Како да спиете доволно за кратко време? Како брзо да заспиете и да заспиете за кратко време

Сите луѓе на земјата поминуваат една третина од својот живот спиејќи. Колку спие за да има доволно спиење? Секој знае дека правилниот сон треба да трае 7-8 часа. Мора да се признае дека нашиот модерен животен ритам понекогаш остава само 4-5 часа за спиење. Во оваа статија ќе дознаеме како да спиете доволно кратко времеи не предизвикува штета на сопственото тело.

За спиењето

Ајде да се обидеме да одговориме на ова прашање со анализа на процесите што се случуваат во телото за време на ноќниот сон. Здрав сонВо просек, тој е поделен на 4 циклуси, вклучувајќи две фази: РЕМ сон и бавен сон. Овие фази се менуваат на секој час и половина. За време на брзата фаза, мускулниот тонус на заспаниот слабее, телото станува целосно неподвижно и работата се активира внатрешни органи. Во тоа време гледаме повеќетосоништата.

Фазата на бавен сон, напротив, ги опушта мускулите, ја намалува температурата во човечкото тело и го успорува отчукувањата на срцето и дишењето. Очното јаболко почнуваат да се движат бавно, а метаболичките процеси се забавуваат. Оваа фаза трае приближно 15 минути.

Полноправно ноќен сон– ова е неопходност. Но, ако немате доволно време да спиете доволно, обидете се со овие совети како брзо да спиете доволно:

Пред сè, треба да се опуштите. Пред спиење, треба да ја исклучите свеста од проблеми и да се обидете да се вклучите за да се одморите. Можете да пиете чаша млеко, да слушате релаксирачка музика и да ја проветрувате просторијата.

• Не се прејадувајте навечер, бидејќи телото троши многу енергија на обработка, наместо да го обнови телото. Истото важи и за алкохолот, телото троши уште повеќе енергија за да го неутрализира.
• Држете се до распоредот за спиење - треба да се обидете да заспиете во исто време кога ќе изберете. При изборот на распоред, важно е да се запамети дека еден час сон пред дванаесет е еднаков на два после.

Како брзо да спиете доволно

Ајде да погледнеме како да спиеме доволно за еден час. Како што велат современите научници, едно лице може целосно да спие за еден час без да му нанесе штета на телото. Ајде да го сфатиме: модерна историјаПостојат факти за големите луѓе кои постојано не спиеле доволно, а во исто време ги правеле своите големи работи. На пример: одлично, државникНаполеон, кој спиел најмногу пет часа дневно.

Намалувањето на спиењето сега се смета за возможно. За да го направите ова, за време на процесот на одмор потребно е да се нурнете во длабока фаза, во која телото целосно се одмара и закрепнува. Ајде да ги погледнеме овие правила. Тие ќе ви помогнат да научите како да спиете помалку и да спиете доволно.

• Неопходно е секогаш да ја проветрувате просторијата пред спиење, бидејќи присуството на кислород во воздухот поттикнува подлабок сон.
• Треба да одите во кревет опуштено и мирна состојба, целосно исклучувајќи се од проблемите на денот.
• Обезбедете удобност за време на спиењето, имено удобен и удобен кревет, перница и ќебе.
• Не прејадувајте и не пијте алкохол навечер.
• Одредете го вашиот најоптимален почеток на биолошката ноќ.

Како да спиете доволно за три часа

Ајде да ги погледнеме најважните аспекти за тоа како да спиете за да спиете три часа.

Најважно е да не се фокусирате на фактот дека ќе спиете само три часа. Ментално кажете си: дека ќе спиете цврсто, мирно и ќе можете целосно да се опоравите по спиење. Треба да се обидете да не размислувате за утрешните работи, а исто така да престанете да се грижите дека нема да можете целосно да спиете.

Исто така, треба да си поставите задача да се разбудите вистинско време. Секој човек има биолошки часовник кој секогаш ќе ви помогне да станете во времето што ви треба. Кога ќе легнете на креветот, ментално кажете: Ќе се разбудам во времето кога ми треба (наведете точно време). Можете исто така ментално да го замислите часовникот и потребното време за него, како и себеси како се будите на време.

Ако се сомневате во овие методи, обидете се да го поставите алармот 2-3 минути подоцна од вообичаеното. Во повеќето случаи, луѓето се будат во нивното програмирано време и го исклучуваат алармот уште пред да заѕвони.

Секогаш вреди да се запамети дека вашиот мозок е ваш пријател, и најдобар, кој секогаш ќе ја заврши задачата што му е доделена. Затоа, отфрлете ги настрана сите сомнежи и целосно верувајте му, а потоа гарантирано ќе се разбудите весели, одморени и исполнети

За многу луѓе, особено за програмери, дизајнери, итн., типичен проблем е недостатокот на сон и недостатокот на добар сон. правилен сон. Прашањето „Како да се ослободите од несоницата“ сега ги мачи сите повеќе луѓе. На многу луѓе им е тешко да заспијат и тешко се откинуваат од компјутерот. Наутро човек се чувствува преоптоварено. Во овој текст ќе научите најмногу ефективни правилакако да спиете и да спиете доволно за да останете будни.

Предговор

Овој текст ќе ви биде корисен ако:

• Не сте задоволни со начинот на живот „се разбудив, јадев, отидов на работа/учам, пристигнав, јадев, спиев“. Ќе се обидеме да ве научиме како попрофитабилно да го поминувате времето за спиење;
• Она што ви пречи е тоа што за да се одржите во добра форма, пиете многу енергетски пијалоци и кафе;
• Сакате да спиете 5-6 часа на ден и да се чувствувате будни;
• Сакате лесно да станувате наутро.

Статијата е поделена на два дела: прво напишана општа теоријаспиј, а во втората - практични совети. Ако сакате, можете да се движите низ теоријата и да отидете директно на вториот дел, каде што само најмногу корисни советикако да спиете правилно, ако ги прочитате и почнете да ги применувате, животот ќе ви се промени.

Општа теорија за спиење

Општо прифатено е дека на возрасен човек му требаат 8 часа за да има добар сон. Всушност, тоа не е така. Можете да спиете 6 часа на ден и да бидете внимателни, додека човек што спие 10 часа на ден ќе биде целосно „скршен“. Но, за ефикасен и правилен сон треба да следите голем број правила.

Фази на спиење

Спиењето се состои од неколку фази. Зборувајќи на едноставен јазикза фазите на спиење:

Лесна дремка е првата фаза од спиењето.Можете да го набљудувате во себе кога ќе почнете да дремете пред екранот или пред гласот на ректорот, а кога ќе се вразумите, ќе откриете дека веќе поминале 5 минути.

Втора фаза на спиење- целосен сон, но не и длабок. Во текот на оваа фаза, има ретки изливи на мозочна активност. Мозокот се обидува да се заспие.

Трета фаза на спиењеа најважен е длабок сон. Мозокот и телото целосно се опуштаат, телото ја враќа својата сила. Отчукувањата на срцето се забавуваат и температурата на телото паѓа. Постои речиси целосно отсуство на мозочна активност.

Четврта фаза на спиење- РЕМ фаза на спиење. Британците го нарекуваат Rapid Eye Movement, бидејќи... Во оваа фаза на спиење, зениците почнуваат активно да се движат. Во 95% од случаите, токму во оваа фаза сонувате.

Овој циклус се случува неколку пати за време на спиењето. Во првиот циклус, фазата на длабок сон е најдолга. Со секој нов циклус, времето на фазата на РЕМ спиење се зголемува.

Можеме да заклучиме: колку повеќе ДЛАБОК СНИМ, и колку е ПОДЛАБОТ, толку подобро. Со други зборови, колку е помала активноста на мозокот за време на спиењето, колку е пониска телесната температура и колку се побавни сите процеси во телото, толку е подобро за длабок сон.

Температурата на телото игра важна улогаи влијае на вашата будност и поспаност. Зависноста е прилично едноставна: колку е поголема температурата, толку е поголема вашата активност. Во текот на денот, температурата на телото постојано се менува и може да флуктуира (дури здрава личност) од 36 до 37,5 степени. Препорачливо е температурата на телото да биде повисока во текот на денот, а пониска навечер за мозокот повеќе да ужива во фазата на длабок сон.

Исто така, пред да започнете со вежбање, важно е да знаете за хормонот мелатонин. Овој хормон се наоѓа во епифизата и, во малку помала мера, во мрежницата. Неговиот ефект врз нашето тело може да се опише на следниов начин: колку повеќе мелатонин се ослободува, толку повеќе сакаме да спиеме. Мелатонин се ослободува кога нашите очи се изложени на недостаток на светлина (понекогаш се нарекува и вампирски хормон). Додека е на силна светлина се уништува.

Практични совети: како да спиете и да спиете доволно

Ако сакате да спиете 6 часа на ден и да спиете доволно, тогаш треба да се снабдите со волја и да следите серија едноставни принципи. Ќе биде тешко на почетокот, но по две-три недели ќе се навикнете.

1. Конзистентен распоред за спиење

Треба да одите на спиење и да станувате во исто време секој ден. Ако треба да станете на работа во 6 часот наутро во работните денови, тогаш истото треба да го правите и за викендите. Најмалку приближно Максималното уживање што можете да си го дозволите е дополнителен час.

ЗОШТО е ова потребно? Телото „се навикнува“ да станува во исто време, како и да спие во исто време.

ВАЖНО! Неопходно е да се разбудите во фазата на РЕМ спиење. РЕМ спиењето може да се најде прилично лесно. Поставете го будилникот напред-назад 10-20-30 минути во текот на неделата. Кога ви е лесно да станете, тоа значи дека сте во фаза на РЕМ спиење. Сега поставете го вашиот будилник за ова време цело време.

2. Вежбајте наутро

Потребни ви се сериозни вежби, а не слаби замавнувања со рацете и неколку чучњеви. Вежбањето треба да ве натера да се потите. Не заборавајте за туширање после. Контрастниот туш или туш е исто така добар ладна вода.

ЗОШТО е ова потребно? Вежбањето сериозно ја зголемува телесната температура на една личност, а со тоа и перформансите на неговото тело и мозок во текот на денот.

3. Повеќе светлина

Потребна ви е многу силна светлина рано наутро и во текот на денот. Пожелно е тоа да биде сончева светлина. Работно местотреба да биде и добро осветлена.

ЗОШТО е ова потребно? Светлината го уништува хормонот мелатонин, а вие сакате да спиете помалку. Ако поголемиот дел од денот го поминувате во помалку од осветлени услови, обидете се да излезете повеќе некаде за воздух (на пример, за ручек).

4. Физичка активноство текот на денот

Ако имате можност да трчате навечер после работа (или можеби за време?), одете на Теретанаили базен - не заборавајте да ги искористите овие можности.

ЗОШТО е ова потребно? Ова ви овозможува да ја одржувате телесната температура високо нивода го одржувате вашето тело активно, а мозокот свеж.

5. Не пијте алкохол, никотин, кофеин, енергетски пијалоци

Можеби ова е најмногу сложено правило. За да го направат ова, многумина ќе треба да вложат огромна волја. Ако не можете целосно да се ослободите од нив, тогаш значително ограничете ја потрошувачката на овие пијалоци.

ЗОШТО е ова потребно? Овие супстанции имаат многу негативно влијание врз вашиот сон. Тешко е телото да се опушти. И ако постојано пиете енергетски пијалоци и кафе за да се расположите, тогаш наскоро вашето тело веќе нема да може да се прилагоди самостојно.

6. Спијте попладне ако сакате

Во текот на денот е сосема можно да дремнете ако навистина сакате. Тоа е дури и корисно. Треба да се разбудите ПРЕД вашето тело да влезе во фазата на длабок сон. Во спротивно, остатокот од денот ќе оди надолу. Затоа, подобро е дневниот „спиење“ да трае 15-20 минути, максимум 30.

ЗОШТО е ова потребно? Во фазата на РЕМ спиење, човечкото тело исто така добро се одмара и се релаксира. Ако телото бара сон во текот на денот, тоа значи дека му треба. Најчесто се заспива по ручекот, тоа не е изненадувачки, бидејќи во тоа време има благ пад на температурата на телото. После дремката, добро е да вежбате.

Заклучок

Овие совети функционираат одлично, но само ако се користат заедно. Се разбира, можете да ја прилагодите секоја од точките за да одговарате на себе. И ви посакуваме добро да спиете, за во текот на денот да бидете среќни и весели. Бидете здрави!

Во контакт со

Лекарите упорно инсистираат на тоа дека за да има доволно сон, на возрасното тело му требаат најмалку 8 часа целосен сон дневно. Се разбира, држењето до оваа теорија е точно. Одморот мора да ви одземе значително време во животот, инаку ќе станете раздразливи и апатични или, уште полошо, ќе добиете хронични системски заболувања.

Кога може да помогне РЕМ спиењето?

Но, понекогаш околностите не тераат да размислуваме како да спиеме доволно за 4-5 часа. На пример, по долго патување, кога останува многу малку време за одмор, а наутро треба да изгледате весело и свежо. Или во случај кога, наспроти позадината на меморирање на материјалот, практично не останува време за ноќен сон, а многу наскоро ве чека испит, во кој треба да бидете собрани и концентрирани.

Има многу случаи кога техниката „брзо спиење“ ќе стане релевантна. Но, ние во никој случај не ве охрабруваме да го практикувате цело време - напротив, тоа е итна мерка, кон кој треба да се прибегне итни ситуации. Ве молиме имајте предвид дека нормалното времетраење на спиењето е важно за нормална меморија, реакција и перцепција, и ако почнете постојано да го „залажувате“ телото, вашиот мозок брзо ќе ги декласифицира сите ваши зафати и ќе ви врати со не највредната паричка.

Но, времетраењето на спиењето не е главниот аспект за целосен и сеопфатен одмор на нашето тело. Неговиот квалитет е многу поважен. Дури и ако спиете 10 часа директно, во бучна просторија или во непријатна положба, веројатно нема да можете да се пофалите со енергија и јасност на умот кога ќе се разбудите.

Покрај тоа, важно е да се знае најдобро времеза одмор - часови кога телото прима витална енергијаи навистина се релаксира. Луѓето кои запаѓаат во „вистинската“ фаза на спиење, по правило, спијат многу подобро од оние кои спијат долго време, но одат во кревет во погрешно време од денот. Затоа, денес ќе ви кажеме како брзо и ефикасно да спиете доволно.

Техника за брз одмор

Како да спиете доволно за 4 часа? Во нашето турбулентно доба, ова прашање загатки, за жал, многумина.

Современото темпо на живот диктира свои правила, а понекогаш ни се даваат само неколку часа за одмор, по што треба да се чувствуваме нормално и да можеме да ги извршуваме секојдневните работи.

Првото правило што мора да го разберете е дека во овој случај можете доволно да спиете само ако последната ноќ сте ја поминале целосно во прегратките на Морфеј.

Ако феноменот на недостаток на сон се повторува со завидна регуларност, има смисла да ги преуредите шемите на спиење и будност и да почнете да го планирате вашето време. Ако страдате од несоница или работите 20 часа на ден, овие препораки веројатно нема да бидат добри за вас.

За други, „итни“ случаи, експертите развија цел систем, по кој можете да останете будни дури и со слаб ноќен одмор.

Значи, како да спиете 4 часа и да спиете доволно? Прво, проверете клучни правила„Рап сон“:

Следејќи ги овие едноставни правила, ќе можете да спиете доволно во најкус можен рок. Како што можете да видите, квалитетниот сон се состои од три основни „компоненти“: подготвеност за тоа, организација на просторот за спиење и услови за самиот одмор. Со обезбедување на овие работи на соодветно ниво, можете да останете будни и продуктивни, дури и ако имате само неколку часа за спиење.

„Полифазен одмор од Леонардо да Винчи“

Дали знаевте така забавен фактдека „РЕМ спиењето“ често се поврзува со името на големиот ренесансен уметник? Веројатно сте заинтригирани зошто се случува ова. Факт е дека Да Винчи бил инвентивен човек и навистина жалел за времето поминато на одмор. Тој веруваше дека може да го потроши многу попродуктивно отколку да лежи во кревет.

Затоа, снаодливиот уметник ја измислил техниката на полифазен сон. Таа претпоставуваше дека оди во кревет само 15 минути на секои 4 часа. Изненадувачки, во овој режим, Да Винчи живеел долго време, со полно здравје и бистар ум. И што е најважно, не доживеав болен замор.

Познато е дека најпродуктивното време за креативност (и која било друга активност) е моментот по будењето. Така, уметникот си создал енергетска резерва од големи размери за себе, што му помогнало постојано да создава и практикува уметност. Кој знае, можеби токму наглото зголемување на ефикасноста го направи вистинска легенда, чии ремек-дела со почит се сеќаваме до ден-денес?

Сепак, ве повикуваме да не правите вакви екстремни работи. Наместо тоа, треба да го прилагодите вашиот режим и да направите корисни промени во него.

Здравиот сон е клучот добро расположениеи добри перформанси. За нормален живот, лекарите препорачуваат спиење најмалку осум часа, но, гледате, во современиот животен ритам, кога времето е пари, спиењето доволно време е недостапен луксуз. Овде се поставува сосема разумно прашање: „Како да спиете доволно и да стекнете сила за кратко време“. И токму одговорот на ова прашање сега ќе се обидеме да ви го дадеме.

Ако сакате да спиете малку, а сепак да спиете доволно, тогаш треба да ги преиспитате вашите ставови за животот, вашата секојдневна рутина и да го промените вашиот животен стил, но понекогаш тоа е едноставно невозможно. Затоа решивме дека нема да биде лошо да дадеме неколку совети кои ќе ја направат вашата цел - доволно сон за кратко време - сосема остварлива и што е најважно, со минимални загуби.

Совет бр. 1: Опуштете се пред спиење

Кога се подготвувате за спиење, ве советуваме да се опуштите - направете релаксирачка бања или топол туш, вклучете пријатна музика, а кога ќе легнете, размислете за пријатни работи, замислете некои пријатни настани, запомнете ги радосните моменти. Кога сте позитивно расположени, можете да заспиете. Таквиот сон ќе биде многукратно поефикасен, бидејќи не само телото ќе се одмори, туку уште поважно, мозокот.

Совет бр. 2: спијте на свеж воздух

Доколку сакате сонот да ви биде удобен, будејќи се наутро сте добро расположени, будни и подготвени да поместувате планини, тогаш ве советуваме да ја проветрите просторијата пред да си легнете. Ако дозволува годишното време, подобро е да го оставите прозорецот отворен цела ноќ. Запомнете, повеќето оптимална температураЗа спиење се смета 18-20 степени.

Совет бр. 3: Креветот и перницата треба да бидат удобни.

Со избирање на удобен душек и перница за спиење, можете да имате добар сон дури и за кратко време. Затоа, овде можете да се водите според правилото: „Главната работа не е квалитетот, туку квантитетот“.

Совет бр. 4: Не јадете пред спиење

Тешка вечера може да предизвика немирен сон. Не на најдобар можен начинПушената храна, мрсната и зачинета храна, чајот, кафето и особено алкохолот влијаат на вашиот сон, па обидете се да се откажете од горенаведеното најмалку три часа пред спиење. Ако нападот на глад ве изненади пред спиење, тогаш испијте чаша топло млеко, по можност со мед.

Совет бр. 5: Слушајте го вашиот телесен часовник, но не заборавајте за традиционалното време

Се верува дека за да спиете доволно, треба да бидете водени од природен часовник. Едноставно кажано, заспијте на зајдисонце и разбудете се во зори. Сепак, мора да признаете дека тешко дека некој ќе може да си дозволи таков режим. Затоа, изберете ги најоптималните часови за спиење врз основа на индивидуални карактеристики, па така, ако сте ноќен був, најкорисните часови за спиење за вас ќе бидат во зори, но за чушките сепак пожелно е да се обидете да си легнете рано.

Совет бр. 6: Надополнете го сонот за време на викендите

И покрај фактот што експертите препорачуваат да го одржувате избраниот распоред за спиење дури и за време на викендите, сепак препорачуваме да спиете малку подолго за време на викендите или да организирате мирен час за себе во текот на денот. На овој начин можете да резервирате потребната количинаспијте за наредната недела.

Се согласувам, повеќето од предложените совети се прилично лесни за следење, што значи дека можете да се наполните со живост и потребната количина на енергија во најкус можен рок. Конечно, би сакал да споделам уште една вредна информација, знаејќи која ќе можете да спиете доволно за кратко време. Излегува, дремкамногу покорисен од ноќниот сон, а понекогаш и неколку часа сон во текот на денот може да ве наполнат со таква енергија и енергија што ноќните часови на спиење не можат да ги задоволат. Сега да се потсетиме!

Повеќето луѓе барем еднаш во животот размислувале како брзо да спијат доволно за минимално време. кратко време. Човек не може нормално да функционира без сон, но во исто време тоа му одзема многу значаен дел од животот.

Долги години се водат дебати за тоа колку време му е потребно на човекот за неговото тело целосно да се опорави. Некои извори велат 7-8 часа, други ни докажуваат дека 5 часа се доволни за човек да спие. Но, без разлика што некој ќе каже, ние сепак сонуваме да спиеме помалку секој ден, но да не мораме да страдаме или да се чувствуваме преоптоварени кога ќе се разбудиме.

Дали е можно да спиете малку, а сепак да спиете добро?

Спиењето е неопходно за една личност, и тоа не е тајна за никого. Недостатокот на сон нè прави непродуктивни, агресивни и летаргични. Веднаш можете да разберете од човек дека не спиел добро, според неговите изглед. Ова е потврдено од сив тонкожа, кругови под очите, инхибирана реакција на прашања од други. Значи, можеби нема смисла да се пишува овој напис, бидејќи е јасно дека треба да спиете долго време. И ние нема да избегаме од ова. Но не.

Секој од нас се сеќава како еден ден навистина сакав да спијам, очите ми се затворија, а ни најсилното кафе не помогна. И кога имаше можност буквално да легнат да спијат 15-30 минути, станаа како повторно родени. Немаше ни трага од слабост во твоето тело, го гледаше светот со ококорени очи.

Но, се случило и да си легнете многу рано, да имате двојно повеќе време за спиење од вообичаеното, но да станете целосно исцрпени. Очите не сакаа да се отворат, телото беше летаргично. Не е залудно што постои израз: „Колку повеќе спиеш, толку повеќе сакаш“. Сето ова ни кажува дека сепак можете да спиете доволно за кратко време. Па што е тајната? Ова ќе се дискутира подолу.

Како брзо да спиете доволно за кратко време?

Зошто постои таков феномен што по 15 минути спиење, човекот се чувствува одморен и засилен? Факт е дека кога заспиваме, целиот наш сон е поделен на две фази:

• РЕМ фаза на спиење

Трае околу 15-20 минути. За тоа време, мозокот има време да ги обработи информациите и да ги пренесе од краткотрајната меморија во долгорочната меморија. Тој е делумно ослободен. Затоа, ако е можно, можете да практикувате краткотраен сон по 15 минути неколку пати на ден. Особено ако вашата работа ви дозволува, а работите многу психички, а не физички;

• фаза на спиење со бавни бранови

Се јавува по фазата на РЕМ спиење. Ако некое лице се разбуди во овој период, може да се чувствува преоптоварено. Нема да можете да спиете доволно за еден час или повеќе. Но, тука има една нијанса.

Фазите на РЕМ и НРЕМ спиење се наизменично во текот на ноќта.

Затоа, ако се разбудите во моментот кога спиењето со бавни бранови се заменува со брза фаза, ќе се чувствувате одлично. И обратно.

Како изгледа ова во пракса?

Едноставно е. За брзо да се одморите и повторно да бидете продуктивни, треба да вежбате 15-минутна дремка секој ден. Оваа практика помага да се намали времето што му е потребно на телото да се опорави во текот на ноќта. За да го направите ова, едноставно треба да правите паузи кога работите. Потоа поставете будилник и легнете да се одморите, но правете го тоа не повеќе од 15-20 минути.

Еднаш, славниот милијардер во едно интервју беше запрашан како успева да управува со толку многу работи. Неговиот одговор, се разбира, рече дека не треба да се плашите да правите што сакате. Но, тој исто така рече дека практикува 15-минутни дремки во текот на денот, па не му треба толку многу сон навечер како на другите луѓе.

Значи, кого друг треба да слушате, ако не оние луѓе кои всушност успеваат да направат многу работи и во исто време секогаш изгледаат здраво.

Како да спиете 15 минути на ден?

Постојат голем број правила кои, доколку се почитуваат, ќе ви помогнат да го направите вашиот одмор уште попродуктивен и покорисен:

1. Секогаш проветрувајте ја просторијата. И кога спиете 15 минути во текот на денот, а кога одмарате ноќе;
2. Ако е можно, истуширајте се, но не треба да биде ладно или контрастно;
3. Никогаш не спијте со телевизор или други уреди што го одвлекуваат вниманието на вашиот мозок во позадина;
4. Не се прејадувајте. Во спротивно, мозокот ќе работи на варење на храната;
5. Поставете аларм.

Вреди да се напомене дека мора да се придржувате до сите горенаведени пред да се одморите за ноќ.

Одете во кревет пред полноќ. Секој час сон пред полноќ е еднаков на два. Ова значи дека ако одите во кревет во 22 часот и се разбудите во 6 часот наутро, вашето тело ќе се чувствува како да е по 10 часа одмор, а не по 8.

Обидете се да спиете 15 минути секогаш кога е можно: за време на паузите за ручек, во јавниот превоз. Се разбира, ова е тешко за оние луѓе кои работат во канцеларии. Не секој претприемач практикува 15-минутни дремки за своите вработени. Но, такви канцеларии постојат. За сите останати има време за ручек. Секако, најдобриот начин за практикување на кратки дремки е за оние кои работат за себе.

Исто така, вреди да се напомене дека треба да се разбудите наутро за време на фазата на РЕМ спиење. Како да го направите ова, прашувате? Современи технологиизачудува. Овие денови можете да купите часовници кои ги снимаат вашите движења во текот на ноќта и ги пресметуваат моментите кога една фаза отстапува на друга. Исто така постои специјални програмиза телефони или таблети. Но, тогаш ќе мора да спиете заедно во гаџетот.

Сето горенаведено објаснува зошто едно лице може да се одмори за краток временски период. Применете ги советите во пракса и ќе забележите колку ви станува полесно.