Yoga pentru articulații și coloana vertebrală: exerciții pentru șold, genunchi, articulații ale umerilor, asane pentru dureri articulare. Exerciții de yoga pentru articulații, videoclipuri cu exerciții

Gimnastica articulară Este un set de exerciții pentru a întări articulațiile și a le dezvolta mobilitatea, precum și pentru a dezvolta și întări aproape toți mușchii și ligamentele corpului uman.

Exerciții gimnastica articulara restabilesc flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale, contribuind astfel la vindecarea întregului organism. În plus, acest set de exerciții pregătește corpul pentru efectuarea asanelor și pranayamelor complexe.

Exercițiile de gimnastică articulară pot fi efectuate ca exerciții fizice simple sau ca exerciții de energie, care, pe lângă dezvoltarea și antrenarea corpului fizic, se dezvoltă suplimentar (eteric, astral etc.), precum și se dezvoltă și se echilibrează.

În același timp, din lateral, opțiunile pentru efectuarea exercițiilor articulare de gimnastică pot diferi ușor. Diferența constă în unele trăsături ale exercițiului și în atitudinile conștiinței.

Folosind exerciții de gimnastică comună și atitudinile corespunzătoare de conștiință, puteți influența proprietățile personalității dvs. și calitățile caracterului dumneavoastră.

În funcție de obiectivele stabilite, sarcina în fiecare exercițiu și doza exercițiilor pot varia foarte mult. Cu toate acestea, în orice caz, pentru a obține succes, vă recomand să utilizați.

În prima etapă, ar trebui să stăpâniți corect tehnica de efectuare a exercițiilor și apoi puteți complica exercițiile cu concentrarea atenției și a stărilor de conștiință.

Gimnastica articulară. Partea 1.

Exercițiile din partea 1 a gimnasticii articulare sunt efectuate din poziția inițială - în picioare, picioare - lățimea umerilor, picioarele - paralele, spatele - drept, capul drept în fața noastră, brațele - de-a lungul corpului. Ar trebui să existe un sentiment de stabilitate în poziția inițială. Respirația în toate exercițiile din partea 1 este gratuită. Mișcarea în toate exercițiile - cu amplitudinea maximă posibilă, totuși, nu trebuie adusă la disconfort.

Control. 1. „Mișcarea mâinilor în sus și în jos”.

Ridicați brațele drepte în poziție orizontală, cu degetele închise, îndreptate și îndreptate înainte. Ridicați ușor mâinile în sus cât mai mult posibil, până când se opresc, apoi coborâți-le cât mai mult posibil.

Control. 2. „Înclinarea capului înainte și înapoi”.

Coborâți ușor capul în jos până când se oprește în crestătura jugulară și faceți o mișcare a capului în jos, ca și cum ați încerca să ajungeți la buric cu bărbie, în timp ce încercați să ne mențineți spatele drept. Apoi ne aruncăm cu capul înapoi, încercând să ajungem la sacrum cu partea din spate a capului, încercând, de asemenea, să ne menținem spatele drept.

Repetați exercițiul de 5-15 ori.

Control. 3. „Rotațiile mâinilor în plan orizontal”.

Ridicați brațele în poziție orizontală ca în exercițiu. 1. Efectuăm rotații ale mâinilor unul către celălalt, apoi în direcția opusă.

Repetați exercițiul de 5-15 ori.

Control. 4. „Înclinarea capului spre dreapta și spre stânga”.

Înclinăm capul spre dreapta și spre stânga, încercând să atingem umărul. Totuși, trunchiul și umerii rămân nemișcați.

Repetați exercițiul de 5-15 ori.

Control. 5. „Rotirea mâinilor”.

Ne ridicăm mâinile înainte ca în exercițiu. 1 și efectuați mișcări de rotație cu mâinile unul față de celălalt și în direcții opuse.

Exercițiul 6. „Întorcând capul spre dreapta și spre stânga”.

Coloana vertebrală este dreaptă, trageți ușor capul în sus și rotiți-l spre dreapta și spre stânga.

Repetați exercițiul de 3-10 ori în fiecare direcție.

Control. 7. „Întoarcerile mâinilor”.

Ne ridicăm mâinile înainte ca în exercițiu. 1 și întoarceți mâinile spre interior până la limită, astfel încât mâinile să se întoarcă cât mai mult posibil în articulațiile umerilor, apoi întoarceți mâinile spre exterior, din nou până la limită, astfel încât mâinile să se întoarcă cât mai mult posibil în articulațiile umerilor.

Repetați exercițiul de 3-10 ori în fiecare direcție.

Control. 8. „Mișcările estice ale capului”.

A) "Mișcări înainte și înapoi ale capului." Capul se mișcă înainte și înapoi într-un plan orizontal (fără înclinare) până la limită, apoi - spre dreapta și înapoi și stânga și înapoi;

b) „Mișcări serpentine”. Capul descrie elipse în plan orizontal în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă, în timp ce nu se întoarce la dreapta sau la stânga;

v) „Mișcări transversale ale capului”. Capul se deplasează spre dreapta și spre stânga, menținând o poziție verticală și, în același timp, nu se rotește.

Control. nouă. - Mâini răsucite.

Încrucișați-vă brațele drepte, luați degetele în încuietoare, apoi rotiți brațele spre interior până la îndreptare, apoi spre exterior până la îndreptare.

Schimbați mâinile și repetați exercițiul.

Repetați mișcările de 3-10 ori.

Control. 10. „Rotirea capului”.

Rotim capul de-a lungul razei maxime („rulare” de-a lungul centurii umărului) în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.

Repetați exercițiul de 3-10 ori în fiecare direcție.

Control. 11. „Rotirea umerilor”.

Efectuăm mișcări de rotație cu umerii la raza maximă înainte, apoi înapoi.

Repetați exercițiul de 3-10 ori în fiecare direcție.

Control. 12. „Primăvara”.

Ridicați mâna dreaptă în lateral într-o poziție orizontală, cu palma întoarsă. Îndoiți brațul la cot astfel încât palma să fie în fața pieptului, apoi apăsați în jos arcul imaginar cu forță până când brațul este complet extins. Faceți același lucru și pentru mâna stângă.

Repetați exercițiul de 2-5 ori pentru fiecare mână.

Gimnastica articulară. Partea 2

Exercițiile din această parte a gimnasticii articulare sunt efectuate cu reținerea respirației (o puteți stăpâni în respirația liberă).

Atenţie! În caz de probleme cu sistemul cardiovascular, este necesar să începeți exercițiile cu o sarcină foarte moderată, concentrându-vă asupra bunăstării. Exercițiu - în respirație liberă (cel puțin pentru început). În orice caz, consultați-vă medicul.

Control. 13. „Întorcând umerii spre linia mediană din fața ta”.

Poziția inițială (I. p.): Poza pescarului - puneți picioarele mai largi decât umerii, picioarele sunt paralele, spatele este drept și înclinat înainte, brațele sunt ușor îndoite, palmele odihnite pe genunchi cu degetele spre interior, ne ținem capul în față. Mental, pe podeaua din mijloc între picioare, trasează o linie din față în spate. Selectează un punct pe linia din fața ta și „odihnește-te” pe ea cu privirea.

Respirați adânc, apoi începem să expirăm încet și, cu expirație, coborâm un umăr până la linia mediană, ridicăm celălalt în sus, în timp ce capul cu ajutorul „suportului” rămâne nemișcat la vedere. Încercăm, parcă, să rostogolim centura umărului în jurul axei coloanei vertebrale, ajutându-ne cu mâinile. Încercăm să finalizăm expirația împreună cu finalizarea mișcării. După aceea, ținem respirația la expirație până când apare o ușoară senzație de disconfort și, cu o expirație lentă, ne întoarcem la I. p.

A executa.

Facem la fel și în cealaltă direcție. După stăpânirea exercițiului, este recomandabil să respirați în următorul ritm: inhalările și expirațiile au o durată egală, reținerea respirației în durată este, de asemenea, egală una cu cealaltă.

Control. 14. „Sandwich”.

I. p. Ritmul respirației - vezi exercițiul. 13, așezați degetele mari în afara genunchilor.

Cu o expirație, ne întindem cu corpul pe coapsa dreaptă, brațul drept se îndoaie astfel încât antebrațul drept să se așeze complet pe tibia piciorului drept. Rămânem în această poziție în timp ce ținem respirația. Poziția trebuie să fie stabilă, în timp ce încercați să relaxați complet corpul, capul atârnă liber.

Cu o respirație, ne întoarcem la I. p. Și repetăm ​​același lucru în cealaltă direcție.

A executa

Repetați exercițiul de 2 - 5 ori în fiecare direcție.

Control. 15. „Deschiderea ușilor pneumatice”.

I. p .: Stai drept, picioarele - lățimea umerilor, picioarele - paralele, brațele - de-a lungul corpului.

Îndoiți coatele astfel încât palmele să fie opuse unul la altul la nivelul pieptului cu un decalaj (unul mai aproape de celălalt). Respirăm adânc. Ne ținem respirația în timp ce inhalăm și, ținând-o cu efort, împingem ușile pneumatice imaginare (ușile trenului de metrou), în timp ce mâna stângă se deplasează spre dreapta, iar mâna dreaptă se deplasează spre stânga. Pe măsură ce brațele se mișcă, efortul ar trebui să crească. Încercați să vă puneți mâinile unul în spatele celuilalt cât mai departe posibil.

Cu o expirație, reveniți la I. p. După expirație, efectuați o respirație de curățare.

Schimbați palmele și faceți din nou exercițiul.

Control. 16. „Punerea fotografiei”.

I. p. - ca în exercițiu. 15.

Îndoiți brațul drept la cot, astfel încât mâna să fie aproape de umăr. Luăm în mână un nucleu imaginar. Respirăm adânc și, în timp ce ținem respirația în timp ce inhalăm, împingem nucleul paralel cu podeaua cu efort, în timp ce mâna dreaptă se mișcă în plan frontal (paralel cu linia umerilor în poziția inițială). În același timp, mâna stângă îndreptată cu marginea palmei cu un efort în arc împinge un arc elastic imaginar în spate.

Efectuați același exercițiu cu mâna stângă.

Repetați exercițiul de 1-3 ori în fiecare direcție.

Control. 17. „Îndepărtarea pereților”.

I. p. - ca în exercițiu. 15.

a) respirăm adânc și în timp ce ne ținem respirația în timp ce inspirăm, cu un efort împingem cu mâinile zidul imaginar înainte de noi înșine;

b) ținându-vă respirația, cu un efort, ridicați un tavan imaginar cu mâinile;

c) ținând respirația, împingem pereții în direcții diferite cu un efort cu mâinile (extindem coridorul).

După finalizarea fiecărui exercițiu, expirăm și purificăm respirația.

Repetați exercițiile de 1-3 ori.

Control. 18. „Pliere”.

I. p. - ca în exercițiu. 15.

Respirăm adânc și, cu expirație, efectuăm simultan mai multe mișcări:

1) conectăm degetele mâinilor îndreptate într-o încuietoare de dedesubt în fața noastră la nivelul bazinului și cu mare efort încercăm să ajungem la podea cu această încuietoare, păstrând în același timp spatele îndreptat, în poziție verticală;

2) înclinăm capul înainte și cu un efort ne străduim să ajungem la buric cu bărbia;

3) deplasăm umerii (tot cu efort) înainte, unul către celălalt, ca și când am încerca să împăturim jumătatea dreaptă și cea stângă a corpului, ca o carte.

În timp ce menținem expirația, rămânem în poziția extremă, menținând tensiunea maximă posibilă în toți mușchii corpului.

Cu o inhalare, ne relaxăm și ne întoarcem la poziția inițială. Cu o expirație, facem o mișcare similară în direcția opusă, doar acum mâinile sunt în încuietoare în spate, capul se întinde cu partea din spate a capului spre sacrum, și încercăm să ne împăturim umerii la spate.

Dacă este necesar, efectuați o respirație de curățare.

Repetați exercițiile de 2-4 ori.

Gimnastica articulară. Partea 3

Control. 19. „Se îndoaie în lateral cu mâinile apăsate pe corp”.

I. p .: Stai drept, picioarele - lățimea umerilor, picioarele - paralele, brațele - de-a lungul corpului. Respirație liberă.

Efectuăm îndoiri laterale, fără a întoarce corpul și fără a ne ridica mâinile de pe corp. Capul se rotește în direcția înclinării - ca și când ar încerca să privească în spate.

Cu această mișcare, coloana vertebrală nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui, ci se îndoaie într-un arc spre panta opusă.

Repetați exercițiul de 10 - 20 de ori în fiecare direcție.

Control. 20. „Se înclină înainte și în lateral”.

I. p .: Stai drept cu picioarele larg depărtate, picioarele sunt paralele, mâinile sunt în spatele spatelui, palmele sunt îndoite în rugăciune la nivelul omoplaților.

Efectuăm o îndoire profundă înainte cu un trunchi relaxat (cădere liberă) și ne întoarcem la și. etc. atunci realizăm înclinații similare spre picioarele dreaptă și stângă.

Încercați să efectuați exercițiul aproape fără efort - corpul relaxat cade liber, apoi se întoarce înapoi, ca un arc, datorită reacției elastice a mușchilor și ligamentelor.

Repetați exercițiul de 5-15 ori în fiecare direcție.

Control. 21. „Mersul este o pedeapsă”.

Mergem pe loc, aruncându-ne coapsele în spate, încercând să ajungem cu tocurile la fese.

Opțiuni: a) alergare - pedeapsă; b) alergare - pedeapsă cu respirație precum "kapalabhati" (trei pași - inspirați, un pas - expirați.

Control. 22. „Îmbrățișează-te”.

I. p .: Ridică-te drept, picioarele - lățimea umerilor depărtate, picioarele - paralele.

Așezați vârful degetelor mâinii drepte pe umărul stâng și vârful degetelor mâinii stângi pe umărul drept.

Respirăm adânc și, în timp ce ne ținem respirația în timp ce inspirăm, folosind mușchii pieptului, ne mișcăm coatele unul spre celălalt, încercând să le ținem cât mai departe posibil și să ne strângem cât mai mult posibil. În același timp, capul și umerii se întind (umerii nu se ridică, ci se întind).

Cu o expirație, revenim la poziția de pornire. După expirație, efectuați o respirație de curățare.

Schimbați poziția mâinilor (mâna care era de sus coboară) și repetați exercițiul.

Acesta este un exercițiu pentru mușchii spatelui pectoral. Dacă se face corect, va exista o tensiune musculară puternică în regiunea lombară și în rinichi.

Repetați exercițiul de 2 - 4 ori.

Control. 23. Boxul.

I. p. - ca în exercițiu. 22.

În respirația liberă, cu mâinile relaxate, „aruncați” mâinile relaxate în direcții diferite, în mod arbitrar.

Efectuăm 10 - 30 de mișcări.

Control. 24. „Mergând și sărind pe patru picioare”.

Urcăm pe patru picioare cu sprijin pe picioare și pe palme și începem să mergem pe loc (15 - 30 sec.). Apoi facem mai multe sărituri, încercând să smulgem toate cele patru membre de pe podea în același timp (ca maimuțele).

Control. 25. „Pasul de balet”.

I. p .: Ridică-te drept, degetele de la picioare - împreună, tocurile - despărțite, brațele - de-a lungul corpului.

Mergem pe loc, fără a ridica degetele de la podea (tocurile se desprind). Încercăm să mergem astfel încât pelvisul să se deplaseze cât mai mult posibil în lateral, iar umerii să rămână nemișcați. Respirație liberă.

Control. 26. „Hulahup”.

I. p .: Stai drept, picioarele - lățimea umerilor, picioarele - paralele, brațele - de-a lungul corpului. Punem un picior (de exemplu, dreapta) cu o jumătate de pas înainte și îl ridicăm până la deget, nu întoarce piciorul.

a) efectuăm mișcări rotative cu bazinul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic (5 - 15 rotații în fiecare direcție). Schimbați picioarele pe alocuri și repetați exercițiul;

b) efectuăm o mișcare a șoldului înainte-dreapta (pentru piciorul drept) și spate-stâng (5-15 mișcări în fiecare direcție). Schimbați picioarele pe alocuri și repetați exercițiul;

c) efectuăm o mișcare înainte-stânga cu pelvisul (pentru piciorul drept) și spate-dreapta (5-15 mișcări în fiecare direcție). Schimbați picioarele pe alocuri și repetați exercițiul.

În toate variantele exercițiului, umerii rămân nemișcați, respirația este liberă.

Control. 27. „Mers pe picioare drepte”.

I. p .: Stai drept, picioarele - împreună, picioarele - paralele.

Mergem pe picioare drepte și ținem umerii în poziție. Bazinul ar trebui să se miște ca un balansier. Respirație liberă.

Opțiuni: a) mergeți pe exteriorul piciorului; b) mergeți pe interiorul piciorului.

Durata exercițiului este de 20 - 60 de secunde.

Exercițiul 28. Ghemuiți-vă la un picior.

I. p .: Ridică-te drept, întinde-ți picioarele cât mai larg posibil, picioarele - paralele, brațele - în fața ta.

Ne ghemuim la un picior, ne întoarcem la și. și ghemuiți-vă la celălalt picior. Nu ridicați picioarele de pe podea. Respirație liberă.

Repetați exercițiul de 3 - 10 ori în fiecare direcție.

Control. 29. „Fotbal”.

I. p .: Stai drept, picioarele - împreună, picioarele - paralele.

Lovim o minge imaginară în direcții diferite:

a) un picior relaxat;

b) tragem degetul de la picior peste noi înșine și lovim brusc cu călcâiul;

c) ridicați piciorul la nivelul bazinului, trageți degetul peste noi înșine, lovindu-l cu călcâiul.

În toate variantele, încercăm să menținem un echilibru solid pe piciorul de sprijin.

Control. 30. „Foarfece”.

I. p .: Culcat pe spate, ridicăm brațele și picioarele drepte în sus.

Efectuăm mișcări de „forfecare” cu brațele și picioarele simultan de-a lungul liniei corpului, apoi peste (10 - 20 de mișcări fiecare).

Control. 31. „Munchausen”.

I. p .: Stai pe podea în poziție de lotus (jumătate de lotus, în turcă), mâinile sunt coborâte liber pe ambele părți ale corpului.

Cu o inhalare, ridicați brațele drepte prin părțile laterale în sus și conectați palmele deasupra capului, degetele - în încuietoare. Ținându-ți respirația în timp ce inspiri, trage-ți palmele în sus cu forță, încercând să te rupi de pământ printr-o împletitură imaginară. Îți poți balansa ușor trunchiul în lateral. Cu o expirație, ne întoarcem la și. și efectuați respirație curățătoare.

Schimbați picioarele pe alocuri și repetați exercițiul.

Control. 32. „Genunchi până la bărbie”.

I. p .: Intindeți-vă pe spate, picioare - împreună, brațe - de-a lungul corpului.

Ridicăm tocurile de pe podea cu 5-10 cm și aducem genunchii la bărbie, în timp ce tocurile alunecă paralel cu podeaua. Ne atingem genunchii de bărbie și începem să ne îndreptăm picioarele. Din nou, tocurile alunecă paralel cu podeaua. Fără să coborâm picioarele pe podea, repetăm ​​din nou acest exercițiu. Respirație liberă.

Repetați exercițiul de 5-15 ori.

Control. 33. „Limba soacrei”.

I. p .: Stai pe podea în poziție de lotus (jumătate de lotus, în turcă), mâinile - în genunchi.

Cu o inhalare, ne conectăm mâinile într-o încuietoare din spatele capului și, cu o expirație, răsucim coloana vertebrală înainte, încercând să ajungem la podea cu capul. Suntem în poziția extremă de a ține respirația în timp ce expirăm. La următoarea respirație, îndreptăm coloana vertebrală, ținând mâinile în încuietoare în partea din spate a capului. Apoi ne întoarcem. NS.

Repetați exercițiul de 2-4 ori.

Control. 34. „Bicicletă”.

I. p .: Intindeți-vă pe spate, picioare - împreună, brațe - de-a lungul corpului, cu palmele în jos.

Ne ridicăm picioarele până la o poziție verticală și începem să rotim pedalele imaginare într-o direcție, apoi în direcția opusă (10 -20 rotații fiecare). Respirație liberă.

Control. 35. „Picioare - în mâini”.

I. p .: Așezați-vă pe spate, picioarele - împreună, brațele - în lateral, astfel încât acestea să formeze o linie cu centura umărului, cu palmele în sus.

Ridicați piciorul drept și coborâți piciorul piciorului drept în palma mâinii stângi. Încercăm să îndreptăm piciorul drept, iar stânga ar trebui să rămână nemișcată. Nu ridicați umerii de pe podea. Capul nu se întoarce (ne uităm în sus).

În această poziție, stăm relaxați timp de 10 - 30 de secunde (până la disconfort), respirăm liber.

Ne întoarcem încet la I. p. Și efectuăm acest exercițiu cu piciorul stâng - la mâna dreaptă.

Repetați exercițiul de 2-4 ori.

Control. 36. „Balansoar”.

I. p .: Stai pe podea, picioarele - înainte.

Tragem genunchii la piept și îmbrățișăm tibiile cu mâinile. Îndoiți-vă spatele într-un arc. Balansați lin pe coloana vertebrală. Încercăm să facem coloana vertebrală să se „rostogolească” de-a lungul tuturor vertebrelor.

Ca opțiune suplimentară: puteți rula cu o pantă în partea dreaptă a spatelui, apoi în stânga.

Repetați exercițiul de 10-20 de ori.

Diverse părți ale gimnasticii comune pot fi efectuate în timpul zilei sub formă de seturi separate de exerciții. Fie în antrenamentul fizic sub formă de exerciții de încălzire, fie ca exercițiu general de întărire.

După ce stăpânești tehnica de efectuare a exercițiilor de gimnastică comună, ar trebui să treci la etapa următoare - adaugă lucrări cu imagini la antrenament.

Permiteți-mi să explic cu exemplul de exercițiu. 1. După ce ridici mâinile în fața ta, privește-ți cu atenție mâinile câteva secunde. Apoi închidem ochii și încercăm să vedem mental imaginea mâinilor noastre în același loc în care se află în acest moment. Cu alte cuvinte, conectăm imaginea cu corpul fizic (în acest caz, vorbim doar despre mâini ).

Apoi, efectuăm exercițiul, mișcând mâinile și, în același timp, drumul lor, adică imaginea mâinilor și mâinile fizice reale sunt suprapuse unele pe altele. Rata de mișcare trebuie să fie astfel încât imaginea să nu se desprindă de pensule (de regulă, viteza posibilă de mișcare a imaginii este mică).

După stăpânirea acestei etape, ne conectăm pentru a lucra cu corpul eteric. Pentru a face acest lucru, este necesar să învățăm cum să menținem relaxați toți mușchii care nu sunt implicați în efectuarea mișcărilor și să lucrăm cu senzații.

În etapa următoare a dezvoltării, conectăm corpul astral (sfera emoțiilor). Încercăm să efectuăm toate exercițiile cu spirit ridicat sau cu bucurie.

Vă doresc mult succes și tot binele.

Scrieți recenzia dvs. despre acest articol

Durerile de spate sunt un partener comun în viața umană. Din păcate, în fiecare an osteocondroza apare mai des, numărul pacienților tineri care suferă de boli degenerative-distrofice ale coloanei vertebrale a crescut semnificativ. Cel mai probabil, acest lucru se datorează stilului de viață modern, lipsei de activitate fizică regulată, alimentației nesănătoase, muncii sedentare și altor factori negativi.

Este important să știți! Singura metodă de tratament pentru bolile degenerative ale spatelui și coloanei vertebrale, care nu numai că îndepărtează simptomele pentru o vreme, dar ajută și la încetinirea procesului patologic sau la oprirea acestuia, sunt exerciții terapeutice și profilactice speciale pentru mușchii și ligamentele coloanei vertebrale coloană. Toate celelalte metode, inclusiv medicamentele, nu au un efect modificator, ele eliminând durerea doar în perioada acută.

Yoga pentru coloana vertebrală este un tip unic și extrem de eficient de terapie cu exerciții care are un efect pozitiv nu numai asupra bunăstării fizice a unei persoane, ci și asupra sufletului. Yoga este o artă indiană veche care a luat naștere în urmă cu peste 4 mii de ani. Pentru o lungă perioadă de timp, a rămas disponibilă doar unui număr limitat de persoane, dar în lumea modernă, terapia yoga este din ce în ce mai utilizată pentru îmbunătățirea generală a sănătății corpului, precum și pentru combaterea diferitelor afecțiuni, inclusiv a durerilor de spate.

Beneficiile terapiei yoga

Exercițiile speciale de la yoga (asane) devin un adevărat panaceu pentru persoanele care ani de zile suferă de dureri de spate asociate cu osteocondroză, hernie spinală, scolioză, spondiloză, spondiloartroză și alte boli ale aparatului locomotor.

Dacă toate asanele din complexul necesar sunt efectuate corect și regulat, atunci în același timp, o astfel de terapie de exerciții fizice va permite:

• întărește mușchii spatelui și creează un corset muscular excelent pentru a proteja și susține structurile deteriorate ale coloanei vertebrale;
• pentru a realiza relaxarea anumitor fibre musculare cu spasm patologic, care este un provocator de dureri de spate constante;
• pentru a crește elasticitatea ligamentelor dintre vertebre, pentru a preveni dezvoltarea deformării coloanei vertebrale.

Pe lângă un spate sănătos, yoga cu hernie intervertebrală sau alte tulburări degenerative-distrofice vă va permite să dobândiți perfecțiune fizică și psihologică:

• multe asane vă permit să lucrați nu numai mușchii spatelui, ci și toate celelalte grupe musculare din corp;
• astfel de exerciții vor îmbunătăți semnificativ circulația cerebrală și, în consecință, funcția creierului;
• pune în ordine somnul, ameliorează insomnia noaptea și somnolența în timpul zilei;
• vă va permite să dezvoltați trăsături de caracter necesare precum perseverența, rezistența, răbdarea, toleranța, să reduceți gradul de agresivitate și irascibilitate, să vă ajutați să câștigați liniștea sufletească și să rezistați la orice situații stresante;
• un set regulat de exerciții vă va permite să pierdeți în greutate fără efort și să vă strângeți pielea.

Un alt avantaj incontestabil al yoga este abilitatea de a practica astfel de exerciții la orice vârstă. Asanele necesare pot fi selectate pe baza stării generale de sănătate, a stării fizice, a bolii concomitente și de bază. Fii sigur că există exerciții care funcționează pentru toată lumea.

Ce trebuie să știți când începeți cursurile

Important! Dacă sunteți un începător în yoga, atunci cel mai bine este să solicitați ajutor unui instructor experimentat care vă va spune regulile și recomandările de bază; vă va spune și vă va învăța cum să faceți exercițiile; avertizați despre principalele contraindicații pentru anumite asane; va selecta un set de exerciții potrivite pentru dvs., pe baza diagnosticului principal.

Reguli de bază pentru cursurile de succes:

1. Exercițiile fizice trebuie făcute în mod regulat.
2. Este mai bine să o faci dimineața și cu bună dispoziție.
3. Asigurați-vă că vă controlați respirația în timpul exercițiului.
4. Combinați pozițiile de tensiune cu asanele de relaxare.
5. Exercițiile fizice pot provoca o senzație de ușoară oboseală și tensiune musculară, dar niciodată durere. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci aceasta sau acea poziție nu vi se potrivește sau o efectuați incorect.
6. Începeți întotdeauna cu tipuri ușoare de asane, introduceți treptat altele mai complexe în complex.
7. Credeți cu adevărat că aveți nevoie de el și veți beneficia doar de astfel de activități.

În cazul unui diagnostic grav, de exemplu, o hernie intervertebrală, scolioză severă, trebuie să consultați un medic înainte de a comite o infracțiune. Și în astfel de situații, complexul de asane este selectat doar de un instructor experimentat, nu ar trebui să faceți acest lucru pe cont propriu.

Complex de asane pentru un spate sănătos

Exercițiile de mai jos sunt pentru începători. Acestea vor ajuta atât la prevenirea dezvoltării osteocondrozei la persoanele cu risc, cât și la eliminarea bolii dacă este prezentă. Astfel de asane vă permit să utilizați imediat mușchii și ligamentele coloanei cervicale, lombare și toracice, adică lecția va fi complexă. Exercițiul trebuie făcut periodic, de cel puțin 4 ori pe săptămână, pentru a vedea rapid efectul său terapeutic.

Palm Pose (Talasana)

Trebuie să stai drept, să pui picioarele la lățimea umerilor. Trebuie să priviți cu nerăbdare în fața voastră, să vă relaxați umerii. În timp ce inspirați, ridicați ușor brațele drepte deasupra capului, cu palmele întoarse spre interior. Apoi smulgem tocurile de pe podea, ne ridicăm pe degetele de la picioare și ne întindem. Ne aruncăm ușor capul înapoi, ridicăm privirea în sus și întindem mâinile în sus. Ținem această asana timp de cel puțin 10 secunde, apoi revenim încet la poziția de pornire. Puteți repeta poza de 3 ori.

Hare Pose (Shashankasana)

Îngenunchem pe podea, ne așezăm pe tocuri. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet brațele drepte în sus și, pe măsură ce expirați, le întindem înainte și în jos, ne aplecăm și vă întindem corpul înainte, ținând în același timp fesele pe tocuri. Întindem brațele de-a lungul podelei, atingem suprafața cu fruntea. Zăbovim în poza iepurelui timp de 10 secunde (este posibil mai mult), apoi ne întoarcem încet la poziția inițială. Repetăm ​​asana de 3 ori.

West Pose (Purvottanasana)

Ne întindem pe podea cu spatele. Ne sprijinim palmele pe podea și ridicăm încet bazinul până când mâinile de la coate sunt aliniate. În acest caz, picioarele din articulațiile genunchiului rămân drepte, piciorul este în contact complet cu suprafața podelei. Încercați să vă asigurați că pelvisul nu se prăbușește și stomacul nu iese (este puțin probabil să funcționeze prima dată). Ținem această poziție timp de 5 secunde, apoi ne întoarcem ușor la poziția inițială. Puteți repeta asana de trei ori.

Răsucirea în jurul burții (jathara parivartanasana)

Ne întindem pe podea pe spate, cu brațele îndreptate pe care le întindem în lateral. Îndoiem picioarele la articulațiile genunchiului și șoldului, le conectăm împreună și le tragem la piept. Ne deplasăm încet picioarele spre partea dreaptă a coloanei vertebrale și le punem îndoite la genunchi pe podea, păstrând în același timp brațele și omoplații pe podea. În acest caz, răsucirea are loc în coloana lombară. Ținem asana timp de 1 minut, apoi ne întoarcem încet la poziția inițială și repetăm ​​totul, doar la stânga. Se pot efectua în total trei răsuciri pe fiecare parte.

Dacă aptitudinea fizică vă permite, atunci puteți răsuci picioarele în jurul abdomenului îndreptat, adică să nu vă aplecați la genunchi.

Half Boat Pose (Ardha Navasana)

Ne așezăm pe podea, ne îndreptăm picioarele la articulațiile genunchiului. Sprijiniți-ne pe mâini (trebuie să fie ușor îndoite la coate), smulgem membrele inferioare de pe suprafață și le ridicăm ușor în sus (în mod ideal - 45º), în timp ce ne aplecăm puțin înapoi. Apoi ne luăm mâinile de pe podea și le traversăm după cap. Ținem în această poziție 40-60 de secunde, apoi ne întoarcem la poziția de pornire și repetăm ​​exercițiile de trei ori.

Pose de pisică (Marjariasana)

Ne întoarcem la patru picioare. Pe măsură ce inspirăm, ne rotunjim spatele și îndoim coloana lombară și toracică, îndoim capul în jos, ne punem bărbia pe piept, ne tragem stomacul în noi. În timp ce expirăm, ne aplecăm în direcția opusă, ne ieșim din stomac, ne aruncăm cu capul înapoi. Zăbovim în fiecare poziție timp de 5 secunde. Puteți repeta asana de 5-10 ori.

Snake Pose (Sarpasana)

Ne întindem pe podea cu fața în jos. Picioarele sunt complet extinse, fruntea atinge suprafața, brațele sunt îndoite la coate, palmele sunt situate sub umeri. În timp ce inhalăm, ne ridicăm încet pe mâini și întindem partea superioară a corpului în sus, aruncăm capul înapoi. Zăbovim în această poziție timp de 5 secunde, apoi revenim încet la poziția inițială. Puteți repeta poza șarpelui de 5-10 ori.

Făcând exercițiile de yoga sugerate în fiecare zi, veți înțelege în curând ce este un spate sănătos și cât de bine este să trăiți fără durere fără a lua analgezice. Yoga nu numai că va preveni dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale, ci va ajuta și la reabilitarea după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale.

• Beneficiile yoga față de alte sporturi
• Efect pozitiv
• Pentru cine este exercițiul?

Gimnastica curcubeu este o tehnică unică care a fost dezvoltată de șeful școlii de yoga din Sankt Petersburg Vadim Popov. De fapt, aceasta este tehnica de bază a hatha yoga, populară în întreaga lume. Tehnica propusă a fost studiată cu atenție nu numai de către creatorul însuși, ci a fost propusă și pentru testarea în grupuri speciale de persoane cu tulburări posturale. În același timp, toți au observat eficacitatea exercițiilor literalmente după prima sesiune.

Beneficiile yoga față de alte sporturi

O persoană care zi de zi este angajată în muncă mentală, și nu fizică, nu are nevoie de mușchi pompați. Cu toate acestea, poate fi incredibil de dificil să vă concentrați asupra muncii atunci când corpul nu este în regulă, de exemplu, aveți dureri de spate, amețeli, greață sau arsuri la stomac. Și mulți oameni suferă astăzi de o varietate de boli ale coloanei vertebrale, în care orice activitate fizică este pur și simplu interzisă.

Cu toate acestea, a face yoga, sau mai degrabă gimnastică curcubeu, este foarte util în acest caz. Acest lucru întărește nu numai corpul, ci și spiritul, ameliorează durerile de spate, durerile de cap și multe alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, pentru a obține un rezultat bun, este necesar să efectuați astfel de cursuri în mod regulat și să urmați cu strictețe instrucțiunile unui specialist.

Dacă este necesar un exercițiu fizic pentru ca o persoană să își poată dezvolta forța și rezistența, atunci yoga ajută să uite de fapt de multe boli, în special cele asociate articulațiilor și coloanei vertebrale. Prin urmare, alegerea dintre yoga și exerciții fizice este aspectul greșit. Aici, totul este decis de starea de sănătate și de obiectivele pe care și le propune o persoană.

Efect pozitiv

Gimnastica curcubeu include mai multe efecte pozitive asupra corpului simultan.

1. Exercițiul fizic, care este util în special pentru munca sedentară sau pentru o varietate de boli ale spatelui și articulațiilor, atunci când activitățile fizice, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, sunt strict contraindicate.
2. Exerciții de respirație, care sunt utile mai ales pentru toți oamenii, deoarece în acest moment există un aflux de oxigen către organe și sisteme, ceea ce înseamnă că munca lor se îmbunătățește.
3. Curățarea organelor interne.
4. Capacitatea de relaxare, care este foarte importantă într-un ritm frenetic al vieții. Și aici sensul de a te relaxa nu este să te întinzi pe canapeaua din fața televizorului. Acesta este de fapt tipul de relaxare care ajută la eliberarea oricărei tensiuni din corp.
5. Alimentație corectă.

Nu credeți că gimnastica curcubeu ca parte a yoga este potrivită doar pentru adepții hinduismului. De fapt, acest lucru este departe de a fi cazul. Oamenii de orice credință și orice naționalitate pot efectua aceste exerciții.

Pentru cine este exercițiul?

Oamenii de toate vârstele pot face gimnastică curcubeu, cel mai important lucru aici este dorința și regularitatea. Numai în acest caz puteți obține un efect bun din exercițiu. Principalele indicații pot fi luate în considerare:

1. Osteocondroza.
2. Scolioza.
3. Lordoză.
4. Cifoza.
5. Hernie de disc.
6. Artrită.
7. Artroză.
8. Distonie vegetovasculară.
9. Indigestie.
10. Sindromul oboselii cronice.
11. Insomnie.
12. Consecințele stresului prelungit.

Înainte de a începe să organizați cursuri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Chiar și în ciuda inofensivității și ușurinței de implementare, gimnastica are propriile contraindicații, care trebuie luate în considerare. Aceste contraindicații includ:

1. Probleme mentale.
2. Terapia paroxistică.
3. Anevrism aortic.
4. Disfuncție miocardică.
5. Defecte cardiace.
6. Boli ale sângelui.
7. Leziuni cerebrale.
8. Leziuni ale coloanei vertebrale fără compensare.
9. Neoplasme maligne.

Clasele cu aceste contraindicații pot duce la complicații severe, care vor duce în continuare la o deteriorare generală a stării de sănătate.

Dar ce să faci când apare sarcina? În acest caz, clasele nu sunt contraindicate, ci doar trebuie făcute conform unui sistem adaptat femeilor însărcinate. Același lucru este valabil și pentru perioada menstruației, cu boli intestinale, toate pozițiile sunt interzise atunci când abdomenul este implicat activ și, cu varice, toate exercițiile care pun o sarcină pe picioare.

Cu artroza, împreună cu implementarea complexelor de terapie exercițială concepute pentru articulații specifice, este util să vă angajați în unele sporturi și fitness. Este necesar doar să se excludă șocurile, vibrațiile, sarcinile axiale pe articulații, mișcările bruște. Yoga îndeplinește aceste cerințe; printre numeroasele exerciții, puteți alege asane pentru diferite grupuri de articulații. Yoga este utilă pentru articulațiile genunchiului, astfel de exerciții sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, cu diferite niveluri de fitness fizic. Dar, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Și trebuie să o faceți sub supravegherea unui instructor cu experiență, care trebuie să selecteze exerciții ținând cont de faptul că genunchii sunt afectați de artroză.

Ce este yoga

Astăzi, cursurile de yoga sunt populare în întreaga lume și provin din India. Mulți oameni îl percep ca pe un sport, dar de fapt aceasta este direcția filozofiei hinduismului. În sensul cel mai larg al cuvântului, yoga este un set de practici care duc la îmbunătățirea globală: spirituală, mentală și fizică. Scopul acestor practici este de a învăța cum să vă controlați funcțiile propriului corp.

Există mai multe direcții ale yoga, lucrul la nivel fizic, corporal se desfășoară în cadrul hatha yoga. În afara Indiei, această direcție este cea mai faimoasă și populară, iar adepții acestei învățături ignoră componentele spirituale, psihice și religioase. Scopul principal al celor care practică hatha yoga este îmbunătățirea sănătății fizice.

Un concept important al hatha yoga este asana. Aceasta este o poziție care trebuie luată pentru a efectua exercițiul, unele asane sunt exerciții în sine. Potrivit învățăturilor, oferind corpului o anumită poziție, se poate controla fluxurile de energie vitală - prana, poate activa circulația acesteia. De-a lungul timpului, asanele clasice au fost completate cu o serie de exerciții gimnastice.

Cerințe de bază pentru asana:

• grajd;
• uşor.

Prana poate fi controlată și cu ajutorul exercițiilor de respirație, această tehnică se numește pranayama. Fiecare exercițiu de respirație constă din 3 elemente: inhalare prelungită, menținerea respirației și expirare.

În mai multe țări, se dezvoltă direcția medicinei alternative - terapia yoga. Terapeuții yoga practică utilizarea asanelor, pranayama și tehnici de mediere. În Rusia, terapia yoga este percepută în primul rând ca o disciplină sportivă cu un nivel limitat de efort și nu ca un domeniu al medicinei. Elementele simple ale yoga sunt utilizate în fitness; la joncțiunea acestor două discipline, a apărut direcția yoga fitness, ceea ce este excelent pentru persoanele cu articulații dureroase.

La cursurile de yoga de fitness, nu trebuie să efectuați exerciții de forță cu sarcini intense, nu se pune accent pe practicile de mediere, ca în hatha yoga clasic. Exercițiile sunt predominant statice, ritmul este selectat individual, cursurile încep cu stăpânirea celor mai simple asane.

Beneficiile yoga pentru articulații

Odată cu artrozarea articulațiilor genunchiului, se formează contracturi articulare, gama de mișcare a piciorului bolnav în genunchi este semnificativ limitată. La început, o persoană încearcă să-și miște piciorul mai puțin și să-l încarce pentru a evita durerea. Apoi apar obstacole mecanice: nu există suficient lichid sinovial, care servește ca lubrifiant intraarticular, osteofiții care au crescut de-a lungul marginilor zonelor articulare se agață unul de celălalt. Din cauza lipsei activității motorii, mușchii slăbesc, iar tendoanele și ligamentele devin rigide, rigide, scurtate. Hipotrofia musculară duce la faptul că articulația pierde suport, scheletul, primește mai puțini nutrienți și oxigen cu sânge, care este pompat activ de mușchii cu drepturi depline.

Yoga poate ajuta la prevenirea sau eliminarea acestor probleme:

• postura se îmbunătățește, iar tulburările sale sunt unul dintre motivele distribuției inegale a sarcinii pe articulații și uzurii intensive a cartilajului;
• mărește elasticitatea mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, ceea ce crește raza de mișcare;
• se restabilește masa musculară, volumul, forța. Mușchii puternici preiau o parte semnificativă a sarcinii la care sunt supuse articulațiile;
• stabilitatea articulației, rotula crește, riscul luxațiilor obișnuite scade;
• fluxul sanguin către zonele cu probleme este activat, nutriția țesuturilor articulare este îmbunătățită.

Cursurile de yoga sunt utile nu numai pentru gonartroză, ci și pentru artrita articulației genunchiului, pentru reabilitarea după leziuni la genunchi. Mișcările lente și netede activează microcirculația sângelui și a limfei, ajută la eliminarea umflăturilor, reduc inflamația și durerea.

Orice exercițiu, dacă este efectuat incorect, poate fi dăunător, de aceea este important:

• practica sub supravegherea individuală a unui instructor;
• nu faceți exerciții prin forță, pentru a nu întinde ligamentele, a nu deteriora articulația dureroasă. Construiți treptat amplitudinea de întindere;
• începeți să efectuați asane numai după încălzire;
• exersați pe un covor cu o suprafață antiderapantă și caracteristici de absorbție a șocurilor, în pantofi confortabili care vă permit să mențineți echilibrul;
• protejează-ți genunchii cu genunchiuri, previne-le de vânătăi, hipotermie.

Complexe de exerciții

Exercițiile din tehnica yoga Iyengar cu utilizarea dispozitivelor auxiliare (suporturi, curele, benzi de cauciuc) sunt eficiente pentru gonartroză. Această tehnică a stat la baza terapiei yoga. Atunci când efectuați o serie de exerciții, picioarele și coapsele sunt strânse cu curele, iar când sunt îndepărtate, fluxul sanguin este activat în mod semnificativ. Fixarea pe termen lung în anumite poziții ajută la corectarea poziției oaselor, la extinderea spațiului intraarticular. aproape de efectul unui curs de terapie manuală sau osteopatie. Aceste exerciții sunt descrise în detaliu în cartea lui Yegor Kulakovsky, dar nu sunt destinate unei masterizări independente, iar multe dintre ele trebuie efectuate cu un asistent. Mai jos sunt descrieri ale exercițiilor mai simple și mai accesibile, care sunt mai aproape de yoga de fitness.

Complex simplificat

Aceste 4 exerciții de yoga sunt ușor de învățat și perfecte pentru începători. Sarcina pe genunchi este minimă, deci sunt sigure chiar și cu gonartroză avansată, dacă nu forțați ritmul și vă limitați la o amplitudine fezabilă. În același timp, exercițiile sunt destul de eficiente, cu condiția să exersați în mod regulat. Puteți efectua un complex simplu de 3-4 ori pe zi.

1. I. P. în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă încet cu mâinile în jos, încercând să vă atingeți degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție aproximativ un minut (puteți începe cu o durată mai scurtă).
2. I.P. așezat pe podea, cu picioarele întinse. Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu mâinile. Fixează poza pentru un minut.
3. Din același I.P. înclină corpul înapoi, sprijină-te pe antebrațe, ridică picioarele îndreptate. Timp de 2-4 minute într-un ritm lent, îndoiți-le și îndoiți-le la genunchi.
4. I.P. întins pe burtă, efectuează alternativ mișcări de flexie-extensie cu ambele picioare, de 50 de ori pentru fiecare.

Complexul principal

Și acesta este un complex bazat pe asane de yoga, exercițiile sunt mai complexe, potrivite pentru pacienții cu stadiul inițial de gonartroză sau pentru cei al căror proces a mers suficient de departe, dar acum boala este în remisie. Este, de asemenea, util în scopuri preventive.

1. Poza scaunului. Exercițiile fizice întăresc perfect toți mușchii picioarelor și ajută la dezvoltarea articulațiilor genunchiului, gleznei și șoldului. Dintr-o poziție în picioare, cu picioarele reunite, trebuie să vă așezați încet, trăgând fesele înapoi și nu arcuindu-vă spatele, ca și cum ați sta pe un scaun. Ridicați brațele îndreptate și coborâți-vă puțin mai mult. Țineți ghemuitul timp de 10-30 de secunde.
2. Punga mare întărește mușchii cvadriceps, vițel și gluteus. Din același I.P. luați piciorul stâng înapoi, puneți degetul, coborâți ușor, astfel încât piciorul drept la genunchi să fie îndoit la unghi drept. Țineți spatele drept, priviți înainte, ridicați brațele întinse deasupra capului. Blocați poziția cât de mult puteți, apoi repetați pentru celălalt picior.
3. Lunges laterale. Întindeți picioarele larg, îndoiți dreapta la genunchi, întindeți stânga, înclinați corpul spre dreapta. Mâna dreaptă se sprijină pe coapsă, mâna stângă este ridicată deasupra capului, se întinde spre dreapta. Fixează poza, revino la I.P., repetă în cealaltă direcție. Acest exercițiu are mai multe modificări. Dacă este dificil să mențineți echilibrul, vă puteți sprijini pe un scaun jos cu mâna dreaptă și puteți păstra stânga pe centură. În cele mai dificile cazuri, plămânii se fac în timp ce stați pe un scaun.
4. Poza de vultur îmbunătățește elasticitatea musculară și flexibilitatea articulațiilor. Îndoind ușor piciorul drept la genunchi, trebuie să-l rupi pe cel stâng de pe podea și să-i aduci piciorul în spatele tibiei drepte. Echilibrați pe un picior, întindeți brațele înainte, încrucișați, punându-l pe cel drept deasupra, îndoiți-vă la coate, ridicați antebrațele în sus și conectați spatele mâinilor. Țineți până 30 de secunde, repetați cu piciorul stâng de susținere.

Un alt exercițiu, poza de broască, dezvoltă articulațiile genunchiului, crește elasticitatea ligamentelor, dar este mai bine să îl efectuați ca măsură preventivă sau în stadiul incipient al gonartrozei. Intindeți-vă pe burtă, cu fața în jos, întindeți brațele de-a lungul corpului, aduceți-l la spate. Îndoiți genunchii, trageți șosetele spre cap. Încheiați degetele de la picioare cu degetele, apăsați pe picioare, încercând să le apăsați pe fese, în același timp trageți capul și partea superioară a corpului în sus și înapoi. Țineți timp de 10-30 de secunde.

Pacienții cu artroză a articulațiilor genunchiului pot face gimnastică cu elemente de yoga, yoga de fitness și pot efectua asane de hatha yoga adecvate. Există centre de terapie yoga la Moscova și Sankt Petersburg, unde exercițiile sunt adaptate pacienților și accentul principal este pus pe efectul lor terapeutic, vindecător.

Deși yoga este considerată cea mai sigură disciplină sportivă pentru pacienții cu boli articulare, există un anumit risc. Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să începeți cursurile cu permisiunea unui medic, să alegeți exercițiile potrivite și să evitați greșelile atunci când le efectuați. Moderarea, precauția, progresul treptat de la simplu la complex sunt principiile de bază ale yoga în scopuri medicinale.

Yoga pentru articulații și coloana vertebrală este esențială și foarte benefică. Stăpânind unele exerciții de yoga, bolnavii pot reduce durerea și rigiditatea articulațiilor interosoase. În plus, yoga are un efect benefic asupra întregului corp, te învață să te relaxezi eficient, ceea ce este foarte important în tratamentul oricărei boli.

Desigur, terapia yoga singură nu poate vindeca oamenii serioși. Această metodă trebuie considerată exclusiv ca una auxiliară, sporind eficacitatea principalelor măsuri terapeutice.

Eficienţă

Yoga este activitate fizică benefică pentru întregul sistem musculo-scheletic al corpului uman. Cu toate acestea, terapia yoga are unele avantaje față de educația fizică regulată:

• Captează numărul maxim de mușchi, inclusiv cei interni adânci. Astfel, este posibilă consolidarea mai eficientă a corsetului muscular al corpului.
• Acționează fără probleme. Mișcările bruște pot fi dăunătoare bolilor articulare.
• Crește elasticitatea și rezistența ligamentelor și tendoanelor.
• Se relaxează bine, eliminând oboseala, rigiditatea, iritarea. Datorită acestui lucru, activitatea sistemului nervos este normalizată, starea de sănătate și starea de spirit se îmbunătățește.

Cum să respiri corect

În timp ce faci yoga, este foarte important nu doar să faci exercițiile în mod clar, ci și să respiri corect. Pentru începători, ar trebui să învățați principiile de bază ale respirației adecvate:

• Pornim diafragma. Acest organ muscular trebuie să funcționeze cu amplitudine maximă, deci este necesar să învățați să respirați nu pe pieptul plin, ci pe stomacul plin: inspirați - burta este umflată, expirați - dezumflată. În acest fel puteți obține o expansiune maximă a plămânilor și, în consecință, un schimb de gaze mai eficient în aceștia. Cu toate acestea, nu puteți trece imediat la acest tip de respirație, deci trebuie mai întâi să exersați. Pentru a face acest lucru, întins pe podea pe spate, ar trebui să puneți o mână pe stomac, cealaltă pe piept și astfel să vă controlați respirația. După câteva dintre aceste antrenamente, exercițiile de respirație yoga vor deveni mai ușoare.
• Păstrăm ritmul. Fiecare exercițiu dinamic de yoga necesită un ritm de respirație clar: la expirație, se face o mișcare, la inhalare, o altă mișcare. Este imposibil să se rupă secvența, eficiența va avea de suferit din această cauză. Atunci când efectuați exerciții statice, este, de asemenea, important să respectați secvența și durata inhalării și expirației.
• Respirăm încet și profund. Acest tip de respirație este cel mai relaxant și eficient din punct de vedere fiziologic.

Efecte asupra articulațiilor

Datorită terapiei cu yoga, mușchii sunt întăriți, apare flexibilitatea și apar modificări favorabile la nivelul articulațiilor interosoase:

• Îmbinările se deschid. Dacă inițial mișcările au fost constrânse, după yoga devin mai ample, adică se restabilește biomecanica naturală.
• Circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce este deosebit de important atunci când țesutul cartilajului este deteriorat.
• Puterea tendoanelor și ligamentelor care înconjoară articulația este crescută, menținându-și astfel stabilitatea.

Yoga este raportul optim dintre diferite exerciții dinamice și statice, care este un adevărat panaceu pentru articulațiile dureroase.

Contraindicații

Yoga pentru bolile articulare nu este potrivită și utilă pentru toată lumea. Pentru unii oameni, yoga poate provoca o exacerbare a patologiilor cronice și o deteriorare a bunăstării generale. Prin urmare, înainte de a începe antrenamentul, este imperativ să vă adresați medicului dumneavoastră.

Contraindicațiile pentru terapia yoga sunt următoarele condiții patologice:

• Hernie inghinală.
• Orice boală acută (chiar și o răceală obișnuită).
• Tensiune arterială crescută.
• Aritmii și tahicardii.
• Perioada de recuperare după un accident vascular cerebral.
• Înfrângerea articulațiilor de natură infecțioasă.
• Neoplasme maligne.
• Leziuni ale coloanei vertebrale, craniului și creierului.
• Perioada postoperatorie (2-3 luni după operație).
• Hernia intervertebrală.
• Deplasarea vertebrelor.
• Sindromul radicular acut (nervii ciupiți în apropierea coloanei vertebrale).

Vizualizări

Yoga este un nume generalizat pentru numeroase practici orientale de dezvoltare fizică și spirituală. Printre acestea, cele mai populare sunt:

• Hatha - o simbioză de exercițiu fizic, meditație, exerciții de respirație și o dietă specială.
• Ashtanga Vinyasa - yoga, care vă permite să ardeți eficient kilograme în plus.
• Yin yoga - o mare oportunitate de relaxare după o zi grea de muncă. Se bazează pe posturi statice și confort maxim însoțite de muzică meditativă plăcută.
• Bikram este yoga fierbinte. Toate exercițiile (asanele) sunt efectuate într-o cameră cu o temperatură care se apropie de 41 de grade. Fondatorul acestei tendințe consideră că în astfel de condiții de temperatură se poate atinge elasticitatea maximă a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor.
• Iyengar - cea mai bună practică orientală pentru recuperarea după leziuni și vânătăi, foarte eficientă pentru durerile de spate.
• Jivamukti - yoga autorului de David Life cu elemente de dans.
• Kundalini - yoga vizează dezvăluirea energiei interioare a unei persoane.
• Yoga antigravitațională - toate exercițiile sunt efectuate în aer pe un hamac special.

În principiu, fiecare dintre aceste tipuri de yoga va fi benefic pentru articulații, dar pentru persoanele care suferă de patologii ale aparatului locomotor, este totuși mai bine să acordați atenție Iyengar. În plus, dacă se ia o decizie de angajare serioasă în yoga pentru tratamentul articulațiilor, este recomandabil să contactați un specialist, astfel încât acesta să selecteze un set de asane care să vă permită să faceți față unei probleme specifice, de exemplu, spate sau dureri de genunchi.

Exerciții

Pentru început, ar trebui să vă familiarizați cu regulile pentru efectuarea gimnasticii comune, care include elemente de yoga:

• Cel mai bine este să faceți mișcare acasă după un duș sau o baie fierbinte. Acest lucru este necesar pentru o mai bună relaxare a ligamentelor și a mușchilor.
• Nu puteți începe lecția cu mișcări bruște - articulațiile au nevoie de timp pentru a se încălzi.
• Încărcările articulare trebuie să fie echilibrate. Nu supraîncărcați nicio articulație.
• Dacă există o durere ascuțită, exercițiul trebuie oprit.

În plus, este extrem de important să monitorizezi corectitudinea ipostazelor. Este puțin probabil să le puteți stăpâni singuri acasă, mai ales pentru o persoană care suferă de dureri la nivelul articulațiilor interosoase. Opțiunea ideală este de a stăpâni toate abilitățile în lecții de grup sau individuale și abia apoi începe antrenamentele acasă.

Pentru fiecare dintre patologiile articulațiilor, propriile exerciții de yoga sunt potrivite - nu există universale. Prin urmare, vom lua în considerare acele asane care vizează eliminarea celor mai frecvente probleme - uzura articulațiilor interosoase și durerea compusă.

Când articulațiile sunt uzate

Articulațiile extremităților inferioare sunt cele mai susceptibile la uzură: șold, genunchi. Ei trebuie să acorde atenția principală în timpul orelor de yoga.

Exerciții pentru articulațiile șoldului:

• Puneți „Fluturi”. Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și strângeți-le pe piept, apoi întindeți șoldurile cât mai mult posibil în lateral, puneți picioarele împreună și țineți-le cu mâinile. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
• Puneți „Lotus”. Poziția de pornire, ca în paragraful anterior. Aruncați piciorul fiecărui picior pe coapsa membrului opus, asigurați-vă că vă țineți spatele drept, încrucișați mâinile în fața dvs., palmă în palmă.

Asane care sunt benefice pentru genunchi:

• Poza scaunului. Puneți picioarele împreună, închideți palmele, ridicați mâinile cât mai sus posibil, îndoindu-vă genunchii și coborând bazinul în jos, luați o poziție ca și cum ați sta pe ceva. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde.
• Puneți „Vulturul”. Selectați piciorul de sprijin și îndoiți-l ușor la genunchi, înfășurați celălalt picior în jurul coapsei membrului de susținere, astfel încât piciorul să fie în spatele tibiei de susținere. Puneți brațele îndoite la coatele din fața dvs. și înfășurați, de asemenea, unul după altul. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi schimbați piciorul de sprijin și repetați totul.
• Puneți „Broască”. Culcați-vă pe burtă, îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile întoarse înapoi, apăsați picioarele pe coapse, întindeți capul înainte și în sus. Țineți poza timp de 10-20 de secunde.

Aceasta este doar o mică parte din ceea ce poate oferi un instructor de yoga. De fapt, există o mulțime de exerciții. Trebuie să începeți cu cele mai ușoare, perfecționându-vă treptat abilitățile. De asemenea, nu uitați că anumite restricții privind performanța anumitor asane sunt impuse de vârstă (nu întotdeauna ceea ce poate face un tânăr, o va face o persoană mai în vârstă), greutate și sănătate. Dacă stagiarul a dezvoltat deja o boală articulară, pozițiile clasice de yoga vor trebui simplificate puțin pentru a nu le afecta bunăstarea.

Pentru ameliorarea durerilor la nivelul articulațiilor picioarelor

Pentru bolile articulare însoțite de durere se poate folosi și yoga. În acest caz, toate exercițiile ar trebui să vizeze maximizarea relaxării musculare și descărcarea joncțiunii interosoase bolnave.

Iată câteva asane care vă pot ajuta să faceți față durerii la genunchi, picioare și articulațiilor șoldului:

• Picioarele întinse Pose. Cel mai simplu. Culcați-vă pe spate perpendicular pe perete, ridicați picioarele drepte pe el și lăsați-vă fesele, în timp ce corpul ar trebui să fie cât mai relaxat posibil. Sunteți în această poziție cât doriți.
• Puneți „Copil”. Lăsați-vă în genunchi, apoi stați cu șoldurile pe tibie și în timp ce expirați, întindeți trunchiul cât mai departe posibil. Rămâneți în această poziție câteva minute.
• Pune „Cu captarea degetului mare”. Așezați-vă pe spate, îndreptați un picior și sprijiniți piciorul de perete, ridicați-l pe celălalt în sus, trageți piciorul spre voi, aruncați centura peste degetul mare al piciorului ridicat, relaxați-vă piciorul și trageți ușor cu centura spre dvs. . Apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Yoga pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală umană este un sistem foarte complex de articulații mari și mici, ligamente, formațiuni cartilaginoase. Datorită stilului de viață sedentar, inactivității, leziunilor, această secțiune a sistemului musculo-scheletic își pierde flexibilitatea și pare să se osifice treptat. Pentru a readuce coloana vertebrală la funcționalitatea sa anterioară și a scăpa de durerea de la nivelul gâtului, spatelui și spatelui inferior, este necesar să practicați yoga.

Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente pentru îmbunătățirea stării coloanei vertebrale:

• Puneți „Palme”. Stai cu picioarele ușor depărtate. Ridicați mâinile în sus, palmele spre interior, înclinați puțin capul înapoi și priviți-vă mâinile. Urcă-te în spatele degetelor de la picioare și întinde mâna cu tot corpul. Țineți poza timp de 5-10 secunde, după o scurtă pauză, repetați.
• Puneți „Rotație în jurul abdomenului”. Stai întins pe spate pe podea. Întindeți brațele în lateral, ridicați și îndreptați picioarele, șosetele spre dvs., apoi îndoiți membrele la genunchi și aruncați-le în lateral. Unghiul dintre corp și picioare trebuie să fie ascuțit. Țineți poza un minut.
• Child Pose descris mai sus.
• Half Boat Pose. Așezați-vă confortabil pe podea. Așezați-vă mâinile pe podea și la părțile laterale. Ridicați picioarele aproximativ 45 de grade, apoi aruncați-vă brațele în spatele capului. Încercați să țineți poza timp de 30-40 de secunde.

Puteți încerca alte exerciții, în funcție de ce parte a coloanei vertebrale aveți probleme. Dacă nu există probleme, cu ajutorul yoga puteți „întârzia” în mod eficient dezvoltarea osteocondrozei și a altor boli ale coloanei vertebrale care afectează oamenii moderni.

Astfel, yoga pentru tratamentul articulațiilor poate fi o alternativă destul de demnă la terapia fizică de obicei. Singura condiție este ca instruirea să aibă loc sub supravegherea unui specialist în direcția aleasă de yoga. El trebuie să dezvolte un program de instruire sigur și în același timp eficient. Dacă experimentezi singur yoga acasă, poți agrava evoluția bolilor articulațiilor interosoase și ale coloanei vertebrale. Aceste structuri anatomice sunt foarte sensibile la orice mișcare nereușită.

Genunchiul este una dintre cele mai mari articulații din sistemul musculo-scheletic uman. Datorită activității fizice zilnice, precum și a unei structuri fiziologice complexe, această articulație este foarte des expusă la diferite boli și leziuni. Acest lucru duce la apariția durerii, umflăturilor, inflamației și a altor consecințe neplăcute care nu numai că reduc viața unei persoane, dar provoacă și o mobilitate redusă a picioarelor.

Exercițiile de consolidare a articulațiilor genunchiului constituie baza programului de reabilitare pentru un pacient care a suferit o vătămare sau alte leziuni la nivelul piciorului, în urma căruia mobilitatea membrului său este grav afectată. Trebuie remarcat faptul că exercițiile selectate corect pentru întărirea articulației genunchiului pot restabili pe deplin funcțiile motorii genunchiului și pot readuce o persoană la viața anterioară.

Înainte de a lua în considerare în detaliu modul de consolidare a articulațiilor și ligamentelor genunchiului, iată principalele cauze și semne ale unor astfel de leziuni.

Cauze ale problemelor genunchiului

Deteriorarea articulației genunchiului (traumatică sau degenerativă în boli) poate fi cauzată de următoarele cauze cele mai frecvente:

1. Greutatea excesivă a unei persoane, în care se exercită în mod regulat o sarcină fizică mare asupra articulațiilor, ducând la uzura rapidă a țesutului cartilaginos.
2. Stil de viață pasiv.
3. Dieta slaba. În acest caz, elementele articulației nu vor primi suficient nutrienți necesari, ceea ce va duce la tulburări, crește riscul de a dezvolta o serie de boli degenerative și, de asemenea, slăbește cartilajul și țesutul osos.
4. Suprasolicitare severă pe genunchi, care sunt experimentate de sportivi. În același timp, destul de des articulațiile genunchiului sunt supuse leziunilor, vânătăilor și fracturilor. De asemenea, nu este neobișnuit ca persoanele să fie diagnosticate cu o ruptură de menisc după o cădere.
5. Boala metabolică.
6. Hipotermie severă, care poate provoca apariția unui proces inflamator prelungit.
7. Diverse perturbări hormonale.
8. Obiceiuri proaste.
9. Predispoziția genetică individuală a unei persoane la o serie de boli inflamatorii ale articulațiilor.
10. Defecte congenitale în structura genunchilor, precum și slăbirea aparatului ligamentar la om.

Tine minte! Chiar și o leziune minoră la genunchi după un timp poate afecta cu ușurință mobilitatea picioarelor și poate duce la progresia bolilor inflamatorii periculoase. Drept urmare, astfel de înfrângeri nu pot fi ignorate.

Simptome

Manifestările tipice ale leziunilor articulațiilor genunchiului sunt:

• apariția unei crize în timpul mișcărilor picioarelor se observă într-o serie de boli degenerative;
• dureri severe și arsuri la îndoirea piciorului, precum și activitate fizică;
• temperatura corpului crescută;
• mobilitate afectată;
• umflarea și roșeața genunchiului;
• deteriorarea circulației sângelui și a metabolismului;
• încălcarea integrității țesutului osos și a cartilajului;
• acumularea de lichid în picior.

Important! Dacă suspectați o leziune la genunchi, o persoană este sfătuită să contacteze imediat un traumatolog cu experiență care tratează o astfel de articulație. De asemenea, pacientul poate necesita examinarea și consultarea cu un ortoped, reumatolog, endocrinolog și chirurg.

Când să-ți întărești genunchii

Modul de întărire a ligamentelor articulației genunchiului este în mare măsură determinat de cauza principală a înfrângerii piciorului persoanei. În același timp, trebuie remarcat imediat că cel mai adesea problemele genunchiului la oameni apar cu un aparat ligamentar slab. Aceasta duce la faptul că orice leziune sau chiar mișcare neglijentă a piciorului provoacă leziuni grave, care vor necesita tratament pe termen lung în viitor.

Medicii identifică următoarele consecințe cele mai frecvente ale ligamentelor slabe la o persoană, în care se recomandă efectuarea de exerciții de întărire:

• fractură osoasă;
• tendoane entorse sau rupte;
• apariția bursitei și o tendință ridicată la artrită;
• deteriorarea meniscului;
• instabilitate generală în munca articulației.

Mai mult, se arată că întărește genunchii în astfel de cazuri:

1. În perioada de recuperare după îndepărtarea tencuielii.
2. Cu leziuni inflamatorii și degenerative la genunchi (artroză, bursită, artrită).
3. Trauma amânată sau contuzia piciorului.
4. Greutate excesiva.
5. Activitate fizică pe termen lung pe articulație.
6. Lipsa tensiunii necesare la genunchi.
7. Recuperare după o intervenție chirurgicală la picioare.

Pentru a spori eficiența acestor antrenamente, acestea pot fi completate cu ajutorul unor ajustări nutriționale și modificări ale stilului de viață general.

Eficiența antrenamentului

• îmbunătățirea circulației sângelui;
• normalizarea metabolismului;
• mobilitate îmbunătățită a genunchiului;
• întărirea aparatului ligamentos al picioarelor;
• prevenirea rănirii ulterioare;
• restabilirea funcției articulației afectate;
• încetinind distrugerea cartilajului.

Înainte de a vă întări genunchii cu exerciții, este important să citiți următoarele instrucțiuni pentru a le face:

1. Exercițiile pentru întărirea ligamentelor articulației genunchiului pot fi efectuate numai după permisiunea medicului. Nu este de dorit să se angajeze în activitate fizică necontrolată, mai ales dacă o persoană suferă deja de boli articulare sau dacă nu a finalizat încă perioada de recuperare după rănire.
2. Nu efectuați exerciții de întărire dacă aveți dureri severe, temperatură corporală ridicată, edem sau un proces inflamator activ. De asemenea, numai după permisiunea medicului, o astfel de gimnastică ar trebui să fie efectuată de femeile însărcinate și de persoanele care au suferit recent o intervenție chirurgicală.
3. Numai antrenamentul regulat vă va permite să obțineți îmbunătățiri vizibile în starea ligamentelor. De aceea este recomandat ca o persoană să efectueze zilnic exerciții speciale timp de 15-20 de minute. Acest lucru va fi suficient pentru a obține îmbunătățiri stabile într-o lună de cursuri.
4. Pentru a obține un efect maxim, exercițiile ar trebui completate cu activitate fizică de restaurare. Cele mai preferate sunt mersul pe jos și înotul.
5. Toate mișcările din timpul antrenamentului ar trebui să fie netede. Nu trebuie să permiteți scuturări bruște și suprasolicitare a picioarelor. Dacă există o criză sau durere, este mai bine să amânați lecția până a doua zi.
6. Trebuie să începeți antrenamentul cu preîncălzirea mușchilor. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației și la prevenirea rănirii.
7. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, articulațiilor genunchiului li se permite răsucirea cu un bandaj elastic special. Când este utilizat în mod regulat, va ameliora spasmele, precum și ameliorarea durerii la nivelul piciorului. Este deosebit de eficient să îl utilizați în caz de vătămare.
8. O persoană poate avea nevoie de o minge pentru copii cu diametru mic ca ajutor pentru exerciții. Ar trebui să fie ușor și moderat rigid. De asemenea, trebuie să pregătiți un covor de fitness. Acest lucru va permite unei persoane să studieze acasă în orice moment, gratuit pentru el.

Tine minte! Toate exercițiile pentru întărirea ligamentelor genunchiului sunt împărțite în două grupe: antrenamente pentru dezvoltarea piciorului, precum și pentru întărirea directă a ligamentelor. Pentru a obține efectul maxim de recuperare, unei persoane i se recomandă să practice ambele seturi de exerciții.

Cele mai bune exerciții

Mulți pacienți se întreabă cum să întărească articulația genunchiului. Pentru a face acest lucru, medicii recomandă efectuarea următorului set de exerciții:

1. Devino drept și ridică piciorul. Îndoiți-o cât mai mult posibil la genunchi. Îndreptați încet piciorul, în timp ce trageți degetul spre dvs., astfel încât mușchii gambei să se strângă. Trebuie să repetați acest exercițiu de cel puțin zece ori.
2. Dintr-o poziție similară, desenați un cerc în aer cu degetul într-o direcție, apoi în cealaltă. Mobilitatea principală trebuie localizată în genunchi, în timp ce glezna nu trebuie folosită. Repetați exercițiul de cinci ori în fiecare direcție. Exact același exercițiu trebuie făcut cu picioarele dreapta și stânga.
3. Stați lângă pat, așezați picioarele la lățimea umerilor. Sprijiniți-vă pe un picior, stați pe degetele de la picioare. În același timp, îndoaie și desfacă a doua picior în aer. Repetați de zece ori.
4. Stai pe o pernă și păstrează-ți echilibrul câteva minute. Acest lucru vă va permite să angajați mușchii din picioare și să-i întăriți. Treptat, ar trebui să complicați exercițiul și să utilizați două perne.
5. Sprijiniți-vă de un picior și închideți ochii cu palmele. Mentine echilibrul. Apoi repetați același lucru, făcând sprijin pe celălalt picior.
6. Așezați-vă pe covor și puneți picioarele îndreptate împreună. Trage șosetele spre tine și îndepărtează-te de tine.
7. Așezat pe un covor, așezați o minge sub genunchi. Apăsați-l cu piciorul, apoi îndoiți și desfaceți genunchiul de douăzeci de ori.
8. Efectuați exercițiul „bicicletă” cu două picioare simultan.
9. Întindeți-vă și strângeți genunchii îndoiți cu mâinile. Trage-le la stomac.
10. Îndoiți genunchii. După ce ați stat în poziție de yoga, aruncați un picior peste celălalt. Apăsați pe genunchi cu mâinile.
11. Luați o frânghie și săriți. La început, trebuie să faceți acest lucru încet pentru a învăța cum să sari bine. După conducere, este permisă accelerarea. Principalul lucru este să aterizați pe picioarele îndoite la genunchi.

Important! În timpul antrenamentelor, nu trebuie să vă întoarceți picioarele astfel încât genunchii să fie întoarși spre exterior. Acest lucru poate întinde sau rupe ligamentele care țin articulația genunchiului.

Pentru a reduce riscul de a dezvolta probleme la genunchi, precum și pentru a îmbunătăți starea lor chiar și în prezența diferitelor leziuni ale acestor articulații, o persoană trebuie să respecte următoarele recomandări ale specialiștilor:

1. Angajați-vă în mod regulat în activități în aer liber care vor întări toți mușchii corpului. Pentru aceasta, yoga va fi cea mai bună alegere, deoarece îmbunătățește starea ligamentelor și întărește mușchii. Ciclismul și mersul pe jos vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă. La rândul său, este mai bine să refuzați supraîncărcarea puternică a articulațiilor.
2. Îmbogățiți-vă meniul cu alimente antiinflamatoare precum pește, ulei de măsline, mere și avocado. De asemenea, dieta trebuie să conțină carne slabă, ficat, ierburi, legume și produse lactate.
3. Refuzați să transportați și să ridicați greutăți.
4. Obțineți suficientă vitamina E. Se găsește în arahide, mango și spanac. De asemenea, poate fi obținut suplimentar din capsulele de vitamina E care sunt vândute în farmacii.
5. Pentru a preveni osteoporoza, este recomandabil să consumați mai mult calciu. Brânza, iaurtul, migdalele și laptele de capră sunt bogate în această componentă.
6. Reduceți stresul pe genunchi. Este deosebit de important să nu vă mișcați în genunchi atunci când sunteți supraponderal.
7. Evitați hipotermia severă.
8. Tratați la timp acele boli care în viitor sunt capabile să dea un impuls dezvoltării patologiilor genunchiului.
9. Purtați pantofi ortopedici confortabili, care ameliorează stresul articulațiilor picioarelor.

Yoga pentru artrită, ce direcție să alegeți?

Principala problemă a bolilor articulare este pierderea elasticității țesuturilor, inflamații severe și, ca urmare, dificultăți de mișcare. Medicii recomandă insistent să faceți exerciții fizice în ciuda durerii, rigidității membrelor, deoarece stresul fizic al articulațiilor și mușchilor asigură mobilitatea, elasticitatea și rezistența acestora.

Artrita reumatoidă și yoga.

Cu artrita reumatoidă, articulațiile asociate sunt afectate, variind de la cele mici, boala care curge într-o formă gravă afectează articulațiile mari, ceea ce face dificilă trăirea cu o astfel de boală. Tulburat de durere, dificultăți de mișcare, umflături, inflamații, starea generală de sănătate suferă destul de puternic și este psihologic dificil să suporti simptomele bolii. Prin urmare, yoga pentru artrita reumatoidă face mai ușor să facă față bolii și să devină mai puternic atât fizic, cât și psihologic. Pacienții suferă adesea de depresie prelungită și prelungită.

Yoga - terapia este recomandată pacienților care suferă de o formă avansată a bolii, în care pacientul poate face exercițiile necesare. Din ce în ce mai mulți oameni se recuperează pe deplin de artrită, practicând în mod constant yoga și schimbându-și viața în bine, către o viață fără boli.

O astfel de terapie este utilă și pentru o persoană sănătoasă, ajută la relaxare, la realizarea armoniei cu sine și cu lumea exterioară, antrenează corpul, guruii practicilor estice spun că în acest moment ești încărcat cu energia Universului. Yoga pentru artrită este o mare șansă de a recâștiga și a menține mobilitatea articulațiilor. Yoghinii indieni sunt siguri că bolile apar din cauza acumulării de toxine dăunătoare în organism, aglomerând totul din interior. Puteți scăpa de ele printr-o combinație de trei principii principale: curățenia corpului, dieta și yoga.

Este de dorit să începeți să practicați ocolind perioada acută a bolii. Începeți antrenamentul treptat, cu atenție, monitorizându-vă starea de bine - nu trebuie să vă grăbiți imediat să faceți totul dintr-o dată, vă puteți face rău. Asigurați-vă că clarificați cu instructorul aspectele antrenamentului dvs., spuneți-ne cu ce problemă aveți de-a face și faceți un plan, frecvența antrenamentului și posturi care sunt potrivite pentru boala dumneavoastră.

Primul lucru de observat este antrenamentul pe stomacul gol. Deci, corpul nu va fi distras prin chemarea înapoi a alimentelor și exercițiile fizice vor deveni mult mai eficiente și mai confortabile.

Cu artrita reumatoidă, cu siguranță veți fi sfătuiți să stăpâniți următoarele poziții:

• Poziție triunghiulară
• Lotus
• Cadavru
• Războinic
• Pod
• Lemn

Stăpânirea acestor posturi simple vă va permite să faceți exerciții mai complexe în timp și va facilita foarte mult evoluția bolii.

Chiar și medicina modernă include asane yoga în tratamentul artritei reumatoide, a artritei articulațiilor șoldului, a artrozei articulațiilor genunchiului, a osteoporozei. Exercițiul vă permite să obțineți rapid o perioadă de remisie sau să îi măriți durata.

Când și cum să conduci cursurile?

Toți practicienii repetă cu o singură voce - numai pe stomacul gol, ceea ce înseamnă că timpul necesar pentru cursuri este dimineața înainte de micul dejun. Este recomandabil să mergeți la duș înainte, să vă relaxați și să vă acordați. La început, acest lucru este administrat cu puțin efort, deoarece, în cazul artritei reumatoide, dureri severe suferă. Nu puteți începe să efectuați asane cu o dispoziție proastă, iritabilitate și furie - în acest fel vă veți închide doar de la acceptarea energiilor Universului, nu veți putea simți pace și liniște.

Când ați stăpânit exercițiile și nu aveți nevoie de un antrenor, puteți face exercițiile acasă, ceea ce este foarte convenabil. Pune-ți niște muzică liniștită, îmbracă-ți haine curate, care sunt confortabile pentru a interpreta asane și începe.

Hatha - yoga, indicații pentru cursuri.

Hatha yoga în sine este un mod de a influența corpul prin antrenament, care vizează îmbunătățirea controlului corpului și a armoniei. Cu ajutorul direcției hatha yoga, o persoană are un control mai bun asupra corpului, minții și emoțiilor sale. Multe sute, mii de oameni au observat că acest tip de yoga îți permite să te înțelegi mai bine pe tine și pe „eu” tău, abilitățile mentale se îmbunătățesc, postura se îndreaptă, o persoană începe să trăiască în deplină armonie cu corpul său.

Oricine poate face hatha yoga, nu sunt necesare indicații speciale în acest sens, dorința și scopul sunt suficiente. O persoană cu boli ale coloanei vertebrale, artrită reumatoidă, artroză a articulațiilor genunchiului sau osteoporoză va primi o ușurare extraordinară de la yoga. Acest lucru a fost dovedit de secole și sute de practicanți.

Nu este nimic complicat în hatha yoga, acoperă un număr imens de ipostaze, de la cele mai simple (dar extrem de eficiente!) Până la cele mai dificile efectuate de practicienii cu experiență. Chiar și cu artrita reumatoidă, cu timpul și practica, veți putea face asane mai provocatoare și veți practica niveluri mai provocatoare.

Un set de exerciții pentru mâini și picioare.

Exerciții pentru pensule.

Exerciții pentru picioare.

Yoga pentru artroza articulației genunchiului.

Ajută în mare măsură să facă față cursului artritei, să-și transfere stadiul de remisie. Yoga pentru o astfel de boală te face să te gândești la stilul de viață și să găsești o abordare diferită pentru rezolvarea problemelor. Vă permite să priviți lucrurile din cealaltă parte, deoarece pentru a începe să practicați cu artroză a articulației genunchiului, este necesară o cantitate mare de concentrare și credință în recuperare.

Exercițiile vizează creșterea mobilității spațiului articular și intraarticular, dacă pacientul are contracturi - pentru a le combate. Cursurile ar trebui să se desfășoare numai cu un antrenor, deci dacă nu știi, te poți face rău.
Pentru artroza genunchiului, sunt adecvate tehnici de yoga, cum ar fi Iyengar. Acesta vizează centura extremităților inferioare și vă permite să obțineți un rezultat semnificativ ridicat în timpul antrenamentului.

Concluzie.

Yoga pentru artrită și artroză are ca scop îmbunătățirea stării ligamentelor, creșterea mobilității și elasticității acestora, ameliorarea durerii, reducerea edemului și inflamației. Odată cu aceasta, o persoană se înțelege pe sine și învață capacitățile corpului său, învață concentrarea. Imunitatea devine mai puternică, datorită îndreptării posturii, se reia fluxul de sânge către creier și organe în cantitatea necesară pentru acestea.

Yoga necesită un efort uriaș, necesită voință și diligență, în special yoga pentru artrită. La urma urmei, o persoană este îngrijorată de durere, o scădere a mobilității și rigidității membrelor, stres mental constant din cauza simptomelor. Acest lucru nu vă permite să vă concentrați, să vă relaxați, să vă liniștiți. Dar pacienții observă că după 3 - 4 luni de antrenament devine mai ușor, iar sentimentul de pace după antrenament nu părăsește o persoană mult timp.

Este necesar să mergi ferm către obiectivul tău, în ciuda dificultăților și să faci eforturile necesare. Rezultatul nu va întârzia să apară, a fost observat de generații - că perioada de remisie vine mai repede cu o astfel de terapie.

Yoga în tratamentul herniei coloanei lombosacrale

Din ce în ce mai mult, puteți auzi un astfel de diagnostic ca o hernie a coloanei vertebrale sau a coloanei lombare. Această boală este însoțită de dureri insuportabile în regiunea lombară sau în spate, care interferează cu viața obișnuită a pacientului. Această afecțiune este cauzată de nimic mai mult decât de o hernie formată în regiunea intervertebrală.

• Care sunt cauzele herniei de discuri?
• • Principalele contraindicații pentru yoga sunt:
• Care sunt cele mai eficiente posturi de yoga pentru prevenirea herniei spinale?

Adesea, medicii recurg la intervenții chirurgicale pentru a elimina problema și a readuce pacientul la starea de sănătate normală. Dar se știe că chirurgia coloanei vertebrale este un proces foarte dificil și nu poate duce întotdeauna la un rezultat pozitiv și să redea bucuria mișcării.

Recent, practica utilizării yoga a fost recomandată pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale. Exercițiile speciale pot descărca coloana vertebrală și, în timp, chiar pot face ca boala să nu fie atât de vizibilă în manifestările sale.

Care sunt cauzele herniei de discuri?

Acum sunt din ce în ce mai mulți oameni cu această boală. Hernia în sine are forma unei proeminențe a inelului fibros situat în vertebrele în sine dincolo de limitele lor, formând o ruptură a cochiliei în sine. În acest caz, nucleul pulpei este deplasat și iese în canalul spinal.

O patologie precum hernia intervertebrală nu apare spontan. Procesul apariției sale poate dura ani de zile, dar apare doar atunci când ridică obiecte grele sau efort fizic semnificativ pe coloana vertebrală.

Există mai multe motive pentru apariția unei hernii intervertebrale, pe care toată lumea trebuie să o cunoască pentru a preveni o boală insidioasă.

Un loc mai vulnerabil pentru hernie este partea inferioară a spatelui. Dar această problemă poate apărea în coloana cervicală și toracică.

Simptomele vor ajuta la recunoașterea formării unei hernii în regiunea lombară a spatelui:

• amorțeală frecventă a extremităților inferioare;
• durere severă la nivelul piciorului și al piciorului inferior;
• amorțeală în zona inghinală;
• prezența durerii prelungite în regiunea lombară;
• durere puternică la picior, trecând în zona coapsei.

Deci, nu disperați atunci când confirmați diagnosticul, ci dimpotrivă, este necesar să începeți să vă ocupați de problemă.

Cursuri de yoga pentru tratarea unei hernii a coloanei vertebrale

Eficacitatea yoga pentru hernia de discuri a fost deja dovedită de multe studii și de pacienți înșiși. Cel mai important lucru atunci când faci exercițiile este să urmezi câteva principii. Acest lucru va ajuta nu numai să facă față bolii, ci și să restabilească alte tulburări din organism.

Pentru început, ar trebui să îmbogățiți dieta cu vitaminele și mineralele necesare și, cel mai important - proteine. Componentele utile pot ajuta la refacerea țesuturilor și la restabilirea funcției musculo-scheletice.

Mai ales atunci când se tratează o hernie a coloanei lombare, obiceiurile proaste trebuie luate în serios. Este mai bine să scapi complet de fumat și să bei alcool, să reconsideri dieta. Încearcă să mănânci doar produse naturale.

De asemenea, este important să respectați rutina zilnică. Nu vă suprasolicitați în toate modurile posibile. Trebuie să fiți deosebit de atenți la efortul fizic excesiv, la ridicarea greutăților.

În centrul yoga cu hernie intervertebrală a coloanei lombare sunt exerciții fizice speciale care vizează îmbunătățirea activității tuturor părților coloanei vertebrale, cu diferite patologii în ea. Principala regulă pentru efectuarea exercițiilor este eliminarea suprasolicitării.

Principiile yoga pentru o hernie a coloanei lombosacrale pentru a elimina simptomele acesteia sunt:

1. Excluderea apariției sindroamelor dureroase în zona afectată a coloanei vertebrale. Absența durerii indică alegerea corectă a exercițiilor. Chiar și o ușoară manifestare dureroasă este considerată acceptabilă.
2. Evitarea sarcinilor ascuțite pe spate, care includ împingerea, săritura, lovirea.
3. Exercițiu zilnic.
4. Implementarea sarcinii minime pe coloana vertebrală cu o creștere treptată.
5. Exerciții de respirație lentă fără a răsuci coloana vertebrală.
6. Exercitați o răbdare maximă pentru a obține rezultatul dorit în timp.
7. Linia de jos ar trebui să ajungă la Shavansana.

Principalele contraindicații pentru yoga sunt:

• senzație de slăbiciune;
• manifestarea imobilității;
• senzații de furnicături;
• apariția durerii cu un lumbago.

Care sunt cele mai eficiente posturi de yoga pentru prevenirea herniei spinale?

Cea mai eficientă poziție yoga pentru tratamentul unei hernii a coloanei lombare, experții notează următoarele:

Trebuie remarcat faptul că, înainte de a începe cursurile de yoga pentru tratamentul herniei intervertebrale ale coloanei lombare, este imperativ să se consulte un specialist. Practica eliminării de droguri a problemei în combinație cu yoga merge, de asemenea, bine.