Visul fiecărei femei, indiferent de vârstă, este să aibă picioare subțiri, mai definite și mai sexy. Cu toate acestea, această definiție nu include conceptul de „picioare subțiri”, care adesea devin nu un motiv de mândrie, ci un complex. Dar, indiferent de parametrii inițiali, fiecare femeie are posibilitatea de a-și pune picioarele într-o formă excelentă dacă este gata să depună ceva efort în asta.
Mai întâi trebuie să te asiguri că picioarele tale, fie că sunt subțiri sau groase, necesită cu adevărat ajustare. La urma urmei, este dificil să determinați linia când o problemă este exagerată sau când există cu adevărat. De exemplu, modelele cu anorexie nu se consideră deloc slabe. De asemenea, se întâmplă ca picioarele groase să fie doar o percepție personală sau părerea unui prieten „bun”. Dar dacă picioarele tale chiar trebuie să piardă în greutate sau să-și dezvolte mușchi, atunci mai întâi este recomandabil să iei câteva sfaturi:
- Este imposibil să-ți faci picioarele să pară subțiri mâncând mai puține alimente bogate în calorii - întregul tău corp va pierde în greutate.
- Exercițiile fizice nu ar trebui să se limiteze doar la sarcina de pe picioare sau zonele care trebuie să slăbească - este, de asemenea, necesară încălzirea pentru toți mușchii.
- Mușchii trebuie să se transforme, dar pentru aceasta au nevoie de un aport complet de proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi, micro și macroelemente.
- Formarea oricărei părți a corpului este un proces lung, așa că trebuie să vă pregătiți pentru o muncă minuțioasă. Nu crezi că după două leagăne vei avea picioare subțiri și frumoase sculptate?
- Forma corpului este inerentă genetic fiecărei persoane, așa că dacă visezi să obții forma picioarelor pe care ai văzut-o la o fată slabă într-o revistă, atunci fii pregătit pentru faptul că rezultatul va fi complet diferit: picioarele poate deveni subțire, dar nu foarte atractivă.
- Pentru a crea un set de exerciții necesare, ar trebui să decideți imediat ce mușchi trebuie pompați: gambele, partea din spate a coapsei sau toți.
- Execuția necorespunzătoare a exercițiilor poate duce nu numai la rezultate neașteptate, ci și la rănirea picioarelor. Prin urmare, trebuie să vă consultați cu un antrenor profesionist, cel puțin inițial, despre ce fel de sarcină și exerciții sunt necesare în cazul dvs.
Alimentație adecvată
Înainte de a începe antrenamentul, primul lucru pe care trebuie să-l iei în considerare este dieta ta. Pentru a vă face picioarele subțiri și atractive și stomacul plat, trebuie să eliminați din alimentație alimentele afumate, grase, sărate și să adăugați pește copt sau fiert, pui sau vită, legume proaspete sau înăbușite, fructe sub orice formă, fermentate și produse lactate proaspete ca bază a dietei dvs. produse, cereale, nuci și cereale. Gustările obișnuite cu sandvișuri ar trebui înlocuite, de exemplu, cu o banană, roșii coapte, pâine prăjită cu pește ușor sărat sau un pahar de chefir.
Pentru a menține și a construi mușchii, aveți nevoie de proteine, așa că sprijiniți-vă de pui, pește și curcan, fierte sau coapte. Abține-te de la a lua carbohidrați simpli, care pot adăuga, de asemenea, celulită picioarelor subțiri și se găsesc în:
- băuturi carbogazoase, dulci;
- siropuri, inghetata;
- dulciuri, prăjituri;
- zahăr, dulceață.
Un înlocuitor excelent pentru băuturile dulci este ceaiul verde fără zahăr, care conține antioxidanți care luptă împotriva semnelor de îmbătrânire a pielii. Carbohidrații complecși trebuie, de asemenea, tratați cu prudență și consumați nu mai mult de 60% din toate caloriile. Carbohidrații complecși sunt:
- fulgi;
- pâine integrală de grâu;
- legume cu amidon;
- leguminoase;
- cereale, terci.
Exerciții
Pentru a vă face picioarele subțiri și frumoase, mai întâi trebuie să vă schimbați stilul de viață:
- Nu urcați sau coborâți un lift sau o scară rulantă.
Mergeți oriunde este posibil. Picioarele trebuie să funcționeze! Când mergi, mai ales în jos sau în sus, toate grupele de mușchi funcționează, iar dacă sari pe scări (când nimeni nu se uită), efectul va fi atins mult mai devreme decât ai planificat. Fiecare pas suplimentar te aduce mai aproape de obiectivul tău prețuit: picioare subțiri, tonifiate și sexy.
- Genuflexiunile acasa sau in pauza de masa sunt un exercitiu universal pentru picioarele femeilor.
Mai întâi trebuie să consulți un antrenor de fitness pentru a afla cum să te ghemuiești corect: dacă ar trebui să te ții de ceva sau nu, câte abordări trebuie să faci și câte. Recomandare generală: 12 genuflexiuni într-un set.
- Acasă, experții recomandă să faceți exerciții precum balansarea picioarelor.
Pentru a face acest lucru, întins pe spate, ar trebui să ridicați picioarele îndoite și să le înclinați alternativ spre dreapta, apoi spre stânga. Mâinile trebuie să fie în spatele capului sau extinse de-a lungul corpului. Dacă nu aveți recomandări individuale, atunci ar trebui să o efectuați de 12 ori într-o singură abordare.
Cum să faci picioarele tonifiate să pară subțiri
Ai încercat, ai mers, ai mers la sală, ai făcut sport acasă și, ca urmare, nu ai avut picioare subțiri și zvelte, ci ai sculptat și pompat. Dacă nu sunteți mulțumit de acest rezultat, ce ar trebui să faceți? Această problemă trebuie rezolvată cu un sistem de antrenament modificat. Nu ar trebui să reduceți sarcina, ci mai degrabă să faceți exercițiile de mai multe ori: nu faceți pauze lungi între antrenamente, ci păstrați ritmul timp de 15 minute. Dacă mergeți la sală și faceți exerciții cu greutăți, atunci trebuie să luați greutăți mici sau să le abandonați, pentru că nu mai trebuie să facem mușchi.
Dieta speciala
Pentru a construi mușchi pe picioarele subțiri, ai consumat mai multe alimente proteice, dar pentru a reduce volumul masei musculare ar trebui să „uscă” puțin. Este necesar să se introducă în alimentație alimente bogate în potasiu: kiwi, caise uscate, varză, banane și căpșuni. Nu ar trebui să le mâncați pe toate împreună, ci mai degrabă să le planificați în întreaga dietă. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a elimina posibila manifestare a edemului, trebuie să introduceți ingrediente precum ghimbirul și usturoiul în dietă.
Imediat după antrenament, permiteți-vă niște carbohidrați simpli să vă recuperați rapid, iar după câteva ore, mâncați cereale, legume și fructe. Carnea, cerealele și produsele lactate trebuie reduse la minimum sau eliminate din dietă în perioada de scădere a masei musculare. Nici nu ar trebui să apelezi la o dietă strictă, decât dacă trebuie să-ți subțiezi picioarele pompate într-o săptămână prin îndepărtarea mușchilor acumulați.
De ce vrem mereu să avem ceea ce nu avem? Milioane de femei visează la picioare subțiri, iar cele cu picioare subțiri și subțiri le consideră un dezavantaj. În acest caz, fetele cu picioare cu adevărat subțiri nu ar trebui să câștige kilograme în plus, ci mai degrabă să construiască masa musculară, ceea ce va oferi subțirii o ușurare frumoasă. Este recomandabil să rețineți că exercițiile zilnice nu sunt pentru tine, deoarece mușchii cresc în timpul odihnei. Prin urmare, pentru a atinge scopul, trebuie să alegeți următorul regim de antrenament: prima zi - antrenament intens cu diferite tipuri de exerciții, apoi odihnă și așa mai departe.
Cauze ale subțirii extreme
Medicii cred că principalul motiv pentru picioarele subțiri ale femeilor este o coloană strâmbă și, într-o măsură sau alta, fiecare a doua persoană o are, dar nu toți suferă de subțire. Este cauzată de scolioză, care se dezvoltă în anumite părți ale coloanei vertebrale care sunt responsabile pentru funcționarea tractului gastrointestinal și a glandei tiroide. Genetica joacă, de asemenea, un rol important - dacă o femeie are o predispoziție genetică la subțire, atunci cu scolioză probabilitatea ei de a pierde în greutate crește de câteva ori.
Ce să faci pentru a deveni mai bun
Inițial, trebuie să consultați un specialist și să fiți testat pentru scolioză. Dacă apare curbura coloanei vertebrale, atunci este necesar să urmați un curs de tratament. Nici să faci yoga nu va strica - unele asane sunt concepute special pentru a scăpa de problemele cu coloana vertebrală și pentru a elimina problema unei siluete subțiri. Dacă există probleme în locuințe și servicii comunale, atunci, din această cauză, alimentele pot fi prost digerate și pierderea poftei de mâncare, ar trebui să consultați și un gastroenterolog.
Nu ar trebui să treci imediat la o dietă prea bogată în calorii, mai ales pentru cei care au consumat în mod constant alimente cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru nu va rezolva problema picioarelor subțiri, deoarece câștigarea masei musculare nu depinde de cantitatea de alimente consumate, principalul lucru este câți nutrienți a absorbit organismul. Dieta trebuie gândită până la cel mai mic detaliu, iar dieta trebuie să conțină proteine și carbohidrați în cantitățile potrivite. Dieta este combinată cu sport intensiv și exerciții pentru a crește volumul masei musculare nu numai pe picioare, ci și pe un corp subțire, astfel încât relieful să fie armonios.
Cum să ridici picioarele prea subțiri
Problema picioarelor subțiri poate fi eliminată prin creșterea activității fizice. Exercițiile de creștere a mușchilor se efectuează într-un ritm foarte lent, iar tot felul de curse pe distanțe lungi în acest caz îți vor face coapsele și mai subțiri, dar o bicicletă obișnuită va fi foarte utilă. Mai multe exerciții eficiente pentru a da picioarelor subțiri o formă atractivă acasă:
- Exercițiul nr. 1: drept, picioarele depărtate. O minge este prinsă între genunchi, care trebuie strânsă timp de 4 secunde și eliberată timp de 1 secundă. Repetați de cel puțin 20 de ori.
- Exercițiul nr. 2: stând pe un scaun, cu fața la perete, cu mâinile ținând spatele. Fără să ridici picioarele de pe podea, trebuie să te ridici de pe scaun și să te așezi înapoi. Faceți de cel puțin 30 de ori.
- Exercițiul nr. 3: drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Trebuie să vă ridicați cu degetele de la picioare, apoi să vă așezați și să vă întindeți genunchii în lateral. Repetați de cel puțin 20 de ori. Pentru un efect mai mare, fă-o cu greutăți, ca în fotografie:
Cum să-ți faci vițeii frumoși
Pentru ca gambele picioarelor subțiri să arate frumos, sunt cele mai potrivite diferite exerciții pe stepă; înainte de a le practica, amintiți-vă câteva reguli:
- Nu faceți mișcări bruște în timpul exercițiilor fizice.
- Monitorizează-ți constant postura.
- Picioarele tale ar trebui să fie complet plantate pe platformă.
- Exercițiile sunt efectuate alternativ pentru fiecare picior.
- Înainte de fiecare nou exercițiu, ar trebui să beți apă.
Pasul este un exercițiu ritmic, așa că este indicat să te antrenezi la muzică rapidă. Trebuie să alegi încărcăturile în funcție de nivelul tău de fitness. Dacă decideți să faceți exerciții pe cont propriu, atunci ar trebui să începeți cu cea mai minimă sarcină, crescând-o treptat. De asemenea, ar trebui să evitați coborârea bruscă a piciorului pe podea în timpul exercițiului pentru a nu deteriora tendoanele și să nu îndoiți prea mult genunchiul, evitând posibilitatea de a vă răni.
Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine
Dacă tocmai ați început să mâncați corect și să faceți exerciții care nu v-au pompat încă pe deplin mușchii, iar picioarele foarte subțiri vă fac să vă simțiți complex, atunci există o oportunitate de a le ascunde. Hainele selectate în mod corespunzător vor face vizual picioarele prea groase mai subțiri, iar picioarele subțiri - mai pline, dacă, cu ajutorul lor, mutați atenția către alte părți ale corpului.
- Rochii de soare și fuste lungi.
Dacă doriți să ascundeți picioarele subțiri sau groase, atunci mini în orice combinație ar trebui abandonat. Rochii de soare lungi sau fuste cu o croială indirectă vor sublinia o imagine interesantă, și nu pe picioare foarte subțiri.
- Fuste cu modele mari sau modele asimetrice.
Acest model va deveni o distragere a atenției - paiete strălucitoare, imprimeuri multicolore și modele neobișnuite îți vor lua rapid privirea de la picioarele subțiri sau strâmbe.
- Pantaloni clasici.
O femeie de afaceri cu picioare subțiri va arăta grozav în pantaloni clasici. Ar trebui să poarte și pantaloni largi și să evite jambierele și pantalonii strâmți.
- Pantofi.
Cizmele uriașe în stil „grinders” vor arăta cel puțin amuzant pe picioarele femeilor subțiri și subțiri. De asemenea, ar trebui să evitați tocurile înalte sau platformele. Pompele și tocurile joase arată grozav.
Video
Un antrenor de fitness vă va spune cum o femeie își poate face picioarele nu prea subțiri, dar atractive acasă, cu ajutorul unui set de exerciții speciale, fără a cheltui bani pe echipamente de exerciții sau să viziteze sălile de sport scumpe:
Cum să-ți faci picioarele subțiri: Orice fată visează mereu la picioare frumoase și subțiri. La urma urmei, dacă totul este în ordine cu silueta ta, te poți mulțumi cu o mare abundență de ținute. Și nu este un secret că vara, pe stradă, doar picioarele zvelte, bronzate și frumoase atrag privirile sexului opus. Dacă se pierde forma anterioară, dar vrei să arăți bine. Veți primi instrucțiuni detaliate de pe site-ul For-Your-Beauty.ru și vă veți putea pune picioarele în formă acasă într-o săptămână. Perioada chiar nu este lungă, dar dacă lucrezi intens, rezultatul nu va întârzia să apară. După prima săptămână de cursuri, cel mai important este să continui să studiezi într-un ritm mediu. După aproximativ 1-2 luni de antrenament, picioarele tale vor arăta fermecător.
Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți atinge obiectivul? Trebuie să înțelegeți că este imposibil să obțineți rezultate într-o săptămână fără activitate fizică și dezvoltare musculară. Ne concentrăm pe anumite exerciții fizice pentru picioare.
În prima săptămână facem aceste exerciții în fiecare zi. În prima zi, dedicăm 5 minute exercițiilor. În a doua zi, facem exerciții timp de 7 minute. Din a treia până în a șaptea zi, fiecare exercițiu este efectuat timp de 10 minute. În total, cursurile vor dura o oră. Va trebui să îndurați dureri musculare în primele zile; vă va răni teribil din obișnuință. 
Dacă nu doriți să folosiți încărcături grele imediat, puteți obține același rezultat în 1-1,5 luni efectuând următoarele exerciții de trei ori pe săptămână, fiecare etapă de douăzeci de ori în două seturi. Aceste exerciții pot fi efectuate fără echipament sportiv special; totul se poate face acasă.
Exerciții pentru picioare subțiri: 
Exercițiul nr. 1. Pentru a vă lucra fesele și coapsele, trebuie să efectuați genuflexiuni cu o sarcină. Principalul lucru este să puneți stres pe spate. Puteți folosi resursele disponibile acasă: un rucsac cu greutăți, sticle pline. Echipament sportiv sau mreană, dacă este disponibil. Trebuie să începeți cu o greutate de 2-3 kg, în timp ce creșteți sarcina la 5-10 kg. Ține-ți picioarele mai late decât umerii, iar călcâiele ar trebui să fie ușor înălțate. Încercăm să ne menținem spatele drept. Inspirăm - pe măsură ce expirăm ne ghemuim, principalul lucru este să menținem genunchii într-un unghi drept). Inspirați din nou și reveniți ușor la poziția inițială.
Exercițiul nr. 2. Pentru a tonifica fesele, coapsele și picioarele inferioare, facem fandari. Ținem piciorul stâng pe platformă, piciorul drept pe podea (puteți face fără platformă). Îndreptați-vă spatele, aruncați-vă înainte în timp ce inspirați, menținând un unghi drept la genunchi. Partea inferioară a spatelui ar trebui, de asemenea, să fie într-o poziție dreaptă. Inspirați din nou - revenim la poziția inițială. Schimbăm picioarele după 20 de apropieri.
Exercițiul nr. 3. Lucrăm mușchii gambei și ne ridicăm în vârful picioarelor. Așezăm degetele de la picioare pe o platformă joasă, călcâiele sunt fără sprijin. Ne ținem cu mâinile pentru a menține echilibrul. Ne întindem cât mai sus posibil pe degetele de la picioare în timp ce inspirăm și ținem. Poziția de pornire la expirare. Ține-ți spatele drept.
Exercițiul nr. 4. Lucrăm mușchii coapselor și feselor, ridicându-ne picioarele. Ne întindem pe o platformă de 20-30 cm înălțime (poate avea nevoie de o pernă sau o saltea). Ridicăm picioarele în sus, în timp ce încordăm mușchii feselor - în timp ce expirăm. Coborâți picioarele în jos în timp ce inspirați. Nu îndoim partea inferioară a spatelui, spatele este drept, picioarele sunt în poziție închisă. Ne sprijinim cu mâinile pentru a rămâne pe saltea
Exercițiul nr. 5.Întărim mușchii coapselor și feselor - lifting pelvin. Ne întindem pe spate, ne punem picioarele pe o platformă ridicată, îndoindu-le. Brațele sunt în poziție dreaptă. Menținem poziția timp de 3 secunde - în timp ce expirăm, ne ridicăm pelvisul și ne menținem spatele drept. Inspirați – coborâți în poziția de pornire.
Exercițiul nr. 6.Întăriți mușchii interioarei coapsei - ridicați-vă picioarele unul câte unul. Ne întindem pe o parte în fața elevației, ne îndoim piciorul drept la genunchi într-un unghi drept și îl așezăm pe platformă. Ridicați piciorul stâng cât mai mult posibil - expirați. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. După 20 de abordări ne schimbăm picioarele.
Picioare zvelte: Masaj peeling pentru picioare zvelte
O componentă importantă a dobândirii picioarelor zvelte este masajul peeling. După antrenament, facem un duș, apoi pregătim un scrub natural pentru masajul peeling. Se poate face cu ușurință acasă. De asemenea, puteți face o cantitate mare și o puteți păstra la frigider. Luați o lingură de cafea măcinată. Cofeina afectează foarte mult procesul de dobândire a picioarelor zvelte. Este un tonic excelent și, de asemenea, accelerează metabolismul. Umpleți cafeaua cu ulei vegetal. Adăugați 5 picături de ulei esențial. Puteți folosi uleiuri esențiale de lămâie, mandarină, mata, rozmarin. Sunt buni stimulatori ai circulației sângelui, descompun bine grăsimile și stabilizează microcirculația.
Amestecați bine toate ingredientele pentru scrub. Aplică consistența groasă a soluției pe pielea umedă, masând picioarele într-o mișcare circulară. Se recomandă ca peelingul să nu dureze mai mult de 10 minute. Ajută la încălzirea suficientă a pielii, la îmbunătățirea circulației sângelui, la desprinderea celulelor inutilizabile și, cel mai important, pielea este reînnoită. Nodurile de pe piele dispar, acumulările de grăsime de sub piele sunt netezite, mușchii capătă un tonus sănătos, durerea după antrenament va fi aproape de neobservat. Pielea capătă o culoare naturală, devenind netedă și elastică. Masajul peeling este baza pentru următoarea etapă a atingerii obiectivului tău - picioarele zvelte.
Cum să obțineți picioare zvelte într-o lună: Realizarea unei împachetări corporale pentru picioarele zvelte
Pentru un efect mai mare, trebuie să treceți printr-o procedură de împachetare. Aceasta este o procedură suplimentară. Datorită învelișului, picioarele pierd rapid în greutate, substanțele toxice sunt îndepărtate, porii respiră și se deschid. Învelișurile sistematice din prima săptămână te vor scăpa cu ușurință de astfel de centimetri inutile, pielea va deveni fermă și elastică, iar picioarele tale vor arăta mult mai subțiri.
Pentru ambalare vom folosi un amestec de ciocolata si scortisoara, luam 5 linguri de cacao, intotdeauna naturala, si 3 linguri de scortisoara macinata fin. Amesteca totul bine. Se diluează cu apă clocotită până la o consistență de cremă, se adaugă 4 picături de ulei esențial (lămâie, portocală, chiparos sau rozmarin). Toate acestea le diluăm în 1 linguriță de ulei original, amestecăm totul bine. Cacao ajută la activarea tuturor mecanismelor metabolice, pielea se încălzește datorită scorțișoarei. Pielea este saturată cu componente utile, turgul crește, depozitele de grăsime dispar, celulita este arsă.
Amestecul de ciocolată se aplică pe pielea uscată și curată după peeling, acoperind întreaga suprafață. În continuare, efectuăm procesul de înfășurare a picioarelor cu folie alimentară, începând de la picioare, urcând în sus, înfășurând în spirală. Nu o înfășurăm prea strâns, fără a interfera cu circulația sângelui. Ne întindem în pătuț, ne acoperim picioarele și ne odihnim. Ar trebui să simți o senzație bună de căldură în picioare; scorțișoara poate crea un efect palpabil. Aceasta înseamnă că reacția a început. Spălați totul cu apă caldă după o oră.
Cum să-ți faci picioarele subțiri acasă
Pentru un efect mare, se recomandă adesea masajul cu miere. Procesul de pierdere în greutate este mai bun, pielea este strânsă, ușurință în utilizare.
Luați 1-2 linguri de miere naturală lichidă. Acoperim coapsele, fesele și picioarele cu miere, făcând mișcări circulare de masaj. O parte din miere va fi absorbită, bateți ușor palmele pe piele. Trebuie să-ți smulgi palmele de pe piele, așa cum ar fi, pentru că se vor lipi. Acest lucru ar trebui făcut cu mișcări ascuțite pentru a deschide mai mult porii. Trebuie să tratați întreaga suprafață a picioarelor pe care doriți să le corectați. Facem masajul nu mai mult de 10 minute. Spălăm totul cu apă caldă, după care aplicăm o cremă specială pentru a îmbunătăți silueta pe pielea uscată.
Acum nu vei avea probleme dacă picioarele tale trebuie să slăbească brusc rapid. Le puteți face cu ușurință subțiri într-o săptămână. Acasă, fără a vizita specialiști și centre de fitness. Pentru a obține un rezultat pozitiv, principalul lucru este perseverența și respectarea în mod clar a tuturor procedurilor și exercițiilor. Este important să aveți o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos și activ. Să nu uităm de dietă, o respingere completă a făinii și a alimentelor dulci, mai multe legume în dietă. Bea mai mult de 2 litri de apă pe zi și ceai verde fără zahăr și asigură-te că ai un mic dejun ușor și cina. Rezultatul nu va întârzia să apară.
Speram ca cu ajutorul sfatului nostru viata ta va deveni mai buna si mai frumoasa, iar noptile tale vor capata un aspect de neintrecut.
Picioarele zvelte și frumoase nu pot lăsa pe nimeni indiferent. Acesta este motivul pentru care multe fete visează să slăbească. Lucrul la acest domeniu nu este atât de ușor și pentru a o schimba în bine, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare care să includă exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată. Cum să obții picioare subțiri? Acest lucru va fi discutat mai jos.
Exercițiile pentru picioarele zvelte acasă vă vor ajuta să obțineți volumul dorit. Este important să începeți complexul cu o încălzire ușoară, indiferent unde vă antrenați în sală sau acasă. Ca încălzire, puteți folosi o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții, dans sau să săriți coarda. Ia 5-6 minute pentru a se încălzi. Acum să ne uităm la ce exerciții poate include un antrenament pentru picioare zvelte.
1. Fante
Fedările sunt unice prin faptul că lucrează toți mușchii picioarelor, ajutând la obținerea subțirii. Poziția de pornire – stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Fângeți mai întâi cu piciorul drept. Este important să acordați atenție poziției picioarelor - unghiul dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie de 90 de grade. Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng. După aruncare, reveniți la poziția inițială și aruncați-vă cu celălalt picior. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.
2. Squat pe un picior
Un exercițiu excelent pentru picioare și fese zvelte. Faptul că o executăm pe un picior va ajuta la creșterea sarcinii de forță asupra mușchilor picioarelor. Poziția de pornire - stând în picioare cu accent pe piciorul stâng, cel drept trebuie să fie ușor ridicat în sus, cu brațele întinse în fața ta. Acum ghemuiți-vă, îndoind piciorul stâng la genunchi. Piciorul drept trebuie să rămână drept. În acest exercițiu, menținerea echilibrului este foarte importantă, așa că este important să te ghemuiești lin. Dacă încă vi se pare dificil să vă ghemuiți în echilibru, plasați ceva în apropiere care vă poate servi drept sprijin. După ce ați făcut o ghemuială, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori pentru fiecare picior. Complet în total două abordări, scuturați-vă picioarele între ele, ceea ce va ajuta la eliberarea tensiunii de la ele.
3. Legănarea
Sportivilor le place să facă acest exercițiu înainte de competiții. Ajută la încălzirea tuturor mușchilor în același timp și la tonifierea lor. Poziția de pornire – plasează picioarele cât mai late, îndoaie brațele și flexează mâinile, pune-le în fața ta. Mai întâi, aplecă-te spre dreapta, astfel încât piciorul stâng să se îndoaie la genunchi într-un unghi drept. Ține-ți stânga dreaptă și mișcă-ți pelvisul cât mai departe posibil. Țineți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Repetați pentru fiecare parte de 15 ori.
4. Genuflexiuni
Genuflexiunile clasice sunt exerciții grozave pentru picioarele zvelte. Ele ajută la elaborarea cadrului de bază al mușchilor lor, care este responsabil pentru subțire. Poziția de pornire - stând drept, picioarele puțin mai largi decât umerii, picioarele întoarse degetele de la picioare în lateral, îndoiți-vă brațele în fața dvs. Așezați-vă încet, încercând să vă mențineți corpul cât mai drept posibil. Încercați să nu stați prea adânc, ci până în momentul în care picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept. Țineți partea de jos câteva secunde, apoi ridicați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin 12 ori.
5. Scândura inversă
Exercițiul folosește mușchii de bază ai picioarelor, ceea ce explică eficacitatea acestuia. Poziția de pornire - culcat pe podea, așezați picioarele pe un fitball (poate fi pe un scaun sau pe o canapea). Brațele sunt drepte în lateral. Ridicați corpul astfel încât să formeze o bară alungită. Acum începeți să îndoiți alternativ unul sau celălalt picior la genunchi. În același timp, apăsați piciorul de sprijin cât mai tare posibil în suprafața pe care o utilizați. Repetați exercițiul de 15 ori în fiecare direcție.
6. Exercitii pentru picioare si fese
Acest exercițiu lucrează eficient coapsele, fesele și gambele. Poziția de pornire – întins pe spate, întindeți brațele drept în lateral. Trebuie să îndoiți piciorul drept la genunchi, astfel încât să fie persistent, să țineți piciorul stâng drept și să-l ridicați, să ridicați pelvisul de pe podea. Împingeți-l cât mai tare posibil, astfel încât pieptul, stomacul și piciorul stâng ridicat să formeze o linie dreaptă. Rămâi în această poziție, încordându-ți pe cât posibil mușchii feselor. Apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 15 repetări pentru fiecare picior.
Este recomandat să repeți acest complex de 3-4 ori pe săptămână, iar în curând vei reuși să-ți faci picioarele subțiri și tonifiate. Dansul, alergatul și săritul cu coarda sunt, de asemenea, foarte utile pentru a pierde în greutate în picioare. Încercați să luați scările pe jos mai des în loc de lift - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate în picioare și să câștigați elasticitatea acestora.
Dieta pentru picioare subțiri
Pierderea eficientă în greutate este imposibilă fără corectarea dietei. Nu există o dietă specială pentru picioarele și coapsele zvelte; trebuie doar să respectați o dietă corectă și sănătoasă, din care sunt excluse alimentele dăunătoare și bogate în calorii.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa iti creezi un deficit caloric, adica sa consumi mai putine decat cheltuiesti, de aceea este recomandat sa tii evidenta aportului caloric.
Pentru a pierde în greutate, este important să minimizați cantitatea de carbohidrați simpli și sursele nesănătoase de grăsimi din dieta dumneavoastră. Este important să bei mult lichid, cel puțin doi litri pe zi - ajută la descompunerea grăsimilor, îmbunătățește procesele metabolice și controlează apetitul.
Alimentele sănătoase pentru pierderea în greutate sunt terci fără ulei, carne slabă și pește, produse lactate fermentate, fructe și legume, ciocolată neagră (în cantități minime). Dar este recomandat să limitați zahărul și produsele care îl conțin, tot felul de cârnați, carne grasă, fast-food și alte alimente dăunătoare.
Mâncați mese mici, dese– acesta este exact planul de dietă care te va ajuta să slăbești eficient, fără a experimenta o senzație constantă de foame.
Să ne uităm la un exemplu de meniu pentru a pierde în greutate pe picioare. La micul dejun, bea un castron cu fulgi de ovaz si un pahar de suc natural, pentru al doilea mic dejun cateva ore mai tarziu - un ou fiert si cateva prune. La prânz puteți mânca 200 de grame de pui fiert, o salată de legume și un măr, la cină – 50 de grame de brânză tare și un citric. Și cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Aceasta este doar un exemplu de dietă. Îl puteți construi după cum doriți. Principalul lucru este că include alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, saturează corpul cu toate elementele necesare și promovează arderea grăsimilor.
Proceduri cosmetice
Diverse proceduri cosmetice pot fi, de asemenea, utile pentru a vă face picioarele zvelte și subțiri. În timp ce exercițiile de forță strâng și întăresc mușchii, făcându-i sculptați, procedurile, atât în salon, cât și acasă, ajută la strângerea și netezirea eficientă a pielii, scăparea de celulită și accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor.
Primul remediu care te va ajuta să obții picioare subțiri este masajul. Ajută la activarea circulației sângelui, combate celulita, conferă pielii elasticitate și fermitate. Se poate face fie de către un specialist, fie independent. Puteți folosi borcane de silicon vândute în farmacii, ulei de masaj sau vegetal, precum și 10 picături de ulei esențial de portocale sau alte citrice. Pe un picior, amestecați uleiul esențial cu două linguri de ulei de bază preîncălzit. Distribuiți cu grijă compoziția pe picior, acoperind fesele și întreaga suprafață a coapsei și începeți să folosiți cupele. Petrece 10 minute masând un picior. Apoi treceți la al doilea. Pentru a pregăti amestecul, puteți folosi 3-4 linguri de orice argilă, apă caldă, o lingură de ulei vegetal și ulei esențial de citrice. Se diluează argila cu apă caldă până la consistența unei smântână groasă, se adaugă ulei și 10 picături de eter, se amestecă totul și se distribuie uniform pe fese, coapse și genunchi. Înfășurați în folie alimentară și lăsați amestecul timp de aproximativ o oră. Apoi clătiți-l cu apă caldă și folosiți cremă anticelulitică. Se recomandă repetarea procedurii o dată la două zile timp de o lună (15 ședințe). Există multe alte rețete eficiente de împachetări: cu miere, cu cafea, cu alge și așa mai departe.
Toate aceste recomandări în combinație te vor ajuta să-ți dai seama cum să-ți faci picioarele subțiri acasă. Important este o abordare integrată. De asemenea, amintiți-vă că, chiar dacă reușiți să obțineți forma dorită, este important să o mențineți. Pentru a face acest lucru, continuați să duceți un stil de viață sănătos și activ, să mâncați o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice. Procedurile cosmetice vor ajuta la consolidarea tuturor rezultatelor altor măsuri.
Exerciții pentru picioare zvelte pe video
Vara mult așteptată este chiar după colț - vremea fustelor scurte, a sandalelor, a mării, a soarelui și a bikinilor. Cel mai adesea, ne punem în ordine silueta cu disperare, uitând complet de cea mai importantă parte a corpului nostru - Picioarele! La urma urmei, picioarele frumoase și bine îngrijite, tocurile roz și copilăresc de moi sunt, ca să spunem așa, chipul unei doamne care se respectă!
Deci, cu ce capcane putem întâlni și ne putem întuneca vacanța de vară?
Cele mai importante probleme din această perioadă:
Crăpături și călcâi uscate din cauza prafului - acesta este cazul. În al doilea rând, să fim sinceri, iarna călcâiele sunt ascunse de privirile indiscrete, așa că credem că îngrijirea lor poate fi mai puțin scrupuloasă.
vezicule datorate pantofilor noi, poate încă nepurtați suficient sau puțin prea strâmți (vezi punctul următor)
Greutatea și umflarea picioarelor din cauza căldurii constante și a creșterii venelor varicoase vara. Vasele de sânge se dilată, picioarele ni se umflă.
Unghiile uscate sau decojite, consecințe ale efectelor negative ale căldurii și apei sărate de mare
- „batăturile” apar din cauza pantofilor incomozi sau purtării frecvente a pantofilor de șist de cauciuc
Trebuie să începi să ai grijă de picioarele tale astăzi!
Etapa 1
Mai întâi, să ne aburim picioarele. Decocturile din plante care pot fi găsite în orice farmacie sunt potrivite pentru aceasta.
Florile negre de soc te vor scuti de oboseală
Semințele de in vor ajuta la întărirea pielii picioarelor tale
Teiul și mușețelul vor ajuta la umflarea picioarelor
Sunătoarea împrospătează picioarele obosite
Calendula va ajuta cu mirosuri neplăcute, zgârieturi și crăpături ca dezinfectant
Și iată rețeta mea preferată: o baie de picioare, după cum se spune, „în grabă”.
Se toarnă în apă caldă. Adăugați sare de mare grunjoasă. Aburiți-vă picioarele timp de 10-15 minute. Această baie tonifică perfect picioarele obosite și ameliorează oboseala după o zi grea de muncă.
Etapa 2
Peeling pentru picioare.
Acum saloanele spa oferă multe tipuri diferite de peeling (chimic, hardware, mecanic). Plătind o sumă „bună” unui pedichiurist cu experiență, puteți experimenta toate deliciile acestei acțiuni. Dar puteți face peeling acasă.
Un scrub de casă este un lucru atât de util, care constă din particule solide și o bază (ulei, iaurt natural). Particulele solide îndeplinesc cea mai importantă misiune: exfoliază celulele moarte, reînnoiește și întinerește pielea. 
Peeling de cafea.
cafea măcinată 1 masă. linguriţă
Sare de mare 1 lingurita
Ulei de măsline 2 linguri
Amestecă totul și obține un scrub minunat pentru picioare.
După folosire, picioarele tale devin vizibil mai moi.
Știați că nisipul de mare este un exfoliant uimitor pentru picioare? Când ești la mare, nu fi leneș, ia nisip și adu-l cu tine. Nisipul fin este cel mai potrivit pentru această procedură. Amestecă nisip cu ulei (măsline, floarea soarelui) - obții un scrub sub formă de pastă. Frecați ușor picioarele pre-aburite cu acest amestec timp de până la 3-4 minute. După această procedură, pielea picioarelor tale devine netedă și mai sănătoasă. Nu numai că vei observa rezultatele!
Etapa 3
Următorul pas către frumusețea picioarelor tale va fi măștile pentru picioare. Este indicat să aplicați masca timp de 20-30 de minute, în timp ce picioarele trebuie învelite în celofan și un prosop pentru un efect mai viu și pătrunderea profundă a substanțelor benefice.
Ca mască, puteți aplica maioneză, piure de cartofi, smântână și chiar brânză de vaci. Mai mult, acestea din urmă au și proprietăți de albire.
Iată câteva rețete eficiente de măști pentru a înmuia pielea aspră de pe călcâie.
Amesteca caisele tocate cu putin ulei de masline. Incalzeste-l putin. Aplicați cald pe călcâie.
Măcinați dovlecelul și aplicați-l pe călcâie ca o compresă. Acest produs nu numai că înmoaie călcâiele, dar ajută și la eliminarea crăpăturilor.
Etapa 4
Cum să scapi de „bataturi”.
„Apelurile” sunt zone ale pielii cheratinizate, dar foarte dureroase. Cel mai adesea ele apar pe picioare și călcâi. Motivele apariției sunt multe, principalele sunt: purtarea tocurilor înalte, pantofii incorecți sau incomozi, excesul de greutate corporală. Puteți scăpa de „bataturi” acasă folosind comprese și piatră ponce, dar trebuie să știți că aceasta este o muncă lungă și dificilă.
O compresă poate fi făcută din ceapă rasă, propolis, roșii, aloe proaspătă sau celidonă. Durata de acțiune este de 12 ore. După îndepărtarea compresei, „batăturile” sunt frecate cu piatră ponce și lubrifiate cu cremă.
Etapa 5
Cum să scapi de miros și transpirație excesivă a picioarelor.
O altă problemă enervantă. Cauza mirosului neplăcut este transpirația crescută, care crește la căldură și în timpul activității fizice. Transpirația în sine constă din apă și sare, dar vinovatele mirosului neplăcut sunt bacteriile, care se înmulțesc fericit într-un mediu cald și umed. Pentru a reduce transpirația picioarelor, este indicat să purtați pantofi din materiale naturale, respirabile și ușoare. Nu uitați de igiena picioarelor. Adesea cauza unui miros neplăcut poate fi o ciupercă. Prin urmare, la prima suspiciune (transpirație, miros neplăcut, mâncărime), trebuie să consultați un medic.
Pentru a scăpa de mirosul de transpirație, este recomandat să vă spălați picioarele și să vă schimbați mai des șosetele. După părerea mea, un astfel de sfat este dat de oameni care cunosc această problemă doar din auzite. Aceste proceduri nu vor ajuta mult timp. Băile cu mușețel, un decoct de coajă de stejar sau frunze tari de ceai ajută la scăparea pentru scurt timp de mirosul de transpirație. Puteți șterge picioarele cu o soluție de oțet de masă și apă într-un raport de 1:3.
Pentru ca picioarele noastre să arate 100%, merită să avem grijă de unghiile noastre. Nu uita să faci o pedichiură de 2-3 ori pe lună. Acestea sunt proceduri simple care pot fi făcute acasă: tăiați-vă unghiile, aveți grijă de cuticulă și de aspectul plăcii unghiilor. Dacă unghiile încep să se decojească, încercați să le tratați cu iod noaptea. Puteți lubrifia gros unghiile cu uleiuri medicamentoase (de exemplu, ulei de semințe de struguri). Dar dacă unghiile tale au căpătat o culoare gălbuie, poți încerca să le freci cu lămâie în fiecare zi sau să faci băi cu suc de lămâie. Acest lucru poate indica, de asemenea, o lipsă de vitamine în organism.
Cel mai important lucru este că îngrijirea ar trebui să fie zilnică, iar apoi picioarele tale vor arăta uimitor nu numai în pantofi de seară, ci și desculțe pe malul mării.
Instrucțiuni
Efectuați două tipuri de exerciții: cele care vizează creșterea masei musculare și. Dacă doar dai picioarelor „arzătoare”, atunci chiar și atunci când ești slab, acestea nu vor arăta foarte atractive. Picioarele subțiri sunt în mod necesar mușchi tonifiați și elastici.
Începeți sesiunea cu o încălzire. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, nu vă îndoiți genunchii. Încercați să atingeți podeaua cu degetele. Pentru a face exercițiul mai ușor, vă puteți întinde picioarele puțin mai late. Efectuați 10-15 înclinări.
Întinde-te pe burtă, îndoaie picioarele, apucă-ți picioarele cu mâinile. Ridică-ți partea superioară a corpului și, în același timp, trage-ți picioarele spre cap cu mâinile. Simțiți întinderea în partea din față a coapselor.
Întinde-te pe spate, ridică picioarele, îndoaie unul, trage-l pe celălalt la piept cu mâinile până simți tensiune în mușchi.
Începeți să faceți exerciții pentru a arde grăsimile. Balanțați înainte, lateral și înapoi dintr-o poziție în picioare. Începeți cu 10 repetări în fiecare direcție pe fiecare picior.
Ridică piciorul înainte cât mai drept, apoi vei lucra bine suprafața frontală a coapsei. Când vă balansați în lateral, asigurați-vă că picioarele se mișcă în același plan cu corpul, fără a vă deplasa înainte sau înapoi. Când vă balansați înapoi, nu lăsați tensiune în partea inferioară a spatelui. Este muschiul fesier care ar trebui sa lucreze.
În loc să vă leagănați, să săriți, să mergeți pe o bicicletă de exerciții. Un tip de activitate foarte eficient este ciclismul (aka spinning). Acesta este un exercițiu de mare intensitate pe o bicicletă de exerciții, în timpul căruia antrenorul modifică sarcina și viteza, adaugă înclinări ale corpului, curlări ale brațelor și accelerație extremă. Ca urmare, întregul corp este antrenat, în special mușchii picioarelor.
Următoarea etapă este să faci exerciții pentru a construi masa musculară. Ele nu vizează creșterea excesivă a mușchilor, ci întărirea acestora și obținerea unei ușuriri frumoase „antrenate”. Acest grup include genuflexiuni clasice, lunges, plie squat și deadlift.
Depărtați picioarele la lățimea umerilor și efectuați genuflexiuni - inspirați în jos, expirați în sus. Asigurați-vă că spatele este drept și că stomacul este tras înăuntru. Mutați greutatea corpului pe călcâie.
Genuflexiunile plie se executa din urmatoarea pozitie: intinde picioarele putin mai late decat umerii, intoarce picioarele astfel incat sa stea pe aceeasi linie: degetele de la picioare in afara, calcaiele inauntru. Faceți genuflexiuni adânci. Această poziție funcționează bine pe partea interioară a coapsei.
Depărtați picioarele la lățimea umerilor, luați gantere mici, o clătită sau o mreană în mâini. Ține-ți spatele drept, trage-ți stomacul înăuntru și aplecă-te înainte. Ar trebui să simți că mușchiul spatelui se strânge. Cu greutăți mai mari, acest exercițiu formează un frumos biceps convex al coapsei și elimină „gropițele” din stratul de grăsime, care sunt adesea vizibile chiar și la persoanele destul de zvelte.
Se încarcă...
