Greutatea corporală depinde direct de:
1) cantitatea de calorii consumată cu alimente;
2) cât de intens sunt cheltuiți.
Puteți crește consumul de calorii prin activitate fizică - sport, dans, înot. Dacă nu ai timp să mergi la cursuri, poți alege un set de exerciții potrivite pentru antrenamentul independent, sau măcar să încerci să te miști mai mult, să folosești liftul mai rar și să mergi mai des.
Cu toate acestea, nu puteți face fără reducerea numărului de calorii din alimente.
Este important să ne amintim, totuși, că este puțin probabil ca simpla reducere a porțiilor să ajute. În primul rând, fără a vă îngorge, veți experimenta un stres constant; În al doilea rând, o scădere bruscă a cantității de alimente vă va încetini metabolismul - și dacă reveniți la dimensiunea obișnuită a porției, veți începe să vă îngrășați mai repede decât înainte.
Prin urmare, este totuși mai bine să combinați utilizarea alimentelor mai puțin bogate în calorii cu o scădere a porției obișnuite de alimente cu aproximativ o treime.
De fapt, trebuie reconstruiți complet sistemul de alimentare.
Jos caloriile!
În primul rând, trebuie să renunța varietate de fast-food, băuturi carbogazoase cu zahăr, ketchup, maioneză, unt, batoane dulci de ciocolată cu nuci și caramel. Dacă nu vă puteți lupta cu dragostea pentru ciocolată, alegeți una amară. Are mai puține calorii și este puțin probabil să poți mânca mult.
Nu beți sucuri ambalate.
Nu sunt atât de multe vitamine în ele, dar zahărul este din abundență. Dacă nu puteți face fără ele - înșelați: diluați sucurile cu apă. Dacă bei aceeași cantitate de lichid, vei consuma mai puțin zahăr.
Nu adăugați zahăr în băuturi.
Daca ti se pare amara cafeaua, adauga putin lapte degresat (nu smantana!) Cel mai bine este sa treci la ceai verde - este suficienta cofeina in ea pentru a-ti oferi energie.
Semifabricatele, în special produsele din carne tocată, vor trebui excluse din meniu.
Carnea din ele este de obicei de calitate scăzută, dar grasă. În plus, producătorii fără scrupule cresc adesea volumul de carne tocată adăugând pâine sau cartofi.
Cum poate fi înlocuit?
Puteți reduce conținutul de calorii al dietei fără a vă sacrifica dragostea pentru mâncarea delicioasă. Un număr mare de alimente pot fi înlocuite cu alimente mai puțin calorice, fără prea mult detrimentul gustului.
În loc de maioneză în salate, poți folosi iaurt natural, în cazuri extreme, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Este mai bine să nu alegeți maioneza marcată „ușoară” sau „scăzută în calorii”: există într-adevăr mai puține grăsimi în ea, dar compoziția chimică este departe de a fi naturală, iar gustul lasă de dorit. Cel mai bine este să faceți dressingul cu puțin ulei vegetal și cidru de mere sau oțet balsamic sau suc de lămâie.
Mâncați pâine integrală sau dietetică în loc de pâine.
Alegeți fructoză sau înlocuitor natural de stevia în loc de zahăr. Fructoza nu este mai puțin calorică decât glucoza, dar este mai dulce și, prin urmare, aveți nevoie de mai puțin.
Dacă vă este greu să renunțați la dulciuri, lăsați să fie bomboane, marmeladă sau marshmallow, de preferat gătite nu pe gelatină, ci pe pectină sau agar-agar. De asemenea, puteți îndulci unele feluri de mâncare, cum ar fi brânză de vaci sau fulgi de ovăz cu un măr, cu scorțișoară - va adăuga un gust dulceag și va adăuga aproape deloc calorii.
Înlocuiți laptele integral și brânza de vaci obișnuită cu lapte degresat.
Alege carne mai puțin bogată în calorii: nu porc sau miel - ci carne slabă de vită, carne de cal, pui. Și încercați să mâncați acele părți în care există puțină grăsime sau îndepărtați grăsimea și pielea din carne înainte de a o găti.
Dacă este posibil, înlocuiți orezul alb cu brun, sau gătiți orez cu legume - ardei, roșii, porumb ca garnitură.
Încercați să congelați iaurt în loc de înghețată. adăugând fructe proaspete și fructe de pădure sau piure de fructe bătut într-un blender.
Gătirea alimentelor sănătoase
Supe este mai bine să gătiți nu în bulion bogat de carne, ci în legume sau apă, în cazuri extreme - în bulion secundar. Acordați atenție supelor piure - sunt suficient de consistente pentru a se savura cu o singură porție.
În loc să se prăjească orice mâncare - coace-le, fierbeți sau fierbeți în puțină apă sau abur. Ca ultimă soluție, prăjiți fără ulei: folosiți o tigaie antiaderentă.
Dintre toate opțiunile pentru prepararea unui anumit produs, alegeți-l pe cel care va da cel mai puțin „rezultat” caloric. Deci, este mai bine să nu prăjiți sau să fierbeți cartofii, ci să-i coaceți în coajă; Faceți omlete numai din proteine.
Dacă faci o salată, te înțelegi mai putin ulei. Puteți achiziționa un pulverizator de ulei special pentru a ajuta la controlul cantității de realimentare.
Ca garnitură pentru carne sau peste, alege legume, orez brun. Dacă gătiți paste sau cartofi, lăsați-i să acționeze ca un fel de mâncare separat.
Sari peste sandvișuri este opțională - faceți-le mai puțin bogat în calorii. Pune brânză de vaci sărată cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de roșie pe o felie de pâine dietetică - aceasta este și gustoasă și mai sănătoasă decât pâinea albă cu unt sau cârnați.
Să slăbești la restaurant?
Dacă trebuie să luați masa și să luați masa în afara casei, este mai bine să alegeți nu un fel principal, ci două porții de salată de legume - chiar și cu mai multe alimente, conținutul caloric va fi mai mic. Nu ezitați să cereți ospătarului să vă servească o salată fără maioneză dacă meniul conține un sos gras.
Dacă timpul vă permite, nu faceți întreaga comandă deodată - este foarte posibil să fiți deja plin de supă sau salată și pur și simplu nu veți avea nevoie de carne și desert.
Amintiți-vă că conținutul exact de calorii al unei mese la restaurant este greu de stabilit. Încercați să alegeți alimente familiare care vă vor oferi o estimare aproximativă a câte calorii sunt într-o porție.
Este mai bine să excludeți alcoolul sau să consumați în cantități minime. Și să fie un pahar de vin sec, nu bere cu chipsuri sau biscuiți. Gustările sărate și sărate sunt bogate în calorii de la sine. De asemenea, îți fac sete, ceea ce te face să bei mai mult.
Luăm în calcul totul
Dacă pregătiți mâncare pentru întreaga familie și nu doar pentru dvs., gândiți-vă mai atent la meniu.
Sprijinul celor dragi este foarte important pentru cei care vor sa slabeasca! Discută cu membrii familiei tale dacă sunt gata să treacă cu tine la alimente cu conținut scăzut de calorii sau dacă va trebui să gătești pentru tine separat. Dacă membrii familiei cer mese copioase, grele, iar pe masă sunt dulciuri, carne și cartofi în fiecare zi, nu vă va fi ușor să rezistați.
Puteți găsi o cale de ieșire din orice situație.
De exemplu, pregătiți o garnitură de carne și o salată ușoară pentru cină. Tu însuți te poți limita la o porție de carne și salată - iar restul va mânca cu bucurie o cină plină. Serviți separat pentru a reduce cantitatea de dressing din salată. Cei care doresc își pot umple singuri porția, iar salata poți să mănânci fără să te îmbraci sau să înmui atâta salată cât ai luat cu furculița într-un bol cu sos - astfel vei mânca mai puțin sos decât dacă l-ai amesteca cu legume. o dată.
Dacă nu puteți refuza pâinea, mâncați-o nu proaspătă, ci ușor uscată - pâinea uscată trebuie mestecată mai mult, astfel încât să vă săturați mai repede și să mâncați mai puțin.
Citiți cu atenție etichetele atunci când cumpărați alimente, acordând atenție valorii nutriționale și conținutului de grăsimi și carbohidrați.
Vă rugăm să rețineți că conținutul de calorii al aceluiași produs poate diferi în diferite tabele.
Cum să mănânci mai puțin?
Ia mâncăruri noi.
O porție mică pe o farfurie mică va părea mai mică. Luați în considerare culoarea felurilor de mâncare - se crede că farfuriile albastre, verzi sau violete reduc pofta de mâncare.
Mănâncă încet.
Luați pauze în timpul meselor - de exemplu, între primul sau al doilea fel. Nu pune totul pe masă deodată - dacă trebuie să te ridici de la masă din când în când, pofta de mâncare îți va scădea rapid.
Există un truc care poate reduce semnificativ rata de absorbție a alimentelor: după ce pui o bucată de carne sau o lingură de supă în gură, bagi tacâmurile. După ce mestecați și înghițiți mâncarea, luați din nou lingura și mai mâncați o mușcătură.
Bea un pahar cu apă înainte de masa principală. mananca un mar neindulcit sau niste legume verzi, abia apoi incepe sa mananci. Vei fi surprins să observi cât de mult mănânci.
Toate aceste măsuri vă vor ajuta să reduceți conținutul de calorii al dietei fără a vă compromite calitatea vieții sau a sacrifica gustul alimentelor. Nu îți va simți foame – dar vei observa rezultatele într-o lună sau două.
Metodele de reducere a numărului de calorii vor fi deosebit de utile pentru cei care au reușit să slăbească cu o dietă mai severă și acum doresc să consolideze efectul obținut.
O modalitate de a pierde în greutate este reducerea aportului de calorii la 1.500 până la 2.000 pe zi. Crezi că asta este dificil? Absolut nu. Trebuie doar să vă curățați dieta de excesul de deșeuri și să vă concentrați doar pe cele mai sănătoase alimente.
Una dintre greșelile în pierderea în greutate este să urmezi o dietă rigidă și să îți reducă aportul de calorii la 600 - 800 pe zi. Astfel, cei care slăbesc încearcă să-și reducă greutatea cât mai rapid și eficient posibil.
Dar, de regulă, trebuie să așteptați rezultatele foarte mult timp. Organismul include funcția „economisiți puterea și resursele prin orice mijloace” și este reticent să se despartă de grăsimea acumulată. Letargia, somnolența, apatia și alte „delicii” ale unei vieți înfometate se trezesc:
- Organismul va primi mai puțini nutrienți - la femei, acest lucru afectează starea pielii, unghiilor, părului, dinților; la bărbați se manifestă disfuncția sexuală.
- O scădere a fibrelor afectează funcționarea sistemului digestiv, iar o scădere a aportului de carbohidrați încetinește creierul.
- Reducerea proteinelor și a alimentelor totale va consuma masa musculară, iar grăsimea va fi ultima.
Același lucru este valabil și pentru alimentele crude. Pentru procesarea sa, organismul cheltuiește mult mai multă energie. Și toate vitaminele și mineralele utile sunt păstrate în forma lor neschimbată și în cantități suficiente.
Vă puteți sătura atât cu un sandviș, cât și cu o mână de nuci. Dar efectul acestor 500 de calorii va fi diferit.
Dieta nu este o propoziție: poți bea
Înlocuiți vinul alb și fructele cu vinul fortificat și pizza.
Când începe dieta, o viață normală, împlinită se termină cu vacanțe și mici plăceri. Se crede că, în timp ce pierdeți în greutate, trebuie să eliminați complet consumul de alcool. Dar poți găsi întotdeauna excepții de la orice regulă.
Băuturile fortificate sunt alimente bogate în calorii și nu oferă organismului nimic util, cu excepția valorii energetice.
Prin urmare, este mai bine să bei vin roșu. Este bogat în antioxidanți, poate crește nivelul de hemoglobină din sânge și poate reduce nivelul de glucoză.
Dar și aici nu totul este atât de simplu. Vinul se consumă cel mai bine în cantități mici și cu gustări ușoare. În forma sa pură, poate irita pancreasul, stomacul și poate crește sarcina asupra ficatului.
Vinul alb sec nu este la fel de sănătos ca vinul roșu, dar este mai puțin hrănitor.
- Puteți folosi fructe și legume într-o mare varietate de combinații. Sunt coapte, fierte, înăbușite, dar, dacă se poate, e mai bine să le consumi crude.
- În plus, este bogat în fibre, așa că băuturile din rădăcinile plantei pot fi incluse și în dieta ta.
Pentru ca organismul să se simtă plin și să primească toate substanțele necesare, fibrele sunt suplimentate cu proteine și carbohidrați.
Grăsimile sunt și ele sănătoase, dar cu moderație. Uleiul de măsline sau de susan funcționează cel mai bine.
Pentru a îmbunătăți funcția intestinală, nu uitați de leguminoase, orez brun, crud și fiert refrigerat, necoapt.
Dar asta nu înseamnă că aceste produse sunt complet compuse din amidon rezistent. Ele trebuie să fie gătite corespunzător pentru a profita la maximum de astfel de alimente. De exemplu, cartofii ar trebui să fie așezați în fierbere și nu în apă rece. După fierbere, cartofii trebuie răciți rapid.
Creșterea cantității de proteine și fibre din dieta ta de dimineață îmbunătățește sațietatea și stimulează metabolismul. Acest lucru vă permite să eliminați gustările inutile și să mâncați mai puține calorii pentru restul zilei. Și aceasta este cel puțin 200 Kcal în plus pe zi.
Gătiți-l singur
Încercați să vă gătiți propria mâncare, astfel încât să știți exact ce este în farfurie și în ce proporții.
Mesele gata într-o cafenea pot fi foarte bogate în calorii (de la 1000 Kcal și mai mult). Și acasă, puteți găti o masă la fel de delicioasă pentru 500 - 700 de calorii.
Dormi suficient
Pentru a reduce aportul de calorii (combaterea poftei de mâncare și evitarea gustărilor inutile) este importantă. Cu lipsa odihnei, cortizolul (un hormon de stres) este eliberat. Promovează arderea masei musculare, în timp ce grăsimea continuă să se acumuleze în același timp.
Încă câteva sfaturi...
- Mâncați întotdeauna încet și mestecați bine alimentele. Primele semnale de sațietate ajung în creier doar 15 până la 20 de minute mai târziu.
- Beți 100 g de apă cu 20 de minute înainte și după masă. Potolirea setei înainte de masă ne economisește între 50 și 90 de calorii pe masă, potrivit cercetărilor de la Virginia Tech.
Atât am vrut să spun. Acum este rândul tău să împărtășești idei pentru reducerea aportului zilnic de calorii.
Calorii suplimentare Este o adevărată pedeapsă pentru majoritatea dintre noi. Ele pândesc în aproape toate alimentele mai mult sau mai puțin delicioase și duc inevitabil la apariția unor kilograme în plus. Și nu este deloc necesar să mănânci în exces și să te sprijini doar pe feluri de mâncare dăunătoare în mod deliberat. Este destul de greșit să combinați alimente complet inofensive și să ignorați legile evidente ale alimentației sănătoase. Ceea ce, de altfel, nu înseamnă deloc o dietă strictă și o restricție totală în preparatele tale preferate.
Pentru a reduce greutatea sau cel puțin a menține parametrii existenți în normă va ajuta o metodă atât de simplă precum înlocuirea produselor cu omologii mai puțin calorici și modul corect de preparare a acestora.
1. Carne
Schimbăm carnea grasă, de exemplu, porc (480 kcal/100g) cu vițel (90 kcal/100g), vită (187 kcal/100g) sau pui (167 kcal/100g). Desigur, aceasta este o carne slabă, iar în cazul puiului, pielea trebuie îndepărtată înainte de gătit.
2. Ulei
Carnea aburită sau prăjită are mult mai puține calorii decât carnea prăjită. Dar dacă chiar vrei să te bucuri de o cotlet prăjit, atunci nu poți turna ulei în tigaie, ci acoperi o bucată cu ea și gătești așa. Poti unge tava cu un servetel inmuiat in ulei. Este indicat să alegeți o tigaie cu fundul canelat, astfel încât excesul de ulei și grăsime să se scurgă.
3. Ornează
De ce nutriționiștilor nu le plac atât de mult cartofii ca garnitură pentru carne (deși cartofii fierți sau copți sunt o opțiune grozavă ca fel de mâncare independentă într-un duet cu salată verde)? Este simplu: conținutul de calorii al acestei rădăcinoase este de la 65 la 80 kcal / 100 g, și, de exemplu, în varză albă - 23 kcal / 100 g, în conopidă - 18 kcal / 100 g, în dovlecel - 24 kcal / 100 g. Garnitura de salată - nu este doar gustoasă, ci și sănătoasă pentru siluetă: roșiile conțin 20 kcal / 100 g, castraveții - 15 kcal / 100 g, ridichi - 16 kcal / 100 g. Pentru comparație: pastele fierte sunt mai mult de 100 kcal / 100 g (cu excepția untului și a altor sosuri precum brânză sau sos de unt).
4. Alimentarea cu combustibil
Celebrul dușman al figurii este maioneza. Chiar și sărac în calorii, rămâne un sos insidios pentru talia noastră, deoarece doar 1 lingură conține aproximativ 90 kcal. Îndrăgostiți-vă de muștar.
5. Sosuri
Smântâna este considerată de mulți o alternativă sănătoasă la maioneză, ketchup și alte condimente cumpărate din magazin. Aceasta nu este cea mai bună opțiune: există mai mult de 200 kcal la 100 g de smântână cu grăsime medie. Dă preferință iaurtului natural cu cele 66 kcal / 100 g și muștar - doar 30 kcal la 1 lingură. Chefirul degresat produce, de asemenea, sosuri minunate și delicioase. Adăugați oțet de mere sau oțet balsamic, suc de lămâie la dressing-uri pentru aromă.
6. Terci de dimineață
Obiceiul de a lua micul dejun cu terci este minunat! Cerealele energizează perfect, au un efect mare asupra digestiei, asupra stării pielii și asupra sistemului nervos. Dar, dacă este posibil, gătiți terci în apă și nu în lapte, deoarece un pahar de lapte conține până la 120 kcal. Laptele degresat este de 90 kcal pe pahar. De asemenea, multe...
7. Cartofi
Da, da, vorbim din nou despre ea - despre cartofii noștri preferați. Este logic să vorbim despre ea separat, deoarece apare mai mult decât în mod regulat pe masa unei familii rusești. Așadar, iubitorii de cartofi prăjiți care doresc să slăbească ar trebui să știe că 100 g dintr-un fel de mâncare gata preparată conțin 154 kcal, în cartofi prăjiți - toate 300 kcal, dar în piure de cartofi (chiar și cu unt și lapte) - 85 kcal. Conținutul caloric al cartofilor jachete este și mai mic: 75 kcal / 100 g, iar cartofii fierți tineri conțin doar 65 kcal / 100 g.
8. Deserturi
Refuzam sa cumparam iaurturi cu fructe dulci (70 kcal/100 g), care sunt bogate in zahar, stabilizatori si alte substante chimice. Luăm ca bază iaurt natural neîndulcit (50 kcal / 100 g) sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi (30 până la 40 kcal / 100 g) și adăugăm bucăți de fructe în pahar. Sau bate totul într-un blender. În loc de înghețată (200-280 kcal/100g), te poți răsfăța cu jeleu de fructe (82 kcal/100 g) sau salată de fructe (73 kcal/100 g).
9. Înghețată
Dacă nu îți poți imagina viața fără înghețată, iar gândul de a exclude delicatesa ta preferată din alimentație te aruncă în transpirație, gătește-o singur. Este foarte simplu: congelați banana, apoi bateți-o cu un blender, adăugați o lingură de apă sau lapte dacă nu bate bine. Înghețată de banane de casă - minus 130 de calorii
10. Cafea
Pentru mulți, renunțarea la cafea este împotriva naturii lor. Dar acest lucru nu este necesar. Trebuie doar să țineți cont de faptul că fiecare ceașcă de cafea cu zahăr de 100 de mililitri conține 45 kcal, cafeaua cu zahăr și lapte conține 68 kcal, espresso - 136 kcal și latte - de la 120 la 220 kcal. Și într-o ceașcă de cafea instant obișnuită fără zahăr - doar 2 kilocalorii.
11. Sucuri
Vrei vitamine? Nu fugi chiar în spatele storcătorului. Mănâncă mai bine o portocală. Judecă singur, o portocală - 60 de calorii și un pahar de suc - 110.
12. Carne tocată și semifabricate
Ei bine, nici măcar nu trebuie să vorbiți despre pericolele cârnaților și să păstrați cârnați - toată lumea o știe deja. Cei care nu sunt indiferenți față de propria lor sănătate și sănătatea celor dragi stăpânesc producția de carne de porc fiartă de casă la cuptor și cârnați de pui. Dar carnea tocată nu este deloc inofensivă: pentru producerea ei nu se folosește carne de cea mai înaltă calitate și tunsuri grase. Unii producători au aromat carne tocată cu conservanți și stabilizatori - pentru conservare și culoare frumoasă. Este mult mai bine (și mai ieftin) să cumpărați o bucată de carne slabă sau de pasăre și să o tocați.
13. Apă și băuturi
Un litru și jumătate de apă curată necarbogazoasă în fiecare zi este una dintre axiomele bunăstării. Apa nu este doar cel mai bun calmant de sete, ci și o băutură absolut fără calorii: 0 calorii - și atât... Dacă vrei ceva mai gustos, atunci ne amintim despre cafeaua fără zahăr (2 kcal), ceai (0 kcal). ), supă de mere (8 kcal), suc de roșii (17 kcal), suc de pere (46 kcal) și suc de rodie (54 kcal).
Putem vorbi de slăbit dacă aportul caloric zilnic al unei femei cu fizic mediu și cu activitate fizică medie nu depășește 1200 kcal (cu o rată de 2000-2700 kcal pe zi). Atunci când compuneți o dietă zilnică fără calorii suplimentare, nu uitați că aceasta trebuie să fie completă în ceea ce privește proteinele, grăsimile, aminoacizii, microelementele... La urma urmei, frumusețea fără sănătate este un fenomen de foarte scurtă durată.
Salutări, dragi cititori ai blogului meu!
Folosind doar câteva metode, puteți pierde în greutate mai ușor și mai rapid. Trebuie doar să alegeți 2-3 opțiuni. Eu însumi exersez câteva opțiuni de mult timp. Deci, încercați aceste moduri simple și variați-le. Și trimiteți rezultatele dvs. de slăbire. Ce ai încercat și de cât ai scăpat.
Și după muncă, nu fugi direct la stația de autobuz, mergi până la următoarea. În timpul muncii sedentare, apare hipodinamia. O scurtă plimbare are un efect benefic asupra inimii, tonusului muscular și aportului de sânge. Cine vrea să-și îmbunătățească tenul, să meargă mai des.
Îndepărtează-te de farfuria mare!
Cu cât vasul este mai mare, cu atât vei mânca mai mult. S-a dovedit că atunci când vei reduce dimensiunea unui fel de mâncare cu 20% vei reduce cantitatea consumată cu 20-25%.
Sau împărțiți mâncarea în jumătate cu persoana iubită 🙂
Aruncați îndulcitorii
Îndulcitorii artificiali au mai multe calorii decât zahărul.
Studiile au arătat că îndulcitorii artificiali, dimpotrivă, contribuie la îngrășarea kilogramelor în plus. Puteți afla mai multe despre rezultatele medicilor. Dacă vă este sete, luați un pahar cu apă sau un compot de fructe.
Nu abuzați de nuci
Nucile sunt bune pentru sănătatea ta, dar sunt și bogate în calorii. Există 654 de calorii în 100 de grame de nuci. Nu puteți mânca mai mult de 1 mână de nuci pe zi.
După cum mi-a spus medicul:
„Tot ceea ce ți se potrivește în palmă este norma ta zilnică. Restul va fi depus pe partea de jos și pe laterale"
Nu mâncați în fața televizorului
Mâncând împreună cu vizionarea programelor, creștem rata cu 25%. Adică aproximativ 288 de calorii mai multe la un moment dat. Calculați de câte ori pe zi mâncați în fața televizorului și înmulțiți cu acea cifră.
Totul, cu excepția maionezei
O porție de salată de legume proaspete poate părea o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Dar se poate face cu ușurință mult mai bogat în calorii. Și salata va deveni mult mai insidioasă decât pastele și sosul.
Aceasta este maioneza, iubită de mulți. Conținutul de grăsimi al maionezei clasice este de 67-79%, iar conținutul de calorii la 100 de grame este de peste 600 de calorii. Chiar dacă ești, conținutul de calorii nu va ajunge nicăieri. În 1 st. lingura (15 grame) maioneza aproximativ 94,4 calorii.
Utilizați în schimb alte sosuri, cum ar fi suc de lămâie cu muștar, iaurt 2,5% sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
O ceașcă de cafea insidioasă
Alege ce fel de cafea să bei. Sau cel puțin o dimensiune de ceașcă. De exemplu, desertul de cafea cu frișcă este o adevărată capodoperă culinară: frișcă, lapte, sirop, zahăr, fulgi de ciocolată și nuci. Conținutul de calorii al unui astfel de desert poate ajunge până la 670 de calorii.
Încercați să-l înlocuiți cu un simplu expreso. Doar 30 de calorii și 640 de calorii economisite!
Nu mai mult de 15 jetoane
Este prea tentant să termini un pachet deschis de chipsuri. Și apoi pe pachet numărați conținutul de calorii și ești îngrozit. Într-un pachet de 200 de grame 1020 kcal. Conținutul caloric al chipsurilor este foarte mare, în principal datorită uleiului vegetal și amidonului din cartofi. Și aceștia sunt carbohidrații: principala sursă de formare a grăsimilor în organism.
Lipiți de 1 porție de chipsuri - aproximativ 15 bucăți. Adică aproximativ 140 de calorii.
Nu luați o porție în plus
Creierul nostru este viclean... și gospodar. Senzația de sațietate apare la 10-15 minute după masă. În acest timp, puteți adăuga în gură câteva linguri de cartofi sau pui.
Nu te lăsa păcălit. Senzația de plenitudine nu va apărea imediat, iar o porție în plus nu va face decât să crească numărul de calorii. Cine mai vrea o mușcătură din caserola de caș? Și aș lua 😀
Kcal
Cupa Calgary
sport
kcal
kilocalorie
Dicţionar: S. Fadeev. Dicționar de abrevieri ale limbii ruse moderne. - S.-Pb .: Politehnica, 1997 .-- 527 p.
Dicționar de abrevieri și acronime... Academician. 2015.
Vedeți ce este „Kcal” în alte dicționare:
Kcal- Calorie (cal, cal) este o unitate de lucru și energie în afara sistemului, egală cu cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi 1 ml de apă la 1 ° C la o presiune atmosferică standard de 101,325 kPa. În funcție de temperatura de referință acceptată ... ... Wikipedia
kcal- kilocalorie... Dicționar de ortografie rusă
kcal- kilocalorie... Dicționar de abrevieri ale limbii ruse
Aminosol (600 kcal)- Ingredient activ ›› Aminoacizi pentru nutriția parenterală + Alte medicamente [Multivitamine] (Aminoacizi pentru nutriția parenterală + Alte medicamente) Denumire latină Aminosol (600 kkal) ATC: ›› B05BA10 Combinat ... ...
Aminosol (800 kcal)- Ingredient activ ›› Aminoacizi pentru nutriție parenterală + Alte medicamente [Multivitamine] (Aminoacizi pentru nutriție parenterală + Alte medicamente) Denumire latină Aminosol (800 kkal) ATC: ›› B05BA10 Combinat ... ... Dicţionar de medicamente
Factorul E, kJ / mol (kcal / mol)- 8. Coeficient E, kJ / mol (kcal / mol) Coeficient care caracterizează dependența ratei de modificare a indicatorului de temperatură în timpul îmbătrânirii Sursa... Dicționar-carte de referință de termeni ai documentației normative și tehnice
Energia liberă de formare a -ΔG ° silicați și zirconați (kcal / mol)- Compus 298 ° K 1250 ° K ZrSiO4 456,4 370,4 Ca2SiO4 524,0 437,7 ... Manual de chimie
Hrana terapeutica- I Nutriție curativă Sistem fundamentat științific de organizare a nutriției și utilizare diferențiată a anumitor produse alimentare și a combinațiilor acestora în scop medicinal. Dieta și anumite metode tehnologice de prelucrare a alimentelor... Enciclopedie medicală
Centuri fizice și geografice- cele mai mari subdiviziuni zonale ale anvelopei geografice. Fiecare P. f. Orașul se caracterizează printr-un regim special de căldură și umiditate, propriile sale mase de aer, particularități ale circulației lor și, ca urmare a acestui fapt, o expresivitate și un ritm deosebit ... ... Marea Enciclopedie Sovietică
Schimb de substanțe și energie- un ansamblu de procese de transformare a substanțelor și energiei care au loc în organismele vii și schimbul de substanțe și energie între organism și mediu. Metabolismul și energia stă la baza activității vitale a organismelor și aparține numărului... Enciclopedie medicală
Cărți
- Ușoare. Rețete strălucitoare pentru pierderea în greutate, Yakovtsova Valeria. Numărați caloriile? Este atât de captivant! Autorul cărții, bloggerul @vorobey_pp știe aproape totul despre mâncarea delicioasă fără calorii. Pentru aceasta, este iubită de jumătate de milion de abonați pe Instagram, care împreună...
Se încarcă...
