Hvordan distrahere deg selv fra det negative og begynne å nyte livet. Hvordan distrahere deg selv fra triste tanker om at alt er veldig, veldig dårlig

Tvangstanker er tanker som hele tiden ruller gjennom hodet og hjemsøker en person. I psykiatrien er utseendet deres definert som (OCD); i nevrologi kalles denne tilstanden tvangsnevrose; i psykologi er den første fasen av en slik lidelse kryptert under navnet "mental tyggegummi."

Denne tilstanden sliter ut en person, siden konstante tanker svermer i hodet, negative minner, ønsker eller frykt skaper en smertefull følelse. Det er vanskelig for ham å takle dem alene, så det er frykt for at han aldri kommer ut av denne tilstanden.

Denne lidelsen kan oppstå i alle aldre og med varierende alvorlighetsgrad. Uten hjelp fra en spesialist kan en person dessverre ikke komme seg ut av ond sirkel dine tanker. La oss finne ut hvordan du kan bli kvitt tvangstanker.

Fremveksten av tvangstanker kan være plutselig etter en traumatisk situasjon, og en person kan også føre seg selv til denne tilstanden med sine vaner og ritualer. Hva er årsakene til OCD?

Tvangstanker om ethvert problem kan bli til en patologisk sinnstilstand, når vanlig helsehjelp blir hypokondri, og forsiktighet før farlig situasjon blir til paranoia.

Tvangstanker kan ikke forklares logisk. De oppstår på bakgrunn av følelser og opplevelser om en situasjon. Disse situasjonene er helt forskjellige for alle mennesker, men de har én ting til felles - en følelsesmessig tilknytning.

Konstant fysisk eller psykisk stress fører til angst, kronisk tretthet, mangel på søvn og nevrose. Derav fremveksten av OCD og andre lidelser. Selv med intenst arbeid er det nødvendig å gi deg selv en hvile, da det kan være følelsesmessige og mentale forstyrrelser i arbeidet, uttrykt gjennom tvangstanker.

Grunn til bekymring

Tvangstanker kan oppstå av ulike årsaker, selv de mest ulogiske. Ulike tanker kommer til en person, ikke vær redd for dette. Dette er en refleksjon av våre erfaringer, innkommende informasjon gjennom media og kommunikasjon. Men det som betyr noe er hvordan vi behandler disse tankene.

Når en pasient har tanker om selvmord og begynner å frykte det, er dette bra og indikerer ikke patologi. For personer som er suicidale eller drapsmennesker, vil slike tanker ikke forårsake frykt, negative følelser. Slike mennesker tenker gjennom måter å gjøre dette på. En psykolog eller psykiater kan hjelpe deg med å bli kvitt slike tanker i hodet. Men noen ganger må du hjelpe deg selv i tide. Anbefalinger for slik bistand vil bli beskrevet nedenfor.

Mistenkelige mennesker tror alt, selv ulogiske tanker som dukker opp i hodet deres som følge av opplevelser, analyse av informasjon eller hendelser. De begynner å tro på sine ulogiske tanker, og tar dem for virkeligheten. Denne tilstanden har også en fysiologisk og biokjemisk basis; etter langvarig "behandling" av tanker begynner visse prosesser i hjernen:

Dette er en normal reaksjon fra kroppen på å komme frem angst som et resultat av tvangstanker. Hjernen reagerer på både reelle og innbilte trusler. Det er mulig å bekjempe tvangstanker og frykt; ved hjelp av en spesialist vil denne prosessen bli betydelig akselerert.

Manifestasjoner av lidelsen

Alle som har opplevd et angrep av tvangstanker, kjenner deres innvirkning på menneskelig atferd. Pasienten selv gir liten glede av konstante tanker som ikke er begrunnet med logikk. Denne tilstanden er ledsaget av ulogiske handlinger fra en person; noen ganger kan han hviske til seg selv, konstant bli overveldet i tankene. Han kan ofte bli tatt på scenen når han tenker på noe. Fysiske manifestasjoner av lidelsen er også assosiert; symptomene er karakteristiske.

Det er utvilsomt nødvendig å komme seg ut av denne tilstanden, siden det påvirker produktiviteten til en persons handlinger. Noen mennesker finner musikk for å hjelpe dem med å sove fra slike tvangstanker, noen mennesker distraherer seg hele tiden med noe, men dette er bare å jobbe med symptomer. Den underliggende lidelsen må behandles, noen ganger med medisiner.

Behandling

Så hvordan kan du bli kvitt tvangstanker? Det er en viss algoritme for handlinger fra spesialister som hjelper i tide med å stoppe angrep av tvangstanker som fører til angstlidelser og panikkanfall.

Medikamentell behandling

I noen tilfeller er det nødvendig å fjerne tvangstanker fra hodet ved hjelp av medisiner. Medisiner mot nevrose brukes. Dette er en vanlig metode for å eliminere fysiologiske symptomer sinnslidelse. Men ingen medikamenter kan erstatte psykoterapi, en terapeutisk hjerte-til-hjerte samtale med en spesialist.

Behandle påtrengende tanker for god natt eller inkludering i livsprosessen, hjelper antidepressiva. Dette undertrykker lidelsen, men kurerer den ikke.

De fleste pasienter liker ikke å ta slike legemidler, da de konstant er døsige, sløve og har vanskelig for å konsentrere seg. Medisinen foreskrives og justeres av legen.

Psykoterapi

En psykoterapeut eller psykolog vil fortelle deg hvordan du kan distrahere deg fra tvangstanker ved en individuell avtale. For å overvinne denne tilstanden krever profesjonaliteten til en spesialist og kunnskap i ulike psykologiske skoler. I en samtale med en pasient bruker legen ulike retninger.

Kognitiv retning

Ofte blir en person vant til å observere ritualer, for eksempel å telle eller tenke gjennom hendelsene fra den siste dagen før han legger seg. Når du jobber i kognitiv retning, fokuserer spesialisten på bevissthet om ansvar for ens tanker. Resultatet av arbeidet bør være å lære pasienten en konstruktiv reaksjon på slike tanker og ideer som trosser logikk. En person lærer også å gjøre viktige handlinger uten å følge de vanlige ritualene.

Område for familiepsykoterapi

Som regel bor en person med lignende lidelse i en familie eller har sitt eget miljø. Det har lenge vært en kjent sannhet at miljøet vårt påvirker oss.

Psykologens arbeid bør ideelt sett også involvere pasientens familie. Tvangslidelser utvikler seg i de fleste tilfeller på grunn av problemer i forhold til kjære. Psykologens oppgave er å forstå familie forhold tålmodig, og bidra til å harmonisere dem.

Gruppearbeid

Tvangstanker dukker også opp fra mangel på involvering i handlinger og mangel på kommunikasjon. Gruppestøtte for denne lidelsen er svært viktig, personen føler at han ikke er alene med sin situasjon.

I en gruppe er det lettere for ham å innrømme problemene sine og han har mer motivasjon til å løse dem og ta ansvar for dem. Når pasienten gjenkjenner problemet, er han allerede på vei til å løse det. Gruppestøtte gir også resultater i påfølgende individuell psykoterapi.

En rettidig løsning på problemet forhindrer komplikasjonen. Mange pasienter og deres pårørende har fortsatt stereotyp tenkning om at forstyrrelser i psykiske funksjoner og prosesser må skjules nøye. Derfor forlenger en person problemet i en slik grad at det er nødvendig å bruke både medisiner og lengre terapi.

Selvterapi

Når tvangstanker blir et resultat av en vane med å "male" og gjenta alt i hjernen, kan en person på dette stadiet hjelpe seg selv med å overvinne denne tilstanden på egen hånd. For å gjøre dette må du følge anbefalingene.

Ofte hindrer negative tanker og følelser oss i å nyte de gode tingene i livet. Gradvis begynner vi å tenke på dårlige ting oftere og oftere, og å fordype oss i negative tanker blir en vane som er vanskelig å utrydde. For å overvinne denne vanen (så vel som alle andre), må du endre måten å tenke på.

Når vi er stresset over noe, er det siste vi ønsker at negative tanker skal øke stresset vårt, så det er viktig å lære å takle den endeløse strømmen av tanker. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du kvitter deg med unødvendige bekymringer.

Trinn

Endre måten å tenke på

Tenk på i dag. Når du plages av engstelige tanker, hva tenker du oftest på i det øyeblikket? Du gjenopplever sannsynligvis tidligere hendelser (selv om det skjedde for en uke siden) eller tenker på hva som vil skje i fremtiden. For å slutte å bekymre deg, må du huske det nåværende øyeblikket, ca i dag. Hvis du flytter oppmerksomheten fra det som allerede har skjedd eller kommer til å skje, til det som skjer nå, vil det bli lettere for deg å slutte å oppfatte alt for negativt. Men, som ofte skjer, er dette ikke så lett å gjøre. For å lære å leve i nuet, må du først lære å konsentrere deg om det som skjer med deg bokstavelig talt akkurat i dette øyeblikket.

• Det er en enkel teknikk: Se på et beroligende bilde (foto, maleri). Dette vil tillate hodet ditt å hvile og gi slipp på alle dårlige tanker, og dette skjer bare naturlig– altså når du ikke bevisst prøver å bli kvitt tankene og ikke venter på når du endelig skal lykkes. Det er veldig enkelt men effektiv måte roe ned og slapp av.
• Hvis det ikke fungerer, prøv å distrahere tankene dine ved å telle fra 100 til 7, eller velg en farge og finn alle gjenstandene i rommet med den fargen. På denne måten kan du bli kvitt kaoset i hodet ditt, og så kan du fokusere på det nåværende øyeblikket igjen.

1. Ikke isoler deg selv. En av konsekvensene av å fokusere på vonde tanker er ofte en stadig større avstand mellom deg og verden rundt deg. Hvis du bestemmer deg for å komme ut av skallet ditt og koble deg til verden igjen, vil du ha mindre tid og energi til dårlige tanker. Ikke skjenn ut deg selv for negative tanker eller følelser – dette vil bare gjøre ting verre. Du har kanskje ofte tenkt på hvor mye du mislikte noen, og deretter følt deg skyldig over slike tanker eller sint på deg selv på grunn av det. På grunn av denne oppfatningen styrkes årsak-virkning-forhold og feilaktige holdninger i hodet, som over tid blir ekstremt vanskelig å bli kvitt. Nedenfor presenterer vi flere enkle måter bytte fra din indre verden til eksterne.

   Utvikle selvtillit. Selvtvil i alt dets mangfold av manifestasjoner blir ofte hovedårsaken til vanskelige tanker og sterke følelser. Denne følelsen hjemsøker deg hele tiden: uansett hva du gjør, er den med deg overalt. For eksempel, når du snakker med en venn, er du konstant bekymret for hvordan du ser ut, hvilket inntrykk du gjør, i stedet for bare å snakke. Det er nødvendig å utvikle selvtillit, og da blir det lettere for deg å leve et fullverdig liv og ikke plage deg selv med destruktive tanker.

   • Prøv å gjøre noe spennende regelmessig - dette vil få deg til å føle deg trygg på dine evner. Hvis du for eksempel er flink til å bake paier, nyt hele bakeprosessen: kos deg med å elte deigen, nyt aromaen som fyller hjemmet ditt.
   • Når du klarer å utvikle evnen til å leve med glede i det nåværende øyeblikket, husk denne følelsen og gjenskap den så ofte som mulig. Husk at det eneste som hindrer deg i å føle deg tilstede er din oppfatning, så slutt å plage deg selv med selvkritikk.

   Forstå hvordan sinnet fungerer

   1. Undersøk din holdning til negative tanker eller følelser. Fordi vonde tanker ofte oppstår rett og slett av vane, kan de komme så snart du slutter å ta vare på deg selv. Lov deg selv å ikke dvele ved disse tankene, fordi du må lære ikke bare å gi slipp på dem, men også for å forhindre at nye dukker opp.

      Pass på deg selv. Identifiser hvordan tanker eller følelser klarer å kontrollere deg. Tanker har to komponenter - emne (hva du tenker på) og prosess (hvordan du tenker).

      • Bevissthet trenger ikke alltid et emne - i tilfeller av fravær hopper tankene ganske enkelt fra en til en annen. Bevisstheten bruker slike tanker for å beskytte seg mot noe, eller for å roe ned og distrahere fra noe annet - for eksempel fra fysisk smerte, fra frykt. Med andre ord, når det fungerer forsvarsmekanisme, ofte prøver sinnet rett og slett å feste seg til noe for å gi deg noe å tenke på.
      • Tanker som har et spesifikt tema har en helt annen karakter. Kanskje du er sint, bekymret for noe, eller tenker på et problem. Slike tanker går ofte igjen og dreier seg alltid om det samme.
      • Vanskeligheten er at sinnet ikke konstant kan absorberes i et emne eller en prosess. For å rette opp situasjonen er det verdt å huske at tanker alene ikke vil hjelpe saken. Ofte ønsker vi ikke å gi slipp på tanker og følelser fordi vi ønsker å forstå situasjonen bedre: hvis vi for eksempel er sinte, tenker vi på alle omstendighetene i situasjonen, alle deltakerne, alle handlingene, og så på.
      • Ofte er vårt ønske om å tenke på noe enten ganske enkelt synes at viser seg å være sterkere enn ønsket om å gi slipp på tankene, noe som kompliserer hele situasjonen betydelig. Ønsket om å tenke kun for prosessen med å "tenke" kan føre til selvdestruksjon, mens denne kampen med seg selv er en annen måte å flykte fra situasjonen som i utgangspunktet forårsaket tankene. Det er nødvendig å overvinne ønsket om å hele tiden tenke på noe og lære å gi slipp på tanker, og etter en tid vil ønsket om å gi slipp på tanker i alle tilfeller være sterkere enn ønsket om å rulle noe i hodet uten å stoppe.
      • Et annet problem er at vi har en tendens til å tenke på tanker som en del av vår personlighet. En person er ikke klar til å innrømme at han kan forårsake smerte og lidelse. Det er en allment akseptert oppfatning at det antas at alle følelser som angår en selv er verdifulle. Noen følelser fører til negative opplevelser, andre ikke. Derfor er det alltid nødvendig å se nærmere på tanker og følelser for å forstå hvilke som bør stå igjen og hvilke som bør slippes løs.

   2. Prøv noen eksperimenter.

      • Prøv så godt du kan å ikke tenke på en isbjørn eller noe utrolig - for eksempel en karmosinrød flamingo med en kopp kaffe. Dette er et ganske gammelt eksperiment, men det avslører essensen av menneskelig tenkning veldig godt. Når vi prøver å avstå fra å tenke på bjørnen, undertrykker vi både tanken på den og ideen om at vi må undertrykke noe. Hvis du bevisst prøver å ikke tenke på bjørnen, vil ikke tanken på den forsvinne.
      • Tenk deg at du holder en blyant i hendene. Tenk på det faktum at du vil forlate ham. For å kaste en blyant, må du holde den. Mens du tenker på å gi det opp, holder du på det. Logisk sett kan blyanten ikke kastes så lenge du holder den. Jo hardere du vil kaste, jo mer kraftfull holder du den.

   3. Slutt å kjempe mot tankene dine med makt. Når vi prøver å overvinne noen tanker eller følelser, prøver vi å samle mer styrke til å slå, men på grunn av dette klamrer vi oss enda tettere til disse tankene. Jo mer innsats, jo større belastning på bevisstheten, som reagerer på alle disse forsøkene med stress.

      • I stedet for å prøve å tvinge bort tankene dine, må du løsne grepet. Blyanten kan falle ut av hendene dine av seg selv, akkurat som tanker kan gå bort av seg selv. Det kan ta tid: Hvis du prøvde å utrydde noen tanker med makt, kunne bevisstheten huske forsøkene dine, så vel som dens respons.
      • Når vi går gjennom tankene våre i et forsøk på å forstå dem eller prøve å bli kvitt dem, beveger vi oss ikke fordi tankene rett og slett ikke har noe sted å gå. Når vi slutter å være besatt av situasjonen, lar vi dem gå.

   Lær noe nytt

   1. Lær å takle tankene dine. Hvis en tanke eller følelse stadig kommer tilbake til deg om og om igjen, er det mange måter å stoppe den fra å fortære deg.

      • Det er sannsynligvis en film du har sett mange ganger, eller en bok du har lest på nytt. Du vet alltid hva som vil skje videre, så du er ikke så interessert i å se filmen eller lese den boken igjen. Eller kanskje du har gjort noe så mange ganger at du ikke vil gjøre det igjen fordi du vet hvor lei du kommer til å bli. Prøv å overføre denne opplevelsen til en situasjon med tanker: så snart du mister interessen for å tenke på det samme, vil tanken gå over av seg selv.

   2. Ikke prøv å flykte fra negative tanker og følelser. Er du lei av de utmattende tankene som alltid er med deg, men har du virkelig prøvd å takle dem? Noen ganger prøver en person å late som om noe ikke eksisterer, i stedet for å akseptere det. Hvis du takler negative tanker eller følelser på denne måten, kan de forbli hos deg for alltid. Tillat deg selv å føle det du trenger å føle, og slipp så unødvendige følelser. Hvis sinnet ditt påtvinger deg tanker og følelser, kan det få deg til å dømme deg selv. Det er mange manipulerende mekanismer gjemt i tankene våre, og mange av dem er vi ikke engang klar over. Bevissthet manipulerer oss fordi den streber etter å kontrollere oss gjennom avhengighet av en rekke ting og sterke ønsker. I det store og hele er vi drevet av vår avhengighet.

      • Husk at din lykke er i dine hender, at følelser og følelser ikke bør bestemme hvordan du styrer livet ditt. Hvis du lar bekymringer om fortiden eller fremtiden og tvangstanker kontrollere deg, vil du aldri kunne leve et tilfredsstillende liv.
      • Kontroller tankene dine selv. Vend dem ut, endre dem - til slutt vil du forstå at du har makt over tankene dine, og ikke de har makt over deg. Å erstatte negative tanker med positive er et midlertidig tiltak, men det kan også være svært nyttig til rett tid. Det vil være lettere for deg å gi slipp på tankene hvis du føler at du har kontroll.
      • Hvis tankene dine dreier seg om et problem som du ennå ikke har løst, prøv ditt beste for å finne ut av den problematiske situasjonen. Gjør alt som står i din makt, selv om situasjonen virker helt håpløs.
      • Hvis tankene og følelsene dine er relatert til en trist hendelse (som en slektnings død eller et samlivsbrudd), tillat deg selv å føle tristheten. Se på bilder av personen du savner, tenk på de gode tingene dere har opplevd sammen, og gråt hvis det får deg til å føle deg bedre – alt dette er menneskelig. Det kan også være nyttig å skrive om følelsene dine i en dagbok.

   Husk det gode

   1. Vet hvordan du kan minne deg selv på det gode. Hvis du er stresset, sliten fra jobben eller bare føler deg nedstemt, kan dårlige tanker komme tilbake. For å forhindre at de konsumerer deg fullstendig, bruk spesielle metoder for å håndtere uønskede tanker som ikke lar dem slå rot.

      Øv på visualisering. Denne metoden vil være spesielt nyttig for de som er veldig opptatt og som ikke har nok tid til å slappe av. Det er nødvendig å forestille seg i detalj et hyggelig sted: det kan være et minne om et sted hvor du følte deg bra, eller et fiktivt sted.

   2. Tenk på prestasjonene dine. Verden gir oss mange muligheter til å nyte livet: du kan hjelpe andre, få ting gjort, oppnå bestemte mål, eller rett og slett komme deg ut i naturen med familien eller spise middag med venner. Å tenke på hyggelige ting utvikler selvtillit og gjør oss mer mottakelige for gode ting.

      • Vær takknemlig for det du har. Skriv for eksempel ned tre ting du er takknemlig for universet. På denne måten kan du raskt «sette ting i orden» i hodet og kvitte deg med tankestrømmen.

   3. Ta vare på deg selv. Dårlig følelse vil ikke tillate deg å nyte livet fullt ut og forbli optimistisk. Når en person tar vare på kroppen sin og tar vare på sin mentale tilstand, har negative tanker og følelser rett og slett ingenting å klamre seg til.

      • Få nok søvn. Mangel på søvn reduserer vitaliteten og bidrar ikke til godt humør, så prøv å sove minst 7-8 timer om dagen.
      • Spis godt. Et balansert kosthold vil sikre at hjernen din får alle elementene den trenger. Inkluder nok frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
      • Spill sport. Regelmessig fysisk trening vil hjelpe deg å ikke bare alltid være i form, men også bekjempe stress. Begge deler vil bidra til bedre velvære og lar deg frigjøre deg fra vanskelige tanker.
      • Begrens alkoholinntaket og ikke ta narkotika. Alkohol er et deprimerende middel, og selv små mengder kan sette deg ut av din følelsesmessige balanse. Dette gjelder også de fleste legemidler. Begrens inntaket og din mentale tilstand vil bli bedre.
      • Søk hjelp hvis du føler behov. Å ta vare på psykisk helse er ikke mindre viktig enn å ta hensyn til fysisk helse. Hvis du synes det er vanskelig å takle tankene som plager deg på egenhånd, søk hjelp fra en spesialist: en psykolog, sosialarbeider, prest - og de vil hjelpe deg tilbake til ditt normale liv.
   • Husk at følelser og tanker er som været: dårlig vær gir plass til en solrik dag. Du er himmelen, og følelser og tanker er regn, skyer og snø.
   • Jo oftere du utfører øvelsene beskrevet ovenfor, jo lettere vil det være for deg å finne et felles språk med deg selv.
   • Å forstå tankeprosessen hjelper effektiv kamp med negative tanker. En enkel øvelse vil hjelpe deg med dette: sett deg ned, slapp av og observer følelsene og reaksjonene dine. Tenk deg at du er en vitenskapsmann som trenger å studere hvordan mennesker fungerer.
   • Alle liker positive følelser og gledelige følelser, men de går også over, og vi kan ikke hele tiden holde dem i hodet i håp om at det ikke vil være andre, mindre hyggelige. Du kan imidlertid huske disse følelsene når du trenger å roe deg ned og slutte å tenke på dårlige ting.
   • Se en psykolog hvis din konstante strøm av tanker forstyrrer hverdagen din.
   • Lukk øynene, "se" på tanken og be den stoppe. Fortsett med dette til tanken forsvinner.

   Advarsler

   • Forsøk på å bli kvitt noen sensasjoner eller følelser med kraft vil forårsake en defensiv reaksjon i kroppen.
   • Om nødvendig, kontakt en spesialist. Ikke vær redd for å be om hjelp.
   • Det er umulig å fullstendig beskytte seg mot sjokk, siden en person endrer seg og reagerer på ytre impulser. Det er ikke i vår makt å tvinge kroppen til å fungere annerledes.

dårlige tanker i hodet ditt?" data-essbishovercontainer="">

Dårlige tanker, merkelige forutanelser og panikkangst, som svarte skyer over havet, ødelegger alt godt vær og humør, noe som får en person til å være i en konstant deprimert tilstand. Det er bra når du klarer å drive vekk mørke tanker, som en irriterende flue, ved å bytte til noe godt.

Men det hender også at de, som et klebrig nett, omslutter hele bevisstheten og fyller sinnet; å bli kvitt dem er ikke så lett, selv om det er fullt mulig, det viktigste er å virkelig ønske det.

Faktisk er det mange måter som lærer hvordan du raskt kan distrahere deg selv fra dårlige tanker, men det første du må gjøre er å finne årsaken til at de oppstår. Det er klart at det er urealistisk å finne en person som er helt fornøyd med livet sitt: alle har sine egne vanskeligheter, som kan assosieres med nesten alle aktivitetsfelt.

Alle disse problemene hindrer oss i å nyte verden rundt oss og våre egne liv til det fulle; de ​​ødelegger og fratar oss vitalitet. Det som er mest interessant er at ofte er disse mørke tankene bare et resultat av vår ville fantasi, men hvis du likevel slutter å "vikle opp" deg selv og ser på situasjonen fra et helt annet perspektiv, så er ikke alt lenger malt i slike forferdelige farger.

Måter å bli kvitt negative tanker

• Så, som vi sa, prøv å finne ut hvorfor de oppstår? Tross alt er de fleste dårlige tanker nettopp uløste problemer, ting og situasjoner som forblir uklare for deg. Hva følger: ved å løse problemet vil du bli kvitt negativiteten. Selvfølgelig vil mange nå begynne å si "det er lett å si", men hvis du virkelig ønsker å forbedre humøret ditt, vil en sterk holdning og et sterkt ønske om å bevege deg i riktig retning hjelpe deg.
• Noen ganger skrider prosessen med svarte tanker frem, tilstanden til en negativ og deprimert tilstand blir noe kjent og vanlig for deg. Bevissthet trekkes til å tegne en ladning av negativitet, og det er allerede veldig vanskelig å takle en slik vane. Det er ikke uten grunn at mange eldgamle filosofer hevdet at ingenting er så vanskelig å stoppe som en spredende tanke. Å prøve å utrydde det er fortsatt mulig, selv om det er vanskelig. Du må begynne med noe enkelt: hvis du føler deg trist, så prøv å huske noe som muntrer deg opp. Dette kan være hyggelige minner fra fortiden, god bok, en god film eller møte med hyggelige mennesker, det viktigste er at denne aktiviteten gir deg et smil og godt humør.
• Det er en annen metode - å bytte oppmerksomhet. Når dårlige tanker forvirrer sinnet ditt, er det bedre å bytte det til noe som krever oppmerksomhet og konsentrasjon. Derfor, mens han utfører en kompleks og interessant oppgave, vil han ikke ha tid til å "tenke" på noe fremmed, fordi hele plassen vil bli fylt med "nødvendige" tanker. Ofte er all slags håndlaget arbeid egnet, for eksempel perlearbeid, strikking, lage dukker eller leker, tegning og så videre.
• Tenk på hvorfor tankene dine skremmer deg så mye? Er du redd for noe eller er du bekymret for en kommende situasjon? Noen ganger er det nyttig å fordype seg fullstendig i frykten, ordne opp i alt og tenke på hvordan alt kan ende i verste fall. Noen ganger viser det seg at hele situasjonen bringes til en så absurditet at personen selv blir mer morsom enn redd. Og det viktigste å huske er at det alltid er en vei ut, det viktigste er å lete etter det godt.
• En annen gode råd– prøv å tilpasse omgangskretsen din, minimer kontakter med vanskelige og «vanskelige» mennesker, hvoretter du føler deg deprimert. Prøv å omgi deg med optimister og positive individer, fordi evnen til å takle vanskeligheter avhenger av riktig holdning. Vær trygg, i godt selskap vil du rett og slett ikke ha tid til å angre og fordype deg i deg selv, du vil uventet for deg selv kunne bytte til noe nytt og interessant.
• Fyll livet ditt med hendelser - travle mennesker De blir sjelden deprimerte, de har bare ikke tid! Jobb, delta på utstillinger, konserter, treff venner, tenk underholdningsprogrammer til helgen og sørg for å bruke så mye tid som mulig med dine kjære.

19 1850218

Bildegalleri: Råd fra en psykolog: hvordan distrahere deg fra dårlige tanker

Psykologer anbefaler mange måter å gjøre dette på og samtidig lære å kontrollere bevisstheten og følelsene dine.

Så råd fra en psykolog: hvordan distrahere deg fra dårlige tanker? For å flykte fra dårlige tanker, anbefaler psykologer å forstå essensen deres. Tross alt er dårlige tanker de uløste problemene, de tingene som forblir uklare for oss, så vel som problemer som kanskje allerede har gått inn i underbevisstheten. Det følger av dette at for å stoppe strømmen av dårlige tanker, må du forstå essensen deres, finne ut hvor de kommer fra og roten til hvilket problem de vokser. Analyser flyten av denne informasjonen godt: hva har tankene dine til felles, hva er temaene deres, prøv å gjette hvilket underbevisst problem de kan bære. Etter å ha funnet det, prøv å løse det, husk først hvorfor det oppsto, hva var årsaken til det. Etter å ha funnet en løsning på problemet, vil du bli kvitt de konstante dårlige tankene som det inspirerte deg.

Noen ganger hender det at negativitet blir noe vanlig for deg, og din bevissthet blir stadig mer fylt med dårlige tanker om ulike emner. De vil bli en vanlig foreteelse for deg, og å takle dem blir nesten umulig. en umulig oppgave. Filosofer sa at ingenting sprer seg så fort som man trodde, og ingenting er så vanskelig å stoppe.

Tenk deg for eksempel i detalj havet, skogen eller annet vakker natur, dessuten, føl det, bli involvert i det med din bevissthet, utsett deg selv for denne ideen. Forestill deg nå en stor pendel mot denne bakgrunnen, tegn hver eneste detalj av den, forestill deg godt hvordan den ser ut. Kjør den nå og forestill deg hver eneste vibrasjon. Du kan endre tempoet fra raskere til langsommere og omvendt.

Se for deg lyden og tikken, lag hele dette bildet. Etter en tid, prøv å stoppe pendelen, og du vil se at det er veldig vanskelig, nesten umulig. Pendelen trukket av fantasien vår slutter å adlyde den, og det er noen ganger veldig vanskelig å forestille seg hvordan den begynner å stoppe. Dette er et eksempel på hvor vanskelig det er å utrydde en tanke eller idé. Men likevel kan vi lære dette.

Hvis du merker at du føler deg trist og blir overveldet av dårlige tanker, blir du mer engstelig, husk hva som gir deg størst glede eller fornøyelse. Dette er en veldig god og effektiv teknikk som hjelper til regelmessig å takle negativitet. For eksempel liker du virkelig en bestemt komiker, eller du har en favoritt barndomsbok som du leser om igjen med glede, og den gir deg et smil og godt humør.

En annen riktig vei En slik kamp er å gjøre noe som krever spesiell oppmerksomhet og konsentrasjon. Når du med glede er involvert i en interessant eller stressende oppgave, er du veldig flink til å distrahere deg selv fra baktanker, fylle hodet med de nødvendige som går til å løse arbeidet som skal løses.

Psykologer anbefaler også visualiseringsmetoden. Dårlige tanker oppstår fra tvangstanker, og frykt oppstår fra en følelse av selvtillit. Gjenta for deg selv ofte om din betydning, om dine dyder, bli mer overbevist om dine dyder.

Du kan utrydde tvangstanker som dette: forestill deg at du er stor og lyssterk solball som er fylt positiv energi, bringer godhet og glede, avgir mye lys og varme. Se nå for deg dine dårlige tanker som små insekter som svermer rundt deg. Jo mer satirisk du forestiller deg det, jo morsommere disse myggene er, jo bedre. Snart vil du legge merke til hvor dumme dine dårlige tanker ser ut, hvor mye de plager deg, og du vil også lære å le av det. En veldig god måte å håndtere frykt på er latter. Se for deg frykten din som noe lite og morsomt, kle den i et herlig antrekk eller simuler en morsom situasjon - den vil allerede dukke opp foran deg i et annet lys. Ved å le av frykten din, overvinner du den og utrydder den. Satire - godt middelå bekjempe slike problemer.

Også, godt våpen kampen mot dårlige tanker er...gode tanker. Gi dem et motangrep og kom med en god tanke til alt vondt som dukker opp i hodet ditt. Lær å se den andre siden av mynten, nemlig den bedre siden. Vær mer optimistisk og du vil se at i alle de vonde tankene og tankene du sliter med, er det fine øyeblikk og aspekter, og at det er enda flere av dem enn du forestiller deg.

For eksempel tenker du konstant på manglene dine, du liker ikke personligheten din og kroppen din, noen ganger virker det til og med for deg at du er den svakeste personen du kjenner, du plages av det faktum at du er verre enn andre. Du kritiserer deg selv hele tiden, ser etter feilene dine, som så snurrer rundt i hodet og gir deg ingen ro. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Se etter din gode egenskaper, se på deg selv fra den andre siden. Hvis du ikke finner nok i deg selv positive egenskaper, eller de som er usikre på seg selv, be vennene dine uttrykke sine meninger om deg og støtte deg i dette. De vil vise deg hvorfor de verdsetter deg, hvorfor du er et individ og en person, hvorfor du er verdt å respektere. Du vil se at negative tanker vil forsvinne veldig snart.

Hvordan takle dårlige tanker? Psykologer anbefaler å ikke fokusere på dem og fylle livet ditt med varmere og rikere farger. Ikke gi deg selv en grunn til å ha mørke tanker, omgi deg med det du liker, møt de du elsker, og de vil skape en atmosfære for deg der det ikke er plass for negativitet og angst. Her er de, råd fra en psykolog: hvordan distrahere deg fra dårlige tanker.

Jeg hadde forberedt denne artikkelen i lang tid, men jeg klarte fortsatt ikke skrive den av den grunn at jeg ikke var sikker på at jeg hadde en fullstendig forståelse av hvordan bli kvitt tvangstanker.

Nå er jeg i gang egen erfaring overbevist om hvordan man skal håndtere slike tanker og fullt forberedt på å fortelle deg om det.

Kanskje noen av leserne mine tror at fra det øyeblikket jeg begynte å lage denne siden, ble jeg fullstendig kvitt alle personlighetsproblemer. Faktisk hadde jeg allerede endret meg mye ved de første innleggene i denne bloggen, men min Nåværende situasjon kan ikke navngis fullstendig frihet fra negative følelser, fordommer og frykt.

Min situasjon kan beskrives som en kamp med meg selv, der erfaring og materiell til disse artiklene blir født. Selvfølgelig, i denne konfrontasjonen mellom mitt sanne Selv og det primitive, instinktive, emosjonelle Selvet, vinner førstnevnte gradvis.

Men denne kampen fortsetter: to skritt tilbake og fire skritt frem. Selvutvikling stammer fra bevissthet om ens mangler og arbeid med dem. Hvis det ikke er noen kamp, ​​tyder ikke dette på endelig seier, men snarere kapitulasjon.

Tross alt er selvutvikling en endeløs prosess. Jeg fortsetter å møte noen problemer og sliter med dem. Inkludert tvangstanker.

Mental "tyggegummi"

Jeg har alltid hatt disse tankene. De kunne oppta hodet mitt og gjøre meg nervøs, og tenkte uendelig på de samme opplevelsene. Det var som å tygge tyggegummi mentalt.

Jeg tygget konstant de samme tankene i hodet mitt, prøvde å løse dem, løsne en imaginær knute. Men av mine forsøk på å løsne den, tvert imot, ble den enda strammere.

Jeg husker hvordan jeg i min tidlige barndom ikke kunne slutte å tenke på noen ting jeg ikke trengte å tenke på i det hele tatt. Hjernens vane med uendelig å "behandle" visse erfaringer og ideer må ha blitt verre i tider med andre psykologiske problemer.

Jeg skjønte nylig at jeg har lært å håndtere påtrengende tanker. Dessuten er jeg klar til å formulere en metode som lar meg bli kvitt dem. Jeg innså at denne artikkelen nå endelig kan dukke opp.

Påtrengende tanker er følelser

Dette er det første du må forstå. Tvangstanker er emosjonelle, ubevisste, irrasjonelle i naturen. De er assosiert med din urimelige frykt, angst og komplekser.

Det er derfor de er obsessive. Følelsene som dannes i deg gjør at du hele tiden tenker på noe. De ser ut til å signalisere "Problem! Problem! Vi må se etter en løsning!"

Det er som et varsel i Windows eller annet operativsystem, som vises som et ikon og vil irritere øynene dine til du oppdaterer et program, fjerner viruset eller installerer den nødvendige driveren.

Vi kan si at tvangstanker også har en positiv funksjon. De minner deg om problemer du må løse. Og du kan ikke bare slå av disse "varslene." Det er vanskelig å dø av sult når hjernen din stadig minner deg om mat.

Men dessverre, tvangstanker forteller oss ikke alltid om et eller annet reelt problem. Mekanismen for utseendet til disse tankene er ganske subtil. Og hvis "standardinnstillingene" til denne mekanismen av en eller annen grunn kommer på avveie, kan naturlig menneskelig frykt og bekymringer ta en ekstrem form, og manifestere seg i form av tvangstanker, som er veldig vanskelige å bli kvitt.

Alle vet hvordan normal bekymring for helsen kan utvikle seg til hypokondri, hvordan naturlig frykt for fare truer med å bli paranoia.

Og så du blir en vanlig besøkende på medisinske fora, og tanker om helsen din forlater ikke hodet ditt. Kanskje tenker du hele tiden på fare mens du er ute. Eller du kan ikke få ut av hodet på tanken på hva folk tenker om deg, selv om du selv ikke ser noe poeng i å tenke på det.

Poenget jeg vil fremheve er at påtrengende tanker er basert på følelser. Derfor har de ikke rasjonell natur. Derfor kan de ikke bekjempes med logikk.

Dette er en veldig viktig konklusjon. Jeg så mye på meg selv, prøvde å forstå hvordan disse tankene dukker opp og hvordan de forsvinner, hvordan tankene mine prøver å lure og forvirre meg. Tidligere, på kvelden, da jeg var veldig sliten, klarte jeg ikke å stoppe noen tanker.

For eksempel kan jeg begynne å tenke noe dårlig om meg selv, klandre meg selv. Uansett hvor dyktig den interne advokaten måtte være, hvem som bruker logikk og sunn fornuft prøvde å overbevise meg om at alt ikke var så ille (selv om han selvfølgelig ikke utelukket problemet), den skyldende siden seiret alltid, og alt ble enda mer forvirrende. Jo mer jeg prøvde å rettferdiggjøre meg selv og kvitte meg med irriterende tanker ved hjelp av tanker, jo mer forvirret ble jeg og jo mer overmannet disse tankene meg. Denne sporten med seg selv førte til at den usynlige knuten ble strammet enda tettere.

Neste dag, om morgenen, med et friskt hode, ville jeg ikke engang tenke på dette problemet. Hvis jeg begynte å reflektere over gårsdagens "dialog" med meg selv, så forsto jeg at det var et problem, men det ble kraftig oppblåst og overdrevet av tilstanden min. Jeg innså at problemet måtte løses, ikke tenke på. Det er ingen vits i disse tankene.

Etter en tid innså jeg bedraget og lumskheten i disse tankene. Hvis du prøver å ødelegge dem med logikk, vil de fortsatt seire, fordi de er irrasjonelle og ulogiske og får deg til å tro på absurde ideer som sunn fornuft er maktesløs mot.

Du kan ikke eliminere tvangstanker med logikk

Hvis du er i en selvbebreidelsestankegang, vil du fortsette å klandre deg selv selv når du ikke har noe å klandre deg selv for. Fordi dette er humøret ditt og det er fra dette at disse tankene stammer, og ikke på grunn av en virkelig situasjon! Selv om du plutselig klarer å overbevise deg selv et øyeblikk om at disse tankene er grunnløse, vil de etter en tid komme tilbake igjen hvis du motsetter deg dem og fortsetter å logisk motstå dem.

Hvis du er i et humør der du tror at du er syk, at noe vondt vil skje med helsen din, så nei positive resultater tester vil ikke overbevise deg om noe annet. "Hva om testene viste seg å være unøyaktige?", "Hva om jeg har noe annet?" - vil du tenke.

Og du vil ikke se slutten på disse tankene, uansett hvor absurde fra sunn fornufts ståsted de måtte være.

Det nytter ikke å prøve å motbevise dem. For det er umulig. De vil komme tilbake og angripe deg med nye absurde argumenter, som du vil tro fordi du er i en følelsesmessig tilstand som gir opphav til disse tankene om ikke-eksisterende problemer.

Husk staten når du er bekymret for noe. Uansett hvor mye du overbeviser deg selv om at alt vil bli bra, at det ikke er noen grunn til bekymring, maler oppfatningen din, forvrengt av nervøs spenning og spenning, dine prospekter i de mørkeste fargene. Ikke fordi alt er virkelig dårlig, men fordi det er slik du oppfatter alt nå. Hvis du i en slik tilstand begynner å tenke og snakke mye om fremtiden, vil din negative oppfatning tiltrekke tankene dine til den "negative" polen, og det er vanskelig å bryte ut av denne attraksjonen.

Metode for å bli kvitt tvangstanker

Du trenger sunn fornuft, men bare helt i begynnelsen.

Først av alt må du finne ut om dine tvangstanker er basert på et reelt problem. Det hender at mental tyggegummi plager deg, og overdriver problemet. Men et overdrevet problem betyr ikke at det er fravær.

Så tenk på hvilke grunner det er for disse tankene. Når du blir kvitt tanker, bør du ikke ignorere problemet, hvis det er et. For eksempel ser det ut til at du har en eller annen form for sykdom og tanker om det slipper ikke tankene dine.

Kanskje dette virkelig ikke er grunnløs frykt, og du har symptomer på en eller annen sykdom. Hvis dette er tilfelle, gå til legen. Hvis du allerede har gjort dette og ikke har funnet noe, glem det.

Uansett om det er et problem eller ikke, er det ingen vits å hele tiden tenke på det! Du prøver enten å løse det hvis det eksisterer, eller glemmer alt hvis det ikke eksisterer.

Dette er det eneste øyeblikket i kampen mot tvangsopplevelser der du må bruke logikk og sunn fornuft.

Hva å gjøre?

Velg et øyeblikk når du er i den beste moralske tilstanden, når du har mer optimisme og styrke enn vanlig. For eksempel om morgenen, når du er full av energi, etter fysisk trening eller etter.

Overbevis deg selv om at det ikke nytter å spille de samme tankene i hodet tusenvis av ganger. At disse tankene er bedrag eller overdrivelse designet for å forvirre deg.

Forstå følgende ting godt

• du kommer ikke til en løsning på et problem hvis du hele tiden tenker på det
• tvangstanker har ingen rasjonell basis, og hvis de er relatert til et problem, vil du løse det, i stedet for å stadig gå tilbake til det med tanker
• du kan ikke bli kvitt mental tyggegummi med logisk argumentasjon og refleksjon

Innse absurditeten i tvangstanker

Deretter kan du igjen, ved hjelp av flere logiske teser, avsløre absurditeten i tvangstanker. For eksempel: "Jeg har ingenting å være redd for, fordi testene ikke viste noe", "folk dør ikke av panikkanfall, jeg har lest om dette mer enn en gang", "ingen prøver å skade meg", "selv om det virkelig er ting å være redd for", trenger du ikke tenke på dem 1000 ganger om dagen, dette vil bare føre til nervøs utmattelse.

Ditt argument mot tvangstanker burde være det klare og konsise. Du bør ikke la deg rive med av å krangle med deg selv. Husk, i en langsiktig krangel med tvangstanker, er du dømt til å mislykkes, der følelser og frykt vil seire over logikk og fornuft, og negativ oppfatning i seg selv vil "dra" tanker til den negative polen.

For å ødelegge kraften til denne attraksjonen må du tenke mindre. Når du tenker på irriterende tanker og tygger på dem i det uendelige, gjør du dem bare sterkere.

Gi deg selv tenkemåten til å ignorere påtrengende tanker.

Fortell deg selv at du ikke lenger vil tenke på hva du tenker på hele dagen. og hva plager og plager deg. Ja, hvorfor konstant tygge mental tyggegummi når det ikke gir noen fordel?

En tvangstanke er en repetisjon av den samme tanken på forskjellige måter. Du vil ikke få noen ny og verdifull informasjon fra det, du kommer ikke til noen avgjørelse.

Gi deg selv tankegangen til å ikke la deg rive med av fruktløse tanker. Etter at du har fortalt deg selv dette, ga du et løfte om at du ikke vil bryte, tegne en usynlig linje. Etter denne egenskapen tar du ikke lenger hensyn til påtrengende tanker.

Ikke forvent at tankene aldri kommer tilbake

De vil komme tilbake mer enn én gang. Still inn slik: "La dem komme tilbake, hvilken forskjell gjør det, jeg innså at disse tankene er bedrag og ikke er relatert til det virkelige problemet."

Tankene vil komme tilbake, noen ganger vil du igjen begynne å løse opp denne knuten i hodet ditt. Så snart du merker at du blir revet med av dette igjen, flytt oppmerksomheten jevnt til siden. Ikke krangle med disse tankene, ikke vær opprørt over at de kommer (og de vil komme), ignorer dem, behandle dem med fullstendig likegyldighet.

Hvis du plutselig trenger å minne deg selv på det absurde i disse tankene, ikke gå utover korte formuleringer: "ingenting vil skje med meg, og det er alt." Ikke bli involvert i en krangel du aldri vil vinne. Alle de endeløse argumentene som igjen gjør deg redd eller nervøs er løgn og bedrag.

Husk hva jeg sa i artikkelen: hvis du er i en psykologisk tilstand hvor du har en tendens til å bekymre deg for helsen din eller fremtiden din eller dine kjære, så vil sinnet ditt fokusere på den frykten, uansett hvor absurd den frykten kan være. Ikke snu tankene dine mot deg selv.

Du må kjenne puslespillet, som er som et rør. Hvis du setter inn i begge ender av dette røret pekefingrene forskjellige hender og prøv å frigjøre dem ved hjelp av fysisk anstrengelse, trekk hendene i forskjellige retninger, så kommer det ingenting ut av det, røret vil bare klemme fingrene dine tettere. Og hvis du slapper av og ikke utsetter, vil alt ordne seg.

Det samme gjelder påtrengende tanker. Det er ingen grunn til å ønske å komme seg ut av dem for enhver pris. Slapp av, "drep det", la dem være.

Vær likegyldig!

Din likegyldighet overfor påtrengende tanker vil frata påtrengende tanker deres følelsesmessige innhold, som fyller dem med en slik kraft som du noen ganger ikke kan kontrollere. Over tid vil du lære å håndtere oppmerksomheten din og legge merke til de øyeblikkene når du igjen begynner å tenke på hva du ikke burde.

Da vil tankene forlate deg for alltid.

Men det er ingen grunn til å vente utålmodig på at dette skal skje: "når drar de!", "Jeg prøver å ikke ta hensyn til dem, men de kommer fortsatt ikke ut av hodet mitt!" Det er ikke behov for slike tanker!

Bevæpn deg med sparende likegyldighet: tanker plager deg ikke – bra, de er tilbake – det er også normalt. Det er ingen grunn til å gjøre tanker om utseendet til tvangstanker til tvangstanker!

Det er ikke så farlig om repeterende tanker fortsetter å komme til deg. Hvis du fratar dem deres emosjonelle "ladning" og prøver å ignorere dem, går de ikke på nervene slik de pleide. I dette tilfellet blir de rett og slett et irriterende varslingsvindu (den typen du kanskje har sett på datamaskinen din) som dukker opp i hodet ditt fra tid til annen.

Og dette er ikke lenger så skummelt. Dette kan du leve med. Tanker dukker opp noen ganger, men de fanger ikke lenger oppmerksomheten din eller forvirrer deg. Dette er bare korte signaler i hodet som dukker opp og forsvinner.

Da jeg begynte å behandle tvangstanker på denne måten, forlot de hodet mitt og jeg lærte å bekjempe dem. EN å bekjempe tvangstanker er ikke å slåss, hvis vi oppfatter kampen som hard motstand. Slappe av!

Konklusjon

Jeg har allerede sagt i andre artikler at psykiske lidelser: panikkanfall, tvangstanker kan enten bryte deg eller gjøre deg sterkere (som i uttalelsen til den berømte filosofen).

Å håndtere panikkanfall kan lære deg. Å jobbe for å overvinne depresjon vil hjelpe deg å finne kilden til lykke i deg selv. Og å prøve å kontrollere tvangstanker vil lære deg å styre oppmerksomheten din og kontrollere sinnet ditt.

Bevæpn deg med tålmodighet og jobb med deg selv, da blir du ikke bare kvitt plagene dine, men som et resultat vil du også få verdifull og nyttig erfaring som vil være nyttig i livet ditt!

Mitt steg-for-steg videokurs om å bli kvitt panikkanfall og tvangstanker!

Jeg samlet all min erfaring med å hjelpe mennesker med panikkanfall og tvangstanker, all min kunnskap om problemet og presenterte den i i ditt nye 17-dagers videokurs «NO PANIC»! Over 7 timer med videoer som vil lære deg å overvinne frykt og angst. 3 timer med lydmeditasjoner som du kan kvitte deg med tvangstanker, eliminere panikk og utvikle viktige mentale ferdigheter for selvkontroll og avslapning.