Негативные эмоции. Что с ними делать. Как экологично проживать. Как проживать эмоции – Женская Санга

• Бегу от отношений, потому что страшно почувствовать боль?
• Не могу реализовать себя в творчестве, потому что боюсь, позора и стыда?

И ещё пакет страхов.

Нужно учиться проживать те чувства, которые когда-то подавили, закрыли, замазали, успокоили, убежали, занялись йогой, релаксирующей музыкой, пошли в храм или просто решили забыть.

Иначе эти чувства будут "преследовать" вас всю вашу жизнь. Будут постоянно ситуации, где вы будете пытаться высвободиться от этих чувств.

Чувство боли, страха, ненависти, ревности, гнева, отчаяния.

Потому что их нужно проживать и отпускать, идти дальше вперёд, а не тащить тяжким грузом, постоянно убегая от них.

Они всё равно будут сидеть внутри вас и никуда не денутся.

Вы могли 10 лет назад расстаться с мужчиной и не прожить эту боль, не отпустить обиду, не высказать агрессию — оно так и будет сидеть внутри вас, до конца ваших дней.

Просто со временем перейдёт в болезни, но никуда не денется, если вы её не выразите, не отпустите, не проживёте.

Когда не переживаются одни чувства, другие чувства просто блокируются.

Чувство радости, счастья, удовольствия.

Вы их тоже не можете испытывать в полной мере.

Мой вам искренний совет — проживайте чувства, отпускайте их и идите дальше своей дорогой, будьте Счастливы, чтобы ваш каждый день был новым, а не напоминаем, продолжением старых обид.

Когда женщина подавляет чувства, не даёт себе их прожить, могут быть:

• Панические атаки.
• Бесчувственность.
• Жертвенность.
• Излишняя агрессивность.
• Безразличие и апатия к жизни.
• Закрытость.
• Люди избегают бесчувственных и чёрствых.

Это, как следствие, приводит к тому, что женщина не может любить и сближаться с мужчиной. Не может творить, ибо для того, чтобы творить и сближаться, нужно быть чувственной, открытой, готовой давать. А женщина, которая подавляет чувства, она вечно в поиске любви от других. Она жадно ищет любви в мужчинах, людях, друзьях, родителях. Это люди — вечно нуждающиеся.

Чтобы этого не происходило чувства стоит проживать и отпускать по мере их поступления. Не прятать их до вечера и тренинга. Сразу. Почувствовала, выразила, отпустила, пошла освобождённая дальше.

Выразить чувства и прожить чувства — это не значит:

• Нападать на людей,
• делать постыдные вещи,
• или умереть в свойственной боли.

Выразить чувства — это:

• Говорить и признаваться во всех своим чувствам по мере поступления: "Меня раздражает эта очередь. Поеду домой, попрошу мужа купить пироги".
• Не закрываться от тех чувств, которые неприятны: "Милый, мне страшно, когда ты так видишь. Внутри у меня всё сжимается".
• Дать себе возможность быть живым человеком! "Мама, мне больно, когда ты не принимаешь мой выбор, я уже взрослый, свободный человек".

Если выражать всё по мере поступления, то никакого шока и шквала не будет. Всё будет открыто, искренне, честно и своевременно. Отчего вы почувствуете невероятную лёгкость и свободу!

Долгожданная техника по развитию чувствительности

Почему я очень люблю эту технику:

1. Она учит проживать эмоции и чувства, а не подавлять.
2. Эта техника учит любить, искренне и чувствовать эту Любовь в себе и генерировать.
3. Техника учит проживать негативные события в своей жизни быстро и комфортно!
4. После техники приходит ощущение облегчения и удовлетворённости.
5. После неё многие женщины перестают заедать, запивать и возвращаться к болезненным отношениям.
6. После этой техники женщина начинает больше верить в себя и свою интуицию.

Техника безумно короткая (минут 8).

Делать технику нужно 21 день.

Психологи, особенно гештальтисты, любят говорить, что проживать чувства крайне полезно. Ну а зачем оно нужно, проживание это? Почему нельзя потупить в сериальчик, скушать тортик или сказать себе «соберись, тряпка». Зачем ковырять то, что и так болит, и лучше б вообще забыть про него совсем?

А дело вот в чем. Каждое чувство имеет вполне конкретное физическое отражение в теле – именно так мы понимаем, что мы вообще что-то чувствуем. Тревога может ощущаться сильным сжатием в животе, коротким дыханием, страх — это бьющееся сердце, дрожь. Пресловутые бабочки в животе – это приятный тонус внизу живота, возбуждение.

Мы ощущаем, а мозг обрабатывает сигналы тела и подкидывает нам слова и знакомые ситуации для описания того физического ощущения, которое мы переживаем. И он же, мозг – помогает оценивать переживания как легитимные или запретные. Примерно так – как справлялись с ними наши родители и другие значимые взрослые в нашем же детстве. Какие чувства у них возникали в ответ на наши? Сложно ли им было быть рядом или легко? Все это влияет на наш собственный способ проживать чувства телесно.

И когда мы привыкаем останавливать и подавлять протекающие через наше тело ощущения – мы практически запираем эту энергию внутри себя. Сжимаем зубы, давим комок в горле, хмурим лоб, скрючиваем плечи и не даем себе дышать, напрягаем живот изо всех сил, останавливая злость, разочарование, вину, радость или печаль. Болит голова, болит шея, живот болит, становится просто физически плохо. Ну если жить так долго, то чувствительность к этим ощущениям спадает, и они ощущаются как норма, но организму-то плохо, он – болеет и изнашивается от внутренней борьбы. Или если вдруг тело настигает неожиданное расслабление, то в нем совсем не комфортно, и мы ищем новую причину для тревоги. Мозг при этом тоже работает – навязчивые мысли, бесконечные мысленные диалоги и монологи, самокритика: все это имеет отношение к процессам тела.

Собственно, именно поэтому и полезна психотерапия, особенно с использованием телесных техник. Работа с психологом учит тому, что мы разучились делать, когда росли – давать ощущениям и чувствам быть, не пытаться их контролировать или избавляться от них. А скорее, чувствовать и осознавать. Таким образом поддерживается и самоценность, самоуважение. Стоит сказать и о том, что необязательно непрерывно концентрироваться на телесных ощущениях, чтобы чувства прожить — иногда достаточно признания того, что они есть, словесной поддержки в диалоге с психологом и самоподдержки. Мне удалось испробовать эти способы разворачивать переживания как клиенту, а также — как психологу, и все эти разные опыты меня очень впечатлили.

Важно тут и психологическую работу с травмой упомянуть — в ней есть шанс дать телу завершить заключенное в нем движение и сделать его более свободным, потому что недопережитая травма создает постоянный фон напряжения, сверхбдительность и сверхчувствительность к воздействиям извне. Но в случае с травматическим событием, которое недопережито, работать с переживаниями стоит по-другому. Тут, да и в целом, в случае травмы речь не идет о том, чтобы отдаться чувству целиком, дать ему себя поглотить — в этом случае травматик попадает в воронку травмы. Поэтому важно учиться осознавать границы собственного тела, ресурсы, уметь использовать техники дыхания и заземления, а также контейнировать — находить конкретное место для чувства в теле . Ну и ресурсы телесные обнаруживать.

Хорошие упражнения на восстановление телесной чувствительности есть в книге Питера Левина «Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму», несколько упражнений есть в издании «Техники гештальт-терапии на каждый день».

Обратите внимание на детей – как они свободно плачут, рыдают взахлеб, смеются, как они прыгают и бегают, когда им радостно, как они тянутся за объятиями, и настойчиво заявляют о своих желаниях. Они следуют за своим телом и проживают свою жизнь по полной, когда есть поддержка этому от родителей, привязанность, безопасность. Этому стоит научиться обратно — проживать чувства, чтобы освобождаться для новых историй, впечатлений, чувств.

Евгения Булюбаш
психолог, гештальт-терапевт, Москва

Трещина есть во всём,
именно так проникает свет.

Леонард Кохен

Информация не является знанием.
Единственным источником знаний является опыт.

Альберт Эйнштейн

Ваша власть над эмоциями. Принятие.

Какой бы сложной ни была ситуация…

Знакома ли вам такая картина: день как день, но тут что-то происходит, может быть даже совсем незначительное, как может показаться со стороны: чей-то двусмысленный взгляд или слово, мелкая оплошность, глупость, слетевшая с языка, воспоминание, необъяснимый страх, – но оно цепляет вас так, что всё остальное как будто отодвигается на второй план и внутри вскипает буря? И не важно, погружаемся ли мы в эту бурю с головой или стараемся её не замечать – мы тратим силы и время… и жизнь, момент за моментом, проходит мимо.

Порой каждый из нас оказывается в ловушке собственных эмоций и переживаний , когда мы не видим ничего вокруг, словно пелена устлала окружающий мир, и будто можно фокусироваться только на одном – том, что стало триггером этих чувств и бесконечной череды мыслей. Это отвлекает, а порой даже разрушает. Так или иначе, зачастую, мы поддаёмся своей привычке мусолить в голове одно и то же, жалеть себя и обвинять других. А привычку сложно изменить, более того – не понятно, если это возможно, то как?

Что ж, выход есть, и, как говорят, обычно он там, где вход – только надо его внимательней рассмотреть. Наверняка вы часто слышали такие фразы, как: «Прими себя и всё наладится» или «Не можешь изменить ситуацию – поменяй своё отношение к ней». Вроде они понятны и легко достижимы. Вроде.

Позвольте рассказать вам, как впервые я действительно глубоко прожила и осознала смысл этих фраз. Из этого опыта родился рецепт взаимодействия с самой собой в трудные, напряжённые моменты жизни. Позже, похожий?? рецепт я узнала и от других людей – психологов, духовных учителей, только этот вышел из меня, как будто внутренняя (или коллективная) мудрость управляла мной. И такое спонтанное рождение я могу объяснить тем, что это естественный путь, естественное поведение для человека, просто с рождения нам о нём не напомнили.

У меня много таких триггеров, которые запускают поток зудящих мыслей, разрушительных эмоций и, вообще, какую-то воронку неосознания. Чаще всего это моя собственная ошибка, за которую я начинаю себя ругать, и ох, как я себя ругаю! ох, как искусно я себя накручиваю!..

В то утро еду я по МКАДу проходить техосмотр машины, будний день, выехала специально пораньше, чтоб не попасть в пробку и тут проезжаю мимо нужный поворот. Утром, сами знаете, машины прибывают с каждой минутой, поэтому, когда я доехала до следующего съезда и развернулась, дорога была уже забита. И тут я со всей силы обрушиваюсь на себя обвинениями и унижениями, и я даже не осознаю, что я чувствую, потому что есть мои мысли сменяют одна другую без передышки. Тут моё внутреннее внимание опускается чуть ниже головы, и я неожиданно для себя произношу: «i’m anxious», «i feel anxiety», – не знаю, почему это вышло у меня на английском, может таким образом организму было ещё проще разотождествиться с чувствами. Я стала повторять эти две фразы, потом добавила, что «Я раздражена» и через 5 повторений ощущение (пелена эмоций) отступило от сознания и я уже чувствовала его только телом. Эта пелена, эти эмоции, злость и раздражение, обвинения и самобичевания, когда я их назвала и посмотрела на них без оценки, превратились в комок физических ощущений, распространившийся на грудь и солнечное сплетение. (Представляете? Я часто с тех пор замечала, что именно солнечное сплетение реагирует больше всего). Тогда я уже не ругала себя, а как будто сверху наблюдала за этим комком, сочетающим в себе переживания, смотрела, как он «колбасится» у меня внутри. По началу, конечно, мне это не нравилось, я продолжала отдалённо переживать, но, по крайней мере, это не захватывало меня с головой и постепенно чувства стали трансформироваться. Я, не переставая, следила за дорогой и наблюдала за комком, разрешая себе чувствовать то что было, и мне даже становилось немного забавно, ведь я уже чувствовала себя хозяйкой положения. Это приносило удовольствие.

Всё вышеописанное происходило в течении минут 10. Когда я взяла верх над собой, то заметила, что и пробка неожиданно рассосалась, как будто знаменуя мои внутренние перемены.

Итак, вот он и рецепт :

1. Назовите эмоцию, чувство, что вы в данный момент испытываете, несколько раз.
2. Посмотрите в своё тело, что внутри отзывается, когда вы называете её? Где это место?
3. Удерживайте вниманием это место и продолжайте испытывать чувства, позволяя им быть, разрешая себе их переживать. Не оценивайте себя – хорошо это злиться или плохо.
4. Для удобства, если вам нужно, можете представить, на что похоже это ощущение (на персонаж сказки, мультфильма, на шарик или треугольник, на какой-то другой объект), какого оно цвета, то что вы чувствуете внутри (например, красный шар, в котором сверкают молнии), тёплое оно или холодное, какие ещё качества есть у этого образа. Вы можете даже поговорить с ним и узнать, что он хочет. И продолжайте удерживать эту картинку и ощущения, возможно, она будет меняться, под ясным светом вашего внимания и осознания.
5. Чтобы ещё немного себе помочь почувствовать себя больше, чем это переживание, оставляя часть внимание на этом образе и телесном ощущении, а другую часть внимания переместите в стопы, ноги, спросите себя, как вы их ощущаете, затем в руки, живот, спину. Тем самым вы прочувствуете, что у вас есть много пространства в теле не задействованного «негативом», это ваше ресурсное пространство.
6. Скажите ситуации «Да» или «Я сдаюсь», и вы заметите перемену – как только ваше сопротивление происходящему ослабнет – происходящее в ответ станет более гармоничным и всё будет разворачиваться на благо вам.

Если ваши чувства сразу не уходят – не расстраивайтесь! Просто продолжайте наблюдать. Не ставьте себе задачу избавиться от «негативных эмоций», а наоборот – обратите на них внимание. По крайней мере вы уже сделали большое дело – немного разгрузили свой разум – он стал яснее.

Страх, злость, агрессия, раздражение, ненависть, обида, чувство вины и т.п. – они как маленькие забытые дети, которые своим появлением кричат: «Обрати на меня внимание, ну пожалуйста, я здесь!». И если от них отворачиваться, стараясь не замечать, то они не оставят вас в покое. А если уделить им своё внимание, они начнут вздыхать с облегчением, по-тихоньку даря вам расслабление.

Когда вы проделаете это, то поймёте на собственном опыте – разотождествление , как я это называю, не имеет ничего общего с уходом от чувствования, скорее наоборот, вы позволяете себе полностью проживать его, не оценивая себя и не блокируя всё в одном месте – вы проживаете своим телом. ведь если вы их избегаете и не позволяете не разрешаете себе это испытывать – оно так и будет рваться, как будто говоря «заметь меня».

Проживая полностью свои эмоции, вы не вините других, а берёте ответственность на себя, вы перестаёте быть жертвой обстоятельств, а становитесь хозяином своей Жизни.

Какие преимущества даёт такое восприятие и управление эмоциями?

Тридцатиминутное стояние в километровой пробке может показаться пыткой, но когда вы разотождествились с переполняющим возмущением, тогда ваше восприятие и сознание освободилось от эмоций отрицания (отрицания собственных чувств – ведь часто мы не хотим всецело переживать то, что чувствуем), раздражения, бессилия, обиды, негодования. Да, вы можете продолжать их испытывать, и не менее интенсивно, но канал вашего восприятия освобождается и для других чувств и ощущений, пелена отступает, голова проясняется и ваши действия уже не продиктованы эмоциями, а могут быть разумными и искренними. Вы расширились. Тогда происходят удивительные вещи: вы начинаете замечать множество окружающих вас приятных мелочей, которые соединяются в одну картину радости, приподнятого настроения, принятия, одним словом, тотального принятия.

Даже события могут поменяться – ведь когда я не испытываю сопротивления к миру, то и он открывается передо мной. Обстоятельства складываются наиболее благоприятным образом. Сознание уже не поглощено эмоцией неприятия, оно становится чистым и вы можете трезво оценить ситуацию, сделать выводы и смекалисто, оперативно отреагировать.

Я описала пример простой ситуации, так как не зависимо от ситуации – простой или сложной, чувства могут быть запредельными, и не зависимо от ситуации – вы можете управлять собой по данному рецепту. Поверьте, какой бы ни была сложной ситуация – примите её, позвольте этому быть и вы сможете действовать наиболее правильно и разумно, во благо себе и из любви к себе.

Это и есть доверие – миру, Богу, себе.

Искренне выражать свои эмоции и не оценивать их, а моментально проживать – и они уходят.

3 часть

СПОСОБНОСТЬ ПРОЖИВАТЬ И ОТПУСКАТЬ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

Чаще всего неугодные эмоции вытесняются, подавляются, игнорируются. И это очень негативно сказывается на общем фоне жизни человека и на его здоровье.

Что значит проживать эмоции? Это значит не отмахиваться от них и не прятать от себя самих, а встретиться с чувством и позволить ему быть. Это не означает, что если вы испытываете гнев, то нужно разрешить себе проявить его в разрушающей форме. Не всегда это уместно бывает. Это означает, что вы можете разрешить себе чувствовать гнев, осознать что именно вы чувствуете, осознать на что именно вы гневаетесь, осознать что хочется сделать сейчас, позволить гневу раскрыться в вас. Но при этом можно выбирать, как проявить свой гнев. Это и называется управление эмоциями и чувствами.

Как понять, что вы прожили эмоцию, например, гнев? Вы почувствуете несколько стадий проживания гнева. Зарождение, разворачивание эмоции (усиление), эмоциональный пик, затухание эмоции, успокоение. Например, гнев можно прожить таким способом, совершенно не совершая никаких действий, не говоря ни слова, не произнося ни звука. Просто наблюдая за тем, что происходит внутри вас. Это проживается как проявление энергии. Это называется осознанное проживание эмоций.

Что значит отпускание? Это означает, что, осознав эмоцию – в данном случае гнев – вы больше не поддерживаете ее своим вниманием. Вы прожили ее, позволили ей проявиться как энергии, и больше она вам не интересна. Ваше внимание уже занято другим состоянием и мыслями.

Осознайте, что только своим вниманием вы поддерживаете те или иные чувства в себе. Только ваше внимание дает пищу новым переживаниям и эмоциям.

Отпускание – это когда вы осознали работу эмоции и вам больше не требуется проживать гнев снова и снова, чтобы осознать свой урок. Да, эмоции совершают определенную работу для нас – они указывают, куда нужно обратить внимание в себе, чтобы завершить тот или иной урок в этой жизни.

Во-первых , чтобы проживать и отпускать эмоции нужно научиться управлять своим дыханием. Дышать осознанно.

Во-вторых , научиться расслабляться и телесно, и эмоционально.

В-третьих, осознать, что вы не есть ваши чувства. Вы гораздо большее и можете управлять чувствами так же, как управлять рукой или ногой. Это значит – обнаружить внутреннего наблюдателя, свой центр, откуда вы можете наблюдать за тем, как разворачиваются ваши чувства.

Еще больше об этом и о том, как проживать эмоции экологично, есть у меня в марафоне

Эта способность самая чудесная из всех.

Мы постоянно находимся в напряжении, в состоянии борьбы, достижений. Особенно если говорить о принятии. Если нет принятия, то, естественно, есть сопротивление, борьба, гонка. Это огромное напряжение. Влияние этого напряжения очень широко: усталость, эмоциональное выгорание, нервные болезни, сердечные болезни, вообще любые болячки, проблемы в отношениях, на работе, неудачи в жизни… Список можно продолжить.

Выход – расслабиться. По сути, принятие это и есть расслабление в том, что есть. Это внутреннее тотальное согласие с тем, что сейчас происходит, с тем, что есть у тебя внутри, что тебя окружает…

Если вы умеете говорить да – честное, конгруэнтное, тотальное да всему – то вы расслаблены. А расслабленный человек – это гибкий человек. Гибкость не только физическая, но, самое главное, эмоциональная и психологическая.

Это не значит, что нужно лежать и ничего не делать. Это значит, что можно делать все из состояния согласия.

Как научиться расслабляться?

1. Учитесь говорить всему да. Даже если хочется сказать НЕТ, то разрешите это себе – скажите ДА своему желанию сказать НЕТ.
2. Используйте дыхание для расслабления.
3. Используйте любые здоровые методы и способы, чтобы снять напряжение: йога, танцы, спорт, медитация, баня… Алкоголь и сигареты – это самый неэффективный способ расслабиться. Действует быстро, но потом вам все сложнее расслабляться без этих допингов. Поэтому расслабляться лучше, используя здоровые действенные способы, которые встраиваются в вас на уровне автоматизма.

Я уже писала об этом чуть выше, но повторю еще раз, поскольку тема важная.

Внутренний наблюдатель – это тот вы, который существует всегда и при любых обстоятельствах. Это тот вы, который находится за пределами мыслей, чувств и эмоций. Это такая точка вашего восприятия, в которой всегда спокойно, радостно и счастливо. Это место откуда вы можете управлять своим вниманием. По сути – это и есть внимание.

Все хотят покоя, уравновешенности, уверенности, внутренней силы, счастья… Но не все понимают, что это все уже есть в этой самой точке вашего восприятия.

Если сравнить сознание с океаном, то ваши чувства и эмоции, ваши мысли – это вода на поверхности океана и волны. Вода, которая постоянно движется. Штиль или шторм. Но всегда движение. Находиться в позиции наблюдателя – это пребывание на дне океана. Там всегда спокойно. Штормов там нет. Найдите в себе такое место и пребывайте в нем.

Масса методов. Любые духовные учения учат именно этому. Медитация, йога. Самое простое – дыхание.

Проживая любые эмоции, погружайтесь в наблюдателя. Это самое безопасное для вас место. И самое главное – оттуда видно, стоит ли так волноваться. Оттуда все гораздо проще и понятнее.

Татьяна Киселева

Очень часто на приеме психолога-психотерапевта возникает 2 ключевых вопроса:

– Как избавиться от неких неприятных эмоций (чаще от – страха, гнева, вины, горя, уныния, одиночества, стыда);

– Как добавить в свою жизнь позитивных эмоций (чаще – радости, покоя, интереса и любви).

Так вот. Реализовать подобный запрос Вы можете и самостоятельно. Речь, конечно, не идет о панических атаках, соматизированных неврозах, депрессиях или фобиях. А вот бытовые стрессы и эмоциональные перегревы. С одной стороны. И потребности в притоке позитива с другой стоны. Вполне можно реализовать. Что для этого требуется.

Вам нужен простой и достаточно понятный алгоритм вытаскивания своих эмоций. Ведь можно целый час говорить о своем состоянии и так и не добиться того, чтобы стало легче. С чем это связано? В первую очередь с тем, что эмоции - это не продукт наших мыслей. Они не логичны и внесознательны. Даже когда мы говорим "я чувствую такую-то эмоцию", мы не говорим о том, что мы эмоцию думаем. Мы говорим о том, что она есть где-то внутри нас. Она на нас влияет, но не подчиняется мысленному контролю. Зато эмоция намного больше связана с:

– Причинно-следственными цепочками, которые описывают текущую ситуацию;

– Нашей оценкой текущему положению дел;

– Телесными ощущениями;

– Потоком внутренних образов.

Первый уровень взаимосвязи определяется мотивационной функцией эмоций. Второй – их оценочно функцией. Третий – тем, что эмоция реализуется, проявляется через тело. Четвертый уровень связан значительным объемом информации, который содержится в одной эмоции. А потому его сложно выразить словом или неким определением.

Именно поэтому в тот момент, когда вы нуждаетесь в ослаблении или усилении тех или иных эмоций вам стоит попробовать следовать следующему алгоритму.

Проживание эмоции:

1. Назвать ситуацию;

2. Назвать эмоцию;

3. Усилить эмоцию телом;

4. Усилить эмоцию образами.

Например. В силу каких-либо обстоятельств, вам не удалось выразить свой гнев на коллег или начальство. Вы приходите домой и заворачиваете следующий текст:

Меня сегодня оставили сверхурочно (ситуация). Я сильно разозлилась (эмоция). Была бы моя воля, я бы сейчас взяла в руки сковородку (показывается телом + картинка) и от души треснула промеж глаз начальнице отдела… Да так, чтобы у ней искры из глаз посыпались (картинка).

Или. Вам 21 год. Вы живете отдельно от родителей. провели весьма скучный и однообразный выходной. Никто вам не звонил и не писал. Вы набираете скайп мамы и реализуете следующий посыл:

За весь день вообще никто со мной не контактировал (ситуация). Мне жутко одиноко (эмоция). Хочется, чтобы кто-нибудь меня обнял (иллюстрируете это обнимающим жестом). Или я тут зачахну как цветок в бесконечной ледяной пустыне (картинка).

Или. Ваш ребенок придумал сказку. И в лицах рассказал ее вам. И теперь вы рассказывает об этом подруге:

Сегодня моя дочка сама рассказала придуманную самой же сказку (ситуация). Я сейчас испытываю радость и гордость (эмоция). До сих пор хочется хлопать в ладоши (иллюстрируем легким хлопком) и придурковато улыбаться (картинка) от осознания того, какое у меня растет чудо.

Да, стоит уточнить. Описанный алгоритм не отменяет того факта, что вы можете ошибаться в текущей ситуации. Неправильно ее оценивать. Несоразмерно себя вести. Быть "эмоционально слепым" в отношении самого себя. Этот алгоритм лишь уменьшает степень эмоционального напряжения. Или дает вам возможность подпитывать важным внутренним ресурсом.