Dette emne har interesserede videnskabsmænd fra University of Glasgow. Efter research blev der fastsat et ret præcist tidspunkt for træning - enten efter kl. 12.00, eller kl. 18.00. Medarbejderne underbyggede deres udsagn med forskellen i kropstemperatur i løbet af dagen, forbundet med døgnrytmen. Så temperaturen når minimumsmærket i en drøm, cirka 3 timer før den vågner, hvorefter den begynder at stige lidt. Ved 18-tiden er kroppen varmet så meget op som muligt, sandsynligheden for muskeltrækning eller skade er lavere. Dette førte også til påstanden om, at aftentræning er velegnet til kampsport (boksning, karate, taekwando), dans, udstrækning og andre former for aktivitet, der kræver udholdenhed. For dem, der går på jogging for at styrke hjertets arbejde, anbefales det at vælge eftermiddagen.
Dagtræning efter 12 dage er ikke så effektiv, og overanstrengelse bør undgås. I denne periode er jogging og svømning velegnet. Denne opvarmning er et fantastisk cardiostimulerende middel.
En lidt anderledes tilgang blev foreslået af Peter Hespel, en belgisk professor, der har forsket i tid til fysisk træning. I modsætning til sine skotske kolleger udførte en videnskabsmand ved Sports Research Center morgentrænings-"forsøg" for at finde ud af, om det ville være mere produktivt før eller efter et måltid. Ifølge resultaterne af eksperimentet viste det sig, at opslidende træning på tom mave er mere egnet til at tabe sig.
- Først, under konditionstræning, forbrænder kroppen først lagre af et stof kaldet "glykogen" (ca. 20 minutter) og først derefter "tager" det på at nedbryde fedt. Derfor skal en effektiv konditionstræning med det formål at tabe sig vare mindst 45 minutter, og på tom mave er 30 minutter nok.
- For det andet er morgenøvelser en stor stress i sig selv, så kroppen tøver ikke med at tage energi til dem fra det fedt, der er afsat til en nødsituation.
- Efter træning om morgenen forbrændes det fedt, der opnås i løbet af dagen, hurtigere. Og selv udmattende løb og løfte stangen efter at have spist kan stadig ikke bidrage til vægttab.
Bemærk, at efter morgenens fysiske træning på tom mave kan og bør du spise med det samme, og træning på andre tidspunkter af dagen er bedst 1-2 timer før måltider og ikke spise den samme mængde efter træning.
Individuel biorytme tilgang
Forskernes kontroverser påvirkede ikke en persons individuelle rytme. Så ugler vil finde det svært at tvinge sig selv til at løbe om morgenen, men lærker er ikke altid tilbøjelige til aftenundervisning. Så du skal lave fysisk uddannelse på et tidspunkt, der er passende for hver person, baseret på selvbevidsthed. Men det betyder slet ikke, at du skal forsømme at gå til en gyngestol eller en simulator. Tværtimod, med fokus på det interne ur, kan du forstå, hvilket ur der passer til dig, og så overholde netop sådan en rutine. Fordelene ved fysisk aktivitet er trods alt kun mærkbare, hvis du træner konstant.
Nogle forsikrer i øvrigt, at der ikke er behov for at tilpasse sig din biorytme. Du kan vælge et hvilket som helst tidspunkt for træning, men træner samtidig kun i disse timer hver dag. Din krop vil tilpasse sig dette ur, og det vil blive det mest effektive. Nogenlunde det samme sker, når en person ændrer sit regime. For eksempel begynder han at arbejde om natten: efter en måned er det om natten, at han føler den maksimale bølge af styrke og energi. Og selv i weekender og ferier er sådan en person "midnat".
Primitiv gymnastik
30 minutter om dagen – og din figur er perfekt!
Simple øvelser til rådighed
Effektiv undersøgelse af alle muskelgrupper
Synlige resultater efter kun to uger
Hjælp og støtte fra en erfaren coach
Maksimalt program
For dem, der har svært ved at håndtere deres behov, anbefales det at eksperimentere med fysisk aktivitet med forskellige daglige intervaller. I overensstemmelse med de fleste tips kan du udarbejde en hel aktivitetsplan, malet næsten hver time. Det betyder selvfølgelig ikke, at dagen skal vies til sport. Du kan tænke på en kur som en kombination af teknikker og gradvist prøve alle mulighederne.
- Den første time efter at være vågnet. Det er bedre at afsætte disse timer til yoga eller åndedrætsøvelser.
- Fra 7 til 9 om morgenen vil jogging, rask gang og lidt gymnastik være nyttigt. Det skal dog huskes, at musklerne i dette øjeblik ikke er helt plastiske, så du skal varme dig grundigt op, før du strækker dig.
- Fra 10 til 12 kan du også hellige dig til løb eller en motionscykel, men hvor effektivt er det? For vægttab er det faktisk bedre at lave gymnastik før morgenmad.
- Fra 12 til 4-5 dage kan du gradvist øge temaet og intensiteten. Det er tid til cardio stimulation.
- Fra 18 til 20 - ideel til kampsport og dans.
- Det er bedst at vende tilbage til yoga og meditation før sengetid. Dette er især nyttigt for stress og søvnløshed.
Det skal også bemærkes, at motion om morgenen hjælper med at tabe sig. Fysisk aktivitet alene er dog ikke nok til dette, du bør også ændre kosten til en mindre kalorierig. Prøv at fjerne stegt mad fra kosten, spis grøntsager og frugter og dampede retter. Der er ingen ideelle diæter (ja, selv Maggi-kuren er ikke perfekt), men en sund kost kombineret med gymnastik og dans eller aikido vil hjælpe dig med at komme tilbage i form ret hurtigt. 
Aftentimer afspejles mindre i vægt, men de vil give lindring. For at gøre dette er det nok at træne hjemme med improviserede simulatorer, det vigtigste er at afsætte mindst 45 minutter til fysisk træning. Forsøg ikke at overmande, de fleste øvelser er ikke designet til en bestemt indikator, for eksempel at løbe 90 km, men til en gradvis stigning i din udholdenhed. Sport skal give styrke og ikke tage det sidste væk.
Enhver, der har truffet en viljestærk beslutning om regelmæssigt at dyrke sport for at forbedre sundheden eller tabe ekstra kilo, skal du huske at tænke på, hvornår det er bedre for ham at gøre det, og efter hvilket interval at tage. I disse spørgsmål vil den videnskabelige forskning og anbefalinger, som vi har samlet i dette materiale, hjælpe med at forstå.
Alle fordele og ulemper til fordel for morgenen
Også aftentræning er mest effektiv til at lindre stress.
Ulemper ved undervisning om aftenen
Ulemperne ved at motionere om aftenen omfatter det faktum, at hvis en person har en prioritet til at reducere former og forbrænde fedt, bør en sådan træning foregå sent på aftenen, mindst et par timer efter.
Dette bør også tilføje svaret til spørgsmålet: er det muligt at lave øvelser før sengetid. Enhver øvelse skal gennemføres mindst to timer før sengetid. Faktum er, at det er en vigtig faktor for enhver persons sundhed. Og træning hæver kropstemperaturen, øger blodcirkulationen, bringer nervesystemet i en tilstand af ophidselse og kroppen til vågenhed. Alle disse faktorer bidrager ikke kun til normal og rettidig søvn, men forhindrer det endda.
Vigtig! Hvis der ikke er andet tidspunkt, undtagen sent på aftenen, til træning, skal der udføres åndedrætsøvelser i slutningen af sættet af øvelser. De vil hjælpe med at etablere normal vejrtrækning og normalisere kropstemperaturen.
Og endnu et vigtigt aspekt - det anbefales ikke at gå i seng efter træning. Du skal spise noget let protein-kulhydrat.
Hvad med frokost?
Frokosttræning er ikke så populær som morgen- og aftentræning. De bliver oftest tyet til på, i, under fravær af arbejde osv. Lad os overveje, om øvelserne er effektive på dette tidspunkt.
Hvorfor kan
I dagtimerne observeres kroppens højeste smertetolerance. Derfor er det godt at udføre strømbelastninger på dette tidspunkt. Dagslys fremmer mere behagelige og effektive aktiviteter.
Fordelene ved dagtimerne besøg i fitnesscentre kan tilskrives det faktum, at de på dette tidspunkt ikke er overfyldte, som regel er der gratis instruktører, der kan være mere opmærksomme på dig. Hvis du også har mulighed for at dyrke sport i din frokostpause, vil dette give dig mulighed for at suge din seng op om morgenen eller slappe af lidt længere efter en hård dag om aftenen. 
Frokosttræning giver energi resten af dagen, stimulerer og øger produktiviteten. Sikkert mange er interesserede i spørgsmålet: er det muligt at gå ind til sport efter at have spist, for eksempel ved frokosttid. Det optimale interval mellem træningerne bør være 1,5-2 timer (hvis målet kun er at være i form, så kan det reduceres til en time).
Ved morgen- og aftensportsaktiviteter bør hovedmåltidet være på. Frokosttræning bør udføres med de anbefalede intervaller før og efter måltider. Bedre at spise frokost efter timen.
Vigtig! I post-workout diæten bør du minimere fedtindtaget og eliminere koffein (inden for to timer). Før og efter undervisningen skal du drikke mindst en halv liter væske i en time.
Hvorfor ikke
I enhver person, uanset egenskaberne ved biorytmer, forekommer nul aktivitet af kroppen i eftermiddagstimerne - fra to til tre. Derfor er det ikke værd at planlægge sportsaktiviteter for denne gang.
Det vil være svært for en arbejdende person at planlægge tid til frokost, da det ikke tilrådes at spise et helt måltid før træning, og maden efter undervisningen allerede skal være til en eftermiddagssnack, som heller ikke bør være overmættet med kalorier.
Sammenfatte
Selvfølgelig vil alle vælge tidspunktet for træning individuelt, afhængigt af livsrytmen, arbejds- eller studietidsplanen, deres kronotype og det ønskede resultat. Formålet med vores artikel er at påpege de ændringer i kroppen, der sker på et eller andet tidspunkt af dagen under fysisk aktivitet. 
Som opsummering af ovenstående bemærker vi, at træning på ethvert tidspunkt af dagen og uanset spiseintervallet vil være nyttigt for at bevare sundheden. Hvis det ultimative mål med fysisk træning er at få muskelmasse, og det er planlagt at fokusere på styrkeøvelser, på udstrækning, så vil aftenen være den bedste tid til dette. Svømning og holdsport er også godt om aftenen.
De, der ønsker at tabe sig hurtigt og effektivt, bør foretrække morgentræning. På dette tidspunkt er det godt at dyrke lette former for motion: cykling, motion mv.
Hvis du er klar over en bestemt kronotype, så tåler "lærker" bedst træning før kl. 12, "duer" træner godt omkring klokken 4 om eftermiddagen, og "ugler" foretrækker at belaste kroppen fysisk i størrelsesordenen otte i aftenen.
Spørgsmålet om træning for at være effektiv er et problem for alle. Du kan faktisk bruge meget tid, være udmattet – og tabe sig eller du vil ikke være i stand til at få et boost af livlighed hele dagen. Hvornår det er bedre at dyrke hvilken slags sport- Jeg vil overveje i denne artikel.
Dyrke motion enhver person burde. Fysisk aktivitet (moderat eller professionelt) giver dig mulighed for at forbedre din figur, forbedre dit helbred, tabe dig og blive en mere selvsikker person. Når alt kommer til alt, når du er tilfreds med din spejling i spejlet, vil dit selvværd med sikkerhed stige. Når man ser de første præstationer i form af tabte kilo, en tonet figur eller smukke aflastningsmuskler, er der et incitament til at fortsætte med at arbejde.
I dag er jeg selv engageret i "Flexible Power"-systemet og lidt fitness med en række forskellige udstyr (håndvægte, elastik, fitball). Jeg har længe ledt efter den bedst egnede tid til sport... Trods alt, nogle gange var der simpelthen ikke tid nok, men oftere bragte sporten kun irritation og usammenhæng for hele dagen. Hvornår er det bedre at dyrke sport: om eftermiddagen, om aftenen eller begge dele hvordan man kombinerer fysisk aktivitet med måltider - jeg fandt ud af alle disse spørgsmål ved at prøve og fejle. Derfor vil jeg dele mine tips og nyttige oplysninger med dig.
Ifølge læger, morgen er den bedste tid til sport... Så kan vores krop træne mest produktivt. Morgen jogging giver en ladning af livlighed og energi for hele dagen. Dette skyldes, at der i denne Tider på dagen laveste puls. Om morgenen før det første måltid er glykogenniveauet nedsat, så energien er dyrker sport indtaget fra fedt. Som et resultat taber vi os hurtigere. Hvis du gør det om morgenen, men efter at have spist, vil kroppen bruge energi fra kulhydrater fra fødevarer. Det er også bevist, at hvis du vil tabe dig, skal du løbe om morgenen med en kop stærk kaffe uden sukker.
Efter aktiv aerob træning fortsætter den menneskelige krop med at forbrænde fedt i nogen tid (ca. en time). Hvis du gør det om aftenen, bremses en persons stofskifte, og sådanne aktive processer forekommer ikke. Generelt, morgen anbefales til løb, svømning, gymnastik. Aften- til styrketræning med obligatorisk strækning af musklerne (hitch) og rygsøjlen (efter stillesiddende arbejde).
Der er også den modsatte opfattelse, ifølge hvilken om morgenen vi bliver trætte af sport ligesom om aftenen. Forskere fra Texas har etableret ikke mindre interessante data. De hævder, at de fleste rekorder i sporten er blevet sat om eftermiddagen eller om aftenen... Hvis du betragter dig selv som en meget følelsesladet, irritabel person, anbefaler eksperter dig dyrke motion om aftenen, dog senest 2 timer før hvilen. At slippe af med overdreven følelsesmæssighed efter en travl dag. Selvom sådanne mennesker også rådes til at lave yoga før sengetid for at falde til ro.
Kroppen er i stand til at smide de ekstra kilo og træne både morgen og aften. Det tror jeg i løbet af dyrke sport på ethvert tidspunkt af dagen du bør nyde selve processen. Når man træner i den menneskelige krop, stiger niveauet af endorfiner i blodet. Derfor - og følelsen af glæde, godt humør. Både morgen- og aftentræning har deres egne indikationer.
Det kom jeg til den konklusion morgensport er velegnet til dem, der er tidligt opstående; vågner bedre op fra aktive aktiviteter; fra sport bliver det mere energisk, energisk, glad, aktiv og, selvfølgelig, hvem der kan dyrke fitness om morgenen, som arbejdsplanen tillader.
Hvis du er en ugle, vil strække din ryg, rygsøjle og hele kroppen efter arbejde, komme væk fra travlheden og problemerne - gør det sport om aftenen... Arbejdsplanen spiller også en stor rolle her.
Hvad mig angår, kan jeg godt lide at starte min arbejdsdag med let træning. Normale, enkle øvelser derhjemme. Ved frokosttid eller om aftenen det er mere bekvemt for mig at lave yoga. Jeg dyrker aerobic flere gange om ugen om aftenen. Med sådan et skema føler jeg mig ikke særlig træt eller irriteret, jeg falder hurtigt i søvn.
Hvis du stadig ikke kan beslutte dig, skal du følge disse regler:
- morgen træning bør ikke være tidligere end 20-30 minutter efter opvågning (denne tid er lige nok til morgentoilettet);
- aften træning start ikke senere end to til tre timer før sengetid;
- prøv ikke at spise før selve træningen (gerne halvanden time efter den).
Men alt er individuelt, og når du laver din træningsplan, skal du sørge for at lytte til din krop.
Det er skrevet i detaljer om naturlige produkter-fedtforbrændere.
Og for altid at have en smuk og fit krop, skal sport og ordentlig ernæring suppleres.
Skriv når det er mere bekvemt for dig og den bedste ting dyrke motion!
1. Tab dig: morgen og aften træning
Når det kommer til sport for at tabe sig, så skal du, når du skal vælge mellem morgen- og aftentræning, først og fremmest tage hensyn til din alder.
I 2010 blev en undersøgelse publiceret i et af de amerikanske sportsmedicinske tidsskrifter. Ifølge ham bidrog aftensport mere end morgen til vægttab og fedtmasse hos postmenopausale kvinder. Det viste sig også, at aftentræning ændrede spisevaner: kvinder begyndte at spise mere til morgenmad. Og du ved sikkert, at hvis du ikke springer morgenmaden over om morgenen, mindsker det sandsynligheden for fedme, stabiliserer blodsukkerniveauet og undertrykker endda appetitten i løbet af dagen.
En undersøgelse fra samme 2010, men allerede offentliggjort i tidsskriftet fysiologi, viste imidlertid, at træning før morgenmad hjælper med at opnå mere vægttab, da energien til træning kommer fra at forbrænde en stor mængde fedt lagret i kroppen, snarere end fra de kulhydrater, der spises ved morgenmaden. Derudover blev det i dette arbejde bevist, at for dem, der taber sig, er træning på tom mave mere gavnligt end at træne efter et måltid: det giver energi til kroppen og forbedrer glukosetolerancen, mens de spiser en kost rig på fedt. Morgentræning ser ud til at programmere kroppen til at forbrænde fedt hele den næste dag.
Så hvis du træner for at tabe dig, er valget af træningstidspunktet helt dit. Hovedsagen er, at så kan du sørge for regelmæssig træning på det tidspunkt på dagen, du vælger. 
2. Øg muskelstyrken: Aftentræning
Muskelstyrken har vist sig at være på sit laveste om morgenen, for derefter at øges gradvist og nå sit højdepunkt først på aftenen.
En undersøgelse fra 1998 i American Medical Journal undersøgte, hvordan tidspunktet på dagen påvirkede muskelydelsen hos en gruppe utrænede mænd i 20'erne. Mændene udførte en række muskelstyrkeøvelser på forskellige tidspunkter af dagen: 8.00, 12.00, 16.00 og 20.00. Resultatet var som følger: musklerne arbejdede bedre om morgenen kun i de øvelser, der inkluderede hurtige, hastebevægelser. Med andre ord varierer maksimal muskelstyrke med tidspunktet på dagen og den hastighed, du træner med. 
3. Øg muskelvolumen: Aftentræning
Fitnessfans plages konstant af spørgsmålet om, hvornår det er bedre at træne for hurtigt at opbygge muskelmasse og slippe af med det forhadte fedt. Svaret er fundet! En undersøgelse foretaget af amerikanske videnskabsmænd, offentliggjort i 2009, viste, at undervisning om aftenen bidrager til dette.
Forskere observerede en gruppe unge mennesker, der dyrkede sport i 10 uger fra 17 til 19 timer. Derefter blev amatøratleterne opdelt i 2 grupper. Og i løbet af de næste 10 uger ændrede en gruppe deres skema og begyndte at træne om morgenen – fra 7 til 9 om morgenen. Og anden del fortsatte med at dyrke sport på de samme timer som før - fra 17 til 19 timer. Den gode nyhed er, at forskerne fandt ud af, at alle mænd i begge grupper til sidst øgede deres styrke og volumen. Djævelen ligger dog som sædvanligt i detaljerne: Aftengruppen fik i gennemsnit 3,5 %, mens morgengruppen i gennemsnit øgede deres muskler med 2,7 %.
Det faktum, at der om morgenen også er en stigning i muskelmasse, selvom det ikke er så intens som om aftenen, forklarer videnskabsmænd det nyligt opdagede fænomen kaldet "temporal specificitet". Dette fænomen er blevet bekræftet af gentagne eksperimenter: med regelmæssig træning på samme tid, foretager din krop visse indstillinger, der giver dig mulighed for at udvikle den maksimalt mulige produktivitet af fysisk aktivitet på netop dette tidspunkt.
Ud fra dette blev det konkluderet, at regelmæssig aftentræning kombinerer begge fænomener - maksimal styrke og udholdenhed af musklerne tidligt på aftenen, plus en midlertidig tilpasning til træning på dette tidspunkt. Og dette giver dig mulighed for at opnå det bedste resultat for dem, der dyrker sport for at opbygge muskelmasse. 
4. Forbedre ydeevnen: træning om eftermiddagen
For at forbedre din produktivitet, især hvis du ofte oplever mangel på energi om eftermiddagen, skal du træne ved middagstid. En undersøgelse fra 2009 tyder på, at træning giver mere energi til cyklister, der for eksempel cykler kl. 18.00 i stedet for kl. 06.00. Så midt på dagen er bedre ikke til at gå eller vandre, men til træning med høj intensitet som løb, svømning eller cykling. Det skyldes blandt andet, at kropstemperaturen er højere i løbet af dagen – hvilket betyder, at muskler og led allerede er strakte og bedre forberedt til træning, og dermed er der mindre risiko for skader i løbet af dagen. 
5. Forbedre søvn og reducere stress: morgentræning
Paradoksalt nok kan indstilling af en alarm tidligt om morgenen for træning forbedre nattesøvnen samt reducere stress. I 2011 målte amerikanske videnskabsmænd blodtryksniveauer hos amatøratleter i alderen 40-60 år. Hver deltager arbejdede i moderat tempo på løbebåndet i 30 minutter tre gange om ugen - kl. 7, 13 og 19. Som et resultat fandt de ud af, at deltagere, der trænede kl. 07.00, oplevede et gennemsnitligt fald på 10 % i blodtrykket og et fald på 25 % i blodtrykket om natten.
Morgenmotion forbedrede også søvnkvaliteten: I modsætning til dem, der trænede på andre tidspunkter af dagen, sov disse frivillige længere om natten og faldt dybere i søvn. Samlet set brugte morgengruppen 75 % mere tid i dyb søvn om natten. De tidligt opstående forbedrede ikke kun deres kardiovaskulære helbred, men de reducerede også deres angst og stress gennem god søvn. Da jo mere tid kroppen bruger i dyb søvn, jo mere tid har den til at restituere sig. 
6. Så hvornår er det bedste tidspunkt at øve sig på
Uanset hvornår på dagen du træner, er nøglen til træning regelmæssighed og konsistens. Det betyder, at det er bedre at træne på et tidspunkt, hvor du hele tiden kan træne og fortsætte. Træning på forskellige tidspunkter af dagen på forskellige dage vil give mindre effekt og mere stress. Derfor, når du planlægger din træning, skal du være opmærksom på denne vigtige komponent: klasser skal afholdes på samme tid, uanset træningsdagen. Som nævnt ovenfor vil effekten af "tidsjustering" i dette tilfælde virke, og du vil opnå det bedste resultat.
Glem ikke den nødvendige belastning. For eksempel anbefaler US Centers for Disease Prevention, at du bruger 150 minutters aerob aktivitet af moderat intensitet hver uge. Dette kan være løb, svømning, skøjteløb og rulleskøjter, tennis, basketball samt dans, gåture og endda gå på trapper. Derudover anbefales styrketræning 2 eller flere dage om ugen, hvilket inkluderer træning af alle større muskelgrupper såsom ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre, arme. Denne type belastning kan dog opdeles i daglige klasser på 10 minutter.
Og selvfølgelig vil alle bestræbelser være forgæves uden ordentlig ernæring, hvilket er nøglen til ikke kun fraværet af overskydende vægt, men også kroppens sundhed som helhed.
1. Tab dig: morgen og aften træning
Når det kommer til sport for at tabe sig, så skal du, når du skal vælge mellem morgen- og aftentræning, først og fremmest tage hensyn til din alder.
I 2010 blev en undersøgelse publiceret i et af de amerikanske sportsmedicinske tidsskrifter. Ifølge ham bidrog aftensport mere end morgen til vægttab og fedtmasse hos postmenopausale kvinder. Det viste sig også, at aftentræning ændrede spisevaner: kvinder begyndte at spise mere til morgenmad. Og du ved sikkert, at hvis du ikke springer morgenmaden over om morgenen, mindsker det sandsynligheden for fedme, stabiliserer blodsukkerniveauet og undertrykker endda appetitten i løbet af dagen.
En undersøgelse fra samme 2010, men allerede offentliggjort i tidsskriftet fysiologi, viste imidlertid, at træning før morgenmad hjælper med at opnå mere vægttab, da energien til træning kommer fra at forbrænde en stor mængde fedt lagret i kroppen, snarere end fra de kulhydrater, der spises ved morgenmaden. Derudover blev det i dette arbejde bevist, at for dem, der taber sig, er træning på tom mave mere gavnligt end at træne efter et måltid: det giver energi til kroppen og forbedrer glukosetolerancen, mens de spiser en kost rig på fedt. Morgentræning ser ud til at programmere kroppen til at forbrænde fedt hele den næste dag.
Så hvis du træner for at tabe dig, er valget af træningstidspunktet helt dit. Hovedsagen er, at så kan du sørge for regelmæssig træning på det tidspunkt på dagen, du vælger.
2. Øg muskelstyrken: Aftentræning
Muskelstyrken har vist sig at være på sit laveste om morgenen, for derefter at øges gradvist og nå sit højdepunkt først på aftenen.
En undersøgelse fra 1998 i American Medical Journal undersøgte, hvordan tidspunktet på dagen påvirkede muskelydelsen hos en gruppe utrænede mænd i 20'erne. Mændene udførte en række muskelstyrkeøvelser på forskellige tidspunkter af dagen: 8.00, 12.00, 16.00 og 20.00. Resultatet var som følger: musklerne arbejdede bedre om morgenen kun i de øvelser, der inkluderede hurtige, hastebevægelser. Med andre ord varierer maksimal muskelstyrke med tidspunktet på dagen og den hastighed, du træner med.
3. Øg muskelvolumen: Aftentræning
Fitnessfans plages konstant af spørgsmålet om, hvornår det er bedre at træne for hurtigt at opbygge muskelmasse og slippe af med det forhadte fedt. Svaret er fundet! En undersøgelse foretaget af amerikanske videnskabsmænd, offentliggjort i 2009, viste, at undervisning om aftenen bidrager til dette.
Forskere observerede en gruppe unge mennesker, der dyrkede sport i 10 uger fra 17 til 19 timer. Derefter blev amatøratleterne opdelt i 2 grupper. Og i løbet af de næste 10 uger ændrede en gruppe deres skema og begyndte at træne om morgenen – fra 7 til 9 om morgenen. Og anden del fortsatte med at dyrke sport på de samme timer som før - fra 17 til 19 timer. Den gode nyhed er, at forskerne fandt ud af, at alle mænd i begge grupper til sidst øgede deres styrke og volumen. Djævelen ligger dog som sædvanligt i detaljerne: Aftengruppen fik i gennemsnit 3,5 %, mens morgengruppen i gennemsnit øgede deres muskler med 2,7 %.
Det faktum, at der om morgenen også er en stigning i muskelmasse, selvom det ikke er så intens som om aftenen, forklarer videnskabsmænd det nyligt opdagede fænomen kaldet "temporal specificitet". Dette fænomen er blevet bekræftet af gentagne eksperimenter: med regelmæssig træning på samme tid, foretager din krop visse indstillinger, der giver dig mulighed for at udvikle den maksimalt mulige produktivitet af fysisk aktivitet på netop dette tidspunkt.
Ud fra dette blev det konkluderet, at regelmæssig aftentræning kombinerer begge fænomener - maksimal styrke og udholdenhed af musklerne tidligt på aftenen, plus en midlertidig tilpasning til træning på dette tidspunkt. Og dette giver dig mulighed for at opnå det bedste resultat for dem, der dyrker sport for at opbygge muskelmasse.
4. Forbedre ydeevnen: træning om eftermiddagen
For at forbedre din produktivitet, især hvis du ofte oplever mangel på energi om eftermiddagen, skal du træne ved middagstid. En undersøgelse fra 2009 tyder på, at træning giver mere energi til cyklister, der for eksempel cykler kl. 18.00 i stedet for kl. 06.00. Så midt på dagen er bedre ikke til at gå eller vandre, men til træning med høj intensitet som løb, svømning eller cykling. Det skyldes blandt andet, at kropstemperaturen er højere i løbet af dagen – hvilket betyder, at muskler og led allerede er strakte og bedre forberedt til træning, og dermed er der mindre risiko for skader i løbet af dagen.
5. Forbedre søvn og reducere stress: morgentræning
Paradoksalt nok kan indstilling af en alarm tidligt om morgenen for træning forbedre nattesøvnen samt reducere stress. I 2011 målte amerikanske videnskabsmænd blodtryksniveauer hos amatøratleter i alderen 40-60 år. Hver deltager arbejdede i moderat tempo på løbebåndet i 30 minutter tre gange om ugen - kl. 7, 13 og 19. Som et resultat fandt de ud af, at deltagere, der trænede kl. 07.00, oplevede et gennemsnitligt fald på 10 % i blodtrykket og et fald på 25 % i blodtrykket om natten.
Morgenmotion forbedrede også søvnkvaliteten: I modsætning til dem, der trænede på andre tidspunkter af dagen, sov disse frivillige længere om natten og faldt dybere i søvn. Samlet set brugte morgengruppen 75 % mere tid i dyb søvn om natten. De tidligt opstående forbedrede ikke kun deres kardiovaskulære helbred, men de reducerede også deres angst og stress gennem god søvn. Da jo mere tid kroppen bruger i dyb søvn, jo mere tid har den til at restituere sig.
6. Så hvornår er det bedste tidspunkt at øve sig på
Uanset hvornår på dagen du træner, er nøglen til træning regelmæssighed og konsistens. Det betyder, at det er bedre at træne på et tidspunkt, hvor du hele tiden kan træne og fortsætte. Træning på forskellige tidspunkter af dagen på forskellige dage vil give mindre effekt og mere stress. Derfor, når du planlægger din træning, skal du være opmærksom på denne vigtige komponent: klasser skal afholdes på samme tid, uanset træningsdagen. Som nævnt ovenfor vil effekten af "tidsjustering" i dette tilfælde virke, og du vil opnå det bedste resultat.
Glem ikke den nødvendige belastning. For eksempel anbefaler US Centers for Disease Prevention, at du bruger 150 minutters aerob aktivitet af moderat intensitet hver uge. Dette kan være løb, svømning, skøjteløb og rulleskøjter, tennis, basketball samt dans, gåture og endda gå på trapper. Derudover anbefales styrketræning 2 eller flere dage om ugen, hvilket inkluderer træning af alle større muskelgrupper såsom ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre, arme. Denne type belastning kan dog opdeles i daglige klasser på 10 minutter.
Og selvfølgelig vil alle bestræbelser være forgæves uden ordentlig ernæring, hvilket er nøglen til ikke kun fraværet af overskydende vægt, men også kroppens sundhed som helhed.
Udvælgelse af poster
Indlæser...
