Noen ganger byr livet på situasjoner der hver minste ting irriterer: mannen takker deg ikke for middagen, barna vil ikke pakke sammen lekene sine, og sjefen irettesetter deg for ikke å fullføre en oppgave i tide ...
Er det mulig å bli kvitt overfladisk irritabilitet og bli selvsikker? Psykologer forsikrer at det ikke bare er mulig, men også nødvendig: det gjør livet mye enklere og bidrar til å opprettholde fred og balanse.
Hvorfor mister en person roen?
Eksploderer inn Igjen av en eller annen triviell grunn begynner en kvinne å tenke på hvordan hun skal være rolig og ikke bli nervøs. De bruker beroligende midler, hjerte-til-hjerte-samtaler med en nær venn, autotrening og til og med høylytt å telle til ti i en kritisk situasjon. Men den utmattede kroppen krever sin vei og igjen følger et sammenbrudd med latterlige avgjørelser diktert på ingen måte sunn fornuft, men med impulser og øyeblikkelige følelser.
Hver gang gjentas tapet av ro rett og slett fordi det ikke finnes noen eksakt og eneste riktig oppskrift på hvordan man kan forbli rolig i enhver situasjon. Derfor, før du leter etter veier ut av den nåværende situasjonen, er det verdt å forstå årsakene. Hvorfor mister noen kvinner roen over trivielle saker, mens andre kan skryte av jernbeherskelse?
Blant de vanligste årsakene til tap av ro er:
- «Triggere», det vil si ting, personer eller hendelser som irriterer oss av årsaker som er ukjente for oss: for eksempel en nabo med hund eller rushtiden på T-banen.
- Langvarig depresjon, kombinert med håpløshet og angst, kan forårsake irritasjon.
- Kronisk tretthet og mangel på vitaminer kan også føre til tap av ro.
- Tilstedeværelsen av fysisk ubehag: når en person er sulten eller kald, er selv en mindre grunn nok til å gjøre ham sint.
- Tilstedeværelse av sykdommer: for eksempel med sukkersyke eller sykdom skjoldbruskkjertelenØkt irritabilitet er ofte notert.
Ved å identifisere årsaken til irritasjonen din kan du løse den, i stedet for å håndtere konsekvensene av et temperament som bare signaliserer for eksempel tretthet eller ubehag.
FAKTUM! Under svangerskapet opplever mange kvinner vanskeligheter med balanse og tilstrekkelige reaksjoner på kjente situasjoner. Ikke vær redd - det er bare effekten av å endre hormonelle nivåer.
Rolig, bare rolig!
Psykologer sier med selvtillit: til tross for at det ikke finnes noen universell metode for å bli rolig og ikke være nervøs, kan hver person lære å forbli rolig i visse livssituasjoner.
- Endre perspektivet på kjente ting. Se på verden gjennom en positiv linse: elsk deg selv og de rundt deg. Tilgi deg selv og andre for mindre feil og mangler, ikke bebreid eller legg press på dem. Vis tålmodighet og forståelse, lær å stoppe irritasjonen din. Før du bekymrer deg, vurder hensiktsmessigheten av denne oppførselen: hva vil endre seg og hvem vil ha nytte av å bekymre deg.
- Endre oppførselen din. Hvis en stressende situasjon er uunngåelig, bør du endre reaksjonen din på den: prøv å begrense den negative reaksjonen din, modeller utviklingen av situasjonen, unngå å kommunisere med mennesker som er utsatt for drama. Se på ting gjennom øynene til en bestemor, klok fra livserfaringen til en snill gammel kvinne.
- Slappe av. I enhver situasjon er det viktig å prøve å holde seg rolig. For å gjøre dette anbefaler psykologer å slappe av, og alle gjør det på sin egen måte: noen lytter til rolig musikk, noen bruker aromatiske oljer, noen mediterer. Mange kvinner synes barn og dyr er en beroligende faktor, så delta i terapeutisk lek med babyen og katten din.
Disse enkle og gjennomsiktige tipsene for alle vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan lære å være rolig og gjøre drømmene dine om balanse til virkelighet.
YouTube-ID-en til s6Jgr1bACW0&list er ugyldig.
Det er aldri for sent å endre oppførselen din og lære å akseptere rolig verden og mennesker. Først etter at en kvinne begynner å se på verden rolig og balansert, forstår hun hvor mye fred betyr i livet. Din trygghet er nøkkelen til din personlige og familiens velvære, et vennlig klima på jobben og sterke vennskap.
Å JA! Hvilken interesse Spør – Hvordan bli roligere? Dette er temaet for denne artikkelen. Få mennesker stiller dette spørsmålet, men dette betyr ikke at de er snille og rolige skapninger. Det har bare ikke gått opp for dem ennå at de har blitt irriterte, nervøse, aggressive og raser ut mot alle, bare gi dem en grunn. Som et resultat av alt dette forverres forholdet til kjære, kolleger, venner og til og med med seg selv.
Vel, hvem liker å kommunisere med en psykopat som bare skriker? Selvfølgelig ingen. Ja, du selv holder deg alltid så langt unna slike mennesker som mulig. Og hvis du nervøs type, da har du mest sannsynlig lagt merke til hvor IKKE ELSKET du er. De prøver å unngå deg, og du er alltid alene. Selv om det kanskje er folk ved siden av deg som ikke tar hensyn til dette (sett pris på dem).
Sikkert mange vil si noe som: "Hvordan kan jeg ikke bli irritert hvis livet mitt er slik: Jeg er omgitt av idioter, det er alltid ingen penger, naboene er irriterende, og jeg irriterer meg selv? Du vil være nervøs her.". Bli enige. Livet er veldig vanskelig (relativt sett) for mange mennesker. Du reiser deg tidlig om morgenen og løper til jobb eller skole uten å ha tid til å ta en matbit. Så sitter du i en overfylt og varm offentlig transport, så ble det travelt på jobben. Etter stressende arbeidstimer sitter du igjen fast i en trafikkork på kollektivtransport. Du kommer hjem sent på kvelden, presset som en sitron, og dagen etter det samme.
Livsgleden forsvinner, og misnøye dukker opp, som forårsaker irritasjon, og som også er hovedårsaken nervøse sammenbrudd. Så spørsmålet oppstår: "Hvordan bli roligere?", og selv med et slikt liv? Faktisk kan du bli roligere akkurat nå. Dette gjøres veldig enkelt. Du trenger bare å følge det jeg gir deg nedenfor.
Hvordan bli roligere?
Så, hva tenker du når en person er rolig? Nei, han ligger aldri i en kiste, men når han sover. Men det er ikke poenget. For å gjøre dette, må du bevisst utføre spesielle øvelser. De egner seg både for og for å bli roligere her og nå. Derfor, hvis du virkelig innså at du trenger å bli en roligere person, så gjør øvelsene nedenfor hver dag uten å hoppe over.
Se, en person blir irritert når noen eller noe irriterer ham, det vil si gjør ham emosjonell. Kanskje, med vannet mitt, forårsaker jeg selv aggresjon i deg. Vær tålmodig, jeg vil bare forklare noe viktig for deg slik at du gjør det jeg gir deg nedenfor. Du må vite hvorfor du gjør dette og hvilke resultater det vil føre til. Så når du er i en nervøs tilstand, er følelsene dine i full gang, hjernen din jobber VELDIG AKTIVT! Med slik aktivitet vil du ikke engang kunne konsentrere deg om noe spesifikt.
Derfor, i rekkefølge bli roligere, Først av alt, må du MED TILSIKTIG redusere aktiviteten til hjernen din. Jeg har sagt mange ganger at hjernen vår opererer med flere frekvenser: alfa, beta, theta og delta. Hjernen din fungerer nå på betanivå. Det er ved denne frekvensen du opplever glede og sinne og ulykkelighet. Kort sagt er betanivået våkenhet. Med øynene åpne opererer hjernen din alltid med betafrekvenser.
Og for at du skal bli roligere, må du redusere frekvensen til hjernen din fra beta- til alfa-frekvenser. Alpha er halvsov. Når du våkner, fungerer hjernen din nøyaktig på denne frekvensen, men ikke så lenge siden åpne øyne beholde beta-frekvensen. Å gå til alfanivå er veldig enkelt.
Og den første øvelsen er meditasjon. Hver dag, når du er alene eller alene i et rom, ta en behagelig, avslappet stilling (på en stol), lukk øynene og konsentrer deg om å puste inn og ut. Om 30 sekunder vil du allerede gå inn i alfanivået. På dette nivået er du rolig og rolig. Din oppgave er å engasjere seg i denne praksisen i minst 5-10 minutter om dagen, og helst 3 ganger om dagen. Denne praksisen vil definitivt gjøre deg til en rolig person. Ikke overse henne.
Det andre alternativet er mer komplisert. Du trenger finne muligheter for skikkelig hvile. Og det er ønskelig at denne ferien er aktiv og gir deg glede. Jeg har allerede listet opp årsakene til irritasjon ovenfor. For å bli en rolig person, trenger du bare å gjenopprette styrken din. En av gode måter slapp av - gå ut på landet, besøk stranden, spill aktive spill, gjør yoga. Forresten, her er videoen -.
Det tredje alternativet er gjør det du elsker. Favorittting gjør oss glade og beroliger oss (hvis dette ikke er det dataspill). Og fullstendig konsentrasjon om noe får deg til å glemme alt i verden. For eksempel når du broderer. Er du ikke helt fokusert på oppgaven? Selvfølgelig er vi konsentrerte! Tenker du på problemene dine på dette tidspunktet? Nei, det er ikke tid til å tenke på dem. Du kontrollerer ikke engang deg selv. Det hender at du har det helt deaktivert, og du mistenker det ikke engang. Og når du tegner, setter sammen et byggesett, leser en bok, skjer det samme. Finn derfor tid til å gjøre hyggelige ting. Hyggelig - beroligende.
Det fjerde alternativet vil virke rart for deg - snakk stille. Stemmen din påvirker også din følelsesmessige tilstand. Når du roper, er du ikke rolig, men når du snakker stille, blir du automatisk rolig. Å bruke en stille stemme kan til og med roe ned en person som roper på deg. Derfor, hver gang du merker at nervene dine er på kant, snakk stille og sakte. Fire minutter etter slik kommunikasjon vil du definitivt roe deg ned.
Jeg ga deg fire råd, men jeg anbefaler deg å være mer oppmerksom på det første rådet -. Det er hovedverktøyet som vil hjelpe deg å bli en balansert person. Hvorfor er jeg så sikker på dette? Fordi jeg mediterer selv. Meditasjon er avslapning, og fullstendig avslapning på det. Og hvis du begynner å meditere, så mediter hver dag, eller enda bedre, flere ganger om dagen. Det er ingen vits i å hoppe over økter, siden du er tilbake der du startet.
Jeg håper jeg har svart fullstendig på spørsmålet - Hvordan bli roligere? Dette er slett ikke vanskelig å gjøre. Skriv anmeldelsene dine i kommentarfeltet.
Hvordan bli roligere
| Som | |
Hvordan noen ganger mangler alle sjelefred. Hvor mye lettere det ville være å tåle motgang hvis du lærte å nærme deg alt mindre følelsesmessig og krevende. Noen som vet å kontrollere seg selv og ser rolig ut uansett hva som skjer er mye mer beskyttet mot negative konsekvenser i livet hans enn en som er vant til å reagere for voldsomt på alt. For å beskytte deg selv og dine kjære, må du lære å være mer rolig og behersket enn vanlig, eller rettere sagt bli roligere. Og dette kan gjøres i alle aldre.
Alle sykdommer er forårsaket av nerver
Du kan i økende grad høre uttrykket at alle sykdommer er forårsaket av nerver. Om dette er sant, eller bare et forenklet syn på eksisterende problemer, spiller ingen rolle. Tross alt, faktisk, er det nøyaktig hvor balansert en person er som kan beskytte ham ikke bare fra mulige problemer med psykisk helse, men også med fysisk helse. Vurder selv om konstant irritasjon, sinne, hat eller sammenbrudd som ender i skrik og skandaler kan ha en gunstig effekt på psyken eller kroppen som helhet.
I noen tilfeller er det å rope ut den eneste måten slippe opp akkumulert spenning. Men hvordan er det å høre dette for de som er i nærheten, og helsetilstanden etter noe slikt lar mye å være ønsket. Derfor er det mye tryggere å ikke bringe deg selv til en slik tilstand. Og dette kan hjelpes ikke bare ved å diskutere problemer så snart de dukker opp i horisonten, men også ved å innta en roligere holdning til dem.
Lær å gi slipp
Ikke alt folk bekymrer seg for er så farlig og bør forårsake sinne og indignasjon som det ser ut ved første øyekast. Selvfølgelig vil de fleste umiddelbart huske mange grunner til at de ikke kan være rolige. Mangel på penger, problemer i ditt personlige liv, vanskeligheter på jobben, nervøs atmosfære på TV, og mange andre små og store problemer som forgifter livet.
Selvfølgelig er de vanskelige å unngå. For å gjøre dette må du være tålmodig og anstrenge deg. Men hvem sa at hastigheten på oppløsningen deres avhenger av hvor mye en person er nervøs og bekymret. Tvert imot, jo mer irritert og indignert han er, jo vanskeligere er det å konsentrere seg og håndtere det som hindrer ham i å leve. Og noen ganger gjør det det umulig. For i sinne legger folk ikke merke til ledetråder, hører ikke fornuftige råd, er ikke i stand til å be om hjelp, de plager bare seg selv og de rundt dem, og kaster bort krefter og energi.
Energien vår er ikke ubegrenset, den krever forsiktig holdning og tid for restitusjon, og slikt kraftige følelser De bruker det opp veldig raskt. Og det er ikke lenger noen styrke igjen til å analysere den tilgjengelige informasjonen og ta visse handlinger. Husk derfor at det å være rolig ikke bare er nødvendig for å beskytte helsen din, men også for å gjøre det lettere å løse de vanskeligste problemene. Og dette må realiseres.
Endre holdning til det som skjer
Men selv med klar plan, hva du bør gjøre for å være mer rolig, men uten å forstå hvilken fordel det vil gi, vil du snart gi opp alt og alt vil gå tilbake til det normale. Som du vet, kan suksess bare oppnås ved å forstå hvorfor du trenger å tåle alle vanskelighetene som må overvinnes på veien til målet ditt.
Det er umulig å bli en fornuftig og rolig person med et klikk. Alle har sin egen karakter, holdning til livet og mentale egenskaper. Noen mennesker er mer opphisset, mens andre har fått et sterkt nervesystem fra naturens side og er vanskelig å sinte. Og ingen kan endre dette. Vi kan bare endre vår holdning til det som skjer i livene våre og se på det fra en annen vinkel.
Når du føler deg klar til å nå målet ditt, innser du at du virkelig trenger det, da er det på tide å endre seg. Inntil det skjer, ikke kast bort tiden din. Ellers vil du gi opp enda mer, og du bestemmer en gang for alle at ingenting kan endres. Få mennesker tåler mislykkede forsøk. De gir styrke til bare noen få og tvinger dem til å prøve igjen og igjen til de lykkes. ønsket resultat. Alle andre er ikke vant til å yte sitt beste og trekker seg tilbake umiddelbart etter den første fiaskoen, og streber ikke lenger etter å endre livene sine.
Bestem hvilken type mennesker du er, og velg øyeblikket når du kan bli roligere, og ikke motta et annet argument om at dette er umulig, og livet vil ikke la deg slappe av et minutt.
Ta deg tid til deg selv
Når du innser at du er klar, start med å sette av tid til deg selv når ingen kan forstyrre deg. Selv om det bare er 15 minutter om dagen, bør det utelukkende tilhøre deg. Ikke la noen invadere ditt personlige rom og distrahere deg. Gitt den eksisterende arbeidsmengden, tenk på hva du må gjøre for å beskytte deg mot anrop, forespørsler eller samtaler, hva du trenger å si til andre eller hvor du skal gå slik at ingen forstyrrer deg. Og prøv å sikre at disse 15 minuttene ikke bare er 2-3 ganger i uken, men daglig. Og over tid er det lurt å øke denne tiden. Ta denne tiden for deg selv. Det ser ut til at dette er uoppnåelig, men du kan være alene med deg selv når du hører på musikk, leser en bok eller ser på TV. Du trenger bare å lære å koble fra ytre stimuli.
I tillegg vil dette tillate deg å bli distrahert selv på et tidspunkt da sjefen bestemte seg for å lufte sinne, og en passasjer i en overfylt transport eller en sjåfør i en nabobil viste oppveksten sin, men det viste seg å være under sokkelen . Generelt må du trene deg selv til ikke å ta hensyn til de som ikke betyr noe i livet ditt.
Kom med kommentarer
Det er ingen vits i å overreagere på uhøflig oppførsel. Det er nok å komme med en bemerkning slik at de ikke blir enda frekkere av straffrihet, men gjør dette bare hvis de ikke kan skade deg og virkelig gjorde det med vilje, og ikke av dumhet.
Bli kvitt irriterende stoffer
Det er bedre å kvitte seg med de som ikke er intelligente i det hele tatt, så raskt som mulig. Uansett hva du gjør, uansett hvor hardt du prøver å fremkalle en følelse av fred, kan du ikke motstå naturen. Og hvis noen eller noe virkelig irriterer deg, er det én måte: slutte å kommunisere og se hverandre, og ikke se slike programmer, ikke les materiell eller trangsynte og støtende kommentarer.
Sørg for å identifisere en liste over irriterende stoffer og begynn å eliminere dem fra livet ditt. De som ikke kan fjernes, må gjøres om til noe som ikke lenger vil ha en negativ effekt.
Din reaksjon er din helse!
Husk at ikke alt kan endres, men du kan alltid endre holdningen din til det. Når noen er veldig irriterende, forestill deg ham i en dum posisjon, husk morsom historie med sin deltakelse eller naken. Vår misnøye er ofte forårsaket av at vi tar alt og alt for seriøst. Ta med litt humor inn i livet ditt. Latter forlenger livet.
Sammenlignet med virkelige tragedier, fortjener ikke den dumme oppførselen til en annen oppmerksomhet i det hele tatt. Det samme gjelder mangel på penger og problemer i forhold. Tross alt bør du se etter en måte å rette opp situasjonen på, og ikke bruke dem som grunn til bekymring.
Konstante tanker om at "Alt er tapt Senya" vil ikke løse seg av seg selv, men du vil kaste bort tid og situasjonen vil bli enda mer komplisert. Så bli vant til å reagere på vanskeligheter i livet som en utfordring som du er i stand til å overvinne når de først oppstår, og ikke som irriterende.
Det viktigste er å tro!
Tro at du kan gjøre hva som helst. Det er usannsynlig at du ville ha levd å se i dag, hvis de var helt hjelpeløse og ute av stand til å takle noen vanskeligheter. Dette betyr at du ikke har noen grunn til å være nervøs. Vis alt du er i stand til, bevis for deg selv at du vet hvordan du skal være rolig og samlet når det er nødvendig, og alt annet er for lite og ubetydelig til at du kan fortsette å bekymre deg for noen grunn.
Prøv heller ikke å løse alle verdens problemer. Og sørg for å sove så mye du trenger; det er bedre å slutte å se TV-serier enn å bruke en ekstra time på å sove. Trett nervesystemet mye vanskeligere å takle belastninger. Og, selvfølgelig, delta i sport som gir deg glede, ikke glem riktig hvile, noe som forbedrer humøret ditt. Hastverk og overdreven stress er katalysatorer for dårlig og nervøs helse. Uten skikkelig hvile vil intet nervesystem, uansett hvor sterkt det er, kunne takle ytre stimuli.
Uansett hva du vil korrigere i deg selv, er det viktigste å forstå hvorfor det er nødvendig. Og da kan ingen hindre deg i å oppnå det du ønsker. Og etter å ha blitt mye roligere enn før, vil du bli overrasket over å legge merke til hvordan livet rundt deg ikke lenger virker så nervøst og vanskelig. Du vil finne mange ting i den som vil glede deg og fylle deg med håp.
Hvordan holde en rolig person i noen situasjoner, hvis overdreven emosjonalitet fører til uønskede konsekvenser? Ofte er det vanskelig for et individ å takle sinne, hat, aggresjon på egen hånd, og han vet ikke hva han skal gjøre med disse følelsene. Det vil være lettere å forbli rolig i stressende situasjoner hvis en person innser behovet for å kontrollere sine egne følelser. I øyeblikkets hete kan du si og gjøre ting som en person ofte angrer på senere. I tillegg, hvis et individ i en kritisk situasjon bukker under for angsten som overvinner ham, vil hans evne til å tenke logisk, akseptere rasjonelle beslutninger og evnen til å handle riktig svekkes kraftig.
På det første stadiet av å lære å få ro, anbefaler psykologer å lære å forbli rolig i mindre situasjoner når individet ennå ikke har fullstendig kontroll. negative følelser, og deretter gå videre for å trene og lære i mer alvorlige og betydelige tvister eller konflikter.
Folk merker ofte at det er veldig vanskelig å opprettholde indre fred når hver eneste bagatell i livet er viktig og derfor omstendigheter lett foruroliger dem. Men hvis du utvikler flere filosofisk syn ting, kan du lære å forbli rolig i enhver situasjon.
Hvordan holde seg alltid rolig? Psykologer anbefaler å jobbe med din. Hvis en person tror på sin egen styrke, får han tillit til at han kan takle enhver situasjon som kan skje i livet hans. Og omvendt, hvis han tviler på seg selv og legger opp til et ugunstig resultat av ethvert foretak, er det vanskelig for ham å håndtere livsomstendigheter og samtidig ikke være nervøs.
Det vil være mulig å holde seg rolig i stressende situasjoner hvis en person blir kvitt dårlig vane dramatisere hendelsene som skjer med ham og forby seg selv å overtenke seg selv.
En person som ønsker å lære å forbli rolig, må rette sin ville fantasi i en mer produktiv retning, og ikke mentalt bla gjennom ugunstige scenarier i hodet, siden en slik holdning bare vil legge til angst og rastløshet. Hvis en person føler at han bukker under for panikk, bør han stoppe og tenke logisk på årsaken til denne tilstanden.
Psykologer anbefaler på det sterkeste å overvåke tankene dine, for ofte blir en person nervøs og bekymret i situasjoner som ikke truer ham på noen måte. Hvis et individ har en slik tendens, bør man forestille seg det mest gunstige scenariet for utvikling av hendelser og tenke i en positiv retning. På denne måten vil en person være i stand til å sørge for at ingenting truer hans liv og sikkerhet, og han vil være i stand til å takle andre problemer, hvis de oppstår, på egen hånd, siden kroppens indre reserver i en virkelig kritisk situasjon mobiliseres av seg selv. Dette er en beskyttende funksjon av kroppen, så det er ingen grunn til å være redd for det som ennå ikke har skjedd, siden det er den langsøkte indre angsten som er et hinder for ro.
Det er mange måter å holde seg rolig på, og en av dem innebærer å ha en backup-plan i tilfelle noe skulle gå galt. Mest sannsynlig vil du ikke trenge det, men kunnskapen om at det er en vei ut gir deg en følelse av ro og selvtillit. Og hvis det oppstår feil, bør du umiddelbart begynne å handle på sikkerhetskopiversjonen av den strategiske planen.
Hvordan forbli rolig i en konfliktsituasjon, som ikke er uvanlig i en persons liv. Nå og da blir et individ møtt med uhøflighet, urettferdighet og irritasjon av mennesker rundt seg, og det er veldig vanskelig å holde seg rolig i disse tilfellene. Ofte vil du betale tilbake i naturalier, men det ville være bedre å avstå for ikke å komplisere situasjonen. Ved å reagere på negativitet vil et individ bare motta en ny del av sinne og aggresjon, og livet hans vil bli enda mer fylt med skuffelse og sinne. Til slutt vil alle tape på dette. Å lære å kontrollere seg selv i slike situasjoner er vanskelig, men det er nødvendig. For å gjøre dette, uansett hvor vanskelig det måtte være, er det viktig å alltid være i godt humør.
- du bør prøve å ikke dramatisere livssituasjoner, og ikke gi etter for impulsen til å overdrive det negative;
- kreves for å bli brukt i din ordforråd så ofte som mulig ordene "Jeg er sterkere enn dette", "Jeg kan håndtere det", "det er greit"; slike verbale formuleringer vil hjelpe deg å se på det eksisterende problemet annerledes;
- før du deler et problem med noen, må du tenke og ikke fortelle det til alle du kjenner; du bør fordøye det selv for å roe deg ned; velmenende venner kan vise mer sympati enn nødvendig, noe som kan være enda mer opprørende;
- du bør mentalt visualisere din ro (bli en rolig og rolig person i fantasien);
— du må selv bestemme hvilke faktorer som får en person til å miste roen og kontrollen over seg selv. Å kjenne til og unngå personlige irriterende stoffer vil hjelpe en person å holde seg rolig hele dagen;
- det er viktig å lære å kontrollere følelsene dine; for å gjøre dette bør du huske øyeblikkene da en person kunne forbli i vanskelig situasjon rolig;
- du kan ikke reagere på angrep i en tilstand av irritasjon; det er bedre å være stille til roen inntrer;
- i enhver situasjon, alltid se etter noe positivt;
- etter å ha hørt kritikk rettet til seg selv, bør en person finne et rasjonelt korn i det; hvis det er vanskelig, må du ignorere det de sier;
- det er nødvendig å utvikle en positiv holdning til mennesker;
- det bør huskes at negative følelser som griper først og fremst er skadelige for personen selv, derfor, hvis det er gjort en feil, bør det innrømmes;
- for å roe deg ned, må du lytte til lydbøker som oppmuntrer til en positiv oppfatning av livet;
- hvis det er en person som kan støtte den enkelte, så bør du snakke med ham;
- Å se sitater fra bøker kan hjelpe deg med å sette en person opp for positiv oppførsel;
- problemer i livet bør behandles som trening snarere enn stor suksess i livet oppnår individet, jo mer negative situasjoner overvinner;
- en person kan ikke bli likt av alle, ingen kan gjøre dette, så det ville være bedre å la forhold til noen mennesker bli en saga blott. På denne måten kan du frigjøre deg fra en tung belastning og kommunisere mer med de som påvirker en person positivt;
- for å skape en atmosfære av ro, kan du bruke rolig musikk eller stillhet, duftlys;
— noen få dype åndedrag kan hjelpe en person med å lindre spenninger, angst og tilpasse seg en roligere rytme;
- å følge en daglig rutine og et balansert, forsterket kosthold vil tillate en person å være sunn, og derfor opprettholde indre fred;
- unngå overdreven forbruk av koffein og sukker, opprettholde det nødvendige vannbalansen kan støttes rolig tilstand kropp;
- daglig fysisk trening lindre spenninger, noe som lar deg kontrollere opplevelsene dine;
- meditasjon, yoga kan hjelpe deg å få rolig til sinns;
- for ikke å tenke på det samme, må du la deg rive med av noe interessant eller kreativt;
— det er viktig å kunne slappe av og om nødvendig ta en fridag for å fylle seg med friske ideer;
- Pust fra mellomgulvet - magen vil hjelpe raskt å lindre spenninger og lar deg roe ned i løpet av få minutter. Under magepusting stiger og faller magen. Du må puste inn gjennom nesen, deretter holde pusten i noen sekunder og puste sakte ut.
Så hvorfor er det viktig å lære å holde seg rolig? Slik at utålmodighet og sinne ikke sliter ut din sjel og ditt hjerte. For å få gjort mer i livet, kommunisere bedre og leve et mer målrettet og produktivt liv.
Kanskje vi burde gi opp stress, hva synes du? For mange av dem. La oss prøve å lære å forbli rolige i alle situasjoner som objektivt sett krever det?
Tips #1: Ros deg selv ofte
Du må prise deg selv fortjent, ellers vil det bare gjøre skade. Men du bør ikke skjelle ut deg selv i det hele tatt, spesielt måten han gjør det på mest av usikre mennesker. La straffene ligge til de verste tider! Inntil da (og det kommer kanskje aldri), ros deg selv for hver minste ting hvis du anser den som verdig oppmuntring.
Tips #2: Prøv å ikke ta hensyn til andres sinne
Ikke ta på andres negative følelser. Er ikke ditt nok for deg? Hvis noen er irritert på deg, sint, så ikke ta det til hjertet, selv om sinnet mot deg er berettiget. Det er ikke nødvendig å "tygge" minner fra en ubehagelig samtale hele dagen lang - bare la disse tankene være i fred og gå videre med livet ditt, prøv å ikke la dem konfliktsituasjoner. Det er ikke vanskelig i det hele tatt!
Tips #3: Ikke bevis at du har rett hvis du ikke må.
Du bør ikke bevise for samtalepartneren din med skum i munnen at du har rett og at han tar feil. Selvfølgelig, hvis samtalen ikke er konstruktiv og du selv forstår nytteløsheten i argumentet ditt. La alle ha sin egen mening. Sammen med din mening, vil nervene og det gode humøret forbli med deg.
Før du blir irritert på noen, prøv å forstå den personen. Ja, for dette må du ta en kort pause og tvinge deg selv til å tenke, men resultatet er verdt det! Denne enkle regelen vil tillate deg å unngå mange konfliktsituasjoner og unødvendig nervøs spenning.
Tenk gjennom mulige scenarier for utvikling av hendelser i en gitt situasjon og lag et scenario for dine handlinger. Selvfølgelig vil du ikke kunne vurdere alle alternativene, men med due diligence kan denne metoden i stor grad hjelpe deg med å holde deg til ønsket strategi i livet. Tenk gjennom samtaler med forskjellige folk, dine svar på kommentarer, kritikk, ros fra andre mennesker. Gjør reaksjonene dine vakre, de mest behagelige for deg.
Jo mer positiv din første holdning til denne eller den personen er, jo mindre sannsynlig er det at det oppstår en konflikt og følgelig sinne eller irritasjon fra din side. I denne verden er ikke alt så ille at det a priori er i motsetning til alle!
Tro meg, ingen, ikke engang dine nærmeste, er forpliktet til å forstå deg perfekt og spesielt telepatisk. Hvis du irriterer deg over ting som dette (kanskje du først legger merke til det nå, ikke sant?), så må du bare bli flinkere til å artikulere tankene du ønsker å formidle til lytteren. Det vil være en størrelsesorden mer forståelse, og en størrelsesorden mindre unødvendig og ubegrunnet irritasjon.
Prøv det, dette tipset kan være mer enn nyttig!
Tips #8: Finn noen som vil støtte deg
Nei, vi foreslår ikke at du bruker noen som en «trøster». Her trenger vi noe helt annet! Vi trenger en person som for det første vil støtte ditt ønske om å forandre seg, bli roligere, reagere mer nøkternt på det som skjer, og som; for det andre kan det hjelpe deg å rasjonalisere en bestemt hendelse som forårsaket stress. Dette vil ikke forårsake mye trøbbel for en av vennene dine, men det vil hjelpe deg.
... alt kan bli akkurat som du planla, men livet vil fortsatt ikke være ideelt. Overdreven idealisering fører til frustrasjon, og dette er helt åpenbart og logisk. Gjør målene dine realistiske, og du vil få mye mer tilfredsstillelse av å oppnå dem enn av å streve resultatløst etter det uoppnåelige.
Nei, dette betyr ikke at du trenger å slutte å drømme. Drømmer har ingenting å gjøre med det vi snakker om nå. Det handler om nøyaktig om målene du setter deg selv: for i dag eller for resten av livet ditt, det spiller ingen rolle. De bør ikke justeres for å passe til et upåklagelig bilde, og dermed forsinke dagen for gjennomføringen.
Hovedpoenget med dette rådet er ikke å "lære deg hvordan du skal leve" og bare fortelle deg hvor nyttig det er å gjenkjenne egne feil. Alt er mye mer prosaisk! Hvis du forstår med den rasjonelle delen av bevisstheten din at du har gjort en feil, men følelsesmessig ikke kan akseptere det, legger det press på deg, hindrer deg i å leve fritt og forårsaker irritasjon i deg. Du kan projisere sinne på deg selv over på andre... Hva slags fred kan vi snakke om?
Det er nettopp derfor, følg dette patetiske rådet - innrøm feilene dine.
Hovedessensen i denne layouten er den foreløpige "spillingen" av forskjellige livssituasjoner. Samtidig gir du dem din egen bestilling, "programmerer" deg selv for det. Forresten, dette rådet er nyttig ikke bare for evnen til å forbli rolig, men også for å organisere din egen dag.
Tips #12: Gå tilbake til fortiden med nye tanker
Noen ganger kan du "replay" noen episoder fra livet ditt igjen. Vi snakker om de øyeblikkene som tidligere viste seg å være stressende for deg, forårsaket en ubehagelig reaksjon for deg, eller du reagerte annerledes i de situasjonene enn du ønsker.
Gå tilbake til det rette øyeblikket og forestill deg hvordan hendelser ville utfolde seg hvis de skjedde nå. Se for deg hvordan du for eksempel rolig og vittig reagerer på noens angrep uten å miste verdigheten din, eller finner deg selv i sentrum av oppmerksomheten til et beundrende selskap etter en skarp og sarkastisk svarspøk på en bemerkning som fornærmet deg. Dette er ikke bare hyggelig, men også nyttig!
Du bør være omgitt av mennesker som ikke har problemer med å kontrollere følelsene sine (i det minste problemer som ligner på dine). Nei, nei, du trenger ikke i noe tilfelle å fullstendig endre omgangskretsen din. Skjønt, du hadde ikke tenkt å gjøre dette, ikke sant? Hva som kreves av deg er noe annerledes: blant menneskene du hele tiden kommuniserer med, må det være rolige mennesker som har "urokkelig" selvtillit og er i stand til å formidle denne tilliten til deg.
Prøv å vurdere alle følelsene dine i henhold til deres relevans og tilstrekkelighet. Har du noen gang lagt merke til at du blir irritert over å være irritert? Tror du dette er akkurat det du trenger?
Tips #15: Ikke reager på angrep umiddelbart når du er irritert.
Gi deg selv alltid en kort pause fra det øyeblikket du blir utsatt for en stimulans til din reaksjon på det. For å si det enkelt, tenk først og snakk senere. På denne måten kan du unngå godt halvparten av alt stresset knyttet til kommunikasjon.
Tips #16: Pust dypt, riktig og i tide
Bare 10 sekunder med dyp pusting lar en person roe seg fullstendig hvis stresset er forårsaket av en overdreven, unødvendig reaksjon. Igjen, du trenger bare å ta en pause til du reagerer på noe. Hvis du føler at du blir veldig sint og mister humøret, stopp og begynn å puste rolig og dypt. Du vil roe deg ned, og hjernen din vil bli mettet med oksygen, noe som lar deg vurdere situasjonen nøkternt.
Tips #17: Finn sannheten i kritikk rettet mot deg
...eller i det minste prøv å gjøre det. Det er selvfølgelig langt fra et faktum at du vil finne denne sannheten der, men i vårt tilfelle er det bedre å spille det trygt og ikke umiddelbart oppfatte noen kritikk som et forsøk på å fornærme deg. Det er godt mulig at kritikk rettet til deg er konstruktiv og vil bare være til nytte for deg.
Tips #18: Se etter noe positivt i alt som skjer
Dette rådet er spesielt bra for de som akkurat begynner å lære ro (ja, ro må læres, og det er det vi gjør nå!) og ennå ikke kan tvinge seg selv til å reagere med en forsinkelse og streng kontroll egne følelser. Det fine med denne metoden er at den kan implementeres etter hendelsen som er av interesse for oss, når som helst. Alt du trenger er å tenke nytt om hva som skjedde på en ny måte og prøve å finne i det positive sider. Nå har du funnet fordelene du lette etter... Men kan noe godt irritere oss?
...lytte til lydbøker, se filmer. Hovedsaken er at de roer deg ned, setter deg i et positivt humør, lærer deg å se noe hyggelig i livet og hjelper deg med å takle sinne eller irritasjon som kommer ut av ingensteds.
Tips #20: Husk at du ikke kan og bør glede alle.
Det er forståelig at du ikke kan glede alle, så det er verdt å understreke det andre punktet: du trenger ikke å glede alle! Dessuten er det ingen som krever dette av deg. Hvis du skuffer noen, skuffer du deg selv. Hvorfor trenger du dette? Hvorfor skal du føle direkte ubehagelige følelser bare fordi du ikke levde opp til noens idealiserte forventninger?
Du må lære å være en tilskuer noen ganger. Først og fremst er det interessant. For det andre vil det hjelpe deg å forstå folk bedre, gi deg tid til å tenke på din egen reaksjon, og la deg vurdere den nåværende situasjonen riktig.
Dette er en av de vanskeligste, men også de mest effektive måtene å bli roligere og kvitte seg med ubehagelige følelser. Det finnes et stort utvalg av meditasjonsteknikker, og noen av dem er ikke så vanskelige å mestre som de kan virke ved første øyekast. Uansett, du bør se nødvendig informasjon og prøv det. Det vil definitivt ikke bli verre; som svar på innsatsen din, kan du få muligheten til å kontrollere følelsene og humøret slik du vil.
Tips #23: Behandle problemene dine som trening.
En universell oppskrift på ro. Ja, det er ganske vanskelig å utvikle en slik holdning til livet, men dette betyr ikke i det hele tatt at du ikke bør prøve.
Imot! Dette, sammen med meditasjon, er den mest vellykkede og effektiv metode takle stress og forbli rolig i enhver situasjon.
Det er ingen enkelt teknikk for hvordan du skal lære å håndtere problemer på akkurat denne måten, så vi gir deg muligheten til å finne din egen måte.
Dessuten vil effekten i denne situasjonen definitivt være best.
Artikkelen ble utarbeidet av en praktiserende nevropatolog Daria Pavlovna Agantseva
Laster inn...
