Værforholdene som har blitt etablert de siste dagene i det meste av Russlands europeiske territorium har forårsaket unormal varme og varme. Den ene etter den andre er det værmeldinger som rapporterer at nok en temperaturrekord har blitt brutt i en bestemt by, som hadde vart i flere tiår, eller til og med hundre år. Men inntil en viss tid gir ikke varmen oss mye ubehag. Selv ved høy lufttemperatur kan du føle deg ganske bra. På hvilket tidspunkt blir varmt vær uutholdelig tett, og varmen begynner å presse de livsviktige saftene ut av oss? Hvorfor virker lufttemperaturen på +20 ° С og enda mindre undertrykkende i de ekvatoriale områdene på jorden, mens i de subtropiske og tropiske ørkenene i Nord-Afrika, Arabia og Mexico er temperaturen i størrelsesorden +35 ... + 45 °С er ennå ikke ledsaget av en følelse av tetthet?
Alena Ozerova | Shutterstock.com
Saken er at følelsen av tetthet avhenger av en kombinasjon av ulike meteorologiske egenskaper: atmosfærisk sirkulasjon, luftmasse, solstråling, overskyethet, vindhastighet, lufttemperatur og fuktighet. Samtidig er hovedårsaken til tetthet en viss kombinasjon av lufttemperatur og relativ fuktighet. Relativ fuktighet er forholdet mellom den faktiske mengden vanndamp og maksimalt mulig innhold i luften ved en gitt temperatur, uttrykt i prosent. Relativ fuktighet lik 100 % betyr at luften er maksimalt mettet med fuktighet og ved en gitt temperatur kan den ikke lenger ta inn en ekstra mengde vanndamp. Ved 100 % fuktighet kan en person oppleve en følelse av tetthet allerede ved en lufttemperatur i skyggen av +16 ° C. Mens ved en temperatur på +26 ° C og en relativ fuktighet på 50%, vil en person føle seg ganske komfortabel. Jo lavere relativ fuktighet luften har, jo lettere er det å tåle varmt vær. Det er grunnen til at i tørre områder av jorden, for eksempel Sahara-ørkenen, forårsaker ikke lufttemperaturen i størrelsesorden +40 ° C ved svært lave verdier av relativ fuktighet (mindre enn 20%) en følelse av tetthet. I Europa, for eksempel, ved en luftfuktighet på 60-80%, oppstår denne følelsen allerede ved temperaturer på +20 ... +25 ° С. På ekvatoriale breddegrader, hvor den relative fuktigheten overstiger 80 %, tolereres temperaturen selv rundt +20 °C dårlig.
David P. Lewis | Shutterstock.com
Generelt oppstår termisk komfort når slike meteorologiske forhold dannes der termoreguleringen av kroppen opplever minst stress. I en behagelig tilstand er gjennomsnittstemperaturen på hudoverflaten 31-33 ° C. Den fysiologiske responsen på overoppheting er å øke kroppens frigjøring av varme gjennom stråling, konveksjon og fordampning. Under stråling frigjøres varme i form av elektromagnetiske bølger i det infrarøde området. Med en økning i lufttemperaturen avtar infrarød (termisk) stråling fra overflaten av kroppen, og når omgivelsestemperaturen når hudtemperatur, blir stråling umulig. Når det gjelder konveksjon, skjer kroppens varmeoverføring gjennom turbulent blanding, det vil si at luften i kontakt med huden varmes opp, blir mindre tett, stiger og kaldere og tyngre luft tar plass. I dette tilfellet, jo større bevegelseshastigheten til luftstrømmene er, desto mer intens er varmeoverføringen. Det er derfor vinden forsterker turbulent varmeoverføring og reduserer følelsen av ubehag og tetthet. For at konveksjon skal oppstå, må luft strømme rundt kroppens overflate ved en lavere temperatur enn selve huden.
Syda Productions | Shutterstock.com
Så snart lufttemperaturen overstiger 31-33 ° C, forblir fordampning den eneste måten å overføre varme på. Ved forhøyede temperaturer kompenseres overopphetingen av kroppen ved økt svette, og varmen brukes til å fordampe svette, som et resultat av at kroppen avkjøles. Men under forhold med høy luftfuktighet og vindstille har svetten ikke tid til å fordampe fra overflaten av huden og begynner å "hagle" selv ved en relativt lav lufttemperatur. Det er denne tilstanden til kroppen som er karakteristisk for fenomenet tetthet.
Maridav | Shutterstock.com
Et interessant faktum er at antallet svettekjertler hos innbyggerne i tropene er betydelig større enn for innbyggerne på tempererte breddegrader. Dette gjør det lettere for afrikanere å tåle det varme og fuktige klimaet i ekvatorial-Afrika enn besøkende europeere, som trenger måneder, og noen ganger år, for å akklimatisere seg fullt ut. Tross alt er en person ikke underlagt endringer i værforholdene! En trøst er det faktum at du ved hjelp av ventilasjonssystemer, klimaanlegg og avfuktere kan gjøre oppholdet ditt i rommet mer behagelig. Sant, her bør du kjenne tiltaket, fordi for tørr luft påvirker trivselen negativt.
Tidligere, da vi nettopp la på vei til et nytt liv, tålte vi det fuktige tropiske klimaet i asiatiske land med et smell. Dette handler ikke bare om Thailand, men også om Vietnam, Sri Lanka, Laos og andre land i Sørøst-Asia.
Hvordan lever vi i et varmt klima
Hele livet har jeg elsket varmt vær, fordi jeg ble født i Sibir, hvor lufttemperaturen om sommeren vanligvis holder seg stabil på + 28C + 32C. Etter å ha flyttet for å bo i Moskva, oppfattet jeg ikke Moskva-sommeren på noen måte og trodde at 18-23 grader var et vårklima, ikke et sommerklima.
Hvis hudtemperaturen er større enn gjennomsnittlig strålingstemperatur, avgir kroppen varme fra strålingen til omgivelsene; hvis det er omvendt, mottar kroppen varme fra omgivelsene. Selvfølgelig har du mer enn én gang lagt merke til at på varme dager er det mer fuktighet i den nedre atmosfæren - dette er svette og varmefølelsen er høyere. Derfor, hvis den relative luftfuktigheten er lavere, jo mer svette fordamper fra huden vår, og vi vil føle oss friskere. Men når temperaturen er lav, øker også kuldefølelsen dersom luftens relative fuktighet er på svært høye verdier.
Som med alt er det dyd i midten. Ekstrem fuktighetsbeskyttelse er derfor ikke egnet for helse, og fuktighetsverdier under 20 % kan føre til for eksempel luftveisinfeksjoner. På den annen side anbefales heller ikke fuktighet over 80 %, da midd, sopp og bakterier formerer seg under disse forholdene.
Slava viste seg på sin side også å være en varmekjær person og oppfattet varmen mer som en god tid til å heve humøret og synge sjelen sin. Vel, det er mye mer behagelig å gå i fargede skjorter og sommershorts, og ikke bruke 5 bukser hver, pakket inn i varme klær.
Alle disse årene med reise, fra Sri Lanka, har vi ikke sluttet å elske varmen. Ikke varm, nemlig varmen +32 +34 grader.
Luftbevegelse påvirker også den termiske følelsen. Høyere hastighet gir en ubehagelig effekt, som er vanskelig å tåle, spesielt ettersom lufttemperaturen er lavere. Den typen klær vi bruker påvirker også vår følelse av termisk komfort. Vi må ta i betraktning at jo større termisk motstand klærne har, desto vanskeligere er det for kroppen å bryte seg vekk fra den genererte varmen og overføre den til miljøet. Termisk komfort oppnås når det er en viss balanse mellom varmen som genereres av kroppen som følge av behovet for energi og det som er i stand til å gi eller motta fra omgivelsene.
Og selv da vi bodde i Krabi i mars, da den varmeste sesongen i Thailand var i full gang, var det sant, ikke uten anstrengelse og stønn, men vi klarte å gå fra stranden og tilbake utmattet ved + 36C. Jeg husker at vi ble avkjølt av erkjennelsen av at når vi kommer til leiligheten, vil vi stupe ned i det kjølige bassenget.
Den følelsen da jeg kom til bassenget mitt gjennom 40-graders varmen. Foto.
Hvordan få komfort hjemme
Vi har allerede sett at det er en rekke faktorer som påvirker følelsen av termisk komfort, men faktum er at hjemme spiller hovedsakelig to inn: fuktighet og temperatur. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å ty til klimaanlegg eller oppvarming, siden den termiske følelsen skal være behagelig. Et passende luftkondisjoneringssystem bør skape et komfortabelt inneklima for de fleste innendørs beboere, slik at luften kan varmes opp i kalde årstider og avkjøles i varmt vær.
Jeg orker ikke varmen i Laos
Bare i Laos, hver gang vi kom for et thailandsk visum, viste det seg å være veldig stressende å tåle varmen. Du går nedover gaten på grensen av din evne. Og på turen før sist kom jeg bare halvveis fra hotellet til ambassaden, og vi måtte gå med tuk-tuk. Siden 34-36 grader fortsatt er tålelig, men +38 er allerede noe! Selv for en organisme trent i et varmt klima.
Med så mange sunne spiseteorier tilgjengelig, er det vanskelig å vite hvilken som er mest relevant. En kinesisk tradisjon bygget over tusenvis av år tilbyr en annen tilnærming til dagens dietter. Det er noen ganger vanskelig å finne ut hva som er bra for kroppen, med mange dietter som forkynner alle slags teorier om den beste måten å mate deg selv på. Så oppfatningen av hvilken sunn mat som virkelig endrer seg til enhver tid. Selv om vi vet alt om fett, karbohydrater, proteiner, mineraler og vitaminer, er det alltid ny forskning som introduserer noe nytt og gjør tidligere trosoppfatninger foreldet.
Det er tilrådelig å gå ut i Vientiane nærmere solnedgang. På bildet, Mekong-elven
Alt er i endring
Jeg vet ikke hvordan vi, på bare 11 måneder utenfor Asia, har mistet vanen med å tåle høye temperaturer enkelt og naturlig. Det er tanker som alder påvirker. Jeg trodde at slike tanker ville komme til meg etter 40, og ikke etter 27. Men foreløpig er alder den eneste klare forklaringen.
Men hva trenger kroppen vår? Ved å bruke konseptene for tradisjonell medisin har kineserne sin egen tilnærming til sunn mat. Dette er nok den kulturen som tror mest på «du er det du spiser» – selv om de ikke alltid følger det budskapet. Nedenfor skal vi se på hva som gjelder mat og narkotika og om disse konseptene kan brukes utenfor Kina.
Sammenlignet med vestlig kultur overlapper mat og medisin i kinesisk kultur. For eksempel er vannmelon en matvare, men den kan også ha en helbredende effekt på varme dager på grunn av sin høye hydreringsevne. Gamle klaner i Kina, fra ca 200 f.Kr. Noen produkter helbredet sykdommer, andre - til døden.
Nå vet jeg at den mest optimale lufttemperaturen for meg bør være +25 +28, tatt i betraktning livet i Asia.
Her teller bokstavelig talt hver grad. Hvis du i Russland ikke føler mye forskjell mellom +25 og +27, så er det verdt at temperaturen stiger med en eller to grader i Asia, kroppen gir umiddelbart signaler.
Nå prøver vi å ikke gå i ekstrem varme til noen severdigheter som du trenger for å komme til bakken. Vi stopper ofte for å hvile. Og vi gjemmer oss for solen på stranden, velger en nyanse, ikke soler oss.
Over tid utviklet filosofien til kinesisk medisin seg. Det er imidlertid noen matvarer som kineserne anser mer som en "medisin" enn en "mat", slik tilfellet er med ingefær. Men før du bruker det til behandling, er det nødvendig å konsultere en profesjonell, da inntak kan føre til dårlig helse. Grunnen til dette er at matvarer har ulike egenskaper, og hver person, én organisme, reagerer helt forskjellig avhengig av hva som kommer inn i kroppen.
I tradisjonell kinesisk medisin er mat delt inn i fem essenser kalt "xiqi": kald, kald, nøytral, varm og varm. Ernæringens natur bestemmes ikke av dens øyeblikkelige temperatur, men av effekten den kan ha på kroppen etter inntak. Derfor er et av grunnlagene for kinesisk medisin bevaring av en "nøytral" organisme.
Og bare for et bildes skyld kan du klatre på glatte steiner og late som det er flott for deg å ligge under stekende sol. Riktignok var det heldig her, bildet er tatt i ikke varmt vær på
Kjøpe nye ting for å beskytte mot solen
Jeg har nylig fått en panamahatt, fordi hattene er ubehagelige, de blåser av, og jeg føler meg på en eller annen måte ukomfortabel i en lue. Men Panama er en beskyttelse for hodet og håret fra den brennende solen. Men du kan ikke beskytte kroppen din.
Varm, varm mat produserer varme i menneskekroppen - som biff, kaffe, ingefær, paprika og røre - mens kalde og kalde kroppstemperaturer er lavere, for eksempel salater, ost, grønn te og øl. Matvarer som smør, ris, svinekjøtt og de fleste fisk anses som nøytrale.
En person som har fått i seg mye varm mat, føler seg vanligvis varm, har ham eller henne hele tiden, er i dårlig humør, har en hoven tunge og kan være forstoppet. De som spiser mye kalde eller frosne ingredienser, har kalde føtter og hender, kan føle seg svake eller ha sirkulasjonsproblemer. Når dette skjer, anbefales det å slutte å spise en av disse typer mat.
Jeg tenkte aldri og lo nesten alltid av de sammensatte asiatene, og mens jeg oppdaterte garderoben min, kjøpte jeg langermede bluser og laget av tettere materiale for å holde kroppstemperaturen og ikke la den varme opp, slik det ville vært i en vanlig T skjorte. Selvfølgelig bruker jeg dem ikke alltid, men jeg introduserer gradvis slike ting i garderoben min. (cm.)
I likhet med den vestlige verden deler kineserne smaker inn i fem kategorier: sur, bitter, søt, krydret og salt. Men for dem flere sensasjoner. I tradisjonell kinesisk medisin fører hver bit i maten næringsstoffer til de riktige organene: syre går til leveren og hjelper til med å stoppe svette og hoste; salt kommer inn i nyrene og kan drenere, rense og myke opp matmasser; bitter mat kommer inn i hjertet og tynntarmen og hjelper til med å avkjøle kroppen og tørke opp fuktighet; pepper kommer inn i lungene og tykktarmen og stimulerer appetitten; godteri går til magen og milten og hjelper til med å smøre kroppen.
Det eneste som selv lukkede klær ikke vil hjelpe med er fuktighet. Fortsatt, tørr varme og ved +35 overføres 10 ganger lettere enn fuktig og tropisk ved +30.
Vi bor i Pattaya, her er det behagelig vær om sommeren
I Pattaya denne sommeren, som for 2 år siden, er temperaturen normal. Vi er her delvis av denne grunn, siden vi ønsket et mer behagelig klima, som bidrar til utendørs turer. I Pattaya om sommeren kan du gå i 2-3 timer på strandpromenaden langs strendene, puste inn sjøluften, beundre naturen.
Derfor er det viktig at hver av disse smakene er tilstede i kosten. Betyr dette at for å være sunn, trenger du bare å spise nøytral mat i alle smaker? Ikke nødvendig. Valget av mat påvirkes av kroppens fysiologi, årstidene og hvor du bor, sier Chan Kei-zhir, lege med praksis i Hong Kong. Kroppens tilstand kan også påvirkes av alder og kjønn. Det vil si at utøvere av tradisjonell medisin tilpasser sine anbefalinger til ulike forhold.
Akkurat som vi alle har forskjellige personligheter, har vi alle unike konstitusjoner. Og akkurat som du ikke kan kommunisere med alle på samme måte, kan du ikke mate alle kropper med samme mat på samme måte. Klassifikasjoner går gjennom endringer i kinesisk medisin.
I år er det ganske mange soldager, men det er også kortvarige regnvær. Det regner omtrent en gang hver 2-3 dag. Det er ofte overskyede dager med bris og tette skyer, noe som også er fint.
Hver gang vi går en tur kjøper vi vann. Du ønsker å drikke selv i det kjølige, når temperaturen bare er + 31C
En person med mye "fuktighet og slim" i kroppen har en tendens til å være overvektig, kan svette mye og ha et fet ansikt. Disse menneskene har også en tendens til å være mykere i naturen. En person med mye "fuktighet og varme" er imidlertid vanligvis irritabel og har ofte et fet ansikt med mange kviser. Begge typer trenger forskjellige produkter for å bli kvitt fuktighet. Det betyr at søtsaker som «smører» kroppen kan gjøre ting verre.
Hver type mat, avhengig av dens essens, kan forbedre eller forverre situasjonen. "Det er ingen substans som er bra for alle," sier Guo Jiming, en innfødt Beijing som eier en butikk i Köln, Tyskland. "Mange sier at ingefær er sunt, men hvis du er en person med en tørr kropp og mye varme i kroppen, jo mer ingefærte du drikker, jo tørrere blir kroppen din."
Men luftfuktigheten er fortsatt høy. Og i denne perioden, selv om kvelden, hva enn man måtte si, men du kommer hjem våt og løper til dusjen. Og du er våt, ikke fordi du svetter av tetthet eller stress, men fordi fuktigheten spiste deg opp på 10 minutter etter å være ute.
Spørsmål til leserne
Alt snakket om varmen og klimaet til det jeg vil vite fra deg, kan du skrive noen tips om å håndtere fuktighet eller triks for hvordan du holder kroppen kjølig lenger?
Det er også nødvendig å ta hensyn til årstid og årstid. For eksempel er våren vanligvis våtere i Kina, noe som betyr at denne sesongen er den beste tiden å spise mat som kan drepe fuktighet i kroppen, som mais, bønner og løk. Sommeren er varm, så det er bedre å spise mat som kan avkjøle kroppen, som vannmelon og agurk. Høsten er tørr, noe som betyr at vi denne sesongen trenger mat for å «olje» kroppen vår, som erter og honning. Vinteren er kald, så det er best å spise varm mat som biff eller reker.
I en globalisert verden er det lett å finne produkter utenfor sesongen. Kinesiske tradisjoner antyder imidlertid at dette ikke er den beste måten å mate oss selv på, siden sesongens råvarer gir oss den ernæringen vi trenger i en bestemt sesong. Et lignende konsept finnes også i den vestlige verden.
Hvordan takler du varmen? Tror du at alder virkelig gir et slikt resultat som varmeintoleranse? Kanskje kjenner du til byer i Asia hvor temperaturen ikke holder seg mer enn 25-28 grader på dagtid, minst 2-3 måneder. Kanskje det finnes slike byer i Thailand? Bortsett fra Chiang Mai.
Jeg vil umiddelbart merke at på grunn av varme og fuktighet, kommer vi ikke til å forlate Asia og returnere til Russland ennå. Du kan slappe av med dette
Været på ett sted påvirker også valget av mat. For eksempel siterer Guo Sichuan-provinsen, Kina. "Klimaet der er veldig fuktig og kaldt, så Sichuan-folk liker krydret mat fordi det letter svette og dermed fjerner fuktighet fra kroppen." Guo legger til at hvis folk fra tempererte strøk spiser for mye krydret mat, blir kroppstemperaturen også for høy, noe som ikke er særlig sunt.
Men hva kan anses som sunt og hva bør unngås? I følge tradisjonell kinesisk medisin er all mat næringsrik, og så lenge en frisk person ikke overspiser en matvare, er ingenting usunt. Kinesiske filosofer anbefaler alltid å finne «middeljorden», dvs. unngå ekstremer. I følge tradisjonene i det asiatiske landet er det også veldig viktig å ikke overspise og innta mat med moderat temperatur, samtidig som man unngår å overbelaste fordøyelsesorganene.
Nå vil vi gjerne dra et sted på en ekspedisjon til eller til og med Antarktis for en temperaturendring
På varme dager mister en person omtrent 3-4 liter væske. Sommervarmen har allerede blitt følt av innbyggerne i noen byer, og mange husker den unormale varmen fra de siste årene. Ifølge løftene til værvarslere i år vil sommeren bli enda rikere for lange varme dager. Og dette betyr at vi igjen må syte bort fra tetthet, på leting etter en slurk reddende kulhet. Men hvordan lære å overleve i varmen og føle seg komfortabel når skalaen på termometeret går av skalaen.
Til syvende og sist handler det om balanse. Det er et kinesisk ordtak: "Fem korn gir næring." Fem grønnsaker gir påfyll. Dette betyr at et balansert kosthold, der mat konsumeres i passende kombinasjoner i henhold til deres essenser og smak, er i stand til å gi menneskekroppen det den trenger.
Hvordan mangel på søvn påvirker helsen din. Nyere studier viser at litt søvn har stor innvirkning på en persons generelle velvære, uavhengig av vaner som røyking, drikking eller stress. Finn ut hva forskning om dette emnet sier.
Hvorfor er det så vanskelig å tåle varmen?
For en person som lever i et temperert klima, er de mest optimale temperaturforholdene om sommeren mellom 18-24 grader Celsius. Hvis lufttemperaturen overstiger 25 grader, føles menneskekroppen. Og til tross for at dette regnes som moderat termisk stress, kan en person i varmen oppleve svingninger i emosjonell aktivitet, redusert oppmerksomhet og ytelse og økt døsighet.
Hva er den optimale temperaturen hjemme? Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet. En annen er den varme toleransen til kroppen vår om sommeren og vinteren. I sommermånedene, når vinduene er varme, blir kroppen vant til den høyere temperaturen. Omvendt er vinteren, når kroppen tåler kulden bedre.
Svaret på dette spørsmålet avhenger også av typen rom. Temperaturen på soverommene bør være lavere enn i stuen, fordi det å sove i et rom som er for varmt ikke gir tilstrekkelig hvile. Som på soverommet kan mengden varme som tilføres også reduseres på kjøkkenet, da den varmes opp i tillegg under matlaging.
Hvis lufttemperaturen nærmer seg +30 grader og over, er det fare for overoppheting av kroppen. Samtidig, i en slik varme, lider først og fremst det kardiovaskulære systemet: blodtrykket stiger - dette er hvordan karene reagerer på overoppheting, når kroppen prøver å tilpasse termoreguleringssystemet, utvide karene slik at de gir av mer varme.
Faktum! «Tørr» varme er lettere å bære, mens «våt» varme legger en ekstra belastning på kroppen. Faktisk, under forhold med høy luftfuktighet, er varmeoverføring vanskeligere, det er vanskeligere for en person å svette, det er en ekstra belastning på hjertesystemene.
Hjertefrekvensen og pusten øker også - dette er kompenserende mekanismer som er designet for å forbedre varmeoverføringen. Faktisk reagerer kroppen på varme på samme måte som på trening. Ikke bare det: i varmen lider nyrene og leddene (på grunn av dehydrering begynner salter å krystallisere seg i nyrene, på overflaten av leddene), knuter dannes i skjoldbruskkjertelen, og risikoen for trombose øker på grunn av blod koagulering.
Hva er den beste måten å tåle varme dager?
Varme tolereres mindre i byer enn i landsbyer eller i naturen. Tross alt stiger ytterligere varme fra varm asfalt, skadelige stoffer fordamper. Derfor, hvis mulig, prøv å gjemme deg fra varmen i en park eller skog. Og hvis du reagerer på sommervarmen med en forverring av velvære, må du hjelpe kroppen til å overleve det.
Siden en stor mengde væske går tapt på varme dager, må mangelen fylles på. Men ikke søtt vann, kvass eller øl, som vi pleide å gjøre, men vanlig drikkevann. Vann bør drikkes ofte, men litt etter litt, for hele tiden å opprettholde balansen i kroppen. Ved lufttemperaturer over +30 grader må du drikke minst en halv liter vann i timen - omtrent et glass hvert 20. minutt.
Siden kalium og natrium vaskes ut av kroppen i varmen, bør du drikke litt saltet vann - det normaliserer balansen, reduserer fordampning og holder på væsken i kroppen. Det er nok å legge to eller tre saltkorn i et glass. Du kan også surgjøre vannet – tilsett noen dråper sitronsaft eller sleng i en sitronbit, eller tilsett litt sitronsyre.
Husk noen enkle regler som vil hjelpe deg å overleve i varmen:
- Fyll på væskemangelet ved å drikke et glass vanlig vann uten kullsyre hvert 20. minutt.
- Ikke gå ut uten hatt.
- Sørg for å beskytte øynene med solbriller.
- Kom deg oftere ut av byen eller ut i naturen.
- Spis mindre søt, salt og krydret mat, og ikke overbelast magen.
- For å støtte immunitet og redusere kroppens toksisitet, spis frisk frukt og grønnsaker.
- Unngå sterk brennevin, kaffe, te og andre koffeinholdige drikker, slik at du ikke trenger å gå på toalettet oftere enn vanlig og dermed dehydrere deg ytterligere.
- Det er godt å drikke myse i varmen – det metter kroppen med mikroelementer som skilles ut fra kroppen sammen med svette.
- Drikk også kompotter, fruktdrikker, kompotter. De metter kroppen med vitaminer, sporstoffer, antioksidanter og normaliserer syre-basebalansen i kroppen.
- Peppermyntete vil hjelpe mye i varmen, da mentol har en lett kjølende effekt.
- Og du kan også muntre deg hvis du fukter bakhodet, nakken, underarmsområdet eller poplitealfoldene med vann eller våtservietter – med et ord, områder der blodårene kommer nær huden. Det vil avkjøle og forfriske deg!
Hvem er i faresonen for å være i solen?
Å være under solen er generelt skadelig for alle, siden ultrafiolett, som stråling, har evnen til å samle seg i menneskekroppen og manifestere seg senere - huden vil eldes raskere, svulster, kreft og indre organer kan skade. Ultrafiolett stråling virker også i skyggen, reflektert fra asfalt, vann eller vinduer. Derfor må alle beskytte seg mot solens stråler uten unntak.
Imidlertid er det befolkningsgrupper der varme er dødelig: hypertensive pasienter, eldre, barn. Folk som har mange føflekker på kroppen er også i faresonen. Tross alt, under påvirkning av ultrafiolett lys, kan en føflekk utvikle seg til en ondartet svulst. Det er farlig å være i solen og de som har kroniske sykdommer og lys hud - de er mer sannsynlig å brenne.
Fra 10.00 til 16.00 er ultrafiolette stråler spesielt aggressive, så på dette tidspunktet er det strengt forbudt å være i solen for alle kategorier av befolkningen. Solstrålingen som en person mottar mens han går nedover gaten er ganske nok til å gi kroppen den nødvendige mengden vitamin D.
Tidligere, da vi nettopp la på vei til et nytt liv, tålte vi det fuktige tropiske klimaet i asiatiske land med et smell. Dette handler ikke bare om Thailand, men også om Vietnam, Sri Lanka, Laos og andre land i Sørøst-Asia.
Hvordan lever vi i et varmt klima
Hele livet har jeg elsket varmt vær, fordi jeg ble født i Sibir, hvor lufttemperaturen om sommeren vanligvis holder seg stabil på + 28C + 32C. Etter å ha flyttet for å bo i Moskva, oppfattet jeg ikke Moskva-sommeren på noen måte og trodde at 18-23 grader var et vårklima, ikke et sommerklima.
Slava viste seg på sin side også å være en varmekjær person og oppfattet varmen mer som en god tid til å heve humøret og synge sjelen sin. Vel, det er mye mer behagelig å gå i fargede skjorter og sommershorts, og ikke bruke 5 bukser hver, pakket inn i varme klær.
Alle disse årene med reise, fra Sri Lanka, har vi ikke sluttet å elske varmen. Ikke varm, nemlig varmen +32 +34 grader.
Og selv da vi bodde i Krabi i mars, da den varmeste sesongen i Thailand var i full gang, var det sant, ikke uten anstrengelse og stønn, men vi klarte å gå fra stranden og tilbake utmattet ved + 36C. Jeg husker at vi ble avkjølt av erkjennelsen av at når vi kommer til leiligheten, vil vi stupe ned i det kjølige bassenget.
Den følelsen da jeg kom til bassenget mitt gjennom 40-graders varmen. Foto .
Jeg orker ikke varmen i Laos
Bare i Laos, hver gang vi kom for et thailandsk visum, viste det seg å være veldig stressende å tåle varmen. Du går nedover gaten på grensen av din evne. Og på turen før sist kom jeg bare halvveis fra hotellet til ambassaden, og vi måtte gå med tuk-tuk. Siden 34-36 grader fortsatt er tålelig, men +38 er allerede noe! Selv for en organisme trent i et varmt klima.
Hvor kan jeg bestille transport fra flyplassen?
Vi bruker tjenesten - Kiwi Taxi
Bestilte taxi på nett, betalt med kort. Vi ble møtt på flyplassen med et skilt med navnet vårt på. Vi ble tatt til hotellet i en komfortabel bil. Du har allerede snakket om opplevelsen din i denne artikkelen.
Det er tilrådelig å gå ut i Vientiane nærmere solnedgang. På bildet, Mekong-elven
Alt er i endring
Jeg vet ikke hvordan vi, på bare 11 måneder utenfor Asia, har mistet vanen med å tåle høye temperaturer enkelt og naturlig. Det er tanker som alder påvirker. Jeg trodde at slike tanker ville komme til meg etter 40, og ikke etter 27. Men foreløpig er alder den eneste klare forklaringen.
Nå vet jeg at den mest optimale lufttemperaturen for meg bør være +25 +28, tatt i betraktning livet i Asia.
Her teller bokstavelig talt hver grad. Hvis du i Russland ikke føler mye forskjell mellom +25 og +27, så er det verdt at temperaturen stiger med en eller to grader i Asia, kroppen gir umiddelbart signaler.
Nå prøver vi å ikke gå i ekstrem varme til noen severdigheter som du trenger for å komme til bakken. Vi stopper ofte for å hvile. Og vi gjemmer oss for solen på stranden, velger en nyanse, ikke soler oss.
Og bare for et bildes skyld kan du klatre på glatte steiner og late som det er flott for deg å ligge under stekende sol. Riktignok var det heldig her, bildet er tatt i ikke varmt vær på
Kjøpe nye ting for å beskytte mot solen
Jeg har nylig fått en panamahatt, fordi hattene er ubehagelige, de blåser av, og jeg føler meg på en eller annen måte ukomfortabel i en lue. Men Panama er en beskyttelse for hodet og håret fra den brennende solen. Men du kan ikke beskytte kroppen din.
Jeg tenkte aldri og lo nesten alltid av de sammensatte asiatene, og mens jeg oppdaterte garderoben min, kjøpte jeg langermede bluser og laget av tettere materiale for å holde kroppstemperaturen og ikke la den varme opp, slik det ville vært i en vanlig T skjorte. Selvfølgelig bruker jeg dem ikke alltid, men jeg introduserer gradvis slike ting i garderoben min. (cm.)
Det eneste som selv lukkede klær ikke vil hjelpe med er fuktighet. Fortsatt, tørr varme og ved +35 overføres 10 ganger lettere enn fuktig og tropisk ved +30.
Vi bor i Pattaya, her er det behagelig vær om sommeren
I Pattaya denne sommeren, som for 2 år siden, er temperaturen normal. Vi er her delvis av denne grunn, siden vi ønsket et mer behagelig klima, som bidrar til utendørs turer. I Pattaya om sommeren kan du gå i 2-3 timer på strandpromenaden langs strendene, puste inn sjøluften, beundre naturen.
I år er det ganske mange soldager, men det er også kortvarige regnvær. Det regner omtrent en gang hver 2-3 dag. Det er ofte overskyede dager med bris og tette skyer, noe som også er fint.
Hver gang vi går en tur kjøper vi vann. Du ønsker å drikke selv i det kjølige, når temperaturen bare er + 31C
Men luftfuktigheten er fortsatt høy. Og i denne perioden, selv om kvelden, hva enn man måtte si, men du kommer hjem våt og løper til dusjen. Og du er våt, ikke fordi du svetter av tetthet eller stress, men fordi fuktigheten spiste deg opp på 10 minutter etter å være ute.
Spørsmål til leserne
Alt snakket om varmen og klimaet til det jeg vil vite fra deg, kan du skrive noen tips om å håndtere fuktighet eller triks for hvordan du holder kroppen kjølig lenger?
Hvordan takler du varmen? Tror du at alder virkelig gir et slikt resultat som varmeintoleranse? Kanskje kjenner du til byer i Asia hvor temperaturen ikke holder seg mer enn 25-28 grader på dagtid, minst 2-3 måneder. Kanskje det finnes slike byer i Thailand? Bortsett fra Chiang Mai.
Jeg vil umiddelbart merke at på grunn av varme og fuktighet, kommer vi ikke til å forlate Asia og returnere til Russland ennå. Du kan slappe av med dette
Nå vil vi gjerne dra et sted på en ekspedisjon til eller til og med Antarktis for en temperaturendring
Det er alltid slik: du venter på sommeren, du venter, og så kommer den til byen med varme og nærhet, og du begynner allerede ufrivillig å drømme om høsten. Hvordan tåle varmen med minimalt tap av humør, helse og tid? Faktisk, under den lyse solen og med en temperatur "overbord" allerede på 20-25 grader (for ikke å nevne "over +30"), vil mange mennesker ikke ha noe i det hele tatt: verken å shoppe eller bare gå en tur , de føles ubrukelige, men som også må du gå på jobb...
Du kan tåle varmen og kvalen om sommeren mye lettere hvis du prøver å følge rådene fra NameWoman.
Hvordan slå varmen med et sommerdagregime
.jpg)
1
. Fra 11.00 til 16.00, ikke gå utenfor, og enda mer bør du ikke sole deg på denne tiden av dagen eller være ute i nærheten av vannet. Vi anbefaler at du tåler varmen i denne perioden innendørs eller på balkongen (men ikke direkte under solen som angriper deg gjennom glasset).
2 . Midt på dagen, prøv å redusere fysisk aktivitet til et minimum og ikke delta i aktiv idrett – tenk på at du har en siesta. Hvis du er hyperaktiv og ikke kan forestille deg livet uten sport, så velg yoga, pilates eller pusteøvelser. Et besøk i bassenget vil også være svært nyttig.
Den enkleste øvelsen , som hele tiden er verdt å gjøre i varmen: bank lett med fingrene på øvre del av brystet, det blir lettere å puste.
Turgåing med barn er bedre å flytte til tidlig morgen og kveld. Det vil være lettere for barnet ditt å tåle varme og tetthet i hvile, men hvordan kan et rastløst barn sitte stille? Barneleger mener at i dette tilfellet kan dataspill godt være passende og til og med nyttige. Men NameWoman minner nok en gang om: ikke avbryt turen om morgenen og kvelden, og husk også at bassenget, som deg, vil være til nytte for babyen om sommeren.
3 . Ideelt sett (med mindre du har hvite netter), gå til sengs ved solnedgang (etter å ha gått nedover gaten i minst en kort stund), og prøv å stå opp tidlig, når det fortsatt ikke er veldig varmt ute. Ikke ligg for lenge i sengen og skynd deg med starten av oppvåkningsmorgenen.
Drikke og spise i den varme årstiden
.jpg)
4
. For å tåle varmen med minimalt stress på kroppen, må du drikke mer, men drikk en liten mengde kaldt vann om gangen (100 - 150 ml). Å drikke en 1,5 liters flaske med vann om gangen kan føre til hevelser i ansikt og ben, som sammen med tung søvn vil være spesielt lett å få om du drikker for mye rett før du legger deg. En frisk person trenger i gjennomsnitt å drikke opptil to liter rent vann per dag. Du finner flere tips, inkludert om temperaturen på ideelt drikkevann, i artikkelen "".
Si ja til naturen
.jpg)
12
. Pulver og foundations kan sammenlignes med klær. I tillegg tetter de porene og forårsaker kraftig svette. Om sommeren, husk alltid å rense og fukte huden din.
13 . Beskyttende kosmetikk fra solen er nødvendig ikke bare på stranden, men også i en varm og tett by. Fra naturlige rettsmidler, er vennen din tea tree eterisk olje og aloe juice. Bruk spesielle hygieniske leppestifter med UV-filtre - de vil beskytte leppene dine mot solens skadelige effekter og fukte dem. Den sarte og sårbare huden i øynene vil bli beskyttet.
Hvordan kle seg riktig i varme sommer
.jpg)
15
. Ideelt sett bør klærne dine være løse (forresten, ikke nødvendigvis korte; i en lang, lett sarafan eller kjole tåler du varmen enda bedre enn i minishorts når huden aktivt varmes opp av solens stråler). Gi preferanse til naturlige og lette stoffer.
16 . I solen, ikke gå ute på dagtid uten hatt. Ditt valg er en lue, en panamahatt eller en hjemmelaget lue, men ikke en baseballhette, der hodet bare vil varme opp og svette.
17 . Ikke bruk syntetisk undertøy i varmen - det er varmt i det og huden "puster" ikke. Og dessuten øker slikt undertøy risikoen for sopp. Derfor lider mange kvinner av trost om sommeren.
Slik slår du varmen ved å forberede hjemmet ditt for sommeren
18 . Beskytt leiligheten din mot sommeren! Tape vinduene med en varmeavvisende film - et veldig effektivt verktøy, temperaturen i leiligheten er garantert lavere.
.jpg)
19
. Klimaanlegget er generelt sett en god oppfinnelse, men på grunn av feil tilnærming hjelper det ofte ikke å tåle varmen i det hele tatt, men tvert imot forverrer den menneskelige tilstanden. For det første er det ikke verdt å ligge under den i timevis eller være i rommet der den ligger etter å ha vasket håret. For det andre bør temperaturforskjellen om bord i huset og overbord ikke være for stor, ikke still inn klimaanlegget på et minimum, helst 24 grader. For det tredje, husk at klimaanlegget tørker luften mye, så du må redde dagen med en luftfukter (eller lignende improviserte midler fra punkt 20, kanskje du generelt bør foretrekke en god luftfukter i stedet for et klimaanlegg ?) Et enkelt og interessant tips for å lage et klimaanlegg i hjemmet vi fant på Internett: hvis du har en vifte, plasser bare en isflaske foran den, luften rundt blir kjøligere.
Følgende anbefaling fra NameWoman vil komme godt med hvis spørsmålet om hvordan du tåler varmen virkelig blir et spørsmål om overlevelse for deg og til og med å sove om natten er helt umulig. Fyll badekaret med kaldt vann og rør inn et glass lindavkok eller te med 10-15 dråper eukalyptusolje. Bløtlegg et dynetrekk i det resulterende vannet (og gjerne to eller til og med et polstringsteppe) og heng det på balkongdøren (eller på balkongen foran det åpne vinduet). Åpne også et vindu eller et vindu i et annet rom for å lage minst et lite utkast.
20 . Fukting er det viktigste for å løse problemet med å overføre varme. Gjør våtrengjøring hver dag i alle rom, så blir det lettere for deg å puste. Hvis det ikke er noen luftfukter, gå rundt i leiligheten flere ganger om dagen med en sprayflaske. En god idé, til tross for den kjedelige utførelsen, er den daglige "vasken" av gardinene. Fukt luften i leiligheten ved å plassere skåler og vaser med vann, til slutt, bare ved å sette en bøtte med vann ved siden av sengen.
Milena Just
Faktum er at i varmt vær svetter en person intenst (kroppen streber etter termoregulering). I tørr luft fordamper svette raskt, noe som fører til en reduksjon i kroppstemperaturen. I fuktig luft oppstår ikke en slik rask fordampning av svette. Og siden overflødig energi ikke fjernes fra kroppen, overopphetes kroppen. I tillegg er det vanskeligere å puste inn fuktig luft, luften er fylt med et stort antall smittestoffer, og det er en "damprom"-effekt.
Litt fysikk
La oss gå i rekkefølge. Fordampning er en prosess når molekylene i en kropp (i dette tilfellet vann) får en hastighet som er tilstrekkelig til å skille seg fra massen. Vi kan si at molekylene forlater (fordamper) med høyest hastighet (energi).
Dette betyr at de bærer med seg en del av kroppens energi og kroppen kjøles ned litt. Du har sikkert lagt merke til at etter å ha forlatt vannet blir det kjøligere, jo høyere lufttemperaturen er. Dette skjer fordi fordampningen går raskere, og de fordampede molekylene frakter bort kroppsvarmen. Det vil si at jo høyere omgivelsestemperaturen er, jo mer intens er fordampningen, desto mer avkjøles kroppen, fra overflaten som fordampning skjer.
Men intensiteten av fordampningen avhenger også av luftfuktigheten. Ved en viss fuktighet blir antallet fordampede og kondenserte molekyler (det vil si returnert til overflaten av kroppen, bringer energi med seg) det samme, systemet er i dynamisk likevekt og kroppen avgir nesten ikke varme. Når luftfuktigheten i miljøet avtar, begynner antallet fordampede molekyler å overstige antallet kondenserte, noe som betyr at kroppen avkjøles raskere. Og jo lavere luftfuktigheten i miljøet, jo mer intens er fordampningen og jo større andel av fordampede molekyler, og derfor blir kroppen mer intens avkjølt.
Hvordan overleve varmen uten å skade helsen?
Regel nummer 1: I varmt og varmt vær, prøv å være så lite som mulig i direkte sollys
Og også i rom hvor det ikke er regelmessig hurtig luftutveksling inne, og lufttemperaturen stiger over omgivelsestemperaturen ute. Mange tilbringer varm tid innendørs, så det er viktig at inneluftsirkulasjonen er konstant og regelmessig.
Regel #2: Oppretthold god luftsirkulasjon i rommet der du tilbringer tiden din i varmen
For å forbedre luftsirkulasjonen, bruk hårføner og vifter som kan festes i taket (ofte selges lysekroner med vifter og det er hensiktsmessig å ha slike lysekroner om sommeren) eller på et stativ på et sted hvor luftutveksling ikke er vanskelig. Prøv å holde innerdørene åpne slik at luften kan sirkulere fra ett rom til et annet. Husk at kald luft er tyngre, så de nederste etasjene i huset og kjelleren er alltid kjøligere enn de øverste. Hvis du ikke bruker kjellerrom, så hold døren til kjellerrommet tett lukket for å hindre at kjølig luft slipper ut. Om kvelden, når varmen avtar, åpne alle vinduene eller i det minste ventilene og prøv å holde dem åpne til morgenen. Lukk vinduene når solen står opp, og bruk tykke gardiner og persienner for å hindre at rommet varmes opp inne.
Regel #3: Lag ditt eget "kjølesystem"
I mangel av et bærbart eller sentralt klimaanlegg, kan inneluften avkjøles ved hjelp av "husholdningsapparater". Plasser for eksempel en kjørende bærbar vifte foran en bolle, kasserolle eller boks fylt med isbiter. Siden kjøleskapet i huset ditt fungerer uansett, bruk fryseren til å lage is. Hvis det ikke er is, bruk kaldt vann fra springen.
Tørr varme, når luftfuktigheten er lav, er lettere å tåle enn varme når luftfuktigheten er høy. For lav luftfuktighet fører imidlertid til tørr hud, dårlig kroppsvarmeoverføring og skade på de øvre luftveiene. Moderne klimaanlegg, spesielt sentraliserte, er utstyrt med et automatisk luftfuktingssystem som lar deg opprettholde innendørs fuktighet i en komfortabel sone. Bærbare luftfuktere kan hjelpe folk som ikke har klimaanlegg eller eldre klimaanlegg i hjemmet.
Regel #4: Ikke overbelast fordøyelsessystemet med store mengder mat.
Mange mennesker klager over dårlig appetitt i varmt vær, men spiser en enorm mengde mat, inkludert kjøtt og fett. Det er viktig å huske at når man fordøyer fett og proteiner, produseres det mer energi, noe som kan føre til det såkalte "metabolske sjokket" under forhold med forhøyet omgivelsestemperatur.
Det er ønskelig å gi preferanse til grønnsaker og frukt, helst rå. Varmen kan være en god periode med fastedager og tap av noen ekstra kilo. Hovedsaken er at dette tapet ikke blir til en "sykdom" og ikke går utover sunt vekttap (ikke mer enn 3-4% av kroppsvekten per måned). Prøv å spise kald mat, i små porsjoner, så oftere. Mottak av mel og søte produkter bør begrenses.
Tynne mennesker tåler varme mye lettere enn tykke mennesker, så pass på en sunn, normal kroppsvekt på forhånd. Jo fyldigere en person er, desto mindre er forholdet mellom hudoverflate og vekt, så varmeoverføringen bremses ned og blir forstyrret.
Noen medisiner kan øke eller redusere varmetoleransen, så det er viktig å snakke med legen din om å endre medisiner, endre doser eller stoppe medisiner med mindre det vil skade din generelle helse eller forverre din medisinske tilstand.
Regel nummer 5: Ikke ta alkoholholdige drikkevarer og alkohol i varmt vær
Det er viktig å begrense inntaket av produkter som inneholder koffein, samt de som provoserer en stor produksjon av urin (diuretika, både naturlige og syntetiske) og har dehydrerende egenskaper. For eksempel kan eplecidereddik, en rekke medisinske urter føre til rask dehydrering.
Regel #6: Nyt den kjølende kraften til vannet
I tillegg til å drikke nok vann internt, dra nytte av de kjølende egenskapene til vannet ved å ta kjølige dusjer. Selv et fotbad i kaldt vann kan lindre stress betydelig og skape en følelse av friskhet i varmt vær. Det er nok å helle litt kaldt (men ikke kaldt) vann i en bolle eller vask og holde føttene i den i 5-10 minutter. Bruk våte håndklær og laken som kan dekke skuldrene, ryggen og hele kroppen i varmt vær.
Siden luften i rommet ofte er tørr i varmen, bruk spesielle bærbare luftfuktere. Du kan også plassere en bøtte eller bolle med vann i rommet, eller du kan fylle en beholderflaske med vann og spraye vann med jevne mellomrom for å fukte luften på denne måten.
Laster inn...
