Smoothies cu fulgi de ovaz pentru slabit: retete. Smoothie de fructe cu lapte de ovaz Smoothie dietetic cu fulgi de ovaz pentru slabit

Știm cu toții din copilărie că fulgii de ovăz la micul dejun sunt cea mai bună alegere pentru cei care vor să fie sănătoși și slabi. Acest produs are multe substanțe utile și o cantitate semnificativă de fibre, din cauza cărora sațietatea rămâne mult timp după ce îl consumă. În același timp, fulgii de ovăz nu sunt contraindicați nici măcar celor care au tulburări de metabolism al glucidelor, în special persoanelor care suferă de diabet. Din acest motiv, transformarea lui într-un fel de mâncare pentru micul dejun sau prânz ar fi o idee bună. Una dintre cele mai delicioase și sănătoase feluri de mâncare este un smoothie cu fulgi de ovăz. Datorită includerii fructelor și sucurilor proaspete, este mai sănătos decât terciul obișnuit și nu se satură mai rău, deoarece are o consistență groasă. Puteți face acest cocktail nu numai pentru micul dejun, ci pe tot parcursul zilei, înlocuind gustările cu el.

Caracteristici de gătit

Există multe rețete de smoothie-uri cu fulgi de ovăz, dar pentru ca acest cocktail să fie nu doar gustos, ci și sănătos, trebuie să știi câteva puncte și să ții cont de ele atunci când prepari băutura.

Pentru a pregăti un smoothie cu fulgi de ovăz, trebuie să luați fructe proaspete sau congelate, deoarece fructele conservate și coapte își pierd o parte din nutrienți.

• Smoothi-urile conțin adesea sucuri de fructe pentru a face smoothie-ul puțin mai puțin gros. Ar trebui să se acorde preferință celor proaspăt stoarse, deoarece sunt cât mai sănătoase. Sucul cumpărat din magazin a fost tratat termic, i s-au adăugat zahăr și uneori și alte substanțe; din acest motiv, beneficiile sale pentru organism sunt discutabile.
• Nu ar trebui să alegeți rețete de smoothie care conțin înghețată, smântână sau smântână. Astfel de cocktail-uri sunt foarte gustoase, dar amenință să se îngrășeze în exces.
• Când faci un smoothie cu fulgi de ovăz, aproape sigur te vei confrunta cu întrebarea dacă trebuie să-l prepari în vreun fel. Fulgii de ovăz instant sunt de obicei fierți la abur sau înmuiați în apă, lapte, chefir sau suc timp de 10-20 de minute. Țineți cont de acest lucru atunci când determinați timpul necesar pentru a vă pregăti smoothie-ul cu fulgi de ovăz. Nu este suficient să înmuiați fulgi de ovăz obișnuit; trebuie măcinat cu o râșniță de cafea până devine făină. În acest caz, smoothie-ul va avea o consistență foarte delicată, dar va fi totuși puțin mai puțin sănătos decât unul făcut din fulgi întregi.

Dacă un smoothie poate fi păstrat la frigider depinde de ingredientele incluse în el. Dar chiar dacă poate fi păstrat 24 de ore, va fi mai sănătos dacă este proaspăt preparat. Din acest motiv, nu trebuie să pregătiți smoothie-uri pentru utilizare ulterioară, mai ales că le puteți face în câteva minute.

Smoothie cu fulgi de ovaz, banane si lapte

• fulgi de ovăz „Hercules” – 40 g;
• banane – 150 g;
• lapte – 120 ml;
• iaurt obișnuit sau cu fructe – 120 ml;
• miere – 5 ml;
• scorțișoară măcinată - după gust.

Metoda de gatire:

• Se fierbe laptele și se toarnă peste fulgi de ovăz, se lasă 10 minute.
• Curățați banana și tăiați-o în bucăți de mărime medie.
• Dacă mierea ta este confiată, topește-o până se lichidează.
• Puneți fulgi de ovăz într-un bol de blender, umpleți-l cu iaurt, puneți bananele deasupra, adăugați miere și scorțișoară.
• Bateți ingredientele până formează o masă omogenă.

Reteta pentru ocazie::

Este mai bine să mănânci acest smoothie cu linguri, deoarece se dovedește destul de gros. În plus, această metodă de a bea un cocktail vă va permite să experimentați rapid senzația de plenitudine. Mâncarea preparată după rețeta dată este potrivită pentru micul dejun și vă va încărca cu energie timp de câteva ore.

Smoothie cu fulgi de ovaz si tarate

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml;
• măr – 0,2 kg;
• banane – 150 g;
• miere sau sirop de artar – 5 ml;
• fulgi de ovăz – 20 g;
• tărâțe de grâu - 15 g;
• apă fiartă - 50 ml.

Metoda de gatire:

• Se macină tărâțele și se amestecă cu fulgi de ovăz.
• Se toarnă apă clocotită peste și se lasă 5-10 minute.
• Spălați și uscați mărul, îndepărtați coaja de pe el cu un curățător de legume sau cu un cuțit special pentru fructe. Tăiați miezul. Tăiați pulpa de măr în felii mici sau cuburi.
• Spălați și curățați banana. Tăiați-o în felii.
• Puneți fructele într-un bol de blender, adăugați chefir și amestecați.
• Când masa capătă o consistență omogenă, adăugați tărâțe înmuiate și fulgi de ovăz în ea, turnați suplimentar o lingură de sirop de arțar sau miere lichidă. Daca este necesar, acest ingredient poate fi inlocuit cu un alt sirop care este disponibil in casa, de exemplu sirop sanatos de macese.
• Se amestecă toate ingredientele timp de 30 de secunde.

Acest smoothie te va ajuta să slăbești, deoarece curăță bine organismul și îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal. Poate fi consumat pe tot parcursul zilei, înlocuind orice masă.

Smoothie cu fulgi de ovaz si branza de vaci

• brânză de vaci – 0,2 kg;
• fulgi de ovaz - 30 g;
• banane – 0,5 kg;
• nuci (sau cocktail de nuci) – 50 g;
• lapte – 0,5 l;
• miere – 50 ml.

Metoda de gatire:

• Turnați fulgi de ovăz și nuci într-o râșniță de cafea și măcinați-le până la o pudră.
• Curățați bananele și tăiați-le în bucăți.
• Combinați brânza de vaci cu bananele, adăugați laptele și bateți folosind un blender submersibil.
• Adăugați miere și amestec de nuci-ovăz, agitați cocktailul rezultat cu ele.

Un smoothie cu brânză de vaci și fulgi de ovăz este un adevărat shake proteic. Ar trebui inclus în dieta sportivilor și a persoanelor care duc un stil de viață activ. De asemenea, este foarte util pentru copii și femeile însărcinate.

Smoothie cu fulgi de ovăz, castraveți și verdeață

• avocado – 1 buc.;
• fulgi de ovăz instant – 20 g;
• menta – 20 g;
• coriandru – 2 g;
• castraveți - 150 g;
• usturoi – 0,5 căței;
• lămâie – 0,5 buc.;
• sare, piper negru măcinat - după gust.

Metoda de gatire:

• Curățați castraveții de coajă și tăiați în bucăți.
• Puneți castravetele într-un bol de blender împreună cu jumătate de cățel de usturoi. Se macină până se face piure.
• Se amestecă piureul de castraveți cu fulgi de ovăz și se lasă timp de 15 minute.
• Se spală lămâia și se taie în jumătate. Stoarceți sucul din jumătate din fructe.
• Spălați avocado, îndepărtați sâmburele și tăiați pulpa în cuburi.
• Tăiați mărunt coriandrul și menta.
• Într-un castron, combinați verdețurile, amestecul de castraveți-ovăz, bucățile de avocado și sucul de lămâie. Adăugați sare și piper negru măcinat după gust. Tel.

Acest smoothie va atrage cei cărora nu le plac prea mult dulciurile. Reîmprospătează bine și energizează mult timp. Acestea pot completa micul dejun sau prânzul. Nu este mai puțin bun ca o gustare.

Smoothie de fulgi de ovaz cu mandarine

• Fulgi de ovăz „extra” – 20 g;
• apă fiartă - 50 ml;
• mandarine – 150 g;
• banane – 150 g;
• iaurt neindulcit - 0,2 l.

Metoda de gatire:

• Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se lasă timp de 10-20 de minute.
• Scoateți coaja de banană și tăiați pulpa în cuburi mari.
• Curățați mandarinele și împărțiți-le în felii. Dacă doriți un smoothie cu o consistență moale, îndepărtați peliculele de pe fiecare felie. Această muncă este supărătoare, dar rezultatul merită.
• Puneți felii de mandarină și felii de banană într-un bol de blender și acoperiți cu fulgi de ovăz.
• Peste ingredientele principale se toarnă iaurt neîndulcit și se amestecă totul până la omogenizare.

Acest smoothie dulce va fi un desert grozav, gustos, satisfacator si sanatos in acelasi timp. În plus, o astfel de delicatesă nu îți amenință silueta.

Smoothie cu fulgi de ovaz si capsuni

• căpșuni proaspete sau congelate – 100 g;
• banane – 150 g;
• chefir – 0,25 l;
• fulgi de ovăz instant – 20 g.

Metoda de gatire:

• Se toarnă o jumătate de pahar de chefir peste fulgi de ovăz, se amestecă și se lasă la macerat.
• Sortați căpșunile, spălați și uscați. Boabele congelate nu au nevoie de pregătire preliminară, dar cocktailul cu ele va fi mai acru decât cu cele proaspete.
• Curățați banana și tăiați-le în felii.
• Puneți amestecul de fulgi de ovăz într-un bol de blender, adăugați căpșuni și banane și umpleți totul cu chefirul rămas.
• Bateți până la omogenizare.

Un smoothie de căpșuni-banane cu fulgi de ovăz lasă puțini oameni indiferenți. Îl poți servi la desert. Poate servi și ca alternativă la micul dejun sau o cină ușoară. Această rețetă merită luată în considerare pentru cei care au poftă de mâncare noaptea când este prea târziu pentru cină.

Un smoothie cu fulgi de ovăz se dovedește a fi satisfăcător și ameliorează foamea mult timp. În plus, este foarte sănătos, așa că nu ar strica să îl includem în alimentația celor care își monitorizează starea de sănătate.

Matricea produsului: 🥄

Persoanele care suferă de exces de greutate caută cel mai bun mod de a-și rezolva problema. Rețetele de smoothie pentru slăbit cu fulgi de ovăz sunt ideale. Desertul ajută la arderea grăsimilor, are un gust plăcut și se prepară rapid. De cocktail îi va aduce beneficii și cei care încearcă să se mențină în formă și sunt implicați activ în sport. O cantitate mare de fibre, vitamine și microelemente benefice în combinație cu proteine ​​favorizează creșterea masei musculare.

Ce este un smoothie pentru pierderea în greutate

Pentru a prepara o băutură cu o consistență groasă și netedă, amestecați diferite fructe și fructe de pădure într-un blender, apoi adăugați iaurt natural sau lapte. Această băutură este gustoasă și sănătoasă datorită cantității mari de vitamine. Desertul rece cu fulgi de ovăz este folosit pentru pierderea în greutate. Băutura are un efect benefic asupra tractului gastrointestinal și ajută la normalizarea digestiei. Un fel de mâncare consistent îți va oferi energie pentru întreaga zi.

Ca bază se folosesc chefirul cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, iaurtul, smântâna sau apa fiartă. Un ingredient obligatoriu într-un smoothie pentru pierderea în greutate este fructele sau legumele, fulgii de ovăz. Dacă utilizați terci instant, asigurați-vă că nu se adaugă zahăr. Se recomandă să folosiți fulgi fierți medii; adăugați aproximativ 2 linguri pe cocktail. l. Trebuie să selectați cu atenție suplimentele: alegeți fructe fibroase și nuci. Pentru a vă îndulci smoothie-ul, adăugați stevia (un îndulcitor natural) sau miere.

Beneficiu

Nutriționiștii sfătuiesc să consumați fulgi de ovăz pentru că sunt buni pentru corp și siluetă. Un smoothie cu ovăz rulat conține o cantitate mare de minerale și vitamine esențiale. Băutura aduce organismului următoarele beneficii:

1. Datorită prezenței pectinei în fulgi, deșeurile și fecalele sunt îndepărtate din intestine; volumul lor ajunge uneori la 5-7 kg. Odată cu curățarea, metabolismul și metabolismul apei sunt normalizate. Acest lucru ajută la eliminarea excesului de lichid, ceea ce duce la umflare.
2. Făina de ovăz conține o mulțime de proteine, care sunt necesare pentru dezvoltarea țesutului muscular. Un cocktail de slăbit îți oferă o senzație de sațietate, astfel încât pofta de mâncare este înăbușită și pofta de dulciuri dispare.
3. Scăderea apetitului se datorează faptului că fibrele se umflă după ce intră în organism. Nu vei dori să faci gustări inutile în timpul zilei; corpul tău va putea digera proviziile disponibile.
4. Un smoothie cu fulgi de ovaz pentru slabit hraneste intregul organism si hidrateaza pielea datorita unui numar mare de minerale si vitamine, acestea servesc la protejarea organismului de boli.
5. După ce ai băut un cocktail, nu există nicio senzație de greutate în stomac. În acest caz, băutul poate înlocui complet masa obișnuită.
6. Desertul cu ovăz rulat și banane reduce nivelul de stres.

Reguli pentru pierderea în greutate cu smoothie-uri

Este necesar să se asigure o tranziție lină de la dieta obișnuită la una alimentară pentru a ameliora organismul de stres. Aceasta este o necesitate atunci când slăbești cu deserturi cu cereale. Pregătirea preliminară începe cu 2-3 zile înainte de dietă și arată astfel:

• Reduceți treptat cantitatea de alimente pe care o consumați în timpul zilei;
• bea cel puțin 2 litri de apă plată curată pe zi;
• mâncați mai multe fructe și legume;
• mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore.

Un smoothie delicios cu fulgi de ovaz nu este un elixir magic care te va scapa instantaneu de kilogramele in plus. Băutura lichidă este atât de gustoasă încât vrei să o bei dintr-o înghițitură, dar nu poți face asta. O astfel de eroare va duce la faptul că semnalul de saturație de la stomac la creier ajunge târziu și va exista tentația de a mânca altceva. Există și alte nuanțe semnificative care merită reținute atunci când slăbești cu smoothie-uri cu fulgi de ovăz:

1. Unele fructe de pădure și fructe sunt bogate în calorii. Astfel de produse nu sunt absolut potrivite pentru prepararea unei băuturi de slăbire.
2. Nu puteți adăuga zahăr în băutură. Pentru a îmbunătăți gustul, utilizați un îndulcitor vegetal (stevie), miere, fructe dulci și fructe de pădure.
3. Smoothi-urile cu fulgi de ovaz trebuie consumate cu o lingura mica si incet sau in cazuri extreme se beau cu inghitituri mici. În caz contrar, vei avea timp să mănânci ceva înainte ca creierul tău să primească semnalul că ești sătul.
4. La dietă, mâncați porții mici la fiecare 2 ore. Între mese, puteți bea apă sau ceai verde. Este important să bei cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
5. Produsele lactate folosite la prepararea smoothie-urilor nu trebuie să conțină mai mult de 1% grăsime.
6. Dacă țineți o dietă nestrictă, puteți adăuga în alimentație cereale cu conținut scăzut de calorii și bulion cu conținut scăzut de grăsimi.
7. În timp ce slăbiți, nu trebuie să mâncați alimente grase, afumate, murături, brânză, zahăr sau dulciuri. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină (ceai negru, cafea, băuturi energizante).

Respectarea unor reguli simple te va ajuta să obții rezultatul dorit și să scapi de excesul de greutate. Dieta este potrivită pentru cei care fac sport. Nutrienții îți vor îmbunătăți rezultatele antrenamentului. Dieta cu smoothie cu fulgi de ovaz este contraindicata pentru anumite afectiuni ale rinichilor, ficatului si stomacului. Nu trebuie să folosiți smoothie-uri cu ovăz laminat pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii și alăptării.

Rețete de smoothie cu fulgi de ovăz

Produsul de slabit este foarte popular deoarece ofera beneficii mari organismului. Băutura conține multe vitamine și elemente utile, dar este important să alegeți fructele și fructele de pădure potrivite. Așadar, pentru beneficii mai mari și gust îmbunătățit, poți folosi căpșuni, afine, merișoare și alte alimente bogate în fibre. Bananele și avocado vor adăuga calorii băuturii datorită conținutului lor ridicat de proteine, ceea ce este bun atunci când combină o dietă cu activități sportive.

Prepararea smoothie-urilor este simplă și rapidă. Cea mai lungă etapă este fierberea sau aburirea fulgii de ovăz, dar acest proces durează aproximativ 10 minute. Toate ingredientele retetei sunt amestecate intr-un blender pana se omogenizeaza complet. Este mai bine să bei băutura dimineața sau seara, cu înghițituri mici. Unii oameni beau smoothie-uri cu fulgi de ovăz ca o gustare în timpul zilei sau după antrenamentul de forță.

Cu banane și fulgi de ovăz

• Timp: 30 de minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 86 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Rețeta folosește o banană aproape coaptă, făcând smoothie-ul mai dulce și mai satisfăcător. Dacă preferați cocktail-urile acrișoare, puteți adăuga portocale neindulcite în loc de mandarine. Pentru o mai mare prospețime, amestecați băutura cu bucăți de gheață; acestea pot fi zdrobite mai întâi cu același blender. Este mai bine să faceți un smoothie cu cereale dimineața și să îl beți imediat după preparare.

Ingrediente:

• banane coapte medii – 1 buc.;
• mandarina – 2 buc.;
• iaurt lichid – 400 ml.

Metoda de gatire:

1. Tăiați banana felii și puneți-o la congelator timp de 25 de minute. Produsul congelat va face băutura mai groasă și mai răcoritoare.
2. Curatati mandarina de coaja si membrane.
3. Amesteca fructele si iaurtul intr-un blender pana se omogenizeaza.

Cu fulgi de ovaz si mere

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 57 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Cocktailul aduce multe beneficii, printre care ajută la scăparea de colesterolul rău și protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Combinația de fulgi de ovăz și mere accelerează metabolismul și reface țesutul muscular.Înainte de a găti, înmuiați ovăzul în apă rece peste noapte. Un smoothie cu fulgi de ovăz pentru micul dejun vă va oferi energie pentru ziua.

Ingrediente:

• apă fiartă - 200 ml;
• fulgi de ovaz - 3 linguri. l.;
• suc de lamaie - 3 picaturi;
• măr – 1 buc.;
• scorțișoară - după gust.

Metoda de gatire:

1. Tăiați mărul în bucăți mici.
2. Amestecă toate ingredientele băuturii într-un blender până la omogenizare.
3. Adăugați 2 cuburi de gheață.

Cu chefir

• Timp: 20 de minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 75 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: franceză.
• Dificultate: ușoară.

O băutură de slăbit conform acestei rețete se dovedește a fi foarte gustoasă și hrănitoare. Desertul poate înlocui o masă completă. Pentru a pregăti un cocktail, luați exclusiv chefir cu conținut scăzut de grăsimi, altfel conținutul de calorii va crește brusc, iar kilogramele în plus vor rămâne la locul lor. După gătit, se recomandă să așteptați câteva minute, astfel încât toate ingredientele să fie complet combinate și abia apoi să beți.

Ingrediente:

• chefir - 150 g;
• măr – 1 buc.;
• banane – 1 buc.;
• sirop de arțar - 1 linguriță;
• fulgi de ovaz - 20 g;
• tărâțe de grâu - 15 g;
• apă fierbinte – 50 ml.

Metoda de gatire:

1. Curățați mărul și bateți cu banana.
2. Adăugați chefir în blender și amestecați.
3. Într-un castron separat, combinați tărâțele cu fulgii și adăugați apă. Așteptați 5-10 minute.
4. Amestecă toate ingredientele într-un blender până se omogenizează.

Cu cirese

• Timp: 15 minute.
• Numar de portii: 2 persoane.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 74 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Un smoothie pentru slabit conform acestei retete este deosebit de benefic pentru organism. Pentru preparare, folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a nu crește conținutul de calorii al cocktail-ului. Gustul acru al cireselor este netezit de miere, iar scortisoara adauga o nota picanta interesanta. Este mai bine să bei băutura în loc de micul dejun sau ca o gustare. Nu bea mai mult de 2 portii pe zi, altfel excesul de greutate nu va disparea.

Ingrediente:

• cireșe – 150 g;
• fulgi de ovaz - 2 linguri. l.;
• miere - 1 linguriță;
• iaurt - 5 linguri. l.;
• lapte – 120 ml;
• scorțișoară - după gust.

Metoda de gatire:

1. Peste fulgii de ovaz se toarna lapte clocotit si se lasa sa se umfle 10 minute.
2. Scoateți sâmburele de pe cireșe. Lăsați câteva fructe de pădure pentru decor.
3. Amesteca totul, cu exceptia scortisoara si ciresele, care au fost puse deoparte, intr-un blender.
4. Se toarnă băutura în pahare, se adaugă puțină scorțișoară, se amestecă bine. Decorați cu cireșe.

Cu brânză de vaci și fulgi de ovăz

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 108 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Acest cocktail este potrivit doar pentru cei care fac antrenament de forță. Conținutul de calorii al unui astfel de smoothie este mai mare decât cel al altor băuturi de slăbit. Conține multe proteine, care promovează creșterea musculară, iar calciul întărește oasele. Pentru gătit, puteți folosi absolut orice nuci preferate. Bea băutura înainte sau după activități sportive.

Ingrediente:

• brânză de vaci - 200 g;
• fulgi de ovaz - 2 linguri. l.;
• banane – 3 buc.;
• lapte – 600 ml;
• nuci - 50 g;
• miere - 3 linguri. l.

Metoda de gatire:

1. Măcinați nucile într-o pudră fină.
2. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați la viteză maximă.
3. Așteptați 3-5 minute pentru ca fulgii de ovăz să se dizolve complet în smoothie-ul lichid.

Cu avocado

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 177 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: franceză.
• Dificultate: ușoară.

Gustul acestui cocktail este specific și neobișnuit. Un smoothie cu fulgi de ovaz pentru slabit inlocuieste o masa completa si satureaza organismul datorita avocado-ului din compozitia sa. Avocado este o sursă excelentă de energie pentru sportivi și oameni care duc un stil de viață activ. Băutura ajută la descompunerea colesterolului din sânge, care este o proprietate benefică pentru pierderea în greutate.

Ingrediente:

• avocado - 1 buc.;
• lămâie - ½ bucată;
• patrunjel sau coriandru - un buchet mic;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri. l.;
• menta - un buchet mic;
• castraveți – 1 buc.;
• usturoi – 1 catel;
• sare, piper macinat - dupa gust.

Metoda de gatire:

1. Curățați avocado. Tăiați în jumătate și îndepărtați groapa.
2. Stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie.
3. Tăiați mărunt verdeața.
4. Amestecă toate ingredientele pentru smoothie într-un blender până la omogenizare.

Cu kiwi

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 2 persoane.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 75 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Acest smoothie se distinge prin prezența fructelor tropicale. Cocktailul special are o densitate deosebită și o textură netedă. Toate componentele sunt echilibrate astfel încât organismul să fie îmbogățit cu cantitatea necesară de vitamine și microelemente. Gustul acru minunat al băuturii vă permite nu numai să obțineți suficient, ci și să vă potoliți setea. Puteți face smoothie-uri pentru pierderea în greutate dimineața sau după activități sportive.

Ingrediente:

• kiwi – 4 buc.;
• fulgi de ovaz - 1 lingura. l.;
• banane – 1 buc.;
• portocală proaspătă – 125 ml;
• miere - 1 lingura. l.;
• gheață - 1 pahar.

Metoda de gatire:

1. Puneți cuburile de gheață într-un blender și amestecați puțin.
2. Împărțiți gheața pisată între pahare.
3. Curățați kiwi-ul și tăiați-l în jumătate.
4. Puneți fructele într-un bol de blender, adăugați suc de portocale, iaurt, banane, fulgi de ovăz, miere.
5. Bateți toate ingredientele până la omogenizare.
6. Împărțiți cocktailul în pahare și amestecați cu gheață pisată.

Smoothie de prune cu fulgi de ovaz si seminte de in

• Timp: 10 minute.
• Numar de portii: 1 persoana.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 62 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru cină.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

O rețetă de smoothie pentru pierderea în greutate are două caracteristici semnificative. Primul este de a folosi semințele de in, care sunt un adevărat depozit de substanțe active, minerale, aminoacizi și acizi grași polinesaturați omega-3, omega-6. A doua caracteristică este combinația de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu prune, care dă un efect laxativ și ajută la curățarea organismului. Datorita acestora din urma, se recomanda sa bei un smoothie pentru slabit seara, cand nu este nevoie sa iesi din casa.

Ingrediente:

• prune – 200 g;
• chefir – 150 ml;
• seminte de in - 1 lingura. l.;
• fulgi de ovăz fiert - 2 linguri. l.

Metoda de gatire:

1. Amestecați chefirul și prunele într-un blender.
2. Adăugați acolo semințele de in și fulgii de ovăz, bateți din nou până la omogenizare completă.
3. Lăsați băutura la infuzat timp de 5-7 minute.

Merișor

• Timp: 4 ore 20 minute.
• Numar de portii: 2 persoane.
• Conținutul caloric al felului de mâncare: 85 kcal la 100 de grame.
• Scop: pentru micul dejun.
• Bucătărie: americană.
• Dificultate: ușoară.

Rețeta este grozavă pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. Mierea este folosită ca îndulcitor, ale cărui proprietăți benefice sunt cunoscute de toată lumea. Desertul rece are o aciditate caracteristica datorita sucului de rodie si merisoarelor. Un smoothie va satura corpul cu elemente utile, va calma foamea și va potoli setea. Cocktailul înlocuiește complet un mic dejun complet.

Ingrediente:

• fulgi de ovaz - 2 linguri. l.;
• lapte – 125 ml;
• banane – 1 buc.;
• suc de rodie – 125 ml;
• afine (proaspete sau congelate) – 250 ml;
• chefir – 50 ml;
• extract de vanilie - ½ linguriță;
• brânză de vaci – 125 g;
• miere - după gust.

Metoda de gatire:

1. Măcinați fulgi de ovăz folosind un blender.
2. Turnați lapte și chefir acolo. Adauga banana tocata, merisoarele, branza de vaci.
3. Bateți toate ingredientele până la omogenizare.
4. Adăugați miere sau alt îndulcitor la cocktailul terminat.
5. Se diluează smoothie-ul cu suc de rodie, se adaugă extract de vanilie, se amestecă bine.
6. Lăsați băutura la frigider timp de 4 ore pentru a umfla fulgii de ovăz.

Video

Învață cum să faci căpșuni și banane delicioase. Aceasta este o băutură foarte hrănitoare și incredibil de sănătoasă.

Fulgii de ovaz sunt un aliment extrem de versatil, care se remarca nu numai prin valoarea sa nutritiva incredibila, ci si prin textura si moliciunea sa, ceea ce face din fulgii de ovaz un ingredient foarte interesant de inclus intr-o mare varietate de retete alimentare, si chiar bauturi.

Un bun exemplu este musli, Foarte toata mancarea, gatit cu fulgi de ovaz si nuci, care se remarcă tocmai pentru că este o opțiune de mic dejun atât hrănitoare, cât și delicioasă.

Cu ovăz puteți dezvolta nu numai rețete alimentare, ci și băuturi. Putem aminti în acest caz laptele de ovăz, o băutură cu proprietăți de slăbire care înlătură foamea, îmbunătățește tranzitul intestinal și reduce nivelul de grăsimi din sânge.

Potrivit pentru persoanele cu diabet și rezistență la insulină, previne cancerul datorită bogăției sale de fitochimice și, de asemenea, îmbunătățește digestia într-un mod complet natural.

Dar dacă există o băutură atât de populară care este cunoscută în multe case, adică lapte de ovaz. După cum sugerează și numele, este o băutură făcută din fulgi de ovăz în apă.

Este foarte usor de formulat si in acelasi timp foarte hranitor.

Puteți învăța să-l folosiți în mai multe rețete, dar de data aceasta vreau să vă explic rețeta de făcut smoothie de fructe cu lapte de ovaz, de la zero, deoarece vei învăța și cum să faci o băutură de ovăz.

smoothie de fructe cu lapte de ovaz

Ingrediente:

6 linguri de fulgi de ovaz

3 căpșuni mari

1 litru de apă

Pași pentru prepararea laptelui de ovăz:

De fapt, a face o băutură de ovăz este foarte simplu: trebuie doar să pui apă într-un pahar de blender, fulgi de ovăz și să amesteci bine.

Apoi pentru a termina, se strecoară cu o sită fină și avem tot laptele de ovăz.

Fulgii rămasi pot fi adăugați la alte deserturi, cum ar fi iaurtul și îndulciți cu miere, sau mâncați ca atare.

Pași pentru a face un smoothie cu lapte de ovăz

Apoi, odată ce fulgii de ovăz s-au dezvoltat, spălați bine căpșunile, îndepărtați tulpina și tăiați în bucăți.

Curățați banana și tăiați-o în bucăți.

Adăugați fructele în borcanul blenderului și adăugați din nou laptele de ovăz.

Amesteca totul bine.

Daca iti place, il poti indulci cu putina miere, sau zahar brun din trestie. De asemenea, puteți adăuga niște granola sau ovăz rulat deasupra.

Irina Kamshilina

Să gătești pentru cineva este mult mai plăcut decât să gătești pentru tine))

Conţinut

Un smoothie este o băutură groasă, pentru prepararea căreia toate fructele și fructele de pădure sunt amestecate într-un blender și apoi turnate cu lapte și iaurt. Există multe rețete pentru prepararea de cocktailuri, iar popularitatea desertului constă în numărul mare de proprietăți utile. Un smoothie oferă un plus de energie pentru întreaga zi, activează digestia și funcționarea tractului gastrointestinal. Un fel de mâncare atât de consistent și gustos nu poate lăsa pe nimeni indiferent.

Beneficiile smoothie-ului cu banane

Mulți oameni beau această băutură minunată pur și simplu pentru că este foarte gustoasă. Dar nu au absolut nicio idee despre proprietățile sale benefice. Un smoothie este o masă alimentară groasă care conține o cantitate mare de vitamine și ingrediente din fibre. Acest lucru îl diferențiază de sucurile obișnuite. Beneficiile acestui cocktail de fructe sunt următoarele:

1. Hrănește întregul corp, hidratează pielea și, datorită prezenței vitaminelor și mineralelor, servește drept scut pentru multe boli.
2. Nu creează o senzație de greutate în stomac, dar îmbogățește o persoană cu norma de minerale și vitamine.
3. După o noapte de petrecere, poți lua un amestec de fructe și poți uita de toate semnele mahmurelii. Puteți obține rezultate mai bune adăugând un supliment tonic: rodiola, ginseng.
4. Are proprietăți anti-stres.

Pentru pierderea în greutate

Prezența fibrelor alimentare și a fibrelor într-un smoothie cu fulgi de ovăz și banane ajută la eliminarea poftei de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Această proprietate permite smoothie-urilor să devină o băutură excelentă pentru pierderea în greutate. Nu este clar cum o banană cu o valoare energetică de 90 kcal poate fi adăugată la acest minunat smoothie fără a o priva de proprietățile sale dietetice? Dar adevărul rămâne și mulți oameni au simțit deja efectul acestei băuturi. Pentru a obține rezultate semnificative, urmați următoarele recomandări:

1. Băind un smoothie cu banane (un pahar), înlocuiți o masă. Dacă bei 5 pahare de cocktail, atunci în decurs de o săptămână vei simți rezultatul dorit. Dacă aveți probleme cu stomacul, mâncați alimente solide la micul dejun, inclusiv zahăr și alimente grase. Pe tot restul zilei (4 portii), bea un smoothie cu banane.
2. Băutura prezentată se caracterizează prin grosimea ei, așa că ar trebui să o consumi cu lingura, în porții mici, prelungind plăcerea și bucurându-te de gust.
3. Dacă consumi constant smoothie-uri făcute din aceleași ingrediente, în curând te vei sătura de acest fel de mâncare. Nu vă fie teamă să experimentați schimbând ingredientele cocktailului. Lăsați doar fulgi de ovăz și banane ca ingrediente esențiale.
4. Este necesar să pregătiți smoothie-uri numai din fructe tropicale coapte. Nu ar trebui să alegeți o banană necoaptă sau supracoaptă.
5. Un adaos excelent la o astfel de băutură ușoară ar fi o activitate fizică minoră și ușoară.
6. Durata dietei cu banane depinde de modul în care se simte persoana care pierde în greutate. Potrivit nutriționiștilor, nu ar trebui să ții aceeași dietă mai mult de 7 zile. Trebuie să vă odihniți timp de 3-4 zile, apoi să începeți din nou dacă rezultatul obținut vi se potrivește.
7. Dieta prezentată nu ar trebui să fie folosită de oricine care este contraindicat să consume banane. Medicii nu recomandă administrarea acestor fructe persoanelor care au tromboflebită, coagulare crescută a sângelui, boli coronariene, diabet, femei care alăptează sau intoleranță individuală.

„bombă” cu vitamine

De ce este considerat smoothie-ul de ovăz un excelent ajutor alimentar? Compoziția sa presupune prezența carbohidraților simpli, care contribuie la stingerea rapidă a anului. Luați amestecul înainte de antrenament și vă va satisface pofta de dulce. Cocktailul este o băutură vitaminică energică, iar prezența vitaminei B6 îți va modera apetitul. Acest smoothie are următoarele vitamine și microelemente:

1. Fulgii de ovăz conțin „carbohidrați lenți” și vitamine B, care vă ajută să vă reîncărcați energia.
2. Produsele lactate adăugate sunt bogate în calciu și bifidobacterii benefice.
3. Smoothieul cu fulgi de ovăz este o sursă suplimentară de proteine, vitamine și aminoacizi de înaltă calitate.

Mic dejun sanatos

Un smoothie cu adaos de banane și fulgi de ovăz este un mic dejun excelent pentru cei care nu au timp să mănânce o masă completă. Acest cocktail încarcă corpul cu energia dimineții. Este nevoie de maxim 5 minute pentru a pregăti un smoothie. Dacă experimentezi cu ingrediente, te vei putea bucura și răsfăța cu un nou gust în fiecare zi. Valoarea energetică a acestei băuturi este de aproximativ 325 kcal, așa că cocktailul este un înlocuitor excelent pentru un mic dejun complet.

O gustare completă și un desert delicios

Unii merg la serviciu fără să ia micul dejun. Mulți oameni nu au suficient timp, iar unii cred că absența alimentelor de dimineață va avea un efect pozitiv asupra siluetei lor. S-a găsit soluția la toate problemele - acesta este un smoothie de ovăz. Amestecul se prepară foarte repede, iar atunci când este consumat nu trebuie să vă faceți griji pentru kilogramele în plus. Este ușor să iei acest desert cu tine pentru a lucra ca o gustare sau un prânz ușor. Smoothieul cu fulgi de ovăz are un gust blând, deloc stânjenitor. Datorită cantității mari de carbohidrați din băutură, corpul este saturat de energie, iar acest lucru păstrează o stare de spirit excelentă pentru întreaga zi.

Rețete cu conținut caloric

Smoothi-urile cu fulgi de ovaz sunt foarte populare deoarece contin multe microelemente benefice. Un alt avantaj al băuturii este prepararea sa rapidă. Trebuie doar să pregătiți fulgii de ovăz, să turnați lapte peste el și să așteptați 10 minute. În acest moment, puteți să vă ocupați de afaceri și, când fulgii se umflă, adăugați fructe și fructe de pădure la ei. Încercați să adăugați nu doar un anumit fruct, ci mai multe deodată. Apoi ai un amestec.

Reteta de baza - smoothie de banane cu lapte si fulgi de ovaz

Cel mai faimos și îndrăgit smoothie cu fulgi de ovăz conține banane. Poți pregăti un smoothie pentru micul dejun și fii sigur că organismul tău va primi cantitatea necesară de componente utile. Daca folosesti iaurt in loc de lapte, acesta nu trebuie sa contina arome sau aditivi, altfel gustul smoothie-ului se va strica. Valoarea energetică a cocktail-ului este de 410 kcal. Pentru a pregăti băutura, luați următoarele produse:

• fulgi de ovaz - 2 linguri;
• banane – 1 buc.;
• lapte – 150 ml.

1. Turnați apă clocotită peste fulgi de ovăz și așteptați 10 minute până când se umflă.
2. Curățați banana și tăiați-le în felii. Pune ingredientele preparate intr-un blender si adauga iaurt. Porniți mașina, care poate bate amestecul până la consistența dorită.
3. Transferați smoothie-ul finit în pahare speciale și decorați cu o frunză de mentă.
4. Cei cărora le plac cocktailurile dulci ar trebui să aleagă banane mai dulci, care au pete întunecate pe piele. Cei care preferă aciditatea pot dilua smoothie-ul cu citrice.

Banană cu fulgi de ovăz, chefir și miere

Dacă scopul tău este să slăbești kilogramele inutile, această rețetă este concepută special pentru tine. În loc de zahăr, folosesc miere, care este atât de benefică pentru organism. Merișoarele și sucul de rodie adaugă o ușoară aciditate cocktailului terminat. Desertul rece prezentat este o soluție excelentă pentru susținătorii alimentelor sănătoase; va împrospăta, va potoli foamea și setea. Conținutul caloric al băuturii este de 715 kcal.

Pregătiți următoarele ingrediente:

• fulgi de ovaz - 1/4 cana;
• lapte - 1/2 cană;
• banane - 1 buc.;
• suc de rodie - 1/2 linguriță;
• chefir - 1/4 cană;
• afine (congelate sau proaspete) - 250 ml;
• extract de vanilie - 1/2 linguriță;
• brânză de vaci - ½ linguriță;
• miere - după gust.

Procesul de gatire:

1. Măcinați fulgii de ovăz folosind un blender. Turnați lapte, chefir peste el, adăugați merișoare, felii de banane, brânză de vaci.
2. Aduceți toate ingredientele la consistența dorită. Puteți adăuga orice îndulcitor la smoothie-ul finit.
3. Se diluează băutura cu suc de rodie, se amestecă cu extract de vanilie și se pune recipientul la frigider timp de 4 ore. Acest lucru va permite fulgii de ovăz să se umfle bine.

Desert ușor de vară

Această opțiune de smoothie este foarte ușor acceptată de organism. După ce luați cocktailul nu există nicio senzație de greutate. Este o idee bună să bei băutura înainte de antrenament în sală, astfel vei putea obține energie pentru exerciții fizice. Fetele pot folosi acest smoothie cu fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate și a se pune în formă. Valoarea energetică a băuturii este de 455 kcal.

Produse necesare:

• banane - 1 buc.;
• căpșuni - 1 mână;
• fulgi de ovaz - 1 lingura. l.;
• lapte - 1/2 cană;
• zahăr sau miere

Rețetă de gătit pas cu pas:

1. Puneți banana decojită, tăiată în bucăți, căpșunile, laptele și fulgii de ovăz într-un blender.
2. Bateți toate ingredientele, apoi adăugați miere și porniți din nou aparatul.
3. Puneți smoothie-ul finit în pahare și bucurați-vă de desertul rezultat.

Vezi și alte rețete.

Cocktail tropical

Smoothie-ul a primit acest nume datorită prezenței fructelor tropicale în compoziția sa. Unii oameni cred că este un milkshake obișnuit. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Diferența dintre aceste băuturi este textura groasă și netedă pe care o are un smoothie tropical. Cocktailul de băut este echilibrat în componentele sale și are un gust excelent. Conținutul caloric al băuturii este de 620 kcal.

Ingrediente:

• kiwi - 4 buc.;
• fulgi de ovaz - 1 lingura. l.;
• banane - 1 buc.;
• iaurt natural - 250 g;
• suc de portocale proaspat stors (o portocala) - ½ cana;
• miere - 1 lingura. l.;
• gheață - 1 pahar.

Reţetă:

1. Pune gheața într-un blender sau încearcă să o zdrobești cu un cuțit. Împărțiți gheața în pahare.
2. Scoateți coaja de kiwi și tăiați în două părți. Se pune intr-un blender, adaugand suc de portocale, miere, iaurt, banana, fulgi de ovaz. Bate până se omogenizează.
3. Împărțiți cocktailul în pahare, amestecați cu gheață și serviți.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Discuta