Кој меѓу нас во младоста не правеше вежби со видео со Синди Крафорд? Вежбите што таа самата ги совлада за да се одржува во форма за моделот, с still уште се сметаат за идеални тренинзи за слабеење до ден -денес. Во својата нова книга „Да живееш и да се воодушевуваш“, Синди Крафорд детално зборува за нејзината кариера и личен живот. Особено, за тоа како изгуби тежина за да се вклопи во дизајнерска облека - и зошто престана да го прави тоа.
Никогаш не сум имал типична моделска фигура. На почетокот на мојата кариера, кога на моделите им беше дозволено да бидат со големина 44, моите форми се уште беа повеќе облини.
За заслуга на многу фотографи со кои работев, наместо да обрнат внимание на мојата фигура и да ми кажат што ми треба, тие ми дадоа доверба во нивниот изглед, покажувајќи какво убаво тело имам.
Како дете бев многу слаба. Сакав да бидам како девојки чии гради почнаа и пораснаа во седмо одделение. Тие добија прекрасни колкови, деколте за наводнување и внимание на сите момчиња наоколу.
Кога започнав да работам како модел, додека бев уште на училиште, бев висока 176 сантиметри и тежев околу 57 килограми. Во текот на следните неколку години, се заокружив малку, добив уште неколку килограми.
Во исто време, дури откако се преселив во Newујорк, каде што почнав да носам вистинска дизајнерска облека и примероци, почнав да имам проблеми за да се вклопам во некои работи. Како по правило, примероците од модната писта повеќе или помалку ми одговараа по големина, но честопати нозете беа премногу тесни, или фустаните притиснати на половината.
Никогаш не сум бил на диета и имав нејасна идеја за правилна исхрана. Пораснав на месо и компири и секакви слатки за десерт. Исто така, јас никогаш не сум играл спорт освен физичко образование во училиште, иако не сум сигурен дали физичкото образование во средно училиште во Де Калба навистина се смета. Еднаш имавме куглање цел семестар! Тука е толку прекрасен нашиот Среден Запад.
Моите диети и тренинзи
Наскоро сфатив дека ако сакам да се вклопам во облеката што треба да ја носам на работа, тогаш треба да го сменам пристапот. Почнав да тренирам со Раду, познат фитнес тренер кој во тоа време работеше со такви фаворити на модниот свет како Келвин Клајн и Бјанка agегер. Секоја вечер после работа, влегував во неговото мало студио на улицата „Педесет и седма“, каде што студираше со мене по неговиот романски метод.
Никогаш порано во мојот живот не сум бил во толку добра форма. До денес, мојата обука се базира на вежбите на кои ме научи Раду. С still уште тренирам со инструктор три пати неделно, а згора на тоа одам на планинарење или возење велосипед за време на викендите.
Се разбира, одлично е да се чувствува дека вашето тело е во добра форма, но најголемиот подарок за Раду беше чувството на самодоверба. Тој ме научи да разберам дека физичката сила дава чувство на емоционална сила.
Покрај тоа, почнав да учам повеќе за правилна исхрана и како да ја одржувате фигурата. За жал, јас никогаш не сум била една од девојките што може да јаде што сака, а сепак да не се здебели (проклето да си, Кејт Мос!).
Со текот на годините експериментирав со различни опции за слабеење - малку маснотии, малку јаглехидрати, само овошје до ручек, зеленчук и многу протеини. Се разбира, штом си дадов завет дека нема да јадам слатки, леб или што било друго, тогаш само мислев на тоа за слатки, леб или нешто слично! На крајот на краиштата, се согласив да јадам правилно 80% од времето. Тоа беше во моја моќ.
Дали некогаш ќе бидам слаб како закачалка? Не мислам. Иако понекогаш навистина сакам. Некои облеки всушност изгледаат подобро на овој тип фигура.
Губењето тежина ја повредува кожата
Во деновите кога ме обзема чувство на сомнеж во себе, се потсетувам на зборовите што Аведон ми ги кажа откако изгубив неколку килограми. Тој рече дека повеќе му се допаѓа моето лице кога не бев толку слаба. Во тоа време, направив многу корици и реклами за козметика, па тој ме советуваше да не станам целосно слаба.
Подоцна, кога започнав да соработувам со Др. Себаг во рекламата за својата линија козметика наречена Значајна убавина, ми даде слични совети - ме советуваше да изберам средна тежина - не најмалата што некогаш сум ја имала, но не и најголемата - и да се обидам да се придржувам до неа, бидејќи штети кожата кога постојано се растегнува и повторно се стега. Неговиот пристап кон диетата, исто така, ми помогна да научам да го прифатам моето тело како што е.
Верувам дека кога ја преземате контролата врз вашето тело преку вежбање, тој вид физичка активност може да ви помогне да го сакате.
По раѓањето на децата, почнав да се поврзувам со способностите на телото на нов начин. Мојата висина е с 17 уште 176 сантиметри (освен ако, се разбира, с yet уште не почнав да се исушам од старост), и тежам во регионот од 61-64 килограми. Имам среќа да бидам здрав и с can уште можам да правам речиси с anything што ми се допаѓа - да се тркам со моите деца, да шетам, да пливам во океанот.
Ако не ви се допаѓаат слабите модели
Во исто време, знам што се случува во бизнисот со моделирање сега. Младите модели стануваат се потенки и потенки, што значи дека големината на облеката се намалува, и нема смисла дури и да се обидувам да ја носам.
Сега многу луѓе ја критикуваат ситуацијата со слабост на моделите, но еве што можам да кажам за ова: прво, модата не стои. Сето тоа зависи од она што ги инспирира дизајнерите, фотографи и уредници.
Второ, потрошувачите треба да разберат дека целата моќ е во нивни раце (поточно, во нивните паричници). Ако не им се допаѓа изгледот што го гледаат, едноставно можат да престанат да купуваат списанија или дизајнерски фустани. Како и да е, модата е првенствено бизнис, а понекогаш само силните загуби можат да доведат до квалитативни промени.
Најважната идеја што би сакала да ви ја пренесам и која можам да бидам пример, е колку е важно да ја одржувате вашата индивидуалност и да се грижите за вашето здравје.
Денес, многу популарни планови за оброк не се нарекуваат со имиња на познати личности. Исхраната на Синди Крафорд е доказ за ова. Во светот што зборува руски, постојат најмалку три верзии на оваа оценка, но ако верувате во западните модни блогови - сите пет. Како да се биде, и што навистина се смета за клучно за виткоста на супермоделот од деведесеттите? Самата Синди Крафорд негира дека држи диета. Според неа, подобро од здрава исхрана и фитнес, како и долг среќен живот со сопругот и децата, ништо не помага. Сепак, назад на диети.
Исхраната или моделот на Синди Крафорд
Ајде веднаш да резервираме дека оваа диета им се припишува и на Клаудија Шифер и Наоми Кембел. Исто така е позната како Исхрана за модерни модели. Haveе мора да држите диета 3 дена, губењето тежина ќе биде 3-4 килограми, во зависност од првичните податоци. Исхраната припаѓа на планови со малку јаглени хидрати и високо протеини, затоа е строго забранета за луѓе со бубрежна инсуфициенција.
Мени за диета на Синди Крафорд:
Појадок: Чаша вода со сок од лимон. Половина час подоцна - едно меко варено јајце. Половина час подоцна - чаша природен зелен чај.
Ручек: 170 гр урда без маснотии. По 15 минути, чаша зелен чај.
Вечера: 170 гр урда 0%, зелен чај. Вечерата треба да се одржи најдоцна до 16.00 часот по локално време, а потоа - само зелен чај и мирна вода.
Балансирана диета или зона на Синди Крафорд
Диетата за зони е напишана од професионален нутриционист Бери Сирс. Тој верува дека не само внесот на калории е важен за да влезе во зоната на согорување на маснотии, туку и односот на хранливи материи. Секој оброк содржи 40% јаглени хидрати и 30% масти и протеини. Се препорачува да се јаде често, најмалку пет или шест пати на ден.
Примерок мени:
Појадок: 4-протеини пржени јајца, попрскани со пармезан. 150 гр грозје, тост од цело зрно.
Закуска: салата од школки, зелено јаболко и зелена салата, зачинете со лесен мајонез. Покрај тоа, јадете леб од жито.
Ручек: 30 грама сирење, портокал или јаболко.
Вечера: 150 гр месо, порција грав, лажица маслиново масло како прелив за салата од свеж зеленчук и печурки.
Оваа диета на Синди Крафорд е диета за здрава исхрана, признаена од ФДА на САД. Во Америка, "Зона" се препорачува за пациенти со кардиологија и сите што сакаат да изгубат тежина.
Исхрана за супа на Синди Крафорд
Популарните гласини пропишуваат оваа диета да биде неверојатно популарна во круговите на модели. Сепак, диетата со супа може да ви заштеди пет килограми за една недела. Правилата се едноставни: еден ден можете да јадете колку супа подготвена по посебен рецепт и да додадете дополнителни производи. Значи, рецептот е едноставен: земете мала глава зелка, 100 гр корен целер, 1 голема црвена пиперка, 2 домати, 3 главици кромид. Исечете го целиот овој сјај, додадете вода и варете додека не омекне. Во некои верзии, можете да додадете коцка за бујон во супата, но ова ќе ја забави елиминацијата на течноста, така што тежината ќе се изгуби побавно. Супата може да се пренесе преку блендер, а потоа има некаков вкус.
Дополнителни производи:
Ден 1 - секое овошје, освен слатко, 1 кг.
2 ден - секој зеленчук освен компири, 1 кг.
3 ден - зеленчук и овошје, 1 кг.
4 ден - 2 банани и чаша млеко.
Ден 5 - 1 печена салата од компир и зеленчук.
Ден 6 - 1 варена пилешка гради без сол.
Ден 7 - 300 гр салата од говедско и зеленчук.
Всушност, диетата за супа е позната како „германска“ диета. Парадоксот е што во Германија се нарекува „руски“. Во секој случај, поради недостаток на ограничување на количината на храна, диетата не се препорачува за оние кои не знаат како да контролираат порции.
Важно: Пред да започнете со диетата за Синди Крафорд, консултирајте се со вашиот лекар.
Особено за - фитнес тренер Елена Селиванова
Синди Крафорд е една од претставниците на златната ера на моделите од 90 -тите години. Славната личност отсекогаш се одликувала со нејзината идеална фигура, но што е најважно, таа е во одлична форма до денес.
Развиениот нутриционистички систем и збир на вежби на моделот им помогнаа на многу жени ширум светот да изгубат тежина. Синди Крафорд ги сподели своите тајни за диета, виткост и вежбање, снимајќи видео лекции кои с still уште се достапни за секого.
Исхрана на Синди Крафорд
Заедно со американските нутриционисти, Синди Крафорд создаде двонеделна диета, чиј главен курс е супа од зеленчук. Предноста на диетата е што кога чувствувате глад, можете да јадете дел од супата. Главната состојка во супата е белата зелка. Исто така, треба да додадете кромид, моркови, домати, пиперки, целер, боранија, ориз и свежи билки во садот. Динстајте ја супата со малку сол.
Крафорд советува да додадете што повеќе магдонос во супата, бидејќи помага да се отстрани вишокот течност од телото.
Меѓу другите производи, цитрусно овошје, зеленчук, јогурт со малку маснотии, црн ориз, свежи сокови и чиста вода за пиење се дозволени за употреба со оваа диета.
Можете да јадете до пет пати на ден.
популарно:
Мени за недела
Распоредот за исхрана на Синди Крафорд за 7 дена е многу едноставен. Оние кои губат телесната тежина имаат можност да изберат какво било овошје и зеленчук од листата на дозволени, користејќи ги во неограничени количини.
Дозволено овошје и бобинки:
- јаболка;
- портокали;
- кајсии;
- сливи;
- киви;
- грејпфрут;
- помело;
- Цреша;
- Јагода;
- боровинка;
- боровинка;
- рибизла;
- цариградско грозде;
- лубеница;
- малини.
Дозволен зеленчук и билки:
- домати;
- краставици;
- тиквички;
- тиква;
- морков;
- репка;
- боранија;
- зелен грашок;
- аспарагус;
- зелка (брокула, карфиол, зеле од Брисел, зелка);
- Пиперка;
- модар патлиџан;
- зелена (спанаќ, магдонос, копра, рукола, санта мраз).
Неделно мени за диета Синди Крафорд:
1 ден:
супа од зеленчук, секој зеленчук, 150 гр јогурт со малку маснотии;
2 ден:
супа од зеленчук, секое овошје (освен банани), 150 гр јогурт;
3 ден:
супа од зеленчук, зеленчук и овошје, 150 гр јогурт;
4 ден:
само супа од зеленчук;
5 ден:
супа и овошје;
Ден 6:
супа, зеленчук, 150 гр јогурт;
Ден 7:
супа, зеленчук и овошје, јогурт.
Јадете на секои 2-3 часа. Чувството на силен глад не треба да го придружува за време на диетата. Заменете го чајот и кафето со многу вода за пиење.
Исхрана по породувањето
Синди Крафорд знае како ефикасно да ослабе по породувањето, бидејќи стана мајка двапати. Главниот принцип на губење на тежината по породувањето е да јадете редовно за да одржите висока стапка на метаболизам.
Мени за 7 дена за губење на тежината по породувањето од Синди Крафорд:
Супа од зеленчук- повторно, тоа е главниот тек на менито за исхрана, кое мора да се конзумира неколку пати секој ден. Во прилог на супа, јадете:
1 ден:
секое овошје (освен банани);
2 ден:
секој суров или варен зеленчук (освен грав и грашок);
3 ден:
овошје и зеленчук (освен компири и банани);
4 ден:
2 банани, обезмастено млеко;
5 ден:
6 домати, 200 гр јогурт без маснотии;
Ден 6:
зеленчук во која било форма;
Ден 7:
варен ориз (неполиран), зеленчук, овошје.
За да постигнете најдобри резултати во губење на тежината, неколку месеци по породувањето, започнете да правите вежби дома, според програмата на Синди Крафорд „Идеално тело за 10 минути“.
Збир на вежби од Синди Крафорд
Тајната на идеалната фигура на Синди Крафорд е комбинацијата на ефективна диета и тренинг за сите мускулни групи. Моделот забележува дека само редовната работа на себе помага да изгубите тежина и да ги постигнете посакуваните резултати.
За да изгубите тежина и да го одржувате вашето тело во добра форма, правете сет вежби секој ден ако е можно. Не трае долго, но носи добри резултати.
Комплекс „Идеално тело за 10 минути“ за слабеење од Синди Крафорд:
- Ставете ги стапалата во ширина на рамената, вдишувајте, кренете ги рацете нагоре и застанете на прстите, додека издишувате, спуштете ги рацете и застанете на нозе. Повторете 10 пати;
- Полека почнете да правите кружни движења со главата во едната и другата насока. Повторете 10 пати;
- Направете кружни движења со исправени раце напред и назад 10 пати;
- Штандот е поширок од рамената, направете кружни движења со телото, спуштајќи го надолу. Повторете 10 пати на секоја страна;
- Правете кружни движења со карлицата во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот 10 пати;
- Раширете ги нозете еден метар и свиткајте прво едно колено на страна, а потоа другото што е можно пониско. Направете го тоа 10 пати;
- Од претходната вежба, свиткајте го коленото и седнете на нога, втората е исправена, истегнете го телото кон неа. Променете ги нозете;
- Во стоечка положба, прекрстете ги стапалата и свиткајте го телото надолу кон подот;
- Влезете во положба и почнете да сквотите со исправен грб. 25 пати;
- Спуштете се напред, менувајќи ги нозете со секое отфрлање. 20 пати;
- Сквотирајте што е можно пониско со колената свртени напред. 25 пати;
- Поврзете ги нозете и сквотите со исправен грб 20 пати;
- Повторете ја вежбата со удари;
- Легнете на подлогата, потпрете ги дланките на подлогата во положба поширока од рамената, прстите гледајте напред и, потпирајќи се на колената, започнете со склекови. 10 пати;
- Притиснете нагоре, додека ги вртите дланките навнатре. 10 пати;
- Соберете ги рацете малку напред во ширина на рамената, прстите свртени напред и притиснете нагоре. 10 пати;
- Легнете на подот, свиткајте ги колената, потпирајте ги нозете на подлогата, ставете ги рацете зад главата и започнете да го кревате горниот дел од телото од подот, напнувајќи ги стомачните мускули. 15 пати;
- Во иста положба, земете ги исправените раце назад и подигнете го целото тело, приближувајќи ги рацете на колена. 15 пати;
- Ставете ја десната нога на коленото од другата нога, ставете ја левата рака зад главата и истегнете го лактот до крената нога, додека го кревате само рамото од подот. 10 пати на секоја страна;
- Ставете ги дланките под задникот и започнете да ги кревате и спуштате исправените нозе, ако е можно, без да го допирате подот. 10 пати;
- Потпрете ги нозете на подот, подигнете ја карлицата и направете чести движења нагоре и надолу со мала амплитуда. 30 пати.
По овој тренинг, не заборавајте да ги истегнете мускулите 5-10 минути.
Сите вежби се изведуваат без прекин и со брзо темпо.
Ефективност и резултати
Синди Крафорд тврди дека системот за слабеење што го развила ви овозможува да изгубите од 3 до 5 кг неделно.
Двонеделната диета на моделот не само што ефикасно се бори со вишокот килограми, туку и добро го чисти телото, поради високата содржина на здрави производи во менито.
Ако сакате, можете да менувате различни групи вежби од топ моделот, што можете лесно да ги најдете на мрежата, а потоа, ќе биде полесно и побрзо да изгубите тежина.
Резултатите од диетата на Синди Крафорд - пред и после фотографии:
Синди Крафорд е легендарен топ модел и модел, јавна личност и само прекрасна жена. Изгледа прекрасно и има витка фит фигура, иако има над 50 години. Која е тајната? Се разбира, во "брендираната" диета, која беше развиена за starвездата од личен нутриционист.
Исхраната ги зема предвид сите карактеристики на женското тело, затоа, ви овозможува да изгубите тежина нежно, ефикасно, без предрасуди за благосостојбата и со постигнување на најтрајни резултати.
Вашата убавина е во ваши раце
Синди Крафорд е топ модел во минатото, а сега е само прекрасна жена, освојувачка на машките срца, стандард за имитација на дамите. Со нејзината идеална фигура со женски пропорции, таа воодушеви неколку генерации шоу -биз и обични смртници, денес, и покрај значителната возраст, изгледа неверојатно. Синди се придржува до системот за здрава исхрана и посветува многу време на спортските активности. Таа вели дека пасивниот начин на живот не е погоден за убавина, ограничувањата се добри кога се обмислени и разумни, а диетата помага кога треба брзо да станете во форма.
- Синди е мајка на две деца;
- Нејзината тежина е 58 кг со висина од 177 см;
- Параметри - 89 * 67 * 86 см.
Суштински елементи за исхрана за детоксикација и губење на тежината
Инаку, принципите на губење на тежината од Синди Крафорд се разумни, едноставни, со ниска цена, високо ефективни. Тие се засноваат на правилата за здрава исхрана - супермоделот вели дека ако го прилагодите начинот на живот и секојдневната исхрана, никогаш нема да морате да ослабете, или ќе морате, но ретко и само неколку килограми. Моделот претпочита зонална исхрана - со урамнотежена исхрана со доминација на јаглехидрати (комплекс) - тие се распределени 40%, протеините и мастите ќе бидат доволни за да трошат по 30%.
Исхраната на Синди Крафорд за слабеење се нарекува релативно нежна шема на исхрана, бидејќи не предвидува строги ограничувања и е доста задоволувачка. Забраната, како и во другите диети, вклучува:
- Бел леб, ролни, брашно;
- Компир;
- Тестенини;
- Бел ориз;
- Скробен зеленчук.
Секако, кафето, алкохолот, шеќерот исто така ќе треба да се напуштат. Треба да земате храна најмалку 5 пати на ден, 2 оброци се главните, сите останати се закуски. Ако се направи правилно, можете да изгубите околу 5 кг за една недела. Исто така, по правилна исхрана, што ја препорачува Синди Крафорд, состојбата на кожата, општата благосостојба ќе се подобри, маснотиите ќе исчезнат од проблематичните области (кои традиционално се нај „најтешките“).
Исхрана правилно
Размислете за сите карактеристики на исхраната - од правилата за правење супа од зелка до производи од бели, црни списоци, дневно мени.
Потпис супа
Како што веќе напишавме погоре, основата на диетата за слабеење е супа со ориз (главната работа не е бела) и зелка. За да го подготвите, земете:
- 4 моркови;
- Половина глава обична бела зелка;
- 5-6 кромид;
- 500 гр домати;
- Неколку слатки пиперки;
- Магдонос по вкус - препорачливо е да се користи и коренот и зелениот дел;
- Половина чаша ориз.
Ситно исецкајте го зеленчукот или изрендајте го, ставете го во тенџере со 2 литри вода и варете додека не се свари со гриз од ориз. Бидејќи зелката и кромидот се најдолго за готвење, тие прво се испраќаат до шпоретот. Вкусот на садот излегува дека е специфичен, но можете да се навикнете. Не се препорачува солење на супа, можете да користите црн пипер, билки за да го подобрите вкусот.
Прави и не прави
Во прилог на супа, можете да јадете:
- Зеленчук со овошје-но само нискокалоричен и без скроб;
- Ориз - неизлупен, кафеав;
- Свежо исцедени сокови, вода;
- Риба, а не масно месо (двапати неделно).
Но, конзервирана храна, масна храна, леб, ролни, слатки ќе треба да се исклучат. Пареа храна и по можност без сол.
Мени
Во системот за диетална храна на моделот, нема посебни граници помеѓу ручеци, појадок, вечери. Но, постои сет на производи што се јадат во 5-6 пристапи дневно. Во понеделник, вклучува:
- Супа - јадете ја на неодредено време (колку повеќе други оброци заменувате со супа, толку подобри ќе бидат резултатите);
- Ниско -масен јогурт - 150 ml дневно;
- Зеленчук и овошје од дозволената листа - колку сакате.
- Пиење јогурт;
- Зеленчук со овошје.
- Повторно супа;
- Јогурт околу 150 гр;
- 200 гр варени пилешки гради.
- Дел варено телешко месо (исто така 200 гр - како пилешко).
Недела:
- Овошје од зеленчук;
- Кефир или јогурт.
За да постигнете трајни изразени резултати, ќе треба да се придржувате до оваа диета неколку недели со недели, доколку е потребно, што е можно подолго.
Други важни принципи на диетална исхрана
Синди Крафорд, благодарение на диетата, се одржуваше во форма во текот на целата кариера и ослабе по породувањето. За да го направите процесот што е можно поефикасен:
- Јадете природна, одржлива, целосна храна (со минимална обработка);
- Избегнувајте ГМО храна;
- Потпирајте се на вредни амино киселини што му се потребни на вашето тело секојдневно;
- Зеленчук без скроб, овошје - иста важна компонента на исхраната како супа со ориз, зелка;
- Не можете да гладувате - инаку телото ќе започне со режим за заштеда на енергија, а метаболизмот ќе се забави. Соборениот метаболизам е главниот непријател на хармонијата;
- Од време на време, можете да се препуштите на вашето омилено јадење, но во мали количини;
- Идеален десерт во системот на храна е темно чоколадо;
- Путер, кисела павлака се непријатели на хармонијата;
- Исклучете го белиот леб целосно, можете да го замените со житарици, житарици.
Добрите и лошите страни на исхраната на врвниот модел
Исхраната на Синди Крафорд, како и секоја друга, има одредени предности и недостатоци. Предностите на системот за напојување:
- Брзо губење на тежината - со нормално јадење и не доживувајќи многу глад, можете да изгубите до 5 кг за една недела;
- Супата може да се јаде во неограничени количини - слободно „наполнете го“ со неа веднаш штом почувствувате глад и не доведете се до исцрпеност;
- Чистење на телото - супермоделната исхрана ќе ви помогне не само да изгубите тежина, туку и да се исчистите, да ги отстраните токсините.
Постои еден недостаток на диета за губење на тежината, но значаен - не е избалансиран. Ако не сте навикнати да јадете житарки и зеленчук, може да се појави раздразливост и вртоглавица. Исто така, системот не се препорачува за млади девојки, бремени и доилки, адолесценти, жени за време на менопаузата. Во хронични заболувања на бубрезите и дигестивниот тракт, исхраната исто така може да предизвика разни проблеми.
Супата треба да се консумира строго свежа - размислете дали вашата работа ви дозволува. Истото може да се каже и за фракционите принципи на исхрана - треба да јадете често и малку по малку, ако се префрлите на два оброка дневно од навика (повеќето луѓе јадат на овој начин), ќе се чувствувате гладни и слаби, а тежината ќе остане на место. Не можете да комбинирате 2-3 оброци во едно - ова е директен чекор кон бавен метаболизам.
Манекенката Синди Крафорд е позната не само по својот прекрасен изглед, туку и по посветеноста на здрав начин на живот. Дури и во зрелоста, славниот топ модел одржува затегнато, витко тело. Која е тајната на нејзиниот успех?
Уште од детството, моделот внимателно ја следи состојбата на нејзината фигура и многу години ја следи диетата "зона". Исхраната на Синди Крафорд е толку ефикасна што многу starsвезди веќе ја пробале.Оваа програма има за цел да ја пронајде вашата „зона“ со оптимална тежина и да ја одржува со здрава исхрана, применувајќи диети доколку е потребно.
Менито за диета „зона“ на Синди Крафорд
За да го одржува своето тело во форма, Синди Крафорд ја следи следнава диета:
- појадок - леб од цели зрна (едно парче), шунка или мисирка, силно кафе (втората опција е јогурт со малку маснотии со мусли и црвен чај);
- закуска - четири ореви и секое сезонско овошје;
- ручек - јадење од месо или риба, овошје;
- закуска - четири бадеми и сезонско овошје;
- ручек - пире од компири со лосос на пареа, зелена салата, домати.
Прегледите за диетата Синди Крафорд го потврдуваат мислењето на експертите дека таквата диета не е само ефикасна, туку и корисна. Менито за исхрана на Синди Крафорд вклучува разновидна здрава храна која му обезбедува на телото полинезаситени масти, протеини и витамини. За една недела на таква диета, можете да се ослободите од 3 килограми. Главната работа е да се следат основните правила на диетата „зона“:
- пет оброци дневно;
- комбинирајте храна: исхраната треба да содржи протеини, масти и јаглехидрати;
- неопходно е да се исклучат тестенини, леб, ориз од исхраната;
- дневната стапка на пиење е осум чаши вода.
Исхрана со зеленчук на Синди Крафорд
Друга добро позната диета на врвен модел е зеленчукот. Менито за исхрана на Синди Крафорд нужно вклучува супа од зелка и зеленчук.Таквата супа се готви по вкус, од било кој зеленчук, освен компири. Целерот е многу добредојден во листата на производи, а главната состојка треба да биде зелката. Благодарение на зелката е можно, со минимална калорична содржина, да не се чувствува глад. Мала глава зелка, моркови (6 парчиња), кромид (6 парчиња), зелен кромид, пиперки (2 парчиња), домати (3 парчиња), еден куп целер одат на класичниот рецепт за супа од зелка на Синди Крафорд. Дозволено е да додадете чаша веќе варен ориз на крајот на готвењето.
Исхраната со зеленчук е наменета за седум дена. Дозволено е менито за исхрана на Синди Крафорд да вклучува било која количина сочен зеленчук и овошје.Бананите, смоквите, грозјето треба да бидат ограничени. Изворот на животински протеини е јогурт и млеко, се препорачува да се користат попладне. Во вторник, дозволен е еден печен компир, во четврток - банани, во петок - неограничена риба, во сабота - пилешко филе.
Примерок мени за диета Синди Крафорд базирана на супа од зелка
- Прв ден
Првиот ден, како и секој друг, супа од зелка е дозволена во која било количина. Покрај тоа, за овој ден, можете да јадете 250 мл јогурт или млеко, а чај и кафе исто така се дозволени, но без шеќер.
- Втор ден
Менито на вториот ден од исхраната со зеленчук вклучува супа од зелка, било која количина зеленчук, 250 мл јогурт или млеко, печени компири (само еден), кафе, чај.
- Трет ден
На третиот ден, дозволена е супа од зелка, јогурт или млеко, овошје, зеленчук, чај, кафе.
- Четврти ден
Четвртиот ден, покрај супа од зелка, јогурт, зеленчук, банани се вклучени во менито.
- Петтиот ден
Карактеристика на диетата петтиот ден е можноста за јадење варена риба. Покрај тоа, како и обично, можете да јадете неограничена супа од зелка, јогурт или млеко, овошје, зеленчук, кафе, чај.
- Шести ден
На шестиот ден, варено пилешко се додава во вообичаеното мени (супа од зелка, јогурт, овошје, зеленчук).
- Седмиот ден
На седмиот ден од диетата, менито е стандардно: супа од зелка, јогурт или млеко, зеленчук и овошје.
Се вчитува ...
