Lav selvtillit på grunn av høy selvtillit. Din egen psykoterapeut: hvor kommer lav selvtillit egentlig fra og hvordan fikser det

FOTO Getty bilder

Lav selvtillit gjør oss mer sårbare for de minste psykologiske stikk, slik at selv små feil og skuffelser kan bryte gjennom murer, bryte gjennom psykologiske befestninger og trenge dypt inn i sjelen vår. Hvis selvtilliten vår er lav, så forverrer små ting som å kritisere sjefen vår eller å avlyse et møte med en venn humøret vårt mye mer enn de burde. Vi begynner å klandre oss selv for det som skjedde, tar hendelser for personlig og er for trege til å komme til fornuft etterpå. Egentlig, lav selvtillit gjør det vanlige psykologiske bombardementet som hver enkelt av oss med jevne mellomrom blir utsatt for, til en reell beleiring. Finnes det måter å øke selvtilliten på på en eller annen måte?

Men høy selvtillit medfører også sine egne vanskeligheter. Narsissister har kolossal selvtillit og eksepsjonelt høy selvtillit. Samtidig blir de lett fornærmet og mister besinnelsen når de blir kritisert, selv om kritikken er liten (det er ingen små fornærmelser for slike mennesker). Siden de reagerer så skarpt på selv små bemerkninger, er det ikke rart at de er preget av hevngjerrigdom: for enhver pris ønsker de å lære en lekse til dem som har skadet deres oppblåste ego. Høy selvtillit får oss til å skylde på andre for vårt egne feil, ignorere negative anmeldelser andre, og gjør det også vanskelig å ta ansvar for det vi har gjort. I så fall risikerer vi å gjøre de samme feilene igjen og igjen, noe som uunngåelig vil føre til problemer på jobben og i våre personlige liv.

Men sammenlignet med andre mennesker anser vi alle, uansett om vi har høy eller lav selvtillit, oss selv som over gjennomsnittet! Samtidig, ifølge statistikk, er to tredjedeler av oss klassifisert som gjennomsnitt i hvert enkelt område (kun én person av seks viser ytelse over gjennomsnittet og én person av seks er under gjennomsnittet). Og selv om vi aldri vil være gjennomsnittlige, har psykologer samlet mye bevis på at det er det gjennomsnittlig nivå selvtillit (ikke for høy og ikke for lav) er det mest optimale.

"Jeg vil ikke ha dessert!"

Personer med lav selvtillit er ofte mer villige til å lytte til negative tilbakemeldinger enn komplimenter fordi det stemmer mer overens med hvordan de har det med seg selv. Lav selvtillit gjør oss bemerkelsesverdig motstandsdyktige mot positive opplevelser og informasjon. Men det er akkurat det det er Tilbakemelding kan gjenopprette vår selvfølelse og selvtillit. Men selv om vi trenger denne informasjonen mer enn noe annet, lar lav selvtillit oss ikke akseptere den, men tvinger oss tvert imot til å lukke ørene og til og med flykte. Hvorfor skjer dette? Med kronisk lav selvtillit blir følelsen av verdiløshet en del av vår personlighet. Vi blir vant til det og føler oss ganske komfortable med det .

Psykologer har lenge visst at informasjon som passer inn i vårt eksisterende verdensbilde oppfattes som overbevisende, mens informasjon som i vesentlig grad avviker fra vår tro vanligvis avvises. Hvis vi anser oss selv som lite attraktive, er det mye lettere for oss å akseptere komplimentet "Du ser bra ut i dag" enn "Skjønnheten din er fantastisk." Når personer med lav selvtillit lytter til positive utsagn i trening (eller uttaler bekreftelser) som avviker sterkt fra deres eksisterende tro, blir informasjonen i dem oppfattet som falsk og blir fullstendig avvist. Dermed blir vår tro på sannheten om det motsatte bare sterkere.

Tilfelle 1: Bo og vennene hans

Venner glemte å invitere ham til fester, kritiserte ham nådeløst, og hadde likevel frekkheten til å låne store pengesummer og ikke betale ham tilbake. Bo var desperat etter å finne en kvinne som skulle bli hans kone, men også her hindret vennene hans ham mer enn de hjalp ham. Han prøvde å snakke med jenter på fester, men vennene hans ødela alt med vitsene sine om verdiløsheten hans.

Da Bo kom på økten sa han at han var sterkt avhengig av all slags trening personlig vekst. Det kom til det punktet at han til og med kjøpte en spesiell enhet som korrigerte "hjernebølgene" hans under søvn (men det eneste som ble rettet var bankkontoen hans). Han lyttet stor mengde meldinger rettet mot underbevisstheten, for eksempel "Jeg fortjener bare det beste, og ingenting er umulig for meg." Men da kvinner hensynsløst komplimenterte ham og vurderte ham som søt, snill og omsorgsfull, trakk han seg umiddelbart tilbake i seg selv. «Hun kjenner meg ikke i det hele tatt! - Han var indignert. "Hun vet ikke engang hvilke problemer jeg har!" Bo gjorde så uvitende alt for å demonstrere hvordan han "virkelig" var, hvoretter kvinnene naturlig dro.

Hvorfor lot han vennene sine behandle ham slik? Personer med lav selvtillit engasjerer seg sjelden i konfrontasjoner og har store problemer med å bestemme seg for å avslutte destruktive forhold, som naturlig nok gjør dem mer skade enn nytte. Posisjonen, som uttrykkes med ordene "Jeg bryr meg ikke om jeg er i live" eller "ta hva de gir", tillater ikke å ta noen aktive handlinger. Vi tror at det å sette grenser, stille krav eller stille forventninger – selv om de er rimelige og slett ikke er overdrevne – vil resultere i umiddelbar avvisning. Selvfølgelig er andre raske til å legge merke til at vi sjelden tar initiativ og ikke liker å krangle eller protestere, noe som i deres øyne gjør oss mindre verdt. Over tid slutter de helt å tenke på følelsene og behovene våre.

Bo sitt problem var at noen av vennene hans faktisk kunne forlate ham hvis han krevde respekt for identiteten sin. Noen, men ikke alle. Jeg prøvde å forklare ham at å ha en ærlig samtale ville være en lakmusprøve som ville teste kvaliteten på vennskapene hans. De som bryr seg om ham vil være enig i Bos innvendinger og begynne å behandle ham med større oppmerksomhet og omsorg. De som ikke er klare til å forstå ham, fortjener ikke tittelen venner.

Jeg tviler sterkt på at alle Boss venner var egoistiske og manipulerende, selv om de selvfølgelig neppe fortjente å bli premiert Nobel pris fred. De fleste av oss legger bare ned så mye innsats som situasjonen krever. Hvis en liten porsjon omsorg og oppmerksomhet er nok og vi får lov til å ta uten å gi nesten noe tilbake, så gjør vi det. Det er ikke det at vi er dårlige. Vi er bare ikke vant til å gjøre mer enn nødvendig. Hvis det ble krevd mer av oss, ville vi prøve hardere. Dette gjelder nesten alle forhold.

Tilfelle 2: Gladys og mannen hennes

Gladys, en 40 år gammel overlevende brystkreft, hadde også en veldig lav oppfatning av seg selv. Men i motsetning til Bo led hun ikke av lav selvtillit hele livet, men bare for noen få senere år. Det hele skyldtes de sterke følelsesmessige slagene hun ble påført etter produksjonen. forferdelig diagnose. Mens hun gjennomgikk cellegift, forlot mannen hennes uten noen forvarsel. I et show av opprørende grusomhet serverte han skilsmissepapirene hennes gjennom en mellommann som møtte henne utenfor sykehuset den dagen hun ble utskrevet fra en dobbel mastektomi.

Da jeg møtte Gladys, så hun ikke ut som noen heltinne som vant Dødelig sykdom, og heller ikke på utøveren som er med studentår vunnet utallige medaljer og kopper, ikke webdesigneren som skapte vellykket virksomhet etter skilsmisse. Frykt, selvtillit og sjenanse - det var det som fanget meg først.

Hun sa: «Nå lider jeg fordi jeg ikke får så mye betalt som jeg fortjener. De krever at jeg gjør ting gratis som ikke ble diskutert i utgangspunktet. Dessverre gir jeg vanligvis etter for pågående menneskers overtalelse. De legger press på meg, og jeg gir meg til slutt."

Hvordan behandle psykologiske sår?

1. Identifiser dine styrker og vær fast bestemt på å hevde din verdi.

Til tross for at vi ofte får beskjed om å si positive bekreftelser om hva vi ønsker, er fordelene deres tvilsomme. Vår helt Beau ble så avhengig av denne tilnærmingen at det var vanskelig for ham å forlate den. Men han gikk med på å inkludere aktivisme i sine «mantraer». For eksempel: "Når jeg låner ut penger til noen, sier jeg at de må returneres i tide" og "Hvis en venn gjør meg opprørt, har jeg rett til å uttrykke misnøye."

De mest effektive holdningene for oss vil være de som legger vekt på de veldig reelle og mest verdifulle egenskapene til vår personlighet: vår pålitelighet, lojalitet, takt, og så videre (i motsetning til positive holdninger, som lister opp ønskelige egenskaper som vi ikke har). Å minne oss selv på vår egen verdi, som ingen reelle eller innbilte mangler kan viske ut, øker umiddelbart vår selvfølelse og motstand mot fiasko og avvisning. Det er flere tips for å forbedre selvtilliten din.

Ta deg tid til å huske og skriv ned dine sterke sider.

2. Still de kritiske stemmene i hodet ditt.

1. Vi har alle opplevd fiasko, skam, ydmykelse og avvisning og utskjelt oss selv for det. Velg en slik hendelse og beskriv i detalj hva som skjedde og hvordan du følte det. Som enhver person med lav selvtillit, vil du sannsynligvis overdrive samtidig.

2. Forestill deg nå at alt dette ikke skjedde med deg, men med en person nær deg. Det gjør deg vondt å se ham lide, så du bestemmer deg for å skrive et brev til ham for å få ham til å føle seg bedre. Prøv å uttrykke til ham all din vennlighet, forståelse og omsorg, skriv at du deler følelsene hans, og ikke glem å nevne at han fortjener empati og støtte.

3. Beskriv den samme hendelsen igjen, men nå bare fakta, så objektivt som mulig. Fortell oss for eksempel hvordan du gjorde flere feil under en presentasjon, men ikke skriv at kollegene dine mistet respekten for deg på grunn av dette. Uansett hvordan de reagerer, må vi huske at lav selvtillit gjør at vi tolker andres ansiktsuttrykk og gester for negativt.

3. Ta grep

De aller fleste artikler, bøker og opplæring som lover å lindre oss fra følelsen av hjelpeløshet og selvtillit går glipp av én ting: Selvtillit er ikke en følelse, men en egenskap. Og det kan ikke dannes ved visualisering eller bekreftelser , men bare ved handling. Det er nødvendig å starte med et problem hvis løsning ikke ser ut til å være den vanskeligste. Dessuten, hvis vi mislykkes, bør konsekvensene ikke være alvorlige. Vi må først samle så mye informasjon som mulig om hvordan vi skal nå målet vårt og utvikle en plan som vi vil holde oss til.

Plasser alle gangene din lave selvtillit hindrer deg i å stå opp for deg selv, i rekkefølge. Vurder sjansene for suksess og alvorlighetsgraden av konsekvensene hvis du mislykkes. For eksempel bestemte Bo seg for å minne vennen Timothy om 2000 dollar han lånte. Timothy lovet å returnere dem innen tre måneder, men det har gått et år siden den gang. Beau kalte ham sin "minste venn", så det var fornuftig å risikere forholdet og be om tilbakebetaling. Og Gladys bestemte seg for å diskutere et par "sideforbedringer" som klienten ba henne gjøre "som en belastning" uten å kreve et gebyr. Disse forbedringene virket ikke betydelige nok for henne til at klienten kunne nekte hennes tjenester hvis hun ba om betaling. Så de tok steget. Og hva?

Tålmodighet og utholdenhet

Det bør huskes at å få selvtillit er en prosess, ikke en engangshandling. Vi må være forberedt på at ikke all vår innsats vil bære frukter raskt, og at vi må være utholdende. Bos opprinnelige plan mislyktes fordi vennen hans flyttet samtalen til kvelden, og deretter kansellerte den helt, med henvisning til tretthet. Da Gladys ringte klientene sine om ekstraarbeid, ønsket de ikke engang å høre.

Hver fiasko vil lære oss hvordan vi kan utvikle oss mer effektiv plan handlinger. Beau utarbeidet en praktisk betalingsplan og sendte den til Timothy, ved å legge ved tomme konvolutter med returadressen. Han prøvde kun å presentere fakta og anklaget ikke vennen for noe. Som svar ba Timothy om unnskyldning og sendte en sjekk på den første delen av beløpet. Gladys fortsatte e-postkorrespondanse med klienter til de ble enige om å betale henne for mer arbeid.

Etter å ha behandlet det første elementet på listen, bør du bruke styrkebølgen til å løse neste oppgave. Vi må handle mens minnene om suksess fortsatt er friske! Det må selvfølgelig gå tid før vår følelsesmessige immunitet blir sterkere, og da begynner vi å handle mer effektivt. Men for hver lille triumf blir vi sterkere og sterkere.

For flere detaljer, se G. Winch "The First psykologisk hjelp"(Medley, 2014).

Hvordan øke en kvinnes selvtillit og selvtillit? Dette spørsmålet stilles av mange representanter for det rettferdige kjønn. En usikker jente hvis bena gir etter for sjenanse, vil ikke etterlate et varig inntrykk etter møtet. Og en kvinne som er overbevist om hennes attraktivitet og kjenner hennes sterke sider kan ikke unngå å bli husket. Dette er grunnen til at det er lettere for noen av oss å fremme ideer, å klatre karrierestige, få fansen til å bli forelsket i deg. Hvordan kan en kvinne øke sin selvtillit og selvtillit?

Før du kjøper boken «Hvordan øke selvtillit og selvtillit som kvinne», bør du forstå om du virkelig har problemer med selvoppfatning.

Hvis du finner minst noen av følgende punkter i deg selv, er det stor sannsynlighet for at du tenker verre om deg selv enn du egentlig er:

• Du tenker konstant på feilene dine, husker vanskelige øyeblikk;
• Du opplever ofte en følelse av selvhat, og synes ofte synd på deg selv;
• Du gir andre skylden for dine feil og prøver å flytte ansvaret over på andres skuldre;
• Du tenker ofte at du ikke takler det kommende arbeidet;
• Du er konstant redd for å skuffe noen;
• Du reagerer utilstrekkelig på kritikk, og oppfatter den som et bevis på din underlegenhet;
• Du føler at du er uverdig til kjærlighet. Av samme grunn skynder du deg ofte inn i armene til den første personen som viser sympati for deg – selv om han ikke samsvarer med ditt virkelige nivå;
• Du nøler med å ta avgjørelser og utsetter handling i lange perioder, føler frykt på grunn av din oppfattede manglende evne til å ta det "riktige" valget.

Lav selvtillit er preget av konstant å huske dine feil.

Årsaker til lav selvtillit

En generell liste over årsaker til lav selvtillit og ustabil selvtillit:

• Traumer i barndommen. Ingen av oss mistenker engang hvor mange problemer "kommer fra barndommen" som er i vår psykologiske bagasje. En hendelse som skjedde med deg som tenåring kan være helt iøynefallende for den virkelige deg - men noen ganger er det roten til dype problemer i underbevisstheten. For eksempel kritiserte foreldre altfor ofte barnet sitt, undervurderte dets prestasjoner og devaluerte hans interesser og hobbyer. Som et resultat lever den voksne personen med følelsen av at han ikke er verdig bedre holdning- Tross alt er alt han liker egentlig ubetydelig, og han selv er praktisk talt ikke i stand til å gjøre noe godt.
• Avhengighet av andres meninger. Det vil være folk som liker å kritisere i enhver situasjon, selv om du gjorde oppgaven din på en strålende måte. Du må akseptere dette og slutte å ta hensyn til det. Dessuten er kritikk en indikator på suksessen din: onde ord Vanligvis er det bare de som går fremover som blir premiert, og taperne står bak.

Mange problemer kommer fra barndommen

• Å oppfatte enhver fiasko som en tragedie. Alle har dårlige dager. Og alle klarte ikke minst en gang å takle en viktig oppgave - de kunne ikke overvinne angsten, de "mislyktes" i testen, eller på grunn av uerfarenhet satte de opp en kollega eller sjef. Vi bør ikke gjøre en stor sak ut av en føflekk: feil er en del av vår erfaring, som vil være nyttig for oss i fremtiden.
• Høye forventninger. Kanskje du setter deg selv for høye mål, som rett og slett er umulige å oppnå på den tildelte tiden. Og det er ikke det at du ikke er god nok – bare gi deg selv mer tid eller senk listen litt.

Selvfølelse avhenger av hjernens funksjon

Du kan uendelig se videoer med titler som "hvordan øke en kvinnes selvtillit og selvtillit", men det er viktigere å forstå hvordan kroppen vår fungerer. De færreste vet at selvtillit bestemmes av hjernens funksjon.

Når det limbiske systemet er moderat aktivt, føler vi oss bra

Det limbiske systemet er en sammenkoblet struktur i hjernen som er ansvarlig for våre følelser, hukommelse, søvn, våkenhet, samt en rekke funksjoner i indre organer.

Når det limbiske systemet er moderat aktivt, føler vi oss bra: denne tilstanden er preget av en optimistisk stemning. Når aktiviteten i denne sonen økes, reduseres selvtilliten, og positivitet erstattes av en skyldfølelse, en følelse av egen manglende evne og til og med hjelpeløshet.

Logikken er enkel: å bli kvitt negative følelser og legg til flere farger til livet, bare lær å kontrollere det limbiske systemet. Dette vil redde deg fra mange problemer, inkludert svaret på spørsmålet om hvordan du kan øke en kvinnes selvtillit og selvtillit.

Hvis det limbiske systemet er ustabilt, oppstår negative følelser

Enkle måter å stabilisere det limbiske systemet på:

• Riktig næring. Hjernen vil ikke føle seg trygg hvis den blir utmattet av dietter eller tvert imot får kalorier kun fra skadelig mat. Kun balansert sunn diett vil bli en verdig energikilde. Ta vitaminer og fiskefett, spis mer frukt og begrense usunn mat.
• Fysisk aktivitet. Under trening frigjøres serotonin, gledens og godt humørs hormon. Dette vil hjelpe deg med å takle stress og føle deg mer selvsikker og sterk. Dessuten er det bra fysisk form Og fin kropp som ingenting annet bidrar de til å øke selvtilliten.
• Sunn søvn. Slik at hjernen kan takle stress og gi deg positive følelser, han burde hvile. Det handler om ca åtte timers søvn. Dette er den eneste måten du vil få "avslapping" og føle deg fri fra stress - tross alt, i en drøm setter hjernen i orden alle hendelsene, følelsene og tankene som skjedde i løpet av dagen.

Riktig ernæring fremmer godt humør

• Fysisk intimitet. Hyppig elskov styrker ikke bare immunforsvaret og lindrer stress, men gir også godt humør– du begynner å føle deg sexigere, mer selvsikker og vakrere.

Overholdelse av disse punktene er nødvendig ikke bare for å øke selvtilliten, men også for å opprettholde helsen.

Hvordan øke selvtilliten

Så hvordan kan en kvinne øke sin selvtillit og selvtillit? Bortsett fra listen ovenfor, er det følgende metoder:

• Engasjere seg i selvutvikling. Jo mer ny kunnskap du får på en dag, jo bedre. Utforske fremmed språk, les ny bok eller se Ny film, ta billisens, gå på forretningsutviklingsopplæring. I tillegg til de åpenbare fordelene vil du også få nye forbindelser og bekjentskaper – kanskje til og med inngå et forhold med en mann du er interessert i;

Engasjere seg i selvutvikling

• Bli kvitt rotet og rydd i leiligheten din. Om nødvendig og om mulig, utfør reparasjoner, i det minste kosmetiske. Det er bevist at jo bedre hjemmet ser ut, jo renere og hyggeligere det er, jo tryggere føler eieren seg;
• Det er nødvendig å overvinne følelsen av frykt og konstant fare. Det er vanlig at personer med lav selvtillit er redde – for eksamener, å komme inn i relasjoner, lyder, bilder, følelser og så videre. Tegn to bilder. Den første er negativ, der frykten din blir realisert - for eksempel å bli sparket fra favorittjobben din. Den andre er positiv, blokkerer den første. For eksempel jobber du hardt og blir tildelt en bonus. Nå jobber vi med disse bildene: forestill deg at du flytter det første bort fra deg selv så mye som mulig til det blir til en liten prikk og forsvinner helt. Og prøv å se for deg det andre bildet så ofte som mulig - tenk gjennom alt ned til humøret ditt, følelser, været utenfor vinduet, klærne du har på deg.

Trenger å bli kvitt frykt

• Psykologi hevder at en av de mest de riktige måtene hvordan øke selvfølelsen og selvtilliten som kvinne – fokuser på dine styrker, ikke dine svakheter. Hvis du hele tiden tenker på overvektig, da begynner du å oppfatte deg selv utelukkende som en lubben dame. Men er det ikke bedre å fokusere på ditt? positive egenskaper? Du kan være en flott husmor, en flott mor, den beste på regnskap på kontoret, og så videre - listen fortsetter og fortsetter.

Begynn å behandle deg selv med respekt

• I samtaler, bruk setninger som "jeg tror" og "jeg tror" oftere: din mening er verdifull. Uttrykk følelsene dine åpent – ​​ikke vær redd for å protestere og ikke prøv å gjemme deg hvis du ikke liker noe. Du har rett til å være uenig eller tenke helt annerledes enn din samtalepartner. Enig med ros, ta imot komplimenter – det fortjener du.
• Forlik deg med fortidens feil. Og med det faktum at du fortsatt har mange feil å gjøre. Dette er naturlig for enhver person. Vi trenger nederlag for å forstå hvor vi skal gå videre. Ta dine feil som indikasjoner på nye retninger for utvikling - dette er en flott vei til selvforbedring.

Forlik deg med tidligere feil

• Fjern "giftige" mennesker fra miljøet ditt som konstant grunnløst kritiserer deg, fornærmer deg og devaluerer dine interesser og problemer. Virkelig nære mennesker bør bidra til å forbedre selvtilliten og stabilisere den, i stedet for konstante svingninger eller, enda verre, nedgang.

Øvelser for å forbedre selvtilliten

Det er mange videoer på Internett om hvordan du bruker psykologi og spesielle øvelser for å øke en kvinnes selvtillit og selvtillit. Vi legger ved to slike videoer til denne artikkelen.

Et vanlig speil vil hjelpe deg å heve selvtilliten din

Ytterligere liste over nyttige øvelser:

1. "Tvert imot": forestill deg en situasjon som forårsaker frykt og angst. Skriv ned på et stykke papir alternativene for hva du kan gjøre hvis denne situasjonen ble reell. Hvis du har problemer, spør dine kjære om hjelp. Når du ser en imponerende liste, vil det være lettere for deg å tro på dine egne evner;
2. "Speil". Sitt komfortabelt, slapp av, lukk øynene og begynn å puste dypt. Slipp gradvis negative tanker. Se for deg selv foran et speil og undersøk deg selv i alle detaljer. Tro på at du er utrolig vakker og vellykket. Se på deg selv i et tenkt speil så lenge det tar å tro på din egen styrke, mens du hele tiden komplimenterer deg selv. Åpne så øynene, stå opp og gå til et ekte speil. Gjenta alle de hyggelige ordene du sa tidligere, se inn i øynene dine;
3. "Selvpresentasjon". Tenk deg at du trenger å fortelle om deg selv i det mest gunstige lyset, men uten tomme utsmykninger. Ta et stykke papir og skriv en tale, og tro at du for eksempel må lese den for dine fremtidige arbeidsgivere. Fokuser i teksten på dine positive egenskaper og ferdigheter. Gi så mange eksempler som mulig for å støtte dine ord - husk alle dine gode gjerninger. Når du er ferdig, les denne talen på nytt - og gå tilbake til den hver dag, og i vanskelige tider - flere ganger om dagen.

Så det er mange enkle måterå heve selvtilliten. Det er mye vanskeligere å identifisere årsakene til at selvtilliten kan forbli lav. Men med hardt arbeid vil du definitivt kunne endre livskvaliteten din til det bedre.

"Jeg har lav selvtillit, jeg tror jeg er verre enn andre ..." Høres det kjent ut? Hvordan bli kvitt lav selvtillit? Å lære å si "jeg elsker meg selv" i stedet for "jeg elsker deg" er mye vanskeligere enn det ser ut ved første øyekast. Prøv det! I denne artikkelen vil nevropsykolog Cristina Martinez de Toda fortelle deg hvordan du danner en adekvat og sunn holdning til deg selv. Du vil også lære årsakene til og konsekvensene av lav selvtillit, teste selvtilliten din med en selvfølelsestest og forstå hvordan du kan utvikle en følelse av selvtillit, øke selvtilliten og lære å elske, respektere og verdsette deg selv.

"Bli forelsket i deg selv, i livet ditt, i det som omgir deg, i det du gjør og hvem du er." Walter Riso

Lav selvtillit

Hva er selvtillit? Selvfølelse er en persons interne vurdering av seg selv. Den dannes gjennom både positive og negative livserfaringer. Selvfølelsen bestemmer våre forventninger til oss selv og vår egen mening om hva vi er verdt og hva vi er, d.v.s. vår egenverd.

Derfor, for å lykkes i livet, må du ha god selvtillit, respekt og elske deg selv. Alle vet om viktigheten av sunn selvtillit, men få mennesker vet hvordan de skal bevare, beskytte og øke den.

"Forskjellen mellom hvor du var i går og hvor du vil være i morgen avhenger av hva du tenker, sier og gjør I DAG."

Årsaker til lav selvtillit. Hvorfor har jeg lav selvtillit?

Hva er selvfølelsen avhengig av? Problemet med lav selvtillit påvirker et stort antall mennesker, men det mest overraskende er at få mennesker er klar over det. Når vi henvender oss til en psykolog på grunn av depresjon eller økt angst i de fleste tilfeller årsaken til disse patologiene er lav selvtillit, men folk forstår vanligvis ikke engang dette, de skjønner ikke hvor lav selvtillit har en skadelig effekt på deres mentale helse.

I våre sinn er hver person vi møter på vår vei unik og uforlignelig. Selvtillit dannes ganske sakte, og selv om en viss rolle spilles personlige kvaliteter, men i størst grad er det formet av levd erfaring og våre relasjoner til andre mennesker. Som et resultat utvikler en person sin egen subjektive positive eller negative selvtillit.

De første leveårene er avgjørende for å utvikle høy eller lav selvtillit, men erfaringer vi har som voksne kan også endre selvfølelsen vår. Blant de mange årsakene til lav selvtillit fremhever vi følgende:

– Fysisk, seksuell og følelsesmessig overgrep, spesielt i tidlig alder.

– Nivået på forventninger foreldre og lærere har til barnet.

– Diskriminering i enhver form.

– Mobbing (på skolen osv.) .

– Tap av en kjær.

- Sosial isolering.

– Tap av jobb, ustabil eller en vanskelig situasjon På jobb.

Når en person opplever vanskeligheter eller er i en vanskelig livssituasjon, negative tanker dukker opp i hodet ditt av seg selv. Om dine intellektuelle evner, utseende eller evne til å oppnå suksess i livet.

Det som betyr noe er både vår livserfaring og hvordan vi tolker den og hvilke konklusjoner vi trekker.

Det viktige er at en lav skåre hovedsakelig er basert på tro, ikke fakta, og disse oppfatningene kan endres og korrigeres.

For at vi skal være komfortable alene med oss ​​selv, er det derfor nødvendig å øke vår egen selvfølelse og selvrespekt.

Lær å elske deg selv

Rosenberg Self-Esteem Scale: Finn ut hvordan du føler om deg selv

Har du noen gang tenkt på hvordan du egentlig har det med deg selv? Jeg foreslår at du går kort test som kalles Rosenberg Self-Esteem Scale , som vil hjelpe deg å finne ut hvor fornøyd du er med deg selv.

Vær oppmerksom på at dette kun er en vurderingsprøve, øvelse og på ingen måte er ikke en klinisk diagnose.

Rosenberg-skalaen er en selvfølelsestest som kan brukes til å avgjøre om selvtilliten din er lav eller ikke. Den består av 10 utsagnsspørsmål, når du svarer, må du velge ett av de fire foreslåtte svaralternativene, og svare så oppriktig og ærlig som mulig:

1: Helt uenig

2: Jeg er uenig

3: Enig

4: Helt enig

1. Jeg føler at jeg er en verdig person, i hvert fall ikke mindre enn andre.
2. Generelt har jeg en tendens til å tro at jeg er en fiasko.
3. Jeg tror jeg har gode egenskaper.
4. Jeg kan gjøre ting like godt som de fleste.
5. Jeg tror ikke jeg har mye å være stolt av.
6. Jeg føler meg positiv om meg selv.
7. Alt i alt er jeg fornøyd med meg selv.
8. Jeg skulle ønske jeg hadde mer respekt for meg selv.
9. Noen ganger føler jeg meg ubrukelig.
10. Noen ganger føler jeg at jeg ikke er i stand til noe.

Telle

Når du svarer på utsagn 1-5, telles poengene til svar 1-4 omvendt, fra 4 til 1.

Eksempel: hvis du for påstand 1 valgte svar 4 (helt enig), må du telle 1 poeng.

Poeng for svar på påstandene 6-10 tilsvarer svarnummeret, dvs. svar 1 gis 1 poeng, svar 2 gis 2 poeng osv.

resultater

Fra 30 til 40 poeng: Høy selvtillit, ansett som normen.

Fra 26 til 29 poeng: Gjennomsnittlig selvtillit. Det er ingen alvorlige problemer med selvtillit, men det er nødvendig å øke den.

Mindre enn 25 poeng: Lav selvtillit. Det er alvorlige problemer med selvtillit.

Konsekvenser av lav selvtillit

Hvorfor er lav selvtillit farlig? Lav selvtillit påvirker alle aspekter av livet negativt. Din holdning til deg selv, selvoppfatning, selvtillit eller mangel på det vil påvirke din ytelse og produktivitet, personlige liv, forhold til omverdenen og til deg selv.

"For å lære å elske andre, må du først lære å elske deg selv"

Å elske deg selv er vanskeligere enn det ser ut til. Å elske deg selv betyr å akseptere deg selv for den du er, respektere deg selv, lytte til deg selv og dine behov og ønsker, elske deg selv for den du er, fullstendig, med alle dine styrker og svakheter.

En person som elsker og verdsetter seg selv, overfører positive vibrasjoner til andre og et ønske om å bli kjent med og kommunisere med ham. Han utstråler kjærlighet fordi han aksepterte seg selv. Og andre mennesker føler det ubevisst.

Hvordan takle lav selvtillit? Elsk deg selv!

En person som ikke elsker, og spesielt ikke respekterer seg selv, har stor sjanse for å bli trukket inn i giftige følelsesmessige forhold og bli følelsesmessig avhengig.

Husk at forebygging er lettere enn å helbrede...

Hvordan øke selvtilliten? La oss endre vår holdning til oss selv!

1- Gjør negative tanker til positive

Hvordan øke selvtilliten? Hvis du har lav selvtillit, er det sannsynlig at du hele tiden overbeviser deg selv om din egen utilstrekkelighet. "Jeg kan ikke, jeg vil mislykkes, jeg vil ikke lykkes, jeg er ikke i stand til dette" eller "Jeg fortjener ikke å bli elsket." Kjenner du deg igjen?

Selv om du overfører disse tankene og meldingene til deg selv ubevisst, er det de som stopper deg fra nye handlinger, prosjekter, og til slutt forverrer komforten og velværet ditt.

Prøv å lage en liste over de hyppigste og mest karakteristiske negative tankene du har, og ved siden av hver av dem skriv et positivt alternativ.

For eksempel uttrykket " Jeg er ikke egnet til dette gå" erstatt med " Jeg er perfekt for dette". Hver gang en negativ tanke dukker opp, stopp den ved å snu den til en positiv. Det er ikke lett i begynnelsen, men med trening begynner du å gjøre det automatisk.

Det du sier til deg selv kan gi deg kraft eller ta den bort, ordvalget er ditt...

2- Lav selvtillit? Lag en liste over dine prestasjoner og suksesser

Hvordan elske og lære å verdsette deg selv? Vi har vanligvis en tendens til å overdrive feilene våre og ignorere de gode tingene som skjer i livene våre.

Dette er en utilgivelig feil. Jeg er sikker på at du har viktige prestasjoner, selv om du av en eller annen grunn ikke gir dem den betydningen de fortjener.

Hvis du har lav selvtillit, er det veldig nyttig å lage en liste over dine personlige prestasjoner, det du er mest stolt av.

For eksempel:

– Du har fått utdannelse

– Lærte å spille tennis

– Lærte et fremmedspråk

– Ble mamma/pappa

– Fikk jobben du ønsket

Legg ut denne listen på kjøleskapet ditt eller på et fremtredende sted. Det vil minne deg på at du har alle dataene for å nå dine mål.

3- Aksepter deg selv for den du er

Hvordan bli tryggere på deg selv? Aksepter deg selv helt, med alle fordeler og ulemper. Det er så åpenbart og samtidig så vanskelig. Vær realistisk, ikke prøv å endre det umulige, husk dine svakheter og styrker. Riktig forståelse og kunnskap om deg selv er den mest effektive nøkkelen til suksess i livet og følelsesmessig velvære.

«Det er mye vanskeligere å dømme seg selv enn andre. Hvis du kan dømme deg selv riktig, er du virkelig klok.» Antoine de Saint-Exupéry, "Den lille prinsen".

4- Ikke sammenlign deg selv med andre, ikke mat lav selvtillit

Hvordan takle lav selvtillit? Sammenligninger er skadelige og ender sjelden godt. Med mindre sammenligningen blir en motivasjon for deg til å bli bedre, bare da vil sammenligningen være positiv og gunstig for deg. Du vil føle beundring, ikke misunnelse.

Når du føler deg mindreverdig enn andre, ikke sett pris på alt du har, bare husk at mange mennesker bare drømmer om å bli som deg eller få det du allerede har. Vær takknemlig mot deg selv for dine personlige egenskaper i stedet for å bebreide og skjelle ut deg selv, prøve å tilpasse deg andre.

Vær kritisk til dine krav og forsøm aldri det du har.

5- Finn årsaken til lav selvtillit

Nøkkelen til suksess i å løse ethvert problem er å finne kilden til problemet. Vi prøver ofte å kurere bare symptomene i stedet for sykdommen. Dette kan gi kortsiktig lindring, men hvis selve sykdommen ikke blir beseiret, vil dens symptomer og tegn gjenta seg igjen og igjen gjennom hele livet.

Hvis du støter på vanskeligheter på dette trinnet, kontakt en spesialist og avtal med en psykolog. Han vil hjelpe deg med å finne roten til problemet.

Psicóloga especializada en neuropsicologia y neurociencia aplicada a la educación.
Curiosa por naturaleza, le encanta investigar sobre la conducta y comportamiento humano y compartir nuevos descubrimientos y consejos uteles que puedan ayudar a los lectores.
Ekspert og temaer de psicologia positive og inteligencia emosjonelle.

Livets økologi: Hvordan vi behandler oss selv er hvordan andre behandler oss. Lav selvtillit er et syndrom som kan føre til alvorlige problemer både i karrieren og i privatlivet.

Hvordan vi behandler oss selv er hvordan andre behandler oss. Lav selvtillit er et syndrom som kan føre til alvorlige problemer både i din karriere og i ditt personlige liv.

Perfeksjonisme

Perfeksjonisme kan både være en manifestasjon av lav selvtillit og dens årsak. En perfeksjonist som streber etter ikke-eksisterende perfeksjon eller rett og slett høye standarder får sjelden tilfredsstillelse fra arbeidet sitt og er derfor mer mottakelig for kritikk. Han streber etter å matche ideelt bilde som han skapte for seg selv, og uten å oppnå det, opplever han en følelse av skuffelse i seg selv, til og med forakt.

Tale

En person med lav selvtillit bruker stadig visse ord i talen sin. For det første er dette negative setninger som uttrykker fornektelse: «umulig, usikker, ikke klar, har ikke riktig kunnskap; Ja men..."

For det andre, konstante unnskyldninger. Og for det tredje, setninger som forringer verdien av en persons handlinger og arbeid. Du er sikkert kjent med unnskyldningene: "Jeg var bare heldig", " mest kollegene mine gjorde jobben, og jeg bare hjalp dem» og så videre. Personer med lav selvtillit oppfatter ikke komplimenter og takknemlighet godt, og prøver umiddelbart å argumentere med ros og bevise det motsatte. Hvorfor? Alt handler om skyldkomplekset. Det spiller ingen rolle hvorfor. Kanskje ble arbeidet ikke utført godt nok etter deres mening, eller de la ned liten innsats for å oppfylle forespørselen, selv om de oppfylte den. Skyldfølelse - neste tegn, der du kan identifisere en person som ikke tenker for mye på seg selv.

Skyldfølelse

Skyldfølelse, som perfeksjonisme, kan være en årsak til lav selvtillit. Som psykolog Darlene Lancer sier, hvis en person føler seg dypt skyldig og... i lang tid kan ikke tilgi seg selv for dette, han vil konstant bebreide seg selv for dette, minne seg selv om sin "byrde på hjertet" og stadig skamme seg over sine handlinger. Til syvende og sist vil han miste selvrespekten og sammen med det selvtilliten.

Forholdet kan også være omvendt. En person med lav selvtillit lider av konstant selvkritikk og er ikke i stand til å oppfatte fortidens feil. Derav den nevrotiske skyldfølelsen hos mennesker som mangler selvtillit

Depresjon

I følge forskningen til en doktor i psykologiske vitenskaper er Lars Madslen årsaken til hyppig depresjon eller konstant dårlig humør Det kan også være mangel på selvtillit. Selvfølelse er ifølge henne nøkkelen til både utvikling og restitusjon fra depresjon, som regnes som et alvorlig psykisk problem.

Unnskyldninger

Personer med lav selvtillit har en tendens til å komme med unnskyldninger for andre, selv om deres handlinger strider mot alle normer for atferd. De hevder vanligvis at alle har sine egne forutsetninger, at alle kan bli forstått. Psykologer forklarer denne posisjonen som et forsøk på å unngå kritikk av seg selv, som man godt kan møte når man dømmer andre.

Mangel på initiativ

Det som virkelig hemmer mennesker med lav selvtillit i det profesjonelle området er mangel på initiativ. En slik person, etter å ha mottatt visse krefter, vil overføre dem til feil hender når det er mulig. Det er ikke overraskende, for han er ikke sikker på at han vil takle oppgaven sin, selv om han er et "ess" i sitt felt. I en tvist med sin samtalepartner er det heller usannsynlig at han vil være i stand til å forsvare sin posisjon, og foretrekker å være enig med motstanderen.

Ubesluttsomhet

Slike mennesker er ikke klare til å ta ansvar for sine beslutninger. De foretrekker generelt å ikke bestemme noe. Hva om de gjør en feil og avgjørelsen viser seg å være feil. I dette tilfellet vil det ikke være mulig å unngå kritikk. Det verste for usikre mennesker er kritikk fra kjære: slektninger, venner, som de er redde for å miste. Tross alt er det nettopp dette som etter deres mening vil være prisen for en feil avgjørelse.

Prøver å unngå konflikter

"Hvis du ikke er sikker, ikke bry deg." Dette er akkurat den posisjonen folk med lav selvtillit inntar. De er klare til å gjøre hva som helst for å unngå konfliktsituasjoner eller spenninger mellom mennesker. Alt skal være harmonisk, selv om dette oppnås gjennom "hvite løgner", som før eller siden vil føre til mer alvorlige problemer.

Fiendtlighet

Det forekommer også baksiden medaljer, når personer med lav selvtillit tvert imot viser åpen fiendtlighet og kynisme mot andre. Dette er bare en variant av en defensiv posisjon, som de sier: " Den beste måten forsvar - angrep."

Tretthet, søvnløshet, hodepine

Symptomer på lav selvtillit kan ikke bare være psykologiske, men også fysiske. Ifølge psykologer fører ekstrem selvskuffelse til kronisk søvnløshet, tretthet og hodepine. publisert

En persons selvtillit påvirker livet hans. Det ser ut til at det ikke er nødvendig å starte med å evaluere deg selv. Imidlertid er det hvordan en person oppfatter seg selv og hva han tror på som vil bestemme hans velvære og lykke. Lav selvtillit, med alle dens symptomer, gir aldri lykke. Årsakene til dens forekomst er svært forskjellige. Imidlertid er det deres eliminering som lar deg bli kvitt lav selvtillit.

Lav selvtillit kan kalles annerledes: «en følelse av sin egen ubetydelighet» og et «offerkompleks». Av noen objektive eller partiske grunner oppfatter en person seg selv negativt. Han elsker ikke seg selv, respekterer ikke seg selv, verdsetter ikke seg selv. Når det gjelder personlig potensial, ser det ut til at en person ikke har det i det hele tatt.

Kan en person med lav selvtillit oppnå noen høyder? Nei. Selv om han har noen mål, vil han heller gjøre dem til drømmer og ønsker enn å anstrenge seg for å realisere dem. En person som behandler seg selv som en ikke-entitet, ute av stand til å oppnå eller gjøre noe, vil ikke være i stand til å hoppe over hodet. Han vil tro at andre mennesker er lykkeligere og heldigere enn ham. Selv om forskjellen bare vil være at de rundt dem prøver å hoppe over de demonstrerte evnene, og en person med lav selvtillit vil trekke konklusjoner uten å ta eller gjøre noe.

Lav selvtillit er på første plass når det gjelder utbredelse. Det er mange "ofre" og "ingen" som bor rundt alle. Ofte later disse menneskene bare til å være slike, men faktisk har de blåst opp selvtilliten. Men posisjonen til offeret hjelper dem å oppnå det de ønsker. Hvis det er prestasjoner, så snakker vi ikke om lav selvtillit. Dette er forskjellen:

• Med høy selvtillit oppnår en person det han ønsker, selv om han viser personlighetstrekk med lav selvtillit.
• Med lav selvtillit oppnår en person aldri mål, lider konstant og nyter ikke noe.

Hva er lav selvtillit?

Hva er lav selvtillit? Dette er en persons vurdering av seg selv fra posisjonen "Jeg er ubetydelig", "Jeg kan ikke gjøre noe", "Jeg vil ikke lykkes", etc. Dette er en negativ holdning til seg selv i sammenligning med andre mennesker, som er uttrykt i formelen "Jeg er , Andre+".

De rundt dem virker mer vellykkede, smarte, vakre og verdige enn en person tror om seg selv. Lav selvtillit begynner i barndommen, når foreldre er involvert i å oppdra en person, og det kan manifestere seg i alle aldre. Tilknyttede egenskaper som utvikles hos en person med lav selvtillit er:

1. Mangel på selvtillit og personlig potensial.
2. Flause.
3. Frykt for avvisning.
4. Feighet.
5. Frykt for å ikke bli akseptert i samfunnet.
6. Ubesluttsomhet.
7. Mangel på tro på egen attraktivitet.
8. Beskjedenhet.
9. Overdreven berøring.
10. Frykt for å virke morsom.
11. Manglende evne til å forsvare seg selv og sin ære.
12. Respektløs og mislik for deg selv.

Det er ikke nødvendig å si at en person med lav selvtillit vil oppnå suksess. Det er derfor folk med denne kvaliteten drømmer om å øke selvtilliten sin. De sier at det er bedre å ha høy selvtillit enn lav selvtillit. Selvfølgelig gir ingen av ytterpunktene lykke til en person, men høy selvtillit har en fordel fremfor lav selvtillit - en arrogant person oppnår suksess i minst noe, mens en person som anser seg selv som ubetydelig ikke oppnår noen lykke.

Lav selvtillit er det vanligste. Dette ligger i årsakene som danner det, så vel som i det moralske grunnlaget for samfunnet som fremmes.

Et fellestrekk ved høy og lav selvtillit er at en person ikke ser realistisk på seg selv. Et trekk ved lav selvtillit er at en person merker hovedsakelig mangler i seg selv, mens han bare ser fordeler hos andre mennesker.

En person evaluerer ikke seg selv tilstrekkelig når han ser sine styrker og svakheter. Med lav selvtillit merker han bare sine egne mangler, ofte overdriver han dem og fokuserer oppmerksomheten på dem. Når det gjelder fordelene, kan de etter en persons mening eksistere, men de er så ubetydelige at de ikke bør legges merke til.

Suksess kan ikke oppnås ved kun å merke deg svakhetene dine. Dette er grunnen til at en person med lav selvtillit ikke oppnår noe. Dessuten er han så fiksert på sine egne feil og svakheter at han dyrker dem i seg selv. Han gjør alt for å få dem til å manifestere seg enda mer.

Årsaker til lav selvtillit

Hovedårsakene til lav selvtillit er:

1. Foreldrevurdering av en person da han var ung.
2. Enighet med andres meninger som den eneste sannheten.
3. Fokuser på dine egne feil.
4. Høyt aspirasjonsnivå.

Lav selvtillit begynner i barndommen, når et barn ikke er i stand til å evaluere seg selv tilstrekkelig, og derfor er avhengig av foreldrenes mening. Mennesker som er betydningsfulle for ham er guder, hvis mening han stoler fullstendig på. Hvis foreldre hele tiden kritiserer, sammenligner barnet med andre barn, påpeker hans mangler, ikke viser kjærlighet, snakker om det han er dårlig på, så vil lav selvtillit sikkert utvikle seg. Barnet begynner å tro at konstant kritikk av ham og å finne mangler hos ham er normen.

Foreldre danner ofte lav selvtillit når de løfter andre mennesker til et ideal som barnet må møte. Barnet må oppføre seg som eller være som visse personer påpekt av foreldrene. Siden det er vanskelig selv for en voksen å være en annen enn seg selv, en annen person, oppstår det en konflikt mellom det ønskede og det faktiske. Barnet begynner å kritisere seg selv for sin egen manglende evne til å være noen andre, ikke seg selv.

Å fokusere på et barns ytre skavanker eller sykdom kan også føre til en nedgang i selvtillit. Hvis foreldre lærer et barn å vurdere seg selv fra perspektivet om hvor vakker han er, hvor mange leker han har, hvor sunn, hvor sterk han er, etc., vil ethvert avvik med idealene redusere barnets selvtillit.

Alle mennesker i alle aldre møter kritikk fra andre. Hvis du tar det på tro, som sannhet og et ugjendrivelig aksiom, vil selvtilliten helt sikkert være lav. Det er mer vanlig at folk rundt oss kritiserer enn å beundrer hverandre. Derfor vil en persons selvtillit ofte avhenge av andres meninger og som oftest undervurderes.

Det en person fokuserer på spiller en betydelig rolle i utviklingen av lav selvtillit. Alle har feil og problemer. Men de som fokuserer på dette, stuper ned i fortvilelsens og depresjonens avgrunn på grunn av svikten som har oppstått, og utvikler lav selvtillit.

Dessuten er det også forårsaket av overdrevne krav til en selv. Når en person ønsker å oppnå høye resultater i så snart som mulig, han møter absolutt vanskeligheter og vanskeligheter, som han til slutt ikke er i stand til å løse og eliminere. En annen fiasko fører til skuffelse i en selv, fordi kravene ble satt for høye, utover evnene til en vanlig person.

Tegn på lav selvtillit

Personer med lav selvtillit er ganske enkle å identifisere. De viser visse tegn på lav selvtillit, som er:

• Negativ holdning til seg selv: mangel på kjærlighet, respekt, egenverd, etc.
• Valg, omgi seg selv og etablere relasjoner med mennesker som vil behandle en person i henhold til hans personlige selvtillit: ikke elske ham, kritisere ham, ydmyke ham, etc.
• Konstante klager over omstendigheter, livet, manglende evne til å endre noe.
• Å kalle deg selv en svakhet, uheldig osv.
• Fremkalle medlidenhet fra andre.
• Avhengig oppførsel av andres holdning. Du kan skade ham, fornærme ham, ødelegge humøret hans osv.
• Å legge merke til manglene som han selv har hos andre.
• Å skylde på andre for ens egne problemer for å flytte ansvaret over på dem.
• Ønsket om å være svak og syk for å få den oppmerksomhet og omsorg fra folk som han ikke får når han er frisk.
• Ubetjent utseende. Holdning og gester er nølende, tilbaketrukket, lukket.
• Finner stadig feil i deg selv.
• Å behandle kritikk utenfra som bevis på ens egen underlegenhet, en fornærmelse eller et mentalt sår.
• Mangel på venner.
• Kjent, skrytende, demonstrativ oppførsel for å gjemme seg negativ holdning til deg selv.
• Manglende evne til å ta en beslutning.
• Manglende evne til å utføre en ny handling fordi det er frykt for å gjøre en feil.

Hvordan bli kvitt lav selvtillit?

Høy og lav selvtillit er ytterpunkter som folk faller for. Når den står overfor fiasko, faller høy selvtillit umiddelbart, og når suksess er oppnådd, begynner en person plutselig å føle seg allmektig. Dette indikerer ustabilitet i selvtillit, som ikke vil tillate en person å leve fullt ut. Hvordan bli kvitt lav selvtillit?

Du kan søke hjelp hos psykolog på nettsiden, eller du kan takle det aktuelle problemet på egenhånd. Psykologer gir følgende råd:

1. Begynn å feire dine sterke sider. Vær mer oppmerksom på dem. For ikke å utvikle oppblåst selvtillit, bør du se dine styrker og svakheter, behandle begge sider av personligheten din normalt.
2. Gjør deg selv lykkelig. Begynn endelig å leve for din egen fornøyelse. Du bør ikke gi opp ansvar og arbeid, men du bør ikke gi opp de hobbyene som gir deg lykke.
3. Elsk deg selv. Kjærlighet handler om å akseptere deg selv med alle de sterke og svakheter. Du - en vanlig person, som kan ha feil sammen med fordeler.
4. Pass på utseendet ditt. Du trenger ikke late som du er en toppmodell eller gå under en kirurgs skalpell. Det er nok bare å sette pris på ditt naturlige, naturlige utseende og gjøre det attraktivt.
5. Tren viljestyrken din, noe som kan gjøres gjennom sport, selvkontroll osv.
6. Endre tankegangen din til en positiv. Fordyp deg mindre i dårlige tanker. De kan dukke opp i tankene dine, men la gode tanker fylle hodet ditt.

Bunnlinjen

Lav selvtillit er ikke mye bedre enn høy selvtillit. En person lever hele tiden i sine egne illusjoner, som hindrer ham i å se seg selv tilstrekkelig og vurdere andres oppførsel. Ofte utnytter andre mennesker dette, noe som fører til et trist utfall når en person igjen møter skuffelse. For å forhindre at dette skjer, må du se deg selv i et virkelig lys og vurdere potensialet ditt objektivt, akseptere alle dine styrker og svakheter likt.