Alle mennesker på jorden bruger en tredjedel af deres liv i en drøm. Hvor meget søvn for at få nok søvn? Alle ved, at ordentlig søvn skal vare 7-8 timer. Det må indrømmes, at vores moderne livsrytme nogle gange kun efterlader 4-5 timer til søvn. I denne artikel finder vi ud af, hvordan du får nok søvn på kort tid og ikke skader din egen krop.
Om søvn
Lad os prøve at besvare dette spørgsmål ved at undersøge de processer, der forekommer i kroppen under en nattesøvn. Sund søvn er i gennemsnit opdelt i 4 cyklusser, der inkluderer to faser: REM-søvn og langsom søvn. Disse faser skifter hver anden og en halv time. I den hurtige fase svækkes den sovende persons muskeltonus, kroppen bliver helt ubevægelig, og arbejdet med indre organer aktiveres. Det er på dette tidspunkt, vi ser mest drømme.
Langsombølge-søvnfasen, tværtimod, slapper af musklerne, sænker temperaturen i menneskekroppen, bremser puls og trækker vejret. Øjenkuglerne begynder at bevæge sig langsomt, og metaboliske processer sænkes. Denne fase varer cirka 15 minutter.
En god nats søvn er et must. Men hvis du ikke har tid nok til at få nok søvn, så prøv følgende tip til at få en god nats søvn:
Først og fremmest skal du slappe af. Før du går i seng, skal du slukke for din bevidsthed fra problemer og prøve at indstille dig til hvile. Du kan drikke et glas mælk, lytte til afslappende musik og ventilere rummet.
- Overspis ikke om natten - trods alt bruger kroppen en masse energi på behandling i stedet for at genoprette kroppen. Det samme gælder for alkohol, hvis neutralisering af kroppen bruger endnu mere energi.
- Hold dig til en søvnplan - prøv at falde i søvn på samme tid som du vælger. Når du vælger en tidsplan, er det vigtigt at huske, at en times søvn før tolv svarer til to efter.
Hvordan man sover hurtigt
Overvej, hvordan du får nok søvn på en time. Som moderne forskere siger - en person kan få en fuld søvn på en time og på samme tid ikke skade sin krop. Lad os finde ud af det: i moderne historie er der fakta om store mennesker, der konstant ikke fik nok søvn og på samme tid gjorde deres store gerninger. For eksempel: den store statsmand Napoleon, der sov maksimalt fem timer om dagen.
Det anses i øjeblikket for at være muligt at reducere søvn. For at gøre dette under hvileprocessen er det bydende nødvendigt at kaste sig ned i en dyb fase, hvor kroppen helt hviler og kommer sig. Lad os se på disse regler. De kan hjælpe dig med at lære at sove mindre og få nok søvn.
- Det er nødvendigt altid at ventilere rummet, inden du går i seng, da tilstedeværelsen af ilt i luften tilskynder til dybere søvn.
- Det er nødvendigt at gå i seng i en afslappet og rolig tilstand, helt afbrudt fra dagtimeproblemer.
- Giv komfort, mens du sover, nemlig en behagelig og behagelig seng, pude og tæppe.
- Du må ikke spise for meget eller drikke alkohol om natten.
- Bestem din bedste start på din biologiske nat.
Hvordan man sover om tre timer
Lad os se på de vigtigste aspekter af, hvordan man sover for at få tre timers søvn.
Den mest basale ting er ikke at understrege, at du kun skal sove i tre timer. Fortæl dig selv mentalt, at du vil sove godt, roligt og være i stand til fuldt ud at komme sig fra søvn. Du skal prøve ikke at tænke på morgendagens anliggender og også stoppe med at bekymre dig om, at du ikke vil være i stand til at få nok søvn.
Du bør også sætte dig selv til at vågne op på det rigtige tidspunkt. Hver person har et biologisk ur, der altid hjælper dig med at stå op på det tidspunkt, du har brug for. Når du lægger dig ned på sengen, skal du sige mentalt: Jeg vågner op på det tidspunkt, jeg har brug for (angiv præcis tid). Du kan også mentalt forestille dig uret og den nødvendige tid til det såvel som dig selv at vågne til tiden.
Hvis du sætter spørgsmålstegn ved disse metoder, kan du prøve at indstille din alarm 2-3 minutter senere end normalt. I de fleste tilfælde vågner folk op på deres programmerede tidspunkt og slukker alarmen, før den ringer.
Det er altid værd at huske, at din hjerne er din ven og den bedste, der altid vil udføre den opgave, der er tildelt den. Kast derfor al tvivl og stol helt på ham, og så vågner du garanteret munter, udhvilet og fuld.
For mange mennesker, især for programmører, designere og andre, er problemet med ikke at få nok søvn og mangel på god ordentlig søvn typisk. Spørgsmålet "Hvordan slippe af med søvnløshed" plager nu flere og flere mennesker. Mange mennesker har svært ved at falde i søvn, det er svært at rive sig væk fra computeren. Om morgenen føler en person sig overvældet. I denne tekst lærer du de mest effektive regler for, hvordan man sover og får nok søvn til at holde sig vågen.
Forord
Denne tekst vil være nyttig for dig, hvis:
- Du er ikke tilfreds med livsformen "vågnede-spiste-gik på arbejde / studere-ankom-spiste-faldt i søvn". Vi vil prøve at lære dig, hvordan du bruger din søvn mere fordelagtigt;
- Du er generet af det faktum, at for at holde dig i god form - drikker du en masse energidrikke og kaffe;
- Du vil sove 5-6 timer om dagen og føle dig opdateret;
- Du vil gerne stå op om morgenen.
Artiklen er opdelt i to dele: den første indeholder en generel teori om søvn, og den anden indeholder praktiske råd. Hvis du vil, kan du rulle gennem teorien og gå direkte til anden del, hvor der kun er de mest nyttige tip til, hvordan man sover ordentligt, hvis du læser dem og begynder at anvende dem, vil dit liv ændre sig.
Generel søvnteori
Det accepteres generelt, at en voksen har brug for 8 timer for at få en god nats søvn. Faktisk er det ikke sådan. Du kan sove 6 timer om dagen og være vågen, mens en person, der sover 10 timer om dagen, vil være helt "overvældet". Men for effektiv og ordentlig søvn skal du følge en række regler.
Søvnfaser
Søvn har flere faser. Enkelt sagt om faser af søvn:
En let lur er den første fase af søvn. Du kan observere det, når du begynder at døs foran skærmen eller under rektors stemme, og når du kommer til dig selv, finder du, at der er gået 5 minutter.
Den anden fase af søvn- fuld søvn, men ikke dyb. I denne fase er der sjældne udbrud af hjerneaktivitet. Hjernen forsøger at sætte sig i søvn.
Den tredje fase af søvn og det vigtigste er dyb søvn. Hjernen og kroppen er helt afslappet, kroppen genvinder sin styrke. Hjerteslaget sænkes, og kropstemperaturen falder. Der er praktisk talt ingen hjerneaktivitet.
Den fjerde fase af søvn- REM-søvnfase. Briterne kalder det Rapid Eye Movement, fordi i denne søvnfase begynder eleverne at bevæge sig aktivt. I 95% af tilfældene er det i denne fase, du drømmer.
Denne cyklus forekommer flere gange under søvn. I den allerførste cyklus er den dybe søvnfase den største. For hver ny cyklus øges tiden for REM-søvnfasen.
Vi kan konkludere: jo mere dybt sovende, og jo dybere det er, jo bedre. Med andre ord, jo mindre hjerneaktivitet under søvn, jo lavere kropstemperatur og jo langsommere alle processer i kroppen, jo bedre er dyb søvn.
Kropstemperatur spiller en vigtig rolle i din aktivitet og søvnighed. Afhængigheden er ret enkel: jo højere temperatur, jo højere er din aktivitet. I løbet af dagen ændrer kropstemperaturen sig konstant og kan svinge (selv hos en sund person) fra 36 til 37,5 grader. Det er ønskeligt, at kropstemperaturen er højere om dagen og lavere om natten, så hjernen mere kan nyde den dybe søvnfase.
Inden du fortsætter med at øve, er det også vigtigt at vide om hormonet melatonin. Dette hormon findes i pinealkirtlen og i mindre grad i nethinden. Dens virkning på vores krop kan beskrives som følger: jo mere melatonin frigives, jo mere vil vi sove. Melatonin frigives, når vores øjne mangler lys (undertiden kaldet vampyrhormon). Mens det er i stærkt lys, kollapser det.
Praktiske råd: hvordan man sover og får nok søvn
Hvis du vil sove 6 timer om dagen og få nok søvn, skal du fylde viljestyrke og følge en række enkle principper. Det vil være svært i starten, men efter to eller tre uger bliver du vant til det.
1. Konstant søvnplan
Hver dag skal du falde i søvn og stå op på samme tid. Hvis du har brug for at stå op til arbejde kl. 6 på hverdage, skal du gøre det samme i weekenden. Mindst cirka Den maksimale overbærenhed, som du har råd til, er en ekstra time.
HVORFOR er det nødvendigt? Kroppen "vænner sig" til at rejse sig på samme tid såvel som at sove på samme tid.
VIGTIG! Du skal vågne op i REM-søvn. REM-søvn er ret let at finde. Flyt alarmen frem og tilbage i 10-20-30 minutter i løbet af ugen. Når det er let for dig at rejse dig, er du i REM-søvn. Indstil nu alarmen til denne tid hele tiden.
2. Oplad om morgenen
Du har brug for en seriøs øvelse, ikke træg klapper og et par squats. Motion skal få dig til at svede. Glem ikke at brusebad efter. Kontrastbrusere eller douches fungerer lige så godt. koldt vand.
HVORFOR er det nødvendigt? At træne seriøst øger temperaturen på en persons krop og dermed udførelsen af hans krop og hjerne i løbet af dagen.
3. Mere lys
Om morgenen og hele dagen har du brug for meget stærkt lys. Det er ønskeligt, at det er sollys. Arbejdspladsen skal også være godt oplyst.
HVORFOR er det nødvendigt? Lys ødelægger hormonet melatonin, og du vil have mindre søvn. Hvis du tilbringer det meste af din dag i mindre lysforhold, så prøv at gå mere et sted i luften (for eksempel til frokost).
4. Fysisk aktivitet i løbet af dagen
Hvis du har mulighed for at jogge om aftenen efter arbejde (eller måske i løbet af tiden?), Gå i gymnastiksalen eller poolen - sørg for at bruge disse muligheder.
HVORFOR er det nødvendigt? Dette holder din kropstemperatur høj for at holde din krop aktiv og din hjerne frisk.
5. Brug ikke alkohol, nikotin, koffein, energidrikke
Dette er sandsynligvis den sværeste regel. For at gøre dette skal mange anvende en enorm viljestyrke. Hvis du ikke helt kan slippe af med dem, skal du begrænse forbruget af disse drikkevarer markant.
HVORFOR er det nødvendigt? Disse stoffer har en meget negativ effekt på din søvn. Det er svært for kroppen at slappe af. Og hvis du konstant bruger energidrikke og kaffe til at styrke, vil din krop snart ikke længere være i stand til at justere sig selv.
6. Sov ved frokosttid, hvis du har lyst til det.
Det er meget muligt at tage en lur i løbet af dagen, hvis du virkelig vil. Det er endda nyttigt. Du skal vågne, FØR kroppen går ind i den dybe søvnfase. Ellers spildes resten af dagen. Derfor er det bedre, at det daglige "overløb" varer 15-20 minutter, maksimalt - 30.
HVORFOR er det nødvendigt? I fasen af REM-søvn hviler menneskekroppen også og slapper af godt. Hvis kroppen beder om søvn i løbet af dagen, har den brug for det. Oftest har det en tendens til at falde i søvn efter middagen, det er ikke overraskende, for på dette tidspunkt er der et lille fald i kropstemperaturen. Efter en lur af søvn er det en god idé at træne.
Konklusion
Disse tip fungerer godt, men kun når de anvendes sammen. Selvfølgelig kan du tilpasse hvert afsnit til dig selv. Og vi ønsker dig en god nats søvn, så du er glad og munter i løbet af dagen. Være sund!
I kontakt med
Læger insisterer stædigt på, at en voksen krop har brug for mindst 8 timers ordentlig søvn om dagen for at få nok søvn. Selvfølgelig er det korrekt at overholde denne teori. Hvile skal tage lang tid i dit liv, ellers bliver du irritabel og apatisk eller, endnu værre, får kroniske systemiske sygdomme.
Hvornår kan REM-søvn redde dig?
Men nogle gange får omstændigheder os til at tænke over, hvordan vi får nok søvn på 4-5 timer. For eksempel efter en lang rejse, når der er meget lidt tid til hvile, og om morgenen skal du se munter og frisk ud. Eller i tilfælde, hvor der på baggrund af memorering af materialet praktisk talt ikke er tid tilbage til en nattesøvn, og meget snart venter en eksamen på dig, som du skal samles og koncentreres på.
Der er mange tilfælde, hvor REM-søvnteknikken bliver relevant. Men vi tilskynder på ingen måde dig til at øve det hele tiden - snarere er det en nødforanstaltning, der er værd at ty til i nødsituationer. Husk, at normal varighed af søvn er vigtig for normal hukommelse, reaktion og opfattelse, og hvis du "bedrager" kroppen hele tiden, vil din hjerne hurtigt afklassificere alle dine forpligtelser og vil tilbagebetale dig med ikke den mest værdifulde mønt.
Men søvnvarigheden er ikke det vigtigste aspekt for den fulde og omfattende resten af vores krop. Meget vigtigere er kvaliteten. Selvom du sover 10 timer i træk, i et støjende rum eller i en ubehagelig position, kan du næppe prale af munterhed og klarhed i sindet, når du vågner op.
Derudover er det vigtigt at kende det bedste tidspunkt til hvile - de timer, hvor kroppen modtager vital energi og virkelig slapper af. Folk, der falder i den "rigtige" fase af søvn, får som regel nok søvn meget bedre end dem, der sover i lang tid, men går i seng på det forkerte tidspunkt af dagen. Så i dag vil vi fortælle dig, hvordan du får nok søvn hurtigt og effektivt.
Hurtig hvileteknik
Hvordan får man nok søvn på 4 timer? I vores turbulente tid går dette spørgsmål, desværre mange.
Det moderne tempo i livet dikterer sine egne regler, og nogle gange har vi kun et par timer at hvile, hvorefter vi skal føle os normale og være i stand til at gøre hverdagens ting.
Den første regel, som du skal forstå, er, at du kun kan få nok søvn i dette tilfælde, hvis du tilbragte den sidste nat fuldt ud i armene på Morpheus.
Hvis fænomenet mangel på søvn gentager sig med "misundelsesværdig" regelmæssighed, er det fornuftigt at genopbygge dit søvn- og vågenhedsregime og begynde at planlægge din tid. Hvis du lider af søvnløshed eller arbejder 20 timer om dagen, er det usandsynligt, at disse anbefalinger er gode for dig.
For resten, "nødsager", eksperter har udviklet et helt system, hvorefter du kan holde dig vågen, selv med en ringe varighed af nattesøvn.
Så hvordan skal man sove 4 timer og få nok søvn? Først og fremmest skal du gøre dig bekendt med de vigtigste regler for "REM-søvn":
Ved at følge disse enkle regler vil du være i stand til at få nok søvn på kortest mulig tid. Som du kan se, består søvn af god kvalitet af tre grundlæggende "komponenter": beredskab for det, tilrettelæggelsen af et soveværelse og resten af selve forholdene. Ved at give disse ting på det rette niveau, vil du være i stand til at forblive energisk og effektiv, selvom du kun har et par timer til at sove.
"Polyfasisk resten af Leonardo da Vinci"
Kender du en så underholdende kendsgerning, at "REM-søvn" ofte er forbundet med navnet på renæssancens store kunstner? Du er sandsynligvis fascineret af, hvorfor dette sker. Faktum er, at da Vinci var en opfindsom mand, og han var meget ked af sin tid brugt på hvile. Han mente, at det kunne udføres meget mere produktivt end at ligge i sengen.
Derfor opfandt den opfindsomme kunstner den polyfasiske søvnteknik. Hun foreslog at gå i seng i kun 15 minutter hver 4. time. Overraskende nok levede da Vinci i et sådant regime i lang tid med fuldt helbred og et klart sind. Og vigtigst af alt oplevede han ikke ulidelig træthed.
Det er kendt, at den mest produktive tid for kreativitet (og enhver anden aktivitet) falder på øjeblikket efter opvågnen. Således skabte kunstneren en stor energireserve til sig selv, som hjalp ham med at skabe og engagere sig i kunst hele tiden. Hvem ved måske, at det var den kraftige stigning i effektiviteten, der gjorde ham til en ægte legende, hvis mesterværker vi ængstelig husker den dag i dag?
Og alligevel opfordrer vi dig til ikke at gøre sådanne ekstreme ting. I stedet skal du justere dit regime og foretage nyttige ændringer i det.
Sund søvn er nøglen til godt humør og god præstation. I det normale liv anbefaler læger at sove mindst otte timer, men ser du i den moderne livsrytme, når tid er penge, at sove nok tid er en uoverkommelig luksus. Her opstår et meget rimeligt spørgsmål: "Hvordan får man nok søvn og får styrke på kort tid." Og det er svaret på dette spørgsmål, som vi nu vil forsøge at give dig.
Hvis du vil sove lidt og få nok søvn, skal du genoverveje dine synspunkter på livet, den daglige rutine og ændre din livsstil, men nogle gange er dette simpelthen umuligt. Derfor besluttede vi, at det ikke ville være overflødigt at give et par tip, der vil gøre det mål, der er sat - at få nok søvn på kort tid - helt opnåelige og vigtigst af alt med minimale tab.
Tip nr. 1. Slap af før sengetid.
Gør dig klar til sengen, vi råder dig til at slappe af - tag et afslappende bad eller varmt brusebad, tænd for behagelig musik, og efter at have ligget i sengen, tænk på noget behageligt, forestil dig nogle behagelige begivenheder, husk glade øjeblikke. Det er når du er i et positivt humør, at du kan falde i søvn. Sådan søvn vil være mange gange mere effektiv, da ikke kun kroppen vil hvile, men vigtigere, hjernen.
Tip nr. 2: Sov i den friske luft
Hvis du vil sove komfortabelt, vågne op om morgenen, var du i godt humør, du var munter og klar til at flytte bjerge, så vi råder dig til at ventilere rummet inden du går i seng. Hvis sæsonen tillader det, er det bedre at lade vinduet overhovedet være åbent hele natten. Husk, at den mest optimale temperatur til at sove er 18-20 grader.
Tip nr. 3: Sørg for, at din seng og pude er behagelige
Ved at vælge en behagelig madras og pude til at sove, kan du få nok søvn selv på kort tid. Derfor kan du her styres af reglen: "Det vigtigste er ikke kvalitet, men kvantitet."
Tip nr. 4. Spis ikke før sengetid.
En tung middag kan føre til en rastløs nats søvn. Røget kød, fede og krydrede fødevarer, te, kaffe og endnu mere alkohol afspejles ikke i en drøm på den bedste måde, så prøv at opgive ovenstående mindst tre timer før lyset slukkes. Hvis et sultangreb overrumplede dig inden du går i seng, skal du drikke et glas varm mælk, helst med honning.
Tip nr. 5. Lyt til dit biologiske ur, men glem ikke den traditionelle tid
Det antages, at du for at få nok søvn skal styres af et naturligt ur. Kort sagt, sov i skumringen og vågn op ved daggry. Du må dog indrømme, at næsten ingen har råd til et sådant regime. Vælg derfor de mest optimale sove timer for dig selv ud fra dine individuelle egenskaber, så hvis du er en ugle, vil søvnens timer ved daggry være den mest gavnlige for dig, men det anbefales stadig, at lærker prøver at gå i seng tidlig.
Tip nr. 6: Fyld op til dine søvnige timer i weekenden
På trods af at eksperter anbefaler at overholde den valgte søvnplan selv i weekenden, råder vi dig stadig til at sove lidt længere i weekenden eller organisere en stille time for dig selv om dagen. På denne måde kan du lagre den mængde søvn, du har brug for i den kommende uge.
Enig, de fleste af de foreslåede tip er ret nemme at følge, hvilket betyder, at du kan blive ladet med energi og den nødvendige mængde energi på kortest mulig tid. Endelig vil jeg gerne dele en mere værdifuld information, idet jeg ved, hvilken, du kan sove på kort tid. Det viser sig, at søvn i dagtimerne er meget mere fordelagtigt end nattesøvn, og nogle gange kan et par timers søvn om dagen oplade dig med sådan energi og kraft, at nattetimerne med søvn ikke kan mætte. Lad os nu huske!
De fleste mennesker har mindst en gang i deres liv tænkt over, hvordan man får nok søvn på kortest mulig tid. En person kan ikke fungere normalt uden søvn, men på samme tid tager han et meget vigtigt segment af sit liv.
Tvister om, hvor lang tid en person har brug for, at hans krop kan komme sig fuldt ud, har pågået i mange år. Nogle kilder siger - dette er 7-8 timer, andre viser os, at en person har nok søvn og 5 timer. Men uanset hvad nogen siger, drømmer vi stadig om at sove mindre hver dag, men når vi vågner op, lider vi ikke, føler os ikke overvældede.
Er det muligt at sove lidt, men få nok søvn på samme tid?
Søvn er nødvendig for en person, og dette er ingen hemmelighed for nogen. Mangel på søvn fører til, at vi bliver uproduktive, aggressive, sløv. Af personen kan du straks forstå, at han ikke formåede at få nok søvn af hans udseende... Dette fremgår af en grå hudfarve, cirkler under øjnene, en hæmmet reaktion på spørgsmål fra andre. Så måske er der ingen mening med at skrive denne artikel, fordi det er klart, at du har brug for at sove i lang tid. Og vi går ingen steder fra dette. Men nej.
Hver af os husker, hvordan når vi virkelig havde ønsket at sove, lukkede vores øjne, og selv den stærkeste kaffe hjalp ikke. Og da der var mulighed for bogstaveligt at ligge og sove i 15-30 minutter, rejste de sig som om de var genfødte. Der var ikke et svaghedskrop i kroppen, du så på verden med åbne øjne.
Men det skete også, at du gik i seng meget tidligt, du havde dobbelt så meget tid som normalt til at sove, men du stod helt overvældet op. Øjnene ønskede ikke at åbne sig, kroppen var sløv. Det er ikke for ingenting, at der er et udtryk: "Jo mere du sover, jo mere vil du have." Alt dette fortæller os, at du stadig kan få en god nats søvn på kort tid. Så hvad er hemmeligheden. Dette vil blive diskuteret nedenfor.
Hvordan får man nok søvn på kort tid?
Hvorfor er der et sådant fænomen, at når man har sovet i 15 minutter, føler en person sig udhvilet og energisk. Faktum er, at når vi falder i søvn, er hele vores søvn opdelt i to faser:
- REM-søvnfase
Det varer cirka 15-20 minutter. I løbet af denne tid formår hjernen at behandle information og overføre dem fra korttidshukommelse til langtidshukommelse. Han frigives delvist. Derfor, hvis det er muligt, kan du øve kortvarig søvn i 15 minutter flere gange om dagen. Især hvis dit arbejde tillader det, og du arbejder meget hårdt mentalt, ikke fysisk;
- fase af langsom søvn
Det kommer efter REM-søvnfasen. Hvis en person vækkes i løbet af denne periode, kan han føle sig overvældet. Du kan ikke få nok søvn på en time eller mere. Men der er en advarsel her.
REM og langsom søvnfase skifter hele natten.
Derfor, hvis du vågner op på et tidspunkt, hvor langsom søvn erstattes af en hurtig fase, vil du føle dig godt. Og omvendt.
Hvordan ser det ud i praksis?
Det er simpelt. For at få en hurtig hvile og for at være produktiv igen skal du øve 15 minutters søvn hver dag. Denne praksis hjælper med at forkorte den tid, det tager for kroppen at komme sig om natten. For at gøre dette skal du bare tage pauser, når du arbejder. Sæt derefter en alarm og gå til hvile, men gør dette ikke mere end 15-20 minutter.
En gang blev den berømte milliardær i et interview spurgt, hvordan han formår at gøre så meget. Hans svar sagde selvfølgelig, at man ikke skulle være bange for at gøre hvad man vil. Men han talte også om, at han praktiserer 15 minutters søvn om dagen, og derfor har han ikke brug for meget tid til en nattesøvn, som andre mennesker.
Så hvem ellers at lytte til, hvis ikke de mennesker, der rent faktisk gør en masse ting og på samme tid altid ser sunde ud.
Hvordan skal man sove 15 minutter om dagen korrekt?
Der er en række regler, hvis overholdelse hjælper dig med at gøre din ferie endnu mere produktiv og givende:
- Ventilér altid området. Og når du sover 15 minutter om dagen, og når du hviler om natten;
- Hvis det er muligt, skal du tage et brusebad, men det bør ikke være køligt eller kontrasterende;
- Sov aldrig med tv'et eller andre enheder, der distraherer din hjerne i baggrunden;
- Gorge dig ikke. Ellers vil hjernen arbejde for at fordøje mad;
- Indstil din alarm.
Det er værd at bemærke, at du skal overholde alt det ovenstående, inden du hviler om natten.
Gå i seng inden midnat. Hver times søvn indtil midnat svarer til to timer. Dette betyder, at hvis du går i seng kl. 22 og vågner kl. 6, vil kroppen føles som om efter 10 timers hvile og ikke efter kl.
Prøv at sove i 15 minutter, når det er muligt: ved frokosttid på offentlig transport. Det er selvfølgelig vanskeligt for de mennesker, der arbejder på kontorer, at gøre dette. Ikke alle iværksættere træner 15 minutters lur for deres medarbejdere. Men der er sådanne kontorer. For alle andre er der frokosttid. Selvfølgelig er det bedst at øve lidt søvn med dem, der arbejder for sig selv.
Det er også værd at bemærke, at det er nødvendigt at vågne op om morgenen under REM-søvn. Hvordan gør du dette, spørger du? Moderne teknologi er fantastisk. I dag kan du købe et ur, der registrerer dine bevægelser natten over og beregner de øjeblikke, hvor en fase erstattes af en anden. Der er også specielle programmer til telefoner eller tablets. Men så skal du sove sammen i gadgeten.
Alt det ovenstående forklarer, hvorfor en person kan hvile på kort tid. Udfør tipene i praksis, så vil du bemærke, hvor meget lettere det bliver for dig.
Indlæser...
