Разтягането е едно от най-подценените фитнес сортове. Най-често тя е свързана с прости упражнения, като например "огъване напред и докосва ръцете към пръстите", така че стойността му често се подценява, като се лишават ползите от такава тренировка.
В процеса на растеж и стареене в мускулни тъкани се случват промени. Включването на разтягане в редовен график за обучение ще осигури равномерен растеж на мускулите по влакната и увеличава нивото на гъвкавост. Тя ще ви даде възможност лесно да се движите във всяка посока и ще осигурите повече енергия за извършване на различни действия.
В допълнение, разтягането помага за постигане:
- Повишаване на гъвкавостта на ставите
- Подобряване на кръвообращението в мускулите и ставите, които бяха изпратени упражненията за разтягане
- Енергийното ниво се увеличава, тъй като тежкото кръвен поток носи повече кислород и гликоген
- Подобряване на координацията на движенията
- Увеличаване на скоростта и мощността
Има седем различни вида упражнения за разтягане и, въпреки че някои от тях се пресичат, а някои са част от стандартния пакет за обучение, така че те не представляват нищо ново, но е по-добре да ги погледнем по-близо и да се справят с това, което правят.
Махите крака встрани, типичен елемент на активното разтягане
В активно разтягане, вие вземете определена позиция и я задръжте само с помощта на собствените си мускулни агонисти (първични двигатели). За да поддържате тялото в правилната позиция, групите мускулни агонисти трябва да се натоварят, докато антагонистните мускули започват да се разтягат. Например, характеристика на бойните изкуства, багажникът в положението на страничните крака допринася за разтягане на водещите мускули (адуктори), увеличава гъвкавостта на тялото на спортиста и височината на повдигането на краката при удара.
Ефектът от активното разтягане се основава на физиологична реакция, която се нарича реципрочно спиране. Ако някоя мускулна група се държи в напрегната позиция за дълъг период от време, тогава за тези, които се намират срещу нейните мускулни групи, няма нужда да остават напрегнати, така че те се отпускат и разтягат. Най-често позицията трябва да се проведе не повече от 30 секунди, а понякога резултатите могат да бъдат постигнати за по-кратък период от 10-15 секунди.
Активното разтягане се използва широко в класовете йога. Магистърските майстори и балетни артисти също го използват интензивно. Активните техники за разтягане допринасят за подобряване на резултатите в повечето спортове.
Пасивно разтягане.
Пример за пасивно разтягане - всички известни канавки
Пасивното разтягане е форма на стрийминг, в идеалния случай подходящ за изпълнение с партньор. Необходимо е тялото да остане напълно пасивно и всички действия са извършени с външно приложение (използване на партньор). Ако обучението се извършва без партньор, телесното тегло и гравитацията се използват като външна сила. Поради тази причина пасивното разтягане по друг начин се нарича спокоен участък.
Пример за пасивно разтягане - всички известни канавки. Поставяйки краката си до максималната ширина и остави теглото на тялото ви върху тях, оставите краката естествено да се плъзгат напред към страните. Проучванията показват, че пасивното разтягане е идеално за възстановяване на мускулите след наранявания, както се прави постепенно и изисква известно време за всяка позиция.
Статично разтягане.
Статичното сечение е може би най-често срещаният тип упражнения за разтягане. В този случай е необходимо около 10-20 секунди да държи тялото да изисква стрес, но без дискомфорт позиции. Този вид разтягане често се използва като неразделна част от редовната тренировка, извършена в различни спортове, тъй като със статично разтягане тялото не е подложено на екстремни товари. Това доведе до заблуда, че разтягането трябва да се извърши при загряване за предотвратяване на спортни наранявания и това разтягане увеличава спортните резултати.
През 2013 г. в три необлагодетелствани изследователски проекта този въпрос беше разгледан от различни гледни точки. В първото проучване, публикувано в скандинавския вестник на медицината и науката в спорта (скандинавския вестник на медицината и науката в спорта), беше установено, че включването на статично разтягане в комплекса за загряване помага за намаляване на мускулните характеристики и причинява нестабилност в тяхната работа, която може да причини нарастваща вреда, вместо нейния спад.
Второто проучване, публикувано в Journal of Send & Computesing Research (проучване и общо развитие на развитието), установи, че статичното разтягане, проведено в рамките на рамката, води до незабавно намаляване на производителността на мускулите. Тези заключения бяха подкрепени от трето проучване, публикувано в същото издание и установи, че дългосрочният положителен ефект от извършените упражнения преди обучението за статичен марж на разтягане е най-добре незначителен.
Изометрично разтягане.
Пример за изометрично разтягане: "стена натискане"
Изометричното разтягане е вид разтягане, което включва съпротивлението на мускулните групи, причинени от изометрични контракции на разтегливи мускули. Примери за изометрично разтягане: "бутане на стената" за загряване на телесните мускули, склоновете напред, поставяйки крака на бара и се опитва да стигне до главата си до коляното, а също и разтягане на бицепса, с изглед към прав ръка в стената и прилагане на усилие за него.
Има редица доказателства, че упражнението, извършено за дълъг период от време, се подпомага от развитието на мускулната хипертрофия (увеличаване на обема). Това се дължи на факта, че в тази форма мускулните влакна участват в този вид.
Динамично разтягане
В динамичното разтягане се използват слаби машини, с помощта на която тялото и крайниците правят пълна гама от движения. Тъй като с динамично разтягане скоростта на упражненията се увеличава постепенно, а диапазонът на движение остава в зоната на комфорт, този вид разтягане се препоръчва по-често се препоръчва за употреба като загряване.
В голфърите, боксьорите, бойните изкуства и балерините динамично разтягане са част от стандартния интензивен подготовката. През 2011 г. Европейският вестник на приложна физиология (Европейски вестник на приложна физиология) публикува резултатите от проучване, в което учените установиха, че динамичното разтягане подобрява производителността в спрингтери и други интензивно обучение на спортисти.
Програма за динамично разтягане от сайта darebee.com (Снимка с кликване)
Програма за динамична тренировка
В друго проучване, публикувано през 2012 г. в Journal of Sports Science и медицина (вестник на спортната наука и медицина), имаше сравнение на предимствата на динамичното и статично разтягане за интензивно обучение на спортисти. Оказа се, че атлетите, използвани в тяхното загряване само динамично разтягане, показват най-добрите резултати от тези, които изпълняват упражненията на статично разтягане. Въпреки това, най-голямото увеличение на амплитудата на движенията (ROM) бе демонстрирано от спортисти, които комбинират както разнообразни разтягане. Това предполага, че най-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез създаване на смесен семинар.
Балистично разтягане
Балиционното разтягане е вид разтягане, което използва скокове и остри движения. Тази форма на разтягане категорично не се препоръчва от Американската академия на ортопедични хирурзи и се счита за една от най-честите причини за наранявания, получени по време на загряване.
Не трябва да започнете без адекватна тренировка за упражнения на балистично разтягане, тъй като ако изпълните, тялото ви излиза извън зоната на комфорт. Използването на балистично разтягане като загряване е неприемливо. Балистичното разтягане след добро загряване се използва широко от майстори на бойните изкуства, балетни артисти и гимнастички, за да се разшири удобната гама от движения и да се увеличи гъвкавостта на тялото.
Изследванията на балистични упражнения показват, че при извършване след основната тренировка или като независим комплекс те спомагат за увеличаване на амплитудата на движенията и допринасят за подобряване на производителността. Бойни изкуства, гимнастички и танцьори са известни много добре.
PNF разтягане
PNF разтягане (препроективно невромускулно облекчение) е набор от методи за разтягане, за да се разшири както активната, така и пасивната гама от движения и осигуряване на значително увеличение на гъвкавостта.
В проучване, публикувано в дневника на животинския науки, беше установено, че разтягащото упражнение, извършено след обучение, средната интензивност на разтягане на упражненията (включително PNF разтягане) помага за активиране на растежа на мускулната маса, което се дължи на увеличаването на силата и. \\ T размер на мускулите.
Що се отнася до топлите комплекси, PNF разтягането е подходящо за тях по-добре от другите опции, тъй като използва приложената сила на импеданса, след което мускулите се отпускат, и след това се случва повторно разтягане. Това ви позволява да постигнете увеличаването на гъвкавостта и якостта на ставите чрез стимулиране на четири отделни, понякога пресичащи се реакции: автогенно спиране, реципрочно спиране, отстраняване на напрежението и теория на блокерите на болката. Всичко това е обяснено подробно в проучването на предимствата на PNF стреч, публикувани в Journal of Human Kinetics.
В какви случаи ви трябват разтягане?
Ако използвате разтягане, за да се затопли преди тренировка, изберете динамик или PNF, всички други видове се извършват след тренировка, когато мускулите трябва да бъдат обработени. Разтягането може да бъде ангажирано и под формата на независим тренировъчен комплекс, извършен в специално подчертан ден.
Долната линия е, че разтягането определено е необходимо и винаги ще помогне да се постигнат най-добри резултати, само един трябва внимателно да се приближи до избора, когато е необходимо да се предпочитат и какъв вид разтягане. Никой не ви забранява да правите различни упражнения за разтягане, а не просто да се придържате към един конкретен тип. Но не забравяйте да вземете предвид възможните нежелани последици за запазване на здравето и еластичността на техните мускули.
Не забравяйте да прочетете за това
Днес е модерно да бъдеш красив и здрав, да имаш тънко тяло, така че спортът е толкова популярен. Има различни видове упражнения, които преследват различни цели. Например, човек помага за увеличаване на издръжливостта, други - за увеличаване, са трети - развиват гъвкавост. Разтягането се отнася до тези видове аеробика, които се разтягат тялото, което го прави пластмаса и гъвкав. В крайна сметка, основните си упражнения - разтягане и гъвкавост. Затова ще говорим за тази модерна спортна посока.
Облекло за класове
Класовете за разтягане са подходящи за всеки човек, тъй като нито една възраст или теглото, нито характеристиките на фигурата, нито първоначалната гъвкавост. Редовните тренировки ще направят работата си. И най-доброто спортно облекло за спорт е модерно термално бельо, което не спори движенията и седи като втората кожа. Купете това няма да е трудно, ще се намери във всеки магазин на спортни стоки или неща за дейности на открито. Това е отличен избор в интернет, в магазините Sportsafe, Alpindustria, Guahoo.
Разбира се, е възможно да се ограничи обичайното удобно облекло: бански костюм, трико, къси панталони и тениски, отгоре и гамаши. Основното е, че нещата не ограничават движението и се опъват заедно с тялото. Следователно тъканта е длъжна да бъде еластична, със смес от естествени влакна (напълно синтетични неща не са подходящи, тъй като те няма да могат да абсорбират пот). Желателно е облеклото плътно да улесни тялото: по-лесно е да се види резултатът.
Отделно искам да кажа за бельото. Хвърлете предпочитания към класически модели, не палци или бикини, без декоративни елементи и дантели, пришити от естествената тъкан. Сутиен е спорт или семенен модел. Откажете орнаменти, бижута, премахнете обувките. Направете по-добри боси или балетни обувки.
Какво дават разтягащи класове?
На първо място, те повдигат настроението. Но това не е всичко, което може да бъде получено от класове. Разтягането подобрява циркулацията на лимфната и кръвния поток, възстановява мускулите, облекчава болката, която възниква в резултат на нервни напрежения и стресови ситуации. Обучение, способно да забави стареенето на тялото като цяло, да се запази еластичността на тъканите и мускулите, подобряване на стойката. Но положителният ефект ще бъде само ако е включен правилно, спазвайки предпазни мерки, увеличавайте товара постепенно.
Няколко нюанса
Извършването и гъвкавостта трябва да вземат предвид тези нюанси:
- Възможно е да се разтегне, докато не настъпи болката.
- По време на разтягане е необходимо да се държи позата, но е забранено за пролетта.
- Необходимо е да се вдишва правилно, да не се забавя и да не ускорява ритъма на вдишване и издишване.
- Най-добрият резултат ще бъде, ако упражненията за разтягане се извършват след тренировка.
- По време на класовете, разтягането трябва да се наблюдава последователно, т.е. напрежение и релаксиране на други мускули. Това премахва умората с тях, възстановява силата.
- Не се занимавайте с разтягане, ако има противопоказания, така че преди тренировката трябва да посетите лекуващия лекар и да прегледате напълно.
Само в този случай, след разтягане, прегледите ще могат да напуснат най-доброто. В противен случай класовете няма да ви дадат удоволствие, но боли.
Разтягане - не аеробика
Разтягането не може да се нарече аеробика в буквалния смисъл на думата. В края на краищата, аеробиката е родена на запад и има за цел да се бори с наднорменото тегло, свързано с образуването на тънко тяло с идеални параметри. Традицията на телесното тяло произхожда на изток, а целта му е подобряването на тялото като цяло. Неговите елементи се провеждат в йога и в бойните изкуства. Разтягащите класове ще дадат възможност на хората спокойно да седят на канапа, увеличават пластмасата, краката, шията, гърба, ставите. Затова без него не може да има гимнастика.
И нейния вид
Днес има пет вида разтягане. Нека да живеем на всеки от тях.
Какво казват хората?
Много хора са доволни след разтягане: мнения казват, че те не само подобри гъвкавостта на тялото, но и стават весели, енергично и дори отпаднали тегло. Нещо изчезва сковаността, движението става светло и гладко. Но най-важното е човекът, който постига нов лимит започва да вярва в собствената си сила, се гордее със себе си. И това е най-силната мотивация за по-нататъшен растеж. В допълнение, разтягане (снимки може да се види в нашата статия) е добра база за окупация на други спортове, където са важни гъвкавостта, гъвкавостта и издръжливостта. Но ако човек не планира да играе спорт на професионално ниво, тогава той все още ще го направи много добре, ангажиран с разтягане на собственото си тяло.
Първите стъпки
Преди да преподавате стрии, искаме да дадем начинаещ на няколко съвета. Първо трябва да поставите цел. Може да бъде проста поддръжка на форми, загуба на тегло, гъвкавост. И след това изчислете броя на тренировките. Например, за да поддържате тялото по тон и форма, три или четири пъти седмично. Препоръчват се дневни упражнения за борба с наднорменото тегло. Можете да тренирате по всяко удобно време и навсякъде. Оптимално изпълняващи упражнения след зареждане или след тренировка с друг спорт (когато тялото е предварително загрято).
За да започнем, се препоръчва да се повтори всяко упражнение два или три пъти, докато поддържат поза от пет секунди. С течение на времето времето за приспадане и броя на повторенията се увеличават. Но всяка професия не трябва да трае повече от тридесет минути, докато си струва да се слушат себе си. И най-важното: необходимо е да се обучава редовно, запазване на добро настроение.
Правене на упражнения
Така че, подготовката е приключила: как да се обучава, ние вече знаем, удобно облекло за класове е избрано. Време е да започнете урока за разтягане.
Трябва да станем права и да поставяме крака на ширината на раменете. Поставяйки дясната си ръка върху кръста, вземете главата си с лявата ми ръка и оставете наляво. Необходимо е да издържате на петнадесет до двадесет секунди и да се върнете към първоначалното си положение. Сега е време да смените ръката си. Броят на повторенията - осем пъти.
За обратно. Оставете обратно към стената с гръб и отидете при ръцете. Сега бавно кихане, плъзгащи се ръце, но гърбът трябва да остане изправен. Задръжте позицията на двадесет секунди, повторете пет пъти.
Разтягаме ръцете и краката ви. Необходимо е и изправете ръцете си. Сега дръпнете напред лявата ръка и върнете обратно десния крак назад. Дръжте крайниците успоредно на пода. Начертайте в тази позиция най-малко десет секунди и сменете ръката си отдясно, а кракът е отляво. Всяко упражнение ще се повтори шест пъти.
За корем. Легнете на стомаха, огънете краката и ръцете си, за да хапете глезена. Сега вдигнете краката си, почувствайте стреса в долната част на гърба. Задръжте двадесет секунди, вземете малко и повторете седем пъти.
Вместо предучилищна възраст
За да тествате ефекта на разтягане, прегледите прочетете малко, трябва поне да опитате упражнения за известно време. И само след това се уверете, че това е много добро обучение, което има благоприятен ефект върху всички групи мускули и фуги.
Разтягането на тялото се вписва и има само положителни моменти. В края на краищата, упражненията за разтягане са възможно най-близо до естествените движения, така че дори не доставяйте най-малкото неудобство. Късмет във всички усилия!
Повечето хора, които започват да посещават, изпълняват всичко според плана, приготвен по-рано, без да обръщат необходимото внимание на нагряване и разтягане или. Разбира се, това не се отнася до тези случаи, когато класовете са в ход под ръководството на треньора, но като цяло фактът остава факт. Въпреки това не е необходимо да се приема правило, защото разтягането играе важна роля в образуването на тялото и е необходима не само за тези, които мечтаят да седят или изучават.
Полза
Основното нещо, като вземете определена поза, фокусирайте цялото ви внимание върху мускулите, към което е насочен основното натоварване. В същото време силата на въздействие върху и сухожието ще бъде по-мека, която ще изключи възможността за наранявания в тестерите напред, сгънати във вертикално положение (най-важното нещо в това упражнение е да се отпуснете и да "вися" Под цялата тежест на върха) или канапе.
В последния случай усещането за релаксация не е предвидено в зоната на слабините, но в коленете.Динамичен
Този тип разтягане осигурява поетапно въздействие върху различни мускулни групи. Такива упражнения се основават на изпълнението на контролирани движения на ръцете и краката, с които можете леко пролетта като част от гамата от функции на тялото ви.
Тя може да бъде бавни движения на тялото (с акцент) или бързото му движение: всякакви машини, ролки от канапа в канапа.
Следното движение може да бъде отличен пример за динамично разтягане: поставете дланта като верига и направете макс в нея, като по този начин се избягва балистичното движение. Или можете да направите безплатни майки, но не и да държите и да запазите крака си, въпреки че ще бъде по-сложна опция от упражнение с длан.
Пасивен
Съгласно принципа на прилагане, този вариант е до голяма степен подобен на статични видове, а единствената разлика е липсата на необходимост от използване на собствените си усилия, вместо които партньорът ще ви помогне за упражнението.
Например, можете да седнете срещу един друг и да държите ръцете, за да се облягате напред или просто да поправите краката си в правилната посока.
Недостатъкът на такова разтягане е задължителното присъствие на втория участник, който не винаги е възможно. 
Балистичен
Разтягането на този вид се характеризира с прилагането на неконтролираните движения, които го отличават от предишни опции.
Пример за такива движения може да бъде бързо движение на тялото с добра амплитуда (повтори няколко пъти), така че да можете да докоснете краката в гънките.
Този тип разтягане на началния етап на класовете трябва да се извършва с пределната предпазливост, тъй като съществува риск от опъване на лигаментите.
Балистичното разтягане е полезно за опитни танцьори и спортисти. 
Активен изолиран
Набор от упражнения за разтягане на активната изолация включва използването на оборудване, при което всеки отделен мускул на тялото е локализиран и опънат. Той е идеален за загряване на мускулната тъкан преди тренировка и да го завърши.
В същото време товарът върху ставите е значително намален, а обхватът на тяхната мобилност се увеличава само. Извършване на активни изолационни упражнения, можете да се отървете от "твърдост", ограничавайки работата на мускулите и ставите.
Когато класовете можете да използвате въжето за бельо, въже, въже, или просто дълъг колан. С използването на такъв инвентар можете да издърпате частта от тялото, която трябва да бъде опъната със собствените си усилия. Това означава, че активното разтягане се нарича, когато, след като приеме определена позиция на тялото, държите такава поза само поради силата на мускулите. 
Най-простият пример за такива упражнения е висок асансьор на крака и неговото запазване в тази позиция. Така напрежението на някои мускули помага за отпускане на разширените мускули, като взаимно се балансира. Разтягането е способно да увеличи активната гъвкавост и да се увеличи мускулната сила.
За да се постигне максимална производителност и да се намали възможността за отрицателни последици след практикуването на подобни упражнения, си струва винаги да се придържат към няколко прости правила. Основната е добро нагряване на тялото, преди да се извърши разтягане, което ще спомогне за подобряване на качеството на мускула на кислород и подобряване на кръвообращението.
Важно! Не се опитвайте да разтягате крайниците преди появата на болка и ако вече сте почувствали дискомфорт, това означава, че е време да спрете, защото вече сте отишли \u200b\u200bдалеч.
Също така е важно да се изпълняват гладко всички движения, тъй като рязкото движение на крайниците или тялото може да причини нараняване. Средно около 60 секунди трябва да напуснат за едно упражнение. Невъзможно е да се натоварват и притискат мускулите, тъй като те са по-добри от разтягането в спокойна форма. По време на класовете е необходимо да се запази отново възможно най-скоро, като се избягва остър край на разтягането. В противен случай има възможност за получаване на мускулни микротрами с последващите им белези, които ще направят мускулите по-малко гъвкави и физически по-болезнени.
Също така не си струва да се разтяга и преди предвиденото интензивно натоварване, тъй като тя само ще намали тонуса на мускулната тъкан и ще влоши резултатите. В процеса на извършване на упражнения, не забравяйте да следвате дишането си и го контролирате. Тя трябва да бъде гладка и ритмична.
Така че разтягането донесе само предимства, изпълнява класове редовно, като ги направи част от живота си, тогава резултатът няма да чака дълго време. Малко само за да знаете как да изпълнявате упражненията за разтягане, трябва да се отдалечите от себе си твърде мързелив и да се фокусирам върху подобряването на цялото тяло, което прави дневен график. 
Примерен списък за начинаещи
Ако никога не сте се занимавали със спорт и концепцията за разтягане е непозната за вас, заслужава много внимателно да избере всички упражнения. Ние даваме на няколко най-популярни тях, които са подходящи за начинаещи.
Затопляме пет минути. За да направите това, можете да изпълнявате на място, от позицията на "седнал в клякане" (най-малко 15-20 пъти), енергични крака на мауги в различни посоки, езда от крак до крак (20-30 пъти), и то е важно да ги поставите възможно най-широко, запазване на устойчивото положение при претеглянето на телесното тегло от едната страна на друга.
Извършване на Торс Торсо (20 пъти). За да направите това, първо трябва да станете равномерно, така че петите да бъдат затворени и да се наведат напред, колкото е възможно повече, като се опитват да стигнат до ръцете си възможно най-ниска. Можете също така да вземете заседнала позиция и широко разпространени крака, опитайте се да достигнете до ръцете си към пръстите си. Не по-малко полезно упражнение за производството на добро разтягане - "пеперуда". Седнете на пода и отбелязвайте краката, след което сложихме на колене, опитвайки се да разтегнем вътрешната страна на бедрото. Други упражнения за разтягане и "COBRA" получават подобен ефект.
В първия случай, ние ставаме на четири крака, разчитаме на пода с коленете и дланите и се опитваме да намалим колкото е възможно повече, след това да се огънем в обратната посока (както по-горе). Когато изпълнявате втората, трябва да се наведете и на пода на пода, но само тялото вече дърпа напред, опитвайки се да достигне до ръцете си, доколкото е възможно, и след това да го върнем назад, докато изправяме и изправяме краката ви.
След като завършите посочените упражнения, можете да преминете към забавяне на склоновете на тялото към страните, като приемате преди тази позиция (във всеки наклон се забавя 15-30 секунди)."Мост" е друга характеристика за мускулно разтягане. 
Всичко, от което се нуждаете, е от стоянето на стоящи гръб и почивка в ръцете си към пода, за да фиксирате тялото в тази позиция за няколко секунди. Много скоро след редовно упражнение, можете и независимо да се изкачите от "моста", но засега сте облекчили упражнението, можете да поставите ръцете си, а не на пода, а на дивана или стола.
Е, най-накрая остава да овладее само техниката на канапа (за да седне на надлъжна или напречна канавка и в същото време да не се получат наранявания, всички движения трябва да бъдат изключително плавно и внимателно). Ако е необходимо, можете да помолите някой да ви информира.
Описаният комплекс ще бъде доста достатъчно, за да може тялото ви да свикне с такива товари и с течение на времето можете да добавите други задачи към този списък. 
Мускулите болни след разтягане
Както знаете, без болка няма да бъде резултат, толкова умерен дискомфорт в тялото след класовете само доказва, че сте прекарали време не напразно. Обикновено, след извършване на всички стречинг упражнения (особено за начинаещи и дори дори у дома) на следващия ден ще почувствате напрежението в краката и гърба, и когато ходите или повдигате стъпките, това ще се увеличи само.
Знаеше ли? Жените по-лесно да седят на надлъжен тур и мъже - на напречен, което се обяснява с анатомичните особености на етажите.
Няма нищо странно в това след тренировка, мускулите ви ще навредят и да почувстват някакво напрежение в ставите, най-важното е липсата на остър. В противен случай, ако проявите на болката имат остър характер или силно ограничавате в движенията, трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да елиминирате наличието на нараняване и да тренирате в по-лек режим. 
Между другото, тежестта в тялото и лека болка, които се появяват на следващия ден след тренировките, лесно се елиминират от активна тренировка: клякам, кратко движение или повторение на индивидуални упражнения от стандартен разтягащ комплекс.
По-добре е изключено товарните товари през този период.
Важно! Ако има сериозни проблеми на CO, по-специално с мускулите и ставите, преди разтягане, трябва да се консултирате с лекар или опитен треньор. Същото се отнася и за бременните жени.
Противопоказания за класове
Всяка физическа активност в разумни граници ще бъде от полза само за тялото ви, така че не е изненадващо, че няма сериозни противопоказания за разтягане. 
Въпреки това, въпреки възможността за извършване на упражнения с почти всички, които желаят, си струва да се въздържат от тях, ако:
- съществуват тежки наранявания;
- в тазобедрените стави има възпалителни процеси;
- човек страда от постоянна болка в лумбалния отдел;
- болката в краката е свързана със тяхното нараняване;
- редовно измъчван от повишен артериал;
- жената чака и не се чувства много добре, въпреки че дори при нормален ток всяко физическо натоварване трябва да бъде умерено;
- тялото не е достатъчно претенциозно, т.е. не сте изпълнявали.
Такива ситуации са възможни, когато благосъстоянието се влошава в процеса на извършване на упражнения. Така че, често хората се оплакват от внезапно замаяност, мускулни спазми, неразбираеми кликвания или криза в тялото, което, разбира се, е далеч от концепцията "норма". 
Следователно, когато се появи някой от изброените симптоми, е необходимо да се спре професията и да остане 10 минути. Ако държавата не се стабилизира, това означава, че е по-добре да се промени упражнението или да спрете разтягането изобщо.
Във всички останали случаи няма какво да се страхувате, а редовното разтягане ще доведе само до положителни резултати, като се изразява предимно в красиво и опънало тяло.
"В ежедневието е много важно да бъдем гъвкави", казва моят треньор във фитнес клуба. И той е прав!
Упражненията за разтягане са полезни за всички, независимо от степента на спортна подготовка и възраст. Те спомагат за създаването на пластмасова и грациозна фигура, да предпазят ставите от възможни наранявания, както и подобряване на стойката, увеличаване на самочувствието и самочувствието.
Клио разкрива тайните на ефективно разтягане, след което вероятно се чувствате енергично и по-млад.
Защо се нуждаем от разтягане?
Офисите на нещата и седнал монотонната работа води до факта, че бързо се уморяваме, нервна в дреболии, мускулесният тон е намален, позата е усукана и благосъстоянието е по-лошо.
В йога се дава специално място на упражненията за разтягане, тъй като гъвкавото тяло ни дава чувство за пълна хармония.
Редовното разтягане помага да се чувства много по-добре, да се отървете от стреса и да върнете предишната гъвкавост. Протягането на човека има здрави връзки и стави. Неговите стави се движат по цялостна амплитуда - намалява възразяването във всеки спорт.
Йога учителите казват това гъвкаво тяло и добро разтягане - знак за младост. В йога се дава специално място на упражненията за разтягане, тъй като гъвкавото тяло ни дава чувство за пълна хармония.
Какви са полезните класове разтягане?
Но преди да продължите с класове разтягане, е необходимо да се разбере какво са полезни за нашето тяло.
Така че, какво точно дава класове за разтягане:
- Стимулират се кръвта и циркулацията на лимфните в тялото.
- Увеличава гъвкавостта. Благодарение на класовете на разтягане, ще се почувствате високо, тънък и пластмаса, а стойката ви ще се промени за по-добро.
- Упражненията за разтягане са релаксиращо действащи върху мускулите, а също така премахват различни болки, произтичащи от стрес и нервно напрежение.
- Някои процеси на остаряване на тялото ни забавят.
- Разтягащите упражнения ефективно тонални мускули, докато психо-емоционалното напрежение, напротив, намалява.
- При редовни стрии, обучените мускули запазват еластичността си, тъй като правят достатъчно кръв и хранителни вещества.
- Упражненията за разтягане ви подготвят за обучение. Ако планирате днес да отидете във фитнеса, направете сутрешния участък. Така че поставяте тялото си във физическа активност и предотвратете мускулни увреждания.
- Обратно, разтягащите упражнения, които се виждат в края на тренировката, помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо.
Как да се направи разтягане
И сега нека да разберем какво да обръщаме внимание на разтягането.
Започнете с тренировка.Преди да започнете класовете, трябва буквално да загреете тялото - след това свързващата тъкан ще стане по-податлива на разтягане. Загрението ще направи мускулите ви гъвкави и еластични, което ще намали риска от нараняване по време на основното обучение.
Специалистите се препоръчват за извършване на лека 10-минутна сесия на аеробния тип. За тази цел такива упражнения са напълно подходящи, като ходене на място или на бягащата пътека, скачащи по въжето.
Загрението ще направи мускулите ви гъвкави и еластични, което ще намали риска от нараняване по време на основното обучение.
Всяка тренировка заема 30-60 секунди при максималната участък (чувство за дискомфорт в мускулите, но не и за болка). След това повторете този елемент 3-4 пъти и след това направете участък от друга мускулна група.
Не забравяйте О. правилно дишане - Не забавяйте въздуха и не бързайте да раздавате. Дишайте спокойно и гладко, и в прекъсването между упражненията, поемете дълбоко дъх и пълно издишване.
Кога не може да се разтегне?Незабавно спрете класовете за разтягане с такива симптоми:
- Замайване
- Изтръпване или изгаряне в крайници
- Мускулен спазъм.
- Неразбираема криза или клик в тялото
Малко ", но" за снопове
С усещане за болка в ставата, най-вероятно издърпайте пакети, а не мускулите. Снопките са отговорни за стабилното положение на ставите: при опън, свързващата връзка е релаксираща и може лесно да бъде ранена.
Но как да бъдем по време на нараняване? По време на разтягане кръвообращението е нарушено, раненият мускул не се движи - това може да доведе до атрофията си. Ето защо, лекият участък не боли, може да се направи от първия ден на нараняване.
Остава само да добавите, че можете да правите упражнения за разтягане по всяко време за благополучие и подобряване на настроението. Бъдете гъвкави и здрави!
За да може тялото да работи на максимум, а собственикът на този орган не е изпитал никакви поклонници или болезнени усещания, трябва да се организират ума и хармонията на тялото. В рамките на този член процесът на работа по тялото ще се разглежда подробно чрез разтягане. Очевидно е, че за развитието на пълноправен мускулен корсет трябва да се използват интегрирани подходи, които не се ограничават до физическо натоварване. Много е важно да се извършват висококачествени тренировки и разтягане, което допълнително ще укрепи мускулите, да задържи корекцията на фигурата и да приложи предотвратяването на цял комплекс от нарушения в работата на тялото.
Какво се простира във фитнес?
Разтягането е подвид на фитнес, което е комплекс от упражнения, които допринасят за разтягането на мускулите и телата на тялото. Името "разтягане" произтича от английската дума, която означава теглене, разтягане. Трябва да се отбележи, че такава аеробика е ефективен инструмент за разтягане на мускулите, нормализиране на биологичните процеси и стимулиране на тялото като цяло.
За да приготвите необходимите "плодове", трябва да се редуват класове за разтягане с физическа активност. Тази гимнастика е много популярна по целия свят, тъй като тя може да бъде прибранена до нея без подготовка и база спортни умения.
В зависимост от описаната цел, формата на фитнес може да се използва за лечение и предотвратяване на редица заболявания, възстановяване и коригиране на функциите на мускулно-скелетната система. Участващи класове, ви позволяват най-вече да се подготвите за физическо натоварване и последващите спортни събития. Водещите фитнес специалисти твърдят, че разтягането е неразделна част от училищната гимнастика, независимо от опита и възрастта на човек, посещаващ обучение.
Полза и вреда от разтягане
Може да бъде недвусмислено, за да се отбележи, че няма вреда, ако обучението се извършва правилно, разтягането не е в състояние да приложи организма. Напротив, това е чисто положително събитие с редица положителни партии. Поради тази причина разтягането навлиза в ежедневната програма на класовете от професионални спортисти, помагайки да се избегнат травматични случаи, да се приведат мускулите в тон и поддържане на формата.
Ако говорим за ползите от разтягането, тогава всичко е съвсем отворено тук, например, разтягането ви позволява да разпръснете кръвта и лимфата в тялото, така че вътрешните органи да са наситени с кислород и такива явления като подуване и възпаление на тъканите всъщност не са намерени. По този начин е необходимо да се отдаде почит на използването на участък за стимулиране на обменните процеси и функциите на тялото.
Заслужава да се отбележи, че той разтяга мускулеста лигаментния апарат, който е благоприятен по отношение на умствената дейност на човек. Когато този тип е класифициран, настроението се подобрява, сънят става по-силен, психически стрес и дразнене изчезва. Трябва да се отбележи, че хората прибягват до ежедневни участъци, живеят средно за 10 години по-дълго от хората, които изобщо се избягват това събитие.
Възможно ли е да отслабнете в разтягане?
Разтягането, както и всички фитнес дисциплини, е насочена предимно към нормализиране на тялото, както и корекцията на фигурата и рехабилитацията след страдащите заболявания и наранявания. Известно е, че разтягането води до подобряване на работата на кръвоносната система, ускорявайки течната тъкан в тялото. В същото време хемоглобин трансферира кислород, насищайки го всяка клетка на тялото. Това е процесът.
Изгорени мастни клетки се движат в мускулна маса. Така, използвайки стрии като инструмент за корекцията на фигурата, не можете просто да намалите количеството на талията, но също така и да укрепите мускулеста корсет и да дадете облекчаване на формата и крепостта. В това отношение можете да отговорите съвсем ясно: разтягането е чудесен начин да отслабнете без последствия за тялото.
Правила за разтягане у дома
За да може обучението да няма странични ефекти, трябва да се придържате към редица правила. Това ще намали нараняването, както и да увеличи производителността на гимнастиката. По този начин е възможно да се разграничи списъкът на следните правила, които ще бъдат уместни при разтягане:
- всички движения трябва да бъдат пълни с гладкост. Трябва изцяло да се премахнат ритъм или остри движения;
- всеки от елементите на опън не трябва да се извършва по-дълъг от 30 секунди;
- колкото по-малък е опитът на човек в класа от този тип, като по-бавните трябва да бъдат темпото на обучение;
- преди да започнете класове, трябва да се затопли с опънчета, които трябва да продължат не повече от 3 секунди;
- ако по време на разтягането има болезнени усещания или дискомфорт, трябва незабавно да спрете обучението и възстановяването само след като дискомфорт или болка изчезнат напълно;
- важен елемент от разтягането е дъх, който трябва да бъде дори, спокоен и измерен, като пита урока на темпото.
Комплекс от ефективни упражнения за начинаещи
Трябва да се отбележи, че има много подходи за разтягане, изборът на който определя по-нататъшната стратегия на класовете. Всичко зависи от индивидуалното обучение, възраст и здравен статус на всеки индивидуален участник. Така е необходимо да се подчертаят редица най-ефективни упражнения, които ще позволят да се извършват уроци у дома без помощта на треньор:
- стоейки с права назад, се нуждаят от една ръка, за да се намали, а вторият максимизира главата, така че в рамото се образува подробен ъгъл. Ръката по време на упражнението трябва да остане права;
- необходимо е да се вземе главата колкото е възможно повече, след което главата на главата е последователно в двете посоки. Ако желаете, можете да си помогнете с ръката си, като подкрепите четката на брадичката за по-тесен ефект;
- трябва да се върнете към стената, завъртайки раменете и натискате повдигнатите ръце към вертикалната повърхност. От тази позиция трябва да направите клякам;
- от позицията, която стои на четирите, е необходимо да се вдигне дясната му ръка и левия крак, докато ръката е необходима, за да се дърпа напред, а кракът, съответно, обратно.
Видео урок за гръбнака и обратно
Видеоклипът, предложен за гледане, е демонстрационен материал, съдържащ набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб. С помощта на тази гимнастика, можете самостоятелно да използвате препоръки от видеоклипа, за да изработите високо качество не само гръбначния стълб, но и мускулите на гърба, предотвратяването на развитието на различни заболявания и наранявания.
Разтягане на видео отслабване видео
Този материал е идеален за начинаещи и ще направи възможно най-добрия начин и ефективно да приготви тялото на физическо натоварване за загуба на тегло. След като прегледате ролката, можете да получите цялата необходима информация относно разтягането на всички основни мускулни групи и лигаментите.
Видео: Разтягане на канап с Катрин Катрин
Това видео е стъпка по стъпка инструкция за разтягане. Комплексът от разглежданите упражнения се подготвя за тези, които искат да седят на канапа. Поради тази причина всеки етап от обучението е насочен към развитието на мускулен лигамен апарат, който ще продължи да седи на канапа, без риск да се наранят или да изпитат болезнени усещания.
Противопоказания за разтягане
Както е описано по-горе, разтягането е безопасен поглед върху спортните дейности, които нямат отрицателно въздействие върху тялото, но има редица условия, които не позволяват да се прибегне до разтягане. По този начин разтягането ще бъде изоставено в следните ситуации:
- oncabolic;
- период на възстановяване след операция;
- нараняване и заболявания на костната тъкан и лигаментите;
- нарушаване на мобилността на ставите;
- предварително прехвърлени фрактури;
- остеохондроза и редица заболявания, свързани с нарушение на гръбначния стълб.
Зареждане...
