Tips til hvordan du kan bli mer selvsikker. Hvordan være trygg på deg selv: råd fra en psykolog, praktiske anbefalinger

Ikke alle jenter har selvtillit, noe som ofte resulterer i vanskeligheter for dem i karrieren og privatlivet. Er det en måte å tilegne seg denne kvaliteten hvis den ikke har blitt innpodet siden barndommen?

Tegn på en usikker person

Rask, rotete eller uklar tale. Du er flau over å si din mening, og hvis dette skjer, er det tydelig at du er ukomfortabel. Den tvilsomme intonasjonen i stemmen til en sjenert person får samtalepartnerne hennes til å tvile på ordene hennes.Et fraværende blikk. Du ser sjelden samtalepartneren din i øynene, og du er generelt ukomfortabel når folk ser på deg, du er redd for øyekontakt. Vær imidlertid oppmerksom på at når du ser inn i øynene til samtalepartneren din, har han ikke noe valg; han ser også inn i øynene dine. Hvis du hele tiden ser bort, så har en person flere muligheter i mellomtiden til å undersøke alle manglene (imaginære eller virkelige) som gir deg selvtillit. Når du snakker, vet du ikke hvor du skal sette hendene, hvordan du best kan sitte og lignende. På grunn av dine kaotiske bevegelser kan noen gjenstander ofte falle, du berører samtalepartneren med hendene, eller du snubler ut av det blå. Jenter som føler seg usikre, foretrekker oftest å føre en tilbaketrukket livsstil. Hvis dette er ditt tilfelle, betyr det at du prøver å unngå selskap med ukjente mennesker, og at andres oppmerksomhet for det første ikke smigrer deg, men gjør deg anspent. Klær som er for lite iøynefallende eller provoserende. Oftest foretrekker jenter som kunne bruke mer selvtillit å ha på seg ting som ikke tiltrekker seg mye oppmerksomhet - de søker ikke å understreke seksualitet eller femininitet, i frykt for å se latterlige ut. I mer i sjeldne tilfeller det kan være en annen ytterlighet - jenta tar på seg provoserende ting, og prøver dermed å skjule kompleksene hennes.

Hvis du merker noen av disse tegnene hos deg selv, må du sannsynligvis revurdere holdningen din til deg selv. Tvil som med jevne mellomrom overvinner deg forstyrrer et fullt liv. Den gode nyheten er imidlertid at du kan bli kvitt dem!

Hvordan lære å bli mer selvsikker

1. Du bør finne en hobby eller aktivitet der du kan oppnå gode resultater. Tenk på hva du er disponert for og gjør det. Kanskje du som barn var flink til å tegne, sy eller danse. Kom tilbake til denne aktiviteten! En person som er vellykket på et eller annet område av livet (hobby eller arbeid) er mer trygg på seg selv. 2. Ikke overse problemer som du kunne ha løst for lenge siden hvis det ikke var for din usikkerhet. Det ville være et godt tidspunkt for deg å gå til tannlegen, men du er flau og forårsaker at problemet forverres? Du må definitivt snakke med noen ubehagelig person, men prøver du på alle mulige måter å utsette dette øyeblikket? Det kan være mange slike eksempler. Inntil du løser problemet som har oppstått, vil det forbli i tankene dine, og derfor i livet ditt. Overvinn frykten og problemet vil forbli i bruddet. Mange vanskeligheter løses på minutter, men i stedet bruker du uker og måneder på å bekymre deg. 3. Ikke vær redd for å si din mening. Folk rundt deg kan behandle deg helt annerledes enn du forventer, utelukkende fordi de ikke er klar over dine oppriktige forventninger. Ikke vær sjenert for å si høyt hva du ønsker fra andre mennesker. Formuler en tanke i hodet ditt, si den til deg selv flere ganger, og si den deretter trygt og rolig. 4. Håndter støt med ynde. Etter å ha opplevd svik fra en kjær, møtt med en sykdom eller en slags fornærmelse, ikke gi opp, men prøv å analysere situasjonen. Slike sjokk er ikke en grunn til depresjon, men til å bli sterkere i møte med livets motgang. 5. Glem å synes synd på deg selv. Du bør elske deg selv, men du bør ikke synes synd. Denne følelsen bidrar ikke til å forbedre selvtilliten i det hele tatt. Hvis noen problemer har skjedd med deg, er det ikke nødvendig å beklage din vanskelige skjebne, og krype enda dypere under "skallet". Noen ganger kan indignasjon og sinne over hvor absurd du befinner deg i en slik situasjon være mye mer nyttig og produktivt. 6. Ta vare på utseendet ditt. Det har lenge ikke vært noen hemmelighet for noen at hva bedre kvinne utseende, jo mer selvsikker hun føler seg. Du har sikkert lagt merke til mer enn en gang at etter å ha fått en god frisyre eller kjøpt noe nytt som passer deg, føler du deg annerledes. Hvis slike vellykkede innovasjoner i utseendet ditt skjer regelmessig, vil dette utvilsomt ha en positiv innvirkning på selvtilliten din. 7. Vennesirkel. Vær oppmerksom på at jo bredere omgangskrets, jo bedre for deg. Hyppig kommunikasjon med det motsatte kjønn vil ha en positiv innvirkning på ditt personlige liv. Jevnlig i mange byer, og kanskje i din, arrangeres det arrangementer hvor du kan møte andre mennesker – spennende utflukter, treninger og mesterklasser.

Hvordan bli en mer bestemt og rolig kvinne

En rolig og selvsikker kvinne vekker ofte kun respekt og beundring.Er det lett å bli en slik kvinne? Kamp mot negativitet. Du bør ikke gi etter for negative følelser. Undertrykk vanen med å kritisere andre mennesker og bli irritert over deres holdning til deg. Tenk på hva som får lovbrytere til å handle på en eller annen måte, hvilke dype motiver de faktisk forfølger. Snakk åpent og rolig med personen som forårsaker en negativ reaksjon – finn ut hva han prøver å oppnå. Hvis mulig, bør du holde møtene dine på et minimum. Slutt å bli fornærmet. Kanskje er harme en av de mest ukonstruktive følelsene som er karakteristiske for barn, men veldig merkelig for voksne. Som svar på en handling som fornærmet deg, bør du ikke trekke deg inn i deg selv og bevege deg bort fra personen - forklar ham at du ble såret av handlingen hans. Begrunn dette. Lær å bygge en dialog, formidle dine ønsker gjennom den. Kontroller følelsene dine. Hvis du føler at du er på kanten og har vanskelig for å håndtere følelsene dine, samle tankene dine mentalt. Hvis dette er hensiktsmessig, bør du ganske enkelt forlate konfliktsonen ved å si til personen rolig og uten anstøt: «La oss komme tilbake til denne samtalen senere. Jeg må gå nå". Hvis vi snakker om om en forestående krangel med en fremmed, så prøv også å avslutte samtalen så fort som mulig. Være rolig. Selv om du blir overveldet av millioner av tanker, tvil eller indignasjon inni deg, prøv å ikke vise det utad. Pust jevnt ved å bruke mellomgulvet. Pust sakte inn og pust ut over noen minutter. Gå tilbake og ta noen dype åndedrag. Konsentrer deg ikke om negative følelser, men på pusten din.

Ta en pause. Hvis noe opprører eller irriterer deg, så finn en mulighet til å distrahere deg fra det. Bruk eksemplet med Jane Eyre, og fortell deg selv at du vil tenke på det i morgen, eller i det minste litt senere. I mellomtiden, gjør noe morsommere for deg selv – ring til en kjær, som du liker å kommunisere med, ta en titt god film, gå på konsert og lignende. Gjør litt sport. Mange kvinner og menn som driver med sport er mye bedre til å håndtere sine negative følelser enn andre. Dette er ikke overraskende fordi Under trening på treningsapparater, bryting, svømming eller kondisjon lindres spenningen betydelig.

Når du skal være dristig eller selvsikker

Selvfølgelig er det flott hvis du har blitt en rolig og fornuftig jente, men ofte er ikke dette nok for selvtillit. Noen ganger må du demonstrere for andre at du er i stand til frekkhet. Ikke forveksle det med hysteri! Så når er det passende? 1 - Fornærmelse. Hvis noen tydeligvis prøver å skade deg, må du gjøre det klart for lovbryteren at du ikke har til hensikt å tolerere det. Lær å ta et slag og svare på åpenlyst uhøflighet i samme slengen. Selvfølgelig bør du ikke gå ned i "basar-oppgjør"; det er tilrådelig å kunne sette en person på sin plass med en eller to setninger, som: "Det er ikke din sak," "Din oppførsel er taktløs," o.l. 2 - Manglende respekt. Når en selger med vilje ignorerer deg, når venner eller familie tydeligvis utnytter deg, eller når andre lignende situasjoner med manglende respekt for deg oppstår, kan du godt være uforskammet ved en gang rolig og bestemt å uttrykke hva du synes om personen. Hvis dette ikke gir resultater, begynn å unngå kommunikasjon med ham. 3 - Spill. Frimodighet og selvtillit kan brukes i helt ufarlige former. Det kan være en leken samtale med kjæresten din - både du og han forstår at dette bare er flørt, og dere liker det begge.

Hva er forskjellen mellom arroganse og selvtillit?

Hva kan kalles arroganse? Kanskje er dette et brudd på etablerte atferdsnormer for ens egen fordel. La oss bestemme tegnene som gjør at man kan skille arrogant oppførsel fra selvsikker.

Oppførsel av arrogante mennesker

Ignorerer etablerte atferdsnormer. Et eksempel kan være å klatre til kassavinduet uten å stå i kø, låne noen ting uten å spørre eieren, og lignende. Ingen skam. En arrogant person bryr seg ikke om hva andre tenker om ham. Han opptrer på en måte som er fordelaktig for ham, uten hensyn til andres meninger. Taktløshet. Arrogante mennesker har nesten alltid sin egen mening om en gitt situasjon, som de er klare til å uttrykke selv mot andre menneskers vilje. Egne interesser for enhver pris. Hvis de trenger noe, vil de gjøre alt de kan for å oppnå det, uten å ha «noe hellig». De kan ignorere det faktum at deres handlinger forårsaker betydelig skade på andre mennesker, selv om de er barn eller eldre mennesker.

Jeg skal være dristigere - jeg skal bli sterk

Faktisk, ved å ty til arrogant oppførsel, kan du raskt få noen fordeler, men senere kan det vende seg mot deg. Omdømmet til en arrogant person gjør ingen glad - slike mennesker forårsaker irritasjon og et frastøtende inntrykk. Arroganse har ingenting med selvtillit å gjøre, fordi sistnevnte vanligvis er basert på selvfølelse, noe som er unaturlig for arroganse.

Hva sier psykologene

Oftest kan selvtillit starte fra barndommen. Kanskje, i ungdoms- eller ungdomsskoleårene dine, innpodet noen denne egenskapen til deg - lærere, jevnaldrende eller til og med slektninger. Det er viktig å innse at nå er du voksen, og alle de situasjonene er i fortiden.Det er mye verre hvis det er mennesker i livet ditt nå som utvikler visse komplekser i deg. Du må unngå å kommunisere med slike individer på alle mulige måter, og om mulig utelukke kontakter med dem fullstendig (med mindre vi snakker om et familiemedlem) Prøv å kommunisere oftere med de som inngir deg tillit og tro på deg selv. Legg merke til i selskapet hvilke mennesker humøret ditt stiger, og ta kontakt med dem oftere Skjem bort deg selv oftere og gi deg selv gaver. Svært ofte begynner tvil på seg selv med utseende, og det er i din makt å forbedre det. Gå til salongen for nye kosmetiske prosedyrer, massasje. Vær oppmerksom på håret ditt, ta vare på huden din. Omgi deg med ting god kvalitet. Det er bedre å kjøpe ting sjeldnere, men dyrere. Du bør føle deg trygg på klærne dine - ingen slitasje, uryddig eller utdatert størrelse. Ting skal øke selvtilliten din, og ikke få deg til å føle deg flau eller ukomfortabel Oppdag nye horisonter – ta opp interessante hobbyer, reis til andre land eller byer. Hvis du hele tiden utvikler deg i en hvilken som helst retning, vil selvtilliten din uunngåelig vokse. Lær å uttrykke tankene dine klart og trygt. Øv deg foran et kamera eller speil, observer hvordan du ser ut fra utsiden. Et kamera er noen ganger enda mer nyttig, du vil ikke være i stand til å kontrollere deg selv like mye som foran et speil, og du vil kunne forstå hvordan andre ser deg. En person som er usikker blir ofte forrådt av holdningen og ganglaget. . Hvis du forstår at du også har problemer med dette, men du bør jobbe hardt med disse punktene. Overvåk holdningen din hele tiden til det blir en vane. La noen filme deg gående. Studer det, og når du ser noen mangler, prøv å korrigere det til du bringer det til perfeksjon. Ikke glem å se rett frem når du går, ikke ved føttene dine. Bevegelsene dine skal være rolige, jevne og trygge. Prøv å begynne å se ut som en selvsikker jente, og over tid vil du bli det.

Selvtillit går som en lys tråd gjennom alle områder av menneskelivet. Suksess på jobben, i ditt personlige liv og i vennskapene dine avhenger av det. Uten selvtillit er det umulig å sosialisere seg trygt og selvrealisere. Men hva skal du gjøre hvis du på grunn av usikkerhet ikke kan møte noen eller ikke lenger drømmer om å rykke opp på karrierestigen? Hva skal du gjøre hvis du føler ditt eget potensial, men ikke kan frigjøre det? Du vil lære hvordan du tror på deg selv fra denne artikkelen.

Selvtillit er en personlig og atferdsmessig egenskap knyttet til. I tillegg er selvtillit forbundet med angst, aggressivitet og en rekke sosiale faktorer.

E.V. Golovina refererer til et individs holdning til usikkerhet som selvtillit. Det vil si at usikkerhet ofte er forårsaket av frykt for mange fremtidige alternativer for utviklingen av en bestemt hendelse. Du kan lese om hvordan du håndterer frykt for usikkerhet eller annen frykt i artikkelen.

For mye selvtillit er like farlig som mangel på den. Dette bekreftes av resultatene fra studien av E. V. Golovina. Forfatteren fant ut at altfor selvsikre mennesker er forskjellige:

• negativisme (handlinger i trass, nekter å gjøre noe, setter noen "i deres sted");
• verbal og indirekte (slånde dør, tramping) aggresjon;
• infantilisme (reaksjoner som er karakteristiske for ungdomsårene).

Men jo mer selvsikker en person er, jo mer motstandsdyktig er han mot påvirkningen av negative følelser (frykt, spenning, indignasjon). Initiativ i kommunikasjon er avhengig av selvtillit og sosialt mot.

En usikker person er sosialt engstelig. Dessuten, jo oftere og større innflytelsen av negative følelser (redsel, forlegenhet, forlegenhet) han blir utsatt for, jo mer påvirker de ham. En usikker person har problemer med å ta avgjørelser eller iverksette tiltak (for eksempel å snakke).

Årsaker til selvtillit

Usikkerhet er mer karakteristisk for en hemmet personlighetstype. Dessuten har medfødte egenskaper mindre innflytelse enn sosial læring. Vanligvis stammer usikkerhet fra barndommen, straff og irettesettelse for uønsket oppførsel.

Legge merke til! Enhver atferd kan betraktes som uønsket avhengig av subjektivitet. Det vanlige "Ikke bland deg!" kan overdøve barnets nysgjerrighet, initiativ og aktivitet, men i morens øyne utvikle ro og lydighet hos babyen. Det vil si at for moren i vårt eksempel er ønsket om å vite alt («klatre») uønsket oppførsel. Og for deg? Her er et eksempel på subjektivitet på sitt beste. Basert på dette anbefaler jeg først og fremst at du husker forholdet ditt til foreldrene dine og vurderer dem, dine handlinger og følelser med et voksent øye. Er det noen grunner til din usikkerhet?

Årsaken til usikkerheten kan være:

• destruktiv stil med familieopplæring (skremsel, straff, overdrevne krav, ignorering, etc.);
• uttalte prosesser av mental hemming (trekk ved temperament);
• frykt i noen av dens manifestasjoner (for eksempel frykt for usikkerhet, frykt for å bli avvist og misforstått);
• lav selvtillit;
• lav motivasjon for å oppnå suksess;
• høyt nivå av angst;
• lavt nivå av vilje og selvkontroll;
• intrapersonlige konflikter;
• motsetningen mellom (hva jeg er, hva jeg vil være, hva jeg kan, hvordan jeg ser meg selv, hvordan andre ser meg).

Som de fleste problemer er usikkerhet oftest basert på både biologiske og sosiale faktorer. Hvis førstnevnte er nesten umulig å endre, kan påvirkningen av sistnevnte korrigeres.

Selvtillit struktur

Selvtillit består av sosialt mot, intensiteten av følelser og påvirkningskraften til opplevde følelser. Hvis det er et sterkt uttrykk for følelser som sinne, så er initiativet i kommunikasjonen oftere negativ karakter(utbrudd av følelser) og er assosiert med menneskelig eksitabilitet. Hvis følelser inkluderer frykt og andre hemmende opplevelser, avtar sosialt initiativ. Mannen er redd.

Basert på selvtillit kan vi skille 3 typer mennesker:

1. Usikker. De er preget av høy eksitabilitet og intensitet av følelser. Noen ganger er de aggressive.
2. For selvsikker. De trenger ikke kontakter, er utsatt for negativisme, har lav eksitabilitet og uttrykksevne av følelser (uemosjonelle).
3. Middels selvsikker. De er emosjonelle og trenger kontakt.

Usikkerhet provoserer typisk to atferdsmønstre: flukt eller aggresjon. Din oppgave er å lære den tredje formen, sosialt akseptabel – verbal rasjonell beslutning situasjoner.

Dermed er selvtillit en følelse av intern kontroll. En selvsikker person vet hva som sannsynligvis vil oppstå i nær fremtid i hans miljø, og hvordan han skal takle det.

Hva å gjøre?

Først av alt bør du forstå at selvtillit er en ervervet egenskap. Det avhenger selvfølgelig av medfødte individuelle egenskaper, men generelt er det dannet gjennom påvirkning fra samfunnet og selvutdanning.

Usikkerhet og frykt

Usikkerhet er vanligvis basert på frykt. Finn ut hva du egentlig er redd for. Finn roten til problemet. Det er viktig å bli kvitt frykten. Hovedprinsippet for kamp er å handle.

Jeg vil kort presentere her de viktigste måtene å overvinne den mest populære frykten kombinert med usikkerhet (materiale lånt fra arbeidet til D. Schwartz "The Art of Thinking Big").

Tegning: frykt på grunn av selvtillit og måter å takle det på

Usikkerhet og hukommelse

Noen ganger er usikkerhet forbundet med minnekostnader. Det vil si at tvil oppstår basert på mangel på informasjon om en slik situasjon, og generelt er forbundet med hukommelse. Hvis du henvender deg til hjernen med en forespørsel om å finne bekreftelse på din svakhet, svikt, klossethet eller noe annet, så vil det gi deg mange eksempler fra fortiden. Men hvis du formulerer forespørselen din annerledes, be om å se situasjoner der du var på ditt beste, og hjernen din vil komme opp med en haug med positive resultater for denne forespørselen.

Jeg foreslår at du hele tiden jobber med depotet av situasjoner og bilder:

1. Skriv bare vellykkede situasjoner der (takknemlighet fra venner, å få jobb). Før du legger deg, spill hyggelige tanker, prestasjoner, takknemlighet, suksesser. Selv om du er vitne til noens gode gjerning, skriv det ned i banken din (men ikke i sammenheng med "Hvorfor er det ikke meg? Å ja, jeg er for usikker og svak til det"). Bare fyll din indre sparegris med positive følelser.
2. I en vanskelig situasjon, ta fra sparegrisen bare hyggelig, motiverende bekreftelse på din verdi, og ikke omvendt.

Når du dveler ved feil, befinner du deg i en ond sirkel og befinner deg på sidelinjen av livet. Angst og mindreverdighetsfølelse utvikles. Det blir vanskeligere og vanskeligere for hjernen å fungere, fordi den blir mer og mer forurenset.

Jo dypere og lengre negative tanker lever i hjernen, jo sterkere og sterkere blir de, til de til slutt blir til ekte monstre som forgifter livet ditt. Bare tenk hvor mange slike illegale en usikker person har i hodet? Men hvorfor illegale innvandrere? Du selv mater dem, pleier dem, noe som betyr at alt er lovlig og frivillig.

Jeg skal fortelle deg en komisk måte å håndtere monstrene dine på. Visualiser dem, gi dem navn. Tegn det på et stykke papir og utrydd det. Hvordan er opp til deg. Bruk fantasien din.

Usikkerhet som selvdestruksjon

Se på usikkerheten din fra et annet perspektiv. Tror du ikke dette er selvdestruktivt? Dette er en utakknemlig holdning til ditt talent, evner, potensial (og hver person har alt dette). Tross alt, er ikke dette en fornærmelse mot sjansen til å leve?

Hvorfor straffer du deg selv? Svarte du? Ta grep nå! Ja, det er bare ett alternativ for å overvinne usikkerhet - selvutvikling, selvbrytende. Vi må gå bevisst gjennom individuelt vanskelige situasjoner, takle frykt, klager - alt som sitter i deg og hindrer deg i å gå videre.

Husker du hvor røttene til din usikkerhet kan være? Familie, skole, første kjærlighet? Hvem fortalte deg at du ikke fortjener å være en selvforsynt person? Synes du at du er stygg, og det gjør deg usikker? Hvem fortalte deg dette? MASSEMEDIA? Destruktiv foreldrestil? Misunnelig miljø? Den personen som er ved siden av deg nå?

Tenk til slutt på det: er det din usikkerhet du lider av? Jeg snakker om hvorvidt foreldrene dine for eksempel lærte deg dette. Kanskje de var så redde for verden at de inspirerte det samme i deg? Prøv å se på verden med dine egne øyne, og kast bort det vanlige prismet av innlært usikkerhet.

Øvelse "Tre grunner til å leve"

Som vi allerede har funnet ut, er usikkerhet selvdestruksjon, mentalt drap, uvilje til å leve. Jeg tilbyr deg en enkel øvelse for hver dag.

Skriv ned tre av dine egne suksesser (grunner til å tro på deg selv og leve) hver dag. Enten du liker det eller ikke! Når du bestemmer deg for å kjempe, så kjempe og vinn! Ingen lovet at det skulle være enkelt. Skriv en liten ting. Eller bevisst gjøre noe slik at du kan skrive det ned senere.

Neste dag, les hele listen på nytt (inkludert alle foregående dager). Du vil ikke tro det, men det er alt du! Denne listen blir lengre hver uke. Jeg tror ikke at den personen du ender opp med prestasjoner kan anses som uverdig. La oss se om du da kan være like usikker på deg selv.

Hvordan slutte å være redd for sosiale kontakter

Husker du tidligere at jeg sa at usikkerhet er direkte knyttet til sosialt initiativ og aktivitet i kontakter? Så det er viktig. Forstå at mennesker har mer til felles enn forskjeller. Din oppgave er å se på mennesker med et annet perspektiv.

1. Du og motstanderen din er like respekterte og betydningsfulle. Målet ditt er å diskutere gjensidig viktige ting for å oppnå felles mål. Ikke vær redd for å stille spørsmål, avklare detaljer, be om å lytte til deg. Men svar også med respekt. Ofte oppstår usikkerhet fordi en person anser en annen som viktigere. Ja, for eksempel på jobb, avhengig av status kan det være mer En høy mann. Men i hovedsak har du de samme problemene og interessene. Det er ingen vits i å være redd. Det er det samme i alle forhold. Det nytter ikke å være usikker foran partneren, langt mindre foran en fremmed.
2. Ikke aksepter noe negativt utbrudd fra folk mot deg. Hvis du ikke gjorde noe galt, så har personen sannsynligvis bare "tatt det ut" på deg. Men faktisk har han problemer i andre forhold, og selv er han ikke trygg på seg selv. Vis forståelse og empati. Ros deg selv for at du har blitt en slags "psykoterapeut" for noen.
3. Vær ærlig og rettferdig. Følelse egen skyld– en av de mest destruktive følelsene. Kriminelle, bedragere, løgnere gir seg før eller siden bort. Ingenting undertrykker selvtilliten mer enn forsvarlig selvrespekt basert på en reell hendelse. Husker du «Crime and Punishment» av F. M. Dostojevskij? Jeg tror ideen er klar.

Det viktigste prinsippet for å overvinne usikkerhet i relasjoner med mennesker er å handle selvsikkert. Ikke tvil på valget ditt. Det er ikke noe rett og galt. Det er din beslutning, erfaring og konsekvenser som du må kunne håndtere.

Psyken følger kroppen

Kjenner du fra psykologien til det faktum at tvangsfremkalte følelser (for eksempel et smil) gradvis blir til virkelige sensasjoner, tilstander, sanne følelser? Det samme gjelder for å overvinne selvtillit.

1. Begynn å møte mennesker eller ethvert møte med et håndtrykk (klem).
2. Oppretthold øyekontakt.
3. Si selvsikkert og tydelig: "Hyggelig å møte deg!" eller "Hyggelig å møte deg!"

Hjernen vil reagere på slike selvsikre handlinger med ekte selvtillit.

Utfordre din usikkerhet regelmessig.

1. Sitt på første rad på møter. Ja, du kan være involvert i en slags diskusjon, de vil ta hensyn til deg, se deg i øynene. Men det er nettopp dette vi prøver å oppnå. Jeg lover at det bare blir vanskelig i begynnelsen. Over tid vil du begynne å delta i diskusjoner selv.
2. Se inn i øynene. Ikke se bort hvis noen tar kontakt med deg. Å avverge øynene dine blir alltid oppfattet av motstanderen ikke bare som usikkerhet, men også som dine forsøk på å skjule noe, lyve eller ikke si noe. For å være ærlig tok det lang tid før jeg lærte meg selv å se folk i øynene. Det er ikke lett. Da jeg først begynte å fordype meg i psykologiens verden, skjønte jeg umiddelbart at jeg måtte omforme meg selv. Sannsynligvis fra enkel selverkjennelse og aktiviteten min tok slutt. Og jo dypere jeg går inn i psykologien, jo mer forstår jeg at det ikke er slutt på å jobbe med meg selv. I prinsippet er det ingen grense for perfeksjon. Så det tok meg lang tid å lære å se inn i øynene dine. Det var ekte tortur. Men du, kjære leser, aner ikke hvor verdifull denne ferdigheten er. Du ser samtalepartnerens reaksjon, følelsene hans. Som regel, for å føle deg trygg, trenger du bare å se svaret i øynene til en annen, oppriktig interesse.
3. Hold ryggen rett, skuldrene bakover, hodet hevet, det vil si pass på holdningen din. Gå samtidig med raske (men rolige) store skritt. Kroppen og psyken er uløselig knyttet sammen og avhengig av hverandre. Hvis du fortsatt ikke kan komme til enighet med hjernen din, så skap en ytre selvsikker person. Selvsikre mennesker går viktig møte uten å stokke, slenge eller bøye hodet. De går tydelig og direkte, har det travelt med å gjøre noe meningsfullt (og ikke flykte fra noe).
4. Smil. Når du er redd, når du er usikker, når du er opprørt, når... Selvsikker og sterke mennesker smiler, smiler bredt.
5. Vær aktiv. Utrykk din mening. Når du er inne Igjen Hvis du undertrykker ditt eget potensial, vil du begynne å føle deg mye verre. Kommenter, kom med forslag, uttrykk meninger, still spørsmål. Ja, dette er ikke lett igjen. Du må tvinge deg selv først. Gjør det til en regel å slutte å tie.
6. Lær å vurdere kunnskapen din, ferdighetene og evnene dine på en tilstrekkelig måte, og verdsett og respekter deg selv for det. Regelmessig forbedre dine ferdigheter og utvikle deg. Jeg anbefaler å lage et skriftlig portrett av ferdighetene dine. Synlighet er alltid nyttig.
7. Lær å planlegge tiden din. Selvsikre mennesker kjennetegnes ved deres evne til å bruke sin personlige tid produktivt og planlegge hvordan de skal bruke den. Ikke utsett noe til senere. Del store mål ned i mange små, enkle oppgaver. Men husk at avvik på grunn av omstendigheter alltid er mulig. De burde ikke gjøre deg urolig.
8. Ta på deg de oppgavene du vet du kan. Skap suksesssituasjoner for deg selv. Du kan ikke leve bare av å utfordre deg selv. Noen ganger kan du bygge selvtillit gjennom enkle suksesser.
9. Til slutt reddet jeg den mest radikale og "skumle" måten å øke selvtilliten på. Jeg foreslår at du blir med i en klubb eller krets. For eksempel teatralsk eller poetisk. Det mest ekstreme alternativet er stand-up.

Dermed kan tillit utvikles gjennom undervisning, overtalelse og forslag. Dette er tre høyborg som ble notert tilbake i 1983 av T.D. Kalistratova.

Det er vitenskapelig bevist at alle mennesker har ferdighetene til å oppføre seg selvsikkert, de vet bare ikke hvordan de skal bruke dem. Hvis du ikke kan klare deg selv, kan du registrere deg for selvsikker atferdstrening. I dag er dette en felles tjeneste. Slike treninger lar deg innse og føle mestring over følelsene dine (ingen kan regulere tilstanden din hvis du ikke tillater det), avsløre alle måtene og lære deg hvordan du skal håndtere dem. På grunn av dette øker selvtilliten.

Ferdigheter til en selvsikker person

Jeg vil gjerne introdusere deg for ferdighetene som er karakteristiske for en selvsikker person, det vil si dette er det du trenger å strebe etter (jeg tok materialet til E.V. Golovina som grunnlag).

1. Utholdenhet i dine mål og krav. Evnen til å gjenta en forespørsel, spørsmål, minne deg selv.
2. Tilstrekkelig holdning til konstruktiv kritikk, aksept av ens feil.
3. Evnen til å konsentrere seg om viktig informasjon i en samtale, ikke å ta hensyn til tilfeldige "angrep".
4. Evnen til å lære av dine egne feil, men ikke føle overdreven skyldfølelse.
5. Evnen til å snakke rolig om dine mangler og lytte til partnerens klager. Evnen til å diskutere sammen hva han vil høre fra deg, hvordan du kan se deg.
6. Evnen til å være åpen og snakke om egne feil og mangler. Likevel kunne diskutere positive og negative egenskaper din karakter og livsstil.
7. Gi preferanse til kompromisser for å løse kontroversielle spørsmål.

Etterord

Usikkerhet kommer ikke fra fremtiden. Usikkerhet vokser fra fortiden, og gjennom dens prisme ser vi nåtiden. Alle usikre mennesker opplevde en gang en situasjon som gjorde dem slik. Men det er ingen vits i å trekke på fortiden. Finn originalkilden og arbeid gjennom den.

Vi kan snakke om gamle klager, uferdige forhold, traumer. En masse ting. Det er veldig individuelt. Hvis du ikke finner roten selv, kan du gå for en personlig konsultasjon med en psykolog. Inntil du trekker deg ut og kaster den steinen som er bundet til nakken din, vil all trening for å utvikle selvtillit, dessverre, være ineffektiv. Det er som et smertestillende middel: det lindrer symptomene og ser ut til å tillate deg å leve et normalt liv, men infeksjonen fortsetter å stivne og vokse.

Utrydd gammel negativitet, ikke samle nye, ikke heng deg opp i feil (ja, du kan fortsatt ikke klare deg uten dem, du må akseptere det). Du kan bli overrasket, men Menneskehjerne Jeg kan fjerne ubehagelige minner selv. Så du trenger bare å hjelpe hjernen din til å jobbe til din fordel.

Litteratur om emnet

I avskjed anbefaler jeg tradisjonen tro å lese boka. I dag er det B. Tracys verk «The Power of Self-Confidence». Boken er praktisk veiledning for å øke selvtilliten, komme seg ut av komfortsonen og øke selvtilliten. I arbeidet finner du Detaljert beskrivelse fenomenet selvtillit, og anbefalinger for å overvinne usikkerhet, og mange interessante tanker.

Jeg håper at materialet i artikkelen min og Tracys arbeid vil være nyttig for deg i praksis. Jeg ønsker deg suksess i gjenfødelsen!

En selvsikker person gleder, inspirerer og inspirerer andre til tillit. Han er i stand til å møte frykten sin og er ikke redd for å ta risiko.

Han vet at uansett omfanget av hindringene som oppstår på hans vei, vil det definitivt være en mulighet til å overvinne dem.

Selvsikre mennesker har en tendens til å se livet i et positivt lys, selv når ting går galt. I slike øyeblikk fortsetter de å forbli positivt ladet og respektere seg selv.

På den annen side oppfatter mennesker med lav selvtillit og manglende selvtillit verden som et fiendtlig sted og seg selv som et offer.

Som et resultat, i rollen som passive observatører, er de motvillige til å vise sine evner og viser seg ikke fra sin beste side, som et resultat av at de går glipp av mulighetene som åpner seg og driver seg selv inn i en tilstand av egen maktesløshet endre situasjonen.

Alt dette reduserer deres selvtillit og selvtillit ytterligere, og trekker dem inn i en fortryllet nedadgående spiral.

Selvtillit og selvtillit er ikke det samme, selv om de er nært beslektet.

Selvtillit er et konsept som brukes for å beskrive din holdning til din evne til å prestere ulike funksjoner, oppgaver og roller.

Selvsikker oppførsel handler ikke om å ikke gjøre feil, fordi de er uunngåelige, spesielt hvis du gjør noe nytt.

Tillit manifesteres i selvkontroll og å ta målrettede, meningsfulle handlinger når ulike typer feil oppstår, slik at du kan løse problemer og.

Mangel på selvtillit kan være et resultat av mange faktorer:

1. Frykt for det ukjente.
2. Kritikk.
3. Misnøye med utseendet ditt.
4. Mangel på forberedelse til den nye situasjonen.
5. Mangel på nødvendige ferdigheter.
6. Tidligere feil.

Selvtillit, som selvtillit, er ikke et statisk begrep, og derfor kan nivået enten øke eller synke. På noen punkter i livet kan vi føle oss mer selvsikre enn på andre.

Ditt nivå av tillit kan uttrykkes på mange måter: gjennom oppførselen din, kroppsspråket ditt, hva og hvordan du sier osv.

Selvtillit- dette er din holdning til deg selv, din personlighet, hvordan du ser ut, hva du tenker på, samt din egen tro og prestasjoner. Dette er det endelige resultatet av livskvaliteten på et bestemt tidspunkt, som kroppen din gir ut i form av en tilsvarende følelse.

Personer med lav selvtillit lider oftest av mangel på selvtillit, men noen med høy selvtillit kan tilsvarende mangle selvtillit.

Den motsatte situasjonen er også ganske sannsynlig, når en person med lav selvtillit kan være veldig trygg på noen områder.

Mulige årsaker til lav selvtillit:

1. Avvisende holdning og negativt miljø.
2. Barndomserfaringer og utilstrekkelig foreldreomsorg.
3. Dårlige vaner.
4. Tap av jobb eller problemer med å finne arbeid.
5. Konstant stress.
6. Fysisk sykdom.
7. , skilsmisse.
8. Fysisk eller seksuelt misbruk.
9. Mentale problemer, .

Tegn på selvtillit og usikkerhet

Tegn på høy selvtillit og selvtillit:

• En selvsikker person gjør det han mener er riktig, selv om andre kritiserer ham for det.
• Villig til å ta risiko og anstrenge seg ekstra for å oppnå bedre resultater.
• Kunne innrømme feilene sine, takket være det forbedrer han seg.
• Prøver ikke å fortelle alle om prestasjonene hans, og prøver dermed ikke å tiltrekke seg ros.
• Mindre tendens til å være sjalu og kontrollere den andre personen.
• Ingen frykt for å være sårbar.
• Evne til å sette personlige grenser.
• Evnen til å kvitte seg med unødvendige ting: unødvendige situasjoner, mennesker, arbeid.
• Ansvar for dine handlinger og følelser.

Tegn på lav selvtillit og mangel på selvtillit:

• Oppførselen til en usikker person avhenger av meningene til menneskene rundt ham.
• Han er vant til å holde seg i komfortsonen, frykte å mislykkes og unngå risiko.
• Prøver alltid å skjule feilene sine og håper at han kan løse problemet før noen finner ut om dem.
• Formidler sine fordeler og fortjenester så ofte som mulig og så mye som mulig mer av folk.
• Fravær .
• Føler at du er unødvendig eller ikke god nok.
• Manglende evne til å ta beslutninger.
• Han liker ikke noen.
• Å ta på seg andres skyld.
• Unnlatelse av å gjenkjenne dine styrker.
• Han anser seg selv ufortjent til lykke.

Hvorfor er det viktig å øke selvfølelsen og selvtilliten?

Med tilstrekkelig selvtillit og sunn selvtillit vil du føle deg bra med din evne til å gjøre det du ønsker for å forbedre livskvaliteten.

Du vil ta beslutninger lettere, kun veiledet av ditt indre valg. Du vil kunne prøve alt du tidligere har unngått, og du vil slutte å la frykt styre skjebnen din.

Mer suksess

Selvtillit og høy selvtillit er en av de viktigste nøklene til suksess i din karriere og.

Det er mindre sannsynlig at du blir sittende fast i en blindveisjobb fordi du vil være klar over verdien din i å finne Beste tilbudet på det andre stedet.

Når det gjelder forretninger, er det bare tilstrekkelig selvtillit og selvtillit som vil tillate deg å gå videre når andre gir opp kampen eller vrir fingrene mot tinningene.

Sterkere relasjoner

Det er veldig vanskelig å ha et harmonisk forhold når man hele tiden føler seg mindreverdig. Til syvende og sist vil du ha en tendens til å stole for mye på partneren din, som du oppfatter som mer selvsikker.

Når du først har fått selvtillit og selvfølelse, vil du kunne være en direkte deltaker i utviklingen av forholdet uten å være statist, og du vil også fullt ut avsløre din personlighet ved å investere i forholdet og motta stort sett positive følelser tilbake.

Livet blir lettere

Når du elsker og respekterer deg selv og behandler deg selv med forståelse, blir alt mye lettere.

Du slutter å lage fjell av molehills. Ethvert problem for deg er bare en annen oppgave som krever en løsning, eller en situasjon som ikke er verdt oppmerksomheten din.

Du slutter å slå deg selv opp for feil du har gjort, og slutter å prøve å leve opp til alle standarder.

Forbedret mental helse

Et negativt syn på deg selv og dine evner forgifter tenkningen din, og etterlater deg utsatt for angst og depresjon.

Å se på deg selv som en fantastisk person vil definitivt gi deg et løft av positivitet, og vil også bli en kilde til fleksibel og stabil psyke.

Mer indre stabilitet

Når du elsker deg selv dypt og oppriktig, når du har en høy oppfatning av deg selv, er det ingen grunn til å søke oppmerksomhet og ekstern bekreftelse på verdien din fra andre mennesker.

Som et resultat slutter du å være trengende, og din indre visjon av deg selv blir uavhengig av hva folk rundt deg kan tenke eller si om deg.

Eliminering av intern sabotasje

De flestes verste fiende er seg selv.

Selvtillit og høy selvtillit vil tillate deg å behandle deg selv som mer verdig gode ting, prestasjoner og omgivelser.

Du vil strebe etter å få alt indikert med mye mer motivasjon. Og etter å ha blitt deres eier, vil du ikke skape hindringer for deg selv som kan ødelegge det du har.

Mer lykke

Det er vanskelig å være glad når selvfølelsen og selvtilliten er på null. I dette tilfellet vil du føle deg trist, ute av stand til noe og i en håpløs situasjon, uverdig kjærlighet og respekt, og også ufortjent til et fantastisk liv.

Når du har blitt trygg og kan forbedre selvtilliten din, vil du gjøre de nødvendige endringene for å finne en vei ut av labyrinten av tidligere feil, og åpne døren til lykkens rom.

Andre fordeler:

1. Evnen til å fungere mer effektivt under stress.
2. Utvikle evnen til å påvirke og overtale andre.
3. Utvikling og utøvende ferdigheter.
4. Positiv tenkning.
5. Økt attraktivitet.
6. Redusere strømmen av negative tanker.
7. Mer mot og mindre bekymring.
8. Økt energi og motivasjon.

Hvordan bli selvsikker. Grunnleggende

I 1952 publiserte tidsskriftet Educational Leadership artikkelen «Self-Confidence for Competence» av Bernice Milburn Moore.

Moore beskriver selvtillit som å ha tro på deg selv for å overvinne livshendelser.

Han mener at man blir tryggere når man blir flinkere til det man gjør.

Selvtillit uten kompetanse er like ubrukelig som kompetanse uten selvtillit.
Bernice Milburn Moore

Denne ideen kan representeres som et system:

1. Forbedre ferdigheter.
2. Bruker dem i praksis.
3. Evaluering av resultater.
4. Økt selvtillit.
5. Gjentakelse.

Hvilke ferdigheter bør du utvikle i deg selv? Alt avhenger av målene dine som du forfølger for øyeblikket.

Imidlertid er det noen universelle ferdigheter som hver person bør forbedre:

• Disiplin.
  Slutt å hør på sutreren i hodet ditt. Ikke hør når han sier: «Da skal du rede opp sengen din», «Sov en time til», «Gå på treningssenteret neste uke».
• Kommunikasjon.
  Effektiv kommunikasjon er en kunst som din evne til å samhandle med omgivelsene avhenger av. Derfor, hvis du tror at du er en profesjonell på dette feltet uten noen gang å tenke på hvordan du skal kommunisere med mennesker, tar du dypt feil.
• Forhandling.
  Du forhandler hele tiden. Med dine egne, med barn, foreldre, lærere, venner, kollegaer og mange andre. Så lær å finne det beste tilbudet for alle parter.
• Problemløsning.
  Det moderne utdanningssystemet, basert på karakterer og begrepene «god» og «dårlig», gjør unge mennesker til tannhjul som er nødvendige for den sosiale mekanismen. Som et resultat er de fleste så vant til å følge ordre fra andre at de selv ikke er forberedt på å løse problemer i vanskelige situasjoner. Verden er imidlertid i endring, og vinneren er den som takler å overvinne helt andre problemer.
  
• Helse og utseende.
  God helse, samt et attraktivt utseende - flott måte investere tid og oppmerksomhet. Å være i god fysisk form og ha et attraktivt utseende vil definitivt forbedre selvtilliten din og bli mer selvsikker.

Hvordan bli selvsikker og øke selvtilliten

1. Kjenn deg selv

Kjenn fienden din og kjenn deg selv, og du kan kjempe tusen slag uten nederlag.
Sun Tzu

Før starten av et slag prøver en klok kommandør å bli best mulig kjent med fienden sin. Og når du prøver å øke selvtilliten din og bli selvsikker, dukker din verste fiende opp på din vei – du selv.

For å bli bedre kjent med deg selv, lytt til tankene dine og analyser hvorfor de har negative konnotasjoner.

Reflekter deretter over dine styrker, dine evner og hva du liker.

Lag to lister, hvorav den ene vil inkludere dine styrker, den andre - dine svakheter.

Tenk på dine begrensende faktorer. Finn ut om de virkelig er objektive, eller om de ganske enkelt er et resultat av at tankene dine spiller triks.

Minn deg selv på at til tross for dine utfordringer, er du en unik, spesiell og verdifull person som fortjener det beste.

Tross alt er du et bevissthetsmirakel, universets bevissthet. Identifiser og utfordre eventuelle negative tanker om deg selv, for eksempel "Jeg er en fiasko" eller "Ingen elsker meg."

Det spiller ingen rolle hvordan du føler om deg selv nå. Alt som betyr noe er hva du ønsker å bli. Så se så dypt inni deg selv som mulig, og du vil bli mer selvsikker.

2. Positiv tenkning

Alle menneskers sinn liker å hviske: «Dette er for vanskelig. Stopp og se på TV.»

I stedet for å hengi slike tanker, behandle dem som feilaktige fenomener, identifiser nøye hver av dem.

Når du fanger en slik tanke, ødelegg den ved å erstatte den med en positiv tro med motsatt betydning: «Fortsett, du klarer det. Det er veldig lite igjen.»

3. Bekreftende handling

Du er det du gjør. Så hvis du endrer handlingene dine, kan du endre deg selv.

Opptre på en positiv måte, snakk med folk på en positiv måte, bruk energien din og du vil snart merke forskjellen.

4. Fokuser på dine styrker

Hvis du fortsetter å fokusere på dine mangler, vil du før eller siden bli forvirret. mest selvtillit.

I stedet for å fokusere på dine svakheter, fokusere på dine styrker.

Kanskje du kan bli en god foredragsholder, en god kokk eller en stor forretningsmann.

Ta en titt på de forskjellige områdene i livet ditt, og du kan se deg selv som en person av stor verdi.

5. Kroppsspråk

Selvsikre mennesker har en annen stil for ikke-verbal kommunikasjon.

De går med rett rygg, holder hodet rett, ser inn i øynene til de rundt dem og lider ikke av tilstedeværelsen av unødvendige bevegelser.

Derfor, for å øke selvtilliten din og bli selvsikker, ta i bruk kroppsspråket til selvsikre mennesker.

6. Sakte tale

Det er fakta. Selvsikre mennesker snakker sakte.

En person som tror at ingen vil høre på ham, vil snakke raskt, fordi han anser seg selv og talen sin som uverdig å vente.

Prøv å snakke saktere enn vanlig, noe som vil få deg til å føle deg mer selvsikker.

7. Snakk høyt nok

Sjenerte mennesker har en tendens til å snakke stille eller mumle fordi de ikke ønsker å trekke oppmerksomhet til seg selv.

Selvsikre mennesker er ikke redde for å være sentrum for oppmerksomheten, og prøver å formidle informasjon til alle lyttere med maksimal effektivitet, slik at de snakker høyt, tydelig og tydelig.

8. Smil

Banalitet? Men det fungerer.

Du vil føle et løft av selvtillit når du begynner å smile til andre mennesker. En flott investering av din tid og energi.

9. Sett deg på første rad

Når du deltar på store arrangementer, skynder du deg å få et sete på første rad, eller er det mer sannsynlig at du går bakerst?

Mange er vant til å gjemme seg bak andre for ikke å risikere å bli invitert på scenen eller bli bedt om å svare på et spørsmål.

Men tenk på det, hvem sitter vanligvis på første rad på alle formelle møter i et selskap? Hvem tar førsteplassen på moteshow? Selvfølgelig de viktigste personene.

Å være på første rad setter deg på samme nivå som VIP-ene. Du signaliserer til andre at du er en av de viktigste gjestene og kan kreve å bli behandlet som det. Du vil også legge merke til at du vil begynne å opptre som en VIP-invitert.

Du setter deg selv i søkelyset, går utover komfortsonen din, så du har ikke noe annet valg enn å bli selvsikker.

10. Forbedre ferdighetene dine

Dette er allerede sagt tidligere, men det er verdt å legge til at du bør starte med små steg.

Hvis du for eksempel ønsker å bli en profesjonell forfatter, ikke prøv å finne ut alle vanskelighetene ved yrket på en gang. Bare begynn å skrive, og skriv deretter mer.

11. Sett et lite mål og oppnå det

Folk ønsker å nå stjernene innen slutten av måneden, og når de mislykkes, er det ekstrem overraskelse i ansiktene deres.

Sett deg et oppnåelig mål og arbeid deretter mot det, noe som resulterer i tilfredshet. Sett deretter og oppnå ditt neste mål.

Snart vil du forberede deg på å erobre høyere topper.

12. Endre en liten vane

Til å begynne med, ikke sikte på noe så stort som å slutte å røyke, men noe mindre viktig. For eksempel å våkne 10 minutter tidligere eller drikke et glass vann når du våkner.

Gjenta styrkingen i en måned. Når en ny vane blir en integrert del av livet ditt, vil du bli mer selvsikker og selvtilliten din øke.

13. Fokuser på å løse problemet

Hvis du er vant til å klage på livet, fordyp deg negative følelser og fokusere på problemer, bare flytt fokus for oppmerksomheten din.

Fokuser ikke på problemet, men på løsningen. Og dette er en av de beste måtene bli selvsikker og øke selvtilliten.

"Jeg er feit og lat." Hvordan løser du dette? – Saken er at jeg ikke kan. Og hvordan løser du dette? "Men jeg har ingen energi." Så hva er løsningen?

14. Gjør noe du har utsett lenge.

Hva lurer på oppgavelisten din, fast bestemt på å gjemme seg der for alltid? Fullfør denne oppgaven i morgen og kvitt deg med minner om den.

Du vil føle letthet og tilfredshet med resultatet.

15. Vær aktiv og prøv nye ting

Å gjøre noe er nesten alltid bedre enn å ikke gjøre noe.

Selvfølgelig kan dette føre til feil, men de er bare en del av livet ditt.

Bare på denne måten kan du lære noe nytt og bli, over tid, den beste versjonen deg selv, så ikke bekymre deg.

Bare gjør noe. Kom deg ut av den kjedelige rutinen din og klikk på aktivitetsbryteren, og ta skritt for å nå et mål.

16. Fokuser på delene av den større helheten.

Å prøve å fullføre et større prosjekt eller en utfordrende oppgave kan virke overveldende og skremmende, selv for de mest selvsikre.

Lær å splitte i stedet komplekse oppgaver inn i dets bestanddeler og implementer hver av dem etter tur, den ene etter den andre.

Prestasjon vil tillate deg å motta en ladning av positive følelser og bringe deg nærmere realiseringen av alt du har planlagt.

Lær å jobbe slik hele tiden, og du vil snart bli standarden for selvtillit.

17. Unngå perfeksjonisme

Hvis du streber etter perfeksjon, risikerer du skuffelse. Du kan alltid forbedre deg, men du kan ikke være perfekt.

Slutt å prøve å gjøre alt perfekt. Godta at ingenting trenger å være perfekt for å bli ansett som vakkert. Derfor er det ikke nødvendig for deg å være perfekt.

Vis mer toleranse egne feil og mangler, fordi de ikke på noen måte distraherer fra dine talenter og styrker ved din personlighet.

18. Bruk kritikk som et læringsverktøy

Alle ser på verden med sitt eget synspunkt. Det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen.

Kritikk er bare noen andres mening som du kan bruke som tilbakemelding.

Håndter kritikk konstruktivt, uten å reagere på den defensivt eller la den påvirke selvtilliten din.

Godta kritikk rolig, og når du er overbevist om dens gyldighet, bruk den som en måte å lære og forbedre.

19. Gjør stedet ditt rent, komfortabelt og attraktivt

Selv om du bare vasker vinduene eller vanner plantene, vil du føle deg mye bedre.

Rydd også opp på skrivebordet. Det kan virke som en liten ting, men en så enkel handling kan gjøre underverker.

Hvis skrivebordet ditt begynner å føles rotete og verden rundt deg faller i kaos, er det å rydde opp på skrivebordet en fin måte å ta kontroll over situasjonen på.

Etter hvert vil du oppleve en følelse av ro i sentrum av stormen rundt deg.

20. Ta vare på utseendet ditt

Personlig hygiene, en moteriktig hårklipp, det å være ryddig og stilig har alltid vært og vil alltid forbli allierte med høy selvtillit og selvtillit.

21. God søvn og sunn mat

Sørg for å få nok søvn til å få nok søvn og prøv å spise mat som hjelper helsen din til å trives.

22. Trening

I frisk kropp høy selvtillit og selvtillit. Tren regelmessig, til tross for mulig "jeg vil ikke" eller dårlig vær.

Fysisk aktivitet forbedrer humøret, indre energi, ytelse, redusere depresjon og opprettholde kroppsvekten på et optimalt nivå.

23. Å få kunnskap

Ved å forbedre bevisstheten din blir du ikke bare intellektuelt utviklet, men også mer selvsikker.

Hvis du er eieren høyere utdanning, det er ingen grunn til å gi opp kunnskapen din.

I dag, takket være Internett, kan du finne mye litteratur for enhver smak. Utvik derfor ikke bare kroppen, men også sinnet.

24. Forbered deg så godt du kan

Hvis en viktig hendelse dukker opp i livet ditt, ta deg tid til å forberede deg grundig på den. Når du har gjort alt du kan for å være så forberedt som mulig, stol på resultatet.

For eksempel, hvis du har et viktig forretningsmøte på vei eller du sender inn en søknad, tenk på de mulige spørsmålene du kan bli stilt som du kanskje vil stille. Bare etter forberedende stadium gå til et møte eller intervju.

Planlegg og håndter livssituasjoner så mye som mulig. Du vil føle deg trygg når du vet at du har tatt de forberedende trinnene.

25. Gjør det du liker

Unn deg selv noe du elsker så mye eller brenner for å gjøre.

Drikk en kopp kaffe, lag deg et fallskjermhopp, eller meld deg på et kurs som interesserer deg.

Husk også å feire prestasjonene dine, uansett hva de måtte være.

26. Utvikle et positivt miljø

Det er viktig å bygge et nettverk av familie, venner, kolleger og andre trygge mennesker som støtter deg og din innsats.

Dette betyr ikke at de aldri vil gi konstruktiv tilbakemelding, men selv denne oppførselen vil være basert på et oppriktig ønske om din suksess.

Fortell venner eller familie om bekymringene dine og be dem om råd og støtte. Kanskje de har lignende problemer.

Ikke vær for sjenert eller reservert: de fleste i nærheten av deg ønsker virkelig ditt velvære og vil hjelpe.

27. Møt andre mennesker

Når du er på et arrangement omgitt av et stort antall mennesker, ikke avhengig av tilstedeværelsen til dine bekjente. Gå og snakk med fremmede.

Det er ingen hemmelighet at bare selvsikre mennesker har evnen til å stifte bekjentskap.

28. Bli kvitt skadelige mennesker, steder og vaner

Hvorfor vil du kaste bort tid, energi og følelser på folk som ikke vil sette pris på det og ikke vil tilby noe tilbake bortsett fra den ubehagelige ettersmaken som er et resultat av felles kommunikasjon.

Og poenget er ikke at det ikke er noe å ta fra dem. De vil rett og slett ikke kunne forstå deg, fordi de har et helt annet utviklingsnivå, som regel et lavere nivå, som de vil prøve å senke deg til.

Det samme gjelder stedene du kan besøke og vanene dine. Hvis de ikke bidrar til utviklingen din, kvitt deg med dem som unødvendig søppel.

Slutt å kjempe mot det du ikke liker i livet ditt. Bare eliminer alt unødvendig.

29. Slutt å sammenligne deg selv med andre mennesker

Hvis du sammenligner ditt utseende og personlighetstrekk med andre, vil det uunngåelige resultatet være tap av selvtillit og redusert selvtillit.

Hver dag møter du menneskene rundt deg, bildene deres på sosiale nettverk og de ulike statusene i deres hektiske liv.

Det kan virke som om de gjør det mye bedre enn deg, og at de rett og slett er bedre enn deg.

En måte å øke selvfølelsen og selvtilliten på er å slutte å sammenligne og bruke mindre tid på sosiale medier.

30. Slutt å prøve å imponere andre.

Slutt å spille forskjellige roller og tilpass deg forventningene til de rundt deg.

Hvis du er i stand til å bringe autentisitet inn i livet ditt, vil du bli overrasket over hvor positivt andre vil reagere på deg.

31. Lær å si «Nei»

Ikke uttrykk enighet bare fordi du ikke vil at konflikt eller misforståelser skal oppstå. Du kan høflig avslå forespørsler uten å måtte komme med en unnskyldning.

Å si "Ja" hele tiden vil få deg til å føle deg nyttig og nødvendig, men vil til slutt brenne deg ut.

For å holde energien på optimale nivåer, sørg for å avstå fra å kaste bort tid og energi.

Hvis du allerede har planer, har du rett til å nekte alle andre. Ikke bare vil du spare deg selv for mange problemer, men du vil også kunne tjene respekt.

32. Vær takknemlig for den du er

Mange mennesker klager på seg selv, erklærer et ønske om å ha manglende egenskaper eller ferdigheter, mens de ikke gjør noe for å endre dem. bedre side.

Ta deg heller tid til å være takknemlig for den du er.

I virkeligheten har du mange fantastiske egenskaper, og det er mye mer effektivt å fokusere på å forbedre dem.

33. Goodwill

Det kan virke trivielt, men goodwill har en sterk innflytelse på selvtilliten din.

Hvis du alltid er egoistisk, sint og misfornøyd, vil du oppleve at selvtilliten din faller i stedet for å øke.

Det er viktig for deg å være snill mot andre fordi det vil gi deg et løft av positiv energi.

Sjenerøsitet, vennlighet og medfølelse er mye av sterke mennesker.

34. Evaluer dine prestasjoner

Tillit avhenger av den interne bevisstheten om nivået på ens egen suksess.

Men hvis du ikke ser suksess i livet ditt, vil sannsynligvis selvtilliten din være lav. Så hvordan kan du tro at du er vellykket?

Uansett hvor du er nå, har du oppnådd mye mer enn du noen gang trodde var mulig.

Du har en tendens til å se på fremtiden og hele tiden sammenligne deg med den bedre versjonen du ønsker å bli.

Du ser inn i en fremtid der ditt ideelle jeg har massevis av penger, lykkelig familie Og vakkert hus. Da vurderer du deg selv i dag og føler deg deprimert.

Men du ser sjelden tilbake og glemmer å sammenligne ditt nåværende jeg med den du var for noen år siden.

Glemmer du ofte hvilken lang vei har allerede blitt dekket, hvor mye som allerede ligger bak oss, og hva som allerede er oppnådd i øyeblikket.

35. Ikke tro at du ikke kan bli selvsikker

Det er allerede mange ting i livet ditt som du gjør med naturlig selvtillit. Du trenger bare å legge merke til dem og forstå hva det betyr å være selvsikker.

Tenk på hvordan det er å pusse tennene, gå i parken eller snakke med en nær venn. Alt dette gjør du selvsikkert og helt naturlig.

Overfør den skjulte følelsen av selvtillit til de områdene der du tror den mangler.

Mangel på selvtillit er det vanligste problemet blant representanter for den svakere halvdelen av menneskeheten. Det handler om eksisterende komplekser, som ofte migrerer fra barndom til voksenliv. Usikkerhet fører til vanskeligheter i familie forhold og karriere. Jenta blir tvunget til hele tiden å tvile på riktigheten av avgjørelsene hennes. Derfor blir spørsmålet akutt: hvordan bli en selvsikker jente og ta en ny titt på kjente ting.

Tegn på en usikker person

1. Talen er slørete, kaotisk, rask. En person er flau over å uttrykke sin mening i en krets av nære mennesker eller fullstendig fremmede. Hvis han bestemmer seg for å gjøre dette, ser talen hans krøllete og usikker ut. Ofte, under etablerte dialoger, føles tvil i stemmen, derfor tviler motstandere på talerens uttalelser.
2. Klossethet. Dette tegnet karakteriserer best en usikker person. Under en samtale kan en slik person ikke finne et sted for hendene, retter hele tiden håret, ser etter en komfortabel stilling og så videre. Klossethet viser seg i det faktum at alt faller ut av hendene dine. Samtaler med andre mennesker fungerer ikke fordi du er for ufokusert.
3. Fravær. Nok et tegn på usikkerhet. En person kan ikke konsentrere blikket sitt, suser fra side til side med et fraværende blikk. En person som mangler selvtillit er redd for å se sine samtalepartnere i øynene. Hvis dette skjer, migrerer blikket brått til en annen retning.
4. Mangel på stil i klær. En person som ikke tror på seg selv, grovt sett, har ikke sin egen mening og stil spesielt. Hvis sistnevnte eksisterer, er det ingen tillit til implementeringen i virkeligheten. Derfor haster en person mellom for vulgære eller tvert imot upåfallende "grå" klær.
5. Tilbaketrukket oppførsel. En kompleks eller usikker jente fører en lukket måte å være på. Hun kommuniserer lite med folk, går sjelden på fester med venner og prøver å unngå ukjente personligheter. Oppmerksomhet utenfra gir ikke smiger, men gjør deg bare anspent.

Det er mange flere tegn på en usikker person, men de ovennevnte er de viktigste. Hvis du merker deg selv i dem, bruk psykologiske teknikker.

Trinn 1. Realiser deg selv

1. Utse potensialet ditt – mest mulig effektiv måte bli kvitt komplekser og usikkerhet generelt. Enhver person med respekt for seg selv må gå gjennom en vanskelig vei på veien til et lykkelig liv.
2. Vurder sjansene dine realistisk, fremhev de områdene du ønsker å realisere deg selv på. For å finne harmoni må du bare gjøre det du liker. La hobbyen din gi deg moralsk tilfredsstillelse og penger.
3. Ikke hør på folk som sier at penger ikke kan kjøpe deg lykke. Ja, det er mulig, men det er lett å tenke slik når du har et anstendig beløp spart på kontoen din.
4. Penger gir deg selvtillit. Med dem blir du kjent med verden fra en ny side, du kan reise mer, spise dyrt og deilige retter, kle deg godt, studere. Penger åpner for mange muligheter.
5. Analyser deg selv, din karakter, yrke, hverdagsliv. Hvis du får øre, endre aktivitetsfelt, se etter alternativer for å tjene ekstra penger.
6. Til slutt sparer du for en bil og lær deg en ny spesialitet! Utvid horisonten din, gjør det som får huden din til å krype. Ikke hør på de som tviler på deg.

Steg 2. Streb etter selvtillit

1. Hver person har møtt tvil på seg selv minst en gang i livet. Visse situasjoner får deg til å tvile på dine egne evner, og du gir opp, apati og depresjon begynner.
2. Det er viktig å forstå at alt dette bare er en bestemt hendelse på livsvei. Svart strek vil ende og hvitt vil begynne, så ikke heng deg opp i usikkerhet.
3. Prøv ditt beste for å opprettholde din verdighet. Mindre problemer bør ikke forstyrre deg, de er midlertidige. Uansett hva som skjer, uansett hvilke latterlige situasjoner du befinner deg i, behold troen på deg selv.
4. Det vil alltid være tvil, men ikke la dem påvirke selvtilliten din. Bekjemp motgang, se etter måter å distrahere deg selv fra problemer. Mediter, les, tren.
5. For å bygge opp din selvtillit, gjør oftere det du er god på. Liker du å opptre på scenen? Fortsett, sett klassen!

Trinn #3. Respekter deg selv

1. Uten selvtillit er det umulig å bli en selvsikker person. Ikke la andre snakke stygt om deg, være i stand til å uttrykke meninger og uenigheter, si "Nei!" hvis omstendighetene krever det.
2. Ikke dvel ved mangler, alle mennesker gjør feil. Tenk på egenskapene som har hjulpet deg med å oppnå suksess eller overvinne vanskeligheter.
3. Forny selvrespekten hver dag. Ikke spar på dine rosende ord. Se etter det positive i ditt utseende, karakter og oppførsel. Gjenoppliv dine tidligere talenter og fordyp deg i hobbyen din.
4. Lytt til komplimenter og ikke vær sjenert for dem. Folk som sier dette fortjener oppriktig oppmerksomhet. Hvis de sier at du har et vakkert smil, har du det.
5. Roste sjefen deg for din motstand mot stress og ro? Flott, du presterte bra under vanskelige omstendigheter. Ta hensyn til alt du hører og ta opp komplimentene i hodet ditt.
6. Gjennomgå prestasjonene som fikk deg til å føle deg stolt. Uteksaminert fra universitetet med utmerkelser? Ikke alle kan gjøre dette! Det er noe å respektere seg selv for.

Trinn #4. Kommuniser med de "riktige" menneskene

1. Velg riktig selskap. Ikke omgås de som drar deg ned og snakker for negativt. Omgi deg med snille, vellykkede og positive mennesker.
2. Det er viktig at kommunikasjonen foregår komfortabelt, uten kritikk og hykleri. Hvis du føler at en person ikke er til å stole på, fjern ham fra vennelisten din.
3. Bli vant til oppmerksomhet fra menn og kvinner spesielt. Kontroller deg selv, ikke "skyll" når du mottar komplimenter om utseendet ditt og andre fordeler.
4. Lær kunsten å fengsle publikum med historier. Prøv å være i søkelyset oftere, ta offentlige talekurs. Besøk en psykolog så han kan lære deg hvordan du kommuniserer med mennesker.

Trinn #5. Ta vare på deg selv

1. Det er verdt å huske at du alltid skal se fantastisk ut. På denne måten vil du ha 100% selvtillit. Husk at kampsminke ikke har noe med det å gjøre. Det er viktig å være spesielt oppmerksom på tilstanden til hud, hender, manikyr og hår.
2. For ikke å tenke på hva du vil se bedre ut i, bør du velge en enkel garderobe, men med smak. Kjøp de tingene egoet ditt krever. Det er i dette antrekket du vil føle deg trygg og komfortabel.
3. Vær individuell. Ikke skynd deg å løpe rundt salg og kjøp alt i håp om at du vil ordne opp senere. Dette er det mest feilaktige trekket. Garderoben skal være relativt beskjeden, men komfortabel og etterspurt.

Trinn #6. Gjør det du elsker

1. Prøv å eliminere og glem alle negative minner fra livet. Ta deg sammen og vær spesielt oppmerksom på hvilke filmer du ser, hvem du kommuniserer med og hva du leser.
2. Det er verdt å begrense kommunikasjonen med personer som tviler på deg og ikke tror at du kan oppnå noe. Tro meg, når du går gjennom dette, vil du bli erstattet av positive, blide mennesker som vil motivere deg. Som et resultat vil du selv bli en slik person.
3. Prøv å bruke mer tid på favorittaktiviteten din, enten det er kreativitet eller sport. Gå til ulike klubber og seksjoner basert på dine interesser. Det er der du vil møte likesinnede og nye venner.
4. Ikke vær sjenert, denne følelsen vil gå over over tid. Du vil bli en mer selvsikker og målrettet person. Prøv å åpne deg selv i en ny retning. Ikke stå stille og utvikle deg. Du er individuell, ikke glem det. Vær den solstrålen i en grå verden.
5. Begynn i det små. Tving deg for eksempel til å legge deg tidligere og stå opp tidligere. Oppførsel fritid for sport. Gå mer, ta en løpetur. Gi opp meningsløse TV-serier. Utforsk et emne som alltid har vært interessant for deg.
6. Slutt å kaste bort tid på å sitte foran datamaskinen på Internett. Prøv kun å trekke ut nyttig informasjon. Å drive med sport samtidig vil fort heve selvtilliten din. Du vil ikke legge merke til hvordan du var for 1-3 måneder siden. Bli ditt eget individ.

Trinn #7. Arbeid med dine svakheter

1. Hovedproblemet til usikre mennesker er at de rett og slett ikke kjenner seg selv, sine mangler og styrker. Begynn å løse problemet ved å studere din egen personlighet. På denne måten vil du øke selvtilliten din og oppdage nye muligheter.
2. Det første trinnet for å nå målet ditt er å sette tankene dine på papir. For å gjøre dette, skriv ned 100 av dine negative og positive egenskaper i en notatbok. I kolonnen med mangler noterer du hvilke fordeler du vil erstatte dem med.
3. Deretter kommer litt hardt arbeid med deg selv. Hver gang med en ny prestasjon, kryss ut ulempen som du erstattet med en dyd. Lag en spesiell notatbok for suksess, der du kan registrere vanskelighetene du har overvunnet hver dag.
4. Denne metoden er veldig effektiv, den Riktig måte om hvordan bli en selvsikker jente. I vanskelige tider i livet kan du alltid minne deg selv på hva du allerede har gått gjennom ved å lese den samme listen over prestasjoner på nytt.

1. Ikke dvel ved feil. Hver person står overfor ubehagelige situasjoner i livet. For å takle problemer, bør du nærme deg alt med humor. På denne måten vil du ikke ha lyst til å falle gjennom bakken. Du vil være selvsikker og takle stress mye lettere.
2. Vær ansvarlig. For å bli en selvsikker person, må du samle motet og svare for det du har gjort eller sagt. Ikke tvil på deg selv; hvis du prøver, kan du snu situasjonen til din fordel. På denne måten kan du etablere deg i andres øyne, folk vil forstå at du har forandret deg til det bedre.
3. Vis frem dine evner. Hver person er unik på sin måte, du har sannsynligvis evner og talenter som er forskjellige fra andre. Tro meg, de finnes, det er ingen grunn til å tvile på det. Prøv å fokusere på dette og bryte ned veggene rundt deg, med andre ord skille deg ut fra andre.

Mange jenter ønsker å få tillit til seg selv for ikke å forbli blant den grå massen. For å oppnå de ønskede resultatene, må du følge enkle tips. På denne måten vil du gradvis avsløre din personlighet og potensial. Tro meg, ved første øyekast kan mindre endringer alvorlig forandre livet ditt til det bedre.

Video: hvordan bli tryggere på deg selv

Selvfølgelig vet vi at vann ikke renner under en liggende stein, for å få eller endre noe må du gjøre noe. I denne artikkelen vil jeg bare foreslå at du gjør noe som vil hjelpe deg å overvinne lav selvtillit og begynne å utvikle en følelse av selvtillit og positiv selvoppfatning.

Du må forstå at disse trinnene ikke er en engangspille, men en prosess med å jobbe med deg selv, som vil ta tid og organisere innsatsen din for å forbedre livet ditt betydelig. Denne nye måten å tenke på vil endre kommunikasjonen din med kjære og kolleger til det bedre, gjøre det lettere å oppfatte hendelser, la deg slutte å bli mentalt "fast" i vanskelige situasjoner og vurdere deg selv mer gunstig.

Femten skritt til selvtillit

1. Bryt vanen med å snakke stygt om deg selv og skjelle ut deg selv.

Ikke tilskriv negative egenskaper til deg selv: "dum", "dum", "dårlig", "uheldig", "udyktig", "ekkel", etc. For å gjøre dette kan du lage en liste over alle forbannelsesordene du sier til deg selv for å kjenne "fienden personlig" :-). Og hver gang et slikt ord eller en slik tanke ønsker å gå i oppfyllelse, vil du huske at du ikke lenger skjeller deg selv.

2. Følelser av skyld og skam er dårlige følgesvenner i livet.

De forverrer livskvaliteten betydelig, bremser fremgangen vår og stjeler vår tid og energi. Fortell dem "stopp", utsett det til senere. Hvis dette fortsatt er vanskelig å gjøre, prøv å tildele et bestemt tidspunkt på dagen for "lidelse", for eksempel 30-60 minutter fra 18.00 til 18.30. Eller så mye du ikke har noe imot å bruke tid på.

3. Identifiser dine styrker og svakheter ærlig.

I dette trinnet vil det være greit å analysere alle prestasjonene dine fra barndom og identifisere de egenskapene som gjorde disse prestasjonene mulige. Lag en liste over disse egenskapene og tenk på hvordan de for øyeblikket kan hjelpe deg med å løse presserende problemer.

4. Nå kan du formulere virkelige mål for livet ditt.

De. ekte, og ikke fiktive eller pålagt deg av noen, hva akkurat du ønsker. Til tross for at det kanskje ikke virker for grandiost fra betydningsfulle andres perspektiv. Formuler et minimums- og maksimumsprogram. For å gjøre dette, tenk og skriv hva som er verdifullt for deg i livet, hva du tror på, hvordan du vil leve.

Våre verdier er hovedmotivatorene for våre prestasjoner og mål. De "indikerer" hva som virkelig er viktig for oss, hva vi er klare til å investere i, i hvilken retning vi skal bevege oss. Vurder hvor målene dine er, og finn ut hvordan du kan forstå at det gjøres fremskritt.

5. Slutt å klandre deg selv for alt.

Ikke se etter årsakene til hendelser i dine mangler. Tro meg, du er ikke så allmektig, og det er heller ikke dine mangler! :-) Vær oppmerksom på at det er fysiske, sosiale, økonomiske, politiske og naturlige aspekter ved situasjoner som påvirker deg og livet ditt. Husk dette hver gang du føler trang til å ta ansvar, for eksempel for noens oppførsel eller... for tsunamien i Thailand :-).

6. Reflekter over at enhver hendelse kan vurderes med annet punkt syn!

Objektiv virkelighet er slett ikke det hver enkelt av oss ser og tolker. Det vi er vant til å kalle virkelighet er bare et resultat av en avtale mellom mennesker. En avtale om å kalle ting ved bestemte navn. Et syn fra denne posisjonen vil tillate deg å behandle folk mer tolerant og filosofisk, og være mer sjenerøs mot deg selv. Ikke merk: «dette er urettferdig», «ydmykende», «slik oppfører seg ikke menn/kvinner» osv. på grunn av det liker vi å bekymre oss, bli sinte og plage oss selv.

7. Ikke la andre kritisere deg på en personlig måte.

Du har rett til å gi tilbakemelding til personen, og forklarer at du ikke ønsker å fortsette samtalen i dette formatet. Du vil ikke diskutere dine personlige egenskaper i en negativ sammenheng. Mens handlingene dine kan bli gjenstand for evaluering. Spesielt når det er konstruktiv kritikk, da det kan brukes til din egen fordel.

8. Analyser fortiden din, finn ut hva som førte deg til din nåværende tilstand.

Ofte, som voksne, klandrer vi foreldrene, lærerne eller noen andre for våre feil. Vi holder på fortiden vår og lar den ikke gå, selv om fortiden ikke lenger eksisterer.

Selvfølgelig, da vi var små og forsvarsløse, var det mange som kunne og gjorde fornærme oss. Selvfølgelig, foreldre og andre betydningsfulle mennesker, gjengi ofte også sterk innvirkning på barnet, undertrykke dets naturlighet og danne en negativ holdning til seg selv. Konsekvensene av disse konsekvensene er kanskje ikke så enkle å håndtere.

I disse tilfellene er det grunn til å oppsøke psykolog. Men jeg skriver en selvhjelpsteknikk, så jeg foreslår å se på de negative sidene ved fortiden vår fra en annen vinkel. Nå som vi er voksne, kan vi ikke se tilbake på foreldrene våre og ta ansvaret for livene våre i egne hender.

Nå som du er voksne, kan du ta valg om hvordan du skal leve og hva du skal gjøre. Bestem hvordan ditt voksne liv vil bli. For nå er du sterk og stor. Du kan slå tilbake mot lovbryteren, fysisk eller psykisk. Du har ikke vært den samme på lenge Lite barn som er så avhengig av allmektige foreldre.

Du har mange tilgjengelige ressurser: informasjon (Internett, bøker, presse, opplæring, seminarer, etc.), fysisk (autonomi og uavhengighet i bevegelse og egenomsorg), menneskelig (muligheten til å få hjelp fra alle spesialister, andre mennesker), økonomisk (en voksen kan tjene penger), midlertidig (evnen til selvstendig å planlegge tiden din). Og jeg vil at du skal tenke nøye gjennom dette. Og du tok ditt valg som voksen, i dag har du denne muligheten.

9. Legg merke til at noen feil er flaks.

Takket være andre nederlag kan du trekke konklusjoner om falske mål, revurdere konseptet og finne ut om du bruker energien din i riktig retning. Og unngå derfor større skuffelser og problemer.

10. Du bør ikke tåle omstendigheter, aktiviteter og mennesker som får deg til å føle deg mindreverdig.

Hvis du, til tross for din innsats for å forandre deg selv eller dem nok til å føle deg selvsikker, mislykkes, er det bedre å se etter andre steder og veier. Livet er for kort til å kaste bort det på å være trist!

11. Begynn å øve på kommunikasjon.

Kommunikasjon er muligheten til å utveksle energi, følelser og informasjon med helt forskjellige mennesker som er forskjellige fra hverandre. Tenk deg at disse og andre mennesker, akkurat som deg, kan oppleve frykt og usikkerhet, prøv å hjelpe dem. Bestem hva du kan gi til folk og hva du vil motta fra dem. La andre få vite at du er åpen for denne utvekslingen: smil, kompliment, ros, snakk.

12. Tillat deg selv å slappe av.

Lær å lytte til deg selv, dine ønsker, følelser, sensasjoner. Bruk regelmessig tid til deg selv til å være alene med deg selv for å samle tankene dine, høre deg selv og forstå deg selv bedre. Ta regelen om "Ta vare på deg selv i små skritt": Spør deg selv hver morgen hva du vil akkurat i dag. Det kan være den minste ting, for eksempel ta en tur, gjør deg vakker deilig sandwich, gjøre gymnastikk eller kjøpe noen småting.

13. Prøv å ikke hele tiden bruke strategier for å unngå feil ved å beskytte ditt "jeg".

Prøv å utfordre og akseptere utfordringen med å vokse opp og komme videre. Å holde seg inaktiv og isolert er det ikke det beste valget.

Lær å gi tilbakemeldinger til folk, si hva du liker og ikke liker, men gjør det rolig, spesifikt og i tide. Bruk "jeg-utsagn" uten å skylde på eller komme med påstander til andre. Ikke akkumuler harme, for ofte ligger deres grunner i forventningene våre om oppførselen til andre mennesker, som ikke blir oppfylt.

Tenk på hvor realistiske forventningene dine er? Slutt å fantasere om at andre skal gjette alt selv, forstå og føle alt. Den korteste måten å få det du vil be om. Men hva med frykten for at de skal nekte? :-) Husk, hvor mange ganger har du blitt nektet? Vi "samler" bare avslag forsiktig i en spesiell kurv og husker ikke alle de andre gangene vi mottok det vi trengte. Mange mennesker spør rett og slett ikke for ikke å bli nektet. Når du har feilstatistikk, så krangle med meg!

14. Tenk på dine mål og velg selv flere alvorlige fjerntliggende mål, på veien som du trenger for å oppnå mindre og delmål.

Skisser hvilke verktøy og ressurser du trenger for å ta disse trinnene og oppnå disse resultatene. Finn ut hvor du kan få tak i disse ressursene, motta dem, be om dem osv., og hva som må gjøres for dette. Kast nettet bredere og se etter forskjellige alternativer. Ros deg selv for hvert skritt du tar, fordi det fører deg til målet ditt. Du har gjort jobben og du kan være stolt av deg selv, selv om det bare er begynnelsen.

15. Se for deg selv som en person som, etter å ha modnet, allerede har mye erfaring.

Du har gått gjennom og klart å overvinne et stort antall vanskeligheter. Du vokste opp og lærte å gå, selv om det var veldig vanskelig. Du gjorde motstand og holdt ut i vanskelige situasjoner, forsvarte deg, kjempet, oppnådde. Vi ble uteksaminert fra skolen, etter å ha overvunnet en endeløs virvel av vanskelige hendelser, motstridende krav, psykisk press og stress.

Du aksepterte og utfordret, og trakk på dine styrker og evner, mens du gikk fremover. Tenk på det faktum at du slett ikke er en hjelpeløs og svak skapning, men en aktiv person som klarte å overleve og vinne. Og dette er ikke pompøse ord, fordi du, helt fra begynnelsen av livet ditt, blir støttet mektige krefter naturen utviklet seg og ble født, til tross for de mange farene som lurte, noe som betyr at de vant!

Når du begynner å gjøre noe nytt, er det vanskelig å dekke alt på en gang, så jeg foreslår at du går fremover gradvis, men sikkert, og mestrer hvert punkt sakte, steg for steg. Mens du gir deg selv nok tid, rolig og tålmodig. Du kan velge punktene du vil starte fra, det er ikke nødvendig å flytte lenger kronologisk rekkefølge. Å ta ett eller flere skritt vil gi positiv endring, selv raskere enn du tror. Handle ved å prise deg selv for de minste suksessene.

Stikkord: Selvtillit , Selvfølelse ,

For å rapportere en feil, velg teksten og trykk Ctrl+Enter

Les om emnet:

|

Om selvtillit

Psykolog Andrei Yudin: "Metaforen om lav selvtillit gjenspeiler ikke i det hele tatt de virkelige komplekse psykologiske prosessene som gir opphav til bekymring for dette problemet. Bak "problemer med selvtillit" er det alltid mye mer komplekse ting: tonnevis med falske ideer om ens underlegenhet, mangel på erfaring i trygge og respektfulle nære relasjoner, utilstrekkelig evne til å integrere tilbakemeldinger osv.»

Stikkord: selvtillit,

Frykt og forbud mot å manifestere deg selv eller hvordan du kommer deg ut av "skallet" ditt

Gestaltterapeut Tatyana Butsovskaya: "Mange mennesker er kjent med følelsen av frykt for avvisning. Slike mennesker er konstant redde for at deres handlinger, følelser eller personlighet vil bli avvist av andre. At de før eller siden vil bli fratatt aksepten (kjærlighet) av andre og vil bli utstøtt. Derfor er det bedre å ikke dukke opp, være komfortabel og fortsette å fortjene kjærligheten til andre, og egentlig foreldre.»

Stikkord: Frykt , Selvtillit , Selvfølelse ,

Lær å spørre

Psykolog Anastasia Platonova: "Og det virker klart at det er lettere for alle hvis du bare spør - men det går ikke. En hel serie utspiller seg i hodet ditt om hendelsene før, etter og i stedet. De mest forferdelige og ekle forventningene er født. Og så, i stedet for det indre behovet for å spørre, er det en hel rekke følelser som kommer ut."

Stikkord: Selvtvil , Selvaksept ,

Devaluert mann

Gestaltterapeut Maria Dolgikh: "Folk som i barndommen måtte håndtere mye og ofte med devaluering fra foreldrene sine, voksenlivet er tvunget til å finne seg selv i situasjoner der deres verdi som partnere, spesialister, som mennesker, med like rettigheter som andre, blir stilt spørsmål ved eller truet.»

Stikkord: Personlig utvikling , Vold i hjemmet , Selvtvil , Ubesluttsomhet , Manus , Selvfølelse ,

Hvordan og hva skrøt menneskeheten av før ankomsten av sosiale nettverk? Hvorfor er folk delt inn i de som liker å klage offentlig, snakke om problemer eller be om hjelp, og de som skjuler det "dårlige" og viser bare en utsmykket versjon av livene sine? Psykoterapeut Irina Mlodik reflekterer.

Stikkord: Positiv psykologi , Kommunikasjon , Misunnelse , Selvfølelse ,

Selvtillit er ikke evig

Psykolog Miroslava Miroshnik: "Selvfølelse er et konsept som ved første øyekast ikke ser ut til å kunne være enklere, for å bruke det i alle de latterlige artiklene jeg har sett. Vel, sier du, selvtillit, hva er uforståelig her er det selvevaluering, her for å diskutere ingenting. Men nei, det er en definisjon som er dypere enn bare å "evaluere deg selv."

Stikkord: selvtillit,

Respekter deg selv: hva betyr det?

Selvfølelse kjennes i kroppen, kjennes i andre mennesker, men det er vanskelig å snakke om. Hva betyr "verdighet"? Og hva betyr "verdig"? Hvem bestemmer hva som er verdig og hva som ikke er det, og etter hvilke kriterier skiller vi det første fra det andre? Gestaltterapeut Ilya Latypov forteller.

Stikkord: selvtillit,

Hvordan eliminere respekt og takknemlighet fra livet ditt

Gestaltterapeut Ilya Latypov: "Det er en universell formel som lar deg effektivt eliminere slike erfaringer fra livet ditt som respekt (selvtillit) og takknemlighet (inkludert i forhold til deg selv). Jeg tror at et stort antall innbyggere har møtt det. landet vårt, som et resultat av at vi tydeligvis har et underskudd på respekt og takknemlighet, og en sterk overflod av omsorgssvikt og likegyldighet."

Stikkord: Relasjoner , Selvfølelse ,

Selvtvil - 8 temaer i psykoterapi for lav selvtillit

Gestaltterapeut Vladimir Selivanov: "Emnet om selvtvil er blant de TOP 5 mest populære spørsmål for terapi. Utslagene av denne usikkerheten kan variere radikalt fra person til person. Derfor er formuleringen "selvtvil" i seg selv ikke veldig informativ. Men uansett hvor forskjellige former for denne usikkerheten er, vil som regel de samme temaene dukke opp i studien.»

Tags: selvtillit,

Selvtillit

Psykolog Oksana Tislenko: "Selvtillit, det vil si en persons vurdering av seg selv, hans evner, egenskaper og plass blant andre mennesker, refererer selvfølgelig til de grunnleggende egenskapene til en person. Det er dette som i stor grad bestemmer forholdet til andre, kritikk, krav til seg selv, holdning til suksesser og fiaskoer."

Stikkord: selvtillit,

Selvtillitens vekst og fall

Psykolog Mikhail Zavalov: "Selvfølelse" - lysende eksempel en blanding av nøyaktig og unøyaktig. Begrepet har forskjellige definisjoner, men de koker alle ned til det faktum at det er en persons subjektive vurdering av sin verdi. Det er omtrent 200 metoder for å måle det, men de fungerer alle på grunnlag av subjektive svar."

Stikkord: selvtillit,

4 måter å bygge sunn selvtillit hos barnet ditt

Psykolog Irina Chesnova: «Vår oppgave som nære voksne er å hjelpe barna våre med å etablere ærlig kontakt med seg selv, se seg selv som forskjellige, mangefasetterte, i stand til mange ting, utforske deres styrker og subtile, sensitive, sårbarheter, lære å takle det som ennå ikke er mulig eller som ikke fungerer bra.»

Stikkord: Foreldre , Barn-foreldre forhold , Selvfølelse ,

Tre måter å stoppe avhengig av andres meninger

Psykolog Elena Binkevich: "Nesten alle har opplevd, og mange opplever stadig, avhengighet av andres vurderinger. I frykt og unngå negative vurderinger streber en person etter å gjette, justere oppførselen sin for å etter hans mening kun motta positive vurderinger. Hvis du vil slutte å være avhengig av andres meninger, kaste bort tid og energi på å vente på en vurdering fra utsiden. Og etter å ha mottatt den, bekymre deg, bruk den beskrevne metoden."

Stikkord: Frykt , Selvtvil , Skam ,

En guide for å øke selvtilliten

Psykoterapeut Alexander Kuzmichev: "Hva kalles lav selvtillit? Når jeg vurderer meg selv ved å sammenligne med andre mennesker. Tross alt vil jeg uunngåelig komme til den konklusjon at de (mennesker) har en kvalitativt høyere sjanse til å overgå meg i noe, rett og slett fordi det er 7 milliarder av dem, og jeg er en."

Stikkord: selvtillit,

Narsissistens sentrale drama: hva er jeg?

Gestaltterapeut, Sergei Smirnov: "Narsissistens selvtillit er svært avhengig av andres meninger og er enten kronisk lav eller ekstremt ustabil. Mennesker med andre personlighetstyper kan bruke andre for å opprettholde selvtillit fra tid til annen. Narsissisten, å være umettelig i denne forbindelse, er alltid interessert i dette. Samtidig, igjen, på grunn av umettelighet, vil han strebe etter å ta mer fra en person. Han vil være i stand til å stoppe seg selv, kanskje, av frykten for å "trykke også hardt og mottar fordømmelse."

Stikkord: Nevrose , Narsissisme , Skam , Selvfølelse ,

Imposter-syndrom: "alle tror jeg er god på det jeg gjør, men jeg vet at jeg ikke er det"

Psykologer og forskere gir tall fra 30 til 70 % av fagfolk - det vil si nesten halvparten vellykkede mennesker de som omgir oss, i en eller annen grad, føler seg som bedragere. Harvard-psykolog Amy Cuddy minner om at forfatteren Neil Gaiman led av syndromet – etter utgivelsen av flere bestselgere ble han plaget av mareritt om eksponering.

Stikkord: Selvtvil , Ubesluttsomhet , Selvfølelse , Imposter syndrom ,

Vampyrer er inni oss. Autovampyrisme

Psykoterapeut Mikhail Litvak: "Historien om hvordan en person spiser seg selv går tilbake til dyp barndom. Hele utdanningsprosessen er en prosess med å innføre visse regler (prinsipper, instruksjoner), som deretter begynner å spise en person hvis han blindt følger dem. ”

Stikkord: Skyldfølelser , Personlighet , Selvtvil , Infantilitet ,

Hvordan pumpe opp en idrettsutøvers psyke for seier

Psykolog, hypnoterapeut Nikita Baturin: "Mine klienter inkluderer russiske og verdensmestere, så jeg vet veldig godt om innflytelsen av den mentale tilstanden på suksessen til en idrettsutøvers prestasjoner på konkurranser. De fleste feilene idrettsutøvere gjør oppstår på grunn av frakobling av bevissthet fra prosessen. Hjernen er hovedverktøyet for mekanismen til hele kroppen, og takket være det er det mulig å bruke alle menneskelige reserver - både fysiske og mentale, som vil tillate deg å oppnå ønsket resultat."

Tags: Motivasjon , Karriere , Hypnose , Personlighet , Selvtvil , Ubesluttsomhet ,

Livet uten dom

Elena Shuvarikova, gestaltterapeut: "Det er paradoksalt, men det er lav selvtillit som får oss til å kritisere andre. Når vi behandler oss selv uviktig, føler oss usikre, lindrer vi gjerne vår egen spenning ved å finne noen "verre."

Stikkord: Selvtillit , Selvfølelse , Selvaksept ,

Avhengighet av andres meninger

Ekaterina Vashukova, psykolog: "Avhengig av andres meninger kan ikke bare skade deg i sanntid, men også ødelegge hele livet ditt. Dette er hvordan folk får jobber de hater, jenter gifter seg med en mann valgt av foreldrene, noen gir opp hobbyer fordi at det ikke er moteriktig eller distraherer fra kommunikasjon."