Упражнения Кегеля предназначаются для мышц тазового дна. В обычных условиях они (мышцы) задействуются достаточно редко, вследствие чего со временем или же под влиянием разного рода факторов ослабевают и утеривают эластичность. Как результат – главная задача (удерживание органов в малом тазу) не выполняется должным образом, что нередко приводит к проблемам в половой жизни и разного рода заболеваниям.
На заметку! Упражнения были разработаны известным акушером Арнольдом Кегелем в середине прошлого столетия.
Когда рекомендуют упражнения Кегеля?
Ниже приведены основные цели выполнения данных упражнений:
- лечение или профилактика опускания органов, находящихся в малом тазу;
- противостояние воздействию старения на организм;
- лечение недержания кала и мочи;
- предотвращение воспалительных процессов в половых органах;
- подготовка к родам или беременности;
- пролонгация хорошего сексуального здоровья;
- повышение половой активности;
- усиление сексуальных ощущений;
- усиление оргазма (вагинального и клиторального);
- регенерация тканей, которые растянулись после родов.
Как видим, упражнения могут выполняться во многих ситуациях, но нас интересует послеродовое восстановление.
Видео — Упражнения Кегеля с тренажером
Почему возникают проблемы?
В период беременности возникает чрезмерная нагрузка на мышцы тазового дна. Они являются не только опорой для зародыша, но еще и своего рода каналом, по которому плод покидает утробу при родах. Мышцы могут ослабевать по разным причинам – из-за разрыва тканей промежностей или, к примеру, эпизиотомии.
Подобное состояние проявляется в ослаблении мышц мочевыводящего канала, из-за чего может выделяться немного мочи (к примеру, при кашле или смехе), а стенки влагалища опускаются. Последнее после родов незначительно увеличивается и становится менее эластичным. Нередко при разрыве промежности разрушаются и ткани внутреннего слоя. Реже половая щель неспособна полностью сомкнуться даже после того, как промежность целиком восстановится. Низкая эластичность и чувствительность влагалищных тканей может стать причиной снижения сексуальных ощущений, причем сразу у двоих партнеров.
А упражнения Кегеля помогут решить все эти проблемы.
Как выявить нужные мышцы?
При помещении пальца во влагалище нужные мышцы сжимаются вокруг него, в то время как спинные или ягодичные мышцы нужно расслабить. Другими словами, если мышцы смыкаются вокруг пальца, значит, тренируется то, что нужно. Дышать при этом следует глубоко и ровно.
Есть и другой способ. Он заключается в том, что необходимо сесть на унитаз, слегка раздвинуть ноги и попробовать остановить мочеиспускание, не двигая ими. Мышцы, что в это время напряжены, и являются мышцами тазового дна.
На заметку! Если не удалось выявить их с первого раза, то не отчаивайтесь – нужно повторить попытку.
Способ первый. Сжатие мышц
В данном случае мышцы будут только сжиматься. Темп разный.
Упражнение №1
Шаг первый. Мышцы быстро сжимаются/разжим аются на протяжении десяти секунд, после чего следует десятисекундный перерыв. После трех подходов нужно полминуты отдохнуть.
Шаг второй. Мышцы сжимаются/разжим аются пять секунд, после чего нужно столько же времени отдыхать. Упражнение повторяется девять раз.
Шаг третий.
Мышцы сжимаются, выдерживаются полминуты и на такое же время расслабляются. Упражнение выполняется дважды, после чего повторяется шаг первый.
Упражнение №2
Две минуты мышцы попросту сжимаются и расслабляются. Длительность постепенно увеличивается до двадцати минут. Упражнение нужно выполнять каждый день минимум по три раза.
Упражнение №3
Шаг первый. Мышцы сжимаются, выдерживаются пять секунд и расслабляются. Необходимо сделать десять подходов.
Шаг второй . Мышцы быстро сжимаются/разжим аются десять раз, упражнение повторяется трижды.
Шаг третий. Мышцы сжимаются и выдерживаются как можно дольше (до двух минут). После двухминутного отдыха упражнение повторяется.
Упражнение №4
Шаг первый. Мышцы сжимаются/рассла бляются тридцать раз, затем нужно приступить ко второму шагу. Число сжиманий в предыдущем шаге постепенно увеличивается до ста раз.
Шаг второй. Мышцы сжимаются с предельной силой и выдерживаются полминуты, далее на такое же время разжимаются. Процедура выполняется пять раз.
Способ второй. Сжатие мышц и «выталкивание»
Здесь упражнений тоже несколько, рассмотрим каждое из них.
Упражнение №1. Сокращения
В данном случае все просто: сексуальные мышцы напрягаются и расслабляются с максимальной скоростью.
Упражнение №2. Медленное сжимание
Шаг первый . Мышцы напрягаются таким же образом, как при остановке мочеиспускания.
Упражнение №3
Его называют «выталкиванием». Суть его такова: необходимо умеренно потужиться (таким же образом, как во время дефекации или родов).
На заметку! Тренировки должны начинаться так: сжатие + сокращение + «выталкивание» ежедневно пять раз (минимум десять подходов).
Спустя неделю к каждому комплексу добавляется еще пятерка упражнений; количество подходов остается прежним. Еженедельное добавление повторяется до тех пор, пока их не будет по 30. После этого количество уже не увеличивается, но упражнения выполняются с той же частотой.
Видео — Упражнения Кегеля после родов как выполнять
Когда проходит послеродовый период, некоторые женщины замечают ряд не исчезнувших неприятных симптомов: неудержание капель мочи при смехе, кашле, физической нагрузке, снижение сексуальных ощущений при половой жизни. Причина этих явлений - в состоянии мышц тазового дна. Можно ли избавиться от этих неприятностей?
Во время родов организм женщины подвергается значительным изменениям со стороны практически всех систем, которые испытывают дополнительную нагрузку. В частности, в области половых органов женщины в процессе родов возможны разрывы промежности и стенок влагалища различной степени. Головка ребенка, проходящая через половые пути матери, имеет диаметр около 10 см. Ткани промежности (промежность - зона от нижней точки схождения больших половых губ до заднего проходного отверстия) не всегда достаточно растяжимы, а ряд факторов (крупный плод, его неправильное положение, стремительные или, наоборот, затяжные роды) могут привести к разрыву влагалища и даже шейки матки. Иногда врач сам делает разрез промежности (эпизио- или перинеотомия, так как разрез заживает лучше, чем разрыв). На месте швов может со временем образоваться соединительная ткань. Мышцы после заживления в этой зоне могут начать работать не так, как раньше, возникает функциональная неполноценность мышц тазового дна.
Рассмотрим более подробно, как устроено тазовое дно женщины.
Экскурс в анатомию
Матка в норме располагается между мочевым пузырем и прямой кишкой. Положение матки фиксируется к стенкам таза связками (так называемым связочным подвешивающим аппаратом). Снизу удерживает тазовая диафрагма, или тазовое дно. Это основное анатомическое образование, отвечающее за сохранение нормального положения матки и органов малого таза. Такое строение обеспечивает равномерное распределение давления при физических нагрузках.
При разрыве тканей промежности и расхождении мышц, отвечающих за тонус тазового дна, при формировании функциональной неполноценности эти функции ослабевают. Матка и стенки влагалища, лишенные необходимой опоры, постепенно опускаются. К передней стенке влагалища прилежат мочевой пузырь и мочеиспускательный канал, а к задней - стенка прямой кишки. Смещение матки и стенок влагалища вызывает нарушение работы сфинктеров (кольцевидных мышц, выполняющих запирательную функцию в мочеиспускательном канале, мочевом пузыре и прямой кишке). Сфинктеры теряют способность к рефлекторному сокращению при повышении внутрибрюшного давления. Поэтому при натуживании (смехе, кашле) происходит непроизвольное выделение мочи. Кроме того, увеличивается ширина влагалища, половая щель может зиять (оставаться приоткрытой). Наступает так называемая послеродовая аноргазмия - отсутствие прежних ощущений при половой жизни при наличии желания.
Куда можно обратиться?
Помочь женщине в данной ситуации не так уж сложно для опытного специалиста. Интимная хирургия - отрасль, основанная на стыке нескольких отраслей медицины. Это и гинекология, и пластическая хирургия, и сексология, и психология, и психиатрия. На самом деле, прежде чем определиться с показаниями к операции и объемом вмешательства, гинекологу нужно решить, насколько вообще необходима пациентке операция. Перед операцией, кроме консультации гинеколога, может быть проведена консультация психолога или сексопатолога, так как нарушения интимной жизни могут быть вызваны и психологическими причинами.
Методы диагностики
Первым этапом является, конечно же, консультация гинеколога. При осмотре, кроме жалоб женщины, учитывают степень выраженности изменений: опущение стенок влагалища, частоту эпизодов неудержания мочи, наличие рубцовой деформации тканей. Попросив пациентку сжать мышцы промежности, врач оценивает при гинекологическом исследовании на кресле и силу сокращений. Однако более точно это делают с помощью специальных приборов с цифровыми датчиками (перинеометров). Вагинальный датчик вводится во влагалище женщины, далее она максимально сокращает мышцы промежности, и на шкале прибора высвечивается количественная оценка этого сокращения. Перинеометр действует по тому же принципу, что и тонометр для измерения артериального давления, то есть он измеряет давление, создаваемое во влагалище. Далее врач решает вопрос о методе лечения и при необходимости - о консультациях других специалистов (психолога, терапевта, анестезиолога). В более легких случаях лечение начинают с консервативных методов терапии.
Консервативные методы укрепления мышц тазового дна
Специальные упражнения улучшают кровоснабжение органов малого таза, восстанавливают их анатомию, устраняют застой венозной крови и опущение стенок влагалища. Конечно, наиболее эффективны эти методы при начальных проявлениях несостоятельности мышц тазового дна, то есть не в тех случаях, когда недержание мочи происходит даже при небольшой физической нагрузке. В середине прошлого века были разработаны специальные упражнения по развитию мышц промежности, предназначенные для лечения женщин с послеродовым (так называемые ). Более того, автор методики доктор Кегель сделал еще одно важное наблюдение: обладательницы "хороших" вагинальных мышц не только не страдали "недержанием" мочи, но и были гораздо более удовлетворены своей интимной жизнью. Своим пациенткам доктор Кегель рекомендовал упражнения, существующие сегодня в нескольких модификациях. Эти упражнения можно использовать не только для лечения - их могут выполнять и беременные женщины, и женщины после родов с профилактической целью. Упражнения Кегеля состоят в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Эти мышцы сокращаются, когда женщина прекращает мочеиспускание или сжимает влагалище.
Симптомы, при появлении которых следует обратиться к специалисту:
- нарушение физиологических функций тазовых органов различной степени (мочевого пузыря, прямой кишки), которые могут появиться как в послеродовом периоде, так еще и во время беременности - недержание мочи, кала;
- отсутствие прежних ощущений при половой жизни при наличии желания (аноргазмия), болезненные ощущения при половом акте;
- зияние половой щели, иногда вызывающее сухость в области половых органов;
- появление жалоб в связи с нарушением микрофлоры влагалища, мочеиспускательного канала (периодически усиливающиеся слизистые белесые выделения с неприятным запахом при отсутствии каких-либо инфекций мочеполовых путей);
- опущение стенок влагалища и матки (выявляется обычно при гинекологическом обследовании).
Для усиления эффекта можно вводить во влагалище специальные вагинальные шарики (далее женщина при ходьбе, напрягая мышцы промежности, удерживает их внутри тела), Кроме укрепления мышц, эти упражнения, по мнению ряда исследователей, способствуют повышению сексуальной функции. Этот вывод подкрепляют данные об участии в сексуальной реакции двух физиологических процессов: увеличенного притока крови к половым органам и миотонии - усиления мышечного напряжения.
Кроме упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна используют так называемую step-free-тера-пию. Нагрузка на соответствующие мышцы обеспечивается при этом с помощью специальных вагинальных конусов разного веса. Конус вводят во влагалище узким концом и сокращают мышцы, пытаясь удержать и не давая ему выскользнуть. По мере укрепления мышц переходят к конусу с большим весом. В любом случае заниматься нужно ежедневно, 2-3 раза в течение дня по 5-15 минут, Чем больше времени вы уделяете тренировкам, тем быстрее и эффективнее будет лечение. Эффект оценивается через год применения.
Упражнения Кегеля
- Сильно сократить мышцы влагалища на 1-2 секунды, затем расслабить их; для достижения эффекта надо выполнять несколько раз в день по 5-30 сокращений.
- Сократить мышцы влагалища на 10 секунд, затем расслабить на 10 секунд. Выполнять упражнение 4 минуты в день. После этого 1 минуту делать быстрые сокращения (по 1 секунде), чередуя их с такими же быстрыми расслаблениями.
- Упражнение "лифт": сократить мышцы влагалища ("1-й этаж"), задержать на 3-5 секунд, продолжить сокращение с большей силой ("2-й этаж"), снова удерживать. Так пройти 4-5 "этажей". Совершить такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже". Выполнять упражнения можно дома, в транспорте, при просмотре телевизора.
Существуют также специальные мини-тренажеры для индивидуального пользования, которые позволяют давать нагрузку на мышцы тазового дна. Женщина посвящает в день 5-10 минут "тренировке", выполняя упражнения в режиме, который задает прибор. Эти устройства имеют в наличии специальный вагинальный датчик. На специальном экране отражается не только заданный режим упражнений, но и сила сокращений, производимых женщиной, что позволяет ей самой оценить эффективность тренировки.
И наконец, для укрепления мышц используют физиотерапевтические воздействия. Речь идет о миостимуляции мышц промежности под действием электротерапии в импульсном режиме. Эти воздействия можно комбинировать с гимнастикой. Если указанные выше мероприятия не приносят существенного положительного эффекта, степень анатомических нарушений велика, приходится прибегать к хирургическим методам.
Оперативное лечение
К оперативному лечению прибегают при неэффективности консервативного лечения, в случае выраженного недержания мочи, когда надеяться на эффект консервативных методов не приходится, учитывается также желание пациентки.
В ходе операции уменьшают размеры входа во влагалище, а также размеры самого влагалища, Технически это выглядит приблизительно следующим образом:
- делается разрез по задней стенке влагалища,
- иссекается конусовидный участок слизистой влагалища,
- края образовавшегося дефекта послойно сшиваются,
- в результате объем влагалища уменьшается, оно становится более узким.
Никаких рубцов после операции не остается. Иногда ограничиваются пластикой только входа во влагалище: иссекается меньший наружный участок слизистой, без затрагивания внутренней части влагалища. Послеоперационный период в этом случае короче.
В других ситуациях, когда, наоборот, происходит сужение входа во влагалище из-за старых рубцов, производится иссечение рубцовой ткани и восстановление целостности также путем послойного ушивания слизистой, мышц, кожи промежности. Это позволяет за счет возвращения к нормальной анатомии органов избавить женщину от болезненных ощущений и вернуть полноценную половую жизнь без дискомфорта.
Когда нельзя делать операцию?
Пластика влагалища противопоказана:
- при всех общих состояниях организма, при которых противопоказаны плановые хирургические вмешательства (лихорадка, инфекционные заболевания, онкологическая патология, некоторые заболевания крови);
- при наличии легкой степени выявленных нарушений, что позволяет с успехом применить консервативные методы лечения.
Выбор хирургического метода производится по результатам влагалищного исследования пациентки гинекологом, которое позволяет оценить степень изменений стенок влагалища и определить тактику лечения. Пластика влагалища проводится под общим обезболиванием, операция длится 1-1,5 часа. Во время вмешательства пациентка спит и не чувствует боли. Если есть противопоказания к общему наркозу, может быть использована спинномозговая или .
Послеоперационный период в стационаре имеет следующие особенности:
- туалет наружных половых органов и промежности производится 4-5 раз в день;
- спринцевания влагалища не рекомендуются;
- шелковые швы на коже промежности снимаются на 5-е сутки;
- женщине рекомендуется употреблять легкоперевариваемую пищу, чтобы не было запоров ("натуживание" после операции противопоказано);
- садиться разрешается только через 12-15 дней.
Через несколько дней женщину выписывают из стационара.
В течение последующих после выписки 2-3 недель не рекомендуется сидеть - можно только ходить и лежать. В течение первых месяцев не разрешается поднимать тяжести и следует ограничивать физические нагрузки. Надо следить за опорожнением кишечника, избегать запоров. Занятия сексом лучше отложить до 2 месяцев после операции.
Беременность не следует планировать в течение ближайших 12 месяцев после операции. Во время последующих родов не исключены разрывы влагалища по старому рубцу, но это бывает не часто; ткани успевают восстановить свою анатомическую и функциональную полноценность. Наличие пластики влагалища не является показанием для кесарева сечения в будущем.
В настоящее время непрерывно ведутся поиски новых методик лечения по данной проблеме (как оперативных, так и консервативных). Это свидетельствует как о желании сделать эти вмешательства менее травматичными и более эффективными, так и о повышении интереса пациенток к этим методикам, которые позволяют им вновь жить полноценной жизнью, чувствовать себя любимыми и желанными.
Оксана Шишканова,
Врач акушер-гинеколог, Центр акушерства,
гинекологии и перинатологии РАМН
Статья предоставлена журналом "Беременность. От до родов" N 02 2007 год
Гимнастика Кегеля пользуется большой популярностью и у современных девушек, желающих укрепить влагалищные мышцы для придания новых ощущений при сексуальных контактах. Несмотря на то, что многие скептически относятся к этой методике, число ее приверженцев постоянно растет.
Суть методики
Изначально комплекс упражнений Кегеля разрабатывался для женщин, страдающих непроизвольным мочеиспусканием после родов. Ученый установил, что мышцы тазового дна в этом случае практически не выполняют свои функции, хотя именно они ответственны за сдерживание мочи во время резкого напряжения, например, при чихании, кашле или смехе. После родов половые органы женщины претерпевают существенные изменения:
- теряется эластичность стенок влагалища;
- опускаются его стенки;
- снижается тонус мышц тазового дна;
- происходит расхождение мышц (диастаз).
Суть комплекса Кегеля заключается в тренировке влагалищных и лобково-копчиковых мышц, входящих в тазовое дно женщины. Также выполнение гимнастики способствует усилению притока крови к органам половой системы, улучшает кровообращение и помогает насыщению крови кислородом.
Начинать занятия по этой методике рекомендуется еще на этапе планирования беременности, чтобы полноценно подготовиться к предстоящим родам. Тазовые мышцы играют значительную роль в родоразрешении, поэтому в современной медицине разработаны тренировки для будущим мам, основанные на принципах Кегеля.
В настоящее время методика широко используется в лечебных учреждениях всего мира, его тренажер имеет множество модификаций, но суть остается неизменной - повышение эластичности тазовых мышц. Система достаточно проста в применении, гимнастикой можно заниматься и в домашних условиях. Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения регулярно.
Показания
Гимнастика Кегеля широко применяется в медицинской практике различных направлений, ее назначают гинекологи, андрологи, урологи. Показаниями являются следующие состояния.
- Патологическое течение беременности и родов в анамнезе. Например, слабость родовой деятельности, болезненные роды, растяжение и опущение стенок влагалища.
- Риск синдрома произвольного мочеиспускания или недержания кала. Это характерно для женщин после наступления климакса и для молодых девушек после хирургических операций на мочеполовых органах.
- Подозрение на опущение и выпадение матки, влагалища. Чаще всего вызвано слабостью и сниженной эластичностью мышц промежности.
- Проблемы в сексуальной жизни. Отсутствие чувства полового удовлетворения, невозможность достичь оргазма при половой близости.
Метод Арнольда Кегеля не является панацеей. При серьезных патологиях необходима системная терапия, а в некоторых случаях хирургическая операция.
Противопоказания
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, положительного эффекта невозможно достичь без умения концентрироваться на нужной группе мышц и правильного дыхания. Если эти навыки не будут освоены, тренировки могут даже нанести вред. Противопоказания к гимнастике следующие.
- Пролапс гениталий 3-4 степени . При диагностированном выпадении матки усиленная нагрузка на мышцы брюшного пресса и ягодиц может усугубить патологический процесс, поскольку во время выполнения таких упражнений значительно повышается внутрибрюшное давление. Поэтому часто специалисты запрещают заниматься какими-либо физическими упражнениями в запущенных случаях опущения и выхода за пределы половой щели (пролапса) стенок влагалища или органов женского малого таза (мочевого пузыря, матки и шейки, реже - кишечника).
- Активное воспаление в области мочеполовых органов. Тренировки категорически противопоказаны в случаях, если у женщины, помимо проблем с мускулатурой, выявлены инфекционные или воспалительные заболевания половых органов.
- Соматические заболевания. Занятия не рекомендуются при имеющихся патологиях сердца и сосудов, гипертонии, выявленной онкологии или доброкачественных образованиях.
- Ранний послеоперационный и послеродовый периоды . Не следует приступать к тренировкам после перенесенных хирургических операций на органах мочеполовой системы или сразу после лечения травм в области промежности, после родов с травмами и разрывами, а также во время обострения геморроя.
С осторожностью следует тренироваться во время месячных, при выраженном эндометриозе . Если занятия сопровождаются болевым синдромом, лучше отсрочить их. Время возможного начала занятий может определить только врач после всестороннего обследования.
Упражнения Кегеля часто рекомендуются беременным женщинам для повышения эластичности мышц тазового дна, но здесь тоже имеются противопоказания. Например, не стоит дополнительно напрягать мышцы, если в анамнезе есть невынашивание, повышенный тонус матки и другие патологии, способные привести к преждевременным родам. В этих случаях врач может рекомендовать женщине начать заниматься гимнастикой в послеродовом периоде.
5 базовых упражнений
Разработанный Кегелем метод с течением времени претерпевал изменения, появился специальный комплекс для мужчин, но основные принципы и подходы остались неизменными. Есть пять базовых упражнений.
- Остановка. Это базовое упражнение, которое нужно выполнять во время мочеиспускания. Суть его заключается в управлении струей мочи, когда нужно в течение процесса несколько раз остановить и снова запустить его, напрягая и расслабляя мышцы промежности. При этом не нужно задействовать мышцы бедер и нижней части живота.
- Сокращение . Поочередное напряжение и расслабление тазовой мускулатуры. Начинать это упражнение нужно циклом по десять повторов несколько раз в день, постепенно усиливая нагрузку.
- Лифт. Упражнение учитывает анатомические особенности строения влагалища. Оно представляет собой цилиндр с рядом «колец» (мышечных пучков). Женщина должна научиться чувствовать эти «кольца» и напрягать их одно за другим через небольшие промежутки времени.
- Волны. Чтобы «волны» принесли эффект, нужно знать, что вокруг влагалища, анального отверстия и мочеиспускательного канала есть особые мышцы, называемые «расширенной восьмеркой». Именно они должны напрягаться и расслабляться в определенном порядке.
- Позиционирование . Суть в выполнении всех упражнений в различных положениях: не только стоя, но и лежа, стоя на корточках или сидя.
Существуют общие базовые принципы выполнения упражнений:
- сохранять единый ускоренный темп;
- напрягать мускулатуру больше 30 секунд;
- постепенно увеличивать нагрузку;
- между сильными сокращениями делать небольшую паузу.
На усмотрение врача комплекс упражнений может быть расширен или урезан.
Особенности выполнения
Существуют некоторые особенности выполнения упражнений в зависимости от преследуемых целей.
Во время беременности
Главное правило - не пытаться выполнить весь комплекс в полном объеме. Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Во время этого можно попробовать задержать струю мочи, сжимая и расслабляя мышцы промежности и сфинктера. Для первого раза достаточно будет 15 повторений. На следующем этапе можно имитировать потуги, похожие на действия во время дефекации (напрягать мышцы промежности, оставляя расслабленной мускулатуру брюшного пресса).
Запрещено заниматься подобной гимнастикой в следующих случаях:
- угроза - женщина находится в больнице с диагнозом угроза прерывания беременности;
- неприятные ощущения - выполнение упражнений вызывает дискомфорт, боль или повышение мышечного тонуса матки;
- травмы - до беременности были травмы позвоночника или остеохондроз поясничной области;
- риск - женщина входит в группу риска по преждевременным родам.
Беременным при любых видах физических нагрузок не рекомендуется напрягать мышцы брюшного пресса и выполнять упражнения, связанные с длительной задержкой дыхания.
После родов
- На второй-третий день. Так рано начинать тренироваться можно в том случае, если роды прошли успешно, женщина родила самостоятельно, в области промежности и влагалища не было травм и разрывов, не накладывались швы. Обязательным условием является хорошее общее состояние роженицы и отсутствие неприятных ощущений в процессе гимнастики.
- Через два-три месяца . При осложненных родах, связанных с разрывами промежности и другими травмами, тренировки можно делать только после полного заживления промежности и влагалища и после всестороннего обследования гинекологом. Это же касается и состояния после выполнения кесарева сечения.
Определить, какие конкретно упражнения необходимы в послеродовом периоде, поможет лечащий врач.
Пролапс
При опущении матки заниматься нужно с осторожностью и только по рекомендации врача. Гимнастика в этом случае дополняется другими упражнениями. Например, «Велосипед» или махи ногами в лежачем или стоячем положении.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Начинать можно с двух-трех раз в неделю, переходя затем к ежедневным тренировкам. Обязательно следует учитывать степень опущения.
Эффект
Не стоит ожидать от гимнастики чуда. При наличии серьезных патологий устранить их можно с помощью комплексной терапии, а иногда только хирургическим вмешательством. Но комплекс Кегеля оказывает хороший терапевтический и профилактический эффекты:
- помогает повысить тонус - увеличивает степень эластичности мышц малого таза и промежности, полезен для повышения тонуса влагалища;
- предупреждает - снижает вероятность опущения половых органов женщины;
- лечит - в определенной степени решает проблему стрессового недержания мочи и кала;
- усиливает ощущения во время секса - помогает женщине получить оргазм;
- омолаживает - замедляет процессы старения в организме;
- уменьшает риск воспалений - таких как циститы, кольпиты, аднекситы.
Для усиления эффекта и удержания результатов гимнастикой нужно заниматься каждый день, постепенно увеличивая интенсивность.
Альтернатива
Гимнастика Кегеля является уникальной методикой, не имеющей альтернативы в современной физиотерапии. Одной из интерпретаций методики является использование специальных влагалищных утяжелителей - шариков. Такие занятия называются вумбилдингом.
Но это не означает, что нет других способов лечения опущения органов малого таза или послеродовых патологий влагалища и матки. Альтернативой является медикаментозное лечение, а в особенно сложных случаях - хирургическое вмешательство.
В 50-ых годах, всемирно известный ныне профессор-гинеколог Калифорнийского университета создал гимнастику для мышц мочеполовой системы. В те годы она не сразу обрела популярность у населения, но сегодня это панацея от проблем мочеполовой системы. Упражнения Кегеля для женщин после родов назначаются роженицам для восстановления функционирования внутренних половых органов и для укрепления системы влагалищных мышц.
Общая информация
Изначально Арнольд Кегель создавал гимнастику для женщин, имеющих проблемы с недержанием, отсутствием контроля за органами мочеполовой системы. Занятия эффективны для мышц влагалища, в результате орган становится упругим и чувственным.
Упражнения Кегеля после родов помощник мамы для возвращения к полноценной интимной жизни. Правильный подход, регулярность и комплексность – ключевые правила техники.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля после родов:
- все движения диафрагмы должны быть глубокими;
- сжатие мышцы на выдохе, ослабление на вдохе;
- напрягаются только мышцы влагалища;
- первые 3-4 занятия проводятся в положении лежа, для четкого ощущения процесса;
- при сжатии мышцы матки нужно усиленно подтягивать вверх;
- отдых между подходами должен составлять 10-15 секунд;
- упражнения делаются только на пустой мочевой пузырь;
- если дополнительно используются тренажеры, они должны быть продезинфицированы после каждого использования.
Если мышцы живота при выполнении техники не напряжены, процесс идет правильно. Главная задача - уловить и почувствовать интимную мышцу. Первые занятия даются сложно, но бросать нельзя, через 3-4 занятия появится уверенность и легкость при выполнении.
Когда можно делать упражнения Кегеля после родов? Только после полного сокращения матки можно делать упражнения Кегеля после родов. На это требуется до 2 месяцев. Если до рождения ребенка, мама практиковала гимнастику, то при отсутствии разрывов и травм, тренировки возможны уже на 3-ий день. Но на это требуется разрешение врача.
Показания
Во время вынашивания ребенка у женщины происходят изменения в системе органов малого таза. Значительно расширяется диаметр маточного канала, меняется интенсивность кровоснабжения, оказывается очень высокой нагрузкой на мышцы половых органов. Мышцы растягиваются, для их восстановления требуется такая же тренировка, как и для пресса.
- возвращение к первоначальной форме матки;
- быстрое избавление от лохий;
- улучшение иммунитета против воспалений половых органов;
- дополнительное удовольствие во время сексуального контакта, из-за сужения диаметра;
- предотвращение выпадения матки;
- снижение риска возникновения геморроя;
- устранение недержания мочи и кала.
- после естественных родов начинать гимнастику разрешено через 3-5 дней, в случае хорошего сокращения матки;
- упражнение Кегеля после родов при швах делаются после полного заживления;
- после кесарева сечения гимнастика запрещена в течение 2 месяцев и возможна только с разрешения врача.
Женщины ощущают результат от гимнастики на разных сроках. Одни делятся впечатлениями от эффекта через 1 месяц, а другим требуется 2-4 месяца интенсивных тренировок для получения первых сдвигов.
Упражнения Кегеля делаются в домашних условиях, для этого не нужен инструктор, особый инвентарь, разогрев. Для мамы новорожденного важна возможность скорректировать послеродовые проблемы, не отвлекаясь от дел.
Минусы и противопоказания
Мнение врачей о гимнастике Кегеля для женщин после родов сформировалось в сторону полезности комплекса. Рекомендуется одновременное использование медикаментозных средств (гелей, мазей) и тренажеров для повышения эластичности тканей.
Противопоказания для женщин после родов сводятся к отсрочке момента начала гимнастики. Родоразрешение с осложнениями предполагает физическое спокойствие роженицы в течение 1-3 месяцев. Есть группы риска, которым начинать тренировку стоит осторожно, с разрешения врача-гинеколога.
Факторы риска:
- операция кесарево сечение;
- наличие травм во время родов и швов в промежности;
- хронические заболевания мочеполовой системы;
- воспалительные процессы половых органов;
- расстройства венозного тока и работы сосудов;
- кровотечение;
- злокачественные опухоли;
- истощение, вследствие тяжелых родов.
В данных ситуациях требуется разрешение наблюдающего гинеколога. Первые 7 дней достаточно выполнять 3-4 захода по 5-7 раз, простых упражнений. Если в первые занятия у женщины не возникает болевых ощущений, гимнастика продолжается. Нагрузка увеличивается поэтапно, прибавляя по одному заходу ежедневно.
Упражнения
Прежде, чем начинать делать упражнения Кегеля женщине после родов, нужно правильно почувствовать мышцы промежности. Для этого, во время каждого мочеиспускания делаются задержки мочи, сжимается группа мышц. Именно эти мышцы задействованы в выполнении гимнастики Кегеля.
Запрещено постоянно использовать технику при мочеиспускании. Методика направлена на умение управлять группой внутренних тканей, расслабляя их попеременно. Занятия для восстановления влагалища делаются только на пустой мочевой пузырь. Упражнения Кегеля для женщин после родов подействуют быстрее в комплексе со специальными приборами для вагины.
Упражнения Кегеля для женщин после родов:
- Пауза;
- Фиксация;
- Сжимание;
- Сиделка;
- Лифт;
- Шторм.
Пауза. Упражнение осваивается первым, но делается непродолжительный период времени. Достаточно 7 дней ежедневных тренировок. С помощью упражнения Пауза понимается суть методики Кегеля. Необходимо задерживать и отпускать поток мочи на 10 секунд, по 5 раз за один процесс мочеиспускания. Важно не привлекать к напряжению другие мышцы (живот, ноги).
Фиксация. Сжать основные мышцы влагалища на 5-7 секунд, затем отпустить. Для лучшего эффекта вводятся внутрь тренажеры в виде конуса. Используются приборы интим-магазина для тренеровки с этим предметом внутри. Повторов 5, по 10-15 раз.
Сжимание. Сжать и разжать мышцу сразу, не фиксируя задержку. Ежедневно увеличивается сила и время сжимания.
Сиделка. При дополнении к упражнениям физической нагрузки, мышцы тазового дна тренируются еще больше. Например, при приседании в специальной позе: спина прямая, ноги широко расставлены, ступни смотрят в разные стороны, ладони на поясе. Приседания делаются медленно, опускаясь как можно ниже. Внизу задержаться на 5-7 секунд, подняться, расслабиться. Достаточная норма -5 раз в день, в комплексе с другими упражнениями.
Лифт. Суть упражнения в поэтапном сокращении мышцы. Задержать слабо на раз, далее, не расслабляя, зажать мышцу еще сильнее, и так пройти 5 этапов «вверх». Затем начинать постепенно отпускать мышцу, также, останавливаясь на каждом этаже. «Подъем вверх» делать на вдохе, а «спуск по этажам» на выдохе. Делать 5 заходов по 5 раз, несколько раз в день.
Шторм. Поэтапно сокращаются мышцы – сначала в зоне клитора, затем в районе влагалища, а затем зону анального отверстия. Делается упражнение аналогично технике «лифт». Поэтапно, не расслабляясь, на вдохе и также постепенно отпуская зажим, на выдохе. Выполнять 5 заходов по 5 раз, после «лифта».
Тренажеры
Интимные тренажеры полезны не только для соблюдения техники, но и для стимуляции чувствительности при половом контакте. Изделия добавляют в сексуальные отношения более яркие, глубокие ощущения.
Вагинальные шарики. На одной леске нанизаны шары разного объема. Они вводятся внутрь влагалища, Кончик лески остается наружи. С введенным внутрь тренажером можно начинать упражнения. Интенсивность и частота заходов не меняется, так же выполняется отдельное действие, пытаясь выше втянуть влагалищем тренажер. После каждого использования шарики промываются с мылом, обдаются кипятком.
Нефритовые яйца. Новая методика, в которой используются нефритовые камни яйцеобразной формы. В камнях есть отверстие, через него вставляется шнур и изделие используется, как вагинальные шарики. Яйцо без отверстий вводится, как самостоятельный тренажер. Его нужно удерживать мышцей как можно дольше.
Уникальность тренажера заключается в составе яиц – они сделаны из натурального нефрита. Камень обладает дезинфицирующим, антибактериальным и противовоспалительным свойством. Благодаря использованию нефритовых шаров не только разрабатывается влагалище, но и избавляются от инфекций половых органов.
Конусы. Набор состоит из конусов разного диаметра и веса. Начинаются занятия с удержания самого легкого из них. Каждые 3 занятия конус меняется на более тяжелый. Средство подходит и профессионалам гимнастики, и новичкам. Если упражнение делается не правильно, то конус выпадает. Поэтому, с таким тренажером проще определить, правильно ли выполняются задания.
Яйцо. Имеет схожесть с нефритовым тренажером и с вагинальными шариками. Но используется Яйцо в единичном виде. Изделие зажимается влагалищем и держится внутри при ведении повседневных дел. Можно использовать этот прибор во время гимнастики. Например, яйца проконтролируют правильность выполнения задания «лифт».
Кегли с вибратором . Новые технологии вибраторов оснащены управляющими устройствами, механизмами изменения интенсивности и возможностью подключения к смарт-устройствам. Силиконовая кегля вводится внутрь и в зависимости от силы сжатия отвечает вибрацией. Определяется степень эффективности зарядки по уровню вибрации устройства.
Сторонники системы Кегеля акцентируют внимание на правильности понимания техники. Важно не качать мышцы, а научиться их чувствовать и контролировать. Имеет значение не сила сжатия, а умение задерживать и расслаблять мышцу тогда, когда поступает сигнал от нервной системы.
Загрузка...
