Hvorfor har vi godt eller dårlig humør? Hva du skal gjøre hvis du er i dårlig humør

Nesten alle mennesker kan være i dårlig humør. Noen mennesker er utsatt for det oftere, andre sjeldnere, og det avhenger av karakteren og psykologisk type personlighet. I denne tilstanden irriterer alt oss, kommunikasjon med kolleger og venner gir ikke glede, og generelt vises livet i "svarte" farger. Heldigvis er det flere teknikker som kan hjelpe å overvinne dårlig humør.

Årsaker til dårlig humør

Enhver psykologisk tilstand har sine grunner. Kanskje er dårlig humør forårsaket av problemer på jobb eller i familien, en ubehagelig samtale eller møte. Derfor er den første tingen å gjøre å tenke på årsakene som kunne ha bidratt til utseendet. Hvis det er en spesifikk grunn, så prøv å løse den, og ikke bry deg om tankene dine konstant.

Å iverksette tiltak for å rette opp selve problemet kan løfte humøret ditt fra dårlig til godt. Hvis det ikke kan løses med en gang eller det kan ta litt tid, så prøv å bytte - ta en tur i parken i naturen, gå på kino eller kafé, eller ha sex , til slutt. Det er mange måter å distrahere deg selv fra et problem. Du bør alltid huske at dårlig humør er en konsekvens av vår oppfatning av verden, og det er praktisk talt ikke avhengig av ytre omstendigheter.

Noen ganger hender det at en slik tilstand overvelder oss bare sånn – uten noen åpenbar grunn. Da må du søke følgende metoder, som fungerer bra i de fleste tilfeller. Og dette må gjøres så raskt som mulig for å unngå at dårlig humør utvikler seg til et mer alvorlig problem.

Og en sjokoladeskive kan snu opp ned på humøret vårt. Dette betyr ikke at du trenger å "spise opp" et dårlig humør. Men å unne deg maten du vil ha nå er ikke en forbrytelse. Og du kan forbrenne ekstra kalorier idrettsøvelser. De vil ikke bare hjelpe deg med å bli mer i form, men vil også bidra til frigjøring av endorfiner - de såkalte "gledehormonene". Begge vil forbedre humøret ditt. Selv en enkel tur kan utgjøre en stor forskjell. Ikke vær lat for å komme deg ut, spesielt på en solrik dag.

Gjør noe kreativt

Forskning utført ekte Britiske forskere viste det kreative aktiviteter bidra til å forbedre humøret. Tegning, musikk, skriving - alt kan hjelpe. Og det spiller ingen rolle på hvilket nivå du mestrer hver oppgave. Selv om du ikke vet hvordan i det hele tatt, prøv å lære. Din innsats vil ikke være forgjeves!

Smil

Akkurat nå. Selv om du føler deg dårlig, tving frem et smil. Og her vender vi oss til en studie som beviste teorien om den gjensidige sammenhengen mellom godt humør og et smil. Hypotesen var at ansiktsuttrykk kan endre humør. Derfor, i det øyeblikket du føler deg dårlig, husk å smile.

Gjør en god gjerning

Å gjøre noe fint for noen andre vil få deg til å føle deg mye bedre. Derfor, hvis du fortsatt ikke kan gjøre deg selv lykkelig, prøv å gjøre noen andre glade. Om en handling er stor eller liten er ikke så viktig. Selv et lite skritt kan bringe glede.

Hør på musikken

Mens jeg skriver denne artikkelen, spiller Pink Floyd, et av favorittbandene mine, i bakgrunnen. Jeg lytter ikke bare til dem mens jeg jobber, men også når jeg vil ha litt glede. Ingen er forpliktet til å lytte til denne gruppen, alle har sine egne preferanser. Men musikk er en magisk ting.

Jeg vil ikke påta meg å spekulere i hva som skjer med hjernen for øyeblikket, lydene som er hyggelige for oss. Men jeg kan si at det virkelig hjelper. Så hvis du vil slappe av og glemme problemene dine en stund, slå på favorittmusikken din og nyt.

Ikke ta det ut på andre

Vi er alle egoistiske og tenker på oss selv først. Dette er greit. Men neste gang du føler deg dårlig, prøv å ikke ødelegge stemningen for andre. Hvis du føler at du er i ferd med å fornærme eller fornærme en annen person på grunn av humøret ditt, er det bedre å forlate og være alene. Senere kan du takke deg selv for en slik handling.

Grip øyeblikket

Lukk øynene og tenk på alt annet enn en grønn sebra. Fortell meg nå, hva tenker du på?

Hjernen vår er designet på en slik måte at hvis den blir fiksert på noe, vil den fortsette å tenke mer og mer på det. I en situasjon med dårlig humør er dette uakseptabelt. Føler du at du bare tenker på sorgene dine? Skift umiddelbart til andre tanker. Slutt å synes synd på deg selv. Enda bedre, gjør noe som virkelig kan distrahere deg.

Pust og tøm tankene

Ja, ja, rådet er som om jeg er en mester i orientalsk kampsport. Men å ta noen dype åndedrag kan virkelig hjelpe deg å roe ned. Betrakt dette som den enkleste formen. Og hun, som mange vet, er i stand til å utføre mirakler. Sitt komfortabelt på et rolig og trivelig sted og prøv å ikke tenke på noe på noen minutter. Dette kan være litt vanskelig i begynnelsen. :-)

Finn årsaker

Hvis du er i dårlig humør sjelden, er det ingenting å bekymre seg for. Men hvis dette skjer oftere enn du ønsker, vær oppmerksom på mulige årsaker. Du kan føre dagbok for å skrive alt i den sentrale hendelser eget liv. Og så, ved å analysere postene, gå til bunns i årsakene til dine egne lidelser.

Løs problemet

Det siste punktet er det viktigste. Hvis du har funnet årsaken til ditt dårlige humør, må du takle det. Hvis det er en person, snakk med ham. Hvis det er et problem, prøv å løse det. Ingen grunn til å kaste bort alle tankene dine og fritid til det, men ikke la det slå rot i livet ditt.

Å forstå hvorfor munterhet plutselig ga plass til fullstendig apati er ikke så vanskelig. Livet vårt er lite som en jevn vei, konstant gledelig med utmerket vær. Så trist som det er, vil det alltid være noen eller noe som vil ødelegge humøret vårt.

Det kan være:

• kommunikasjon med en ubehagelig person;
• dårlig følelse(både sykdomsrelatert og forårsaket på en stillesittende måte liv);
• feil på jobben eller i ditt personlige liv;
• nærmer seg bursdag, spesielt i en eldre alder, når sinnet ufrivillig prøver å evaluere året levde;
• og mye mer.

I tillegg opplever de fleste kvinner anfall av dårlig helse før og under mensen; denne tilstanden har heller ikke den største effekten på humøret på best mulig måte. Hva kan vi si om graviditet, som rett og slett bryter alle rekorder for angrep av melankoli og anelser!

Hva skal jeg gjøre hvis alt er dårlig

Det er fullt mulig å bekjempe dårlig humør, selv om denne oppgaven noen ganger virker umulig nettopp fordi den påvirker vårt hovedvåpen i denne kampen - kreativitet og ønsket om å gjøre noe.

Det er mange måter å forbedre humøret på. Mange av dem er så enkle at de fleste ikke engang tenker på dem; andre, tvert imot, innebærer langsiktig arbeid med seg selv, selvforbedring og korrigering av sine egne dårlige vaner.

Det er imidlertid flere enkle regler som er best å følge i kampen mot apati:

1. Det er ikke nødvendig å bruke medisiner. Tabletter er en siste utvei, som kun bør brukes i unntakstilfeller. Og de kan bare tas som foreskrevet av en lege, etter konsultasjon på en nevropsykiatrisk klinikk. Ellers er det fare for å skade helsen din; mens medisiner fortsatt ikke gir en garanti for at ditt dårlige humør vil forlate deg.
2. Et glass dyr vin er et godt avslappende middel; Dette er riktig for de tilfellene du trenger å slappe av og komme i godt humør. Du bør imidlertid ikke bekjempe depresjon med alkohol: det er en ganske høy risiko for å bli avhengig av den "grønne slangen".
3. Ikke gi opp. Aktivitet er din viktigste allierte. Så fort du setter deg i sofaen og begynner å synes synd på deg selv, kan du vurdere at du har tapt en runde til. Gjør i det minste noe, ikke gi deg selv tid til refleksjon og kjedelige tanker.

Vår psykologiske tilstand er nært knyttet til vår fysiske tilstand. Uansett hva de er reelle grunner apati, det er forårsaket av en reduksjon i nivået av " lykkehormoner- serotonin, dopamin og endorfiner. Du kan øke innholdet deres på forskjellige måter.

Deilig mat

Mange matvarer inneholder stoffer som forbedrer humøret vårt og hjelper oss å føle oss energiske. Først av alt dette:

• sjokolade;
• kaffe;
• tang;
• varm og varm paprika;
• nøtter;
• kjøtt og fisk;
• sitrusfrukter, spesielt appelsiner og mandariner;
• og merkelig nok selleri. Kaffe med selleri smaker selvfølgelig ikke like godt som sjokolade; men sellerisuppe har rett og slett mirakuløse egenskaper.

Men du kan bare spise noe velsmakende. Hvorfor ikke glede smaksløkene dine? Dette vil ha den mest gunstige effekten på ditt velvære.

Aktivitet

Glem å ligge på sofaen og synes synd på deg selv! Bevege seg. Få kroppen til å fungere, lad den med kraft. Det spiller ingen rolle hvilken metode du velger: sport, utendørs spill, svømming, dans. Alt dette bidrar til å bekjempe apati og fyller kroppen med energi. Ikke vær redd for å bli litt sliten - behagelige spenninger i musklene vil gi psykologisk lindring, og du vil raskt kjenne hvordan det dårlige humøret forsvinner.

Å gå er spesielt nyttig i slike tilfeller. De metter ikke bare blodet med oksygen; De driver også bort kjedelige tanker og lar deg føle gleden ved livet.

Men det er noen regler:

• Du må gå raskt. Forlat det rolige tempoet for en romantisk spasertur. Bli med topphastighet, som helsen din tillater deg, men under ingen omstendigheter bryte inn i en løpetur. Så snart du føler deg sliten, stopp og hvil litt, og begynn deretter å bevege deg igjen.
• Ikke tenk på noe dårlig. Et vanskelig krav, ja. Men ekstremt viktig. Musikk og hodetelefoner hjelper mye i slike tilfeller.
• Ikke sett deg selv spesifikk mening. Gå dit øynene dine fører. Eller, hvis du synes det er vanskelig å tvinge deg selv til å «kaste bort tid meningsløst», tilordne en ekstern adresse som endepunkt. På dagtid kan det være en butikk eller salong på andre siden av byen; og om natten kan du ganske enkelt sette deg selv i oppgave å gå rundt hele området i en sirkel!

Et interessant faktum taler for å reise til fots: flere kilometer tilbakelagt raskt før menstruasjon er ubehag i nedre del av magen nesten helt eliminert. Og selvfølgelig hjelper slik aktivitet med å bli kvitt ekstra kilo.

I tillegg hjelper alle typer aktiviteter som provoserer frigjøring av adrenalin i blodet til å bekjempe depresjon. Kjøp billett til en berg-og-dal-bane, gå fallskjermhopping eller bare ta en sykkeltur. Enda bedre, lær en ny aktiv visning avslapning som vil lade deg opp med kraft.

Frem for å endre!

Det er vanskelig å tro, men psykologer siterer ... livets monotoni som hovedårsaken til dårlig humør. Levende inntrykk får oss til å føle spenning, og det metter generøst blodet." gledeshormoner" Det er derfor, for å muntre opp, noen ganger er det nok å introdusere en liten nyhet i eksistensen din.

Dette kan være en tur til frisøren eller spaet, kosmetiske reparasjoner, en ny manikyr og selvfølgelig shopping. Statistikk viser at å gå til butikken, selv om du ikke har tenkt å kjøpe noe stort, forviser apati og hjelper deg å se på verden fra et mer positivt perspektiv. Men vær forsiktig: enhver vare som er kjøpt i denne tilstanden kan senere minne deg om dårlig periode liv. Vær derfor forberedt på, hvis noe skjer, å kaste alt søppelet du kjøpte under depresjonen i søppelrenna uten medlidenhet!

Dette rådet gjelder imidlertid ikke bare ting. Tren deg selv til å skille deg av med det som allerede har blitt foreldet og ikke har noen reell verdi for deg:

• telefonnumre du ikke ringer;
• forhold som belaster deg;
• notatbøker, navn og bursdager som du ikke engang husker;
• vitser du er lei av å le av;
• aktiviteter som ikke lenger er hyggelige.

Alt dette binder oss til fortiden og hindrer oss i å nyte livet.

Latter

Det er et paradoks – men dårlig humør er redd for latter. Musklene i ansiktet vårt "husker" følelser, og danner et smil og sender en kommando til hjernen om moro. Gleden vil selvfølgelig ikke vises umiddelbart. Men dette betyr bare at vi trenger å sette i gang et massivt angrep på depresjon.

Ha en liten feiring for deg selv. Du trenger ikke vente rund dato. Du kan alltid finne en grunn til en fest: det kan være årsdagen for en første date, seieren til din manns favorittlag i mesterskapet, eller til og med en bursdag kjæledyr. Inviter vennene dine, skru på musikken, og snart vil du føle at du virkelig har det gøy.

Hvordan forebygge depresjon

Det er situasjoner når konvensjonelle metoder er maktesløse til å løfte humøret. I disse tilfellene snakker psykologer om depresjon - en langvarig tilstand av depresjon, apati og mangel på selvtillit.

Det er mulig og nødvendig å bekjempe denne plagen. I de mest alvorlige tilfellene kan du selvfølgelig ikke klare deg uten hjelp fra en spesialist. Men vanligvis er det fullt mulig å klare seg selv. Det viktigste er å hele tiden huske at dårlig helse og feil ikke vil hjemsøke oss konstant.

Livet går videre, selv om det er vanskelig for oss å tro at det er vakkert:

• Finn deg en hobby som vil, i det minste fra tid til annen, oppta all oppmerksomhet uten forbehold.
• Ikke vær redd for å vise din individualitet. Vi er alle genier i en eller annen aktivitet, men vi låser ofte inne "Picasso" eller "Mozart" i frykt for å bli misforstått. Hvorfor skal du tilpasse deg meningene til fremmede? Begynn å gjøre noe du er god på, selv om hobbyen din er rar for andre. Origami, å spille trompet, perle eller komponere haiku kan hjelpe deg til å føle at du hører hjemme. Og dette er det første skrittet mot bedring.
• Gi deg selv muligheten til å lufte dårlige følelser. Skriv ned alle dine klager, feil og skuffelser på et stort stykke papir, eller enda bedre, uttrykk alt foran speilet. Klag gjerne på skjebnen fra tid til annen!
• Ikke bli for fanget i deg selv. Finn noen som trenger din hjelp. Hvis veldedighet og frivillighet ikke er noe for deg, skaff deg en katt, akvariefisk eller innendørs plante. Å ta vare på andre vil hjelpe deg å bryte ut av en ond sirkel.

Denne typen menneskelig tilstand er ganske vanlig i vår tid og er på alles lepper. Depresjon kan bestemmes av en persons utseende og oppførsel - tretthet, apati, nesten fullstendig mangel på motivasjon og tro på seg selv og fremtiden.

Vi har alle opplevd blues, kjedsomhet og apati. Og hvis du føler denne tilstanden i bare noen få dager, utgjør den ikke en fare og anses generelt som normal. Dette er dårlig stemning. Du kan vente, samle tankene dine og gå videre med livet ditt. Dårlig stemning skjer med alle.

Men hvis denne tilstanden varer i uker, måneder og år, må du være oppmerksom og vurdere denne tilstanden mer detaljert. Og det første du må begynne med er å finne ut årsakene til utseendet. Her kan vi allerede snakke om en affektiv lidelse, som krever psykologisk og medisinsk korreksjon.

Hvorfor oppstår depresjon?

Skilsmisse, separasjon og separasjon fra kjære, død av slektninger, sykdom, langvarig opphold i kritiske perioder vanskelige situasjoner, konstant svikt i forretningsmessige og personlige forhold, fordømmelse av en person av slektninger og betydningsfulle mennesker, mangel på kjærlighet og omsorg, belastet arv, frykt - dette er årsakene til sykdommen.

Depresjon kan komme til ungdomsårene. I denne perioden foregår det en aktiv revurdering av verdier, sterke indre endringer, endring i verdensbilde og verdensbilde.

Noen ganger har en person ikke nok ressurser til å takle en slik periode, og han gir opp. En person skaper troen på at han aldri vil lykkes med noe annet i livet, verden er for aggressiv og grusom, han er sterkere, det er ingen vits i å kjempe. Verden blir farlig, det er en følelse av maktesløshet og en grunnleggende mistillit til mennesker og alt som skjer. En person føler seg mindreverdig, unødvendig, ensom, ubrukelig.

På et tidspunkt, et sted dypt inne, oppstår et sammenbrudd, et sammenbrudd i troen på seg selv og fremtiden, dyp skuffelse melder seg, et tap av meningen med tilværelsen og ønsket om å lykkes. Dette betyr at sammen med at troen forsvinner, forsvinner også fremtiden. Depresjon er et tap av tro og et brudd med fremtiden. Ingen fremtid - ikke noe liv. Det er en stopp i utviklingen og en langsom nedgang i personlighet. Energitonen synker så mye at det er vanskelig for en person å forlate huset.

På bakgrunn av en depressiv lidelse kan fobier og panikkanfall forverres.

Dette er den vanskeligste tilstanden, som krever ikke bare medikamentell behandling, men åndelig. Jeg har møtt mange mennesker som har gått på medisiner for depresjon i årevis. Pillene bedøvet bare smerten, lindret symptomene midlertidig, men eliminerte ikke årsaken til depresjon, som var skjult i personen selv: i hans tanker, følelser, tro. Derfor, hvis du står overfor dette problemet, ikke prøv å løse det bare med medisiner. Dette krever høykvalitets og dyptgående arbeid av en spesialistpsykolog.

Hvordan hjelpe deg selv å komme ut av depresjon?

1) Du skal vite at det finnes, alltid har vært og vil være en vei ut av depresjon og andre livskriser. Og hvis du ikke ser en utvei, betyr det ikke at det ikke finnes en. Menneskelige ressurser er enorme, du trenger bare å kunne komme til dem og oppdage kilden til livet.

2) Gå dypt inn i din indre verden. Der ligger løsningen gjemt. Du er ikke bare et kjøttstykke med ben. Du er noe grenseløst, flerdimensjonalt. Inne i en person er det hans intuisjon, det høyere selvet - selve kraften som kan løfte deg fra knærne. Det er hun som gir et utbrudd av inspirasjon, hjelper en person til å drømme og skape det han virkelig vil, å gjøre gjennombrudd og bragder, å oppdage en "andre vind".

Tillat deg selv å tro på eksistensen av denne kraften. Husk de øyeblikkene da du hadde innsikt, plutselige forutanelser, profetiske drømmer, tegn på skjebne og mye mer når du bare gjorde noe vel vitende om at det var riktig. Og du så ikke etter bevis, det var ikke en eneste dråpe tvil.

Tilstanden av harmoni og integritet er kontakt med det høyere selvet, med den kilden til liv innenfor.

Barn kommer til verden i kontakt med intuisjon, det høyere selvet, men i utviklingsprosessen, gjennomsyret av en negativ atmosfære av frykt og tro sosialt miljø, glemme deres dype kilde til veiledning, tape indre stang og støtte. Men den kan returneres. Fordi du kjenner veien tilbake, husker du den tilstanden av ro og dyp tro, du husker den ikke bare bevisst, men også ubevisst. Kroppen din og sansene holder denne helbredende tilstanden og venter på at du skal ta deg inn i den.

3) Kast bort dine logiske resonnementer og evige anger på fortiden. Sett deg ned og tenk på hva du egentlig vil i livet? Hva vil sjelen din? Fordi ønsker som kommer fra hjertet vil føre deg til suksess! Først da vil kilden til styrke åpne seg og hjelpe deg å nå dine mål. Det er en fremtid - det er liv.

4) Skriv et brev til ditt Høyere Selv. Og les den hver dag med kjærlighet og tro. For eksempel: «Takk for at du eksisterer, for at du elsker meg og hjelper meg med å finne harmoni. Takk for at du tar vare på meg og hjelper meg med å finne en vei til helse. Jeg gir deg friheten til å utvikle meg og gjøre meg glad. Jeg elsker deg!" Du kan skrive ditt eget brev, men det må komme fra hjertet og vekke varme følelser. Jeg ville ikke bli overrasket om fra dette øyeblikket av små, og kanskje til og med store, mirakler begynner å skje i livet ditt.

5) Planlegg i morgen. Hva vil du gjøre, hvordan vil du føle deg, hva vil du tenke på? Skriv alt ned i dagboken din. Sett deg ned hver kveld og skriv ned det positive som skjedde i dag. Beskriv det i alle farger, så lyst og lyrisk som mulig, bare om det gode! Lag en daglig rutine. Dette vil gjøre det lettere for kroppen å fordele og spare ressurser.

6) Ser på deg selv i speilet, hils på deg selv snille ord og ønsker deg suksess. La det først være et ritual til du føler at du opplever glede fra din egen vennlighet og ønsker.

7) Optimaliser plassen din. Gjøre mer enn det hva du vil og mindre av det du ikke vil ha. Søk nytelse. Start med de små tingene. Utfør selv de minste og merkelige ønsker, for eksempel kjøpe sommersko om vinteren, eller kjøpe en ananas klokken to om morgenen osv.

8) Skap ditt eget helsebilde og prøv å prøve det, det vil si føl det med hele kroppen og sjelen. Tenk deg at du allerede er ute av krisen. Hvordan føler du deg? Hva tenker du på? Hva vil du gjøre? Prøv den hver dag og bruk den med glede.

9) La søvnen være din assistent. Gi deg selv tillatelse til å sove mer. Søvn vil naturlig gjenopprette deg.

10) Søk hjelp fra en spesialist.

Og nå henvender jeg meg til familie og venner som ønsker å hjelpe mennesker med depresjon.

Regler for kommunikasjon og atferd med mennesker i deprimerte tilstander.

1) Ikke krev av en person det han ikke kan gjøre. I en tilstand av depresjon er det veldig vanskelig å flytte en person, fordi det ikke er noe ønske om å ta vare på seg selv, du vil ikke ha noe, ingenting gjør deg lykkelig. Derfor, ikke skjenn ut ham, ikke gjør ham skyldig, ikke legg press. Ellers vil du bare utvikle det enda mer sterk følelse skyldfølelse og selvforakt.

2) Prøv alltid å snakke om en nær lys fremtid. For eksempel: «I morgen skal du og jeg kjøpe gardiner og henge dem på kjøkkenet. Det blir koselig og vakkert i huset. Alle dine slektninger vil være glade, og du vil like det også, skal du se.» «I helgen drar vi alle på landet. La oss ta en tur i skogen. Det er så behagelige lukter der nå, ekorn løper under føttene dine, du kan mate dem. De vil bli glade for å se deg." Siden en person ikke har sin egen fremtid, lever han bare i nuet, din oppgave er å hjelpe ham med å se fremtiden, i det minste i morgen. Dette virker som små ting, men det er her veien ut av krisen begynner.

3) Hjelp personen til å bli nødvendig. Vend til ham for å få hjelp, be om råd, ros ham for å øke selvtilliten og bytte tanker til aktivitet.
Ta med noe nytt inn i rommet der den deprimerte personen bor, gi denne personen små gaver, tilby å oppdatere garderoben. Dra på tur.

4)Tro på personen. Med din selvtillit vil du gi ham styrke til å leve videre og reise seg fra knærne.

Jeg vil gjerne fremheve situasjoner når depresjon er så dyp at en person trekker seg tilbake i seg selv, kan gå inn i illusjoner, drømmer, urealistiske fantasier, for eksempel, dataspill. Folk slutter i jobben, glemmer familie, barn, venner. De vil ikke høre noe, endre noe, de er komfortable i sin illusoriske verden. Forespørslene fra pårørende blir uhørt, personen ønsker ikke å gå til en spesialist. I dette tilfellet er det praktisk talt umulig å hjelpe. Det eneste som kan redde deg i en slik situasjon er bønn.

Hvis du fortsatt forstår at personen lytter til deg, er ikke alt tapt. Du må innpode en person troen på at han vil lykkes. Og for dette må han tilbys et valg. «Du har to alternativer. Eller du beveger deg ned veldig raskt og enkelt. Det er ingenting der nede, bare tomhet. Eller nå beveger vi oss oppover sammen med deg. Du må jobbe litt hardt på denne veien. Men alt venter på deg - en ny harmonisk fremtid, nye mennesker, kjærlighet, suksess. Jeg vil alltid være ved din side, vi vil gå sammen. Vi kan håndtere alt. Jeg vet med sikkerhet at det er verdt det. Stol på meg. Mange mennesker har reist seg fra knærne, og du vil lykkes.» På en eller annen måte foreskriver disse veiene fremtiden som en person må velge. Hvis det til og med er en dråpe håp i ham, vil han velge veien oppover. Kanskje denne samtalen vil bli gjentatt. Men på en eller annen måte må støtteord uttales med styrke, med dyp tro, slik at følelsene dine overføres til motstanderen.

Og så, her reflekterte jeg eksemplariske handlinger i en situasjon med depresjon.

Men jeg ber deg om ikke å glemme at i tillegg til instruksjoner for handling, er det tilrådelig å kontakte en spesialist og gjøre utgangsprosessen mer fruktbar og raskere. Fordi arbeidet krever spesielle teknikker og profesjonelle tilnærminger.

Etter å ha reflektert over denne artikkelen, vil du kunne forstå hva humør er og hvorfor det noen ganger er dårlig, hvordan det klassifiseres, og hvilke metoder du kan bruke for å forbedre humøret ditt.

Følgende setninger dukker ofte opp i vokabularet vårt: godt, godt humør eller dårlig humør. La oss formulere hva en stemning er?

Det er mange definisjoner for det, men la oss velge den mest forståelige:

Stemning er en sinnstilstand, en følelsesmessig tilstand, en form for livsoppfatning, den generelle tilstanden til våre erfaringer. Det endrer seg ofte avhengig av vår holdning til ulike situasjoner, livsholdninger og temperament - som det høyeste nervøs aktivitet. Stemning har tilsvarende innflytelse på menneskelig aktivitet.

Det kan endre seg selv uten noen åpenbar grunn, men det er fortsatt visse livssituasjoner som oftest forårsaker dårlig humør.

Venter på en baby

Under graviditet kan en kvinne bli emosjonell, lett sårbar og irritabel. Hun har ofte tårer i øynene, hun blir fornærmet av alle hjemme fordi hun er redd for å misforstå.

Hormonelle endringer spiller også en rolle i humørsvingninger

Utbruddet av graviditeten endrer en kvinnes hormonelle bakgrunn, alt i kroppen endres og hun må tilpasse seg den nye statusen. Ofte er kvinner i dårlig humør i begynnelsen og slutten av svangerskapet, når de lider av toksisose.

Hvordan håndtere dette?

Fra de første dagene, så snart en kvinne fant ut at hun skulle bli mor, trengte hun å endre mye i livet sitt: hun trengte å jobbe mindre og gi opp dårlige vaner og slappe mer av. frisk luft. Det er veldig viktig for henne fysisk aktivitet Og sunn søvn. Hun må unngå stressende situasjoner og være balansert. Alle disse tiltakene vil alltid forbedre hennes velvære og humør. Men fra tid til annen kan hun trenge hjelp fra spesialister slik at svangerskapet går rolig for seg og fødselen blir lettere.

Hvorfor føler du deg dårlig hele tiden?

Ja, dette skjer med oss. Plutselig fordamper optimismen et sted, og du bryr deg ikke om noe. Vi kaller denne tilstanden dårlig humør. Men i medisin er det slike konsepter som depresjon og apati, som er ganske vanskelig å overvinne på egen hånd. Her må du ty til hjelp fra psykiatere og psykoterapeuter. Stemninger assosiert med stress eller sorg kan overvinnes ved hjelp av psykoterapi. Endogen depresjon og depressivt syndrom innenfor rammen av schizofreni, organisk hjerneskade og bipolar affektiv lidelse behandles med langvarig bruk av psykofarmaka.

Veldig klok kvinne og den store russiske skuespillerinnen Faina Ranevskaya sa: "Livet er for kort til å kaste bort det på dietter, grådige menn og dårlig humør"

Derfor, når du står opp om morgenen og føler at sjelen din er helt misfornøyd, prøv å stille inn til en positiv stemning, endre holdningen din til deg selv og den nåværende situasjonen. Lær å støtte og roe deg selv på egenhånd, vær mer tolerant overfor mennesker og ytre omstendigheter. Studer deg selv: dine styrker og svake sider, aksepter deg selv som du er. Husk oftere ordene til Faina Georgievna, som ofte hadde det veldig vanskelig i livet, men som behandlet alt filosofisk og med humor; og han kunne løfte humøret til tusenvis av mennesker.

Hvis du ikke kan takle et dårlig humør med bare din tro, prøv å bryte bort fra faktorene som er traumatiske for sjelen din og slutte å fokusere på uløste problemer. Vend oppmerksomheten til noe mer behagelig, og del ned problemer i oppgaver og løs dem etter hvert som de kommer. Prøv å slappe av ved å ta en kontrastdusj eller et bad med avkok medisinske urter. Bli venner med glade og glade folk, delta på underholdningsarrangementer, se komedier og les humoristiske romaner.

Humøret mitt om morgenen er dårligere enn noen gang

Følgende faktorer kan bidra til dette:

• når du sover i et uventilert rom, blir søvnen urolig, og morgenen truer med å begynne med dårlig humør.
• rett før du la deg, spiste du deg mett og brukte 7-8 timer nesten uten bevegelse. Dette fører til stagnasjon i tarmene, hvor gjærings- og forfallsprosesser oppstår, noe som påvirker hele kroppen negativt. Du bør spise middag senest to timer før leggetid.
• Kanskje du "overdrev det" med koffein, som forårsaker stress i kroppen (kaffe, kakao, sjokolade og svart te). Kontroller forbruket og beveg deg mer – kroppsøving er en fin måte å lindre stress på. stressende forhold og løfter humøret ditt.
• det er noen kroppslige problemer: infeksjonsfokus, kroniske sykdommer, langvarige smerter, hormonell ubalanse, patologi nervesystemet. Besøk legenes konsultasjoner og følg deres anbefalinger. Depresjon i seg selv kan forverre eksisterende sykdommer og svekke immunforsvaret. Derfor er det nødvendig å behandle dårlig humør med psykiater-psykoterapeut i forbindelse med behandling av eksisterende plager.li>
• fysisk inaktivitet er mangel på aktive bevegelser generelt. Bevegelse er et liv fylt med glede!

Humøret forverres før menstruasjon

Noen kvinner opplever premenstruelt syndrom (PMS), og dette er forståelig ettersom hormonnivåene svinger. Noen mennesker tåler det lett, mens andre kan oppleve hodepine, hevelser, ømhet i ledd og muskler, tyngde i korsryggen, «hevelse» i brystet, slapphet, hjertebank og «hetetokter». Alt dette fører til irritabilitet og hyppige skift stemninger.

Med PMS kan du lære å kontrollere tilstanden din ved å lære metoder for avspenning og selvregulering av kroppen. Forskning viser også at vi selv forverrer tilstanden vår. Dette kan omfatte røyking, kaffe- og alkoholmisbruk, dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet, mangel på ferdigheter i å reagere riktig på stress. Du kan gjennomgå antistressterapi og mestre selvhypnose og avspenningsteknikker gjennom konsultasjoner med psykolog og psykoterapeut.

Migrene og takykardi, svimmelhet og svakhet under PMS kan være forårsaket av magnesiummangel. Og væskeretensjon i kroppen, tretthet og brystfølsomhet skyldes vitamin B6-mangel. Bytt ut søtsaker med tørkede aprikoser og persimmoner, svisker og fiken, ta kosttilskudd med magnesium og kalsium.

2-3 dager før menstruasjon, hvis det er en tendens til alvorlig premenstruelt syndrom, bør kaffe og sjokolade være tabu! Reduser animalsk fett drastisk og alle unaturlige produkter i kostholdet ditt. Alt dette ødelegger vitamin B6

Gjør dans og sport - dette vil øke produksjonen av endorfiner i blodet, redusere smerte og forbedre humøret ditt.

Depresjon før fødsel

Hver kvinne kan ha sine egne forutsetninger, men det er også vanlige faktorer som fører til depresjon:

1. Frykt knyttet til den kommende fødselen.
2. Hormonelle endringer i kroppen.
3. Følelse av tap av kontroll over kroppen din.
4. Utilstrekkelig forhold til mannen.
5. Frykter på grunn av manglende økonomi i familien.
6. Frykt for endringer i den generelle livsrytmen i nær fremtid.
7. Frykt for å skade barnet.

Mange anser denne tilstanden før fødsel som normal, men den kan utvikle seg til fødselsdepresjon, noe som vil påvirke tilstanden til moren selv og babyen negativt. Det er derfor du må prøve å få henne ut av denne tilstanden. For å gjøre dette trenger en kvinne konstant støtte fra kjære, møte med venner og være så opptatt som mulig med husarbeid. Du må stille inn på mer positive tanker og samle motet, for fødsel er det naturlig prosess, men også hardt arbeid. Vær forberedt på det, og det vil belønne deg med mest den beste gaven skjebne - et barn!

Hvordan takle dårlig humør?

Vi har gitt deg råd i mange situasjoner, men dette er ikke alltid effektivt. Det hender at dårlig humør utvikler seg til dyp depresjon og da er den eneste hjelpen du kan få å oppsøke en psykiater eller psykoterapeut.

Du bør ikke ty til selvmedisinering - dette kan være livstruende; stol på fagfolk som vet hvordan de skal hjelpe deg. Vanligvis brukes i slike tilfeller et antidepressivum, som kun kan velges av en lege.

I Moskva kan du bli undersøkt og få passende assistanse på Transfiguration-klinikken. Hovedområdene for hennes virksomhet er psykiatri, psykoterapi og nevrologi. Klinikken selv og dets utdannede personale bidrar til det meste raskere utvinning. Hovedvekten her er på en rusfri tilnærming, ved bruk av psykoterapi og fysioterapi, hirudoterapi, soneterapi, massasje og manuell terapi. Dette er en absolutt fordel ved behandling av nevrotisk depresjon. Klinikken har høyt kvalifiserte psykoterapeuter og psykologer som lange år hjelpe pasienter tilbake til sitt normale liv ved å bruke moderne metoder diagnostikk og effektiv behandling.