Hvordan gå ned i vekt i kalver? En komplett praktisk veiledning. Volumkalver er ikke noe problem

For voluminøse kalver skuffer mange jenter - dette inkluderer en uharmonisk silhuett av bena, vanskeligheter med å kjøpe støvler og usikkerhet ved å velge lengden på et skjørt. En tynn ankel er uattraktiv, men muskuløse eller hovne, tykke ben får eierne til å føle seg komplekse med tanke på utseendet og drømme om hvordan de kan krympe leggene raskere.

Finn ut hva problemet er

Kvinners figurer skiller seg fra hverandre, men deres mangler og problemer kan reduseres til flere typer. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvordan du skal redusere leggene dine.

For voluminøse kalver kan skyldes:

1. medfødt kroppskonstitusjon - hyperstenisk struktur (overvekt av muskelmasse, tettsittende figur, brede bein);
2. fettavleiringer på bena, og vektnedgang i hofter og midje kan understreke det;
3. hevelse i ekstremitetene med åreknuter - med løst vev, blek hud, utstående årer, smerte og brennende følelse;
4. pumpet opp muskler - med en relativt tynn ankel og et lite kneledd (dette skjer hos ballerinaer, idrettsutøvere, med en overdreven lidenskap for fitness, løping).

For å gjenvinne tilliten til attraktiviteten din, velg et av alternativene som best beskriver dataene dine. Dette vil peke deg i riktig retning og hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan gjøre leggene dine mindre, i det minste visuelt.

Hvordan redde et opppumpet legg

Et lignende problem oppstår hos kvinner hvis kropp reagerer for aktivt på fysisk aktivitet, og bygger opp overflødig muskelmasse.

Dette skjer med langvarig fysisk aktivitet og rikelig tilstedeværelse i kostholdet av proteiner som er nødvendige for å bygge muskler, som fortsetter å utvikle seg raskt. Hvordan stoppe den uønskede prosessen og gjøre bena mer feminine?

Det første du må gjøre er å vurdere kostholdet ditt for proteiner og midlertidig redusere mengden kjøttretter, melk, cottage cheese, ost og belgfrukter. Dette vil tvinge kroppen til en viss grad å "roe ned" den overdrevne veksten av muskelfibre.

Det neste viktige trinnet er å redusere belastningen på leggmusklene. For de som trener i treningsstudioet vil det ikke være vanskelig å velge øvelser som trener kroppen utenom leggmusklene.

For de som ikke kan klare seg uten å belaste leggene, må du prøve å ikke belaste dem i hverdagen: slutte å sykle, bruk heiser og bytt ut fotturer med en annen type rekreasjon.

Hvordan redusere fett shin

Noen ganger, etter å ha gått ned i vekt i midjen og har problemer med å fjerne fett fra hoftene, merker kvinner at bena deres ikke kommer til å gi opp så lett. Faktisk, hvis fettvev på en eller annen måte har samlet seg i store mengder under kneet, blir det vanskelig å bli kvitt det, men på ingen måte umulig.

Nesten de samme handlingene som for å gå ned i vekt i midjen og hoftene vil hjelpe deg:

1. fortsette en diett med lavt fettinnhold og lavt karbohydratinnhold;
2. "bryt" fettavleiringer med en massasje ved hjelp av en grov applikator (massasjeapparat av tre eller plast med "fingre");
3. Utfør daglige øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen i det subkutane laget - med lange repetisjoner, samt strekk;
4. bruk wraps med klamfilm, hvis varmeeffekt vil bidra til å transformere fettvev og fjerne giftstoffer fra problemområdet.

Øvelser for å gå ned i vekt på underbenet

Enkeltbens leggheving. Bøy det andre benet og hold det, hekt foten rett under det stående beinet. Gjør 2x12 repetisjoner på hvert ben.

"Svelge" med manualer. Utgangsposisjon - stående, armene hengende fritt langs kroppen, en manual som veier 3-4 kg i hver hånd. Overfør kroppsvekten til venstre ben, ta høyre ben tilbake og løft det, mens du lener kroppen fremover. Hender med manualer tjener som en motvekt, som ikke må holdes av korsryggen, men av spenning i musklene i venstre ben. Gjør 3x8 repetisjoner på hvert ben.

Strekker seg mot veggen. Stå vendt mot veggen, gå tilbake 50 cm fra den Ta et skritt med høyre fot, plasser foten mot veggen, uten å løfte venstre hæl fra gulvet. Ikke bøy korsryggen, venstre kne eller hofteledd; ikke bøy benmusklene. Gjør en strekk på høyre ben. Utfør 3x1 min.

Spør en spesialist om hjelp

En voluminøs "hoven" legg og ankel forårsaker mye trøbbel: støvlettoverdelene er vanskelige å feste, bena "nynner" fra trange strømpebukser om kvelden, konturene til ankelen blir uklare og forsvinner inn i hevelsen i ankelbenet .

Overvektige kvinner blir noen ganger hjulpet av tynne ankler, som trygt kan vises fra under et skjørt eller ta på flørtende sko, men hovne ben, tvert imot, kan visuelt gjøre figuren overvektig og legge til flere ekstra år til eieren.

Årsaken til denne tilstanden til bena er selvfølgelig åreknuter. Reduser belastningen på bena, gi opp stimulerende massasje, varme bad, røyking og alkohol. Bruk medisinske salver basert på hestekastanjeekstrakt. Sørg for at skoene dine er komfortable og at vesken er lett.

Men det viktigste i kampen mot et slikt problem er å konsultere en lege som vil gjennomføre en kompetent undersøkelse av benas kar og foreskrive nødvendig behandling. En undersøkelse av indre organer, spesielt nyrene, kan være nødvendig.

Åreknuter er ikke en forferdelig sykdom i det hele tatt, og kvalifisert medisinsk behandling vil helt sikkert forbedre tilstanden til bena og gi dem et attraktivt utseende.

Hvis du er misfornøyd med strukturen på bena

Hvordan korrigere figuren gitt av naturen, formen på bena, arvet og kanskje en familie-"egenskap" på morssiden? Brede, kjøttfulle kalver er ikke uvanlig blant kvinner med ulike yrker og tilbøyeligheter, men ingen av dem ønsker å se ut som en hardfør bondekvinne med en arbeidsfigur.

Da brukes alle slags korrigerende midler som fullstendig kan transformere silhuetten og avlede oppmerksomheten til mer spektakulære deler av kroppen.

For eksempel, i løpet av 10–12 måneder med trening i treningsstudioet, kan du veldig merkbart endre små kroppsproporsjoner (forholdet mellom muskelvolumer og store ledd, for eksempel leggen, knær og hofter).

En erfaren trener vil hjelpe deg med å utvikle visse muskler i bena, ryggen, brystet, og det vanskelige med det brede leggen vil forsvinne sporløst. Dette krever god ernæring, besluttsomhet og utholdenhet.

Utrolige resultater kan oppnås ved å velge klær, leke med stiler, lengder og farger.

Ofte er problemområdet hoftene, men jenter bemerker at noen ganger legger utseendet til leggene mye å være ønsket. Hver ung jente drømmer om vakre og grasiøse ben, slik at selv i en enkel kjole snur folk seg etter henne. Hvilke øvelser vil hjelpe deg å oppnå drømmekroppen din?

Hvordan redusere kalver på bena hjemme?

Jenter oppfatter grasiøse, litt tonede ben, men ikke med mange kalver, som skjønnhetsstandarden. Det er mulig å oppnå idealet ved hjelp av noen få enkle øvelser og en rekke regler.

Helt i begynnelsen av reisen må du forstå hvorfor en jente har et slikt problem, fordi noen ganger å endre kostholdet, slutte å bruke vanndrivende medisiner og legge bena på en høy pute mens hun sover kan hjelpe med å takle problemet. I løpet av få dager blir bena slanke.

Hvordan redusere en jentes legger?

Det ser ut til at en så vektløs ulempe, men faktisk, for å korrigere det, må du trene nesten hver dag, og øvelsessettene vil endre seg radikalt avhengig av årsakene til forekomsten av denne situasjonen. Det er flere måter å løse dette problemet på.

Spesielt må du følge noen enkle tips:

1. Prøv å ikke bruke høyhælte sko for ofte, og prøv å ikke sykle hver dag;
2. Reduser daglig proteininntak;
3. Gjør effektive øvelser for å redusere størrelsen på leggene.

Først av alt må du fastslå årsaken til problemet så nøyaktig som mulig, og først etter det kan du begynne å korrigere kroppen din.

De vanligste plagene inkluderer:

• Hevelse i bena med tilstedeværelse av åreknuter. Vanligvis vises som et resultat av løs vev, noe som gjør seg kjent gjennom en ubehagelig smertefull brennende følelse. Noen ganger er problemet forårsaket av andre sykdommer.

  For å finne ut om det er hevelse eller ikke, bare utfør en enkel test: trykk fingrene på det myke området av benet. Hvis etter å ha trykket et lite hull henger på huden, er dette et ugunstig tegn.

• Anatomiske trekk. De anses generelt for å ha brede bein, en tettbygget bygning og en overvekt av muskler.
• Problemet kan oppstå på grunn av arv. I enhver situasjon, hvis utseendet til kalvene ikke er tilfredsstillende i det hele tatt, og jenta har et klart mål, er det fullt mulig å takle problemet.
• Høy prosent fettlag i underbensområdet.
• Å ha for pumpede muskler. Dette er vanligvis typisk for idrettsutøvere, gymnaster, løpere og treningsentusiaster. Faktisk er det umulig å pumpe muskler hjemme, uten spesiell proteinernæring og profesjonell trening.

Dette problemet oppstår vanligvis på grunn av feil belastning under gange eller sportsaktiviteter, når den i stedet for å legge kroppsvekten på hælen faller helt på tåen.

Den andre ikke mindre populære konsekvensen anses å være høye hæler, nemlig høye stiletter. I denne posisjonen plasseres belastningen ikke bare på bekkenet og ryggen, men også på leggmuskelen.

Hvis det oppstår et problem, fremhever instruktører flere effektive teknikker:

Effektive øvelser for å gå ned i vekt i legger

For å oppnå målet ditt, må du bare utføre de mest effektive settene med øvelser, og ikke bare i dag, men dag etter dag, systematisk og bare i positivt humør. Målet bør stå øverst på ønskelisten din. Og så snart vil jenta være i stand til å bli akkurat den hun alltid forestilte seg å være.

Plie

Øvelsen er ganske populær blant gymnaster og ballerinaer. Utgangsposisjonen er rett, føttene er parallelle med skuldrene. I denne posisjonen må du sitte på huk 20 ganger, mens hoftene skal spenne seg.

De første 10 repetisjonene bør utføres med støtte på hele foten, og deretter lett stigning på tærne.

Jackkniv
Jenta setter seg på gulvet og retter bena. Kroppen, sammen med armene, lener seg fremover, mens fingrene ser ut til å prøve å ta på føttene. Du må holde denne posisjonen i 90 sekunder, 10-15 repetisjoner.

Hoppetau

For å redusere volumet på leggen, hopper du bare i tau i 15 minutter om dagen. Det fine er at dette ikke bare tørker ut leggene, men også lar kroppen forbrenne en imponerende mengde kalorier.

Se her.

Rifler

Øvelsen er laget for å strekke problemområdet. Startposisjon stående på hælene. Du må gå gjennom dette 20-30 ganger, og sørg for å føle spenningen i leggene.

Etter å ha fullført dette, må du rulle over på tærne så raskt som mulig og marsjere i denne posisjonen. Denne rullen gjøres for 1 tilnærming, hvorav det skal være ca 5 stykker.

Utfall
Det er tillatt å utføre kun en lettere versjon av utfall. Den klassiske versjonen kan belaste leggmusklene, og dette er helt upassende for å redusere legger.

Jenta skal plassere føttene i skulderbreddes avstand og gjøre 1 utfall fremover, mens hælen på det andre benet ikke skal forlate gulvet. Du må holde denne posisjonen i 2-4 sekunder og gjøre det samme med det andre benet.

Kalvheving
Utgangsposisjonen er rett, med kroppsvekten overført til høyre ben, venstre ben bøyd i kneleddet. I denne stillingen skal jenta reise seg på tærne.

Du må utføre 15 knebøy, og deretter gjenta øvelsen på det andre beinet. For større effektivitet kan du stå på et trinn eller en trinnplattform.

Batman
For å gjøre bena dine grasiøse vil det ikke være nok å gjøre bare 1 øvelse. Batman-komplekset egner seg som en tilleggsøvelse.

Teknikken for å gjøre det er som følger: jenta står nær stolen og holder ryggen med en hånd. Stolen, i øvelsen, fungerer som en støtte. Føttene er parallelle med hverandre. Høyre lem er forlenget med tåen foran deg. I denne posisjonen utføres en skarp sving fremover. Denne øvelsen bør utføres 15-20 ganger på hvert ben.

Jenter bør være forsiktige med kostholdet sitt. Dietter spesielt for å gå ned i vekt hos kalver er ennå ikke oppfunnet, men ernæringseksperter tillater bruk av komplekse metoder. Driftsprinsippet deres vil gradvis redusere shins, og bena vil få ønsket form.

Det er nødvendig å redusere det daglige kaloriinntaket til 1300. Protein er ikke mer enn 1 gram per 1 kg vekt. Prøv å drikke så mye rent vann som mulig og forby deg selv å spise bakevarer og noe søtt.

Riktig ernæring fremskynder prosessen med å gå ned i vekt og lar deg oppnå målet ditt mye raskere.

Øvelser for å redusere størrelsen på leggene dine

Det er flere effektive komplekser som, hvis de utføres daglig, kan takle en slik plage. Den eneste regelen her anses å være regelmessig implementering av teknikkene og motivasjon for å oppnå det beste resultatet.

Strekk mens du sitter

Treningsteknikken har vært godt kjent siden skolen: jenta sitter på gulvet og plasserer bena nøyaktig foran seg. Kroppen og armene lener seg frem så mye som mulig, mens tærne trekkes mot deg.

Så snart kroppen føler sterk spenning, må du fryse i denne posisjonen i 10 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen. For å oppnå de beste resultatene er det nok å utføre 3-5 tilnærminger daglig.

Bred strekk:

1. Jenta legger det ene benet foran seg og det andre bak seg. Bena skal plasseres så langt fra hverandre som mulig, men jenta skal føle seg komfortabel.
2. Bøy deretter benets høyre kne foran, mens hælen skal sitte tett mot gulvet.
3. Hvis øvelsen utføres riktig, skal jenta under prosessen føle en brennende følelse i benet som er plassert på baksiden.
4. Ryggen skal være rett, blikket rettet fremover, og samtidig må du fortsette å strekke musklene.
5. Du må fryse i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Totalt bør det utføres minst 5 strekk på hvert ben.

Nedover hundestilling

Denne klassiske yogastillingen er ideell for å strekke musklene.

Kriger positur

Startposisjon er stående, ett ben er foran, det andre er plassert bak. Hoftene er plassert i midten og armene strekkes oppover. Det utføres 10-15 repetisjoner.

Trekant positur

Bena er plassert så bredt som mulig, med det ene fremover og det andre bakover. Bøy fremover med hånden til beinet på samme side. Det utføres minst 15 repetisjoner.

Krøller seg ned mot veggen

Hovedkravet til øvelsen er tilstedeværelsen av en vegg. Kvinnen står nær veggen i en avstand på ca. 45 cm, med føttene parallelle og hoftebreddes avstand.

Kroppen lener seg mot overflaten av veggen på en slik måte som om hun prøver å sette seg ned på en høy krakk. Det viktigste er å prøve å ikke lene kroppen med hodet mot veggen.

Øvelse "sag"

Jenta setter seg på matten og strekker bena foran seg. Hvis du ønsker det, kan du sitte på en liten pute - det vil bidra til å plassere bekkenet i riktig forhold til kroppen. Du bør ikke tvinge knærne til gulvet. Det er bedre hvis de er litt bøyd.

Hvis jenta har mye fleksibilitet, kan du trekke sokkene fremover, men hvis ikke, er det bedre å skyve dem mot deg selv:

1. Først tas en forberedende pust, og ryggen strekker seg oppover. Armene er spredt ut til sidene parallelt med gulvflaten, håndflatene ned. Armene strekkes ut gjennom fingrene, mens skulderbladene senkes.
2. Når du puster ut, snur overkroppen til høyre side, snur seg mot høyre fot. Mens du puster inn, må du igjen strekke deg langs den imaginære stangen.
3. Når du puster ut en gang til, må du svinge litt mer til høyre., og i samme øyeblikk snu overkroppen forover og ned slik at du kan bevege venstre hånd langs lilletåen på høyre fot. Det skal føles som om jenta prøver å sage ham av.
4. Rekker ut høyre hånd foran deg, sammen med den, skal den høyre gå bak ryggen og løfte den så høyt som mulig. Under utførelsen er skulderbladene nederst.
5. Hodet snur i retning av høyre hånd, prøver å se seg over skulderen hans. Øvelsen gjentas minst 5 ganger i hver retning.

Disse enkle øvelsene bidrar til å redusere volumet på kort tid. Selvfølgelig er det mulig å lage perfekte kalver kirurgisk, men noen ganger tar postoperativ utvinning av kroppen mye lengre tid enn spesielle øvelser.

For å bli kvitt voluminøse kalver på bena, trenger jenter ikke bare å følge en diett og mosjon.

I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til noen funksjoner hver dag:

Disse få enkle og standardsettene med øvelser er en fin måte å holde hele kroppen i god form. Å gjøre øvelser om morgenen vil ikke bare gi kroppen et løft av energi, men vil også gi deg et godt humør for hele dagen.

Konklusjon

Det er fullt mulig å gjøre leggene vakre på bare en uke hvis jenta ikke setter seg urealistiske mål som måler 4 eller flere centimeter. Dette krever som alltid systematikk og overholdelse av regler, anbefalinger og midlertidig regime.

Det viktigste å huske er at ingen person er født perfekt, men blir perfekt takket være hans innsats. På noen måter er dette lett å få til, på andre er det vanskeligere. Men selv om det er utrolig vanskelig å oppnå et resultat, bør du ikke gi opp. Med litt innsats vil drømmekroppen bli en kilde til stolthet.

Det er flere måter å redusere kalver hos jenter: fettsuging, tørking, vekttap. Det optimale alternativet velges individuelt, basert på kvinnens ønsker. For å oppnå et raskt resultat i kampen mot leggmuskelvolumet, anbefales det å bruke flere metoder samtidig.

Hvordan fjerne fett fra kalver

Mange kvinner som er imponert over tynnhet ønsker å alltid være slanke, passe og vakre. For å oppnå dette resultatet går de på dietter, sliter seg ut med lange daglige treningsøkter, intens fysisk aktivitet og driver aktivt med sport flere dager i uken. Samtidig forsvinner overflødig vekt, men problemet med tykke kalveområder, som ikke kan reduseres umiddelbart, forblir uløst. Hva skal man gjøre i dette tilfellet?

Underbenet er alltid under tung belastning; subkutant fett fungerer som en beskyttende barriere, så kvinnekroppen bruker det opp veldig sakte. Hvordan redusere kalver i dette tilfellet? Eksperter anbefaler å gjøre gymnastikk, løpe fort flere ganger i måneden, hoppe, gi opp karbohydrater og begrense vegetabilsk fett i kostholdet ditt. Turgåing, vanlige turer, knebøy og deres omfattende styrking vil bidra til å redusere store legg.

De viktigste måtene å gjøre leggene tynnere på:

• sport, et sett med spesialdesignede øvelser;
• tørking, strekking;
• fettsuging;
• massasje.

Før du velger riktig metode som lar deg oppnå tynne kalver, er det nødvendig å fastslå årsaken til fylde. Det kan bli:

• regelmessig hevelse av lemmer;
• genetisk predisposisjon;
• gangart;
• akkumulert fett.

Hvordan redusere oppblåste kalver

Overpumpede leggmuskler er et like alvorlig problem som oppstår ved overdreven belastning på bena (du kan pumpe opp leggmusklene hvis du setter av minimal tid til tøying). Slik reduserer du kalver hvis de er for mye pumpet:

• Øvelse 1: Sitt på gulvet, vipp bena mot tærne, trekk tærne mot deg og deretter bort fra deg. Hold dem i hver posisjon i ett minutt. Utfør 3 tilnærminger - på denne måten kan du redusere volumet av problemområdet med 1 - 2 centimeter.
• Øvelse 2: I stående stilling, bøy det ene benet, legg det andre litt fremover, trekk tåen mot deg, bøy mot det rette beinet, stå i denne stillingen i 30 sekunder, bytt deretter ben. Denne øvelsen vil bidra til å redusere problemområdet etter 5-6 økter.

Du kan redusere oppblåste kalver hvis:

• redusere belastningen på bena;
• utelukke langsiktig ytelse av samme type øvelser;
• Bytt ut løping med gåing;
• Før hver treningsøkt, strekk musklene godt;
• med jevne mellomrom ty til tørking.

Hvordan raskt gå ned i vekt i leggene

Hvis leggmusklene virker tykke på grunn av opphopning av overflødig fett, anbefales det å gå på diett for å redusere dem. I tillegg anbefales det å utelukke fet og krydret mat fra kostholdet, mat som inneholder karbohydrater, vegetabilsk fett, gå opp trappene hver dag og kontrollere mengden vann du drikker per dag. Et sett med spesielt utvalgte øvelser som kan utføres hjemme vil også hjelpe deg å raskt gå ned i vekt i leggene.

Øvelser for legger

Vær oppmerksom på de vakre bena til ballettdansere eller gymnaster - leggmusklene deres inneholder ikke noe overflødig og kan betraktes som standarden for skjønnhet og perfeksjon. Følgende øvelser for å redusere leggene dine vil hjelpe deg med å løse problemet raskt:

• du må stå rett, spre bena i hoftebredde fra hverandre, ta et dypt pust, og når du puster ut, stige på tærne (først anbefales det å utføre denne øvelsen for leggene 20 ganger, over tid antall repetisjoner kan økes til 30 for å redusere problemområdet med noen få centimeter);
• Etter å ha inntatt samme posisjon, spre føttene til sidene, overfør kroppsvekten til ett ben, bøy det andre ved kneet, inhaler, løft deg opp på tærne, gjør øvelsen vekselvis på hvert ben minst 15 ganger.

Leggstrekning

Hvordan fjerne kalver på bena ved hjelp av denne metoden? Til å begynne med, som erfarne trenere anbefaler, må du varme opp musklene grundig for å forberede dem for intens trening. Ellers kan du bli skadet eller forstuet. Det anbefales å utføre følgende øvelser daglig:

• øvelse 1: stå vendt mot veggen, ta et skritt tilbake med ett ben, fest hælen, rull kroppen fremover slik at kneet beveger seg mot veggen, hold posisjonen i tretti sekunder, gjenta med det andre benet;
• øvelse 2: Sitt på gulvet, strekk bena, bøy deg, rett ut ryggen, len deg på hendene bakfra, fiks stillingen i tretti sekunder (denne strekkingen av leggene vil hjelpe til med å slappe av stramme muskler og gjøre dem mer fleksible).

Tørking av leggmusklene

Hvordan redusere kalver på denne måten? Det er nødvendig å endre modusen for vannforbruk og ernæring. Samtidig må du ikke glemme at å tørke leggmusklene er ikke å gå ned i vekt, men å bli kvitt subkutant fett samtidig som du opprettholder muskelmassen. Fett og karbohydrater, som avsettes i form av væske, skaper unødvendig volum, bør utelukkes fra kostholdet. Jo færre karbohydrater en person bruker, jo raskere forbrennes fett. For å forbedre effekten er det viktig å bruke ulike hjelpemidler og vitaminkomplekser.

Kalv fettsuging

Før du reduserer kalvene på denne måten, må du vurdere alle fordeler og ulemper. Hva er kalvfettsuging? Dette er en kirurgisk operasjon der formen på leggmusklene blir korrigert, slik at du raskt kan redusere volumet uten slitsom trening. Det innebærer foreløpig flytende subkutant fett med en spesiell løsning og fjerning av det fra kroppen. Ulemper med fettsuging:

• behovet for å bruke anestesi, noe som vil bidra til å lette operasjonen og redusere smerte;
• tilstedeværelsen av en rekke kontraindikasjoner;
• lang gjenopprettingsperiode;
• høye kostnader ved prosedyren.

Denne metoden for å redusere leggmusklene hjelper til med å slappe av de stramme musklene og gjør dem fleksible. Massasje av legger utføres i 15 – 20 minutter. Det har en styrkende, gjenopprettende effekt, normaliserer blodsirkulasjonen, forhindrer hevelse, lindrer tretthet og en følelse av tyngde. Før du reduserer volumet av leggmusklene ved å ty til massasje, må du først konsultere en spesialist.

Video: hvordan gå ned i vekt i leggene

Informasjonen du kan få fra videoene nedenfor vil hjelpe deg å få tynne ben på kort tid. Settet med øvelser og generelle regler som anbefales å følge vil være nyttige for alle kvinner som i det minste ser perfekte ut. Hvis du følger disse anbefalingene, kan du oppnå utmerkede resultater på en til to måneder.

Øvelser for å gå ned i vekt på legger

Hvordan gå ned i vekt i leggen

Hvordan redusere kalvestørrelsen

En ideell figur oppnås ved regelmessig trening og ved å følge et riktig kosthold. Og hvis kampen mot problemområder rundt midjen og hoftene er mer eller mindre vellykket, er det ikke en lett oppgave å bli kvitt store legger. Resultatene av treningen vil begynne å merke seg tidligst tre måneder senere. I dette tilfellet må du passe på kostholdet ditt og gjøre de riktige øvelsene.

Årsaker til store kalver

Problemet med store kalver kan bare løses hvis du vet nøyaktig om "skyldige" av utseendet deres. Det kan være flere årsaker til voluminøse legg:

Er det mulig å redusere leggene på bena?

Hvis årsaken ligger i hevelse, er det tilrådelig å konsultere en lege. Tross alt kan en slik mangel indikere visse funksjonsfeil i kroppen. Det er også vanskelig å argumentere med genetikk. I dette tilfellet kan du bare justere formen på underbenet litt. I alle andre tilfeller er det mulig å redusere volumet til kalvene dine, men tilnærmingene vil være annerledes.

Det er verdt å forstå at i tilfelle der store kalver er forbundet med overvekt, er det mulig å redusere dem bare ved å fullstendig kvitte seg med ekstra pounds. Fett forsvinner ikke lokalt, og det er det siste som forsvinner fra problemområder.

Interessant: den ideelle størrelsen (omkretsen) på leggene skal tilsvare omkretsen på bicepsene på armen.

Hvordan bestemme muskel- og fettkalver

For å finne ut om du trenger å miste fett eller muskelmasse, ta følgende test. Den består av to trinn:

1. Stram leggmuskelen (for eksempel stå på tærne);
2. Klyp det øverste laget av fett og hud med fingrene.

Hvis folden viser seg å være imponerende, må du gå ned i vekt. I dette tilfellet må du justere kostholdet ditt og legge til kondisjonstrening i din daglige rutine. Hvis folden er liten, er det mulig å redusere leggene ved å utføre spesielle øvelser. La oss vurdere hvert tilfelle separat.

Hvordan redusere pumpede kalver for en jente

Som allerede nevnt, dukker et lignende problem opp hvis du blir for involvert i sport eller stadig går i hæler. Generelt er opprinnelsen til fylde av leggene den samme - hovedvekten når du går eller trener er alltid på tåen, og ikke på hælen. Kondisjonstrening vil hjelpe deg å bli kvitt uønskede volumer på leggene. De er utformet slik at leggmuskelen forlenges under trening. Dette fører til en reduksjon i volumet.

Cardio for slanking av kalver

Hovedregelen vedrørende kondisjonsaktivitet er arbeid uten motstand og lang varighet (40-50 minutter).

Følgende typer kardioaktiviteter er forbudt::

• tredemølle med stigning;
• løper oppoverbakke;
• sprint (løper i høy hastighet);
• stepper øvelser;
• gå på en skiftende trappesimulator;
• treningssykkel og annet utstyr for motstandskondisjonering.

Typer cardio som bidrar til å redusere kalver:

• løpe eller gå på en tredemølle uten helling;
• elliptisk trener;
• treningssykkel uten motstand;
• burpees;
• svømming.

Lange turer har en positiv effekt på å redusere kalver. For turer, velg jevne veier uten opp- og nedturer. Bare i dette tilfellet vil leggene dine bli slankere uten å få overflødig muskelmasse.

Spesielle øvelser for å redusere legger

Mange jenter har umiddelbart et spørsmål: Tross alt, ved å trene leggene vil de bli enda større, og det er bedre å ikke røre dem i det hele tatt. Faktisk er det omvendt. Selv om du lar dem være i fred i noen måneder, spiller et år ingen rolle. Resultatet vil ikke glede deg. Den eneste måten å trene leggmusklene på er å gjøre de riktige øvelsene sammen med cardio.

De mest effektive øvelsene er tåhevinger. Utfør dem i følgende modus:

1. Stående vegghevinger på tærne – 5x25;
2. Alternativt leggheving mens du står på en plattform på ett ben – 5x25;
3. Stående legg hever seg med føttene vendt utover – 5x25;
4. Hælheving mens du står mot en vegg – 5x25;
5. Burpees – 5x15.

Strekkøvelser for å redusere legger

Å strekke musklene i tilfelle et slikt problem er et nødvendig tiltak i arbeidet med å redusere størrelsen på leggene. Det er tre tøyningsøvelser. Bruk som du velger eller veksle mellom dem.

Øvelse 1. Husk skolen, de lærte oss den enkleste, men veldig effektive tøyningsøvelsen. Sett deg ned på gulvet, strekk bena rett foran deg. Bøy overkroppen mot bena. Prøv å presse så nær bena som mulig og nå føttene med hendene. Bruk hendene til å trekke sokkene mot deg. Hold i 30 sekunder, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Øvelse 2. Den andre øvelsen er enda enklere. Stå vendt mot veggen, len deg på hendene. Ta det ene benet bakover (kneet rett) og sving fremover mot veggen. Du skal kjenne en strekk i leggmuskelen på det bortførte benet. Endre posisjonen til bena og gjenta øvelsen.

Øvelse 3. Stå vendt mot veggen, len tåen mot veggen mens hælen er på gulvet. Stillingen skal være slik at du kjenner en strekk i leggmuskelen. Hold i 30 sekunder eller utfør en rekke vippebevegelser. Gjenta øvelsen for det andre beinet.

Hjemmetreningsplan:

• antall treningsøkter per uke - 3;
• hvile i øvelser mellom tilnærminger - 30-40 sekunder;
• strekkøvelser for leggmusklene etter hver tilnærming;
• cardio - sakte løping i 40-50 minutter etter å ha utført øvelsene.

Gå eller løp. Å løpe og gå for vekttap er en ideell måte å "tørke ut" leggmusklene på. Hovedbetingelsen er at det ikke skal være stigninger eller sklier langs ruten. Ellers vil det være en risiko for å gjøre leggene dine enda større. Av samme grunn bør du ikke la deg rive med av step-aerobic.

Dette treningsopplegget må følges i lang tid og øvelsene må utføres regelmessig. Resultatet vil ikke vises så raskt som du ønsker - ikke forvent de første resultatene før tre måneder.

Hvordan redusere fettkalver

Overflødig fett vises på alle deler av kroppen, inkludert leggene. Men det går ikke jevnt ned. Å få overflødig volum av bena kan noen ganger være ganske problematisk. Og selv når midjen nesten har nådd perfeksjon, kan bena fortsatt skuffe med overdreven fylde. Her spiller ernæringsmessige tilpasninger en stor rolle for å redusere kalver. Kardio- og spesialøvelser vil fremskynde resultatene.

Det er flere nyanser når det gjelder problemområder:

• fett på disse stedene er det siste som går tapt;
• Det er ingen lokal fettforbrenning, dvs. fett (for eksempel fra leggene) vil ikke gå bort, personen mister vekt overalt;
• Korrigering av problemområder tar vanligvis lang tid (omtrent et år eller mer).

I dette tilfellet utføres arbeidet med problemområder i tre retninger samtidig - riktig ernæring, cardio og spesielle øvelser. De to siste er omtalt ovenfor (Hvordan redusere pumpede kalver).

Ernæringsjusteringer

Det er ingen spesiell diett for å redusere kalver. Du kan velge en diett selv eller ved hjelp av en ernæringsfysiolog, men ta hensyn til flere viktige nyanser:

1. Telle næringsstoffer (protein, fett og karbohydrater) og kalorier for hvert måltid. Målet ditt er å forbrenne fett. Derfor bør menyen inneholde mer proteiner og mindre fett og karbohydrater.
2. Karbohydrater inntas i første halvdel av dagen. Kun grønnsaker og proteinmat 2-3 timer før leggetid.
3. For å gå ned i vekt, må du opprettholde et daglig kaloriunderskudd. For eksempel er gjennomsnittlig daglig kaloriinntak for jenter i alderen 20-30 år 2000 kalorier, for jenter i alderen 31-50 år - 1800. Det må reduseres med 300-500 kalorier.
4. For å forbedre stoffskiftet og forhindre at overflødige kalorier blir avsatt i fettdepotet, må du øke antall måltider. Dette er 4-5 ganger samtidig.

Hva kan du spise

Spis sakte karbohydrater. Dette er de som sakte brytes ned og gradvis mater kroppen med energi. Disse inkluderer brun ris, bokhvete, durumhvetepasta, fullkornsbrød, klibrød og nesten alle typer frokostblandinger.

Menyen din bør inneholde nok protein. Disse inkluderer kjøtt, fisk, nøtter, egg og meieriprodukter. Spis magert kjøtt: kanin, kylling (filet), kalkun, kalv og biff uten fettlag.

Inkluder fiber i kostholdet ditt. Det belegger mageveggene, forlenger følelsen av metthet i kroppen, og hjelper også med å fjerne giftstoffer og skadelige stoffer. De viktigste kildene til fiber er grønt, grønnsaker, frukt (ikke mer enn to, da de inneholder mye sukker), kli og grovt brød.

Spis riktig fett. Mange tror at fett gjør dem fete. Faktisk spiller fett en eksepsjonell rolle for kroppen; uten dem er absorpsjonen av mange vitaminer og andre nyttige stoffer rett og slett umulig. Men dette gjelder riktig fett. Nøtter, frø, fet fisk, linfrø og olivenolje og avokado er spesielt nyttige.

Ikke glem vannbalansen. Drikk mer rent, ukokt vann. Unngå kaffe, alkoholholdige og kullsyreholdige drikker.

Hvis du ikke er klar for å gå gjennom den vanskelige og lange veien til slanke ben, selv her er det en vei ut - fettsuging. Denne prosedyren refererer til operasjonssalen, hvor fett fjernes fra problemområder gjennom små punkteringer. Etter det blir du umiddelbart eier av ideelle kroppsforhold.

Noen få praktiske tips fra treningstrenere, ernæringsfysiologer og kosmetologer vil hjelpe i kampen mot store legg. De vil svare på spørsmålet om hvordan du kan redusere kalver på bena:

1. Løpe! Lange utholdenhetsmaraton er et universalmiddel for fete ben. Vær oppmerksom på langdistanseløpere. De har ikke problemer med fete ben fordi å løpe lange distanser brenner fett og tørker ut muskler.
2. Unngå styrketrening for bena, som kan gjøre leggene enda større. Eliminer øvelser med høye legghevninger fra treningsprogrammet ditt. For eksempel er det bedre å unngå å hoppe tau til fordel for svømming, terrengløp og langdistansevandring.
3. Pass på kostholdet ditt, gå mer og strekk leggmusklene oftere.

Så konklusjonen er denne: skinnene er store av en rekke årsaker. For hvert problem finnes det en løsning. De vanskeligste tilfellene er stor muskelmasse og genetisk disposisjon. I alle fall, for å gå ned i vekt i leggene, må du spise riktig, ta lange turer i flatt terreng oftere og strekke musklene.

Bruksanvisning

Unngå overdreven belastning på leggene ved først å unngå høye hæler og ubehagelige plattformer. Hvis du er en cross-sykkelentusiast, reduser turene til to ganger i uken i ikke mer enn 0,5 timer. Ellers kan overdreven pumping av kalvene ikke unngås og det vil ikke være mulig å gjøre dem tynne. For å eliminere problemet med for store legger, bør hovedvekten legges på øvelser som hjelper til med å trene og stramme leggmusklene.

Ta med enkle øvelser fra callanetics i treningsprogrammet ditt - spesielle øvelser for å strekke ulike deler av kroppen. Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg å gjøre leggene tynne, grasiøse og holde musklene tonede; bare gjør dem 3-5 ganger om dagen.

I begynnelsen av enhver treningsøkt må du varme opp musklene. Gjør noen knebøy, løp i to minutter, hvis du kan, så på tærne.

Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, pust inn mens du puster ut, bøy i midjen og strekk armene og hodet kraftig mot gulvet flere ganger. Hvis du føler ubehag i strakte muskler eller leddbånd, puster du sakte ut, som om du slipper smerten. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Stå rett. Bøy venstre ben i kneet, overfør kroppsvekten til høyre. Ta tak i venstre ben med hendene og prøv å gradvis rette det ut for å bringe det horisontalt til gulvet. Dette fungerer kanskje ikke med det første, men over tid vil legg- og lårmusklene gradvis strekke seg og benet vil begynne å rette seg helt ut. Hold benet horisontalt i 8-10 sekunder og senk det sakte.

Bytt ben og gjør det samme på den andre. Etter å ha fullført øvelsen, rist av spenningen fra bena, hvil i 2-3 minutter og gå videre til neste.

Stå i stillingen som en ballerina - på tærne, tærne fra hverandre, hælene sammen - bøy knærne litt, som om de springer, gå på tærne i 30 sekunder Dette vil hjelpe musklene på leggene til å bli mer fremtredende og tynnere.

Gjør alle øvelsene sakte, prøv å kjenne hvordan musklene varmes opp og strekker seg. De første dagene vil være vanskelige, men det er bedre å gjøre dette komplekset færre ganger, men riktig, uten å skynde seg. Etter trening vil du kunne se resultatet - beina dine blir slankere.

Konvensjonelle treningsøvelser bygger kun muskler, som, selv om de er fordelaktige, fortsatt gjør anklene tykke. Derfor, for å gi leggene definisjon og gjøre dem tynnere, er det nødvendig med kondisjonstrening. De vil også bidra til å fjerne overflødig fett fra dette området av kroppen hvis du har et klart overskudd. Et av de beste alternativene for kondisjonstrening i dette tilfellet anses å være step aerobic og dets mange variasjoner. Du kan trene med en instruktør i en treningsklubb eller hjemme. Til dette trenger du bare en trinnplattform.

Den enkleste, men mest effektive grunnleggende trinnøvelsen er å sette høyre fot på, løfte venstre fot til den, gå umiddelbart ned med høyre fot mot gulvet, plassere venstre fot mot den. Etter å ha gjort 10-15 repetisjoner, bytt ledende fot - begynn å trå på trinnet med venstre og begynn med trinnet med venstre. Denne enkle opptrappingsbevegelsen vil bidra til å redusere størrelsen på leggene dine. Ved å gjøre dette i 20-30 minutter 2-3 ganger i uken vil du få en merkbar effekt etter noen uker.

En annen effektiv øvelse fra kondisjonstreningskomplekset er å hoppe på plass eller hoppe tau. Begynn å hoppe på to, så veksle mellom høyre og venstre, kryss ben, kryss. Generelt bør hopprutinen ta 10-15 minutter daglig. Hvis du ennå ikke har nok styrke til kontinuerlig hopping, hopp i 2-3 minutter og pause i 30 sekunder, hvor du går på plass, gjenoppretter pusten og løsner spenninger fra bena. Disse øvelsene vil tone leggmusklene dine perfekt og kvitte dem for overflødig fett.

Ikke glem å strekke. Enhver kondisjonstrening bør avsluttes med strekking av musklene som belastes. Dette vil tillate dem å hvile, komme seg raskere og få jevnere konturer.

Du kan bruke springbenutfall for å strekke leggene. For å gjøre dette, gå frem med ett ben, legg hendene på baken, bøy sakte kneet og begynn å sitte på huk. Hovedvekten av kroppen faller på leggen og baksiden av låret. Du må holde benet i strekningen i minst 30 sekunder hver gang. Bytt deretter ben.

En annen effektiv øvelse for å strekke leggene er tuck - sitt på matten, strekk bena fremover, senk kroppen med rett rygg til strake ben, nå tærne med hendene.

Vanlige pilates- eller yogatimer vil hjelpe deg å oppnå slanke og veldefinerte legger. Belastningen i slike klasser fordeles jevnt over hele kroppen, og danner en vakker lindring av alle muskelgrupper, inkludert leggene. Det kan imidlertid ta lengre tid å oppnå effekten her. Det er tilrådelig å gjøre Pilates eller yoga under tilsyn av en instruktør, siden resultatet avhenger av riktig utførelse av øvelsene.

I prosessen med å jobbe med kroppen din er det veldig viktig å overvåke ernæringen din. For å gjøre leggene tynnere, ikke prøv å begrense kaloriene for mye. Balanse er viktig i ernæring. Det grunnleggende om riktig ernæring er fravær av sult i løpet av dagen (du må spise litt hver 2. time) og middag senest 3 timer før sengetid.

Først av alt, reduser eller eliminer forbruket av fet, søt, salt mat som negativt påvirker vekten og kroppsformen din. Det er også nødvendig å gi opp bearbeidet mat, alkohol, hurtigmat og eventuelle kullsyreholdige drikker.

Det er nødvendig å inkludere proteinprodukter, kjøtt (kalv, kanin, kylling), samt cottage cheese-retter i menyen hver dag. Du må lage mat ved å dampe eller koke, steke som et unntak med en minimumsmengde olje, eller bedre uten. Til frokost anbefales havregryn (ikke instant). Sørg for å drikke 1,5-2 liter rent vann hver dag.