Natura feminină astfel încât nu este ușor să eliminați grăsimea din talie. Exista căi diferite pentru a rezolva problema grăsimii pe burtă. De exemplu, hrișcă sau. Este deosebit de eficient în a ajuta să scapi de excesul de grăsime dieta taliei pentru pierderea grăsimii de pe abdomen. Se bazează pe principii alimentație adecvată, prin urmare, dieta are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și a muncii tract gastrointestinal. Pentru a atinge scopul prețuit, stomac plat, va trebui să vă schimbați radical obiceiurile alimentare.
Principiile de bază ale dietei
O dietă de slăbit pe laterale și pe abdomen presupune excluderea grăsimilor sub orice formă din alimentație și un consum minim. Baza nutriției în timpul dietei o constituie alimentele vegetale: legume, fructe, ceai verde neîndulcit. Acest sistem pierderea în greutate este împărțită în 3 etape:
- Perioada de pregătire. Durata sa este de 7 zile. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă în acest timp, va trebui să renunți treptat la alimentele bogate în calorii interzise de dietă.
- Scena principală. În această perioadă, va fi necesar să se respecte toate principiile dietei pentru pierderea grăsimii de pe burtă. A doua perioadă durează de la 1 până la 3 săptămâni. Durata acestei etape depinde de greutatea inițială a persoanei. Femeilor care cântăresc mai mult de 80 kg li se recomandă să prelungească a doua perioadă a dietei cu 3 săptămâni, iar dieta este mai puțin strictă pentru ele. Aceste măsuri sunt necesare pentru a menține o stare bună a pielii și pentru a preveni formarea lăsării din cauza pierderii rapide de kilograme.
- Perioada finală durează 6 luni. Este necesar să se consolideze rezultatul pierderii grăsimii abdominale după ce ai urmat o dietă. Meniul zilnic în această perioadă este alcătuit pe bază.
Produse interzise și permise
Nu puteți bea alcool sau fuma în timp ce urmați o dietă de slăbit în zona abdominală, deoarece aceste substanțe agravează procesele metabolice. Va trebui să limitați consumul anumitor alimente care interferează cu metabolismul corect sau sunt o sursă care stimulează formarea grăsimilor.
Lista produselor interzise:
- Sare. Reține apa și încetinește procesele metabolice.
- Zahăr. Prajiturile, ciocolata, dulceata, la intrarea in organism, se transforma in depozite de grasime.
- Diverse tipuri de produse de patiserie, paste. Aceste produse conțin o cantitate mare carbohidrați grei, care sunt transformați în grăsimi în organism.
- Fast-food, preparate prajite, afumate, sarate.
- Băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, cafea, alcool.
- Legume cu continut ridicat amidon - cartofi, sfeclă, conopidă.
- Fructe cu conținut ridicat de zahăr - smochine, banane, struguri.
- Carne grasă - porc, miel.
- Pește gras.
- Muștar, maioneză, ketchup, alte sosuri.
- Brânză cu conținut ridicat de grăsimi.
- Mancare la conserva.
Ce să mănânci pentru a pierde grăsimea de pe burtă? Această dietă se bazează pe principiile alimentației sănătoase, de aceea este necesară includerea alimentelor bogate în fibre, vitamine sau carbohidrați sănătoși. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1700 kcal.
Produse pentru crearea unui meniu de dietă pentru pierderea în greutate pe părțile laterale și pe abdomen:
- Legume. Roșii, morcovi, sparanghel, ridichi, Mazare verde, varză, ardei gras, castraveții sunt incluși în dieta zilnică, ca în proaspăt, și sub formă de supe slabe, preparate la aburi, salate.
- Fructe și fructe de pădure. Caisele, merele, piersicii, prunele, perele, prunele cireșe, cireșele și multe fructe de pădure sunt bogate în fibre, astfel că consumul lor normalizează procesele din intestine și ajută la reducerea depozitelor de grăsime.
- Verdeaţă. Salatele cu telina, rucola, marar, coriandru sau busuioc sunt bogate in microelemente benefice.
- Carne slabă de vită, de pasăre. O dietă cu proteine vă permite să nu simțiți foame și stimulează metabolismul.
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi.
- Lactate. Kefirul și laptele trebuie consumate de 3 ori pe săptămână, câte 1 pahar pe zi. Brânza de vaci este permisă să fie consumată o dată la 7 zile, dar numai în forma sa pură.
- Branza tare. Acest produs se poate consuma de doua ori pe saptamana, cate 80 g fiecare Se recomanda combinarea cu fructe sau adaugarea in salatele de legume.
- Fructe uscate, semințe și nuci. Aveți voie să mâncați o mână mică din aceste alimente de două ori pe săptămână. Semințele trebuie consumate numai crude. Alunele, fructele confiate și smochinele uscate nu sunt recomandate a fi consumate în timpul dietei.
- Fulgi de ovăz, orez, hrișcă. Terciul furnizează organismului carbohidrați sănătoși și reduce foamea.
Alimentație adecvată
O dietă pentru pierderea grăsimii din burtă vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus din jurul taliei, să vă restabiliți funcționarea corectă a organelor interne și să vă îmbunătățiți metabolismul. Există reguli speciale pentru a mânca în timpul unei diete pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă. Ele vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.
Principii de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate în zona abdominală:
- Asigurați-vă că luați micul dejun. Acest lucru este necesar pentru operatiune adecvata metabolism, care afectează procesul de pierdere în greutate. Prânzul ar trebui să fie complet. Planificați cina cu 3-4 ore înainte de odihna nopții.
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Bea 2 litri de apă pe zi.
- Suplimentează-ți dieta cu exerciții fizice. Acest lucru va accelera procesul de pierdere în greutate.
- Gustare cu fructe.
- Includeți salate la fiecare masă.
Meniu dietetic pentru abdomen plat timp de 7 zile
Pentru a obține rezultate eficiente, trebuie să urmați toate instrucțiunile dietei pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Mai jos sunt meniu exemplu dieta timp de o saptamana. Între mesele principale, luați gustări formate din fructe sau legume. Bea cel puțin 2 litri de apă pe parcursul zilei.
| Ziua dietei | |||
|---|---|---|---|
| 1 cană iaurt, pâine prăjită | 150 g orez fiert, salata cu piper, varza alba, castraveti | 100 g carne de vita sau pasare fiarta, 1 cana suc de mere, vinete coapte |
|
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai slab fără zahăr | Orez fiert (100 g), carne de vită fiartă (100 g) | Salată de roșii și ceapă cu ulei de măsline înainte de culcare, se recomandă să beți 1 lingură. suc de roșii |
|
| 100 g curcan fiert, ceai verde | 150 g peste slab fiert, salata cu varza, ceapa si mazare | Orez fiert și un măr înainte de culcare, se recomandă să bei 1 pahar de suc proaspăt stors |
|
| 100 g carne de vita fiarta, ceai slab fara zahar | Supă de legume, pâine cu tărâțe | 150 g carne de pasăre fiartă, orez fiert |
|
| 1 lingura. chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită | 2 buc. cartofi copti, salata de morcovi, 150 g peste fiert | Salata de rosii cu ardei si castraveti, 100 g vitel fiert |
|
| Ou fiert moale, 2 prăjituri cu fulgi de ovăz, ceai de plante | 100 g curcan fiert, orez fiert | 200 g fierte carne de pui, salata de fructe cu portocale |
|
| 100 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde cu pâine prăjită | Orez fiert, salata cu ceapa, castraveti, rosii, ardei | 200 g carne de vita fiarta, salată de varză cu castravete |
Dietă și exerciții fizice pentru stomac și picioare
Centimetri în plus din talie vor dispărea rapid dacă urmați o dietă pentru a vă reduce burta. Includeți exerciții precum abdomene, exerciții pentru bicicletă și sărituri cu coarda în rutina zilnică de gimnastică. Recenziile femeilor care au slăbit indică eficacitatea exercițiilor cu cercul de acasă pentru reducerea taliei. Bun rezultat Pentru a pierde în greutate în zona abdominală, efectuați următorul set de exerciții:
- Întindeți-vă pe podea pe spate, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Inspirați, ridicați umerii de pe podea, strângeți mușchii abdominali, mențineți această poziție timp de două numărări, expirați, coborâți-vă în poziția inițială și relaxați-vă. Când efectuați exercițiul, încercați să nu vă trageți coatele înainte și să nu vă încordați fesele. Repetați de 10 ori.
- Întinde-te pe spate cu picioarele îndoite și ridicate, astfel încât gleznele să fie paralele cu podeaua. Pune-ți mâinile în spatele capului. Respirați, strângeți mușchii abdominali. Trageți-vă genunchii și pieptul unul spre celălalt, ridicând umerii și șoldurile de pe podea. Expiră, coboară picioarele, relaxează-te. Fă-o de 10 ori.
- Poziția inițială similar cu exercițiul anterior, dar așezați-vă brațele în lateral pe podea. Inspirând și încordând mușchii abdominali, ridicați șoldurile de pe podea. Țineți câteva secunde și expirați. Coboară pe podea și relaxează-te. Fă-o de 10 ori.
- Întins pe burtă, sprijinit pe coate, așezați picioarele pe degetele de la picioare. Întindeți-vă corpul și mențineți-l drept în timp ce efectuați exercițiul. Ridicați un picior la înălțimea șoldului, apoi mențineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți în poziție. Faceți aceeași acțiune cu al doilea picior. Repetați de 10 ori cu fiecare picior.
?
Video: dieta saptamanala pentru abdomen, solduri si laterale
Ai nevoie ? Acest lucru nu este ușor, deoarece va trebui să respectați o dietă strictă. Nutriționiștii din programul lui E. Malysheva vă vor spune cum să slăbiți rapid în zona abdominală. Meniu cu preparate dietetice Salatele de pui și legume vor ajuta la îndepărtarea rapidă a burticii și a „urechilor” de pe coapse. Aflați rețeta pentru pierderea rapidă în greutate urmărind videoclipul.
Video: dietă blândă pentru arderea grăsimilor la bărbați
Nu numai femeile sunt preocupate de problema excesului de grăsime în zona abdominală, ci și reprezentanții sexului puternic. Toți bărbații visează la șase abdomene pe burtă. Cum să realizezi acest lucru? Trebuie să începeți cu schimbări în dieta dvs. care vă vor face stomacul să piardă în greutate. În videoclip, celebrul antrenor-nutriționist Yu Spasokukotsky explică principiul simplu al pierderii în greutate.
Exercițiile fizice și o dietă specială pot ajuta la eliminarea grăsimilor din anumite zone. Declin greutate mare- un proces lung, iar o săptămână nu se poate face. Și când se obține un efect rapid, nu durează mult. Următoarea dietă vă permite să slăbiți fără probleme. Și dieta poate fi repetată de mai multe ori.
Singurul motiv pentru a abandona dieta este intoleranța la alimentele enumerate în meniu. Dacă aveți alergii, înlocuiți vasele enumerate cu altele potrivite. Durata dietei este oricare.
Principiile dietei
- Ziua începe cu un mic dejun complet. Nu poate fi înlocuit cu cafea sau ceai.
- Mesele sunt mici ca volum, dar frecvente - de până la 6 ori.
- Cina este hipocalorică, fără alimente grase, cu 3 ore înainte de culcare.
- Bea aproximativ 2 litri de apă pe parcursul zilei.
- Înlătura carbohidrați rapizi: dulciuri, produse de patiserie, pâine, băuturi carbogazoase.
- Nu gătiți alimente prin prăjire, nu adăugați sare, nu beți alcool.
- Legumele și fructele, crude sau fierte, sunt binevenite la fiecare masă.
- Suplimentează-ți dieta cu exerciții aerobice: alergare, înot, ciclism.
Produse autorizate
Meniul este alcătuit din produse lipsite de grăsimi cancerigene periculoase:
- Chefir cu un conținut de grăsime de 1–1,5%, iaurt natural, brânză nesărată și brânză de vaci.
- Ouă fierte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, carne slabă de vită și porc.
- Cereale și fasole. Hrișcă, ovăz (de preferință măcinat, nu fulgi), orez, mazăre, fasole.
- Legume fără tratament termic, fructe, fructe de pădure, salate de vitamine.
- Miere în cantitate de până la 1 lingură. lingura, nuci fara sare, fructe uscate.
Produse interzise
Va trebui să abandonați complet produsele prezentate sau să le reduceți în dietă la o cantitate minimă:
- Alimente sărate, ușor sărate și sarea în sine. Suplimentul face ca lichidul să se acumuleze în celule, ceea ce face dificilă reducerea greutății și volumului.
- Produse de patiserie, paste, pâine. Carbohidrații simpli conținuti în alimente se depun pe stomac și pe coapse sub formă de grăsime.
- Zahăr și mâncăruri care îl conțin: bomboane, dulciuri, ciocolată albă și cu lapte, dulceață, siropuri de fructe și fructe de pădure.
- Mâncăruri preparate prin afumare, prăjire, coacere. Dacă ultima metodă este totuși acceptabilă, atunci celelalte complică procesul de digestie și conțin grăsimi în forma lor pură.
- Produse semifabricate, fast-food, chipsuri, biscuiți, apă dulce carbogazoasă, sosuri gata preparate.
- Băuturi alcoolice, tutun.
Programul meselor pe oră
- Mic dejun – 7.00
- Al doilea mic dejun – ora 10.00
- Prânz – 13.00
- Gustare de după-amiază – ora 16.00
- Cina – ora 19.00
Meniu pentru saptamana
După programul Elenei Malysheva despre greutate excesiva iar cel mai puternic arzător natural de grăsimi, unele fete, hotărând să accelereze pierderea în greutate, au încălcat instrucțiunile și au ajuns într-o stare anorexică. Cu toate acestea, majoritatea femeilor care au respectat regulile au reușit să slăbească între 10 și 20 de kg după 4 săptămâni.
| Mic dejun | Masa de pranz | Cină | Gustare de după amiază | Cină | |
| Lun | Fulgi de ovăz pe apă, măr acru cu ceai verde fara zahar | Grapefruit sau iaurt fără conservanți sau aditivi | Pollock a aburit cu orez fiert, salata de frunze | O mână de caise uscate, prune uscate, stafide cu ceai verde | Salata de legume cu fasole fiarta |
| W | Ou de pui fiert (sau doar alb), câteva pâini dietetice | Mar verde | Carne albă de pui, hrișcă pe apă, ardei dulce proaspăt | Iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml | Carne de vita fara grasime, fiarta, castraveti sau rosii |
| mier | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală de mărime medie | banană mică | Supă cu pui și legume (este mai bine să scurgi bulionul) | măr acru | Orez fiert în volumul unui pahar, aceeași cantitate de chefir |
| joi | Branza de vaci nesarata cu continut scazut de grasimi, para verde | O jumătate de grapefruit | Cod sau merlan la cuptor cu legume proaspete | Caise uscate sau prune uscate cu ceai verde | Cartofi fierti in coaja cu salata de legume |
| vineri | Câteva fierte oua de prepelita cu 200 ml iaurt | Muesli sau baton dietetic | Ciorba de ciuperci, felie de branza nesarata | Chefir cu conținut scăzut de grăsimi | Piept de pui fiert, salata de fructe |
| sat | Hrișcă aburită în apă (se toarnă în seara zilei precedente) | Măr neîndulcit | Carne de vită fără grăsime cu orez, greutate totală– 250 g | Nuci fara sare sau caise uscate | Orez fiert cu felii de lamaie |
| Soare | Orz perlat fiert cu banane de mărime medie | Grapefruit | Curcan cu conținut scăzut de grăsimi la abur cu salată de legume | Brânză de vaci fără sare, cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi | 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi și măr acru |
Rețete
- Supa de legume cu pui. Tăiați țelina, ceapa, roșiile, morcovii, varză de Bruxelles. Gatiti puiul separat timp de 10 minute. pana este gata se scurge bulionul, se adauga apa fiarta, pune legume. Adăugați frunza de dafin, mazăre dulce, piper. Gatiti pentru restul de 10 minute.
- Pește copt cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați fileul de pollock (codul, merlanul) în 3-4 bucăți, tocați ceapa. Se aseaza ingredientele pe folie, se condimenteaza cu patrunjel si zeama de lamaie. Înveliți în folie și coaceți la +200 °C.
- Supă de ciuperci cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați cartofii cubulețe și fierbeți timp de 5-8 minute. Tăiați șampioanele și prăjiți timp de 5 minute. intr-o tigaie se adauga ceapa si morcovii tocati, se lasa pe foc pana se fierbe pe jumatate. Din tigaie, adăugați ciupercile și legumele la cartofi, adăugați busuioc, fierbeți încă 10 minute.
- Salata de la legume proaspete. Tocați proaspete: varză, ardei, ceapă, usturoi, ierburi. Tăiați castraveții și roșiile în felii. Se amestecă, se adaugă piper măcinat, se condimentează cu o lingură de ulei.
- Salata de legume fierte. Se fierb împreună cartofii necurățați și sfecla, se răcesc, se scot coaja, se taie felii. Se fierb morcovii, dovleceii, broccoli, tăiați în bucăți după gătire. Puneti ingredientele impreuna intr-un castron de salata, adaugati zeama de lamaie si uleiul.
Activitate fizică pentru abdomen și laterale
Dacă puneți „Like”))) vă vom fi recunoscători!!!
Și vom arăta o mulțime de lucruri interesante în fiecare zi!!!
Ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea conturului corpului exercițiu fizic pe langa dieta. Persoanele care au obținut rezultate impresionante în modelarea corpului recomandă efectuarea următoarelor exerciții:
- Ridicați alternativ piciorul în timp ce vă culcați.
- Carcase răsucite pe podea.
- Lifting pelvin în timp ce stați întins pe o parte.
- Corpul se răsucește în timp ce stai pe podea.
- Ridicarea trunchiului spre picioarele îndreptate.
- Ridicarea picioarelor alternativ cu sprijin pe brațele drepte.
- Banc pliuri pentru abdomene.
Fiecare fată visează la o talie de viespe și la o burtă plată. Și găsiți totul în suficient timp scurt există o posibilitate. Îi oferă diete speciale, potrivite chiar și pentru începători.
Reguli de aur pentru realizarea unui trunchi sculptat
Eliminați mai multe centimetri în plusîn talie se poate realiza cu o dietă ușoară. În ciuda simplității sale, dieta este cu adevărat eficientă, mai ales pentru începători, dacă respectați câteva reguli. 
Reguli de dietă ușoară:
O dietă ușoară de scădere a grăsimii de pe abdomen pentru începători nu numai că te va ajuta să slăbești în exces, ci și să îmbunătățești sănătatea corpului prin curățarea acestuia.
Produse care interferează cu pierderea în greutate. La ce sa renunti
Pentru incepatori sa slabeasca in stomac, pe langa urmarirea reguli simple dieta, ar trebui să cunoașteți lista alimentelor interzise.
Produsele Stop includ:
În ciuda faptului că lista este mică, pentru a exclude complet alimentele interzise din dietă, este mai ușor să faci opusul - să le consumi doar pe cele permise.
Băuturile obișnuite precum ceaiul negru, cafeaua, cacao trebuie înlocuite cu ceai verde, care vă permite să eliminați toxinele din organism, precum și apă minerală, sucuri proaspete, cicoare.
Ce alimente sunt permise în timpul unei diete pentru a pierde în greutate în zona abdominală?
Produsele permise includ următoarele:
Factori utili pentru a vă ajuta să obțineți un abdomen plat
Pentru a arde cât mai repede depunerile de grăsime din zona abdominală, trebuie nu doar să aderați la dieta simplă recomandată de nutriționiști, ci și să vă ajutați să slăbiți în alte moduri.
Una dintre cele mai importante cerințe pentru pierderea rapidă în greutate este un somn sănătos și sănătos.
După cum notează terapeuții, importanța efortului fizic în timpul zilei și apoi a exercițiilor cu drepturi depline somn sănătos noaptea - este foarte important în stilul de viață normal al unei persoane, deoarece oboseala ajută hormonii foamei să declanșeze apetitul, crescând astfel starea de spirit. 
Iar odihna adecvată te ajută să câștigi forțe noi și o dispoziție bună.
Prin urmare, nu uitați de exercițiu fizic care trebuie urmat pe toata perioada de slabire.
Cele mai bune sunt antrenamentele simple, de intensitate scăzută, cum ar fi exercițiile regulate, alergarea sau mersul rapid timp de 20-30 de minute dimineața sau seara. 
Legume ușoare - dieta cu fructe pentru a pierde grăsimea de pe abdomen pentru începători (timp de o săptămână)
Ziua 1
Mic dejun: 1 ou fiert; salata de legume, care poate fi umplut cu orice ulei; ceai neindulcit.
Pranz: supa gatita in bulion de legume si salata.
Cina: conopida in aluat, prajita in ulei de masline; ceai fara zahar.
Gustări: orice legume și fructe crude pot fi consumate ca o gustare ușoară. 
Ziua 2
Mic dejun: salata de legume cu ulei de masline.
Prânz: tocană de varză și morcovi, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: salata de broccoli si sparanghel. Il poti asezona cu suc de lamaie.
Gustări: Puteți mânca orice iaurt bio sau iaurt cu conținut scăzut de calorii. 
Ziua 3
Mic dejun: salata de rosii si ierburi, imbracata cu ulei de masline.
Pranz: vinegreta de legume fierte si ceai. Totul poate fi consumat fără zahăr și pâine.
Cina: tocanita de legume sau legume la abur fara sare.
Gustări: Puteți gusta cu iaurturi și mere. 
Ziua 4
Mic dejun: iaurt de morcovi, făcut din morcovi ras și iaurt organic.
Pranz: cartofi fierti cu ierburi fara sare.
Cina: salata de legume proaspete fara ulei, ceai cu dulceata.
Ziua 5
Mic dejun: salata de rosii, castraveti si morcovi.
Pranz: supa de legume si salata.
Cina: salata de legume cu ierburi si ulei de masline.
Gustări: Puteți mânca orice legume și fructe crude, precum și iaurt bio. 
Ziua 6
Mic dejun: iaurt bio.
Prânz: ceai de plante fără zahăr și tocană de legume.
Cina: salata de rosii cu ulei de masline.
Gustări: Puteți mânca orice legume și fructe crude, precum și iaurt bio. 
Ziua 7
Mic dejun: salata de morcovi.
Prânz: supă de legume cu ierburi.
Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi. 
Mono-dietă ușoară cu chefir pentru a pierde în greutate în zona abdominală
Atunci când alegeți o dietă atât de ușoară pentru a pierde în greutate în burtă, rețineți că pentru prima dată este mai bine să încercați metode pentru începători.
Printre numeroasele diete cu kefir, există o dietă rapidă, a cărei durată este de doar 7 zile.
Principalul avantaj al acestei restricții alimentare este că acest produs din lapte fermentat normalizează metabolismul, promovează curățarea rapidă a intestinelor și elimină substanțele nocive din organism. 
Este important să urmați regula principală a monodietei cu kefir - luați chefir strict la anumite ore de 6 ori pe zi. Ultima masă nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
Pe tot parcursul zilei puteți bea apă minerală în orice cantitate și infuzii de plante.
Regimul de aport de kefir:
Important de reținut! Ieșirea dintr-o astfel de dietă de post trebuie să fie atentă și lentă, pentru a nu răni organele tractului gastrointestinal printr-o tranziție bruscă la o altă dietă.
După încheierea săptămânii de post, ar trebui să renunțați la copt și la alimentele grase pentru aceeași perioadă de timp.
O mono-dietă simplă pe hrișcă care promovează pierderea rapidă în greutate în zona taliei
O opțiune populară pentru această dietă este următoarea: pe lângă hrișcă, puteți consuma 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în cantități nelimitate. Puteți să-l beți și înainte de culcare dacă vă este foarte foame.
Puteți și chiar ar trebui să beți apă obișnuită în cantități nelimitate. Rezultatele rapide te vor ajuta să câștigi putere și să-ți continui dieta. 
Merită să ne amintim doar 2 reguli de bază:
- O interdicție completă a oricărui fel de condimente, condimente, sare, zahăr și sosuri.
- Nu trebuie să mâncați cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Această cerință trebuie respectată cu strictețe pentru a finaliza cu succes dieta.
O dietă chinezească simplă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen
Restricțiile alimentare din China se bazează pe o restructurare completă a metabolismului, care va arde grăsimile, va ajusta parametrii corpului și va oferi o putere suplimentară sistemului imunitar.
Odată ce ați început să mâncați și să respectați regulile dietei, experții nu vă sfătuiesc să întrerupeți regimul, deoarece toate realizările anterioare pot fi rapid nivelate. 
Lista alimentelor permise în dieta chineză pentru pierderea grăsimii abdominale:
- Legume și verdeață;
- mere verzi;
- Ouă de pui;
- Pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- Vițel, fileu de pui, carne de vită;
- Cafea, ceai, apă;
- Suc de lamaie in loc de sare si zahar.
Dieta chinezească presupune să mănânci de 2-3 ori pe zi fără gustare. Pe langa asta, poti face si exercitii fizice si apoi poti slabi si mai multe kilograme in timpul alocat.
Top 5 exerciții abdominale acasă
Când urmați o dietă ușoară pentru a pierde grăsimea de pe abdomen pentru începători, merită să vă amintiți câteva exerciții de bază:
Nutriționiștii sunt siguri că cel mai bine este să combinați restricțiile alimentare pentru a pierde grăsimea de pe abdomen cu exercițiile și în mod corect viaţă.
Acest lucru vă va permite să obțineți mai mult rezultate rapideși menține-te într-o formă bună pe toată perioada dietei tale.
Este luată în considerare o altă condiție prealabilă pentru pierderea eficientă în greutate calea de ieșire corectă dintr-o dietă fără întreruperea bruscă a postului.
Numai așa poți obține silueta râvnită a visurilor tale.
Acest videoclip vă va prezenta dietele ușoare de pierdere a grăsimii abdominale pentru începători și cei avansați cu dietă de slăbit.
Din acest videoclip veți afla despre o dietă eficientă și rapidă pentru pierderea în greutate.
Ce lucruri interesante te așteaptă în articol?
Nutriția pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale este cea mai eficientă pentru femei. La urma urmei, excesul de greutate este uneori principala problemă din viața lor.
Kilogramele în exces absorb complet energia fizică, înrăutățesc sănătatea și afectează foarte mult viata sexuala. Fiind rușinată de corpul ei, o femeie dezvoltă încet, dar sigur, complexe și îndoială de sine. Cu cât crește mai multă greutate, cu atât viața ei devine mai puțin mobilă.
Cât de des ai întâlnit faptul că, de îndată ce mergi câteva zeci de metri, apare imediat scurtarea respirației, iar picioarele îți umflă rapid? Prin urmare, trebuie să luptăm supraponderal. O siluetă frumoasă și un corp sănătos ajută o femeie să fie iubită și încrezătoare.
Principiul de bază este corect, echilibrat și mâncat sănătos. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate nu poate fi numită o dietă completă. Acesta este un fel de sistem datorită căruia corpul dumneavoastră se poate asigura cu o nutriție adecvată, poate accelera și normaliza metabolismul și poate curăța organismul de toxine.
Unul dintre principiile cheie este să mănânci des, dar în porții mici. Mesele mici te vor ajuta să faci față foametei constante. Treptat, rămânând mese fracționate După aproximativ o lună, volumul stomacului tău va scădea. Ca urmare, cantitatea de alimente pe care o consumați va scădea și ea.
Dacă începi să urmezi orice dietă, ar trebui să o ții până la sfârșit. Bineînțeles, la început va fi incredibil de dificil să nu se strice. Dar, după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii. Dacă dintr-o dată, dintr-un anumit motiv, dieta eșuează, atunci toate eforturile tale vor fi în zadar. Kilogramele pierdute în timpul dietei vor reveni cu ușurință.
Singura alocație pentru dietă sau pentru respectarea oricăror sisteme nutriționale poate fi consumul pe termen scurt de alimente „interzise” și nedorite, de exemplu, vacanțele. Cu toate acestea, după aceea, ar trebui să continuați să vă urmați principiile nutriționale și să creșteți activitatea fizică pentru o perioadă scurtă de timp (cu 1-3 antrenamente).
Ce să nu mănânci în timpul dietei
- Alcool. După cum se știe, conține un numar mare de Sahara.
- Sare și zahăr. Nu este nevoie să-l eliminați complet, dar merită totuși să reduceți consumul. Sarea reține apa în organism. Și zahărul adaugă calorii suplimentare. Cel mai adesea, zahărul este permis în mese sau ceai/cafea până la orele 14.00-15.00.
- Condimente picante. Muștar, sos Satsibeli și altele, inclusiv toate cele necesare renunta la maioneza!
- Dulciuri și produse de patiserie. Prajituri, produse de patiserie, chipsuri, biscuiti, paine, tot felul de produse de patiserie. Toate acestea sunt produse inutile. Material util practic lipsesc.
- Alimente grase și prăjite. Acest tip de tratament termic, cum ar fi prăjirea, nu este recomandat să fie folosit deloc sau combinat cu tocănirea ulterioară. Dacă te hotărăști să mănânci ceva prăjit, folosește un minim de ulei vegetal la prăjit.
Ce ar trebui inclus în dietă
- Terci. Hrișcă de orez, grâu, fulgi de ovăz. Orice cereale sunt carbohidrați valoroși; excluderea lor duce la perturbări ale proceselor metabolice ale organismului și o încetinire a metabolismului.
- Tipurile optime de tratament termic al produselor sunt: fierbere, fierbere, abur, coacere.
- O componentă obligatorie a alimentației adecvate pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale pentru femei este lactate. Este mai bine să folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cele cu un conținut minim de grăsimi (0,5 sau 1%).
Pentru ajutor în pierderea în greutate, puteți contacta un specialist cu înaltă calificare. El va selecta cu ușurință și va crea un plan de dietă. Cu siguranță este convenabil și sigur. Un nutriționist calificat vă va pregăti dieta personala bazat pe cercetarea corpului tău.
Desigur, puteți experimenta și încerca multe diete moderne și tehnici nutriționale pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale, acest lucru este tipic pentru femei. Cu toate acestea, merită să luați în considerare faptul că în căutarea dietei „ideale” va trebui să încercați mai mult de o duzină de metode. Unele dintre ele vă pot face chiar rău sau vă pot încetini semnificativ procesul de pierdere în greutate.
Desigur, există multe rețete pentru a pierde în greutate. Dar ar trebui să alegeți doar unul și să rămâneți de el până la final pentru a vedea și simți rezultatul mult așteptat. Pe baza multor recenzii și consultări cu nutriționiști profesioniști, am întocmit o listă cu cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale.
Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate
Mulți oameni cred că o dietă eficientă pentru pierderea în greutate în burtă și laterale este un mit, cu toate acestea, nu este așa.
Dieta este utila atat pentru intretinere figura frumoasa, și pentru sănătate. Înainte de a trece direct la diete, ar trebui să înveți regulile de bază pentru o pierdere corectă în greutate.
Reguli de nutriție rațională pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății:
- Fiecare dieta include lichide.În timpul zilei trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă sau 8 pahare. Este indicat să bei un pahar de apă cu 30-40 de minute înainte de fiecare masă.
- Puteți bea cafea, dar tot trebuie să te limitezi. Bea cafea doar de 1-2 ori pe zi, de preferat dimineata sau inainte de pranz.
- Orice dietă este împărțită în 5 - 6 mese (metoda de hrănire fracționată). Mic dejun complet, prânz, cină și 1 - 2 gustări. Cantități mai mici de alimente sunt absorbite mai repede de organism. Amintiți-vă, mâncăm puțin, dar des! Corpul tău nu ar trebui să simtă foame, ca în pauzele lungi între mese cu 3 mese pe zi.
- Așa cum sa menționat mai sus, asigurați-vă că consumați fibre. Terciurile precum orezul, grau, hrisca contin fibrele necesare si trebuie incluse in dieta ta.
Mâncatul pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părțile laterale nu va fi doar o modalitate pentru femei de a pierde kilogramele în plus, dar va ajuta și la curățarea întregului corp.
Dietă eficientă pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părțile laterale - 5 cele mai bune opțiuni de meniu
Dieta √1
- Mic dejun
Ovaz. Opțiune perfectă pentru a începe ziua. Pentru a face terciul mai plăcut, puteți adăuga un amestec de fructe uscate. Atunci un astfel de terci va deveni cu siguranță gustos și sănătos.
- Gustare de după amiază
Puteți gusta un măr, banană sau orice alt fruct.
Merită să mănânci bine la prânz. Bine, asta nu înseamnă mare lucru. Peștele la cuptor cu legume este ideal. Poate fi gătit în cuptor sau în cuptor. Puteți folosi terci ca garnitură.
- Gustare ușoară.
Acestea pot fi fructe sau legume, fructe uscate dacă se dorește.
- Cină.
Trebuie să luați cina cu trei ore înainte de culcare și nu mai târziu. Mâncarea trebuie digerată complet, astfel încât să nu existe senzație de greutate. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau iaurt fără conservanți. De asemenea, puteți adăuga peste fiert cu salata de legume. Se imbraca salata doar cu ulei de masline. Nu folosiți niciodată maioneză.
Dieta √2
- Mic dejun.
Orice fruct la alegere. Ar putea fi o portocală, mandarină, măr și așa mai departe. Pâine dietetică. Iaurt dietetic nu mai mult de 150 ml. Un ou fiert moale.
- Cină.
Supa de legume și salata de legume se vor potrivi perfect dieta sanatoasa. La discreția dumneavoastră, puteți adăuga 150 de grame de pește fiert sau piept de pui.
- Cină.
Fasole la abur. Piept de pui fara piele la gratar. Un fruct este o portocală.
Dieta √3
- Mic dejun ușor.
Ou fiert și pâine dietetică.
- Gustare de după amiază.
Două mere sau portocale. Cui îi place ce mai mult? Ardei gras dulce.
- Cină.
Ciorba de legume sau supa usoara de peste cu peste slab si ou fiert. Poate fi inlocuit cu supa de pui din sân. Tocană de legume.
- Cină.
Pui fiert, de preferat piept. Îl poți aburi. Ou fiert. Lintea sau fasolea fiartă sunt, de asemenea, potrivite ca garnitură.
Dieta √4
- Mic dejun
Ceai fără zahăr la micul dejun. Puteți adăuga brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Carne fiartă sau aburită. Din nou, de preferință piept de pui, deoarece este cel mai puțin caloric. Brânză cu conținut scăzut de calorii.
- Gustare de după amiază.
Ceai fără zahăr și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
O salată de legume va fi utilă. Puiul fiert sau aburit se va potrivi armonios cu el.
Dieta √5
Această opțiune de dietă este concepută pentru cinci zile.
- Mic dejun
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și orice fructe. Grapefruitul este mai bun.
200-250 de grame de pește fiert și salată de legume. Peștele poate fi înlocuit cu file de pui.
Salata de legume imbracata cu ulei de masline. Portocala. Pui fiert sau aburit.
Regula principală a oricărei diete este dieta corectă și frecventă. Puteți alege o dietă în funcție de ingredientele sale. Astfel, rezultatul va fi finalizat. Mai puțin probabil să opriți dieta prematur. Oricât de greu ar fi, tot ce a început trebuie să fie finalizat.
Puteți vedea rezultatele cât mai repede posibil combinând nutriția pentru slăbit în abdomen și laterale cu cele specializate, precum și utilizarea. Nu uitați de piele. Procesul de slăbire, mai ales brusc, poate provoca vergeturi, căderi, căderi și alte probleme. Pentru a evita acest lucru este necesar să folosiți tot felul de proceduri cosmetice, de exemplu, împachetarea.
Fiecare femeie își dorește să fie mereu atrăgătoare și frumoasă, dar nu toată lumea reușește să se mențină în formă. Kilogramele dăunătoare sunt adăugate zi după zi, rochie preferată Se sparge la cusături și nu este atât de plăcut să te uiți în oglindă ca înainte. Trebuie să salvăm situația și să stăm jos Bărbații nu rămân în urmă femeilor în lupta împotriva excesului de greutate și, de asemenea, încearcă să-și monitorizeze silueta. Cel mai problema principala Pentru bărbați și femei, excesul de grăsime pe părțile laterale și pe burtă este greu de scăpat. A ține o dietă este un pas riscant și este mai bine să consulți în prealabil un nutriționist. Cu toate acestea, nu toată lumea știe asta rol important in lupta cu kilogramele in plus joaca abdomenul si lateralele. Simplu și gustos retete disponibile sunt foarte populare, le puteți găsi singur.
Mulți oameni sunt bântuiți nu numai de lupta cu grăsimea de pe stomac și laterale, ci și de întrebarea de ce se acumulează acolo și de ce este atât de greu să scapi de ea. Faptul este că grăsimea tinde nu numai să se acumuleze sub piele, ci și să crească organe interne (grasime viscerala). Acest fapt descurajează mulți oameni, deoarece a scăpa de această grăsime nu este atât de ușor și dăunează considerabil sănătății, provocând multe afecțiuni periculoase, cum ar fi hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, ateroscleroză, Diabet. Genele joacă, de asemenea, un rol important în luarea de kilograme în plus. Pentru a combate excesul de greutate, împreună cu gimnastica și împachetările corporale, aveți nevoie de alimente pentru a pierde în greutate în stomac și laterale.
Ambalaje: miere și cafea
Cum să te descurci cu grăsimea de pe stomac și laterale? Multe femei au o mulțime de creme și exfoliante pentru arderea grăsimilor în arsenalul lor, dar aceste produse sunt destul de scumpe și nu sunt disponibile pentru toată lumea. Dar împachetările naturale (cafea, miere) sunt mai ieftine și rezultatul este mai semnificativ dacă efectuați procedura cel puțin o dată la 3 zile timp de două săptămâni. Mierea va face pielea moale și catifelată, iar utilizarea boabelor de cafea zdrobite oferă un efect de peeling și face pielea netedă.
1. Metoda de preparare a amestecului de cafea: adăugați 1/2 linguriță de orice ulei cosmetic și apă la o cantitate mică de cafea măcinată.
2. Metoda de preparare a amestecului de miere: se topesc 2 linguri. l. miere, poți adăuga uleiuri esențiale de măsline, portocale, lămâie și alte.
Acoperiți zonele cu probleme ale pielii cu amestecul, înfășurați deasupra cu folie alimentară și înfășurați într-o pătură caldă timp de o oră. Această procedură promovează transpirația crescută și eliminarea unei mici porțiuni de grăsime și deșeuri împreună cu transpirația. Atunci când faci împachetări, ar trebui să fii atent și la alimentația ta, deoarece alimentele pentru slăbit pe stomac și pe laterale ar trebui să fie mai puțin calorice, dar sănătoase.
Bodyflex pentru arderea grăsimilor
Mulți bărbați și femei care sunt angajați în lupta împotriva kilogramelor în plus cred, în mod eronat, că efectuarea de exerciții abdominale ajută la eliminarea grăsimilor de pe părțile laterale și de pe abdomen, dar antrenamentul de forță nu arde kilogramele, ci contribuie la creșterea masa muscularași șlefuind silueta. Antrenamentul de forță combinat cu respirația anaerobă, cum ar fi un set de exerciții bodyflex, ajută la descompunerea grăsimilor. La efectuarea acestui exercițiu, fiecare celulă a pielii este saturată cu oxigen, ceea ce ajută la arderea grăsimilor subcutanate.
În plus, exercițiile bodyflex nu numai că vor scăpa de kilogramele în plus și vor face corpul mai subțire și mai în formă, dar vor întări și sistemul imunitar, vor îmbunătăți starea de bine, vor oferi corpului lejeritate și ameliorarea oboselii cronice.
Toata lumea fapt cunoscut: tratamentul tuturor tipurilor de boli trebuie abordat cuprinzător. Excesul de grăsime este, de asemenea, o boală, așa că alături de gimnastică și împachetări corporale, alimentația joacă un rol important. Ce alimente este potrivită pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale?
Mai întâi trebuie să vă amintiți:
- Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să renunțați la fumat, să consumați conservanți, coloranți și să limitați consumul de alimente prăjite, afumate, coapte, făină, alimente dulci, sărate, picante.
- Nu este indicat să mănânci după orele 18-19 sau cu patru ore înainte de culcare.
Diete pentru pierderea în greutate pentru bărbați
Lupta împotriva excesului de greutate este la fel de importantă pentru bărbați ca și pentru femei. Consumul de bere este adesea motivul apariției excesului de grăsime pe stomac și pe părțile laterale la bărbați. Există o expresie binecunoscută „burtă de bere”, așa că în primul rând trebuie să renunți la această băutură. Conținutul duce la creșterea abdomenului și a șoldurilor, precum și la depunerea de grăsime în glande mamare. Estrogenii blochează producția de testosteron, care dăunează potenței masculine. Berea are un efect dăunător asupra funcționării inimii și a tractului gastro-intestinal.
Alimentele pentru pierderea în greutate pe stomac și laterale pentru bărbați ar trebui să fie formate în principal din proteine. Există multe diete de slăbit pentru bărbați, dintre care două sunt prezentate mai jos.
Dieta „specială”
Mic dejun: terci de fulgi de ovăz cu bucăți de fructe; sandwich cu pui fiertși o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cafea neîndulcită sau ceai verde.
Cină: hrișcă sau terci de orez; salata de legume; o bucată de carne slabă fiartă (pui, pește, vițel); suc de fructe fără zahăr.
Cină: chiflă de tărâțe; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 125 g; ceai fara zahar.
Dieta cu proteine
prima zi:
Mic dejun: 2 buc. ouă; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 300 g; roșii - 2 buc; ceai verde sau cafea.
Pranz: ciuperci, bucata de vita, mazare; grapefruit - 1 bucată; salata de legume.
Cină: Supa de mazare; salata de legume; cartofi fierți; ceai verde.
a 2-a zi:
Mic dejun: terci de orez; vițel fiert - 300 g; salata - morcovi sau ceai fara zahar.
Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; salata cu vinete si nuci; 1 pahar de lapte.
Cina: cartofi fierti; suc de fructe de pui neindulcit.
Timp de 10 zile trebuie să alterni meniul de două zile și să mănânci mai multe nuci.
Cu toate acestea, restricții alimentare stricte implică uneori probleme serioase cu sănătatea. Dar mâncați corect și gătiți sănătos, la prețuri accesibile și mâncăruri delicioase nimeni nu-l interzice.
Băuturi pentru pierderea în greutate
Băuturile de slăbit nu numai că reduc greutatea, ci și curăță corpul de toxine, normalizează metabolismul, cresc imunitatea și îmbunătățesc starea de bine.
Băutură de miere cu scorțișoară
Turnați ½ linguriță de scorțișoară într-o cană de apă clocotită. Adăugați 1 linguriță la amestecul răcit. miere și dați la frigider pentru 2 ore. Se bea dimineata pe stomacul gol si inainte de culcare.
Jeleu de ovăz
Se toarnă 200 g de ovăz cu un amestec de ½ linguriță. chefir, 1,5 litri de apă și 1 lingură. smântână. Bandați partea superioară a borcanului cu tifon gros și lăsați să se acru loc cald. După acrire, se strecoară și se fierbe la foc mic, amestecând. Se aduce la fierbere, se scoate. Se bea 1/2 pahar cu o jumatate de ora inainte de masa.
Hidromel
Se amestecă un pahar de apă caldă cu 2 linguri. suc de lămâieși 1 linguriță. Miere Beți înainte de masă de 3 ori pe zi.
Retete de prim fel pentru slabit
Nu vă puteți imagina viața fără supă fierbinte și înăuntru ora de vara- fără okroshka preferată. Mâncarea preparată după următoarele rețete pentru a slăbi în burtica și lateralele femeilor și bărbaților va provoca o furtună de încântare, pentru că este atât de gustoasă!
Okroshka pe apă
6 bucăți de cartofi și 5 bucăți. Curățați ouăle, tăiați cozile amare de castraveți (3 buc), cepe verziși sortați mărarul, tăind capetele putrezite și murdare. Tăiați cubulețe: 400 g cârnați fierți (sau file), cartofi, castraveți, ouă. Tăiați mărunt ceapa și mararul. Se amestecă totul, se adaugă sare și piper după gust, se adaugă 2 litri de apă și se adaugă 2 linguri. smântână.
Borș cu sfeclă
Spălați și curățați legumele. Răziți 1 morcov și 1 sfeclă pe răzătoare grosieră, tăiați ceapa în cuburi. Adăugați o lingură de ulei vegetal într-o tigaie încălzită. Când uleiul este fierbinte, adăugați ceapa, după un minut sau două - morcovii, apoi sfecla. Nu trebuie să-l prăjiți, doar să-l fierbeți. Apoi adăugați 2 linguri. roșii sau pastă și fierbeți, puneți deoparte dressingul. Taiati 10 cartofi cubulete si adaugati in apa clocotita. În timp ce cartofii fierb, se toacă o varză și se taie 1 ardei cubulețe sau felii subțiri. Când cartofii sunt aproape gata, adăugați varza și piper, gătiți 10-15 minute, adăugați dressing, ierburi după gust și 1-2 buc. foaie de dafin, mai fierbeți încă 5 minute.
Supa de dovleac
Curățați dovleacul, spălați-l, curățați legumele. Se toacă mărunt 3 roșii, 1 ardei, ceapa, se toacă 2 căței de usturoi. Tăiați dovleacul în cuburi. Prăjiți ceapa și usturoiul într-o tigaie adâncă, adăugați legumele, fierbeți timp de 5 minute. Adăugați dovleacul și turnați apa fierbinte. Gatiti pana se gatesc la foc mic. La final se macină totul într-un blender, se adaugă sare și piper.
Feluri principale și garnituri
După ciorba de prânz, vrei să încerci o porție din terciul tău preferat cu o bucată de pește, carne sau ciuperci. Ce urmeaza? Desigur, delicios și mancare sanatoasa pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale.
Hrișcă cu ciuperci
Mai întâi trebuie să pregătiți 70-80 g ciuperci uscate, umpleți-le cu 2 litri de apă fierbinte și lăsați-le câteva ore. Sortați 2 căni de hrișcă, clătiți. Scurgeți apa din ciuperci într-o cratiță și puneți-o pe foc. Puneti hrisca si ciupercile intr-o cratita si gatiti pana se inmoaie. Când hrișca este gata, scoateți tigaia de pe aragaz și acoperiți cu o cârpă caldă. În timp ce hrișca se evaporă, turnați ulei într-o tigaie, tăiați 2 cepe cubulețe și prăjiți până se rumenesc. Se adaugă la terci și se amestecă. Puteți prăji morcovi împreună cu ceapa.
Medalioane în sos de ceapă
Împărțiți fileul în două părți. Frecați fiecare parte cu sare și piper. Se toarnă 1/2 linguriță în tigaie. apa si adauga 40 g unt, se fierb, se pun medalioanele acolo si se oparesc pe ambele parti. Stoarceți o jumătate de lămâie în carne, adăugați puțină coajă. Întoarceți din nou medalioanele și gătiți timp de 5 minute. Scoateți medalioanele și puneți-le în folie. Gatiti sosul ramas in tigaie pana se ingroasa, apoi turnati sosul peste medalioane.
Orez cu pui
Clătește 1 cană de orez. Tăiați puiul în bucăți mici. Spălați și curățați 1 ceapă, 1 morcov. Tăiați ceapa cubulețe, dați morcovii pe răzătoare grosieră. Zdrobiți 5 căței de usturoi. Prăjiți ușor puiul pe ambele părți, adăugați ceapa, amestecați. După 2-3 minute, adăugați morcovii și prăjiți, amestecând din când în când, pentru încă 3 minute. Adăugați 2 căni de apă, usturoi, fierbeți acoperit timp de 5 minute, reduceți focul la mic și fierbeți timp de 15-20 de minute până se înmoaie. Farfurie gata sare dupa gust, adauga condimente.
Desert
Mulți oameni cred că atunci când țin o dietă, vor trebui să sufere renunțând la gusturile lor preferate, dar alimentele pentru slăbit în burtă și laterale pot deveni preferatele tale și pot însenina viața de zi cu zi obosită datorită deserturilor foarte gustoase și sănătoase.
Inghetata de banane
Curățați 2 banane, tăiați bucăți și puneți la congelator pentru 2-3 ore. Apoi măcinați bucățile de banană într-un blender cu un praf de scorțișoară și 1/2 linguriță. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați îndulcitor după gust.
Budinca de prune
Aduceți un pahar de lapte la fierbere, turnați cu grijă 150 g de orez, adăugați 2 pahare de lapte, adăugați 1 lingură. zahăr, un praf de sare și fierbeți o jumătate de oră. Se răcește amestecul de lapte, se adaugă sucul de la o jumătate de portocală și un ou, se amestecă. Curățați 6-8 prune, îndepărtați sâmburele și tăiați-le în felii. Puneți feliile în vase de copt. Se toarnă amestecul de lapte peste prune, se mai adaugă prune și se toarnă din nou. Dam formele la cuptorul preincalzit pentru 15 minute.
Mâncăruri coapte
Caserola cu banane este un aliment delicios și sănătos pentru a pierde în greutate pe burtă și pe laterale.
Ingrediente: 6 buc. banane; 2 linguri. făină integrală sau fulgi de ovăz măcinat; 1,5 linguri. brânză de vacă; 1 ou.
Pregătirea: măcinați 6 banane cu 1,5 căni de brânză de vaci, adăugați un ou, amestecați, adăugați treptat 2 linguri. făină sau fulgi de ovăz măcinat. Se unge tava de copt cu ulei, se pune amestecul in tava si se da la cuptor. Coaceți până când crusta devine maro aurie.
Mancare prajita
Puteți auzi adesea părerea că alimentele prăjite trebuie evitate atunci când țineți dietă. Este timpul să spargem stereotipul. Mâncare gustoasă pentru pierderea în greutate pe burtă și pe laterale există, și atât adulții, cât și copiii vor adora clătitele cu banane prăjite.
Friteli cu banane
Pregătirea. Bateți 2 ouă cu banana tocată. Se încălzește o tigaie, se toarnă clătite cu diametrul de 6-10 cm, se prăjește până se rumenesc.
Salate
Nimic nu luminează o vacanță mai mult decât salatele de pe masă. Cu aceste rețete poți să-ți mulțumești și să-ți surprinzi oaspeții spunând că alimentele pentru slăbit pe stomac și pe laterale pot fi atât de delicioase.
Salată cu bastoane de crab și roșii
Se fierb 200 g de orez. Răziți coaja de lămâie și lămâie pe răzătoarea fină. Tăiați 2 roșii și 200 g în cuburi bastoane de crab. Adăugați o cutie de porumb. Într-un castron separat, faceți dressingul: ulei de masline adăugați 2 cuișoare usturoi ras, zeama de la o jumatate de lime si o lamaie, sare si piper dupa gust, adauga seminte de fenicul sau coriandru. Se amestecă toate ingredientele principale, se toarnă dressingul, se rupe salata deasupra și se amestecă din nou.
Salată cu roșii și crutoane
Tăiați 2 roșii cubulețe, adăugați o cutie de fasole, 1 cățel de usturoi ras, sare, asezonați cu maioneză, stropiți cu pesmet.
Salata de vara
Ingrediente: 4 castraveți; 2 roșii; 1 legatura de verdeata (ceapa, marar); 1 catel de usturoi; sare, piper, boia după gust; 1 lingura. ulei vegetal.
Pregătirea: taiati 2 castraveti si 4 rosii cubulete sau felii. Se toacă verdeața, un cățel de usturoi și se amestecă cu legumele. Asezonați cu ulei și condimente.
Gustări
Chipsurile de cartofi se vor estompa în fundal și, în timp ce vă pregătiți să vizionați serialul TV preferat, puteți pregăti chipsuri de banane - acest aliment sănătos pentru pierderea în greutate în burtă și laterale va provoca doar emoții pozitive femeilor și bărbaților.
Chipsuri de banane
Pregătirea. Curățați 2 banane și tăiați-le în felii subțiri. Asezati bananele pe o tava tapetata cu hartie si turnati peste ulei vegetal si presara ardei iute deasupra. Coaceți timp de 15 minute.
Poftă bună!
Se încarcă...
