Exerciții de ritm cardiac rapid ale tehnicii mudra. Mudra care salvează viața se referă la gesturi care vor îmbunătăți sănătatea. Mudra „Salvarea vieții”

Toată lumea ar trebui să învețe cum să efectueze acest mudra, deoarece aplicarea sa în timp util vă poate salva propria viață, precum și viața celor dragi, rudelor și prietenilor. „Indicații: durere la inimă, infarct, palpitații, disconfort în regiunea inimii cu anxietate și melancolie, infarct miocardic. În aceste condiții, trebuie să începeți imediat să efectuați această mudră cu ambele mâini în același timp. Apare ușurarea. imediat, acțiunea este asemănătoare cu utilizarea nitroglicerinei.Execuția tehnicii: îndoim degetul arătător în așa fel încât să atingă vârful falangei de capăt a bazei degetului mare cu tamponul.În același timp, vom îndoiți degetele mijlociu, inelar și degetul mare cu tampoanele, degetul mic rămâne îndreptat.

8. Înțelepciunea vieții

Implementarea acestei mudre egalizează potențialul energetic al întregului organism, ajută la întărirea vitalității acestuia. Crește eficiența, dă vesel! rezistența, îmbunătățește starea generală de bine. Indicații: o stare de oboseală rapidă, putere, tulburări de vedere, îmbunătățește acuitatea vizuală, tratamentul bolilor oculare. Tehnica de execuție: tampoanele degetului inelar, ale degetului mic și ale degetului mare sunt conectate între ele, iar restul sunt îndreptate liber. Efectuat cu ambele mâini în același timp.

9. Mudra pământului

Conform filozofiei naturale chineze, Pământul este unul dintre elementele primare din care este construit corpul nostru, unul dintre elementele care determină tipul de personalitate și tendința la anumite boli. Indicații: deteriorarea stării psihofizice a corpului, o stare de slăbiciune psihică, stres. Implementarea acestui mudra îmbunătățește evaluarea obiectivă a propriei personalități, încrederea în sine și oferă, de asemenea, protecție împotriva influențelor negative ale energiei externe. Tehnica de execuție: inelul și degetul mare sunt conectate prin tampoane cu o ușoară presiune. Degetele rămase sunt îndreptate. Efectuat cu ambele mâini.

10. Mudra de apă

În mitologia indiană, zeul apei se numește Varuna Mudra apei - mudra zeului Varuna. Apa este unul dintre cele cinci elemente primare care formează corpul și planeta noastră. Elementul Apa dă o anumită culoare persoanelor născute în grupa zodiacală a acestui element, precum și o tendință la anumite boli. Într-un sens general, Apa este baza vieții, fără de care toată viața de pe planetă este de neconceput. Indicații: cu exces de umiditate în corpul de apă sau mucus în plămâni, stomac (creștere a producției de mucus în timpul inflamației), etc. Acumularea excesivă de mucus în organism poate provoca, conform conceptelor orientale, o blocare energetică a întregului organism. . Efectuarea acestei mudre este recomandată și pentru boli hepatice, colici și balonare. Tehnica de execuție: îndoim degetul mic de la mâna dreaptă astfel încât să atingă baza degetului mare, cu care apăsăm ușor degetul mic. Prindem mâna dreaptă de jos cu mâna stângă, în timp ce degetul mare al mâinii stângi este situat pe degetul mare al mâinii drepte.

11. Mudra energiei

Viața este de neconceput fără energie. Câmpurile energetice și radiațiile pătrund în întregul Univers, interacționând între ele, radiind și absorbind, pentru a renaște din nou. Indienii antici au numit fluxul de energie prana, chinezii - Qi, japonezii - Ki. Energia concentrată și direcționată este capabilă să înfăptuiască atât minuni ale creației și vindecării, cât și distrugerii. Polaritatea energiei este baza mișcării și a vieții. Indicații: pentru a oferi un efect analgezic, precum și pentru a elimina diverse otrăvuri și toxine din organism care ne otrăvesc organismul. Această mudră tratează boli ale sistemului genito-urinar și ale coloanei vertebrale, duce la curățarea corpului. Tehnica de execuție: conectăm tampoanele inelului din mijloc și ale degetului mare împreună, degetele rămase sunt îndreptate liber.

Înțelepciunea care salvează vieți

Acest mudra este foarte des folosit ca prim ajutor pentru un atac de cord. Toată lumea ar trebui să o învețe, pentru că. va ajuta la prelungirea vieții dvs., a rudelor și a prietenilor. În special utilizarea lui este recomandată pentru infarct miocardic, infarct miocardic, afecțiuni în zona inimii. Mudra acționează ca nitroglicerina. Cu ajutorul acestuia, puteți opri atacurile de aritmie cardiacă, angina pectorală și, de asemenea, puteți preveni infarctul miocardic Principalele simptome în care ar trebui să începeți imediat să efectuați mudra sunt dureri dureroase sau tăietoare în jumătatea stângă a pieptului, reflectate în stânga. braț și gât, palpitații. Toate aceste simptome sunt însoțite de anxietate copleșitoare, frică și dor. Degetul arătător este îndoit astfel încât vârful său să atingă baza degetului mare. În același timp, mijlocul, inelul și degetul mare ating tampoanele, iar degetul mic este îndreptat. Este indicat să efectuați mudra cu ambele mâini în același timp, ținând arbitrar, fără tensiune la nivelul pieptului.

Mudra care normalizează ritmul cardiac

Conectați vârfurile degetelor mari ale ambelor mâini. Degetul arătător al mâinii drepte este plasat pe degetul arătător al mâinii stângi și este situat sub degetul mijlociu al mâinii stângi.

Pe degetul mijlociu al mâinii stângi și sub degetul inelar (vârfurile lor sunt situate pe degetul mic al mâinii stângi) se află degetul mijlociu și inelar al mâinii drepte.

Întoarce-ți fața spre est, în timp ce picioarele ar trebui să fie îndoite. Mudra este la nivelul buricului, tine-ti mainile relaxate.

Templul Dragonului Mudra

Dragonul personifică imaginea care conectează și stochează toate cele 5 elemente: lemn, foc, pământ, metal și apă. Mudra este foarte utilă pentru îmbunătățirea funcționării inimii, normalizarea ritmului cardiac și concentrarea energiei. Este folosit pentru ischemie, angina pectorală, durere la inimă și disconfort.Cum se efectuează corect mudra Îndoiți degetele mijlocii ale ambelor mâini și apăsați-le pe palme. Conectați palmele împreună. Conectați degetul mare și degetul mijlociu îndreptați, precum și degetul mic de la ambele mâini, cu degetele mici atingând degetele mijlocii. Degetele mici, degetul mare și arătătorul conectate în acest fel formează acoperișul templului. Degetele mari simbolizează capul dragonului. Ține-ți brațele relaxate, în mod arbitrar la nivelul pieptului.

Mudra este un limbaj ritualic al semnelor cunoscut din cele mai vechi timpuri. Gesturile conțin energia lui Buddha, a poetului indian Shankara și a multor alți profesori spirituali ai Orientului. Cu o practică continuă, vei observa un efect pozitiv după 5-7 zile. În durerea acută, ameliorarea va veni mai repede: în 2-3 zile. Unele gesturi au o putere ascunsă care funcționează instantaneu.

În acest articol

Principiul de funcționare

Mudra este o combinație de degete care direcționează fluxul de energie în corpul uman. A face mudre duce la:

• îmbunătăți starea de spirit;
• vindecarea de boli;
• scăpa de durere;
• formarea personalitatii;
• dezvoltarea încrederii;
• trezirea energiei divine a kundalini.

Vindecătorii din Orientul Antic au practicat mudre asociate cu mantre. Amintiți-vă că, pe lângă gesturi, regulile de execuție și concentrarea asupra procesului sunt importante. Multe boli sunt ușor de scăpat dacă permiteți organismului să se reînnoiască.

Este folosit pentru apatie, melancolie, pierderea puterii.

Cum se face:

1. Mainile sus.
2. Închideți palmele.
3. Închideți vârful degetelor.
4. Îndreptați degetele mici în sus.

Aceasta este o mudra puternică. Acum 7 ani, „Scările Templului Ceresc” m-a ajutat să-mi revin din dor și să privesc lumea într-un mod nou. Încearcă și vei reuși.

Câteva cuvinte despre tehnologie:

Activează rezervele de energie ale corpului subtil. Se folosește în absența poftei de mâncare, subțiri, apatie.

Performanţă:

1. Ridicați palmele.
2. Strângeți-vă mâinile.
3. Închideți încheieturile.

Folosiți „Schip” pentru a stimula apetitul după o boală și cu oboseală severă:

În Asia, dragonul este un simbol al luptei. Nemurirea și dobândirea de comori prin renașterea mistică sunt asociate cu dragonul. Indicații de utilizare: stres, cădere nervoasă, recuperare după șocuri severe.

Tehnică:

1. Îndoaie degetele mari.
2. Îndreptați indicatorul.
3. Restul - stai.

Mudra „Dinele de dragon” curățește mintea de gânduri încurcate și ajută la găsirea liniștii sufletești.

Mai multe despre „Dintele Dragonului”:

Efectuând „Testoasa”, vei închide fluxurile de energie ale mâinilor într-un inel. Vei înceta să mai risipești energie fără scop și vei satura corpul cu energie. Mudra va salva de boli cardiovasculare, surmenaj, impotență.

Cum se face:

1. Împășește-ți degetele.
2. Îndoiți-le pe cele mari și arătați înainte.
3. Odată cu executarea corectă a mudrei, veți obține o siluetă care seamănă cu o carapace de broască țestoasă.

Energia care se acumulează sub carapacea țestoasă are proprietăți vindecătoare. Efectuând mudra, vei accelera auto-reînnoirea organismului: previi apariția bolilor și vei simți veselie.

Pentru ca puterea „Testoasei” să se manifeste, nu vă încordați brațele și încheieturile:

Indicatii de utilizare: pneumonie, amigdalita, raceli. Mudra calmează și vindecă durerile de cap.

Tehnică:

1. Puneți degetul mijlociu pe degetul arătător.
2. Conectați-vă palmele.
3. Încrucișează degetele fără nume și mici.
4. Mare - apăsați.

Mudra „Capul de dragon” nu este ușor de executat, dar după câteva încercări, totul se va rezolva. Urmărește videoclipul, care descrie în detaliu tehnica de a efectua gestul:

Într-un alt fel, mudra se numește „Nouă bijuterii”. Vorbim despre bogățiile spirituale care umplu corpul uman ca apa într-un vas. Se recomanda pentru staza biliara, umflaturi, probleme cu stomacul, dureri de cap.

Cum se efectuează:

1. Ridică-ți brațele deschise la piept.
2. Pune-ți palmele împreună.
3. Îndreptați degetele mari în lateral.

Când faceți acest lucru, gândiți-vă la modul în care bolul din mâinile voastre este umplut cu energia Cosmosului.

Buddha are mii de încarnări. Printre ei se numără și Shakyamuni, care a trăit în urmă cu aproximativ 2500 de ani și a fondat budismul, religia mondială. Indicații de utilizare: patologie cerebrală, anxietate, atacuri de frică.

Performanţă :

1. Ridicați mâinile la nivelul ochilor.
2. Îndoiți și conectați degetele inelar și arătător.
3. Conectați mijlocul cu degetul mic.
4. Pune-i pe cei mari împreună.

Practicați Shakyamuni Hat mudra împreună cu Chandman Bowl dacă atacurile de migrenă vă deranjează.

Pentru mai multe informații despre această combinație, vezi videoclipul:

Vajra este un atribut al lui Indra, zeul indian al tunetului, „fulgerul de diamant” în sanscrită. În termeni spirituali, este o forță sufletească concentrată. Recomandări de utilizare: hipertensiune arterială, boli vasculare, tulburări circulatorii.

Cum se face:

1. Blocați-vă degetele.
2. Îndreptați-vă indicatoarele.
3. Apăsați-le pe cele mari de palme.

Când executați, nu uitați de respirație. Respirați încet și calm, imaginându-vă cum energia vindecătoare a culorii albe învăluie corpul.

Mudra, care face o persoană invulnerabilă la forțele răului și distrugerii. Activează rezerva ascunsă de energie din organism, ajută la refacere. „Scutul lui Shambhala” - un mudra protectoare împotriva influenței negative a energiei altcuiva. Recomandat în perioada de recuperare după leziuni și fracturi.

Tehnică:

1. Ridicați brațele la nivelul pieptului.
2. Îndreptați-vă palma.
3. Fă un pumn și apasă-l pe palmă.

Mai multe despre „Scutul Shambhala” și protecția împotriva influențelor negative:

Lotusul reprezintă spiritualitatea. Petalele florii nu ating pământul și nu sunt umezite de apă. Lotusul înflorește în aer și se hrănește cu energia soarelui. Lotus este o manifestare a zeiței-mamă, care este supusă elementelor. Se recomandă utilizarea pentru tratamentul bolilor feminine, precum și a organelor urogenitale.

Cum se efectuează:

1. Conectați-vă vârfurile degetelor.
2. Împășește-ți degetele inelare și degetele mici.
3. Relaxează-ți mâinile.

Efectuați zilnic mudra ca profilactic în lupta împotriva bolilor și a inflamației.

O altă versiune a mudrei:

Buddha care vine se numește Maitreya. Odată cu apariția lui Maitreya, va veni o nouă eră în istoria omenirii: era iubirii și bunătății. Flautul este instrumentul prin care Buddha care vine va anunța victoria binelui asupra răului. Recomandat pentru probleme ale gâtului, vorbirii și tiroidei. Are un efect benefic asupra chakrei Vishuddhu.

1. Puneți-vă degetele mari împreună.
2. Puneți degetul arătător pe degete.
3. Faceți un castel.
4. Cu degetul mijlociu și degetul mic al mâinii drepte, acoperiți degetele cu același nume ale mâinii stângi.
5. Strângeți-vă degetele mici.

Pentru a spori efectul, exersează în zori cu o lumânare violet aprinsă.

Mai multe despre tehnică și simbolism:

Indicații de utilizare: boli ale bronhiilor, inimii, slăbiciune musculară toracică. La nivelul chakrelor, normalizează activitatea chakrei inimii - Anahata.

Tehnica corectă:

1. Ridică mâna cu palma în afară.
2. Îndoaie degetele.
3. Strângeți-vă mâinile.
4. Când inhalați, întindeți brațele în lateral.
5. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă.
6. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.

Ganesha Mudra este un instrument puternic pentru a da putere. Pentru a spori efectul, folosește accesorii roșii: mandala, covor, lumânări.

Mai multe despre tehnologie:

Unul dintre mudrele populare de vindecare care normalizează tensiunea arterială și îmbunătățește starea de bine. Se recomanda pentru tulburari de reglare nervoasa, hipertensiune arteriala.

Ordinea de executare:

1. Pune-ți palmele împreună.
2. Incruciseaza-ti degetele.
3. Îndreptați un index, apăsați pe celălalt pe palma mâinii.
4. Ascunde-ți degetul mare sub degetul arătător.

Mudrale elementului de foc normalizează activitatea inimii. Unul dintre ele este „Templul Dragonului”, un simbol al unității minții și al elementului foc. Recomandări de utilizare: aritmie, dureri de inimă, tahicardie.

Cum să efectuați corect „Templul Dragonului”:

1. Ridică-ți brațele la piept.
2. Pune-ți palmele împreună.
3. Îndoiți degetele mijlocii spre interior.
4. Conectați plăcuțele degetelor arătător și inelar.

Degetele arătător și inelar simbolizează acoperișul templului, degetele mari - capul fiarei, iar degetele mici - coada. Pentru a obține un efect mai mare, folosiți lucruri verzi în practică.

Tehnică:

1. Încrucișează-ți brațele la încheieturi.
2. Pe fiecare mână, conectați degetul mare și degetul mijlociu.
3. Încrucișați degetul arătător și degetul mic.
4. Ține-ți degetele fără nume libere.

Încercați să nu vă încordați brațele și urmăriți-vă respirația. Inspirați încet pe nas, expirați pe gură.

Ordinea de executare:

1. Conectați-vă degetul mare și degetul inelar.
2. Conectați-vă degetul mare și degetul mijlociu.
3. Pune un deget mic pe celălalt.
4. Conectați degetul mijlociu și inelar.
5. Îndreptați-vă degetele arătătoare.

Pe lângă traheită, este folosit pentru astm, greață și supraalimentare.

Tehnică:

1. Mainile sus.
2. Conectați-vă degetul mare și arătător.
3. Apăsați degetul mijlociu pe baza degetului mare.
4. Apăsați degetul mare spre cel din mijloc.
5. Conectați-vă degetele inelare.
6. Conectați degetele mici.

Pe lângă tratamentul bolilor cronice, mudra slăbește spasmul tractului digestiv.

Amintiți-vă să practicați zilnic și să combinați practica spirituală cu medicina tradițională.

Mai multe despre practica spirituală:

Un pic despre autor:

Pentru mine, ezoterismul este cheia inimii, practica spirituală. Această dorință de a privi în spatele paravanului lumii și de a găsi acolo abisul divinului. Trezește-te. Să pășești în foc în timpul vieții, care deschide porțile nemuririi și să câștigi adevărata libertate.

Când practicați yoga, nu numai postura corpului este importantă, ci și o încrucișare specială a degetelor. Aranjamentul ritual al mâinilor și degetelor are o semnificație specială: vindecătorii indieni asigură că mudrele vindecătoare sunt bune pentru inimă, ajută la concentrarea gândurilor și a energiei, ajută la reducerea presiunii, ameliorează anxietatea și ameliorează simptomele durerii.

Ce este mudra?

Deci, ce este mudra și ce efect are asupra corpului?

Mudra- aceasta este yoga degetelor, o poziție specială a degetelor, pliată într-un anumit fel și având efect de vindecare. Aceste gesturi au fost folosite în India ca o modalitate de vindecare atât a corpului, cât și a spiritului. Atingerea vârfului oricărui deget cu altul, așa cum se presupune în mudra, ajută la controlul fluxurilor de energie care trec în corpul uman și, astfel, au un impact direct asupra stării organelor și sistemelor.

Efectuarea mudrelor yoga vindecătoare pentru degete nu necesită un cadru sau o cameră specială. Se pot face în pauză la serviciu, plimbare în parc, stând în fața televizorului. Timpul total pentru cursuri - 45 de minute - poate fi împărțit în 2,3 sau mai multe segmente mai scurte. Când executați mudra, ambele mâini sunt în mod necesar implicate. Degetele nu se încordează.

Există un grup de mudre care pot fi folosite cu mare eficiență pentru a întări sistemul cardiovascular.

Înțelept pentru dureri de inimă și hipertensiune arterială

Înțelept pentru inimă, salvând vieți.

Indicatii de utilizare: imediat, de îndată ce simțiți o bătaie neplăcută a inimii, disconfort în regiunea inimii, apariția anxietății și dor care lâncezi, procedați să efectuați această mudră.

Metoda de executare: Degetul arătător este îndoit și atinge ușor vârful falangei terminale a bazei degetului mare cu tamponul. Când se efectuează această mudră pentru durerea în inimă, tampoanele din mijloc, inelul și degetul mare sunt conectate simultan. Degetul mic este îndreptat.

Mudra „Templul Dragonului”.

Indicatii de utilizare: boală coronariană, disconfort în regiunea inimii, aritmie; promovează pacea și concentrarea energiei și a gândurilor, permițând normalizarea ritmului cardiac.

Metoda de executare: Degetele mijlocii ale ambelor mâini sunt îndoite și apăsate pe suprafețele interioare ale palmelor. Celelalte degete ale mâinii stângi și drepte sunt îndreptate și conectate. În acest caz, indexul și fără nume sunt interconectate peste cele din mijloc îndoite. Efectuând această mudră din complexul de yoga pentru inimă și vasele de sânge, degetele arătător și inelar ar trebui să fie pliate astfel încât să semene cu „acoperișul templului”, cele mari - capul dragonului, degetele mici - coada acestuia. .

Mudra „țestoasă”.

Indicatii de utilizare: disfuncție a sistemului cardiovascular.

Metoda de executare: degetele mâinii drepte se împletesc cu degetele mâinii stângi. Degetele mari ale ambelor mâini se ating, formând capul unei țestoase.

Efectuați mudre inimii, ar trebui să vă întoarceți fața spre est, punând degetele la nivelul pieptului.

Mudra „Săgeata Vajrei”.

Indicatii de utilizare: hipertensiune arterială și alte tulburări ale sistemului cardiovascular.

Metoda de executare: degetele mari ale ambelor mâini sunt conectate prin suprafețele lor laterale. Degetele arătătoare drepte ating falangele superioare. Degetele rămase sunt încrucișate.

Toată lumea ar trebui să învețe cum să efectueze această mudră, deoarece aplicarea sa în timp util vă poate salva propria viață, precum și viața celor dragi, rudelor și prietenilor dvs. Indicații: durere la inimă, atacuri de cord, palpitații, disconfort în zona inimii. cu anxietate și dor, infarct miocardic . În aceste condiții, este necesar să începeți imediat să efectuați această mudră cu ambele mâini în același timp. Relieful vine imediat, acțiunea este similară cu utilizarea nitroglicerinei.Mod de execuție: îndoiți degetul arătător astfel încât să atingă vârful falangei de capăt a bazei degetului mare cu tamponul. În același timp, împăturim degetele mijlociu, inelar și degetul mare cu tampoane, degetul mic rămâne îndreptat. REGULI PENTRU PERFORMANŢA ÎNŢELEPCIEI. Poziția corpului Înainte de a efectua mudra, efectuați o „spălare” (plasați-vă mâinile în fața celei de-a treia chakre, frecați-le de zece ori). Acest lucru va ajuta fluxul de energie să curgă liber prin mâini. Sfat practic: Când degetele se ating, presiunea trebuie să fie întotdeauna foarte ușoară, iar mâinile trebuie să fie ținute relaxate. Mudra se poate face în orice poziție: stând, în picioare, culcat și chiar în mișcare. Corpul ar trebui să fie relaxat și să se simtă ca una. Este important să nu simțiți rigiditate, etanșeitate, deoarece acest lucru va interfera cu fluxul normal de energie. Mudra-urile sunt concepute pentru a elibera tensiunea, ne ajută să pătrundem mai adânc în propria noastră conștiință și să ne vindecăm. Daca stai asezat, tine spatele drept; picioarele nu trebuie încrucișate. Îndoiți-vă degetele după cum este necesar pentru a efectua cutare sau cutare mudră. Când le conectați, apăsați uniform cu o astfel de forță pentru a simți cum curge energia. Locul și timpul de practică Mudra pot fi practicate oricând și oriunde. Dar ele ajută cel mai bine dacă ești într-o dispoziție bună și într-un mediu prietenos. Atunci energia va curge liber, fără interferențe. Unii practicanți serioși efectuează mudre cu câteva minute înainte de a merge la culcare și chiar înainte de a se ridica din pat. Dar chiar nu contează atât de mult. Le poți face oricând. Înaintați în stăpânirea mudrelor treptat, nu forțați lucrurile. Veți avea nevoie de puțină răbdare. Efectuați mudre în mod regulat, dar nu încercați să le stăpâniți rapid pe toate. Desigur, este tentant să faci tocmai asta, dar această abordare nu va aduce niciun beneficiu. Simțiți cum mudrele vă afectează starea interioară. Nu te aștepta la miracole, atunci, când nu se întâmplă nimic, fii dezamăgit. Schimbările pe care le veți experimenta vor fi cuprinzătoare. Pe măsură ce mintea ta se vindecă, corpul tău va reacționa în consecință și te vei simți din ce în ce mai bine. Mintea afectează activitatea organelor interne. Este necesar să vă eliberați conștiința și acest lucru poate dura ceva timp. Fii persistent. Nu renunta la practica. Mintea se va vindeca încet, dar sigur, vei avea multe experiențe uimitoare, iar vindecarea care va veni în cele din urmă va fi completă și irevocabilă. În plus, ori de câte ori mintea este șocată, există o discordie în corp, așa că este posibil să avem nevoie de anumite seturi de mudre în diferite etape ale vieții. În curând, pe măsură ce practici mudre-urile în mod regulat, vei vedea că te-ai îmbarcat într-o călătorie grandioasă adânc în tine. Energia chakrelor începe să funcționeze, starea ta de spirit se îmbunătățește, apare un nou sentiment de pace și ești vindecat. În cele din urmă, ești eliberat de aspirațiile obișnuite, lumești. Obțineți tot ce aveți nevoie în viața de zi cu zi fără efort. Ceea ce părea de neatins acum nu este nicio problemă. Opiniile diferă cu privire la cât timp să țineți mudra. Unii recomandă exersarea unui singur gest timp de 45 de minute pe zi. Dacă acest lucru nu este posibil, împărțiți exercițiul în trei părți a câte 15 minute fiecare. Cu toate acestea, această regulă poate să nu fie respectată. Principalul lucru este că efectuați mudre în mod regulat. Lăsați această practică să devină o parte din rutina voastră zilnică. Puteți opri procesul în momentul în care simțiți că efectul a fost atins. La început, s-ar putea să te simți obosit, dar acesta este un semn bun. Când, după un anumit timp, care poate fi foarte diferit, te simți sănătos, viguros și plin de forță, vei crede că mudra își face treaba. Respirația corectă joacă un rol vital în practica mudra. Când expirăm complet, eliberăm nu numai dioxid de carbon, ci și energie risipită. Prelungiți puțin pauza după inspirație și expirație. Când trebuie să te calmezi, încetinește-ți respirația și când trebuie să te înveselești, fă-o mai intensă. Dacă respirația este profundă, lentă și lină, atunci are un efect de armonizare și regenerare. Reguli de respirație Respirația poate fi corectă sau greșită. Din păcate, majoritatea oamenilor nu respiră așa cum ar trebui. Ne îmbrăcăm în blugi strâmți, ne îmbrăcăm într-o fustă care este o dimensiune prea mică pentru noi. Cu ce ​​ajungem? Respirație greșită în piept. Cu o astfel de respirație, în principal partea superioară a pieptului se extinde și este asociată în principal cu munca mușchilor care ridică umerii, clavicula, omoplații și coastele. În consecință, volumul plămânilor la inspirație crește puțin. Rețineți că ridicarea umerilor, a claviculelor și a omoplaților necesită mult efort; mușchii implicați în respirație sunt prea încordați și, prin urmare, obosesc repede. Ca urmare, în timpul respirației toracice superioare, volumul de aer care intră în plămâni în timpul inspirației este minim, iar tensiunea actului respirator este maximă. Acest lucru duce la creșterea respirației, poziția prea înaltă a laringelui și tensiunea corzilor vocale. Unii oameni pot respira în așa-numita cale laterală, în care pieptul se extinde în principal în lateral și în principal segmentele medii ale plămânilor sunt umplute cu aer. Totuși, în același timp, abdomenul inferior este puternic atras, ceea ce dăunează activității organelor digestive. Cu toate acestea, o astfel de respirație este mai sănătoasă și mai puțin obositoare. Bărbații respiră adesea cu stomacul - aceasta este așa-numita respirație abdominală, când diafragma lucrează cel mai intens, iar mușchii abdominali o ajută. Cu o astfel de respirație, se efectuează un fel de masaj al organelor interne: ficatul, splina, intestinele, dar secțiunile superioare și mijlocii ale plămânilor nu sunt practic implicate. Astfel, cea mai corectă este respirația mixtă. Că este complet și cel mai eficient. Efectuând mudre, încercați să respirați corect. Expiră și ține-ți respirația până la punctul în care vrei cu adevărat să inspiri. Apoi inspiră încet pe nas, numărând până la nouă. În același timp, controlați ca, în detrimentul „unu, doi, trei” aerul să intre în stomac (stomacul este ușor rotunjit, în creștere), în detrimentul „patru, cinci, șase” - în piept ( pieptul se extinde), în detrimentul a „șapte, opt, nouă” umerii se vor ridica, iar stomacul va fi ușor tras înăuntru. Ai o respirație plină. O expirație completă trebuie făcută în aceeași succesiune: mușchii abdominali se relaxează, pieptul cade, umerii cad. Încercați să exersați această respirație timp de câteva săptămâni. În decurs de o lună, puteți aduce numărul de respirații complete la 10-12. Cel mai bine este să exersați respirația corectă pe stomacul gol. Exerciții de respirație care dezvoltă o respirație adecvată 1. Stați confortabil pe un scaun. Respirați adânc și expirați încet pe nas, marcând durata expirației de ceas cu ajutorul unui secund sau de numărare ritmică. Pe măsură ce te antrenezi, expirarea ar trebui să se prelungească cu aproximativ 2-3 secunde în fiecare săptămână. Cu toate acestea, nu este necesar să o prelungești prin forță, sufocându-se în același timp. 2. Stând pe un scaun, respirați intermitent pe nas. Ar trebui să faci 3-4 respirații cu mici expirații între ele, iar fiecare respirație următoare ar trebui să fie mai adâncă decât cea anterioară. Apoi ține-ți respirația timp de 2-4 secunde și expiră rapid și puternic prin gura larg deschisă. Repetați de 3 ori. Tehnici de respirație conform sistemului yoga Yoga conține o mare varietate de pranayame - metode de control al respirației. Au mai mult de o mie de ani și, în majoritatea cazurilor, tehnicile de respirație nou inventate se bazează pe cunoștințe yoghine străvechi, deoarece respirația corectă este unul dintre cele cinci principii fundamentale ale yoga. 1. Stai pe podea, îndreaptă-ți spatele, încrucișează-ți picioarele. Pentru o concentrare mai bună, în timp ce faci aceste exerciții, poți închide ochii. Întinde-ți brațele în fața ta și închide-l în castel. Inspiră adânc și încet, trăgându-ți umerii înapoi și atingându-ți pieptul cu mâinile. Revenind la poziția inițială, expirați încet. Faceți de 6-10 ori. 2. Stați pe podea, cu picioarele încrucișate, ridicați mâinile la nivelul pieptului și închideți mâinile. Inspirați profund și încet în timp ce ridicați încet brațele deasupra capului. Pe măsură ce coborâți brațele, expirați încet. Faceți de 6-10 ori. 3. Întinde-te pe burtă cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Arcuiți-vă, ridicând brațele, picioarele, capul și pieptul în timp ce respirați adânc. Revenind la poziția inițială, expirați încet. Efectuați de 2-5 ori. 4. Întinde-te pe spate cu brațele de-a lungul trunchiului, cu palmele pe podea și picioarele închise. Pe măsură ce inspirați, așezați-vă încet (vă puteți ajuta cu mâinile). Îndreptați-vă spatele și respirați încet. Rezemați-vă pe mâini, aplecați-vă pe spate, în timp ce respirați adânc. Revenind la poziția inițială, expirați încet. Efectuați de 3-7 ori. 5. Întindeți-vă pe spate, ca la exercițiul anterior, îndoiți ușor picioarele. Respirați adânc în timp ce ridicați stomacul (vă puteți ajuta cu umerii, dar nu ridicați picioarele de pe podea). Revenind la poziția inițială, expirați încet. Efectuați de 5-10 ori. 6. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele întinse în fața ta. Începeți să respirați încet și ușor, în timp ce ridicați mâinile. Când mâinile sunt deasupra capului, ține-ți respirația pentru câteva secunde și începeți să expirați, coborând mâinile în poziția inițială. Faceți de 7-10 ori. 7. Stai cu picioarele mai late decât umerii. Brațele ar trebui să fie încordate și extinse de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă aduceți brațele înapoi, aducând omoplații împreună. Pe măsură ce expirați, reveniți încet la poziția inițială. Faceți de 10-15 ori. Fundamentele relaxării Psihologii definesc relaxarea ca fiind „o stare de veghe caracterizată printr-o activitate psihofiziologică redusă, care este resimțită fie în întregul corp, fie în oricare dintre sistemele acestuia”. Prin activarea activității sistemului nervos, relaxarea este capabilă să regleze starea de spirit și gradul de excitare mentală. Acest lucru vă permite să vă relaxați sau să eliberați tensiunea mentală și musculară indusă de stres. Specialiștii au testat voluntari cu suficientă experiență în utilizarea metodelor de relaxare. Au fost măsurate pulsul, tensiunea arterială, electroencefalograma (fluctuații bioelectrice asociate cu activitatea creierului), consumul de oxigen și emisiile de dioxid de carbon și nivelurile de lactat din sânge (acid lactic). Electroencefalograma a arătat o stare de calm, manifestată printr-o creștere a numărului de unde alfa. În timpul relaxării, nivelul de lactat din sânge a scăzut. Apropo, după încheierea relaxării, acest nivel rămâne scăzut pentru ceva timp, apoi revine destul de încet la nivelul inițial. Aceste date sunt în concordanță cu experiența multor oameni care susțin că după ce s-au relaxat un anumit timp se simt calmi și echilibrați. Relaxarea este ceva care funcționează în sistemul nostru nervos. Deci, să folosim pe deplin posibilitățile noastre. Acest lucru va face sistemul nostru nervos atât de puternic încât corpul va trece automat de la tensiune la relaxare. Fiecare dintre noi își va dezvolta propriul ritm personal de viață.