Bcaa rau
Înainte de a începe să luăm în considerare Principalele efecte secundare ale aminoacizilor BCAA
, să vedem de ce Aminoacizi BSAA
sunt considerate cele mai populare suplimente din lumea sportului!
Aminoacizi BCAA
recomandate pentru utilizare in perioada de recuperare, dar, de asemenea, s-a dovedit ca nu sunt mai putin eficiente in perioada Intraworkout.
Este cunoscut leucina
(un aminoacid care face parte din BCAA), dă un semnal celulelor umane pentru a porni sistemul mTOR sau un stimul pentru sinteza proteinelor musculare. Leucina, unul dintre aminoacizii care susține hipertrofia musculară. Deficiența acestui aminoacid duce la malnutriție treptată, iar hipertrofia scade treptat.
izoleucina
este, de asemenea, un aminoacid important care participă la controlul nivelului de glucoză din sânge.
In cele din urma, Valină
susține sinteza glicogenului muscular, care este ideal pentru antrenament și progres sportiv.
Orice, chiar și cel mai banal produs sau ingredient, poate provoca daune mari dacă doza este depășită, de exemplu, aportul în exces de apă poate provoca o astfel de patologie precum otrăvirea cu apă sau suprahidratarea.
Această situație se observă la recepție Aminoacizi BCAA
, dar dacă luați doza recomandată de 5-10 grame per doză, atunci nu vor exista efecte secundare. Chiar dacă doza este crescută de aproape 10 ori (50 de grame per doză), ceea ce nu este recomandat, atunci nici o persoană sănătoasă nu ar trebui să aibă efecte secundare.
Ieșire: Aminoacizii BCAA sunt suplimentul recomandat pentru sportivii care doresc să-și sporească progresul atletic!
Deci, să aruncăm o privire la cele mai frecvente efecte secundare și la cele mai incredibile efecte secundare ale BCAA:
1. Reactie alergica.
Aminoacizii pot provoca o varietate de reacții alergice. Alergia este o caracteristică individuală a corpului. Orice aminoacid poate provoca alergii. Principalele manifestări ale unei reacții alergice: o erupție pe corp, mâncărime ...
Pentru a preveni această reacție, se recomandă să începeți să luați cu porții mici de medicament, BCAA 2-3 grame, proteine 10-15 grame.
2. BCAA și SNC. Aminoacizi BCAA sau aminoacizi cu lanț ramificat, concurează cu alți aminoacizi, cum ar fi triptofanul și tirozina pentru transportul către sistemul nervos central. Prin urmare, o concentrație mare de aminoacizi BCAA în sânge blochează aproape complet intrarea aminoacizilor competitivi, care la rândul lor scade nivelul neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina și dopamina. După cum știți, serotonina este responsabilă pentru ritmurile biologice ale corpului, somnul și starea de spirit. Dopamina sau precursorul norepinefrinei și epinefrinei.
3. Nu este recomandat să luați BCAA aminoacizi pentru persoanele care suferă de scleroză laterală amiotrofică sau boala lui Herricks. S-a dovedit o legătură între luare BCAA aminoacizi și un risc crescut de mortalitate la pacienții cu SLA (Sindromul Amniotrofic Lateral).
4.BCAA și depresie. BCAA-urile concurează cu triptofanul, care traversează și bariera hemato-encefalică. Deficitul de triptofan poate duce la depresie, deoarece este responsabil pentru sinteza „hormonilor de dispoziție”.
5.Alcoolism cronic și aminoacizi ... Utilizarea complexă a aminoacizilor BCAA iar utilizarea simultană a alcoolului poate fi cauza insuficienței hepatice, encefalopatiei hepatice.
6.BCAA și sânge
... Scăderea glicemiei sau hipoglicemia este direct legată de leucină. Oamenii de știință cred că leucina ajută la eliberarea insulinei din pancreas, scăzând astfel nivelul de glucoză din sânge.
Se recomandă ca cu o lună înainte de intervenția chirurgicală oprirea luând BCAA
deoarece nivelul glucozei din sânge poate fi nesigur.
Graficul dependenței concentrației de leucină și insulină
7. BCAA și păr ... A existat o teorie că recepția Aminoacizi BCAA poate preveni caderea parului. Dar această teorie nu a fost fundamentată, deoarece femeile și bărbații care sufereau de această problemă aveau un alt motiv, o deficiență de Sodiu în foliculi, și anume, în canalele ionice. BCAA joacă, de asemenea, un rol în metabolismul sodiului și în funcționarea canalului. Dovedit Aminoacizi BCAA crește eficacitatea medicamentelor pentru întărirea părului. In concluzie, parul este in mare parte proteine, contine si un procent mare de aminoacizi esentiali sau BSAA .
8. BCAA și acnee. Acneea este o boală a pielii care apare la peste 9% din populație. Oamenii de știință au găsit un fel de legătură între BCAA aminoacizi și acnee. De asemenea, recepția BCAA poate accelera dezvoltarea psoriazisului. Această problemă nu este pe deplin înțeleasă, dar se recomandă limitarea recepției BCAA aminoacizi pentru a preveni dezvoltarea acneei. Vă reamintim că Aminoacizi poate agrava problemele existente și nu poate fi cauza unei noi patologii.
9. BCAA și tractul gastrointestinal
. BCAA au efect asupra tractului gastrointestinal, pot provoca formarea de gaze (flatulență), colici.
Deși, nu se poate fi 100% sigur ce anume BCAA
a dus la aceste simptome.
10. BCAA și rinichi, ficat. Există multe dezbateri despre afectarea rinichilor direct legată de Aminoacizi BCAA ... Această afirmație este valabilă doar pentru acele persoane care au deja probleme cu rinichii și invers, rinichii sănătoși rămân sănătoși chiar și atunci când sunt consumați. BCAA aminoacizi la o doză de 2,8 grame pe kg de greutate corporală. Această situație se observă și la ficat.
11. BSAA și Copii. Aplicație BCAA aminoacizii este relativ sigur pentru copiii peste 6 luni, cu condiția să se folosească cure scurte, nu mai mult de o lună.
12. Cetoacidurie. Aminoacizii cu lanț ramificat pot provoca retard mental și fizic la copii.
13. BSAA și Alăptarea, Sarcina. Nu există informații despre utilizarea aminoacizilor BCAA pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Se recomandă excluderea suplimentelor de BCAA în timpul sarcinii sau alăptării.
Ieșire: Nu este recomandat să luați aminoacizi BCAA pentru femeile însărcinate și femeile care alăptează, deoarece aminoacizii pot avea efecte complet nedorite asupra fătului și a bebelușului.
Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți probleme de sănătate. Consultarea obligatorie cu un medic pentru pacienți:
- Diabetul zaharat;
- Parkinson;
- Boli ale glandei tiroide;
- Boli ale sistemului nervos central;
- Boli ale sistemului cardiovascular...
1. Blomstrand și colab., Influența ingerării unei soluții de aminoacizi cu lanț ramificat asupra efortului perceput în timpul exercițiului, Clin. Sci.: 87,52,1994.
2. McLean și colab., Aminoacizii cu lanț ramificat măresc metabolismul amoniacului în timp ce atenuează degradarea proteinelor în timpul exercițiului, Am. J. Physiol.: 267, E1010,1994.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R „Exercitul promovează catabolismul BCAA: Efectele suplimentării BCAA asupra mușchilor scheletici în timpul exercițiului”. J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004
4. Semănători, S .. N.p .. „A Primer On Branched Chain Amino Acids”. Web. 1 mai 2013.
5. Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură. Ch. 8. „Nutriția umană în lumea în curs de dezvoltare” 1997.
Salutare dragi cititori ai blogului meu. Dacă sunteți interesat de nutriția sportivă BCA - rău și beneficiu, atunci ați ajuns la locul potrivit. Acesta este ceea ce va fi discutat în acest articol. De asemenea, puteți înțelege ce este acest tip de nutriție sportivă. Să începem, poate.
Printre sportivii diferitelor sporturi sunt frecvente diverse nutriții sportive - suplimente speciale care ajută la atingerea anumitor obiective într-un anumit timp. Și, sunt sigur că toată lumea a auzit, chiar și cei care nu sunt implicați în sport, au avut astfel de tipuri de nutriție sportivă precum, de exemplu, proteine sau.
Ei bine, dacă puteți încă să vă certați cu prevalența unui câștigător, atunci proteina nu este obligată să știe atât de mulți - toată lumea. Dar nu asta este ideea. Acest articol este despre un alt supliment sportiv - BCAA (în engleză) sau aminoacizi (complex de aminoacizi). De fapt, aceasta este aceeași proteină, dar într-o formă mai simplificată, ceea ce explică prețul acesteia în raport cu orice tip de proteină.
Ce este BCAA (BCAA)?
Ei bine, așa cum ați înțeles deja, acesta este un supliment special care conține aminoacizi: izoleucină, valină și leucină.
Dacă luăm în considerare fiecare dintre acești aminoacizi separat, atunci din toate informațiile se poate înțelege că acești aminoacizi afectează creșterea musculară, recuperarea accelerată a corpului după exerciții fizice, sinteza proteinelor, metabolismul energetic și schimbul de apă și multe alte funcții ale noastre. corp.
Mai devreme pe blog, am scris deja despre câțiva aminoacizi, precum și.
Voi nota imediat, astfel încât să nu existe nicio îndoială cu privire la oportunitatea informațiilor pe care le-am selectat că toți acești aminoacizi se găsesc în produsele alimentare obișnuite. Prin urmare, sunt sincer surprins de ce acești aminoacizi puri derutează atât de mult mulți oameni, ridică întrebări despre rău și beneficii. Mănânci ouă de găină, carne de pasăre și nu te întrebi - este dăunător sau nu? Deși există mult mai mulți aminoacizi în carne și ouă.
Beneficiile BCA
Faptul că BCA și un supliment sportiv este că afectează mulți indicatori ai sportivilor. De exemplu, aspectul (o creștere a greutății corporale și a volumului), indicatorii fizici (forța, rezistența, forța explozivă etc.), bunăstarea (dispoziția) și sănătatea (funcționarea multor funcții și sisteme ale corpului a fost îmbunătățită ). Să aruncăm o privire mai atentă.
Aspect. Cred că totul este clar aici. Aminoacizii sunt cheia ingrasarii. Nu doar că stimulează sinteza proteinelor în organism, dar cresc și capacitatea de regenerare a mușchilor. Adică, mușchii nu numai că cresc, ci și mai repede decât în condiții normale.
Indicatori fizici. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât este mai puternic. Aici, cred că totul este clar. Te-ai întrebat vreodată cum BCAA ajută la creșterea rezistenței? Așa. Lucrând la programul de „uscare” (număr mare de repetări cu greutate medie, intensitate mare de execuție), sportivul își „deteriorează” mușchii, dar nu în același mod.
BCA ajută la repararea acestor mușchi în timp ce îi hrănește cu proteine, dar nu cu carbohidrați. Rezultatul este un corp sculptat, rezistență ridicată și performanță. În principiu, schema nu este nouă.
Bunăstare. Aici nu voi descrie modul în care acest supliment afectează bunăstarea. Voi pune doar câteva întrebări, iar tu însuți vei da răspunsurile și vei înțelege totul deodată. Când ți-e foame, care este starea ta? Probabil ești foarte supărat? Acum imaginați-vă - ești hrănit (mușchii tăi sunt hrăniți cu BCAA). Cum se simte acum? esti multumit?
Sănătate. Pot spune doar că fiecare dintre acești aminoacizi afectează anumite funcții, dar au și ceva în comun - toți afectează creșterea mușchilor.
În caz contrar, un aminoacid este responsabil pentru schimbul de energie și schimbul de apă, celălalt afectează sistemul nervos central și sinteza hemoglobinei, al treilea afectează imunitatea și regenerarea. Și aceasta nu este întreaga listă a aspectelor pozitive ale aminoacizilor. Prin urmare, prețul este mai mare decât cel al proteinelor. De regulă, cu 30 - 40 la sută (în funcție de marcă).
BCA rău
Singurele puncte negative pe care le văd în acest supliment sunt:
- produs contrafăcut (fals) - un producător necunoscut nu poate garanta calitatea produselor sale;
- data expirării - bunurile cusute sunt bunuri rele;
- doze nestandardizate (depășite) - adică prea mult, nu este în întregime util (proverb ucrainean: „Dacă este zanadto, nu este sănătos”).
În rest, suplimentul nu ar trebui să provoace probleme, dacă nu există contraindicații de la medic. Dimpotrivă, pentru un asemenea preț, producătorul, parcă, garantează calitatea produsului. Va fi benefic pentru el ca mărfurile să fie luate în mod constant, și nu o singură dată.
Dacă aveți tendința de a face alergii sau probleme cu stomacul, atunci asigurați-vă că vă consultați medicul!
Concluzie
Așa că ați învățat ce este nutriția sportivă BCA - rău și beneficiu. Sper că articolul meu te-a ajutat. Dacă aveți întrebări, scrieți în comentarii.
Iar celor care doresc să analizeze în detaliu toate suplimentele sportive și cum să le ia corect și în ce doze, recomand cursul „Secretele Nutriției Sportive 2.0”.
Aflați mai multe despre cursul ""
Abonează-te la actualizările blogului meu și, de asemenea, spune-le prietenilor tăi de pe rețelele sociale despre acest articol - le voi fi recunoscător. Toate cele bune.
Cu stima, Vladimir Manerov
Abonează-te și fii primul care află despre articole noi de pe site, chiar în e-mailul tău.
Pastilele sau capsulele BCAA care vor fi discutate pe această pagină sunt, desigur, veriga de tranziție între alimentele învechite și combustibilul foarte optim al viitorului. Mai trebuie să le pui în gură, dar nu mai trebuie să mesteci. În același timp, BCAA-urile au adepți care susțin că mușchii cresc din aceste pastile mai repede decât din cea mai atentă dietă, dar există și adversari. Am decis să vă ajutăm să vă dați seama.
Din punct de vedere științific, BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat: leucină, izoleucină, valină. Se mai numesc si aminoacizi esentiali. Aceasta nu este o exagerare: nici corpul uman, nici al tău, nici al nimănui altcuiva nu le produce. Și aceștia obțin acești aminoacizi numai cu mâncare. Este nevoie de mult timp și energie pentru a procesa alimentele care conțin BCAA (carne, ouă). Pentru a-i salva, au fost inventate complexe BCAA - suplimente alimentare care conțin aminoacizi esențiali.
Probabil știți că proteinele nu sunt absorbite direct de organism. În primul rând, este descompus în aminoacizi și peptide și deja din aceștia se sintetizează proteina musculară. Acest proces amintește de construirea unei case noi din ruinele uneia vechi. Organismul dezasambla alimentele proteice în cărămizi, apoi colectează noi molecule de proteine din ele. Datorită acestui fapt, poți asimila orice proteină care nici măcar nu arată ca a ta (de exemplu, proteina nucilor sau a ciupercilor, care nu sunt deloc carne). Lucrul bun despre complexul BCAA este că nu trebuie demontat: aminoacizii din el sunt imediat gata pentru asamblare.
S-ar părea, de ce să vă deranjați să economisiți timp pentru procesarea proteinelor? Lasă totul să meargă natural. Dar, vai, cu exerciții anaerobe serioase (care vizează creșterea masei musculare), rezervele de BCAA din tine se epuizează. Imaginați-vă: în organism s-au acumulat o mulțime de alți aminoacizi, neesențiali, dar nu puteți începe să vă construiți mușchi, pentru că nu ați importat BCAA. Cu toate acestea, procesul este început, iar organismul începe să-și distrugă propriile molecule de proteine pentru a extrage BCAA-uri din ele. Prin urmare, asamblarea unor mușchi are loc în detrimentul distrugerii altora. Prin urmare, fără a te hrăni cu aminoacizi, proporția mușchilor din corpul tău va rămâne neschimbată. Puteți mânca un sandviș cu ton, dar nu se degradează suficient de repede. Pastilele sunt absorbite instantaneu.
Este clar că orice complex BCAA conține un triplet inseparabil: leucină, izoleucină și valină. Cu toate acestea, diferiți producători variază proporțiile de aminoacizi și adesea își adaugă propriile ingrediente la pastile: acidifianți, vitamine, arome. Nu vom recomanda mărci specifice. Aceasta este o chestiune de gust și preferințe financiare (unele complexe BCAA sunt nerezonabil de scumpe). Principalul lucru este să vă asigurați că complexul BCAA care vă place nu este un fals și că este vândut cel puțin în alte câteva țări decât Rusia. Producători cunoscuți - Dymatize, Axis, Weider, Optimum Nutrition. Forma de eliberare - capsule, tablete și soluții. Complexele lichide sunt mai bine absorbite, dar de obicei au un termen de valabilitate mai scurt.
Dacă doriți să vă împiedicați mușchii să se prăbușească după antrenament sau după descărcarea unei barje cu gantere, pastilele BCAA sunt alegerea potrivită. Cu toate acestea, după activități sportive normale (tenis sau înot), nu este mare nevoie de ele - ar fi mult mai indicat să se consume complexe complete de aminoacizi, care, totuși, sunt disponibile și sub formă de tablete. Medicii nu recomandă complexe de BCAA persoanelor cu boli de rinichi. Adevărat, nu este recomandat în cantități mari. În caz contrar, nu există contraindicații pentru consumul de aminoacizi esențiali. În plus, leucina și valina chiar ajută la curățarea ficatului de toxine. Dar medicii cred că adolescenților le este mai bine să se abțină de la astfel de medicamente până când scheletele lor sunt complet formate. Efectele secundare frecvente sunt eructațiile chimice neplăcute și atât. Trebuie să consumați BCAA nu mai mult de 2 g pe zi pentru fiecare 10 kg din greutatea dumneavoastră. În caz de supradozaj, nu sunt excluse durerile de stomac sau intestine. Poftă bună.
Toți sportivii sunt bine familiarizați cu un astfel de supliment alimentar precum BCAA.
Ce este BCAA
Este un complex care contine 3 aminoacizi proteinogeni: leucina, izoleucina si valina. Sunt foarte importante pentru organismul uman, deoarece proteinele sunt sintetizate datorită lor. Dar organismul nu este capabil să le sintetizeze singur, așa că sunt combinate într-un singur complex și se completează în mod ideal reciproc acțiunea celuilalt. Acest supliment este foarte popular printre culturisti, deoarece acești aminoacizi sunt importanți în special pentru persoanele cu activitate fizică ridicată. Ele sunt baza pentru sinteza organismului a altor aminoacizi. În comparație cu proteinele obișnuite, care sunt, de asemenea, utilizate în mod activ de către sportivi, BCAA sunt deja proteine degradate, ceea ce îi accelerează enorm absorbția.
Efectul BCAA asupra corpului și mușchilor
O proporție semnificativă din masa musculară este formată din leucină, izoleucină și valină. În plus, acești aminoacizi oferă multă energie suplimentară, ceea ce este un mare beneficiu pentru sportiv în timpul antrenamentului. În timpul sportului activ, mușchii pierd astfel încât un punct foarte important este reînnoirea acestuia. Când se iau BCAA, rezistența corporală și musculară crește. Luarea acestui supliment înainte de exercițiu poate ajuta la ameliorarea oboselii, iar după efort, poate ajuta la prevenirea pierderii aminoacizilor importanți sau la restabilirea energiei. Energia va apărea datorită eliberării hormonului serotonină, care va apărea datorită acțiunii BCAA. Acești aminoacizi au același efect asupra corpului unei femei ca și asupra corpului unui bărbat.
Principalele funcții ale BCAA
- Deoarece BCAA sunt o proteină descompusă sub formă de trei acizi esențiali, care stau la baza formării mușchilor, funcția principală este de a obține material pentru construirea masei musculare. Efectul BCAA asupra organismului se manifestă în principal în aceasta.
- De asemenea, acești trei aminoacizi provoacă și alte substanțe importante care sunt foarte importante pentru organism. De exemplu, se produce insulina, care furnizează energie celulelor musculare.
- Datorită BCAA, pierderea musculară poate fi prevenită. Această proprietate este foarte importantă pentru sportivii care urmează o dietă săracă în calorii, deoarece în această perioadă corpul lor primește foarte puține calorii, iar BCAA-urile vor compensa acest lucru și vor bloca pierderea musculară.
Cum se utilizează
Există un interval al ratei de aport de BCAA - acesta este de la 4 grame la 8. Este relevant atât pentru sportivii care urmăresc scopul de a crește în greutate, cât și pentru cei care pierd în greutate. Numărul maxim de ori pe zi este de 3. Desigur, puteți consuma mai puțin din acești aminoacizi, dar această rată este concepută pentru saturație completă. Unii producători decid să trișeze din cauza faptului că unii cumpărători s-ar putea să nu cunoască nuanțele și vând BCAA-uri în doze reduse, lăsând în același timp prețul. Așa că merită să fii atent și atent să citești descrierea produsului achiziționat.
BCAA este un complex de aminoacizi destul de independent, care nu necesită utilizarea suplimentară a altora, în plus, atunci când doar leucina, izoleucina și valina intră în organism, acestea vor fi absorbite mult mai repede. BCAA nu necesită întreruperi. Pentru ca acești aminoacizi proteinogeni să fie absorbiți mai eficient, cel mai bine este să-i luați cu jumătate de oră înainte și după sport. În acest timp, în organism este produsă insulina, ceea ce va ajuta la asimilare.
Este BCAA dăunător
Recent, a existat o mulțime de discuții despre BCAA în rândul persoanelor asociate cu sportul. Recenziile spun lucruri complet diferite: fie acești aminoacizi sunt necesari organismului, fie sunt dăunători.
Dacă utilizați un produs de calitate și origine îndoielnică, atunci, desigur, poate fi periculos pentru sănătate. Cererea de BCAA este în creștere și, în acest sens, întreprinderile clandestine nu stau degeaba lansând falsuri dubioase.
De asemenea, condițiile de depozitare necorespunzătoare pot avea un efect negativ asupra calității produsului. Pentru a evita acest lucru, este important să studiați regulile de funcționare necesare și să le respectați pentru a evita deteriorarea aditivului alimentar. De asemenea, asigurați-vă că vă verificați ratele de consum și respectați-le.
Efectul BCAA asupra ficatului este posibil numai dacă aveți boală hepatică și renală. În acest caz, utilizarea poate provoca cu adevărat unele reacții adverse și este mai bine să consultați un medic înainte de utilizare. Dar, în general, în absența unor astfel de boli, nu există niciun rău de la BCAA. Recenziile vorbesc în principal despre ajutorul bun al acestor aminoacizi pentru organismul sportivului.
BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. BCAA include doar trei aminoacizi esențiali (izoleucină, leucină, valină), care, datorită structurii și proprietăților lor unice, sunt alocați într-o clasă separată. În compoziția corpului nostru, BCAA reprezintă 42% din compoziția totală a aminoacizilor esențiali, ceea ce indică importanța deosebită a acestor substanțe pentru viața normală. Cercetările au arătat că numai anumiți aminoacizi, și anume aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), mențin masa musculară și forța în timpul stresului și exercițiilor intense și, de asemenea, cresc rezistența.
Compoziția BCAA
Compoziția BCAA După cum am menționat mai sus, există trei aminoacizi esențiali pentru BCAA, să aruncăm o privire mai atentă...
Isoleucina – este direct implicată în procesele celulare, fiind cea mai valoroasă sursă de energie pentru mușchi. Lipsa acestui aminoacid în organism duce la pierderea masei musculare, letargie, somnolență și niveluri scăzute de zahăr din sânge.
Leucina este extrem de importantă pentru creșterea corectă a mușchilor și construirea musculară. Responsabil pentru formarea proteinelor în mușchi și ficat, protejează moleculele de proteine de distrugere. În plus, acest aminoacid menține nivelul serotoninei la un nivel constant ridicat, făcând corpul sportivului mai puțin susceptibil la oboseală. Leucina poate fi, de asemenea, o sursă de energie pentru mușchi.
Valina – apartine si aminoacizilor BCAA, fiind o sursa de energie pentru muschi. La fel ca leucina, acest aminoacid menține nivelurile de serotonine în mod constant ridicate, făcând corpul atletului mai puțin susceptibil la oboseală.
Efectul BCAA asupra organismului
Mai sus, am examinat principalele proprietăți ale aminoacizilor specifici legați de BCAA, pe baza cărora putem trage o concluzie preliminară că aceste substanțe sunt absolut necesare organismului, fără ele creșterea corectă a mușchilor și construcția musculară este imposibilă, acestea asigură o creștere adecvată. fluxul proceselor energetice în celulele musculare. Proprietățile benefice ale BCAA nu se termină aici.
Numeroase studii efectuate direct la om au arătat că aminoacizii BCAA devin principalii furnizori de glucoză (și, prin urmare, de energie) atunci când rezervele de glicogen musculare încep să se epuizeze. Concluzia este că administrarea de aminoacizi BCAA înainte de exercițiu va proteja împotriva catabolismului, acționând ca un furnizor de energie necesară. Aceasta este proprietatea anti-catabolică a aminoacizilor BCAA.
Insulina, un hormon anabolic, este asociată cu cea mai importantă proprietate a BCAA. Experimental, se știe că BCAA-urile declanșează producția de insulină, la fel ca zaharurile! Mai mult, aportul de BCAA împreună cu zaharuri dă un rezultat cu adevărat impresionant: producția de insulină crește cu 221% (un singur aport de zaharuri crește această cantitate cu doar 66%)!
Deci, utilizarea corectă a proprietăților aminoacizilor BCAA poate accelera semnificativ creșterea musculară:
Când să luați BCAA
BCAA - Luarea BCAA cu o jumătate de oră înainte de antrenament reduce degradarea musculară în timpul exercițiului și oferă organismului energia necesară.
Suplimentarea cu BCAA după antrenament are un efect anabolic asupra mușchilor, inclusiv sinteza proteinelor prin nucleul celular și crește producția de insulină, astfel încât toți nutrienții post-antrenament vor fi absorbiți semnificativ mai bine de țesutul muscular.
Ce este mai bun BCAA sau complex de aminoacizi
După cum arată practica, această întrebare îi pune pe mulți sportivi, în special pe cei începători. Pentru a răspunde la această întrebare, ar trebui să presupunem că aminoacizii BCAA sunt de obicei prezenți în toate complexele și amestecurile de aminoacizi, precum și în proteine, gaineri și alte produse care conțin proteine. O altă problemă este că procentul din astfel de produse, în comparație cu BCAA în forma sa pură, poate fi mic. Prin urmare, datorită proprietăților biologice și nutriționale valoroase ale BCAA, este adesea logic să luați aminoacizi BCAA singuri sau în plus față de alți aminoacizi și produse care îi conțin. În multe sporturi, cum ar fi culturismul, BCAA-urile sunt esențiale pentru a forma o dietă atletică și pentru corectarea corectă. Din dieta dvs., deci este logic să luați atât BCAA, cât și alți aminoacizi.
Se încarcă...
