Секое лице со прекумерна тежина се стреми да изгуби тежина. Треба да се има на ум дека корекцијата на тежината е прилично сериозен процес кон кој треба да се пристапи одговорно. А основното прашање е одредување на параметрите на телото и пресметување на вишокот килограми.
Повеќето луѓе веруваат дека нормалната тежина може да се одреди со формулата „висина – 100“. Сепак, не се толку едноставно. Оваа формула е изведена од Французинот Пол Брок уште во 1850 година и, од гледна точка на современите научници, е сериозно застарена.
Самиот Брок истакна дека тоа важи само за луѓе чија висина не надминува 165 см. Последователно, почнаа да се применуваат измени на формулата. Значи, за луѓето со висина од 166 до 175 см, треба да се одземе бројот 105, а за луѓето над 175 см - 110. Но, оваа опција не е идеална, бидејќи не ја зема предвид фигурата на поединецот: големината на коските на скелетот, обликот на градите, односот попречни и надолжни пропорции.
Сите луѓе се поделени на нормостеници (нормална градба), астенични (луѓе со тесни гради) и хиперстенични (луѓе со широки гради). За астеници, треба да се примени коефициент до минус 10% на пресметаната телесна тежина, за хиперстеници до плус 10%. Така, во зависност од типот на телото, нормалната тежина на човек висок 180 см може да се движи од 63 до 77 кг.
За човек кој нема соодветно образование е доста тешко да го одреди својот тип на тело. Експертите нудат прилично едноставен метод: треба да го измерите обемот на вашиот зглоб. Ако е помало од 16 см, тогаш ова е знак дека лицето е астенично, од 16 до 18 см - нормостено, над 18 см - хиперстенично.
Се прават корекции и за возраста на лицето што се прегледува. За лица под 30 години ова е фактор на намалување до 11%, за лица над 50 години - фактор на зголемување од 5%.
Формулата Лоренц, која објаснува како да се пресмета вишокот тежина, е варијација на формулата на Брока. Изгледа како „(висина (cm) -100) – (висина (cm) -150) /2“. Добиениот резултат одговара на нормалната тежина. На пример, за лице висок 170 cm, пресметката ќе изгледа вака: (170 – 100) – (170 – 150) /2 = 60. Овде исто така е неопходно да се направат прилагодувања за типот на телото и возраста одредена личност. Постои и поедноставена верзија на оваа формула: висина/2 – 25. Пример: 170/2 – 25 = 60.
Фундаментално нов методпроценките на тежината беа предложени во 1869 година од белгискиот научник Алфред Кетеле. Тој го напушти традиционалното мерење во килограми и го воведе концептот „индекс на телесна маса“, кој се пресметува со формулата: БМИ = m/h2, каде што m е телесна тежина (kg), h е висина (m). Индексот на телесна маса ги одредува следните показатели за состојбата на телото:
- Помалку од 18 - недостаток на тежина;
- 18 – 4,9 – нормална тежина;
- 25 – 6,9 – прекумерна тежина;
- 30 – 4,9 – дебелина од прв степен;
- 35 – 9,9 – дебелина од втор степен;
- 40 – 9,9 – дебелина од трет степен;
- Над 9,9 – хипердебелина.
Како и во случаите на пресметка според Брока и Лоренц, формулата вишокот килограмиКетеле бара прилагодување во зависност од конституцијата на личноста. За луѓе со кревка градба, идеалниот БМИ ќе биде 8,5 - 20, за луѓе со нормална градба - 21 - 23, за луѓе со голема градба - 24 -25. Исто така, треба да се направат амандмани при проучување на бремени жени, деца и адолесценти и претставници на азиската раса (во овој случај, се земаат предвид особеностите на уставот на претставниците на овие националности). Треба да се земе предвид и факторот што мускулитепотешки од мастите. Затоа, за спортистите, идеалниот БМИ ќе се разликува од БМИ обичен човекза 1,5 - 2 единици.
Методите за пресметување Broca и Quetelet се најпознати и се користат во модерната медицина. Сепак, има низа други случувања кои вреди да се споменат. Формулата на Брунхард сугерира пресметување на телесната тежина со помош на формулата: висина (cm), помножена со големината на обемот на градите и поделена со бројот 240. Така, оваа пресметка првично ја зема предвид човечката конституција. Наглер предложи прилично сложена формула. Како основа, тој земал идеална тежина од 45 кг со висина од 2,4 см за секои 2,5 см со оглед на растоттреба да фрлите на 0,9 кг. Добиениот резултат треба да се зголеми за 10%.
Калкулаторот за вишок тежина, развиен врз основа на овие и други формули, ви овозможува лесно и брзо да ја пресметате идеалната тежина на една личност, земајќи ги предвид неговите карактеристики. Меѓутоа, кога се користи различни техникирезултатите значително ќе се разликуваат едни од други.
Ова ни овозможува да го кажеме тоа апсолутно правилна формулаНе постои пресметка на вишокот килограми.
под " прекумерна тежина„Во медицината треба да разберете“ вишокот маснотии“, а предложените методи не даваат целосна студија за овој параметар. Нормално нивомастите кај мажите се 12 - 18%, кај жените 18 -25%. Модерен Медицинска Опремадозволува такви мерења, но не е јавно достапен и затоа формулите Broca и Quetelet сè уште се релевантни.
Пред да започнете со вајање совршена фигура, вреди да се дознае нормалната телесна тежина и неколку формули кои опишуваат како правилно да ја пресметате вашата тежина. Повеќето од нив ги земаат предвид возраста, полот и висината. Овие критериуми се индивидуални за секој човек, иако со истите показатели луѓето може да изгледаат различно. Сè зависи од обемот на фигурата, во која има повеќе маснотии или мускули. Има повеќе од еден начин да се пресмета вашата норма за тежина. Информациите подолу ќе ви помогнат да ги проучите и да го изберете оној што ви одговара.
Норма на тежина за жени
За да се одреди нормалната тежина на жената, важно е да се забележи дека таа ќе варира за одреден тип на тело. Има три од нив:
- Хиперстенични. Маж со просечна или малку пониска висина, со широки гради, кратки раце и нозе и големи коски.
- Нормостенични. Личност со просечна должина на рацете и нозете, ширина на градите.
- Астенични. Висок човек, има долги нозе, има тесни гради, витки, како да се „испружени“ нагоре.
Секој тип на тело ќе има своја оптимална тежина. Точни бројкине може да се донесе. Можеме само да ги опишеме критериумите со кои се одредува нормата:
- не се појавуваат потенцијални ризици за развој на болести;
- не постои момент на споредување со другите луѓе во однос на фигурата;
- нема пречки за вообичаениот ритам на животот, можностите не се ограничени, особено движењето.
Дури и таквите критериуми можеби не се доволни за да се одреди нормата. Во овој случај, треба да користите специјална табела која ја дефинира врската помеѓу телесната тежина (во натамошниот текст „BW“) и висината (во натамошниот текст „P“):
Оптимална тежина за маж
Истите типови на тело се типични за мажите. Може да се дефинира многу едноставен тест– треба да го измерите обемот на зглобот на вашата работна рака. Кај хиперстеници тоа е 18,5 сантиметри или повеќе. За нормостетиката, оваа вредност варира од 16 до 18,5. Кај астеничарите, обемот на зглобот е секогаш помал од 16 см. Идеална тежиназа мажи се рефлектира во форма на скала, која е претставена во табела. Зависностите овде се исти како и кај жените.
Како да ја пресметате вашата идеална тежина
Формулата за телесна тежина може да варира. Во една верзија, се зема предвид колку човекот пораснал, во друга - возраста, а во третата - томови. Резултатот е приближно ист резултат. Иако повеќето инструкции кои опишуваат како правилно да ја пресметате вашата тежина ви овозможуваат брзо да го одредите опсегот во кој се наоѓа масата здрава личност. Тие исто така го одредуваат интервалот кога веќе се појавуваат проблеми. Резултатот, во секој случај, е бројот на килограми кон кои треба да се стремите, бидејќи има помал ризик од развој на болести.
Како да се пресмета тежината по висина
Главниот начин да се пресмета идеалната тежина е да се користи висината на една личност како главен индикатор. Овој метод е популарен поради фактот што е многу едноставен, а го зема предвид и вашиот тип на тело. Нормална тежина за висина одредена сумасе пресметува вака:
- за астеничен тип – P(cm)-110;
- со нормостеничен тип – P(cm)-103;
- за хиперстеничен тип – P(cm)-100.
Како да се пресмета точната тежина врз основа на возраста
Следниот метод за пресметување на вашата тежина (Б) е исто така многу едноставен. Само во него две вредности се користат како главни променливи - висина и возраст. Постои причина за користење на овој метод. Некое зголемување на телесната тежина со текот на годините се смета за нормално. Во овој случај, вишокот килограми можеби не е „дополнителен“. Во пресметките се користат кратки ознаки. Резултатот ќе биде оптимална телесна тежина. Пресметката на идеалната тежина земајќи ја предвид возраста се врши на следниов начин:
50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.
Формула за идеална тежина
Постојат и други опции за тоа како правилно да ја пресметате вашата тежина. Повеќето од нив ја земаат предвид и висината и возраста. Во зависност од нив се воведуваат некои измени. Друг критериум што се користи е посебен коефициент - индекс на телесна маса, или БМИ. Благодарение на овој индикатор, се извлекуваат заклучоци за појава на дебелина или, обратно, анорексија. Проучете ги информациите подолу и изберете која формула за пресметување на вашата идеална тежина е соодветна за вас.
Quetelet индекс
Првата инструкција го користи само индексот на телесна маса на лицето. Пресметката се врши за лица на возраст од 18 до 65 години, т.е. за возрасни. За да го пронајдете БМИ, треба да ја направите следната пресметка - MT / (P^2). Ознаката „^2“ покажува дека вредноста е на квадрат. Следно, можете да ја процените вашата состојба врз основа на вредноста на вашиот БМИ:
- анорексија (итно посетете лекар) -
- недоволно - 17,5-18,5;
- норма - 19-23 (ако 18-25 години);
- норма - 20-26 (од 25 години);
- над нормалното - 23-27,5 (ако 18-25 години);
- прекумерна тежина - 26-28 (од 25 години);
- почетна фаза на дебелина - 27,5-30 (18-25 години) или 28-31 (над 25 години);
- втор степен на дебелина - 30-35 (18-25 години) или 31-36 (над 25 години);
- трет степен на дебелина - 35-40 (18-25 години) или 36-41 (над 25 години);
- четврти степен на дебелина - > 40 (18-25 години) или 41 (за луѓе над 25 години).
Тежина по волумен на телото
Ако вашата фигура е нормална со други методи, но забележувате малку густина, обидете се да го користите соодносот помеѓу половината и колковите. Користејќи ги, можете да проверите не колку треба да тежите, туку какви треба да бидат пропорциите. За да го направите ова, обемот на половината (WC) се мери на ниво на папокот. Ќе ви треба и волумен на колкот (HV). Како резултат на тоа, за девојчињата стандардот ќе биде вредност во опсег од 0,65-0,85, а за мажи - 0,85-1,0. Самата пресметка изгледа вака:
- Во ред (см)/ОБ (см).
Идеална тежина според Дукан
Има и своја формула познат нутриционистДукан. Тој ја пресметува оптималната маса слично како методот на Кетеле. Индивидуалната пресметка се однесува на времетраењето на секоја фаза од диетата - напад, крстарење и консолидација. Се пресметува во комбинација со возраста, полот, висината, килограмите и дневната физичка активност на човекот. Невозможно е да се даде конкретен тип на пресметка овде, бидејќи тоа зависи од многу фактори.
За да ја пресметате точната тежина според Дукан, треба да отидете на официјалната веб-страница на нутриционист. Иако таков калкулатор може да се најде на Интернет со едноставно поставување на соодветното барање во пребарувачот. Следно, се што треба да направите е да ги внесете вашите параметри и да кликнете на копчето „пресметај“. Калкулаторот ќе ви даде резултати, вклучувајќи ја вашата оптимална тежина, БМИ, бројот на вишокот килограми и времетраењето на секоја фаза на губење на тежината.
Формулата на Брока
Идеалната тежина врз основа на типот на телото се пресметува со методот на Брок. Одредувањето на типот на вашето тело по зглоб е веќе опишано погоре. Следно, можете да ја започнете самата пресметка. Неговиот алгоритам е вака:
- Ако сте под 40 години – P(cm)-110. Ако сте постари - P (cm)-100.
- Добиениот број мора да се прилагоди. За астеничниот тип се одзема 1/10 од пресметаната вредност за хиперстеничниот тип, напротив се додава 1/10;
Формула МекКалум
Еден од најдобрите начиниКако правилно да се пресмета вашата идеална тежина на зглобот се смета за методот Џон МекКалум. Како критериум го користел обемот на зглобот. Таа служи како основа за пресметување на преостанатите просечни параметри на сликата. Затоа, овде не се одредува оптималната маса, туку пропорциите до кои вреди да се стремиме. Обемот на секој дел се одредува на следниов начин:
- 6,5% од обемот на зглобот = обемот на градите (BC);
- 85% OG = волумен на задникот;
- 70% OG = обемот на половината;
- 53% TG = волумен на еден колк;
- 37% OG = обем на вратот;
- 36% OG = волумен на бицепс;
- 34% OG = обем на една потколеница;
- 29% OG = волумен на подлактицата.
Лоренцова формула
Една од наједноставните е формулата за тежина на Лоренц. Покрај тоа, тој е погоден исклучиво за жени. Ознаките остануваат исти. Пресметката е како што следува:
- (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.
Онлајн калкулатор за тежина
Современи технологииобезбедете можност да ја пресметате вашата идеална тежина преку Интернет. За да го направите ова, само треба да го отворите вашиот прелистувач и да отидете на страницата на пребарувачот. Следно, треба да го внесете соодветното барање. Резултатот е дека ќе добиете листа на врски што треба да ги следите. Можете да изберете калкулатор за калории, оптимална тежина, волумен на телото итн.
Постојат различни опции за такви калкулатори. Некои ја земаат предвид само висината, додека за други пресметката ќе зависи од возраста. Одделно се издвојува калкулаторот BMI. Можете дури и да го дознаете вашиот тип на тело преку Интернет. Постојат опции земајќи го предвид полот или начинот на живот. Ако сакате да изгубите тежина или да се здебелите, тогаш ви одговара калкулаторот за основната стапка на метаболизмот. Тоа е едноставно бројач на калории што го пресметува вашиот дневен внес на калории врз основа на вашиот животен стил.
Видео: Како да ја дознаете вашата правилна тежина
Идеална тежина е просечен стандард, кој се пресметува врз основа на податоците за големи количинина луѓе. Но, сите луѓе се различни. Начин на живот, култура на храна, националност и тип на тело - сето тоа влијае на идеалната тежина. На пример, нормалната тежина на луѓето со силна фигура ќе биде 2-3% поголема од онаа на луѓето со просечна градба. И нормата за слаби луѓе е 3-5% помалку. Затоа, не е неопходно конкретно да се стремиме кон идеалната тежина, што покажува калкулатор за тежина. Сосема е доволно ако вашата тежина паѓа во пресметаниот опсег.
Покрај тежината калкулаторот пресметува БМИ- индекс на телесна маса (идеална тежина), кој е широко користен за одредување на степенот на кореспонденција помеѓу телесната тежина и висината.
Како сами да ја пресметате вашата идеална тежина (БМИ).
BMI = M: P 2, каде
М – телесна тежина во kg
P – висина во метри
Пример за пресметување на индексот на телесна маса: M (тежина) – 78 kg, P (висина) – 1,68 m
БМИ = 78: 1,68 2 = 27,6
Од табелата подолу можете да видите дека БМИ од -27,6 одговара на прекумерна тежина.
Табела за толкување за индикаторите за БМИ
Во случај на силно отстапување од нормата, време е сериозно да размислите за корекција на тежината. Со намалена тежина, се развива дистрофија. Во современиот цивилизиран свет, нејзината причина е обично намерна неухранетост. Желбата да се има е неприродна тенка фигураможе да резултира и со ментални и ментални нарушувања физичко здравје- се намалува способноста за работа, кожата се суши, косата опаѓа. Сето ова доаѓа од недостаток на супстанции неопходни за телото.
Сепак, нивниот прекумерен вишок, исто така, не води до ништо добро. Страдаат од дебелина голема количинана луѓе. Вишокот килограми во голема мера го зголемува ризикот од камења во бубрезите и жолчното кесе, деформитети на зглобовите, импотенција, миокарден инфаркт и многу други болести. Целото тело работи под преоптоварување, поместувајќи маси на маснотии во просторот што не беа предвидени со дизајн човечкото тело. Не е изненадувачки што очекуваниот животен век на дебелите луѓе е во просек 6-8 години помал од оној на другите.
Ајде да замислиме слика: се будиме наутро, се истушираме и појадуваме. А кога ќе дојде време да ги облечете омилените фармерки, со ужас сфаќаме дека не можеме да ги закопчаме - стомакот ни е на патот. Ползиме под софата, наоѓаме правливи ваги за бања, стоиме на нив и... Позната приказна, нели?
Без оглед на бројот што е прикажан на вагата, се постигнуваат фрустрации и депресија - сега не можете да носите фармерки. Што да се прави? Можете само да постигнете гол. Фрлете ги панталоните во ѓубре или турнете ги во најоддалечениот агол на комодата - нека лежат таму до подобри времиња. Или можете да одите на друг начин - да изгубите неколку вишок килограми - можеби панталоните ќе ви одговараат.
Втората опција е потешка - треба да направите нешто, да потрошите време, да вложите напори. Сепак, ние ја стегаме нашата волја и одлучуваме да ослабеме. Но, пред да започнете, се поставува уште едно прашање - кон што да се стремите, колку килограми треба да изгубите за да се чувствувате целосно добро: за да ви стојат панталоните, да можете полесно да дишете и да не се срамите. оди на плажа во текот на летото. Размислуваме и се обидуваме да откриеме како да ја пресметаме нашата идеална тежина?
Излегува дека идеалната (правилна) тежина е апстрактен концепт и значи просечна вредност добиена врз основа на збир на дадени физиолошки параметри на една личност, како што се висината, возраста, половите карактеристики и карактеристиките на телото. Но, здравствената состојба, ниво физичка активност, тука не се земени предвид процентот на масна маса во однос на мускулната маса и другите индивидуални показатели на поединечно лице.
Ова значи дека нема да може да се најде точната вредност на вашата тежина користејќи познати формули. Сепак, ќе добиеме приближно упатство на кое можете да се потпрете кога губите или добивате телесна тежина.
Најпознатите типови на пресметка на тежината со помош на формули:
- Пресметка на тежина по висина
- Пресметка на тежина по возраст и висина
- Пресметка на тежината по БМИ (индекс на телесна маса)
Пресметајте ја тежината по висина
Едноставен метод попознат како формула на Брока. Поедноставената верзија изгледа вака:
- За жени: Идеална тежина = Висина (cm) - 110
- За мажи: Идеална тежина = Висина (cm) - 100
Пример: нормалната тежина на маж со висина од 180 см е 80 кг, а жена со висина од 170 см е 60 кг.
Модерната верзија на истата формула изгледа малку поинаква, но се смета за попрецизна:
- За жени: Идеална тежина = (Висина (cm) - 110)*1,15
- За мажи: Идеална тежина = (Висина (cm) - 100)*1,15
Пример: нормалната тежина на маж со висина од 180 см е 92 кг, а жена со висина од 170 см е 69 кг
Пресметајте ја тежината по возраст и висина
Следниот метод за одредување тежина не е формула за пресметка. Ова подготвена маса, со кој можете да ја пресметате точната тежина по возраст. И ако претходната верзија дава приближна норма на телесната тежина на човекот, тогаш табелата Егоров-Левицки, како што е исто така наречена, ја прикажува максималната дозволена вредност на тежината, над која се смета за неприфатлива за дадена висина и возрасна група.
Сè што ви треба е да ја знаете вашата висина, возраст и моментална тежина. Побарајте го пресекот на овие параметри во табелата и разберете колку сте далеку од максималната дозволена вредност. Ако бројот во табелата е поголем од вашата постоечка тежина, добро, ако е помала, постои причина да размислите за салата и ограничувањата во исхраната.
Пример: Жена со висина од 170 см, 35 години, тежина 75 кг. Пресекот на табелата покажува максимална вредносттежина 75,8. Жената е на чекор од оваа вредност. Затоа, неопходна е блиска контрола на телесната тежина, во спротивно можно е да се надминат дозволените граници.
Пресметајте ја тежината со помош на БМИ (Куетелет индекс на телесна маса)
табела за пресметување на оптимална тежина користејќи Quetelet индекс на телесна маса
Користејќи го индексот на телесна маса, можете да дознаете во кој предодреден опсег е моменталната тежина на една личност: дефицит, нормална или дебели (сите вредности на БМИ се прикажани во табелата).
БМИ се пресметува со формула која ги зема предвид почетните вредности на висината во метри и тежината во килограми. Формулата изгледа вака: KMT = тежина во килограми: (висина во метри * висина во метри).
Пример: маж со висина од 185 cm (1,85 m) и тежина од 88 kg ќе има BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Бараме вредност во табелата и разбираме дека индексот е во опсегот Вишокот тежинатело (пред-дебелина).
Важна точка: пресметувањето на правилната тежина според БМИ не го зема предвид полот и промени поврзани со возрастатело.
Заклучок
Важно е да се запамети, без разлика кој метод за пресметување на правилната тежина ќе го изберете, резултатот од пресметките не треба да се зема како апсолутна вистина. Сите бројки ќе бидат приближни и индикативни. И овие пресметки сè уште нема да одговараат на вашите фармерки. Значи, ставете гира во рацете, ставете ги стапалата во патики, ставете брава на фрижидерот и одете напред - кон резултатот.
Како што рекол Сократ:
« Ако некој бара здравје, прво прашајте го дали е подготвен да се раздели со сите причини за неговата болест во иднина, само тогаш можете да му помогнете“.
Оваа изјава може целосно да се припише на таков проблем како вишок тежина.
На крајот на краиштата, како што веќе реков во статијата, 98% од луѓето го имаат овој проблем исклучиво поради неправилен начин на живот и не секогаш имаат желба да го променат.
И луѓето понекогаш мирно ги третираат вишокот килограми, иако списокот на болести поради кои можеби имаме вишокот килограми е доста импресивен, нема да се повторувам, зборував за тоа
Но, можеби целата поента е дека многу луѓе едноставно не знаат каде е границата, каде сте сè уште нормални и каде треба да бидетепочнете да размислувате и ова важи, патем, не само прекумерна тежина. Многу често девојките и жените кои немаат проблеми со вишокот килограми се во одлична форма, но, сепак, мислата не ги остава дека им требаизгуби малку повеќе тежина.
Затоа е важно да се знаекоја треба да биде нормална тежина луѓето, бидејќи едноставно ни треба одредена количина на масно ткиво.ЗА na е енергетскиот резерват на една личност,учествува во формирањето на хормони, витамини, го штити човекот од хипотермија во зима и прегревање во лето.
Како да се пресмета нормалната тежина
ВО Во моментов има многу различни пресметки за одредувањенормално Тежина. Се разбира, сите тие се условени, бидејќи не земаат предвид многу факториова е полот и возраста на личноста, како и процентотмасно и мускулно-скелетно ткиво.Н О, сепак, со нивна помош можететрки со прочитајте ја вашата нормална тежина.Само треба да го знаеш тоакој било метод на пресметка не еПогоден за тинејџери до 18 години, постари лица(над 65 години) , спортисти, трудници и доилки.
Пресметка на нормална тежина со помош на формула заснована на висината на една личност
Отсекогаш ја знаев оваа формула: растминус 100 - резултатот е нормална тежина. На пример, растењеТ 1,7 m - 100 = 70 kg. Но, излегува дека оваа формула не одговара буквално на сите овде треба да ја земете предвид вашата фигураи направете прилагодувања за возраста.
Постојат 3 главни типови на тело и во зависност од типот се пресметува идеалната тежина.
Астеничен тип (мала градба) -фигурата е издолжена, т.е. надолжните димензии преовладуваат над попречните:долги екстремитети, тенки коски, тенок врат, неразвиени мускули. Луѓето со овој тип на тело не се склони кон прекумерна тежина.Со овој тип на тело, формулата за нормална тежина е:
висина во см - 110
Нормостеничен тип (просечна градба) -телото е пропорционално по големина, мускулното ткиво е добро развиено,многу често луѓето со овој тип имаат идеална убава фигура.Нормалната тежина се пресметува на следниов начин:
висина во см - 103
Хиперстеничен тип (голема градба) - кај луѓе од овој типпопречните димензии на телото се поголеми од оние на нормостениката:широки и тешки коски, широки колковии градите, кратки нозе.Луѓето од овој тип имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. Формула за нормална тежина:
висина во см - 100
Ако се сомневате во кој тип припаѓате, тогаш можете да го измерите обемот на зглобот на вашата работна рака на најтенкото место: за астеници е помалку од 16 см, за нормостеници - од 16 до 18,5 см, за хиперстеници - повеќе од 18,5 см.
Дозволено е прилагодување на пресметаните индикатори во зависност од возраста: минус 5 - 10% од пресметаната тежина е дозволена за лица од 18 до 50 години, лица над 50 години се дозволени плус 5 - 7%.
Пресметка на индексот на телесна маса (БМИ) според Кетле
Индексот на телесна маса е мерка за висината и тежината на една личност.Овој метод на пресметка најпопуларнии се пресметува со формулата:
вашата тежина во kg поделена со вашата висина во метри на квадрат
На пример, висина 1,7 m,тежина 75 кг, пресметајте го индексот - 75 / (1,7 2) = 25,95 и побарајте го овој индикатор во табелата.
| Видови на телесна тежина |
БМИ (кг/м 2 ) |
|
Мала тежина |
<18,5 |
|
Нормална телесна тежина |
18,5 — 24,9 |
|
25,0 — 29,9 |
|
|
Дебелина I степен |
<30,0 — 34,9 |
|
Дебелина II степен |
<35,0 — 39,9 |
|
Дебелина III степен |
>= 40 |
Знаејќи ја вредноста на коефициентите, можете да пресметате индикатори за нормална тежина што одговараат на вашата висина. На пример, ги пресметуваме минималните и максималните граници на нормалната тежина. На пример, висината повторно трае 1,7 m: минималната граница е (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; максимална граница - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг
Мора да се има на ум дека оваа формула е погодна за луѓе со просечна висина: мажи - 168 - 188 см, а жени - 154 - 174 см, ако висината е помала, тогаш ја намалуваме пресметаната тежина за 10%, а ако повисоко, тогаш го зголемуваме за 10%.
Се разбира, овој индикатор не ги зема предвид типовите на телото, полот и возраста, но поради минималните и максималните граници, можете да ги оцените сите фактори и да ја одредите вашата нормална тежина.
Пресметка на нормална тежина според односот на обемот на половината и висината
Се смета за идеално кога големината на половината е еднаква на половина од вашата висина. Но, за попрецизна дијагноза треба да го пресметате коефициентот:
големина на половината во cm поделена со висина во cm
На пример, 90 cm / 170 cm = 0,52 и споредете со стандардите.
| Видови на телесна тежина |
коефициент |
| Дистрофија |
<0,35 |
| Тешка тенкост |
0,35 - 0,42 |
| Тенкост |
0,43 - 0,46 |
| Нормална телесна тежина |
0,47 - 0,49 |
| Вишок на телесна тежина (пред дебелина) |
0,50 - 0,54 |
| Дебелината |
0,55 - 0,58 |
| Тешка дебелина |
0,59 и > |
Пресметка на нормална тежина земајќи ја предвид возраста
Формула за пресметка:
телесна тежина = 50 + 0,75 * (висина – 150) + (возраст – 20) / 4
На пример, висина 170 см, возраст 53 години
50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 кг
Крајна линија: на возраст од 53 години со висина од 170 см, тежината од 73 кг ќе се смета за нормална.
Иако овој индикатор исто така не ги зема предвид типовите на телото и полот на една личност, тој ја зема предвид возраста. Иако се верува дека идеална тежина е онаа што ја имавме на 18 години и препорачливо е да ја одржуваме доживотно, но истиот живот прави свои прилагодувања. Експертите велат дека на секои 10 години потрошувачката на енергија на телото се намалува за околу 10% и, соодветно, на секои 10 години додаваме околу 10% (5 - 7 кг).
Ако сте ја задржале тежината од 18 години, тоа е одлично, се разбира, но Ако сте се оддалечиле од идеалот во изминатите 10-20 или повеќе години, не треба да се стремите да се вратите на него по секоја цена.Користете ги овие методи на пресметка, утврдете ја вашата нормална,удобно за себетежина и стремете се кон тоа веќе.
Се разбира, ова не се сите методи на пресметка, има и други, а сега има многу онлајн калкулатори на Интернет. Но, без разлика кој метод на пресметка го користите, запомнете го тоаако е потребново губење на тежината, тогаш направете го тоа треба да бидете внимателни, без да му наштетите на вашето тело,на крајот на краиштата, брзото губење на тежината ќе ги отстрани не само мастите, туку и мускулната маса и водата, а тоа може да биде штетно за вашето здравје.
Грижете се за себе и вашите најблиски и бидете здрави!
П.С. Обрнете внимание на советитеГалина Гросман, таа само препорачува удобни начини за слабеење.
Се вчитува...
