Что греха таить, далеки мы нынче от природы и очень сильно далеки. А чего ж тогда удивляемся, что наш организм не синхронен с нею в своих циклах? Сами же и виноваты.

Если вдуматься, то получается всё логично: природа вступает в новую фазу, в новый сезон, а для нас – это стресс, резкое изменение, перепад. Биоритмы человеческого организма нарушаются, что ведет к разбалансировке органов и систем. Тут сказывается и наше зимнее затворничество в четырех стенах с недостатком кислорода, и наше преувеличенная зимняя неподвижность, и еда сытная да обильная. И, конечно, недостаток солнечного тепла, света и витаминов. Короче, весь наш зимний застой выходит нам же боком. Организм воспринимает смену сезона как катализатор, пусковой крючок к сбою.

Закон ахиллесовой пяты

К типичным весенним недомоганиям по праву относятся: упадок сил, хронической , апатия, хандра, перепады настроения, неврозы, депрессия.

Но, ладно бы, только это. Но по закону ахиллесовой пяты или по принципу: где тонко, там и рвется, обостряются к тому же все наши хронические заболевания. Причем, я не оговорилась – именно ВСЕ. В этот период жалуются сердечники, гипотоники и гипертоники, ревматики, все те, у кого предрасположенность к мигрени, бессонницам, воспалениям дыхательных путей, и те, у кого проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом.

Сменился сезон - смени образ жизни

Жалобами, как и слезами, горю не поможешь, поэтому вывод один – решительные действия. И в первую очередь, надо сменить образ жизни. В начале весны, как никогда, следует привести свой образ жизни к правильному.

И в первую очередь, это – прогулки на свежем воздухе минимум час в день. Причем, заметьте - на свежем воздухе, так что дорога домой по пыльному загазованному городу не в счет. Найдите время прогуляться хотя бы по парку.

Добавьте в режим дня нормальную физическую нагрузку. Чем более "сидячий" образ жизни ведете, тем активней и значительней она должна быть. И снова уточнение: работа по уборке квартиры – не имеет к этому никакого отношения. Начните бегать по утрам или делать гимнастику или запишитесь на теннис, танцы, плавание – что вам больше импонирует.

С началом весны внимательно следите за тем, чтобы давать организму полноценный отдых. Это и 8-мичасовой сон, и чередование деятельности, и эмоциональная наполненность жизни.

Очищение без "заморочек"

Очень полезно в этот период заняться очисткой организма. Но только я не приветствую изнурительных очистительных процедур с долгой подготовкой, мучительным голоданием, к тому же очень интенсивных. Можно ведь организовать чистку и без всяких "заморочек".

Самое главное, поставьте на контроль употребление чистой воды. В течение дня выпивайте 8 стаканов, то есть не меньше 2 литров. Первый стакан важно выпить натощак.

От слизи хорошо чистит хрен, включите в свой рацион эту приправу с добавлением ломтика лимона. Очистку суставов хорошо проводить рисом. Выберите один день в неделю, когда вы будете употреблять только вареный рис. При этом испытывайте радость от эффекта очищения, а не отвращение к однообразному меню, иначе испортите весь полезный эффект.

"Почечникам" достаточно выпивать за день стакан своей специальной лечебной воды. У кого слабая печень или желудочно-кишечные проблемы рекомендуют настойку бессмертника и ромашки. В очистительных целях применяют еще отвары мать-и-мачехи и полевого хвоща.

Весеннее меню

Конечно, апреля не может быть таким разнообразным, как хотелось бы для полноценного обеспечения организма полезными веществами. Но в весеннее надо обязательно включать:
свежую зелень – укроп, петрушка, зеленые лук и чеснок
блюда с крапивой – щи, с добавлением яйца
салат из вареной свеклы на растительном масле
бобовые – горох, фасоль, соя, чечевица
куриное мясо и морепродукты
грецкие орехи
1-2 яблока
компот из шиповника

И напоследок…

Начинайте ездить за город по выходным.

Если вы не уделяете внимания своему организму в течение года, то хотя бы помогите ему сейчас. И чем раньше начнете, тем в меньшей степени успеют проявиться в вас весенние недомогания.

Юлия Деточкина
Женский журнал JustLady

Scanpix

Чудесное время года – весна! Все ярче и ярче светит солнце, согревая нас волшебным теплом. Природа просыпается после зимнего сна. Тело и душа испытывают прилив сил и энергии. Даже весенняя слякоть и сырость не портят нам настроение. Определенная категория людей со мной не согласится. Для них весна – время неприятных, а порой тяжелых испытаний, потому что в этот период над ними берет верх болезнь.

Кому плохо весной?

Читать еще

Чаще всего весной происходит обострение бронхиальной астмы, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастритов, неспецифического язвенного колита, гипертонической болезни, мигрени, сахарного диабета, тиреотоксикоза, ревматоидного артрита, крапивницы, нейродермита, псориаза, многих сексуальных расстройств, а также нарушений менструального цикла у женщин. Многие из этих болезней считают психосоматическими, подчеркивая влияние на их течение мыслей, чувств и эмоций, пишет Newsme.com.ua .

Психиатры отмечают весной обострение алкоголизма, наркомании, игромании. Особое внимание уделяется весенним расстройствам настроения. Сезонные колебания настроения встречаются почти у всех людей. Многие ощущают весной упадок сил, чувствуют себя вялыми, сонливыми, у них падает работоспособность, появляется раздражительность, нарушается сон. Часто это состояние приписывают весеннему гиповитаминозу, принимают огромное количество витаминных препаратов, но самочувствие улучшается только при смене сезона. Люди с чересчур приподнятым настроением реже вызывают тревогу. Они в это время года испытывают необычайный душевный подъем, прилив сил и эмоций, пребывают в состоянии эйфории, но затем веселость сменяется вспышками гнева и раздражительности.

Все эти состояния могут быть выражены в различной степени: от легкой, приносящей незначительный дискомфорт, до тяжелых форм, существенно нарушающих нормальный ход жизни и выполнение самых насущных задач.

От чего зависит сезонность обострений?

Природа путем эволюции при помощи естественного отбора заставила все живые организмы на Земле подчиниться своим законам и ритмам. Они были вынуждены создать биологические часы, которые синхронизировали ритмы организма с природными условиями.

Сбой в работе этих часов часто препятствовал выживанию. Ввиду особой важности, работа их стала контролироваться на генетическом уровне и на протяжении многих тысяч лет передавалась из поколения в поколение.

Как работают эти часы у человека?

Работа наших биологических часов контролируется путем тесного «сотрудничества» центральной нервной системы с биологически активными веществами жидких сред организма (крови, лимфы и тканевой жидкости). Эту систему регуляции называют нейрогуморальной. Она зависит от получаемых нервных сигналов и многочисленных специфических и неспецифических продуктов обмена веществ (метаболитов): тканевых и гастроинтестинальных гормонов, гипоталамических нейрогормонов, гистамина, простагландинов, олигопептидов – агентов этой системы.

Яркий пример – светопериодическая регуляция. Свет, воспринимаемый сетчаткой глаза через ретиногипоталамический тракт, воздействует на ядра эпифиза, где снижается или повышается выработка мелатонина. Мелатонин – есть один из конверторов, настраивающий внутренние биоритмы человека относительно ритмов окружающей среды.

Как следствие работы этих механизмов, в критическое время года организмы находятся в наиболее устойчивом состоянии. Так, ранней весной, когда наблюдается дефицит пищи и резервы организма на исходе, резко замедляются обмен веществ, преобладают процессы торможения в нервной системе, возникает состояние парабиоза – полусна (подобие зимней спячки медведей). Затем, с увеличением длины светового дня и повышением температуры окружающей среды, появлением растительной пищи, начинается подготовка к активной деятельности, размножению и выращиванию потомства.

В связи с этим повышается возбудимость нервной системы, возрастает образование гормонов гипофиза, щитовидной железы, надпочечников, желудочно-кишечного тракта, половых желез, отмечается интенсивность энергетического обмена и процессов роста.

Всегда ли эти часы работают правильно?

При рассогласовании биологических ритмов организма с физическими и социальными датчиками времени возникает дисинхроноз . Весна – это переходный сезон от минимального уровня общей активности (биологическая зима) к максимальному (биологическое лето). Поэтому весенний дисинхроноз встречается наиболее часто.

Что вызывает весенний дисинхроноз?

Прогресс в разработке средств защиты от перепадов параметров окружающей среды, кроме комфорта, несет в себе одну из причин сбоев биологических часов.

Ритмы социальной активности становятся ведущими факторами в рассогласовании сезонных биоритмов у человека, все меньше согласуясь с естественными биоритмами. Распорядок производственной и бытовой деятельности часто идет вразнобой с часами природы.

Генетические факторы. Перестройка внутренних годовых ритмов происходит с большим трудом, через целый ряд поколений. Вполне возможно, потомки ощущают смену часовых поясов своими предками. Поэтому некоторые люди при смене часовых поясов не только быстро адаптируются, но и чувствуют себя значительно лучше.

Питание. Акцент на дефицит и однообразие питания, особенно на дефицит витаминов и микроэлементов, малоактуален. Разнообразные и полезные продукты в наше время легкодоступны. Значительно важнее пищевые привычки и их соответствие потребностям организма. Биологическими часами был создан «пищевой календарь», под который была подстроена работа всех органов и систем, синтез гормонов и ферментов, обмен веществ. Так, употребление большого количества жиров было связано с противодействием организма низкой температуре окружающей среды, а «пищевой покой» – с резким снижением физической и эмоциональной активности. Диеты или, напротив, «вечный праздник желудка» часто идут вразрез с этим календарем.

Что делать?

В весенних обострениях, несмотря на дискомфорт и страдания, есть один замечательный положительный момент! Зная об их приближении, вы можете к ним подготовиться заранее. При правильно подобранных мерах их проявления можно значительно уменьшить или даже избежать.

• В данном случае стоит заблаговременно вспомнить о рекомендациях врача и начать строго их придерживаться (диета, режим труда и отдыха, прием лекарственных препаратов).

• Постарайтесь максимально увеличить пребывание на свежем воздухе, желательно в сочетании с физической активностью.

• Питание должно быть полноценным и соответствовать потребностям вашего организма. Рекомендуется сделать акцент на растительную пищу, но исключение мяса из рациона может принести вред. Прежде чем соблюдать пост, проконсультируйтесь с врачом. Замечательный продукт для восполнения необходимых весной питательных веществ – пророщенные злаки.

• При избытке эмоций и энергии заранее найдите им достойное применение. Предпочтение отдается занятиям с повышенной физической активностью, но искусство, ремесла и прочие увлечения тоже пойдут на пользу.

Здоровья вам и весеннего настроения!

Зима начинает постепенно сдавать занимаемые несколько месяцев позиции, уступая их долгожданной весне, которая несомненно принесет множество солнечных и теплых деньков. Смена времени года всегда приводит к многочисленным изменениям во всей живой природе, не является исключением и человеческий организм.

Постепенное потепление пробуждает в нас инстинктивное желание проводить больше времени на свежем воздухе, а также вести более активный образ жизни. Желания укрыться теплым пледом и скоротать вечер перед телевизором становится все меньше, наоборот - хочется наверстать все упущенное за зиму время, когда достаточная физическая активность в силу различных причин была весьма редким явлением.

Однако одного желания зачастую оказывается мало, ибо лишенный за зимний период сил организм довольно беспомощен и уязвим к различным негативным воздействиям окружающей среды. Истощение организма практически всегда проявляется следующим образом:

• повышенная утомляемость;
• общая слабость;
• постоянное чувство вялости;
• непредсказуемые перепады настроения;
• склонность к простудным заболеваниям.

Все это указывает на необходимость предварительной подготовки, которая позволит нашему организму без особых проблем встретить новое время года. Стоит отметить, что большую роль определенно сыграет правильная мотивация, ведь общий позитивный настрой несомненно поможет быстрее восстановить утраченные за зиму силы. Но давайте сперва разберемся с основными причинами появления весеннего недомогания, а также ознакомимся с его симптоматикой.

Причины весеннего недомогания

Основное пагубное воздействие на наш организм оказывает стресс, спровоцированный нарушением биоритмов, которое происходит каждый раз, когда природа в очередной раз переходит в новую фазу, проще говоря - при смене времени года. Все это приводит к особому расстройству нормальной жизнедеятельности всех органов и систем человеческого организма.

Немаловажным фактором является и наш образ жизни, ведь с приходом весны он волей-неволей меняется у большинства людей. В сезон холодов мы гораздо реже бываем на улице, что приводит к ограничению нашего тела в подвижности, а организма в кислороде. Все это в сочетании с регулярным употреблением жирной и высококалорийной пищи, нехваткой витаминов, а также недостатком солнечного света способствует развитию весеннего недомогания.

Симптоматика весеннего недомогания

Как правило, в самом начале весны большинство людей сталкиваются со следующими тягостными и удручающими ощущениями:

• частая смена настроения;
• хандра;
• апатия;
• ощущение упадка сил.

На фоне накопившейся усталости, а также постоянного пребывания в невротических и депрессивных состояниях могут обостряться имеющиеся у вас хронические заболевания. Поэтому ранняя весна представляет определенную опасность для всех людей, страдающих заболеваниями следующих органов или систем:

• печень;
• почки;
• сердце;
• дыхательные пути.

Все это сильно сказывается на нашей внешности, когда кожный покров становится серым, появляются мешки под глазами, а взгляд приобретает потускневший вид.

Готовьте организм к весне!

Чтобы избежать перечисленных выше неприятностей или хотя бы сделать наступление весны более комфортным для своего организма, следует его определенным образом предварительно подготовить. Для этого рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

1. Физическая активность. Выполнение любых физических упражнений, бег или плавание прекрасно помогут подготовить организм к весне. Занимайтесь утренней зарядкой, запишитесь в секцию танцев, начните посещать бассейн, главное - забудьте о сидячем образе жизни!
2. Полноценный отдых. Лучше всего его обеспечит здоровый сон, для которого необходимо выделять не менее восьми часов в сутки. Однако этот показатель довольно условен, ведь кому-то будет достаточно и шести, а некоторым бывает недостаточно даже десяти часов сна. Просто ориентируйтесь на свои ощущения, если недомогание после сна не ослабевает - вы однозначно плохо высыпаетесь.
3. Полноценное питание. Диетологи рекомендуют, когда погода начинает теплеть, постепенно уменьшать количество принимаемой пищи. Также необходимо следить за достаточным содержанием в своем ежедневном рационе необходимых микроэлементов и витаминов, а вот от богатой жирами и углеводами пищи рекомендуется отказаться. Большинство специалистов в один голос рекомендует воздержаться от употребления в этот период крепкого алкоголя.

Если говорить более конкретно, то любой диетолог посоветует в течение всей весны больше кушать следующих продуктов:

• зеленые яблоки;
• грецкие орехи;
• свежая зелень;
• бобовые культуры;
• мясо курицы.

Если объем принимаемой пищи следует постепенно сокращать, то количество ежедневно выпиваемой жидкости рекомендуется увеличить как минимум на треть. Помимо чистой воды желательно пить компоты, приготовленные из различных сухофруктов.

Должное внимание необходимо уделять первому приему пищи - завтраку, ибо это важнейшая для нашего организма пища дня. Чтобы обеспечить ослабленный за зиму организм достаточным количеством энергии в переходной период, завтрак всегда должен быть "плотным" и достаточно калорийным. Помните, что выпитая вместо завтрака чашка кофе способна в это сложное для организма время нанести ему существенный и непоправимый вред.

Весна - не время для диет!

Множество людей, особенно ведущих малоподвижный образ жизни, сталкивается с проблемой лишнего веса, набранного за прошедшую зиму. Поэтому не удивительно, что с приходом весны, когда все мы начинаем носить все меньше одежды, большинство из них старается улучшить свой внешний вид, для чего начинает ограничивать себя в необходимой весной пище в попытке сбросить набранные килограммы. Это не совсем рациональный подход, но если вам действительно необходимо похудеть, следует придерживаться ряда определенных правил.

Во-первых, недостаток углеводов и белков, а также жиров в диетической пище должен быть непременно скомпенсирован достаточным содержанием в ней железа и витаминов B6 и B12. Важно отметить, нормальное функционирование систем жизнеобеспечения организма будет весьма затруднительно без наличия в пище необходимого количества витамина E, который в избытке содержится в бобовых культурах и растительных маслах. Также организму будет сложно обойтись без витамина K, входящего в состав следующих продуктов:

• печень говяжья;
• яичный желток;
• тыква;
• шпинат;
• зеленый горошек.

Огромное значение в зимне-весенний период имеет наличие в рационе питания фолиевой кислоты, которая содержится в достаточном для потребностей организма количестве как в белокочанной, так и цветной капусте, а также в свежей петрушке.

Как видите, с приходом весны происходит довольно много обновлений и изменений в окружающем нас мире, поэтому чтобы встретить наступающие теплые деньки здоровым и бодрым, следует решительным образом изменить вошедший за холодную зиму в привычку стиль жизни. Оторвитесь от монитора и отправляйтесь погулять на свежий воздух, первые лучи весеннего солнца способны доставить уставшему организму массу удовольствия. Не забывайте, что солнце - богатейший источник необходимого для организма витамина D.

Соблюдая приведенные выше предписания и рекомендации, вашему организму будет гораздо проще приспособиться как к происходящим в нем, так и во всей окружающей его среде изменениям. Благодаря этому уже ничто не сможет омрачить радость от предстоящего прихода долгожданной весны.

Будьте здоровы!

Scanpix

Чудесное время года – весна! Все ярче и ярче светит солнце, согревая нас волшебным теплом. Природа просыпается после зимнего сна. Тело и душа испытывают прилив сил и энергии. Даже весенняя слякоть и сырость не портят нам настроение. Определенная категория людей со мной не согласится. Для них весна – время неприятных, а порой тяжелых испытаний, потому что в этот период над ними берет верх болезнь.

Кому плохо весной?

Читать еще

Чаще всего весной происходит обострение бронхиальной астмы, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастритов, неспецифического язвенного колита, гипертонической болезни, мигрени, сахарного диабета, тиреотоксикоза, ревматоидного артрита, крапивницы, нейродермита, псориаза, многих сексуальных расстройств, а также нарушений менструального цикла у женщин. Многие из этих болезней считают психосоматическими, подчеркивая влияние на их течение мыслей, чувств и эмоций, пишет Newsme.com.ua .

Психиатры отмечают весной обострение алкоголизма, наркомании, игромании. Особое внимание уделяется весенним расстройствам настроения. Сезонные колебания настроения встречаются почти у всех людей. Многие ощущают весной упадок сил, чувствуют себя вялыми, сонливыми, у них падает работоспособность, появляется раздражительность, нарушается сон. Часто это состояние приписывают весеннему гиповитаминозу, принимают огромное количество витаминных препаратов, но самочувствие улучшается только при смене сезона. Люди с чересчур приподнятым настроением реже вызывают тревогу. Они в это время года испытывают необычайный душевный подъем, прилив сил и эмоций, пребывают в состоянии эйфории, но затем веселость сменяется вспышками гнева и раздражительности.

Все эти состояния могут быть выражены в различной степени: от легкой, приносящей незначительный дискомфорт, до тяжелых форм, существенно нарушающих нормальный ход жизни и выполнение самых насущных задач.

От чего зависит сезонность обострений?

Природа путем эволюции при помощи естественного отбора заставила все живые организмы на Земле подчиниться своим законам и ритмам. Они были вынуждены создать биологические часы, которые синхронизировали ритмы организма с природными условиями.

Сбой в работе этих часов часто препятствовал выживанию. Ввиду особой важности, работа их стала контролироваться на генетическом уровне и на протяжении многих тысяч лет передавалась из поколения в поколение.

Как работают эти часы у человека?

Работа наших биологических часов контролируется путем тесного «сотрудничества» центральной нервной системы с биологически активными веществами жидких сред организма (крови, лимфы и тканевой жидкости). Эту систему регуляции называют нейрогуморальной. Она зависит от получаемых нервных сигналов и многочисленных специфических и неспецифических продуктов обмена веществ (метаболитов): тканевых и гастроинтестинальных гормонов, гипоталамических нейрогормонов, гистамина, простагландинов, олигопептидов – агентов этой системы.

Яркий пример – светопериодическая регуляция. Свет, воспринимаемый сетчаткой глаза через ретиногипоталамический тракт, воздействует на ядра эпифиза, где снижается или повышается выработка мелатонина. Мелатонин – есть один из конверторов, настраивающий внутренние биоритмы человека относительно ритмов окружающей среды.

Как следствие работы этих механизмов, в критическое время года организмы находятся в наиболее устойчивом состоянии. Так, ранней весной, когда наблюдается дефицит пищи и резервы организма на исходе, резко замедляются обмен веществ, преобладают процессы торможения в нервной системе, возникает состояние парабиоза – полусна (подобие зимней спячки медведей). Затем, с увеличением длины светового дня и повышением температуры окружающей среды, появлением растительной пищи, начинается подготовка к активной деятельности, размножению и выращиванию потомства.

В связи с этим повышается возбудимость нервной системы, возрастает образование гормонов гипофиза, щитовидной железы, надпочечников, желудочно-кишечного тракта, половых желез, отмечается интенсивность энергетического обмена и процессов роста.

Всегда ли эти часы работают правильно?

При рассогласовании биологических ритмов организма с физическими и социальными датчиками времени возникает дисинхроноз . Весна – это переходный сезон от минимального уровня общей активности (биологическая зима) к максимальному (биологическое лето). Поэтому весенний дисинхроноз встречается наиболее часто.

Что вызывает весенний дисинхроноз?

Прогресс в разработке средств защиты от перепадов параметров окружающей среды, кроме комфорта, несет в себе одну из причин сбоев биологических часов.

Ритмы социальной активности становятся ведущими факторами в рассогласовании сезонных биоритмов у человека, все меньше согласуясь с естественными биоритмами. Распорядок производственной и бытовой деятельности часто идет вразнобой с часами природы.

Генетические факторы. Перестройка внутренних годовых ритмов происходит с большим трудом, через целый ряд поколений. Вполне возможно, потомки ощущают смену часовых поясов своими предками. Поэтому некоторые люди при смене часовых поясов не только быстро адаптируются, но и чувствуют себя значительно лучше.

Питание. Акцент на дефицит и однообразие питания, особенно на дефицит витаминов и микроэлементов, малоактуален. Разнообразные и полезные продукты в наше время легкодоступны. Значительно важнее пищевые привычки и их соответствие потребностям организма. Биологическими часами был создан «пищевой календарь», под который была подстроена работа всех органов и систем, синтез гормонов и ферментов, обмен веществ. Так, употребление большого количества жиров было связано с противодействием организма низкой температуре окружающей среды, а «пищевой покой» – с резким снижением физической и эмоциональной активности. Диеты или, напротив, «вечный праздник желудка» часто идут вразрез с этим календарем.

Что делать?

В весенних обострениях, несмотря на дискомфорт и страдания, есть один замечательный положительный момент! Зная об их приближении, вы можете к ним подготовиться заранее. При правильно подобранных мерах их проявления можно значительно уменьшить или даже избежать.

• В данном случае стоит заблаговременно вспомнить о рекомендациях врача и начать строго их придерживаться (диета, режим труда и отдыха, прием лекарственных препаратов).

• Постарайтесь максимально увеличить пребывание на свежем воздухе, желательно в сочетании с физической активностью.

• Питание должно быть полноценным и соответствовать потребностям вашего организма. Рекомендуется сделать акцент на растительную пищу, но исключение мяса из рациона может принести вред. Прежде чем соблюдать пост, проконсультируйтесь с врачом. Замечательный продукт для восполнения необходимых весной питательных веществ – пророщенные злаки.

• При избытке эмоций и энергии заранее найдите им достойное применение. Предпочтение отдается занятиям с повышенной физической активностью, но искусство, ремесла и прочие увлечения тоже пойдут на пользу.

Здоровья вам и весеннего настроения!

Весеннее недомогание — как помочь организму? Конец зимы и начало весны – это очень тяжелое время для нашего организма. Он ощущает последствия зимнего недостатка витаминов, минералов и солнечного света, а мы чувствуем, что устали, ослаблены и не в силах иногда даже выполнять простые задачи. Вместо того, чтобы наслаждаться предстоящей весной и с энергией встречать каждый новый день, едва шевелимся и по утрам с трудом поднимаемся с , нам явно не хватает нам сил.

И хотя мы пытаемся „собраться” и „взять себя в руки”, мало что из этого получается. Наш организм четко посылает сигнал «SOS».

Симптомы весеннего недомогания

Дефицит витаминов и минералов, возникший во время зимних месяцев имеет свои последствия. Мы становимся слабыми и вялыми. Дефицит железа вызывает приступы усталости, которые подкашивают нас внезапно, и не дают возможности справиться с повседневной работой.

У нас слишком мало витаминов, отсюда и частые головные боли, сероватый оттенок кожи и сниженный иммунитет. Недостаток магния приводит к тому, что мы недовольны, плохо переносим стресс, а ночью нас будят болезненные спазмы мышц.

Неудовлетворительная работа рефлексов и физическая слабость – это эффект дефицита калия. В дополнение, нам не хватает цинка, что вызывает и ломкость ногтей. Никто не хочет, так себя чувствовать, и выглядеть таким образом. Поэтому, весеннему упадку сил нужно противодействовать.

Причины весеннего недомогания

Дефицит питательных веществ, который мы обрели после зимы, не является единственной причиной нашего плохого самочувствия на рубеже зимы и весны. В это время погода очень переменная, происходят резкие скачки температуры и давления, что приводит к боли в мышцах, головным болям, усталости.

Наши дыхательная и сердечно-сосудистая системы, имеют проблемы с приспособлением к изменениям погоды. В один день теплая и солнечная погода, но уже на следующий дует холодный ветер и идет дождь со снегом. В дополнение снижается наш иммунитет и очень легко поймать какую-нибудь инфекцию.

Весеннее недомогание — отдых просто необходим!

Отдых позволит вам выжить в этом сложном периоде, без больших потерь. Стоит в марте или апреле спланировать отпуск, чтобы ослабленный организм имел возможность восстановиться. Обязательно нужно немного сбавить темп, не брать на себя много обязанностей, чтобы ни в коем случае не работать ночами.

Нам нужен сон, также, для того, чтобы восстановить эффективность нашей иммунной системы. Из-за ослабления нервной системы, нужно избегать стрессов и напряжений. Но, главное помнить, что отдых в этот период становится важнее, чем когда-либо.

Движение – это лекарство от весеннего недомогания

Движение, особенно на свежем воздухе, является отличным ответом на весенние проблемы с самочувствием. В это время нам нужны воздух и солнце, мы должны разбудить ослабленные мышцы и перевести организм в режим нормальной работы.

Езда на велосипеде или прогулки – это полезно не только для наших мышц и костей, но и для сердечно-сосудистой и иммунной системы. Кроме того, физическая активность вызывает выделение в головном мозге эндорфинов, и мы очень нуждаемся в такого усилении после зимнего периода.

Весеннее недомогание облегчит питание

Чем питаться во время весеннего недомогания? Поскольку одной из причин весеннего упадка сил является дефицит витаминов и минералов, – это эффективное средство восстановления и защиты. Недостаток магния легко компенсируем, употребляя семечки тыквы и подсолнечника, орехи и горький шоколад.

Благодаря семенам подсолнечника и зерновым компенсируем дефицит цинка, за что нам будут благодарны волосы и ногти. Салаты (например, из редиса, люцерны или кресс) для весны бесценны – они содержат витамины группы В, витамины А, C и E, а также цинк, кальций, фосфор, калий и магний. Чтобы избежать простудных заболеваний, ешьте мед и каждый день хотя бы один зубчик чеснока.

Пейте много воды, богатой минералами (по крайней мере, два литра в день), чтобы восполнять потребность организма в жидкости и очистить его от токсинов, и, кстати, получить дополнительно минеральные компоненты. После зимы мы часто обезвожены, а это вызывает усталость и спад энергии.

В весенний период, безусловно, стоит отказаться от алкоголя, кофе и сигарет. Это не только улучшит состояние вашего организма, но и приведет к тому, что улучшиться клеточное питание кислородом. Чтобы очистить организм от токсинов, можно в сауне. Кстати, вы избавитесь от всех болезнетворных микробов и инфекции.

Одевайтесь правильно в любую погоду, ни слишком тепло, и не слишком легко, потому что как переохлаждение, так и перегрев – это плохо. Лучше надеть несколько слоев одежды, чтобы можно было адаптироваться к изменениям температуры.

Стоит также закаляться, например, принимая душ попеременно в горячей и холодной воде, или погружая ноги по очереди в воде горячей и холодной. Выходите на прогулки в солнечные дни, а в пасмурную погоду используйте яркое искусственное .

Весеннее недомогание скоро пройдет, солнышко лечит и предвкушение лета!