В психологията навикът се определя като действие, което преди това е многократно многократно и нараства в действителност. Например, участието на спестяване на електроенергия може да доведе до навика да превръща светлината всеки път, когато напуснете стаята.
Как се образува навикът на хората
Често е възможно да се чуе това да се образува стабилен навик, достатъчно е да се извърши необходимите действия (например, да излиза на сутринта Jog) за 21 дни. Този период бе споменат за първи път от Maxwell Macts, които са работили в пластична хирургия и обръщат внимание на факта, че пациентите му свикват с промени в около три седмици. Този факт донесе малтиана до заключението, че границата от 21 дни е определена характеристика, преодоляването, хората са гарантирани за получаване на психологически резултати.
В хода на по-нататъшните изследвания, проведени от психолозите на университетския колеж, бяха получени данни за средното формиране на навика, което е 66 дни. Също така обаче беше установено, че видът на навика и личността на дадено лице също влияе върху срока на нейното формиране и може да бъде изразходван за него от 18 до 254 дни. Въпреки това, понякога дори една година или една и половина вече не е достатъчно за някои полезни действия, за да превключите навика в категорията.
Образуването на навика може да се разглежда от гледна точка на психологията и физиологията. Психолозите говорят за пристрастяване в хода на повтореното изпълнение на някои действия, в които това действие не причинява затруднения и ако е невъзможно да се реализира това действие, човек започва да изпитва дискомфорт. За да се създаде навик, в този случай е необходимо редовно повторение на действието, което води до положителни емоции.
Физиологичният аспект на образуването на навика е появата на невронни облигации, които са оформени и редовно активирани при извършване на определено действие, поради което се различават по-голяма стабилност и готовност за работа.
Навик и характер
Има поговорка, която "пее навикът - се ожени." Наистина, те са един от компонентите на характера. Въпреки че всеки човек има някои вродени качества, възпитанието и някои навици, в крайна сметка определя характера на човек.
По-новият навик, толкова по-лесно е да го промените, но от това, което се е вкоренено през годините, ще бъде по-трудно да се отървете от него. Характерът на човек не е абсолютно твърда система и е склонен да се променя през целия живот, така че извинението под формата на фразата "какво да правя, имам такъв характер" са само прикрито нежелание за промяна на определени навици.
Способността да се промени естеството чрез работа върху навиците зависи от няколко фактора:
- Възраст на човека. Колкото по-млад човек, толкова по-малко е вкоренен модели на действие, и колкото по-лесно ще промени обичайните начини за действие и природата като цяло.
- Индивидуални характеристики. Главно, това е способността да се промени природата, тъй като един човек просто се дават, докато други са по-малко пластмаса в този случай.
- Намерение. Едно решение за промяна на характера не е достатъчно, тъй като дори малките навици изискват системно въздействие, да не говорим за сложни промени.
Често копирането на образ на други хора в различни ситуации помага при променящите се навици и характер. Човек от детската възраст развива определени начини за действие именно въз основа на имитацията на други хора, следователно в желанието да бъде подобен на някого, хората могат да се променят много по-продуктивни, отколкото при липса на такава проба.
Всеки навик е придобитата форма на поведение, която става задължителна за лице при определени обстоятелства. Въпреки че има известна прилика между условните рефлекси, които също са произведени от повтарящи се повторения в определена ситуация и навик, последният е по-сложен феномен. Комбинацията от навици е начин на човешко поведение.
Много навици се отнасят до сферата на двигателната активност. Тя може да бъде навик за утайка или да държи гърба си, активно жестикулират или да се държат сдържани, бързо или бавно да ходят и много повече. Всичко това не винаги се проследява от самия човек, но много забележим за другите, които несъзнателно или, напротив, умишлено наблюдават поведението на този човек. Въпреки това, поведението се развива не само от моторни навици, но и от други категории такива натрупани действия.
Очевидно е, че поведението на различните хора може да бъде приемливо или неприемливо от гледна точка на двете социални норми като по-специално и отделните индивиди. Социално неприемливо поведение може да доведе до редица проблеми, затова навиците, които са съставни части, трябва да бъдат коригирани.
Начин на живот и навик
Освен това са свързани начин на живот и навици, освен това здравословен начин на живот може да бъде направен и един вид навик. Напротив, такива форми на зависимост, като пушенето, алкохолизма, употребата на наркотици, компютърната зависимост, обикновено се отрицателно, засягащи начина на живот на тялото.
Може да се има предвид, че начинът на живот обикновено се развива от огромен брой навици, който включва характеристиките на поведението на храните, определена физическа активност (или липсата на такива), навик да пада в определено време и много повече. Важно е периодично да се преразглеждат такива навици и начина на живот и да се анализира дали те са отрицателни, тъй като в този случай е по-добре да се отървете от тях.
Видове навици
Има огромно количество навици, така че в допълнение към общоприетото разделение на добрите навици и вредни, можете да ги класифицирате в областта на дейност, към която са свързани.
Професионалните навици са тези действия, които се формират въз основа на спецификата на човешката работа и от тази област се прехвърлят в ежедневието. Поради тази причина представителите на една и съща професия често имат подобни навици, забележими за тези около тях. Такива психологически "придобивания" могат да бъдат полезни в обикновения живот, за да носят неутрален характер или по същество нарушени, това е лош навик.
Примери за професионални навици:
- Проверете грешките във всеки четлив текст от коректори и редактори
- Повишено внимание към чистотата на работниците в медицината
- Навик да говорите прости и къси фрази от педагози за детски градини
- Равен начин, напомнящ за интервюта, за служителите на персоналната сфера
Многобройното повторение на определени действия и специфики на изискванията, които трябва да се извършват на работното място, водят до факта, че човек не само формира професионални навици, но и има професионална деформация. Това е промяна в личността, която се проявява в промени в възприятието, поведението, начините на комуникацията и характера като цяло. Характерно е за служителите с дългогодишен опит, тези, които са твърде отговорно свързани с работата. Най-податливи на професионална деформация на тези, чиито професионални задължения са пряко свързани с комуникацията с други хора: адвокати, адвокати, мениджъри, психолози.
За разлика от професионалните навици, които се появяват в резултат на работни дейности, които вече са в зряла възраст, навиците на домакинството могат да бъдат укрепени в детството. Подобно на всеки друг, те могат да бъдат полезни (например, измиване на ръцете преди ядене или измиване на ястия веднага след хранене) и вредни. В последния случай те често се превръщат в причина за разногласия между домакинствата, тъй като те не искат да поставят лошите навици на техните близки.
Професионалните и домашните навици могат да се смесват: уменията, придобити на работа, постепенно се прилагат за ежедневието, а вътрешните навици се прехвърлят в сферата на професионалните дейности.
Социално и индивидуално
Има социални и индивидуални навици. Под социално обикновено разбират тези навици, които засягат сферата на социалното взаимодействие. Всеки през целия си живот във всеки случай контактува с други, а по време на тези контакти се образуват, както и поради определени индивидуални характеристики и социални навици. Пример за полезен навик на такъв план може да служи като обикновена учтивост, която трябва да бъде проучена възможно най-рано. Но навикът да се прекъсне събеседникът може да бъде безопасно приписан на маниерите, поради което социалните контакти могат да страдат, доколкото всеки обича да общува с такъв човек.
Индивидуалните навици се отнасят до конкретно лице. Всъщност, от тези части, включително най-малките и незначителни, и характерът на човек също се развива като цяло и как другите хора възприемат.
Най-честите навици са класифицирани за вредни и полезни. В същото време, ползата и вредата могат да се отнасят до напълно различни области на човешкия живот: навикът може да бъде полезен или вреден за здравето, комуникацията, професионалната дейност и други аспекти.
Съзнателно формирането на добри навици е самоусъвършенстването, както по този начин, човек формира умението да действа в полза на себе си. Може да се припишат полезни навици
- класове във всеки спорт,
- правилно хранене
- четене,
- определени правила за комуникация.
Въпреки това, ще бъде по-лесно да се развие този навик, пътят към който е най-съзнателният. За това е важно да разберете защо този урок се нуждае от него, тъй като ще промени живота и колко трудно ще бъде трудно да се приспособим към работата си.
Вредните навици са тези класове, които увреждат човешкия организъм или нейните социални отношения (семейство, работа, комуникация). Трябва да се отбележи, че много от тях могат в крайна сметка да подчинят останалата част от живота на човека, тъй като тяхната отличителна черта е формирането на зависимост и невъзможността да се живее без да изпълняват определени действия.
Говорейки за вредни навици на човек, те главно означават пушене, алкохолизъм и пристрастяване към наркотични вещества. Всички тези класове негативно влияят върху здравето, но въпреки доказаната им вреда, един ден оформената зависимост е доста трудна за лечение. В много случаи вредата, причинена от такива навици, не е наясно с самия човек. Често има факт на отричане на самата зависимост. Това е основната сложност на тяхното премахване, тъй като основната движеща сила на освобождението от тях във всеки случай трябва да бъде мотивацията на човек.
Категорията на вредните навици на дадено лице включва не само горните класове, но и много други. Неправилно поведение на храните (пристрастяване към бързо хранене, преяждане, несъмнен режим на захранване) също може значително да навреди на организма. И тук е формата на зависимост като хазарт (пристрастяване към хазарта) и прекомерната зависимост към компютърните игри може да не навреди на здравето, но създават значителни проблеми в сферата на социалните отношения.
Такива навици могат да предизвикат загуба на работа и проблеми със членовете на семейството и познатите, поради което също подлежат на корекция. Въпреки това, лошите навици могат да носят по-малко глобален характер, засягайки само някои аспекти на живота. Например навикът за разпръскване на нещата не се възприема от мнозина като отрицателна форма на поведение, но в Русия може значително да дразни партньора, свикнал с чистотата и реда.
Незабавно и постепенно
Като правило всеки навик се формира за определено време, но някои мигновени състояния могат също да се считат за форма на навик. Колкото по-силно е емоцията, която е причинила определено действие, толкова по-големи са шансовете, че това действие впоследствие ще бъде под формата на навик.
Въпреки това, огромното мнозинство от тях наистина възникват постепенно. Човешкият мозък е подреден по такъв начин, че да се противопоставя на резки промени, така че всеки навик да се формира постепенно, стъпка по стъпка. Всяко голямо нещо се състои от различни малки, същото важи и за двете навици.
От най-ранното детство родителите отглеждат дете, опитвайки се да внуши с него изключително полезни умения. Въпреки това, в хода на развитието, не само полезно, но и вредните навици, от които е по-добре да се отървете, преди те да бъдат здраво залегнали като единствения начин на действие в една ситуация или друга.
Лоши навици в дете
Лошите навици на децата са огледало на ситуацията в семейството, както и определена характеристика на образованието на детето. Ако детето в поведение понякога е забележимо от един или два навици, свързани с отрицателен (например, хапете или ожесточеното на стола), това предполага, че климатът в семейството е стабилен и проспериращ, а образователният процес продължава правилно. В случая, когато такива лоши навици са много повече, те не се проявяват понякога, но постоянно, с възрастта, ситуацията е само влошаване, може да е дискомфорт на детето. Вредните навици на децата често възникват на фона на психологическия дискомфорт (липса на внимание към детето и неговите нужди, агресия и конфликти в семейството, високо взискателни родители). Някои прояви обаче могат да бъдат следствие от различни видове неврологични проблеми.
Чрез лоши навици при деца обикновено включват поведенчески характеристики:
- Смучене на пръстите си (може да се разпространи в други елементи: коса, дрехи, други външни неща)
- Джерън
- Бране в носа
- Напръскайте ноктите
Тези и други действия без отдалечено внимание към тях и на състоянието на детето като цяло могат да останат дълго време, така че родителите трябва да работят върху тяхното премахване. Важно е да се покаже търпение, доказване на равен хакерски навици (но не и да не оказва натиск върху него, тъй като прекомерното взискателно се превръща в причина за психологическия дискомфорт в детето), създавайки положителен климат в семейството. Родителите също трябва да бъдат по-внимателни към собствените си навици, тъй като децата често копират поведение за възрастни, включително различни навици.
Ние възлагаме полезни навици възможно най-скоро, тъй като те са в основата на здравословен начин на живот и благополучие. В допълнение, наличието на голямо количество полезни навици значително намалява вероятността от вредни.
Трябва да се опитате да формирате следните полезни навици:
- Спазване на правилния и ясен режим на деня
- Лична хигиена
- Физическа активност (например, зареждане)
- Правилно хранене
- Здрав сън
- Поддържайте поръчката в стаята
Как да формираме добри навици в дете
Първото и най-важното нещо, което помага да се внуши такива навици, е пример за родители, тъй като те действат като модел за подражание за достатъчно дългогодишен живот на детето. Въпреки това е важно и обясняването на детето защо трябва да свикнете с определени действия, които носят.
Тъй като всеки навик се формира въз основа на повторно изпълнение на някои конкретни действия, задачата на родителите е да осигурят условията за неговото прилагане. Първоначално детето трябва да овладее изискваното действие правилно и бързо, например, да почисти зъбите и да го измие сами. Когато се научи да го прави сам, този навик трябва да бъде консолидиран чрез редовно повторение.
Емоционалният аспект е важен при появата на навици, тъй като е фиксиран при условие за получаване на положителна армировка. За всяко дете такава армировка може да бъде похвали родителите, които причиняват неговото желание и следващия път да направи същото.
Положителните емоции са един от силните фактори, влияещи върху формирането на навици, така че не забравяйте да похвалите детето за успешното прилагане на определени действия. Въпреки това, детето може да получи удоволствие поради причината, че той просто обича някакъв урок, например четене на книги преди лягане - може също да расте бързо в навика.
Добри навици
Добрите навици са нещо, което положително засяга състоянието на човек и помага да се промени техният начин на живот за по-добро. Някои такива навици се формират от себе си, други изискват целенасочена работа по себе си и изпълняват определени последователни и редовни действия.
Повечето добри навици са засегнати от човешкото здраве. Здравият начин на живот днес става все по-популярен, тъй като все повече хора са наясно с необходимостта да бъдат внимателни към собственото си благополучие. Следните се използват за навици, които засягат здравето.
- Правилното хранене.
Хранителните навици пряко засягат състоянието на тялото. Това включва включването в диетата си на полезни продукти, намалявайки дела на вредната храна в неговото меню, както и ясен режим на захранване и определени правила за хранене. Необходимо е да се развие в себе си навикът е в същото време, бавно и не се движи.
- Лична хигиена.
Хигиенските умения са нормални от най-ранното детство, но ако по някаква причина не се случиха или тези умения не бяха загубени, никога не е твърде късно да ги върнете обратно. Редовно се измива, миете зъбите си, вземайте душите и като цяло да поддържате собственото си тяло чисто - това означава, че е възможно да се осигури възможност да се поддържа атрактивен външен вид и да се избегнат различни видове инфекции, тъй като мръсотията е полезна среда за различни бактерии и микроби.
- Физическа дейност.
В условията на съвременния свят много хора имат заседнала работа, която не въздейства върху здравето. Въпреки това, навикът за определена физическа активност (сутрешно зареждане, ежедневно джогинг, колоездене, плуване, различни други спортове) се произвежда достатъчно бързо, освен това постигането на определени резултати носи емоционално удовлетворение, че то има положителен начин засяга консолидирането на навиците.
- Поръчка.
За мнозина почистването се счита за нещо като неприятни отговорности, но ако е целенасочено да се научи да поддържат чистотата не само на собственото си тяло, но и вашият дом, това ще бъде безспорно предимство. Редът в къщата е комфорт, положителен ефект върху емоциите, както и възможността да се избегне външния вид и други неприятни заболявания.
- Дневен режим.
Човешкото тяло не обича резки промени, но навикът да се събуди, да изпълнява определени действия през деня и да си легне едновременно, произвежда някакви рефлекси в него. Ясният режим на деня помага за нормализиране на съня и като цяло той засяга добре здравето.
Естествено, това са само основните здравни навици и всеки човек може да бъде фиксиран много по-положителни навици за тялото.
Вредните навици са по един или друг начин, повечето хора имат, те зависят от техните специфики и мащаба на проявлението колко голямо влияние върху човека, неговите здравни и социални контакти. От всеки лош навик можете да се отървете от и дори да го замените с положителен, а в това много зависи от всичко от желанието на самия човек.
Защо възникват дигерни навици?
Има някои предпоставки за формиране на лоши навици:
- Липса на отговорност, ниска самодисциплина, нежелание да се контролира.
- Липса на ясни цели и мотивация за определени постижения.
- Социални трудности при общуването с хората.
- Склонност да избяга от трудни ситуации, вместо да ги реализира.
Според резултатите от изследването, появата на един вреден навик и формирането на зависимост от прилагането на някои действия води до появата на някои промени в човешкия мозък. Промяната в нервните вериги прави един от които един лош навик се е формирал, по-податлив на появата на следното, така че е по-добре да го реализирате възможно най-рано и да предприемете действия, за да го елиминирате.
Причините за лошите навици се определят от характеристиките на живота на човека и са поставени в ранна детска възраст. Например, липсата на внимание през този период може да доведе до повишаване на тревожността и необходимостта от извършване на определени действия, за да се отвлекат отрицателни емоции. Детският навик да гризи ноктите, да се дърпат за косата, за да направят други обсесивни движения, могат да се формират точно по тази причина.
В юношеството такива навици, като пушенето, алкохолизма и наркоманията, често започват да се появяват, което е причинено от желанието да се докаже техните "адули" в компанията на други подобни юноши. В бъдеще причините за появата на вредни навици могат да бъдат напълно различни, но често се определят от някои силни или дългосрочни стресови ефекти.
Много от тези, които имат лоши навици, в нежеланието си да се справят с тях, оправдават се от факта, че няма хора без лоши навици. Въпреки това е възможно да се живеят без лоши навици и, освен това, много по-добре, отколкото с тях, особено ако говорим за такива разрушителни предпочитания като пушене, алкохолни напитки, наркотични вещества.
Някои навици са забележими за другите и причиняват ярки отрицателни емоции и си струва да се отървете от тях. Други прояви са забележими по-малко и някои неупълномощени хора не могат да се възприемат като лош навик, но в редица ситуации може да има срещу човек (например, навик да бране на носа, "работи", когато разговаря с шефа с шефа ). Ето защо, за да живеят без лоши навици, първо е необходимо да се реализира какви несъзнателни действия могат да бъдат приписани на тази категория, и само след това постепенно се изработват всяка от тях.
Лоши навици
Списъкът с разрушителни навици е доста голям, но има основни прояви, които имат отрицателно въздействие върху живота и здравето на всеки човек без изключение.
Образуването на такъв навик като пушенето, мнозина започват в юношеството в резултат на желанието да докажат тяхното развитие. Пристигането в никотинното тяло много бързо е пристрастяващо, въпреки че първоначално пушенето е придружено от неприятни симптоми (замаяност, гадене).
Пушенето се счита за едно от най-често срещаните вредни навици, а абсолютното мнозинство от хората поне веднъж в живота им се опитаха да пушат. Ефектът от тютюнопушенето е краткосрочна еуфория и релаксация (включително поради тази причина, много пушачи увеличават броя на цигарите, консумирани в стресови и интензивни ситуации). Този ефект се дължи на потока на никотин в тялото и за него се използва за мозъка, който в крайна сметка изисква редовни дози. Намаляването на тялото на нивото на никотин води до появата на чувство за тревожност и тревожност, което може да бъде "погаси" от друга цигара.
Пушенето прави значителна повреда на тялото, тъй като постепенно и постоянно има отрицателно въздействие предимно върху дихателната система, както и върху съдовете, сърцето, имунитета и ендокринната система. Редовната употреба на цигари и други тютюневи изделия води до преждевременно стареене на тялото и може да предизвика развитието на рак на белия дроб.
Злоупотребата с алкохол
Злоупотребата с алкохол е често използване на напитки, съдържащи определена част от етилов алкохол. Ако при първоначалните етапи на пристрастяване, алкохолизмът все още може да се нарече лош навик, след това с прогресията си тя придобива естеството на болестта, като осигурява отрицателно въздействие както върху състоянието на здравето, така и върху социалната сфера на човека.
Развитието на навика за алкохол започва с малки дози, докато много алкохолни напитки изглеждат "вкусни" и силни и напълно причиняват повръщане рефлекс. Пристрастност се случва постепенно и за същия ефект на интоксикацията, човек се нуждае от нарастваща и голяма доза алкохол. Ако не спрете патологичния процес, можете да достигнете до последния етап на алкохолизма, когато човек вече не може да използва алкохол.
От злоупотреба с алкохол, черният дроб страда главно, което е отговорно за пречистването на тялото от алкохолна отрова. Това обаче не е единственото отрицателно въздействие на алкохола върху тялото, тъй като сърдечно-съдовата система, дихателните органи, стомашно-чревния тракт може да пострада поради това. Много чест феномен сред алкохолиците стават различни психични разстройства, които не само нарушават социалното взаимодействие на човек (може да предизвика загуба на работа, проблеми в семейния живот), но и може да бъде животозастрашаващ - например халюцинациите могат да причинят инцидент .
Отлагане
Отлагането е постоянно отлагане на важните дела за по-късно и заместване на тази необходима дейност с някои незначителни дреболии. Много хора страдат от отлагане до една или друга степен, но може да се счита за норма само до определена точка, след което тя може значително да попречи на нормалния човешки живот.
Навикът за отлагане на всичко в дълга кутия често се появява при хора, които не са уверени в себе си и не притежават умения за вземане на решения. Обръщането на изпълнението на работни задачи към последното също е характерно за тези, които са изрично нелюбени, така че е изключително трудно да започнете решаването на необходимите въпроси.
В същото време отлагането не винаги се реализира от самото лице като лош навик, защото възниква илюзията за дейността ("Ще започна доклада по-късно, тъй като трябва спешно да проверя пощата, изливането на цветя и прах") . Признаването на самия факт на отлагането е първата стъпка към спиране, за да отложи важни неща за по-късно и да се научат да изразяват правилно приоритетите.
Зависимостта на играта е признат за един от най-тежките лоши навици, които могат да напредват, влошаването на състоянието на човека. Има различни форми на хазартна зависимост, вариращи от всякакви хазартни игри и завършващи с мултиплейър компютърни игри, които често се заменят от истинските световни играчи.
Патологичната склонност към хазарта, наричана още Лудомания, непрекъснато участва в хазартни игри, които постепенно се превръщат в основен фактор в живота на човек, принуждавайки го да харчи все повече и повече време и собствените си средства да участват в играта. Ето защо, много изследователи смятат навика да харчат сериозен социален проблем.
Прекомерна страст към компютърните игри - друг вид на играта на играта. Въпреки че се смята, че това са навиците на децата и юношите, може да се случи в зряла възраст. Най-големият процент на компютърните игри се отчитат от MMORPG - мултиплеър мрежови игри, които включват взаимодействие не само с героите на света на играта, но и с други играчи, за всеки от които е истински човек. При преместването на зависимостта на играта от този тип в тежки форми, играта става основен приоритет в живота, преместване на фона не само взаимодействието с други хора в реалния свят, но и осигуряването на собствени основни нужди (хигиена, храна, сън) . В екстремни случаи това може да причини фатален резултат.
Навик гризете крака
Навикът да се хапнат ноктите, наречен "Onyhofagi", по-често се срещат в детското и юношеството, но може да възникне възрастен. Причините за появата на този навик на деца на 3-4 години е постепенната загуба на смукателен рефлекс, който е твърде бавен поради незрялото на емоционалната болестна сфера. Но в юноши и възрастни, този навик най-често показва емоционално напрежение и невъзможност за изразяване на някои негативни емоции.
Въпреки че на пръв поглед същността на навика изглежда безвредна, поръсващите нокти могат да доведат до известна вреда за здравето. На ръцете, включително на ноктите, може да има различни микроорганизми и бактерии, които в присъствието на такъв навик лесно попадат в стомашно-чревния тракт и причиняват дискомфорт и заболявания. Самата плоча за нокти, дължаща се на редовна експозиция, може да бъде деформирана и повредена кожа около нокътя - да се разпалват.
Навик гризат коса
Навикът да се грижи косата, а понякога и да ги вдишва, е друг вид реакция на човек към стрес и емоционално напрежение, което се проявява в обсесивни движения. Тя не само изглежда незарези в очите на други хора, но и може да предизвика проникването в тялото на различни видове инфекции, тъй като различни микроорганизми могат да бъдат изсушени по косата през деня. Опасността за хора, страдащи от такъв навик, и продукти за грижа за косата не са предназначени да използват вътре и способни да доведат до отравяне.
Ако човек не само гриза косата си, но и ги погълне, вече е по-опасен за здравния навик. Swingched косата не се усвоява в стомашно-чревния тракт и с времето те се търкалят в топката, която като нараства води до запушване на червата. В медицинската практика случаите се записват, когато такова състояние е причинило фатален резултат.
Навик за бране на кожата
Навикът да бране на кожата на лицето, главата и телата принадлежат на обсесивни движения, които се превръщат вследствие на силен емоционален стрес, вътрешен конфликт или безпокойство. Често това разстройство се проявява в желанието да се извърши механично почистване на лицето, което от своя страна води до влошаване на състоянието на кожата. Постоянното скачане на сушени рани върху кожата, разграничаване на отделни места и други несъзнателни ефекти върху кожата може да причини не само влошаването на външния си вид, но и появата на различни видове заболявания.
ShoMogolism или навик за извършване на голям брой ненужни покупки, е лош навик, в повечето случаи характерни за жените. Тя може да се развие на фона на ниската самооценка, психологическо увреждане в детството (например бедност и липса на възможност за закупуване на това, което искам), депресия и стрес, а понякога и от скука и липса на внимание.
Можете да говорите за шофиголизма, ако човек извърши своя уикенд в търговски центрове, той не си спомня точно къде е прекарал всичките си пари. На практика няма шофьолки за дискусия в допълнение към покупките, и този емоционален лифт може да изпита само когато са сред броячите на магазина. Психолозите признават шофиоголизма не само разрушителен навик, но една от формите на зависимост.
Интернет сърфинг
Интернет сърфирането е един вид психологическа зависимост, която се проявява в навик да прекарва време, гледайки разнообразие от информация в интернет. Наличието на данни под формата на текст, аудио, видео, инфографика предоставя възможност за избор на начин за получаване на информация, дори ако човек не се нуждае от него.
За да се поддържа дейност, човешкият мозък трябва да получи нова информация, но навикът да абсорбира цялото идващо съдържание, може да доведе до премахване, както и към желанието да се повтори тази информация. В този случай невъзможността за извършване на обичайните действия (например в случай на изключване на интернет) може да доведе до агресия и да се увеличи тревожността, тъй като зависимостта в този случай вече е сформирана.
Навика да се раздяла
Отрицателният опит на отношенията може да доведе човек на навика да се раздяла, поради което не може да отиде по-далеч от определен момент. Такъв навик може да възникне поради неконтролирано страх да поема съвместни отговорности, да загуби определен дял от свободата или по някакви други причини. В резултат на това човек винаги завършва връзката първо, дори ако няма обективна причина. Навикът на раздяла може да доведе човек до самота и невъзможност за развитие на пълноценни взаимоотношения.
Така че вредните навици на хората не развалят живота и здравето, по-добре е да се отървете от тях възможно най-рано. Основният фактор за шофиране е желанието на човек да се сбогува с навика, но най-подходящите методи за всеки индивид могат да се различават.
- Сила навик
Различните лоши навици имат различно въздействие върху живота ни. Силата на навика е по-висока, отколкото преди да се появи и по-дълго съществува, но много се определя и от специфичните навици (тъй като някои от тях образуват не само психологическа, но и физическа зависимост).
Силата на волята е нещо, което противодейства на силата на навика. Важно е да се вземе предвид, че една воля на волята и желанието да победят навика може да не е достатъчно, ако тя се вкоремна здраво и дълго време, така че за да се справят със сложните форми на зависимост, е по-добре Използвайте помощта на психотерапевта.
Решение на проблема
Често появата на лош навик може да бъде провокиран от външен или вътрешен фактор. Съответно, ако елиминирате този фактор и решите проблема, той ще бъде по-лесен за справяне. Поради тази причина тези, които страдат от алкохолизъм и тютюн за пушене, специалисти силно препоръчват да се опитват да намалят контактите до минимум с тези, които могат да провокират разбивка (поканете в бара или да настояват за дима през работния ден).
Емоционалното напрежение, причинено от определен проблем, може да причини образуването на лош навик. Е, ако се окаже, за да елиминира източника на стрес, но не винаги е възможно. В този случай премахването на емоционалния стрес ще спомогне за преразглеждане на връзката със ситуацията. Постигането на стабилност може да помогне за медитирането на техниките. Един от най-ефективните начини ще бъде консултацията с психолог или психотерапевт.
Наказание
Наказанието е доста радикален начин да се отървете от вредния навик на хората, което е от значение само в случаите, когато същността на навика започва да се образува. За да се накара да се работи, тя трябва да бъде ефективна и използвана изключително в присъствието на причина. Наказанието няма да има никакъв ефект върху генерирания навик.
Желателно е наказанието да е било не само ефективно, но и полезно. Например, ако планирате да превключите от бърза храна на правилното хранене, закупуването на хамбургер вече е причина за наказание, тъй като по време на зареждане могат да бъдат направени няколко десетки допълнителни кляка. Това ще осигури ефекта и освен това ще бъде полезен за организма. Можете също да използвате парични глоби. Но каквото и да е наказанието, е необходимо да не се отдалечават, в противен случай няма да има необходимите действия.
Обществено обещание
Не е лесно да се справим с лошите си навици в поведението и мнозина помагат на присъствието на тези, които ще подкрепят по пътя към целта. За да се определи по-ясно тази цел, можете да дадете публично обещание на един или повече човек, в подкрепа на които ще бъдете уверени. За да се борят с много навици, има дори специализирани групи, чиито членове контролират взаимно и следват напредъка. Въпреки това, може да се попита за такъв контрол и напомняния на техните приятели.
Социалните мрежи могат да стигнат до спасяването. Ако сте мислили да изоставяте някакъв вреден навик или напротив, консолидирайте позитивно, дайте обещание на страницата си в социалната мрежа и се отпишете всеки ден за вашите резултати и усещания. Такова поведение може да се възползва не само за вас, но и да направите приятелите си да следват вашия пример.
Не обещавайте да се откажете от някакъв навик завинаги. Сложно е. Мозъкът не обича кардиналните промени. Задайте разумно време, например 21 дни, по време на които следвате новите правила. Не се отчайвайте и не се отказвайте, ако изведнъж "се счупи" и яде хамбургер, въпреки че обещаха да не ядат бързо хранене. Анализирайте защо сте отстъпили, осъзнавате факта на поведението си, ако е възможно, премахнете причините, довели до разбивка и продължете да изпълнявате общественото ви обещание. И подкрепата на приятелите ще се превърне в допълнителен стимул.
Замяна на поведението
За да бъдат върнати лоши навици гарантирани, те не трябва просто да се отърват от тях - те трябва да бъдат заменени с добри навици. Когато процесът на освобождаване просто започне, умът неволно търси начина да се върне към познат метод на действие в определени ситуации. Ето защо тези, които се опитват да напуснат пушенето, буквално не се намират, когато настъпва пауза.
В този случай ритуалът за пушене може да бъде заменен с друг навик - например яжте някои ядки или сушени плодове. Същият метод на действие е от значение за всеки друг лош навик, най-важното е да се избере подходяща замяна на нея.
- Консултация с психотерапевт
Някои навици на хората са прекалено силно вкоренени в живота и дори с наясно с тяхната вреда и опасност, не е възможно да се отървете от тях. Счита се, че целта на психотерапията в този случай осигурява на пациента, който дойде да се консултира, означава по-голям контрол върху собствения си живот и осигуряване на независимост от лоши навици. Психотерапевтът започва с консултация, по която определя проблема и начините за решаване, и след това провежда последователна работа с пациента.
За да се образува полезен навик, първо трябва да се определи какво точно планирате да работите. Психолозите силно препоръчват да не получат достатъчно за всичко и веднага, но да изберем нещо, и след като избраното действие ще бъде овладяно и отива в категорията на навиците, можете да отидете на следващата.
Sharp Start не е най-добрият вариант дори за най-полезния навик и ако планирате да научите да бягате сутрин, започнете постепенно, базирана на собствените си сили и не се разхождайте на десетки километри. Стъпка по стъпка вие изоставате с нов навик (разбира се, с редовната му употреба).
- Мотивация
За да започнете, определете защо се нуждаете от полезен навик. Целта трябва да мотивира, обвиняването. В противен случай желанието за формиране на такава навик може много бързо да избледнее. Откажете се със здравословна храна. Ще изглежда добра цел. Но в такава формулировка тя мотивира малко, ако само човек има сериозни здравословни проблеми. Отидете в здравословна храна, за да отслабнете, да подобрите външния си вид, да повишите самочувствието и намерете човек от мечтите си. В този формуляр вече е по-добър. Отидете в здравословна храна, за да станете пример за децата си и да се погрижите не само за собствените си, но и за тях.
Като полезен навик някои избират редовно планиране. Тогава целта може да бъде така "да се научим как да планирате деня си, така че винаги да имате поне няколко часа за любимата си професия и време да общувате с близки." Намери какво ви мотивира. Намерете колкото се може повече отговори на въпроса, защо да го оформите. Тогава процесът ще продължи много по-лесен и по-ефективен.
- Планиране
Планирането също е важно за формирането на навици, както и ясна настройка на целта. Направете график, запишете постиженията си, поставете нови дъски, помислете колко дни ясно отговаряте на плана си за действие.
- Реално време
Не обещавайте да промените живота веднъж завинаги. Сложно е. Поставете себе си достъпен гол с ясен период. Например, задръжте новия навик от 7, 14 или 21 дни.
- Доставание на целта
Ако решите да управлявате маратон след 30 дни, но в същото време последният път бяхте преди 15 години, тогава най-вероятно целта няма да успее. Или успех, но след като са получили нараняване. Полезният навик е, че се нарича, че той се ползва и не подкопава самочувствието и вреди на здравето.
Включете 2 пъти седмично спортно по-постижима цел. Да води финансов дневник, за да контролира разходите си в рамките на 30 дни, също така постигането на целта.
Ако целта е първоначално трудно да се вреди, в резултат на това човек може да спре да вярва в силата си, да започне да се съмнява или дори да се откаже от образуването на навик.
- Награда
Насърчавайте се да следвате новите правила. Образуването на навика е сложен процес. Ако се държите, вече сте достойни за похвала. Освен това похвала е допълнителен стимул за запазване на избраното поведение.
- Обществено обещание
Дайте публично обещание. Той работи тук едно и също правило, както при предоставянето на вредните навици. По-трудно е да откажете думата си, ако други хора знаят за него. Особено ако вие, например, обещано да се откаже от социалните мрежи. Това може да ви даде допълнителна поддръжка. Като алтернатива, излезте с наказание за всяка разбивка. Например, обещайте да платите приятел на 1000 рубли, ако пропуснете поне един ден на тренировка. Но запазете думата си.
Навици - собственост на човек, който всеки може да се промени. Дори и в присъствието на лоши навици, не само можете да се отървете от тях, но и да ги промените на тези умения, които ще бъдат по-полезни за здравето, доброто емоционално благополучие и социални постижения. Невъзможно е да се живее без навици, но нашите сили да ги изберат.
Светлана РумянцевПреди да детайлите с лоши навици, важно е да се знае дефиницията - какви са лошите навици? Това са навици, които увреждат човек да живее пълен здравословен живот.. Почти всеки съвременен човек има някои вредни навици и те наистина имат отрицателно въздействие върху живота, здравето или психиката. Случва се, че лицето не ги забелязва или не им дава значение. Мнозина смятат вредни навици на болестта, но има и такива действия, които са специални вреди, различни от дразненето на другите, не носят. Често такива слабости са свързани с нестабилни психични или нервни нарушения. Прехвърляне на проблемите на всички лоши навици до безкрайност. По-долу е даден списък на всички лоши навици на човек, който ежегодно се попълва с нови и нови човешки слабости.
Алкохолизмът е един от най-често срещаните лоши навици.
Алкохолизъм
Неконтролируеми алкохолна зависимост. - един от ужасните вредни навици. С течение на времето тя се превръща в тежко заболяване, което води до отрицателни последици. Алкохолът причинява физиологична и психологическа зависимост. Появата на алкохолизъм зависи от честотата на пиене на алкохолни напитки, от предразположението (наследствено, емоционално, психическо). Алкохолът унищожава клетките на мозъка и черния дроб.
Пушене
Друг вреден навик, който има пагубен ефект върху човешкото здраве (белодробно заболяване). Пушенето се разпространява между огромния брой хора: Мъже, жени от различни възрасти, тийнейджъри и дори деца. За да се борим с този вреден навик на държавата, се извършва пропаганда на здравословен начин на живот, защото хората са важни, за да знаят кои последици имат лоши навици за хората (при пример за пушене и алкохол). Предприемат се мерки за ограничаване на продажбата на алкохол и цигари.
Пушенето, преди всичко, влияе неблагоприятно на дихателната система
Пристрастяване
Човекът има лоши навици, досадни хора около или вредното човешко здраве, но е пристрастяването по-често води до смърталкохолизъм или пушене. Този навик причинява тежки форми на зависимост от наркотичните вещества. Това води до депозити (смърт от предозиране, неизлечими болести, деградация на самоличността, престъпни действия). Правителството на Руската федерация активно се бори с трафика на наркотици. За разпределението на наркотиците се предоставя наказателна отговорност. Така че, ако търсите отговор на въпроса: "Какви са най-вредните навици от човек?" Сега знаете отговора на него: това е алкохолизъм, пушене и наркомания.
Пристрастяване към хазарт
то специална форма на умствена зависимост, която се крие в патологичното навлизане на компютърна игра. Играта е лош навик или вредна зависимост, която се развива при хора, които имат недоволство от живота си, място в обществото, непоследователност. Оставяйки света на игрите, те се опитват да се приложат там. Той забавя и впоследствие човек става трудно да се измъкне от създадения виртуален свят.
Разнообразие от геймменти - Лудомания е психологическа зависимост от хазарта.
Преди няколко години във всички градове на Русия имаше много игрални клуба с автомати, за играта, в която хората "суша" огромна сума пари. Но за щастие бяха взети мерки и слот машините с казиното бяха забранени.
Шомоголизъм
Onomania или ShoMogolism - пристрастяване от пазаруване.
Необходимо е да се купува, дори без нужда. По-често срещани при жените.
Шопагоголизмът е свързан с несигурност, липса на внимание и самота. Жените започват от вълнение, за да харчат все повече пари за напълно ненужни неща. Те трябва да лежат в роден и близо до броя на изразходваните пари. Също така възможни ситуации с появата на заеми и дългове.
Преяждане
Преяждане - психично разстройство, свързано с неконтролиран прием на храна. Какво води до тежки проблеми с наднорменото тегло. Като цяло често се случва след опитен шок или. По-често с този проблем хората вече имат излишно тегло. В силна жизнена ситуация, една радост остава за тях - храна.
Преяждане - обща вредна навика
Телевизионна зависимост.
Днес е трудно да си представим живота без телевизор. Вероятно само някои млади хора отказват телевизора поради факта, че имат интернет. Въпреки това, много хора, просто се събуждат, незабавно включват телевизора и прекарват свободно време, гледайки телекасти или безцелен превключващ канал.
Интернет зависимост.
Зависимостта от интернет е умствена подчинка, характеризираща се с натрапчиво желание да бъдем онлайн, неспособността да се откъснете от нея, за да запазите нормален пълноправен начин на живот.
Навик гризат ноктите
Има много предположения за появата на този лош навик. Най-често срещаният - стрес, напрежение, опит. Понякога този навик е заем от роднини.
Не забравяйте, че навикът да се гризете ноктите е дразнене, неудобство и отвращение сред хората около вас.
Навик за бране на кожата
Възниква по няколко причини: желанието да се постигне идеален човек, невроза, необходимостта от активиране на малка подвижност. Някои момичета страдат от идеалната манияИ когато дори малко тръбопровод се опитва да го елиминира възможно най-скоро. Такъв навик може да доведе до сериозно възпаление на кожата, понякога дори без операция.
Rinyllexomania.
Ринилекломания - или, просто говорене, навик да се движи в носа. Умерено проявление се счита за норма, но има тежки форми, които могат да причинят често кървене от носа или да причинят тежки увреждания на носната лигавица.
Катерене пръсти
Фенове за кликване върху пръстите, които ще се срещнат навсякъде. Този навик възниква в детството. И през годините има вредно влияние върху ставите на пръстите (настъпва постоянна травма и загуба на мобилност). Такъв навик може да доведе до артроза, дори в ранна възраст.
Технология - навик създават нови притурки
Technomaia.
Той се проявява с често неустоимо желание да се придобият нови техники, приспособления, компютри, телефонни номера. Тази зависимост може да доведе до психични разстройства, депресия. Такива държави възникват в недостиг на пари, когато е особено остър за актуализиране на вече наличните или придобиване на нови технически средства. Технологията може да възникне от младите хора и дори при деца, които се стремят да придобият всичко, което се вижда по телевизията.
Заключение
Как можете да предотвратите лошите навици? Често в вредните навици се формират при деца, които повторят действията на техните родители (сред редовните алкохолици и децата с алкохолици; при майка, която се присъединява към скръбта от кифлички, дъщеря, най-вероятно ще има и кифли в стреса) . Следователно, за да предотвратите появата на лоши навици при деца, ще трябва да се отървете от твоя. Но любовта към децата ще служи като отличен стимул да се бори с неговите слабости. Ако става въпрос за деца и възрастни, като приятели или роднини, или искате да се предпазите от такъв пагубен случай, тогава няма определен отговор тук, само универсален начин за решаване на много проблеми е вашето съзнание (и размисъл ).
19 февруари 2014 г.Поздрави за всички вас, Уважаеми читатели! Сте свикнали с актуализациите на моя блог? Чакащи нови публикации? Ако е така, съм безумно щастлив. Днес докосвам важна тема, която се тревожи почти всеки човек. От тази статия ще научите кои навици при хора.
Концепцията за "навик"
Не всички йогурти са еднакво полезни - не всички навици са вредни. Освен това, навикът е умение, което е необходимо, за да се направят определени действия, които имат:
- мишена,
- причина
- предназначение
- ефекти.
Какво е навик за психологията? Това е начин на човешко поведение, образувано въз основа на многократно повторение на подобни действия. Навиците формират поведенчески модели и са основа за развитието на личността.
Според изследването на Макаренко, възпитанието на поведението навици е по-сложен процес от образуването на осведоменост за това как да се държат. Той възниква след многобройното повторение на същото действие и постепенно престава да изисква усилията на волята и допълнителните знания.
Видове навици и тяхното изразяване
Всеки знае неисколно вредните зависимости, като: алкохолизъм, наркомания, пушене. Сигурен съм, че се интересувате от въпроса, как вредите на по-малко "забележими" поведенчески промени определят? За да разберете колко лошо и добро поведение се отказват, обмислете подробностите за техните видове:
- "Да отидем", седнал на място - проявление на общото безпокойство и излишък от неизразходва енергия. Изследователите от Университета в Торонто твърдят, че пръчката намалява нивото на хормон на стреса, кортизол, който по принцип е добър. Но такова поведение води до намаляване на вниманието, което обикновено е отрицателна точка за човек. Струва си да се припомни за социалните норми на поведение. Ако червеят човек прави много звуци, той може да разсейва и дразни другите, да се намесва в работния процес.
- "Naible Nibble" не е вредно за здравето, ако са чисти. Но това е напълно грозна професия. Като правило такова поведение е свързано с високо ниво на тревожност.
- "Twist Hair" - често жени с дълга коса правят това. Много дами се опитват да привлекат вниманието на хората по този начин. Навикът се отнася и до категорията на нервната, която е, сигнала за тревожност.
- "Закуски" - усвояването на храната между основните ястия се прилага за храненето на хранителните навици. Това се счита за вредно, ако класическите закуски са въглехидрати и мазнини, а не пресни плодове и зеленчуци. Продукти, които съдържат много въглехидрати и мазнини, имат свойство на настроение. Това се дължи на развитието на невротрансмитери, способни да улеснят стреса и дори физическата болка. Ефектът е временно и последствията - тежестта, обезсърчението, наднорменото тегло.
- Навиците на бедност преследват човек, който е преминал грубо училище на живота, дори и след подобряване на материалното благосъстояние. Без да се отървете от тях, отхвърленият "просяк" е малко вероятно да остане проспериращ за дълго време. Лошите маниери са закупени като начин да се справят със страх. Между другото, препоръчвам да прочетете статията в блога :.
Защо е страшно да има навици на бедност?
Предлагам да се разгледат повече подробности навиците на бедността, тъй като мнозина не разбират защо някои хора са богати, а други не са. Всичко е нещо в маниерите и поведението. Затова реших да обърна повече внимание на този конкретен елемент.
Наблюдателите на бедността се проявяват в следното
- Закупуването на евтини храни не е необходимо да придобият деликатни изкушения. Важно е да купувате продукти и неща с добро качество. Бедността учи да вземе "най-евтиното нещо и затова животът на годност е по-дълъг."
- Ирационалното поведение е да се харчат всички "допълнителни" пари, вместо да образуват аварийна скорост.
- Подаръци подаръци - ако няма достатъчно пари за нещо, което си струва, дайте сувенир от "всичко около 5". Но когато човек с нишчен мислене се появява пари, той ги прекарва много бързо и не осъзнава, че всеки ден не е необходимо да купувам подаръци.
- Страх и автоматизирано броене на разходи - предполага постоянно изчисляване на общите разходи за продукти в кошница, разходи за комунални услуги и други плащания, които може да не са достатъчно пари.
- Ирационален отказ за закупуване на основни елементи. Човек с лошо мислене на лятната продажба на добри зимни якета, той няма да си купи отлично яке. Защото "преди зимата все още е необходимо".
Този списък може да достигне безкрайност, постоянно уловена нови вариации на зависим поведение. Всички тези прояви са свързани с нервната система, до една степен или друга, може да освободи допамин - химикал и промоция за мозъка.
Заключение
Образуването на познати нервни пътеки в мозъка обикновено е за зависимости. Поведението, което стана нормално, позволява на мозъка да "изпрати" някои задачи на нивото на рефлекс. Най-често лошите поведенчески маниери се формират в резултат на стресови ситуации, добри - в резултат на положителни армировъчни и постоянни усилия.
Благодаря ви за времето и ви пожелавам успех! Не забравяйте да кажете на приятели, роднини и приятели за полезните неща. Може би тази статия ще им помогне да разберат себе си и да подобрят стандарта на живот.
Абонирайте се за актуализации, ще има много интересни неща. Всичко най-хубаво!
Навик - има много афоризми и пословици по тази тема. Какво е навик - писателят Марк Твен беше чудесен, че това е, което няма да изхвърлите прозореца, и само учтиво от стъпката на стъпката може да бъде сведена до стълбите.
Какво е навик - определение
Навик, изразходван в резултат на повтарящ се механизъм на поведение, който става автоматизъм - действие върху "Autopilot". В същото време в мозъка се образуват стабилни невронни връзки, които са трудни за унищожаване, отнема време до него. Добрите и лошите навици се формират в резултат на положителна емоционална армировка.
Какъв е навикът?
В обществото се смята, че има полезни и лоши навици. Но това за един има лош навик (за работохолик, релаксация и почивка е като смъртта), защото другата е в основата на хармоничното съществуване. Недвусмислено, можем да кажем, че те правят живота по-богат, но вреден, в по-голямата си част това са тези, които бавно убиват човешкото здраве, вярата му сами по себе си.
Полезни навици
Имате добри навици - мечтата на някакъв разумен човек и какво е полезен навик? Това е, което дава енергия и сила, води човек към целта и се сбъдва, удължава живота и дава чувство за доверие всеки ден, какво дава на повърхността, сред ежедневните напрежения. Конструктивни и здравословни навици:
- дневно сутрешно зареждане;
- правилното хранене;
- планиране на деня;
- дневни хигиенни процедури (предотвратяване на огромен брой инфекциозни заболявания);
- пълна закуска (профилактика на стомашно-чревни заболявания);
- яжте само с усещане за глад;
- пийте до 8 чаши чиста вода на ден (брой индивидуално);
- избягвайте консервирани и рафинирани продукти;
- и почивка;
- всеки ден, за да разберем нещо ново;
- дръжте личен дневник.
Лоши навици
Какво е злонамерено или лош навик? Много често в категорията на тях обичайните безполеци на човек падат, за което той се скита, но продължава да прави, защото е "втората природа". Навикът да бъдеш добър ", съответстваш много често е вреден, лицето престава да бъде спонтанно и творческо. В категорията лоши навици, която е наистина разрушителна, принадлежи на тези вреда и водят човек от реалния живот в илюзията.
Какви са вредните навици:
- пушене;
- алкохолизъм;
- пристрастяване;
- преяждане;
- лудомания;
- шомоголизъм;
- вредни манипулации с кожа;
- зависимост от телевизионната, социална мрежа;
- бране в носа.
Как са навиците?
Дълго време доказан факт, че вредните навици се формират по-бързо от здрави, но механизмите за формиране са еднакви за всякакъв вид навици (независимо дали са навици на успешни хора или смятат себе си за губещи) - многократно повторение води до консолидация. Какво все още е поставено в механизма на появата на пристрастяване:
- укрепване с положителни емоции, усещане за комфорт (например, пушач е в илюзията, че когато пуши всички притеснения и аларми са разпръснати заедно с дима, но започнаха да играят чувството на еуфория и "всички планини на рамото" );
- простите навици се формират от 3 до 21 дни, образуването на сложни листа от 3 месеца до шест месеца.
Как да се отървете от лошите навици?
Как да се отървете от лошите навици за 3 дни? В никакъв случай. Преди да се отървете от това, което пречи, е важно да осъзнаете как тя засяга живота. Върнете психически по времето, когато възникна повреда и вместо увереност в поведението и решаването на проблеми имаше грижа, която днес е "интегрална" част от характера и това не се случва в продължение на 3 дни. Пътят е актив, който върви, важно е да се приближи до процеса на освобождаване от навика на творчески с елементи на играта.
Какво може да се разчита по време на начина:
- Ясно разбиране. За което се отърваме от и какво култивираме в себе си в замяна (празнотата трябва да се изпълни с нещо алтернатива, но полезно).
- Пълна отговорност. В процеса на изчистване на лошите навици могат да възникнат разбивки, важно е да се разбере и признаят това, без да се прехвърля отговорността за външните обстоятелства, хората.
- Среща с него лице в лице. Когато чувствата на гняв, раздразнение, дразненето възникват в преодоляването на себе си, гняв - е важно да се разбере за всички тези емоции, тогава става ясно, че човек се удави в себе си с помощта на навика.
- Вземете неидейността си. Да, всички хора изпитват това чувство, често желанието за идеални болки в самочувствието и утехата е никотин, храна и алкохол, което означава. Важно е да отидете на целта тук и да сравните само себе си със себе си вчера.
- Създаване. В моменти на силно изкушение да се върне, можеш да заблудиш мозъка, да му кажеш: "Чувам те, да го направим утре", докато намираш урок, в който можете да се потопите с главата си.
- Време. Други успяха, това означава, че е възможно. Не забравяйте, че точката на време, когато ще се образува ново мислене и полезен навик ще бъде укрепен - има психически там и се накисвайте с победата над себе си.
Направете на сутринта, останете в леглото точно в единадесет вечер, вечеряте от телевизора или останете на компютъра ... те имат всеки човек - полезни и лоши навици.
Как е формирането на навици? Колко време ви трябва? И как да се откажете от лошите навици?
Както обикновено, първо определение. Навиците се наричат \u200b\u200bдобре научени, които са станали автоматични, изпълнението на което е необходимо.
Тези действия трябва да повтарят повече от веднъж, докато изпълнението им престане да изисква волеви или информативни усилия - така навикът и се произвежда. Тя се основава на това не е резултатът, но насладата на самия процес: затова е толкова трудно да се отървете от навика.
Вероятно много много са чули, че навиците се формират на 21 дни. Откъде идва това изявление? В средата на миналия век американският пластичен хирург Maxwell Malz обърна внимание на факта, че пристрастяващите пациенти до нов външен вид възникват най-малко три седмици.
Обърнете внимание на важната дума, изкушението да забравите това е толкова голямо, "минимум". Идеята, която ще дойде правилните навици, и грешното ще остави за по-малко от един месец, определено е невероятно привлекателен, но за съжаление тя не съответства на реалността.
Голямо разпръскване в цифри се обяснява с отделните характеристики на експериментални и това, което трябва да свикнат с различни неща (да извършват физически упражнения за някого, някой яде плод за обяд - здравословни навици, изискващи различни нива на напрежение). По този начин, приспособяване за придобиване на полезни навици за всеки ден, важно е да бъдеш готов за няколко неща:
- След 20-30 дни ще бъде произведена само най-простата, която не изисква специални усилия.
- Трябва да навигирате около 2-3 месеца.
- Всичко е индивидуално и може да се нуждаете от повече време от други.
Отървавам се от лошо
За да разберете как да хвърляте лоши навици, трябва първо да разберете защо те изобщо се появяват. Психологията на лошите навици е такава, че те обикновено възникват, когато тялото трябва да намери източника и положителните емоции в нещо.
Започна да хапват ноктите поради стреса на работното място? Вдъхновени ли сте в вечерите болезнено прекъсване на взаимоотношенията? Отървете се от причината - лошите навици ще изчезнат в точното време. След като сте осъзнали причината, прощален механизъм с нежелани несъответствия може да погледне нещо такова:
- Осъзнаването на проблема е ясно разбиране на факта, че действието вреди и трябва да бъде отказано.
- Вземане на решение. Решихме да се отървем - да се отървем, без да отлагаме. Напишете целта си на хартия, кажете на приятелите си - нека всичко да ви напомня да премахнете вредната си зависимост.
- Търсене на мотивация. Изградете система от наказания и награди и я следвайте стриктно. Особено хазартът може да предаде.
- Избягване на неблагоприятни условия, т.е. неблагоприятни за вас и за пристрастяване точно обратното. Хвърляне на тютюнопушенето - Опитайте се да не прекарате почивка в пушачите и така нататък.
Научете добре
Основата на алгоритъма е същата. Необходимо е да се установи ясна цел и непрекъснато да й напомня за това по всички възможни начини; Още по-добре - да произвеждаме полезна склонност в компанията на хората с еднакви мисли (те ще бъдат напомняне и мотивация). Действайте последователно и постепенно, за да се хвалите за успех и да не намалите ръцете си, ако всичко се обърка, както бих искал (резултатите са, просто трябва да чакате!).
Има и два психологически трика, които ще помогнат за постигане на целта по-бързо. Първият е така наречените предварителни ритуали. Преди да започнете да правите сделка, свързана с навика, направете определен ритуал. Тя може да бъде сравнително трудна и напълно проста, дори несериозно. Например, плътна ръцете си пет пъти и след това отидете на джогинг. Звучи смешно, но как работи!
Какво да кажа в заключение? Мислите ли как да се отървете от лош навик или как да развиете полезен навик, във всеки случай най-доброто решение - от обикновените мисли отиват най-накрая за действие, а след това ще получите и двете. Автор: Евгения Бесонова
Зареждане...
