Fat Wars: Sådan fjerner du fedt fra bagsiden hjemme på kort tid? Sådan fjerner du fedt på bagsiden: Øvelser og korrekt ernæring

Akkobler ikke grimme folde folder på bagsiden! Fordi de, der har en masse overskydende fedt i kroppen, er forbundet med insulinresistens, højt testosteronniveauer og lav carbohydratportabilitet. For at være mere specifik, hvis du har overvægtig og folder i bagsiden, risikerer du at få sådanne sygdomme som diabetes, PCA og infertilitet.

For at slippe af med overskydende fedt og få en smuk ryg, skal du spise sunde fødevarer, træne muskler og lave øvelser fra folder på ryggen. Du skal arbejde ud - de bredeste, trapezoider, spinal extensor, diamantformet osv. - Støt din ryg og nedre ryg, hjælp i daglige bevægelser, styrke skuldrene, brystet og musklerne i barken, forbedre kropsholdningen. Her er et kompleks af de 15 mest effektive øvelser for at fjerne folderne på bagsiden og siderne, og listen over produkter til produktiv kamp med ekstra fedtindskud og vægttab. Læs videre!

Før du begynder at udføre øvelser, skal du altid varme dine muskler. Gør en god 10 minutters opvarmning for at forberede kroppen til træning. Prøve træningsplan.

• Hovedhældning - 1 tilgang fra 10 gentagelser
• Nakke tur - 1 x 10
• Rotation med hænder - 1 x 10
• Sporat Rotation - 1 x 10
• Skuldre rotation - 1 x 10
• Rotation af taljen - 1 x 10
• Sideangreb - 1 x 10
• Stiger på kaviar - 2 x 10
• Jumping Jack - 2 x 10
• Jogging - 3 minutter
• Kropsrotationsstående - 1 x 10
• Berør af modsatte ben i stigningen - 1 x 15
• Side Twisting Standing - 1 x 10
• Ankelrotation - 1 x 10

Nu er du klar til dine ryg øvelser. Gå! Enkle øvelser til dig, der vil hjælpe nøjagtigt med at fjerne folder.

1. Dumbbells i skråningen

formål - Werewood, Diamond, Rear Delta, Trapezoids og Biceps.

Udførelsesteknik:

1. Hold håndvægten i hver hånd og stå lige.
2. Bøj fremad, skub hofterne tilbage, så din rygrad forbliver direkte, lidt bøj knæene, fjern skuldrene, åben brystet og se fremad. Dette er din første position.
3. Hold barkens muskler i spændingen, bøj \u200b\u200balbuerne og afskær dine hænder delvist. Samtidig trækker skuldrene tilbage, indtil dine albuer er umiddelbart bag dine skuldre.
4. Vende tilbage til startpositionen.

Tilgange og gentagelser. - 2 tilgange af 10 gentagelser

Råd. Drej ikke dine skuldre og ikke afvige. Sæt dine skuldre tilbage, og gør derefter denne øvelse for at sigte nøjagtigt på bagemusklerne.

2. Tyv af håndvægte med en hånd til brystet stående

formål - Werewood, rhombid, spinal extensor, nedre trapezoider, rotator manchetter, skovle, biceps og cortex muskler.

Udførelsesteknik:

1. Placer det rigtige knæ på bænken sammen med højre hånd. Hold rygsøjlen på samme linje med dine skinker, venstre ben er lidt bredere end bunden af \u200b\u200bskuldrene, og venstre knæ er lidt bøjet.
2. Løft håndvægten med din venstre hånd. Hold din venstre hånd forlænget og slapp af din hals. Hold skuldrene tildelt ryggen, og barkens muskler er intense, se ned. Dette er startpositionen.
3. Bøj venstre albue og træk håndvægten op, indtil den når din armp.
4. Læg langsomt din hånd hjemme.
5. Efter at have afsluttet en gentagelse, gør det samme med din højre hånd.

Tilgange og gentagelser. - 2 tilgange af 10 gentagelser

Råd. Hold ryggen i en neutral position, og din fod er fast på jorden.

3. Division of Dumbbells Standing

formål - de bredeste og bageste deltoider.

Udførelsesteknik:

1. Hold håndvægten i hver hånd. Bøj, lidt opdræt af hofterne, stræk dine arme i en vinkel på 45 grader, sænk toppen af \u200b\u200bryggen, slå skuldrene tilbage og se ned. Træk din bryst fremad og hold barkens muskler i tonen. Dette er startpositionen.
2. Bøj albuerne lidt og træk dine hænder tilbage, indtil dine albuer er rettet mod loftet.
3. Ret langsomt hænderne til den oprindelige position.

Tilgange og gentagelser. - 2 tilgange til 15 gentagelser

Råd. Hold ryggen i en neutral position.

4. Stretch til brystet er et bredt greb

formål - Werewood, store runde muskler, trapezoid, rhombid, Sibwise muskel, front gear muskel, skuldre og biceps.

Udførelsesteknik:

1. Tag fat i den buede del af den øverste blok på en specielt tilsigtet simulator. Træk det ned og sidde ansigt til simulatoren, sæt knæene under rullerne, rygsøjlen holder det lige, bryst og skuldre kastes tilbage, barkens muskler er spændt, og benene står på jorden.
2. Kast lidt tilbage og træk blokken ned, bøj \u200b\u200balbuerne og flytter først ned, og derefter tilbage, indtil blokken næsten vil røre toppen af \u200b\u200bbrystet.
3. Slip langsomt blokken, indtil dine hænder er helt lige.

Tilgange og gentagelser. - 3 tilgange af 10 gentagelser

Råd. Mangel / frigør enheden for hurtigt. Kontrolbevægelser for det korrekte arbejde af musklerne i ryggen.

5. Kaster til brystet snævre greb

formål - Den bredeste, delta, biceps og nedre ryg.

Udførelsesteknik:

1. Sæt ansigt til simulatoren og læg dine hænder på blokken tættere end på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Hold benene på jorden og hænderne helt strakt over hovedet.
2. Loaf tilbage og udvide brystet.
3. Udånd og træk blokken ned, mens den næsten vil røre toppen af \u200b\u200bbrystet.
4. Inhalér og langsomt frigør blokken til sin oprindelige position (hvor dine hænder er fuldt trukket op).

Tilgange og gentage - 3 tilgange af 10 gentagelser

Råd. Klem dine rygmuskler, når du når slutpositionen. Hold også albuer tæt på kroppen. Denne øvelse fra fedtet på bagsiden er ekstremt effektiv, da det virker med ekstra skalaer.

6. Pullover lying.

formål - Sko, skuldre, biceps, triceps og muskler.

Udførelsesteknik:

1. Lig på tæppet, bøj \u200b\u200bknæene og placerer benene på jorden. Tag en let dumbbell i hver hånd og løft dem lige over brystet, helt strækker dine hænder helt. Dette er din første position.
2. Udånder og flyt håndvægte pr. Hoved (og ikke på panden).
3. Inhalér og hæver dine hænder lige over brystet.

Tilgange og rekord.

Råd. Sørg for at holde barkens muskler inkluderet, når du udfører denne øvelse.

7. Belysning af bundblokken

formål - Et trapezium, bredeste spinal extensor, delta, biceps og håndledsbøjninger.

Udførelsesteknik:

1. Sid på en specialiseret simulator. Hold dine knæ lidt bøjede, ben på fodbrættet ned, hænderne er helt aflange, brystet fremad, tilbage lige. Dette er din første position.
2. Træk knivene ned og tilbage, og bøj derefter albuerne og stram blokken tæt på din mave.
3. Gå langsomt tilbage til sin oprindelige position.

Tilgange og iden anden - 3 tilgange til 10 gentagelser

Råd. Træk ikke albuerne og ikke shrug under øvelsen.

8. Tighther stænger i skråningen

formål - Werewood, diamant, trapezoider, bageste delta og biceps.

Udførelsesteknik:

1. Tag baren med smal greb. Hold dine hænder helt aflange, og brystet, barkens muskler og hovedet på samme linje med din rygsøjle, tag skuldrene. Stå på din skuldrebredde, bøj \u200b\u200bdine knæ lidt knæ. Tag lidt lår og hold toppen af \u200b\u200bkroppen i en vinkel på 45 grader.
2. Stram stangen op, indtil den konstant berører abdominale muskler.
3. Sænk langsomt stangen tilbage til sin oprindelige position.

Tilgange og rekord.oral - 3 tilgange til 10 gentagelser

Råd. Du kan også gøre denne øvelse med en bred lund for at sigte på bageste delta. Denne øvelse er en af \u200b\u200bde mest effektive til at fjerne folderne på bagsiden.

9.-Stramning.

formål - Werewood, skuldre, biceps og brystmuskler.

Udførelsesteknik:

1. Du har brug for et rack til squats med en grib, installeret en halv højde. Sørg for, at det ikke bevæger sig.
2. Hold halsen med et smalt greb af palmerne, stræk dine ben og læg på jorden, hænderne er helt rettet.
3. Udånder og stram din krop op. Indånde og komme tilbage til sin oprindelige position.

Tilgange og P.overation - 2 tilgange af 10 gentagelser

Råd. Du kan også bruge et bredt greb til at sigte på biceps, Delta og bredeste.

10. Hænderne på siderne

formål - Rhombid, Delta, Bryst.

Udførelsesteknik:

1. Tag en let dumbbell i hver hånd og kom i gang.
2. Opdel dine hænder fra hinanden, indtil de når niveauet af skuldre. Klem bladene sammen.
3. Kilde til sin oprindelige position.

Tilgange og iden anden - 3 tilgange af 12 gentagelser

Råd. Hold hovedet på samme niveau med rygsøjlen. Denne øvelse vil hjælpe med at fjerne fedt på ryggen i store mængder.

11.pulener på bænken

formål - Werewood, Diamond, Rear Delta og Triceps.

Udførelsesteknik:

1. Sidde på kanten af \u200b\u200bbænken. Hold håndvægtet med begge hænder, løg og løft det lige over brystet. Hold dine hænder elbowed, albuer er lidt bøjede, og palmer trykkes til nederste side af toppandekagen. Dette er startpositionen.
2. Inhalér og sænk dine hænder bag bøjningsbevægelsen.
3. Udånder og løft håndvægten tilbage til startpositionen.

Tilgange og gentagelse. - 2 tilgange til 15 gentagelser

12.NYT / Superman.

formål - Spin, skinker og popliteale sener.

Udførelsesteknik:

1. Ligge på tæppet på maven. Nedre ben og hænder på siderne.
2. Hæv din højre hånd op og derefter venstre ben. Samtidig løft hovedet på 7-10 cm fra jorden. Hold pressen og skinkerne komprimeret.
3. Hold pose inden for 3 sekunder. Sænk dit hoved, hånd og ben.
4. Skift til den anden side. Denne gang, sammen med hovedet, løft din venstre hånd og højre ben.

Tilgange og iden anden - 2 tilgange til 10 gentagelser

Råd. Denne øvelse kan udføres både hjemme og i gymnastiksalen.

13. Bird "Bird-Dog"

formål - Extensorer af ryggen, spin extensor, bageste delta, tryk og balder.

Udførelsesteknik:

1. Lig på bagsiden.
2. Træk din venstre fod fremad, og bøj højre hånd i albuen.
3. Gør vridning, bringe dit knæ og albue til hinanden.
4. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag.

Tilgange og P.overation - 2 tilgange til 15 gentagelser

Råd. Hvis du har smerter i nakken, når du laver denne øvelse, gør du det rigtigt. Hold nakken i en neutral position. Med denne øvelse kan du ikke kun fjerne fedt fra bagsiden og siderne, men tag også din mave.

14. Arear skuldre med håndvægte

formål - Delta, skuldre og nakke.

Udførelsesteknik:

1. Stand up ben står på bredden af \u200b\u200bskuldrene. Hold hænderne på siderne.
2. Tag de fem kilo dumbbell i hver hånd.
3. Rim op skuldre til ørerne, holder håndvægte.
4. Gentag bevægelsen til kontoen 3 - en gentagelse.

Tilgange og P.observation - 3 tilgange til 10 gentagelser

15. Kat-ko

Udfyld rygstræningen med denne gode øvelse ikke for fedtforbrænding, men for at slappe af og reducere chancerne for skade.

formål - Top af ryggen, loin, bryst, skuldre og hofter.

Udførelsesteknik:

1. Stå på fire på et tæppe til yoga.
2. Løft hovedet langsomt vejret. På samme tid bringe tilbage.
3. Langsomt udånder, spænd pressens muskler, sænk hovedet og rundt om ryggen.

Tilgange og iandet - 1 tilgang til 20 gentagelser

Dette er 15 øvelser mod fedt på bagsiden. Men for fuldstændig fjernelse af fedtindskud skal både kvinder og mænd følge en afbalanceret og sund kost. Her er en liste over produkter, der kan være, og som bør undgås.

Tilladte produkter.

• Grøntsager - blomkål, broccoli, kinesisk kål, græskar, løg, aubergine, spinat, radiser, spinat, gulerødder og rødbeder.
• Frugt - vandmelon, æble, banan, ananas, blomme, fersken og bær.
• Protein - æg, fisk, soja, tofu, champignon, kyllingebryst, kalkun, bælgfrugter.
• Mejeriprodukter - skummetmælk, lavfedt yoghurt, peger, hjem ricotta og cottage cheese.
• Nødder og frø er valnødder, mandler, pecan, fyr, macadamia, hasselnød, chia frø, hørfrø, solsikkefrø og græskarfrø.
• Hele korn - Brun ris, rød ris, sort ris, havre, boghvede, hvedemel og sorghum.
• Fedtstoffer og olier - olivenolie, risbranolie, jordnøddesmør, solsikkeolie og mandelolie.
• Urter og krydderier - Kardemomme, Kanel, Star Anise, Mint, Fenegreek, Cumin, Koriander, Gurkemeje, Cayenne Peber, Sort Peber, Hvid Peber, Makeup, Muskat, Saffron, Kinza, Rosemary, Thyme, Basil, Oregano og Sage.

Forbudte produkter.

• Macaroni fra mel.
• Klar til at spise nudler
• Stegt i en stor mængde mad
• Frosne fødevarer
• Forarbejdede fødevarer
• Cookies.
• Produkter med et højt glykæmisk indeks
• Dåse produkter.
• Alkohol

Udover det faktum, at du genopbygger dine spisevaner, bør du også forbedre din livsstil. Du kan fjerne skade i mad, men skaden i dig selv er endnu vanskeligere. Optag dine mål til klistermærker og træk motiverende citater i hvert hjørne af dit hjem. Sov godt, tæt og nok, kontroller ikke din telefon, så snart du står op, gør hvad du kan lide, og giv dig selv tid. Og de fleste - elsker din krop. Lær at passe på ham. Og så kan du beundre ikke kun med billeder med smukke kroppe, men også med deres refleksion i spejlet. Du bør ikke være en slags defineret størrelse eller vægt, men du skal være aktiv og blomstrende. Sæt det som dit mål, nu! Du kan tabe sig med forskellige metoder og måder, men det vigtigste er at elske dig selv.Held og lykke!

Først og fremmest for at slippe af med fedt på bagsiden, har du brug for. I kampen for harmoni er det værd at begrænse til eller helt opgive melprodukterne stegt i en stor mængde olieprodukter, alle slags slik og anden skade.

Dem, der ønskede at tabe sig, bør pr. Nat maksimal forbruge en og en halv tusind kalorier. En eksemplarisk kost, der tager sigte på bekæmpelse af fede sedimenter på bagsiden, kan være følgende:

Morgenmad kan gøre cottage cheese, yoghurt, kefir eller glas juice. Den anden morgenmad, eller hvordan man kalder det fra udlændinge - frokost, kan gøre tørrede frugter, galleri cookies og frugter. Til frokost kan du nyde suppe af kylling og grøntsager, et stykke kogt kød eller fisk og en salat, genopfyldes af olivenolie. Middag skal være nem og bestå af en kop kefir og grøntsagssalat.

Sådan fjerner du fedt fra ryggen ved hjælp af øvelser?

Øvelse 1. Det er nødvendigt at stå op på alle fire, yngle knæ og hænder på bredden af \u200b\u200bskuldre og danne direkte hjørner med kroppen. Ret din højre hånd og samtidig med hendes venstre ben, mens du skynder lidt i ryggen, og derefter tage startpositionen. Gentag en sådan øvelse otte er ti gange.

Øvelse 2.. Det er nødvendigt at sidde på gulvet, læne sig på lige hænder bagfra, mens benene holdes glat. Rive skinkerne fra gulvet, hæve dem op og læne sig væk fra hovedet tilbage. I denne position skal du forblive i et par sekunder, og derefter vende tilbage til den oprindelige. Gentag ti gange.

Øvelse 3.. Det er nødvendigt at sidde på stolen og vippe kroppen fremad. Hænder, hvor der er en dumbbell, der vejer et kilo, bøjning i albuerne og donerer tilbage, forsøger at bringe bladene sammen.

Øvelse 4.. Du skal ligge på gulvet, strække dine arme og ben. Samtidig løfter lige hænder, toppen af \u200b\u200bkroppen og benene op. I denne position for at forblive ti sekunder. Gentag ti gange.

Øvelse 5.. Stående på alle fire for at udføre enhederne frem og tilbage, forestille sig selv med en kitty.

Afslutningsvis, lidt værd at bo på livsstilen. For at fjerne fedt fra bagsiden skal du forsøge at lede en aktiv livsstil. Det er værd at betale mere opmærksomhed på at gå til fods, og hæve trappen er særligt nyttige.

Det ville være dejligt at besøge regelmæssigt, mindst to gange om ugen, swimmingpool. Dette er en effektiv måde at slippe af med fedt på bagsiden. Derudover vil svømning, rendering, tilføje kvindelighed og nåde.

Sådan fjerner du fedt fra ryggen i kvinder? I bagsiden er det svært at slippe af med fedtindskud. Fedt folder under de knive, som piger er sjovt kaldet "Implasses of Amur" - et af de mest vanskelige problemområder. Men problemet kan løses, hvis du eliminerer alle de faktorer, der fremkalder akkumulering i denne zone. Til at begynde med vil vi forstå, hvor fedtet vises på bagsiden.

Hos kvinder bliver hovedet graviditet. I denne periode for at beskytte fosteret fra kulden og som en ekstra strømforsyning. Men der er andre forudsætninger for forekomsten af \u200b\u200bekstra kilo.

Utilstrækkelig fysisk aktivitet

Hovedårsagen til forekomsten af \u200b\u200bfedt på nogen del af kroppen er manglen på fysisk aktivitet på musklerne. Fedtindskud på bagsiden udskydes hos kvinder, der fører en stillesiddende livsstil. På grund af det faktum, at musklerne i ryggen sjældent bruger under stillesiddende arbejde, er der i dette område en hurtig vægt, og derefter dannes folder.

Forkert ernæring

På grund af overflod af et sødt, mel og fedt i kosten opstår akkumuleringen af \u200b\u200boverskydende vægt hurtigt, og en række hjertelige, udseende og fedtindskud inden for ryggen, underlivet, sider udvikler sig med en stillesiddende livsstil . Dette ødelægger og udseendet af en kvinde og påvirker hendes helbred negativt.

Hvis der er ekstra vægt, stiger belastningen på leddene, hjertet, nyren. Overbinding og nat snacks forværrer situationen.

Hormoner

Avancerede sygdomme kan forårsage fedtdannelse på bagsiden. Disorders af binyrerne, der skelner hormoner og opretholder proteinfedtudveksling, fører til dannelsen af \u200b\u200bhumpet. Det er meget farligt, det er nødvendigt at slippe af med Hump, ellers vil det føre til vanskelige konsekvenser.

Sådan fjerner du fedt fra bagsiden?

Baseret på de grunde, der fremkaldte akkumuleringen af \u200b\u200bfedtlag, udvikler omfattende forlængelsesbehandling. Der lægges vægt på tilrettelæggelsen af \u200b\u200bkorrekt ernæring, og øvelser og massage stram huden og bringer musklerne i tone. I særligt lancerede tilfælde udvej til fedtsugning.

Øvelser

Selvfølgelig trækker det første skridt i at slippe af med fedt på kroppens rette krop opmærksom på øvelserne, fortrinsvis kardionsbelastninger. Fjern fedt fra bagsiden vil hjælpe på hele kroppen, fordi hvis fedtaflejringer er tilgængelige på bagsiden, er de sandsynligvis til stede på maven og siderne.

• Et glimrende middel til at slippe af med fedt på bagsiden og siderne er. Effekten kommer hurtigt nok, og du kan gøre denne øvelse uden at bryde væk fra at se din yndlings tv-serie eller show. Denne metode er velegnet til kvinder, der ikke har tid til at gå i gymnastiksalen.
• Slippe af med fedtindskud vil hjælpe med at køre. Gør morgenen eller aftenen jogging dagligt, gradvist øge afstanden. Større resultat kan opnås, hvis du pakker kroppen med et uldbælte.
• Svømning vil hjælpe med at fjerne fedt fra ryg og mave. Og hvis i løbet af den kolde sæson er ret problematisk, så kan du gå i et år rundt.
• Du skal også trække ryggen med hjælp fra øvelser. For at gøre dette er det bedst at passe på skråningerne alle sammen. Øvelser skal gøres på gulvet, benene på skuldrens bredde, for at gøre kroppens skråninger i forskellige retninger, det er nødvendigt før fremkomsten af \u200b\u200bstærk spænding i musklerne i ryggen og maven. Dette vil hjælpe med kvinder og reducere taljen.

Kost

Ingen øvelser vil bringe et øjeblikkeligt resultat uden korrekt ernæring. Fra kosten er melet udelukket, fordi udelukkende melprodukter påvirker akkumulering af fedt i bagsiden. Fjern fedt fra ryggen, og maven kan udelukkende være kompileret af en diæt. Hvis du ikke ønsker at få en sap hud eller en overvældet krop, skal den gå tabt gradvist, hvilket udfører øvelser for at bevare kroppens form.

Antallet af kalorier, der forbruges om dagen, reduceres. Brød erstatte brød, sød frugt, tilsæt friske grøntsager i kosten, skriv ned hvert måltid i notesblok og tæl kalorier.

Massage

Udførelse af øvelser og observere en kost, kan du desuden gælde. For at udføre massage korrekt, vil det ikke være overflødigt at kende et par regler:

• Massage til vægttab er kun med uret;
• Under en massage skal en lille brændende og rødme inden for udførelsesområdet mærkes;
• Massage med brug af specielle modellering cremer vil øge effekten af \u200b\u200bproceduren;
• Under massage bør der ikke være smertefulde fornemmelser;
• Masseling mave og ryg er kun nødvendig efter en time eller to efter det sidste måltid, det er bedre at lave en tom mavesøvelser om morgenen, så du vil opnå det bedste resultat;
• Massage udføres liggende, slappe af hele kroppen og starte æltende fedt, på bagsiden for at gøre massage Det er usandsynligt, at det er bedre at lykkes, det er bedre at spørge nogen fra kære eller vende sig til en professionel massagechauffør;
• Massage kan udføres ved anvendelse af VVS-bevægelser i 10-15 minutter, såvel som med brugen af \u200b\u200bdåser, der er fastgjort til kroppen og drejer uret i 5 minutter;
• I brusebadet kan du lave cirkulære bevægelser inden for få minutter ved hjælp af håndvasken på fedtaflejringsstederne for at øge tilstrømningen af \u200b\u200bblod.

Liposuction.

Kirurgisk indgriben er en ekstrem foranstaltning for at slippe af med fedt uden kost og udøve effekten vil vare en kort tid. Hjælper visuelt at slippe af med fedt, men påvirker ikke årsagen til forekomsten. For operationen kræver en god generel sundhed af kvinder og elastisk hud. Derfor er det nødvendigt at genoprette efter operationen og bære kompressionslinned.

Din feedback på artiklen:

Med utilstrækkelig fysisk anstrengelse på musklerne i ryggen og overskydende ernæring, der fører til fedme, dannes fedtfold på bagsiden. Afhængigt af fysikken kan de være placeret fortrinsvis i den øvre eller nedre ryg på bagsiden, og med stærk fedme fordeles fedtfoldet over hele ryggen. Ofte ledsages fedtindskud af puljer i rygsøjlen og problemerne med kropsholdning.

Sådan fjerner du fedt fra bagsiden: måder

Følgende faktorer er isoleret, provokerer akkumuleringen af \u200b\u200bfede sedimenter inden for bagsiden:

• Arvelig eller forfatningsmæssig prædisposition;
• Utilstrækkelig fysisk anstrengelse på kroppen, en stillesiddende livsstil;
• Lidelser i kraft, overspisning, ubalanceret ernæring;
• Stressende situationer, der fremkalder ukontrollabel stigende appetit;
• Destruktive ændringer i kropsholdning på grund af langvarig placering i de forkerte holdninger og positioner;
• Forskellige hormonforstyrrelser eller hormonelle fejl.

For at korrekt forstå, hvordan man fjerner fedt fra bagsiden, er det derfor nødvendigt at bestemme hovedårsagen eller komplekse af årsagerne fremkaldt akkumuleringen af \u200b\u200bfede aflejringer på dette område. Til at begynde med bør en dybtgående terapeutisk undersøgelse afholdes, og ifølge dens resultater er det nødvendigt at bestemme, hvordan man fjerner fedt fra ryggen så effektivt som muligt og med sundhedsmæssige fordele.

Valget af metoden, hvordan man fjerner fedt fra ryggen, afhænger af alder, fysisk tilstand og anbefalinger af specialister. Betingelsesmæssigt kan to måder skelnes mellem:

• Radikal kirurgisk - fedtsugning, som giver dig mulighed for at fjerne en stor mængde fedtindskud fra bagsiden;
• Konservativ - indebærer et afslag på dårlige vaner og en ændring i livsstil, en stigning i fysisk anstrengelse, motion, kost og fedtforbrændende stoffer og midler.

Liposuction.

Næsten hver plastikkirurgisk klinik tilbyder i dag en fedtsugningsprocedure i bagsiden. Denne metode giver dig mulighed for at fjerne betydelige volumener af fedtvæv ved at flydende med efterfølgende sugning. Fedtsugning er en forholdsvis dyr operation, som udføres under generel anæstesi og indebærer en lang postoperativ rehabiliteringsperiode. Det vigtigste - der er ingen garanti for, at du vender tilbage til den sædvanlige livsstil, får du ikke den samme vægt, og fedtfoldninger på bagsiden vil ikke blive genoprettet. Dette er en ekstrem foranstaltning, og for kun at ty til det, når du endelig sørget for, at massage, kostvaner og fysisk anstrengelse ikke gav nogen effekt.

Fjern fedt fra bagsiden: øvelser

For at slippe af med unødvendige folder på bagsiden er der brug for motion, hvilket vil styrke ryggen i ryggen, vil give dem en tone, øge behandlingen af \u200b\u200bkalorier i kroppen og fastsætte kropsholdning. Til dette anbefales følgende klasser:

• Daglig gymnastik kompleks;
• Svømning;
• Yoga;
• Calanetik;
• Pilates;
• Daglige vandreture og rejser på trappen til fods;
• Klasser i gymnastiksalen.

Det skal huskes at fjerne fedt fra ryggen, øvelserne skal udføres ofte, men med en lille belastning. Dette vil undgå overdreven pres på rygsøjlen, hvilket er så lider af overvægtige og reducerer risikoen for skade. Alle klasser er ønskelige til at udføre under vejledning af erfarne instruktører, således at under deres observation ikke pålægger uoprettelig skade på deres sundhed, en fejlagtig bevægelse.

I hjemmet kan du udføre det næste enkle kompleks for at fjerne fedt fra bagsiden. Disse øvelser bør indgå i den daglige morgen gymnastik eller udføre separat:

• Stående på alle fire, knæ og hænder på bredden af \u200b\u200bskuldrene, samtidig rette op på højre ben og venstre hånd, bøjning i ryggen. Lav 8-10 gange for hver side;
• Sidder på gulvet, fokus på de lige arme bagved, rive skinkerne fra gulvet, løft dem op, læne deres hoveder tilbage, fastgør positionen i et par sekunder. Lav 8-10 gange;
• Sidder på en stol, spidder kroppen foran i en vinkel på 45 grader, fødderne er tæt presset til gulvet. Vi tager i håndvægts hænder (vægtlifier), der vejer op til et kilo og bøjer dine hænder i albuerne, trækker dem tilbage og forsøger at bringe bladene sammen. Lav 8-10 gange, men i starten, hvis det er svært, kan du reducere antallet af gentagelser;
• Liggende på gulvet, hænderne strækkes fremad, benene er glatte, vi udfører løft af direkte hænder og samtidig den øverste del af kroppen med den obligatoriske fiksering af positionen i 10 sekunder. Det er muligt at bruge vægte eller gymnastikpind. Lav 8-10 gange;
• Stående på alle fire, knæ og hænder i en ret vinkel, bøjer bagsiden fremad og bagud, som en kat, fastgør ekstreme positioner i 10 sekunder. Lav 8-10 gange.

Efter at have besluttet at gøre hans ryg glatte, smukke, uden grimme fedtfold, bør testes for et langt omhyggeligt arbejde og på mange måder at begrænse sig ved at ændre dine yndlingsvaner. Men hvis du omhyggeligt opfylder alle anbefalingerne, vil prisen være en smuk kongelig kropsholdning med perfekt ryg og fremragende velvære.

Hver kvinde vil se ud som en fitnessmodel fra profilen i Instagram. Endnu vigtigere at være sund og munter. Derfor, der begynder at kæmpe med sine eksterne ulemper, er det derfor vigtigt at studere problemet dybere og nærme det fra alle sider.

Beslutning, endelig, slippe af med foldene på bagsiden, i sidste ende kan du få en sund rygsøjle, smuk kropsholdning og en ny interessant livsstil.

Årsager til udseendet af folder på bagsiden

Fedtfold er dannet med forkert ernæring og en stillesiddende livsstil. Æstetisk er dette ikke anspændt, men den største fare ligger i at øge risikoen for iskæmisk hjertesygdom og diabetes.

Derudover påvirker fedtindskud på bagsiden negativt stillingen. Opgave på sig selv risikerer vi at gøre problemer med rygsøjlen.

Oftest, kvinder med typer af figur "cirkel" og "trekant" lider af dannelsen af \u200b\u200bfedtfold på bagsiden. De vinder i overkroppen i første omgang - i taljen og på skuldrene.

Hvordan man taber i ryggen?

De fleste af de integrerede øvelser er designet til at træne hænder, presse, butorøse muskler og ben. Bagsiden muskler udfører en understøttende funktion for hele kroppen og med eventuelle korrekte belastninger, de træner først.

Det vigtigste er, hvorfor der skal betales opmærksomhed - dannelsen af \u200b\u200bkropsholdning. Direkte tilbage og spredte skuldre visuelt slanke.

For at tabe sig i ryggen og ikke kun, er det først og fremmest nødvendigt at genoverveje din livsstil og arrangere prioriteter:

Tabe sig er ikke nok. For altid at fjerne fedt fra bagsiden, skal du ændre mit liv for evigt.

Kraftbelastninger til fedtforbrænding har kun indirekte holdning. Metabolisme accelereres som følge af langsigtede kardio-klasser, og det er en uundværlig tilstand, at kroppen begyndte at bruge energi fra fedtindskud. Det er på kardio-træning og vægt bør fokuseres, udvikle et individuelt program for sig selv.

Så de giver resultatet, er det nødvendigt:

• vælg en type kardioaktivitet, der leverer glæde og passende sundhedsstatus;
• gradvist øge belastningen;
• køb et fitness armbånd med en skridttæller og en pulsindikator.

Det har følgende egenskaber:

• Accelererer metabolisme
• Brænder fedtindskud
• Reducerer vægt
• Slankende selv med minimal fysisk aktivitet
• Hjælper med at reducere vægten i kardiovaskulære sygdomme