Olga Zabelina
Minute de sănătate ca mijloc de prevenire a bolilor la copiii preșcolari. Relaxare
Relaxare (din latină relaxare - slăbire, relaxare)– relaxare musculară profundă, însoțită de eliberarea stresului mental.
Activitățile educaționale și un grup mare de copii duc adesea la faptul că corpul copilului începe să obosească și apare nevoia copilului de a se relaxa și de a elibera tensiunea. Cel mai bun mod de a scăpa de tensiune, de oboseală și de a vă distrage atenția de la iritant este să vă relaxați. Relaxarea este una dintre modalitățile netradiționale de a îmbunătăți sănătatea preșcolarilor. La urma urmei, suprasolicitarea sistematică, oboseala și iritația afectează foarte mult sistemul nervos, starea psihologică a copilului și sănătatea lui în general. Pentru relaxare la grădiniță, este indicat să folosiți jocuri și exerciții pentru a relaxa atât părțile individuale ale corpului, cât și întregul corp al copilului. În timpul relaxării, copiii învață să se relaxeze și să-și simtă emoțiile.
Procesul verbal de sănătate utilizat în procesul educațional:
Exerciții de respirație - îi învață pe copii să-și asculte respirația, să se relaxeze și să restabilească organismul după activitatea fizică și emoția emoțională, să întărească, să stimuleze tractul respirator superior.
Exercițiile fizice ameliorează tensiunea, te ajută să te relaxezi, ameliorează oboseala musculară și calmează sistemul nervos.
Jocurile sportive și în aer liber dezvoltă copiilor perseverența, curajul, determinarea, inițiativa, inteligența și gândirea.
Gimnastica cu degetele rezolvă multe probleme în dezvoltarea copilului: promovează dezvoltarea abilităților motorii fine, ajută la dezvoltarea vorbirii, crește performanța creierului, ameliorează anxietatea, dezvoltă memoria, gândirea și imaginația.
Pauzele dinamice ameliorează tensiunea cauzată de emoțiile negative.
Gimnastica pentru ochi întărește mușchii ochilor și previne oboseala oculară.
Foarte relaxant jocuri cu nisip si cereale. Când un copil ridică nisip și îl eliberează încet prin degete sau desenează cu degetul pe o suprafață liberă, mici particule de nisip sunt expuse la suprafața palmelor. Există un număr mare de puncte pe pielea umană care sunt responsabile de starea nervoasă și psihologică a corpului. Aceasta are ca rezultat relaxarea și transmiterea unui semnal către creier că totul este în regulă și copilul este distras, oboseala și iritabilitatea sunt reduse.
O ALĂ metodă de relaxare care este acceptabilă de utilizat pentru copiii preșcolari este terapie prin muzică. Sunetele naturii, motivele melodice blânde ne aduc într-o stare de calm, corpul începe să se relaxeze. Este indicat să folosiți exerciții cu muzică pentru relaxare atunci când copilul a luat o poziție confortabilă pentru el și nu există distrageri... Închide ochii și este transportat cu sunetele muzicii pe malul lacului, unde păsările ciripesc și sufla o adiere ușoară, soarele îi îmbrățișează ușor umerii...
„Un colț de singurătate”. Acesta este un spațiu limitat în care un copil poate veni să stea cu jucăria lui preferată și să ia o pauză din forfotă, să se uite prin cartea lui preferată sau albumul foto al familiilor elevilor sau grupului. In acest colt copilul se simte protejat de lumea exterioara, acolo are loc relaxarea.
Jocuri cu apă și aer.În apă, energia negativă este spălată și se încarcă energie nouă. Când un copil intră în contact vizual cu apa, curenurile și stropii acesteia, el este încărcat de emoții pozitive, care sunt de câteva ori mai puternice decât manifestările negative. Te poți juca cu aer oriunde - acasă, în pat, afară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă imaginați puțin. Copiilor le plac efectele neobișnuite, cum ar fi lansarea baloanelor în cer, călătoria pe covorul unui avion și multe altele. Și, în același timp, copilul trebuie doar direcționat către ritmul corect de respirație. Trebuie să respiri lin, încet, poți expira un curent de aer mult timp pe obiecte, inspiri exclusiv pe nas. Cu o respirație adecvată, există un aflux de oxigen către celulele creierului, ceea ce ajută la eliminarea impulsurilor de iritație și corpul se relaxează.
Aerul „de basm” este plin de mirosuri diferite. Ia un miros - a ce miroase pădurea magică? Aerul de basm vine sub diferite forme. Acum e cald. chiar fierbinte. Și deodată a suflat un vânt rece și înțepător și ne-am simțit frig. Soarele a ieșit din nou și facem plajă, cu o adiere ușoară care suflă peste noi. Acum noi înșine ne transformăm în vânt. Se învârte peste pădurea magică. Ne transformăm într-un vânt puternic, într-un adevărat uragan. Brusc, uraganul se potolește și ne transformăm într-o adiere ușoară, caldă și blândă.”
Relaxarea la un preșcolar este indusă prin tehnici de joc special selectate. Copiii efectuează exerciții de relaxare nu doar imitând profesorul, ci transformându-se, intrând într-o imagine dată, regăsindu-se într-o anumită situație.
În momentele de eșec și necazuri, este necesar să-i învățați pe copii să se adapteze la iluzii pozitive și fantezii frumoase. Ei vor echilibra gravitatea adversităților copiilor, îi vor învăța să facă față necazurilor copiilor mici și mari. Lasă cele mai amabile, cele mai plăcute scene să apară în imaginația copiilor, fie ea realitate sau fantezie.
Exercitiile de relaxare sunt efectuate intr-un mediu linistit, calm.
Este mai bine să te relaxezi cu ochii închiși. În funcție de condițiile de utilizare a acestor exerciții, se folosesc diverse ipostaze. Copiii se pot întinde dacă doresc.
Atunci când faceți exerciții de relaxare, este necesar să-i învățați pe copii să recunoască sentimentele de tensiune și relaxare.
Trebuie să ieși din această stare încet, calm: mai întâi întinde-te, ca și cum te-ai trezi din somn, apoi deschide ochii și așează-te încet.
Atunci când utilizați exerciții pentru relaxarea părților individuale ale corpului, se ia în considerare tipul anterior de activitate al copiilor (de exemplu, dacă a existat desen sau aplicație, atunci este recomandabil să efectuați exerciții de relaxare a mușchilor brațelor, spatelui). , și gât).
Sarcina noastră este să-i învățăm pe copii să întâmpine ziua care vine doar cu zâmbet și gânduri bune, pentru că un zâmbet matinal îi încarcă de veselie și bună dispoziție toată ziua. Un zâmbet poate salva un copil de multe necazuri, poate da o mână de ajutor și cu cât copiii învață mai amabil să se trateze unii cu alții și cu lumea, cu atât se vor simți mai încrezători în viață. De mai multe ori pe zi, invitați copiii să zâmbească unii altora, spuneți: „MĂ IUBESC, ÎM IUBESC PRIETENII, ÎI IUBESC PE TOȚI, IUBESC LUMEA!” Acest lucru este util mai ales atunci când un conflict se așterne sau a avut deja loc între copiii din grup.
Acțiunile rele ale copiilor ar trebui să fie discutate cu ei, să-i ajute să le înțeleagă și să tragă o concluzie, apoi să uite de ele. Copiii ar trebui să se simtă întotdeauna iubiți, buni și talentați, deși acțiunile lor pot fi uneori nesatisfăcătoare. Educatorii și părinții ar trebui să permită copiilor să facă greșeli uneori fără a face o tragedie din asta. Când vă amintiți cu copiii despre ziua trecută sau o perioadă mai lungă de timp, acordați o atenție deosebită norocului și succesului.
Înainte de a începe exercițiile, ne salutăm mereu:
De exemplu: „Să ne salutăm cu un clopoțel. Copiii, strigând numele vecinului într-o manieră afectuoasă, își dau clopoțelul unul altuia. (- Bună, Nastenka! Ești foarte amabil) Și așa mai departe până când clopoțelul ocolește întregul cerc. „Ia mâinile celui care stă lângă tine, simți căldura mâinilor prietenilor tăi care vor fi ajutoarele tăi bune.”
Iată jocurile și exercițiile pe care le folosim pentru a ameliora stresul psiho-emoțional:
1. „Sunny Bunny”.
2. „Pisică leneșă”. (exercițiu care vizează respirația)
Așezați pe covor, ne vom imagina pisici, ne vom întinde brațele în fața noastră, apoi le vom ridica, vom respira și ne vom întinde ca o pisică. Ne întindem, ne întindem. Apoi coborâm mânerele în jos, pronunțând sunetul „ah”. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
3. „Lămâie”. (Exercițiu pentru relaxarea mușchilor brațelor)
Să lăsăm mâinile în jos și să ne imaginăm că în mâna noastră dreaptă există o lămâie din care trebuie să extragem sucul. Strângeți încet mâna într-un pumn cât mai strâns posibil. Lămâia noastră este rotundă, îi simțim forma. Să simțim cât de încordat este brațul nostru drept. Stoarceți sucul și aruncați lămâia. Vom repeta același exercițiu cu mânerul din stânga. De asemenea, îl puteți folosi cu ambele mâini în același timp:
Voi lua o lămâie în palmă.
Simt că e rotundă.
îl strâng ușor -
Eu storc sucul de lamaie.
Totul este bine, sucul este gata.
Arunc lămâia și îmi relaxez mâna.
4. „Deck”. (Exercițiu pentru relaxarea mușchilor picioarelor)
Să ne imaginăm pe o navă. Vântul legănă nava și, pentru a nu cădea, trebuie să-ți desfaci picioarele mai larg și să-ți strângi mâinile la spate. Vântul bate, nava se legănă în lateral. Vântul bate din ce în ce mai puternic și pentru a nu cădea ne ținem mai tare. Să ne mișcăm întregul corp pe piciorul drept, să-l apăsăm pe podea și să-l încordăm, să ne relaxăm piciorul stâng, să-l îndoim puțin la genunchi și să ne îndreptăm. Inspirați și expirați. S-a legănat în cealaltă direcție - să ne apăsăm piciorul stâng. Inspirați și expirați. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
5. Relaxare „OMUL DE ZAPADA”.
Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, relaxate. Picioarele sunt de asemenea relaxate. Să ascultăm tăcerea, respirația noastră, să respirăm profund, calm inspirăm-expirăm, inspirăm-expirăm, să ascultăm sunetele din jurul nostru. Acum să ne imaginăm că suntem oameni de zăpadă. Să ridicăm ambele mânere în sus. Inspiră-expiră, inspiră-expiră, inspiră-expiră. Și acum oamenii de zăpadă încep să se topească, încălziți de razele calde ale soarelui. Ne relaxăm brațele, coborâm umerii și întregul corp începe să se topească, ne relaxăm și oamenii noștri de zăpadă se transformă într-o băltoacă. Acum hai să respirăm, inspiră-expiră, inspiră-expiră, inspiră-expiră.
6. „Zborul păsărilor”
Cu toții avem adesea vise minunate. În ele ne transformăm în prinți și prințese, iepurași și veverițe, înțelegem limbajul păsărilor și al animalelor. Să încercăm să ne transformăm astăzi într-o pasăre. Vom învăța secretul frumuseții și al luminozității, vom zbura deasupra pământului, vom simți prospețimea cerului albastru limpede. Este foarte asemănător cu marea, corpul din ea este la fel de ușor și flexibil ca în apă. Cerul este un regat albastru de păsări magnifice. Una dintre cele mai frumoase este lebada: albă ca zăpada, cu gâtul lung și flexibil și cu ciocul auriu. Ridică-ți bărbia în sus. Da, acesta este exact gâtul unei lebede! Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii. Esti frumoasa, asa gat de lebada! Inchide ochii. Să respirăm ca păsările. Inhaleze expirați. După ce inhalați, spuneți-vă: „Sunt o lebădă” - apoi expirați. Inspirați: - „Sunt o lebădă” - expirați (de 3 ori). Amenda!
Îndoiți ușor genunchii, încordați-i și... se îndreptă brusc. Respiratie adanca. Și. o, minune! Am decolat. Inspirați - expirați (de 3 ori). Inhaleze expirați. Îți poți bate din aripi liber. Corpul este ca pene, ușor, nu îl simțim deloc. Cât de veselă și de liberă! Cer albastru senin de jur împrejur, răcoare moale plăcută. tăcere. pace. Inhaleze expirați. (De 3 ori).
Sub noi, ca o oglindă, lacul strălucește. Te poți uita îndeaproape și te poți vedea în ea. Ce pasăre frumoasă și mândră. Inhaleze expirați. Zburăm lin, ne place și nu suntem deloc speriați. Să mergem mai jos, și mai jos, și mai jos. Acum câmpul, pădurea, casa, oamenii sunt foarte aproape. Și apoi picioarele mele au atins ușor pământul. Să ne întindem gâtul, să ne îndreptăm umerii, să coborâm aripile.
Zborul a fost minunat! Lasă pe cineva să nu reușească prea bine. Nici o problemă! Și frumoasa lebădă nu a decolat imediat. A fost odată Rătușca Urâtă, a suferit multă durere și dezastre, râdeau de el, era jignit și nimeni nu înțelegea. Dar nu este înfricoșător să te naști Rățușcă Urâtă, este important să vrei să fii Lebădă! Tot ce este frumos devine realitate într-o zi. Trebuie doar să crezi cu adevărat în tine!
7. Și acum mergem într-o poiană frumoasă.
Imaginează-ți că în fața ta este o poiană frumoasă. Ierburi parfumate cresc în poiană. Se leagănă în briza caldă, șoptindu-ți ceva la ureche. Încearcă să auzi ce îți șoptesc. Poate că vor să vă spună despre fluxul magic. Auzi stropirea apei pârâului. Mergi printre ierburi moi până la un pârâu și vezi apă limpede și curată curgând peste pietricele. Și peștii uimitori înoată în apă. Uită-te la acești pești. Ce sunt ei? Le privești calm și cu interes. Îți zâmbesc, se simt confortabil și în siguranță. Îți pui mâna în apa rece a unui pârâu și simți pietricelele frumoase care se află pe fundul unui pârâu mic. Ești mulțumit, ești relaxat și calm. Arată-ți palmele soarelui, simți cum căldura intră în palme și curge prin corpul tău...
Ne simțim odihniți și plini de energie.
Termin exercițiile cântând melodia „Zâmbește”:
Un zâmbet face o zi mohorâtă mai luminoasă,
Un zâmbet pe cer va trezi un curcubeu.
Și se va întoarce la tine de mai multe ori.
Te iubesc. Ai zâmbete atât de însorite, strălucitoare, încât, privindu-le, ziua devine mai strălucitoare, iar sufletul tău se încălzește. Fă-i plăcere celor din jurul tău cu zâmbetul tău. Zâmbiți unul altuia. „Îți transmit prietenia mea și ea merge de la mine la Sasha, de la Sasha la Marina etc. și în cele din urmă se întoarce din nou la mine.
Simt că există mai multă prietenie pe măsură ce fiecare dintre voi a adăugat o bucată din prietenia voastră. Lasă-l să nu te părăsească și să te încălzească. La revedere!"
Vom obține cele mai eficiente rezultate din relaxare dacă exercițiile noastre sunt însoțite de muzică. Este necesar să folosiți compoziții calme, plăcute ca muzică. Muzica are o capacitate fantastică de a ameliora tensiunea. Cel mai adesea, compozițiile care imită sunetele naturii sunt folosite ca muzică de relaxare: sunetul ploii, foșnetul frunzelor, cântatul păsărilor, bolboroseala unui pârâu.
Obiective:
introducerea studenților în termenii „refugiați”, „toleranță”; identificarea nivelului de toleranță folosind un test; cultivați un sentiment de respect unul față de celălalt; dezvoltarea dorinței de a fi tolerant în societatea umană; promovează dezvoltarea vorbirii orale.
Forme de lucru:
joc, grup și individual.
Echipament:
computer, centru muzical.
Progresul lecției
:
I. Salutări.
- Mâini - mâini - mâini - vom sta într-un cerc larg! Să ne ținem de mână și să simțim starea celuilalt printr-o strângere de mână.
(Copiii, în cerc, ținându-se de mână, spun că simt cum este starea de spirit a prietenului lor. Că Lyuba este într-o dispoziție bună, pentru că zâmbește. Apoi Lyuba vorbește etc. în cerc până la sfârșit.)
Tot în refren: Totul începe cu dragoste -
Și inspirație și muncă,
Ochi de flori, ochi de copil,
Totul începe cu iubire!
II. Cunoașterea naționalităților.
Profesor: - Băieți, citiți proverbul și explicați-i sensul.
Copii: - Proverbul spune că un străin care nu a fost testat în situații dificile de zi cu zi, în necaz, nu poate fi numit prieten.
Profesorul: - Corect! Pentru a fi prieteni unii cu alții, oamenii trebuie să se cunoască bine, să aibă încredere și să se ajute.
- Cu cine poate fi prietenă o persoană?
Copii: - Cu vecinii, colegii de clasa, copiii in curte, in functie de interese (cluburi).
Profesor: - Cum pot diferi oamenii unul de altul?
Copii: - Sex, vârstă, aspect, naționalitate.
Profesor: - Ce naționalități ale copiilor studiază în clasa noastră?
Copii: - ruși, kazahi
Profesor: - Și acum băieții acestor naționalități vor vorbi despre locul în care s-au născut.
Copii: Kazahstan
Ca un cuvânt dintr-un cântec,
frunziș tânăr de mesteacăn,
De jur împrejur sunt păduri, câmpuri și râuri,
Copii:
Veselă și prietenoasă
Trăim sub soarele sudic,
Ajutăm adulții -
Scoatem fructele.
Și struguri parfumați
Vom fi bucuroși să vă tratăm.
Iubim cântecul, iubim dansul,
Hai să dansăm pentru tine
Copii: (Kazahstan)
Aici pubele sunt pline cu pâine,
Sunt mere și cai aici,
Aici o cămilă rătăcește prin stepă,
Și copiii cântă veseli.
Y. Akim
– Republica Kazahstan este un stat din Asia Centrală și Siberia de Sud
Capitala statului este orașul Astana; Președinte – Nursultan Nazarbayev
Copii: (Ucraina)
Ucraina este renumită pentru dans,
Orașe luminoase, noi.
Și ce livezi de cireși!
Și grâul din câmp este frumos!
Y. Akim
– Țară din Europa de Est
Capitala țării este orașul Kiev; Președinte – Viktor Iuşcenko
Copii: (Turkmenistan)
Dutar cântă despre puterea noastră
Și despre oamenii care lucrează.
Visul oamenilor s-a împlinit -
Apa a ajuns pe nisipuri!
Y. Akim
– Turkmenistanul este un stat din Asia Centrală (diapozitivul 19).
Capitala statului este orașul Ashgabat; Președinte – Saparmurat Niyazov (diapozitivul 20).
Copii: (Georgia)
Munții din Georgia sunt înalți,
În Georgia, marea este adâncă,
Delfinii se joacă în Marea Neagră,
Și portocalele cresc în grădini
Și lămâile devin aurii.
Și băieții noștri sunt vocali.
Ne place să înotăm, să ne jucăm,
Rostogoli,
Ne place să cântăm și să dansăm,
Și râzi.
I. Mihailova
– Republica Georgia (Sakartvelo) – ținutul Kartvelilor – este o țară din partea centrală și vestică a Transcaucaziei (diapozitivul 21).
Capitala țării este orașul Tbilisi; Președinte – Mihail Saakașvili
(diapozitivul 22).
III. Lucrați în grupuri.
IV. Exercițiu fizic.
Profesor: - Acum vom juca un joc simplu. Trebuie să repetați mișcările despre care vă voi spune:
Haide, hai să stăm împreună,
Să ne întoarcem pe loc,
Au aplaudat tare de 3 ori,
Faceți cu ochiul drept
Piciorul stâng a fost călcat!
Și apoi încă una!
Toată lumea a strigat „Ura!”
Și acum este timpul să te așezi.
V. Refugiaţii.
Copii:
Poezii pentru băieți
Toate popoarele și țările:
Pentru abisinieni,
Și englezii
Pentru copiii spanioli
Și pentru ruși,
Suedez,
turca, germana,
Limba franceza,
Negrii a căror patrie este
coasta africană;
Pentru Redskins
Ambele Americi.
Pentru cei cu pielea galbenă,
Pe care să se ridice
Necesar,
Când ajungem în pat
Pentru eschimoși,
Ce în frig și zăpadă
Se catara
O geantă de blană pentru noapte;
Din țări tropicale
Unde în copaci
Există nenumărate maimuțe;
Pentru copii
Îmbrăcat și gol -
Cei care trăiesc
În orașe și sate...
Toate astea zgomotoase
Oameni înflăcărați
Lasă-l să-și acționeze împreună
Într-un dans rotund.
La nord de planetă
Lasă-l să întâlnească Sudul,
Vest - cu Estul,
Și copiii sunt unul cu altul!
(S.Ya. Marshak „World Round Dance”)
Profesor: - Despre ce este poezia asta?
Copii: - Că copiii de toate culorile de piele ar trebui să fie prieteni între ei.
Profesor: - De ce ar trebui să trăiască împreună toți copiii, indiferent de naționalitate și culoarea pielii?
Copii: - Ca să nu existe război pe Pământ și toată lumea să trăiască fericiți.
Profesor: - Situația din lume este grea acum. Există un război în multe părți ale planetei, oamenii mor, clădirile se prăbușesc, copiii suferă.
- Oamenii sunt forțați să-și părăsească casele și să fugă din orașele lor natale pentru a scăpa de foame, devastare și boli. Acești oameni sunt numiți refugiați. Ei vin în alte orașe în speranța că le vom da o mână de ajutor și le vom împărtăși tot ce avem noi înșine. Ne pot apărea probleme și nouă și vom fi forțați să cerem ajutor.
- Să ne gândim cum îi putem ajuta pe refugiați, să facem un registru al asistenței oferite
Profesor: - Și acum veți lucra în grup. Începutul proverbului este scris pe dungi verzi, iar finalul este scris pe dungă roz. Alcătuiește aceste proverbe și citește-le.
Pacea construiește, dar războiul distruge.
Lumina va birui întunericul, iar pacea va învinge războiul.
O pace proastă este mai bună decât o ceartă bună.
Nu vrem pământul altcuiva, dar nici nu vom renunța la al nostru.
Ai grijă de pământul tău iubit ca propria ta mamă.
Eroul care luptă din greu pentru patria sa.
Profesor: - În timpul Marelui Război Patriotic, când naziștii au capturat orașele rusești, mulți ruși au fost evacuați în sud, unde războiul nu ajunsese încă. Au fost primiți cu căldură de oameni de alte naționalități: tadjici, uzbeci, georgieni, armeni și alții. Rușilor li s-au asigurat locuințe, hrană, îmbrăcăminte și alte lucruri necesare. Oamenii nu s-au uitat la faptul că refugiații nu aveau naționalitatea lor, cu o culoare diferită a ochilor și a pielii! Și de aceea țara noastră a câștigat un război atât de dificil și teribil. Oamenii s-au ajutat unii pe alții, nu i-au lăsat pe cei slabi să moară, toți s-au unit împotriva unui inamic comun - fasciștii. Și acum, mulți ani mai târziu, situația s-a repetat. Abia acum oamenii din sud fug în nord pentru ajutor din partea poporului rus. La urma urmei, sufletul rusesc amabil este de mult cunoscut tuturor popoarelor. Dacă trăim în pace cu toți oamenii, atunci nu vor exista războaie sau atacuri teroriste pe Pământ.
- Pe cine numim refugiati?
VI. Toleranţă.
Profesor: - Acum să încercăm să explicăm ce înseamnă cuvântul „toleranță”.
Copii: - Toleranță față de opiniile altora, religie, comportament, cultură, opinii politice, naționalitate.
Profesor: - Să citim împreună ce înseamnă cuvântul „toleranță”.
Profesor: - A arăta toleranță înseamnă a avea grijă de toată viața de pe planeta noastră, a lupta împreună împotriva violenței, a ne înțelege reciproc pentru a construi un viitor pașnic. Să ne jucăm. Denumesc situația, iar tu ridici cercul roșu dacă ți se potrivește prima expresie, cea neagră – a doua
Rezumând rezultatele testării.
VII. Concluzie.
Profesor: - Ce am învățat astăzi în clasă?
- Ce ai înțeles, ce ai înțeles pentru tine?
- Ce îți amintești?
Copiii interpretează cântecul „Sunny Circle”
Învățătorul: - Și aș vrea să închei lecția cu un citat din zicala vindecătoarei Vanga: „Va veni ziua când minciunile vor dispărea de pe fața Pământului. Nu va exista violență și furt. Războaiele se vor opri, supraviețuitorii vor cunoaște valoarea vieții și o vor proteja.”
- Fericire tuturor, pace și bucurie! La revedere! Ne mai vedem!
Există statistici că aproximativ 20 de milioane de oameni de pe planetă suferă de sindromul oboselii cronice (SFC). Mai mult decât atât, în timp ce oamenii de știință continuă să studieze boala și argumentează dacă să considere CFS o infecție virală sau un fel de patologie genetică (au fost descoperite cel puțin șapte variante genetice diferite de CFS), nu ar trebui să vă panicați dacă bănuiți că aveți simptomele acesteia. . Potrivit observațiilor oamenilor de știință britanici, în patru cazuri din cinci, sindromul de oboseală cronică, pe care pacienții îl suspectează, se dovedește de fapt a fi fals. Și așa-numita „oboseală electronică” este de vină pentru faptul că sunt susceptibili la apatie, oboseală crescută, letargie și somnolență.
Merită să nu-ți petreci timpul liber pe Facebook, pe forumuri și doar să navighezi pe internet - iar bunăstarea ta se va îmbunătăți. Sfatul medicilor: opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și declarați cel puțin o zi liberă de pe internet (cel mai bine este să o petreceți în natură).
2. Ai nevoie de un răspuns rapid? Fac un dus!
Cel mai bine este rece sau contrastant; poate fi luat atât dimineața, cât și seara devreme, dacă aveți un program încărcat în față. Dar în niciun caz înainte de a merge la culcare - altfel vi se va garanta insomnia, iar la trezire - o întrebare retorică: „Cum să scapi de oboseală?”
3. Angajați punctele de energie
Reflexologia este o modalitate excelentă de a ameliora rapid oboseala; celebrul masaj shiatsu, care restabilește mișcarea energiei, și „ruda” sa – masajul amma, care este îndrăgit în special de oamenii de afaceri japonezi pentru a calma oboseala după muncă, precum și masajul thailandez al picioarelor. Ajutor. Cel mai simplu automasaj revigorant se poate face prin masarea punctelor de pe ambele părți ale patului unghial al degetului mic, lângă orificiul unghiei (pe ambele mâini, timp de 2-3 minute, apăsând punctele cu degetul mare sau arătător). ). Orice masaj antistres va fi de folos, de preferat cu elemente de acupunctura.
4. Luați o multivitamine
O senzație de oboseală și slăbiciune constantă poate fi cauzată și de „foametea” de vitamine și minerale, mai ales dacă vorbim de lipsa vitaminelor A, vitaminelor B și E, fierului, iodului, zincului, seleniului și magneziului. Și, potrivit oamenilor de știință, acei oameni a căror dietă nu are suficiente proteine obosesc mai repede! Așa că aveți grijă cu dietele stricte.
Alexei Kovalkov
nutriționist, prezentator al programelor „Mâncare cu și fără reguli”, „Mărimea familiei”
Vitaminele și mineralele sunt implicate în absorbția altor nutrienți și în reglarea tuturor funcțiilor vitale ale organismului. Tulburările de somn, nervozitatea, depresia și iritabilitatea pot fi semne ale lipsei de vitamine B. Slăbiciunea musculară este un semn al lipsei de vitamina A.
5. Bea cacao și mănâncă ciocolată neagră
Boabele de cacao sunt o sursă excelentă de aminoacid triptofan, de care avem nevoie pentru sinteza serotoninei: cu lipsa acestui „hormon al fericirii”, oboseala și depresia se instalează rapid, iar bunăstarea se înrăutățește. Boabele de cacao conțin teobromină, un analog al cofeinei, care are un efect revigorant, iar ciocolata conține și glucoză, care este necesară pentru aprovizionarea cu energie a organismului nostru. Și oamenii de știință de la facultatea de medicină Școala de Medicină Hull York Ei cred chiar că ciocolata poate fi un bun ajutor în lupta împotriva sindromului de oboseală cronică: voluntarii care au luat parte la studiu și au mâncat o bucată de ciocolată neagră de 15 grame de trei ori pe zi au observat o îmbunătățire semnificativă a stării lor de bine.
6. Controlează-ți producția de insulină
Rețineți că dulciurile consumate pe stomacul gol pot provoca doar o creștere temporară a forței, urmată de oboseală severă și slăbiciune care se instalează după 20-30 de minute. O creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge determină producția activă de insulină, carbohidrații sunt absorbiți rapid - și apoi nivelul zahărului scade brusc și, odată cu acesta, puterea noastră scade. Prin urmare, preferați carbohidrații care se digeră lent!
7. Nu-ți forța corpul
Trăiește în conformitate cu bioritmurile lui. Dacă corpul tău are nevoie de 8-9 ore pentru a se recupera, nu-l forța, nu te zgâriește cu somnul. Cu lipsa cronică de somn, să te simți obosit în timpul zilei este inevitabil. În plus, pentru cei mai mulți dintre noi, bioritmurile sunt concepute în așa fel încât perioadele de activitate mentală și fizică alternează cu perioade scurte de „scăderi” care apar la fiecare 1,5-2 ore; tocmai în aceste momente se instalează oboseala. Nu rezista: acesta este un semnal de odihnă, de pauză, de plimbare sau de ceai.
8. Nu-ți suprima căscatul!
Dacă vrei să căsci, căscă. Acest lucru este util! Potrivit multor oameni de știință, căscatul ajută organismul să elibereze stresul intern și să „se scuture” de oboseală. De exemplu, psihologii din Universitatea de Stat din New York din Albany) sunt încrezători că căscatul are loc atunci când corpul activează „funcția” naturală de auto-răcire a celulelor creierului: afluxul de sânge, oxigen și aer mai rece îmbunătățește funcționarea celulelor sale.
9. Respirați adânc și petreceți mai mult timp în natură
De foarte multe ori nu este posibil să faci față oboselii din cauza faptului că celulele creierului suferă de lipsă de oxigen. Este deosebit de dificil pentru locuitorii orașelor mari care se confruntă cu stres oxidativ constant. Și dacă o persoană fumează, din cauza îngustării constante a vaselor de sânge și a deteriorării alimentării cu sânge a țesuturilor, problema înfometării de oxigen se agravează. Nu întâmplător mulți medici cred că astenia (din greacă astheneia - slăbiciune, impotență) este o slăbiciune stabilă, aproape constantă, care nu dispare nici după o lungă odihnă - un tovarăș constant al fumătorilor.
10. Mergeți la sală
... Înotați în piscină, alergați, alergați dimineața... Dimineața sau seara, principalul este să vă forțați: după o activitate sportivă moderată, oboseala se va simți mult mai puțin, iar producția de hormoni de stres cortizolul și grelina vor fi reduse. Dacă te simți complet epuizat, mergi la yoga, stretching, callanetics și alte forme de fitness relaxante și lente. Ca oameni de știință din King's College din Londra, Pentru sindromul de oboseală cronică, un stil de viață activ și fitness ajută la reducerea semnificativă a severității simptomelor. În plus, foarte des, chiar și la persoanele absolut sănătoase, apare o senzație de oboseală și slăbiciune din cauza lipsei de antrenament a sistemului cardiovascular. Așa că trăiește exercițiile cardio moderate care întăresc acest sistem! Dar nu ar trebui să faci exerciții până la epuizare: nu-ți va face inima mai puternică, iar dacă cazi epuizat seara, nu se poate vorbi despre nicio vigoare matinală!
Oboseala mai este cunoscută și sub denumirea de oboseală, letargie, epuizare și apatie. Aceasta este o stare fizică sau mentală de epuizare și slăbiciune. Oboseala fizică este diferită de oboseala mentală, dar de obicei coexistă. O persoană care este epuizată fizic pentru o lungă perioadă de timp devine și ea obosită mental. Aproape toată lumea a experimentat oboseală din cauza sarcinii excesive de muncă. Aceasta este oboseala temporară care poate fi vindecată folosind metode tradiționale.
Oboseala cronică durează mai mult și îți afectează starea emoțională și psihologică. Deși oboseala și somnolența nu sunt același lucru, oboseala este întotdeauna însoțită de dorința de a dormi și lipsa de dorință de a face orice muncă. Oboseala poate fi rezultatul obiceiurilor, rutinelor sau un simptom al problemelor de sănătate.
Cauzele oboselii
Oboseala este cauzată de:
- Alcool
- Cofeină
- Activitate fizică excesivă
- Lipsa activității fizice
- Lipsa de somn
- Alimentație proastă
- Unele medicamente
Oboseala poate fi cauzată de următoarele boli:
- Anemie
- Insuficiență hepatică
- Insuficiență renală
- Boli de inimă
- Hipertiroidismul
- Hipotiroidismul
- Obezitatea
Oboseala este provocată de unele stări mentale:
- Depresie
- Anxietate
- Stres
- Tânjind
Simptome de oboseală
Principalele simptome ale oboselii includ:
- Epuizare după activitate fizică sau psihică
- Lipsa de energie chiar și după somn sau odihnă
- Oboseala afectează negativ activitățile zilnice ale unei persoane
- Durere musculară sau inflamație
- Ameţeală
- Lipsa de motivatie
- Iritabilitate
- Durere de cap
Remedii populare simple pentru oboseală
1. Lapte cu miere și lemn dulce
Una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de oboseală este să bei un pahar de lapte cu miere și lemn dulce.
- Adaugă 2 linguri de miere și o linguriță de pudră de lemn dulce într-un pahar de lapte cald.
- Amesteca bine si bea acest lapte minune de doua ori pe zi: dimineata si seara.
- Oboseala va dispărea ca de mână.
2. agrișă indiană
Agrișele au proprietăți curative și sunt cel mai bun remediu popular împotriva oboselii.
- Scoateți semințele din 5-6 agrișe.
- Zdrobiți boabele până la o pulpă și adăugați 300 ml apă fierbinte.
- Gătiți amestecul timp de 20 de minute și apoi lăsați-l să se răcească.
- Se strecoară lichidul și se bea de trei ori pe zi.
- Dacă sucul rezultat pare prea acru, puteți adăuga puțină miere.
3. Bea apă și alte lichide
Este foarte important să vă hidratați corpul pe tot parcursul zilei pentru a reduce simptomele de oboseală.
- În mod ideal, o persoană ar trebui să bea 8-10 pahare de apă pe zi pentru a evita oboseala.
- Puteți înlocui 1-2 pahare de apă cu lapte, suc de fructe, ceai verde răcoritor sau un smoothie sănătos.
4 ouă
O dietă echilibrată este un punct important în lupta împotriva oboselii. Astăzi, mulți oameni neglijează micul dejun.
- Nu săriți niciodată micul dejun.
- Ar fi grozav dacă ai adăuga 1 ou la micul dejun în fiecare zi. Îți va oferi energie pentru întreaga zi.
- Ouăle sunt încărcate cu fier, proteine, vitamina A, acid folic și vitamina B3.
- Puteți găti ouă într-o varietate de moduri în fiecare zi: ouă fierte, omletă, ouă fierte moi, ouă fierte etc.
- Amintiți-vă că ouăle trebuie consumate doar dimineața la micul dejun.
5. Lapte degresat
După cum am spus deja, o dietă echilibrată este o armă puternică împotriva oboselii. Trebuie să vă suplimentați aportul de carbohidrați cu multe proteine, care provin din laptele degresat.
- Proteinele din lapte, împreună cu o dietă cu carbohidrați, vor ameliora oboseala și somnolența și vor crește energia.
- Va fi grozav dacă îți începi ziua cu fulgi de ovăz înmuiați în lapte degresat.
6. Cafea
- Bea una sau două căni de cafea în fiecare zi pentru a-ți restabili și a-ți energiza corpul.
- Cofeina îți oferă un plus de energie, dar trebuie să bei cafea cu moderație pentru a nu provoca insomnie și iritabilitate.
- Prefer cafeaua neagră sau cafeaua cu lapte degresat.
7. Ginseng asiatic
Din cele mai vechi timpuri, ginseng-ul este cunoscut pentru capacitatea sa de a restabili energia. Timp de secole, rădăcinile sale au fost folosite pentru a trata corpurile slăbite și slăbite.
- Asigurați-vă că utilizați ginseng asiatic pentru a combate oboseala.
- Ar trebui să apelezi la ginseng dacă ești cu adevărat epuizat.
- Luați 2 grame de ginseng măcinat în fiecare zi timp de șase săptămâni.
- În curând vei simți un val de putere și energie.
8. Exercițiu
Un stil de viață sedentar și munca de birou sunt cele care îi duc pe mulți oameni la oboseală și oboseală. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă forțați periodic corpul să se miște. Aceasta este o soluție ideală pentru persoanele supraponderale și obeze.
- Asigurați-vă că faceți exerciții regulate: 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână.
- Astfel te vei încălzi și te vei simți mult mai bine.
- Mersul pe jos, joggingul, înotul, jocul de tenis, ciclismul va ajuta la furnizarea de endorfine către creier, care, la rândul său, vă va încărca cu energie și putere.
9. Nutriție adecvată
- Nu numai micul dejun, ci și toate mesele din timpul zilei ar trebui să fie echilibrate și sănătoase. Mănâncă puțin și des. Astfel vei menține nivelul normal de zahăr din sânge și nu te vei simți epuizat și apatic.
- Este foarte important să nu mâncați mai mult de 300 kcal pentru fiecare masă.
10. Reduceți aportul de alimente grase
Acordați atenție cantității de alimente grase pe care o consumați. Acesta trebuie redus la minimum necesar. Cantitățile excesive de alimente grase duc inevitabil la obezitate, iar excesul de greutate duce la creșterea oboselii.
- În mod ideal, ar trebui să vă asigurați că cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați nu depășește 10% din dieta dumneavoastră zilnică. Acest lucru este suficient pentru a vă accelera metabolismul.
11. Cartofi
- Tăiați cartofii medii necurățați în felii și înmuiați-i peste noapte în apă.
- Bea această apă dimineața. Va fi bogat în potasiu.
- Acest lucru va ajuta organismul să transmită impulsurile nervoase și să îmbunătățească funcția musculară.
- Acest medicament natural va vindeca rapid oboseala și oboseala.
12. Spanacul
Adaugă spanac în dieta ta zilnică. Vitaminele pe care le conține îți vor umple corpul de energie.
- Spanacul fiert nu este mai puțin util ca unul dintre ingredientele pentru salată.
- Puteți, de asemenea, să faceți o supă din spanac și să o includeți în dieta dumneavoastră în fiecare zi.
13. Dormi și ațipiți
- Trebuie să menții un program de somn constant, chiar și în weekend. Asigură-te că mergi mereu la culcare și te trezești la aceeași oră, menținându-ți astfel ceasul biologic.
- Dacă vrei să tragi un pui de somn în timpul zilei, încearcă să nu prelungești această plăcere mai mult de o jumătate de oră.
- Dacă simți că ai nevoie de mai mult somn, culcă-te mai devreme decât de obicei. Dar amintiți-vă să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață.
14. Perne sub picioare
- A dormi cu perne sub picioare este foarte benefic.
- Cel mai bine este să dormi pe spate, cu picioarele puțin mai sus decât capul.
- Acest lucru va promova fluxul de sânge către cap și, prin urmare, vă va crește activitatea și vigilența.
15. Mere
Merele ar trebui cu siguranță incluse în dieta ta zilnică, deoarece ajută la restabilirea energiei.
- Mănâncă două sau trei mere în fiecare zi.
- Merele sunt sănătoase și hrănitoare. Acestea scad colesterolul și sunt o sursă excelentă de energie, ajutându-vă să rămâneți plin de energie toată ziua.
16. Oțet de mere
- Adăugați o lingură de oțet de mere într-un pahar cu apă călduță și amestecați bine.
- Bea acest amestec în fiecare dimineață pentru a-ți umple corpul de putere.
17. Suc de morcovi
- Luați doi sau trei morcovi, curățați și stoarceți sucul folosind un storcator.
- Bea un pahar de suc de morcovi în fiecare zi în timpul micul dejun. Atunci te vei simți plin de energie toată ziua.
18. Sex grozav
- Sexul bun seara este cheia unui somn bun.
- Dimineata te vei trezi proaspat si plin de energie.
Te simți obosit în mijlocul zilei? Simți că energia ta se evaporă, chiar dacă ai luat un prânz bun? Sunteți probabil o victimă a oboselii și epuizării. Puteți folosi oricare dintre metodele populare de mai sus pentru a scăpa de oboseală și pentru a umple corpul de vitalitate.
Scop: să-i învețe pe copii să fie sănătoși la trup și la suflet.
Străduiește-te să-ți creezi sănătatea prin aplicarea cunoștințelor și aptitudinilor în conformitate cu legile naturii, legile existenței.
Obiective: să-i învețe pe copii să aibă grijă de sănătatea lor, să-i familiarizeze cu tehnici de menținere a sănătății.
Problemă: scăderea indicatorilor de sănătate pentru elevii din ciclul primar.
Introducere.
Învățarea școlarilor să aibă grijă de sănătatea lor este o sarcină urgentă a educației moderne. În munca sa, profesorul ar trebui să se concentreze nu numai pe asimilarea de către copil a cunoștințelor și ideilor, ci și pe formarea sferei sale motivaționale de comportament igienic, implementarea cunoștințelor și ideilor dobândite în comportament.
Conform definiției oficiale a Organizației Mondiale a Sănătății, sănătatea este bunăstare fizică, mentală și socială. Cu alte cuvinte, sănătatea este un rezultat complex al interacțiunii complexe a unei persoane cu natura și societatea, inclusiv influența înclinațiilor genetice, a factorilor sociali, culturali, de mediu, medicali și de altă natură.
Lecțiile noastre sunt neobișnuite, pot fi numite școală - lecții de sănătate. În aceste lecții, le oferim elevilor de școală primară cunoștințe despre cum să aibă grijă de ei înșiși, despre caracteristicile corpului lor, cum să aibă grijă de sănătatea lor pentru a nu se îmbolnăvi, să devină puternici și sănătoși, cum să-și păstreze vederea și auzul. , cum să le păstrați dinții sănătoși, ce și cum să mănânce și multe altele. De asemenea, oferim răspunsuri la întrebări simple:
Ce este sănătatea?
De ce depinde sănătatea?
Ce trebuie să știi și să poți face pentru a fi mereu sănătos?
Doctor natura le-a dat oamenilor medici: Doctor Water, Doctor Fresh Air, Doctor Exercise, Doctor Beautiful Posture, Doctor Healthy Food, Doctor Rest, Doctor Love etc. d.t. Toți acești medici îi învață pe copii activități de sănătate active și, de asemenea, îi învață să se iubească pe ei înșiși, pe oameni și pe viață. Pregătește-te să pornești la drum!
Sfatul doctorului Water
1. Spălați bine o dată pe săptămână.
2. Dimineața, după somn, spălați-vă mâinile, fața, gâtul, urechile.
3. În fiecare zi, spălați-vă picioarele și mâinile înainte de a merge la culcare.
4. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini după ce ați curățat camera, toaletă, jucat, plimbat, interacționând cu animalele, lucrat în grădină sau călătorit în transportul public.
5. Aerisiți camera zilnic și faceți curățare umedă.
6. Folosește-ți doar hainele, pantofii, pieptene și alte articole de toaletă.
Cum ar trebui să vă spălați corect mâinile?
1. Udați-vă bine mâinile.
2. Folosește săpun.
3. Spuma-ți mâinile pe ambele părți.
4. Spuma-ți mâinile între degete.
5. Clătiți-vă mâinile cu apă curată.
6. Uscați-vă mâinile cu un prosop. Întindeți prosopul și puneți-l pe o mână. Uscați bine fiecare deget al celeilalte mâini cu un prosop. Repetați același lucru cu prima mână.
Cum pătrund microbii în organism?
Dacă un bărbat:
când strănut, tușește, nu acoperă gura și nasul (germenizbor 10 metri);
nu se spala pe maini inainte de a manca (nu este prieten cu dr. Voda);
folosește lucrurile altora;
nu spala legumele si fructele;
nu se intareste etc.
De ce unii oameni se îmbolnăvesc des și grav, în timp ce alții rar?
De ce unii oameni se plâng întotdeauna de dureri de cap sauoboseală, în timp ce altora nu le pasă? (Sunt întăriți.)
Rezervor" href="/text/category/vodoem/" rel="bookmark">rezervor, proceduri de contrast. Începeți să efectuați procedurile de apă cu apă la temperatură neutră 32-34 grade, reducându-l treptat la 14 grade.
Dacă Dacă vrei să fii sănătos, întărește-te!
1. Dimineața, după ce vă spălați mâinile, fața, gâtul, urechile cu apă caldă și săpun, clătiți-le cu apă la temperatura camerei. temperaturile.
Vizitează de două ori pe an.
Și apoi zâmbește ușor
Îl vei salva mulți ani!
Atelier „Curăţarea dinţilor”
1. Așezați periuța de dinți de-a lungul liniilor gingiilor. Mișcările periuței de dinți sunt de sus în jos. Periați bine fiecare dinte.
2. Curățați suprafața interioară a fiecărui dinte. Mișcările periuței de dinți sunt de jos în sus.
3. Curățați suprafața de mestecat a fiecărui dinte. Mișcări de perie - înainte și înapoi.
4. Folosind vârful periei, periați interiorul dinților din față într-o mișcare circulară.
5. Nu uitați să vă curățați limba
Doctor Mâini și picioare frumoase
Degetele sunt conectate la creier și organele interne. Masajul degetului mare crește activitatea creierului, degetul arătător îmbunătățește funcționarea stomacului, degetul mijlociu îmbunătățește funcționarea intestinelor și a coloanei vertebrale, degetul inelar îmbunătățește funcționarea ficatului, iar degetul mic ajută la funcționare. din inimă. La fel este și cu picioarele.
Cum să ai grijă de picioarele tale
2. Purtați pantofi confortabili.
3. Pentru picioare plate - efectuați exerciții speciale (rulați o rolă, mergeți desculț), masați piciorul etc.)
Ingrijirea unghiilor
Unghiile vă protejează vârfurile degetelor de răni. Dar ele pot deveni și dăunătoare oamenilor dacă sunt cultivate și nu sunt păstrate curate. Apoi, un număr mare de microbi patogeni se pot acumula sub unghii. Unghiile trebuie tăiate în mod regulat. Pe brațe o dată pe săptămână, pe picioare - o dată la 2-3 săptămâni (cresc mai încet). Înainte de procedură, se recomandă să vă înmuiați mâinile și picioarele în apă caldă cu săpun. Unghiile se înmoaie. Unghiile care se formează uneori lângă unghie trebuie tăiate în mod regulat, iar locurile în care se aflau trebuie lubrifiate cu apă de colonie. Tăierea unghiei trebuie să fie semicirculară. Dacă unghiile sunt tăiate incorect, marginile ascuțite pot crește în piele și pot provoca durere și inflamație.
Doctor Piele Sanatoasa
Minutul de wellness „Soare”
Închide ochii, întinde brațele. Imaginați-vă că sunt mici sori pe palme. Prin degete, ca razele soarelui, căldura se răspândește pe toată mâna. Mâinile s-au calmat și se odihnesc. Să ne îndreptăm atenția către picioare. Razele soarelui vă încălzesc picioarele și degetele de la picioare. Oboseala dispare, mușchii se relaxează. (Atragem atenția copiilor asupra respirației.) Imaginează-ți stomacul ca o minge sau o minge. Pe măsură ce inhalați, mingea se ridică ușor, iar pe măsură ce expirați, coboară. respirația se calmează, devine lină și uniformă. Zâmbiți unul altuia, spuneți cuvinte amabile.
Reguli de îngrijire a pielii
1. Spălați-vă corpul cu apă fierbinte și săpun în fiecare săptămână.
2. Spălați-vă mâinile în fiecare zi după contaminare.
3. Protejați pielea de arsuri, tăieturi și vânătăi.
4. Purtați haine și pantofi largi.
5. temperează-te (frecare, duș).
Doctor Mancare Sanatoasa
9. Dormitul pe o saltea tare îți poate îmbunătăți postura.
10. Pentru a-și corecta postura, copiii au nevoie să exerseze zilnic, privindu-se în oglindă.
Reguli pentru menținerea unei poziții corecte
Ce ar trebui să faci pentru a avea o postură bună?
1. Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului.
2. Stați corect la o masă, birou sau scaun, fără să vă cocoșați!
3. Când transportați încărcături grele, trebuie să vă încărcați brațele uniform, [
4. Dacă purtați un rucsac sau o servietă într-o mână, un umăr va deveni mai jos decât celălalt.
5. Dormi pe un pat tare cu o pernă joasă.
6. Stai cu spatele cât mai drept posibil. Este important să evitați pozițiile incomode. La fiecare 15 minute de stat la masă trebuie să vă schimbați poziția, să vă mișcați brațele și picioarele, să vă întindeți, iar la fiecare 30 de minute trebuie să vă ridicați, să vă plimbați sau să vă întindeți.
7. De asemenea, ar trebui să stai în picioare și să faci diverse lucrări cu spatele cât mai drept posibil. Este important să găsiți suficient sprijin pentru cap, trunchi, brațe și picioare. După ce ați stat mult timp, trebuie să vă culcați (descărcați coloana vertebrală).
8. Privește-te în oglindă în fiecare zi, ceea ce îți va spune ce fel de postură ai.
Doctor Stil de viață sănătos
Te-ai gândit vreodată cât de mult stai, cât de mult stai întins și cât de mult te miști? Toate acestea sunt componente ale unui stil de viață sănătos. Conceptul de stil de viață sănătos include:
Renunțarea la obiceiurile proaste (fumatul, consumul de făină și dulciuri în cantități mari etc.);
Modul motor (jocuri în aer liber în pauze și după școală, exerciții de dimineață, sesiuni de educație fizică
la clasă etc.);
Alimentație adecvată;
întărire;
Respectarea regulilor de igienă personală;
" bună dispoziție.
Aceștia sunt medicii despre care am vorbit: Dr. Alimentație sănătoasă, Dr. Apă și Săpun, Dr. Aer proaspăt, Dr. Postura bună, Dr. Exercițiu, Dr. Odihnă.
Respectarea regulilor unui stil de viață sănătos întărește sănătatea și dezvoltă voința și caracterul unei persoane. Un vechi proverb chinezesc spune: „Un om înțelept previne boala, nu o vindecă”.
Este mai bine să fii activ și sănătos decât pasiv și bolnav!
E mai bine să treci prin viață cu un zâmbet decât cu o grimasă de durere!
Studiază realizările sportive ale altora și devii tu însuți puternic și invincibil!
Menține sănătatea pe care ți-o dă natură!
Luptă-te cu tine, cu lenea și cu bolile tale!
Cunoașteți realizările sportive ale altora și deveniți mai puternic!
REGULI PENTRU FIECARE ZI
1. Nu-ți face griji pentru ziua de mâine.
2. Nu vă faceți griji și nu vă enervați.
3.Fiecare zi este o viață nouă.
4. Deține-ți gândurile și acțiunile.
5. Acceptă-ți familia și pe ceilalți așa cum sunt.
6. Nu fi leneș față de tine, față de corpul tău, astăzi și în fiecare zi fă exerciții fizice, exersează-ți corpul, stabilește-ți o alimentație adecvată, evitând tot ce este dăunător sănătății tale.
7. Fă numai lucruri utile, bune pentru tine, familie, cei dragi, prieteni, doar pentru oameni.
8.Arata cat mai bine, mai tanar, vorbeste cu o voce linistita si poarta-te amabil, fii generos cu laude.
9. Este rezonabil să combinați munca și timpul liber. Nu te eforta excesiv și nu te grăbi, petrece cel puțin o jumătate de oră în pace și singurătate, încearcă să te relaxezi.
10. Bucura-te mai mult de frumusete, iubeste si crede ca cei pe care ii iubesti te iubesc.
Se încarcă...
