Hurtig hjerteslag træningsteknik mudra. Livreddende mudra handler om fagter, der vil forbedre sundheden. Redder liv mudra

Alle bør lære at opfylde denne mudra, da dens rettidige anvendelse kan redde dit eget liv såvel som livet for dine kære, slægtninge og venner. "Indikationer: smerter i hjertet, hjerteanfald, hjertebanken, ubehag i hjertet med angst og angst, myokardieinfarkt. Under disse tilstande skal du straks begynde at udføre denne mudra med begge hænder på samme tid. Lindringen kommer med det samme, handlingen ligner brugen af ​​nitroglycerin henrettelser: bøj pegefingeren, så den rører ved bunden af ​​tommelfingeren med puden af ​​endefalanx.Samtidig fold midten, ring og tommelfinger med puderne, lillefingeren forbliver rettet.

8. Livets mudra

Opfyldelse af denne mudra udjævner energipotentialet for hele organismen, hjælper med at styrke dens vitalitet. Øger effektiviteten, giver energisk! udholdenhed, forbedrer det generelle velvære. Indikationer: en tilstand af hurtig træthed, 6 magtesløshed, synsnedsættelse, forbedrer synsstyrken, behandling af øjensygdomme. Udførelsesmetode: puderne på ringfingeren, lillefingeren og tommelfingeren er forbundet med hinanden, og resten rettes frit ud. Det udføres med begge hænder på samme tid.

9. Jordens mudra

Ifølge kinesisk naturfilosofi er Jorden et af de primære elementer, som vores krop er bygget af, et af de elementer, der bestemmer typen af ​​personlighed og tendensen til visse sygdomme. Indikationer: forringelse af kroppens psykofysiske tilstand, en tilstand af mental svaghed, stress. Opfyldelse af denne mudra forbedrer en objektiv vurdering af ens egen personlighed, selvtillid og beskytter også mod negative ydre energipåvirkninger. Udførelsesmetode: ringen og tommelfingeren er forbundet med puder med let tryk. De resterende fingre rettes ud. Det udføres med begge hænder.

10. Vandets mudra

I indisk mytologi kaldes vandguden Varuna Water Mudra - guden Varunas mudra. Vand er et af de fem primære elementer, der danner vores krop og planet. Elementet vand giver en bestemt farve til mennesker født i stjernetegnsgruppen af ​​dette element, såvel som en tendens til visse sygdomme. Generelt set er vand grundlaget for liv, uden hvilket alt liv på planeten er utænkeligt. Indikationer: med overskud af fugt i kroppen, vand eller slim i lunger, mave (øget produktion af slim under betændelse) osv. Overdreven ophobning af slim i kroppen kan ifølge østlige begreber forårsage en energisk blokering af hele kroppen. Denne mudra anbefales også til leversygdomme, kolik og oppustethed. Udførelsesmetode: bøj lillefingeren på højre hånd, så den rører ved bunden af ​​tommelfingeren, hvormed vi let trykker på lillefingeren. Med venstre hånd spænder vi den højre nedefra, mens venstre hånds tommelfinger er placeret på højre hånds tommelfinger.

11. Energiens mudra

Livet er utænkeligt uden energi. Energifelter og stråling gennemsyrer hele universet, interagerer med hinanden, udsender og absorberer for at blive genfødt igen. De gamle hinduer kaldte energistrømmen prana, kineserne - Qi, japanerne - Ki. Koncentreret og rettet energi er i stand til at udføre mirakler af skabelse og helbredelse, såvel som ødelæggelse. Energiens polaritet er grundlaget for bevægelse og liv. Indikationer: at give en smertestillende effekt, samt at fjerne fra kroppen forskellige giftstoffer og toksiner, der forgifter vores krop. Denne mudra behandler sygdomme i det genitourinære system og rygsøjlen, fører til rensning af kroppen. Udførelsesmetode: vi forbinder puderne i den midterste "ring" og tommelfinger sammen, de resterende fingre rettes frit ud.

Livreddende mudra

Denne mudra bruges meget ofte som førstehjælp til et hjerteanfald. Alle burde lære det, fordi det vil hjælpe med at forlænge livet for dig, dine slægtninge og venner. Dets brug anbefales især til hjerteanfald, hjerteanfald og lidelser i hjertet. Mudra virker som nitroglycerin. Med dens hjælp kan du stoppe angreb af hjertearytmier, angina pectoris og også forhindre myokardieinfarkt. De vigtigste symptomer, hvor du straks skal begynde at udføre mudrede ømme eller skærende smerter i venstre side af brystet med refleksion i venstre arm og nakke, hjertebanken. Alle disse symptomer, vi er ledsaget af overvældende angst, frygt og angst Pegefingeren er bøjet, så spidsen rører ved bunden af ​​tommelfingeren. Samtidig er midten, navnløs og tommelfinger i kontakt med puderne, og lillefingeren rettes ud. Det er tilrådeligt at udføre mudra med begge hænder på samme tid, holde det vilkårligt, uden spænding i brysthøjde.

Mudra der normaliserer pulsen

Forbind spidserne af tommelfingrene på begge hænder. Højre hånds pegefinger er placeret på venstre hånds pegefinger og er placeret under venstre hånds langfinger.

På venstre hånds langfinger og under dens ringfinger (deres spidser er placeret på lillefingeren på venstre hånd) er midter- og ringfingeren på højre hånd.

Vend mod øst med bøjede ben. Mudraen er på niveau med navlen, hold dine hænder uden spænding.

Mudra Dragon Temple

Dragen personificerer billedet, der forener og opbevarer alle 5 elementer: træ, ild, jord, metal og vand. Mudra er meget nyttig til at forbedre hjertets funktion, normalisere pulsen og koncentrere energien. Det bruges til iskæmi, angina pectoris, hjertesmerter og ubehag. Sæt håndfladerne sammen. Forbind den rettede tommelfinger og langfinger, samt lillefingeren på begge hænder, med de små fingre, der rører langfingrene. De små fingre og tommelfinger og pegefinger er således forenet og danner templets tag. Tommelfingrene repræsenterer dragens hoved. Hold dine arme afslappede, vilkårligt i brysthøjde.

Mudra er et rituelt tegnsprog, som har været kendt siden oldtiden. Bevægelserne indeholder energien fra Buddha, den indiske digter Shankara og mange andre åndelige lærere fra Østen. Ved kontinuerlig øvelse vil du mærke en positiv effekt efter 5-7 dage. Ved akutte smerter vil bedring komme hurtigere: efter 2-3 dage. I nogle bevægelser er magt skjult, som virker øjeblikkeligt.

I denne artikel

Driftsprincip

Mudra er en kombination af fingre, der styrer strømmen af ​​energi i den menneskelige krop. Udførelse af mudras resulterer i:

• forbedring af humøret;
• helbredelse fra sygdomme;
• slippe af med smerte;
• personlighedsdannelse;
• udvikle tillid;
• opvågning af kundalinis guddommelige energi.

Healerne fra det gamle øst praktiserede mudraer i takt med mantraer. Husk, at ud over fagter er regler for udførelse og fokus på processen vigtige. Mange sygdomme er nemme at slippe af med, hvis kroppen får lov til at forny sig.

Det bruges til apati, melankoli, tab af styrke.

Hvordan man gør:

1. Ræk hænderne i vejret.
2. Bring dine håndflader sammen.
3. Saml fingerspidserne.
4. Peg de små fingre op.

Dette er en stærk mudra. For 7 år siden hjalp "The Staircase of the Heavenly Temple" mig med at komme mig over melankolien og se på verden på en ny måde. Prøv det, og du vil lykkes.

Et par ord om teknikken:

Aktiverer energireserverne i den subtile krop. Det bruges i mangel af appetit, tyndhed, apati.

Ydeevne:

1. Løft dine håndflader.
2. Slå hænderne sammen.
3. Luk dine håndled.

Brug Kammusling til at stimulere appetitten efter sygdom og ved ekstrem træthed:

I Asien er dragen et symbol på kamp. Udødelighed og erhvervelse af skatte gennem en mystisk genfødsel er forbundet med dragen. Indikationer for brug: stress, nervøst sammenbrud, genopretning efter alvorlige stød.

Udførelsesteknik:

1. Bøj tommelfingrene.
2. Ret dine indeksmærker ud.
3. Resten - tryk ned.

Mudra "Dragon's Tooth" renser sindet for forvirrede tanker og hjælper med at finde ro i sindet.

Mere om Dragon's Tooth:

Når du udfører "skildpadden", vil du lukke dine hænders energistrømme til en ring. Du vil holde op med at spilde magt formålsløst og vil mætte kroppen med energi. Mudra vil redde dig fra hjerte-kar-sygdomme, overarbejde, impotens.

Hvordan gøres det:

1. Sammenflette dine fingre.
2. Læg de store sammen og peg fremad.
3. Når det gøres korrekt, vil mudraen producere en figur, der ligner en skildpaddes skal.

Den energi, der ophobes under skildpaddeskallen, har helbredende egenskaber. Ved at udføre mudra vil du fremskynde kroppens selvfornyelse: forhindre opståen af ​​sygdomme og føle dig munter.

For at vise kraften i "skildpadden", lad være med at anstrenge dine hænder og håndled:

Indikationer for brug: lungebetændelse, tonsillitis, forkølelse. Mudra lindrer og helbreder hovedpine.

Udførelsesteknik:

1. Placer din langfinger på din pegefinger.
2. Sæt håndfladerne sammen.
3. Kryds dine navnløse fingre og små fingre.
4. Stor - tryk ned.

Dragehoved-mudraen er ikke let at lave, men efter et par forsøg vil det lykkes. Se videoen for en detaljeret forklaring af gestusteknikken:

På en anden måde kaldes mudraen "De Ni Juveler". Det handler om åndelige rigdomme, der fylder menneskekroppen som vand til en kop. Anbefales til galdestase, ødem, maveproblemer, hovedpine.

Hvordan gør man det:

1. Løft dine åbne arme til brystet.
2. Fold dine håndflader.
3. Peg tommelfingrene til siderne.

Når du gør det, så tænk på, hvordan koppen i dine hænder er fyldt med energien fra Kosmos.

Buddha har tusinde inkarnationer. Blandt dem er Shakyamuni, som levede for omkring 2500 år siden og grundlagde buddhismen – verdensreligionen. Indikationer for brug: hjernepatologi, angst, angreb af frygt.

Ydeevne :

1. Løft dine hænder til øjenhøjde.
2. Bøj og forbind dine ring- og pegefinger.
3. Forbind midten til lillefingeren.
4. Sæt de store sammen.

Øv Shakyamuni Cap mudraen med Chandman Cup, hvis migræneanfald er bekymrende.

For flere detaljer om denne kombination, se videoen:

Vajra er en egenskab for Indra, den indiske tordengud, "diamantlyn" på sanskrit. Åndeligt er det koncentreret sjælskraft. Anbefalinger til brug: forhøjet blodtryk, karsygdomme, kredsløbsforstyrrelser.

Hvordan man gør:

1. Sæt fingrene i låsen.
2. Ret dine indekser.
3. Tryk de store til dine håndflader.

Husk at trække vejret, når du gør det. Træk vejret langsomt og roligt, mens du forestiller dig den helbredende energi af hvidt, der omslutter din krop.

Mudra, der gør en person usårbar over for ondskabens og ødelæggelsens kræfter. Det aktiverer det latente energilager i kroppen, hjælper med at komme sig. "Shield of Shambhala" er en beskyttende mudra fra den negative indflydelse fra en andens energi. Anbefales i restitutionsperioden efter skader og brud.

Udførelsesteknik:

1. Løft dine arme til brysthøjde.
2. Ret din håndflade.
3. Lav en knytnæve og tryk den ind i din håndflade.

Mere om "Shield of Shambhala" og beskyttelse mod negative påvirkninger:

Lotusen personificerer spiritualitet. Blomsterbladene rører ikke jorden og fugtes ikke med vand. Lotusen åbner sig i luften og lever af solens energi. Lotus er en manifestation af modergudinden, som er underlagt elementerne. Anbefales til behandling af kvindelige sygdomme samt urinorganer.

Hvordan gør man det:

1. Forbind dine fingerspidser.
2. Sammenflette ringfingre og lillefingre.
3. Slap af i armene.

Øv mudra dagligt som en forebyggende foranstaltning mod sygdom og betændelse.

En anden version af mudraen:

Den kommende Buddha kaldes normalt Maitreya. Med ankomsten af ​​Maitreya vil en ny æra begynde i menneskehedens historie: kærlighedens og godhedens æra. Fløjten er et instrument, hvormed den kommende Buddha vil annoncere det godes sejr over det onde. Anbefales til problemer med hals, tale og skjoldbruskkirtel. Har en gavnlig effekt på Vishudha Chakra.

1. Sæt tommelfingrene sammen.
2. Placer din pegefinger på dine knoer.
3. Lav et slot.
4. Med mellem- og lillefingeren på din højre hånd skal du dække fingrene af samme navn på din venstre hånd.
5. Knyt dine små fingre.

For at forstærke effekten, øv dig ved daggry med et lilla lys tændt.

Mere om teknik og symbolik:

Indikationer for brug: sygdomme i bronkierne, hjerte, svaghed i brystmusklerne. På chakraniveau normaliserer den arbejdet i hjertechakraet - Anahata.

Korrekt teknik:

1. Løft din hånd, håndfladen udad.
2. Bøj fingrene.
3. Slå hænderne sammen.
4. Når du indånder, spred dine arme til siderne.
5. Når du puster ud, slap af.
6. Gentag 10 gange for hver hånd.

Ganeshas mudra er et kraftfuldt værktøj til at styrke. For at øge effekten skal du bruge røde tilbehør: mandala, tæppe, stearinlys.

Mere om teknikken:

En af de populære helbredende mudraer, som normaliserer blodtrykket og forbedrer velvære. Anbefales til forstyrrelser i nerveregulering, hypertension.

Udførelsesordre:

1. Placer dine håndflader sammen.
2. Kryds fingrene.
3. Ret den ene pegefinger, tryk den anden mod din håndflade.
4. Skjul din tommelfinger under din pegefinger.

Det brændende elements mudraer normaliserer hjertets arbejde. En af dem er "Dragens tempel", et symbol på sindets enhed og ildelementet. Anbefalinger til brug: arytmi, hjertesmerter, takykardi.

Sådan udføres "Dragens tempel" korrekt:

1. Løft dine arme til brystet.
2. Placer dine håndflader sammen.
3. Bøj langfingrene indad.
4. Tilslut puderne på dine pege- og ringfinger.

Pege- og ringfingrene symboliserer templets tag, de store symboliserer dyrets hoved, og de små fingre symboliserer halen. For at opnå større effekt, brug grønne ting i din praksis.

Udførelsesteknik:

1. Kryds dine arme ved dine håndled.
2. Forbind din tommelfinger og langfinger på hver hånd.
3. Kryds pegefingre og små fingre.
4. Hold dine unavngivne fingre fri.

Prøv ikke at anstrenge dine arme og se din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, ånd ud gennem munden.

Udførelsesordre:

1. Forbind din tommelfinger og ringfinger.
2. Forbind din tommelfinger og langfinger.
3. Læg den ene lillefinger oven på den anden.
4. Forbind din lang- og ringfinger.
5. Ret indeksene ud.

Udover luftrørsbetændelse bruges den mod astma, kvalme og overspisning.

Udførelsesteknik:

1. Ræk hænderne i vejret.
2. Forbind din tommel- og pegefinger.
3. Tryk din langfinger mod bunden af ​​din tommelfinger.
4. Tryk din højre tommelfinger mod midten.
5. Forbind dine ringfingre.
6. Forbind de små fingre.

Ud over at behandle kroniske sygdomme svækker mudra spasmen i mave-tarmkanalen.

Husk at øve dig dagligt og kombinere spirituel praksis med traditionel medicin.

Mere om spirituel praksis:

Lidt om forfatteren:

For mig er esoterisme nøglen til hjertet, spirituel praksis. Dette er ønsket om at se bag verdens skærm og finde det guddommeliges afgrund dér. Vågn op. Træd ind i ilden under livet, som åbner portene til udødelighed, og find ægte frihed.

Når man dyrker yoga, er ikke kun kropsholdningen vigtig, men også den særlige krydsning af fingre. Det rituelle arrangement af hænder og fingre har en særlig betydning: Indiske healere forsikrer, at helbredende mudraer er godt for hjertet, de fremmer koncentration af tanker og energi, hjælper med at reducere trykket, lindrer angst og lindrer smertesymptomer.

Hvad er mudra?

Så hvad er mudra, og hvilken effekt har det på kroppen?

Mudra- Dette er yoga af fingrene, en speciel position af fingrene foldet på en bestemt måde og har en helbredende effekt. Disse gestus blev brugt i Indien som en måde at helbrede både krop og ånd. Berøring af spidsen af ​​en finger til en anden, som foreslået i mudraen, hjælper med at kontrollere energistrømmene, der passerer gennem den menneskelige krop, og påvirker derved direkte tilstanden af ​​organer og systemer.

At udføre healing mudra yoga for fingrene kræver ikke en særlig indstilling eller plads. De kan gøres i en pause på arbejdet, gå i parken, sidde foran tv'et. Den samlede træningstid - 45 minutter - kan opdeles i 2,3 eller kortere segmenter. Når man udfører mudra, er begge hænder nødvendigvis involveret. Fingrene er ikke spændte.

Der er en gruppe af mudraer, som med stor effektivitet kan bruges til at styrke det kardiovaskulære system.

Mudra mod smerter i hjertet og med hypertension

Det er klogt for hjertet, livreddende.

Indikationer for brug: Straks, så snart du føler et ubehageligt hjerteslag, ubehag i hjertets område, udseendet af pinende angst og længsel, fortsæt til implementeringen af ​​denne mudra.

Udførelsesmetode: Pegefingeren er bøjet og rører let ved bunden af ​​tommelfingeren med puden af ​​den terminale phalanx. Når du udfører denne mudra for smerter i hjertet, er puderne i midten, ringen og tommelfingeren forbundet samtidigt. Lillefingeren rettes op.

"Dragetempelet" mudra.

Indikationer for brug: iskæmisk hjertesygdom, ubehag i hjertets område, arytmi; fremmer ro og koncentration af energi og tanker, hvilket gør det muligt at normalisere pulsen.

Udførelsesmetode: Langfingrene på begge hænder er bøjet og presset mod håndfladernes indre overflader. De andre fingre på venstre og højre hånd rettes ud og forbindes. I dette tilfælde er indekset og navnløse forbundet med hinanden over de bøjede gennemsnit. Når du udfører denne mudra fra yogakomplekset for hjertet og blodkarrene, skal pegefingrene og ringfingrene foldes, så de ligner "templets tag", de store - dragens hoved, de små fingre - halen.

Mudra "skildpadde".

Indikationer for brug: dysfunktion af det kardiovaskulære system.

Udførelsesmetode: højre hånds fingre møder venstre hånds fingre. Tommelfingrene på begge hænder rører hinanden for at danne skildpaddens hoved.

Hjerte-mudraerne skal udføres med ansigtet mod øst, idet fingrene placeres i brysthøjde.

Vajra pil mudra.

Indikationer for brug: hypertension og andre lidelser i det kardiovaskulære system.

Udførelsesmetode: tommelfingrene på begge hænder er forbundet med deres sideflader. Lige pegefingre rører ved de øvre phalanges. De resterende fingre krydses.

Alle bør lære at udføre denne mudra, da dens rettidige anvendelse kan redde dit eget liv såvel som dine kæres, slægtninge og venners liv. ... Under disse forhold skal du straks begynde at udføre denne mudra med begge hænder på samme tid. Lettelsen kommer med det samme, handlingen ligner brugen af ​​nitroglycerin Udførelsesmetode: pegefingeren bøjes, så den rører ved bunden af ​​tommelfingeren med puden af ​​endefalanxen. Fold samtidig midten, ring og tommelfinger med puderne, lillefingeren forbliver rettet. REGLER FOR IMPLEMENTERING AF WISE. Kropsstilling Før du udfører mudra, skal du udføre "vaskning" (placer dine hænder foran det tredje chakra, gnid dem sammen ti gange). Dette vil hjælpe strømmen af ​​energi til at flyde frit gennem dine hænder. Praktisk tip: Når fingrene rører hinanden, skal trykket altid være meget let, og hænderne skal holdes afslappede. Mudras kan udføres i enhver stilling: siddende, stående, liggende og endda mens du bevæger dig. Kroppen skal være afslappet og føles som én. Det er vigtigt ikke at føle stivhed, sammensnøring, fordi dette vil forstyrre den normale strøm af energi. Mudras er designet til at lindre stress, hjælpe os med at dykke ned i vores egen bevidsthed og helbrede. Hvis du sidder, så hold ryggen ret; ben skal ikke krydses. Bøj dine fingre efter behov for at udføre en bestemt mudra. Når du forbinder dem, skal du trykke jævnt med tilstrækkelig kraft til at mærke energien flyde. Sted og tidspunkt for træning Mudra kan trænes når som helst og hvor som helst. Men de hjælper bedst, hvis du er i godt humør og et venligt miljø. Så vil energien flyde frit, uden indblanding. Nogle seriøse udøvere laver mudras et par minutter før de skal sove og lige før de står ud af sengen. Men i virkeligheden er det ikke så vigtigt. Du kan gøre dem til enhver tid. Fortsæt med at mestre mudraer gradvist, fremtving ikke begivenheder. Du skal bruge lidt tålmodighed. Øv mudras regelmæssigt, men prøv ikke hurtigt at mestre alt. Selvfølgelig er det fristende at gøre netop det, men denne tilgang vil ikke være gavnlig. Mærk, hvordan mudraer påvirker din indre tilstand. Forvent ikke mirakler, så når der ikke sker noget, vil du blive skuffet. De ændringer, du vil opleve, vil være all-round. Når dit sind er helet, vil din krop reagere i overensstemmelse hermed, og du vil føle dig bedre og bedre. Sindet påvirker de indre organers arbejde. Det er nødvendigt at frigøre din bevidsthed, og det kan tage en vis tid. Vær vedholdende. Opgiv ikke din praksis. Sindet vil hele langsomt, men sikkert, du vil opleve mange fantastiske oplevelser, og den helbredelse, der til sidst vil komme, vil være fuldstændig og uigenkaldelig. Derudover, når sindet oplever et chok, er der splid i kroppen, derfor kan vi have brug for visse komplekser af mudraer på forskellige stadier af livet. Snart, mens du øver mudraerne regelmæssigt, vil du finde dig selv i gang med en episk rejse indad. Chakraernes energi begynder at virke, humøret forbedres, en ny følelse af fred kommer, og du er helbredt. I sidste ende frigør du dig selv fra almindelige, verdslige ambitioner. Du får alt, hvad du har brug for i hverdagen, ubesværet. Det, der tidligere virkede uopnåeligt, er ikke længere et problem. Der er forskellige meninger om, hvor længe mudraen skal opbevares. Nogle anbefaler at øve én gestus i 45 minutter dagligt. Hvis dette ikke er muligt, så opdel øvelsen i tre dele, hver 15 minutter. Denne regel kan dog ikke overholdes. Det vigtigste er, at du laver mudraerne regelmæssigt. Gør denne praksis til en del af din daglige rutine. Du kan stoppe processen i det øjeblik, du føler, at effekten er opnået. Du kan føle dig træt i starten, men dette er et godt tegn. Når du efter en vis tid, som kan være meget anderledes, føler dig sund, energisk og fuld af styrke, så vil du tro, at mudraen gør sit arbejde. Korrekt vejrtrækning spiller en afgørende rolle i udøvelse af mudras. Når vi puster helt ud, bliver vi ikke kun befriet for kuldioxid, men også for spildt energi. Forlæng pausen lidt efter ind- og udånding. Når du skal falde til ro, så sænk vejrtrækningen, og når du skal muntre op, så øg den. Hvis vejrtrækningen er dyb, langsom og jævn, så har den en harmoniserende og genoprettende effekt. Vejrtrækningsregler Vejrtrækning kan være rigtigt og forkert. Desværre trækker de fleste mennesker ikke vejret, som de burde. Vi passer ind i skinny jeans, vi propper os i en nederdel en størrelse mindre, end vi har brug for. Hvad ender vi med? Forkert vejrtrækning i brystet. Ved en sådan vejrtrækning er det hovedsageligt den øvre del af brystet, der udvider sig, og det er hovedsageligt forbundet med arbejdet i musklerne, der løfter skuldre, kravebenet, scapula og ribben. Følgelig stiger lungernes volumen ved inspiration en smule. Husk på, at det kræver en stor indsats at løfte skuldre, kraveben og skulderblade; musklerne, der er involveret i vejrtrækningen, bliver for spændte og bliver derfor hurtigt trætte. Som et resultat, under øvre thorax vejrtrækning, er mængden af ​​luft, der kommer ind i lungerne under indånding, minimal, og spændingen af ​​den respiratoriske handling er maksimal. Dette fører til hurtig vejrtrækning, for høj position af strubehovedet og spændinger på stemmebåndene. Nogle mennesker kan trække vejret på den såkaldte laterale måde, hvor brystet hovedsageligt udvider sig til siderne, og de midterste segmenter af lungerne er overvejende fyldt med luft. Men samtidig trækkes underlivet kraftigt ind, hvilket skader fordøjelsesorganernes arbejde. Denne vejrtrækning er dog sundere og mindre trættende. Mænd trækker ofte vejret med maven - det er den såkaldte maveånding, når mellemgulvet arbejder mest intensivt, og mavemusklerne hjælper det. Med en sådan vejrtrækning udføres en slags massage af de indre organer: leveren, milten, tarmene, men de øvre og midterste dele af lungerne er praktisk talt ikke involveret. Det mest korrekte er således blandet vejrtrækning. Det er det, der er komplet og mest effektivt. Når du laver mudras, så prøv at trække vejret korrekt. Pust ud og hold vejret til det punkt, hvor du virkelig vil trække vejret. Træk derefter ind langsomt gennem næsen for at tælle ni. Kontroller samtidig, at ved optælling af "en, to, tre" går luften ind i maven (maven er let afrundet, voksende), ved optælling af "fire, fem, seks" - ind i brystet ( brystet udvider sig), når man tæller "syv, otte, ni", vil skuldrene hæve sig, og maven trækkes lidt ind. Du får en fuld vejrtrækning. En fuld udånding skal udføres i samme rækkefølge: mavemusklerne slapper af, brystet falder, skuldrene falder. Prøv denne vejrtrækningspraksis i flere uger. Inden for en måned kan du bringe antallet af fulde vejrtrækninger op på 10-12. Det er bedst at træne korrekt vejrtrækning på tom mave. Åndedrætsøvelser for at udvikle korrekt vejrtrækning 1. Sid behageligt i en stol. Træk vejret dybt ind og ånd langsomt ud gennem næsen, og marker varigheden af ​​udåndingen i timen med sekundviseren eller ved rytmisk tælling. Mens du træner, bør din udånding forlænges med omkring 2-3 sekunder hver uge. Det er dog ikke nødvendigt at forlænge den med kraft, mens den kvæles. 2. Sidder på en stol og indånder periodisk gennem næsen. Du skal have 3-4 vejrtrækninger med små vejrtrækninger imellem, hver vejrtrækning er dybere end den sidste. Hold derefter vejret i 2-4 sekunder og ånd hurtigt og kraftigt ud gennem din vidt åbne mund. Gentag 3 gange. Åndedrætsteknikker efter yogasystemet Yoga indeholder en lang række pranayamas - metoder til at kontrollere vejrtrækningen. De er mere end tusind år gamle, og i de fleste tilfælde er de nyopfundne vejrtrækningsteknikker netop baseret på den ældgamle yogiske viden, da korrekt vejrtrækning er et af yogaens fem grundlæggende principper. 1. Sæt dig på gulvet, ret ryggen, kryds benene. For bedre koncentration kan du lukke øjnene, mens du laver disse øvelser. Stræk armene foran dig og luk låsen. Træk vejret dybt og langsomt ind, mens du trækker dine skuldre tilbage og rører ved dit bryst med hænderne. Vend tilbage til startpositionen, ånder forsigtigt ud. Gør det 6-10 gange. 2. Sid på gulvet med benene over kors, løft armene til brysthøjde og luk håndfladerne. Træk vejret dybt og jævnt ind, og løft langsomt armene over hovedet. Når du sænker dine arme, puster du forsigtigt ud. Gør det 6-10 gange. 3. Læg dig på maven med dine arme strakt langs din torso. Bøj dig forover ved at løfte dine arme, ben, hoved og bryst, mens du tager en dyb indånding. Vend tilbage til startpositionen, ånder forsigtigt ud. Gør det 2-5 gange. 4. Læg dig på ryggen, læg dine arme langs din torso, håndfladerne på gulvet og luk benene. Sæt dig langsomt ned, mens du inhalerer (du kan hjælpe dig selv med dine hænder). Ret ryggen og inhaler jævnt. Læn dig på dine hænder, bøj ​​dig tilbage, mens du tager en dyb indånding. Vend tilbage til startpositionen, ånder forsigtigt ud. Gør det 3-7 gange. 5. Lig på ryggen, som i forrige øvelse, bøj ​​let i benene. Tag en dyb indånding, mens du løfter maven (du kan hjælpe dig selv med dine skuldre, men løft ikke fødderne fra gulvet). Vend tilbage til startpositionen, ånder forsigtigt ud. Gør det 5-10 gange. 6. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene strakt foran dig. Begynd at trække vejret langsomt og roligt, mens du løfter dine arme. Når dine arme er over dit hoved, skal du holde vejret i et par sekunder og begynde at puste ud, og sænke dine arme til udgangspositionen. Gør det 7-10 gange. 7. Stå med fødderne bredere end skuldrene. Armene skal være spændte og forlænget langs torsoen. Når du trækker vejret ind, skal du begynde at vende dine arme tilbage og bringe dine skulderblade sammen. Mens du ånder ud, vend langsomt tilbage til startpositionen. Gør det 10-15 gange. The Basics of Relaxation Psykologer definerer afslapning som "en tilstand af vågenhed karakteriseret ved nedsat psykofysiologisk aktivitet, som mærkes enten i hele kroppen eller i et hvilket som helst af dens systemer." Ved at aktivere nervesystemets aktivitet er afspænding i stand til at regulere humør og graden af ​​mental ophidselse. Dette kan hjælpe med at lindre eller lindre stress-inducerede mentale og muskelspændinger. Eksperter testede frivillige med tilstrækkelig erfaring med at bruge afspændingsteknikker. Puls og blodtryk blev målt, elektroencefalogram (bioelektriske fluktuationer forbundet med hjerneaktivitet), iltforbrug og kuldioxidproduktion, og blodlaktat (mælkesyre) niveauer blev registreret. Elektroencefalogrammet viste en tilstand af ro, manifesteret i en stigning i antallet af alfabølger. Under afslapning faldt niveauet af laktat i blodet. Forresten, efter afslutningen af ​​afslapningen, forbliver dette niveau sænket i nogen tid, og vender derefter ret langsomt tilbage til det oprindelige. Dette fund er i overensstemmelse med erfaringerne fra mange mennesker, der hævder, at efter at have slappet af i en periode, føler de sig rolige og afbalancerede. Afslapning er noget, der virker i vores nervesystem. Så lad os udnytte vores muligheder fuldt ud. Dette vil gøre vores nervesystem så stærkt, at kroppen automatisk vil skifte fra spænding til afspænding. Hver af os vil udvikle vores egen personlige livsrytme.