Hvordan lage en brasiliansk rumpe til sommeren? Fire effektive øvelser. Elastisk booty hjemme eller hvordan du pumper opp en brasiliansk rumpe

Appetittvekkende bakdel er drømmen til mange kvinner

Hvordan pumpe opp den brasilianske rumpa? Ja, det er det rettferdige kjønnet i dette landet som er standarden for skjønnhet. Figuren deres er feilfri. Feminine skuldre, slank midje, flat mage og fast rumpe. Tror du de er naturlig svingete? Du tar feil. Kvinner i Brasil legger mye arbeid i setemusklene, med hver treningsøkt bygget rundt setemusklene. For å trene de "brasilianske" prestene bruker de minst en halvtime fra hele treningskomplekset, og helt på slutten av femten minutter vier de bryst- og armområdene.

Dessverre, av natur, har ikke hver kvinne en vakker, appetittvekkende, elastisk og voluminøs booty.

Hvis du er fast forpliktet til å modellere setemusklene dine, kan du få noen nyttige tips:

• revurder kostholdet ditt: riktig ernæring uten dietter (vekten er lagt på proteinmat);
• drikkeregime: en tilstrekkelig mengde vann aktiverer metabolske og metabolske prosesser;
• mellom treningsøktene 48 timers pause;
• systemet i klasserommet er viktig;
• daglig massasje vekslende med en kontrastdusj: bekjempe cellulitter;
• all trening utføres med vekter;
• lange og komplekse leksjoner;
• oppvarming er et obligatorisk trinn (hver muskel må varmes opp før trening);
• det er viktig å først gjennomgå en omfattende undersøkelse av hele kroppen for å fastslå fraværet av kontraindikasjoner.

Hjemme

Det er fullt mulig å pumpe opp en vakker rumpe hjemme, det viktigste er å ha lyst, flid og ambisjon. Det er nødvendig å forberede en liten vektstang, manualer og en rekke vekter. I tillegg kan du kjøpe fitball, step og strikk.

Knebøy

Knebøyen er en klassiker for å trene ut gluteus maximus-muskelen.

Utførelsesalgoritme:

• føtter i skulderbreddes avstand, tærne ser fremover;
• ikke bøy ryggen i korsryggen;
• trekke inn magen;
• knærne er litt bøyd (det er helt forbudt å rette det helt ut);
• i hendene på en manual;
• huk utføres jevnt, uten å bøye seg fremover, som om du prøver å sitte på en stol;
• en rett vinkel skal dannes mellom lår og knær;
• vi reiser oss, men med ufullstendig retting av knærne;
• gjenta algoritmen femten til tjue ganger.

Følg med: på huk, se plasseringen av knærne, de bør ikke gå utover tærne. Alle bevegelser utføres uten hastverk for å forhindre muligheten for skade.

Knebøy bør utføres på ulike måter, samtidig som ulike muskelgrupper aktiveres for maksimal effekt. For eksempel er Plie squat rettet mot å trene ut gluteus medius og minimus. For å gjøre dette må du stå i startposisjonen: føttene er skulderbredde fra hverandre, tærne er vendt til sidene, vekten er rettet mot hælene, magen er spent, manualer er i hendene. En jevn knebøy utføres med retning av knærne i retning av tærne. På bunnpunktet - pust dypt og press kroppen opp med baken til knærne ikke er helt utstrakte - pust ut. Hver øvelse gjentas femten ganger.

"markløft" eller "rumensk"

Ta startposisjonen. Sett bena i hofteleddets bredde, knærne lett bøyd, skuldrene utfoldet, magen trukket inn i hendene på en manual. Før armene rett frem, vekten overføres til hælene. Vipp forover, bekkenet trekkes tilbake uten å rulle vekten på tærne. Hantlene skal bevege seg parallelt med hoftene til midten av ankelleddet - ta et dypt pust, en jevn retur til startposisjonen - pust ut.

Utfall

En annen effektiv øvelse som lar deg modellere den ideelle formen på rumpa. For å få avrundede og tonede konturer, må du:

• stå rett, bena sammen, stram magen og rumpa, brett ut skuldrene, vekter i hendene;
• ta et skritt fremover mens du sitter på huk;
• kneet skal være så nær gulvet som mulig, men ikke berøre det;
• vinkelen på det andre benet er rett.

På en notis: det er viktig å gjenta angrepene tjue ganger på hvert ben. Erfarne traineer kan hoppe ben.

Er du litt sliten? Gå videre til gulvøvelser.

Glutebro

Vi beveger oss til posisjonen - liggende på ryggen. Legg en metall "pannekake" på magen. Bøy bena i knærne, prøv å komme så nært baken som mulig med hælene. Mens vi puster inn presser vi kroppen oppover med setemusklene, korsryggen bøyer seg ikke, og hele belastningen skal kjennes i setemusklene. Ved utpust senker vi oss til startposisjon.

Råd: du kan øke belastningen ved å bruke en fitball. Det er praktisk å plassere føttene på ballen og utføre alle bevegelser som standard. Antall repetisjoner er mer enn ti.

Sving tilbake med manualer

Vi vil forberede et spesielt teppe og komfortable vekter. Fra en liggende stilling på magen, stå med støtte på knærne og albuene. Pressen er spent, ryggen er rett, vi ser fremover. Hantelen klemmes fast under kneet. Vi trekker pusten dypt, mens vi puster ut, stiger det vektede benet så høyt som mulig, og puster deretter ut. Det utføres minimum tolv repetisjoner på ett ben, hvoretter benet endres.

Vi fokuserer på: all fysisk aktivitet må utføres med riktig pust. Det er viktig å drikke rent vann mellom tilnærmingene – fortsatt.

Cardio for baken

All styrketrening bør avsluttes med cardio for å aktivere ødeleggelsen av overflødig subkutant fett, spesielt den ubehagelige appelsinskallen. Ved hjelp av høyintensiv intervalltrening kan du utvikle en slik kvalitet som utholdenhet. Varigheten av cardio varierer fra 3 til 6 minutter - dette er ganske nok.

Det er flere trinn du kan ta for å få mest mulig ut av glute-treningen:

• øvelser du trenger for å velge bare de du kan utføre så raskt som mulig (løping, sykling, romaskin, hopping på plass, etc.);
• utfør hver tilnærming strengt på en timer med maksimal akselerasjon;
• før HIT er det viktig å gjøre en oppvarming av høy kvalitet - to minutter;
• intens jogging - tjue sekunder;
• pusterom - et skritt på plass med å løfte armene - ti sekunder;
• gjenta åtte tilnærminger;
• ta opptil femten dype åndedrag.

Viktig: maksimal sprint i innflygingsperioden – ja, arbeidet er hardt, men effekten lar ikke vente på seg! Den ideelle tiden å trene er mandag, onsdag og fredag.

Modellering av "femte punkt" i en måned

Baken, lotusblader, lukker seg over kilden til problemer og inspirasjon, baken, femte punkt - så snart de ikke nevner den mest attraktive delen av den kvinnelige kroppen. Og de fleste kvinner drømmer om å pumpe kroppen til latinamerikanske former på bare én måned. Med andre ord, jo raskere jo bedre.

Det er vanskeligere for slaver å tegne en elastisk rumpe, men alt er ganske ekte. Den raskeste måten å nå dine mål er å gå på treningsstudio regelmessig. I dette tilfellet er det viktig å velge en trener med de riktige ferdighetene og tildele tiden din slik at du trygt kan tildele minst en halvtimes trening 4 ganger i uken.

En annen hemmelighet er kosthold. Det er ikke nødvendig å gå på diett, tvert imot, den mest proteinberikede maten med et minimum av karbohydrater er valgt. Du kan gjøre dette på egen hånd, eller ta kontakt med din trener / profesjonelle ernæringsfysiolog.

Følg med: hvis det på det "femte punktet" er et lite lag med subkutant fett, så bør du ikke bli opprørt av det (hvis det ikke er cellulitter), det vil hjelpe å modellere baken enda bedre.

Riktig næring

Faktisk er det ikke noe komplisert, her er et eksempel på en rimelig ukentlig diett.

Dag	Spiser	Dietten
mandag Tirsdag	Frokost	Et glass kefir
	Middag	Linsesuppe
	Middag	1 eple og en kopp te
onsdag	Frokost	To hardkokte egg
	Middag	Kokt eller bakt biff - hundre gram + spinat
	Middag	eple
Torsdag	Frokost	Kylling og ostesmørbrød, sukkerfri kaffe
	Middag	Ett hundre gram kokt sjøfisk (gjerne fra størfamilien)
	Middag	2 egg, te eller kaffe uten sukker
fredag	Frokost	Varm salat, urter + linser, te
	Middag	Bønnegrøt med grønnsakssalat og kokt biff
	Middag	Eventuell frukt og te
lørdag	Frokost	Grønnsakssalat med havregryn
	Middag	Biff bakt med grønnsaker og te
	Middag	Lett grønnsakssalat med olivenolje og sesamfrø
søndag	Frokost	En kopp kaffe og en liten ostesmørbrød
	Middag	Kokt kylling med rå grønnsaker
	Middag	Grønnsakssalat med eple

Proteinmat:

• kyllingkjøtt;
• rødt hav fisk og sjømat;
• storfekjøtt;
• egg (spesielt vaktel);
• meieriprodukter;
• belgfrukter;
• frukt og grønnsaker;
• nøtter og frø.

Riktig ernæring er en av de viktigste komponentene i vakre former.

Vi minner deg om: den foreslåtte menyen er bare et eksempel. Hver organisme er individuell, derfor er det nødvendig å designe menyen basert på dine preferanser.

Nødvendig tankesett - hvordan utvikle seg riktig

Trening er selvfølgelig bra, men de alene er ikke nok til å pumpe opp en ekte "brasiliansk" rumpe. Det vil handle om overflødig karbohydrater i kosten. Å finne den riktige tilnærmingen til å nå målet ditt krever en fullstendig endring i tankegangen din om ernæring. Vurder noen nyttige tips.

Bli egoistisk

Kvinner er ofte uselviske. De bruker mesteparten av fritiden til de rundt seg: foreldre; ektemann; barn; sjef, osv. Selvfølgelig, etter en så stormfull dag, er det rett og slett ikke nok tid til deg selv, for ikke å snakke om energi. Derfor må du lære å tildele tid eksklusivt til deg selv - tross alt er dette DIN helse og skjønnhet. Ja, det blir vanskelig å bli litt mer egoistisk med en gang – lær deg å prioritere, fordel din tid og innsats riktig.

Bunnlinjen: bare elsk deg selv.

Positive tanker

Oftest, vakre damer som begynner å engasjere seg i kroppen sin, tenker 98% i en negativ retning, som: "Hvor lei av disse treningsøktene", "Hvor vanskelig det er for meg", "Hvorfor jeg ikke ble født ideell med en gang" , "Jeg vil ha en stor kremkake "," Jeg vil aldri nå slike former, "osv. Hva kan være suksessen hvis hodet er fullt av negativitet og mangel på tillit til sine egne styrker? Et godt resultat må oppnås med rene tanker, med evnen til å kontrollere dine ønsker og sette de riktige gjennomførbare oppgavene for deg selv.

Bunnlinjen: tanker er materielle – utstråler positivt. For å takle dette problemet, øv i godt humør med energisk musikk.

Et vakkert "femte punkt" i fremtiden

Så du vet allerede hva du trenger å gjøre for å få de perfekte latinamerikanske formene. Det gjenstår bare å gi noen tips for å opprettholde den første motivasjonen:

• Inkluder alle dine kjære i planene dine, da du må endre både livsstil og kostholdsregler. Du kan til og med involvere dem i prosessen, i det minste invitere dem til en lett kveldstur.
• All kritikk bør tas med ro, uten aggresjon. Vanligvis kommer det fra usikre mennesker – du gjør bare det du tror er nødvendig og beviser sakte for alle at du kan alt.
• Vurder situasjonen realistisk, ikke lag planer på forhånd. Å nå målet kan ta mange år, derfor kan planer om å vise seg frem på stranden om en måned være skuffende.
• Gjør det riktig: en hamburger som er spist ved et uhell er ikke en grunn til å gi opp arbeidet, det er en grunn til å trene intenst.
• Skjem bort deg selv: for hver topp du når, belønn kroppen din med en liten og behagelig hvile: slapp av og nyt deg selv, gå i stedet for én treningsøkt på kino eller teater, bruk tid på å lese en bok, men ikke spis alt med kilo. kake.

Avskjedsord: sett mål for deg selv, gå selvsikkert mot å nå dem! Lykke til, suksess og utmerket helse!

Vi vil? Er du klar til å bli den stolte eieren av en stram brasiliansk rumpe? Da, som de sier, kommer vi til deg! Vær også klar til å jobbe hardt, glem duftende kjekskaker med sydende cola, nattsnacks ved kjøleskapsdøren, i skumringen på kjøkkenet ditt. Og resultatet lar ikke vente på seg! Men du har allerede det travelt på tynne hæler, i joggebukser langs de travle gatene i byen din, eskortert av de beundrende blikkene fra en sterk halvdel av menneskeheten og de misunnelige blikkene fra dens beste del. Føler du hvordan holdningen din retter seg, humøret stiger? Så la oss komme i gang! Få brasiliansk bakdel ved hjelp av tilgjengelige verktøy og enkle øvelser hjemme. Du trenger et spesielt teppe, en rekke vekter, litt fritid og et uimotståelig ønske.

De sier: "For å ha en brasiliansk rumpe, trenger du brasilianske røtter." Men vi vil prøve å tilbakevise denne uttalelsen.

Hovedtrekkene til den brasilianske baken er deres fasthet, elastisitet og passform. Det er fullt mulig å oppnå resultater på kort tid, ikke bare i dyre idrettsklubber på fantastiske simulatorer, men også i et rolig hjemmemiljø. Hvordan det fungerer? Baken består av tre typer muskler, den store muskelen, den mellomste muskelen og den lille muskelen. Det er treningen av den store muskelen som til syvende og sist gir effekten av den "brasilianske rumpa". For disse formålene brukes et sett med spesielle øvelser som vil hjelpe:

1. Fremskynde metabolismen;
2. Reduser kroppsfett i problemområder;
3. Eliminer overflødig væske fra vev;
4. Støtte immunitet;
5. Øk muskelmasse;
6. Reduser midje og hofter.

Du kan oppnå konkrete resultater på ganske kort tid. Hvis en person aldri har spilt sport, har akkumulert betydelig kroppsfett, vil han bruke omtrent 10-12 uker. Andre vil trenge 5 til 8 uker. Det er veldig viktig å puste riktig under trening. For innsats - pust ut, for avslapning - pust inn. Antall tilnærminger må velges individuelt, avhengig av den fysiske tilstanden til utøveren. Det er bedre å ta proteinmat 2 timer før start av belastningen. Du må trene daglig i 10-15 minutter, varme opp godt før trening. Etter å ha fullført hver gruppe øvelser, er det nødvendig å strekke og slappe av de musklene som var involvert i arbeidet. Du kan strekke i et barns positur.

Alle øvelser kan konvensjonelt deles inn i grupper:

1. Knebøy
2. utfall;
3. broer;
4. Machi.

Vurder helt den daglige rutinen. Få nok søvn (sov minst 8 timer om dagen), gå 2-3 ganger i uken i frisk luft, gå opp trappene i stedet for heisen. Reduser inntaket av karbohydrater, fet mat. Øk mengden proteiner (kjøtt, fjærfe, fisk, ris, cottage cheese), frukt, grønnsaker. Ta et vitaminkompleks. Og det viktigste er å konsumere minst to liter rent vann uten kullsyre per dag. To glass 15-20 minutter før måltider, samme mengde 2 timer etter måltider.

Vekte knebøy.

Knebøy er det beste stedet å starte for økt blodstrøm og muskelvekst. Bruk vekter - manualer, vektstang eller andre praktiske verktøy, for eksempel vannflasker i plast, men ikke for tunge til å trene komfortabelt. Sett bena i en komfortabel stilling, spre føttene og knærne til sidene litt bredere enn skulderlinjen, rett ut ryggen, sett deg på huk slik at hoftene er horisontale, overfør kroppsvekten til hælene, som om du synker ned i en tenkt stol . Ideelt sett bør bekkenlinjen være under knelinjen. Reis deg sakte, hold musklene tonet. Gjør 8-10 knebøy i 5 sett med intervaller på opptil 5 sekunder for å gjenopprette pusten. På huk, bøy armene med manualer ved albuene, og mens du står opp, senk dem langs kroppen.

Utfall.

Stå på gulvet, tråkk med høyre fot fremover, bøy den i kneleddet. Strekk venstre rette ben bakover og slipp det på kneet. Hopp vekselvis endre posisjonen til bena. Ryggen skal forbli rett. Gjør kun 50 ganger med intervaller for å gjenopprette pusten.

Sideutfall med ekstra vekt.

Ta manualer i hver hånd, senk dem langs kroppen, stå rett opp, føttene i hoftebreddes avstand, ryggen strengt vertikal. Gå frem med høyre ben, bøy det i kneet, ta det rette venstre beinet til siden og overfør kroppsvekten til det med utpust, gå tilbake til startposisjonen med innånding. Utfør øvelsen 30 ganger og det samme, bøy venstre ben.

Sving bena.

Gå ned på alle fire, armer og ben i skulderbreddes avstand, sving hælene oppover, spenn på baken. Gjør 30 svingninger for hvert ben.

Bro.

Utfør denne øvelsen liggende på ryggen, strekk armene langs kroppen, bøy bena i knærne, len deg på hele foten. Løft overkroppen opp, klem på baken mens du bringer hoftene sammen. Springer slik 20 ganger.

Fjær med ett ben.

Legg vekt på ryggen, legg føttene i gulvet, løft baken opp, strekk høyre ben fremover, begynn å springe med korte, ikke skarpe rykk. Gjenta 15 ganger for hvert ben.

Krabbe.

Sitt på gulvet, bøy knærne, legg hendene bak ryggen. Len deg på håndflatene og føttene dine og løft overkroppen til en tilgjengelig høyde. Rett deretter opp høyre ben, ta det til siden, fiks det i 10 sekunder, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta for hvert ben 10 ganger.

Båt.

Ligg på magen, armene langs overkroppen, føttene sammen. Løft bena sakte til maksimal høyde, klem på baken, uten å løfte magen fra gulvet. Gjenta 20 ganger.

Stjerne.

Hold deg vannrett med armer og ben strukket fremover. Spre samtidig armene og bena til sidene, og løft dem opp fra gulvet. Gjenta 20 ganger.

Tiger.

Len deg fremover, legg håndflatene på gulvet, begynn å bevege deg rundt i rommet fra en vegg til en annen, uten å endre posisjon, 10 ganger.

Balløvelser.

De er veldig gode for å oppnå effekten av trening på en stor gymnastikkball. Her må man i tillegg til direkte dynamiske bevegelser opprettholde balansen, noe som gjør at andre, dypere muskelgrupper begynner å jobbe.

Fra en posisjon liggende på ryggen, sett føttene på ballen, strekk armene langs kroppen. For å øke belastningen kan du legge en pannekake fra vektstangen på magen, mens du puster ut, løfter bekkenet, klemmer på baken. Mens du inhalerer, senk hoftene, mens du ikke berører gulvet litt.

Utgangsposisjonen, som i forrige tilfelle, er på ballen. Løft bekkenet fra gulvet, hold balansen i denne posisjonen, løft høyre ben opp med spenstige bevegelser, strekk tåen, 10 - 12 ganger. Gjenta for venstre ben også.

Glade eiere av treningssykler, tredemøller og annet moderne sportsutstyr kan kombinere aktivitetene beskrevet ovenfor med hjertebelastning på dem. Rotasjonen av en enkel hjemmebøyle, som aktiverer arbeidet til nesten alle muskelgrupper, er et annet viktig tillegg til hele vårt utvalg av øvelser.

Brasil er kanskje det eneste landet i verden hvor hovedsymbolet på kvinnelig seksualitet ikke regnes som en fantastisk byste, men en elastisk rumpe. Landet arrangerer til og med en konkurranse om de beste bakene - "Miss Boom Boom". Dette er et nasjonalt arrangement, så finalistene i konkurransen mottar ekte landsomfattende kjærlighet. For eksempel ble «Miss Boom Boom 2015» Susie Cortez ansiktet til Rio-OL. Jenta ble tildelt rollen som æresgjest og ble kalt "sexmusen" til landslaget. Før det inspirerte Cortez idrettsutøvere med sin skjønnhet i verdenscupen.

Hvordan klarte Susie å oppnå en slik suksess? I et intervju sa jenta at hun, som mange brasilianske skjønnheter, gjorde plastisk kirurgi, men - bare ikke baken! Dette regnes som dårlig form blant Miss Boom Boom-medlemmene. Men Cortez bruker mye tid på treningsstudioet for å pumpe opp sin brasilianske rumpa. Massasjer og anti-cellulittkremer alene bruker brorparten av hennes månedlige inntekt (ni tusen reais, eller 150 tusen rubler!).

Men når man ser på bildet av Cortez, tviler skeptikere på at plastisk kirurgi ikke er involvert i disse luksuriøse volumene. Forskjellen i proporsjoner er for stor: en tynn midje, smale hofter, slanke ben, men samtidig en veldig stor rumpe. Kanskje jenta bare gjorde lipofylling av rumpa?

Bakelipofilling: Brasiliansk rumpe på to timer

Lipofilling lar oss modellere de ideelle proporsjonene til kroppen vår. I virkeligheten kan vi "photoshope" figuren slik vi vil: fjerne overflødig fett fra magen eller lårene og overføre det til brystet eller baken. Fett kan pumpes inn i kinnbeina for å gjøre dem mer uttalt. Fett kan injiseres i leppene for å gi dem volum og glemme fyllstoffer. I dette tilfellet vil det ikke være noe fremmed stoff i kroppen. Det svært hatefulle fettet som vi utstøter på trening og forbrenner mens vi slanker, vil bli vår allierte i løpet av to timer på operasjonssalen. Dette kalles body lipomodelling.

I følge Kandidat for medisinske vitenskaper, plastikkirurg Andrey Andrievsky, seteforstørrelse med lipofilling foregår i to trinn. Først fjernes overflødig fett fra "uønskede steder" ved fettsuging. Denne prosedyren er mindre traumatisk fordi kirurgen pumper fett gjennom punkteringene og ikke gjør noen ekstra snitt. Punkteringsmerket overstiger ikke 3 mm, derfor går det flere måneder etter operasjonen sammen med huden. Opptil seks liter fett kan fjernes om gangen.

Når det lipofyllende fettet er oppnådd, renses det i en sentrifuge. Kirurgen injiserer deretter det rensede fettet i målområdene også gjennom de fineste punkteringer. Dette fullfører operasjonen, men for å fullføre dannelsen av en ideell figur, bruker pasienten kompresjonsundertøy i omtrent en måned. Fett som pumpes inn under lipofylling absorberes nesten ikke, så de som har gjennomgått prosedyren er garantert et livstidsresultat.

I moderne plastisk kirurgi er lipofilling anerkjent som en av de sikreste operasjonene. Komplikasjoner under rehabilitering er sjeldne, med vevsnekrose som den mest alvorlige. Men ifølge Andrei Andrievsky kan risikoen for vevsdød reduseres til null dersom operasjonsteknologien følges nøye.

Det er nødvendig å bevare den maksimale mengden levedyktig fettvev for at vevet skal slå rot godt. For å gjøre dette, må du ta fett riktig, velge riktige kanyler, skille fettvevet riktig fra løsningen som injiseres under fettsuging, fjerne skadede celler, - sa Andrey Andrievsky.

Et annet pluss med lipofylling av baken er at under operasjonen fjerner kirurgen cellulitter, arr og andre hudfeil. Bildet viser hvordan du på bare to timer kan fjerne alle årsakene til misnøye med kroppen din.

Hvis det ikke var for den preoperative markeringen, ville vi ikke ha gjettet at vi står overfor den samme jenta. Som følge av lipofilling ble hun kvitt ridebukser og overflødig fett på innsiden av lårene. Midjen har blitt tynnere, og formen på rumpa har endret seg så mye at det virker som om jenta har jobbet på treningssenteret i mange, mange måneder. Kostnaden for lipofylling er omtrent 160-180 tusen rubler.

Eller kanskje sette implantater?

Når folk tenker på hvordan de skal pumpe opp en brasiliansk rumpe uten slitsom trening, er det første de tenker på å sette inn implantater. Dette er faktisk en mer forutsigbar metode sammenlignet med lipofilling. I løpet av det siste halve århundret har kirurger lært å plassere implantater i brystet, leggen og til og med i øynene. Men i motsetning til mote og kunst er klassikerne i estetisk medisin ikke alltid relevante. Over tid merker leger flere og flere ulemper ved gamle metoder og leter etter nye måter å løse faglige problemer på.

Når det gjelder glutealimplantater er det ikke alltid operasjonen som gjør rumpa elastisk og vakker. Pasienten må gjøre ytterligere innsats for å finne ønsket form. For det første, før operasjonen, er det nødvendig å pumpe opp musklene, ellers vil implantatene ikke se naturlige ut. I tillegg er mange kvinner genetisk utsatt for cellulitter, og hvis du ikke blir kvitt «appelsinhuden» (som også er mulig i treningsstudioet), blir resultatet av operasjonen negativt. For eksempel sto hiphop-sangeren Iggy Azalea, hvis bilder i en badedrakt eksploderte på sosiale nettverk, overfor et slikt problem. Brukere lurte på hvorfor jenta ødela figuren hennes ved å sette inn implantater. Noen foreslo at implantatene rett og slett gled ned, så det dannet seg en "bukse" på lårene og cellulitter dukket opp.

Implantatene installeres gjennom små snitt på noen få centimeter, som deretter skjules av en hudfold. Det er veldig viktig å ikke ta feil av volumet av proteser: for små implantater vil ikke gi ønsket effekt, og for store vil gjøre formen på baken unaturlig. Kanskje var det nettopp dette problemet som innhentet den australske sangeren.

Oppsummer. Den mest pålitelige og progressive metoden for rumpeforstørrelse i dag er lipofilling. I motsetning til silikonimplantater, smelter fettet som overføres til baken faktisk med det omkringliggende vevet, vokser med blodårer og forblir på plass livet ut. Silikon, selv om det er helt ufarlig, er fortsatt et kunstig stoff og kan gi ubehagelige overraskelser.

Konkurransen om tittelen «The Most Beautiful Brazilian Ass» (Miss Bum Bum Brasilia) har startet i Brasil. 27 finalister som representerer alle stater og føderale distrikter har gått inn i kampen om tittelen, som for flere år siden ble oppfattet som en komisk lokal konkurranse, og nå har franchisetakere i Japan og USA.

Kvalifiseringsrunden pågår nå. Du kan stemme på deltakeren på konkurransens nettside.

Folket i Brasil «rusher» veldig hardt fra denne konkurransen. Og arrangørene går for å møte ønsker fra millioner av fans. For eksempel arrangerte de en marsj for deltakerne langs den sentrale avenyen i Sao Paulo - Avenida Paulista. Rett i "arbeidsuniformen".

........................................ ...........................
Bituminøs myk flis Odessa myk flis er et nytt ord i takmaterialer. Den kan brukes til å gi originalitet til taket, dette tillater røroverganger og strukturelle brudd. Dette takmaterialet har et bredt spekter av fordeler, men ikke uten sine ulemper. Det viktigste er høye faglige krav til taktekking og reparasjon av tak på hus med slike fliser.

Og slik ble finalen i Miss Bum Bum Brasilia - 2013 arrangert.

Et fascinerende syn, ikke sant? La oss bli kjent med årets deltakere og deres mest ettertraktede, hmm ... vel, generelt sett, med hva de skal bane vei til seier:

Tamirus Martin (delstaten Amazonas)

Jacqueline Veloso (Permambuco)

Rebecca Francis (Rondonia)

Giza Gomez (Sao Paulo)

Natalia Matos (Rio Grande do Norte)

Indianara Carvalho (Santa Catarina)

Tinara Ferreira (Paraiba)

Lais Fernades (Roraima)

Anna Paula Xavier (Amapa)

Og hennes doble navnebror, også Anna Paula Sousa (forbundsdistriktet)

Bruna Valentine (Rio De Janeiro)

Vivian Christianelli (Minas Gerais)

Vanessa Hoppe (Mato Grosso do Sul)

Renata Alves (Ceara)

Juliana Betancourt (par)

Graziella Fornazieri (Acre)

Og tvillingen hennes Rafaella (Alagoas)

Claudia Allende (Parana)

Paula Araujo (Sergippe)

Michelle Dochio (Tocantins)

Anna Flavia Magallas (Goyas)

Klau Duplius (Rio Grande do Sul)

Patricia Oliveiro (Mato Grosso)

Anna Paula Costa (Espirito Santo)

Karin Galyanoni (Piof)

Luciana Sanchez (Maranayo)

Jeg likte jenta fra Paraiba best. Likevel er sporet langs ryggraden sexy i seg selv. La oss beundre henne fra en annen vinkel

Ja, bra!

Og her er det jeg ville si - i et land der slike konkurranser holdes, hvor det ikke er noen skjulte kulter av kvinnekroppens skjønnhet, er det ikke nødvendig med lover som forbyr promotering av homofili blant barn. For det er så mange seksuelle gjenstander av det motsatte kjønn, de er så lyse at en pannekake på en lignende er banal og det vil ikke være nok tid til å se.

Og ikke glem – Russland har et visumfritt regime med Brasil. Men dessverre flyr ikke russiske flyselskaper dit. Det billigste alternativet er en tur fra Turkish Airlines til Sao Paulo med mellomlanding i Istanbul. Totalt får du ca 20 timer.

En veldig vanlig drøm blant jenter er brasiliansk bytte og hvordan det kan pumpes opp hjemme, de så ønskede formene, vil vi diskutere i dette materialet.

Som du vet, bygger en person sin egen kropp. Noen ganger, med en rekke anstrengelser, ved å velge riktig sett med fysisk aktivitet og riktig ernæring, kan du oppnå virkelig enorme resultater i prosessen med å oppnå drømmefiguren. Deretter vil vi fokusere på en bestemt del av kroppen, nemlig baken. Stramt og elastisk rumpe- dette er alltid en konsekvens av hardt arbeid med deg selv. Hvordan dannes vakre setemuskler?

DANNING AV BRASILISK POP.

Meningenes meninger om kvinnelige prester ble i prinsippet enige i løpet av en undersøkelse utført av eksperter fra forskjellige land. Det var bare ett spørsmål, rettet mot å identifisere preferansene til det motsatte kjønn når det gjelder glutealformene hos jenter. Det hørtes slik ut: "Er den unge mannen fornøyd med formene til kjæresten sin, og hvordan ville han endret dem hvis han hadde en slik mulighet?" ... Alle respondentene foretrakk enstemmig de brasilianske skjemaene. Oftest handlet det om slike mangler som mangel på volum, mangel på konveks form, mangel på rundhet og flathet. Som undersøkelsen viste, er den brasilianske kvinnelige rumpa ledende i alle posisjoner i prioriteringene til den mannlige halvdelen av menneskeheten, og det er grunnen til at jenter ønsker og leter etter ulike måter å pumpe opp bekkenmusklene.

Derfor bør det rettferdige kjønn ikke være for forvirret ved å gå ned i vekt og nærme seg standardene til modellene som går på catwalken. Mye bedre å bare lure på om hvordan lage en brasiliansk rumpe... La oss først se på opprinnelseshistorien til så mange originale termer. Sikkert, nesten alle har hørt om hva et sterkt fotballag er i Brasil, og til og med barn har hørt om karneval. Men det sterkere kjønn vurderer entusiastisk ikke bare karnevalkostymene og fotballkampene til brasilianere, men beundrer også formene til den vakre halvdelen av befolkningen i dette landet. Det er parametrene for baken som brasilianske kvinner er stolte av, i sin tur, de vet hvilken effekt den brasilianske presten har, og hvor mye følelser den forårsaker hos menn.

Dessverre er skjønnhetene i landet vårt nesten sikre på at standardene, jo tynnere jo bedre, er relevante for de fleste menn. Det er derfor de fleste unge jenter sliter seg ut med dietter og treningsøkter, som ikke er rettet mot å oppnå en spektakulær og voluminøs form, men for å redusere vekten så mye som mulig og redusere størrelsen på kroppen. La oss sammenligne formene til brasilianske og russiske kvinner for å forstå i hvilken retning våre damer bør bevege seg for å tiltrekke oppmerksomheten til menn.

BRASILISK POP OG RUSSISK FORMER: HVORDAN OPNÅ PERFEKSJON.

For å bestemme den gyldne middelvei, er det nødvendig å se på spørsmålet fra et teoretisk synspunkt, fordi det kommer akkurat om den brasilianske presten, som ikke er ledsaget av fettfolder på magen eller sidene. Derfor bør måten å bare spise ytrefileten forkastes umiddelbart. De fleste lesere har sikkert hørt at kvinnens figur alltid faller inn i en av kategoriene som er dannet i henhold til hovedtrekkene hennes. Naturligvis, hvis selve figurene er forskjellige, er bakene forskjellige fra hverandre. For å vite på forhånd dine evner og metoder som mest effektivt vil påvirke dine spesielle former, må du ha en ide om hvilken type gluteusmuskelen tilhører.

Typer setemuskler

1. Bytte i form av en boble. Den har en perfekt rund form, og er ganske nær perfekt. Jeg fikk en sammenligning med en boble, fordi den visuelt ligner veldig på en såpeboble. Eierne av slike prester var mer heldige enn andre.
2. En figur i form av en flaske. Eierne av denne bygningen er utstyrt med frodige, brede hofter, men samtidig er formen på overkroppen overveiende smal og langstrakt.
3. Bytte med et hjerte. Mange damer drømmer om slike former, fordi Gud utstyrte dem med en liten midje og store siv. Setemusklene ser ut som et omvendt hjerte.
4. Timeglassformet figur. En kvinne med en slik figur kan skryte av ikke bare store hofter, men også ganske store bryster, mens midjen forblir tynn og elegant.
5. Figuren er en hylle. Denne figuren er typisk for kvinner som ikke har problemer med overflødig fett i magen og sidene, men baken er veldig stor. En slik figur begynte å bli kalt en hylle på grunn av den visuelle likheten - når en kvinne står i profil, ligner baken hennes en hylle.

Det er mange flere varianter av figurer, men vi vil snakke spesielt om de som er oppført, siden de er mest vanlige blant kvinner.

Pump opp rumpa hjemme ganske ekte, for dette trenger du ikke å besøke dyre treningssentre eller ta leksjoner fra en personlig trener. Til å begynne med er det verdt å avgjøre om det er behov for å justere setemusklene: kanskje du allerede har en ekte brasiliansk rumpe? For å sjekke dette vil vi bruke en utenlandsk test. Vi trenger bare en blyant til det. Du må ta en blyant i standardstørrelse og plassere den på stedet der folden mellom baken og benet er. Hvis du føler at blyanten holdes rolig i den, er det på tide å begynne å pumpe. Ellers kan du gratuleres - rumpa er i fin form. Forresten, eksperter anbefaler å bruke samme teknikk for å vurdere tilstanden til brystet. Plasser blyanten under brystet og sjekk om den holder. I så fall kan det signalisere at brystene faller.

BRASILISK POP – TRE TILNÆRINGER TIL Å REALISERE EN DRØM.

Mange damer har en tendens til å tro at brasilianske kvinner får slike appetittvekkende former med morsmelken, og dette er på grunn av klimaet, genetikk eller noe annet. Kanskje, på det genetiske nivået, blir grunnlaget for den fremtidige hudfargen overført, men dette er langt fra den grunnleggende faktoren som påvirker fremtidige former. Det er tre hovedmåter å finslipe formen på baken til det ideelle, og videre vil vi prøve å gjøre oss kjent med dem så detaljert som mulig.

Tenk deg at en jente som drømmer om å gjøre en brasiliansk rumpe har gått på et treningssenter eller trent på et treningsstudio i en viss periode. Først av alt, må du nøye og grundig gjennomgå treningsprogrammet ditt. Ofte bruker jenter de settene med øvelser som gjør rumpa liten og flat, som den modellene streber etter. Øvelser for den brasilianske rumpa helt annerledes. Her må du jobbe med belastningene og tilnærmingen til å utføre hver type øvelse.

For eksempel er det en oppfatning at det er bedre for jenter å bruke en lett belastning, men gjør øvelsene oftere. Denne teorien er ikke riktig. Du kan oppnå ønsket suksess mye raskere hvis du bruker moderat til tung belastning, samt riktig utvalgte, strammede øvelser. La oss liste noen av dem.

ØVELSER FOR BRASILISK POP.

1. Brasiliansk rumpe er perfekt formet av fulle knebøy. Hvis treneren sier at dybden på knebøyen ikke skal være større, parallelt, ikke tro ham. Alle kvinner i Brasil knebøyer bare hele veien, men hvis knebøyen ikke er helt fullført, er det usannsynlig at slike øvelser vil bidra til å danne en avrundet rumpe. Når du velger riktig vekt for knebøy, må du vurdere tilstanden til knærne. De bærer på mye stress når de sitter på huk i full dybde, så hvis det har vært skader eller leddproblemer, er det bedre å velge ikke veldig tung vekt. Vekten må økes gradvis, gjør først noen knebøy med en tom stang, og begynn deretter å legge til vekter. Antall tilnærminger- fra tre til fem, men det er verdt å gjenta øvelsen minst åtte ganger. For de som lider av ryggproblemer er Smith-maskinen perfekt.

2. For å få en ekte brasiliansk prest, er det nødvendig å danne selve rundheten til setemusklene. Og hamstrings er ansvarlig for dette. De utvikles og styrkes best gjennom utfall. For vekt kan du bruke vektstang eller manualer. Effektiviteten til et utfall avhenger helt av hvor dypt kroppen går ned og hvor langt trinnene tas. Jo lenger du setter foten. Jo større belastningen er på biceps, reduserer vekten for quadriceps. Smith-maskinen er forresten også ypperlig til å gjøre denne øvelsen.

3. Svært ofte utføres øvelser for de brasilianske prestene ved hjelp av trinn, som lar deg simulere å gå inn og ned et trinn. Vanligvis er trinnhøyden justerbar, men jo høyere løftet er, jo mer og bedre pumpes setemusklene. Du kan starte i lav høyde, gradvis legge den til. For vekt kan du ta manualer eller vektstang. Denne øvelsen hjelper forresten ikke bare med å bygge opp baken, men forbrenner kalorier perfekt.

Til lage en brasiliansk rumpe, det er ikke nok bare å pumpe muskler, du bør også utvikle en diett, en spesiell diett, gjøre cardio-øvelser og aerobic. Så, vi fant ut det litt med teorien, la oss gå videre til praksis.

BRASILISK POPA: ØV.

Jentene våre lider rett og slett av det faktum at de ikke kan finne ut hvordan brasilianske kvinner oppnår en slik effekt: både rumpa er spektakulære og voluminøse, og samtidig ser de absolutt ikke fete, pumpede eller preparerte ut. Faktisk ligger nyansen i de anatomiske egenskapene, på grunnlag av hvilke de utvikler et treningsprogram for seg selv. Denne teknikken kalles trekantet system.

I økende grad, på nettet og på TV, tilbys innovative, supereffektive teknikker for å oppnå ønsket form. Det er mange bilder som det bokstavelig talt blir fortalt og visualisert på hva dannelsen av setemusklene er basert på, hvor de som er ansvarlige for den vakre formen befinner seg, og så videre. Faktisk er det meste av denne informasjonen falsk og helt usann. Du kan pumpe disse musklene i årevis, men den brasilianske rumpa vil forbli en drøm. Mange stiller spørsmålet, hvorfor skulle noen laste opp anatomiske bilder til nettverket som ikke samsvarer med virkeligheten i det hele tatt?

Oftere enn ikke er dette basert på ønsket om å promotere sine egne sett med fysiske øvelser, som er dannet av sportsselskaper. For eksempel, etter at slik informasjon dukket opp på nettverket, er disker og magasiner med direkte instruksjoner for utforming av brasilianske baken ganske enkelt spredt blant kunder over hele verden. Dessverre, etter å ha studert mye falsk informasjon, mister folk rett og slett håpet om å oppnå et resultat - tross alt har penger blitt brukt, betydelig innsats har blitt gjort, og den brasilianske presten har ikke dukket opp. La oss prøve å muntre opp den vakre halvdelen av menneskeheten: det er en vei ut.

Dette er en enkel og velkjent teknikk som kalles trekantkompleks eller trekantet setemuskelpumpemetode... Den er basert på det eneste korrekte anatomiske kartet over disse musklene, og passer derfor for de fleste kvinner. Det finnes tre typer gluteus maximus, som er store, små og mellomstore. Den minste er på toppen av den ytre firkanten, litt lavere enn den midtre muskelen. Hun regnes imidlertid ikke for å være i nedre region av prestene.

Glutealmusklene er ikke delt inn etter deres plassering, det er ganske karakteristisk for andre, for eksempel brystmusklene. For å påvirke den midtre delen av prestene maksimalt, er det best å øve på å hoppe, mens du sprer armene til sidene - som mange trenere sier, teknikker som selges på plater og tilbys i hefter. Imidlertid kan mye større resultater oppnås, og du kan pumpe opp rumpa hjemme ved å bruke følgende øvelser:

Ligg på siden og ta beinet til siden;
Ligg på siden, spre bena med et strikk.

Disse øvelsene lar deg berøre ulike områder av prestene, og i henhold til anatomiske prinsipper danner denne teknikken den trekantede metoden. Selv om trekanten faktisk ikke ligger i hjertet av øvelsen, ble de bare vant til å kalle dette settet med øvelser så abstrakt. Dette komplekset er fordelaktig nettopp fordi brasiliansk booty-forming basert på vekslende laster, på ulike områder, og bruk av ulike vinkler. I prosessen med å utføre fysisk aktivitet riktig, kan du utføre flere oppgaver samtidig:

1. Hev baken;
2. Reduser volumet til prestene;
3. Stram problemområder;
4. Brenn overflødig subkutant fett.

For å få en tonet og elastisk prest, må du jobbe. La oss deretter snakke om et sett med øvelser som kan bidra til å løse problemet.

BRASIL POP VED VANLIG UTFØRELSE AV ÅTTE ØVELSER.

1. Bli i kne-albue posisjon, ta vekselvis benet tilbake, først venstre, så høyre. Fire tilnærminger bør gjøres med hvert ben, som inneholder minst tolv repetisjoner av øvelsen. Samtidig, mens du utfører øvelsen, flytt benet opp så mye som mulig, og trekk det deretter litt til brystet. Ikke legg kneet på gulvet før slutten av tilnærmingen;

2. Sett føttene litt lenger enn skulderbreddes avstand. Ta en manual foran deg med begge hender, hold den mellom bena. Squat, skyve rumpa bakover så mye som mulig. Den brasilianske rumpa dannes av muskelspenninger i denne posisjonen. Det er nødvendig å utføre tre tilnærminger, i hver av dem gjenta øvelsen ti ganger.

3. Øvelser utføres i henhold til prinsippet til den forrige, bare i stedet for en vektstang, er det nødvendig med en kettlebell for ledende knebøy. Spre bena bredt, ta kettlebellen med begge hender og hold den mellom bena, utfør ti knebøy tre ganger med en kort pause.

4. Den brasilianske rumpa dannes ved å løfte kroppen fra liggende stilling. For å gjøre dette, ligg på gulvet, på ryggen, bøy bena i knærne og løft bekkenet opp til det stopper. Gjenta øvelsen to ganger, ti løft. Til å begynne med kan du utføre løft uten vekting, etter det legges en vekt eller pannekake på mageområdet, noe som legger til belastning.

5. Du trenger to vekter som du må hvile hendene på. Samtidig hviler bena med sokkene på gulvet, kroppen er suspendert. Alternativt trekker vi opp høyre ben til hendene, tolv ganger, deretter venstre. Så det er to tilnærminger.

6. Bena er i skulderbreddes avstand, med begge hender holder vi en kettlebell mellom bena. Utfør et utfall, men ikke rett, men kryss, plasser det ene benet foran det andre. Plasser høyre ben foran venstre, strekk det hele veien og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Hvert ben må utføre øvelsen ti ganger, gjenta tilnærmingen tre ganger.

7. Bena i skulderbreddes avstand, skyv bekkenet bakover, sett på huk og hopp skarpt fra punktet for maksimal knebøy. Gjenta ti ganger i hver tilnærming, utfør tre tilnærminger. Den brasilianske baken er flott med knebøy. Spesielt hvis musklene spenner seg kraftig og også slapper av i hoppet.

8. Sett det ene benet foran det andre, som under utfall. Hopp og bytt ben på tidspunktet for hoppet. Gjenta ti ganger, utfør tre tilnærminger.

Noen trenere anbefaler å trene ikke på grunnlag av tilnærminger, men i en sirkulær modus. Det vil si at hver øvelse fra ovenstående, utfør en tilnærming om gangen, men samtidig er det praktisk talt ingen hvile mellom øvelsene. Etter at det siste hoppet er fullført går vi tilbake til første øvelse og gjentar det hele på nytt – altså tre fire ganger. Det viser seg at hver øvelse bør utføres minst femten ganger. Noen ganger er det slik en stram og elastisk rumpe dannes raskere enn med en teknikk som er basert på tilnærminger.

HVORDAN DU PUMPER ROMVA DIN HJEMME.

Det er et annet treningsprogram som er best egnet for å forbedre figuren din uten å forlate hjemmet.

1. Knebøy: tjuefem ganger i sin helhet. Hele veien, samme mengde i plie;
2. Tjuefem ganger fjerner vi høyre ben fra liggende stilling på siden, samme mengde venstre;
3. Utfall: tjuefem ganger med høyre og venstre ben;
4. Hoppende utfall med endring av ben - femti ganger;
5. Vi nærmer oss veggen, lener oss på ryggen og senker oss ned til en sittende stilling. Når vinkelen mellom veggen og hoftene er nitti grader, fryser vi i førtifem sekunder.

Så som vi ser brasiliansk bytte- det er ikke så vanskelig, det viktigste er å nærme seg trening på en ansvarlig måte, utføre øvelser regelmessig, uten å hoppe over, og legge til dem et spesielt ernæringsprogram, jogging, øvelser på en tredemølle eller en treningssykkel. Hvor lang tid vil det ta å få resultater? Det er nok å jobbe flittig og ansvarlig i flere måneder, og avrundede former vil begynne å dukke opp selv hos eierne av de minste glutealmusklene. Hver jente som drømmer om at hun til sommeren vil ha en ekte brasiliansk prest, bør vite at det er fullt mulig å oppnå resultater hjemme, uten å kjøpe noen kurs, programmer og uten å ty til private trenere.