I dag prøvde jeg å sitte på lossing av melk-te og ... orket ikke. Hvis jeg hadde lagt meg for to timer siden, så hadde alt vært bra, men så jeg gikk og ... spiste middag. Potetmos med kefir er ikke for tung mat, men det er synd at jeg ikke holdt ord.
Jeg spiste, gikk til speilet og så nærmere på hva jeg misliker med figuren min. Svaret er enkelt – hoftene og midjen er litt ute av drift. Hvorfor plager jeg da hele kroppen, hvis bare problemområder kan plages? Det viser seg at du trenger å bli slank bare på disse stedene.
Med disse «nye» konklusjonene begynte jeg å lete etter de gamle notatene til jentegymnaset. En gang lærte de oss å gå ned i vekt i soner, og jeg håpet virkelig at notatene mine ikke gikk tapt. De siste to timene har vært viet til å finne ønsket oppføring og "Eureka!" lappen ble funnet.
Jeg siterer de grunnleggende teknikkene
Dietten er rettet mot å redusere volumet av hofter og sider. Betydningen av ernæring er beregningen av fettet som forbrukes per dag. Hvis du trenger å gå ned i vekt, bør fett ikke overstige 30-40 gram per dag, hvis du trenger å opprettholde vekten - 40-50 gram per dag.
For å gå ned i vekt rådet lærere skolejenter til å velge mat som ikke inneholder mer enn 12 gram fett per 100 gram produkt. For å unngå helseproblemer trenger du ikke å fjerne fett helt fra kostholdet ditt!
Det er nødvendig å veksle: mengden fett for vekttap (for eksempel en uke) og fett for konsolidering - vektstøtte (for eksempel en uke, kanskje to uker). Så du kan spise ganske lenge, hvis dietten passer.
"Den forbudte frukten"
Det er nødvendig å ekskludere følgende produkter:
1. Produkter som er kokt (stekt) i olje (stekte poteter, zucchini, aubergine). I stedet for å steke er det best å bake eller koke, men uten å bruke fett.
2. Fete dressinger og sauser (rømme, fløte, majones og andre sauser basert på majones, rømme, etc.).
3. Sjokolade.
4. Hurtigmat (stor magi, chips, pizza, etc.).
5. Søte drikker (Coca-Cola, Fanta, Sprite, etc.).
6. Iskrem.
7. Konfekt (bakverk, bakverk, kjeks, kaker, etc.).
8. Alle typer saltrøkt, røkt og tørket fisk.
9. Frø og nøtter.
10. Pølser (røkte og kokte pølser, pølser, små pølser, etc.).
11. Meieriprodukter (smør, margarin, fløte, rømme, helmelk, ostemassesnacks, etc.).
12. Egg får ikke spise plommen, men proteinet er tillatt.
13. Vegetabilsk olje, smult, stekefett o.l.
14. Skinn og fett fra alt kjøtt og fjærfe.
15. Osteprodukter (cottage cheese, ost), unntatt lav-fett cottage cheese.
16. Fet kjøtt (fett svinekjøtt, gås, etc.).
17. Kjøttretter (f.eks. svinekaker, leverwurst, patéer, fylte egg, dumplings osv.).
18. Kakaoprodukter.
19. Avokado.
20. Produkter laget av deig som inneholder egg (kaker, pannekaker, gryteretter, etc.).
21. Tørket kokos.
22. Hermetikk.
23. Kondensert melk.
Produkter som vil hjelpe i kampen mot overvekt av hofter og sider
1. Brød - svart, kli.
2. Grøt (ris, bokhvete) i vann uten olje.
3. Bare skummet kjøtt (kokt er bedre).
4. Fjærkre (kalkun og kylling) - bedre enn bryst.
5. Grønnsaker uten fete dressinger.
6. Frukt uten restriksjoner.
7. Sopp - foretrekk fersk fremfor tørket.
8. Pasta uten dressinger, egg, ost og sauser.
9. Meieriprodukter med et minimum av fett.
10. Diverse greener.
11. Vann, te, kaffe.
Ikke skad!
Under vekttap blir vi veiledet av følgende daglige normer:
300 g grønnsaker
- 300 g frukt eller fruktjuice
- 250 g skummet melk
- 150 g proteinprodukter (fisk, fjærfe, cottage cheese, kjøtt, bakte bønner)
- 150 g karbohydrater (grøt, poteter, brød, pasta)
Vanskelig å huske?
Da jeg fortsatt gikk på videregående, og vi ble fortalt om denne dietten, begynte mange jenter umiddelbart å sjekke effektiviteten til en slik diett. De klaget over at det var vanskelig å huske forbudte matvarer, men jentene var fornøyde med resultatene.
Jeg har ikke prøvd å "sitte" på en slik diett, for før var det ikke noe insentiv og et stort behov for å gå ned i vekt. Først nå var det min tur til å begynne å spise sunt, fettfritt, søtt og smakfullt. Jeg vil prøve å bli slank, foretrekker sunt fremfor velsmakende.
For de beste artiklene, abonner på Alimeros sider på
Hei kjære damer! Jeg tror at denne dietten for slankende lår er interessant spesielt for kvinner - menn lider på en eller annen måte mye mindre av dette. Selv om denne dietten er like bra for menn.
Du vet selvfølgelig allerede at å gå ned i vekt er et kompleks av minst to komponenter - ernæring og trening. Nå er tiden inne for å snakke om ernæring.
Funksjoner av dietten
Som vanlig inkluderer dietten mindre justeringer av kostholdet ditt. Først må du helt forlate bruken av fett, alkohol og kaffe.
I stedet for vanlig pasta med kjøtt og stekte poteter, bytt til kokt eller stuet fisk, samt diettkjøtt og grønnsakssalater med vegetabilsk olje.
Til frokost havregryn eller yoghurt med lavt fettinnhold er ideelt. Ved å bytte til bruk av slik mat, vil kroppen selv begynne å jobbe mer effektivt og raskere, og ødelegge de forhatte fettavleiringene i hoftene.
I tillegg innebærer lårdietten å drikke rikelig med væske. Få for vane å drikke to liter vann hver dag. I dette tilfellet er det nødvendig å drikke vann, og ikke drikke og te. Drikk i tillegg vann om morgenen på tom mage - dette vil tone kroppen og gi deg energi.
Minus produkter
Ekskluder følgende produkter fra menyen din:
- Majones, ketchup og alle slags dressinger med innhold
- Produkter stekt i olje
- Pizza, chips og hurtigmat
- Bakverk, kaker, is, søte bakverk, sjokolade, kullsyreholdige drikker
- Pølser, småpølser, fisk, røkt pølse, røkt og sylteagurk
- Cottage cheese, melk, egg, ost, rømme, smør og margarin
- Smult og fett kjøtt
- Alkohol og kaffe
De riktige produktene
Tillatt å bruke følgende:
- Skinnfri kylling og kalkun
- Frukt og grønnsaker
- Eventuell grøt på vann, uten smør og melk
- Brun ris, pasta uten salt, bokhvete
- magre meieriprodukter og cottage cheese
Lårslankediettmeny
Frokost: bløtkokt egg og servering
Matbit: moderat mengde, et glass juice, svart brød
Middag: grønnsakssuppe, 100 g mager fisk eller kjøtt, dampede grønnsaker
Til middag: bakte eller kokte jakkepoteter med eller stuvede grønnsaker.
Ekspertens mening om lårdietten
Ifølge ernæringsfysiologer kan en diett for ben og hofter ikke garanteres for å bli kvitt overflødig vekt på lår og ben, siden kroppen selv bestemmer hvor den skal hente fettreservene fra for å få ekstra energi for å opprettholde et fullt liv.
Ernæringseksperter benekter imidlertid ikke det faktum at med en reduksjon i væske i kostholdet, avtar hevelsen i bena.
Samtidig indikerer vurderingene av de som går ned i vekt at når du bruker fysisk, forsvinner fettreservene etter en stund virkelig.
En hemmelighet som hjelper deg å gå ned i vekt raskere i hoftene
I denne videoen - om problemet med å gå ned i vekt i hoftene. Om hvilke feil som gjøres ved å gå ned i vekt, hvorfor det er så vanskelig å fjerne overflødig fett i lårene og faktisk selve hemmeligheten.
Jeg håper denne artikkelen hjalp deg med å velge en meny for å hjelpe deg å gå ned i vekt på bena og hoftene dine raskere. Les flere artikler om hjemmelaget fotpleie og om.
Utseendet til fett på magen, hoftene - dette er tegn på overvekt. Men disse stedene går ned i vekt raskere.
Først må du fastslå årsakene til utseendet av fettavleiringer på magen og lårene.
De er:
Stress: Dette fører til at binyrene produserer store mengder kortisol (et hormon som «hjelper» kroppen med å lagre magefett;
Stillesittende livsstil: å ha en stillesittende jobb, mangel på fysisk aktivitet;
Tilstedeværelsen av en stor mengde søtsaker i kostholdet;
Genetikk;
Tilstedeværelsen av hormonelle årsaker.
Diett: hvis du følger en diett, må du følge riktig daglig diett, balansere dietten. Husk: hvis du noen gang har blitt bedre, så må du alltid kontrollere deg selv.
Nekt bruk av salt, fete, alkoholholdige drikker, brus;
Drikk mye vann;
Måltider bør være brøkdeler - fem ganger om dagen;
Du bør redusere porsjonene mye.
Prøv å følge et avgiftningsmiddel som regulerer avføringen og forbedrer hudens tilstand. Men før du bruker dietten, kontakt legen din.
For å gå ned i vekt på magen og hoftene, kan du også spise en rekke matvarer, mens du teller kalorier og ikke overskrider den daglige mengden.
Følgende matvarer kan legges til det daglige kostholdet: kyllingegg, kjøtt, fjærfe, fisk, grønnsaker, frukt (sitrusfrukter. All frukt kan inntas en gang hver sjette time, for å unngå å provosere en konstant frigjøring av insulin til blodet) , og følgelig en økning i appetitten), magre meieriprodukter, ost.
Varigheten av dietten er en til to uker, resultatet er minus tre til syv kilo per uke.
Eksempel på diett:
Vi spiser frokost: vi spiser hundre gram usøtet yoghurt, en appelsin.
2. frokost: hardkokt egg, et glass ferskpresset juice.
Lunsj: to hundre gram kokt kylling, grønnsakssalat.
Snack: sytti gram cottage cheese.
Middag: sytti gram biff, stekt i en tørr stekepanne uten vegetabilsk olje, en appelsin.
For å redusere volumet av magen og hoftene, i tillegg til å følge en diett, må du også gjøre fysiske øvelser - svinge pressen, bøyer, knebøy, øvelser med bøyle, hoppetau - de vil effektivt stramme huden, bringe den til riktig tone.
Reduksjon i midjestørrelse:
For å tiltrekke oppmerksomhet bør midjen din være liten.
Hvordan gjøre det?
Forbudte matvarer: søt.
Tillatte produkter:
- olivenolje (brukes til salatdressing)
- kokt kjøtt
- brød laget av durumhvete
- oransje
- tillatt drikke: rent vann.
Midjevolumet under vekttap kan også endres visuelt:
- hold din holdning,
bruk korsett,
soling gjør figuren visuelt slankere,
bruk svarte klær - det gjør figuren slankere,
gjør lys sminke som trekker oppmerksomheten til ansiktet,
bruk elastiske truser som strammer midjen,
bruk et bredt belte eller belte (bredde - 20 cm),
velg riktig brystforstørrelses-bh.
Dietter for å redusere midjestørrelsen:
— Vegetarisk kosthold: hvis det observeres, spiser vi mat som inneholder vegetabilske fibre. Kostholdet er tilfredsstillende.
- En diett basert på prinsippene for riktig ernæring:
Vi vil spise frokost: hvilken som helst frukt, et glass yoghurt med tillegg av 1 ts. honning.
2. frokost: vi drikker grønn te eller mineralvann, vi spiser hvilken som helst frukt.
Vi spiser lunsj: suppe, grønnsakssalat, bakt kjøtt eller fisk, vi drikker et glass juice eller te.
Vi har en matbit: vi spiser hvilken som helst frukt, drikker mineralvann eller te.
Til middag: en liten mengde grønnsakssalat, et glass yoghurt med tilsetning av 1 ts. honning, hvilken som helst frukt.
Etter kl 19.00 spiser vi ikke, men vi drikker mye væske.
Øvelser for å redusere midjestørrelsen:
– Vi står oppreist, hviler hendene på veggen. Vi hever bena etter tur, rister dem.
– Vi sitter godt på kanten av stolen, strekker bena foran oss. Hev hælene til en avstand på tretti centimeter fra gulvet, sokkene "ser" opp. Vi legger rette hender på knærne. Vi anstrenger bena og trykker hardt på dem med håndflatene, senker dem ned, gradvis øker spenningen i fire sekunder. Vi gjentar øvelsen fem ganger.
Midjereduksjonsprosedyrer:
- Innpakning i alger - tre centimeter midjevolum forsvinner umiddelbart, siden alger fjerner overflødig vann og giftstoffer fra kroppen. Vi gjentar prosedyren tolv ganger. Gjentakelse av kurset to ganger i året.
- Gel for å redusere volumet av midjen, som inneholder tangekstrakt, koffein.
- Elektrisk stimulering - hjelper organer og vev å gjenvinne sin tapte form.
– Å bruke kokosolje vil bidra til å redusere midjen din.
Redusere den mannlige midjen:
Den normale midjen for en sunn mann er minst 94 cm. Hvordan måle midjen til en mann riktig: en mann står rett, armene er nede, kroppen er avslappet. Vi måler ikke midjen til en mann i klær for å unngå forvrengning av parametrene.
Å ha en stor midje kan føre til ulike sykdommer. Gjør derfor alt i kombinasjon: hold deg til en sunn livsstil, overvinn dine dårlige vaner, tren fysisk, overhold prinsippene for riktig ernæring.
Alle les tipsene ovenfor, og endre volumene dine - dette gjelder både kvinner og menn.
Redusere volumet på rumpa og lår:
Enhver kvinne drømmer om tonede, avrundede hofter og faste baken. Hvordan kan dette oppnås? Bruk komplekse tiltak: følg en diett, ta fysisk aktivitet, bruk spesielle kosmetikk.
For reelt vekttap i hofter og rumpa og konsolidering av resultatet, trenger du riktig kosthold. Husk samtidig: at fettet på disse stedene smelter sakte men sikkert.
Årsaker til fettakkumulering:
- understreke,
- stillesittende livsstil,
- altfor næringsrik mat,
- hormonproblemer.
Resultatet vil vises etter tre uker med kompleks eksponering.
Kosthold:
Passer for kvinner med pæreform (smale skuldre og overkropp, fyldige hofter).
Mengden protein er begrenset til tjuefem gram per dag, og derfor ekskluderer vi fra dietten (forbudte matvarer): fett kjøtt (svinekjøtt), fløte, rømme, iskrem, smør, alt fett, sjokolade, søtt, retter laget av førsteklasses mel, pasta fra ikke-durumhvete.
Tillatte matvarer: frisk frukt, termisk bearbeidet frukt, grovt brød, frokostblandinger (vi ekskluderer fra kostholdet: müsli, øyeblikkelig grøt), belgfrukter, grønnsaker (fem hundre gram per dag), ris, sjømat, magert biff, kalvekjøtt, kylling uten skinn , melk, magre meieriprodukter.
Omtrentlig diett for en dag:
Vi vil spise frokost: to hundre gram naturlig yoghurt med tilsetning av hundre gram bringebær (sesongens frukt), fullkornsbrødtoast, et par skiver tomater, et glass grønn te med sjasmin.
Lunsj: to hundre gram grønnsakssuppesuppe uten tilsetning av poteter (paprika, brokkoli, gulrøtter, løk, mais, grønne erter, urter), hundre gram kokt bryst uten skinn, hundre og femti gram salat (kål + eple), en skive Borodino brød, usøtet tørket fruktkompott.
Snack: to hundre gram grønnsakssalat med olivenoljedressing.
Til middag: spis en tallerken bokhvete med tilsetning av lettmelk.
Om natten: vi drikker et glass kefir.
Resultat: minus 1,5 - 2 kg per uke.
Melon og vannmelon diett:
På slutten av sommeren kommer modningstiden for meloner, noe som bidrar til å redusere volumet på hofter og rumpe.
Vannmelon gir kroppen energi, men legger ikke til vekt, fordi det bare er tretti kalorier per hundre gram vannmelon. Dessuten fremmer det fjerning av overflødig væske fra kroppen, skyller nyrene, hjelper til med å helbrede kroppen.
Melon inneholder også få kalorier, forbedrer hudfargen, forbedrer hudtonen.
Vi spiser frokost og lunsj som vanlig, og til ettermiddagste og middag spiser vi vannmelon eller melon.
MEN: De er uforenlige med andre matvarer (med unntak av frukt - du kan lage cocktailer, fruktsalat med dem).
Forbudte produkter: sjokolade, konfekt, bakervarer, mel, sukker, fett, pølse.
Redusere volumet av hofter, sider, midje:
Nå lider mange kvinner av brede hofter, bred midje. Mange er også bekymret for tilstedeværelsen av overflødig fett på lårene. Hvordan redusere volumet deres? Ved å følge en spesiell diett.
Sunn mat for en tynn midje: fisk, appelsin, olivenolje, kokt biff, kokt kylling. Og selvfølgelig må du konsumere rikelig med rent vann.
Om morgenen er det tilrådelig å spise lett mat: havregryn med tilsatt frukt, for eksempel, kan du drikke et nytt glass kefir for å forbedre fordøyelsen.
Du kan spise til seks om kvelden for å unngå avleiring av kalorier forbrukt i overflødig fett.
Hvis du fortsatt er sulten - drikk et glass kefir, spis hvilken som helst frukt eller yoghurt.
Hvilke fysiske øvelser er nyttige: yoga, fitness, morgenøvelser, hoppetau, løping, dans.
Kosthold:
Grunnlaget for dietten er beregningen av fettet som forbrukes per dag (ikke mer enn førti gram i det daglige kostholdet).
For vekttap, velg mat som ikke inneholder mer enn tolv gram fett per hundre gram produkt.
For å unngå helseproblemer, ikke fjern fett helt fra kostholdet.
Forbudte matvarer:
hurtigmat,
søt brus,
iskrem,
konfekt (bakverk, bakverk, kjeks, kaker, etc.).
saltet, røkt, tørket fisk,
pølse og pølser,
fete meieriprodukter (smør, margarin, fløte, rømme, melk, cottage cheese, ostemasse, etc.),
kylling eggeplomme,
vegetabilsk olje,
fet cottage cheese og ost,
fett kjøtt (svinekjøtt, gås, etc.),
kjøttretter (svinepai, leverwurst, pate, fylt egg, dumplings, etc.),
frukt som: avokado, tørket kokosnøtt,
deigprodukter som inneholder egg (kake, pannekaker, gryte, etc.),
hermetikk,
kondensert melk.
stekt i olje (poteter, zucchini, etc.), men de samme produktene er kun tillatt bakt eller kokt.
fete dressinger (rømme, fløte, majones, etc.).
Tillatte produkter:
fersk sopp,
pasta uten å tilsette dressinger, kyllingegg, ost, saus,
magre meieriprodukter,
tillatte drikker: vann, te, kaffe.
svart brød,
kli brød,
grøt (ris, bokhvete) i vann uten å tilsette olje,
magert kokt kjøtt,
kylling og kalkunbryst,
grønnsaker uten fet dressing,
Men når du spiser mat, må du huske på den daglige maten:
vi spiser ikke mer enn tre hundre gram grønnsaker,
ikke mer enn tre hundre gram frukt,
ikke mer enn tre hundre gram fruktjuice,
ikke mer enn 250 gram lettmelk,
ikke mer enn 150 gram proteiner (fisk, fjærfe, cottage cheese, kjøtt, bønner),
ikke mer enn 150 gram karbohydrater (grøt, poteter, brød, pasta).
Den presenterte dietten for vekttap i magen er ganske skånsom, siden du ikke trenger å sulte ved å bruke den. Karbohydrater gir deg metthetsfølelse i lang tid, proteinmat er også godt å mette.
Hva kan ikke spises på en diett i 7 dager?
Få mennesker klarer å unne seg mat, spise mat med høyt kaloriinnhold og fortsatt forbli slanke. Magen er et av de mest problematiske stedene for kvinner. Tross alt har naturen lagt et slikt trekk: det rettferdige kjønn er fortsettelsen av slekten, og slik at de kan føde barn selv under forhold med utilstrekkelig ernæring, avsettes en fettreserve i magen.
Hvis du vil bli kvitt det, så se på hvilke matvarer du må redusere eller helt forlate dem for å fjerne de ekstra centimeterne i midjen. Den:
- Sukker. En gang i kroppen blir det gradvis til fett.
- Salt. Det forstyrrer normal metabolisme, holder på vann.
- Røkt kjøtt, pickles, stekt mat, diverse hurtigmat.
- Kaffe, alkohol.
- Søte kullsyreholdige drikker, juiceposer. De er høye i karbohydrater.
- Ketchup, majones, sennep og andre kaloririke sauser.
- Pasta (unntatt de som er laget av durumhvete), pasta. Disse matvarene er høye i tunge karbohydrater som omdannes til fett.
- Stivelsesholdige grønnsaker som poteter, rødbeter.
- Fett kjøtt.
- Hermetikk.
- Søt frukt: druer, fersken, bananer, fiken.
Hva kan du spise i løpet av 7 dagers dietten?
For å fjerne fett fra magen og sidene, må du forlate produktene ovenfor, inkludere følgende mat i kostholdet:
- Fisk med lite fett.
- Grønnsaker. Disse inkluderer: agurker, tomater, paprika, gulrøtter, grønne erter, kål, salat, urter.
- Frukt, bær. Disse er: epler, plommer, aprikoser, kirsebærplommer, pærer, eventuelle bær osv.
- Meieriprodukter. Preferanse bør gis til lav-fett eller lav-fett.
- Fjærkre, magert biff.
- Gryn: bokhvete, havregryn, ris og noen andre.
- Frø, nøtter, tørket frukt, men i begrensede mengder.
- Mager fisk.
Diett for en slank mage i 7 dager: en meny for hver dag
Spis ikke mer enn 200–250 g mat om gangen. Ikke tilsett salt til maten, ikke krydre den med soyasaus, som inneholder mye av dette stoffet.
Den presenterte menyen er variert, den vil mette kroppen med nyttige stoffer og samtidig gå ned i vekt. Selvfølgelig er fysisk aktivitet nødvendig for større effekt. Da vil det være mulig å gå ned i vekt med 3-5 kg på en uke.
mandag
Denne dagen er basert på proteinmat. Frokost inkluderer:
- 150-200 g kokt kyllingbryst;
- te uten sukker, som du kan legge til litt melk med lavt fettinnhold;
- en pære.
Lunsj: salat av revet rå gulrøtter, smaksatt med kefir eller yoghurt og kokt kyllingfilet.
For en ettermiddagsmat, spis 150 g cottage cheese med lavt fettinnhold, to skiver av hvilken som helst av sitrusfruktene.
Middagen består av et stykke filet og fersk agurk.
tirsdag
Dagens meny er basert på frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og frokostblandinger.
Frokost er avhengig av:
- kokt ris;
- Grønnsakssalat;
- kompott uten sukker.
Lunsj inkluderer grønnsaksgryte uten olje og kokt ris.
For en ettermiddagsmatbit kan du nyte ananas.
Spis ris og grønnsakssalat med olivenolje til middag.
onsdag
På onsdag, som på mandag, dominerer proteinmat. Denne dietten er ganske skånsom, produktene som brukes i den er balanserte, gir en følelse av metthet.
Start morgenen med en salat laget av ett hardkokt egg og 50 g fetaost. Avslutt måltidet med et glass grønn te uten sukker og et eple.
Daglig matbit inkluderer én grapefrukt.
Til lunsj, dampet rosa laks med grønne grønnsaker. Dette kan være zucchini, kål, inkludert brokkoli, grønne bønner og så videre.
En ettermiddagsmat består av 200 ml kefir 0% fett.
Middag er fantastisk. Velg din favorittoppskrift som inneholder en ingrediens som kaninkjøtt. Men den skal kokes eller stues. For en siderett, tilbered deg en salat av kokte rødbeter, legg til litt svisker her. Dryss en klype hakkede nøtter over grønnsaksretten.
Torsdag
På denne dagen er det karbohydrater som dominerer. Som du kan forestille deg, veksler proteindager med karbohydratdager. Denne riktige ernæringen er effektiv, den vil bidra til å redusere midjen på en uke.
Så, til frokost på torsdag, skal du spise kokt bokhvete, samt en salat laget av friske tomater og agurker.
Snacksen vil appellere til elskere av epler og appelsiner. Du kan spise en av disse fruktene eller halvparten hver.
Lunsj består av bokhvete, vegetabilsk hodgepodge, tilberedt med en minimumsmengde vegetabilsk olje, eller bedre uten.
En ettermiddagsmat inkluderer to kiwi eller en pære.
Til middag kan du spise kokt bokhvete, avslutte måltidet med et glass tomatjuice.
fredag
På fredag får kvinner, vektovervåkere, lov til å lage en omelett til frokost. Den er laget uten olje og består av to egg. Unn deg selv en liten skive mager ost. Avslutt frokosten med usøtet te.
Du kan ta med deg den daglige matbiten på jobb eller skole. Den består av en salat laget med frukt. Retten er smaksatt med usøtet mager yoghurt.
Lunsj er heller ikke vanskelig å legge i en plastbeholder, ta til tjeneste. Så kan du smake:
- dampede biffbiff;
- bønner;
- en halv grapefrukt.
Hjemme blir du møtt med en middag bestående av:
- damp pollock eller torsk;
- fettfri kefir;
- epler.
Kveldsmåltidet kan deles inn i 2 måltider, ha drukket kefir og spist et eple litt senere.
Hvis du holder deg til denne dietten, vil du se de første resultatene av å gå ned i vekt på den sjette dagen. Visuelt vil de ikke være så merkbare ennå, men vekten vil vise en reduksjon i kroppsvekt. Ikke stopp der, fortsett å handle slik at et enkelt ukekurs vil gi enda større fordeler.
lørdag
Start denne dagen med frokost med havregryn kokt i vann sammen med litt tørket frukt. Nyt en kopp aromatisk te med litt honning.
Spis en appelsin eller eple med en matbit.
Til lunsj kan du nyte solskinnspurésuppe laget med gresskar og et eple.
Ettermiddagsmaten inkluderer: en salat med revne gulrøtter, som er krydret med kefir eller yoghurt.
Avslutt dagen med middag og litt bokhvete. Det er et utmerket losseprodukt. Et glass tomatjuice som inneholder vitaminer vil også glede.
søndag
Hvis du overlevde til søndag, virket metoden for å gå ned i vekt ganske enkel for deg, så lag en vitaminsalat av paprika og tomater med kokt biff til frokost den dagen.
Lag hjemmelaget cottage cheese på forhånd, unn deg selv under søndagsmaten, og legg til favorittbærene dine.
Til lunsj lager du en kyllingfilet med stuet aubergine og zucchini.
Ettermiddagsmaten består av din favoritt magre yoghurt.
Avslutt søndag ettermiddag med en middag som inkluderer kyllingfilet og sitrusfrukt.
For å gjøre mageområdet mindre enda mer effektivt, prøv å bevege deg mer. Dette gratistipset er veldig effektivt og effektivt. Du må også drikke nok vann - to liter om dagen.
Med kraftig fysisk aktivitet vil resultatene bli enda mer merkbare.
Øvelser for å slanke magen i løpet av 7 dagers dietten
Gjør først en kort oppvarming i 15 minutter.
Etter det er det på tide å gå videre til øvelser som tar sikte på å stimulere rektus og skrå muskler i magen. Dette kan være den velkjente "saksen", "sykkel", heve og senke bena fra sittende stilling. Hold en planke, sving magen, skyv opp fra gulvet eller høyere overflate.
Ifølge noen anmeldelser hjelper pusteøvelser godt. Du trenger bare å gjøre det riktig.
Har du god viljestyrke, så ta med fastedager i menyen. Hvis du ønsker det, kan du bruke dietten til Elena Malysheva. Dette kraftsystemet har fungert bra.
Det viktigste er å spise i små porsjoner, fullt ut, inkludere daglig fysisk aktivitet. Da blir du enda vakrere, og menn blir ikke lei av å komplimentere deg!
Et annet 7-dagers diettalternativ:
Problemet for mange kvinner er fettavleiringer i lårene, og fett avleires der lett og raskt, og det er noen ganger svært vanskelig å bli kvitt det. Dette er skyld i en stillesittende livsstil og dårlig kosthold. Vi gir effektive råd til kvinner som ønsker å gå ned i vekt i lårene.
Å spise riktig betyr ikke å sulte!
Et balansert kosthold er nøkkelen til suksess for de som ønsker å gå ned i vekt i lårene. Damp eller bak mat. Menyen inneholder magert kjøtt og fisk, maksimalt med vitaminer og fiber: ferske grønnsaker og frukt. Alkohol, krydder og krydder som stimulerer appetitten er utelukket for alltid (av og til er det tillatt å drikke et glass tørr rødvin). Siden salt holder på væsken i kroppen, bør maten saltes veldig sparsomt og ikke under tilberedning, men rett før bruk.
Det vanskeligste trinnet er å prøve å eliminere søtsaker. Alle kaker, søtsaker, boller, pepperkaker, samt brus og sukker. For søtsaker, bruk honning, tørket frukt (i moderate mengder), fruktdesserter og gelé.
Rens kroppen for giftstoffer med jevne mellomrom, som en gang i måneden i 5-7 dager, drikk 2 liter rent vann per dag, unntatt resten av væsken i form av te, suppe, juice og så videre.
Fienden til kroppsfett er kaloriunderskudd. Dette er et aksiom som ikke krever bevis. Bestem det nødvendige daglige kaloriinntaket for deg, tell mengden i maten du spiser og sørg for at du spiser mindre enn du bruker.
Før du spiser noe, si følgende setning: "Hvert stykke spist forblir 2 minutter i munnen, 2 timer i magen og 2 måneder på hoftene."
Fysisk aktivitet - du kan ikke gå ned i vekt uten dem!
Trening er en integrert del av en helhetlig tilnærming for å gå ned i vekt i lårene, dette vil styrke musklene fra innsiden og som et resultat redusere hoftene.
La oss begynne å lade. Først må du gjøre en oppvarming i 5-8 minutter (sving armene, vipp overkroppen i forskjellige retninger, sirkulære rotasjoner med skuldrene, hoftene, avslutt med å løpe på stedet). Så går vi videre til et sett med øvelser. Det er bedre å utføre to eller tre tilnærminger, og deretter flere. Dermed vil du fordele belastningen jevnt og gjøre øvelsene effektivt. Grunnlaget for komplekset:
- knebøy - 10 ganger. Føtter i skulderbreddes avstand, føttene parallelle med hverandre, armene strukket rett foran deg. På huk, hold ryggen rett og sett rumpa til side. Knebøyen skal ikke være dyp, når du senker ned den endelige posisjonen - lårene er parallelle med gulvet. Vi stiger til startposisjonen.
- utfall med ben bakover eller fremover - 10 på hvert ben (du kan veksle: i en uke utfører vi utfall fremover, i en uke - tilbake). Føtter i skulderbreddes avstand, hendene på midjen, hold ryggen rett. Lunge fremover: ta et stort skritt fremover med foten og sett deg samtidig på huk på den, gå tilbake til startposisjonen. Ryggutfall: startposisjon også, ta et stort skritt tilbake, men sett deg på huk på støttebenet.
- gluteal bridge - 10 ganger. Liggende på ryggen, hendene på beltet, bøy bena i rette vinkler på knærne, føttene på gulvet. Hev rumpa og hold den i 30 sekunder, senk den.
- sving bena - 10 ganger for hvert ben. Det er mange alternativer for å svinge ben: fra både stående og liggende stilling; sving til siden eller fremover / bakover - velg selv. Jeg anbefaler å endre de forskjellige bensvingene hver uke.
Som du kan se, ingen super komplekse belastninger. Kompletter din daglige treningsrutine ved å jogge to ganger i uken. Dette fremmer ikke bare vekttap i hofter og rumpe, men styrker også det kardiovaskulære systemet.
Vær oppmerksom på treningsteknikken. Riktig teknikk vil gi maksimalt resultat nettopp i problemområder, feil vil ikke bare styrke musklene, men kan føre til skader.
I tillegg til trening, prøv å bevege deg så mye som mulig gjennom dagen. Gå når du kan. Gåtrapper er spesielt gunstig for hoftene dine, så fjern heisen fra livet ditt. Og ved lunsjtid, før du spiser, gå flere ganger ned og opp trappene i det minste til nivået i femte etasje. Hvis du er hjemme og oppdrar et barn, gå opp trappene med barnet, sittende på skuldrene for å fordele vekten jevnt på ryggraden, mens vekten til barnet er opptil 15 kilo. Sørg for å lytte til ditt velvære og juster belastningen.
Viktig: fysisk aktivitet vil gi effekten av å gå ned i vekt bare hvis ernæringen er kontrollert.
Andre tiltak for å gå ned i vekt
Salongbehandlinger er varierte, jeg anbefaler deg å være oppmerksom på hydromassasje av lårene og anti-cellulittmassasje i kombinasjon med kroppsinnpakninger. Av maskinvareprosedyrene har LPG-massasje utført på spesialutstyr vist seg godt. Alle disse prosedyrene, fullført av kurset, vil ikke bare redusere volumet av lårene med noen få centimeter, men også forbedre utseendet deres betydelig, og redusere forekomsten av cellulitter.
Tradisjonelle metoder er noen ganger på ingen måte dårligere enn dyr salongpleie. En veldig effektiv måte å fjerne ikke bare volumet av lårene, men å gjøre cellulitter mindre merkbar er honningmassasje med en kjevle. Du trenger en kjevle med roterende håndtak og honning, gjerne mørk. Påfør honning på tørre lår, ta en kjevle og begynn å rulle den uten press på lårene, "ører". Vi sykler i 15-20 minutter, så lenge du tåler det, siden prosedyren ikke er hyggelig. Massasjen anses som fullført når en grå blomst vises på kroppen i stedet for honning.
Jeg vil kalle det russiske badet en nasjonal skjønnhetssalong. En av de mest populære prosedyrene i slankebadet på lårene er å gni dem med en blanding av honning og salt (ett til ett forhold). Jeg besøker badehuset en gang i uken og gjør dette: først må du åpne porene i huden (dette er to eller tre besøk på dampbadet og hvile i mellom), så vasker jeg og gnir deretter lårene og baken godt med den tilberedte blandingen, og igjen inn i damprommet. Du vil se hvordan svette øker i problemområder. Det er en fin måte å skylle ut giftstoffer og aktivere blodstrømmen i fettavleiringene, samt eksfoliere og bekjempe cellulitter.
For de som ikke har mulighet til å besøke badehuset, er det lurt å ta et kurs med bad med havsalt hjemme, de bør tas annenhver dag. Vanntemperaturen er omtrent 35 grader, saltet trenger omtrent et halvt kilo, varigheten av prosedyren er 15 minutter. Før og etter badet må du skylle, og deretter smøre med en fuktighetskrem. Denne prosedyren er rettet mot å øke svette, forbedre lymfestrømmen og blodsirkulasjonen, og bekjempe manifestasjonene av cellulitter.
Regelmessig fysisk aktivitet, moderat kosthold og fravær av dårlige vaner vil hjelpe deg å oppnå resultater og gå ned i vekt i lårene. Bruk disse anbefalingene og vi garanterer et merkbart resultat - i et nytt utseende vil du definitivt like deg selv og de rundt deg.
Laster inn...
