Како да ги зголемите физичките перформанси? Природни лекови. Подобрување на перформансите на човечкото тело

Голема сумалуѓето се соочуваат со проблемот на ниска продуктивност. Постојано движење, стресот и другите проблеми целосно ги убиваат перформансите на една личност. Сето ова води до хроничен замор, депресија и апсолутна рамнодушност кон сè. Во оваа статија ќе го разгледаме не само прашањето: „Како да ги зголемиме перформансите?“, туку и да зборуваме за причините за појавата на губење на силата.

Причини за намалени перформанси

Лошите навики како што се алкохолот, цигарите и дрогата можат активно да влијаат на намалувањето на перформансите. Сите овие навики ги спречуваат мозочните клетки да примаат кислород, како резултат на што мозочната активност е сведена на минимум. Постојаното психо-емоционално преоптоварување или со други зборови стрес може да доведе до нарушување на работата нервен систем.

На перформансите може да влијаат навидум тривијални, но важни фактори.

• недостаток на спиење;
• неурамнотежена и масна исхрана;
• авитаминоза (недостаток на витамини во телото);

Може да има и проблем со перформансите психолошки карактер. Омраза работа, лош шеф, здодевни парови на факултет итн. Сите овие случаи го имаат истиот проблем. Тоа лежи во погрешната приоритизација. Ако правите нешто што не ви се допаѓа, никогаш нема да можете да работите максимум.

Сега, согледувајќи ги причините за нашите проблеми, преминуваме на прашањето за нивно решавање. Следејќи ги овие совети можете да ги подобрите вашите перформанси.

1. Здрав начин на живот и откажување од лошите навики

Вреди да се започне со наједноставниот и во исто време најкомплексниот. Лоши навикии нездравиот начин на живот во голема мера влијае не само на перформансите, туку и на здравјето и благосостојбата воопшто. Затоа, вреди да го отстраните ова од вашиот живот еднаш засекогаш, или барем да го минимизирате. Поврзани написи:

2. Не заборавајте да се одморите

За да направите добра работа, треба добро да се одморите пред да ја направите. Направете навика за време на викендите целосно да заборавите на работата и целосно да се посветите на релаксација. Не заборавајте за константата добар сон. Недостатокот на сон може да доведе до стрес, лутина и нервоза.

3. Читање

Што друго, ако не читањето, го тера нашиот мозок да работи? Читањето ја тренира концентрацијата и ја тренира нашата имагинација. Вреди да се читаат не само романи и детективски приказни, туку и други корисна литература. Со помош на книга можете да растете во својата професионална област и да научите нешто интересно. Затоа препорачувам да заборавите на штетниот телевизор и да го замените со корисна книга. Статии на темата

4. Омилена работа

Нема да можете целосно да го реализирате вашиот настап ако правите нешто што не ви е интересно. Обидете се да ја пронајдете самата активност што ќе ви донесе не само пари, туку и задоволство. Правејќи го токму ова, целосно ќе се внесете во работниот процес и само ќе ви завидуваат на вашата продуктивност.

5. Нарачајте на работното место

Исчистете ја вашата работна средина. Хаосот и нередот на работното место ќе ја нарушат вашата концентрација и целокупната продуктивност. Организирајте се за се да биде на свое место и ништо да не може да ве одвлече од работниот процес. Исто така, додека работите, треба да ги исклучите сите известувања на вашиот мобилен телефон и компјутер. Заборавете на една минута во социјалните мрежи, согоруваат премногу време.

6. Насмевнете се

Позитивниот став ќе ви помогне да ги подобрите вашите перформанси. Секоја негативност соборува и ја јаде целата наша сила, за каква продуктивност може да зборуваме овде? Научете да живеете со насмевка и да се соочите со сите неволји со крената глава и насмеана. Статии

За да живеете, потребна ви е енергија или виталност. Човекот е способен да извлекува енергија од различни извори, како што се атоми, јаглен, вода итн. Но, сè уште не постои начин кој би помогнал да се акумулира енергијата неопходна за човечкиот живот. Не може вештачки да се синтетизира, да се истури во шише и да се конзумира доколку е потребно. Ниту една цел или сон никогаш нема да се остварат ако човек нема енергија да направи нешто. Затоа, ајде да дознаеме како да ги наполните батериите и да ги подобрите вашите перформанси.

Што е животна енергија

Хармоничен човечки развој е возможен само со комбинација на мускулна и нервна сила. Оваа комбинација може да се нарече виталност. Мускулите ни се дадени за извршување на различни движења, чија координација ја врши нервниот систем.

Координираната работа на нервниот и мускулниот систем обезбедува рамнотежа помеѓу физичките и менталните емоционални процеси. Излегува дека ако виталноста се намали, тогаш работата на целиот организам е нарушена.

Од каде ја добиваме животната сила?

На пример, кога сонот на една личност е нарушен, ова е пример за дисфункција на мускулниот и нервниот систем. Мускулите се опуштени, но мозокот не може да се исклучи. Недостатокот на виталност го ослабува човечкото тело, што предизвикува развој на различни патологии. Кога нема сила, тогаш секој интерес за животот исчезнува, сите планови одат настрана, не сакате ништо и настанува емоционална исцрпеност. За да се врати виталноста, телото мора да прими различни видовиенергија, како што е воздухот што ги исполнува нашите бели дробови кога дишеме. Едноставно е неопходно за функционирање на сите органски системи.

Во човечкото тело може да се акумулира одредено снабдување на витални сили; за да се акумулираат, може да се користат секакви практики:

• Целосен сон.
• Медитации.
• Практики за дишење.
• Релаксација.

Штом имате прашање за тоа како да ја наполните енергијата, обидете се прво да направите неколку работи. вежби за дишење, а потоа можете да преминете на други методи.

Причини за намалени перформанси

Нашиот модерниот животТакво е што постојано сме опкружени со стресни ситуации и често се чувствуваме преоптоварени. Ова се однесува и на мускулната и на менталната работа. Често монотоните и монотоните активности доведуваат до намалени перформанси; како да се зголемат е грижа за многумина. Пред да зборуваме за негово зголемување, да ги погледнеме причините за намалувањето на перформансите:

• Голем физички напор, особено кога треба да се занимавате со таква работа подолго време.
• Физички заболувања и разни болести, при што е нарушено функционирањето на системите, што доведува до намалување на перформансите.
• Долготрајното вршење на монотона работа исто така доведува до замор.
• Ако режимот е прекршен, перформансите не можат да останат на високо ниво.
• Злоупотребата на вештачки стимуланси доведува до краткорочен ефект, на пример, кога пие силно кафе или чај, лицето прво се чувствува весело и енергично, но тоа не трае долго.
• Лошите навики може да се сметаат и за непријатели на способноста за работа.
• Незаинтересираноста за животот и личниот раст доведува до избледување на претходно стекнатите вештини и способности, а тоа не може да не влијае негативно на перформансите.
• Стресните ситуации во семејството, на работа или личните проблеми можат да го втурнат човекот во длабока депресија, која целосно му ја лишува секоја работна способност.

Ако перформансите се намалени, како да се зголеми - тоа е проблемот. Ајде да го сфатиме ова.

Популарни засилувачи на виталност

Постојат многу начини на кои можете да ги вратите вашите ментални и физичка сила. Тие можат да се поделат во неколку групи:

• Лекови.
• Физиотерапевтски процедури.
• Објекти традиционална медицина.

Ајде да ја разгледаме секоја група подетално.

Лекови против замор

Ако посетите лекар, тој најверојатно ќе препорача зголемување на вашата активност и перформанси со помош на лекови. Тие вклучуваат:

• Енергетски производи. Тие се способни брзо да го надополнат недостатокот на енергија, тие вклучуваат: „Аспаркам“, „Папашин“, „Метионин“ и други.
• Лековите со пластична акција ги забрзуваат процесите на синтеза на протеини. Клеточните структури се обновуваат побрзо, метаболичките процеси се активираат, што значи дека перформансите се обновени. Оваа група на производи вклучува: „Рибоксин“, „Слабеење“.
• Витамини. На сите им се препорачува да земаат витамински додатоци, тие ќе помогнат да се избегне попреченост. Добро докажани производи: „Аеровит“, „Ундевит“, „Декамевит“.

• Адаптогените ја подобруваат благосостојбата, тонизираат и помагаат да се подобрат и менталните и физичките перформанси. Оваа категорија на лекови вклучува „Тинктура од женшен“, „Елеутерококус“, препарати базирани на Аралија, кинеска Шисандра.

За оние кои не сакаат да користат лекови за да се справат со нивниот зголемен замор и ниските перформанси, има и други опции.

Процедури за вода за давање сила

Сите процедури поврзани со вода го тонизираат телото, го ублажуваат заморот и ги зголемуваат перформансите на телото. Следниве купки можеме да ги препорачаме за силен замор и кога се чини дека воопшто нема сила:

• Капете се со екстракт од бор. Совршено се обновува по интензивно физичка активност.
• Сите знаат морска солисто така способен да прави чуда. Бањата со својот додаток опушта, помага да се опушти телото и да се врати виталноста.

Перформансите страдаат, не знаете како да го подобрите? Започнете со земање релаксирачка и ресторативна бања. Силата сигурно ќе се зголеми, општо здравјезначително ќе се подобри.

Познати методи за подобрување на перформансите

Во моментов, многу научници и истражувачи кои ги проучуваат луѓето докажаа дека постојат начини за зголемување на перформансите кои се достапни за апсолутно сите, сè што ви треба е желба.

• Првото нешто што треба да направите е да ја нормализирате вашата дневна рутина. Треба да се зема редовно спиење потребна сумавреме, препорачливо е да одите во кревет во исто време. Недостатокот на сон веднаш влијае на перформансите.
• Треба да внимавате на исхраната. Вишокот на масна и брашно храна доведува до развој на замор, а менталните перформанси исто така се намалуваат.

• Можете да се свртите кон витамински додатоци ако вашата исхрана не ви дозволува да го надоместите недостатокот на одредени супстанции.
• Неопходно е да го испланирате вашиот ден однапред, тогаш нема да морате да брзате од една до друга задача кога, како резултат, ништо не е завршено. За почеток, можете едноставно да водите тетратка или дневник каде што можете да запишете важни работи што треба да се направат тој ден.
• Ако се чувствувате нормално дома, но заморот ве обзема само на работа, тогаш преиспитајте го тоа. Треба да биде добро осветлена, сите потребни работи и предмети да бидат на директен дофат и на нивно место. Тогаш нема да мора да трошите многу време, да губите енергија, да го барате она што ви треба.
• Не бидете домашно: посетете јавни институции, театри и изложби, водете активен животен стил, најдете хоби што ви се допаѓа, тогаш никогаш нема да имате прашање како да ги зголемите перформансите на една личност.

И нашиот мозок се заморува

Може да доживеете не само физички замор, туку и губење на менталните перформанси не е воопшто невообичаено. Човекот добил мозок со причина; тој не само што ја насочува работата на целото тело, туку мора постојано да решава некои проблеми за да биде во добра форма. Научниците открија дека користиме само 15 проценти од капацитетот на нашиот мозок; речиси секој може значително да го зголеми овој процент. Ова ќе обезбеди огромни можности. Колку важни проблеми може да реши еден човек!

Научниците се сигурни дека како што на мускулите им е потребен постојан тренинг за да бидат во добра форма и да одржуваат добра форма на телото, така и мозокот треба да се тренира. Претходно се веруваше дека тоа не е подложно на обука, но сега сето тоа е веќе побиено од бројни студии. Ако го тренираме мозокот, тогаш не станува збор за губење на менталните перформанси. Дневно рутинска работадоста заморувачки за мозокот, не добива храна за развој. Ајде да дознаеме како можеме да ги зголемиме способностите на нашиот мозок.

Начини за зголемување на менталните перформанси

• Неспорна вистина е дека човекот треба да спие ноќе, а дење да спие.
• Дури и на работното место, потребно е да одвоите време за одмор, но не со цигара во раце или со шолја кафе, туку кратко прошетајте на чист воздух, само опуштете се или вежбајте гимнастика.
• После работа, многумина брзаат кон омилениот тросед или до компјутерскиот монитор за да ја погледнат нивната храна на социјалните мрежи, но дали е ова навистина опуштање? Ова е вистинска казна за нашиот мозок, треба слободно време– оди понатаму свеж воздух, возење велосипед, игри на отворено, разговор со пријателите и децата.
• Пушењето и алкохолот се главните непријатели на нашиот мозок, откажете се од нив и видете колку поефикасно ќе работи вашиот мозок.
• Ние го тренираме мозокот, да го стори тоа, обидете се да сметате не на калкулатор, туку во вашата глава, запомнете информации и не запишувајте ги на лист хартија. Патот до работа треба периодично да се менува за да се формираат нови врски помеѓу невроните.
• Нахранете ја вашата меморија со витамински додатоци, а уште подобро, јадете повеќе свеж зеленчук и овошје.
• Развој вежби за дишењеќе ви помогне да го заситите вашиот мозок со кислород што му е потребен.
• Масирањето на вратот и главата исто така ќе помогне значително да се подобри циркулацијата на крвта во мозокот.
• Постојаниот стрес и вознемирените мисли го заморуваат вашиот мозок, научете да се опуштите, можете да ги совладате техниките на јога или да научите да медитирате.
• Научете да размислувате позитивно, секој има неуспеси, но песимистот се задржува на нив, додека оптимистот продолжува понатаму и верува дека се ќе биде во ред.
• Сите работи ги решаваме постепено и една по една; не треба да го расфрлате вашето внимание.
• Тренирајте го вашиот мозок со решавање на загатки, логички проблеми, загатки.

Методите се прилично едноставни и доста остварливи, но доста ефикасни, само треба да се обидете.

Традиционална медицина против замор

Рецептите од традиционалните лекари ќе ви кажат како да ги зголемите перформансите на една личност. Еве некои од нив:

• Земете го цвеклото и изрендајте го, ставете го во тегла полна околу три четвртини и наполнете го со вотка. Инсистира темно местооколу 2 недели, а потоа земете по една лажица пред секој оброк.
• Купете во аптека исландски мов, земете 2 лажички и прелијте со 400 мл ладна вода, се става на оган и се отстранува откако ќе зоврие. Откако ќе се излади, процедете и пијте ја целата количина во текот на денот.

Ако ги погледнете билкарите, можете да најдете многу повеќе рецепти кои ќе помогнат да се подобрат перформансите.

Ајде да го сумираме

Од сето она што е кажано, станува очигледно дека губењето на менталните и физичките перформанси најчесто е виновно за самата личност, а не за околните фактори. Ако правилно го организирате работниот ден и одморите после него, нема да морате да страдате затоа што вашите перформанси се намалени. Како да го зголемите различни начини, нема потреба да дознаете. Олово здрава сликаживот, уживај во животот, биди мило што живееш на оваа прекрасна земја и тогаш никаков замор нема да те победи.

Ви нудиме 25 практични советиза подобрување на концентрацијата и перформансите, кои се претставени овде во компактна форма.Што тие значат за вас и како ќе ги користите зависи од вас.

1. Започнете со набљудување на себе

Слабата способност за концентрација може да се изрази на различни начини. Човек не може внимателно да слуша што му се зборува; друг брзо ја губи главната нишка за време на менталната работа; третиот постојано е вознемирен од вревата околу него. Прво, анализирајте се. Поставете кога не можете да се концентрирате. Кои канали на перцепција се примарно засегнати од ова? Како можеш да го објасниш ова? Колку почесто се набљудувате себеси, толку попрецизно ќе избирате методи и вежби за подобрување на вашата способност за концентрирање.

2. Преземете само една работа

Многу луѓе претпочитаат да прават неколку работи одеднаш. Така, притискајќи го телефонскиот приемник со рамото до увото, тие разговараат со клиентот, додека пишуваат текст на компјутерот. деловно писмои слушање на советите на колегата што седи до вас. Што се случува со мозокот? Со овој пристап, барем една од задачите не може ефикасно да се заврши; мозокот нема време истовремено да согледа толкава количина на информации и да ги обработи. Можеме да го подобриме квалитетот на нашето внимание ако направиме само една работа. На крајот на краиштата, концентрацијата е задржување на вниманието на еден предмет, а не расфрлање на неколку. Можете целосно да се концентрирате само кога правите една работа во исто време.

3. Следете го вашиот биоритам

Во кое време од денот се чувствувате највисок степенактивни, а кога доживувате пасивност и губење на силата? Во текот на денот, може да почувствуваме алтернација на високи и падови. Затоа, преземете ги задачите кои бараат најголема концентрација кога сте најефективни и активни.

4. Направете стаклен капак

Бучавата и разните надразнувачи околу нас го отежнуваат концентрирањето. Работењето под „стаклена покривка“ значи да се изолирате од сите извори на бучава и надразнувачи. Но во нашата модерен светМногу е тешко да се најде место каде што апсолутно ништо не се меша во концентрираната работа. Сепак, обидете се да најдете повеќе или помалку тивко место за работа неколку часа.

5. Соберете ги вашите мисли

Концентрацијата бара не само надворешен, туку и внатрешен мир. Пред да започнете со работа, опуштете се и соберете ги вашите мисли. Отфрлете ги сите мисли во врска со вашите други обврски и постепено ментално „приближете се“ до она што треба да го направите. Потоа размислете како најдобро можете да ги постигнете вашите цели и да ги исполните вашите барања. Потоа смирено почнете да ја вршите работата.

6. Планирајте!

Концентрацијата вклучува фокусирање на вниманието само на еден предмет, процес или активност. Ова ќе ви помогне со изготвување план кој ќе ги организира сите многу задачи и одговорности што треба да се завршат. Ова може да биде план за еден ден, една недела или цел месец. Што, кога и после што ќе правам? Само откако ќе завршите една задача и ќе го означите нејзиното завршено, можете да преминете на следната. Внесете го и времето кога сакате да ја завршите оваа или онаа работа.

7. Изостри ги сетилата

Петте сетила не поврзуваат со надворешниот свет. Но, за време на работата, овој бесконечен проток на информации што го перцепираат сетилата мора да се филтрира. Ако читаме сложен текст, тогаш овој моментЗа нас главната работа е визијата. Намерната контрола на сетилата промовира концентрација, па затоа оваа способност треба редовно да се тренира.

8. Тренирајте ја меморијата

Колку подобро е развиена нашата меморија, толку подобро се справуваме со информациите, што значи дека можеме подобро да се концентрираме на работа. С добро развиена меморијаНема да треба да губите време и труд барајќи информации. Ќе имате многу информации во вашата глава кои можете да ги користите доколку е потребно. Секој чекор кон подобрување на вашата меморија е и чекор кон развивање на вашата способност за концентрација. Тренирајте ја вашата меморија!

9. Мотивирајте се

Ако задачата е интересна, тогаш лесно се справуваме со неа. Поинаква е ситуацијата со задачите што не ни се допаѓаат, во кои не ја гледаме поентата. За да се присилиме на такви работи, потребен ни е поттик. Впрочем, гледањето на позитивното во задачата што не сакате, а морате да ја направите, значи мотивација. Обидете се да најдете придобивки и придобивки за себе во секој бизнис.

10. Веднаш тргнете на работа

Апетитот доаѓа со јадење. Интересот за бизнис често се појавува само кога ќе почнете да се занимавате со овој бизнис. За да се мотивирате и да го задржите фокусот, треба да го промените вашиот пристап. Најтешко е да се направи првиот чекор, а интересот ќе се појави подоцна. Затоа, почнете да правите нешто неинтересно за вас што е можно поскоро, без одлагање.

11. Направете ги задачите потешки

Незаинтересираноста ја намалува способноста за концентрирање. Но, како можеме да стекнеме интерес за нешто што ни изгледа досадно и неинтересно? Обидете се со овој метод: обидете се да најдете посебни предизвици за себе кога извршувате некоја задача што би ви дала мотивација и интерес. Ако, на пример, ја извршувате истата задача секој ден, тогаш обидете се денес да потрошите 20% помалку време на неа од вообичаеното.

12. Не треба да има надворешен притисок

Честопати надворешните фактори нè спречуваат да се концентрираме: досадниот трил на телефонот; вашиот шеф брза, или некој колега ве прекинува за совет. Како по правило, не сме во состојба да им одолееме на овие нарушувања и нашата концентрација страда. Но, во реалноста имаме алтернативни опции. Никој не не тера да кренеме телефон. Можеме да разговараме со нашиот шеф или колеги подоцна, во однапред договорено време. На крајот, многу зависи од вас, дали ќе одговорите на мешање или не.

13. Избегнувајте прекумерна работа

Колку задачи преземате дневно, а колку од нив завршувате? Колку повеќе задачи паѓаат на нас, толку се поголеми шансите за стрес. Огромната количина на стрес го попречува слободниот проток на нашата енергија и ја слабее моќта на концентрација. Планирајте го вашиот работен ден внимателно, вклучете го само она што знаете дека ќе го постигнете.

14. Направете свој работното местоудобен и практичен

Кога ни е удобно на нашето биро, тогаш се зголемува нашата способност за работа, а особено концентрацијата. Околината на работното место игра одлучувачка улога во овој поглед. Колку повеќе ги исполнува барањата на нашето тело, толку подобро работиме и помалку сме уморни, што значи дека можеме подолго да се концентрираме. Обрнете внимание на точната висина на столот, вашата положба на масата, осветлувањето и растојанието помеѓу екранот на мониторот и вашите очи. Соодветното осветлување, удобното столче и поволната собна температура ја поттикнуваат концентрацијата.

15. Опуштете ги умот и телото

Ако сме нервозни и напнати, тогаш не можеме да работиме концентрирано. Ако, напротив, сме мирни, избалансирани и опуштени, тогаш во овој случај можеме да ги поврземе сите наши енергетски резерви и да работиме целосно. Вежбите за релаксација помагаат да се справите со нервозата, внатрешната напнатост и стресот, истовремено зголемувајќи ја концентрацијата. Постои цела линијаразлични техники за релаксација - од вежби за дишење и медитација до автоген тренинг. Одлучете сами кој метод најмногу ви одговара.

16. Идентификувајте ги најтешките задачи

Нашите енергетски резерви не се неограничени, поради што се заморуваме. Со цел рационално да ја искористите вашата способност за концентрирање, треба веднаш да ги идентификувате приоритетите и задачите од најголема сложеност во вашиот работен ден. Кои се најважните задачи? Кои задачи бараат зголемена концентрација? Кои задачи може да се класифицираат како дневна рутина? Концентрирајте се на задачите со највисок приоритет.

17. Спијте доволно

На некои луѓе им треба многу сон, на други помалку. Но, секој кој не спиел доволно ќе доживее намалување на перформансите и концентрацијата. Ако редовно спиете доволно, тогаш ја зајакнувате способноста за концентрирање.

18. Идентификувајте ги вашите силни страни

Дали си дозволувате да работите навистина концентрирано? Или секој пат си кажувате дека не сте способни да работите внимателно? Дали постојано се сомневате во себе и се фокусирате на негативни резултати? Но, негативниот став и сомнежот во себе може да се надминат само со помош на верба во вашите сили и способности. Започнете така што ќе го натерате вашиот внатрешен глас да зборува на нов начин. Наместо да си кажете: „Нема да успеам!“, повторете ги другите зборови: „Можам да направам сè, и ќе успеам!“ Оној кој верува во себе има одлична концентрација.

19. Чувајте ја вашата работна површина уредна

За многу луѓе, одржувањето на нивната работна маса или работилница е здраво за готово. Ако не сте еден од овие типови на луѓе, тогаш треба да научите да го одржувате вашиот работен простор во ред. Редоследот на масата влијае на концентрацијата - на пример, ако на вашата маса ќе ги има само оние хартии и отпечатоци што ви се потребни во моментот, нема да треба да губите време и енергија барајќи го вистинскиот документ ако има хаос на хартија на масата.

20. Не заборавајте да правите паузи

Не може да работи концентрирано за долго време. Секој кој работи без паузи и паузи не работи ефикасно. Дајте му можност на вашиот мозок да се одмори. Во редовни интервали, правете паузи од 5-15 минути за да му дадете одмор на вашето тело. Прошетајте малку, разговарајте со колегите (но не за вашата моментална работа!), туширајте се (ако сте дома). За време на овие паузи, не заборавајте да го отворите прозорецот и да ја проветрувате просторијата во која работите.

21. Останете фит

Некои професии не бараат многу од човек физичка активност. Премногу седиме и притоа го парализираме нашиот дух. Летаргијата во нашите тела го забавува протокот на енергија во нашиот мозок, предизвикувајќи нè да се замориме и побрзо да го изгубиме фокусот. Уморни од седење во биро, станете, вежбајте или шетајте низ зградата. Чувајте се во добро здравје физичката кондиција, одвојте време за спортување, правете јога, аеробик, пливање - воопшто спортот што го сакате.

22. Дефинирајте ги вашите цели

Кој нема цел нема да постигне ништо. Секој кој извршува каква било задача без да се фокусира на целта ја троши својата енергија и го расфрла своето внимание. Треба да се дефинираат цели за секоја активност. Поставете цел пред да започнете некоја задача, како и времето во кое имате намера да ја постигнете таа цел. Ова може да биде цел што може да се постигне за краток временски период („Ќе напишам квартален извештај пред ручек“), или може да има цели за кои ќе треба подолго време да се постигнат („Оваа година ќе си купам стан“ ).

23. Контролирајте ги мислите

Нашите мисли се слободни, понекогаш течат без разлика на нашата волја. Сепак, можете да влијаете на текот на мислите и нивната насока. Ова се однесува на тоа како се приспособувате на нешто позитивно, како и кога го спречувате вашиот циклус на мисли да отстапи од темата. Затоа, кога вашите мисли ќе почнат да „одат настрана“, мора да си кажете „Стоп!“ и вратете ги вашите мисли на задачата што ја извршувате.

24. Оставете ги проблемите на страна

Кога нашата глава е зафатена со секакви проблеми, не можеме целосно да се концентрираме. За да се концентрираме, мораме или да ги решиме овие проблеми или да го промениме нашето разбирање за нив. Во овој случај, методот на визуелизација добро помага. Замислете, на пример, вашите проблеми како висока планина, а потоа ментално намалете ја оваа планина со големина на рид. Земете го секој проблем што ве мачи, замислете го фигуративно, а потоа намалете го и симболично фрлете го преку рамо. На овој начин внатрешно се ослободувате од проблемите кои ве угнетуваат.

25. Сè е во ваши раце

Се подразбира дека секогаш постојат причини зошто не сте можеле да се концентрирате. Синоќа не спиеше добро, беше премногу топло, телефонот постојано ѕвони... Делумно си во право кога се осврнуваш на овие фактори. Но сепак сфатете ја концентрацијата многу сериозно. Бидете упорни, трпеливи и доследни во остварувањето на вашата цел. Сè е во ваши раце и само од вашите постапки зависи дали настаните ќе излезат од ваша контрола или дали намерно ќе ги извршувате задачите поставени пред себе.

Лековите за подобрување на перформансите помагаат да се справите со привременото физичко и ментално преоптоварување, го олеснуваат чувството на замор, ја стабилизираат и усогласуваат психо-емоционалната состојба на една личност - односно значително ја подобруваат неговата благосостојба.

Покрај тоа, постојат многу фармаколошки средства за зголемување на адаптивните способности на телото во ситуации кога, под влијание на одредени надворешни негативни факторипостои неуспех на автономната и невроендокрината регулација на природните физиолошки процеси.

Сепак, мора да се има предвид дека - за да се избегне негативни последици- Лековите за подобрување на перформансите треба да се користат само по препорака на лекар, бидејќи многу од овие лекови имаат контраиндикации и сериозни несакани ефекти.

Индикации за употреба на лекови за подобрување на перформансите

Намалувањето на перформансите на една личност е јасен показател дека неговото тело, како што велат, има акумулирано замор од продолжено физичка работаили (многу почесто) постојан ментален стрес, од грижи или потиснување силни емоции, од ирационален режим (особено, недостаток на сон), нездрав начин на живот итн. Кога чувството на замор не исчезнува дури и по одмор, лекарите забележуваат многу честа болна состојба на современите луѓе - синдром на хроничен замор. И индикациите за употреба на лекови кои ги зголемуваат перформансите првенствено се однесуваат на овој синдром, односно тие се насочени кон зголемување на отпорноста на физички и ментален стрес.

Лекови кои го подобруваат расположението и перформансите се препишуваат и за автономни неврози и астенични пореметувања, депресија, губење на силата и мускулна слабост и во случаи на патолошко намалување на способноста за концентрирање за време на работа или студирање. Лековите од оваа фармаколошка група се ефикасни за нарушувања церебралната циркулација, кои се придружени со вртоглавица, нарушена меморија и внимание; во состојби на анксиозност, страв, зголемена раздразливост; за соматовегетативни и астенични нарушувања поврзани со синдром на одвикнување од алкохол.

Речиси е невозможно да се наведат сите имиња на лекови кои ги подобруваат перформансите, но ќе ги разгледаме нивните главни групи и ќе се задржиме на употребата на некои од нив подетално.

Да се ​​зголеми физичката издржливост и да се елиминираат последиците од многу болни состојби кои го намалуваат нивото на приспособливост на телото на надворешни фактори, се користат лекови од адаптоген групата. Со цел да се подобри меморијата и да се зголемат менталните перформанси, ноотропните лекови (неврометаболни стимуланси) се широко користени во клиничката пракса. Покрај тоа, и во двата случаи, лекарите препишуваат витамински препарати кои ги зголемуваат перформансите - витамини од групата Б.

Лекови кои ги зголемуваат менталните перформанси: фармакодинамика и фармакокинетика

Лекови кои се зголемуваат ментална изведба, кои спаѓаат во групата на ноотропи, се претставени во голема разновидност. Тоа се Пирацетам, Деанол ацеглумат, Пикамилон, Калциум хопантенат, Фенотропил, Церетон и многу други.

Фармакодинамиката на лековите за подобрување на перформансите се заснова на способноста на нивните активни состојки да го активираат метаболизмот на нуклеинските киселини, ослободувањето на серотонин од сензорните неврони, како и да ја стимулира синтезата на допамин, норепинефрин, ацетилхолин и главниот извор на интрацелуларен енергија - аденозин трифосфорна киселина (ATP). Покрај тоа, лековите од оваа група ја зголемуваат синтезата на РНК и протеините во клетките. Резултатот од овој терапевтски ефект е подобрување на енергетската состојба на невроните, зголемен пренос на нервните импулси и поинтензивен метаболизам на гликоза во церебралниот кортекс, субкортикалните нервни ганглии, малиот мозок и хипоталамусот.

Исто така, фармакодинамиката на лековите за подобрување на перформансите директно влијае на нормализацијата на структурата клеточните мембраниневрони, а за време на хипоксија помага да се намали потребата на нервните клетки за кислород. Во принцип, овие лекови прават нервните клеткипоотпорни на различни негативни влијанија.

Фармакокинетиката на лековите за подобрување на перформансите зависи од биохемиските својства на нивните специфични компоненти. Бидејќи ноотропите се претежно амино киселини и нивни деривати, нивната биорасположивост достигнува 85-100%. По орална администрација, тие добро се апсорбираат од желудникот и влегуваат во разни органии ткива, вклучувајќи го и мозокот. Во исто време, тие не се врзуваат за протеините на крвната плазма, туку продираат преку БББ и плацентата, како и во мајчиното млеко. Максималната концентрација во крвната плазма се движи од 1 до 5 часа, а времето во кое најголема концентрацијалекови во клетките се движи од 30 минути до 4 часа.

Повеќето лекови за подобрување на перформансите не се метаболизираат и се излачуваат од телото преку бубрезите (урина), билијарниот систем (жолчката) или цревата (измет).

Пирацетам

Пирацетам (синоними - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, итн.) е достапен во форма на капсули од 0 g4. ), таблети (по 0,2 g), 20% раствор за инјектирање (5 ml ампули), како и гранули за деца (по 2 g пирацетам).

Се препорачува да се зема таблетиран пирацетам 3 пати на ден и 2 капсули на ден (пред јадење). По подобрување на состојбата, дозата се намалува на 2 таблети дневно. Текот на третманот трае од 6 до 8 недели (може да се повтори по 1,5-2 месеци). Начин на администрација и дозирање на пирацетам во гранули за деца (по 1 година, со церебростенични нарушувања): 30-50 mg на ден (во две дози, пред јадење).

Деанол ацеглумат

Форма на ослободување на лекот Деанол ацеглумат (синоними - Деманол, Нооклерин) - раствор за орална администрација. Овој лек, кој го подобрува расположението и перформансите, има позитивен ефект врз состојбата на мозочното ткиво, ја подобрува благосостојбата при астенија и депресија. Неговата употреба е оправдана доколку е неопходно да се олеснат процесите на меморирање и репродукција на значителни количини на информации. Како што забележуваат експертите, Deanol aceglumate има позитивен ефект врз постари пациенти во голем број невротични состојби предизвикани од органски лезии на мозокот или трауматски повреди на мозокот.

Начин на администрација и дозирање на Деанол ацеглумат: за возрасни, лекот треба да се зема орално, една кафена лажичка (5 ml раствор содржи 1 g активна супстанција) 2-3 пати на ден (последната доза не треба да биде подоцна од 18 часа ). Просечната дневна доза е 6 g (со максимална дозволена доза од 10 g, односно 10 лажички). Текот на третманот со оваа дрога трае од еден и пол до два месеци (2-3 курсеви може да се спроведат во рок од една година). За време на третманот, треба да се внимава при возење возила или ракување со машини.

Пикамилон

Ноотропски лек Пикамилон (синоними - Амилоносар, Пиканоил, Пикогам; аналози - Ацефен, Винпоцетин, Винпотропил итн.) - таблети од 10 mg, 20 mg и 50 mg; 10% раствор за инјектирање. Активната состојка никотиноил гама-аминобутерна киселина ги зголемува перформансите на мозокот и ја подобрува меморијата со проширување на крвните садови и активирање на церебралната циркулација. За мозочни удари, Picamilon ја подобрува состојбата на пациентите со нарушувања на движењето и говорот; ефикасен за мигрена, вегетативно-васкуларна дистонија, астенија и сенилна депресија. За превентивни цели, може да се препише на луѓе кои се во екстремни услови- да се зголеми отпорноста и на физички и на ментален стрес.

Начин на администрација и дозирање на Picamilon: се препорачува да се зема 20-50 mg од лекот два пати или три пати на ден (без оглед на оброците); максималната дневна доза е 150 mg; Времетраењето на терапијата е 30-60 дена (втор курс на лекување се спроведува по шест месеци).

За да се обноват перформансите, индициран е 45-дневен курс на лекување - 60-80 mg од лекот на ден (во таблети). Во тешки случаи, 10% раствор на лекот се инјектира капка во вена - 100-200 mg 1-2 пати на ден за две недели.

Калциум хпантенат

За да се обноват перформансите при зголемени оптоварувања, како и со астеничен синдром кај возрасни, лекот Калциум хопантенат (во таблети од 0,25 g) треба да се зема една таблета три пати на ден (20-25 минути по оброците, наутро и попладне). .

Со оглед на лекШироко се користи и во сложениот третман на мозочна дисфункција и вродена мозочна дисфункција кај деца со доцнење во развојот (ментална ретардација), во третман на церебрална парализа и епилепсија. Дозата во овие случаи е 0,5 g 4-6 пати на ден (третманот трае најмалку три месеци).

При лекување со калциум хопантенат (трговски имиња - Пантокалцин, Пантогам), не е дозволено истовремено да се препишуваат други ноотропни лекови или лекови кои го стимулираат централниот нервен систем.

Фенотропил

Лекот Фенотропил - форма на ослободување: таблети од 100 mg - ноотропски лек со активна состојка N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пиролидон. Неговата употреба се препорачува за зголемување на стабилноста на мозочните клетки и стимулирање на неговите когнитивни функции, како и за подобрување на концентрацијата и расположението. Лекот, како и сите ноотропни лекови, го стимулира снабдувањето со крв во мозокот, го активира интрацелуларниот метаболизам и ги нормализира нарушените редокс реакции во нервното ткиво поврзани со распаѓањето на гликозата.

Лекарите препишуваат Фенотропил (Фенилпирацетам) во зависност од индивидуалните карактеристики на патологијата и состојбата на пациентите. Просечната единечна доза е 100 mg (1 таблета), таблетите се земаат 2 пати (по јадење, наутро и попладне, не подоцна од 15-16 часа). Просечната дневна доза не треба да надминува 200-250 mg. Времетраењето на текот на терапијата е во просек 30 дена.

Церетон

Терапевтскиот ефект на Cereton (генерики - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) го обезбедува активна супстанцијаХолин алфосцерат, кој доставува холин (витамин Б4) директно до мозочните клетки. Холинот му е потребен на телото за производство на невротрансмитер ацетилхолин. Затоа, лекот Церетон не само што го нормализира функционирањето на рецепторите и мозочните клетки, туку и го подобрува невромускулниот пренос и помага да се зголеми еластичноста на невронските клеточни мембрани.

Индикациите за употреба на овој лек вклучуваат деменција (вклучувајќи сенилна возраст) и оштетување на когнитивните функции на мозокот, намалено внимание, енцефалопатија, последици од мозочен удар и церебрална хеморагија. Церетон капсулите се земаат во посочените случаи, по едно парче 2-3 пати во текот на денот (пред јадење). Третманот може да трае од 3 до 6 месеци.

Контраиндикации за употреба на лекови за подобрување на перформансите

Веднаш треба да се забележи дека употребата на лекови за подобрување на перформансите за време на бременост и лактација е контраиндицирана, иако во многу случаи тиратогените и ембриотоксичните ефекти на овие лекови не се проучени од нивните производители.

Контраиндикации за употреба на лекови за подобрување на перформансите се како што следува:

• Пирацетам не се користи кај деца под 1 година;
• Лекот Деанол ацеглумат не се користи за преосетливост, заразни болести на мозокот, фебрилни состојби, болести на крвта, ренална и хепатална инсуфициенција, епилепсија;
• Пикамилон е контраиндициран во случај на индивидуална нетолеранција, акутна и хронични формипатологии на бубрезите;
• Церетон не може да се препише на пациенти под 18-годишна возраст или во акутна фаза на мозочен удар;
• Ацетиламиносукцинската (сукцинска) киселина не се користи за ангина пекторис и глауком;
• Пантокрин е контраиндициран за атеросклероза, органски срцеви патологии, зголемено згрутчување на крвта, воспалителни заболувања на бубрезите (нефритис) и нарушувања на столицата (дијареа).
• тинктури од женшен, елеутерококус и манџуриска аралија не се користат во лекувањето на децата, со акутна заразни болести, крварење, хипертензија, епилепсија, склоност кон напади, несоница и патологии на црниот дроб.

Несакани ефекти на лекови за подобрување на перформансите

Кога им препишуваат на пациентите, лекарите мора да ги земат предвид несаканите ефекти на лековите за подобрување на перформансите. Имено: Пирацетам може да предизвика вртоглавица, главоболка, ментална возбуда, раздразливост, пореметување на спиењето, болки во стомакот, гадење, повраќање, дијареа, губење на апетит, грчеви; Деанол ацеглумат може да предизвика главоболки, нарушувања на спиењето, запек, губење на тежината, чешање, а кај постари пациенти - депресија.

Несаканите ефекти на лекот Пикамилон се изразени во форма на вртоглавица и главоболка, раздразливост, возбуда, анксиозност, како и гадење и осип на кожата со чешање. За некои, употребата на Фенотропил е оптоварена со несоница, раздразливост, вртоглавица и главоболка, нестабилна состојба на умот (соплазност, анксиозност, како и појава на заблуди или халуцинации).

Лекот Церетон има такви можни несакани ефекти како гадење, главоболка, грчеви, суви мукозни мембрани, уртикарија, несоница или поспаност, зголемена раздразливост, запек или дијареа, грчеви, анксиозност.

Но, несаканите ефекти на Мелатонин се јавуваат доста ретко и се изразени во форма на главоболки и непријатност во стомакот.

Лекови кои ги зголемуваат физичките перформанси

Лековите кои ги зголемуваат физичките перформанси вклучуваат лекови за зголемување на целокупниот тон на телото и активирање на неговите адаптивни способности, како што се ацетиламиносуцинска киселина, мелатонин, калциум глицерофосфат, пантокрин, тинктури од алкохолженшен, елеутерококус и други лековити растенија.

Форма на ослободување на ацетиламиносукцинска киселина (килибарна киселина) - таблети од 0,1 g Општиот тоник ефект на овој лек се заснова на неговата способност да ги стабилизира и истовремено да ги стимулира неврорегулаторните процеси на централниот нервен систем. Благодарение на ова, земањето сукцинска киселина го ублажува заморот и ја отстранува депресијата поврзана со него.

Начин на администрација и дозирање на ацетиламиносуцинска киселина: вообичаената доза за возрасен е 1-2 таблети на ден (само после јадење, со чаша вода). На децата под 6 години им се препишуваат 0,5 таблети на ден, по 6 години - цела таблета (еднаш дневно).

Лекот Мелатонин ја зголемува содржината на гама-аминобутерна киселина (ГАБА) и серотин во мозокот и хипоталамусот, а исто така делува како моќен антиоксиданс. Како резултат на тоа, оваа дрога се користи во комплексна терапија депресивни состојбии нарушувања на централниот нервен систем, несоница, намален имунитет.

Мелатонин се препишува на возрасни, 1-2 таблети пред спиење. Додека го земате, не треба да пиете алкохол или да пушите. Овој лек е контраиндициран за деца под 12-годишна возраст; На децата над 12 години им се дава по една таблета на ден (непосредно пред спиење).

Калциум глицерофосфат (0,2 и 0,5 g таблети) се користи како лек за подобрување на перформансите поради фактот што оваа супстанца може да ја подобри синтезата на протеините, а поактивни анаболни процеси во ткивата на телото, пак, го зголемуваат тонот на сите негови системи. Затоа, лекарите препорачуваат земање на калциум глицерофосфат за општо губење на силата, хроничен замор и нервна исцрпеност. Покрај тоа, калциумот е многу корисен за зајакнување на коските.

Лекот треба да се зема по една таблета три пати на ден (пред јадење), но не треба да се комбинира со кисела храна и пијалоци, како и млеко.

Пантокрин - течен алкохолен екстракт од млади (неосифицирани) рогови на елен, вапити и елен сика - е стимуланс на централниот нервен систем и се користи за астенични состојби и низок крвен притисок. Упатство за употреба и дозирање: орално, 30-40 капки 30 минути пред јадење (2-3 пати во текот на денот). Текот на третманот трае 2-3 недели, повторените курсеви се спроведуваат по пауза од 10 дена.

За многу децении, лековите кои ги зголемуваат физичките перформанси се претставени со класиците - тинктура од женшен (корен), елеутерококус, манџуриска аралија и кинеска лоза од магнолија.

Присуството на тритерпен гликозиди во овие биогени стимуланси, кои влијаат на енергетските процеси во телото, ја објаснува нивната безусловна ефикасност во регулирањето на метаболизмот на гликозата. Лекарите препорачуваат земање на овие тинктури за физички и ментален замор, зголемена поспаност и низок крвен притисок.

• Пирацетам ја зголемува ефикасноста на хормоните тироидната жлезда, антипсихотични лекови, психостимуланти и антикоагуланси;
• Пикамилон го намалува ефектот на апчиња за спиење и го подобрува ефектот на наркотичните аналгетици;
• Калциум хопантенат го продолжува ефектот на хипнотици и исто така може да ги подобри ефектите на антиконвулзивите и стимуланси на централниот нервен систем;
• земајќи ацетиламиносукцинска киселина со седативи(седативни антидепресиви и средства за смирување) може значително да ги неутрализираат нивните ефекти.
• употребата на тинктури од женшен, елеутерококус и манџуриска аралија го подобрува ефектот на психостимулативните лекови, како и лековите што содржат кордиамин и камфор. И истовремената употреба на тоник тинктури со средства за смирување или антиконвулзиви целосно го блокира терапевтскиот ефект на второто.

Предозирање со горенаведените лекови може да доведе до непожелни последици. Конкретно, може да има несоница, зголемена раздразливост, треперење на екстремитетите (тремор), а кај пациенти над 60 години - напади на срцева слабост и остри флуктуации на крвниот притисок.

Условите за складирање на лекови за подобрување на перформансите се речиси исти и бараат нивно складирање на суво место, заштитено од светлина, на собна температура(не повисока од +25-30°C.). Задолжителен услов: местото на нивното складирање мора да биде недостапно за децата.

Производителите, како што се очекуваше, на пакувањето го наведуваат датумот на истекување на овие лекови.

Живееме во ера на презаситеност на информации. Синдромот на забрзано размислување стана постојан придружник на активните граѓани. Како резултат на тоа, добиваме неспособност да се концентрираме, недостаток на интерес, расеано внимание и замор. Доколку овие знаци се појават кај вас доцна навечер или пред спиење, не треба да се грижите, бидејќи ноќта е... убаво времеда ја надополни силата. Но, што да направите ако сите овие симптоми се со вас наутро? Еве како зголемување на перформансите,и ќе се дискутира во нашата нова статија.
Фото кредит: susivinh преку Compfight

Општи правила

Колку и да звучат досадни апелите на медицинските специјалисти, пред сè, обрнете внимание на вашиот животен стил.

Лошите навики, недостатокот на физичка активност и нездравата исхрана се нашите најголеми непријатели. Спијте доволно, пијте повеќе вода, шетајте на свеж воздух, спортувајте, земајте витамини и јадете правилно! Усогласеноста со овие едноставни правила значително ќе го подобри квалитетот на животот и ќе има корисен ефект врз перформанси на мозокот.
Фото кредит од all2day.ru

Совет #1. Јадете правилно, но не прејадете!

Американските научници докажаа дека прекумерната ситост ја води личноста до збунетост, па затоа ја намалува нашата изведба. Како што се испостави, нашето тело лачи одреден ензим цитохром, чиј вишок во крвта на телото може да доведе до непријатни последици за процесот на донесување одлуки и да се влоши. развој на меморија. Треба да јадете доволно често - правете три до четири часа паузи помеѓу оброците, но самите оброци треба да бидат доста ограничени. Оваа диета ќе има корисен ефект не само на вашите перформанси, туку и значително ќе ги подобри вашите надворешни индикатори.

Совет #2. Опуштете го мозокот!

Обидете се да направите нешто едноставно, но многу едноставно на секои три часа. ефективна вежба. Поставете тајмер за една, или уште подобро, три минути и седете со затворени очи. Почнете да ги одбројувате секундите од 180 до нула. Вашиот мозок ќе биде зафатен со наједноставниот процес на броење, и затворени очинема да ви дозволи да бидете одвлечени од надворешни дразби, ќе бидете изненадени како толку краток одмор ќе се зголемитвојата изведба!
Фото кредит: marfis75 преку Compfight

Совет #3. Масажа. Убаво и корисно.

Во медицинските кругови постои мислење дека нашето уво по форма наликува... на човечки ембрион. Оваа теорија се совпаѓа со древните кинески трактати за заситеноста на нашите уши со енергетски активни точки. Масирајте нежно ушите, обрнувајќи посебно внимание на лобусите. Одличен додаток на оваа масажа би било нежно галење и лесен притисок врз темпоралните шуплини. Бидете сигурни, вашиот мозок ќе одговори на таквото активирање на невроните со зголемување на вниманието, ослободување од замор и наеднаш појавување весело!

Совет #4. Резервирајте „здрав шеќер“

Сите добро знаеме како слатките благотворно делуваат на нашето расположение. Но, во нашиот случај ќе зборуваме само за „здрав шеќер“ - гликоза. Секогаш чувајте го сувото овошје во близина на вашето работно место - тие ќе ви помогнат да го „поттикнете“ уморното размислување. Сепак, не претерувајте, за да не предизвикате телото да се „префрли“ на процесот на варење. Доволно е неколку суво грозје измиено со чаша ладна вода - и менталниот замор го нема!

Совет #5. Користете терапија со боја и мирис

Како што се испостави, мозокот е добро стимулиран жолта. Тоа тонизира и оживува, го подигнува расположението и го подобрува менталното изведба. Не ја занемарувајте ниту ароматерапијата – сите цитрусни овошја имаат стимулирачки ефект врз мозокот. Само запомнете дека треба да користите природни масла за арома, а не освежувачи или замени!

Се надеваме дека нашиот совет ќе ви помогне зголемување изведба. Кажете им на вашите пријатели и колеги за овие едноставни манипулации, и дефинитивно ќе има повеќе весели вработени во нашата земја!