Во животот на секоја личност има важни и одговорни моменти кои дури и морално најстабилната личност ќе ја направат нервозна и загрижена. Ова не е отстапување од нормата, бидејќи стресот е исто така функција на телото, а и заштитна. Кога доживувате стрес, вашиот мозок отфрла дел од своите одговорности: мисловните процеси и координацијата се влошуваат, ви е тешко да прифатите важни одлуки. Но, во исто време, добивате мал наплив на адреналин, што ве тера нервозно да ја тресете ногата или брзо да ги прстите со прстите. Нормално е да се биде нервозен, но ако можете да уништите важен состанок со вашата состојба или премногу често се појавуваат знаци на вознемиреност, треба веднаш да започнете да го решавате овој проблем.
Како да престанете да бидете нервозни и брзо да се смирите
Да претпоставиме дека дојдовте на важно интервју или повторно се најдовте на испити од кои зависи вашата судбина. Страшно? Секако. Секое лице, сфаќајќи го значењето на ситуацијата, ќе почне да се нервира и да паничи. За брзо ублажување на анксиозноста, постојат неколку техники кои ќе ги ублажат симптомите: тие ќе го смират вашето дишење, ќе го нормализираат вашиот ритам на срцето и ќе помогнат во координацијата.
Техника на дишење
Дури и искусни психолози го нудат овој метод на нивните сесии. Поентата е постепено да го смирите дишењето, тогаш пулсот ќе почне да се нормализира. Откако ќе се чувствувате подобро, можете да ги поставите мислите во ред и да соберете сила.
- Почнете полека да ги одбројувате секундите.
- Полека издишете го целиот воздух од белите дробови четири секунди.
- Задржете го здивот во следните две секунди.
- Вдишете колку што е можно подлабоко четири секунди.
- Задржете го здивот повторно две секунди.
Овој тип на дишење треба да се одржува што е можно подолго. Ефектот нема да дојде веднаш, дајте му време на вашето тело. Пет минути ќе бидат повеќе од доволни.
Фокусирајте се на други работи
Ако чувството на загриженост се појави одеднаш: за време на работа или дома, не дозволувајте вашите емоции да ги уништат вашите односи со вашите најблиски. Концентрирајте го вашето внимание на други работи, на пример, побарајте личност што не ја познавате добро и набљудувајте што прави и зошто. Како пријатен бонус, ќе научите многу нови работи за луѓето околу вас.
Особено за такви случаи, многу луѓе наоѓаат хоби: нешто забавно и несериозно. Може да се обидете да фрлите паричка од еден прст на друг или да скриете картичка како волшебник. Постојат дури и професионални часови за вртење пенкало меѓу прстите, што се нарекува вртење со раце. Само обидете се да се одморите од метежот и вревата околу вас и потопете се во сопствените работи.
Само сонувајте
Овој метод нема да работи ако сте на интервју или друг важен состанок: не можете да сонувате овде, ќе бидете погрешно разбрани. Но, ако не можете да се смирите во вашата дневна рутина, кога сте многу возбудени за нешто, тогаш само оставете сè на страна неколку минути. Замислете што сакате: само малку промена. Можеби тоа ќе биде сладолед или семеен викенд, поробување на светот или вашиот сопствен хеликоптер. Размислете за што сакате. За неколку минути ќе разберете колку е поинтересно во животот, покрај вашата тема на возбуда.
Како да станете посмирени и да не бидете нервозни
Било какви техники и вежби само ги ублажуваат симптомите на главниот проблем. Потпирањето на нив е како да земате лекови против болки за длабок кариес. Ако често се нервирате, тогаш треба да посетите лекар. За жал, во земјите на ЗНД, а особено кај нас, практиката да се обратиме кон психолог и психотерапевт сè уште не е широко распространета. Во меѓувреме, вашиот психолошки проблемилесно доведува до физички. Тие само се акумулираат со возраста, што ја влошува ситуацијата.
Размислете за тоа: можеби не можете да се смирите затоа што нешто ве глода одвнатре: нерешена кавга, огорченост, неисполнето ветување. Треба да ги решите сите проблеми кои би можеле да ја предизвикаат оваа состојба и само така ќе станете смирени.
Стравот, стресот и нервната напнатост го придружуваат човекот во текот на неговиот живот. Како да им одолеете на овие несакани гости?
Нерви до крај
Секој човек има момент кога паднатиот товар на проблеми притиска со невидена сила. Се чини дека сè е лошо, нема каде да се чека за помош, а негативните мисли го преоптоваруваат мозокот. Што да се прави во такви случаи? Како да се соберете и да се смирите?
Ослободете се од вашите стравови
Честопати самите луѓе наоѓаат причини за грижа. Внатрешни стравови, сомнежи, негативни емоциигони, не сакајќи да го пуштиш исцрпеното тело. Како повеќе луѓесе обидува да престане да биде нервозен, толку повеќе се повлекува во себе. Во исто време, гневот и неизвесноста почнуваат да се акумулираат. Како да се соберете? Одговорот е едноставен. Треба да се ослободите од вашите стравови, односно да се прифатите себеси онакви какви што сте, имено вашата природа: впечатлива и суптилна, која остро реагира на светот.
Уживај денес. Научете да гледате нешто убаво во секојдневното сиво секојдневие. Секој ден е единствен. Сè зависи само од вас. Сè уште сте загрижени за нешто? Дали сте нервозни? Не можете да се смирите? Дали се прашувате како да престанете да се плашите секој ден? се сеќавам дека позитивни страниможе да се види во овие емоции. Го потврдуваат фактот дека си жив, а се останато може да се поправи. Не кријте ги вашите стравови во себе. Не дозволувајте вашите емоции да ве контролираат. Со нивното признавање, ќе престанете да се задржувате на негативните работи што ви го мачат умот и, соодветно, ќе престанете да бидете нервозни. Ослободени од стравови, ќе стекнете хармонија во вашата душа и ќе научите да гледате нешто пријатно во секој ден. И ова е веќе достигнување!
Треба да се соберете
Постојат неколку начини како да се држите под контрола додека сте во под стрес. Ајде да го разгледаме секој од нив подетално.
Прво, пронајдете ја и елиминирајте ја причината за загриженоста. Да се разбере тоа значи половина да се реши. Но, постојат некои работи со кои често е многу тешко да се справите, како што е кризата, на пример. Затоа, тие можат само да се доживеат.
Второ, сменете го вашиот став кон проблемот. Овој методнавистина функционира, ако некое лице има желба да ја подобри ситуацијата на подобро.
Трето, престанете да се нервирате и не правете ништо. Во овој случај, прво размислете каде тоа може да ве одведе?
Морално олеснување
Пред сè, треба да се соберете. Тие ќе помогнат следните методи, одговарајќи на прашањето „како можете брзо да се смирите“:
Начини да се заштитите од стрес
Стресот доаѓа од прекумерен напор нервен систем. Неопходно е да се ослободите од него. Подолу ќе опишеме начини на кои можете да се заштитите, да се одвлечете од негативното, а тие исто така ќе ви кажат како да се соберете.
- Спортските активности ќе ви го одвлечат вниманието од стресот, а придружниот се зголеми физичка вежбаќе има корист за вашето здравје и ќе ја поправи фигурата, што ќе ви даде поголема самодоверба. Вежбајте додека не се исцрпите целосно. Спортскиот дух ќе ве одвлече од депресија.
- Напорната физичка работа може да ги смири и изнемоштените нерви. На пример, вработете се како чистач на канцелариски простори и почнете да работите „екстремно“ за, освен за одмор, да не ви се појават повеќе мисли во главата.
- Вежба за очи. Едноставна вежба насочена кон резултати. Движете ги очите многу брзо, како да пукате молња. Ова движење со голема брзина ќе промовира релаксација и ќе го одвлече вниманието од негативните мисли.
Ослободување од гневот
Стресот често е последица на односите меѓу луѓето. Како резултат на непријатна комуникација со негативна личност, гневот почнува да се акумулира кај личноста и расте иритацијата. За да се ослободите од нив, мора да ги следите препораките опишани подолу:
- Изберете соба за приватност. Затвори ја вратата. Земете перница и ставете ја во аголот на софата. И почнете да ја удирате силно, исфрлајќи го вашиот гнев. Размислете за личноста која ве навредила. Сигурно ќе почувствувате олеснување откако ќе ја претепате перницата, стресот ќе исчезне во втор план, а личноста која ве навредила, иако не навистина, ќе биде казнета.
- Ослободете се во просторијата каде што се наоѓа огледалото. Започнете дијалог со вашиот одраз, изразувајќи го сето она што сте го акумулирале кон личноста на која сте многу лути. Можете дури и да му викате и да му упатувате закани. Само не кршете го огледалото. Ова е лош знак.
- Контактот со вода ќе помогне брзо да се излади. Измијте ја целата негативност. Можете едноставно да ги измиете рацете со ладна вода, да го исплакнете лицето, да се истуширате или најдобро од сè, да легнете во топла, релаксирачка бања.
Ослободете се од сомнежите, стравовите, неизвесноста и гневот. Насмевнете се повеќе, сакајте се себеси и светот околу вас. Се надеваме дека најдовте одговори на прашањата за тоа како да се соберете и да се смирите откако ќе доживеете стрес. Грижете се за себе и за вашите нерви!
Постојаната грижа е сериозен проблем. модерни луѓе. Ако се реши некој проблем, нервозата не исчезнува. Се појавуваат други причини кои се „достојни“ да се грижиме и да страдаме за нив. И наскоро нервозата станува лоша навика која го труе животот. А оние на кои денот не им е доволен продолжуваат да се грижат ноќе, припишувајќи сè на несоницата.
Од каде доаѓа анксиозноста?
Општо е прифатено дека повеќето проблеми модерен човекми го вади „од глава“. Голема сумаГрижите со кои треба да се справуваме секојдневно предизвикуваат многумина да ја изгубат контролата над сопствениот живот. Така, се јавуваат постојани грижи, а личноста почнува да живее во стрес.
Психолозите идентификуваат 6 причини кои можат да предизвикаат постојана нервна напнатост. Во пракса, стресот кај која било личност е предизвикан од неколку причини:
- Зависност од одобрување на другите.Има многу поединци кои се многу зависни од тоа што другите мислат за нив. Овие се многу ранливи и чувствителни природи, а критиката или рамнодушноста може сериозно да влијае на нивната самодоверба. И ова доведува до зголемена нервоза и раздразливост.
- Зависност од задоволства.Понекогаш таквите потреби се развиваат во сериозна опсесија. Човек не може да работи додека не ги задоволи сите свои потреби за забава. Таквите луѓе постојано ги одложуваат обврските за подоцна и поради тоа стануваат нервозни.
- Перфекционизам.Оваа особина е вродена кај многу работохоличари кои се стремат да направат сè совршено. Честопати желбата да се подобри сè се протега и на други области од животот. Но, невозможно е да се постигне идеалот, а перфекционистите страдаат, се нервираат и се лутат.
- Независност.За такви луѓе, секоја рамка станува затвор, било да е тоа редовен распоред за работа или живот по шаблон. Тие не знаат како да делегираат одговорности и да „повлечат“ сè на себе. Колку повеќе се стремат кон независност, толку е поголема нивната нервна напнатост.
- Добијте брзи резултати.Многу луѓе се трудат да добијат сè одеднаш, не сфаќајќи дека понекогаш некој проблем треба постепено да се решава. Ако некој проблем не се реши со првиот обид, тие стануваат многу вознемирени. Во повеќето случаи, тие нема да се занимаваат со оваа работа последователно.
- Потребата за емоционална интимност.Таквите луѓе се обидуваат да воспостават поблизок и пријателски контакт со сите. И ова не е секогаш соодветно, особено во деловните кругови. Нервозата често предизвикува присилна осаменост кога личноста нема вистински блиски пријатели.
Последици од постојан стрес
Нервната напнатост има тенденција да се развива и да стане хронична. Ако во првите фази некое лице може да се карактеризира со мала нервоза, по некое време може да биде во постојан стрес. Во исто време почнуваат сериозни проблемиздравствени проблеми кои имаат сериозни последици. Пред сè, психолозите советуваат да се обрне внимание на количината на спиење.
Под силен стрес, едно лице почнува да доживува несоница, бидејќи нервниот систем е под постојана напнатост. Летаргија, апатија и неконтролиран гнев се исто така последици на анксиозност и нервоза. Што се однесува до болестите, срцето страда, гастроинтестиналниот трактИ репродуктивен системтело. На оваа позадина често се развиваат хипертензија и дијабетес.
Постојат многу методи кои можат да го научат човекот да избегнува стресни ситуации или, барем, да се справи со нив. И пред сè, треба да знаете како да го изградите вашиот живот на таков начин што ќе спречите акумулација на нерешени работи и одговорности:
- Решете ги проблемите веднаш штом ќе се појават. Без разлика на големината или сложеноста на проблемот, тој мора да се реши. Или прво, размислете како да го направите тоа. Без доцнење или грижи. Прво, најдете решение, а емоциите ќе дојдат подоцна. Ова правило исто така функционира задната страна. Нема потреба да се грижите за минатите неуспеси ако веќе не е можно да се промени.
- Ако пред да завршите одредена задача, стравот од неуспех ја зема целата ваша сила, треба да го замислите најлошиот исход од оваа задача. А потоа анализирајте ги вашите чувства и размислете што ќе треба да направите ако тоа навистина се случи. Како по правило, силната вознемиреност веднаш исчезнува, бидејќи луѓето не се плашат од тешкотии, туку од непознато.
- Поставување цели. И тоа мора да се направи правилно. Често луѓето стануваат нервозни кога сфаќаат дека не можат да ја постигнат својата цел. И сето тоа затоа што не ја земаа предвид вишата сила и не си дадоа право да прават грешки.
- Чувство на вина и сочувство. Ова чувство варира. Едно е да се грижите и да се грижите за саканите, а друго е кога вината е наметната и користена од другите за добивка. Затоа, таквите работи треба да се споделуваат и да не се грижите за ситници, особено ако ништо не може да се направи за да се помогне.
- Не измислувајте проблеми. Многу луѓе, откако ќе завршат одредена задача, почнуваат да зборуваат за резултатот, иако ништо не зависи од нив. И ретко се случуваат овие мисли позитивен карактер. Најчесто се цртаат многу страшни и непријатни работи. Да го направите ова не само што е глупаво, туку и опасно, бидејќи стресот многу влијае на телото.
- Не обрнувајте внимание на мислењата на другите. Тешко е и мора да го научиш. Можеби дури и присуствува на соодветна обука. Но, ова е многу корисна вештина која ќе го одржи мирот на умот. Се разбира, не треба да бидете целосно „непристојни“, но исто така не треба да ги земате при срце мислењата на другите. И што е најважно, не заборавајте дека повеќето луѓе се стремат да ги импресионираат другите, грижејќи се само за себе.
- Намалете ја брзината. Брзањето и неколкуте дневници, во кои сè е запишано до минута, му нанесуваат огромна штета на човекот. Факт е дека живеењето по план предизвикува страв да не се биде на време, да не се запазат роковите итн. Животот лета, но тоа не е страшно, ќе можете да живеете подоцна. Покрај тоа, кога изготвуваат таков план, многу луѓе забораваат на една мала работа што често менува сè. Сопствените можности не се земаат предвид. Но, човечките ресурси не траат вечно, особено ако се користат неправилно.
- Најдете работа што ја сакате. Просечниот човек троши 40 часа неделно правејќи нешто што за него е барем неинтересно. И ако не може да си дозволи да престане да го прави ова, тогаш стресот одамна му е постојан придружник. Идеално, добра работа- Ова е омилено хоби за кое се плаќаат пари. Ако немате такво хоби, тогаш дефинитивно треба да го најдете.
- Спортски активности. Сè што е генијално е едноставно, но умерено физичка активностотсекогаш била гаранција добро здравјеИ мир на умот. Постојат многу причини за ова. Прво, го зајакнува телото како целина. Второ, уживање и забава. И трето, комуникација со истомисленици.
- Креативни активности. Во исто време, за апсолутно некреативните луѓе, ова треба да биде првата ставка на списокот. Цртање, везење, моделирање, пишување се одлични начинисмири се, тоа е еден вид медитација.
Може да се појави ситуација кога нервната напнатост и иритацијата не можат да се контролираат. И тогаш единственото нешто што можете да направите е да се обидете да не ја влошите ситуацијата и да се смирите. За да го направите ова, можете да ги користите следниве методи:
- Престанете да разговарате со личноста која е „надразнувачка“ и напуштете ја просторијата за да ги доведете во ред вашите мисли.
- Апстрактирајте се од околината и почнете да дишете длабоко, ментално броејќи ги вашите вдишувања.
- Полека пијте чаша вода, целосно концентрирајќи се на процесот.
- Најдете контакт со вода - отворете ја чешмата во бањата, восхитете се на фонтаната или концентрирајте се и ментално замислете извор на вода.
- Ментално обрнете внимание на ситниците - детали за внатрешни работи, стилот на облекување на соговорникот, времето итн.
- Запомнете ја вашата смисла за хумор и обидете се да најдете предности за себе во моменталната ситуација.
- Смејте се или плачете, но само сами.
Нема да можете веднаш да престанете да бидете нервозни поради тоа без тоа. Но, ова може да се научи. Главната работа е да се разбере дека не треба да има место за постојан стрес во животот. И научете во секој случај да се запрашате за причината за нервозата. Ако ја преземете контролата над вашите емоции, на крајот можете да постигнете исполнет и хармоничен живот.
Видео: како да престанете да бидете нервозни
Во оваа статија ќе зборувам за како да престанете да бидете нервозни. Ќе објаснам како да останете смирени и ладни во секоја животна ситуација без помош на седативи, алкохол и други работи. Ќе зборувам не само за тоа како да се потиснат состојбите на нервоза и да се смират, туку ќе објаснам и како можете да престанете да бидете нервозни воопшто, да го доведете телото во состојба во која ова чувство едноставно не може да се појави, воопшто, како да се смирите вашиот ум и како да го зајакнете нервниот систем.
Статијата ќе биде структурирана во форма на последователни лекции и подобро е да ги прочитате по редослед.
Кога стануваме нервозни?
Нервозата и нервозата се она чувство на непријатност што го доживувате во пресрет на важни, одговорни настани и активности, за време на психолошки стрес и стрес, во проблематична животни ситуации, а вие сте само загрижени за секакви мали нешта. Важно е да се разбере дека нервозата има како психолошкитака и физиолошкипричини и соодветно се манифестира. Физиолошки, ова е поврзано со својствата на нашиот нервен систем, а психолошки, со карактеристиките на нашата личност: склоност кон грижа, преценување на значењето на одредени настани, чувство на сомнеж во себе и она што се случува, срамежливост, грижа. за резултатот.
Почнуваме да стануваме нервозни во ситуации кои ги сметаме или опасни, загрозувачки за нашите животи или поради една или друга причина значајни или одговорни. Мислам дека пред нас, обичните луѓе, не се појавува често закана по животот. Затоа, како главна причина за нервоза во секојдневниот живот ги сметам ситуациите од втор тип. Страв од неуспех, да изгледате непримерно пред луѓето- сето ова не прави нервозни. Во врска со овие стравови, постои одредено психолошко усогласување; тоа нема многу врска со нашата физиологија. Затоа, за да престанеме да бидеме нервозни, потребно е не само да го доведеме во ред нервниот систем, туку да разбереме и да сфатиме одредени работи, да почнеме со разбирање на природата на нервозата.
Лекција 1. Природата на нервозата. Неопходен одбранбен механизам или пречка?
Нашите дланки почнуваат да се потат, може да доживееме тремор, зголемен пулс, зголемен крвен притисок, збунетост во мислите, тешко е да се собереме, да се концентрираме, тешко е да седиме мирно, сакаме да ги окупираме рацете со нешто, пушиме . Ова се симптоми на нервоза. Сега запрашајте се, колку ви помагаат? Дали помагаат да се справат со стресни ситуации? Дали сте подобри во преговарање, полагање испит или комуникација на првиот состанок кога сте на работ? Одговорот е, се разбира, не, и уште повеќе, може да го уништи целиот резултат.
Затоа, неопходно е цврсто да се разбере тоа склоноста да се биде нервозен не е природна реакција на телото на стресна ситуацијаили некоја неискоренлива карактеристика на вашата личност. Наместо тоа, тоа е едноставно одреден ментален механизам вграден во систем на навики и/или последица на проблеми со нервниот систем. Стресот е само ваша реакција на она што се случува, и што и да се случи, секогаш можете да реагирате на него на различни начини! Ве уверувам дека влијанието на стресот може да се минимизира и да се елиминира нервозата. Но, зошто да се елиминира ова? Затоа што кога сте нервозни:
- Вашата способност за размислување се намалува и ви е потешко да се концентрирате, што може да ги влоши работите и да бара вашите ментални ресурси да бидат истегнати до крај.
- Имате помала контрола врз вашата интонација, изрази на лицето и гестови, што може лошо да влијае на важни преговори или датум.
- Нервозата предизвикува замор и напнатост да се акумулираат побрзо, што е лошо за вашето здравје и благосостојба.
- Да се биде често нервозен може да доведе до разни болести(Во меѓувреме, многу значаен дел од болестите произлегуваат од проблемите на нервниот систем)
- Се грижите за ситници и затоа не обрнувате внимание на најважните и највредните работи во вашиот живот.
- вие сте подложни лоши навики:, алкохол, затоа што ви треба нешто за да ја ослободите напнатоста
Сетете се на сите оние ситуации кога сте биле многу нервозни и тоа негативно влијаело на резултатите од вашите постапки. Сигурно секој има многу примери како сте се скршиле, неможејќи да издржите психолошки притисок, сте изгубиле контрола и сте биле лишени. Така, ние ќе работиме со вас на ова.
Еве ја првата лекција, за време на која научивме дека:
- Нервозата не носи никаква корист, туку само попречува
- Можете да се ослободите од тоа работејќи на себе
- ВО Секојдневниот животима неколку вистински причини да бидеме нервозни, бидејќи нам или на нашите најблиски ретко нешто ни се заканува, најмногу се грижиме за ситници
Ќе се вратам на последната точка во следната лекција и, подетално, на крајот од статијата и ќе ви кажам зошто е тоа така.
Треба да се конфигурирате вака:
Немам причина да бидам нервозна, тоа ми пречи и имам намера да се ослободам од тоа и ова е реално!
Немојте да мислите дека зборувам само за нешто за кое јас самиот немам поим. Во текот на моето детство, а потоа и во младоста, до 24-годишна возраст, доживував голема болка. Не можев да се соберам во стресни ситуации, се грижев за секоја ситница, дури и за малку ќе се онесвестев поради мојата чувствителност! Ова имаше негативно влијание врз здравјето: почнаа да се забележуваат скокови на притисок, „напади на паника“, вртоглавица итн. Сега сето ова е во минатото.
Се разбира, сега не можам да кажам дека ја имам најдобрата самоконтрола на светот, но сепак, престанав да бидам нервозен во оние ситуации кои ги прават нервозни повеќето луѓе, станав многу посмирен, во споредба со мојата претходна состојба. Стигнав фундаментално различно ниво на самоконтрола. Се разбира, имам уште многу да работам, но јас сум на вистинскиот пат и има динамика и напредок, знам што да правам.
Во принцип, сè за што зборувам овде се заснова исклучиво на моето искуство за само-развој, не измислувам ништо и зборувам само за она што ми помогна. Значи, да не бев толку болен, ранлив и чувствителен млад човек и, тогаш, како резултат на лични проблеми, не почнав да се преправам - сето ова искуство и страницата што го резимира и структурира нема да постои.
Лекција 2. Како да престанете да бидете нервозни за било што?
Размислете за сите оние настани кои ве прават нервозни: ви се јавува шефот, полагате, очекувате непријатен разговор. Размислете за сите овие работи, проценете го степенот на нивната важност за вас, но не изолирано, туку во контекст на вашиот живот, вашите глобални планови и перспективи. Кое е значењето на кавгата во јавен превозили на пат во доживотна скала, и дали е навистина толку страшно да доцниш на работа и да бидеш нервозен поради тоа?
Дали е ова нешто за размислување и грижа? Во такви моменти фокусирајте се на целта на вашиот живот, размислете за иднината, одморете се од сегашниот момент. Сигурен сум дека од оваа перспектива, многу работи за кои сте нервозни веднаш ќе го изгубат своето значење во вашите очи, ќе се претворат во обични ситници, што секако се и, според тоа, нема да вредат за вашите грижи.
Оваа психолошка поставка многу помага престанете да бидете нервозни за било што. Но, колку и да се поставиме добро, иако тоа сигурно ќе има позитивен ефект, сепак нема да биде доволно, бидејќи телото, и покрај сите аргументи на разумот, може да реагира на свој начин. Затоа, да продолжиме понатаму и ќе објаснам како да го доведете телото во состојба на смиреност и релаксација непосредно пред секој настан, за време и по него.
Лекција 3. Подготовка. Како да се смирите пред важен настан.
Сега незапирливо ни се приближува некој важен настан при кој ќе се тестира нашата интелигенција, смиреност и волја, а ако успешно го поминеме овој тест, тогаш судбината великодушно ќе не награди, во спротивно ќе изгубиме. Овој настан може да биде последно интервју за работата за која сонувате, важни преговори, датум, испит итн. Во принцип, веќе ги научивте првите две лекции и разбирате дека нервозата може да се запре и тоа мора да се направи за оваа состојба да не ве спречи да се фокусирате на целта и да ја постигнете.
И сфаќате дека пред вас ве чека важен настан, но колку и да е тој значаен, дури и најлошиот исход од таков настан нема да значи крај на целиот ваш живот за вас: нема потреба се да драматизирате и преценувате. Токму од самата важност на овој настан произлегува потребата да се биде смирен и да не се грижиш. Ова е премногу важен настан за да дозволиме нервозата да го уништи, па ќе бидам собран и сконцентриран и ќе направам се за ова!
Сега ги смируваме нашите мисли, ги ублажуваме нервите. Прво, веднаш исфрлете ги сите мисли за неуспех од вашата глава. Во принцип, обидете се да ја смирите вревата и да не размислувате за ништо. Ослободете ја главата од мислите, опуштете го телото, издишете и вдишете длабоко. Наједноставните луѓе ќе ви помогнат да се опуштите вежби за дишење.
Едноставни вежби за дишење.
Треба да се направи вака:
- вдишете 4 отчукувања (или 4 отчукувања на пулсот, прво треба да го почувствувате, попогодно е да го направите ова на вратот, а не на зглобот)
- држете го воздухот за 2 брои/погоди
- издишување за 4 брои/отчукувања
- не дишете 2 брои/отчукувања и потоа повторно вдишувајте 4 брои/отчукувања - сето тоа од почеток
Накратко, како што вели докторот: дишете - не дишете. 4 секунди вдишување - 2 секунди задржување - 4 секунди издишување - 2 секунди задржување.
Ако чувствувате дека вашето дишење ви дозволува да направите подлабоки вдишувања/издишувања, тогаш направете го циклусот не 4/2 секунди туку 6/3 или 8/4 и така натаму.
Треба само да дишете со дијафрагмата, односно со стомакот!За време на стрес, брзо дишеме од градите, додека дијафрагмалното дишење го смирува отчукувањата на срцето, потиснувајќи ги физиолошките знаци на нервоза, доведувајќи ве во состојба на смиреност.
За време на вежбата, внимавајте само на вашето дишење! Не треба да има повеќе мисли!Тоа е најважно. А потоа по 3 минути ќе се чувствувате опуштено и смирено. Вежбата се прави не повеќе од 5-7 минути, според тоа како се чувствува. На редовна настава пракса за дишењепомага не само да ве натера да се опуштите овде и сега, туку и воопшто го става во ред нервниот система вие сте помалку нервозни без никакво вежбање. Затоа топло го препорачувам.
Можете да го видите моето видео за тоа како правилно да го направите дијафрагматското дишење на крајот од оваа статија. Во ова видео зборувам за тоа како да се справите со паниката користејќи дишење. Но, овој метод ќе ви овозможи и да се ослободите од нервозата, да се смирите и да се повлечете.
Други техники за релаксација се претставени во мојата статија.
Добро, затоа сме подготвени. Но, времето за самиот настан веќе пристигна. Следно ќе зборувам за тоа како да се однесуваме за време на настанот за да не бидеме нервозни и да бидам смирен и опуштен.
Лекција 4. Како да избегнете нервоза за време на важен состанок.
Преправајте се дека сте мирни:дури и ако ниту вашето емоционално расположение ниту вежбите за дишење не ви помогнаа да ја намалите напнатоста, тогаш барем обидете се со сите сили да покажете надворешна смиреност и рамнодушност. И ова е неопходно не само за да ги доведете во заблуда вашите противници за вашата состојба овој момент. Изразувањето на надворешниот мир помага да се постигне внатрешен мир. Ова работи на принцип повратни информации, не само вашата благосостојба го одредува изразот на лицето, туку и изразите на лицето ја одредуваат вашата благосостојба. Овој принцип е лесно да се потврди: кога некому се насмевнувате, се чувствувате подобро и повесело, дури и ако сте во лошо расположение. Активно го користам овој принцип во мојата секојдневна пракса и ова не е мој изум, тоа е навистина факт, за тоа е напишано дури и на Википедија во написот „емоции“. Така, колку помирни сакате да изгледате, толку всушност станувате поопуштени.
Внимавајте на изразите на лицето, гестовите и интонацијата:Принципот на повратна информација ве обврзува постојано да гледате во себе и да бидете свесни како изгледате однадвор. Дали изгледате премногу под стрес? Дали твоите очи се менуваат? Дали движењата се мазни и одмерени или нагли и импулсивни? Дали вашето лице изразува ладна непробојност или на него може да се прочита целата ваша возбуда? Во согласност со информациите за себе добиени од вашите сетила, ги прилагодувате сите движења на телото, гласот и изразот на лицето. Фактот дека треба да се грижите за себе сам по себе ви помага да се соберете и да се концентрирате. И не е само тоа што со помош на внатрешно набљудување се контролирате себеси. Набљудувајќи се себеси, ги насочувате мислите на една точка - на себе, и не дозволувајте да се збунат и да ве одведат во погрешна насока. Така се постигнува концентрација и смиреност.
Елиминирајте ги сите маркери на нервоза:Што правите обично кога сте нервозни? Дали се мачите со хемиско пенкало? Дали џвакате молив? Врзете го во јазол палецота малиот палец на левата нога? Сега заборавете на тоа, држете ги рацете исправени и не ги менувајте често нивните позиции. Не се колебаме на столот, не се префрламе од нога на нога. Продолжуваме да се грижиме за себе.
Одвојте време: брзањето и вревата секогаш поставуваат посебен нервен тон. Затоа, одвојте време дури и ако доцните на состанок. Бидејќи секое брзање многу брзо ја нарушува смиреноста и мирното расположение. Почнувате нервозно да брзате од еден на друг, на крајот само предизвикувате возбуда. Колку и да сте избрзани, не брзајте, доцнењето не е толку страшно, подобро е да ги зачувате нервите. Ова се однесува не само на важни состаноци: обидете се да се ослободите од брзањето во секој аспект од вашиот живот: кога се подготвувате за работа, патувате во транспорт, работите. Илузија е дека кога брзате, побрзо постигнувате резултати. Да, брзината се зголемува, но само малку, но губите многу во смиреноста и концентрацијата.
Тоа е се. Сите овие принципи се надополнуваат и може да се сумираат во повикот „ гледај се“. Останатото е специфично и зависи од природата на самата средба. Само би ве советувал да размислите за секоја ваша фраза, одвојте време со вашиот одговор, внимателно измерете и анализирајте сè. Нема потреба да се обидувате да ги импресионирате сите достапни начини, сепак ќе го произведете ако правите сè правилно и не грижете се, работете на квалитетот на вашата изведба. Нема потреба да мрморите и да се изгубите ако ве изненади: смирено голтајте, заборавете и продолжете понатаму.
Лекција 5. Смирете се по состанокот.
Каков и да е исходот од настанот. Вие сте на работ и сè уште се чувствувате под стрес. Подобро е да го соблечете и да размислите за нешто друго. Овде важат сите исти принципи кои ви помогнаа да се соберете пред самиот состанок. Обидете се да не размислувате премногу за настанот од минатото: мислам на секакви неплодни мисли, што ако сум настапувал вака, а не така, ох, колку глупаво изгледав, ох јас сум будала, што ако. ..! Само исфрлете ги сите мисли од главата, ослободете се од субјуктивното расположение (ако), сè веќе поминало, средете го дишењето и опуштете го телото. Тоа е сè за оваа лекција.
Лекција 6. Воопшто не треба да создавате причини за нервоза.
Ова е многу важна лекција. Обично значаен фактор за нервоза е несоодветноста на вашата подготовка. претстојниот настан. Кога знаете сè и сте сигурни во себе, зошто треба да се грижите за резултатот?
Кога студирав на институтот пропуштив многу предавања и семинари, на испитите одев сосема неподготвен со надеж дека ќе положам и некако ќе положам. На крајот поминав, но само благодарение на феноменалната среќа или добрината на наставниците. Често одев на повторувања. Како резултат на тоа, за време на сесијата секојдневно доживував таков невиден психолошки притисок поради фактот што се обидував да се подготвам набрзина и некако да го положам испитот.
На седниците беа уништени нереален број луѓе. нервните клетки. И уште се сожалив, мислев дека има толку многу што се натрупало, колку е тешко, а. оди на предавања, но барем материјалот за да се подготвам за испит и да го положам би можел да си ги обезбедам сите средно контролни тестови - но тогаш бев мрзелив и не бев барем некако организиран), тогаш немаше да морам да бидам така нервозен за време на испитите и загрижен за резултатот и за фактот дека ќе бидам повикан во војска ако не предадам нешто, бидејќи би бил сигурен во своето знаење.
Ова не е повик да не пропуштате предавања и да студирате на институти, јас зборувам за фактот дека треба да се обидете сами Не создавајте стресни фактори за себе во иднина!Размислете однапред и подгответе се за деловни и важни состаноци, правете сè на време и не го одложувајте до последен момент! Секогаш имајте на ум готов план, или уште подобро, неколку! Ова ќе ви заштеди значителен дел од нервните клетки, и воопшто ќе ви помогне одличен успехво животот. Ова е многу важен и корисен принцип! Користи го!
Лекција 7. Како да го зајакнете нервниот систем и како да престанете да се нервирате поради ситници
За да престанете да бидете нервозни, не е доволно само да ги следите лекциите што ги наведов погоре. Исто така, потребно е телото и умот да се доведат во состојба на мир. И следното нешто за кое ќе ви кажам ќе бидат оние правила, следејќи ги кои можете да го зајакнете вашиот нервен систем и воопшто да чувствувате помалку нервоза, да бидете посмирени и поопуштени. Како резултат на ова ќе разберете како да престанете да бидете нервозни поради ситници. Овие методи се фокусирани на долгорочни резултати, тие ќе ве направат помалку подложни на стрес воопшто, а не само што ќе ве подготват за одговорен настан.
- Прво, за да го поправите физиолошкиот фактор на нервоза и да го доведете нервниот систем во состојба на одмор, треба редовно. Ова е многу добро за смирување на нервниот систем и смирување на умот. Напишав многу за ова, па нема да се задржувам на тоа.
- Второ, спортувајте () и спроведете збир на мерки за поддршка на здравјето (контрастен туш, здравата исхрана, витамини, итн.). ВО здраво телоздрав ум: вашата морална благосостојба не зависи само од менталните фактори.Спортот го зајакнува нервниот систем.
- Шетајте повеќе, поминувајте време на отворено, обидете се помалку да седите пред компјутер. Дијафрагмално дишење за време на напад на паника
На секој чекор нè очекуваат стресни ситуации: на работа, на јавни места, дома.
Секој може да наиде на непријателски или агресивно однесување, станете очевидец на сообраќајна несреќа, најдете се во ситуација кога вашето здравје е загрозено сериозна опасностили само да слушнете лоши вести.
Реакцијата на телото се покажува предвидлива: нивото на адреналин се зголемува, отчукувањата на срцето се забрзуваат и дишењето станува тешко. Што можете да направите за брзо да се смирите и да се вратите во вашата нормална состојба? Ние нудиме неколку работни методи кои ќе ви помогнат да го направите ова за 5 минути или помалку.
Бавно броење во вашата глава
Овој метод е релевантен кога сте испровоцирани во излив на агресија. За да избегнете покажување на неконтролирани емоции на другите (особено на децата кои не слушаат), најлесниот начин е да замолчите неколку секунди и да почнете полека да броите во вашата глава. 
Доволно е да достигнете десет или дваесет, секој пат претставувајќи го бројот како физички објект. Со тоа што ќе бидете одвлечени од визуелизацијата, постепено ќе се вратите во снаодлива состојба и поверојатно е да го решите проблемот на цивилизиран начин, без врескања и хистерии.
Стабилизација на дишењето
Техниките на дишење се првите асистенти во борбата против стресот. Правилното дишење ќе помогне значително да се намали нивото на адреналин во рок од неколку минути. Научниците тоа го објаснуваат со фактот дека со еднообразно дишење, мускулите добиваат повеќе кислород, а количината на адреналин во крвта автоматски се намалува. Ние нудиме три едноставни начинидишете на таков начин што брзо ќе го смирите нервниот систем. 
Начин да се смирите 1.
Земете наизменично 3-4 длабоки и исто толку брзи вдишувања и издишувања. Вдишете воздух низ носот и издишете преку устата. Направете пауза од пет секунди и повторете ја вежбата повторно, а потоа уште 3-5 пати. Ова ќе помогне да се намали нервната напнатост и да се стабилизира дишењето.Начин да се смирите 2.
Вдишете колку што е можно подлабоко во вашиот вообичаен ритам. Концентрирајте се на секој здив и обидете се да дишете правилно, без грчеви. На овој начин ќе го смирите телото за 3-5 минути.Начин да се смирите 3.
Земете остар здив додека стегајќи ги тупаниците. На излезот, остро фрлете ги прстите напред и опуштете ги. Концентрирајте се подеднакво на вашето дишење и вашите раце. Доволни се 10-12 повторувања за да се спречи нервен излив во итна ситуација.Визуелна промена на сликата
Во овој метод, неопходно е да се вклучи имагинацијата и способноста да се визуелизираат претходно видените предмети. За брзо да се смирите, замислете вода во вашиот ум. Таа, како и предмети и позадина беломногу добар во смирување. Ако е можно, заземете удобна и што е можно поопуштена положба, затворете ги очите. Вдишете и издишувајте полека, замислувајќи си морски брег или водопад на светло сино небо со бели облаци. Обидете се да почувствувате како водата нежно го допира вашето тело, го обвива и мие, а потоа тече надолу, земајќи ги со себе искуства и лоши мисли. Одржувајте ја концентрацијата 4-5 минути.Контакт со вода
Премести од имагинарна вода во вистинска вода. Не е неопходно да се бањате или да стоите под туш под млаз вода - доволна е обична чешма со вода. Прво, подгответе се: олабавете ги прицврстувачите на облеката, пуштете ја косата (ако ја имате) и ослободете се од се што ве спречува да се чувствувате лесно. Отворете ја ладната вода и ставете ги рацете под неа. 
По неколку секунди, поставете влажни дланки на вратот и масирајте го со врвовите на прстите, нанесувајќи мала сила. По 2-3 минути масажа, повторно измијте ги рацете и замислете дека околностите што ве доведоа во стресна состојба се спуштиле во одводот заедно со водата.
Темно чоколадо или мед
Две или три парчиња темно чоколадо ќе помогнат да се намали нивото на стрес и да се подигне вашето расположение. Главната работа не е да се злоупотребува овој метод и да се избере темно чоколадоСо висока содржиназрна какао – од 60% и повеќе. Уредниците на страницата појаснуваат дека една лажичка природен мед има слични својства. 
А ако не можете да заспиете поради нервна напнатост, разредете го во чаша топло млеко и испијте го со бавни голтки. Ако стресната ситуација не бара итно внимание, ќе заспиете во рок од неколку минути.
Лесна самомасажа
Двете главни области на кои им треба вашето внимание се главата и рацете. Експертите препорачуваат масирање на првиот со редовна четка. Чешајте ја косата полека 5 минути - ова ќе помогне да се нормализира циркулацијата на крвта и да се релаксираат мускулите на скалпот. Дополнително, направете акупресура на пределот кој се наоѓа над носот помеѓу веѓите. Само треба активно да ги триете дланките една против друга додека не станат жешки. 
Ароматерапија
Луѓето со векови користат мириси за лекување, а смирувањето на нервниот систем е една од ретките придобивки од ароматичните масла. Не е неопходно да се вклучи ламбата за арома или лесни стапчиња за арома; дури и 2-3 капки масло, намачкани меѓу вашите дланки, ќе ви помогнат. Некои соединенија успешно се неутрализираат хемиски супстанции, кои ги активираат нервните процеси во човечкото тело. 
Маслата од сладок портокал, иланг-иланг, лаванда и гераниум се справуваат со оваа функција. Тие ги смируваат нервите, ви помагаат да се опуштите и да се справите со разочарувањата и да го нормализирате сонот. Доколку не сте дома, користете масла во форма на спреј.
Топол пијалок
Фановите на теоријата Големата експлозија„Веројатно сте запознаени со особините на личноста на Шелдон Купер (го играше актерот Џим Парсонс во серијата). Понекогаш неговите принципи се многу корисни и можат да помогнат во стресна ситуација. На пример, Шелдон секогаш нуди шолја топол чај на вознемирен пријател. 
Овој метод делува особено кога ние зборуваме заО билен чај, лушпа од камилица или шипинка. Уредниците на knowvse.ru проверија: овие пијалоци навистина се способни да се стабилизираат крвен притисок, нормализирајте го дишењето и опуштете го напнатото тело.
Лесно преуредување
Овој метод е погоден за оние кои се обидуваат брзо да го ослободат стресот во познат простор - на пример, дома или во канцеларија. Според Источни лекариЗа да се ослободите од тагата, треба да преместите 27 предмети. 
Не го фаќајте веднаш тапациран мебели маси со столици. Доволно за движење саксии, канцелариски предмети и декор, заменете слики или рамки за фотографии. Можеби ќе ви требаат повеќе од пет минути ако не сте навикнати на тоа, но резултатот вреди!
Снимање мисли на хартија
Ако сакате да експлодирате, земете пенкало или молив, седнете и почнете да запишувате што ве мачи. Не грижете се: нема повторно да ја преживеете стресната ситуација, туку преиспитајте ја така што ќе ја ставите на хартија, а исто така ќе го тргнете умот од главниот надразнувач. 
За да постигнете најголем ефект, изгорете го писмото или уништете го на кој било друг начин, замислувајќи дека причината за силната вознемиреност исчезнува со неа.
Да процени колку сте напнати Во последно време, уредниците на znayvse.ru ве покануваат да го направите тестот и да дознаете: што се чувствувате во моментов?
Претплатете се на нашиот канал во Yandex.Zen
Се вчитува...
