de brenner for mye tid.

6. Smil

En positiv holdning vil bidra til å forbedre ytelsen din. Eventuell negativitet slår ned og spiser opp all vår styrke, hva slags produktivitet kan vi snakke om her? Lær å leve med et smil og møte all motgang med hevet hode og smilende. Artikler

For å leve trenger du energi eller vitalitet. Mennesket er i stand til å utvinne energi fra ulike kilder, som atomer, kull, vann og så videre. Men det er fortsatt ingen måte som kan bidra til å samle energien som er nødvendig for menneskeliv. Det kan ikke syntetiseres kunstig, helles i en flaske og konsumeres om nødvendig. Ingen mål eller drømmer vil noen gang gå i oppfyllelse hvis en person ikke har energi til å gjøre noe. Så la oss finne ut hvordan du kan lade opp batteriene og forbedre ytelsen.

Hva er livsenergi

Harmonisk menneskelig utvikling er bare mulig med kombinasjonen av muskel- og nervestyrke. Denne kombinasjonen kan kalles vitalitet. Muskler er gitt til oss for å utføre forskjellige bevegelser, hvis koordinering utføres av nervesystemet.

Det koordinerte arbeidet til nerve- og muskelsystemet sikrer en balanse mellom fysiske og mentale emosjonelle prosesser. Det viser seg at hvis vitaliteten avtar, blir hele organismens arbeid forstyrret.

Hvor får vi livskraft fra?

For eksempel, når en persons søvn er forstyrret, er dette et eksempel på funksjonssvikt i muskel- og nervesystemet. Musklene er avslappet, men hjernen kan ikke slå seg av. Mangel på vitalitet svekker menneskekroppen, noe som forårsaker utvikling av ulike patologier. Når det ikke er styrke, forsvinner all interesse for livet, alle planer går sidelengs, du vil ikke ha noe, og følelsesmessig utmattelse setter inn. For å gjenopprette vitalitet må kroppen motta forskjellige typer energi, for eksempel luften som fyller lungene våre når vi puster. Det er ganske enkelt nødvendig for at alle organsystemer skal fungere.

En viss tilførsel av vitale krefter kan akkumuleres i menneskekroppen; for å akkumulere dem kan alle slags praksiser brukes:

• Full søvn.
• Meditasjoner.
• Pusteøvelser.
• Avslapning.

Så snart du har et spørsmål om hvordan du kan lade opp energien, prøv å gjøre noen ting først. pusteøvelser, og så kan du gå videre til andre metoder.

Årsaker til redusert ytelse

Vår moderne liv Slik er at vi hele tiden er omgitt av stressende situasjoner og ofte føler oss overbelastet. Dette gjelder både muskulært og mentalt arbeid. Ofte fører monotone og monotone aktiviteter til redusert ytelse; hvordan øke den er en bekymring for mange. Før vi snakker om å øke den, la oss se på årsakene til nedgangen i ytelse:

• Stor fysisk anstrengelse, spesielt når du skal utføre slikt arbeid over lengre tid.
• Fysiske plager og ulike sykdommer, der funksjonen til systemene blir forstyrret, noe som fører til en reduksjon i ytelsen.
• Å gjøre monotont arbeid over lang tid fører også til tretthet.
• Hvis regimet blir krenket, kan ikke ytelsen holde seg på et høyt nivå.
• Misbruk av kunstige sentralstimulerende midler fører til en kortsiktig effekt, for eksempel når man drikker sterk kaffe eller te, føler en person seg først munter og energisk, men dette varer ikke lenge.
• Dårlige vaner kan også betraktes som fiender av arbeidsevne.
• Mangel på interesse for livet og personlig vekst fører til falming av tidligere ervervede ferdigheter og evner, og dette kan ikke annet enn å påvirke ytelsen negativt.
• Stressende situasjoner i familien, på jobben eller personlige problemer kan kaste en person inn i dyp depresjon, som fullstendig fratar ham enhver evne til å jobbe.

Hvis ytelsen har gått ned, hvordan øke den - det er problemet. La oss finne ut av dette.

Populære vitalitetsforsterkere

Det er mange måter du kan gjenopprette din mentale og fysisk styrke. De kan deles inn i flere grupper:

• Medisiner.
• Fysioterapeutiske prosedyrer.
• Fasiliteter tradisjonell medisin.

La oss se litt mer detaljert på hver gruppe.

Medisiner mot utmattelse

Oppsøker du lege vil han mest sannsynlig anbefale å øke aktiviteten og prestasjonen ved hjelp av medisiner. Disse inkluderer:

• Energiprodukter. De er i stand til raskt å fylle opp mangelen på energi, disse inkluderer: "Asparkam", "Papashin", "Methionine" og andre.
• Plastvirkende legemidler akselererer prosessene for proteinsyntese. Cellulære strukturer gjenopprettes raskere, metabolske prosesser aktiveres, noe som betyr at ytelsen gjenopprettes. Denne gruppen av produkter inkluderer: "Riboxin", "Vekttap".
• Vitaminer. Alle anbefales å ta vitamintilskudd; de vil bidra til å unngå funksjonshemming. Velprøvde produkter: “Aerovit”, “Undevit”, “Dekamevit”.

• Adaptogener forbedrer velvære, toner opp og bidrar til å forbedre både mental og fysisk ytelse. Denne kategorien medikamenter inkluderer "Ginseng Tinktur", "Eleutherococcus", preparater basert på Aralia, kinesisk Schisandra.

For de som ikke ønsker å bruke medisiner for å takle sin økte tretthet og lave ytelse, finnes det andre alternativer.

Vannprosedyrer for å gi styrke

Alle prosedyrer knyttet til vann toner kroppen, lindrer tretthet og øker kroppens ytelse. Vi kan anbefale følgende bad for alvorlig tretthet og når det ser ut til at det ikke er noen styrke i det hele tatt:

• Ta et bad med furuekstrakt. Den gjenoppretter perfekt etter intens fysisk aktivitet.
• Alle vet havsalt også i stand til å utføre mirakler. Et bad med tillegg slapper av, bidrar til å slappe av kroppen og gjenopprette vitalitet.

Ytelsen lider, vet du ikke hvordan du skal forbedre den? Start med å ta et avslappende og gjenopprettende bad. Styrken vil helt sikkert øke, generell helse vil forbedre seg betydelig.

Kjente metoder for å forbedre ytelsen

For tiden har mange forskere og forskere som studerer mennesker bevist at det finnes måter å øke ytelsen på som er tilgjengelig for absolutt alle, alt du trenger er ønske.

• Det første du må gjøre er å normalisere din daglige rutine. Regelmessig søvn bør tas nødvendig beløp tid, er det tilrådelig å legge seg samtidig. Mangel på søvn påvirker umiddelbart ytelsen.
• Du må ta hensyn til kostholdet ditt. Overflødig fet og melet mat fører til utvikling av tretthet, og mental ytelse reduseres også.

• Du kan henvende deg til vitamintilskudd hvis kostholdet ditt ikke lar deg kompensere for mangelen på visse stoffer.
• Det er nødvendig å planlegge dagen på forhånd, da trenger du ikke å haste fra en oppgave til en annen når ingenting er fullført som et resultat. Til å begynne med kan du ganske enkelt føre en notatbok eller dagbok der du kan skrive ned viktige ting som må gjøres den dagen.
• Hvis du føler deg normal hjemme, men trettheten innhenter deg bare på jobb, så revurder det. Det skal være godt opplyst, alle nødvendige ting og gjenstander skal være innen direkte rekkevidde og på deres plass. Da slipper du å bruke mye tid, miste energi, lete etter det du trenger.
• Ikke vær et hjemmemenneske: besøk offentlige institusjoner, teatre og utstillinger, lev en aktiv livsstil, finn en hobby du liker, så vil du aldri engang ha et spørsmål om hvordan du kan øke en persons ytelse.

Hjernen vår blir også sliten

Du kan oppleve ikke bare fysisk tretthet, men også tap av mental ytelse er slett ikke uvanlig. Mennesket ble gitt en hjerne av en grunn; han styrer ikke bare hele kroppens arbeid, men må også hele tiden løse noen problemer for å være i god form. Forskere har funnet ut at vi bare bruker 15 prosent av kapasiteten til hjernen vår; nesten alle kan få denne prosentandelen til å øke betydelig. Dette vil gi enorme muligheter. Hvor mange viktige problemer kan en person løse!

Forskere er sikre på at akkurat som muskler trenger konstant trening for å være i god form og opprettholde god kroppsform, så må hjernen trenes. Tidligere ble det antatt at det ikke var egnet for trening, men nå er alt dette allerede blitt tilbakevist av en rekke studier. Trener vi hjernen, så er det ikke snakk om å miste mental ytelse. Daglig rutinearbeid ganske slitsomt for hjernen, den får ikke mat til utvikling. La oss finne ut hvordan vi kan øke evnene til hjernen vår.

Måter å øke mental ytelse

• En udiskutabel sannhet er at en person skal sove om natten og sove om dagen.
• Selv på arbeidsplassen må du sette av tid til hvile, men ikke med en sigarett i hendene eller en kopp kaffe, men ta en kort tur i frisk luft, bare slappe av eller trene gymnastikk.
• Etter jobb skynder mange seg til favorittsofaen eller til dataskjermen for å se på feeden deres på sosiale nettverk, men er dette virkelig avslapping? Dette er en ekte straff for hjernen vår, den trenger fritid– går videre frisk luft, sykling, utendørs spill, chatting med venner og barn.
• Røyking og alkohol er hovedfiendene til hjernen vår, gi dem opp og se hvor mye mer effektivt hjernen din vil fungere.
• Vi trener hjernen, til å gjøre dette, prøv å stole ikke på en kalkulator, men i hodet ditt, husk informasjon, og ikke skriv det ned på et stykke papir. Veien til arbeid bør endres med jevne mellomrom slik at det dannes nye forbindelser mellom nevroner.
• Mat hukommelsen din med vitamintilskudd, og enda bedre, spis mer friske grønnsaker og frukt.
• Utvikling pusteøvelser vil hjelpe deg å mette hjernen din med oksygenet den trenger.
• Massering av nakke og hode vil også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen betydelig.
• Konstant stress og engstelige tanker sliter hjernen din, lær deg å slappe av, du kan mestre yogateknikker eller lære å meditere.
• Lær å tenke positivt, alle har feil, men en pessimist dveler ved dem, mens en optimist går videre og tror at alt vil bli bra.
• Vi løser alle saker gradvis og en etter en; du bør ikke spre oppmerksomheten din.
• Tren hjernen din ved å løse gåter, logiske problemer, gåter.

Metodene er ganske enkle og ganske gjennomførbare, men ganske effektive, du må bare prøve.

Tradisjonell medisin mot tretthet

Oppskrifter fra tradisjonelle leger vil fortelle deg hvordan du kan øke en persons ytelse. Her er noen av dem:

• Ta rødbetene og riv dem, legg dem i en krukke som er omtrent tre fjerdedeler full og fyll dem med vodka. Insistere på mørkt sted ca 2 uker, og ta deretter en spiseskje før hvert måltid.
• Kjøp på apotek Islandsk mose, ta 2 ts og hell 400 ml kaldt vann, sett på brann og fjern etter koking. Etter avkjøling, sil og drikk hele mengden gjennom dagen.

Hvis du ser på urteleger, kan du finne mange flere oppskrifter som vil bidra til å forbedre ytelsen.

La oss oppsummere det

Fra alt som er sagt, blir det åpenbart at tap av mental og fysisk ytelse oftest er skylden for personen selv, og ikke for omkringliggende faktorer. Hvis du organiserer arbeidsdagen og hviler etter den riktig, trenger du ikke å lide fordi ytelsen din har gått ned. Hvordan øke den forskjellige måter, trenger ikke å finne ut av det. Lede sunt bilde livet, nyt livet, vær glad for at du bor på denne vakre jorden, og da vil ingen tretthet beseire deg.

Vi tilbyr deg 25 praktiske råd for å forbedre konsentrasjon og ytelse, som presenteres her i en kompakt form Hva de betyr for deg og hvordan du bruker dem er opp til deg.

1. Start med å observere deg selv

Dårlig konsentrasjonsevne kan komme til uttrykk på ulike måter. Man kan ikke lytte nøye til det som blir sagt til ham; en annen mister raskt hovedtråden under mentalt arbeid; den tredje blir stadig forstyrret av støyen rundt seg. Først, analyser deg selv. Still inn når du ikke kan konsentrere deg. Hvilke persepsjonskanaler påvirkes først og fremst av dette? Hvordan kan du forklare dette? Jo oftere du observerer deg selv, jo mer nøyaktig vil du velge metoder og øvelser for å forbedre konsentrasjonsevnen.

2. Ta på bare én ting

Mange foretrekker å gjøre flere ting samtidig. Så når de trykker telefonrøret med skulderen mot øret, snakker de med klienten mens de skriver tekst på datamaskinen forretningsbrev og lytte til rådene til en kollega som sitter ved siden av deg. Hva skjer med hjernen? Med denne tilnærmingen kan ikke minst én av oppgavene utføres effektivt, hjernen har ikke tid til å samtidig oppfatte en slik mengde informasjon og behandle den. Vi kan forbedre kvaliteten på oppmerksomheten vår hvis vi bare gjør én ting. Tross alt er konsentrasjon å holde oppmerksomheten på ett objekt, og ikke spre det over flere. Du kan bare konsentrere deg fullt ut når du gjør én ting om gangen.

3. Følg biorytmen din

Hvilken tid på dagen føler du høyeste grad aktiv, og når opplever du passivitet og tap av styrke? Gjennom dagen kan vi føle en veksling av oppturer og nedturer. Ta derfor på deg oppgaver som krever størst konsentrasjon når du er mest effektiv og aktiv.

4. Lag et glassdeksel

Støyen og ulike irriterende stoffer rundt oss gjør det vanskelig å konsentrere seg. Å jobbe under et "glassdeksel" betyr å isolere deg fra alle kilder til støy og irritasjoner. Men i vår moderne verden Det er veldig vanskelig å finne et sted hvor absolutt ingenting forstyrrer konsentrert arbeid. Prøv likevel å finne et mer eller mindre rolig sted å jobbe i noen timer.

5. Samle tankene dine

Konsentrasjon krever ikke bare ytre fred, men også indre fred. Før du begynner å jobbe, slapp av og samle tankene dine. Kast bort alle tanker om dine andre oppgaver, og gradvis mentalt "kom nærmere" det du må gjøre. Tenk så på hvordan du best kan nå dine mål og oppfylle dine krav. Begynn deretter rolig å gjøre arbeidet.

6. Planlegg!

Konsentrasjon innebærer å fokusere oppmerksomheten på kun ett objekt, prosess eller aktivitet. Dette vil hjelpe deg ved å lage en plan som vil organisere alle de mange oppgavene og ansvaret som må fullføres. Dette kan være en plan for en dag, en uke eller en hel måned. Hva, når og etter hva skal jeg gjøre? Først etter å ha fullført en oppgave og merket at den er fullført, kan du gå videre til den neste. Skriv også inn tidspunktet når du ønsker å fullføre dette eller det arbeidet.

7. Skjerp sansene

De fem sansene forbinder oss med verden utenfor. Men under arbeidet må denne endeløse strømmen av informasjon som oppfattes av sansene filtreres. Hvis vi leser en kompleks tekst, da dette øyeblikket For oss er hovedsaken visjon. Målrettet kontroll av sansene fremmer konsentrasjonen, så denne evnen bør trenes regelmessig.

8. Tren opp hukommelsen

Jo bedre hukommelsen vår er utviklet, jo bedre håndterer vi informasjon, noe som betyr at vi bedre kan konsentrere oss på jobben. S bra utviklet hukommelse Du trenger ikke å kaste bort tid og krefter på å søke etter informasjon. Du vil ha mye informasjon i hodet som du kan bruke om nødvendig. Hvert skritt mot å forbedre hukommelsen er også et skritt mot å utvikle konsentrasjonsevnen. Tren hukommelsen din!

9. Motiver deg selv

Hvis oppgaven er interessant, takler vi den med letthet. Situasjonen er annerledes med oppgaver som vi ikke liker, der vi ikke ser poenget. For å tvinge oss selv til å gjøre slike ting, trenger vi et insentiv. Faktisk betyr det motivasjon å se det positive i en oppgave som du ikke vil gjøre, men må gjøre. Prøv å finne fordeler og fordeler for deg selv i enhver virksomhet.

10. Kom på jobb umiddelbart

Matlyst kommer med spising. Interessen for en virksomhet vises ofte først når du begynner å engasjere deg i denne virksomheten. For å motivere deg selv og opprettholde fokus, må du endre tilnærmingen din. Det vanskeligste er å ta det første steget, og interessen vil dukke opp senere. Begynn derfor å gjøre noe uinteressant for deg så snart som mulig, uten forsinkelse.

11. Gjør oppgaver vanskeligere

Mangel på interesse reduserer konsentrasjonsevnen. Men hvordan kan vi få interesse for noe som virker kjedelig og uinteressant for oss? Prøv denne metoden: prøv å finne spesielle utfordringer for deg selv når du utfører en oppgave som vil gi deg motivasjon og interesse. Hvis du for eksempel utfører den samme oppgaven hver dag, så prøv i dag å bruke 20 % mindre tid på det enn vanlig.

12. Det skal ikke være noe eksternt trykk

Ofte hindrer ytre faktorer oss i å konsentrere oss: telefonens irriterende trill; sjefen din har det travelt, eller en kollega avbryter deg for å få råd. Som regel er vi ikke i stand til å motstå disse forstyrrelsene, og konsentrasjonen vår lider. Men i virkeligheten har vi det alternative alternativer. Ingen tvinger oss til å ta telefonen. Vi kan snakke med sjefen eller kollegene vår senere, til et forhåndsavtalt tidspunkt. Til syvende og sist avhenger mye av deg, om du vil reagere på forstyrrelser eller ikke.

13. Unngå overarbeid

Hvor mange oppgaver tar du på deg per dag, og hvor mange av dem fullfører du? Jo flere oppgaver som faller på oss, jo større er sjansene for stress. En enorm mengde stress forstyrrer den frie flyten av energien vår og svekker konsentrasjonsevnen. Planlegg arbeidsdagen nøye, ta med bare det du vet du vil oppnå.

14. Lag din egen arbeidsplass praktisk og praktisk

Når vi er komfortable ved skrivebordet vårt, øker arbeidsevnen og spesielt konsentrasjonen vår. Arbeidsmiljøet spiller en avgjørende rolle i denne forbindelse. Jo mer den oppfyller kravene til kroppen vår, jo bedre jobber vi og jo mindre slitne er vi, noe som betyr at vi kan konsentrere oss lenger. Vær oppmerksom på riktig stolhøyde, posisjonen din ved bordet, belysningen og avstanden mellom skjermen og øynene. Riktig belysning, en komfortabel stol og en gunstig romtemperatur fremmer konsentrasjonen.

15. Slapp av i sinnet og kroppen

Hvis vi er nervøse og anspente, kan vi ikke jobbe konsentrert. Hvis vi tvert imot er rolige, balanserte og avslappede, kan vi i dette tilfellet koble alle energireservene våre og jobbe fullt ut. Avspenningsøvelser hjelper til med å takle nervøsitet, indre spenninger og stress, samtidig som den øker konsentrasjonen. Finnes hele linjen en rekke avspenningsteknikker – fra pusteøvelser og meditasjon til autogen trening. Bestem selv hvilken metode som passer deg best.

16. Identifiser de vanskeligste oppgavene

Energireservene våre er ikke ubegrensede, og derfor blir vi slitne. For å rasjonelt bruke konsentrasjonsevnen din, bør du umiddelbart identifisere prioriteringer og oppgaver av høyeste kompleksitet i arbeidsdagsplanen din. Hva er de viktigste oppgavene? Hvilke oppgaver krever økt konsentrasjon? Hvilke oppgaver kan klassifiseres som daglige rutiner? Konsentrer deg om de høyest prioriterte oppgavene.

17. Få nok søvn

Noen trenger mye søvn, andre mindre. Men alle som ikke har fått nok søvn vil oppleve en nedgang i ytelse og konsentrasjon. Får du nok søvn regelmessig, så styrker du konsentrasjonsevnen.

18. Identifiser dine styrker

Tillater du deg selv å virkelig jobbe konsentrert? Eller forteller du deg selv hver gang at du ikke klarer å jobbe forsiktig? Har du hele tiden en tendens til å tvile på deg selv og fokusere på negative resultater? Men en negativ holdning og selvtillit kan bare overvinnes ved hjelp av tro på dine styrker og evner. Start med å få din indre stemme til å snakke på en ny måte. I stedet for å si til deg selv: "Jeg vil ikke lykkes!", gjenta andre ord: "Jeg kan gjøre alt, og jeg vil lykkes!" Den som tror på seg selv har utmerket konsentrasjon.

19. Hold arbeidsområdet ryddig

For mange er det en selvfølge å holde pulten eller verkstedet ryddig. Hvis du ikke er en av disse typene, bør du lære deg å holde orden på arbeidsplassen din. Rekkefølgen på bordet påvirker konsentrasjonen - hvis det for eksempel bare er de papirene og utskriftene du trenger på bordet ditt for øyeblikket, trenger du ikke kaste bort tid og energi på å lete etter det riktige dokumentet hvis det er papirkaos på Bordet.

20. Ikke glem å ta pauser

Klarer ikke å jobbe konsentrert i lang tid. Alle som jobber uten pauser og pauser jobber ikke effektivt. Gi hjernen din en sjanse til å hvile. Med jevne mellomrom, ta pauser på 5-15 minutter for å gi kroppen hvile. Gå litt, snakk med kolleger (men ikke om ditt nåværende arbeid!), ta en dusj (hvis du er hjemme). Under disse pausene, ikke glem å åpne vinduet og ventilere rommet der du arbeider.

21. Hold deg i form

Noen yrker krever ikke mye av en person fysisk aktivitet. Vi sitter for mye, og ved å gjøre det lammer vi ånden vår. Sløvhet i kroppen bremser energistrømmen til hjernen vår, noe som fører til at vi blir slitne og mister fokus raskere. Lei av å sitte kl pulten, stå opp, tren litt eller gå rundt i bygningen. Hold deg i god helse fysisk form, ta deg tid til sport, gjør yoga, aerobic, svømming - generelt sporten du liker.

22. Definer dine mål

Den som ikke har et mål vil ikke oppnå noe. Alle som utfører en oppgave uten å fokusere på målet kaster bort energien hans og sprer oppmerksomheten hans. Mål bør defineres for hver aktivitet. Sett deg et mål før du begynner på en oppgave, samt tiden du har tenkt å nå dette målet. Dette kan være et mål som kan nås på kort tid ("Jeg skal skrive kvartalsrapport før lunsj"), eller det kan være mål som vil ta lengre tid å nå ("I år skal jeg kjøpe meg en leilighet" ).

23. Kontroller tankene dine

Tankene våre er frie, noen ganger flyter de uavhengig av vår vilje. Du kan imidlertid påvirke tankegangen og retningen deres. Dette gjelder hvordan du stiller inn på noe positivt, så vel som når du hindrer tankerekken i å avvike fra temaet. Derfor, når tankene dine begynner å "gå sidelengs", må du si til deg selv "Stopp!" og returner tankene dine til oppgaven du utfører.

24. Legg problemene til side

Når hodet vårt er opptatt med alle slags presserende problemer, kan vi ikke konsentrere oss helt. For å konsentrere oss må vi enten løse disse problemene eller endre vår forståelse av dem. I dette tilfellet hjelper visualiseringsmetoden godt. Tenk deg for eksempel dine problemer som høyt fjell, og deretter mentalt redusere dette fjellet til størrelsen på en bakke. Ta ethvert problem som plager deg, forestill deg det billedlig, og reduser det deretter og kast det symbolsk over skulderen. På denne måten frigjør du deg internt fra problemene som undertrykker deg.

25. Alt er i dine hender

Det sier seg selv at det alltid er grunner til at du ikke kunne konsentrere deg. I natt sov du dårlig, det var for varmt, telefonen ringte hele tiden... Du har delvis rett i å vise til disse faktorene. Men tar likevel konsentrasjonen veldig seriøst. Vær utholdende, tålmodig og konsekvent i å nå målet ditt. Alt er i dine hender, og det avhenger bare av dine handlinger om hendelser vil komme ut av din kontroll, eller om du målrettet vil utføre oppgavene som er satt for deg selv.

Prestasjonsfremmende medisiner hjelper til med å takle midlertidig fysisk og mental overbelastning, lindre følelsen av tretthet, stabilisere og harmonisere en persons psyko-emosjonelle tilstand - det vil si å forbedre hans velvære betydelig.

I tillegg er det mange farmakologiske midler for å øke kroppens tilpasningsevne i situasjoner der, under påvirkning av visse ytre negative faktorer det er en svikt i den autonome og nevroendokrine reguleringen av naturlige fysiologiske prosesser.

Det må imidlertid huskes på at - for å unngå negative konsekvenser- ytelsesfremmende legemidler bør kun brukes etter anbefaling fra lege, siden mange av disse legemidlene har kontraindikasjoner og alvorlige bivirkninger.

Indikasjoner for bruk av prestasjonsfremmende legemidler

En reduksjon i en persons ytelse er en klar indikasjon på at kroppen hans, som de sier, har akkumulert tretthet fra langvarig fysisk arbeid eller (mye oftere) konstant psykisk stress, fra bekymring eller undertrykkelse sterke følelser, fra et irrasjonelt regime (spesielt mangel på søvn), usunn livsstil, etc. Når følelsen av tretthet ikke forsvinner selv etter hvile, bemerker legene en veldig vanlig smertefull tilstand hos moderne mennesker - kronisk utmattelsessyndrom. Og indikasjonene for bruk av legemidler som øker ytelsen er først og fremst knyttet til dette syndromet, det vil si at de er rettet mot å øke motstanden mot fysisk og psykisk stress.

Legemidler som forbedrer humør og ytelse er også foreskrevet for autonome nevroser og asteniske lidelser, depresjon, tap av styrke og muskelsvakhet, og i tilfeller av patologisk reduksjon i konsentrasjonsevnen under arbeid eller studier. Medisiner fra denne farmakologiske gruppen er effektive for lidelser cerebral sirkulasjon, som er ledsaget av svimmelhet, nedsatt hukommelse og oppmerksomhet; i tilstander av angst, frykt, økt irritabilitet; for somatovegetative og asteniske lidelser assosiert med alkoholabstinenssyndrom.

Det er nesten umulig å liste opp alle navnene på legemidler som forbedrer ytelsen, men vi vil se på hovedgruppene deres og dvele ved bruken av noen av dem mer detaljert.

For å øke fysisk utholdenhet og eliminere konsekvensene av mange smertefulle tilstander som reduserer nivået av tilpasningsevne til kroppen eksterne faktorer, medisiner fra adaptogengruppen brukes. For å forbedre hukommelsen og øke mental ytelse, er nootropics (nevrometabolske sentralstimulerende midler) mye brukt i klinisk praksis. Dessuten foreskriver leger i begge tilfeller vitaminpreparater som øker ytelsen - B-vitaminer.

Legemidler som øker mental ytelse: farmakodynamikk og farmakokinetikk

Legemidler som øker mental ytelse, som tilhører gruppen av nootropics, presenteres i stor variasjon. Disse er Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton og mange andre.

Farmakodynamikken til ytelsesfremmende legemidler er basert på evnen til deres aktive ingredienser til å aktivere metabolismen av nukleinsyrer, frigjøring av serotonin fra sensoriske nevroner, samt stimulere syntesen av dopamin, noradrenalin, acetylkolin og hovedkilden til intracellulært stoff. energi - adenosintrifosforsyre (ATP). I tillegg øker legemidler i denne gruppen syntesen av RNA og proteiner i cellene. Resultatet av denne terapeutiske effekten er en forbedring av energitilstanden til nevroner, økt overføring av nerveimpulser og mer intens glukosemetabolisme i hjernebarken, subkortikale nerveganglier, lillehjernen og hypothalamus.

Også farmakodynamikken til ytelsesfremmende medisiner påvirker normaliseringen av strukturen direkte cellemembraner nevroner, og under hypoksi bidrar til å redusere behovet for nerveceller for oksygen. Generelt gjør disse stoffene det nerveceller mer motstandsdyktig mot ulike negative påvirkninger.

Farmakokinetikken til ytelsesfremmende legemidler avhenger av de biokjemiske egenskapene til deres spesifikke komponenter. Siden nootropics hovedsakelig er aminosyrer og deres derivater, når deres biotilgjengelighet 85-100%. Etter oral administrering absorberes de godt fra magen og kommer inn i ulike organer og vev, inkludert hjernen. Samtidig binder de seg ikke til blodplasmaproteiner, men trenger gjennom BBB og placenta, samt inn i morsmelk. Den maksimale konsentrasjonen i blodplasma varierer fra 1 til 5 timer, og hvor lenge høyeste konsentrasjon medikamenter i cellene varierer fra 30 minutter til 4 timer.

De fleste ytelsesfremmende legemidler metaboliseres ikke og skilles ut fra kroppen via nyrene (urin), gallesystemet (galle) eller tarmene (avføring).

Piracetam

Piracetam (synonymer - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, etc.) er tilgjengelig i form av hver (0,4 g-kapsler) ), tabletter (0,2 g hver), 20 % injeksjonsvæske, oppløsning (5 ml ampuller), samt granulat til barn (2 g piracetam hver).

Det anbefales å ta tablett Piracetam 3 ganger om dagen, og 2 kapsler om dagen (før måltider). Etter at tilstanden er bedre, reduseres dosen til 2 tabletter per dag. Behandlingsforløpet varer fra 6 til 8 uker (det kan gjentas etter 1,5-2 måneder). Administrasjonsmåte og dosering av Piracetam i granulat for barn (etter 1 år, med cerebrosteniske lidelser): 30-50 mg per dag (i to doser, før måltider).

Deanolaceglumat

Frigjøringsform av stoffet Deanol aceglumat (synonymer - Demanol, Nooclerin) - løsning for oral administrasjon. Dette stoffet, som forbedrer humør og ytelse, har en positiv effekt på tilstanden til hjernevev, forbedrer velvære ved asteni og depresjon. Bruken er berettiget hvis det er nødvendig for å lette prosessene med å lagre og reprodusere betydelige mengder informasjon. Som eksperter bemerker, har Deanol aceglumat en positiv effekt på eldre pasienter i en rekke nevrotiske tilstander forårsaket av organiske hjernelesjoner eller traumatiske hjerneskader.

Administrasjonsmåte og dosering av Deanol aceglumat: for voksne bør legemidlet tas oralt, en teskje (5 ml oppløsning inneholder 1 g aktiv substans) 2-3 ganger daglig (siste dose bør ikke være senere enn 18 timer) ). Den gjennomsnittlige daglige dosen er 6 g (med en maksimal tillatt dose på 10 g, det vil si 10 teskjeer). Behandlingsforløpet med dette stoffet varer fra en og en halv til to måneder (2-3 kurs kan gjennomføres i løpet av et år). Under behandlingen bør det utvises spesiell forsiktighet når du kjører kjøretøy eller bruker maskiner.

Picamilon

Nootropic medikament Picamilon (synonymer - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analoger - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, etc.) - tabletter på 10 mg, 20 mg og 50 mg; 10 % oppløsning til injeksjon. Den aktive ingrediensen nikotinoyl gamma-aminosmørsyre øker hjernens ytelse og forbedrer hukommelsen ved å utvide blodårene og aktivere hjernesirkulasjonen. For slag forbedrer Picamilon tilstanden til pasienter med bevegelses- og taleforstyrrelser; effektiv for migrene, vegetativ-vaskulær dystoni, asteni og senil depresjon. For forebyggende formål kan det skrives ut til personer som er inne ekstreme forhold- å øke motstanden mot både fysisk og psykisk stress.

Administrasjonsmåte og dosering av Picamilon: det anbefales å ta 20-50 mg av legemidlet to ganger eller tre ganger daglig (uavhengig av måltider); maksimal daglig dose er 150 mg; Behandlingsvarigheten er 30-60 dager (et andre behandlingsforløp utføres etter seks måneder).

For å gjenopprette ytelsen er et 45-dagers behandlingsforløp indisert - 60-80 mg av stoffet per dag (i tabletter). I alvorlige tilfeller injiseres en 10% løsning av stoffet dråpevis i en vene - 100-200 mg 1-2 ganger daglig i to uker.

Kalsiumhopantenat

For å gjenopprette ytelsen under økt belastning, så vel som med astenisk syndrom hos voksne, bør stoffet kalsiumhopanthenat (i tabletter på 0,25 g) tas en tablett tre ganger om dagen (20-25 minutter etter måltider, om morgenen og ettermiddagen) .

Gitt medisin Det er også mye brukt i kompleks behandling av hjernedysfunksjon og medfødt hjernedysfunksjon hos barn med utviklingsforsinkelser (mental retardasjon), i behandling av cerebral parese og epilepsi. Doseringen i disse tilfellene er 0,5 g 4-6 ganger daglig (behandlingen varer minst tre måneder).

Ved behandling med kalsiumhopantenat (handelsnavn - Pantocalcin, Pantogam), er det ikke tillatt å foreskrive andre nootropiske legemidler eller legemidler som stimulerer sentralnervesystemet samtidig.

Fenotropil

Legemidlet Phenotropil - frigjøringsform: tabletter på 100 mg - en nootropic med den aktive ingrediensen N-karbamoyl-metyl-4-fenyl-2-pyrrolidon. Bruken anbefales for å øke stabiliteten til hjerneceller og stimulere dens kognitive funksjoner, samt for å forbedre konsentrasjon og humør. Legemidlet, som alle nootropics, stimulerer blodtilførselen til hjernen, aktiverer intracellulær metabolisme og normaliserer svekkede redoksreaksjoner i nervevev assosiert med nedbrytning av glukose.

Leger foreskriver Phenotropil (Phenylpiracetam) avhengig av de individuelle egenskapene til patologien og pasientens tilstand. Gjennomsnittlig enkeltdose er 100 mg (1 tablett), tablettene tas 2 ganger (etter måltider, morgen og ettermiddag, senest 15-16 timer). Gjennomsnittlig daglig dose bør ikke overstige 200-250 mg. Varigheten av terapiforløpet er i gjennomsnitt 30 dager.

Cereton

Den terapeutiske effekten av Cereton (generika - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) gir det virkestoff Kolin alfoscerat, som leverer kolin (vitamin B4) direkte til hjernecellene. Kolin er nødvendig av kroppen for å produsere nevrotransmitteren acetylkolin. Derfor normaliserer stoffet Cereton ikke bare funksjonen til reseptorer og hjerneceller, men forbedrer også nevromuskulær overføring og bidrar til å øke elastisiteten til nevronale cellemembraner.

Indikasjoner for bruk av dette stoffet inkluderer demens (inkludert senil alder) og svekkelse av kognitive funksjoner i hjernen, redusert oppmerksomhet, encefalopati, konsekvenser av hjerneslag og hjerneblødning. Cereton-kapsler tas i de angitte tilfellene, ett stykke 2-3 ganger i løpet av dagen (før måltider). Behandlingen kan vare fra 3 til 6 måneder.

Kontraindikasjoner for bruk av ytelsesfremmende legemidler

Det bør umiddelbart bemerkes at bruk av ytelsesfremmende medisiner under graviditet og amming er kontraindisert, selv om de tyratogene og embryotoksiske effektene av disse stoffene i mange tilfeller ikke er studert av produsentene.

Kontraindikasjoner for bruk av ytelsesfremmende medisiner er som følger:

• Piracetam brukes ikke til barn under 1 år;
• Legemidlet Deanol aceglumat brukes ikke til overfølsomhet, infeksjonssykdommer i hjernen, febertilstander, blodsykdommer, nyre- og leversvikt, epilepsi;
• Picamilon er kontraindisert ved individuell intoleranse, akutt og kroniske former nyrepatologier;
• Cereton kan ikke foreskrives til pasienter under 18 år, eller i det akutte stadiet av hjerneslag;
• Acetylaminoravsyre (ravsyre) brukes ikke for angina pectoris og glaukom;
• Pantocrine er kontraindisert for aterosklerose, organiske hjertepatologier, økt blodpropp, inflammatoriske nyresykdommer (nefritt) og avføringsforstyrrelser (diaré).
• tinkturer av ginseng, eleutherococcus og Manchurian aralia brukes ikke til behandling av barn, med akutt Smittsomme sykdommer, blødning, hypertensjon, epilepsi, tendens til anfall, søvnløshet og leverpatologier.

Bivirkninger av prestasjonsfremmende legemidler

Ved forskrivning til pasienter må leger vurdere bivirkningene av prestasjonsfremmende legemidler. Nemlig: Piracetam kan forårsake svimmelhet, hodepine, mental agitasjon, irritabilitet, søvnforstyrrelser, magesmerter, kvalme, oppkast, diaré, tap av matlyst, kramper; Deanolaceglumat kan forårsake hodepine, søvnforstyrrelser, forstoppelse, vekttap, kløe og hos eldre pasienter - depresjon.

Bivirkninger av stoffet Picamilon kommer til uttrykk i form av svimmelhet og hodepine, irritabilitet, agitasjon, angst, samt kvalme og hudutslett med kløe. For noen er bruken av Phenotropil full av søvnløshet, irritabilitet, svimmelhet og hodepine, en ustabil sinnstilstand (tårefullhet, angst, samt utseende av vrangforestillinger eller hallusinasjoner).

Legemidlet Cereton har slike mulige bivirkninger som kvalme, hodepine, kramper, tørre slimhinner, urticaria, søvnløshet eller døsighet, økt irritabilitet, forstoppelse eller diaré, kramper, angst.

Men bivirkningene av Melatonin forekommer ganske sjelden og kommer til uttrykk i form av hodepine og ubehag i magen.

Legemidler som øker fysisk ytelse

Legemidler som øker fysisk ytelse inkluderer legemidler for å øke kroppens generelle tone og aktivere dens tilpasningsevne, for eksempel acetylaminoravsyre, melatonin, kalsiumglyserofosfat, pantokrin, alkohol tinkturer ginseng, eleutherococcus og andre medisinske planter.

Frigivelsesform av acetylaminoravsyre (ravsyre) – tabletter på 0,1 g. Den generelle styrkende effekten av dette stoffet er basert på dets evne til å stabilisere og samtidig stimulere de nevroregulatoriske prosessene i sentralnervesystemet. Takket være dette lindrer ravsyre tretthet og fjerner depresjonen forbundet med den.

Administrasjonsmåte og dosering av acetylaminoravsyre: den vanlige dosen for en voksen er 1-2 tabletter per dag (bare etter måltider, med et glass vann). Barn under 6 år foreskrives 0,5 tabletter per dag, etter 6 år - en hel tablett (en gang om dagen).

Legemidlet Melatonin øker innholdet av gamma-aminosmørsyre (GABA) og serotin i hjernen og hypothalamus, og fungerer også som en kraftig antioksidant. Som et resultat brukes dette stoffet i kompleks terapi depressive tilstander og forstyrrelser i sentralnervesystemet, søvnløshet, redusert immunitet.

Melatonin er foreskrevet til voksne, 1-2 tabletter før sengetid. Mens du tar det, bør du ikke drikke alkohol eller røyke. Dette legemidlet er kontraindisert for barn under 12 år; Barn over 12 år får én tablett per dag (umiddelbart før leggetid).

Kalsiumglyserofosfat (0,2 og 0,5 g tabletter) brukes som et ytelsesfremmende medikament på grunn av det faktum at dette stoffet kan forbedre proteinsyntesen, og mer aktive anabole prosesser i kroppsvevet øker igjen tonen i alle dens systemer. Derfor anbefaler leger å ta kalsiumglyserofosfat for generelt tap av styrke, kronisk tretthet og nervøs utmattelse. I tillegg er kalsium veldig nyttig for å styrke bein.

Legemidlet bør tas en tablett tre ganger om dagen (før måltider), men det bør ikke kombineres med sure matvarer og drikker, samt melk.

Pantocrine - et flytende alkoholekstrakt av ungt (ikke-ossifisert) gevir av hjort, wapiti og sikahjort - er et sentralnervesystemstimulerende middel og brukes ved asteniske tilstander og lavt blodtrykk. Bruksanvisning og dosering: oralt, 30-40 dråper 30 minutter før måltider (2-3 ganger i løpet av dagen). Behandlingsforløpet varer 2-3 uker, gjentatte kurs utføres etter en pause på 10 dager.

I mange tiår har medisiner som øker den fysiske ytelsen vært representert av klassikerne - tinktur av ginseng (rot), Eleutherococcus, Manchurian aralia og kinesisk magnolia vintreet.

Tilstedeværelsen av triterpenglykosider i disse biogene stimulantene, som påvirker energiprosesser i kroppen, forklarer deres ubetingede effektivitet i å regulere glukosemetabolismen. Leger anbefaler å ta disse tinkturene for fysisk og mental tretthet, økt døsighet og lavt blodtrykk.

• Piracetam øker effektiviteten av hormoner skjoldbruskkjertelen, antipsykotiske legemidler, psykostimulanter og antikoagulanter;
• Picamilon reduserer effekten av sovemedisiner og forsterker effekten av narkotiske analgetika;
• Kalsiumhopanthenat forlenger effekten av hypnotika og kan også forsterke effekten av antikonvulsiva og sentralnervesystemstimulerende midler;
• tar acetylaminoravsyre med beroligende midler(beroligende antidepressiva og beroligende midler) kan nøytralisere effekten betydelig.
• bruken av tinkturer av ginseng, eleutherococcus og Manchurian aralia forsterker effekten av psykostimulerende stoffer, samt medisiner som inneholder cordiamin og kamfer. Og samtidig bruk av tonic tinkturer med beroligende midler eller antikonvulsiva blokkerer fullstendig den terapeutiske effekten av sistnevnte.

En overdose av de ovennevnte legemidlene kan føre til uønskede konsekvenser. Spesielt kan det være søvnløshet, økt irritabilitet, skjelving i lemmer (tremor), og hos pasienter over 60 år - hjertesviktanfall og kraftige svingninger i blodtrykket.

Oppbevaringsforholdene for ytelsesfremmende legemidler er nesten de samme og krever at de oppbevares på et tørt sted, beskyttet mot lys, kl. romtemperatur(ikke høyere enn +25-30°C.). Obligatorisk betingelse: Oppbevaringsstedet må være utilgjengelig for barn.

Produsenter, som forventet, angir utløpsdatoen for disse legemidlene på emballasjen.

Vi lever i en tid med overmetning av informasjon. Syndromet med akselerert tenkning har blitt en konstant følgesvenn av aktive borgere. Som et resultat får vi en manglende evne til å konsentrere oss, manglende interesse, distrahert oppmerksomhet og tretthet. Hvis disse tegnene dukker opp hos deg sent på kvelden eller før leggetid, trenger du ikke å bekymre deg, for natten er... vakker tid for å fylle på krefter. Men hva skal du gjøre hvis alle disse symptomene er med deg om morgenen? Dette er hvordan øke ytelsen, og vil bli diskutert i vår nye artikkel.
Fotokreditt: susivinh via Compfight

Generelle regler

Uansett hvor irriterende appeller fra medisinske spesialister kan høres ut, vær først og fremst oppmerksom på livsstilen din.

Dårlige vaner, mangel på fysisk aktivitet og usunt kosthold er våre største fiender. Få nok søvn, drikk mer vann, gå i frisk luft, sport, ta vitaminer og spis riktig! Overholdelse av disse enkle reglene vil forbedre livskvaliteten betydelig og ha en gunstig effekt på hjernens ytelse.
Fotokreditt av all2day.ru

Tips #1. Spis riktig, men ikke overspis!

Amerikanske forskere har bevist at overdreven metthet fører en person til forvirring, og reduserer derfor vår opptreden. Som det viste seg, skiller kroppen vår ut et visst cytokromenzym, hvis overskudd i kroppens blod kan føre til ubehagelige konsekvenser for beslutningsprosessen og forverres hukommelsesutvikling. Du må spise ofte nok - ta tre til fire timers pauser mellom måltidene, men selve måltidene bør være ganske begrenset. Denne dietten vil ha en gunstig effekt ikke bare på ytelsen din, men vil også forbedre dine eksterne indikatorer betydelig.

Tips #2. Slapp av hjernen din!

Prøv å gjøre noe enkelt, men veldig enkelt hver tredje time. effektiv trening. Still inn en tidtaker for ett, eller enda bedre, tre minutter, og sitt med lukkede øyne. Begynn å telle ned sekundene fra 180 til null. Hjernen din vil være opptatt med den enkleste prosessen med å telle, og lukkede øyne vil ikke tillate deg å bli distrahert av ytre stimuli, vil du bli overrasket over hvordan en så kort hvile vil øke din opptreden!
Fotokreditt: marfis75 via Compfight

Tips #3. Massasje. Fint og nyttig.

I medisinske kretser er det en oppfatning om at øret vårt ligner i form... et menneskelig embryo. Denne teorien faller sammen med gamle kinesiske avhandlinger om metningen av ørene våre med energisk aktive punkter. Masser forsiktig ører, med spesiell oppmerksomhet til lappene. Et utmerket tillegg til denne massasjen ville være mild stryking og lett press på tinninghulene. Vær trygg, hjernen din vil reagere på en slik aktivering av nevroner ved å øke oppmerksomheten, lindre tretthet og plutselig virke munter!

Tips #4. Fyll på "sunt sukker"

Vi vet alle godt hvordan søtsaker har en gunstig effekt på humøret vårt. Men i vårt tilfelle vil vi bare snakke om "sunt sukker" - glukose. Oppbevar alltid tørket frukt i nærheten av arbeidsplassen din - de vil bidra til å "spore opp" trøtt tenkning. Men ikke overdriv, for ikke å få kroppen til å "bytte" til fordøyelsesprosessen. Noen få rosiner skylt ned med et glass kaldt vann er nok – og mental tretthet er borte!

Tips #5. Bruk farge- og luktterapi

Som det viste seg, er hjernen godt stimulert gul. Det toner og styrker, hever humøret og forbedrer mentalt opptreden. Ikke overse aromaterapi heller - alle sitrusfrukter har en stimulerende effekt på hjernen. Bare husk at du må bruke naturlige aromaoljer, og ikke oppfriskere eller erstatninger!

Vi håper at våre råd vil hjelpe deg øke opptreden. Fortell vennene dine og kollegene dine om disse enkle manipulasjonene, og det vil definitivt være flere muntre ansatte i landet vårt!