9 dagers diett margarita queen vei ut. De viktigste feilene ved å gå ned i vekt: råd fra Margarita Koroleva

Nesten alle kvinner har en drøm om en slank, tonet figur, men det er ikke alltid mulig å oppfylle den. Margarita Koroleva vil hjelpe deg å innse det og bli attraktiv for menn.

Grunnleggende prinsipper og regler for dronningens kosthold

Margarita Koroleva, hvis kosthold blir stadig mer populært i dag, har utviklet en rekke enkle regler, hvis overholdelse vil tillate deg å raskt miste overflødig vekt uten mye skade på helsen din. Først og fremst gjelder dette tidspunktet for siste måltid. Det er ikke tillatt å spise senere enn tjue timer, men det er bedre å gjøre det en time eller to før fristen.

De som går ned i vekt bør drikke minst to liter vann, som akselererer stoffskiftet og fjerner avfall og giftstoffer.

Under dietten bør du glemme ulike krydder og salt, ved hjelp av hvilken mat blir smakfullere og øker appetitten. Ikke mindre viktig, ifølge Margarita Koroleva, er en optimistisk holdning, siden stress og pessimisme bidrar til frigjøring av hormoner som er ansvarlige for å skape reserver i kroppen vår for en "regnværsdag".

Hvilke diettalternativer tilbyr ernæringsfysiolog Margarita Koroleva?

Margarita Korolevas diett inkluderer forskjellige alternativer. Noen velger det lengste alternativet, som varer i ni dager, som innebærer å spise kun tre matvarer i denne perioden. Det er også lettere alternativer som kan brukes som fastedager, hvor ikke bare størrelsen på fettlaget reduseres, men også magen, som et resultat av at en person begynner å spise mindre. En av de vanligste er fastedager på kefir.

Prøv Koroleva diettmeny i 9 dager

Margarita Korolevas diett, designet for ni dager, er delt inn i tre hovedstadier. Den består av de tre mest populære mono-diettene og hjelper kroppen å kvitte seg med overflødige fettreserver uten stor skade på kroppen, siden den er rik på proteiner, komplekse karbohydrater og fiber.

Ris dager

De tre første dagene folk som velger Koroleva-dietten bør bare spise ris. "Basmati" eller "gyldne" varianter er best egnet for dette, siden de gjennomgår mindre behandling, beholder sine fordelaktige egenskaper og er mer fordelaktige for mennesker.

Du må spise 250 gram ris per dag (tørr), som etter matlaging er delt inn i seks like deler. Du kan i tillegg bruke tre teskjeer honning. Det er strengt forbudt å tilsette salt eller sukker. Husk å drikke mye vann da ris er vanskelig å fordøye.

Proteindager

Neste tre dager De som går ned i vekt bør kun spise kylling i kosten, som vil forsyne kroppen med energi hentet fra protein i tilstrekkelige mengder. For å gjøre dette må du ta en liten kyllingskrott, omtrent halvannet kilo, og fjerne huden forsiktig fra den.

Det resterende kjøttet dampes eller kokes i 30-50 minutter uten salt og krydder. Du må også spise kylling i seks måltider i løpet av dagen, opprettholde samme intervall mellom måltidene, drikke mye vann for å få fart på stoffskiftet.

Grønnsaksdager

De siste tre dagene Margarita Korolevas diett lar deg spise bare 0,5 kilo dampede eller stuvede grønnsaker, som kan suppleres med samme mengde (opptil 0,5 kg) ferske rotgrønnsaker. Verken saltede eller syltede grønnsaker bør konsumeres.

Ernæringsfysiologen foreslår å lage en rekke salater av grønnsaker, og kombinere favorittmaten din for å passe din smak. Selvfølgelig kan du ikke kle salater med noen sauser. Alt skal tilberedes uten salt eller krydder. Husk at du kan drikke vann 30 minutter før måltider eller en og en halv time etter måltider.

Gå ut av kostholdet til Margarita Koroleva

For å sikre at alle de tapte kiloene ikke kommer tilbake, bør du avslutte dietten riktig og gradvis. Under ingen omstendigheter bør du umiddelbart gå langt og misbruke salt, fet og søt mat. Det er best å spise et balansert kosthold med noen komplekse karbohydrater fra korn, supplert med protein og fiber.

Det totale volumet av mat som konsumeres i løpet av dagen bør ikke overstige ett eller ett og et halvt kilo.

Samtidig bør størstedelen av kostholdet bestå av grønnsaker, som ikke bare er kalorifattige, men også bidrar til normalisering av mage-tarmkanalen. Ikke glem vann, som bør konsumeres i store mengder.

Fordeler og ulemper med Margarita Korolevas diett

Margarita Korolevas diett har både fordeler og ulemper som du må være oppmerksom på før du begynner å gå ned i vekt. Den største fordelen er evnen til raskt å miste overflødig vekt, noe som er veldig viktig før viktige hendelser.

Det er viktig at de som går ned i vekt gjennom hele dietten får komplekse karbohydrater, proteiner og fiber.

Ulempene inkluderer det faktum at ernæringssystemet er basert på mono-dietter, som et resultat av at kvinner vil ha et ganske magert kosthold. Også under en diett kan fordøyelsesprosessen forverres, som et resultat av at mange står overfor et slikt problem som forstoppelse.

Anmeldelser og bilderesultater av testere

Merk følgende!

Hvis du har oppnådd noen resultater med å gå ned i vekt ved å bruke denne dietten, send bildet ditt (før og etter) med en beskrivelse til og snart vil du vises på denne siden, og tusenvis av kvinner vil vite om din personlige seier! Hvem vet, kanskje eksemplet ditt vil inspirere leserne våre.

Angelina, 39 år gammel

Jeg prøvde denne dietten før bursdagen min og var fornøyd. Minus fem kilo og mange komplimenter ble en utmerket gave til meg selv.

Maria, 20 år

Jeg drømte om å gå ned noen kilo til sommeren, siden jeg i løpet av vinteren hadde utviklet små sider og mage. Etter 9 dager glemte jeg dem, selv om jeg måtte gå veldig forsiktig ut for ikke å bli opprørt over alt jeg ble fratatt under den kongelige dietten.

Ksyusha, 25 år gammel

Jeg hadde bryllup i sommer, men på grunn av mye arbeid og konstant stress på grunn av bekymringene mine for å organisere denne viktige begivenheten i livet mitt, gikk jeg opp noen ekstra kilo. Det er bra at en venn rådet meg til å følge Margarita Korolevas diett med henne. Som et resultat klarte jeg å komme tilbake i form og så flott ut i kjolen min. Det viktigste nå er ikke å slappe av i statusen til en kone og opprettholde en optimal vekt.

Elena, 29 år gammel

Lei av å være den feteste personen i alle gruppene der jeg befant meg (på skolen, på jobb, blant venner), bestemte jeg meg til slutt for å endre livet mitt. Jeg begynte å gjøre dette med Koroleva-dietten, som hjalp meg til å glemme de første 7 kiloene med overvekt. Siden det øyeblikket har jeg allerede brutt opp med ytterligere 15, men jeg er fortsatt takknemlig for denne ernæringsfysiologen, fordi det var takket være henne at jeg fikk troen på meg selv og var i stand til å bli vakker og attraktiv for menn.

Natalya, 50 år gammel
I min ungdom var jeg slank, men etter tre fødsler kom overvekten gradvis inn i livet mitt. I tillegg til det uestetiske utseendet, hadde det også en negativ innvirkning på helsen min. Legene rådet meg til å gå ned i vekt, og jeg bestemte meg for denne dietten. Jeg er fornøyd med resultatet. Nå bruker jeg med jevne mellomrom fastedager og figuren min er fin.

Olga, 41 år gammel
Mannen min begynte i økende grad å komme med kommentarer til meg om figuren min. Først ble jeg fornærmet, og så bestemte jeg meg for å ta ansvar for meg selv for å bevise for ham at jeg kunne bli en slank skjønnhet igjen. Etter den kongelige dietten ble livet mitt virkelig kongelig. Mannen min blåser bort støvpartiklene og bærer dem i armene sine, så begrensningene og sultkvalene lønnet seg mange ganger.

Diett kontraindikasjoner

Margarita Korolevas diett er ganske streng, så den passer ikke for alle mennesker. Først av alt bør det ikke følges av gravide og ammende kvinner, siden så dårlig ernæring kan skade babyen. Det bør heller ikke brukes av personer som lider av kroniske sykdommer i indre organer (mage-tarmkanalen, nyrer og lever), for ikke å forverre disse helseproblemene.

Er det mulig under Koroleva-dietten ...

Hvor lenge kan du gå på diett?

Du kan bruke denne dietten som fastedager regelmessig, til og med flere ganger i måneden. Men du kan ikke bruke Margarita Korolevas diett i 9 dager ofte, da det er mye stress for kroppen. Det anbefales å bruke det ikke mer enn en gang hver sjette måned.

Er det mulig å drikke kaffe på dronningens diett?

Det er forbudt å drikke kaffe på dette matsystemet. I de siste tre dagene av ni-dagers dietten er grønn te tillatt, men i små mengder og ikke med måltider.

Dronningens diett - kan jeg få soyasaus?

Sausen kan ikke tilsettes, da den inneholder mye salt, og den er forbudt på kosten.

Er det mulig å spise vinaigrette på dronningens diett?

Vinaigrette tilhører gruppen av forbudte produkter som ikke anbefales brukt under hele vektreduksjonsprosessen.

Dronningens diett - kan jeg få alkohol?

Å drikke alkohol under slanking er forbudt, da det reduserer hastigheten på vekttap betydelig.

Er det mulig å erstatte ris med bokhvete på Koroleva-dietten?

I henhold til reglene for 9-dagers diett er det nødvendig å konsumere ris. Hvis denne dietten ikke er egnet, er det bedre å holde seg til en fastende diett.

Dronningens diett - er det mulig å veksle dager?

Planen for fastedager er utformet for å hjelpe kroppen bedre å takle stress, så vekslende dager anbefales ikke. Hvis dietten er svært vanskelig å tolerere, kan en liten veksling brukes, men det bør tas i betraktning at vekten kan gå langsommere.

Er dronningens diett tillatt under graviditet?

Denne dietten er forbudt for gravide kvinner, da den innebærer en ganske mager diett, noe som kan skade babyen. Det bør heller ikke brukes av ammende mødre.

Er det mulig å gå ned i vekt på dronningens diett?

Denne dietten er perfekt for å gå ned i vekt og raskt bli kvitt overflødig vekt. På 9 dager kan du gå ned fra 5 til 10 kilo.

Hvis du trenger å bli kvitt ekstra kilo og forberede deg på en viktig begivenhet, er Margarita Korolevas diett perfekt for å oppnå disse målene. Men siden det er ganske komplekst, anbefales det å gjennomgå tester og konsultere legen din før du bruker den.

Margarita Korolevas diett er en kombinasjon av mono-diett og sunt kosthold. Den berømte treningslegen ble berømt takket være den russiske popsangerinnen Valeria, som ved hjelp av Koroleva-dietten lett ble kvitt 6 kg ekstra. Mange stjerner bruker tjenestene til en ernæringsfysiolog, inkludert Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov.

Essensen, prinsippene og funksjonene til stjernedietten

Et spesielt trekk ved Margarita Korolevas kosthold er separate måltider. Denne dietten er ikke en hyllest til en fasjonabel diett - den er resultatet av mange år (mer enn 20 år) med forskning av ernæringsfysiolog Margarita Koroleva. Under fordøyelsesprosessen, når matvarer med ulik kjemisk sammensetning fordøyes, opplever kroppen økt stress, og noe av maten forblir ubearbeidet og samler seg i form av salter, fett og giftstoffer.

Som et resultat har folk ekstra kilo og ulike sykdommer. Når måltider skilles under en diett, forekommer ikke blanding av alkaliske og sure enzymer, så maten fordøyes raskt og fullstendig, uten å samle seg i form av subkutane fettavleiringer. Som et resultat av et eget kosthold fra Margarita Koroleva, blir kroppen kvitt giftstoffer og renset.

Ernæringsregler fra Margarita Koroleva

Hovedbestemmelsene i Margarita Korolevas kosthold er ikke forskjellige fra de generelle reglene for rasjonell ernæring. Når du følger kostholdet ditt, drikk rikelig med væske, noe som bidrar til å rense tarmene grundig for skadelige stoffer. De viktigste bestemmelsene i Koroleva mono-dietten:

1. Drikk 2 liter vann per dag, noen ganger vekslende med grønn te. Du bør ikke drikke under eller etter måltider, men du må drikke 250 ml vann 15 minutter før du spiser.
2. Gjennomfør en kefir-fastedag en gang i uken.
3. Under dietten bør du spise ofte og i små porsjoner opptil 5 ganger om dagen. Spis kun kjøtt og fisk til lunsj, og damp dem kun.
4. Når du følger en diett, ta vare på brød, sukker, mel, søte produkter og pasta. Også sauser, majones og alle typer alkohol er nødvendigvis utelukket.

Langsiktig diett av Margarita Koroleva

En langsiktig metode for å gå ned i vekt fra Margarita Koroleva innebærer å spise sunt i 1-2 måneder. Under en langvarig diett bruker hun brøkmåltider. Ifølge Margarita Koroleva skal siste måltid være før klokken 19, og tiden mellom måltidene bør ikke overstige 2,5 timer. Vi fokuserer på frokost, fordi det er der en persons styrke for hele dagen kommer fra. Det som spises om morgenen vil bli omdannet til energi, siden absorpsjonshastigheten av mat på denne tiden av dagen er raskere enn andre tider. Den beste frokostmaten er ris, bokhvete eller havregryn i vann med frukt eller nøtter.

For å diversifisere kostholdet er det tillatt å fortynne grøt med cottage cheese, egg, kefir og yoghurt. Du bør ikke tillate deg selv å overspise, men du bør heller ikke vente på sterk sult. Liste over produkter du foretrekker under en langsiktig Koroleva-diett:

• bær, grønnsaker, frukt;
• 150 g kopp kaffe per dag;
• grønn te;
• lav-fett meieriprodukter;
• magert kjøtt: kalvekjøtt, kylling, kanin;
• fersk juice;
• stille vann;
• sjømat;
• frokostblandinger;
• lav-fett varianter av fisk;
• uraffinert vegetabilsk olje;
• egg.

9 dagers diett av Margarita Koroleva

Dette alternativet for å gå ned i vekt har mange fordeler: konkrete resultater på kort tid (opptil 10 kg tap av ekstra kilo), god helse, relativt variasjon av produkter, metthet, sparing av tid og penger (kostnadene ved å kjøpe produkter for denne dietten er minimal). Det er ingen ideelle dietter, og dette alternativet har ulemper: ubalansert kosthold, fordi dette systemet faktisk er en kombinasjon av 3 mono-dietter; tilstedeværelsen av restriksjoner på overholdelse av sykdommer i mage-tarmkanalen; gravide og ammende kvinner. I løpet av 9-dagers dietten, ifølge Margarita Koroleva, kan kvalme, svimmelhet og svakhet oppstå.

Meny for sunn mat i 9 dager

Korolevas ni-dagers diett er delt inn i tre stadier: de første 3 dagene er ris, den andre er kjøtt, den tredje er grønnsaker. I løpet av de tre stadiene kan du ikke spise salt, sukker eller krydder, men du har lov til å spise honning. Du kan ikke erstatte eller legge til mat i hoveddiettmenyen.

Den første fasen er ris. På dette stadiet av dietten er kroppen mettet med karbohydrater, stoffskiftet forbedres, fordi du bare bør spise kokt ris uten krydder og salt. For å tilberede den, kjøp gylden eller hvit langkornet ris (250 g), som vaskes, fylles med varmt vann og stå på et mørkt sted. Om morgenen tappes væsken, vann kokt tilsettes igjen i forholdet 1:2 og kokes i 15 minutter.

Meny med ris. Ris spises hele dagen, og deler volumet inn i 6 porsjoner. Du kan ikke salte risgrøt eller tilsette krydder. Det er tillatt å konsumere opptil 3 ts per dag. honning og drikk 2,5 liter vann.

Den andre fasen er kjøtt. På den andre fasen av dietten er kroppen mettet med karbohydrater og proteiner, siden hovedproduktet er kylling. For å tilberede det, rengjør skroget for fett og skinn, og ikke bruk salt og krydder.

Kjøtt scenemeny. 1 kg magert kyllingkjøtt kokes daglig, som er delt inn i 6 porsjoner. I tillegg til vann har du lov til å drikke et par kopper grønn te uten sukker om dagen. Honning er også utelukket. Fuglen kan ikke stekes eller bakes i ovnen, men kun dampes

Den tredje fasen er vegetabilsk. Under den tredje fasen av dietten renses tarmene for giftstoffer og avfall, da kun grønnsaker som er rike på fiber får spises. De kan spises rå, kokte eller som salat. Fermentert mat, marinader, pickles, salt og krydder er ekskludert.

Meny med grønnsaker. I løpet av dagen, spis opptil 1 kg av en rekke grønnsaker. I tillegg til 2 liter vann lar ernæringsfysiolog Margarita Koroleva deg drikke grønn te og 3 ts. honning hver dag.

Rett oppskrifter

"Dampet blomkål"

For å diversifisere kostholdsmenyen foreslår Margarita Koroleva å spise dampet blomkål. Grønnsaker beholder maksimalt med næringsstoffer under denne varmebehandlingen. Når du velger et blomkålhode, sørg for at det er pakket inn i lyse grønne blader, og at de snøhvite blomsterstandene indikerer friskheten til grønnsaken.

Ingredienser:

• 1 kg blomkål.

Oppskrift og kokekrydder:

1. Del grønnsaken i blomsterstander, skyll grundig og tørk av med et papirhåndkle.
2. Skjær store buketter i biter for å spare tid på å koke kålen og bevare næringsstoffene.
3. Hvis du ikke har en saktekoker eller dampkoker, fyll en middels stor kjele med mer enn halvparten av vannet, legg en metallsikt på toppen og hell kålbukettene i silen. Dekk den improviserte damperen med et lokk for å hindre at damp slipper ut.
4. Kok kålen til den er kokt, noe som kan kontrolleres med en kniv (8-10 minutter).

"Bokhvetegrøt på vann"

Prøv å lage bokhvete riktig minst en gang, og din mening om denne grøten vil endre seg for alltid. Denne retten passer for et balansert kosthold etter en 9-dagers diett eller under en langsiktig vekttapdiett fra Margarita Koroleva.

Ingredienser:

• bokhvete hel kjerne - 1 kopp;
• vegetabilsk olje - 1 ss;
• vann - 2 glass.

Oppskrift:

1. Sorter bokhveten nøye, fjern eventuelt rusk og steiner.
2. Stek frokostblandingen lett ved å tilsette en skje vegetabilsk olje.
3. Ha så frokostblandingen i en kjele og tilsett varmt vann.
4. Dekk godt med lokk og la grøten småkoke på svak varme i 20 minutter.

"Kokt kanin"

Kaninkjøtt har lenge vært ansett som diettkjøtt. Det er til og med introdusert i kostholdet for komplementær fôring av spedbarn, personer med gastrointestinale problemer, gravide og ammende kvinner. Kaninretter hjelper til med å lindre nervøse spenninger, mette kroppen med essensielle vitaminer og mineraler, og sikre utmerket funksjon av fordøyelsessystemet under en diett.

Ingredienser:

• skinke eller forbena til en kanin - 600 g;
• en løk.

Oppskrift:

1. Skyll kaninkjøttet under kaldt vann.
2. Legg i en kjele, dryss over hakket løk.
3. Fyll med kaldt vann og kok opp.
4. Stek kaninkjøttet i 2 timer på middels varme.
5. Server kaninen med buljong.

Kontraindikasjoner for slanking

Til tross for mange positive aspekter, har vekttapdietten fra Margarita Koroleva også ulemper. Kontraindikasjoner for slikt vekttap: magesår, gastritt, vaskulære og hjertesykdommer. En kefir-fastedag under en diett kan lett provosere en forverring av urolithiasis eller sykdommer i fordøyelsessystemet. Margarita Koroleva advarer de som ønsker å gå ned i vekt ved å bruke systemet hennes om at et svekket immunsystem eller forkjølelse kan føre til at en person føler seg uvel under en diett. Ernæringsfysiologen råder til å få orden på den fysiske og mentale helsen før du starter en begrenset diett.

Slutte med dietten

Vekttapsdietten fra Margarita Koroleva gir en jevn utgang . For noen kan det være et problem å ikke gå ned i vekt, men å opprettholde det oppnådde resultatet. Etter å ha fullført Margarita Korolevas diett, må du definitivt overvåke de innkommende kaloriene dine slik at de tapte kiloene ikke tar plass igjen. Det er lurt å forlate fastedager, men du bør ikke sulte. Introduser gradvis mer grønnsaker og frukt i kostholdet ditt etter dietten, tren aerobic i 20 minutter om dagen, venn deg selv til begrenset inntak av sukker, salt og krydder.

Etter råd fra Margarita Koroleva må du endre livsstilen din for å bli kvitt overflødige kilo for alltid: glem overspising, lag en liste over matvarer du bør unngå å spise etter dietten, trene, besøke badstuer regelmessig eller ta varme bad å gå ned i vekt hjemme. Det første du må gjøre er å øke din frivillige tone, forberede deg mentalt på å følge en diett og påfølgende diett. Se videoråd fra ernæringsfysiolog Margarita Koroleva om å opprettholde positive vekttapresultater for alltid:

Ønsket om å være slank og passe er et normalt behov for enhver person. Men å ønske er ikke nok – vi må handle. Som du vet, avhenger nøkkelen til vellykket vekttap 90% av en persons ernæring. En diett satt sammen av Margarita Koroleva vil hjelpe deg å oppnå gode resultater på kort tid.

Margarita Koroleva og hennes berømte kosthold

I ernæringens verden er navnet "M. Korolev," bare døve ikke har hørt, denne ernæringsfysiologen er så populær. Og det er ikke overraskende, for ifølge hennes system går halvparten av artistene i russisk showbusiness ned i vekt. Margarita kandidat for medisinske vitenskaper i kostholdsteknikk.

En estetisk medisinklinikk opererer under hennes ledelse. Ernæringsfysiolog med mange års erfaring. For å finne ut om Korolevas ernæringssystem gir resultater, trenger du bare å se på den passende Andrei Malakhov, en kjent TV-programleder på den føderale kanalen.

Her røper ikke Koroleva noe nytt.

Så, hovedpoengene når du følger en diett for vekttap:

• Drikk mer vanlig vann (2,5 liter per dag).
• Middagen bør være minst to timer før du legger deg.
• Måltider bør være hver 3-4 time.
• Hvis du virkelig vil ha noe søtt, er en teskje honning tillatt, ikke mer enn en gang om dagen.
• Du bør gi opp alkohol.
• Gjennomfør fastedager en gang i uken.
• Du bør alltid spise fra småretter, så det er ingen risiko for overspising.
• Unngå småspising separat fra hovedmåltidet.
• Følg en streng diett hver dag.
• Tilstrekkelig hvile om natten er nødvendig.

Sunn mat ifølge Koroleva

Ernæringsfysiologen tar posisjonen at den beste måten å gå ned i vekt på er gjennom en langsiktig diett. Det bør observeres i en til to måneder. Resultatet i vekttap vil ikke være raskt, men det vil være mer effektivt.

Grunnlaget for denne dietten er et sunt kosthold. Skal du være slank, må du gi opp raske karbohydrater, søtsaker og for salt mat. Men dette betyr ikke at du må sulte.

Et sunt kosthold inkluderer mange velsmakende og sunne matvarer: grønnsaker, kjøtt, sjømat, frokostblandinger, frukt.

Eksempelmeny:

Frokost: Bokhvete (havregryn, ris) grøt og te.

Snack 1: To bananer.

Middag: kylling med brokkoli, te, grønnsakssalat.

Snack 2: Meieriprodukter.

Middag: fisk bakt i folie, selleri og tunfisksalat.

Ved å spise riktig, drikke nok vann og drive aktiv rekreasjon kan du gå ned nesten ti kilo i vekt på to måneder. Og i motsetning til resultatet etter raske dietter, varer denne evig.

Diett i 9 dager

Den mest populære dietten fra Margarita. Dette ernæringssystemet er designet for 9 dager, hvor nesten 5 kg kan gå ned i vekt. Grunnlaget for vekttap er vekslingen av forskjellige mono-dietter, hvis essens er å spise bare ett produkt i flere dager.

Det er verdt å merke seg at en ren mono-diett er mye mer kompleks enn Korolevs ernæringssystem. Dietten fungerer i tre stadier:

Ris diett

De tre første dagene er basert på inntak av kokt ris. Preferanse bør gis til langkornet eller dampet ris. Risdietten vil kvitte kroppen for overflødige unødvendige reserver og forberede den til neste trinn.

Dette produktet metter kroppen perfekt og fungerer som en naturlig sorbent. For å forberede det daglige behovet bør du ta 250 g risblanding. Den resulterende mengden bør deles inn i seks porsjoner. Du kan drikke vann søtet med en teskje honning.

I løpet av dagen bør du huske å drikke minst 1,5 liter vann.

Kylling diett

Fra 4. til 6. dag er grunnlaget for menyen proteinrik kylling. Protein metter sult i lang tid og hjelper kroppen mer aktivt å brenne fettreserver. For en dag er 1,5 kg kokt kjøtt, uten skinn, olje og salt, nok. I tillegg til vann kan du drikke grønn te.

Vegetabilsk kosthold

Fra 6 til 9 dager. Den siste fasen av systemet er den vanskeligste. I tre dager er kun grønnsaker tillatt. Forbudt: poteter, salt og olje.

For å diversifisere kostholdet, kan grønnsaksmenyen deles etter dag: på den første dagen - grønnsakssalater med kål krydret med sitronsaft, på den andre - ovnsbakt brokkoli med zucchini, på den tredje dagen - stuet grønnsaksgryte.

Vi konsoliderer det oppnådde resultatet

For å opprettholde de oppnådde resultatene, må du avslutte dietten på riktig måte. Margarita Koroleva anbefaler å holde seg til en begrenset type diett i en måned til. Produktene bør introduseres gradvis, starte med fermentert melk, og deretter gå videre til frukt og sjømat.

Under ingen omstendigheter bør du bytte til kaloririk mat igjen, dette vil umiddelbart returnere de tapte kiloene. Ernæringsfysiologen anbefaler å ha kefir-fastedager en gang i uken.

For å forhindre at vekten din går tilbake til sitt opprinnelige nivå, bør du drive med sport eller øke fysisk aktivitet.

Kontraindikasjoner for bruk av dietten

"9 dagers" dietten, på grunn av det magre utvalget av matvarer, er stressende for kroppen. Derfor anbefales ikke en slik diett for folk som i går "feide bort" alt fra hyllene i kjøleskapet, ellers truer det gastritt eller en kraftig reduksjon i blodtrykket.

Dietten er designet for personer hvis kropper er vant til matrestriksjoner. Et slikt ernæringssystem anbefales heller ikke for personer med gastrointestinale sykdommer og mindreårige. I alle fall, før du tyr til å brenne ekstra kilo, bør du konsultere legen din.

Syv-dagers fastesystem

En diett kalt "Fasting week" har ikke blitt mindre populær. Grunnlaget for vekttap er lette måltider fordelt over 7 dager. Det er bare noen få tillatte produkter i dette matsystemet (dagpengene er angitt):

• Cottage cheese (100 - 500 g).
• Potet.
• Agurker inntil 8 stk.
• Kyllingkjøtt 200 - 400 g.
• Lite fett kefir.

Kostholdsforhold

1. Du kan ikke spise all mat til ett måltid.
2. Drikk så mye vann som mulig gjennom dagen.
3. Spis hver 1,5 - 2 time.
4. Før du legger deg, kan du drikke kefir (et halvt glass).
5. Forbud mot sukker, salt, krydder og olje.

Ukentlig diett

1 dag: Det er en veksling av kefir og agurk. For hele dagen er 1,5 liter kefir og to agurker tillatt.

Dag 2: fortsatt den samme kefiren, men med to store ovnsbakte poteter (2 - 4 stk.)

Dag 3: 500 g cottage cheese med lavt fettinnhold tilsettes kefir.

Dag 4: kefir og kokt kylling.

Dag 5: kefir og agurker (8 stk.).

Dag 6: forlate dietten. Tilsett gradvis bakt fisk og kylling til kefir.

Dag 7: tilsett sellerisuppe, yoghurt og kokte egg til kostholdet.

Maten er ganske tøff, men effektiv. Kroppen vil bli renset for giftstoffer, 3 til 5 kg overvekt vil gå tapt, og en åpenbar forskjell vil være synlig eksternt før og etter fasteuken.

Denne dietten har også kontraindikasjoner for personer med kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, hjertet, det vegetative-vaskulære systemet, for gravide, ammende og mindreårige.

Margarita Koroleva forsikrer at for et godt resultat er mono-dietter og fastedager ikke nok, du må jobbe med matvanene dine hver dag og gå mot et sunt kosthold.

Gjennom arbeidet hennes mottar ernæringsfysiologen bare positive anmeldelser; Internett er fullt av bilder av resultatene av ernæringsprogrammene hennes. Det bør huskes at dette systemet passer for noen, men ikke for andre.

Det er viktig å alltid ta hensyn til kroppens tilstand.

Videoanmeldelser om Dr. Korolevas kosthold

Hvordan Koroleva gikk ned i vekt: en unik ernæringsmetode

Det er ganske vanskelig for en person som ønsker å gå ned i vekt å forstå effektiviteten og sikkerheten til de foreslåtte diettene og proprietære metodene rettet mot vekttap.

En av de mest populære nå er den fastende "Koroleva-dietten" i 9 dager, utviklet av ernæringsfysiolog Margarita Koroleva. Denne teknikken har blitt utbredt på grunn av det faktum at den har hjulpet mange artister med å gå ned i vekt, for eksempel Nadezhda Babkina, Anita Tsoi, Philip Kirkorov, Anastasia Volochkova, Alla Dovlatova, Vladimir Vinokur og andre kjente personer.

LES OGSÅ

Kosthold for flat mage hjemme

Dronningen ble uteksaminert fra Det medisinske fakultet med en grad i kardiologi og har jobbet med suksess innen medisinsk og estetisk medisin i mer enn tjue år. En av de første som begynte å lage individuelle, omfattende programmer for kroppsmodellering gjennom vekttap, gjennomførte ulike seminarer om forbedring av livskvaliteten og publisert spesiallitteratur.

Gå ned i vekt ved hjelp av Margarita Korolevas diett

I 2009 ga Margarita ut sin egen bok, hvor hun ga sine anbefalinger om ernæring, fremme trygt vekttap på opptil 2 kilo i løpet av en uke, rense kroppen for avfall og giftstoffer og styrke den, og normalisere stoffskiftet.

Til dags dato er det solgt mer enn 500 tusen eksemplarer av denne boken.

Tips om ekspressdietten til Margarita Koroleva, samlet i denne publikasjonen, hjelper den gjennomsnittlige personen med å spise velsmakende og sunn mat uten å bruke mye tid på å tilberede retter.

Diett av ernæringsfysiolog Margarita Koroleva og sunn matmeny

Margarita Koroleva anbefaler å følge følgende grunnleggende regler for ernæring og livsstil.

For det første anbefaler ernæringsfysiologen at leserne spiser brøkvis, det vil si små mengder mat opptil 5-6 ganger om dagen. For eksempel er tre hovedmåltider - frokost, lunsj og middag - fortynnet med flere mellommåltider. I dette tilfellet bør måltider utføres samtidig for å venne kroppen til en viss spiserutine. Det er nødvendig å eliminere vanen med å spise om natten og sent på kvelden.

For det andre lærer Margarita i boken hennes deg å tygge maten grundig, ikke spise mens du er på farten, ikke se på TV mens du spiser eller ikke bli distrahert av noen annen grunn, anbefaler å nyte hver matbit du spiser, bli forelsket i deres smak og lukt.

Den tredje regelen for dietten er å drikke den nødvendige mengden stillestående vann. Hvor mye vann skal man drikke for å gå ned i vekt? Daglig inntak av to liter væske øker produksjonen av magesekresjon, akselererer prosessen med prosessering og høykvalitets absorpsjon av gunstige næringsstoffer, bidrar til å løse problemet med ødem og andre sykdommer forbundet med nedsatt væskesirkulasjon i kroppen.

Diett av Margarita Koroleva og sunn matmeny

9-dagers dietten lar deg gå ned fra 4 til 6 kg på så kort tid uten helserisiko, og komme i form etter vinterperioden eller ferier. Det anbefales av legen din å gjenta denne dietten ikke mer enn en gang hver 6. måned i fravær av kontraindikasjoner.

Anbefalinger fra ernæringsfysiolog Margarita Koroleva

Så gravide kvinner, ammende mødre, barn og ungdom, personer med ulike sykdommer i mage-tarmkanalen, akutte stadier av kroniske sykdommer, etc. bør ikke følge denne ni-dagers dietten.

Før du følger reglene for denne dietten, bør du konsultere legen din og eliminere den mulige risikoen for komplikasjoner.

Stadier av Koroleva-dietten, ukentlig måltidsplan

En sunn person på denne dietten må følge tre-dagers mono-dietter.

Den første perioden består av utelukkende inntak av kokt ris. Gjennom risdietten anbefales det å drikke rent vann daglig, og dets gjennomsnittlige daglige volum bør være minst to liter. Og i tillegg til ris har du også lov til å spise 3 ts fersk honning.

Ris fremmer rask metthet, retter laget av det er rike på vitamin B og PP, som styrker hår og negler, og lecitinen den inneholder styrker nervesystemet og forbedrer hjerneaktiviteten.

Den andre tredagersperioden er basert på forbruket av et kilo kokt kyllingkjøtt per dag, og du må bruke skinnfritt kjøtt fra hvilken som helst del av kyllingskrotten. Alt kjøtt skal kokes og deles i 6 måltider. De samme anbefalingene for å opprettholde vannforbruket bør følges.

Kylling er hovedkilden til protein og aminosyrer i denne fastende dietten. Det er ekstremt viktig å bruke lavkalori kyllingkjøtt, og ikke erstatte det med svinekjøtt eller storfekjøtt; i ekstreme tilfeller, for eksempel ved allergiske reaksjoner på fjærfe, kan du bruke hvit fisk.

Kylling er rik på vitaminer: C, A og E, fettsyrer, derfor har den en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet i kroppen, absorberes raskt og deltar i strukturen til muskel- og beinvev.

Den tredje perioden er vegetabilsk. Det anbefales å spise en kilo grønnsaker per dag. Du kan spise noen ferske, noen - dampede eller stuede grønnsaker. Mellom måltidene bør du spise 3 ts honning og drikke minst to liter vann.

Pensle salatoppskrift

I tillegg til de grunnleggende anbefalingene inneholder boken til Margarita Koroleva en lang rekke enkle oppskrifter fra sunne produkter, en av disse er en oppskrift på en grønnsakssalat som kan inntas i grønnsaksperioden til en ni-dagers diett, og den kalles "børste".

For å tilberede det trenger du 1 gulrot og rødbeter, noen få blader av hvitkål, en haug med fersk persille, løk eller dill, en teskje sitronsaft, olivenolje og vann.

Rå grønnsaker må vaskes grundig og rives, kål og grønt må finhakkes. Bland alle flytende ingredienser og smak til salaten med blandingen. Det metter kroppen med næringsstoffer og fjerner også giftstoffer fra tarmen.

Hovedforfatterens anbefalinger av Margarita Koroleva er basert på enkle prinsipper akseptert av medisin. Ernæringsfysiologen anbefaler å unngå oversaltet mat, røkt mat, chips og gatemat, søtsaker, bakverk og desserter, kullsyreholdige drikker og alkohol i ditt vanlige kosthold.

Og inkludere i ukemenyen din ulike grøter, kokt kjøtt, kylling og fisk, meieriprodukter, grønnsaker og frukt, sjømat, egg, sopp, belgfrukter, tørket frukt og nøtter.

Takket være de ovennevnte ernæringsreglene har Margarita Korolevas metode en vekttapseffekt på de fleste overvektige.

Overholdelse av en diett med flere måltider, organisering av fastedager og opprettholdelse av en aktiv livsstil vil være til nytte for både kvinner og menn som sliter med overflødig kroppsvekt, og bidrar til å normalisere vann- og lipidmetabolismen.

En måte å raskt gå ned i vekt på en uke fra ernæringsfysiolog Koroleva

Det er Margarita Koroleva som er trollkvinnen som hjelper TV-stjerner til å skinne med sine fantastiske figurer. For eksempel var det takket være teknikken hennes at Valeria raskt kunne gå ned seks kilo.

Metoden hennes er basert på riktig ernæring. I tillegg er et av hovedprinsippene rensing av kroppen, som oppstår på grunn av stort væskeinntak.

Koroleva-dietten, som innebærer en streng ukentlig måltidsplan og en oversiktlig meny, presenteres i forskjellige varianter. Ut fra det faktum at dette er en ernæringsfysiolog velger hun selvfølgelig sin egen metode for hver person.

Det finnes imidlertid en rekke måter å gå ned i vekt på. Hovedprinsippet for disse metodene er at du må følge riktig ernæring, så vel som en mono-diett.

Margarita Korolevas kosthold er en moderne, rask måte å gå ned 5-6 kg overflødig vekt uten å skade din egen helse. Dietten bruker kjente produkter, på grunn av hvilke, til tross for et sterkt redusert kosthold, føler en person komfortabel gjennom hele dietten.

Margarita Koroleva hjalp mange stjerner i innenlandsk showvirksomhet og tusenvis av vanlige mennesker gå ned i vekt. Som en profesjonell ernæringsfysiolog, kandidat for medisinske vitenskaper, godtar hun ikke radikale metoder for å gå ned i vekt som forårsaker uopprettelig helseskade. Desto mer verdifullt er Margarita Korolevas diett: det er en mono-diett, som lar deg gå ned mye vekt på kortest mulig tid, samtidig som du renser kroppen og styrker den. Under dietten brukes alternerende matvarer fra ulike grupper, med spesiell vekt på behovet for å innta store mengder væske. Som et resultat kan du på bare 9 dager forbedre ditt velvære, styrke immunforsvaret ditt og få en følelse av letthet.

Langsiktig diett av Margarita Koroleva

Dette alternativet innebærer langsiktig - i flere måneder - overholdelse av prinsippene for sunt kosthold sammen med en mono-diett. Følgende regler bør følges:

Drikk minst 2 liter vann eller grønn te per dag. En halv time før måltider, sørg for å drikke et glass rent naturlig vann. Under og etter måltider er det ikke tillatt å drikke vann på en time.

En kefir fastedag arrangeres ukentlig.

I løpet av de resterende seks dagene brukes fraksjonerte måltider. Du må spise minst 5 ganger om dagen. Fisk og kjøtt kan bare spises dampet en gang om dagen. For en kvinne bør en porsjon være opptil 250 g, for en mann - opptil 300 g.

Sukker og søte produkter, melprodukter, sauser og alkoholholdige drikker er helt utelukket fra kostholdet.

Du kan holde deg til denne dietten så lenge du vil. Dette vil bare komme kroppen til gode. Snart nok vil du føle deg lettere, hud- og hårtilstanden vil bli bedre, og velværet ditt vil bli bedre. Hvis du strengt følger reglene, faller vekten konstant, volumet synker innen en uke etter starten av slik ernæring.

Diett av Margarita Koroleva 9 dager

Hele dietten er delt inn i tre stadier:

• tre-dagers mono-diett på ris;
• tre-dagers mono-diett på kyllingkjøtt;
• tre dagers vegetabilsk kosthold.

Risstadiet

3 dager med ris mono-diett i Margarita Korolevas 9-dagers diett innebærer kun å konsumere ris, rent naturlig vann og grønn te.

Et glass ris fylles med kaldt vann om kvelden. Neste morgen helles den bløtlagte risen i kokende vann og kokes i 15 minutter. Takket være denne tilberedningsmetoden vil ris beholde de fleste av sine fordelaktige egenskaper.

Spis et glass kokt ris om morgenen. Den resterende risen konsumeres hver time hele dagen, frem til kl. 19.00.

Ris har en spesiell plass i Margarita Korolevas kosthold, og dette er ingen tilfeldighet. Dette produktet inneholder beleggstoffer som forhindrer at magesekresjonen stimuleres. En liten mengde kokt ris gjør at du kan føle deg mett hele dagen.

Ris er også gunstig fordi den ikke inneholder gluten, som ofte gir allergiske reaksjoner. Ris inneholder en stor mengde B-vitaminer, som bidrar til å styrke nervesystemet og omdanner næringsstoffer til energi. Vitamin E i ris forbedrer tilstanden til hud, negler og hår. Rislecitin stimulerer hjerneaktiviteten.

Kombinasjonen av alle disse fordelaktige egenskapene ble grunnen til å velge ris for den første fasen av Margarita Korolevas diett.

Kjøttstadium

Den andre tre-dagers fasen av Margarita Korolevas 9-dagers diett er basert på inntak av kyllingkjøtt. 1-1,2 kg kokte kyllingbryst spises gjennom dagen. Det er tillatt å drikke kun grønn te uten sukker og rent stillestående vann i en mengde på 2-2,5 liter.

Å endre produkter fra ris til kylling i Margarita Korolevas kosthold lar deg fylle kroppen med stoffer som bare finnes i kjøtt, som var mangelfulle i forrige stadium. Kylling er et lavkaloriprodukt som gir kroppen en stor mengde protein og essensielle aminosyrer. Den inneholder vitamin C, A, E, kalium, fosfor, sink, jern. Flerumettede fettsyrer i kyllingkjøtt gir god forebygging av hjerteinfarkt, koronarsykdom og hjerneslag.

Kylling har et lavt kollageninnhold, noe som gjør dette kjøttet lett fordøyelig. Dette er spesielt viktig for fedme, gastrointestinale sykdommer og diabetes. Kyllingprotein absorberes raskt, bidrar til å bygge muskelmasse, stimulerer celledeling, benvevsbygging og mental aktivitet.

Kokt kylling brukes i de fleste dietter. Det er veldig nyttig for de som overvåker vekten.

Grønnsaksstadiet

Tre grønnsaksdager er den siste fasen av Margarita Korolevas 9-dagers diett. Opptil 800 g ferske eller kokte grønnsaker konsumeres per dag. Det er akseptabelt å spise alle grønnsaker unntatt poteter.

Porsjoner fordeles utover dagen, spises hver time frem til kl 19.00.

Fordelene med grønnsaker for kroppen er vanskelig å overvurdere. I Margarita Korolevas kosthold legger de prikken over i'en; de er nødvendige for å fylle på tilførselen av vitaminer og mikroelementer som er mangelfulle. Grønnsaker har praktisk talt ikke fett, men inneholder en stor mengde fiber. Mineraler og vitaminer helbreder kroppen og gir energi. Metabolismen akselererer, giftstoffer og avfall elimineres raskere.

Grønnsaksretter bør inntas hver dag. Dette vil akselerere galledannelse, forbedre leveren og tarmmikrofloraen. Essensielle antioksidanter, vitaminer, mikro- og makroelementer styrker immunforsvaret. Den vegetabilske mono-dietten i Margarita Korolevas diett lar deg gjenopprette styrke og forbedre din generelle tilstand.

• Du bør drikke 2,5 liter væske per dag - grønn te eller rent naturlig vann. Du kan veksle te og vann. I dette tilfellet bør du ikke drikke mat. Hovedmengden vann drikkes før kl 17.00. Teen drikkes usøtet, i ekstreme tilfeller med tilsetning av en liten mengde honning.
• Du må spise lite og ofte. Dette velkjente kostholdsprinsippet er også veldig viktig i Margarita Korolevas kosthold.
• De anbefalte produktene gir kroppen alle nødvendige stoffer. Forsøk på å introdusere selv den minste mengde andre matvarer kan redusere effekten av dietten til null. Uavhengige eksperimenter er ikke tillatt.
• Siste måltid bør være før kl 19.00.
• Ved å kombinere kosthold med trening, vannprosedyrer, massasje og egenmassasje vil effekten øke betydelig.

Vekttapsteknikken utviklet av ernæringsfysiolog Margarita Koroleva har blitt populær blant russiske showbusinessstjerner. Dens essens ligger i å følge forskjellige mono-dietter, som hver tar 3 dager. Resultatene av et slikt vekttap er virkelig imponerende - vekttap på så kort tid (9 dager) kan utgjøre 5 - 7 kg.

Les i denne artikkelen

Positive sider ved kostholdet

Det viktigste positive aspektet ved den aktuelle dietten er resultatene. Hvis en person begynte å følge denne metoden for å gå ned i vekt med en liten overvekt, vil loddet være 5 kg. Overvektige mennesker går ned 10 kg på 9 dager med Margarita Korolevas diett.

I tillegg bør følgende fordeler med metoden som vurderes bemerkes:

Ulemper og kontraindikasjoner

Blant ulempene med Margarita Korolevas diett kan følgende punkter fremheves:

Før du begynner prosessen med å gå ned i vekt ved å bruke denne metoden, bør du konsultere en terapeut. Legen vil gjennomføre en undersøkelse, om nødvendig henvise til spesialister og avgjøre om det er tilrådelig med Margarita Korolevas diett. Slikt nødvekttap er kontraindisert hvis:

• sukkersyke;
• eventuelle psykiatriske sykdommer;
• alvorlig, alvorlig anemi.

I tillegg er vekttap kontraindisert for gravide og ammende kvinner.

Kostholdskrav til Margarita Koroleva

For at vekttapresultatene skal være de som ernæringsfysiologen lover, må du overholde noen av kravene hennes:

• Hver dag må du drikke minst 2 liter rent vann uten kullsyre. Dessuten kan du ikke drikke denne mengden i en slurk; det anbefales å dele den inn i 8 - 10 doser per dag. Det er bedre å drikke mesteparten av vannet før lunsj; drikking om kvelden er begrenset på grunn av den høye risikoen for hevelse om morgenen.
• Frokost bør være inkludert i kostholdet ditt! Om morgenen gir mat som kommer inn i kroppen drivkraft til arbeidet med metabolske prosesser. Uten frokost er det alltid en risiko for å overskride det daglige matinntaket, og slik fråtsing fører til vektøkning.

• Du må spise hver 3-4 time; sultfølelse er strengt tatt ikke anbefalt. Porsjoner av mat som tas bør være små - ikke mer enn 250 g per måltid.
• Aktivt vekttap krever fysisk aktivitet. For det første er banale øvelser og gange også egnet, men deres varighet bør være minst 40 minutter - fettforbrenningen i kroppen begynner i det 20. minutt av fysisk trening.
• Det er sterkt tilrådelig å unngå stekt mat og begrense det daglige proteininntaket (for kvinner er normen for dette elementet 250 g, for menn - 300 g).

Meny for hver dag

Ernæring under Margarita Korolevas diett er enkel - bare ett spesifikt produkt konsumeres hver tredje dag.

Første 3 dager

Dietten begynner med kun å drikke vann, ris og honning i tre dager. Ris bør tilberedes som følger:

1. Om kvelden, hell 250 g grøt med kaldt vann.
2. Om morgenen tappes vannet, frokostblandingen vaskes ved 2 - 3 og settes i brann.
3. Før direkte koking, tilsett varmt vann til risen; koketiden er 15 minutter.

Den resulterende grøten deles i like porsjoner slik at den totale mengden er nok til 5 - 6 måltider. Ingen olje, salt eller andre krydder eller smakstilsetninger tilsettes risen. Pass på å spise 2-3 ts honning i løpet av dagen, men som et eget måltid kan det ikke kombineres med ris eller vann.

I løpet av de tre første dagene må du drikke minst 2 liter rent, stillestående vann.

Andre 3 dager

Disse dagene er fiske- eller kjøttdager, de kan veksles. Margarita Koroleva anbefaler å ikke spise mer enn 1,2 kg kokt kjøtt eller 700 g fisk per dag. Generelt kan disse produktene spises bakt, stuet eller dampet. Det er viktig at det ikke brukes ekstra fett. Før varmebehandling må du fjerne skinnet fra kylling- eller fiskekjøtt og fjerne spesielt fete biter.

Den ferdige retten bør spises i like porsjoner 5 - 6 ganger om dagen, det siste måltidet med så tung proteinmat bør være klokken 18:00. Du kan og bør legge grønt til ferdigretter, men det er bedre å unngå salt og krydder helt.

For å lære hvordan du tilbereder en diettkjøttrett, se denne videoen:

Siste 3 dager

Her spiller grønnsaker hovedrollen - du trenger bare å innta 1 kg av disse produktene daglig. Margarita Korolevas kosthold innebærer at hvite og grønne grønnsaker fra hagen bør foretrekkes; fargede kan også være til stede på menyen, men i mye mindre mengder. Tillatte grønnsaker:

• og tomater;
• agurker og zucchini;
• auberginer og;
• gulrøtter og paprika;

Det er sterkt tilrådelig å spise minst halvparten av den gitte mengden grønnsaker rå; resten kan bakes, stues, kokes og dampes uten vegetabilsk olje, salt og andre krydder.

For å drikke har du lov til å drikke grønn te uten sukker og rent vann med honning.

For å lære hvordan du tilbereder en sunn kålsalat, se denne videoen:

Fasteuke

Margarita Koroleva, i tillegg til den beskrevne dietten, anbefaler med jevne mellomrom arrangere fasteuker for kroppen din, som lar deg kvitte deg med 2 - 3 kg overflødig vekt. Dette nødvektapet tar bare 4 dager - fra tirsdag til og med fredag.

I løpet av fasteuken får du bare spise den laveste prosentandelen fett, magert (ikke mer enn 100 g per dag), en fjerdedel kokt kylling, ferske agurker (ikke mer enn 2 stykker) og kokte poteter (1 stykke) . Mengden av disse produktene er beregnet for én dag.

Det siste måltidet bør være senest 20-00 og bestå av ½ glass kefir med lavt fettinnhold. Produktene spises uten vegetabilsk olje, salt og sukker. På dagene i fasteuken bør måltidene være brøkdeler (6 - 8 ganger om dagen), og drikkeregimet må overholdes - minst 2 liter rent stillestående vann per dag.

Vann er en viktig del av vekttap

Ernæringsfysiolog Margarita Koroleva insisterer på behovet for å drikke riktig mengde vann hver dag både mens du følger dietten og etter å ha forlatt den.

Minst 2 liter er akkurat kroppens daglige behov. Den kan ikke erstattes med kompotter, te og kaffe.

Vann hjelper til med å fjerne giftstoffer og avfall fra kroppen, deltar i prosessen med å normalisere metabolske prosesser, og lindrer hevelse.

Om Margaritas verk og deres fordeler for å gå ned i vekt

Margarita Koroleva utviklet ikke bare sitt eget ernæringssystem, som lar henne gå ned i vekt innen 9 dager! Det hjelper selv veldig travle mennesker med å få kroppen tilbake i form. Ernæringsfysiologen har gitt ut en "Matdagbok" - en slags praktisk guide, laget i form av en dagbok. Den inneholder ulike seksjoner, tabeller, dietter og anbefalinger, som sammen hjelper deg med å lage en vekttapsplan og følge den strengt.

En fasteuke er et nødalternativ når du skal kvitte deg med 2 - 3 kg overvekt. Det er bra fordi det kan utføres en gang hver 2. måned, noe som lar deg hele tiden opprettholde kroppstonen.

Margarita Korolevas diett er ganske streng, men effektiv. De som tåler det vil sikkert bli overrasket over resultatene, og i fremtiden kan den resulterende vekten lett opprettholdes.

Nyttig video

Om Margarita Koroleva om hvordan du kan gå ned i vekt for alltid, se i denne videoen: